(00:00:00) Introdução: Exercício de Respiração para Ativar o Freio Biológico da Ansiedade
(00:00:44) Este Não é um Episódio Normal: Como Encontrar um Porto Seguro no Pânico
(00:01:33) A Chave: O Medo é Real, Mas o Perigo Iminente Não é
(00:01:43) Luta ou Fuga: Como Seu Corpo Reage a uma Ameaça Percebida (Não Real)
(00:02:05) Estudo de Stanford: 85% das Coisas Que Causam Ansiedade Nunca Acontecem
(00:02:32) Afirmações de Segurança: "Estou Com Medo, Mas Estou Seguro Agora"
(00:03:05) Separe Sensação de Perigo: O Sentimento é Desconfortável, Não é Perigoso
(00:03:20) Identificando o Pensamento Catastrófico que Alimenta o Medo
(00:03:48) A Ansiedade Se Alimenta do "E se..." Distorcido (TCC)
(00:04:21) Pausa e Nomeação: Crie Distância do Medo (Você Não É Ele)
(00:04:34) Testando a Realidade: O Falso Alerta de "Ataque Cardíaco" (Ansiedade vs. Fato)
(00:05:07) Testando o Pensamento: Por Que a "Vergonha" Passa Rápido (Preocupação Alheia)
(00:05:40) O Medo de Enlouquecer: Ansiedade Não Causa Loucura, Causa Desconforto
(00:06:11) Reestruturação Cognitiva: Por Que os Fatos São Mais Gentis que os Medos
(00:06:22) Substituição: Do Catastrófico ao Realista – "Vai Passar, Já Passei Por Isso"
(00:07:46) "Obrigado Pelo Alerta": O Que Dizer ao Cérebro Ansioso (Nova Estrutura Neural)
(00:08:02) Ancoragem Física: Pressione os Pés no Chão para Voltar ao Presente
(00:09:33) Verdades Essenciais: Medo Não é Fraqueza – Ansiedade é uma Onda que Desce
(00:10:38) Encerramento: Terapia Funciona – Você Não Precisa Sofrer Sozinho
Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjuda
