Shows
Diätfrei Abnehmen - Entdecke deinen Weg zum Wohlfühlgewicht ohne Diätzwang und Verbote#28 DIÄTFREI ABNEHMEN: Abnehmen ohne Diät: Emilys Weg – Vom Diätkreislauf zu einem leichteren LebenIn dieser inspirierenden Episode sprechen wir mit Emily, die den endlosen Kreislauf von Diäten durchbrochen und einen völlig neuen Zugang zu Ernährung und Lebensfreude gefunden hat. Erfahren Sie, wie sie von wiederholten Frustrationen zu einem Leben voller Genuss und ohne Einschränkungen kam. Emily teilt offen, wie die Unterstützung durch unser Coaching und die Motivation einer Freundin ihr halfen, ihre Einstellung zu ändern und entspannt abzunehmen. Hören Sie zu, wie Emily erzählt, wie sie trotz eines aktiven sozialen Lebens mit vielen kulinarischen Verlockungen ihren Alltag meistert – ohne Verzicht und ohne die „Extrawurst“ sein zu müssen. Die...2024-11-1654 min
Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#139 - Krafttraining und CardioKrafttrainings- und Cardioplan von Benjamin:▹ Krafttraining 3x pro Woche▹ Cardio 3x pro Woche▹ Wie wenig "darf" man trainieren?▹ Pareto-effizient unterwegs▹ Zwift: Wie WoW nur anstrengender!▹ Je heißer desto besserMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression2024-02-2832 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#138 - Full Day of EatingFull Day of Eating von Benjamin:▹ Fokus: Produktivität und sportliche Performance▹ Früh aufstehen leicht gemacht▹ Die produktivste Zeit des Tages▹ Jede Zutat jeder Mahlzeit hat einen Grund▹ Koffeintiming▹ Meinungsänderung zu Eiern und Cholesterin▹ SupplementsMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.com
https://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression2023-12-3038 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#137 - Adrian Preuss: Ernährung während der Schwangerschaft und des StillensAdrian Preuss im Interview: ▹ Lebensmittelauswahl▹ Koffein▹ Supplements▹ Stillen vs. abpumpen vs. Pre-Milch▹ Babys schreien lassen▹ Vor- und Nachteile von Kitas▹ Kinder vom gesunden Essen überzeugenMehr zu Alpha Progression:
https://alphaprogression.com
https://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Adrian:https://instagram.com/nourishherbodyhttps://nourishherbody.com2023-10-301h 22Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#136 - Valentin Semler: High Intensity Training, Psychologie studieren und 5000 kcal essenValentin Semler im Interview: ▹ Bessere Noten durch Bodybuilding▹ Wurden seine Erwartungen ans Psychologie-Studium erfüllt?▹ Full Day of Eating mit 5000 kcal▹ Trainingsplan: Detailliert besprochen▹ Warum Valentin nur sehr wenige Sätze macht▹ Vorteile von Cardio am MorgenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Valentin:https://instagram.com/valentinsemlerhttps://youtube.com/@ValentinSemler2023-09-171h 43Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#135 - Luisa Tabbert: Glute Training, Ernährung und Insta FameLuisa Tabbert im Interview: ▹ +350k Insta Follower in 6 Monaten?▹ Psychologie-Studium▹ Wettkampfplanung▹ Full Day of Living▹ Supplements▹ Trainingsplan▹ Glute TrainingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Luisa:https://instagram.com/luisa.tabberthttps://youtube.com/@luisa.tabbert2023-08-071h 26Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#134 - Menno Henselmans: How to train, stay lean, and increase self-controlCoach, scientist and author, Menno Henselmans:▹ Mental tips for staying lean▹ Why diet breaks are useless▹ Training volume during cutting▹ High-frequency training is king▹ Training until muscular failure▹ How to adjust training volume▹ Tips to get more productive▹ How to increase self-control▹ Menno's hobbies besides trainingMore about Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionapphttps://instagram.com/alphaprogressionMore about Menno:https://insta...2023-06-261h 17Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#133 - Dr. Yannis Karrer: Arzt und Profi-BodybuilderDr. Yannis Karrer im Interview:▹ Yannis und Benjamin entwickeln neue Geräte▹ Stretch vs. Endkontraktion▹ Full Day of Living▹ Mahlzeitenfrequenz und -timing (detailliert)▹ Was macht Yannis in seiner Freizeit?▹ Welche Ziele hat Yannis für die Zukunft?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Yannis:https://instagram.com/dr.yannis.karrer2023-05-151h 48Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#132 - Lena Ramsteiner: Die Olympia-Bodybuilderin im InterviewLena Ramsteiner (@fitness.prinzessin) im Interview: ▹ Verlauf der letzten Wettkampfsaison▹ Olympia Debut▹ Aktueller Trainings- und Ernährungsplan▹ Auswirkung einer Vorbereitung auf die Beziehung▹ Zukünftige berufliche und private Ziele▹ Lenas Alltag▹ Würde Lena beim Playboy starten?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Lena:https://instagram.com/fitness.prinzessinhttps://youtube.com/@fitness.prinzessinh...2023-04-031h 24Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#130 - Patrick Teutsch: Doping, Aufbauphase und ChatGPTIFBB Bodybuilder, Patrick Teutsch, im Interview:▹ Statement zum Doping▹ ChatGPT stellt Patrick Fragen▹ Full Day of Eating▹ Lieblingswaffe als Wikinger▹ Gestaltung der Aufbauphase▹ Warum Patrick ein Flughörnchen sein möchte▹ Wie Sohn Titanius erzogen wird▹ Supplement Stack▹ Bodybuilding, Familie und Arbeit vereinenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Patrick:https://instagram.com/patric...2023-01-301h 41Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#129 - Dr. Scott Stevenson: Ernährung, Doping und illegale ElektrofahrräderWissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview:▹ Warum von EAAs der Bizeps schrumpft▹ Illegales 90 km/h Elektro-Fahrrad▹ Das optimale Frühstück▹ Fehlermentalität Deutschland vs. USA▹ McDonald's Reaktion auf "Super Size Me"▹ Starker Bartwuchs = Hohes Muskelaufbaupotential?▹ Doping: Wirkungen und Nebenwirkungen▹ Lieblingsmusik beim TrainingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Scott:https://instagram.com/fortitude_training2023-01-022h 02Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#128 - Jonas Köller: Frag den MedizinstudentenMedizinstudent, Jonas Köller, im Interview:▹ Bringt das Medizinstudium etwas fürs Krafttraining?▹ Lernt man viel über Ernährung?▹ Studium, Arbeit und Training unter einen Hut bekommen▹ Produktivitäts-Tools▹ Was tun bei Überforderung?▹ Supplements die jeder braucht▹ Geht Beintraining als Cardio durch?▹ Grippe abwenden mit Vit-C-Supplements?