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Let's talk about Stress, baby!# 37 | Abschied und Veränderung - Stress oder ErleichterungIn der heutigen Folge geht es - der Titel legt es nache - um Veränderungen und Abschiede. Und das hat einen ganz konkreten Bezug: Für Anja wird dies die letzte Folge bei "Let's talk about Stress, baby!" Da Abschiede nicht nur mit Veränderungen, sondern auch mit Neubeginnen einhergehen, werdet ihr selbstverständlich erfahren, was sich Anja als nächste Schritte vorgenommen hat. Denn langweilig wird ihr sicher nicht. Und auch David, der zwar fest vor hat, den Podcast in irgendeiner Form fortzuführen, hat Großes vor. Aber natürlich geht es nicht nur um die aktue...
2024-08-0459 minLet's talk about Stress, baby!# 36 | Wenn unsere Planung über den Haufen geworfen wird: ImprovisierenFür diese Folge sind Anja und David gleich zwei Mal versetzt worden. Wirklich improvisieren mussten sie auch dieses Mal nicht, denn die Absagen kamen mit etwas Vorlauf. Aber sie haben dennoch aus der Not eine Tugend gemacht und reden daher dieses Mal über das Improvisieren. Anja erzählt wie sie in Bogenschieß-Turnieren nicht nur im Regen stehen gelassen wurde, sondern ihr auch buchstäblich der Wettkampf verhagelt wurde oder ihre Pfeile vom Wind die Waschmaschine geschickt wurden. David konnte seine Improvisationstätigkeit kürzlich auf einer Reise testen, bei der er gewissermaßen am Zielort ankam, bevor er...
2024-07-0749 minLet's talk about Stress, baby!#35 | Da geht noch was! - Stress durch SelbstoptimierungWie klingt das Wort "Selbstoptimierung" für dich? Rundum positiv? Oder eher negativ? Anja und David schauen in dieser Podcast-Folge genauer hin und differenzieren: Wo endet Selbstfindung und Selbstverwirklichung, wo beginnt Selbstoptimierung (und was unterscheidet sie von den erstgenannten) und wann kippt das Ganze sogar in Richtung Leistungsoptimierung, Selbstverleugnung oder Selbstausbeutung. Anja erzählt von ihrer Zeit als Leistungssportlerin, David von seiner großen Nase ;-) Sie sprechen über Fitnessarmbänder und graue Haare und lassen sogar auch einen Schönheitschirurgen zu Wort kommen.Und am Ende wird es sogar noch philosophisch durch ein Zitat von Erasmus von Rotter...
2024-06-0244 minLet's talk about Stress, baby!#34 | Stress mit der FülleHeute geht es um einiges – und noch viel mehr! Es geht um die Fülle und unsere Probleme mit ihr. Denn Reichhaltigkeit klingt zwar nach Schlaraffenland, kann uns aber auch stressen. Fülle, das bedeutet nicht nur viel Essen – auch wenn das insbesondere Davids Berichte nahelegen. Fülle erfahren wir auch an Informationen, Freizeitangeboten, Möglichkeiten, Netflixserien, etc. pp. Da fällt das Abgrenzen nicht immer leicht – ganz besonders, weil wir häufig mit dem Konsum ein ganz anderes Bedürfnis befrieden als wir vordergründig denken. Anja und David diskutieren diese Fülle an Themen an praktischen Beispielen wie Osterhasen, Raba...
2024-05-0547 minLet's talk about Stress, baby!#33 | Stressabbau durch Sport und BewegungHeute geht's um Sport und Bewegung!Wir lernen die ehemalige Leistungssportlerin Anja heute mal als "Bewegungsmuffel" kennnen und diskutieren, ob Bogenschießen Sport ist oder eher nicht.Wir erfahren, warum uns Bewegung sowohl in der Stress-Prävention als auch in der Stress-Intervention gut tut.Wir diskutieren, ob hierzu Bewegung alleine schon ausreicht, oder ob es notwendig ist, dass wir schwitzen und aus der Puste kommen. Wir lernen die Wichtigkeit von Routinen kennen und überlegen uns gemeinsam wie wir diese in unseren Alltag integrieren können. ******************************Unsere Tipps der heutigen Folge:T...
