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Pensando entrenando57 - Lo que funciona y lo que no funciona2024-10-0423 minPensando entrenando56 - Buscar salud o competir?
Notas del programa
En este episodio, hablo acerca de cómo el ejercicio físico se ha ido muchas veces hacia el extremo de buscar el máximo esfuerzo, poniendo en riesgo la salud y el bienestar.
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2024-09-1742 minPensando entrenando55 - Los atajos no funcionanEn este episodio discutimos cómo se repite la tendencia de buscar resultados rápidos cuando intentamos iniciar nuevos hábitos de salud, y cómo son los procesos los únicos caminos que llevan a resultados sostenibles.2024-09-0348 minPensando entrenando54 - Conductas autodestructivas
Notas del programa
Con el psicólogo Fisher Kenzo como invitado, hablamos acerca de conductas autodestructivas, cómo ocurren y cómo se pueden contrarrestar tanto en psicología como en el campo de la actividad física.
Recursos del episodio
Episodios de referencia
Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=d34959d50b424ffe
Dormir no es negociable - https://open.spotify.com/episode/2HC9wr5smmUu90pk6aBJXr?si=a52e907848c84765
Redes socia...2024-08-251h 04Pensando entrenando53 - Estrés diario y calidad de vidaHoy hablamos acerca de las fuentes ocultas de estrés en el estilo de vida moderno, y cómo podemos intentar buscar equilibrio para perseguir mejores hábitos en pro de la salud y el bienestar.
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2024-08-1139 minPensando entrenando52 - Fortaleza Mental y Física: perspectivas de una estudiante de psicologíaNotas del programa
Conversación con Cher Elaine, psicóloga en formación, acerca de ejercicio físico, salud mental, y retos en búsqueda de salud y bienestar.
Pueden encontrar a Cher en Instagram:
https://www.instagram.com/e.ch688/
Recursos del episodio
Episodios de referencia
Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=7e43c4373fe04351
Episodio acerca del sueño - https://open.spotify.com/episode/2HC9wr5smmUu...2024-07-0257 minPensando entrenando51 - Estructura y orden: un día de entrenamiento
Notas del programa
La estructura y el orden superan a la emoción, si queremos mantener un hábito en el tiempo necesitamos ORDEN. En este episodio hablamos de ideas generales que nos pueden ayudar a la sostenibilidad de nuestros objetivos en el tiempo.
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Youtube: @theanibalarauz2024-06-2540 minPensando entrenando50 - Sufriendo a Propósito: Medalla al AutomaltratoNotas del programa
Conversación con Jorge Chacón, invitado previamente al podcast. Esta vez hablamos de cómo nos maltratamos a nosotros mismos a través de nuestros hábitos, y de cómo es posible darle la vuelta a la situación con voluntad y objetivos claros.
Recursos del episodio
Episodios de referencia
Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=7e43c4373fe04351
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Yout...2024-06-1657 minPensando entrenando49 - Dormir no es NegociableEl sueño no es negociable, y lo subestimamos todo el tiempo. En este episodio explico cómo funciona el sueño, los mecanismos que lo regulan, cómo sufre el cuerpo cuando no dormimos, y tips para mejorar tu bienestar y hábitos para dormir.
Recursos del Episodio
Libros
Why We Sleep - Matthew Walker https://www.amazon.com/Matthew-Walker-Why-Sleep-%E3%80%902018%E3%80%91/dp/B07J2L1PRN/ref=sr_1_4?crid=3H2UZI1XMLYO8&dib=eyJ2IjoiMSJ9.AOq6jBQ2pnDvCepg4IDk8ABIj_mqd3ODcguxu8mI-qL...2024-06-0859 minPensando entrenando48 - Se puede cambiar? Sí, se puede.En este epsisodio tenemos una historia de transformación física y mental, demostrando que es posible escapar de la espiral de malos hábitos y volverse un ejemplo para los demás. Como invitado, amigo de la adolescencia, Jorge Chacón.2024-05-0655 minPensando entrenando47 - Intentando vivir de manera ancestral (parte 1)
Notas del programa
Conversamos con Luz Rosas acerca de cómo estamos lejos de vivir de acuerdo a cómo evolucionamos como seres humanos, y de qué podemos hacer para acercarnos un poco más a un estilo de vida que tenga como consecuencia el bienestar y la salud.
Recursos del episodio
Episodios de referencia
Episodio 11: acerca del sol, bloqueadores solares y radiación UV - https://open.spotify.com/episode/23zG6V0JmYSXQpCtCnIQRW?si=19b2fab0119d43ad
Libros
Deep Nutrition (Cate Shanahan) - https...2024-04-011h 12Pensando entrenando46 - Nos equivocamos y aprendemos
Notas del programa
Hablamos con Saúl Paredes acerca de su experiencia con el hábito del ejercicio físico, y cómo lo ha ido adaptando hasta convertirlo en un estilo de vida.
