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Meditaciones Mindfulness🌬️ Respirando bajo la lluvia - Meditación guiada para regalarte un momentoDarnos tiempo para nosotros nunca había sido tan difícil con tantas exigencias a nuestro alrededor.A veces pareciera que tuviésemos que justificar el ocio para que “valga la pena”, como cuando nos damos tiempo libre porque podría “hacernos más productivos” ⚠️Darte un tiempo sin otro objetivo que estar presente debería ser la meta real.Espero que puedas disfrutar de esta práctica con lluvia de fondo 🌧️🧘Un abrazo,Andrés Salgado.Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas medit...
2025-11-0512 minMeditaciones Mindfulness🌤️ Meditación para cuando despiertas con angustiaA veces el cuerpo habla antes que la mente 🧠💭. Despertamos con ansiedad, con pensamientos y sensaciones que pueden hacernos creer que el día comenzó mal y que así se mantendrá :(Pero este momento también puede ser también una oportunidad 💫.Podemos simplemente estar con esas sensaciones, sin intentar cambiarlas, sin creer que definirán cómo será el resto de nuestro día ☀️.Todo viene y pasa… y hoy, en esta meditación, la idea es dejar que todo lo que venga, puedas lo pasar 🍃🕯️.Un abrazo,Andrés Salgado.Escríbe...
2025-10-2914 minMeditaciones Mindfulness🆘 SOS - Meditación para ataques de pánico / crisis de angustiaUn ejercicio que va directamente a regular la angustia en un ataque de pánico. Lamento mucho que estés pasando por algo así, realmente estos episodios pueden ser abrumadores. Pero es bueno recordar lo efímero que son estas crisis, se irá en un momento... Y también vale pensar en como otras personas también han vivido angustias similares. Con la intención de recordarte que no estas sólo/a.Un abrazo,Andrés Salgado.Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio...
2025-10-2209 minMeditaciones Mindfulness☁️ Nubes en el cielo - Meditación Mindfulness para lidiar con los pensamientos y emocionesMeditar es poder observar 🌿, notar lo que pensamos y qué nos distrae para dejarlo ir… Pero soltar no siempre es fácil.A veces esos pensamientos vuelven, y pareciera que no dejaran de hacerlo 🌊.Lo importante es aprender a soltarlos las veces que sea necesario 🧘♂️. Si 20 veces nos distraemos, 20 veces intentaremos dejar ir.No se trata de detenerlos, sino de tener una relación distinta con ellos ✨.Un abrazo,Andrés Salgado.Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al co...
2025-10-1515 minMeditaciones MindfulnessMeditación para la ansiedad - No estás sólo/a con lo que sientes 🌎Hoy quería compartir algo sobre vivir con ansiedad 🌫️, una sensación difícil y muchas veces invisible.A veces creemos que sólo nosotros la sentimos, y eso puede hacernos sentir aislados 🤍.Reconocer que no es una experiencia única y que también otros la experimentan puede darnos alivio 💭, porque nos recuerda que no estamos solos en esto.La idea aquí es traer un poco de perspectiva.y con ella, una forma más amable de acompañarnos a nosotros mismos 🌿.Un abrazo,Andrés Salgado.Escríbeme u...
2025-10-0814 min
Meditaciones Mindfulness😴 Retoma tu sueño - Meditación para insomnio o despertares nocturnosIntentar dormir puede ser un desafío para muchos 😴. Pero cuando lo logramos y luego nos despertamos en la noche, debido a pesadillas, ansiedad o insomnio 🌙💭, puede ser bastante frustrante.Tanto así, que puede generar aún más estrés, sumado al que ya tenemos del despertar en sí mismo 😔.La idea de esta meditación es traerte un momento de calma 🧘♂️✨, donde podamos soltar el peso y la presión de dormir, para que el sueño llegue de la forma más natural posible esta noche 🌌.Buenas noches 🌙Un abrazo,Andrés Salgado...
2025-10-0318 minMeditaciones Mindfulness💭 Deja ir tus pensamientos - meditación guiada con visualizaciónA veces, tener todo tipo de ideas y pensamientos puede ser bastante angustiante o abrumador 😣💭. Pero olvidamos darles un espacio en donde puedan moverse y estar, sin el temor de que pase nada, más que el simple hecho de darles un momento en nuestra mente para que fluyan.Puedes pensar que nuestra mente es una suerte de paso 🚪 para estos pensamientos, y cuando deseamos no tenerlos, en realidad les estamos impidiendo el paso para que, de forma natural, puedan irse 🌬️.Lo importante no es dejar de tener cierto tipo de pensamientos intrusivos, estresantes o angustiantes; l...
2025-10-0117 min
El Penúltimo AsaltoBandas NO Bandas & Cerati NO ES Benito.¡Hola a todos los oyentes de *El Penúltimo Asalto*!
En nuestro nuevo episodio, nos adentramos en el fascinante mundo de aquellas bandas que, en realidad, no son más que un colectivo que aplaude el ego de la estrella que compone, canta y produce su propio sonido. Hablaremos de icónicas agrupaciones como The Cure, Soda, The Police y Dire Straits, explorando cómo estas dinámicas han influido en su música y legado.
Además, en la segunda parte del episodio, contaremos con la participación especial...
2024-11-2339 minEl Penúltimo AsaltoPowerslave de Iron Maiden: 40 años & Quincy Jones: una leyenda que se va🎙️ ¡Hola, seguidores de *El Penúltimo Asalto*! 🎧
En este episodio especial, les traemos un recorrido fascinante por la obra y el legado de uno de los grandes titanes de la música: **Quincy Jones**. Exploramos cómo su genialidad y visión dejaron una huella indeleble en la industria musical, desde sus producciones legendarias hasta sus colaboraciones inolvidables.
Pero eso no es todo. También nos adentramos en el poderoso mundo de ***Powerslave* de Iron Maiden**, un álbum icónico que marcó un antes y un después en el heavy metal. Ha...
2024-11-0838 minMeditaciones Mindfulness🎁 Regálate un momentoSi el tratamiento del burnout (o estrés laboral) puede enseñarnos algo, es el hecho de entender que para salir de la angustia es necesario ganar terreno.
Nos angustia cuando todo el día se transforma en trabajo.
Entonces ganar terreno significa poner límites, limitar las tareas que nos llevamos a la casa, o incluso aprender a silenciar el grupo de WhatsApp que teníamos con los colegas cuando llegamos a casa.
Cuando nos damos tiempo para algo personal y significativo, ganamos terreno.
Meditar unos minutos, es ganar terreno para noso...
2024-10-1611 minMeditaciones Mindfulness❤️🩹 Perdónate - Meditación guiadaSin querer, podemos llegar a ser muy críticos con nosotros mismos 🤔.
Muchos logran bajar un poquito la crítica meditando 🧘♂️ y observando los pensamientos 💭. Pero creo que algo de lo que muchos no hablan es que el proceso es muchísimo más provechoso si aprendemos a perdonarnos 💖.
Cometer errores es humano 🤷♀️, es algo esencial de ser personas 👤. Aprender de estos errores es el regalo 🎁 que nos dejan. Para ello, es necesario tratarnos con cuidado, cariño y compasión ❤️, para poder así sacar lo mejor posible de lo que muchas veces hacemos sin querer 💫.
Espero que esta práctica pu...
2024-10-0213 min
Meditaciones Mindfulness💭 Mente inquieta en la nocheDormir es un proceso natural que no podemos forzar.
A menudo, la mente corre demasiado rápido o se llena de pensamientos, especialmente en momentos de estrés, lo que afecta nuestro sueño.
En lugar de luchar contra esos pensamientos, te invito a acompañarme en estas meditaciones diseñadas para suavizar la actividad mental y crear el espacio de tranquilidad que necesitas.
Espero que te acompañe esta noche,
Andrés.
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2024-09-2713 minEl Penúltimo AsaltoDavid Gilmour "Luck & Strange" y 40 años de Forever Young de Alphaville¡Estamos de regreso después de un pequeño break de verano! Invitamos a todos los suscriptores de **El Penúltimo Asalto** a desmenuzar el nuevo trabajo discográfico de **David Gilmour**, una leyenda del rock, y a celebrar los 40 años del álbum icónico de **Alphaville**, *Forever Young*. Gilmour, conocido por su trabajo en **Pink Floyd**, ha dejado una huella profunda en la historia del rock con su guitarra única y emotiva. Además, hablaremos sobre el gran éxito **new wave** que ha sido "Big in Japan" de Alphaville, una canción que definió una época.
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2024-09-1435 minMeditaciones Mindfulness🌃 Regula tu angustia en la noche - meditación guiadaUna meditación para todos quienes viven con angustias nocturnas, y desean poder descansar y llevar un mejor sueño.
Como psicólogo, me importa que mis pacientes puedan dormir bien, y creo necesario aprender un par de técnicas que nos permita poder encontrar un poco de calma sobre todo en la noche, que es cuando más aparecen los pensamientos y preocupaciones.
Espero que puedas disfrutar de esta meditación.
Un abrazo grande.
Andrés.
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2024-09-0518 minMeditaciones Mindfulness❤️🩹 Amor propio - Meditación para la culpa 3/3Ya hemos visto lo necesario que es poder conectar con nuestro cuerpo para conectar también con la crítica.
Estos son pasos para poder notar los pensamientos cuando aparezcan y que no pasen desapercibidos.
Notarlos es tener la chance de poder detenerlos.
Y es por eso que para comprender más sobre cómo lidiar con la culpa, es también comprender que podemos entrenar la habilidad de tratarnos con cuidado y con cariño.
Tratarnos de mejor culpa nos ayuda a lidiar con la crítica interna. Siento que una disminu...
2024-08-2810 minEl Penúltimo AsaltoCalamaro: 30 años de Sin Documentos y 40 años de Hotel Calamaro & El Exilio de Baltasar ComottoCelebramos dos hitos musicales que han marcado la historia del rock en español. Vamos a viajar en el tiempo para recordar los 30 años de *Sin Documentos*, el emblemático álbum de Los Rodríguez, y los 40 años de Hotel Calamaro, ambos trabajos del legendario Andrés Calamaro.
Andrés Calamaro, ícono del rock argentino, no solo ha sido una pieza fundamental en la música de habla hispana, sino que ha dejado una huella imborrable con sus letras profundas, su estilo inconfundible, y su capacidad para reinventarse a lo largo de los años...
2024-08-1041 minMeditaciones Mindfulness🤲 Pequeña meditación guiada (4 min.)Cuando comencé a atender pacientes, conocí a una mujer inmigrante, con tres hijos y un trabajo precario. Todo lo tenía en contra. Se aferraba a todo recurso posibles y ayudas estatales.
Estaba llena de trabajo, por las mañanas dejaba a sus hijos en el jardín para ir a vender comida a la calle, durante la tarde cocinaba mientras los cuidaba y en la noche cuando dormían seguía cocinando para vender al día siguiente.
A pesar de todo eso, se daba un pequeño momento para meditar.
“Me gustan las med...
2024-08-0704 minEl Penúltimo AsaltoGuatemalos: artistas asesinados por la violencia. Desde Facundo Cabral hasta Farruko Pop.🎙️ En este episodio, nos adentramos en un tema doloroso pero necesario: los artistas que han perdido la vida en Guatemala debido a la violencia que azota este país centroamericano. Recordamos con respeto al legendario músico argentino Facundo Cabral, así como a Farruko Pop y "Neshie", una talentosa rapera y líder comunal que también fue víctima de esta tragedia.
No podemos olvidar a dos artistas colombianos que enfrentaron un destino similar: Rafael Orozco y Piper Pimienta, cuyas vidas fueron truncadas por la violencia. Andrés Salgado nos acompaña en este episodio...
2024-08-0145 minMeditaciones MindfulnessMejora tu concentración (con lluvia de fondo🌧️)Diría que hay dos cosas importantes para poder entrenar la concentración.
Primero, darnos tiempo para concentrarnos eliminando distracciones externas. Segundo, y más importante, es aprender a lidiar con las distracciones internas, como nuestros pensamientos o críticas.
Aprender a manejar los pensamientos es una habilidad que nos permite rápidamente volver a prestar atención a nuestro punto de enfoque. Estar concentrados no siempre implica estar enfocados al 100%, sino que se trata de poder lidiar mejor con aquellas cosas internas o externas que nos distraen.
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2024-07-3112 minEl Penúltimo AsaltoPanama de Van Halen: 40 años & lo nuevo de FármacosRepasamos este álbum de los hermanos Van Halen y presentamos la nueva producción de la banda chilena Fármacos más otras noticias sobre David Gilmour, la mítica canción de Rockwell junto a Michael Jackson, el nuevo video de Manu Chao.
Presenta Andrés Salgado... junto a Germán Camelo.
2024-07-2540 min
Meditaciones Mindfulness😴 Disminuye la ansiedad de nocheLa ansiedad puede aparecer en cualquier momento, pero es justo en la noche en donde muchas veces la ansiedad aparece.🙊
Una razón de ello puede ser el hecho de que cuando nos vamos a acostar, nuestra mente no está distraída en nada más, no hay trabajo o tareas que hacer, dando espacio a que la mente afloren pensamientos o preocupaciones que durante todo el día se ocultaban detrás en nuestra mente.💭
Espero que te sea de mucha compañía esta meditación.
Un abrazo,
Andrés.
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Escr...
2024-07-1213 minMeditaciones Mindfulness☀️ Meditación para comenzar el díaComenzar el día puede ser muy complicado para muchas personas. Ya sea por lo que se viene en el día, la noche que tuvimos o el ánimo con el que despertamos.
La intención de esta meditación es poder darte un momento en esta mañana para estar en el presente, independiente de lo que se venga para conectar con nosotros esta mañana y comenzar el día desde la calma y la consciencia.
¡Espero que te sea de apoyo!
Un abrazo grande,
Andrés
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Escríbe...
2024-07-1010 minEl Penúltimo AsaltoMusicology de PRINCE: 20 aniversario... y dos nuevos singles!¡Aquí estamos en otro round musical de El Penúltimo Asalto! 🎧✨
Hoy hacemos un repaso del icónico álbum "Musicology" de Prince, que cumple 20 años en este 2024. Además, exploraremos dos nuevos sencillos inéditos lanzados para celebrar este vigésimo aniversario.
Como siempre Andrés Salgado cuenta con la participación especial de un gran invitado: el talentoso actor y productor Julio Escallón, que repite por ser un gran fanático del fallecido músico. Julio nos compartirá su perspectiva única y su pasión por la música de Prince, haciendo de este episodio algo v...
2024-07-0322 minMeditaciones Mindfulness🌧️ Meditación guiada con lluviaEn esta meditación tendremos diferentes técnicas basadas en la respiración, escáner corporal y tendremos un poco de sensaciones visuales para traer la atención al ahora.