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Jonas:https://instagram.com...2022-11-281h 24Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#126 - Frank Taeger: Wie du motivierter wirstPsychologe, Frank Taeger, im Interview:▹ Unterschied zwischen Motivation und Disziplin▹ Einfluss der Genetik und Erziehung▹ Lernen disziplinierter zu werden▹ Extrinsische vs. intrinsische Motivation▹ Negative vs. positive Motivation▹ Beleidigungen können (manchmal) helfenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Frank:https://taegerfitness.dehttps://instagram.com/franktaegerhttps://dkka.de2022-10-032h 00Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#125 - Melanie Muthenthaler: Intuitives Essen vs. MakrotrackingErnährungsberaterin und Coach, Melanie Muthenthaler, im Interview:▹ Intuitiv essen oder Makros zählen?▹ Food Focus reduzieren▹ Schwarz-Weiß-Denken vermeiden▹ Mit Beleidigungen gut umgehen▹ Warum ist Meal Skipping gefährlich?▹ Zu viel gegessen - was jetzt?▹ Immer das Gleiche essen?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Melanie:https://instagram.com/melaniemuthttps://melaniemut.com2022-09-051h 18Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#124 - Danny Lennon: Nutrient timing and frequencyNutrition expert Danny Lennon:▹ Effects on building muscle▹ Casein vs. whey before bed▹ Whey vs. EAAs▹ Training fasted vs. fed▹ Effects on losing weight▹ Different metabolic effects▹ Influence on NEAT and appetite regulation▹ Effects on mental energy and health▹ Influence on circadian rhythm▹ Sharper mind through intermittent fasting?▹ Optimal hypertrophy vs. health (mTOR cancer risk)More about Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionapphttps://instagram.co...2022-08-081h 16Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#123 - Chris Kuess: Ernährung in der MuskelaufbauphaseBodybuilder, Coach und Physiotherapeut, Chris Kuess, im Interview:▹ Optimales Verhältnis von Aufbau- zu Diätdauer▹ Wie schnell aufbauen?▹ Erhaltungsphasen und Minicuts während des Aufbaus?▹ Kalorien-Cycling▹ Makros während des Aufbaus und der Diät▹ Makros für Frauen▹ Warum es für die meisten besser ist, öfter zu essen▹ Full Day of Eating▹ Wichtige und unwichtige SupplementsMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/al...2022-07-111h 46Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#122 - Dr. Scott Stevenson: Hochfrequentes Training für optimalen MuskelaufbauWissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview:▹ Fortitude training▹ Loading sets▹ Pump sets▹ Muscle rounds▹ Wann Gewicht erhöhen?▹ Sollte man Muskeln "schocken"?▹ Wann Deloaden?▹ Warum hochfrequentes Training effektiv ist▹ Satellitenzellen: Unterschätztes Potential▹ Wie Scott so gut Deutsch gelernt hat▹ ElektromotorräderMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Scott:https://www.instagra...2022-06-121h 59Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#121 - James Krieger: Optimal training volume and frequency for hypertrophyScientist and author, James Krieger:▹ Definition of volume▹ Why volume load (sets x reps x weight) is useless▹ How low and how high can you go with reps?▹ Counting overlap volume▹ Optimal volume (and how to find it)▹ Optimal frequency▹ Volume limit per session▹ Minimum effective volume per session▹ Should certain muscle groups be trained with more volume?▹ Should women train with different volume and frequency?▹ Junk volume▹ Why James only trains for 20 min. per workout...2022-05-151h 05Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#120 - Jan Herzog: Der SchlafexperteSchlafexperte, Jan, im Interview:▹ Optimales Bett-/Decken-/Matratzen-Setup▹ Warum Jan erst um 3 Uhr ins Bett geht▹ Chronotypen▹ Weckerarten▹ Lichtfarben und deren Auswirkungen▹ Blaulicht blocken▹ Ist Koffein "okay"?▹ Kopfkino ausschalten▹ Besser Durchschlafen▹ Klogänge minimieren▹ Am Wochenende feiern▹ Supplements▹ KinderschlafMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Jan:https://mentorin...2022-04-173h 02Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#119 – Alex Pürzel: Kniebeugen, Bankdrücken und KreuzhebenDer Europameister im Kreuzheben, Sportwissenschaftler und Coach, Alex, im Interview:Kniebeugen▹ Standbreite▹ Good-Morning-Squats▹ Knie gehen nach innen▹ Rücken rundet ein▹ Wie viel Buttwink ist okay?▹ Wie Buttwink entgegenwirken?▹ Gürtel?▹ AssistenzübungenBankdrücken▹ Griffbreite▹ Ablagepunkt der Langhantel▹ Gesäß hebt ab▹ Sling-Shot?▹ Handgelenksbandagen?▹ Gürtel?▹ AssistenzübungenKreuzheben▹ Standbreite▹ Zughilfen, Kreuzgriff oder Hook-Grip?▹ Hüfte schießt zuerst na...2022-03-211h 19Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#118 – Mat Fraser: The fittest man on earth5-time CrossFit Games champion, Mat Fraser, talks about:▹ Mat's fascinating journey with all ups and downs▹ A typical full week of training before a competition▹ His training routine as a retired athlete▹ Why he's so enormously muscular▹ How he managed to eat more in one day than most people in an entire week▹ Fixed meal plan vs. IIFYM▹ Bulking and cutting as a CrossFit athlete?▹ Snickers vs. Mars▹ How he dealt with mental stress from high expectations▹ Why he considered quitting...2022-02-211h 11Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#117 – Sjard Roscher: Der Fitness Fibel AutorDer Fitness Fibel Autor, Sjard Roscher, im Interview:▹ Warum Sjard Schafhirte auf Neuseeland werden wollte▹ Werdegang als "das" Mcfit-Model Deutschlands▹ Die Geschichte der Fitness Fibel▹ Sjards Ganzkörper-Training▹ Seine zyklische Ernährung (9 Monate Aufbau, 3 Monate Cut)▹ Skinny Fat: Bulk oder Cut?▹ Zielgerichtet ernähren ohne kochen zu können▹ Trainerlizenz für Hobbysportler?▹ Ernährung und Schlaf bei Schichtarbeit▹ Am Bauch abnehmen und am restlichen Körper Muskeln aufbauen▹ >4500 kcal pro Tag essen▹ Sjards Vorbilder▹ Warum die Fettabbau Fibe...2022-02-131h 22Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#116 – Daniel Kubik: Wie effektiv war seine 4-jährige Aufbauphase?Bodybuilder, Physiotherapeut und Coach, Daniel, im Interview:▹ Details seiner 4-jährigen Aufbauphase▹ Wettkampfdiät (Makros, Timing, Frequenz etc.)▹ High-Days, Low-Days – ist Kalorien-Cycling sinnvoll?▹ Full Day of Eating▹ Trainingssplit▹ Rumänisches Kreuzheben: LH vs. KH vs. Hex-Bar▹ Bankdrücken vs. Brustpresse▹ 3 Lieblingsübungen▹ Bleibt noch Freizeit neben der Arbeit?▹ Wieso ist Daniel zu Evo gewechselt?▹ Journaling und BuchempfehlungenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps...2022-01-161h 22Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#115 – Chris Kuess: Doping und TestosteronersatztherapieBodybuilder, Physiotherapeut und Coach, Chriss, im Interview:▹ Wie kam es zur Testosteronersatztherapie?▹ Wer sollte eine Testosteronersatztherapie angehen?▹ Übergang von der TRT zum Doping▹ Erfahrungen mit dem Doping▹ Kraftsteigerung und Formveränderung▹ Negative gesundheitliche Effekte▹ "Safe(r) to use" approach▹ Trainingsverändungen aufgrund des Dopings?▹ Würde Chris wieder mit dem Doping beginnen?Mehr zu Alpha Progression:https://
alphaprogression.comhttps://
facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Chris...2021-12-191h 31Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#113 – Sophie Diemann: Warum diese Wettkampfsaison so gut für sie liefDie Bodybuilderin, Architektin und Gummibärenliebhaberin, Sophie, im Interview:▹ Wirklich 1 komplettes Jahr diätet?▹ Refeeds, Dietbreaks und Deloads▹ Wird Sophie unser Architektenhaus entwerfen?▹ Wie oft Posing üben und welche Farbe?▹ Das Beste einer Wettkampfvorbereitung▹ Das Schlimmste einer Wettkampfvorbereitung▹ Gummibären während des Trainings▹ Warum nach Wien gezogen?▹ Wieso man sich nicht mit seinem Körper identifizieren sollte▹ Erasmus in Krakau▹ Training vor und nach den Wettkämpfen▹ Polarlichter, Huskyschlitten und Snowboarden in SchwedenMehr zu Alpha Pr...2021-10-241h 11Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#112 – fitness__kaykay: Wie sie trainiert, isst, lebt und andere für den Sport begeistertEx-Polizistin und nun Vollzeit-Instagramerin und -YouTuberin, Kathrin, im Interview:▹ Kathrins Trainingswoche▹ Im Nu auf 286k Follower auf Instagram▹ Wie würde Kathrin trainieren, um optimal Muskeln aufzubauen▹ Bungee Jumping▹ Warum Polizeijob gekündigt?▹ Typischer Tagesablauf▹ Sponsoring und eigene Produkte▹ Leistungsdruck und Freizeit▹ Ski- und Snowboardfahren▹ Wettkampf als Bikini-Athletin▹ Nur Süßkram essen, wenn es gesund wäre?▹ Ketchup oder Senf?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups...2021-09-191h 56Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#111 – Bienesfitlife: Training und Ernährung als Bikini-Athletin und Vollzeit-Food-BloggerinBikini-Athletin, angehende Lehrerin und Vollzeit-Food-Bloggerin, Biene, im Interview:▹ Aktuelles Training▹ 3 Lieblingsübungen▹ Wann es wieder auf die Bühne geht▹ Immer wechselnde Mahlzeiten?▹ Heißhungerattacken▹ Training direkt nach dem Aufstehen▹ Pre- und Post-Workout-Mahlzeiten▹ Sind 50k Schritte pro Tag noch angemessen?▹ Typischer Arbeitsalltag als Vollzeit-InstagrammerinMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Biene:https://instagram.com2021-08-2259 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#110 – Kniebeugen: Optimale Tiefe und wie ihr sie erreicht▹ Ganz runtergehen oder nur bis parallel?▹ Beanspruchung der Oberschenkelvorderseite▹ Beanspruchung des Gesäßes▹ Verletzungsgefahr▹ Wie kommt man bei der Kniebeuge tiefer?▹ Pausierte Kniebeugen▹ Nach innen fallende Knie▹ Richtige Schrittbreite▹ GewichtheberschuheMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression2021-07-2515 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#109 – Mirjam Rodrigues da Silva: Perfekter Wiedereinstieg ins Gym-TrainingDie Bikini-Athletin und Lehrerin, Mirjam, im Interview:▹ Perfekter Wiedereinstieg ins Gym-Training▹ Mirjams Trainingsplan▹ Training und Ernährung im stressigen Alltag einer Lehrerin▹ Krafttraining mit Grundschülern▹ Mirjams Lieblingsrezepte▹ Full Day of EatingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Mirjam:https://instagram.com/mirjam_rodrigues.da.silvahttps://amazon.de/Mirjam-Rodrigues-Silva/dp/39644398192021-06-261h 03Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#108 – Dr. Simone Koch: Eisbaden, Wim-Hof-Methode, Intervallfasten und vieles mehrDie auf Ernährungs- und funktionelle Medizin spezialisierte Ärztin, Simone, im Interview:▹ Eisbaden▹ Luft anhalten▹ Wim-Hof-Methode▹ Intervallfasten▹ Koffeinentzug▹ Abnehmen mit Schilddrüsenunterfunktion▹ Albträume▹ Warum rät die DGE zu wenig Vit. D?▹ Magnesium hochdosiert nehmen?▹ Heißhungerattacken▹ Gluten vermeiden?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Simone:https://instagram.com/drsimo2021-05-231h 22Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#105 – Micha Schmidt: Bodybuilding als frisch gebackener PapaDer deutsche Meister im Natural-Bodybuilding 2018, Micha, im Interview:▹ Training und Ernährung mit Nachwuchs▹ Sarcoplasma-Stimulating-Training (SST)▹ Beintraining bei Knieschmerzen▹ Michas Trainingssplit▹ Home-Gym vs. Gym▹ Ist TikTok das neue Instagram?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Micha:https://instagram.com/micha__schmidt2021-03-141h 14Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#104 – Häufige Fragen zu: Dips, Aufrechtem Rudern und Negativbankdrücken▹ Gehen Dips mehr auf die Brust oder mehr auf den Trizeps?▹ Vorbeugen und Arme auseinander bei den Dips?▹ Ist das Aufrechte Rudern gefährlich?▹ Handgelenks- und Schulterschmerzen beim Aufrechten Rudern▹ Wieso das Negativbankdrücken ineffektiv ist▹ Alternativen zum Negativbankdrücken▹ Relevanz des Muskelfaserverlaufs▹ Range of Motion der beanspruchten Muskeln▹ Welche Muskeln sind das Leistungslimit?▹ Impingement-SyndromMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression...2021-02-2815 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#103 – Alex Pürzel: Powerlifting und Bodybuilding kombinierenDer Europameister im Kreuzheben, Alex, im Interview:▹ Alex' Aufstieg bis zur Powerlifting-Weltspitze▹ Bodybuilding und Powerlifting verbinden▹ Erst Muskelaufbau, dann Kraftaufbau?▹ Periodisierung im Powerlifting▹ Bewegungsanalyse für mehr Kraft und weniger Verletzungen▹ Ist Cardio-Training wichtig?▹ Häufigste Fehler im PowerliftingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Alex:https://instagram.com/alex_puerzelhttps://intelligentstrength.net/das-peak2021-02-141h 21Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#102 – Dr. Frank Holger Acker: Der Hybrid-Athlet über die Kombination von Bodybuilding, Laufen und PowerliftingDer Hybrid-Athlet, Frank, im Interview:▹ Bodybuilding-Wettkampf und Marathon an einem Wochenende!?▹ Bodybuilding, Laufen und Powerlifting kombinieren▹ Kann man in allen Disziplinen richtig gut sein?▹ Frauenspezifisches Training▹ Intermittent Fasting▹ Franks Trainingsplan▹ Warum hat Frank promoviert?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Frank:https://become-fit.de2021-01-311h 51Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#101 – 5-Stufen-Anleitung: Ohne Tracken der Ernährung ästhetisch aussehen!▹ Vor- und Nachteile des Trackens▹ Warum die Nachteile bei den meisten überwiegen▹ Wer sollte tracken und wer nicht?▹ In 5 Stufen das Tracken abgewöhnen▹ Eyeballing lernen▹ Hungergefühl ignorieren?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression2021-01-1718 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#99 – Prof. Dr. Christoph Klotter: Neujahrsvorsätze erreichen!Der Ernährungspsychologe, Prof. Klotter, im Interview:▹ Genetik, Erziehung, soziales Umfeld oder haben wir es doch selbst in der Hand?▹ Alkohol und Süßigkeiten: Das kann auch gesund sein▹ Neujahrsvorsätze: Wie man sie richtig formuliert▹ Radikale Diäten können Sinn ergeben▹ Umgang mit Trigger-Foods▹ Schwarz-Weiß-Denken loswerden▹ Warum definieren sich viele über ihre Ernährung?▹ Strategien beim All-You-Can-Eat-Buffet▹ Was die meisten Ernährungsberater missachtenWeihnachtsgutschein:Aktion abgelaufenMehr zu Alpha Progression:2020-12-1330 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#98 – Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren▹ Was sind Erhaltungskalorien überhaupt?