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El Chisme del Fitness PodcastEl Algoritmo Te Está Entrenando: IA y Datos BiométricosMándanos un mensajePuntos Clave de la DiscusiónCapacidades de los Wearables: Son dispositivos más inteligentes de lo que pensamos, capaces de procesar una multitud de datos biométricos en tiempo real.Entrenamiento Personalizado con IA: Aplicaciones como MyFitnessPal y Freeletics utilizan inteligencia artificial para crear rutinas personalizadas basadas en datos biométricos.El Dilema del Fitness Predictivo: Algoritmos que no solo reaccionan, sino que predicen posibles lesiones basándose en tus actividades.La Humanidad vs. La IA: El toque humano es insustituible a pesar de los...2025-07-2308 minEl Chisme del Fitness PodcastSi siempre te lesionas, esto es lo que tienes que entrenarMándanos un mensajePuntos Clave de DiscusiónEstabilidad Funcional: Cómo afecta el rendimiento y la prevención de lesiones en el entrenamiento diario.Zonas Críticas: La influencia de hombros, caderas y columna en la estabilidad del cuerpo.Patrones Compensatorios: El cuerpo "haciendo trampa" debido a la falta de estabilidad en ciertas áreas.Tres Principios de Entrenamiento para la Estabilidad:Tiempo bajo tensiónDistancia al centroCarga progresivaProgresión Práctica en Tres Fases: Desde isométricos controlados hasta movimientos integrados para un entrenamie...2025-07-1508 minEl Chisme del Fitness PodcastEstructura Tu Rutina como un Pro: Compuestos vs. AislamientosMándanos un mensajePuntos Clave de DiscusiónMitos sobre los Ejercicios Compuestos y de Aislamiento: Se cuestiona la idea comúnmente aceptada de que los ejercicio compuestos son superiores para el crecimiento muscular.Evidencia Científica: Andie repasa varios estudios que comparan la efectividad de estos ejercicios para la hipertrofia.Hipertrofia Regional: Concepto sobre cómo diferentes ejercicios estimulan diversas partes de un mismo músculo.Ejercicios Estrategia de Entrenamiento: Recomendaciones sobre cómo integrar compuestos y aislamientos en tu rutina para maximizar resultados.Factores Clave p...2025-07-1213 minEl Chisme del Fitness PodcastLo Que Nadie Te Cuenta del Fisicoculturismo (Y Por Qué Sí Te Importa)Mándanos un mensajeEl Detrás de Cámaras del Fisicoculturismo: Estrategias, decisiones y sacrificios esenciales que forman el físico de un atleta.El Rol del Coach de Fisicoculturismo: Cómo un buen coach guía no solo en entrenamiento y nutrición, sino también en salud mental y adaptaciones personales.Estrategias de Entrenamiento y Nutrición: Enfoques basados en ciencia como la planificación del entrenamiento, cálculos energéticos nutricionales y la importancia de adaptar estas estrategias a cada individuo.Aspectos Psicológicos: La importancia del soporte e...2025-07-1012 minEl Chisme del Fitness PodcastCreatinaMándanos un mensajePuntos clave de discusiónIntroducción a la creatina: Qué es, cómo se produce en el cuerpo y por qué es necesario suplementarla.Beneficios de la creatina: Incremento de fuerza, mejor recuperación muscular, beneficios cognitivos, y cómo ayuda a hombres y mujeres de todas las edades.Desmentir mitos: Creatina y daño renal, pérdida de cabello, aumento de peso y si es solo para hombres.Guía de uso y tipos de creatina: Dosis recomendadas, fases de carga, tipos de creatina...2025-07-0109 minEl Chisme del Fitness PodcastLas 7 herramientas mentales que me han salvado de rendirme (y que te van a servir más que cualquier frase motivadora)Mándanos un mensajePuntos Clave de la DiscusiónEntrenamiento mental: La diferencia entre consejos motivacionales y herramientas reales que funcionan.Herramienta #1: Diario SEPA: Situación, Emociones, Pensamientos, Acciones; un método científico para la autoevaluación y mejora.Herramienta #2: Uso efectivo de mantras: Verdad y simplicidad sobre repeticiones vacías.Herramienta #3: Técnicas de respiración tácticas 4-7-8: Cómo cambiar el sistema nervioso en tiempo real.Herramienta #4: Visualización realista y eficaz: Enfocarse en el proceso y las emociones, n...2025-06-2613 minEl Chisme del Fitness PodcastNutrición Inteligente: ¿Cuándo Realmente Importan los Carbohidratos?Mándanos un mensajePuntos clave de discusiónEstrategias de ingesta de carbohidratos: Cómo el timing estratégico puede mejorar el rendimiento.Diferencias en necesidades según el tipo de atleta: Comparativas entre entrenamiento de resistencia corto y prolongado.Metaanálisis y estudios científicos: Presenta hallazgos sobre el consumo de carbohidratos en condiciones de competencia real.Puertas de absorción en el intestino: Explicación de los transportadores SGLT y GLUT y cómo aprovechar sus capacidades.Mitos y realidades: Desmontaje de mitos como "más...2025-06-2315 minEl Chisme del Fitness PodcastFibra: ¿medicina o veneno? Depende de esto.Mándanos un mensajePuntos Clave de DiscusiónDiferentes Tipos de Fibra: Andie explica las diferencias entre fibra soluble, fermentable y fibra insoluble.Efectos de la Fibra en el Cuerpo: Discute cómo puede causar molestias si no se introduce adecuadamente, como hinchazón o gases.Errores Comunes: Se mencionan errores frecuentes en planes de nutrición, como introducir fibras sintéticas en exceso.Estrategias de Uso: Consejos sobre cómo empezar a integrar fibras alimenticias con cuidado para evitar problemas digestivos.Support the showInsta...2025-06-2005 minEl Chisme del Fitness Podcast¿El Cardio Mata Tus Ganancias Musculares?Mándanos un mensajePuntos Clave de la DiscusiónDefinición de Entrenamiento Concurrente: Introducción al concepto de entrenamiento que mezcla cardio y pesas en un mismo programa.Mitos y Realidades: Desmentido del mito de que el cardio inevitablemente arruina las ganancias musculares, basado en estudios científicos modernos.Interferencia del Cardio: Análisis detallado de cómo el cardio podría interferir con la hipertrofia y la fuerza, pero mitigar la explosividad y potencia.Importancia de la Programación: Consejos sobre cómo programar correctamente el cardio...2025-06-1413 minEl Chisme del Fitness PodcastNo Quiero Verme Como Hombre: El Chisme Más Tonto del GimnasioMándanos un mensajePuntos Clave de DiscusiónDesmentir Mitos: Andie discute los mitos infundados sobre que las mujeres se pondrán "demasiado grandes" al levantar pesas.Diferencias Biológicas: Explicación sobre la producción de testosterona y cómo afecta el crecimiento muscular en hombres y mujeres.Crecimiento Muscular Equitativo: Las mujeres pueden ganar músculo al mismo ritmo que los hombres si entrenan y se nutren adecuadamente.Importancia del Estrógeno: Estrógeno como superpoder para la recuperación y mantenimiento muscular en mujeres.Entrenami...2025-06-1107 minEl Chisme del Fitness PodcastAprende por qué entrenar más suave puede ser la clave para mejorar.Mándanos un mensajePuntos Clave de DiscusiónEl Mito del Entrenamiento Duro: Se profundiza en la equivocación común de asociar el esfuerzo físico excesivo con resultados inmediatos.Base Aeróbica y Zona Dos: Explicación de cómo entrenar en esta zona puede traer beneficios sustanciales a las mitocondrias y al uso de grasas como fuente de energía, promoviendo una mejor salud metabólica.Errores Comunes: Discusión sobre cómo la mayoría de las personas fallan al ejecutar correctamente el entrenamiento en Zona Dos y la...2025-06-0607 minEl Chisme del Fitness Podcast¿Por qué moverte más no siempre quema más?Mándanos un mensajePuntos clave de discusiónIntroducción al Modelo Energético Constraint:Explicación del modelo aditivo vs. el modelo constraint.Hallazgos del estudio liderado por Herman Ponzer.Implicaciones del Modelo Constraint:Cómo el cuerpo redistribuye la energía, afectando funciones como la digestión, reproducción, y más.Efectos de realizar ejercicio intenso sin la adecuada recuperación.Consejos Prácticos para el Entrenamiento:Importancia de la recuperación activa y del entrenamiento inteligente.Cómo ajustar la dieta y el ejercicio para evitar el