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ADRA - XCM ENDURANCE35 - đ« ÂĄNO TE ARRUINES! LA VERDAD DETRĂS DEL ALCOHOL ANTES Y DESPUĂS DE ENTRENAR đŽââïžđșVISITA LA WEB : â â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â â â â â TIKTOK En este episodio hablamos claro sobre el impacto real del alcohol antes y despuĂ©s del entrenamiento. Si practicas ciclismo, MTB o XCO y quieres mejorar tu rendimiento sin autosabotajes, este episodio es para ti.đĄ Descubre lo que realmente pasa en tu cuerpo y cĂłmo tomar decisiones mĂĄs inteligentes para tu salud y evoluciĂłn como deportista.FUENTES Barnes, M. J. (2014). Alcohol: impact on sports performance and recovery in male athletes. Sports Medicine, 44(7), 909-919. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0192-8Shirreffs, S. M., & Maughan, R. J. (1997). Restoration of fluid balance after exerci...2025-05-1614 min
ADRA - XCM ENDURANCE34 - (D) đš COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB đ”ââïžđ„PARTE D2025-05-0913 min
ADRA - XCM ENDURANCE33 - (C)đš COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB đ”ââïžđ„PARTE C2025-05-0913 min
ADRA - XCM ENDURANCE32 - (B) đš COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB đ”ââïžđ„Parte B2025-05-0913 min
ADRA - XCM ENDURANCE31 - (A) đš COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB đ”ââïžđ„ÂżSientes que ya dominas lo bĂĄsico del MTB pero no sabes cĂłmo llevar tu nivel al siguiente escalĂłn?2025-05-0913 min
ADRA - XCM ENDURANCE30 - đ ÂĄLA TIERRA NOS HABLA! ÂżLA ESTAMOS ESCUCHANDO? đ±Te comparto algunas acciones sencillas pero poderosas que puedes implementar desde hoy:â»ïž Reduce, reutiliza y recicla: Evita el uso excesivo de plĂĄsticos, dale nueva vida a lo que ya tienes, y separa tus residuos.đČ Usa bicicleta o camina mĂĄs: No solo ayudas al planeta, tambiĂ©n mejoras tu salud.đ Consume energĂa responsablemente: Apaga luces que no uses, desconecta aparatos, y si puedes, opta por energĂas renovables.đ Compra local y de temporada: Apoyas a pequeños productores y reduces la huella de carbono.đł Planta un ĂĄrbol o cuida los que ya exis...2025-05-0806 min
ADRA - XCM ENDURANCE29 - đš ÂżESTĂS IGNORANDO TU VFC? PODRĂAS ESTAR SABOTEANDO TU RENDIMIENTO đŽââïžâ€ïžEn este episodio descubrirĂĄs por quĂ© ignorar tu Variabilidad de la Frecuencia CardĂaca (VFC) podrĂa estar saboteando tu rendimiento fĂsico y mental. Aprende quĂ© es, cĂłmo medirla, quĂ© hĂĄbitos pueden mejorarla y por quĂ© es clave en el entrenamiento moderno. Ideal para ciclistas, atletas y personas que buscan optimizar su salud integral.VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â â â TIKTOK FUENTES Shaffer, F., & Ginsberg, J. P. (2017). An overview of heart rate variability metrics and norms. Frontiers in Public Health, 5, 258. https://doi.org/10.3389/fpubh.2017.00258Laborde, S., Mosley, E., & Thayer, J. F. (2017). Heart rate var...2025-05-0818 min
ADRA - XCM ENDURANCE28 - âïžđ„ EL CAFĂ: ÂżALIADO O ENEMIGO OCULTO EN TU ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA?En este episodio de XCM ENDURANCE, exploramos cĂłmo el exceso de cafĂ© puede estar drenando tu rendimiento si practicas deportes de resistencia. ÂżSabĂas que la cafeĂna puede llevar a una pĂ©rdida importante de magnesio y otros minerales clave? Aprende cĂłmo mantener el equilibrio, mejorar tu energĂa y evitar calambres o fatiga en tus entrenamientos. ÂĄDale play y potencia tu cuerpo desde adentro!FUENTES Volpe, S. L. (2015). Magnesium and the Athlete. Current Sports Medicine Reports, 14(4), 279â283. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000160Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2010). Dehydration and Rehydration in Competit...2025-05-0707 min
