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Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#78 - Ängste loslassen mit 'THE CHANGE®'. Ein Gespräch mit Carmen QueckIn dieser inspirierenden Podcast-Folge spreche ich mit der wunderbaren Carmen Queck darüber, wie du Ängstemit 'THE CHANGE®' loslassen kannst. ✨ Das erfährst du in dieser Folge:🔹 Was genau 'THE CHANGE® bzw. der CHANGE® PROZESSist. 🔹 Was EPIGENETIK bedeutet und welche Rolle sie in der Arbeit mit 'THE CHANGE® spielt.🔹 Warum es sich lohnt sich mit der eigenen Gedankenweltzu beschäftigen. 💡Für wen ist diese Folge besonders wertvoll?Sie ist für alle, die sich mehr Achtsamkeit, Verbindungmit sich selbst wünschen und eine Möglichkeit suchen, Ängste loszulassen. 📌Links...2025-06-3045 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#77 - Sommersonnenwende feiern: 8 Rituale für mehr Freude, Licht & SelbstfürsorgeDie Sommersonnenwende am 21. Juni ist mehr als nur der astronomische Sommerbeginn – sie ist ein kraftvollerWendepunkt im Jahreskreis, der seit Jahrtausenden gefeiert wird. In dieser Folge erfährst du, wie du diese magische & kraftvolle Energie der Sommersonnenwende bewusst für deine persönliche Weiterentwicklung nutzen kannst.🌞 Du bekommst spannende Einblicke in die Geschichte & Bedeutung der Sommersonnenwende von Stonehenge über heidnische Mittsommerfeste bis hin zu modernen Ritualen. Außerdem teile ich acht praktische Impulse mit dir, wie du diesen besonderen Tag ganz bewusst gestalten und dich selbst in den Mittelpunkt stellen kannst.🔥 Rituale & Ideen für deine Sommer...2025-06-1614 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#76 - „Selbstfürsorge mit der Liegenden Acht: Wie dieses Symbol deine Energie verändert“In der heutigen Episode von „Mach dich zu deiner Nr. 1“ geht es um die transformative Kraft der Liegenden Acht – ein Symbol, das nicht nur in vielen spirituellen Traditionen vorkommt, sondern auch eine erstaunliche Wirkung auf deine Energie und dein Wohlbefinden haben kann. Du wirst erfahren, wie du die Liegende Acht in deine Selbstfürsorge-Praxis integrieren kannst, um deine innere Balance zu stärken und deine Energie zu transformieren.In dieser Episode geht es um:Die Bedeutung der Liegenden Acht als Symbol für Unendlichkeit, Vollkommenheit und Harmonie. Die Verbindung zwischen der Liegenden Acht und Selbstfürsorge:Warum dies...2025-06-0213 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#75 - Wu Tao - Bewegung als Weg zu Verbindung und innerer Balance. Ein Gespräch mit Jessica Heiler.In dieser inspirierenden Podcast-Folge spreche ich mit der wunderbaren Jessica Heiler über Wu Tao – The Dancing Way of Life. Wu Tao ist eine heilende Tanzpraxis, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt.Gemeinsam tauchen wir tief in die Themen zyklischesLeben und die Verbindung mit sich selbst ein und sprechendarüber wie Bewegung uns helfen kann, wieder bei uns selbst anzukommen.✨ Das erwartet dich in dieser Folge:🔹 Was ist Wu Tao, wie wirkt es & für wen ist es geeignet?🔹 Wie findest du durch Tanz und bewusste Bewegung wieder in deine Mitte.🔹 Warum das Leben in Zykl...2025-05-1941 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#74 - Verbindlichkeit und Enttäuschung - Warum abgesagte Termine uns emotional treffen.Du hast dich gefreut, geplant, dir extra Zeit freigehalten – und dann kommt die Absage. Es sind oft nicht nur Termine, die platzen, sondern auch das Gefühl von Verlässlichkeit und Wertschätzung. In dieser Folge spreche ich darüber, warum uns abgesagte Verabredungen emotional so stark treffen und wie unser Bedürfnis nach Verbindlichkeit damit zusammenhängt .Und besonders in einem Podcast zum Thema Selbstfürsorge kann das ein heikles Thema sein. Doch was, wenn dir Verbindlichkeit wichtiger ist als anderen Menschen in deinem Umfeld und dich das immer mal wieder enttäuscht? und warum solc...2025-05-0514 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#73 - Meditation mit Klangschalen. Erde dich & tanke Vertrauen. Fühl innere Ruhe in wilden Zeiten.Die Welt da draußen ist momentan wilder und verrückter als ich es mir hätte vorstellen können. Umso wichtiger ist es besonders in diesen Zeiten gut geerdet bei dir anzukommen und im Vertrauen zu sein. Genau dazu lädt dich diese Meditation ein. Lass dich auf diese magische Reise ein und komm danach geerdet und mit einer Portion Vertrauen in dein Hier und Jetzt - in deinen Alltag - zurück. Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten auf einer ganz besonderen Reise in deine Innenwelt tragen...2025-04-2018 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#72 - Frühlingsgefühle Fehlanzeige? - Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit und innere Schwere.Sonnenschein, Vogelgezwitscher, es blüht und bei vielen steigt die Energie spürbar. Doch was, wenn es nicht so ist? Kennst du ihn auch – ich nenne ihn jetzt mal den ‘Frühlingsdruck‘? Vielen Menschen scheint es mit den ersten warmen Tagen richtig gut zu gehen und schon wird erwartet,dass es bei ALLEN so ist. Dann zu zeigen, dass es nicht so ist, ist oft schwerer als im tristen Grau von der kalten Jahreszeit. Einerseits zieht es im Frühjahr wieder viele raus und da ist das vermeintliche Glück der anderen viel sichtbarer. Und man sieht pl...2025-04-0716 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.# 71 - Portaltage - Nutze ihre besondere Energie.An Portaltagen sind die Tore zur geistigen Welt weiter geöffnet und der Zugang zu dem Wissen der geistigen Welt ist leichter. Diese Tage gehen auf einen alten Maya-Kalender zurück. Es gibt Menschen, die an diesen Tagen Energieschübe haben und sich kraftvoll fühlen und besonders kreativ sind.Doch viele Menschen schweben an diesen Tagen nicht nur auf Wolke 7. Um dich darauf einzustellen und mögliche Symptome einzusortieren, ist es gut die Daten zu kennen.Typische Symptome sind u.a.:unruhige Nächte durch intensive Träume Müdigkeit am Tageinne...2025-03-2414 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.# 70 - Tipps für mehr Lebendigkeit im AlltagJa, ich bin ein Fan von Routinen. Und doch braucht es manchmal auch was anderes, um wieder mehr Lebendigkeitim Alltag zu spüren.Ich habe mir wieder etwas mehr Abenteuer in meinem Leben gewünscht und mich im Januar 2025 spontan für eine Challenge mit mir selbst entschieden: Ich möchte in diesem Jahr jeden Monat mindestens einen neuen Ort entdecken. Ob als Wochenendtrip, Urlaub oder Tagesausflugist egal. Ob allein oder in Begleitung darf sich ergeben. Und ich habe einem Herzensmenschen von meiner Challenge erzählt und weiß, er wird mich jeden Monat fragen, wie es um...2025-03-1014 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.# 69 - Yoga & Spiritualität. Ein Gespäch mit Marie Kliefert.Heutzutage hat jede und jeder beim Wort YOGA sofort ein Bild im Kopf. Für viele Menschen ist es in erster Linie eine Formder Bewegung. Und allein dabei ist Yoga unglaublich vielfältig. Und neben all dem, was es für unseren Körper tut, unterstützt es unsere Seele und unseren Geist. Wie Yoga uns auf allen Ebenen unterstützen kann und wie Yoga, Zen-Buddhismus und Spiritualität zusammenpassen, bespreche ich in dieser Folge mit der wundervollen MARIE KLIEFERT. Sie ist AYA-zertifizierte Yogalehrerin und leitet in Frankfurt am Main ihr Onlineyogastudio. Außerdem leitetdeutschlandweit Workshops und Yogaretr...2025-02-2445 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.# 68 - Mach deine Wünsche wahr mit WOOP.Hast du auch davon geträumt, dass eine Fee kommt und deine Wünsche wahr werden lässt? Hast du bisher auch vergeblich auf sie gewartet?Ich hab heute keine Fee für dich, aber eine wissenschaftlich fundierte Methode, die du ohne Vorkenntnisse und ohne komplizierte Gebrauchsanweisung anwenden kannst, um deine Wünsche wahr werden zu lassen.In der heutigen Folge, stelle ich dir die WOOP-Methode von Prof. Gabriele Oettingen vor und führe dich einmalganz praktisch durch alle vier Schritte.Was ist WOOP?1. SchrittWish - Du benennst deinen Wunsch.2. S...2025-02-1014 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.# 67 - Was dir hilft GLÜCKLICHER zu werden.Im Duden wird als erste Wortbedeutung für ‚glücklich‘ – ‚erfolgreich‘ angezeigt. Gleichzeitig wurde in Studien herausgefunden, dass Geld einen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat, aber eben nur bis zu einem bestimmten Punkt.