Espero que te sea de compañía.
Un abrazo,
Andrés.
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2024-06-2110 minMeditaciones Mindfulness🍃 Devuelve la calma al presente: aquí y ahoraEn momentos de estrés o ansiedad, nuestra mente puede atraparnos en pensamientos sobre el futuro o el pasado ⏳. Esta meditación te ayudará a volver al presente 🌿.
Encontrar calma es mirar al presente, comprendiendo que ahora solamente existe lo que podemos percibir y no lo que pensamos sobre el futuro o el pasado. 🍃
Espero que esta meditación te sea de compañía,
Andrés.
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2024-06-1511 minEl Penúltimo AsaltoLo nuevo de Lenny Kravitz y los 40 años de YES 90124 !¡Hola a todos los oyentes de El Penúltimo Asalto! 🎙️ Queremos invitarte a nuestro nuevo episodio, donde haremos un análisis detallado del último álbum de Lenny Kravitz "Electric blue light" y que celebremos el 40 aniversario del icónico álbum de Yes, **90124**. Sí, has leído bien: 90124, y en el podcast te explicaremos por qué.
Estamos muy agradecidos por la creciente audiencia que nos acompaña episodio tras episodio. Nos hace increíblemente felices ver cómo nuestra comunidad crece día a día. Aunque no somos los mayores expertos ni los que más saben, compartimos con pasió...
2024-06-1548 minMeditaciones Mindfulness💭 El arte de dejar ir: mente en calma🌟 Muchas personas, al comenzar a meditar, piensan que deben tener la mente en blanco para lograr la calma, pero esto puede llevar a la frustración, especialmente en momentos de estrés. 😣🧠
Es común sentirse mal por los pensamientos negativos que surgen: "Qué bruto fui", "Qué feo o fea me veo". Estos pensamientos nos afectan porque les damos demasiada importancia. 😔💭
Es crucial entender que los pensamientos son como nubes que no afectan la montaña. 🏔️☁️ Podemos observarlos sin juzgarlos y recordar que son frágiles y se desvanecen con una simple brisa. 🌬️
Así como vienen, también se van si l...
2024-06-1212 min
Meditaciones Mindfulness🌆 Meditación para terminar el díaDejar ir el trabajo, hacer el cambio de switch para poder llegar a casa y descansar, y sobre todo para dormir en la noche, es tan importante pero a su vez creo que subestimamos mucho. Es importante preocuparnos de cerrar bien una actividad, porque así podemos estar 100% en otra, y evitar por ejemplo el llevarnos el trabajo o el estrés del día a nuestra cama impidiéndonos descansar.
Así que hoy vamos a intentar darnos ese espacio para poder una actividad de otra, ayudándonos para descansar más tranquilamente.
Espero que te sea de co...
2024-06-0709 minEl Penúltimo AsaltoTRÍADA: Pet Shop Boys/The Fixx/Motorhead¡Somos El Penúltimo Asalto Podcast! 🎙️ En este episodio, analizamos tres discos impresionantes: el más reciente de Pet Shop Boys, titulado "Nonetheless", y celebramos el 40 aniversario de dos álbumes icónicos: "Reach The Beach" de The Fixx y "Another Perfect Day" de Motörhead.
Presentado por Andrés Salgado y en esta ocasión con la participación especial de Germán Camelo. ¡No te lo puedes perder!
Síguenos en todas las plataformas de audio y en nuestro canal de YouTube para no perderte ninguna actualización. ¡Te esperamos siempr
2024-06-0739 minMeditaciones Mindfulness☀️ Medita comenzando el díaComenzar la mañana puede ser un desafío si se nos vienen situaciones complicadas.
A veces el estrés de la semana o de lo que se puede venir en el día puede llevarnos a simplemente no querer de salir de la cama, o sobrepasar desde el momento en que abrimos nuestros ojos.
Cuando estudiaba en la universidad tenía mañana en las que me las pasaba toda la primera media hora (o más) pensando en al cama. Meditar era una forma que tenía de alivianar los pensamientos, darles un espacio ce...
2024-05-3108 min
Meditaciones Mindfulness💤 Hora de dormir - Meditación guiada (con lluvia)Para poder mejorar la calidad y la cantidad de nuestro sueño, la meditación nos puede ser de mucha utilidad.
Pero es igualmente importante aprender a mejorar nuestra higiene del sueño, que son todos los hábitos y acciones que hacemos durante el día que llevaran a nuestro cuerpo a regular nuestro ciclo circadiana.
🔗Para conocer más de la higiene del sueño, haz click a este blog.
🔗Y si quieres saber más de higiene del sueño por el podcast de Patreon con los diferentes capítulos que tenemos:
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2024-05-2914 minMeditaciones Mindfulness❤️🩹 Aprender a quererse - Meditación guiadaTransmitirnos cariño puede ser un desafío si hemos recibido pocas muestras de este durante nuestra vida. Eso no significa que no podamos aprender a darnos esa consideración y cariño a nosotros mismos.
Para aprender a querernos es importante saber aceptar lo que no nos gusta de nosotros, perdonar los errores que tanto nos criticamos y día a día, practicar la compasión de forma activa, con nosotros y los demás.
Espero que te sea de compañía esta meditación.
Nos vemos,
Andrés.
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E...
2024-05-2510 minMeditaciones Mindfulness😣 Meditación para la angustiaHay situaciones que pueden gatillarnos la angustia. Y es natural querer desapegarnos de ella. Pero es muy importante no apartarla del todo.
Procesar la angustia significa tenerla de frente, sentirla y notarla, experimentar lo que sentimos cuando la tenemos, pero aún más importante es darle el espacio mental para que se pose como un pájaro sobre una rama.
Lamento mucho si estás pasando algo que te haya llevado a la angustia. Por eso mismo creo importante recordar que si lo necesitas, considera atención psicológica si sientes que no puedes lidiar c...
2024-05-2211 minMeditaciones Mindfulness🔥Estrés laboral - comienza a superar el burnout con MindfulnessEl desgaste por el trabajo, las cargas o exigencias laborales pueden generar grandes problemas en nuestra vida.
Empezamos a sentir que las cosas están fuera de nuestro control.
Para todas las personas en las que quizás el trabajo es el centro de todo, lo quieran o no, el desgaste es real, y también debería ser la desconexión, el relajo y el tiempo para nosotros.
Reconectar con nosotros, es una forma de escuchar qué necesitamos. Espero que esta meditación te sea de apoyo en esa tarea.
Y espero qu...
2024-05-1709 minMeditaciones Mindfulness🤲 Aprende a regular tu estrésEsta es una meditación muy técnica para poder ayudar a nuestro cuerpo a lidiar con las tensiones y el estrés producto de las situaciones externas.
El cuerpo lleva la cuenta, y responde al estrés que se le presenta.
Es por eso que esta práctica tiene la idea de acompañarte a regularte usando la respiración y los tiempos que debemos tener para enviarle la señal al cerebro de que todo está bien…
Espero que te sea de mucha compañía.
Un abrazo,
Andrés.
2024-05-1410 minMeditaciones Mindfulness🧡 Un poco de gratitud en el díaA veces esperamos que nos ocurran cosas increíbles para sentirnos afortunados. 🤭
Pero siento que la gratitud existe en abundancia en las cosas pequeñas de nuestro día a día. 🌄
El desafío que tenemos es de notar estas cosas que podrían pasar desapercibidas para darles la importancia que merecen, y recordar la forma en la que aportan en nuestra vida. 👀
Espero que esta meditación pueda acompañarte hoy día. ☺️
Saludos,
Andrés.