Recursos del episodio
Episodios de referencia
Episodio 41: Cómo Saúl se dió cuenta que debía cambiar sus hábitos - https://open.spotify.com/episode/4Vd0nMfYF79yqz8PUNRE9j?si=5ffbcc13183349a8
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Instagram...2024-03-1157 minPensando entrenando45 - Overreaching: cuando abusamos de nuestras capacidadesNotas del programa
(0:00) Intro
(1:22) Sostenibilidad del ejercicio físico
(8:53) Ser específicos, debemos decidir qué hacer
(13:49) Hay que dormir!
(19:29) Organización para la comida, descanso y ejercicio
(26:56) Vida activa
Recursos del episodio
Para calcular gasto calórico diario: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
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2024-02-2630 minPensando entrenando44 - Fiesta? Hora de retomar el cursoEn este episodio hablo de situaciones que se presentan cuando interrumpimos nuestro plan de ejercicios físicos y la búsqueda de hábitos saludables, y cómo se acentúan estos inconvenientes en época de carnavales (Panamá y Latinoamérica); y de estrategis que podrían ayudarte a retomar el rumbo.
Recursos del episodio
Episodios de referencia
Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=7e43c4373fe04351
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Instagram...2024-02-1421 minPensando entrenando43 - La oveja negra: buscando mejores hábitos de saludConversación con Samantha, invitada que nos cuenta acerca de su viaje hacia mejores hábitos, y los obstáculos que ha encontrado en el camino. Samantha ha tomado conciencia en cuanto al consumo de alcohol, cigarrillos y comida chatarra, y ha empezado también el hábito del ejercicio físico.2024-02-051h 37Pensando entrenando42 - Preguntas frecuentes de ejercicio y saludNotas del programa
Hay que repasar lo básico para minimizar los errores, y esta vez intenté recopilar preguntas frecuentes que tienen las personas cuando intentan mejorar sus hábitos, cubriendo movimiento, descanso y comida.
Recursos del episodio
Libros
The Mineral Fix - https://www.amazon.com/Mineral-Fix-Optimize-Longevity-Immunity/dp/B08XXZX695/ref=sr_1_1?crid=12NIT3PXR54IZ&keywords=the+mineral+fix+by+dr+james+dinicolantonio&qid=1706474257&sprefix=the+mineral+fix%2Caps%2C221&sr=8-1
Episodios de referencia
Episodio acerca de los suplementos - https://open.s...2024-01-2833 minPensando entrenando41 - Cuándo es momento de cambiar?Notas del programa
Conversación con Saúl Paredes, empresario y aficionado al deporte, que nos cuenta su historia en donde se vio forzado a mejorar hábitos para prevenir problemas de salud.
Recursos del episodio
Episodios de referencia
Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=fb03f7076f9d4821
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2024-01-2253 minPensando entrenando40 - Medicina a tu alcance: movimiento, comida y descansoNotas del programa
Tuve la oportunidad de conversar en vivo con un grupo de personas acerca de el poder de los hábitos como herramienta para prevenir la dependencia de fármacos, y también de calidad de vida.
(0:00) Intro
(1:57) Objetivo del episodio
(4:28) Contexto histórico: trabajo, ejercicio, comida, y enfermedades
(11:28) Estadísticas de enfermedades y esperanza de vida
(18:32) Pilares de la salud
(19:26) Descanso
(24:46) Comida
(28:16) Movimiento
(35:45) Dónde empezar?
(39:59) Evidencia científica
(44:38) Lecturas recomendadas
(46:46) Nos ponemos filosó...2024-01-1549 minPensando entrenando39 - Y la proteína?
Notas del programa
En este episodio hablaré acerca de la proteína para intentar establecer una guía clara de cómo, cuánto, y por qué consumirla; así como también conocer cuáles problemas pueden surgir si la ingesta no es adecuada.
PS: la melatonina es producida por la glándula pineal, no por la pituitaria.
(0:00) Intro
(2:55) Importancia de las proteínas
(5:16) Fuentes
(12:32) Ingesta recomendada
(20:25) Ejemplos de porciones
(23:12) Salud mental
(24:11) Suplementos
(30:59) Signos de deficiencia
(35:01) Consejos par...2024-01-0854 minPensando entrenando38 - Este año sí? Intentando cambiar el rumbo
Notas del programa
Cada minuto que dejamos pasar sin actuar es una oportunidad perdida para mejorar nuestra salud. Siempre posponemos, pero ¿por qué esperar a sentirnos mal o a tener la situación perfecta? El comienzo del año es la excusa perfecta para cambiar e invertir en ti mismo. ¡No esperes más!