2024-04-0750 minLet's talk about Stress, baby!#32 | Das Glück zu Gast - Positive Psychologie und Ressourcenorientierung mit Nanni GlückHeute sind David und Anja nicht alleine - denn sie haben sich jemanden eingeladen: Nanni Glück. Sie ist Psychologin mit eigener Privatpraxis für Gesprächs- und Hypnotherapie in Korntal-Münchingen und sowohl in betrieblichen als auch nicht betrieblichen Lebenswelten unterwegs. Ihre Schwerpunkte sind die Positive Psychologie, Achtsamkeit und Humor! Mit ihr diskutieren die beiden heute über "unzufriedene" Deutsche und glückliche Österreicher, den Unterschied zwischen Glück und Glück (happiness und luck), zwischen Stolz und Hochmut, über vergessene Ladekabel, zerplatze Noppenfolie, Lachflashs und vieles mehr.Mehr über Nanni Glück erfährst du unter www.nann...
2024-03-051h 09Let's talk about Stress, baby!#31 | Um Hilfe bitten: Wofür es gut ist und warum es uns oft so schwerfälltHeute sind David und Anja in eigener Sache unterwegs: Sie brauchen eure Hilfe! Aber nicht nur das. In dieser Podcastfolge geht es ums "Um-Hilfe-Bitten". Häufig kann die Unterstützung anderer unsere Situation verbessern und uns vor Stress und Überforderung schützen. Dennoch fällt es vielen von uns schwer, uns mit unseren Anliegen an unsere Mitmenschen zu wenden: Wir möchten nicht zur Last fallen, wir haben Angst vor Zurückweisung, wir haben die Erwartung an uns, Dinge eigenständig erledigen zu müssen - und so weiter.Anja und David sprechen über ihre eigenen Erfahrungen und über Mö...
2024-02-0445 minLet's talk about Stress, baby!#30 | Beeil dich! - von abgefahrenen Zügen und AutoreifenHeute geht es bei David und Anja um einen überhörten Meditationsgong, abrupt beendete Saunabesuche, abgefahrene Autoreifen, die perfekte Bahnfahrt, überpünktliche Väter, einen Mann namens Eisenhower... und vieles mehr. In der Auftaktfolge des Jahres 2024 versuchen unsere Podcast-Gastgeber einen Gang rauszunehmen und reflektieren über den Stressverstärker "Beeil dich!": woher kommt er, wie äußert er sich und wie können wir ihn entschärfen. Viel Spaß beim Zuhören!******************************Tipp 1: Abwarten und Tee trinken - Enstschleunige immer wieder mal ganz bewusst und nutze hierzu auch die Möglichkeiten des Alltags, der dich ja immer wieder von all...
2024-01-0739 minLet's talk about Stress, baby!#29 | Stressfalle SmartphoneHeute berichtet David, wie er einen ganzen Wald an Bäumen pfanzt, indem er sich Handyauszeiten gönnt und wie der Rückzug von Facebook seine soziale Interaktivität beeinflusst hat. Von Anja hingegen erfahren wir in dieser Folge, dass sie gerne mit Hilfe ihres Handys meditiert, jedoch gleichzeitig abends im Bett von ihm zum Prokrastinieren verführt wird.Smartphones sind Fluch und Segen in einem. Sie geben uns Freiheiten und neue Möglichkeiten; gleichzeitig erfordern diese Medien von uns auch einen verantwortungsvollen Umgang mit ihnen. In dieser Folge erfahrt ihr, warum wir uns so gerne von diesen ständi...
2023-12-0342 minLet's talk about Stress, baby!#28 | Burnout - Klappe die Zweite: Wie du deine Resilienz förderst und wieder auf die Beine kommstAnja und David setzen in dieser Folge ihren Austausch über das doch sehr umfangreiche Thema Burnout fort. Sie sprechen darüber:Was kann ich frühzeitig tun, um erst gar nicht in eine Burnout-Spirale zu geraten?Wie baue ich hierzu entsprechende Resilienz auf?Was kann ich tun, wenn ich das Gefühl habe, dass in ein Burnout geraten bin?Was kann das Umfeld für Menschen im Burnout tun?Außerdem tauschen sich Anja und David über ihre Rolle als Coaches in diesem Zusammenhang aus und darüber, was der Mehrwert sowie die Grenzen von Coaching sind.Und auch dieses M...
2023-11-0554 minLet's talk about Stress, baby!# 27 | Wenn der Aku leer ist - und leer bleibt: BurnoutLange haben Anja und David gewartet, bis Sie sich diesem zentralen Thema des Stress-Universums angenommen haben. Jetzt ist es soweit! Seit dabei, wenn sich die beiden über ihren ganz persönlichen Erfahrungen austauschen. Darüber hinaus erfahrt ihr auch, was Burnout eigentlich ist: wie es definiert werden kann, welche unterschiedlichen Phasen wir durchlaufen und was schützen kann in eine Burnout-Spirale zu geraten.Nachdem dieses Mal gewisser Maßen die Grundlagen gelegt wurden, geht es in der nächsten Folge darum näher zu beleuchten, was wir tun können, um wieder aus einem Burnout herauszukommen, welche Unterstützung hie...