▹ Gleichzeitiger Muskelverlust- und Fettaufbau▹ Gleichzeitiger Muskelaufbau- und Fettverlust▹ Erster Hauptsatz der Thermodynamik▹ Es zählen nicht nur die Nahrungskalorien▹ Nutrient-Partitioning ist entscheidend!▹ Auch als Fortgeschrittener möglich?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Barakat et al. (2020): Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time? https://researchgate.net/publication/343549590_Body_Recompositio...2020-11-3014 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#97 – Q&A mit Damien vom Kraftraum Podcast: Muskelaufbau, Powerlifting und Ketchup▹ Ab welchem KFA aufbauen?▹ Muskelaufbau bei Frauen▹ Satzprogression oder nicht?▹ Training mit Gürtel▹ Supplemente▹ Isoliertes Bauchtraining?▹ Angst dick zu werden überwinden▹ EMG-Studien sinnlos?▹ High-Bar- vs. Low-Bar-Squats▹ Welcher Split?▹ Krafttraining und Cardio kombinieren▹ Wie viel Ketchup pro Tag?1. Teil auf dem Krafttraum Podcast:https://podcasts.apple.com/de/podcast/kraftraum/id1343755307Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogression2020-11-081h 13Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#96 – Bewertung der Effektivität von Übungen zum Muskelaufbau▹ Wie können Übungen bewertet werden?▹ Warum ist die Range of Motion und Stabilität wichtig?▹ Welche Übungen haben ein gutes Muskelaufbaupotential?▹ Welche Übungen sind eher zu meiden?▹ Wie können Übungen klug miteinander kombiniert werden?▹ Maschinen vs. freie ÜbungenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression2020-10-2512 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#94 – Frank Taeger: Intensitätstechniken, Vitamin E, Nährstoffabsorption, Discounter-Produkte uvm. (Q&A)Der Ernährungs- und Trainingsexperte, Frank Taeger, im Interview:▹ Intensitätstechniken, um Zeit zu sparen?▹ Blood-Flow-Restriction-Training▹ Chillis zum Snacken▹ Interindividuelle Unterschiede in der Belastbarkeit▹ Wann kann ein Muskel wieder trainiert werden?▹ Zusammenhang Kraft und KFA▹ Optimierung der Nährstoffabsorption▹ Vit. E in Omega-3-Supps doch nicht schädlich?▹ Sind Discounter-Produkte minderwertig?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Frank:2020-09-272h 00Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#93 – Muskelaufbautraining für Vielbeschäftigte (Benjamins Trainingsplan)▹ Muskelaufbau mit nur 3-4 Einheiten pro Woche▹ Benjamins aktueller Trainingssplit▹ Minimal Effektives Volumen pro Einheit▹ Trainingsfrequenz und -volumen pro Muskel▹ Übungsauswahl und -reihenfolge▹ Details bei der Übungsausführung▹ Übungsspezifische MusikempfehlungenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Benjamin:https://instagram.com/benjamin.alphaprogression2020-09-1336 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#92 – Dr. Dominik Dotzauer: Emotionales EssenDer Arzt und Spezialist zum Thema emotionales Essen, Dominik, im Interview:▹ Wieso essen wir aus Frust, Einsamkeit, Freude oder Stress?▹ Wie merkst du, ob du eine zu emotionale Bindung zum Essen hast?▹ Hast du nur Heißhunger oder schon eine Essstörung?▹ Was kannst du tun, um die emotionale Bindung zum Essen zu reduzieren?▹ Emotionales Essen im BodybuildingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Do...2020-08-301h 06Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#91 – Clive Salz: Muskelaufbau – Wissenschaft und Praxis vereintDer Dozent und Ex-Bodybuilder, Clive, im Interview:▹ Wie ist es, mit Ronnie Coleman auf einer Bühne zu stehen?▹ Was war im Bodybuilding früher besser als heute und was ist heute besser?▹ Wie oft sollte man einen Muskel trainieren?▹ Immer bis zum Muskelversagen gehen?▹ Wie viele Wdh?▹ Häufigste Fehler im Training▹ Warum Clive fixe Ernährungspläne besser findet als Makrovorgaben▹ Kaffee vs. Booster vs. gar nichts▹ EAA vs. Proteinpulver▹ Vit. K2 notwendig?▹ DGE-Empfehlungen auch für Sportler geeignet?2020-08-161h 06Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#90 – Eure Top 3 Fragen (Erhaltungskcal, trotz Diät keine Abnahme, GK vs Split)▹ Wie hoch sind meine Erhaltungskalorien?▹ Ich bin eigentlich immer auf Diät, aber wieso nehme ich nicht ab?▹ Soll ich einen Ganzkörperplan machen oder einen Split?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression2020-08-0218 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#89 – Bienesfitlife: Krafttraining und Bikini-Wettkämpfe als LehrerinDie Bikini-Athletin, Biene, im Interview:▹ Insta = Vollzeitjob?▹ Bringt das Sportstudium etwas?▹ Krafttraining und Ernährung als Schulfach?▹ Bienes schnelle Lieblingsrezepte (ohne Ketchup!?)▹ Sich mit dem Zunehmen anfreunden lernen▹ Bienes Trainingsplan▹ Gym vs. Home-Gym▹ Durchhaltevermögen bei der Ernährung erhöhen▹ Abnahme-Plateau – was tun?▹ Will Biene Mama werden?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Biene:htt...2020-07-191h 24Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#88 – Konstantin Ladwein: Fittaste und die Höhle der LöwenDer Gewinner von "Die Höhle der Löwen", Konstantin, im Interview:▹ Mit einem Fitness-Food-Lieferservice Geld verdienen▹ Wie kam es zur Gründung von Fittaste?▹ 300.000€ bei der Höhle der Löwen gewonnen: Plötzlich war alles anders!▹ Wenn man vorm großen Pitch nicht auf Toilette gehen kann?▹ Was passiert, wenn ein Unternehmen ZU schnell wächst?▹ Wie es zur Insolvenz kam▹ Insolvenz = Chance für einen Neustart!?▹ Fitness-Gastronomie in der ZukunftMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression...2020-07-0554 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#87 – Abnehmen ohne großen Hunger!Tipps, um Hungerattacken zu vermeiden:▹ Perfekte Diätvoraussetzungen▹ Angemessene Gewichtsverlustrate▹ Passende Makronährstoffverteilung▹ Nahrungsmittelvolumen und Wasser▹ Wie fühlt sich Hunger an?▹ Wann seid ihr satt?▹ Mehr bewegen = weniger Hunger?▹ Superfoods (ja die gibt es diesmal!)Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Rolls und van Duijvenvoorde (1984): Pleasantness Changes and Food Intake in a Varied Four-Course Meal. h...2020-06-2125 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#86 – Lena Ramsteiner: Die deutsche Meisterin der Fitness-Figur-Klasse im InterviewDie Bodybuilderin, @fitness.prinzessin bzw. Lena, im Interview:▹ Periodenverlust und Gegenmaßnahmen▹ Pille und Muskelaufbau▹ Zyklusspezifische Ernährung▹ Nur 6 Std. Schlaf?▹ Gestörte Körperwahrnehmung▹ Sport, Beziehung, Beruf unter einen Hut bekommen▹ Mentale Herausforderungen im Bodybuilding▹ Regenerationsunterschiede zwischen Männern und Frauen▹ Gesäßtraining▹ Hip-Dips reduzieren▹ Ziele außerhalb des BodybuildingsMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression2020-06-071h 21Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#85 – Ben Sattinger: Erfolgreicher Unternehmer in der Fitnessbranche werdenDer Gründer der OTL, Ben, im Interview:▹ Wie kam es zur Gründung der OTL?