ADRA - XCM ENDURANCE27 - đŽââïžđ„ ZONAS DE POTENCIA EN MTB: DOMINA TU ENERGĂA Y ENTRENA COMO LOS PROS âĄđ„En este episodio de XCM ENDURANCE te explico de forma clara y directa quĂ© son las zonas de potencia en MTB, cĂłmo se dividen de la 1 a la 7, y cĂłmo puedes usarlas segĂșn tu nivel y objetivos. Con consejos prĂĄcticos, ejemplos reales y un enfoque humanizado, vas a entender por quĂ© entrenar con potencia puede cambiar la forma en la que vives el ciclismo. FUENTESAllen, H., & Coggan, A. R. (2019). Training and Racing with a Power Meter (3rd ed.). VeloPress.Jeukendrup, A., & Killer, S. (2010). The Essentials of Sport and Exerci...2025-05-0709 min
ADRA - XCM ENDURANCE26 - đ€đ”ââïž DESCANSAR PARA RENDIR: EL SECRETO QUE SE ESCAPA ENTRE PEDALEOS đŽđ„En este episodio de XCM Endurance, exploramos el pilar olvidado del rendimiento ciclista: el descanso.Descubre por quĂ© es tan importante, cĂłmo impacta tu rendimiento y quĂ© estrategias puedes aplicar hoy mismo para recuperarte mejor y rendir mĂĄs.El progreso no solo se construye pedaleando⊠tambiĂ©n en la almohada.FUENTESKellmann, M. (2010). Preventing overtraining in athletes in high-intensity sports and stress/recovery monitoring. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(S2), 95-102.Halson, S. L. (2014). Sleep and the elite athlete. Sports Science Exchange, 27(125), 1-6....2025-05-0709 min
ADRA - XCM ENDURANCE25 - đŽââïžđ„ EL PODER SECRETO DEL ĂXIDO NĂTRICO EN EL MTB: MĂS VELOCIDAD, MĂS RESISTENCIA, MĂS POTENCIA đ„En este episodio de XCM ENDURANCE â Daily Bite, descubrimos cĂłmo el Ăłxido nĂtrico, una molĂ©cula natural del cuerpo, puede ser la clave para mejorar tu rendimiento en MTB. MĂĄs oxĂgeno, mĂĄs potencia, mĂĄs resistencia. Aprende cĂłmo generarlo de forma natural o con suplementos, y transforma tu forma de entrenar. VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â â â â â TIKTOK FUENTESJones, A. M., Thompson, C., Wylie, L. J., & Vanhatalo, A. (2018). Dietary nitrate and physical performance. Annual Review of Nutrition, 38, 303â328. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-082117-051622Bailey, S. J., et al. (2009). Dietary nitrate supplementatio...2025-05-0609 min
ADRA - XCM ENDURANCE24 - đŽââïžâš ÂżQUĂ TIPO DE CICLISTA ERES SEGĂN TU SIGNO ZODIACAL? âââđ ÂżPedaleas segĂșn tu signo? En este episodio de XCM Endurance Daily Bite, unimos el mundo del ciclismo con la astrologĂa para descubrir cĂłmo influye tu signo zodiacal en tu estilo sobre la bici. Desde el impulso de Aries hasta la intuiciĂłn de Piscis, cada perfil tiene su magia. VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â â â â â TIKTOK 2025-04-2907 min
ADRA - XCM ENDURANCE23 - đŽââïž EL DĂA DE LA FELICIDAD: CĂMO RODAR EN BICICLETA TE HACE SENTIR INCREĂBLE đEn este episodio especial celebramos el DĂa de la Felicidad explorando cĂłmo montar en bicicleta activa poderosos quĂmicos en tu cuerpo que elevan tu bienestar fĂsico y emocional. Descubre el proceso bioquĂmico detrĂĄs del pedaleo, los beneficios mentales del ciclismo y consejos prĂĄcticos VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â â â TIKTOK FUENTES Ratey, J. J. (2008). Spark: The revolutionary new science of exercise and the brain. Little, Brown.Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, 6(3), 104-111.Harvard He...2025-04-2811 min
