想自律却总摆烂？从被情绪裹挟到掌控节奏：接纳情绪 + 用对方法，让自律不再 “三天打鱼”
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总在 “立自律 flag” 和 “摆烂躺平” 之间反复横跳？列好的计划被一点小情绪冲垮，明明知道该行动却陷在内耗里，最后只能责怪自己 “不够强”？其实，自律的关键从不是和自己 “死磕”，而是学会和情绪 “和解”。
在本期节目中，HR 转型职场教练 Mandy 与曾为HR经理的倩倩展开深度对话：从制定了详细计划却被情绪打乱，到陷入 “想自律却做不到” 的焦虑，甚至怀疑自己 “天生缺乏毅力”。
直到通过情绪觉察与优势复盘，她逐渐明白：摆烂不是因为 “不够自律”，而是情绪没处安放；真正的自律，是先接纳 “有情绪很正常”，再用方法把自己从漩涡里拉出来 —— 比如用 “停止思考法” 快速抽离，用 “优势视角” 化解关系冲突，把大目标拆成 “1 小时能落地的小事”。
听完这期你会发现：
为什么 “越逼自己自律，越容易摆烂”？间歇性放弃的背后，藏着对情绪的 “对抗” 而非 “接纳”
如何从情绪里快速脱身？“开关法” 实操：从 “和情绪较劲” 到 “转身做事” 只需 3 秒
告别摆烂的 “微自律” 清单：每天 1 小时输入 + 1 小时输出，如何避开 “惰性陷阱”？
被他人评价影响时，如何不让情绪拖垮计划？（用 “生而不同” 的优势视角化解内耗）
从 “计划全崩盘” 到 “稳步推进”：把自律目标拆成具体行动的底层逻辑
适合人群： 总在自律和摆烂间反复的人、被情绪内耗拖垮的职场人、列了计划却执行不下去的人、觉得自己 “没毅力” 的自我怀疑者
停止和自己 “硬刚”，用对方法，自律可以轻松一点！
本期主持：
Mandy｜职场赋能教练，优势领航创始人
16年资深HR，曾任500强外企及百强民企HRD
放弃头部企业高管工作，裸辞转型职业教练
转型一年半实现变现60万，跑通商业闭环全链
PCC认证教练、优势教练、职业生涯导师三重认证
累计咨询时长500+小时
本期嘉宾：
倩倩｜前 HR 经理转型自由职业者
从职场 HR 转型自由职业后，陷入情绪干扰自律的困境
盖洛普 “思维”“体谅” 才干突出，擅长深度觉察与反思
实战拆解如何用优势思维打破情绪内耗，重建自律节奏
时间戳戳戳：
00:02:05 自由职业者的自律困局：情绪一来，计划全乱？
00:04:06 情绪与自律的恶性循环：从面试砸锅看连锁反应
00:06:06 破局尝试：强制抽离法能否终结情绪漩涡？
00:08:50 情绪处理圈工具：四步拆解从接纳到行动的路径
00:11:50 期待调整：家人不理解时，如何用优势思维和解？
00:14:46 能力与期待的差距：何时该提升，何时该妥协？
00:17:45 生而不同认知：用优势视角理解他人与自我差异
00:20:43 理想自律画面：早起 1 小时如何撬动全天节奏？
00:23:39 无限可能的路：自律后的人生会有哪些新风景？
00:26:39 金句觉醒：最好的时刻在未来，未来还有更好的时刻
00:29:34 支持系统构建：教练与家人如何成为破局助力？
00:32:33 行动锚点：7 月 1 日早起读书的自律启动仪式
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本期播客剪辑手：荔枝（联系方式：S18119034268）
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