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2024-05-0111 minMeditaciones Mindfulness🧘♂️ Reduce las tensiones meditandoLos ejercicios de relajación muscular pueden ayudarnos de diferentes formas, no sólo con las tensiones físicas en nuestro cuerpo, sino también ser una forma de reducir el estrés, ayudarnos a prepararnos para dormir o también para prepararnos ante situaciones estresantes. 🤭
Y el día de hoy haremos esto con la ayuda de una visualización☺️
Te mando un abrazo.
Andrés.
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2024-04-2613 minMeditaciones Mindfulness🌱 Respira y vuelve - Meditación MindfulnessEste ejercicio será un poco distinto, sobre todo porque tendremos un estímulo distinto para trabajar: el visual. 👀
Por otro lado, también quiero explicar lo importante que resulta saber a qué le colocamos nuestra atención. 💡
Porque de eso dependerá de a donde se vaya nuestra mente, ya sea a preocupaciones, validación externa o simples distracciones. 🫢
Espero que te acompañe esta meditación este día!☺️☺️
Un abrazo,
-Andrés
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2024-04-2311 minMeditaciones Mindfulness😮💨 Meditación para la ansiedadEntre el estrés y la ansiedad, la ansiedad se diferencia más por la gravedad de los síntomas y la duración de los síntomas, ya que no duran sólo un momento, y pueden mantenerse por semanas o meses.
La práctica de hoy es para poder volver a tomar contacto con lo que la ansiedad suele quitarnos: el momento presente. Y todo esto con la intención de volver a tomar contacto con aquello que nos genera un espacio de calma para enfrentar mejor las angustias que pudieras estar teniendo.
Espero que...
2024-04-1711 minEl Penúltimo AsaltoMOTOWN: la fábrica de éxitos.Hoy nos subimos al ring para encender a golpes el fascinante mundo de Motown. Este sello discográfico, surgido en Detroit en los años 60, se convirtió en un verdadero ícono al producir éxitos con la misma constancia y precisión que una fábrica de autos. Su lema "Keep it simple, stupid" encapsula la esencia de su sonido y su fórmula para el éxito.
Y para explorar a fondo este fenómeno musical, tenemos el honor de contar con un invitado muy especial: el multipremiado publicista colombiano Germán Camelo, quien además es un ferviente fa...
2024-04-1246 min
Meditaciones Mindfulness✨ Duerme meditando esta noche (con lluvia)Espero que puedas disfrutar de la meditación para dormir de hoy.
Las prácticas para dormir son las más populares en el podcast, y que sean las más escuchadas por un lado me dice lo mucho que nos puede llegar costar dormir, y por otro es el deseo de mejorar nuestros hábitos de sueño.
Si deseas saber más, tengo aquí unos artículos que escribí por si quieres aprender más de cómo mejorar tu sueño:
Esto es lo que más afecta tu sueño: y cómo mejorarlo
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2024-04-0911 minMeditaciones MindfulnessMeditación de 3 minutos3 minutos es suficiente para poder escurrirse en cualquier pequeña pausa y mantener así el hábito. 🔗
Personalmente me gustan los mini hábitos, hoy en día estoy practicando idiomas y al despertar sé que se viene una práctica de vocabulario de 4 minutos. Esos 4 minutos suman a la larga y debido a eso que quería entregarte esta mini meditación para que la uses cuando la necesites.
Cuídate esta semana.
Un abrazo,
Andrés.
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2024-04-0402 minMeditaciones Mindfulness🪷 Breve meditación de respiraciónLa meditación de hoy es una breve práctica para poder mantener el hábito.
Me gustan estas meditaciones, y pienso hacer otras pequeñas pero orientadas a ejercicios específicos pero en versión “pocket”. Dime qué opinas en los comentarios sobre esta idea.
Te mando un abrazo.
Andrés.
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¿Quieres conocer más de cómo mejorar...
2024-04-0306 min
Meditaciones Mindfulness🌕 Concilia el sueño - Meditación para dormir (con lluvia)A veces tenemos muchas presiones por tener que dormir o volver a quedarnos dormidos con la mayor velocidad posible.
Ojalá pudiéramos cerrar los ojos para descansar.
Pero dormir es un proceso, que mientras más se le presione, menos resulta.
Es un proceso frágil y que es posible mejorar haciendo de los hábitos de higiene del sueño, una rutina.
Esta meditación va para poder relajarte justo cuando la presión de dormir ahora están presentes.
Espero que esta meditación te pueda ayudar a cultivar mejo...
2024-03-2916 minMeditaciones Mindfulness❤️🩹 Practica la autocompasión meditandoMuchos confunden la compasión con el compadecerse. 👀
Compadecerse significa sentir pena por alguien o por nosotros. ☺️
Pero la compasión es conectar con lo que siente el otro y tratarlos con cuidado. ❤️🩹
Así mismo la autocompasión es el poder tratarnos con cuidado, cariño y compresión sobre todo si estamos pasando por malos momentos.🧡
Espero que esta meditación te acompañe hoy.
Un abrazo,
Andrés.
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2024-03-2710 min
Meditaciones Mindfulness🌌 Medita y duerme esta noche (con lluvia 🌧️)Si te ha costado dormir, tienes problemas de sueño o simplemente necesitas formas para dormir más y mejor, una meditación para la noche puede ser tu alternativa. 🧘
Esta es una meditación para dormir o conciliar el sueño, usando la atención para lentamente llevarnos a un estado de relajo. 😌
Espero que esta práctica pueda serte de compañía.✨
Buenas noches.
Andrés.
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2024-03-1912 minMeditaciones Mindfulness🧘 Medita conmigoUna meditación básica es para mí como un Canvas vacío, dándole a la mente la posibilidad de expresarse tal cual es en este momento.
El ejercicio de hoy irá más orientado a la meditación de la respiración.
¡Espero que te sea de utilidad para mantener la práctica!
Un abrazo,
Andrés.
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2024-03-0809 minMeditaciones Mindfulness😬 Aprende a reconocer tu estrésEl estrés es una respuesta que puede llevar a tu cuerpo a expresar sensaciones físicas, como sensaciones emocionales o incluso psicológicas como ciertos pensamientos.
Y aprender a reconocer, que es lo que haremos hoy, es aprender a escuchar. Ya que muchos lo que hacen es hacer caso omiso de lo que sentimos, ya sea por que es angustiante, porque no tenemos tiempo o evitamos lo incómodo que se siente sentir todo aquello.
Hoy practicaremos el acto de observar lo que sentimos y que nos ayudará a estar más atentos al estrés e...
2024-03-0611 minEl Penúltimo AsaltoQueen: 40 años del álbum "The Works".Nos lanzamos en un viaje de nostalgia para celebrar los 40 años del icónico álbum "The Works" de Queen. Prepárense para escuchar el análisis más épico con nuestro anfitrión de siempre, Andrés Salgado, y un invitado ultraespecial: ¡Nicolás Casanova!
¿Qué encontrarás? Desde los himnos inolvidables hasta las gemas ocultas, desentrañaremos cada canción, cada riff y cada verso. ¡La pasión por Queen no tiene límites!
Así que síguenos, sube el volumen y únete a la conversación sobre uno de los álbumes más legendarios de todos lo...
2024-03-0425 min
El Penúltimo AsaltoWe are the childrenAndrés Salgado te invita a un viaje lleno de música, televisión, cine ¡y un toque de neurosis!
En "El penúltimo asalto" exploro los rincones más interesantes del mundo del entretenimiento, desde los éxitos musicales más pegajosos y clásicos hasta las películas y las series que te mantendrán al borde del asiento. Todo esto acompañado de una sutil dosis de neurosis !
Invitado: Alejandro Gómez.
Hoy: The night of pop, KISS, Blades & +
¿Dónde puedes escucharnos? ¡En todos lados! Desde Spotify hasta Apple Podcast, Google Podcast, nuestro canal de...
2024-03-011h 11Meditaciones Mindfulness💌 Práctica de gratitud diariaEntrenar la gratitud tiene beneficios personales, ya sea para regular nuestro estrés, regular las emociones, la sensación de seguridad, bienestar o incluso en nuestra capacidad para poder enfrentarnos a problemas en la vida. 👀
Pero el real sentido de la gratitud y de la práctica de la gratitud, es poder entregarla a otros. ☺️
La gratitud es para finalmente llevarla a las personas que amamos (e incluso a las que no).
Espero que este pequeño ejercicio te haya gustado y pueda ser un aporte en tu día a día. 🎁
Un abrazo, ...
2024-03-0110 minMeditaciones Mindfulness🧘♂️ Meditación guiada para todo momento (con música)La práctica de hoy tendrá el foco directamente en dejar ir las expectativas.
A veces tenemos ideas de cómo podría ser una experiencia o una situación en particular, pero así como colocamos expectativas, también plantamos la semilla de una posible frustración.
Para contrarrestar las expectativas, quise entrenar algo que puede equilibrarla un poco y es la habilidad de ser curioso. Te cuento más en la práctica misma. Espero que te sea de apoyo.
Nos vemos,
Andrés.
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Escríbeme un correo c...
2024-02-0908 minMeditaciones Mindfulness😌 Está bien no estar bienLos malos momentos, los problemas y dificultades nunca tienen buen timing.
Y no por eso “debemos” de estar bien todo el tiempo.
Estas fechas de festividades, tenemos la presión de estar bien todo el tiempo, pero creo que así nos hacemos más daño del que queremos. Está bien no estar bien.
Pero siempre, recordando la esperanza de que esto no durará para siempre.
-Andrés
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2023-12-2710 minMeditaciones Mindfulness🌳 El bosque de los sueños - Meditación Mindfulness para dormirHay ocaciones en donde se nos hace difícil dormir. 🥲
Y los pensamientos vienen y van sin darnos tregua. 😳
Pero la práctica de hoy viene a darte un escenario, un lugar desde donde puedes encontrar un poco más de calma para esta noche. 🌘
Espero que puedas disfrutarla.
Saludos,
Andrés.
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¿Quie...
2023-12-2017 minMeditaciones Mindfulness🛣️ Encuentra claridad cuando tienes ansiedad - Meditación guiadaA veces el estrés puede llevarnos a tomar decisiones puramente emocionales.
Pero la clave de tener la claridad para tomar la mejor decisión es reducir el estrés.
Nos cuesta tomar desiciones cuando estamos bajo estrés o incluso burnout.
La práctica de hoy irá a volver a encontrar la calma para poder tener más claridad de lo que ocurre para tomar las mejores decisiones posibles.
-Andrés.
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2023-12-1507 minMeditaciones Mindfulness🌮Lidia con el hambre emocional - Meditación guiada con músicaEl estrés y la ansiedad, así como diversas situaciones que nos generen tensión, pueden consumir muchísima energía y ¿por qué no?, también calorías. 🤔
Nuestro cuerpo sabe exactamente dónde buscar aquello más denso en calorías, justo en los momentos en donde tenemos más tensiones, angustias o estrés. 💡
A veces son una fuente de salida, de alivio, pero si no somos conscientes y cuidadosos, pueden terminar convirtiéndose en vicios. 😓
A veces no necesitamos ese tipo de formas de aliviarnos; a veces buscamos contención, descanso, y muchas vec...
2023-12-0710 minMeditaciones Mindfulness🫣 Aprende a reconocer emocionesReconocer las emociones no es fácil; a veces sentimos sensaciones que cuesta nombrar. Pero creo que la clave tiene relación con saber que nuestro cuerpo lleva la cuenta de nuestras emociones. 🧠
Estas emociones no llegan solas; si prestamos atención, nuestro cuerpo conecta con ellas. Es por eso que la práctica de hoy irá dirigida a afianzar esta conexión cuerpo-emociones. (Solo nota cómo se suele sentir lo mismo en el cuerpo cuando ciertas emociones aparecen). 🤔
Espero que te acompañe,
Andrés
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2023-11-2311 min
Meditaciones Mindfulness💤 Buenas noches para un buen díaA veces, intentar dormir puede resultar muy estresante. Intentamos una y otra vez, pero a veces no logramos conciliar el sueño. Además, muchos también pueden sufrir de pensamientos recurrentes que no son siempre positivos.
No quiero revelar demasiado, pero sí quisiera decir que esta práctica está diseñada para permitirnos ver el día desde una perspectiva diferente, a través de los ojos de la gratitud.
Espero que te sea de compañía,
Andrés.
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2023-11-1713 minMeditaciones Mindfulness🔁 Pequeña meditación para todos los díasA veces llevar la práctica a algo diario para recibir los beneficios que el Mindfulness nos trae puede ser un desafío. Y es por eso que estas prácticas existen. ❤️
A veces sólo necesitamos un espacio para nosotros, por chiquito que sea 🥹
Espero que te sea de compañía hoy.
Andrés.
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2023-11-1508 minMeditaciones Mindfulness🏔️ Medita este día (con música de fondo 🎶)Ya sea que comience el día, pasen situaciones complejas, quieras una pausa, o simplemente quieres mantener la práctica, hoy tendremos una pequeña meditación para esos momentos. ☺️
Espero que te sea de compañía hoy.
Andrés.
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2023-11-1009 minMeditaciones Mindfulness😳 Que el estrés no te consumaA veces pasamos por periodos, momentos o temporadas de estrés y ansiedad que por una u otra forma terminan colocando a nuestro cerebro en modo automático y terminamos por olvidar muchas veces qué necesitamos. 🤖
Volver a escucharnos es justamente comprender que tenemos necesidades pero que no siempre son muy conscientes.😳
Espero que te sea de compañía hoy.
Andrés.
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2023-11-0811 minMeditaciones Mindfulness🌄 Medita y comienza tu díaLos beneficios de la práctica en la meditación pueden lograrse si mantenemos un hábito diario o regular.
Es por eso que esta meditación de hoy va orientada a que puedas comenzar tu día de una manera distinta, mucho más consciente y conectada con el aquí y el ahora.
Te quiero desear una excelente jornada.
Un abrazo,
Andrés.
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2023-11-0309 min
Meditaciones Mindfulness😴 Es hora de dormir (25 minutos) - con Brown Noise | Meditación para dormirA veces (y para mucho), dormir no es tan fácil como poder cerrar los ojos y ya. A veces se vuelve una tarea complicada.😣
En la práctica de hoy, el objetivo será poder darte ese momento de calma y relajo, que permitirá ayudarte a quedarte dormido/a esta noche. 🌃
El brown noise (o ruido marrón) que estará de fondo, ayudará a que otros sonidos externos te interrumpan menos y puedas estar más fácilmente enfocado/a en el ejercicio de hoy. 🎧
Espero que te sea de compañía esta noche.😴
Buena...