Und weil die Antworten auf die Frage ‚Was macht DICH glücklich?‘ so vielfältig sein können, ist es so wichtig,
dass du sie dir stellst und beantwortest.
In der heutigen Folge spreche ich auch darüber, WARUM
· eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis
· anderen Gutes tun UND
· gute Beziehungen
deine Schlüssel zu mehr Glück sind.
Und es geht natürlich a...2025-01-2719 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#66 - Hypnobirthing. Ein Gespräch mit Alexandra Stern.Wie oft triffst du Frauen, die positiv von Ihrer Geburt berichten? Ich erlebe immer wieder Frauen, die auch Jahre später mit Aspekten rund um ihre Schwangerschaft oder Geburt hadern und wo noch immer Schmerz feststeckt. Dass darf unbedingt anders werden. Und genau deshalb ist ‚Hypnobirthing‘ so spannend. Um mehr darüber zu erfahren,
habe ich mir die Expertin Alexandra Stern eingeladen.
In dem Interview erfährst du u.a.:
💎 was genau ‘Hypnobirthing‘ ist,
💎 was Hypnobirthing-Kurse von Geburtsvorbereitungskursen unterscheidet
💎 für welche werdenden Eltern ‘Hypnobirthing‘ besonders interessant ist
💎 wann ‚Hynobirthing‘ eher nicht geeign...2025-01-1348 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#65 - Vorsätze zum Jahreswechsel? - Was dir bei Übergängen hilft.Das alte Jahr geht zu Ende und das neue beginnt. Doch
fühlt sich das dann auch anders an? Für mich ist auch der Jahreswechsel eher ein fließender Übergang.
Und wenn man bedenkt, dass das Chinesische Neujahr,
das Rave New Year im Human Design und das astrologische Jahr auch zu verschiedenen Zeiten beginnen, stellt sich die Frage, ob man diesem Jahresbeginn soviel Bedeutung geben sollte und ob Neujahrsvorsätze überhaupt sinnvoll sind?
Da der 1. Januar mitten im Winter liegt und wir Menschen biologische Wesen sind, die auf natürlichen Rhythmen und Zyklen reagieren, ist es...2024-12-3010 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#64 - Helfen Traditionen? Und wie komme ich gut durch Familienfeste?In der Weihnachtszeit gibt's in vielen Familien die häufig explosive Mischung aus hohenErwartungen und Traditionen gibt. Um die Frage, ob TRADITIONEN uns helfen und wie wir
gut durch traditionelle Familienfeste kommen, geht es in dieser Folge.
Es geht um:
1. Feiertags- und Jahresrituale wie an Weihnachten
2. Alltagsrituale wie gemeinsame Essen oder das Vorlesen am Abend
3. Rituale für bestimmte Lebensübergänge wie Einschulung
oder Hochzeit
4. Entspannungs- und Bindungsrituale wie gemeinsame Spaziergänge oder Wellnessrituale
5. kreative und gemeinschaftliche Aktivitäten als Tradition wie Plätzchen backen oder basteln...2024-12-1619 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#63 - Spüre Ruhe und Halt - Meditation mit Klangschalen zur AnbindungBesonders in turbulenten Zeiten ist es wichtig, dass du dir immer wieder Halt und Stabilität geben kannst. Eine Möglichkeit das zu tun, ist es dich bewusst mit der Energie von
Mutter Erde und dem Herzen des Universums zu verbinden.
Und genau dazu bist du in dieser kurzen Meditation eingeladen. Schenk dir diese kleine Auszeit. Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und meinen Worten tragen. Komm danach gestärkt und mit innerer Ruhe in dein Hier und Jetzt zurück. So gehst du mit einer anderen Energie durch deinen weiteren Tag oder Abend.
2024-12-0214 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#62 - Breathwork - Die Magie des bewussten Atems - Ein Gespräch mit Marion Fink-Du hast sicher schon vom ATEM als ein Helfer in der Not gehört. Ein anderes Wort, was einem in diesem Zusammenhang in letzter Zeit immer wieder begegnet ist BREATHWORK. Und um die Kraft des bewussten Atems geht es in dem Gespräch mit der Expertin Marion Fink.
Marion ist einerseits bildende Künstlerin, deren Bilder u.a. in New York, London und Berlin ausgestellt werden und sie ist u.a. Breathwork Facilitator.
In der Folge erfährst du u.a.:
was genau Breathwork ist,
welche unterschiedlichen Formen es gibt, um Breathwork zu machen und zu...2024-11-1850 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#61 - Deine inneren Anteile - Who? What? Why?Na, wer sitzt am Steuer deines Lebens? Und wenn du denkst, was soll das, ICH natürlich, lad ich dich in dieser Folge ein, mal genauer hinzuschauen.
In uns allen stecken ganz unterschiedliche innere Anteile.
Da sie sehr verschieden sind und die Motivation und Art und Weise wie du eine Sache angehst und umsetzt unbewusst
bestimmen, macht es einen Unterschied, welcher dieser Anteile grad an deinem Steuer sitzt.
In den Podcastfolgen #52 und #53 zum FLOW und INTUITION hab ich ja schon über unser unbewusstes Denken gesprochen. Da ging's um deine unbewusste Bibliothek, wo die Inf...2024-11-0412 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#60 - Migräne - Was nun? - Ein Gespräch mit Miriam Söthe.Mir begegnen immer mehr Menschen für die regelmäßige Kopfschmerzen oder Migräne zum Leben gehören. Aus diesem Grund beleuchte ich mit der Ärztin und Ayurveda Expertin Miriam Söthe das Thema für Betroffene und auch Angehörige und Freunde.
In dem Gespräch erfährst du u.a.:
was Migräne und Kopfschmerzen unterscheidet,
welche Vorboten es bei Migräneattacken geben kann,
was man als Betroffene(r) tun kann, wenn man eine Migräne-Attacke hat,
wie man als Angehörige(r) Menschen mit Migräne unterstützen kann und was man vermeiden sollte,
welche...2024-10-2151 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.# 59 - Reiki - Die Kraft in deinen HändenIn der heutigen Folge geht es um die alte Heilkunst, die der Japaner Mikao Usui Anfang des 20. Jahrhunderts wieder- entdeckte und REIKI nannte. Erfahre, wie dich Reiki unter-stützen kann.