(0:00) Intro
(2:30) Motivación?
(6:51) Evaluación personal
(9:00) Objetivos S.M.A.R.T.
(12:46) Planifiación gradual
(15:00) Consistencia
(19:21) Adaptabilidad
(20:38) Grupo de apoyo
(24:24) Celebraciones
(26:55) Bienestar integr...2023-12-3151 minPensando entrenando37 - Necesitamos suplementos?
Notas del programa
La suplementación es un tema que ha tenido mucha difusión recientemente, y es importante tener información y criterio suficientes para determinar si ese suplemento que tienes la intención de consumir traerá o no un beneficio real a tu salud o rendimiento físico y mental.
(0:00) Intro
(3:00) Suplementos - Historia
(7:37) Clasificación de suplementos de acuerdo al AIS (Australian Institute of sports)
(11:04) Suplementos del grupo A
(34:28) Suplementos del grupo B
(50:27) Suplementos del grupo C
(54:19) S...2023-12-251h 19
THE LAB PANAMA PODCASTComo Mantener tu Bienestar en las Fiestas? | EP. 28 Anibal AraúzEn este episodio especial, vamos a sumergirnos en el fascinante mundo de cómo mantener tu bienestar durante las festividades de fin de año. Sabemos que esta temporada puede ser desafiante, especialmente cuando se trata de la alimentación.
En The Lab, entendemos la importancia de cuidar de ti mismo, incluso durante las celebraciones. Así que únete a nosotros mientras exploramos estrategias prácticas y consejos expertos para disfrutar de las festividades sin comprometer tu salud y bienestar. Descubrirás enfoques equilibrados para la alimentación, cómo mantener la motivación para el ejercicio y, lo más important...2023-12-2340 minPensando entrenando36 - Comer muy poco: camino al lado oscuro
Notas del programa
En este episodio hablo acerca de los hábitos de excesiva restricción de alimentos y cómo nos pueden afectar, también ofrezco estrategias para lograr sostenibilidad para llegar a nuestros objetivos de composición corporal y de salud.
(0:00) Intro
(2:01) Cómo ganamos peso?
(5:56) Cosas que intentamos para perder peso
(15:15) Signos de que estamos comiendo muy poco
(17:37) Qué nos puede suceder?
(26:50) Cómo saber cuánto comer?
(32:38) Soluciones para comer suficiente
(36:38) Mi experiencia personal
(41:25) Nos ponemos fi...2023-12-1843 minPensando entrenando35 - La Causa de Casi Todo: Resistencia a la Insulina
Notas del programa
La resistencia a la insulina es la causa o agravante de casi todas las condiciones de salud conocidas, las enfermedades crónicas no transmisibles son el mayor problema actual; ignorar la resistencia a la insulina significa que la situación actual seguirá empeorando.
Exploramos las causas, implicaciones, y posibles soluciones para el mal manejo de la glucosa.
(0:00) Intro
(1:04) Resistencia a la insulina
(6:34) Estadísticas
(10:40) Signos de resistencia a la insulina
(12:12) Tests
(14:30) Vínculos con enfermedades: cardiovasculares
(22:38) Cerebr...2023-12-111h 02Pensando entrenando34 - Hábitos: epigenética, salud y bellezaNotas del programa
(0:00) Intro
(2:41) Epigenética
(6:39) Simetría y belleza
(14:46) Hábitos y genes: alimentación
(37:25) Hábitos y genes: sueño
(39:10) Hábitos y genes: entorno y estrés
(45:46) Hábitos y genes: ejercicio físico
(48:53) Hábitos y genes: alcohol y drogas
(51:06) Construyendo un legado
(1:03:33) Recomendaciones
(1:05:15) Nos ponemos filosóficos otra vez
Recursos del episodio
Deep Nutrition (Cata Shanahan) - https://www.amazon.com/Deep-Nutrition-Your-Genes-Traditional/dp/1250113849/ref=sr_1_3?crid=29K...2023-12-041h 09Pensando entrenando33 - El ejercicio es medicina: longevidad y bienestar
Notas del programa
El ejercicio de fuerza y resistencia son medicina preventiva y reactiva. Depende de nosotros crear los hábitos que puedan llevarnos a un estilo de vida sostenible y con capacidad funcional.
(0:00) Intro
(1:33) Enfermedades cardiovasculares
(5:47) Trastornos metabólicos
(19:25) Sistema inmune
(28:31) Salud mental y el cerebro
(35:44) Huesos y músculos
(40:19) Calidad del sueño
(41:48) Marcadores de longevidad y salud
(46:20) Qué podemos hacer?