ADRA - XCM ENDURANCE22 - đŽââïžđ„ ÂĄNO TE QUEDES SIN ENERGĂA! DESCUBRE LOS CARBOHIDRATOS DE LENTA ABSORCIĂN Y CĂMO APROVECHARLOS đȘđÂżSufres bajones de energĂa en plena ruta? đŽââïž En este episodio de XCM Endurance descubre el poder de los carbohidratos de lenta absorciĂłn, cĂłmo te ayudan a rendir mĂĄs, evitar la fatiga y recuperarte mejor. Conoce los mejores alimentos, cuĂĄndo consumirlos y quĂ© errores evitar. ÂĄDale play y potencia tu rendimiento!VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â â â TIKTOK FUENTES Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (2002). High glycemic index foods, overeating, and obesity. Pediatrics, 110(3), 471-475.Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). Position...2025-04-2709 min
ADRA - XCM ENDURANCE21 - âĄđ„ COENZIMA Q10: EL SECRETO CELULAR PARA MĂS ENERGĂA Y MENOS FATIGA EN TUS ENTRENAMIENTOS đŽââïžđšEn este episodio hablamos sobre la Coenzima Q10, un antioxidante fundamental para la producciĂłn de energĂa en el cuerpo. Descubre cĂłmo puede ayudarte a mejorar tu rendimiento, recuperarte mĂĄs rĂĄpido y sentirte con mĂĄs vitalidad en tus entrenamientos. Ideal para ciclistas, runners y deportistas de resistencia.VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â â â TIKTOK Fuentes:Littarru, G. P., & Tiano, L. (2007). Bioenergetic and antioxidant properties of coenzyme Q10: Recent developments. Molecular Biotechnology, 37(1), 31-37. https://doi.org/10.1007/BF02820665Cooke, M., Iosia, M., Buford, T., Shelmadine, B., Hudson, G., Kerksick, C., ... & Kreider, R. (2008). Effects of ac...2025-04-2509 min
ADRA - XCM ENDURANCE20 - đ„ ENTRENAMIENTO AERĂBICO: EL SECRETO MEJOR GUARDADO PARA RESISTIR MĂS EN MTB đšVISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â â â TIKTOK Descubre el verdadero secreto detrĂĄs de la resistencia en el ciclismo de montaña: el entrenamiento aerĂłbico. En este episodio, te explicamos quĂ© es, cĂłmo aplicarlo y los beneficios que transformarĂĄn tu rendimiento. Ideal para ciclistas de todos los niveles que buscan mĂĄs energĂa, recuperaciĂłn y disfrute en cada ruta. FUENTESLaursen, P. B., & Jenkins, D. G. (2002). The scientific basis for high-intensity interval training: Optimising training programmes and maximising performance in highly trained endurance athletes. Sports Medicine, 32(1), 53-73. https://doi.org/10.2165/00007256-200232010-00003...2025-04-2516 min
ADRA - XCM ENDURANCE19 - đš LA TESTOSTERONA EN EL MTB: ÂżCĂMO AFECTA TU RENDIMIENTO? đŽââïžđ„ÂżQuĂ© tiene que ver tu rendimiento sobre la bici con tus niveles hormonales? En este episodio exploramos el impacto de la testosterona en el MTB, quĂ© funciones cumple, cĂłmo afecta tu energĂa y recuperaciĂłn, quĂ© hĂĄbitos la sabotean⊠y sobre todo, cĂłmo aumentarla de forma natural. Dale play y lleva tu rendimiento al siguiente nivel.VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â â â TIKTOK FUENTESLeproult, R., & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 305(21), 2173â2174. https://doi.org/10.1001/jama.2011.710Hackney, A. C. (2020). Testostero...2025-04-2511 min
ADRA - XCM ENDURANCE18 - âïž ÂĄEL EFECTO KĂHLER EN EL MTB! ÂĄMEJORA TU RENDIMIENTO PEDALEANDO EN GRUPO! âïžÂżSabĂas que tu rendimiento en MTB puede mejorar solo por rodar con otros ciclistas mĂĄs fuertes? đ„En episodio te explico quĂ© es el Efecto Köhler y cĂłmo aplicarlo a tu entrenamiento en bicicleta de montaña para llevar tu nivel al siguiente escalĂłn.Aprende los pros, contras, consejos prĂĄcticos y cĂłmo usar esta tĂ©cnica psicolĂłgica a tu favor. VISITA LA WEB : â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â TIKTOK Fuentes consultadas:Köhler, O. (1926). Kraftleistungen bei Einzel- und Gruppenarbeit. Industrielle Psychotechnik.Paulus, P. B., & Dzindolet, M. T. (1993). Social i...2025-04-2411 min