modo...2025-06-0206 minEl Chisme del Fitness PodcastVentana Anabólica: Mito o RealidadMándanos un mensajePuntos Clave de la ConversaciónMito de la Ventana Anabólica: Se explora la idea confundida de que necesitas consumir proteína justo después de hacer ejercicio y cómo esta ventana es en realidad más amplia de lo que se pensaba.Importancia del Estado Nutricional: El nutricionismo de pre y post entrenamiento y cómo tu estado antes de la sesión afectará el impacto de los nutrientes post-ejercicio.Proteínas y Calorías del Día: La verdadera clave es mantener una ingesta a...2025-05-2908 minEl Chisme del Fitness PodcastEstirar o no estirar...Mándanos un mensajePuntos Clave de DiscusiónLa historia y mitos del estiramiento: Cómo el estiramiento pasó de ser la norma a ser reconsiderado.Evidencia actual sobre estiramientos: Un vistazo a los metaanálisis recientes que desmienten mitos populares.Tipos de estiramiento y sus usos adecuados: Diferencias entre estático, dinámico y PNF, y cuándo utilizarlos.Errores comunes: El uso inadecuado del tipo de estiramiento, cómo puede afectar el rendimiento y recuperación.Estiramiento y prevencion de lesiones: Discusión sobre la in...2025-05-2406 minEl Chisme del Fitness Podcast¿El Envejecimiento es Inevitable?Mándanos un mensajeBienvenidos a un episodio lleno de información interesante sobre cómo el envejecimiento no es simplemente una consecuencia inevitable del tiempo, sino un proceso que se puede frenar o incluso revertir. Andie nos guía a través de los 12 mecanismos del envejecimiento y cómo la ciencia moderna ha comenzado a intervenir en ellos. Descubre estrategias prácticas que puedes implementar hoy mismo para mejorar tu longevidad y calidad de vida.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx2025-05-1912 minEl Chisme del Fitness Podcast¿Tonificar? Mejor hablemos de recomposición corporalMándanos un mensajePuntos Clave de DiscusiónEl mito de "tonificar": Analiza por qué el término "tonificar" es más un truco de marketing que un proceso fisiológico real.Recomposición Corporal: Explica cómo el enfoque real implica reducir grasa corporal y ganar músculo.Entrenamiento efectivo: Importancia del entrenamiento de fuerza progresivo y cómo superar el miedo a las pesas.Nutrición adecuada: Clave para soportar la recomposición corporal, destacando la importancia de las proteínas y un déficit calórico adecu...2025-05-1510 minEl Chisme del Fitness PodcastCuando Tu Cuerpo Lucha Contra La Pérdida De Peso: Entendiendo La Adaptación MetabólicaMándanos un mensajeLa adaptación metabólica es un mecanismo de supervivencia evolutivo que explica por qué nuestro cuerpo sabotea nuestros esfuerzos para perder peso. Comprender este fenómeno nos permite desarrollar estrategias más inteligentes para alcanzar un peso saludable trabajando con nuestra fisiología en lugar de contra ella.• El cuerpo humano está diseñado para sobrevivir, no para perder peso• Cuando detecta déficit calórico prolongado, nuestro organismo reduce el metabolismo basal• Las dietas muy restrictivas y la pérdida rápida de peso intensifican la respuesta adaptativa• La...2025-05-1013 minEl Chisme del Fitness PodcastRecomposición Corporal, Creatina y Más: 5 Estudios Que Están Cambiando la narrativa.Mándanos un mensajePuntos Clave de la DiscusiónNecesidad de un superávit calórico para ganar músculo: Estudio reciente indica ganancias de masa muscular con mínimas calorías extra.Proteínas animales vs vegetales: Se analizan efectos en el metabolismo y cómo, a pesar de una diferencia en gasto energético, ambas pueden ser efectivas para el desarrollo muscular con la ingesta adecuada.Ayuno 16/8 para la ganancia muscular: Resultados prometedores mostrando menos ganancia de grasa en quienes ayunaron en comparación con quienes no lo hicieron...2025-05-0714 minEl Chisme del Fitness PodcastMitocondrias: Fábricas de energíaMándanos un mensajePuntos ClaveEl Mito del Metabolismo: No se trata solo de calorías o genética, las