Recursos del episodio
Episodio # 32: ejercicios de alta intensid...2023-11-2748 minPensando entrenando32 - Ejercicio intenso: enfrentando la adversidadNotas del programa
(0:00) Intro
(1:56) Ejercicio intenso: definición, objetivos, para quién es?
(6:00) ¿Cómo se puede implementar?
(10:52) Métodos: ejercicio intenso
(19:04) Implementos
(20:22) Duración de una sesión y cuándo usar alta intensidad
(24:16) Beneficios y riesgos
(30:45) Recomendaciones
(35:33) Referencias científicas
(40:05) Hora de ponerse filosóficos
Recursos del episodio
The one minute workout (Martin Gibala) - https://www.amazon.com/One-Minute-Workout-Science-Smarter-Shorter/dp/0399183663/ref=sr_1_1?crid=11S1K0HFZOB41&keywords=one+minute+workout&qid=17003571...2023-11-2047 minPensando entrenando31 - Agua, Sal y MineralesNotas del programa
Hablemos de hidratación, el consumo de sal y el aporte de minerales a la alimentación.
(0:00) Intro
(1:27) Por qué necesitamos agua y sal?
(2:38) Acerca del agua
(5:38) Deshidratación
(9:36) Consumo recomendado de agua
(10:45) Contaminación del agua
(14:00) Filtros para el agua
(17:33) Agua dura / agua blanda
(19:54) Opciones de agua para consumo humano
(24:34) Sal y aporte de minerales
(25:00) Funciones del sodio
(27:16) Sal de mesa
(28:50) Importancia de los minerales2023-11-1357 minPensando entrenando30 - Metabolismo: herramientas y tipsNotas del programa
(0:00) Intro
(0:52) Metabolismo: definición y problemas
(4:23) Resistencia a la insulina
(11:13) Nombres para el azúcar
(13:50) Marcadores de salud que alertan de resistencia a la insulina
(16:22) Estrategias para mejorar el metabolismo
(17:09) Comida: macronutrientes, horarios, orden de la ingesta, ayunos
(25:35) Actividad física: fuerza, resistencia e intervalos de alta intensidad
(28:41) Exposición a luz natural, calor y frío
(31:03) Suplementos sugeridos para mejorar el metabolismo
(32:31) Qué sucede cuando hacemos las cosas bien?
(33:58) Síntesis de todos...2023-11-0637 minPensando entrenando29 - Cuando Reina el CaosNotas del programa
(0:00) Intro
(1:28) Orden y Caos
(6:34) Entrenando a la mente con el movimiento físico
(8:37) Ideas para mantener actividad física
(14:48) Mis episodios de crisis personal
(26:54) Herramientas para mantener la calma y el enfoque
(37:51) Despedida
Recursos del episodio
Episodio # 18 - Regulación emocional - https://open.spotify.com/episode/5DAbM8CNGdNkCI0dFOL6Cj?si=69306a5670d84a9a
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Youtube: @thean2023-10-3039 minPensando entrenando28 - Elegir creerElegir creer es vital para cambiar nuestra realidad, si genuinamente apuntamos a una experiencia distinta a la actual. Los logros que se manifiestan en la realidad deben ocurrir primero en nuestras mentes.
Notas del programa
(0:00) Intro
(3:16) Lo que podemos controlar y lo que no
(6:21) El Presente
(9:55) El ejercicio físico programa la mente
(18:58) Intensidad para romper límites
(27:25) Acerca de las creencias espirituales
(29:26) Dejar morir lo actual para convertirse en lo nuevo
(32:25) Límites autoimpuestos
...2023-10-2337 minPensando entrenando27- Estrés invisible y conexión humana
Notas del programa
(0:00) Intro
(1:34) Estrés y homeostasis
(5:30) Estrés voluntario, estrés involuntario y adaptación
(10:25) Tipos de estrés: fisiológico, mental, emocional
(19:02) Estrés agudo y crónico
(20:46) Estrés emocional: lo invisible
(33:40) Ejemplo de relación interpersonal negativa
(39:06) Amigos y objetivos
(49:37) La soledad: vínculos afectivos
(1:03:26) Ideas finales
Recursos del episodio
Efectos del cortisol por estrés en individuos saludables - https://www.ncbi...2023-10-161h 04Pensando entrenando26 - Encontrar el camino para guiar a los demás
Notas del programa
(0:00) Intro
(1:38) El trayecto de trabajador corporativo a coach
(5:53) El momento para cambiar
(14:44) Mucha información y mucha confusión
(17:53) Los procesos largos superan a los atajos
(26:09) Ejercicio físico, mente y espíritu; resistir para lograr
(34:07) Acerca del usos de sustancias anabólicas y otros atajos
(42:17) Ser coach en el trabajo y en la vida personal
(56:03) Eligiendo con quiénes pasar el tiempo
(1:00:34) La vocación de ayudar
(1:07:17) Pensamientos finales
Rede...2023-10-091h 10Pensando entrenando25 - Evolucionar para cuidar a la familia
Notas del programa
Miriam Espinoza nos cuenta sus experiencias como madre de familia, y los retos que conlleva mantenerse en forma y con buenos hábitos de salud.
(0:00) Intro
(1:01) La búsqueda de salud y bienestar
(10:48) Ser fuerte para cuidar de los demás
(17:56) Enfrentar las dificultades voluntariamente
(21:48) El viaje: la búsqueda que no termina
(26:48) Ser padre en el siglo XXI
(33:02) Los niños aprenden con el ejemplo
(36:54) ¿Se alinean los puntos fundamentales?
(39:40) Comentarios finales
2023-10-0240 minPensando entrenando24 - Es segura la seguridad alimentaria?Notas del programa
En la compañía de la abogada María Amaya, conversamos acerca de la seguridad alimentaria, regulaciones gubernamentales relacionadas con la producción de comida, nuevas tendencias alimenticias que buscan reemplazar a la carne, y más…
(0:00) Intro
(3:25) Qué es seguridad alimentaria?
(15:44) Regulaciones y controles en productos alimenticios
(20:04) Seguridad alimentaria: Situación actual de Panamá
(26:59) Consumo local V.S. consumo industrial
(37:40) Control de cultivos - casos de corrupción
(47:32) Ley 855 del 16 de agosto del 2022 (Panamá) - P.A.D.E.
(1:05:05) Rev...2023-09-251h 59Pensando entrenando23 - No siempre más significa mejorNotas del programa
En este episodio hablamos acerca de los excesos en ejercicio y trabajo, tendencias del fitness, y cómo contrarrestar el desorden en los hábitos.
(0:00) Intro
(0:58) Cómo saber que estamos haciendo demasiado?
(15:53) Hablando de ejercicio físico y tendencias
(28:32) Los mensajes de perfección en redes sociales
(44:09) Las cosas tienden a deteriorarse, y nuestro deber es buscar el orden
(50:38) Apuntando a un objetivo aunque falles
(55:12) Motivación VS disciplina
(57:47) Supercompensación y el principio general de adaptación...2023-09-181h 03Pensando entrenando22 - Volverse más fuerte para ser mejor músicoNotas del programa
En compañía de Eduardo Medrano, músico (de rock), conversamos acerca de las mejoras que ha experimentado en sus actividades diarias a partir de la práctica del ejercicio físico estructurado.
(0:00) - Intro
(1:23) - Vínculo entre ser músico y mejorar físicamente
(9:42) - Importancia del ejercicio de fuerza estructurado
(16:37) - Fuerza funcional para un músico
(19:42) - Es indispensable el ejercicio físico programado?
(22:09) - Importancia de progresar ordenadamente y con propósito (en música y en ejercicio físic...2023-09-1151 minPensando entrenando21 - Trastornos de conducta y ejercicio físicoNotas del programa
Con la participación del psicólogo Luis Ramirez, hablamos acerca de algunos trastornos que surgen con relación al ejercicio físico y la alimentación, su origen, y posibles complicaciones.
(0:00) Intro
(1:20) Origen de los trastornos psicológicos relacionados al ejercicio
(7:21) Repasando algunos trastornos
(13:30) Actividades competitivas en edades tempranas V.S. desarrollo integral
(20:38) Los niños necesitan habilidades físicas para aprender a sobrevivir
(25:09) El exceso de ejercicio físico y deporte
(34:43) Trastornos de la conducta alimentaria
(44:30) Qué podemos hacer al respec...2023-09-0455 minPensando entrenando20 - Lecciones del ejercicio físico
Notas del programa
En este episodio hablamos acerca de los excesos en la alimentación, el ejercicio y la exposición a la luz azul, y cómo podemos intentar buscar un punto de equilibrio.
(0:00) Intro
(1:40) Gratificación demorada
(6:23) Cambiar la voluntad humana
(12:50) Disciplina
(18:35) Conexiones Humanas
(24:22) Estructura
(31:01) Conciencia del cuerpo
Recursos del episodio
Regulación emocional y gratificación instantánea - https://open.spotify.com/episode/5DAbM8CNGdNkCI0dFOL6Cj?si=9027955be65141c8
...2023-08-2835 minPensando entrenando19 - Buscando balance y haciendo ajustes
Notas del programa
En este episodio hablamos acerca de los excesos en la alimentación, el ejercicio y la exposición a la luz azul, y cómo podemos intentar buscar un punto de equilibrio.
(0:00) Intro
(1:16) Excesos en la alimentación
(8:47) Exposición a la luz artificial nocturna
(16:25) Cafeína y bebidas energéticas
(20:33) Balance en el ejercicio físico
(31:33) Reajustando el ejercicio físico cuando hay falta de tiempo
(34:16) Cómo hacer ajustes en la comida
(37:00) Haciendo soste...2023-08-2148 minPensando entrenando18 - Gratificación instantánea, regulación emocional y hábitos
Notas del programa
Conversamos con Margarita Cuadra (https://www.instagram.com/psichayes/), psicóloga clínica, acerca de la importancia de la regulación emocional, cómo valorar la gratificación instantánea y la demorada, y la importancia de los hábitos para acercarnos a los ideales de salud y bienestar.
(0:00) Intro
(3:20) Expectativas y adherencia al ejercicio
(7:28) Gratificación instantánea
(19:53) Gratificación demorada
(32:02) Cómo regular las emociones
(39:18) Disciplina y hábitos
(47:03) Cómo empezar un hábito de ejercicios y...2023-08-1458 minPensando entrenando17 - Hablemos de macronutrientes
Notas del programa
Conversamos con José Molina acerca de los macronutrientes y la importancia de conocer sus funciones en el cuerpo humano
(0:00) Intro
(1:43) Carbohidratos
(30:10) Índice gilcémico
(33:11) Grasas
(51:07) Obsesión con el porcentaje de grasa y con cuerpos perfectos
(57:07) Recomendación de cuáles grasas consumir
(1:03:16) Proteínas
(1:13:46) Consumo de proteínas
(1:21:09) Opciones de suplemento de proteínas
(1:23:00) Funciones de las proteínas
(1:24:40) Relación del veganismo y vegetarianismo con las proteínas
(1:27:01...2023-08-071h 33Pensando entrenando16 - Esclavos del rendimiento: adicciones, trabajo y ejercicio físico
Notas del programa
Con el psicólogo Fisher Kenzo como invitado, discutimos acerca de las adicciones, la escalvitud del alto rendimiento laboral y en el ejercicio.
(0:00) Intro
(0:44) Adicciones
(5:04) Incidencia del desarrollo tecnológico en la vida de las personas
(6:30) Somos esclavos del rendimiento?
(18:21) Adicción al trabajo
(23:57) Necesidad de estar completamente concentrados para desarrollar capacidades
(26:05) Personalidad tipo A
(31:42) Abuso de bebidas energéticas y cafeína
(44:19) Psicopolítica
(47:52) Actividad física y comportamientos obsesivos
(47:52) El caso d...2023-07-311h 16Pensando entrenando15 - Lenguaje del marketing V.S. metas de salud
Notas del programa
Conversación con Juan Carlos Ellis, experto en publicidad y mercadeo, acerca de las las perspectivas de quienes trabajan en mercadeo acerca de los ultraprocesados, y como cliente, su experiencia en el ejercicio físico.
(0:00) Intro
(3:47) Cómo es el proceso de promoción de un producto X
(13:00) Influencia de las redes sociales en las generaciones más jóvenes
(13:39) La decisión del consumidor V.S. el mercadeo
(15:31) Falacia de autoridad en redes sociales
(19:21) El placer momentáneo que prod...2023-07-242h 21Pensando entrenando14 - Calorías y abuso del ejercicio físico
Notas del programa
Conversación con Stefanía Menéndez, licenciada en actividad física, acerca de las calorías, el abuso en el entrenamiento y el deporte.
Instagram: https://www.instagram.com/stefimenendez/
(0:00) Intro
(1:22) Hablando de las calorías
(5:19) Comida real y ultraprocesados
(19:06) Propuesta para los desayunos
(25:59) Cuidado con la cantidad y orden de las frutas
(27:13) Pérdida de peso V.S. pérdida de grasa
(35:46) El problema con la información y la ciencia
(40:14) Cómo aplicar...2023-07-171h 23Pensando entrenando13 - Escucha a tu cuerpo
Notas del programa
Hablamos acerca de las señales que nos da el cuerpo cuando debemos modificar algo en nuestro estilo de vida.
