(00:00:00) Introdução: Exercício de Respiração para Acalmar o Sistema Nervoso
(00:00:54) Este é um Espaço de Desaceleração: Lidar com a Agonia do "Algo Ruim Vai Acontecer"
(00:01:26) O Foco: Lidar com o Agora Sem Precisar Controlar o Futuro
(00:01:54) Validação: O Que Você Sente é Real (Não é Frescura, é Proteção)
(00:02:22) David Burns e a Definição de Ansiedade: Medo de um Futuro que Não Aconteceu
(00:02:57) O Erro do Cérebro: Ativar o Alarme de Perigo Real para um Perigo Imaginado
(00:03:34) Afirmação de Segurança: "Estou Sentindo Ansiedade, Mas Estou Seguro Agora"
(00:04:08) TCC na Prática: Identificando o Roteirista do Desastre (Pensamentos Automáticos)
(00:04:49) O Ciclo da Ansiedade: Antecipação do Pior e Reação Física Imediata
(00:05:19) Técnica de Nomeação: "E Se Der Errado?" – Dê um Nome ao Pensamento
(00:06:03) Questionando a Realidade 1: "E Se Der Errado?" (Viés de Negatividade vs. Dar Certo)
(00:06:56) Questionando a Realidade 2: "Eu Não Vou Dar Conta" (Medo vs. Evidência de Força)
(00:07:47) Questionando a Realidade 3: "E Se Acontecer o Pior?" (Você Tem Recursos para Lidar)
(00:08:41) Choque de Realidade: A Realidade é Mais Compassiva que a Mente Ansiosa
(00:08:58) Reestruturação Cognitiva: Transformando "E Se" em "Posso Lidar com o Que Vier"
(00:09:35) Substituição: De "Não Vou Dar Conta" para "Medo Não é Fato, Posso Ajustar"
(00:10:26) O Alívio: Não é Fingir que Sumiu, é Tirar o Combustível da Catástrofe
(00:11:06) Ancoragem Sensorial (5-4-3-2-1): Trazendo a Mente do Futuro para o Agora
(00:12:48) Verdades Finais: Previsão Não é Realidade – Você Só Precisa Lidar com o Agora
(00:13:09) Conclusão: Coragem é Agir Apesar do Medo (Você Já Sobreviveu a 100% dos Dias)
Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjuda
