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FITNESS & MOTIVATION#179 - Mit Fokus und Motivation ins neue Jahr starten! - In Hamburg sagt man Tschüss!DIE EMOTIONALSTE FOLGE DIE WIR JE GEMACHT HABEN?? Wahrscheinlich ja, denn Zwei Jahre und 3 Monate in insgesamt 179 Folgen teilten wir Dir in unserem Podcast alles mit, was wir zum Thema Fitness, Gesundheit, Krafttraining und Sport wissen, denken und halten! Doch das endet mit der heutigen Folge.
Von ernsten Themen, über Einzelfolgen bis hin zu spannenden Interview Gästen haben wir in diesem Podcast vieles teilen dürfen!
Dafür möchten wir uns bedanken, dass Du Teil davon warst als Zuhörer dieser Show und wir Dich mit unserem wöchentlichen Podcast inspirieren und motivieren durften!
Doch was erwartet Dich jetzt i...2023-01-1640 minFITNESS & MOTIVATION#178 - Was bedeutet FITNESS? Muskulöser Körper und WENIG FETT?!Eine krasse Form bedeutet nicht fit sein! Oder doch?
In der heutigen Folge teilen wir mit Dir unseren Ansatz zur Bedeutung von Fitness. Und wie wir darüber denken, was Extreme im Bereich Fitness mit einem machen!
Unter anderem sprechen wir über Essstörungen von bekannten Schauspielern und warum dieser Lifestyle nicht nachhaltig ist!
Wenn Du wissen willst, wie Du das FITNESSGAME wirklich gewinnen kannst und in jeder Situation maximal fit bist, dann höre unbedingt die heutig Podcast Folge!
Über diesen Link kannst Du Dich für unsere...2022-12-1229 minFITNESS & MOTIVATION#177 - Die Fitnessindustrie VERARSCHT Dich! (Supplemente, Kalorien zählen etc.)So werden wir von einer gesamten Marketingmaschine an der Nase rumgeführt!
Kaufe dieses Supplement, mache diese Hack, Tracke Deine Kalorien am besten so… Doch welcher dieser ganzen Sachen bringt Dich wirklich weiter??
Die heutige Podcast Folge wird aufzeigen,
die ganze Fitnessindustrie verarscht euch..
euch wird beigebracht um fit zu werden, muss man auf voll viele Sachen achten… Kalorien tracken, jede einzelne Erbse wiegen, immer ans Muskelversagen trainieren, den perfekten Trainingsplan haben… Das ist alles NUR MARKETING… was dafür sorgt, dass man als Otto Normalverbraucher voll überfordert ist..
Dabei gibt...2022-12-0527 minFITNESS & MOTIVATION#176 Die FALSCHE REALITÄT von Social MediaPamela Reif, Caro Daur, jeder hat schonmal einen Vergleich gezogen!!
Doch sind wir mal ehrlich, der Alltag der fitnessmodels ist einfach nicht realistisch für den alltagssportler!
Doch genau durch solche Vergleiche wird man oft schnell selbstkritisch und gibt seine Ziele auf! Wenn Du also auch schonmal gemerkt hast, das Deine Zielsetzungen von Social Media manipuliert wurden, ist diese Folge FÜR DICH!
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Es geht um die Oberbegriffe - Selbstliebe| Selbstbewusstsein & Selbstkritik. In welchem Maße ist was angebracht und vertretbar? Wir teilen in dieser Folge exklusiv unsere Ansichten zu dem Thema und wollen dazu beitragen Dir ein besseres Bild machen zu können was diese Begriffe für uns in unserem Leben bedeuten und so auch Dir eine neue Sichtweise/ Perspektive darauf ermöglichen!
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HIER findest Du uns auf Instagram...2022-11-2229 minFITNESS & MOTIVATION#174 Das sind unsere TOP 3 KRAFTÜBUNGENIn dieser Folge haben wir eine besondere Kategorie für euch. Und zwar ein RANKING SPEZIAL zwischen uns beiden!
Sowohl Alex als auch Tobi benennen in der Folge die TOP 3 Übungen aus der individuellen Sicht, die ihnen am meisten oder auch ihren Kunden am meisten helfen!
Es wird heiß diskutiert und es kommt auf PLATZ 1 Definitiv anders als erwartet!
Also einschalten und vielleicht findest Du ja Deine neue Lieblingsübung in der heutigen FOLGE!!
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https://tob...2022-11-1431 minFITNESS & MOTIVATION#173 Ohne diese SUPPLEMENTE machst Du KEINE FORTSCHRITTEDiese 8 SUPPLEMENTE, die wir Dir in der heutigen Folge vorstellen, sind die WIRKLICH wichtigen Supplemente, damit Du im Training Fortschritte erzielst! Egal ob Anfänger oder Fortgeschritten, diese Supplements sind für jeden von Nutzen!
Doch bei steigenden Preisen sind Supplements lange nicht mehr so erschwinglich wie sie einst waren. Auch dafür bekommst Du hier eine Lösung. Viel Spaß beim reinhören!
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A...2022-11-0737 minFITNESS & MOTIVATION#172 So kommst Du in die FORM DEINES LEBENS!Über diesen Link kannst Du Dich für unseren EXKLUSIVEN und KOSTENLOSEN - FITNESS & MOTIVATION Community NEWSLETTER📧einschreiben⬇️⬇️
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Jahresendspurt! Bald ist wieder Januar und alle werden wieder ihren Fitnesszielen hinter her jagen… doch was ist wenn Du es diesmal wirklich durchhälst und wirklich Deine Ziele erreichst?!
Wir wollen Dir heute in der Folge verraten, wie Du Dir ein starkes Commitment setzt und wirklich dranbleibst Deine Ziele zu erreichen!
Ps Du willst wirklich gute Informationen und Wissen rund um das Thema Fitness und Motivation dann solltest Du jetzt unseren...2022-10-3127 minFITNESS & MOTIVATION#171 INFLUENCER SIND FAKEEine sehr pauschale Aussage richtig?
Aber genau diese wollen wir heute jedem von euch näherbringen! Und das nicht nur mit unserer Sicht auf andere Influencer sondern vor allem auch mit unserer Perspektive, auf unser Tun und Machen auf Social Media!
Was jetzt am Ende wirklich Fake ist und wo wir alle etwas mehr aufpassen sollten erklären wir in der heutigen Podcast Folge! Also viel Spaß beim zuhören!
Ps Du willst wirklich gute Informationen und Wissen rund um das Thema Fitness und Motivation dann solltest Du jetzt unseren Newsletter holen:
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Denn die Corona Pandemie hat Spuren hinterlassen, die wir bis heute wahrnehmen.
Welche Veränderung das für die Art und Weise wie unsere Gesellschaft Fitness wahrnimmt und welche Auswirkungen das auf uns alle, sowohl Kunden, Influencer und auch Personaltrainer hat, wollen wir in der heutigen Folge näher bringen. Zudem haben wir auch eine Lösung und einen Vorschlag, wie Du Dich auf diese Veränderungen und den Wandel, der in dieser Zeit herrscht, am besten vorbe...2022-10-1725 minFITNESS & MOTIVATION#169 DIE LÜGEN DER FITNESSINDUSTRIEJUBILÄUMSFOLGE!!
Heute ist es soweit, wir feiern 2 JAHRE FITNESS & MOTIVATION! Und damit dieses Jubiläum auch für euch Zuhörer etwas zurückgeben kann haben wir ein Geschenk für jeden von euch!
Exklusiv für die Fitness & Motivation Podcast Community haben wir einen persönlichen Newsletter entwickelt der Dir noch bessere Möglichkeiten bieten soll bessere Tipps von uns zu erhalten und noch näher mit uns connectet zu sein!
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Und jetzt zur heutigen Folge. Es gibt immer mehr Pr...2022-10-1029 minFITNESS & MOTIVATION#168 AUSREDEN BRINGEN DICH NICHT WEITER!Nach langer Zeit ist es heute mal wieder Zeit für einen MOTIVATIONTALK!
Passend zur anstehenden dunkleren Jahreszeit, wollen wir Deinem inneren Schweinehund schon heute den Wind aus den Segeln nehmen!
Wir Menschen sind von Natur aus „faul“ und verlassen nur ungern unsere Komfortzone. Doch was wenn wir uns hin und wieder durchringen etwas unkomfortables zu tun und auf einmal etwas großartiges entsteht?!
Was in diesen Momenten passiert, wie Du solche Momente kreierst und warum es sich absolut lohnt, erfährst Du in der heutigen Podcast Folge! Unsere Motivationsstrategie und persönlichen Erfahrun...2022-10-0324 minFITNESS & MOTIVATION#167 Die UNNÖTIGSTEN ÜBUNGEN im KRAFTTRAININGHeute gibt es klaren und direkten REALTALK auf Deine Ohren.
Alex und Tobi haben sich die Zeit genommen die unnötigsten Übungen im Krafttraining aufzulisten und damit nicht genug, sogar jede einzelne Übung im Detail erklärt, warum diese Dich nicht an das Ziel führen wird, welches Du Dir von dieser Übung erwartest!
Viele vernachlässigen wesentliche Dinge auf die es im Krafttraining tatsächlich ankommt und genau da wird es dann meist trügerisch. Damit Du in Zukunft nicht mehr in eine Falle tappst und dadurch viel wertvolle Zeit und Gainz verlierst, wird dir diese...2022-09-2629 minFITNESS & MOTIVATION#166 OHNE KRAFTTRAINING Muskeln aufbauen GEHT NICHT!?Viele werden jetzt sagen natürlich! Doch die Frage ist gar nicht an diejenigen gerichtet die sich sowieso schon einem regelmäßigen Krafttraining widmen, sondern denen die es bisher vernachlässigen!
Denn Alex und Tobi sind der Überzeugung ohne Krafttraining GEHT NICHTS!
Warum das so ist und wie Du es schaffen wirst Dein Krafttraining wieder attraktiver und zielgerichteter zu machen erfährst Du in dieser Folge!
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Alex: https://bit.ly/2VYw8uE
Tobi: https://bit.ly/3iE5m3f
Und hier findes...2022-09-1930 minFITNESS & MOTIVATION#165 Warum Du KEINE 10.000 SCHRITTE am Tag brauchst…FAUSTREGELN SIND BULLSHIT!Wir alle kennen die klassischen Faustregeln aus der Fitnessbranche. Iss 2g pro Kg Körpergewicht Proteine am Tag, trink mindestens 2-3 L Wasser täglich oder mache Deine 10.000 Schritte am Tag. Doch wer hat diese Regeln tatsächlich aufgestellt? Wer hat das alles festgelegt und woher kommen diese Aussagen und Regeln tatsächlich?
Auch noch nie hinterfragt? Du weisst auch nicht ob diese Regeln überhaupt geeignet für Dich sind? Ja dann bist Du in dieser Folge heute genau richtig!
Hör rein und lass Dich endlich aufklären über die Mythen der Faustregeln!
HIER fi...2022-09-1234 minFITNESS & MOTIVATION#164 WENN ZU VIEL AKZEPTANZ FÜR DEN KÖRPER UNGESUND WIRD!Bodyshaming ist ein großes Thema in unserer Welt. Und ja auch Alex und Tobi finden es grausam andere Menschen aufgrund ihres äußeren Erscheinungsbildes zu verurteilen! Aber es gab in den letzte Monaten auch immer wieder sehr extreme Gegenbewegungen!
Und wenn die Akzeptanz für den eigenen Körper irgendwann zu ungesund wird wollen wir diejenigen Wachrütteln die dabei sind ihre Gesundheit aufs Spiel zu setzen nur weil sie nicht in irgendwelche gesellschaftlichen Ideale passen wollen!
Wir werden in dieser Folge sehr direkt sein! Sei also gespannt auf einen wahren REALTALK! Teile uns gerne...2022-09-0526 minFITNESS & MOTIVATION#163 Die BESTEN FATBURNER - 1000 KALORIEN in 30 Min verbrennen?!Die VERSPRECHEN in der Fitnessindustrie sind riesig, ja schon fast unglaubwürdig!
Doch was ist wirklich dran an den besten Fettverbrennungsmethoden. Geht es wirklich mit einigen Methoden in unter 30 min 1000 Kalorien zu verbrennen?! Wir sind der Sache auf den Grund gegangen und durchleuchten in der heutigen Podcast Folge mal die bekanntesten Methoden, von HIIT bis Supplements oder Wundermittel aus der Ernährung!
Du wirst nicht glauben zu welchem Schluss wir am Ende kommen!
Viel Spaß beim Hören!
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Alex: https://bit.ly/2VYw8uE2022-08-2935 minFITNESS & MOTIVATION#161 Verschwende nicht dein GELD, wenn es um deine FITNESS geht! (Supplemente, Trainingsequipment, Coaching etc.)Die meisten investieren ihr Geld komplett falsch, wenn es um ihre Fitness geht. Vor allem Supplemente sind der Bereich, wo am meisten Geld rausgeschmissen wird. Entweder kaufen sich viele die falschen Supplemente oder man setzt gewisse Supplemente zu einem falschen Zeitpunkt ein. Aber auch beim Trainingsequipment, bei Ernährungsplänen und allgemein bei der Ernährung kann man eine ganze Menge Geld sparen. Und wir reden nicht darüber, wo man gewisse Sachen günstiger kriegt, sondern was überhaupt Sinn macht und was euch wirklich voran bringt! Mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß beim anhören.
2022-08-1535 minFITNESS & MOTIVATION#159 SCHNELL MUSKELN AUFBAUEN - So revolutionierst Du Deinen Muskelaufbau!Die Basics im Krafttraining sind wichtig, egal ob Beginner oder Fortgeschritten! Wenn Du diese Basics nicht kennst oder lange vernachlässigt hast, solltest Du diese Folge unbedingt hören!
Denn um Muskeln aufzubauen und das nächste Level zu erreichen, reicht es nicht aus, einfach nur zu trainieren! Es geht um die elementaren Grundlagen, die man immer wieder wiederholt und darin besser wird! Vergiss also alle Fancy Fitness Tipps und Tricks und fokussiere Dich auf die fundamentalen Dinge! Welche das sind und wie du SCHNELL MUSKELN AUFBAUEN kannst, verraten wir Dir in der heutigen Podcast Folge!
H...2022-08-0124 minFITNESS & MOTIVATION#158 SCHNELL ABNEHMEN - Wer viel und kräftig schwitzt VERLIERT auch mehr GEWICHT?!Heute decken wir alle Mythen rund ums abnehmen auf!
Egal ob Fatburner, Ausdauertraining oder andere Indikatoren. Wir wollen dir heute zeigen, mit welchen Methoden Du WIRKLICH ABNIMMST, und das nicht nur vorübergehend, sondern dieses Level langfristig halten kannst!
Also egal ob Du gerade ganz am Anfang stehst oder schon einige Kilos abgenommen hast und nur noch die letzten Kilos bis zur Strandfigur fehlen, diese Folge ist definitiv für Dich, wenn Du ABNEHMEN WILLST!
Also wenn Du erkennen willst, wie Du dafür richtig trainierst, oder ohne hungern zu müssen, abnehmen kann...2022-07-2526 min
FITNESS & MOTIVATION#153 Großen PO und SCHLANKE BEINE BEKOMMEN - OHNE Booty Band!Ein heißes Thema, welches immer diskutiert wird. Ein Booty Band für den Po?!
Damit dieser straffer und großer wird, ist es jedoch NICHT notwendig.
Um einen großen Po und schlanke Beine zu bekommen sind es andere Faktoren auf die es ankommt und genau diese Faktoren erfährst Du in der heutigen Podcast FOLGE!
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https://bit.ly/3l...2022-06-2034 minFITNESS & MOTIVATION#149 ZU VIEL EIWEIß - Wie viel, ist zu viel?!Ist zu viel Eiweiß schädlich? Kann man überhaupt zu viel Eiweiß essen?!
Diese beiden Fragen haben wir uns heute vorgenommen und wollen dem Thema Eiweiß damit mal auf den Grund gehen!
Birgt zu viel Eiweiß tatsächlich Gefahren oder ist es doch wichtiger und verträglicher als gedacht?
Zudem geben wir die Formel mit die zeigen wird wie viel Eiweiß es denn nun wirklich am Tag braucht!
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Das einzige was Du brauchst ist eine Klimmzugstange und Kopfhörer und schon kannst Du loslegen das hier erlernte in die Tat umzusetzen!
Klimmzug lernen leicht gemacht, mit der heutigen Podcast Folge!
PS
Nimmst Du unsere CHALLENGE an? Reposte diese Folge oder ein Video oder Foto von dir beim Klimmzug machen und tagge @alex_goetsch_ & @tobibodypro auf INSTAGRAM und ford...2022-05-1636 minFITNESS & MOTIVATION#147 Sollte ich mit einem FITNESSTRAINER trainieren?Hast Du Dich schonmal gefragt ob ein Coaching für Dich sinnvoll wäre? Alex und Tobi erzählen heute aus ihrer Perspektive als Personaltrainer, was einen guten Coach ausmacht, warum sogar Profis mit Coaches arbeiten und was der Unterschied zwischen einem Trainer und einem Coach ist!
Also lass Dich inspirieren und wenn Du Fragen zu der heutigen Folge hast, schreib uns diese gerne als DM bei Instagram! Wir freuen uns auf Dein Feedback und Deine Sichtweise bzw. Erfahrungswerte zu der Thematik!
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Alex: https://bit.ly/2VYw8uE2022-05-0931 minFITNESS & MOTIVATION#146 Tipps für FITNESSANFÄNGERDU bist Neuling im Fitnesstraining und stellst Dir die Frage, womit Du am besten anfängst? Welche Trainingsform oder Ernährungsform ist die beste? Oder hast einfach bloss Motivationsprobleme? Dann ist diese Folge genau richtig für Dich!
Heute erklären Alex und Tobi Dir die 3 Grundsäulen der Fitnesswelt und worauf es in jedem der einzelnen Bereiche ankommt!
Aber auch Fortgeschrittene Trainierende kommen in dieser Folge nicht zu kurz! Denn wie wir wissen, in der Wiederholung beginnt das Spiel und es ist schließlich immer gut sich auf die Basics zurück zu besinnen!
H...2022-05-0227 minFITNESS & MOTIVATION#145 GESUND ABNEHMEN - Mit nur 20€ PRO WOCHE gesünder ernähren!Mit nur 20€ pro Woche gesund ernähren? Ist das überhaupt möglich?
Gesunde Ernährung und gerade wenn es dabei ums Abnehmen geht, muss nicht immer Fancy und TEUER sein, die wichtigsten Lebensmittel bekommst Du meistens schon sehr günstig.
Wie du das schaffst und was die Produkte sind, die Du auf gar keinen Fall kaufen solltest, weil sie Deinen Geldbeutel extrem auffressen, sagen wir Dir in der heutigen Podcast Folge!
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2022-04-2528 minFITNESS & MOTIVATION#144 Unsere Meinung zu PAMELA REIF, SASCHA HUBER & SOPHIA THIEL - 3 FITNESSINFLUENCER unter der LupeIhr habt es euch GEWÜNSCHT! Wir gehen darauf ein. Zum ersten mal in der Geschichte unseres Podcasts, sprechen wir ganz bewusst und offen über unsere Meinung zu anderen Fitnessinfluencern. Was wir an ihnen sehr mögen und schätzen, aber auch was Du Dir auf GAR KEINEN FALL abgucken solltest!
Wenn Du also jemals auch nur ein Foto oder kurzes Video, einer dieser Personen geschaut hast, dann höre unbedingt diese Folge heute!
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Tobi: https://bit.ly/3iE5m3f2022-04-1832 minFITNESS & MOTIVATION#143 STOFFWECHSEL ANREGEN - Mit diesen Tipps!Stoffwechsel anregen und dann schneller abnehmen?! Ja so einfach zumindest klingt es immer in allen Zeitschriften und Internetbeiträgen. Doch was steckt denn wirklich hinter diesem Begriff Stoffwechsel? Alex hat für diese Folge extra seine Prof. Und Dr. Titel aus Studiumszeiten rausgekramt und gemeinsam mit Tobi mal ganz genau hingeschaut, was es eigentlich bedeutet den Stoffwechsel anzuregen, und worauf Du achten solltest, wenn Du das wirklich schaffen willst!
Also lass Dich anregen mit unserer heutigen Podcast Folge!
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Tobi: ht...2022-04-1125 minFITNESS & MOTIVATION#142 KURSE vs KRAFTTRAINING - Was macht wirklich FITTER?!Hier bekommst Du unsere Meinung zu den gängigsten Kurskonzepten und was Dir zum erreichen Deiner Ziele mehr bringt!
Egal ob Du absoluter Fitnessfanatiker oder Kursmaus bist heute bekommst Du einige Fakten dargelegt, die Dich im Fitness Game allgemein Fitter und besser machen werden!
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https://bit.ly/3l3G2E22022-04-0433 minFITNESS & MOTIVATION#141 Deshalb wirst Du es NIE schaffen Deine ERNÄHRUNG UMZUSTELLENEgal ob Heißhunger oder der Cheatday, ausreden für schlechte Ernährungsgewohnheiten gibt es mehr als Kalorien, die Du essen kannst!
Doch Schluss mit den Ausreden! In der heutigen Folge, bringen Alex und Tobi für Dich auf den Punkt, was es braucht um die Ernährung endlich so umzustellen, dass Du Dich fitter und wohler fühlst!
Warum wichtiger als was Du isst, Dein Mindest und die Einstellung zu Deinem Essen ist, erfährst Du ebenfalls hier!
Und wenn Du bisher schon mehr als 2 verschiedene Ernährungspläne hattest, solltest Du diese Fol...2022-03-2825 minFITNESS & MOTIVATION#139 DIÄT - Mach sie NIE länger als, …Diät kurz vor dem Sommer? Oder doch lieber vorher anfangen? Wie viel Zeit sollte ich denn einplanen um mein Wunschgewicht zu erhalten? Und was ist der ideale Zeitrahmen?
Heute erfährst Du wie lange eine Diät maximal sein sollte und wieso dich ein ständiger Wechsel zwischen Aufbau und Diät langfristig komplett kaputt machen wird!
Deine Basics in der Ernährung sollten IMMER gleich sein, egal ob Aufbau, Gewicht halten oder Diät. Was das bedeutet erfährst Du in der Podcast Folge!
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Alex...2022-03-1431 minFITNESS & MOTIVATION#137 Tipps vom ABNEHMCOACH Simon HirschmannAbnehmen… eigentlich garnicht so schwer und eintönig wie alle immer sagen. Zumindest nach diesem Gespräch mit Simon! Der sympathisch, humorvolle süddeutsche hat seinen Weg zum Idealgewicht allerdings erst selber gehen müssen. Angefangen als Gamer mit „Asche in der Schub“, über Karotten zum absoluten Vorbild für viele die diesen Weg noch gehen wollen!
Wenn er etwas macht dann richtig und so hat er das auch in der heutigen Podcast Folge durchgezogen! Wir freuen uns Dir diese Folge präsentieren zu dürfen, mit einem fachlichen aber auch humorvollen eher weniger ernsteren Teil!
Lass uns unb...2022-02-2853 minFITNESS & MOTIVATION#135 Wenn du ZU WENIG ISST, machst du KEINE GUTEN FORTSCHRITTE!Immer wieder bekommen wir mit, dass vor allem Frauen viel zu wenig essen. Die meisten wollen abnehmen, etwas Muskeln aufbauen und einen strafferen Körper bekommen. Wenn man aber mehrmals die Woche Sport macht, gas gibt im Training und einen aktiven Alltag hat, dann reichen 1.500 Kalorien DEFINITIV NICHT aus. Der Grundbedarf liegt je nach Größe und Gewicht meistens mindestens schon bei 1.600/1.700. Und in de Grundbedarf ist noch kein Sport, keine Bewegung o.ä. mit einberechnet. Die meisten von euch würden VIEL bessere Fortschritte machen, auch beim abnehmen, wenn sie MEHR ESSEN würden. Klingt widersprüchlich und deswegen höre di...2022-02-1424 minFITNESS & MOTIVATION#134 SO verbesserst Du Deine AUSDAUERAusdauer oder Kondition? Was ist denn nun wirklich wichtig oder der richtige Begriff wenn ich endlich mehr Puste und Durchhaltevermögen haben will? Jeder kennt es und es beginnt ja auch schon in ganz alltäglichen Situationen, wie zB beim Treppen steigen!
Heute erfährst Du alles rundum das richtige Training um genau diese Fähigkeit Deines Körpers zu stärken! Wir zeigen Dir worauf es wirklich ankommt und geben zu dem unsere TOP 3 Ausdauergeräte bekannt, mit denen Du Deine Ausdauer am schnellsten und besten verbessern kannst!
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A...2022-02-0735 minFITNESS & MOTIVATION#132 So erstellst Du Deinen EIGENEN TRAININGSPLAN!Das Internet ist voll von Fitnesstipps und Coaches, die Dir 1000 verschiedene Tipps geben wollen. Doch was sind denn jetzt die wirklich wichtigen Faktoren auf die es ankommt, wenn Du Deinen eigenen Trainingsplan erstellen willst?
Wenn Du bisher keinen Trainer um Rat gebeten hast, oder auch verwirrt bist von all den unterschiedlichen Tipps und Hacks, die da draußen kursieren, dann Räumen wir heute damit auf.
Du erfährst in dieser Podcast Folge, was Du brauchst und welche Basics entscheidend sind um einen Trainingsplan zu erstellen, der Dich voranbringt!
Bist Du bereit durchzustarten? Dan...2022-01-2429 minFITNESS & MOTIVATION#131 Jojo-Effekt ist ein Mythos! Wenn du Fitness richtig angehst, wirst du einen Jojo-Effekt vermeidenEs gibt viele Menschen, die immer wieder einen Jojo-Effekt bekommen. Sie nehmen 10 Kilo ab und nach einiger Zeit sind diese ganz schnell wieder drauf. Ist ja auch klar, denn meistens setzt man von 0 auf 100 alle Sachen auf einmal um. Man hat einen Ernährungsplan, man trackt seine Kalorien etc.. Das ganze führt meistens aber dazu, dass man es nicht dauerhaft durchzieht, weil es VIEL ZU GROßE SCHRITTE sind... Einen Jojo-Effekt kann man vermeiden und stoppen, wenn man mit kleineren Schritten anfängt. Dann kommt man am Anfang vielleicht etwas langsamer voran, aber holt später alle ein, die immer...2022-01-1728 minFITNESS & MOTIVATION#130 KOHLENHYDRATE machen DICK - Die WAHRHEITGerade wenn es um das Thema ABNEHMEN geht, haben Kohlenhydrate einen schlechten Ruf. Denn wenn man Low-Carb macht, nimmt man ganz schnell 2-3 Kilo ab. Hier wird aber oft vergessen, dass das KEIN FETT ist, sondern lediglich Wasser. Denn Kohlenhydrate speichern reichlich Wasser im Körper und am Ende des Tages will ja kein Wasser, sondern Fett verlieren. Und dafür sollte man vor allem auch im Training gas geben. Wenn man die Kohlenhydrate aber extrem runterschraubt, hat man definitiv weniger Energie im Training. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß damit! Gib mir gerne ein Feedback per...2022-01-0616 minFITNESS & MOTIVATION#129 So bekommst Du einen FLACHEN BAUCHJeder kennt diese Situation…
Es ist ein neues Jahr und die Vorsätze und Ziele sind groß! Doch wo startet man jetzt am besten an diesen Zielen zu arbeiten?
Dazu und noch zu vielen mehr, wird Dir die heutige Podcast Folge Informationen bieten und auch Deine Motivation anregen loszulegen.
Wenn Du also endlich in Form kommen willst und 2022 Dein Wunschkörper, Wohlfühlgewicht oder Deine Traumfigur erreichen willst, ist diese Folge für Dich!
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Tobi: https...2022-01-0326 minFITNESS & MOTIVATION#128 Ein CHEATMEAL zum ERFOLG verbuchen? So geht's!Ausversehen in die Naschbox gegriffen und trotz striktem Diät- und Ernährungsplan ein Stück Schokolade oder etwas süßes gegessen?
Kennst Du das auch?!
Wenn ja ist diese Folge für Dich! Ausversehen zum Cheatmeal gegriffen, was soll man da noch tun? Keine Sorge genau diese Frage beantworte ich Dir in der heutigen Podcast Folge und DU erhälst exklusiven Einblick, wie ich mit solchen Situationen umgehe! Wie Du dann trotz dieses Fehltritts Deinen Fitness Tag erfolgreich gestaltest und warum gerade dieses Cheatmeal eventuell sogar genau richtig war, erkläre ich Dir ebenso in der F...2021-12-3008 minFITNESS & MOTIVATION#127 So erreichst Du Deine Fitnessziele für 2022Ein neues Jahr fängt an. Es gibt uns die Möglichkeit unsere Fitnessziele neu zu setzen, bei zu strukturieren und voller Motivation ins Jahr 2022 zu starten! Das Problem, gerade bei einem Jahreswechsel, dass die meisten mehr Träume als Ziele haben. Denn um ein Ziel wirklich zu erreichen, braucht man einen Plan. Dieser Plan sollte in kleine Steps unterteilt sein, damit man regelmäßig kleine Erfolge hat und das ganze Jahr über auch motiviert bleibt. Damit du diesen Weg nicht alleine angehen musst, haben wir die FITNESS & MOTIVATION Academy ins Leben gerufen. Mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß b...2021-12-2728 minFITNESS & MOTIVATION#126 Joggen schadet den GelenkenDie Aussage hast du sicherlich schonmal gehört. Und ja Joggen schadet den Gelenken, aber NUR, wenn du gewisse Basics komplett falsch machst. Wenn du nicht plötzlich von 0 auf 100 mit dem Joggen startest, du nicht mit starkem Übergewicht joggen gehst oder du die richtige Lauftechnik gewährleisten kannst, DANN ist joggen im Gegenteil sogar sehr gesund und sehr gut für deine Knie. Der ständige Wechsel zwischen Belastung und Entlastung sorgt für eine bessere Vitalität im Knie. Worauf du also achten musst, damit joggen für dich nicht schädlich ist, sondern dir eher gut tut, erfäh...2021-12-2315 minFITNESS & MOTIVATION#125 Weihnachtszeit OHNE Plätzchen?!In der Weihnachtsbäckerei… oder auch nicht!
Aber was steckt denn jetzt nun wirklich hinter den unerwünschten Kilos nach dem Weihnachtsfest? Was treibt uns dazu, uns so derart zu übernehmen, das wir teilweise nach Weihnachten, deutlich mehr wiegen als davor? Auf genau diese Fragen gehen wir heute in der Podcast Folge ein und vor allem auf den Punkt, wie Du auch ganz OHNE übermäßigen oder strikten Verzicht Dein Weihnachtsfest genießen und ausleben kannst.
Ja richtig, es geht um GENUSS an Weihnachten und wie Du diesen mit Deinen Fitnesszielen kombinieren und vereinbaren kannst, kannst Du...2021-12-2027 minFITNESS & MOTIVATION#124 Definierter Körper = Viele Wiederholungen - Was ist da dran?Du willst einen definierten Körper haben? Dann ist die heutige Podcastfolge genau für dich. Bestimmt hast du schon oft gehört, dass wenn du einen definierter Körper haben möchtest, du beim Fitnesstraining auf viele Wiederholungen trainieren solltest. Der Mythos ist so aber nicht ganz richtig. Denn wenn du einen definierten Körper haben möchtest, brauchst du Muskelmasse und diese musst du zum einen erstmal aufbauen und zum anderen erhalten, falls du eine Diät machst. Bei beidem Punkten ist es wichtig, dass du deinen Muskel sehr intensiv forderst, was bei weniger Wiederholungen wesentlich mehr der Fall...2021-12-1613 minFITNESS & MOTIVATION#123 CORONAPANDEMIE - Darauf musst du achten um fit und gesund zu bleiben (Impfung, Homeworkouts etc.)Corona hier, Corona da... ich glaube es gibt kein Thema was uns alle aktuell mehr nervt und mehr einschränkt. Fakt ist aber, egal wo man seinen Fitnesszielen nachgeht, wir wollen sie alle nicht aus den Augen verlieren. Denn fit und gesund zu sein ist in der aktuellen Zeit noch viel wichtiger. Zum einen gehen wir deshalb heute darauf ein, wie du dich auch ohne Gym fit halten kannst, aber auch, wie du deine Gesundheit viel mehr beeinflussen kannst, als nur durch eine Impfung. Viel Spaß beim reinhören. Gib uns gerne ein Feedback auf Instagram, wie du zu dem...2021-12-1330 minFITNESS & MOTIVATION#122 5 EINFACHE Schritte um FITTER zu werdenDu willst fitter werden und Dich endlich wohlfühlen in Deiner Haut? Du bist schon extrem fit, aber hast das Geühl Du machst um das zu schaffen, den ganzen Tag nichts anderes als über Ernährung und Fitness nachzudenken?
Dann ist diese Podcast Folge für Dich. Heute bekommst Du 5 EINFACHE Dinge an die Hand, die Dir helfen werden, mit wenig Zeitaufwand und praktischen Tools Deine Fitness zu verbesseren! Denn Fitness muss nicht immer so komplex und schwierig sein wie alle immer sagen, mache es dir EINFACH und befolge einfach diese 5 Dinge für mehr Fitness!
...2021-12-0907 minFITNESS & MOTIVATION#121 DER MASTER PLAN - Wie Du durch Struktur und Planung mehr Erfolge erzielst!Der Alltag, ein Konstrukt aus Spontanität und Ereignissen, die sich völlig zufällig aneinander reihen, ist es nicht so? Das was Du bis eben noch geplant hattest, ist jetzt aufeinmal verschoben worden, denn Deine Arbeit, Familie oder Kinder haben einen anderen Plan für Dich gehabt. Umso wichtiger ist es, eine klare Struktur schon vorher im Kopf zu haben, um in solchen Situationen nicht unter Stress zu geraten. Deshalb bekommst Du in dieser Folge die besten TOOLS, die Dir helfen sollen besser zu planen, um so durch eine bessere Struktur Deinen Alltag besser zu meistern und Deine Ziel...2021-12-0627 minFITNESS & MOTIVATION#120 Beim ABNEHMEN ändert sich NICHT nur Dein Körpergewicht!Wir alle kennen es. Man geht in eine Diät und das erste worauf geschaut wird, um seine Erfolge zu messen, ist das Körpergewicht. Doch ist es allein Dein Körpergewicht, woran DU den Erfolg Deiner Diät messen solltest? Gibt es nicht auch andere Indikatoren an denen Du Dich messen und vor allem motivieren kannst dranzubleiben? Ja auf jeden fall! Und genau darum dreht sich die heutige Podcast Folge. Bevor Du also in Deine nächste Diät startest, führe Dir unbedingt diese Punkte vor Augen! Es wird Dir helfen einen Grundzu finden weiter zu machen, auch we...2021-12-0207 minFITNESS & MOTIVATION#119 So beugst du Verletzungen vor - darauf MUSST du achtenDas aller wichtigste ist immer deine Gesunhdeit. Klingt langweilig, ist aber so. NUR wenn du konstant gesund bist, kannst du auch konstant trainieren und wirst konstant gute Fortschritte machen. Gerade beim Fitnesstraining ist es allerdings der Klassiker, dass man hier und da mal ein ziehen hat. Der Unterarm tut weh, die Schulter, die Knie o.ä.. Es gibt ein paar Dinge, die man optimieren kann bzw. optimieren sollte, damit genau so etwas nicht passiert und damit man das Risiko einer Verletzung senkt. Das ist zum einen die Technik, zum anderen das richtige Warm-Up, aber auch noch einige andere Sachen. Welche d...2021-11-2929 minFITNESS & MOTIVATION#118 Proteine helfen beim Abnehmen - Ist das wirklich so?Wenn du abnehmen möchtest, dann musst du Proteine zu dir nehmen! Das wird einem zumindest immer gesagt. Ist da was wahres dran oder ist das nur ein Mythos? Proteine sorgen dafür, dass du besser und länger gesättigt bist und sie sorgen vor allem dafür, dass dein Blutzuckerspiegel konstanter bleibt. Warum das so ist und was das mit dem Abnehmen zu tun hat, erfährst du in der heutigen Podcastfolge. Spätestens nach der Folge wirst du auch verstehen, warum regelmäßige Mahlzeiten und weniger Zuckerkonsum dir das Abnehmen wesentlich einfacher machen! Viel Spaß beim reinhören...2021-11-2513 minFITNESS & MOTIVATION#117 Immunsystem stärken - SO wirst Du seltener KRANKEs ist wieder die Jahreszeit, in der wir am anfälligsten für Krankheiten sind. Egal ob Erkältung oder schwere Grippe, jede noch so kleine Krankheit wirft Dich in Deinem alltäglichen Leben zurück und aus der Bahn. Du verlierst nicht nur wertvolle Zeit, sondern musst auch Kraft und Energie einbüßen, die Du für wichtigeres hättest gebrauchen können. Genau deshalb gibt es die heutige Podcast Folge für Dich! Wir geben Dir heute wertvolle Tipps an die Hand, die Du immer anwenden kannst, um zukünftig seltener krank zu werden! Interesse geweckt? Dann schalte ein und spit...2021-11-2236 minFITNESS & MOTIVATION#116 Endlich Fitness durchziehen! 3 Hacks mit denen Du immer MOTIVIERT bist!Kennst Du das nicht auch, Du bist einfach nicht motiviert zum Sport zu gehen. Hast kein Bock auf Dein Fitnessprogramm?
Ja solche Tage soll es geben, doch was tun wenn es soweit ist?
In der heutigen Podcast Folge erfährst Du 3 Hacks mit denen Du für IMMER MOTIVIERT bist und selbst an schlechten Tagen genug Motivation finden wirst, zum Sport zu gehen und Fitness
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Schaue auch bei un...2021-11-1807 minFITNESS & MOTIVATION#115 Fitnessziele erreichen OHNE Zwang und Stress?! - So klappt es!Wenn man das gesamte "Fitnessgame" betrachtet, gibt es extrem viele Dinge an die man sich halten sollte. Man sollte bei jeder Mahlzeit Proteine dabei haben, man sollte seine Klaorienbilanz beachten, man sollte jeden Tag seine 10.000 Schritte machen usw.. Bei all diesen Sachen ist es gar nicht so leicht, sich mit all dem nicht zu stressen. Die meisten Dinge sollte man eher als Leitfaden sehen, damit man weiß, woran man sich orientieren kann. Wenn man hier die Erwartung hat, alles immer umzusetzen, ist es klar, dass man sich dadurch stresst. Wie du das ganze "Fitnessgame" langfristig angehen solltest um deine Z...2021-11-1525 minFITNESS & MOTIVATION#114 Die POWER Deiner GedankenWie viele von euch wissen, hab ich eine seltene Immunkrankheit. Worüber ich tatsächlich gar nicht viel rede, sowohl hier im Podcast nicht, als auch auf Instagram. Warum? Weil ich meiner Krankheit keine Aufmerksamkeit gebe und mich NICHT MEHR mit ihr identifizieren. DAS hilft mir extrem dabei, gesund zu bleiben und nicht mehr krank zu werden! Und diese Macht der Gedanken kannst du auch für dich nutzen. Egal ob du auch eine Krankheit hast oder ob es aktuell etwas anderes negatives in deinem Leben gibt, was dich extrem einnimmt. Höre dir unbedingt die heutige Podcastfolge an, denn...2021-11-1119 minFITNESS & MOTIVATION#113 Besser SCHLAFEN für mehr ERFOLGE im TRAININGDas Thema SCHLAF. So populär und doch so unterschätzt. Jetzt mal Hand aufs Herz, wie viel Stunden schläfst Du wirklich pro Tag? Sind es 7-8 Std. oder im Durchschnitt doch eher weniger? Eines steht fest, in unseren schnelllebigen Zeiten von Social Media, Smart Phones und Superstädten, ist unser Verhältnis zum Schlaf stärker bedroht, als je zuvor! Genau deshalb geht es in der heutigen Podcast Folge um genau dieses Thema! Wie schaffst Du es mehr zu schlafen und welche der 4 Schlafphasen ist eigentlich die wichtigste, damit Du Dich maximal erholen kannst? Zudem beantworten wir Dir wi...2021-11-0826 minFITNESS & MOTIVATION#112 DIESE 3 Dinge darfst Du NACH DEM Training niemals TUN!In der heutigen Folge erfährst Du 3 Punkte, die Du niemals tun solltest nach dem Training, wenn Du Muskeln aufbauen oder abnehmen willst. Du denkst Dir jetzt, wie etwas was ich NICHT tun sollte?! Warum erzählt mit Tobi sowas? Genau deshalb weil es die 3 meist beobachteten Fehler sind, die Leute nach ihrem Training machen. Jedoch kann schon einer der 3 Punkte zu extremen einbüßen, in Deinem Trainingserfolg führen. Aber keine Sorge, natürlich bekommst Du heute auch 3 Tipps, wie Du diesen Fehlern entgehen kannst und evtl bestehen Schwachstellen, die Du aktuell hast, Einfach beheben kannst!
Also h...2021-11-0410 minFITNESS & MOTIVATION#110 Mache KEINE MassephaseEine sogenannte Massephase ist im Trend. Wer Muskeln aufbauen möchte, muss erstmal eine Massephase machen. Das Problem ist nur, dass die meisten das als Freifahrtschein für Fast Food und sonstiges Kalorienreiches Essen sehen und dadurch dann extrem viel Körperfett zunehmen. Am "Ende" der Massephase sind die meisten deshalb dann alles andere als glücklich. Man kann das ganze mit der Massephase und dem fokussierten Muskelaufbau auch ganz anders angehen. Und genau darum geht es in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß beim reinhören. Gib mir danach unbedingt ein Feedback, was du für dich mitnehmen konntest.
H...2021-10-2814 minFITNESS & MOTIVATION#109 WASSEREINLAGERUNG - So bekommst Du diese Weg!Immer wieder bekommen wir Die Frage in unserer Instagram Story und Q&A zu hören. Wie werde ich Wassereinlagerungen los? Um diesem Problem nun endllich einen Lösungsweg zu geben, haben wir die heutige Podcast Folge aufgenommen. Es geht um genau dieses Thema und wir erklären Dir, wie Du es schaffst mit praktischen Tipps die lästigen Wassereinlagerungen zu reduzieren, um schlanker auszusehen!
Neben Alex Extrem Erfahrung aus einer Wettkampfdiät, geben wir praktische Tipps die im Alltag EINFACH umsetzbar sind und zeigen Dir zudem auf, was das Supplement KREATIN für Auswirkungen auf dieses ganze Verhältnis hat.
Al...2021-10-2530 minFITNESS & MOTIVATION#108 SÜCHTIG NACH SÜßIGKEITEN - Das kannst Du jetzt tun!Achtung! Diese Folge ist NICHTS für schwache Nerven. Wenn Du täglich nach Süßigkeiten greifst und dieser Sucht endlich entkommen willst, ist diese Folge evtl. Dein erster Schritt in eine neue Richtung. Heute gibt Tobi Dir 2 praktische Tipps mit, wie Du endlich Weg von Süßigkeiten kommst. Zudem gibt es eine Challenge, um Dich wirklich aufs nächste Level zu bringen. Also wenn Du Deine Ernährung wirklich umstellen willst, höre unbedingt die heutige Podcast Folge! Denn eines steht fest - Süßigkeiten sind die größte Heißhunger Falle, in die Du tappen kannst!
HIER findest...2021-10-2107 minFITNESS & MOTIVATION#107 STRESSLEVEL SENKEN und endlich ABNEHMENHeutzutage hat fast jeder Stress. Die negativen Auswirkungen davon auf deine Trainingsfortschritte sind kein Geheimnis. Zum einen liegt es daran, dass viele sich selber Stress machen, durch zu hohe Erwartungen oder durch zu unrealistische Ziele. Zum anderen liegt es aber auch oft an zu wenig Planung und Struktur im Alltag. Wie du diese Sachen besser in den Griff kriegen kannst und worauf du sonst noch alles achten solltest, damit du dein Stresslevel senkst, erfährst du in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß beim reinhören. Schreibe uns gerne bei Instagram, was du aus der Folge für dich mitnehmen konn...2021-10-1825 minFITNESS & MOTIVATION#106 Du kannst ALLES essen, solange du im Defizit bist!Vielleicht hast du das auch schonmal gehört, du kannst essen was du möchtest, am Ende des Tages ist deine Kalorienbilanz entscheidend. Manche nutzen hier gerne das Wort "IIFYM" (If it fits your Makros). Man muss das ganze aber in der Theorie und der Praxis unterscheiden. In der Theorie ist das richtig. Theoretisch kannst du dich nur von Fast Food ernähren und trotzdem abnehmen, wenn du in einem Kaloriendefizit bist. In der Praxis ist das aber nicht von Vorteil und wir reden nicht nur von der Gesundheit. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge, du solltest unbedingt rei...2021-10-1414 minFITNESS & MOTIVATION#105 KRAFTTRAINING ANFANGEN - Kann ich zu jung oder zu alt sein?!In unserer Gesellschaft und spezifisch der Fitness Branche ein heißes Thema! Kann ich zu jung oder zu alt sein, um mit dem Krafttraining zu starten? Ist es schädlich für Kinder und Jugendliche ein Krafttraining auszuüben oder sollte ich gerade in jungen Jahren anfangen zu trainineren? Bin ich zu alt für ein Trainingsstart sobald ich Ü40 bin und noch nie Sport gemacht habe?
All diese Themen sorgen für heißen Diskussionsstoff zwischen Sportlern und auch Sportmuffeln. Der eine sucht Ausreden die anderen wollen sich profilieren und mit ihrer Meinung als Experten brüsten.
Die...2021-10-1130 minFITNESS & MOTIVATION#104 Das sind die TOP 4 ERNÄHRUNGSIRRTÜMER auf die jeder reinfällt!Einen der genannten Irrtümer in dieser Folge wirst Du sicherlich wiedererkennen und schon von Dir selbst gehört haben. Doch was macht diese Ernährungsirrtümer eigentlich zu Irrtümern? Bedeutet die Tatsache des Irrtums wirklich, dass diese grundlegend falsch sind? Genau diese Fragen löst Tobi in der heutigen Podcast Folge für Dich auf und beantwortet Dir warum diese Irrtümer nur teilweise zutreffend sind und warum sie Dich, in den falschen Kontext gebracht, abhalten werden Deinen Traumkörper endlich zu erreichen!
Also wenn Du auch schon mal gehört oder gesagt hast, nach 18 Uhr Kohlenhydrate essen macht dick...2021-10-0711 minFITNESS & MOTIVATION#103 MUSKELABBAU durch SPORTPAUSEN?! - Das passiert wirklich, an trainingsfreien Tagen!Die größte Sorge aller ambitionierten Sportler? Das all Deine Arbeit umsonst war im Training, sobald Du mal ein Tag, eine Woche oder sogar Monate nicht trainieren kannst! Deine Muskeln bauen sich ab und sind wir mal ehrlich genau diese gedanken plagen einen dann in seiner freien Zeit und verhindern, dass Du diese dann so wirklich genießen kannst, oder nicht? Genau um dieses Thema dreht sich die heutige Podcast Folge. Denn entgegen aller Befürchtungen, wollen wir Dir zeigen, warum gerade Sportpausen und trainingsfreie Tage, sogenannte RESTDAYS, Deinen Muskelaufbau sogar eher fördern, als verhindern!
Also wenn Du Dich ständ...2021-10-0428 minFITNESS & MOTIVATION#102 HATE und NEID - Wie sollte man damit umgehen?Hate und Neid gibt es überall. Wahrscheinlich hat das jeder von uns schon mal am eigenen Leib erfahren. Nur wie geht man damit um? Man will sich am liebsten immer rechtfertigen und dem anderen Beweisen, dass er falsch liegt. Das wird aber nichts bringen, denn ein Mensch, der dich sowieso schon hatet, ohne dich zu kennen, wird seine Meinung dadurch sicherlich nicht umstimmen. Darum geht es unter anderem in der heutigen Podcastfolge, aber auch darum, wie wir als Community uns gemeinsam gegen Hate und Neid einsetzen können. Viel Spaß beim reinhören. Ich bin gespannt auf dein Feedback zu d...2021-09-3018 minFITNESS & MOTIVATION#100 JUBILÄUMSFOLGE - Aus diesen 3 Folgen wirst Du das meiste lernen!FANGE EINFACH AN!
Das war und ist Alex und Tobis Motto! Nicht nur hier im Podcast sondern auch bei allem anderen was sie angehen! Doch wie kam es überhaupt dazu einen Podcast zu starten? Diese Story erfährst Du heute in der SPECIAL JUBILÄUMSFOLGE Nr. 100 von FITNESS & MOTIVATION. Zudem erfährst Du heute welche 3 Folgen die bisher hilfreichsten für Dich als Zuschauer waren und warum Du diese Folgen unbedingt nochmal hören solltest, um Dein Fitnesslevel auf die nächste Stufe zu bringen! Heute gibt es zudem auch noch neben dem umfassenden Rückblick und reichlic...2021-09-231h 01FITNESS & MOTIVATION#98 ENTSPANNUNG: SO kannst Du ÜBERALL ABSCHALTEN!STRESS! Unvermeidbar in der heutigen Zeit?! NICHT mit diesen Tools. In der heutigen Podcast Folge gibt Tobi Dir 7 Wege an die Hand, mit denen Du Dein Stresslevel jederzeit senken kannst. Egal wie stressig es bei Dir momentan ist, nimm Dir mal 15 min. Zeit und suche Dir eines der simplen und schnell anwendbaren Tools von Tobi aus! So steigerst Du Deine Produktivität, wirst wieder aktiver und steigerst Deine Lebensqualität. Wenn Du also das Gefühl hast, nie wirklich ABSCHALTEN zu können, dann solltest Du diese Folge unbedingt anhören!
Welchen der 7 Wege wirst Du wählen um Dich zu ent...2021-09-1613 minFITNESS & MOTIVATION#97 PERSONALTRAINER WERDEN - So tickt die Fitnessbranche wirklich!Du wolltest schon immer Personaltrainer werden oder eine Anstellung als Trainer in der Fitnessbranche suchen? Dann bist Du in der heutigen Folge goldrichtig. Denn heute zeigen Alex und Tobi Dir, worauf es in diesem Business wirklich ankommt. Mit über 7 Jahren eigener Erfahrung in der Branche und einem Bachelor Studium, können Dir Alex und Tobi genau zeigen, worauf Du achten solltest und worauf es am Ende des Tages wirklich ankommt, um in der Fitnessbranche erfolgreich durchzustarten! Zudem erfährst Du heute warum die Fitnessbranche nicht immer so ein "Disneyland" ist, wie es nach außen durch Social Media beworben wird...2021-09-1327 minFITNESS & MOTIVATION#96 7 Tipps für mehr Sättigung und weniger HungerEs gibt doch nichts schlimmeres, als wenn man eine Diät macht oder abnehmen möchte und dabei den ganzen Tag Hunger hat. Dann kann man sich nicht so gut konzentrieren und man hat immer das Gefühl, dass man nicht richtig gesättigt ist. Genau dafür geh ich heute auf 7 einfach umsetzbare Tipps ein, wie du das Problem in den Griff kriegen kannst. Viel Spaß beim reinhören. Setze die Tipps unbedingt um und gib mir dann gerne ein Feedback.
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Tobi...2021-09-0916 minFITNESS & MOTIVATION#94 So schützt Du Dich vor MUSKELABBAU durch ÜBERTRAININGOhne Erholung wird sich nichts geholt! Und genau deshalb solltest Du darauf achten, ab wann Dein Körper in einer Überlastung ist. Ansonsten riskierst Du mögllicherweise, alles zu verlieren. Wie Du das verhinderst erfährst Du in der heutigen Podcast Folge. Tobi gibt Dir ein praktisches Tool an die Hand mit der Du Deine subjektiven sowie objektiven Körpersignale messbar machen kannst, um festzustellen wie leistungsfähig Dein Körper zurzeit ist. Also hör unbedingt zu und mach mit, um Dich schon jetzt abzusichern, bevor Du Deine hart erarbeitete Muskulatur verlierst. Schicke auch unbedingt eine Nachricht mit Deinem Feedback...2021-09-0213 minFITNESS & MOTIVATION#92 Nur so klappt Deine ErnährungsumstellungWenn es darum geht, die Ernährung umzustellen und zu verbessern, denken fast alle immer an einen Ernährungsplan oder eine Diät. Ein Plan, an den man sich halten muss und mit dem man sein Ziel definitiv erreichen wird - ABER nur kurzfristig. Langfristig machen dir Ernährungspläne und Diäten dein Leben schwerer. Irgendwann kommt der Tag, da holt dich dein Alltag ein, sodass du den Plan oder die Diät nicht mehr durchziehen kannst. Das ist dann der Moment, wo meistens der Jo-Jo-Effekt eintritt. Und genau den will man doch vermeiden. Du solltest das ganze anders...2021-08-2616 minFITNESS & MOTIVATION#90 AUCH OHNE LEISTUNGSSPORT NACKT GUT AUSSEHENWir alle kennen sie... CR7, Chris Hemsworth aka Thor, Pamela Reif etc. Doch musst Du auch wirklich ein Superstar sein oder gar Leistungssport betreiben um nackt gut auszusehen?! In der heutigen Folge beantwortet Tobi Dir genau diese Frage und gibt Dir 3 Gründe an die Hand weshalb Du keinen Leistungssport betreiben musst um gut auszusehen geschweige denn Dich vergleichen solltest, mit diesen Personen. Am Ende zählt nur eines, Konstanz über Brillianz und wie auch Du zu dieser Erkenntnis gelangen kannst und Dir so weniger Druck machst, wenn es darum geht endlich Deine körperlichen Ziele zu erreichen, erfährst Du in...2021-08-1911 minFITNESS & MOTIVATION#89 KEINE ZEIT FÜR SPORT - So schaffst Du es mehr Sport zu machenEgal ob Urlaub, Wochenende oder der Feierabend. Du kennst es doch bestimmt auch, wenn Du Dich mal wieder von der Versuchung hast hinreißen lassen und anstelle von Sport eine andere Freizeitaktivität bevorzugt hast. Egal ob am Pool liegen, Weißwein trinken mit den Mädels oder das Feierabend Bier mit den Jungs. Alles lenkt uns von dem ab was wir eigentlich wollten bzw. vor hatten. Meistens sind wir so verkrampft und verbissen, das uns diese Einstellung sogar eher hindert daran konstant zu trainieren. Um genau diese Einstellung zu optimieren und die Dinge die uns ablenken mal aus eine...2021-08-1623 minFITNESS & MOTIVATION#88 Dünne Beine durch KrafttrainingWenn du dünne Beine haben möchtest, solltest du Krafttraining machen. Denn was bringen dir dünne Beine, die aber keine Form haben und kein bisschen straff sind? Genau deswegen ist Krafttraining so wichtig. Es macht deine Beine aber nicht nur straff und gibt ihnen Form, sondern verbrennt auch mehr Kalorien und sorgt für einen Nachbrenneffekt. Die Frage ist nur, wie du dein Krafttraining gestaltest. Wenn du die falschen Dinge machst, werden sie doch eher dick. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß beim reinhören.