(0:00) Intro
(1:32) Cómo empezó la búsqueda de Génesis por mejorar su salud
(18:22) Ataques de pánico y episodios severos de estrés
(19:39) Búsqueda de distintos especialistas
(26:29) Experiencias con el sistema de medicina occidental VS medicina alternativa
(30:28) Situación personal en el momento de la crisis de salud
(36:00) Definiendo el rumbo hacia la medicina funcional
(37:3...2023-07-101h 47Pensando entrenando12 - Estrés laboral y salud integral
Notas del programa
Conversamos con Fisher Kenzo acerca de los distintos estresores en el ambiente laboral, y cómo afectan los hábitos de promoción de la salud
(0:00) Intro
(1:10) Aspectos fundamentales para la salud (sueño, movimiento y alimentación)
(1:39) El trabajo y el sueño
(6:52) La luz azul VS la luz natural
(10:41) Necesidad de sustancias estimulantes para funcionar
(17:54) El exceso de tiempo de pantalla
(19:20) Problemas con la postura
(20:11) Socializar en vivo VS pantallas
(22:55) Alcohol, THC y sueño
(29:3...2023-07-031h 05Pensando entrenando11 - Ciclos circadianos, sol y actividad física
Notas del programa
Conversamos con Jorge Frago (Jorge Frago: Ingeniero y miembro del Colegio de Ingenieros - licencia: 2008-024-016
https://bit.ly/46d4k5f ),acerca de los ciclos circadianos, efectos de la luz solar en humanos, diseños de edificios, y estrategias para aprovechar los beneficios de la luz solar y minimizar los riesgos asociados.
(0:00) Intro
(0:59) Vínculo entre la humanidad y el sol
(1:41) Aspectos generales de la luz solar y el calor
(6:11) Beneficios de la luz solar en humanos ...2023-06-261h 38Pensando entrenando10 - Factores biopsicosociales que dificultan el ejercicioNotas del programa
Conversamos con Stefanía Menéndez, licenciada en ciencias de la actividad física, el deporte, y la recreación, acerca de los factores biopsicosociales que afectan la adherencia a los planes de ejercicios físicos.
(0:00) Intro
(1:40) Qué son factores biopsicosociales?
(4:54) Importancia de las entrevistas previas a los planes de ejercicios físicos
(5:41) Ejemplos de mujeres adultas que tienen dificultad para realizar ejercicios físicos
(11:01) Definición de cada factor por separado
(14:03) Situaciones en el ámbito biológico
(17:26) Situaciones en...2023-06-2255 minPensando entrenando9 - Obstáculos para iniciar en el ejercicio físicoNotas del programa
Conversamos con Fisher Kenzo acerca de las dificultades para mantener el ejercicio físico a través del tiempo.
(0:00) Intro
(0:54) Experiencia de Fisher Kenzo en el ejercicio físico desde la adolescencia
(7:26) Nutrición y entrenamiento (macronutrientes y micronutrientes)
(11:26) Diferencias entre el estilo de vida de un adolescente y un adulto, y el efecto en el metabolismo
(14:50) Problemas del teletrabajo y el tiempo excesivo en pantalla
(17:15) Acceso a instalaciones para ejercicio físico
(20:10) Ejercicios con el peso corpora...2023-06-1958 minPensando entrenando8 - Beneficios de la fermentación en la alimentación
Notas del programa
Con Luz Rosas como invitada, conversamos acerca de la fermentación, su importancia y usos.
(0:00) Intro
(1:52) Estado actual de la industria alimentaria
(2:29) Pilares de la cocina según Cate Shanahan (Deep Nutrition)
(2:56) La alimentación ha sido olvidada como pilar la salud
(3:09) Acerca del aporte de Weston Price
(6:53) Longevidad v.s. calidad de vida
(7:31) Fermentación como fuerza co-evolucionaria
(11:55) Tipos de fermentación (láctica y alcohólica) y sus productos
(14:58) Fermentación salvaje y...2023-06-1246 minPensando entrenando7 - Obesidad y gordofobia
Notas del programa
Con Sabrina Alnaimi como invitada, conversamos acerca de la obesidad, sus riesgos, causas, y los beneficios de implementar hábitos que contribuyen a una composición corporal saludable.
(0:00) Intro
(1:50) Concepto de obesidad
(2:12) Diferencias entre Europa y América en cuanto a los hábitos de alimentación y movimiento físico
(8:45) Cómo se mide la obesidad y el sobrepeso (IMC, porcentaje de grasa, bioimpedancia)
(16:15) Estadísticas
(17:42) Diferencias de hábitos y estado de la comida: décadas ant...2023-06-051h 50Pensando entrenando6 - Burnout : la sociedad del cansancioConversación con el psicólogo Fisher Kenzo acerca del burnout, y de cómo se pueden implementar hábitos y utilizar herramientas para prevenir y tratar episodios de estrés agudo.