2023-10-0150 minLet's talk about Stress, baby!#26 | Recht haben oder glücklich sein? Alles Wissenswerte über Konflikte!Heute geraten Anja und David erst einmal aneinander. Zumindest fast. Eine missverstande Frage, ein kurzes Gefühl des Übergangenwerdens und schon ist er da der Konflikt. Oft steckt deutlich mehr dahinter als sich aufgrund des reinen Inhalts vermuten lässt. Häufig liegt die Ursache tiefer. In der heutigen Podcastfolge unterhalten sich Anja und David über Konflikte mit anderen und Konflikte mit sich selbst, wie sie diese gelöst, aber auch vermieden haben - und was hilfreiche (und weniger hilfreiche) Strategien sind mit Konfikten konstruktiv umzugehen...... den Konflike, das wird heute auch klar, sind nicht per sé schl...
2023-09-0342 minLet's talk about Stress, baby!# 25 | Older but wiser - Über das ÄlterwerdenAnja und David haben heute was zu feiern: 12 Monate "Let's talk about Stress, baby"! Zeit um auf die vergangenen Folgen zurückzublicken um die Zukunft des Podcast zu besprechen - der ab sofort im vierwöchtentlichen Rhythmus veröffentlicht werden wird, jeweils am ersten Sonntag eines Monats.Vor allem aber befassen sich Anja und David heute grundsätzlich mit dem Thema Älterwerden auseinandersetzen. Anja lässt ihren Sohn zu Wort kommen, David seine Großtante Ilse. Und natürlich haben die beiden auch heute wieder drei Tipps für euch parat:******************************Tipp 1: Fokussiert euch weni...
2023-08-0647 minLet's talk about Stress, baby!#24 | Hier bin ich Mensch, hier darf ich sein - 50 Minuten über die ZugehörigkeitAnja und David knüpfen heute an das Thema der letzten Podcast-Folge an: Damals ging es um Selbstakzeptanz. Heute geht es nun um die Zugehörigkeit zu anderen Personen und Gruppen. Der Wunsch zu etwas dazuzugehören, ist ein menschliches Grundbedürfnis und erfüllt wichtige Funktionen. Allerdings können wir nicht überall dazugehören und manchmal haben wir das Gefühl ausgeschlossen zu sein - und das fühlt sich alles andere als gut an. Gerade dann ist es wichtig, dass wir uns in unserer Vielfalt positiv wahrnehmen. Wie sicherlich die allermeisten von euch, kennen auch David und Anja d...
2023-07-1648 minLet's talk about Stress, baby!#23 | Selbstakzeptanz - von Davids Coming-out und Anjas großen FüßenWas haben große Füße und Homosexualität miteinander zu tun? In dieser Folge erfahrt ihr es: Unter der Überschrift "Selbstakzeptanz" sprechen Anja und David über die vielfältigen diesbezüglichen Herausforderungen im Allgemeinen und Davids Coming-out im Besonderen. Viel Spaß beim Zuhören!******************************Die Tipps der heutigen Folge:Tipp 1: Egal um welches Thema es bei euch geht: Sucht euch Vorbilder, die überzeugend mit sich im Reinem sind.Tipp 2: Reflektiere deine Selbstzweifel und stelle dich ihnen, z.B. indem du mit anderen in einem geschützten Rahmen über sie redest. Gehe dann zunehmend...
2023-07-0246 minLet's talk about Stress, baby!#22 | Urlaub & Stress ?? - Wie du typischen Urlaubs-Stress-Fallen vorbeugstSommerzeit ist Urlaubszeit :-) Und damit dein nächstes Urlaubserlebnis ein voller Erfolg wird, sprechen David und Anja in dieser Folge über ihre unterschiedlichen Vorstellungen von Urlaub und ihre persönlichen Herangehensweisen sowie über typische Stressfallen und wie du ihnen vorbeugen kannst.******************************Die Tipps der heutigen Folge:Nr. 1: Starte bereits entspannt in deinen Urlaub, z.B. in dem du in Ruhe packst und nicht gleich am ersten freien Tag "los hetzt".Nr. 2 : Beuge deinen persönlichen Urlaubsstressfallen vor und analysiere hierzu deine letzten Urlaube: Was hat zur Erholung und zum Krafttanken beigetragen und w...