▹ Wie viel Umsatz und Gewinn macht Ben?▹ 45 Mitarbeiter im Home-Office: Kann das gut gehen?▹ In Australien im Wohnmobil effektiv arbeiten▹ Full Day of Living▹ Corona = Glückstreffer!?▹ Prognosen über die Zukunft der FitnessbrancheMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Ben:https://online-t...2020-05-241h 18Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#84 – Der perfekte Wiedereinstieg ins Gym-Training!Warum ihr trotz Erhaltungskalorien zunehmen werdet und wie ihr euer Training perfekt für die Gym-Wiedereröffnung ausrichtet.Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression2020-05-1016 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#83 – Frank Taeger: Fruktose, Phytoöstrogene, Wassereinlagerungen, hoher Blutdruck uvm. (Q&A)Der Ernährungsexperte und Buchautor, Frank, im Interview:▹ Fruktose: Obergrenze?▹ Soja und Phytoöstrogene▹ Vegane Proteinquellen außer Soja▹ Wertigkeit von Protein wichtig?▹ Weniger subkutane Wassereinlagerungen durch Low Carb?▹ Hoher Blutdruck durch Salz?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Frank:https://taegerfitness.de/buch-salehttps://youtube.com/channel/UC46gc80_sMfxSCdDNHD37CAhttps://instagram.com/f2020-04-261h 52Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#82 – Mischa Janiec: Training und Ernährung als Digital-NomadeDer Natural-Bodybuilder und Digital-Nomade, Mischa, im Interview:▹ Training auf Reisen▹ Deloads vs. Trainingspause▹ Ernährung im Dschungel▹ Sätze/Frequenz pro Muskel▹ Supplemente▹ Makros▹ Eyeballing vs. intuitives Essen▹ Proteinzufuhr als VeganerMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Mischa:https://youtube.com/channel/UCCrcbuy5U8qOIKapJvQnTtwhttps://instagram.com/mischajaniec2020-04-121h 10Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#77 – Frank Taeger: Alkohol, Schilddrüse, thermogener Effekt, >4g Protein, Akne uvm. (Q&A)Der Ernährungsexperte, Frank, im Interview:▹ Alkohol nach dem Training▹ Auswirkung einer Schilddrüsenunterfunktion auf den Kalorienverbrauch▹ Thermogener Effekt bei Protein schon eingerechnet?▹ Fleisch braten = krebserregend?▹ 4g/kg Protein pro Tag▹ Optimale Obst- und Gemüsemenge▹ Jeden Tag dasselbe essen = gesund?▹ Auswirkung von Milch auf das HautbildMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Frank:https://taegerfit...2020-02-021h 36Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#76 – Lean werden und dann auch so bleiben!Mehr als nur Kalorienzählen.Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Episode 25: Abnehmen mit Erfolg! https://podcasts.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?i=1000400373116Episode 27: Zunehmen... und zwar richtig! Wie Ihr Eure Muskelaufbauphasen perfekt plant. https://podcasts.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?i=10004019923522020-01-1919 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#75 – Daniel Kubik: Krafttraining bei VerletzungDer Physiotherapeut und Natural-Bodybuilder, Daniel, im Interview:▹ Training bei Verletzung▹ Foam-Rolling sinnvoll?▹ Verspannungen: Was tun?▹ Daniels Training: Split, Periodisierung etc.Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Daniel:https://open.spotify.com/show/545HIit89yio75jkEil7mJhttps://instagram.com/danielkbk_2020-01-0500 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#73 – Brosep: Trainingsgestaltung für optimalen MuskelaufbauDer Natural-Bodybuilder, Sepehr im Interview:▹ Wie viele Sätze pro Muskel?▹ Wie oft einen Muskel trainieren?▹ 2x täglich trainieren▹ Minimum-Effective-Volume pro Einheit▹ Satz- und RIR-Progression▹ Deloads▹ Hobbys neben dem BodybuildingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Brosep:https://youtube.com/channel/UCYbKyDZMx_Oj8vKJX65z6NQhttps://instagram.com/bro_sep2019-12-031h 11Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#72 – The Game Changers: KritikIst eine vegane Ernährung am gesündesten?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Annals of Internal Medicine (2019): Unprocessed Red Meat and Processed Meat Consumption: Dietary Guideline Recommendations From the Nutritional Recommendations (NutriRECS) Consortium. https://annals.org/aim/fullarticle/2752328/unprocessed-red-meat-processed-meat-consumption-dietary-guideline-recommendations-from?fbclid=IwAR3vhQ5e4O7EmpVEW64lbkyihEz41EX7i0618Ve-MCjDc_VIXfEsiaYKwG8Händel et al. (2019): Processed meat intake and chronic disease morbidity and mortality: An overview of systematic rev...2019-11-1722 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#71 – Philipp Sebald: Gesamtsieger der GNBF 2019Der Gewinner der GNBF 2019, Philipp, im Interview:▹ Makros, Refeeds, Diätpausen▹ Full Day of Eating Diät vs. Bulk▹ Cardio und Schritte sammeln▹ Trainingsperiodisierung während der Diät▹ Mentale HerausforderungenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Philipp:https://instagram.com/philippsebald2019-11-0350 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#70 – 7 Tipps fürs OberkörpertrainingWarum ihr keinen extra Armtag machen solltet, Planks keine gute Bauchübung sind, ihr euren Trizeps nicht mit Untergriff trainieren solltet und vieles mehr.Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression2019-10-2015 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#69 – ricolachico im Interview: Bodybuilding, Partys und WoWDer Bodybuilder, Partygänger und World of Warcraft Fan, Rico, im Interview:▹ Partys/Festivals/WoW▹ Warum Rico Subs mit 4-fach Fleisch isst▹ Ricos 14er-Trainingssplit▹ Ricos eigenes Gym▹ Tipps zum KaloriensparenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Rico:https://youtube.com/watch?v=wvPSMRoGJeY&feature=youtu.behttps://twitch.tv/ricolachicohttps://ricosmusclegym.com2019-10-0656 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#68 – Alpha Progression AppMit der Alpha Progression App könnt ihr euer Training planen, tracken und auswerten und somit optimal Muskeln aufbauen!Alpha Progression App:https://alphaprogression.comMehr zu Alpha Progression:https://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression2019-09-2408 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#67 – 3 Mythen (oder Fakten?) beim BeintrainingWahr oder falsch:1. Das Beinstrecken an der Maschine ist schädlich für die Knie.2. Kreuzheben und Kniebeugen machen die Taille breiter.3. Durch das Tragen eines Gewichthebergürtels wird der Core schwächer.Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Bret Contreras (2015): Squats And Deadlifts Won’t Make Your Waist Blocky. https://bretcontreras.com/squats-and-deadlifts-wont-make-your-waist-blockyGreg Nuckols (2015): The Belt Bible. https://strongerbyscience.com/the-be...2019-09-0113 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#64 – Mentale Herausforderungen einer Wettkampfdiät im Bodybuilding – marco_knl im InterviewDer Gewinner der DBFV-Newcomer-Klasse, Marco, im Interview:▹ Food-Focus reduzieren▹ Beziehungsprobleme vorprogrammiert?