Durch das Auflegen deiner Hände – oder das Behandeln in der Aura – wird die Schwingungsfrequenz des Körpers erhöht und so u.a. die Selbstheilungskräfte des Körpers aktiviert und das Immunsystem gestärkt. Reiki hilft, wieder eine energetische Balance im Körper herzustellen. Wenn die Energien ausbalanciert sind, können sich Geist und Körper tief entspannen und alle Organe und Systeme im Körper beginnen b...2024-10-0723 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.# 58 - Warum Selbstfürsorge allein oft nicht reicht.Wenn du diesen Podcast und mich schon kennst, weißt du, dass ich Selbstfürsorge und gesunde Routinen sehr schätze und sie mich durch herausfordernde Zeiten getragen haben.
In der heutigen Folge geht es darum, warum es oft nicht ausreicht nur mit Selbstfürsorge was Grundlegendes im Leben zu ändern und was bei der Veränderung hilft.
Laut Definition der Wissenschaftlerinnen Christina Dahl und Gabriele Dlugosch heißt Selbstfürsorge „sich selbst liebevoll und wertschätzend zu begegnen, das eigene Befinden und die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen und aktiv zum eigenen Wohlbefinden beizutragen...2024-09-2316 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#57 - Was tun, wenn alles zu viel wird.Für viele Menschen ist der Urlaub vorbei und der Alltag zurück und ich begegne momentan einigen Menschen, die das Gefühl haben am Limit zu sein und das alles zu viel
ist. Sie sind u.a. müde und die Tränen fließen schnell, weil der Akku einfach leer ist.
In der heutigen Folge erzähle ich von meinem Umgang mit meiner Erschöpfung diesen Sommer, nachdem das Leben mehrere überraschende und größere Herausforderungen für mich hatte.
Und natürlich teile ich Tipps, wie du in diesen herausfordernden Zeiten für dich sorgen...2024-09-0919 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.# 56 - Meditation mit Klangschalen - Stärke deine IntuitionDich mit deinem Körper und deiner inneren Weisheit zu verbinden, ist unheimlich kraftvoll. Genau dazu bist
du in dieser Meditation eingeladen.
Lass dich auf diese Reise zu dir selbst ein und komm danach gestärkt, mit dir selbst verbunden und mit
mehr Klarheit in dein Hier und Jetzt zurück.
Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten auf einer ganz besonderen Reise tragen und begleiten.
Gönn dir eine Auszeit, entspanne und tauche in deine innere Welt ein.
Let’s keep in touch:
Trag d...2024-08-2618 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#55 - Wie gute Fotos dich stärken können. Ein Gespräch mit Mette Vasterling.In unserem digitalen Zeitalter werden unfassbar viele Fotos gemacht und Selfies gehören inzwischen ganz selbst-verständlich dazu. Doch heißt das auch, dass Menschen wirklich entspannter vor der Kamera sind und vor allem, dass sie sich auf den Bildern mehr mögen? Darüber spreche ich in der heutigen Folge mit der Fotografin Mette Vasterling. Außerdem geht es natürlich auch darum, wie gute Fotos dich stärken können.
In dem Gespräch erfährst du u.a.:
Warum dich gute Fotos stärken können.
Warum du dir diese Erfahrung unbedingt gönnen solltest...2024-08-1245 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#54 - Happy 2nd birthday – Learnings aus meinem zweiten Jahr als PodcasterinWahnsinn wieder ist ein Jahr vorüber und nun erscheint schon seit zwei Jahren jeden zweiten Montag eine neue
Folge.
In dieser Folge teile ich meine drei größten Learnings aus dem zweiten Jahr als Podcasterin mit dir. Und natürlich
geht es auch heute darum, was du da für dich mitnehmen kannst, größere und langfristige Projekte und Ziele hast du ja ganz sicher auch in deinem Leben.
Meine Top 3 Learnings aus meinem zweiten Podcast-Jahr sind:
Übung macht die Meisterin.
Es lohnt sich mutig zu sein.
Planen hilft und Bauchgefühl ist Queen.
...2024-07-2915 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#53 – Deine Intuition die Superkraft - 7 Tipps um sie zu stärken..Nachdem es in der letzten Episode um den viel gelobten FLOW ging, geht es heute um die INTUITION, ohne die ‚Flow‘ gar nicht möglich wäre. Deine Intuition ist ein absolut weiser Ratgeber, dem du vertrauen darfst.
Aktuelle Forschung zeigt, dass sich mit dem Training der Intuition:
Fehlentscheidungen minimieren lassen bzw. sogar ganz ausbleiben
das Selbstbewusstsein und subjektive Wohlbefinden substantiell gesteigert werden kann.
In der heutigen Folge erfährst du was deine Intuition ist und auf welche Weise sie mit dir sprechen kann. Außerdem
bekommst du 7 Übungen, wie du sie schulen kannst.
Nr. 1...2024-07-1522 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#52 - Im Flow sein - deine Selbstfürsorge. - Let it Flow.In der heutigen Folge erfährst du, was den Flowzustand ausmacht und warum es gut für dich ist, dich in den Flow zu bringen.
Wir denken nur 2% all unserer Gedanken bewusst. Das ist so, weil unsere Kapazität zur bewussten Informations-verarbeitung stark begrenzt ist.
Das unbewusste Denken und dann eben auch das Verhalten läuft automatisch, unkontrolliert, schnell und ohne gedankliche Anstrengung ab.
Einen ähnlichen Zustand, was die Anstrengung des Gehirns angeht, erleben wir im sogenannten Flow-Zustand. Nur mit dem Unterschied, dass wir trotzdem zielgerichtet eine Sache konsequent machen.
Im Flow...2024-07-0111 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#51 - Bye, Bye Hilflosigkeit - 6 Tipps für innere Ruhe und Stabilität in Krisenzeiten.In der heutigen Folge spreche ich über ein Thema, dass sich eine Hörerin wünschte. Sie fragte, ob man bei den aktuellen Sorgen auf der Welt das Recht hat glücklich zu sein? UND Wie man dem Gefühl der Hilflosigkeit begegnen kann, dass man sowieso nichts gegen all das machen kann.
Ich sage dir, warum ich ganz klar denke, dass du das Recht hast glücklich zu sein. Ich glaube sogar, dass du bei all den
Herausforderungen umso mehr aufgefordert bist, es zu sein.
Auch warum es für wichtig ist, etwas gegen die Angs...2024-06-1721 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#50 - 'Du bist, was du isst'. - Essen & Selbstfürsorge. Ein Gespräch mit Katrine Lihn.Winston Churchill sagte ‚Man sollte dem Leib etwas Gutes bieten, damit die Seele Lust hat darin zu wohnen.‘ Und ja, gutes Essen tut Körper und Seele gut und ich spreche in der heutigen Folge mit der Gastrosophin Katrine Lihn genau darüber. Katrine ist leidenschaftliche Gastgeberin,
Rezeptentwicklerin und Köchin und bietet u.a. Kochtrainings an.
In dem heutigen Interview erfährst du:
Was eine Gastrosophin ist.
Was Essen zu gutem Essen für Katrine macht.
Wie der Geschmack unserer Kindheit uns prägt.
Wie Essen und Selbstfürsorge zusammengehören.
Was Selbstvertrauen mit Kochen zu tun hat...2024-06-0348 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#49 - Meditation mit Klangschalen - BODYSCAN zur Entspannung und Regulation des NervensystemsSei in dieser Meditation eingeladen deinen inneren Beobachter zu schulen und zu entspannen und dein Nervensystem zu regulieren.
Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten auf deiner Körperreise begleiten.
Entscheide selbst, ob du diese Meditation im Sitzen oder im Liegen machen möchtest.
Wenn du dir am 25. Mai in Potsdam eine besondere Auszeit gönnen willst, dann sei bei meinem Workshop ZEIT FÜR MICH dabei.
Let’s keep in touch:
Trag dich für meinen Newsletter, die Selfcare-Post ein.
Folge mir gern auf Insta...2024-05-2018 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#48 - Eine Kundin erzählt - Was sich durch das Coaching für sie geändert hat.Es ist wieder Zeit für ein Gespräch, auch wenn es diesmal ein etwas anderes Interview ist, als sonst.
Heute bekommst du einen Einblick in meine Arbeit insgesamt, vor allem aber in mein dreimonatiges Coachingprogramm IT’S TIME FOR YOUR MAGIC.
Eine ehemalige Coachee teilt ihre Erfahrungen und Gedanken vor, während und nach unserer gemeinsamen
Zeit und gibt dir damit einen echten Einblick in meine Arbeit.
Wenn du denkst, dass es Zeit für eine Veränderung in deinem Leben und dich meine Arbeit interessiert,
dann lass uns super gern sprechen. Buch di...2024-05-0632 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#47 - Wie du deine negativen Gefühle wandelst und wieder mehr bei dir bist.Auch du kennst mit Sicherheit Momente, in denen du dich einfach mies fühlst. Vielleicht wurde dir eine Verabredung für die du dir richtig Zeit frei geschaufelt hast, kurzfristig von
deiner Freundin abgesagt. Vielleicht hast jemand anderes die Stelle bekommen, die du so gern wolltest.
Es ist total wertvoll, deinem Gefühlscocktail Raum zu geben, weil er dir in jedem etwas über dich selbst und über die jeweilige Beziehung sagt.
Besonders wenn unangenehme Gefühle hochkommen, hilft es dir überhaupt nichts, wenn du da drüberbügelst weil sie dann dein Tun unbewusst bestimmen und du we...2024-04-2216 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#46 - Ist 'Geben' wirklich besser als 'Nehmen'?Du kennst sicher die Redewendung: „Geben ist seliger als nehmen.“ Doch ist das wirklich so und vor allem wie ist es für dich?
Wie auch in der letzten Folge zum Thema „Sich selbst Belohnen vs. Beschenken“ geht es hier nicht um richtig
oder falsch. Du bekommst Fragen, die dir helfen besser zu verstehen, was du unbewusst über das Geben denkst.
Ich bin eine Freundin des Schenkens und finde es absolut super, dass wir Schenkenden uns selbst auch was Gutes damit tun, denn:
beim Schenken wird das sogenannte Wohlfühl-Hormon Serotonin ausgeschüttet
sinken Blutdruck un...2024-04-0816 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.# 45 - Beschenken vs. Belohnen - same, same or different? - Es ist immer Zeit dich zu beschenken.In der heutigen Folge möchte ich dich anregen darüber nachzudenken, ob Belohnen und Beschenken zwei gleiche bzw, gleich gute Dinge für dich sind oder wo ihre unterschieldichen Qualitäten liegen. Es geht u.a. darum, ob es wirklich gut ist uns zu belohnen und und wie es für dich ist, dich selbst zu beschenken oder beschenkt zu werden?
Es geht um die Frage wer für dich bestimmt, ob du etwas geleistet hast UND wer es dir sagt UND von wem du es annehmen kannst, dass es Zeit für eine Belohnung ist.
Ich spr...2024-03-2512 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.# 44 - Meditation mit Klangschalen - Verbinde dich mit der Energie des WachsensEs ist Frühling und die Natur zeigt uns gerade überall, wie Wachsen geht. Sei in dieser Meditation eingeladen dich mit der Energie des Wachsens in Leichtigkeit zu verbinden.
Lasss dich auf diese magische Reise ein und komm danach gestärkt und energetisiert in dein Hier und Jetzt zurück.
Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten auf einer ganz besonderen Reise tragen und begleiten.
Gönn dir eine Auszeit, entspanne und tauche in deine innere Welt ein.
Entscheide selbst, ob du diese Meditation im Sitzen oder im...2024-03-1122 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#43 - Bewusster Verzicht - 6 Tipps, die dich leichter durchhalten lassen. - FastenzeitSchon am Valentinstag hat die diesjährige Fastenzeit begonnen. Ich nutze diese Zeit seit vielen Jahren, um auf unterschiedlichste Dinge zu verzichten oder bewusst Dinge zu meiner täglichen Praxis zu machen. Neben Kaffee-, Snack- und Süßigkeitenverzicht, hab ich auch schon Emotionenfasten versucht. Ich wollte mich in diesen sieben Wochen bewusst weniger ärgern.
In der heutigen Folge teile ich meine unterschiedlichen Erfahrungen mit dir und habe 6 Tipps, die dir das Durchhalten beim Verzichten leichter machen.
Wenn dich die geschichtliche Entwicklung der Fastenzeit interessiert oder du Ideen brauchst, was du alles Fasten könntest und du wis...2024-02-2616 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#42 - Mode & Selfcare - Passt das zusammen? Ein Gespräch mit Irina Rohpeter.Den Spruch „Kleider machen Leute“ kennst du bestimmt und vielleicht fragst du dich jetzt auch wie Mode und Selbstfürsorge zusammenpassen. Mich unterstützt Kleidung immer wieder dabei in
ein bestimmtes Gefühl zu kommen, was ich vor allem bei herausfordernden
Situationen sehr bewusst nutze. Und genau um diese Funktion von Mode und Kleidung geht es in dieser Folge und freu mich wahnsinnig über den inspirierenden Austausch mit der wundervollen Designerin Irina Rohpeter. Sie entwickelt und verkauft seit über 15 Jahren Kollektionen unter ihrer eigenen Modemarke und unterstützt Frauen mit Stilberatungen.
Im heutigen Interview erfährst du:
wie Ir...2024-02-1246 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#41 - Wie ich mit Selbstfürsorge und Energiearbeit mein Anker in der Krise werden konnte. - My journey....In der heutigen Folge wird es sehr persönlich und ich erzähle dir aus schwierigen Zeiten in meinem Leben.
Du lernst die Andrea kennen, die im Funktionsmodus feststeckt und was ihr dabei half, da auszusteigen. Ich nehme dich mit in
eine Zeit, in der ich das schwer erkrankt bin und auch mein Alltag von der Krankheit bestimmt war. Auch hier teile ich mit dir, was sich in mir ändern durfte und wie mein absolut großer und starker Wunsch gesund zu sein und zu bleiben mich dazu motivierte neue Prioritäten in meinem beruflichen und privaten Leben...2024-01-2923 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#40 - Fühl dich - mit Bewegung und Hypnose. Ein Gespräch mit Nadja Weise.Eine unserer
Prioritäten darf es unbedingt sein, mit unseren Gefühlen in Kontakt zu kommen und sie auszudrücken. Und genau darum geht es in diesem Interview mit Nadja Weise.
Nadja ist Hynose Coach und hat eine Musicalausbildung. Auch deshalb sind Tanz und Bewegung und das Einbeziehen des Körpers für sie in ihrer Arbeit wichtig.
Im heutigen Interview erfährst du:
warum Bewegung für unser Körpersystem so wichtig ist
wie Tanz und Bewegung dich unterstützen in ein bestimmtes Gefühl zu kommen
wie Tanz und Bewegung dir helfen Gefühle au...2024-01-1558 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#39 - Meditation mit Klangschalen – Was hält das neues Jahr für dich bereit?Ein neues Jahr beginnt und du bist mit dieser Meditation eingeladen dich mit dem zu verbinden, was 2024 für dich bereithält.
Reise zum Ort deiner inneren Weisheit und begegne deinem zukünftigen Ich und tauche in all das ein, was für dich in diesem Jahr möglich ist.
Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und
von meinen Worten auf einer ganz besonderen Reise tragen und begleiten. Gönn dir eine Auszeit, entspanne und tauche in deine innere Welt ein.
Entscheide selbst, ob du diese Meditation im Sitzen oder im Liegen m...2024-01-0127 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#38 - Selbstfürsorge mal anders. Entspann dich bei einer Geschichte.Ich werde seit drei Jahren von einer lieben Bekannten in der Adventszeit beschenkt. Sie liest einen Roman vor und ich freu
mich jeden Morgen auf dieses besondere Adventskalendertürchen.
In dieser Folge lese ich dir eine Weihnachtsgeschichte vor und lade dich ein, es dir gemütlich zu machen und zu entspannen.
Wenn du merkst, dass du Pausen auch jetzt am Jahresende gut gebrauchen kannst, ist mein Angebot DIE MAGIE DER RAUNÄCHTE was für dich.
Ich begleite dich mit zwei Live-Online-Workshops und 12 Text- oder Audioimpulsen durch diese magische Zeit. Verabschiede dich bewusst vom...2023-12-1820 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#37 Die Kraft des Räucherns - Ein Gespräch mit Christine FuchsDie Tage sind schon spürbar kürzer, die erste Adventskerze brennt und wir nähern uns immer mehr einer ganz besonderen Zeit im Jahr. Auch wenn wir das ganze Jahr räuchern können, beginnt doch genau jetzt die Zeit, in der es besonders viele Menschen tun.
Um dir genau dazu wertvolle Tipps mitzugeben, habe ich mir heute die wundervolle Räucher-Expertin Christine Fuchs eingeladen.
In dem heutigen Interview erfährst du:
was sich als Räuchergrundstock eignet und es gibt Tipps für Räucher-Fortgeschrittene
etwas über den Unterschied zwischen Räuchern mit Kohle vs...2023-12-0442 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#36 - Stärke dich mit den sieben Arten der Erholung. - "In der Ruhe liegt die Kraft."Erholung ist für alle Menschen wichtig und wir haben alle unsere innere Ampel, die uns deutlich zeigt: „Es reicht, ich brauch ´ne Pause“. Wenn du deine innere Ampel ernst nimmst, ist das super. Doch häufig denken wir bei Erholung nur an schlafen und ausruhen. Dies sind zwei Möglichkeiten, die manchmal gut sind. Doch häufig braucht dein Körper etwas anderes und eine andere Art der Erholung wäre besser.
Die Internistin Dr. Saundra Dalton-Smith hat zu diesem Thema geforscht und festgestellt, dass wir Menschen körperlich, mental, spirituell, emotional, sozial, sensorisch und kreativ erschöpft se...2023-11-2015 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#35 - Die Magie unserer Stimme - Ein Gespräch mit Inga PaulsenWie geht es dir, wenn du deine Stimme in einer Sprachnachricht hörst? Mir begegnen immer wieder Menschen, die ihre eigene
Stimme nicht besonders mögen. Und doch gehört unsere Stimme ganz natürlich zu uns Menschen und ist häufig unterschätzt in dem was sie ausdrückt und was sie kann. Wir nehmen sie als selbstverständlich und erst sie nicht so funktioniert, wie wir es brauchen fangen wir an uns damit zu beschäftigen.
Die Stimme hat viel mit uns zu tun und ist für unser Selbstbild wirklich bedeutsam und auch genau darum, geh...2023-11-0646 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#34 - Neun Tipps für deine Selbstfürsorge im Herbst. Herbstzeit - Sefcarezeit.Ja, jetzt ist er ohne Zweifel da der Herbst. Es ist Zeit für Socken und Jacke und auf dem Rad hab ich sogar schon Handschuhe gebraucht. Der Herbst ist die Zeit im Jahr wo die Natur uns zeigt, wie loslassen geht, ganz im Vertrauen, dass wieder Neues wachsen und entstehen wird.
Es ist aber auch die Zeit im Jahr, in der Müdigkeit ein häufiger Begleiter und viele Anstrengungen stärker wahrnehmen und sich schneller einen Infekt holen.
Deshalb ist es besonders jetzt im Herbst so wichtig, dass du dich und deine Selbstfürsorg...2023-10-2614 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#30 - Meditation mit Klangschalen - Dein Ort der Entspannung.Kennst du das? Eben noch warst du ganz erholt am Strand oder in den Bergen und dann liegt dein Urlaub hinter dir und dein Alltag hat dich schneller wieder als dir lieb ist.
In der heutigen Meditation bist du eingeladen an deinen Ort der Entspannung zu reisen und deine Akkus wieder aufzuladen.
Lass dich von den beruhigenden Klängen derKlangschalen und meinen Worten auf dieser wunderschönen Reise begleiten. Gönn dir eine Auszeit, tauche in dein Inneres ab, lass los und entspanne.
Ich freu mich, wenn du mich nach der Meditation unter dem
P...2023-10-2623 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#29 - Die Kraft der Ordnung. - Ein Gespräch mit Sandra Hoffmann.Ob Ordnung das halbe Leben ist oder nicht, ist eine Frage, der ich heute mit meiner Interviewpartnerin Sandra Hoffmann auf den Grund gehe.
Sandra ist u.a. Ordnungscoach, Life-Coach und Stressmanagement Coach und begleitet Menschen in ein privat und beruflich aufgeräumteres, stressfreieres und erfüllteres Leben.
In der heutigen Folge erfährst du:
welche Vorteile Aufräumen und Ordnunghalten generell haben
wobei dich ein Ordnungscoach unterstützen kann
warum es in Deutschland noch oft schambehaftet ist, sich ein Ordnungscoaching zu buchen
warum Ordnunghalten auch ein Stück Selbstfürsorge ist
was Aufräumen mit innerer Arbeit z...2023-10-2640 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#31 - Acht Tipps für deinen gesunden Schlaf - "Schlafen ist die beste Medizin."Die Urlaubszeit ist vorbei und der Alltag hat dich mit all seinen Herausforderungen wieder. Da ist es jetzt besonders wichtig voller Energie und ausgeschlafen in den Tag zu starten. Doch die Realität sieht oft anders aus. Du kannst nicht einschlafen, weil deine Gedanken nicht aufhören sich im Kreis zu drehen oder du wirst nachts wach und kommst dann nur schwer wieder zur Ruhe.
Das alles können wir mal kompensieren, doch auf Dauer ist zu wenig Schlaf ein Problem für deine Gesundheit. Gesunder und erholsamer Schlaf sind wirklich wichtig und oft alles andere als selb...2023-10-2620 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#32 - Sechs häufige Fragen zum Thema Schlafrhythmus. - "Wer? Wie? Was?"Schlafen ist und bleibt ein großes, vielschichtiges Thema. Wenn du dich dafür interessierst, wie du ganz allgemein deinen Schlaf verbessern kannst, hör bitte in unbedingt, in die letzte Podcastfolge #31 rein, denn da teile ich 8 Tipps für einen gesunden und erholsamen Schlaf. In der heutigen Folge steht ergänzend dazu dein Schlafrhythmus im Vordergrund.
Auf diese sechs Fragen rund ums Thema Schlafrythmus, gibt's in der heutigen Folge eine Antwort :
Gibt es sie wirklich die „Lerchen“ und die „Eulen“ unter uns Menschen?
Ist Nachtarbeit generell gesundheitsschädlich?
Wie können Schichtarbeitende ihren Körper hinsichtlich des...2023-10-2614 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#33 - Der Vagusnerv - dein innerer Therapeut. - Ein Gespräch mit Sandra Hintringer.Der Vagusnerv ist in letzter Zeit in aller Munde und den unterschied-lichsten Medien sehr präsent. In dieser Podcastfolge spreche ich mit der Expertin Sandra Hintringer über dieses komplexe Thema. Sandra ist die Autorin des 2021 erschienenen Buches: Der Vagusnerv – unser innerer Therapeut. Die Polyvagal-Theorie zur Selbsthilfe bei Panik, Angst, Trauma und Depression. Sie praktiziert seit mehreren Jahren als Heilpraktikerin und Physiotherapeutin mit dem Schwerpunkt Osteopathie, Traumatherapie in eigener Praxis in Potsdam.
In der heutigen Folge erfährst du:
warum der Vagusnerv so wichtig und gerade in aller Munde ist
wasdie Polyvagal-Theorie bedeutet
was Trauma ist
wie Somat...2023-10-2642 min
Veggie Radio3. Erlebnistag für ganzheitliche GesundheitVeranstaltung in Potsdam
Beim Erlebnistag werden den ganzen Tag Workshops etwa zu japanischer Selbstbehandlung und Gesundheitstraining, Improtheater, Bewegung und Begegnung, Klangschalen, Female Embodyment, expressiver Kunsttherapie, BodyArt meets Yoga, Burnout Prävention und vielem mehr angeboten. Wir haben mit Andrea Brüsch darüber gesprochen.
2023-09-2006 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#28 - "Happy birthday" - Learnings aus meinem ersten Jahr als PodcasterinIch kann es selbst kaum glauben, aber mein Podcast feiert tatsächlich seinen ersten Geburtstag. Ich bin echt überrascht wie schnell die Zeit verging und gleichzeitig wirklich stolz, dass schon seit einem Jahr
alle zwei Wochen montags eine neue Folge erscheint. Zur Feier des Tages gibt es heute nicht nur eine neue Folge, sondern auch ein neues Podcastcover und ein GEWINNSPIEL.
In dieser Folge teile ich meine größten Learnings rund um dieses
Herzensprojekt von mir. Damit möchte ich dir Mut machen, denn auch wenn du vielleicht keinen Podcast hostest, gibt es mit Sicherheit größere und lan...2023-07-3128 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#27 - Tipps für deinen entspannten (Familien-) UrlaubDie Sommerferien haben in den ersten Bundesländern begonnen
und für viele Menschen ist der Sommerurlaub ein absolutes Highlight im Jahr. Genau weil er für viele so wichtig ist, besteht die Gefahr, dass hohe Erwartungen an diese Wochen neben Vorfreude nicht selten auch Anspannung mit sich bringen und sich Druck aufbaut, die im Koffer mitreisen.
In dieser Folge bekommst du Tipps, wie sich dieser Druck reduzieren
lässt und du, vor allem wenn du mit mehreren reist, einen möglichst entspannten Urlaub haben kannst und dieses Gefühl dann mit in den Alltag nehmen kannst.
I...2023-07-1726 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#26 - Sag JA zu deiner Einzigartigkeit - Ein Gespräch mit Jamila von CarnapIn dem heutigen Gespräch mit der wundervollen Jamila von Carnap, geht es um die große Frage, warum es so wertvoll und wichtig ist, deine Einzigartigkeit zu fühlen und zu zeigen.
Wir sprechen darüber:
warum es wichtig ist, für dich und deine Träume und Wünsche loszugehen
warum du dir erlauben darfst ein wirklich lebendiges Leben zu leben
warum das Anerkennen deiner Einzigkeit ein wesentlicher Schlüssel für dich ist
wie dein Körper dich mit seinen Zeichen unterstützt
wobei dich Human Design unterstützen kann
wie hilfreich das Kennen deine...2023-07-031h 11
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#25 - Meditation mit Klangschalen - Begegne deinem inneren KindDu bist mit dieser Mediation eingeladen deinem inneren Kind zu begegnen. Diese Begegnungen sind so wertvoll, weil du u.a. so die Möglichkeit hast, als dein Erwachsenes-Ich deiner Kinderseele zu geben, was ihr fehlt(e). Wenn du deine Kinderseele nachnährst, wird dein Erwachsenes-Ich weniger in seinem Außen nach Anerkennung, Bestätigung und Liebe zu suchen, weil es im Innen keinen Mangel mehr fühlt, sondern Fülle.
Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten bei dieser Begegnung mit deinem inneren Kind begleiten.
Gönn dir eine Auszeit...2023-06-1922 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#24 - Innere Kind Arbeit - mehr Frieden für dein Erwachsenes-Ich. - "Ich wollte nie erwachsen sein"Am 1. Juni ist Internationaler Kindertagund das nehme ich zum Anlass über das Kind in dir zu sprechen. Denn an diesem Tag werden die Kinder gefeiert. Doch feierst du auch das Kind in dir? Spätestens seit dem Spiegel Bestseller „Das Kind in dir muss Heimat finden“ ist das Thema Innere Kind Arbeit immer wieder in vieler Munde und in der Mitte der Gesellschaft angekommen.
Die Arbeit mit deinem inneren Kind ist so wahnsinnig kraftvoll, weil sie dich ins Handeln kommen lässt und somit deine Schöpferkraft aktiviert. Sie ist seit vielen Jahren immer wieder Teil meiner Arbeit m...2023-06-0531 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#23 Lymphdrainage in der Praxis - Verwöhne dein Gesicht.In dieser Folge geht es noch einmal um die Lymphdrainage und die Buchautorin Dorothée Grotmann ist wieder mein Gast. Diesmal liegt der Fokus allerdings vor allem auf der praktischen Anwendung insbesondere für dein Gesicht.
Wenn dich vor allem Informationen zur Lymphdrainage und zu Dorothées Buch interessieren, hör gern die Episode #17.
In der heutigen Folge bekommst du:
eine kurze Einführugn zur Wirkung der Lymphdrainage
ab Minute 5 erfährst du, wie du bestimmte Bereiche deines Körpers auf die Gesichtsbehandlung vorbereiten kannst
Dorothée leitet dich zu deiner Gesichtsbehandlung an [00:16:01 - 00:26:59]
Es ist empf...2023-05-2231 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#22 One Moment in Time - Momente, Menschen und Tools die mich veränderten.Heute teile ich eine sehr persönliche Folge mit dir. Ich erzähle dir von meinem großen Jugendtraum und teile, was mich damals wirklich wachsen ließ.
Wachstumsschübe passieren oft durch Menschen, die etwas in einem sehen, was man noch nicht in sich selbst sehen kann – unabhängig vom Alter.
Ich teile meine Geschichte mit dir, um dich einzuladen dich daran zu erinnern, was diese besonderen Momente in deinem Leben waren. Erinnere dich an daran welche Menschen dich wie auf deinem Weg unterstützt haben. Das sind wertvolle Ressourcen, die du immer wieder für dich nut...2023-05-2034 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#21 Meditation mit Klangschalen - Zeit für dein inneres Wachstum.Es ist Frühling und die Natur macht uns gerade vor wie Wachstumgeht. In dieser Meditationsfolge lade ich dich ein, einen deiner Lebensbereiche
zu wählen in dem du dir Wachstum wünschst und in die Energie des Wachsens einzutauchen.
Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten auf einer besonderen Reise tragen und begleiten. Gönn dir eine Auszeit, tauche in eine andere Welt ab und lass dein Wachstum von Innen nach Außen beginnen.
Entscheide selbst, ob du diese Meditation im Sitzen oder im Liegen machen möchtest.
Du kannst di...2023-05-2021 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#20 Let's Talk About: Pflanzen und ihre heilende KraftPassend zur Frühlingszeit habe ich mir dieses Mal eine Phytotherapeutin als Expertin in den Podcast eingeladen. Miriam Großhennig spricht mit mir über die heilende Wirkung von Pflanzen. Miriam arbeitet u.a. als Physiotherapeutin und als Phytotherapeutin in eigener Praxis in Potsdam und teilt in dieser Folge ihr Wissen und ihre Faszination rund um die Pflanzenwelt.
Du erfährst in dem Interview auf welch unterschiedliche Weisen Pflanzen, z. B. Bärlauch zur Unterstützung eines Heilungsprozesses eingesetzt werden können.
Du bekommst u.a. zwei Rezepte mit heimischen Pflanzen und erfährst wie du diese nutzen kannst.