ADRA - XCM ENDURANCE17 - âïžđš DISCIPLINA Y CONSTANCIA EN EL MTB: ÂĄLA CLAVE PARA MEJORAR SIN EXCUSAS! đđšVISITA LA WEB : â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â TIKTOK Descubre por quĂ© la disciplina y la constancia son claves para mejorar en el MTB. En este artĂculo encontrarĂĄs consejos prĂĄcticos, pros y contras, y estrategias fĂĄciles de aplicar para mantener la motivaciĂłn y el enfoque, incluso cuando no tienes ganas de entrenar. ÂĄLleva tu rendimiento al siguiente nivel!2025-04-2313 min
ADRA - XCM ENDURANCE16 - đŽââïžđ„ CLAVES IMPORTANTES PARA ANTES DE UNA COMPETENCIA MTB đâłÂżListo para tu prĂłxima competencia MTB? Descubre los mejores consejos para llegar al 100% fĂsica y mentalmente. Desde la semana previa hasta el dĂa de la carrera. ÂĄSĂĄcale todo el jugo a tu entrenamiento!VISITA LA WEB : â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â TIKTOK FUENTES Fullagar, H. H., Skorski, S., Duffield, R., Hammes, D., Coutts, A. J., & Meyer, T. (2015). Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Medicine, 45(2), 161-186. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0260-0Mujika, I., & Padilla, S. (2003). Scientific bases f...2025-04-2221 min
ADRA - XCM ENDURANCE15 - SER CICLISTA Y PADRE: ÂżCĂMO EQUILIBRAR PASIĂN, HOBBY Y VIDA FAMILIAR? đšâđ©âđ§âđŠSer ciclista y padre puede parecer difĂcil, pero no es imposible. En este episodio encontrarĂĄs consejos prĂĄcticos para equilibrar tu pasiĂłn por la bici con tu rol familiar, sin culpa y con inteligencia. Porque ser un gran papĂĄ tambiĂ©n es ser un gran ejemplo. VISITA LA WEB : â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â TIKTOK 2025-04-2115 min
ADRA - XCM ENDURANCE14 - đŽââïž ÂżENTRENAS BIEN O SOLO PEDALEAS? DESCUBRE LAS 7 VERDADERAS ZONAS DE FRECUENCIA CARDĂACA EN MTB đđ„Descubre las 7 verdaderas zonas de frecuencia cardĂaca para MTB y cĂłmo usarlas para mejorar tu rendimiento, aumentar tu resistencia y evitar el sobreentrenamiento. ÂĄOptimiza tu entrenamiento con ciencia y estrategia! VISITA LA WEB : â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â TIKTOK FUENTES DE INFORMACIĂN (FORMATO APA):Seiler, S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276â291. https://doi.org/10.1123/ijspp.5.3.276Daniels, J. (2013). Daniels' Running Formula (3rd ed.). Human Kinetics.Friel, J. (2012). The Cyclist's Training Bible. VeloPress.McArdle, W. D., Katch, F. I...2025-04-2114 min
ADRA - XCM ENDURANCE13 - đŽââïž ÂżEL ESTRĂS TE HACE MEJOR O PEOR EN MTB? DESCUBRE SUS EFECTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS âĄÂżSabĂas que el estrĂ©s puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en MTB si lo gestionas correctamente? En este artĂculo te explico sus efectos buenos, malos y cĂłmo convertirlo en tu aliado sobre la bici. VISITA LA WEB : â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â TIKTOK FUENTES:McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain. Physiological reviews, 87(3), 873â904. https://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006Kreher, J. B., & Schwartz, J. B. (2012). Overtraining syndrome: A practical guide. Sports Health, 4(2), 128â138. https://doi.org/10.1177/1941738111434406Selye, H. (1976). The Stress of Life (Rev...2025-04-2115 min
ADRA - XCM ENDURANCE12 - đŽââïž SWEET SPOT EN MTB: ÂżLA ZONA QUE TE HARĂ MĂS FUERTE SIN QUEMARTE? đ„ÂżQuieres mejorar en ciclismo sin morir en el intento? En este Daily bite , te explicamos todo sobre el famoso Sweet Spot: la zona de entrenamiento que te permite ganar resistencia, fuerza y eficiencia sin reventarte. Descubre cĂłmo aplicarlo, quĂ© errores evitar y por quĂ© es ideal para el MTB. ÂĄDale play y entrena mĂĄs inteligente!VISITA LA WEB : â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â TIKTOK FUENTES (ESTILO APA)Allen, H., & Coggan, A. R. (2010). Training and Racing with a Power Meter. VeloPress.Friel, J. (2018). The Cyclist's Training Bible. VeloPress.Seiler, S...2025-04-1509 min
ADRA - XCM ENDURANCE11 - ⥠¥MĂS OXĂGENO, MĂS RENDIMIENTO! EL ĂXIDO NĂTRICOEn este episodio del DAILY BITE nĂșmero 11, exploraremos uno de los bioquĂmicos mĂĄs poderosos para mejorar tu rendimiento en MTB: el Ăłxido nĂtrico. Descubre cĂłmo este vasodilatador natural puede ayudarte a tener mĂĄs resistencia, mejor recuperaciĂłn y potencia explosiva en cada subida.Te contamos cĂłmo estimularlo de forma natural, quĂ© alimentos y suplementos lo potencian, y por quĂ© puede ser tu mejor aliado en cada ruta.ÂĄSintoniza, aprende y lleva tu rendimiento al siguiente nivel! VISITA LA WEB : â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ ...2025-04-1510 min
ADRA - XCM ENDURANCE10 - đ„ ÂĄPOTENCIA OCULTA! ÂżPOR QUĂ TUS MITOCONDRIAS DEFINEN TU RENDIMIENTO EN MTB? đŽââïžâĄÂżSabĂas que la clave para rendir mĂĄs en MTB no estĂĄ solo en tus piernas, sino tambiĂ©n en tus cĂ©lulas? đŽââïž En este episodio descubrirĂĄs cĂłmo mejorar tus mitocondrias âlas centrales energĂ©ticas del cuerpoâ para obtener mĂĄs potencia, resistencia y recuperaciĂłn. Aprende cĂłmo entrenar, nutrirte y descansar para convertirte en una mĂĄquina de energĂa sobre ruedas. VISITA LA WEB : â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â STRAVA INGLESTIKTOK Fuentes (formato APA):Larsen, F. J., & Ekblom, B. (2016). The role of mitochondrial function in health and disea...2025-04-1411 min
ADRA - XCM ENDURANCE9 - ⥠EL COMBUSTIBLE OCULTO DEL MTB: ÂżQUĂ ES EL ATP Y POR QUĂ LO NECESITAS? đŽââïžđ„Descubre el secreto detrĂĄs de tu energĂa sobre la bici. En este episodio te explico quĂ© es el ATP, cĂłmo funciona en tu cuerpo y por quĂ© es clave para mejorar tu rendimiento, resistencia y recuperaciĂłn en el MTB. Aprende cĂłmo optimizar su producciĂłn con nutriciĂłn, entrenamiento y descanso inteligente.VISITA LA WEB : â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â STRAVA INGLESTIKTOKFUENTES (Formato APA)Hall, J. E., & Guyton, A. C. (2021). Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology (14th ed.). Elsevier.McArdle, W. D., Katch, F. I., & Kat...2025-04-1410 min
ADRA - XCM ENDURANCE8 - đŽââïž ÂżCREATINA EN MTB? EL SUPLEMENTO QUE PUEDE LLEVARTE AL SIGUIENTE NIVEL âĄÂżLa creatina es solo para el gym? ÂĄError! En MTB puede ser tu mejor aliada para ganar potencia en subidas, resistir mĂĄs en rutas largas y recuperarte mĂĄs rĂĄpido. Descubre cĂłmo este suplemento puede llevar tu rendimiento al siguiente nivel. VISITA LA WEB : â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â INSTAGRAMâ â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â STRAVA INGLESFUENTES Candow, D. G., Vogt, E., Johannsmeyer, S., Forbes, S. C., & Farthing, J. P. (2014). Strategic creatine supplementation and resistance training in healthy older adults. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 39(5), 542-545.âTrainerR...2025-04-0708 min
ADRA - XCM ENDURANCE7 - â ïž ÂżENTRENAS DURO PERO NO MEJORAS? AQUĂ ESTĂ EL ERROR â ïž ÂżEntrenas fuerte pero no ves mejoras? Descubre el error que estĂĄ frenando tu progreso en MTB.Muchos ciclistas creen que solo la alta intensidad los harĂĄ mĂĄs rĂĄpidos, pero estĂĄn ignorando un secreto clave: la Zona 2. Este nivel de entrenamiento es la base de la resistencia y el rendimiento duradero. Por quĂ© la Zona 2 es FUNDAMENTAL para mejorar sin agotarte.Los 15 beneficios clave de entrenar mĂĄs de 1 hora en esta zona.CĂłmo evitar el error que cometen la mayorĂa de ciclistas.VISITA LA WEB : â â www.xcmendurance.c...2025-04-0512 min