▹ Meal-Prep vs. IIFYM▹ Diätpausen und Abnahmerate▹ Zeit nach dem WettkampfMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Marco:https://instagram.com/marco_knl2019-07-211h 06Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#62 – Valentin Tambosi im Interview: Das PERFEKTE OberkörpertrainingDer Natural-Bodybuilder und Coach, Valentin, im Interview über das ideale Training folgender Muskeln:▹ Brust, Rücken▹ Vordere Schulter, seitliche Schulter, hintere Schulter▹ Bizeps, Trizeps▹ Nacken, Bauch, UnterarmeEs wird jeweils erläutert: Übungsauswahl, Techniktipps, typische Fehler, Satzanzahl, Frequenz und WiederholungsanzahlMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Valentin:https://valentintambosi.comhttps://instagram.com/valentintambosi2019-06-231h 35Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#61 – Vorermüdung: Erst Fliegende und dann Bankdrücken?Mit Vorermüdung arbeiten oder doch besser klassisch trainieren?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Brennecke et al. (2009): Neuromuscular activity during bench press exercise performed with and without the preexhaustion method. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855317Artur et al. (2017): Effects of Pre-exhaustion on the Patterns of Muscular Activity in the Flat Bench Press. https://researchgate.net/publication/311704970_Effects_of_Pre-exhaustion_on_the_Patterns_of_Muscular_Activity_in_t...2019-06-0910 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#60 – Lena Ramsteiner im Interview: Bodybuilding als FrauDie Deutsche Meisterin der Figurklasse, Lena, im Interview:▹ Ist es als Frau schwieriger, eine WK-Diät durchzuziehen?▹ Verlust der Periode beim Diäten▹ IIFYM oder jeden Tag das Gleiche Essen?▹ Warum Lena 3x in der Woche ihren Rücken trainiert▹ Lenas Lieblingsgericht: 1 Packung ReiswaffelnMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Lena:https://facebook.com/fitness.prinzessinhttps://instagram.com...2019-05-261h 08Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#59 – Warum Du isst, OBWOHL Du satt bistWas du dagegen tun kannst, wenn du isst obwohl du satt bist.Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Popkin und Duffey (2010): Does hunger and satiety drive eating anymore? Increasing eating occasions and decreasing time between eating occasions in the United States. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20237134McKiernan et al. (2009): Thirst-drinking, hunger-eating; tight coupling? https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19248867Monteleone et al. (2013): Gastroenteric hormone responses...2019-05-1218 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#58 – Andi Pürzel im Interview: Muskelversagen und spuckende DinosaurierDer Bodybuilder, Powerlifter und Gründer von Das Gym, Andi, im Interview:▹ Typischer Tagesablauf▹ Split, Frequenz, Volumen▹ Muskelversagen!?▹ Deloads▹ Selbstverwirklichung▹ LieblingsdinosaurierMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Andi:https://intelligentstrength.nethttps://instagram.com/intelligentstrength2019-04-281h 03Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#57 – Aufwärmen: Was ist sinnvoll?Wie ihr euch richtig aufwärmt:▹ Allgemeines Aufwärmen▹ Mobilitätstraining▹ Spezifisches AufwärmenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Fradkin et al. (2006), Literature Review: Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials? https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679062Fradkin et al. (2010), Metastudie: Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis. https://ncbi.nlm.nih.gov/pu...2019-04-1418 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#56 – Andre Patris im Interview: Muskelaufbau- und DiätphasenDer Natural-Bodybuilder und Coach, Andre, im Interview:▹ Wann abnehmen und wann aufbauen?▹ Wie lange aufbauen/abnehmen?▹ Wie schnell aufbauen/abnehmen?▹ Kalorienzählen oder nicht?▹ "Optimales" Makronährstoffverhältnis▹ Trainingsgestaltung während der Diät▹ Refeeds oder besser nicht?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Andre:https://coaching-revolution.dehttps://youtube.com/channel/UCtT59MhEuIXBvUfN8cTm7cw2019-03-3159 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#54 – Valentin Tambosi im Interview: Das PERFEKTE BeintrainingDer Natural-Bodybuilder und Coach, Valentin, im Interview über das ideale Training folgender Muskeln:▹ Oberschenkelvorderseite▹ Oberschenkelrückseite▹ Gesäß▹ WadenEs wird jeweils erläutert: Übungsauswahl, Techniktipps, typische Fehler, Satzanzahl, Frequenz und WiederholungsanzahlMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Valentin:https://valentintambosi.comhttps://instagram.com/valentintambosi2019-03-031h 14Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#52 – Mischa Janiec im Interview – Erfolgs-MindsetDer digitale Nomade und Natural-Bodybuilder, Mischa, im Interview:▹ Was ist Erfolg überhaupt?▹ Was braucht man, um erfolgreich zu werden?▹ Kann jeder erfolgreich werden?▹ Was ist ein "chainless life"?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Mischa:https://itunes.apple.com/de/podcast/chainlesslife/id1440574442?mt=2https://youtube.com/channel/UCCrcbuy5U8qOIKapJvQnTtwhttps://instagram.com/mischajaniec2019-02-0300 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#51 – Lügt Deine Waage?Warum ihr euch nicht immer auf die Waage verlassen solltet!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Episode 25: Abnehmen mit Erfolg. https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=10004003731162019-01-2015 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#50 Q&A – Gewicht halten, aus Langeweile essen, vom Hungergefühl leiten lassen uvm.Q&A zur Episode mit Christian Wolf:▹ Wie halte ich mein Gewicht?▹ Wie schaffe ich es, nicht mehr aus Langeweile zu essen?▹ Muss ich wirklich Kalorien zählen oder kann ich mich von meinem Hungergefühl leiten lassen?▹ Erfahrungsbericht zum Essen nach "klaren Richtlinien"Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Episode 34: Die TOPFORM nach der Diät behalten. https://itunes.apple.com/de/podcast...2019-01-2010 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#50 – Christian Wolf im Interview: Warum wir zu viel essenDer Medizinstudent und Unternehmer, Chris, im Interview:▹ Lieber keine Schokolade essen?▹ Nicht mehr auf Hochzeiten gehen?▹ Können wir überhaupt abnehmen und das Gewicht halten? (Set-Point-Theorie)▹ Täglich wiegen: Fluch oder Segen?▹ Kalorienzählen = direkter Weg zur Essstörung?