mitocondrias son las que mandan.Importancia de las Mitocondrias: Producción de energía (ATP), regulación del sistema inmune, control del envejecimiento celular, y más.Protocolo de Reactivación Mitocondrial:Nutre: Alimentación rica en coenzima Q10, ácido alfa lipoico, y otros nutrientes vitales.Reta: Actividad física que incluye cardio moderado y sesiones de HIIT.Resetea: Establecer ritmos circadianos mediante ventanas de...2025-05-0306 minEl Chisme del Fitness PodcastTu Cuerpo No Quema Grasa Como Crees; Aquí Está la Ciencia RealMándanos un mensajePuntos Clave de la ConversaciónImportancia de la Movilización y Oxidación: La grasa debe ser movilizada y utilizada como energía para perder grasa corporal de manera efectiva.Roles del Ejercicio: Combinación de entrenamientos de alta intensidad (pesas, HIIT) con actividad moderada (caminar, trotar) para optimizar la quema de grasa.Función del Músculo: Cada kilo de músculo consume más calorías en reposo, aumentando el gasto energético incluso en períodos de inactividad.Cardio y Fuerza: Exceso de...2025-04-3018 minEl Chisme del Fitness PodcastNo Comes Calorías, Comes InformaciónMándanos un mensajePuntos Clave de la DiscusiónMito de las Calorías: Andie desmitifica la idea de que solo consumimos calorías y enfatiza que cada bocado es un mensaje para nuestras células.Densidad Nutrimental: Discute cómo la densidad nutrimental se refiere a la cantidad de nutrientes por caloría consumida y cómo esto es esencial para mejorar la energía y la salud celular.Papel de las Mitocondrias: Una mirada detallada sobre las mitocondrias como plantas energéticas celulares y cómo los alimentos d...2025-04-2609 minEl Chisme del Fitness PodcastEste truco divide los suplementos en 4 grupos… y nadie lo está usandoMándanos un mensajeSeguro te estás preguntando: ¿y en quién confío, si unos dicen una cosa y otros se pelean en los comentarios? Fácil: no confíes en opiniones. Confía en los estándares internacionales. Ellos no postean, pero sí prueban, categorizan y certifican con evidencia real.Ahora dime: ¿estás tomando eso solo porque te dijeron que ibas a ganar masa muscular más fácil? Spoiler: si fuera tan efectivo, todos estaríamos marcados sin tanto esfuerzo.Y ya que estamos en confianza, te voy a soltar un tip que casi...2025-04-2226 minEl Chisme del Fitness PodcastEPISODIO 3/3: Entrenamiento en la MenopausiaMándanos un mensajePuntos Clave de DiscusiónImportancia del Entrenamiento de Fuerza: Explicación de cómo la fuerza ayuda a preservar el metabolismo, proteger los huesos y controlar el azúcar en sangre.Entrenamiento Cardiovascular: Diferencia entre el cardio continuo y el HIIT, y cómo cada uno impacta el metabolismo.Movilidad y Equilibrio: Por qué son cruciales para reducir el riesgo de caídas durante la menopausia.Sesión Práctica: Mitos y realidades sobre ganar músculo después de la menopausia, el peligro de n...2025-04-1525 minEl Chisme del Fitness PodcastEPISODIO 2/3: Nutrición y suplementos para la menopausiaMándanos un mensajeBienvenidos al segundo episodio de nuestra serie sobre menopausia y fitness. Esta entrega se centra en la nutrición durante la menopausia y destaca cómo los cambios simples en la dieta pueden impactar positivamente nuestro bienestar. Andie explora estrategias basadas en evidencia científica para manejar el metabolismo y la composición corporal, manteniendo la conversación libre de tecnicismos y mitos.Puntos Claves de DiscusiónLa importancia de ajustar la alimentación durante la menopausia para evitar aumento de peso.Proteína como a...2025-04-1220 minEl Chisme del Fitness PodcastEPISODIO 1/3: Entendiendo la menopausia: ¿Qué pasa en tu cuerpo?Mándanos un mensajeEste es el primer episodio de 3 para abordar el tema perimenopausia y menopausia.Puntos Clave de la DiscusiónDefinición de Perimenopausia y Menopausia: Explicaciones simples sobre lo que sucede en el cuerpo femenino durante estas etapas.Cambios Hormonales: Impacto en el metabolismo, composición