2023-10-2725 min
Meditaciones Mindfulness😴 Es hora de dormir (con Brown Noise)A veces (y para mucho), dormir no es tan fácil como poder cerrar los ojos y ya. A veces se vuelve una tarea complicada.😣
En la práctica de hoy, el objetivo será poder darte ese momento de calma y relajo, que permitirá ayudarte a quedarte dormido/a esta noche. 🌃
El brown noise (o ruido marrón) que estará de fondo, ayudará a que otros sonidos externos te interrumpan menos y puedas estar más fácilmente enfocado/a en el ejercicio de hoy. 🎧
Espero que te sea de compañía esta noche.😴
Buena...
2023-10-2114 minMeditaciones Mindfulness🙌 Lidia con la falta de control (+ lluvia 🌧️) | Meditación de aceptaciónLidiar con los cambios y la falta de control es necesario poder cultivar la aceptación. Pero como verás, aceptar la realidad en la que estás no es muy complicado, sólo es una práctica.
“Aceptar” lo que te ocurre, suena muy ambiguo, y la idea aquí es poder pasar a la práctica misma.
Espero que esta práctica te acompañe.
Te envío un abrazo grande.
Andrés.
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2023-10-0610 min
Meditaciones Mindfulness🌔 Vuelve a dormir | Meditación Mindfulness con lluvia🌧️Dormir es escencial para una buena salud mental, pero no todas las noches son iguales.
Hay veces en donde nos cuesta dormir profundamente o incluso empezar a dormir.
No es lo mismo la cantidad que la calidad. Y la calidad puede verse afectada por diversos factores, desde la exposición de luz en la noche, estrés, poca actividad física, etc.
En el ejercicio de hoy doy más tips para poder mejorar la profundidad del sueño, y como pocas prácticas, esta es una versión extendida.
Muchas gracias a q...
2023-10-0425 minMeditaciones Mindfulness🤲 Aprende a encontrar calmaCreo que no podemos estar en calma si no aprendemos a estar cómodos con el silencio. 😮💨
Es en el silencio donde no ocurre nada en particular, ese momento en el que los pensamientos aparecen muchas veces, nos inquietamos, surgen diálogos internos, nos decimos cosas, nos transportamos al futuro o al pasado. Todo en el silencio. 🧡
Pero aprender a disfrutar de ese momento y conectarnos constantemente es cultivar el estar en el presente, sin que nada en particular esté sucediendo. En calma. Así que te invito a practicar conmigo.
Espero que te sea de compañía...
2023-09-2910 min
Meditaciones Mindfulness🚶🏻 Meditación para caminarSiempre estamos en movimiento incluso si sólo estamos sentados y respirando. 😮💨
Pero cuando caminamos, se nos da la oportunidad de poder prestar atención a nuestro cuerpo en movimiento, a las múltiples sensaciones cambiantes en el presente, al mismo tiempo en que estamos presentes con todos estos estímulos.🚶♂️
Recuerda estar siempre atento/a a lo que te rodea, y disfruta de los. beneficios de tu caminata/trote!🏃🏽
Espero que te sea de apoyo.
Un abrazo,
Andrés 👋
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2023-09-2712 minMeditaciones Mindfulness🫣 Enfrenta la incertidumbreSortear momentos de incertidumbre nos hace sentir que debemos tener todas las cosas resueltas para estar en calma, lo cual puede generar una presión tremenda sobre nosotros.
Sin embargo, esta no es la solución, ni tampoco lo es tener control absoluto sobre todo. 😳
Parte de lo que nos ayuda cuando nos encontramos angustiados por la incertidumbre es tener claridad sobre la situación, el momento presente y lo que nos afecta en este instante. La claridad, a su vez, nos brinda calma.☺️
Es como estar en una habitación a oscuras y encender l...
2023-09-2210 minMeditaciones Mindfulness😌 Para pequeños momentos | Meditación Mindfulness BreveEstas meditaciones son breves, ideales para esos pequeños momentos del día. A veces, todo lo que necesitamos es un pequeño espacio, y mantener la práctica para obtener los diferentes beneficios asociados a la reducción del estrés, la mejora de la atención, el bienestar y el control emocional, entre otras cosas.
Espero que esta práctica te acompañe esta semana.
Te mando un abrazo,
Andrés.
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2023-09-2007 min
Meditaciones Mindfulness🌌 Respira y descansa | Meditación Mindfulness para dormir con Brown Noise¿Alguna vez has sentido que es imposible dormir por más que lo intentas?😳 Esas expectativas pueden ejercer una presión abrumadora que dificulta tu capacidad para descansar adecuadamente.
En lugar de luchar por conciliar el sueño de inmediato, te guiamos en el proceso de cultivar un estado de cansancio natural y relajación.
Esta es una práctica un tanto más extendida con Ruido Marrón (o Brown Noise) para ayudarte a disminuir los sonidos que pueden haber al rededor.
Espero que te sea de compañía esta noche.
Un abrazo,
2023-09-1513 minMeditaciones Mindfulness🧡 Práctica para todos los días - Meditación de GratitudLas prácticas breves son mis favoritas, no sólamente porque pueden ir en diversos momentos del día, sino que también pueden estar adaptadas a diferentes situaciones. 🤭
No tiene porqué ser una día difícil para usar esta meditación, pero también puede ser de mucho apoyo para esos días complejos. 👀
Espero que puedas disfrutar de ella y aplicarla día a día. 🧡
Te mando un abrazo,
Andrés.
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2023-09-0108 min
Meditaciones Mindfulness🫵 Lidiando con la crítica interna (+ música de fondo🎶)¿Cómo te hablas a ti mismo/a? No estamos intentando cambiar nada en este episodio, pero sí vamos a hacer un paso antes de entender estos pensamientos que es: observar.
Antes de poder cambiar la forma en la que nos decimos cosas, es importante notar y aprender a estar más tiempo con estos mismos pensamientos, para poder identificarlos cuando aparezcan en el día a día.
Espero que les guste el nuevo formato (experimental!). Coméntenme aquí abajo qué opinas.
Saludos. Andrés Salgado, Psicólogo Clínico
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2023-03-1614 minMeditaciones Mindfulness¿Qué hago con mis pensamientos? (meditación para pensamientos rumiantes)Cuando estamos ansiosos, no solamente lidiamos con los problemas que nos angustian, sino también lidiamos con los pensamientos que llegan a nuestra mente.
Y con el ejercicio de hoy quiero que puedas verlos de otra manera. No como algo molestoso de por si, pero como un instrumento necesario.
🚨Al igual que una alarma es incómoda para hacerse notar. Así también los pensamientos son esa forma incómoda que tiene nuestro cuerpo para decirnos que algo no va bien.
Espero que esta práctica te acompañe.
- Andrés Salgado Ps...
2023-03-1411 min
Meditaciones Mindfulness😮💨 Alivia el estrésLa relación entre la meditación y el estrés tiene unas raíces bien estudiadas. Pero quizás te sorprenda saber que la meditación no tiene como foco "el bajar los niveles de estrés". La calma y la regulación son una mera consecuencia de la práctica. ☺️
La meditación tiene por foco el estar presentes, es conocer lo que pensamos y observarlo, cultivar la curiosidad, la apertura hacia uno mismo usando como herramienta más importante la respiración. 👈
Como consecuencia de enfocarnos en el presente, vemos que el estrés disminuye, c...
2022-09-3009 minMeditaciones Mindfulness🚶♂️/🏃♂️Un paso a la vez (caminata/carrera consciente)Caminar o correr es una de mis formas favoritas de generar movimiento y ejercicio.
Pero las caminatas conscientes le agregan esa pizca de "presente" que muchas veces pasamos por alto.
Personalmente creo que el mero hecho de hacer deporte te hace más consciente de tu cuerpo, tu respiración, tu energía y fatiga. Es una forma natural de conectarnos con nuestro cuerpo y las sensaciones.
Pero imagina poder ir directamente a una caminata/carrera con la intención de darte esa pausa, para encontrar calma, estar más presente y ganar perspect...
2022-09-2308 minMeditaciones Mindfulness😖 Lidia con el enojo (+ fondo🎶)El enojo al igual que cualquier emoción existe y no necesariamente es mala.
El problema es cuando no somos conscientes de esta emoción con el reconocimiento necesario, llevándonos muchas veces a actuar y dejarnos llevar por una sola emoción sin procesarla, vivirla y decidir cómo expresarla.
Esta meditación no es necesariamente para "no sentir" el enojo. Es para poner el foco fuera del enojo, y luego volver a ello con más claridad y calma, permitiéndote no dejarte llevar por la emoción en si misma.
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2022-09-2108 min
Meditaciones Mindfulness🌧 Prepárate para dormir (+ lluvia)Esta tarde tenemos un ejercicio para preparar tu mente para descansar. Puede ayudarte a dormir, pero no es una meditación orientada a dormir.
La meditación de hoy está orientada a entregarte un espacio de tranquilidad, como si aplicáramos un freno a la velocidad que hemos estado teniendo durante el día, para que puedas encontrarte también con un espacio tranquilo que te invita a dormir esta noche.
Usualmente le comento a mis pacientes que intenten dejar celulares (por la luz) y estímulos fuertes de ruido una hora antes de dormir. Intenta i...
2022-05-3110 min
Meditaciones Mindfulness👋Meditación breve: ¿te parece una pausa?A veces no tenemos tiempo, o simplemente entre medio de todo nuestro día, vemos que necesitamos un pequeño espacio para poder tomar una distancia y estar con nosotros. Las cosas pueden estar más complicadas de las que quisiéramos, pero aquí estamos, intentando cambiar eso.
Esta meditación va para quienes quieren integrar la práctica en pequeños espacios durante el día.
También puede ser oportuno si quieres usarla para poder levantarte durante la mañana.
¡Espero que les sirva!
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2022-05-2704 minMeditaciones Mindfulness🔍 Disfruta de los detalles¿Cuántas cosas pasan de largo porque asumimos que serán iguales siempre? ¿cuántas decisiones tomamos creyendo que todo será igual?
Es probable que estemos ciegos al sesgo de creer que todo será similar, que lavarnos los dientes es algo que no cambia, que la experiencia de caminar al trabajo será siempre la misma. Cuando en realidad no lo es. Y que todo está en constante cambio.
Es tanto así, que hasta nuestra mente está siempre distinta, nuestras emociones en movimiento, y nuestra mente más o menos ocupada en algo, con más pensamientos o...
2022-05-2506 minMeditaciones Mindfulness👇La calma está en el presente, no en el futuro ni en el pasado.Solemos deambular entre el pasado y el presente.
Pensando en algo que se vendrá, así como dándole vueltas a algo que pasó. Vienen emociones con estos pensamientos, y nos pasamos el momento presente dandole vueltas a algo pasado, como a lo futuro.
Volver al presente es una forma especial de encontrar claridad y las fuerzas para enfrentar de mejor manera lo que se viene, así como lo que fue.
*comentarios extras estarán disponibles por Patreon.
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2022-05-2304 minMeditaciones Mindfulness☺️ Siempre en compañía de tu respiraciónEsta meditación es una forma de encontrar un punto de foco dentro de tu cuerpo, una forma de guía para cuando medites de forma personal.
La actividad aquí, es poder observar dónde se siente con mayor fuerza tu respiración, aumentando la auto-conciencia. Muchas personas tienen y encuentran lugares en el cuerpo en donde pueden llegar a sentirse muy cómodos respirando. Este punto de "ancla" para la atención puede ayudarte a entrenar el "volver a la conciencia", darnos cuenta que hemos divagado, y volver al punto de ancla para continuar con el ejercic...
2022-05-2207 min
Meditaciones Mindfulness🎨Conoce tus emociones (meditación del color)Las emociones tienden a ser complejas, y muchas veces nos terminan confundiendo. Esto puede ser porque no entendemos que podemos estar viviendo más de una emoción al mismo tiempo. ¿Cómo es eso?
La verdad es que pasa todo el tiempo, normalmente no vivimos una sola emoción, y si vamos al detalle, encontraremos que tenemos más sensaciones y emociones de las que podríamos esperar. Esto es normal, pero también puede complicarnos (por ejemplo si terminamos una relación con alguien y pasa que sentimos culpa, dolor pero también alivio y tranquilida...
2022-05-2007 minMeditaciones Mindfulness🍃Inicia el día con amabilidadEl comienzo del día puede determinar muchas cosas. Si te despiertas tarde, puedes sentirte culpable y no tener tiempo para todo lo que querías. O quizás si te despertaste angustiado/a, puede llevarte a comenzar la mañana con una disposición.
No digo que esto sea malo, pero sí es posible cambiar la disposición que tenemos nosotros sobre lo que nos pasa. Y eso es posible hacerlo mediante la amabilidad.
Espero que te sirva.
Un abrazo!
Andrés Salgado.
*Recuerdo que por Patreon estará esta meditac...
2022-05-1806 minMeditaciones Mindfulness💆 Relaja tu cuerpoY hemos hablado de lo importante que es la conciencia corporal para entender también la conexión que tenemos con nuestro cuerpo. Mientras más conozcamos las sensaciones y la relación que tenemos con nuestro cuerpo, más conectaremos con las emociones y pensamientos que podrían estar causándonos malestar. Esta idea la desarrollo en profundidad en el contenido extra que tengo por Patreon.
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2022-05-1605 minMeditaciones Mindfulness🌊 Meditación del RíoUna de mis meditaciones favoritas (junto a la metáfora de las nubes), es la que personalmente tiendo a ir si siento que un pensamiento da más vueltas del que deseara, o simplemente cuando necesito de algún tipo de claridad mental y este flujo de pensamientos no me deja ver las cosas como son.
Recuerda: nota siempre cuando te es fácil seguirla y cuando no. No hay una forma perfecta para experimentar y vivir esta meditación. Hay personas que lo experimentan de cierta u otra forma. Lo importante es poder tener la práctica...
2022-05-1107 minMeditaciones MindfulnessMeditación basada en la respiración (+ lluvia ☔️)Los sonidos pueden ayudarnos a transportarnos por diferentes lugares, sensaciones o recuerdos. También pueden ser una buena forma para bloquear ciertos estímulos que interrumpan la atención auditiva permitiéndonos estar más presentes en el ejercicio mismo.
Si eres alguien que suele desconcentrarse con los sonidos, este ejercicio con ruido de fondo puede llegar a ser muy útil.
¡Espero que pueda serte de ayuda!
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2022-05-0907 minMeditaciones Mindfulness😌 Relajemos al cuerpoEste es realmente un breve ejercicio de escáner corporal, digo breve porque en parte está hecho para poder ayudarte a ser consiente de cómo estabas antes de la meditación y después de la meditación.
Captar estas diferencias es algo que desarrollo en la explicación "bonus" al final hecha sólo para Patreon, en donde hablo de la impertinencia (conoce abajo cómo apoyar y ser parte de Patreon!)
¡Espero que sea de utilidad en tu día!
¡Saludos!
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2022-05-0605 minMeditaciones Mindfulness⚓️ Encuentra tranquilidad en el presente¡¡¡EPISODIO nº 100!!!
Nunca pensé en que llegaría el día en que diría que llevamos 100 episodios.
No fue hace tantos meses que empecé a grabar 3 episodios semanales y esto es porque ustedes se han podido beneficiar de ellos. Estoy contento de todo eso. La cantidad de mensajes diciendo que les han servido, o de colegas psicólogos que se los recetan a sus pacientes con ansiedad, ha sido lo mejor para mí, gracias por todo.
Esta meditación es igualmente algo que nos lleva a lo básico, a mantener la atención en la...
2022-05-0405 minMeditaciones Mindfulness🛑 En casos de angustiaRealmente necesitas un respiro?
Intenta el ejercicio de hoy día. Tomate un momento si sientes que las cosas van muy rápidas. Si sientes que pierdes el control de lo que te pasa al rededor, o si la angustia te ha invadido, aférrate a este SOS.
Recuerda siempre consultar con profesionales de la salud si presientes que tienes un ataque de pánico (conoce más aquí), es importante tratar dichos síntomas con médico general y porqué no, psicoterapia.
-Andrés Salgado, Psicólogo Clínico
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¿Quiere...
2022-04-2603 minMeditaciones MindfulnessCalma en medio de problemas (+ lluvia☔️)Te quiero decir lo siguiente: la razón de malas decisiones pueden deberse a que no estamos tranquilos cuando las tomamos. Nos movemos muy emocionalmente, y no racionalmente cuando los problemas y dificultades acechan.
Esto es algo que suelo ver en mi consulta, y estas emociones, sensaciones o pensamientos nos llevan a sentirnos desesperados y nos paralizamos frente a las dificultades porque estas mismas emociones nos abruman.
Encontrar solución a las cosas significa encontrar la calma primero...
Espero que pueda ayudarte esta meditación con lo que sea que te enfrentes.
Un a...
2022-04-2509 minMeditaciones Mindfulness🤕¿Sientes culpa?Ya sea que tengan pensamientos de culpa, estos son sólo eso, pensamientos. Lo importante para disminuir dicha culpa deviene de practicar la autocompasión como una herramienta que nos permita por un lado conocernos aún más y así saber qué necesitamos cuando nos sentimos culpables.
Aquí hablo de la culpa que viene sin justificación alguna, la que muchas veces inventamos. Y es por eso que debemos aprender a tratarnos con cariño y cuidado en vez de castigarnos con estos tipos de pensamiento.
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2022-04-1007 minMeditaciones MindfulnessRespira... (+ lluvia☔️)Darnos un momento para escuchar la respiración es esencial para decirle a nuestra mente que es momento de bajar nuestras revoluciones. La práctica continua, nos permite ayudarnos a entrenar justamente esta habilidad de dejar ir los pensamientos y poder enfocarnos en un sólo foco. El sonido de fondo sirve como cuando cerramos los ojos, nos ayudará a bajar sonidos externos ayudándonos a enfocar al foco que deseamos.
Estoy además experimentando con el ruido de fondo, tengo muchas ideas que podría implementar en un futuro. Todo dependerá de cómo se tomen estas med...
2022-04-0607 minMeditaciones Mindfulness🤭 ¿Te cuesta saber qué sientes?Saber lo que sentimos no es fácil si no pasamos tiempo con estas emociones.
Es complicado, pero es necesario comprender qué sentimos para tener un mejor control de cómo podemos manejar ciertas situaciones que vivimos.
Lo complejo es que muchas veces una emoción no viene sola. Es compleja y está conectada con sensaciones u otras emociones a la vez. Y esta meditación irá con el objetivo de poder entregarte este espacio de hacerte una pregunta que no siempre nos hacemos... ¿cómo te sientes en este momento?
Espero qu...
2022-04-0407 minMeditaciones Mindfulness😣 La angustia no dura para siempreTodo es transitorio, nada se mantiene igual para siempre, todo está en constante cambio.
De esto nos habla el concepto de la IMPERMANENCIA. La impertinencia nos puede ayudar a dar cuenta de muchas cosas, como lo importante que es el momento presente, puesto que nunca nada volverá a ser como el segundo que ya pasó. Pero también me recuerda mucho que así como todo cambia constantemente, nosotros también cambiamos de forma continua.
Incluso las emociones tienden a cambiar y a regularse. Ya sea que sientas algo que percibas como negativo, esto no durará para siem...
2022-04-0108 minMeditaciones Mindfulness🎋 Regula tu estrés con este ejercicioEl sistema nervioso tiende a tener respuestas automáticas frente al estrés. Y podemos ver que hay síntomas universales como la taquicardia, dolores, agitación de la respiración, por mencionar algunos.
Pero es la respiración en la que tenemos mayor control. No sólo se ve afectada por el estrés, pero a su vez, podemos regular el estrés controlando la respiración. Y el ejercicio de hoy día irá directamente a ayudarte a entrenar este tipo de capacidad.
OJO: el real beneficio se da con la constancia, porque como decía, es...
2022-03-2907 minMeditaciones MindfulnessConoce tu podcast de Meditaciones Mindfulness🙋♂️Hola, mi nombre es Andrés Salgado, la voz detrás del podcast meditación Mindfulness.
Como psicólogo clínico, tiendo a trabajar con personas que lidian con ansiedad, depresión o problemas del sueño. Algo que me llevó a grabar audios para que tengan consigo cuando quieran dormir, estén pasando por un momento de gran ansiedad, o simplemente deseen conectar con el momento presente.
Desde un principio quise que fuera fácil tener estos audios, y subirlos como podcast fue la mejor forma. Mi sorpresa fue que gente de toda Latinoamérica ha llegado a mi...
2022-01-1600 minMeditaciones Mindfulness🛌🥱 En cama, a dormir💨Esta meditación es una forma extendida de una técnica de conteo de la respiración, muy utilizada para inducir sueño y somnolencia.
No tienes porqué tener problemas de sueño para sumergirte en esta meditación. Pruébala si quieres acelerar el sueño esta noche 🌌.
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2021-02-2709 minMeditaciones Mindfulness🌅Meditación para comenzar la mañana🙋♂️Sólo basta saber cómo despertaste para predecir cómo podría estar tu ánimo durante el día.
🌇Aprender a despertar de forma tranquila, nos ayudará a comenzar el día con una energía y motivación diferente. Siempre he dicho que el día parte con una buena noche, pero también sé, que la transición entre despertarse y salir de la cama puede ser un poco complicado, y que a veces simplemente necesitamos un poco de apoyo en ello.
😊Espero que esta meditación te ayude a tomar el primer paso de un gran día.
...
2021-02-1004 min
El Casi-Late ShowEp. 4 - Tocar en vivo y escribir músicaEsta semana, Andrés Salgado y Manuel Barrientos, opinarán sobre sus experiencias de tocar en vivo/escenarios, y escribir música y todo lo que conlleva el proceso creativo.
La charla se va complementando con las personas que asisten al Show via Zoom.
Disfruten de la conversación
2020-08-021h 00