(0:21) Intro
(1:40) Estrés y la sociedad del cansancio
(4:54) Síntomas del burnout
(5:51) TDH
(7:22) Acerca delos bancos, gimnasios, centros comerciales y su relación con niveles altos de estrés
(11:15:) Profesiones más relaciomadas con el burnout
(14:47) Multitasking, cómo administrar tareas
(17:45) Método pomodoro
(20:01) Ejercicio físico sin prog...2023-06-0142 minPensando entrenando5 - Qué tipo de ejercicios debo escoger?En este espisodio buscamos definir entrenamiento de fuerza y de resistencia, también discutimos algunas modalidades de ejercicio físico y qué beneficios y riesgos presentan.
(0:00) Intro
(2:28) Definir objetivos del entrenamiento
(4:53) Beneficios del entrenamiento de resistencia
(7:41) Beneficios del entrenamiento de fuerza
(9:45) Acerca de la depresión y el entrenamiento de fuerza
(11:39) Riesgos del entrenamiento de fuerza y resistencia
(13:57) Entrenamiento de resistencia
(19:15) Entrenamiento de fuerza
(22:30) Modalidades del entrenamiento
(34:20) Recomendaciones finales
Recursos del episodio
Acerca del ejercic...2023-05-2942 minPensando entrenando4- Me estanqué en mi plan de ejerciciosExploramos situaciones en las que percibimos que hay estancamiento, y buscamos posibles soluciones.
(0:00) Intro
(1:11) Variables del ejercicio físico
(9:28) Principios del entrenamiento
(19:55) Errores comunes en el entrenamiento y posibles soluciones
(41:16) Ideas finales
2023-05-2547 minPensando entrenando3- Me está afectando el alcohol?En este episodio hablamos del alcohol y su impacto en la salud y en la actividad física.
(0:00) Intro
(1:21) Qué es alcohol, o qué es considerado bebida alcohólica?
(3:09) Contexto social: por qué bebemos alcohol, datos históricos del alcohol
(8:15) Cuánto alcohol es mucho alcohol?
(20:12) Cómo afecta el alcohol al cuerpo?
(33:19) Ejercicio físico y descanso
(39:12) Ideas finales
2023-05-2243 minPensando entrenando2 - Cosas que haría diferenteEn este episodio hablo de prácticas y hábitos que he experimentado y no recomendaría en la búsqueda de mejor rendimiento y salud.
(0:00) Intro
(1:24) 1- Dos sesiones de entrenamiento en un día
(4:46) 2- Programas de entrenamientos por intervalos para todos
(7:11) 3- Correr para mantener condición física
(10:35) 4- Uso de quemadores
(12:35) 5- Entrenar resfriado
(14:41) 6- Entrenar de noche por cumplir
(15:51) 7- Estiramientos estáticos antes entreno
(17:36) 8- Subir la intensidad de un programa demasiad...2023-05-1937 minPensando entrenandoTrailerPensando entrenando, por Aníbal Araúz. Un podcast que existe para intentar ofrecer ideas aplicables para el mejoramiento del rendimiento y los hábitos que contribuyan a una mejor salud.2023-05-1900 minPensando entrenando1 - Pensando EntrenandoEpisodio introductorio del podcast, en la búsqueda de información aplicable de actividad física, rendimiento, salud y alimentación.
(0:00) Intro
(12:26) Outro
2023-05-1813 min
Diócesis Media de Matagalpa6 nuevos Diáconos y nombramiento de Vicario General en la Diócesis de MatagalpaMonseñor Rolando José Alvarez Lagos, Obispo de la Diócesis de Matagalpa, presidió la Santa Misa en la que 6 jóvenes fueron ordenados Diáconos, en la solemnidad de los Apóstoles Pedro y Pablo, en la Iglesia Catedral San Pedro, Matagalpa, la mañana del martes 29 de junio, acompañado por el Clero Diocesano, y seminaristas que cursan las diversas etapas de la formación.
Los 6 Diáconos son:
Padre Alvin Cortedano Barrera, originario de la parroquia San Pedro Catedral.
Padre Jalmar Ezequiel Carballo Aráuz, de la parroquia San Dionisio.
Padre...2021-06-3019 min
Diócesis Media Radio HermanosCinco Seminarista recibieron Ministerio de Lectorado en domingo del buen PastorLos seminaristas Alvin Cortedano Barrera, Jalmar Ezequiel Carballo Aráuz, Anibal Manzanares Tinoco, Pedro Antonio Perez Díaz, Pedro Theodoro Díaz Rodriguez, el domingo 25 de abril en Catedral, domingo del Buen Pastor, recibieron de manos de Monseñor Rolando José Alvarez Lagos, Obispo de la Diócesis de Matagalpa, el Ministerio del Lectorado, que los prepara para su Ordenación Diaconal en el mes de junio, y Sacerdotal en noviembre.
En su mensaje el Obispo recordó el Papa Francisco quien dice que el Pastor va delante del rebaño para conducirlo, va en medio del pueblo para fort...2021-04-2503 min