2023-06-1839 minLet's talk about Stress, baby!#21 | Musst du noch, oder willst du schon?"Ich muss was essen!", "Ich muss zur Arbeit!", "Ich muss das noch kurz fertig machen!"Im Alltag verwenden wir häufig das Wort "müssen" - und das, obwohl es in aller Regel gar nicht mal zutreffend ist. Denn genau genau genommen müssen wir "nen Scheiß!", wie Anja so richtig sagt. Für unser Empfinden macht es einen großen Unterschied, ob wir uns selbst ganz bewusst dafür entscheiden, eine Aufgabe auszuführen, oder ob wir diese mit dem Gefühl der Alternativlosigkeit und des äußeren Zwangs tun. In der heutigen Folge unterhalten sich Anja und Dav...
2023-06-0437 minLet's talk about Stress, baby!#20 | Akuten Stress erfolgreich meistern - Die 4-A-StrategieNachdem Anja und David in der letzten Folge darüber gesprochen haben, was in unserem Körper passiert, wenn wir ganz akut gestresst sind, sprechen sie heute darüber, was wir in einer solchen Situation tun können.Im Mittelpunkt steht dabei die 4-A-Strategie von Gerd Kaluza:1. Annehmen2. Abkühlen3. Analysieren4. Aktion - Handeln oder Ablenken******************************Die Tipps der heutigen Folge:Nr. 1: Überlege dir Annahme-Sätze, damit du sie in einer Akutsituation parat hast. Z.B. " Es ist jetzt so!", "Shit happens!", "Ich bin im Stress!" - Durch das Aus...
2023-05-2135 minLet's talk about Stress, baby!#19 | Die aktue Stressreaktion - vom Gehirn in den KörperWas passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir akut gestresst sind - und warum? Dieser Frage gehen Anja und David in der heutigen Podcast-Folge nach und stellen fasziniert fest, dass alles irgendwie einen Sinn ergibt - auch wenn es auf den ersten Blick nicht unbedingt so aussieht: Dass wir vor Aufregung schwitzen, einen trockenen Mund bekommen und buchstäblich kalte Füße kriegen - und ganz dringend aufs Klo müssen.******************************Die Tipps der heutigen Folge:Nr. 1: Seid wachsam und achtet auf die Signale eures Körpers: Kalte Hände, trockener Mund, flauer Magen…...
2023-05-0737 minLet's talk about Stress, baby!#18 | Alltagsstress Klappe die Zweite: Aus dem Leben einer Single MomHeute geht es im Podcast um ein sehr spezifisches Thema; Anja kann hier richtig aus dem Nähkästchen plaudern während David sich eher auf die Rolle des interessierten Fragenstellers beschränkt: Es geht um die Herausforderungen im Leben einer alleinerziehenden Mutter. Herausfordernde äußere Rahmenbedingungen treffen auf eigene Erwartungen. Beides kann wechselwirkend ein Gefühl der Überforderung in uns hervorrufen. Beidem können wir aber begegnen und unser Stresserleben verringern. Dass dies nicht nur in dem konkreten Kontext der Single-Mom funktioniert, sondern allgemeingültig ist zeigenden nicht zuletzt die Tipps die Anja und David heute wieder geben....
2023-04-2339 minLet's talk about Stress, baby!#17 | Alltagsstress - Der alltägliche WahnsinnHeute unterhalten sich Anja und David über den alltäglichen Wahnsinn: Wenn dem Kind plötzlich die bis dahin so geliebten Maultaschen nicht mehr schmecken..., wenn die Jagt nach dem günstigsten Bahnticket in Stress ausartet..., vom Sich-Getrieben-Fühlen und es Anderen-Recht-Machen-Wollen.Woran liegt es, dass in uns eigentlich sehr bekannten Alltagssituationen immer wieder in Stress geraten? Und was können wir tun um unseren Alltagsstress ein wenig im Zaum zu halten? Die Antworten darauf gibt's in dieser Podcast-Folge. Viel Spaß beim Anhören.******************************Die Tipps der heutigen Folge:Nr. 1: Reflektiere deine Alltagss...
2023-04-0942 minLet's talk about Stress, baby!#16 | Halte durch! - Der feine Unterschied zwischen Durchhaltevermögen und SelbstausbeutungHeute macht David eine Reise in seine Kindheit und berichtet von seinem neidvollen Blick auf die Tapferkeitsmedaillensammlung seiner Schwester. Anja reflektiert ihre Zeit als Leistungssportlerin und freut sich, dass sie zwischenzeitlich gelernt hat, mehr Selbstfürsorge zu betreiben - ein Begriff, mit dem David wiederum bis heute noch nicht so recht warm geworden ist.In dieser Folger erfahrt ihr alles Wesentliche rund um unseren inneren stressverstärkenden Antreiber "Halte durch!"******************************Die Tipps der heutigen Folge:Nr. 1: Reflektiere: gibt es Situationen, in denen dich der Stressverstärker “Halte durch” antreibt? Welche sind das? In welc...