corporal, masa muscular y densidad ósea.Consejos Nutricionales: Estrategias clave como aumentar la ingesta de proteínas, controlar azúcares y mantenerse hidratada.Rutinas de Ejercicio: Ejercicios básicos como sentadillas y caminatas rápidas para iniciar u...2025-04-0913 minEl Chisme del Fitness PodcastLa verdad sobre los carbohidratos: Resistencia a la insulina y el funcionamiento del organismoMándanos un mensaje"La insulina no es mala; es vital para el funcionamiento de nuestro cuerpo.""Construir músculo es una inversión metabólica.""La mejor dieta es la que puedes seguir con constancia, paz mental, y tacos el viernes si se te antoja."Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx2025-04-0510 minEl Chisme del Fitness PodcastVO2 Max: El Número que Revela Cuánto Te Queda en el TanqueMándanos un mensajeÚnete al CHALLENGE: Tanque Lleno en 30 díasPuntos Clave del EpisodioIntroducción al VO2 máximo:Explicación del concepto de VO2 máximo como indicador clave de la capacidad aeróbica.Relación entre el VO2 máximo y la salud cardiovascular y longevidad.Importancia y beneficios:El impacto de un VO2 máximo alto en la reducción de riesgos de enfermedades cardiovasculares.Comparación de los efectos de un VO2 máximo bajo con hábitos perjudiciales como fumar.Cómo medir el...2025-04-0243 minEl Chisme del Fitness PodcastBiomarcadores - Las Señales Ocultas de tu Cuerpo Que No Puedes IgnorarMándanos un mensaje¿Alguna vez has sentido que sigues todas las reglas pero tu cuerpo no responde como esperabas? La respuesta podría estar en tus biomarcadores, esas pequeñas señales químicas que revelan la verdad sobre tu salud mucho antes que cualquier síntoma visible.Organizaciones de saludAmerican Diabetes Association (ADA): https://diabetes.org/American Heart Association (AHA): https://www.heart.org/World Health Organization (WHO): https://www.who.int/National Institutes of Health (NIH): https://www.nih.gov/Centers for Disease Control and Prevention (CDC): https://www.cdc...2025-03-2932 minEl Chisme del Fitness Podcast¿Calentar o No Calentar? Esa es la CuestiónMándanos un mensajeTemas ClaveErrores Comunes en el CalentamientoCalentamientos demasiado largos o ineficaces.El uso inadecuado del cardio pre-entrenamiento.Estiramientos estáticos y su impacto negativo.Calentamientos con pesos demasiado ligeros.Escucha a la CienciaResumen de estudios clave que analizan la relación entre el calentamiento y el rendimiento.Desglose del impacto del calentamiento bien ejecutado en el rendimiento atlético.Protocolo de Calentamiento EficienteMovilización articular.Activación muscular específica.Uso de pesos progresivos.Adaptaciones Según ActividadCalentamiento para fuerza, resisten...2025-03-2624 minEl Chisme del Fitness PodcastMatutino o Vespertino: Cómo Tu Reloj Biológico Afecta Tu Composición CorporalMándanos un mensajeHaz tu prueba de CRONOTIPOS AQUÍPuntos Clave del EpisodioIntroducción al Cronotipo:Explicación del núcleo supraquiasmático y su función como reloj maestro del cuerpo.Distinción entre cronotipos: matutino, intermedio y vespertino.Influencia del Cronotipo en el Metabolismo:Diferencias en el control glucémico según el cronotipo.El impacto del horario de comidas en la composición corporal.Hormonas Clave y Metabolismo:Explicación del papel de la insulina, cortisol y leptina.Cómo el desfase...2025-03-2215 minEl Chisme del Fitness Podcast¿Cómo perder grasa rápido sin morir en el intento?Mándanos un mensajeResumen del EpisodioEn este episodio de "El Chisme del Fitness," Andie nos guía a través de las realidades detrás de la pérdida de grasa, desmontando mitos comunes y proponiendo métodos efectivos para lograr una verdadera recomposición corporal. El enfoque está en el entrenamiento, la nutrición adecuada, los hábitos saludables y la verdadera motivación, sin trucos que prometen resultados rápidos pero insostenibles.Puntos Clave de DiscusiónMitos sobre la pérdida de grasa: Explicación de por qué méto...2025-03-1910 min