...2023-05-2041 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#19 Müssen nur wollen - Die Kraft der Worte - Warum du lieber "wollen" statt "müssen" solltest.Worte haben eine große Kraft. Sowohl was gesagt oder nicht gesagt wird, als auch wie es gesagt wird. Aber wusstest du, dass sie wirklich einen körperlich
messbaren Einfluss auf uns haben?
In dieser Folge geht es um:
Die messbare Kraft der Worte von Menschen auf deren Expertise wir vertrauen - zum Beispiel die Worte unserer Ärzte.
Wie die Marketingbranche den Fakt nutzt, dass unsere Wahrnehmung alles andere als objektiv ist und sich von Begriffen leiten lässt. Wusstest du z. B., dass Gebäck besser schmeckt, wenn es laut Speisekarte nach einem "Rezept der Großmu...2023-05-2016 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#18 Meditation mit Klangschalen - Berührung - deine Selbstfürsorge. Lass dich berühren.Wusstest du das dein Gehirn nicht unterscheiden kann, ob du dich selbst berührst oder jemand anderes dich berührt? Es laufen jeweils die gleichen biochemischen Prozesse in deinem Körper ab. Dieses Wissen nutze ich heute für deine Selbstfürsorge und lade dich zu einer ganz besonderen Meditation ein. Du bist eingeladen, dich getragen von den Klängen der Klangschalen und meinen Worten sanft zu berühren.
Ich empfehle dir diese Meditation im Sitzen zu machen und eher dünnere Kleidung zu tragen, damit du die sanfte Berührung auch gut durch den Stoff wahrnehmen kannst. lassen.
...2023-05-2028 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#17 Sanfte Selbstfürsorge - Lymphdrainage - Ein Gespräch mit Dorothée Grotmann.Passend zur Fastenzeit habe ich mir dieses Mal eine Expertin in den Podcast eingeladen, die u.a. über die Wirkung des Entschlackens und Entgiftens durch selbstfürsorgliche Lymphdrainage mit mir sprechen wird. Meine Kollegin und Buchautorin Dorothée Grotmann teilt ihr wertvolles Wissen über die Kraft und Wirkung der sanften Berührung.
Du erfährst in dem Interview wie und wann die Lymphdrainage wirkt und wie du sie nutzen kannst.
Du bekommst eine Übung an die Hand, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst, um dir Gutes zu tun.
Du erhältst Informationen zu Dorothées umfangreichem Selbsthil...2023-05-2029 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#16 "Am Aschermittwoch fängt es erst an." - Fastenzeit - muss das sieben Wochen OHNE heißen?Vielleicht kennst du das alte Karnevalslied „Am Aschermittwoch ist alles vorbei“ und für die Karnevalisten ist dies tatsächlich das Ende ihrer berühmten 5. Jahreszeit. In unserem Kulturkreis ist es aber auch gleichzeitig der Beginn der Fastenzeit.
Als Fasten wird im Allgemeinen der freiwillige Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel oder der gänzliche Verzicht auf feste Nahrung für einen begrenzten Zeitraum bezeichnet. Die Fastenzeit nach Fasching beträgt traditionell 40 Tage und dauert bis Ostersamstag.
Ursprünglich ging es auch hier um den bewussten Verzicht auf Lebensmittel, wenn auch nicht mit dem Ziel des „detoxen“, sondern um auf e...2023-05-2014 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#15 Meditation mit Klangschalen - Innere Reinigung - Transformiere deine negativen Gefühle.Alle Gefühle - auch Wut oder Trauer - dürfen sein und wollen gefühlt werden. Ihnen Raum zu geben ist richtig und unglaublich wichtig. Gleichzeitig ist es irgendwann Zeit, sie in etwas Positives zu transformieren, damit sie dir nicht wie kleine oder große Energievampire deine Energie rauben.
Anna Freund stellte in der letzten Podcastepisode ein sehr wirksames Tool - die Innere Reinigung - vor, um negative Gefühle zu transformieren. Ich hatte dann den spontanen Impuls das als Meditation aufzunehmen, bin dem gefolgt und lade dich genau dazu jetzt ein.
Lass dich von d...2023-01-3021 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#14 A magic tool - Neurogenes Zittern - Ein Gespräch mit Anna Freund.In dieser Interviewfolge spreche ich mit meiner Kollegin Anna Freund darüber, warum es so wichtig ist selbst in der Lage zu sein, sich aus einem Gedankenkarussell oder negativen Gefühlen zu holen. Es ist eine sehr kraftvolle Folge, die dich daran erinnert, wie viel Power und Energie in dir steckt, auch wenn du es vielleicht manchmal nicht fühlst.
Anna ist ausgebildete TRE-Providerin (Trauma and Tension Releasing Exercises) und teilt in dieser Folge ihre persönlichen Erfahrungen und sehr effektive Tools, um Anspannung auf verschiedenen Ebenen abzubauen. Sie erklärt u. a. was Neurogenes Zittern ist und w...2023-01-1650 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#13 Happy New Year - Year in Year out. Mach 2023 zu deinem Jahr.Ich wünsche dir von ganzem Herzen einen ganz wundervollen Jahresanfang und wünsche dir, dass du ganz neugierig und erwartungsfroh auf das neue Jahr blickst.
Diese Folge erscheint ausnahmsweise schon am Sonntag, weil ich dir wirklich gleich zum Jahresanfang die Möglichkeit geben möchte, damit zu beginnen, 2023 zu DEINEM Jahr zu machen.
In der heutigen Mitmachfolge erfährst du, wie du mit der YEAR IN – YEAR OUT Methode Klarheit darüber bekommst, wie du dir DEIN nächstes Jahr wünschst. Wenn du das weißt, hast du alle Weichen dafür gestellt, dass dies da...2023-01-0118 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#12 Rauhnächte - Twelve Magic Nights. Erfahre wie du diese besondere Zeit für dich nutzen kannst.Die Zeit zwischen den Jahren ist eine ganz besondere Zeit, in der das Tor zu Anderswelt für uns weit offensteht.
In dieser Folge erzähl ich dir, was es mit den Rauhnächten auf sich hat und welche Traditionen mit ihnen zusammenhängen. Im zweiten Teil der Episode lade ich dich dann zu einem Ritual ein, das du in dieser magischen Zeit durchführen kannst, um diese besondere Energie für dich zu nutzen. Den ersten Teil des Rituals solltest du möglichst bis zum 24. Dezember durchgeführt haben und dann solltest du dir bis zum 6. Januar j...2022-12-1920 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#11 Adventsmeditation mit Klangschalen - Zeit für Ruhe und LichtEs ist Advent – Zeit um zur Ruhe zu kommen und auf die Ankunft des Lichts zu warten. In dieser Meditationsfolge bist du eingeladen dich mit einer kleinen Auszeit zu beschenken und die Kraft des Lichts zu entdecken.
Um die volle Wirkung der Meditation zu erleben, solltest du sie machen, wenn es draußen schon dunkel ist. Du brauchst dieses Mal einen Ort an dem du im Sitzen auf die Reise gehen kannst, eine Kerze und etwas um sie in der Meditation anzuzünden. Lass dich von den Klängen der Klangschalen und von meinen Worten in die Ruhe...2022-12-0515 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#10 Alle Jahre wieder? - Tipps für deine Selbstfürsorge in der AdventszeitAm kommenden Sonntag ist es wieder soweit und die Adventszeit beginnt. Sie soll eine Zeit der Ruhe und Besinnlichkeit sein und doch weiß ich, dass es häufig eine Zeit des Hetzens und der großen Erwartungen ist.