▹ Christians Binge-Eating-VergangenheitMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr über Chris:https://youtube.com/channel/UCZxEtrlFo8xekLSZ4Jw4cRwhttps://instagra...2019-01-0658 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#48 – Patrick Teutsch im Interview: Viel hilft viel!?Der Natural-Bodybuilder, Patrick, im Interview:▹ Statisches vs. dynamisches Progressionsschema▹ Zyklische vs. antizyklische Progression▹ Reaktive vs. proaktive Deloads▹ Patricks Trainingssplit▹ Vereinbarkeit von Bodybuilding und PartnerschaftMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Patrick:https://youtube.com/maajorahttps://instagram.com/patrick_teutsch2018-12-021h 19Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#47 – Kalorienzählen vs. Bauchgefühl? Eine Unterhaltung über intuitives EssenBenjamins Frau, Nicole, im Interview:▹ Was ist "intuitives Essen"?▹ Für wen ist das intuitive Essen geeignet und für wen nicht?▹ Warum auch Bodybuilder von einem intuitiveren Ansatz profitieren können.▹ Wie könnt ihr lernen auf die Signale eures Körpers zu hören?▹ Warum es förderlich sein kann, erst einmal intuitiv zu essen und dabei nicht zu versuchen abzunehmen.▹ Wie könnt ihr das Kalorienzählen mit dem intuitiven Essen verbinden?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.com2018-11-1848 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#46 – Brosep im Interview: Wettkampfdiät im Natural-BodybuildingDer Natural-Bodybuilder, Sepehr, im Interview:▹ Diätdauer und Gewichtsverlustrate▹ Makronährstoffverteilung▹ Diätpausen, Refeeds und Deloads▹ Sinkender Bewegungsdrang und Stoffwechselanpassungen▹ Koffeindosierung▹ Änderungen des Trainingsvolumens und der -frequenz▹ Schimpansen, die kleine Affen essenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Sep:https://trainingspedia.dehttps://youtube.com/channel/UCYbKyDZMx_Oj8vKJX65z6NQhttps://instagram.2018-11-041h 05Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#45 – Muskelaufbau: wie schnell und wie viel?▹ Wann sehe ich die ersten Ergebnisse des Krafttrainings?▹ Wie viel Muskelmasse kann ich pro Jahr aufbauen?▹ Wie viel Muskelmasse kann ich maximal in meinem Leben aufbauen, ohne zu dopen?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Casey Butt's Rechner: https://dioxyme.com/pages/maximum-muscular-potential-calculatorLyle McDonald (2009): What’s My Genetic Muscular Potential? https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/genetic-muscular-potentialGreg Nuckols (2015): YOUR Drug-Free Muscle and Strength...2018-10-2120 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#44 – 8 Tipps wie Ihr nicht krank werdetStärkt euer Immunsystem und bleibt gesund!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Lipton et al. (2014): Reduction in perceived stress as a migraine trigger. Testing the "let-down headache" https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4001194Cohen et al. (2009): Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold. https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2629403Prather et al. (2015): Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common C...2018-10-0721 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#43 – Krafttrainingsguide für AnfängerWie ihr als Anfänger optimal trainiert und Muskeln aufbaut:▹ Mindset zum Training▹ Trainingshäufigkeit▹ Übungsauswahl▹ Satz- und Wiederholungsanzahl▹ Pausenlänge▹ SteigerungsmethodeMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Episode 5: Satzprogression für maximales Muskelwachstum https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=1000391226324Episode 6: Gewichtsprogression für maximales Muskelwachstum https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression...2018-09-2321 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#40 – 8 Strategien, um ÜBERTRAINING zu vermeidenWie ihr nicht ins Übertraining kommt und somit bessere Ergebnisse im Fitnessstudio erzielt!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Episode 7: Deloads für mehr Muskeln und Kraft https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=1000391761827Episode 8: Übungsauswahl für effektiven Muskelaufbau https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=1000392033723Episode 9: Wie viele Wiederholungen pro Satz für maximalen Muskelaufbau? https://itunes.apple.com/d...2018-08-1213 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#34 – Die TOPFORM nach der Diät behaltenWie ihr den Jojo-Effekt vermeidet!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression2018-05-2020 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#33 – HILFE, ich nehm nicht mehr ab! Was jetzt?5 Gründe warum ihr nicht mehr abnehmt und was ihr dagegen machen könnt!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Trexler et al. (2014): Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571926Doucet et al. (2001): Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11430776Pardue et al. (2017): Case Study: Unfavorable But Transient Physiological Ch...2018-05-0614 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#32 – Erfolg im Training und trotzdem Zeit für anderesWie ihr es schafft, euer Trainingsprogramm durchzuziehen und super Ergebnisse zu erzielen, obwohl ihr wenig Zeit und manchmal einfach keine Lust habt!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Episode 28 – Mehr Energie durch besseren Schlaf https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?l=en&mt=2&i=1000403731026Episode 7 – Deloads für mehr Muskeln und Kraft https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?l=en&mt=2&i=10003917618272018-04-2217 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#30 – Ist Fleisch WIRKLICH schädlich?Ist es gesünder, sich vegetarisch zu ernähren?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Chang-Claude und Frentzel-Beyme (1993): Dietary and lifestyle determinants of mortality among German vegetarians. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8505178Key et al. (2003): Mortality in British vegetarians: review and preliminary results from EPIC-Oxford. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936946Key et al. (2009): Mortality in British vegetarians: results from the European Prospective Investigation into Ca...2018-03-2512 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#29 – Interview: gesünder und schlanker – mit Poli MoutevelidisDer Personal Trainer und Bodybuilder, Poli, im Interview:▹ Gesundes Essverhalten▹ Tipps zum Abnehmen▹ Highlights seiner Bodybuilding-KarriereMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Poli:https://facebook.com/groups/316289152145284https://itunes.apple.com/de/podcast/change-starts-now-der-fitness-podcast-mit-deinem-figurexperten/id1235011434?mt=2https://polionstage.de2018-03-1146 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#27 – Zunehmen… und zwar richtig! Wie Ihr Eure Muskelaufbauphasen perfekt plantWie ihr optimal Muskeln aufbaut mit Muskelaufbauphasen:▹ Warum sind gezielte Aufbauphasen wichtig?▹ Wann sollte man Aufbauphasen einlegen?