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Tobi's Instagr...2021-08-1210 minFITNESS & MOTIVATION#87 Wie wird man Ninja Warrior Athlet? (Interview mit Richi Grasshouse)Wenn man sich Ninja Warrior im Fernsehen angeschaut hat, ist man immer stark beeindruckt über die Athleten dort. Definierte Körper, extreme Griffkraft und mega viel Willenskraft. Aber wie kommt man dazu, wenn man vorher einen komplett anderen Sport wie Bodybuilding gemacht hat? Kann jeder Ninja Warrior Athlet werden? Wir haben in dieser Podcastfolge nicht nur über Ninja Warrior geredet, sondern auch über Rückschläge, Fitnesstraining und Mentale Fitness. Viel Spaß beim reinhören. Gib uns und Richi unbedingt ein Feedback, wie dir die heutige Podcastfolge gefallen hat.
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Inst...2021-08-0944 minFITNESS & MOTIVATION#86 ABNEHMEN - leicht gemacht - Garantiert abnehmen mit diesen 4 TIPPSEine GARANTIE zum abnehmen? Gibt es sowas überhaupt? JA. Und genau um diese GARANTIE, dreht sich die heutige Podcastfolge von Tobi. Er zeigt Dir wie Du mit vier simplen Hacks, den Abnehmprozess förderst. Das tolle dabei ist, es reicht schon aus, eine dieser vier Dinge zu machen und Du wirst einen extrem Fortschritt spüren. Worauf wartest Du also noch? Kopfhörer auf und hol Dir direkt die besten vier Tipps um GARANTIERT abzunehmen. Für welche der Methoden wirst Du Dich entscheiden? Schicke uns eine DM auf INSTAGRAM, mit dem #abnehmen und sage uns die Methode, die Du ab...2021-08-0507 minFITNESS & MOTIVATION#85 Freies Training ist viel besser als GerätetrainingAnfänger sollten Gerätetraining und fortgeschrittene sollten freies Training machen. Zumindest wird einem das so beigebracht. Gerade als Anfänger solltest du aber eher freies Training machen, weil dein Körper so viel schneller neue Bewegungsmuster erlernt. Grundsätzlich hängt es aber auch davon ab, was dein Ziel ist und ob du nebenbei noch anderen Sport machst?! Freies Training und Gerätetraining hat jeweils Vor- und Nachteile. Welche für dich wichtig sind, erfährst du in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß beim reinhören. Gib uns gerne ein Feedback über Social Media.
Folge uns auf Instagra...2021-08-0229 minFITNESS & MOTIVATION#84 Das ist der beste Booster für dein TrainingJeder kennt das doch, man ist sehr müde und will ins Training. Was hilft da? Ein Booster. Er pusht dich und macht dich wach. Was zählt denn aber als Booster? Ist ein Kaffe, ein Red Bull oder ein Nocco Drink genau so effektiv? Manche nehmen jedes mal vor dem Training einen Booster, was auf Dauer aber nicht gut ist und dir auch irgendwann nichts mehr bringt. Dein Körper gewöhnt sich an alles, somit auch an den Effekt eines Boosters. Außerdem kann man sich mit dauerhaftem Booster-Konsum auch schaden. Gibt es da natürliche Alternativen? Höre a...2021-07-2918 minFITNESS & MOTIVATION#83 Mehr Fett verlieren durch den NachbrenneffektUm den Fettabbau erfolgreich zu gestalten, gibt es viele Methoden! Doch welche erzielt den größten Effekt? Gibt es eine Wundermethode? Diese Fragen beantworten wir Dir in der heutigen Podcast Folge. Es wird um zwei Methoden im Trainingsbereich und einen leicht umsetzbaren Ernährungstipp gehen! Wenn Du also endlich das letzte überschüssige Fett los werden willst, um Deinem Traumkörper ein weiteres Stück näher zu kommen, dann bist Du hier genau richtig! Schicke uns unbedingt eine DM auf INSTAGRAM, mit dem #Fettabbau und teile uns mit welche Methode Du umsetzen wirst!
Folge uns auf Instagra...2021-07-2628 minFITNESS & MOTIVATION#81 So bekommst du wirklich schlanke Beine (Interview mit Lisa Schmitt)Sieht man nicht irgendwann männlich aus, wenn man soviel Krafttraining macht? Sollte man deshalb als Frau eher leichter trainieren? Wie kriegt man wirklich schlanke Beine? Sollte man fast gar nichts mehr essen, wenn man schlank und fit sein möchte? Lisa kann dir all diese Frage besser beantworten als jeder andere. Denn auf ihrer Fitness Journey vom Skinny Mädchen zur richtig fitten Powerfrau, hat sie eine ganze Menge Mythen und Halbwahrheiten hinter sich gelassen und einen extremen Erfahrungsschatz gesammelt. Aber mehr dazu in der heutige Podcastfolge. Viel Spaß beim reinhören. Gib uns unbedingt ein Feedback.
2021-07-1946 minFITNESS & MOTIVATION#80 So beschleunigst Du Deinen MuskelaufbauManchmal läuft es mit dem Muskelaufbau nicht so, wie man das gerne möchte. Deshalb gib ich dir heute einfach umsetzbare Tipps mit, mit denen du deinen Muskelaufbau beschleunigen kannst. Einer davon ist, dass du in dein Training unbedingt mehr Super- und Dropsätze einbauen solltest. Diese bringen deine Trainingsintensität auf das nächste Level und sorgen für wesentlich bessere Fortschritte. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß dabei. Gib uns gerne ein Feedback über Social Media.
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2021-07-1516 minFITNESS & MOTIVATION#79 Die häufigsten Fehler beim MuskelaufbauGrundsätzlich kann man sagen, dass 9 von 10 Menschen im Fitnessstudio falsch trainieren. Falsche Technik bedeutet schlechte Fortschritte und ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Deshalb ist es so wichtig, dass man an seiner Technik arbeitet und klassischen Fehler vermeidet. Die Technik ist aber nur einer von mehreren Fehlern, hinzu kommt auch noch fehlendes Cooldown, kein richtiges Warmup oder zu wenig Regeneration. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß dabei. Gib uns unbedingt ein Feedback über Social Media.
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Tobi: https://bit...2021-07-1230 minFITNESS & MOTIVATION#78 Frühsport wird Dein Leben verändernGrundsätzlich solltest du immer dann trainieren, wann du am meisten Power fürs Training hast. Trotzdem solltest du mal gut darüber nachdenken, ob du nicht doch mal morgens trainierst. Denn das Training am morgen bringt extrem viele Vorteile mit sich. Und diese Vorteile beziehen sich nicht nur auf deinen Körper und dein Energielevel, sondern gehen weit darüber hinaus. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß beim reinhören. Gib uns unbedingt ein Feedback zur heutigen Podcastfolge.
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Tobi: h...2021-07-0812 minFITNESS & MOTIVATION#76 Du MUSST FrühstückenDie meisten Fitnesscoaches sagen immer, du musst frühstücken. Vor allem wenn du abnehmen möchtest. Aber ist frühstück wirklich so wichtig? Theoretisch zählt doch nur die Kalorienbilanz über den Tag verteilt und nicht ob ich frühstücke oder? Wie immer ist die Theorie zwar wichtig, aber die Praxis das Entscheidende! Genau deswegen schauen wir uns heute mal die Vor- und Nachteile für den Alltag an. Viel Spaß beim reinhören. Gib uns gerne ein Feedback zur heutigen Podcastfolge.
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Tob...2021-07-0111 minFITNESS & MOTIVATION#74 Das Gamification GEHEIMNISKinder sehen das Leben wie ein Spiel und das macht ihnen vieles einfacher. Dieses spielerische Verhalten kann man auch als Erwachsener Mensch einsetzen, vor allem beim Sport. "Stumpfes" Training macht oft kein Spaß und man ist oft froh, wenn man durch ist. Deshalb ist von Vorteil, wenn du da eine spielerische Einstellung reinbringst, das wird dir das Training erleichtern. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß beim reinhören. Gib uns gerne ein Feedback, was du aus der heutigen Folge für dich mitnehmen konntest.