In dieser Folge erfährst du einerseits wo einige unserer Weihnachtsbräuche – wie z. B. der Adventskranz, der Adventskalender oder auch das Plätzchenbacken herkommen. Neben diesen spannenden Infos geht es im zweiten Teil der Folge dann natürlich darum, was du aktiv dafür tun kannst, die Vorweihnachtszeit möglichst entschleunigt und besinnlich zu verbringen. Hier geht es vor allem d...2022-11-2120 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#9 Wunderwerk Nervensystem - Ein Gespräch mit Stefanie AurichIn dieser Interviewfolge spreche ich mit meiner Kollegin Stefanie Aurich darüber, warum ein ausbalanciertes Nervensystem so wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Du erfährst in diesem Interview warum das Nervensystem vieler Menschen dauerhaft in Anspannung ist und warum es wichtig ist, das zu ändern. Du erfährst zudem was du ganz konkret tun kannst, um dein Nervensystem zu beruhigen.
Stefanie bietet Körperorientiertes NESC-Coaching zur Regulation des Nervensystems und Feldenkrais Kurse an. In diesem Interview teilt sei ihre Erfahrungen aus ihrer Coachingarbeit und ihren Feldenkrais Sessions. Wenn du mehr über Stefanie und ihre Arb...2022-11-0741 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#8 Meditation mit Klangschalen - Zeit zum LoslassenIn dieser Meditationsfolge lade ich dich ein, die besondere Energie dieser Zeit zum LOSLASSEN zu nutzen. Lass dich von den Klängen der Klangschalen und von meinen Worten auf einer besonderen Reise tragen und begleiten.
Gönn dir eine Auszeit und tauche in eine andere Welt ab. Such dir einen möglichst ruhigen Ort, schließe Fenster und Türen und sorge dafür, dass du in den nächsten 25 Minuten nicht gestört wirst. Dann lass deine Entspannung und das Loslassen beginnen.
Ich freu mich, wenn du nach der Meditation deine Gedanken unter dem Post auf...2022-10-2424 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#7 Warum hast du nicht NEIN gesagt? - Wie du deine ehrliche Antwort findest und sie klar kommunizierst.Kennst du auch Situationen in denen du NEIN denkst oder fühlst und trotzdem JA sagst?
Dann ist diese Solofolge unbedingt was für dich. Es geht um das wichtige Thema seine ehrliche Antwort zu kennen und sie dann klar zu kommunizieren.
Hier bekommst du u.a. Tipps, wie dir z.B. dein Körper als verlässlicher Ratgeber in der Entscheidungsfindung helfen kann. Für einige ist es eher weniger das Thema ihre wirkliche Entscheidung zu kennen, sondern mehr die Herausforderung diese selbstfürsorglich und klar zu kommunizieren. Auch zum meistern dieser Herausforderung bekommst du in...2022-10-1013 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#6 SPECIAL zum International Podcast Day - Bücher und Podcasts, die mich inspirierenEs gibt ja inzwischen gefühlt für alles einen besonderen Tag im Jahr. Der 30. September ist der International Podcast Day. Das ist Anlass genug für eine besondere Podcastfolge außer der Reihe.
In der bisher persönlichsten Folge teile ich Bücher mit euch, die zu bestimmten Zeiten in meinem Leben bedeutsam für mich waren. Es sind neben zwei absoluten Klassikern, keine aktuellen Bestseller. Ich habe wirklich eine Reise in meine Vergangenheit gemacht und Bücher ausgesucht, deren Geschichten, wenn auch älter, immer noch aktuell und deren Inhalte noch immer bedeutsam sind.
Außerdem...2022-09-3017 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#5 Let's talk about: Theta Healing - Ein Gespräch mit Lina EngelIch freu mich riesig, dass ich dir in dieser ersten Interviewfolge eine sehr spannende Methode und vor allem eine ganz zauberhafte Kollegin vorstellen darf. Lina Engel ist Life Coach und arbeitet u.a. mit Theta Healing. Du erfährst in dem Interview was Theta Healing ist und wie es wirkt. Lina berichtet darüber wie man Theta Healing bei sich selbst anwenden kann. Außerdem erfährst du wann und wie vielfältig es in der Arbeit mit Klienten genutzt wird.
Wenn du Lina ebenso sympathisch findest wie ich und mehr über sie und ihre Arbeit erfahren willst...2022-09-2634 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#4 Meditation mit Klangschalen - Reise an deinen KraftortIn der ersten Meditationsfolge des Podcast lade ich dich ein, dich von den Klängen der Klangschalen und meinen Worten an deinen Kraftort begleiten zu lassen.
Gönn dir diesmal wirklich eine kleine Auszeit und tauche in eine andere Welt ab. Such dir einen möglichst ruhigen Ort, schließe Fenster und Türen und sorge dafür, dass du in den nächsten 25 Minuten nicht gestört wirst und dann kann deine Reise losgehen.
Teile deine Gedanken zu der Folge super gern unter dem Post bei Instagram @andrea.bruesch. Du wünschst dir meine Unterstüt...2022-09-1223 min
Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#3 "Wer hat an der Uhr gedreht?"- Wie du trotz eines kurzen Zeitfensters zu deinem Ergebnis kommst.Kennst du das? Du bist normalerweise gut organisiert und strukturiert. Doch dann taucht dieser überraschende und kurzfristige Termin im Kalender auf, bis zu dem du etwas Wichtiges erledigt haben solltest.
In dieser Podcastfolge erzähl ich dir von meiner eigenen Erfahrung mit dem Thema und teil Tipps mit dir, wie du trotz kleiner Zeitfenster zu deinem Ergebnis kommen kannst.
Außerdem lade ich dich zu einer sehr effektiven Körperübung ein. Sie überzeugt dich ganz bestimmt davon überzeugt wie groß die Kraft deiner Gedanken ist und warum es so wichtig ist unsere Gedanken bewusst auszuric...2022-08-2922 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#2 Schluss mit "Hätte, hätte Fahrradkette" - 5 Tipps zum erfolgreichen Etablieren deiner neue RoutineGedanken wie "Wäre schon schön wenn..." oder "Eigentlich wollte ich schon lange" dürfen deiner Vergangenheit angehören, wenn du wirklich etwas ändern willst. In dieser Folge teile ich 5 Tipps, die dich dabei unterstützen deine neue Routine erfolgreich zu etablieren.
Tipp 1: Wähle kleine überschaubare Einheiten, die du dafür regelmäßig praktizierst.
Tipp 2: Suche dir ähnliche Tageszeiten, um deine neue Routine zu etablieren.
Tipp 3: Verabrede dich mindestens 28 Tage verbindlich mit dir selbst.
Tipp 4: Folge deiner Freude.
Tipp 5: Schreibe ein Commitment für dich selbst und häng es so auf...2022-08-1513 minMach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.#1 Selfcare - Luxus oder dein neues Normal?In dieser Folge erfährst du warum Selbstfürsorge unbedingt dein Normal sein sollte und warum es nicht egoistisch ist, sondern selbstfürsorglich ist, wenn du beginnst dich so wichtig zu nehmen, dass du dich zu deiner Nr. 1 machst. Es geht um die positiven Veränderungen, die Selfcare Routinen für dich und dein Umfeld haben und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst.
Ich bin sehr gespannt, wie dir diese Folge gefallen hat und was dich rund um das Thema Selfcare am meisten interessiert. Teile deine Gedanken und Fragen gern auf Instagram @andrea.bruesch oder schre...2022-08-0109 min
The AXELOS Best Practice PodcastCreative Professionals - Part 4It's been a while since we featured some creative professionals on this podcast, and Akshay is thrilled to be speaking to a real rock band. Join him as he discusses the creative process with Alberto Martinez (guitar/ vocals) and Asheesh Khokha (drums) from St. Francis and The Wolf (https://www.sfandthewolfmusic.com/).Akshay is joined in the second half of the episode by Roy Atkinson (Twitter @royatkinson) and Karen Brusch (@Karen_Brusch) to debate how similar creative approaches can be found in IT/SM.This episode also features a shout-out to Andrea Kis (Twitter @AndieKis...2021-07-081h 26