▹ Wie viel solltet ihr zunehmen?▹ Wie schnell solltet ihr zunehmen?▹ Wie solltet ihr zwischen Aufbau- und Fettverlustphasen wechseln?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Kalorienrechner: https://alphaprogression.com/de/tools/kalorienrechnerThe Alan Aragon Model: https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html2018-02-1118 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#25 – Abnehmen mit ErfolgMöglichst wenig leiden, nach der Diät gut aussehen und den Jojo-Effekt vermeiden!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Kalorienrechner: https://alphaprogression.com/de/tools/kalorienrechner2018-01-2124 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#24 – Mind Muscle Connection – Hilft sie wirklich?Wie ihr eine gute Mind Muscle Connection herstellt, um optimal Muskeln aufzubauen!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Schoenfeld und Contreras (2016): Literature Review MMC. https://researchgate.net/publication/291018876_Attentional_Focus_for_Maximizing_Muscle_DevelopmentSchoenfeld (2017): Ankündigung seiner neuen Studie im Podcast mit Ben Pakulski. https://benpakulski.com/podcasts/bradWulf (2012): Literature Review Fokus auf Bewegung für höhere Performance. https://tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1750984X.2...2018-01-1415 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#21 – 4 Supplements, die IHR nehmen solltet: Kreatin, Omega 3, Vitamin D3 und K2Was sind die effektivsten Supplements? Wie könnt ihr herausfinden, ob ein Supplement effektiv ist?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Vitamin D3 und K2: Episode #18 – Vitamine zur Optimierung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit. https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?l=en&mt=2&i=1000395033208Examine.com – Omega 3. https://examine.com/supplements/fish-oilExamine.com – Kreatin. https://examine.com/supplements/creatineDr. Eric Helms –...2017-12-1019 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#19 – Mineralstoffe und Ballaststoffe zur Steigerung der Gesundheit und LeistungsfähigkeitWelche Mineralstoffe sind wichtig und wie viel solltet ihr davon zuführen?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Examine.com: Magnesium. https://examine.com/supplements/magnesiumDGE: Magnesium. https://dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesiumExamine.com: Zink. https://examine.com/supplements/zincDGE: Zink. https://dge.de/wissenschaft/referenzwerte/zinkMaxwell and Volpe (2007): Effect of zinc supplementation on thyroid hormone function. A c...2017-11-2619 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#18 – Vitamine zur Optimierung der Leistungsfähigkeit und GesundheitWelche Vitamine sind wichtig und wie viel solltet ihr davon zuführen?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Examine.com: Vitamin B12. https://examine.com/supplements/vitamin-b12Examine.com: Vitamin D3. https://examine.com/supplements/vitamin-dMcdonald (2011): Antioxidant and Vitamin D Supplements for Athletes. https://bodyrecomposition.com/research/antioxidant-vitamin-d-supplementsDawson-Hughes et al. (2013): Meal conditions affect the absorption of supplemental vitamin D3 but not the p...2017-11-2022 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#17 – Timing & Frequenz: WANN und WIE OFT Ihr esst ist wichtig!Wann und wie oft ihr essen solltet für optimalen Muskelaufbau und Fettverlust!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Aragon and Schoenfeld (2013): Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5Helms et al. (2014): Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20Schoenfeld et al. (2017): Pre- versus post-exercise p...2017-11-1227 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#13 – Makronährstoffe: FAKTEN statt Trends! Protein, Fett, Kohlenhydrate.Das optimale Makronährstoffverhältnis für Fettverlust, Muskelaufbau und die allgemeine Gesundheit!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Biologische Wertigkeit der Proteine in Lebensmitteln (2004): https://eucell.de/ernaehrung/lebensmittellisten/makro-und-mikronaehrstoffgehalt/proteine/biologische-wertigkeit-der-proteine-in-lebensmitteln.htmlZong et al. (2016): Intake of individual saturated fatty acids and risk of coronary heart disease in US men and women: two prospective longitudinal cohort studies. https://bmj.com/content/355/bmj.i5796Philips and...2017-10-1521 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#12 – Kalorien: Das EINZIGE was Ihr beachten müsst, um abzunehmenKalorien bestimmen über Fettverlust und Muskelaufbau!▹ Gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen▹ Wie viel Gewicht pro Woche ab- oder zunehmen?▹ Wie viele Kalorien zuführen?▹ Berechnung des Kalorienbedarfs▹ Gibt es einen "schlechten Stoffwechsel"?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Donahoo et al. (2004): Variability in energy expenditure and its components. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/155344262017-10-0819 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#11 – Prioritäten bei der Ernährung für Fettverlust und MuskelaufbauWas ist wichtig und was nicht?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression2017-10-0113 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#9 – Wie viele Wiederholungen pro Satz für maximalen Muskelaufbau? (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 5)Maximalkraft, Muskelaufbau und Kraftausdauer:▹ Schnell- und langsamzuckende Muskelfasern▹ Unterschiedliche Wiederholungsbereiche für unterschiedliche Übungen▹ Optimaler Wiederholungsbereich beim MuskelaufbautrainingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:3 Faktoren, die zu Muskelaufbau führen: https://ucam.edu/sites/default/files/Oct_13/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdfSchoenfeld et al. (2016): Differential Effects of Heavy versus Moderate Loads on Measures of Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. https://researchg...2017-09-1719 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#2 – Krafttraining: Vorteile und GrundlagenWelche Vorteile bietet das Krafttraining für die Optik, Gesundheit, Kraft, Funktionalität und mentale Stärke?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression2017-08-0317 minAlpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#1 – Vorstellung: Alpha Progression PodcastPodcast mit Personal Trainer, Ernährungsberater und Men's Physique Athlete Benjamin Schnabel:▹ Wer ist Benjamin?▹ Wie hat ihm sein Economics und Finance Studium in Deutschland, Schweden und Schottland dabei geholfen, in der Fitnessszene erfolgreich Fuß zu fassen?▹ Welche Themen stehen im Alpha Progression Podcast im Mittelpunkt?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionhttps://instagram.com/benjamin.alphaprogression2017-08-0304 min