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Alex: https://bit.ly/3w...2021-06-2410 minFITNESS & MOTIVATION#73 Die Wunderpille (Interview mit The Biggest Loser Champion Christos Christodoulou)Ist zu schnell abnehmen ungesund? Immer wieder hört man, du sollst nicht zu schnell abnehmen. Wenn einer hierzu Stellung nehmen kann, dann ist es definitiv Christos. Er hat ganze 85 Kilo abgenommen und das verhältnismäßig schnell. Hat seine Gesundheit darunter gelitten? Ganz im Gegenteil. Nach 3 Wochen im Camp bei The Biggest Loser, musste er schon keine Bluthochdruck Tabletten mehr nehmen. Er verrät dir nicht nur, wie er mit Kritik und Mobbing umgegangen ist, sondern auch, was seine Wunderpille ist. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß beim reinhören! Gib uns unbedingt ein Feedback über Inst...2021-06-2157 minFITNESS & MOTIVATION#72 Der perfekte Wiedereinstieg ins GymDie meisten von uns konnten über ein halbes Jahr nicht ins Fitnessstudio. Der ein oder andere hat natürlich trotzdem Zuhause oder Outdoor was gemacht. Damit du dich beim Training im Gym nicht verletzt und schnellst Möglich wieder in deine Top Form kommst, gibt es vor allem 3 Bausteine, die du optimal anpassen musst. Das Training, die Ernährung und den Aspekt der Motivation. Nach so einer lange Pause darf man das Warm-Up für die Gelenke und die Sehnen nicht unterschätzen. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Gib uns gerne ein Feedback über Instagram.
Folge u...2021-06-1713 minFITNESS & MOTIVATION#70 FREELETICS - Die Gefahren eines FitnesstrendsAls Anfänger direkt mit dem freien Training starten? Meist nicht so eine gute Idee! Zumindest nicht ohne Kontrolle durch einen Trainer. Nur mit Videos zu trainieren ist als Anfänger schwierig zu gestalten, denn diese geben Dir KEIN Feedback zur Ausführung oder Technik. Doch was solltest Du tun? Und wie kann Dich Freeletics, als Trainingsanfänger dennoch voranbringen? Das und noch vieles mehr, auch rund um das Thema PERSONALTRAINING, erfährst Du in der heutigen Folge mit Tobi. Hast Du Erfahrungen mit Freeletics oder bevorzugst Du das Training mit einem Personaltrainer? Schreib uns gerne Dein Feedback zur heuti...2021-06-1010 minFITNESS & MOTIVATION#69 Kannst Du mit Fitness YOUTUBE Muskeln aubauen?!Sascha Huber, Coach Stef, Pamela Reif und Co. - Alles bekannte Namen und vielversprechende Größen, wenn Du Hilfe bei der Erreichung Deines Ziels suchst. Doch was bringen die Videos aus dem Internet wirklich? Solltest Du als Anfänger auf kostenlose Varianten setzen, oder lieber in Dich und Deine Ziele investieren? Diese Fragen und genannten Namen, besprechen wir heute mehr oder weniger direkt in der Podcast Folge. Wie stehst Du zu dem Thema und welche der von uns genannten Varianten, sagen Dir am meisten zu? Gib uns gerne ein Feedback über Social Media!
Folge uns...2021-06-0722 minFITNESS & MOTIVATION#68 Scheiß auf die Meinung der anderenJeder von uns kennt das doch, man erzählt stolz von seinen Zielen und irgendwer im Umfeld äußert sich negativ dazu. Die meisten Menschen meinen so was gar nicht böse. Man darf nicht vergessen, dass andere Menschen meist eine andere Realität haben und wenn sie sich selber gewisse Sachen nicht vorstellen können, dann denken sie, dass es bei allen Menschen nicht Möglich ist. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Ich verspreche dir, diese Folge wird dich motivieren! Gib uns gerne ein Feedback über Instagram
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Alex: ht...2021-06-0311 minFITNESS & MOTIVATION#37 Heißhunger was tun und wie vorbeugenHeißhunger ist für viele von uns ein Endgegner. Früher war Heißhunger lebensnotwendig, aber heutzutage ist er die größte Gefahr, weil man dadurch viel mehr Kalorien zu sich nimmt, als man eigentlich braucht und dadurch dann Körperfett zunimmt. Was kann man gegen Heißhunger tun? Und wie kann man dafür sorgen, dass er gar nicht erst auftritt? Genau das erfährst du in der heutigen Podcastfolge! Viel Spaß dabei. Gib uns gerne ein Feedback über Instagram. 2021-02-1523 minFITNESS & MOTIVATION#33 Passe dein Training und deine Ernährung an deinen Alltag an - nicht umgekehrt!Wenn du langfristig fit und gesund sein möchtest, dann musst du eine Lösung finden, die du langfristig umsetzen kannst. Das heißt wenn du Schichtarbeit hast oder mit deiner Arbeit viel eingebunden bist, dann kann man nicht immer frisch kochen oder stundenlang trainieren. Gerade wenn man dazu auch noch eine Familie hat oder anderen Verpflichtungen nachgeht. Deshalb ist es voll in Ordnung, wenn du dir aus dem Restaurant essen holst oder du was unterwegs isst. Nur gibt es Punkte auf die du dabei achten musst. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß dabei! Gib uns gern...2021-02-0120 minFITNESS & MOTIVATION#30 Gewohnheiten brechen und neue aufbauen - 3 Hacks!Nervt es dich nicht auch manchmal, dass du Gewohnheiten hast, die dir gar nichts bringen? Um deine alten Gewohnheiten zu brechen und neue aufzubauen musst du aus deiner Komfortzone raus. Wie du das am besten angehen kannst und wie du dir neue Gewohnheiten beibringen kannst, erfährst du in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß dabei! Und gib uns gerne mal ein Feedback, welche Gewohnheiten du bei dir neu aufgebaut hast oder neu aufbauen möchtest. 2021-01-2108 minFITNESS & MOTIVATION#25 So bekommst Du ein SixpackKann ich meinen Bauch jeden Tag trainieren? Muss ich Cardio machen um ein Sixpack zu bekommen? Worauf muss man allgemein achten, wenn man ein Sixpack haben möchte? Was ist wichtig in Bezug aufs Training und was ist wichtig in Bezug auf die Ernährung? All diese Fragen und viele weitere beantworten wir dir in der heutigen Podcastfolge. Wenn du also ein Sixpack haben möchtest, dann solltest du unbedingt reinhören! Viel Spaß damit. Gib uns gerne ein Feedback über Instagram. HIER findest Du uns auf Instagram:
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Scha...2021-01-0421 minFITNESS & MOTIVATION#23 Positives Mindset beibehalten in der aktuellen ZeitIn manchen Lebensphasen ist es schwer positiv zu bleiben. Vor allem dieses Jahr an Weihnachten und Silvester. Da wird deutlich, wie schwer uns der Corona-Virus das Leben macht. Deshalb ist es umso wichtiger, dass man regelmäßig Sachen macht, die dafür sorgen, dass man ein positives Mindest beibehält. Und genau dafür gibt es ein Tool, welches Alex und Tobi jeden Tag nutzen. Dieses Tool ist einfach anwendbar, nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und hat einen Riesen Effekt. Aber mehr dazu erfährst du in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß dabei! Gib uns gerne ein Feedback über Inst...2020-12-2822 minFITNESS & MOTIVATION#18 Bewegung am Morgen vertreibt Kummer und SorgenBewegung bringt viele Vorteile mit sich. Vor allem, wenn sie am Morgen stattfindet. Warum das so ist und wie du das einfach und unkompliziert in deinen Alltag integrieren kannst, erfährst du in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß dabei. Gib uns gerne ein Feedback über Instagram! 2020-12-1008 minFITNESS & MOTIVATION#11 Wie wichtig sind Supplemente wirklich?Kann man auch ohne Supplemente seinen Traumkörper erreichen? Wenn man Social Media fragt, ist es ohne definitiv nicht Möglich. Tobi und Alex diskutieren in dieser Folge über den Marketing-Hype der Supplemente und darüber ob Supplemente wirklich so wichtig sind, wie es oft dargestellt wird. Welche Supplemente komplett Geldverschwendung und welche sehr wichtig sind, erfährst du in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß damit! Gib uns gerne ein Feedback über Instagram!
By the way: Mit Code Alex20 kriegst du immer 20% Rabatt auf ESN Supplemente - https://bit.ly/3kAH7kz2020-11-1622 minFITNESS & MOTIVATION#9 LOCKDOWN 2.0 - Wie Du fit bleibst & Muskeln behältstDas Fitnessstudio hat zu. Was solltest du jetzt machen und was auf gar keinen Fall? Tobi und Alex geben dir Lösungen mit, wie du dich auch ohne Fitnessstudio fit halten kannst. Und dabei gehen wir unter anderem auch auf den Muskelabbau ein und wie du dem entgegen wirken kannst. Aber mehr dazu in der heutigen Folge! Viel Spaß dabei! Und gib uns wie immer gerne ein Feedback über Instagram! 2020-11-0921 minFITNESS & MOTIVATION#7 Dadurch bekommst Du mehr Energie im Alltag - Was Du tun kannst um mehr zu schaffen!Du kennst das doch, man steht morgens auf und hat keine Power für den Alltag. Oder man würde seinen Tag gerne produktiver gestalten, aber die Energie dafür fehlt. Tobi und ich reden heute genau über das Thema. Wir geben dir praktische Tipps mit, durch die du mit Garantie mehr Energie bekommst um mehr zu schaffen! Gib uns gerne ein Feedback über Social Media! Viel Spaß mit dem Podcast! HIER findest Du uns auf Instagram:
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