ADRA - XCM ENDURANCE6 - đš ÂżEL ĂCIDO LĂCTICO ES TU ENEMIGO? LA VERDAD QUE NADIE TE DIJO đš ÂżEl ĂĄcido lĂĄctico es realmente tu enemigo en el ciclismo? ÂĄLa respuesta te sorprenderĂĄ! En este artĂculo, desmitificamos su rol en tu rendimiento y te mostramos cĂłmo aprovecharlo a tu favor para mejorar tu resistencia y superar la fatiga. ÂżListo para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? VISITA LA WEB : â www.xcmendurance.comâ â INSTAGRAMâ STRAVA ESPAĂOL STRAVA INGLESFUENTESBrooks, G. A. (2020). The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory. Cell Metabolism, 31(3), 556-570. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2020.01.020Gladden, L. B. (2008). Lactate metabolis...2025-04-0511 min
ADRA - XCM ENDURANCE5 - đš ÂżPOR QUĂ TE QUEMAS EN LAS SUBIDAS? DESCUBRE EL SECRETO DEL UMBRAL DE LACTATO đšđ€Șđ€Șđ€Șđ€Șđ€Șđ€Șđ€ȘCUADNO DIGO POTENCIA ME REFRIA A POTENCIOMETRO đ€Ș ÂżPor quĂ© te quemas en las subidas? Descubre cĂłmo el umbral de lactato afecta tu rendimiento en MTB y aprende a mejorarlo con entrenamientos clave. Te explicamos quĂ© es, cĂłmo optimizarlo y consejos para evitar explotar antes de tiempo. ÂĄSigue estos tips y sube como un pro! En este Daily Bite encontrarĂĄs:QuĂ© es el umbral de lactato y por quĂ© es tan importante.Entrenamientos efectivos para aumentarlo.Consejos clave para evitar la fatiga en plena ruta.EJEMPLO BASICO â
4x5...2025-04-0416 min
ADRA - XCM ENDURANCE4 - đš ÂĄCUIDADO! NO TODAS LAS BEBIDAS DEPORTIVAS SON BUENAS PARA TI đšÂĄHAZ TU PROPIA BEBIDA HIPOTĂNICA CASERA!Evita los productos comerciales cargados de quĂmicos y opta por una opciĂłn natural y econĂłmica. Solo necesitas:â
500 ml de aguaâ
Una pizca de sal (sodio)â
Âœ cucharadita de azĂșcar o mielâ
Unas gotas de limĂłnâ
Opcional: Un toque de bicarbonato para mejorar la absorciĂłn y balancear el pHâ
Opcional: Agua de coco natural para aumentar los electrolitosFUENTESSawka, M. N., Cheuvront, S. N., & Kenefick, R. W. (2015). Hypohydrat...2025-04-0211 min
ADRA - XCM ENDURANCE3 - RecuperaciĂłn Como un Pro: El Secreto de los Campeones đ„Entrenar fuerte es clave, pero ÂżestĂĄs recuperando bien?SIGUEME EN STRAVA E INSTAGRAMEDICION STRAVA ESPAĂOLâ â https://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadraâ â EDICION ESTRAVA INGLESâ â https://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadra22025-04-0111 min
ADRA - XCM ENDURANCE2 - 5 Alimentos Claves para Aumentar el GlucĂłgeno en MTB đŽââïžđ„El glucĂłgeno es la principal fuente de energĂa para los ciclistas de montaña, y su reposiciĂłn adecuada puede marcar la diferencia entre un rendimiento Ăłptimo o una fatiga prematura.SIGUEME EN STRAVA E INSTAGRAMEDICION STRAVA ESPAĂOLâ https://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadraâ EDICION ESTRAVA INGLESâ https://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadra22025-03-1906 min
ADRA - XCM ENDURANCE1 - La Importancia del GlucĂłgeno en el MTBđ„El glucĂłgeno es el principal combustible para los mĂșsculos en deportes de resistencia como el mountain bike (MTB). Se almacena en el hĂgado y en los mĂșsculos, y su funciĂłn es proporcionar energĂa rĂĄpida cuando se requiere un esfuerzo intenso.SIGUEME EN STRAVA E INSTAGRAMEDICION STRAVA ESPAĂOLhttps://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadraEDICION ESTRAVA INGLEShttps://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadra22025-03-1712 min
ADRA - XCM ENDURANCE0 - BIENVENIDAXCM ENDURANECESIGUEME EN STRAVA E INSTAGRAM2025-03-1401 min