2023-03-2636 minLet's talk about Stress, baby!#15 | Special: Atementspannung mit DavidPassend zu den Themen der Vorwochen (Auszeit & Meditation) hat David dieses Mal eine Atementspannung für euch aufgenommen. Nehmt euch etwas Zeit, macht es euch bequem und entspannt euch - intensiv und nachhaltig.Diese Folge ist mit einer zurückhaltenden Entspannungsmusik hinterlegt. Wenn ihr euch ohne Musik entspannen wollt, findet ihr eine musikfreie Version dieser Anleitung in der Rubrik Bonus.******************************Die Tipps der heutigen Folge:Nr. 1: Nimm dir 20 Minuten Zeit, such dir einen ruhige Ort, schalte dein Telefon stumm, setzte dich aufrecht und bequem hin - und folge Davids Anleitung.Nr...
2023-03-1220 minLet's talk about Stress, baby!#15 | Bonus: Atementspannung mit David - ohne MusikPassend zu den Themen der Vorwochen (Auszeit & Meditation) hat David dieses Mal eine Atementspannung für euch aufgenommen. Nehmt euch etwas Zeit, macht es euch bequem und entspannt euch - intensiv und nachhaltig.Diese Folge ist ohne Musikhinterlegung. Wenn du dich besser mit einer zurückhaltenden Entspannungsmusik als Hintergrund zu Davids Anleitung entspannen kannst, findest du eine entsprechende Version in unserer Rodcast-Reihe (Folge 15)******************************Die Tipps der heutigen Folge:Nr. 1: Nimm dir 20 Minuten Zeit, such dir einen ruhige Ort, schalte dein Telefon stumm, setzte dich aufrecht und bequem hin - und folge Davids An...
2023-03-1218 minLet's talk about Stress, baby!#14 | Meditation - Zentriert im Hier und JetztAugen offen - Augen zu?Zählen, ja oder nein?Sitzen, stehen, liegen - oder gehen?Timer, an oder aus?Spiritualität, oder lieber nicht?geführt oder frei?Fragen über Fragen! Hiermit und noch vielem mehr beschäftigen sich Anja und David in der heutigen Folge, die das Thema "Meditation" zum Gegenstand hat.******************************Die Tipps der heutigen Folge:Nr. 1: Gib Meditation eine Chance. Es gibt ganz unterschiedliche Meditationsform und es ist sicher auch eine dabei, die zu dir passt.Nr. 2: Reflektiere, wie du bereits meditierst, d.h...
2023-02-2642 minLet's talk about Stress, baby!#13 | Auszeit - Einfach mal raus aus dem Alltag!AUSZEIT! Endlich mal raus aus dem Alltag und sich auf sich besinnen. David und Anja nehmen dich heute mit in ihre persönlichen Auszeiten. Sie berichten davon, was ihre Motivation war und welche Erkenntnisse sie gewonnen haben. Außerdem erfährst du, wozu Auszeiten dienlich sein können und wie du die Notwendigkeit, eine Auszeit brauchen zu "müssen", gegebenenfalls auch vermeiden kannst.******************************Die Tipps der heutigen Folge:Nr. 1: Mache dir im Vorfeld bewusst, was dein Ziel der Auszeit ist (und was nicht) und wähle das Angebot entsprechend aus.Nr. 2: Beginne die Au...
2023-02-1227 minLet's talk about Stress, baby!#12 | Prokrastination - Aufschieberitis verstehen und einen gesunden Umgang damit findenProkrastina-WAS? In dieser Folge geht es darum diesen Zungenbrecher besser zu verstehen und vor allem darum zu erkennen, warum wir prokrastinieren, also das Erledigen von Aufgaben aufschieben. Anja und David sprechen darüber, warum unerledigte Dinge uns Energie ziehen, was dazu führt, dass unser rationaler & planerischer Verstand und unsere emotionsgesteuerten Impulse häufig miteinander "rangeln" und wie uns Motivation, Sinn und eine persönliche Vision helfen können, die wichtigen Dinge auch wirklich zu tun.******************************Tipp Nr. 1: Wenn dein rationaler Verstand und damit dein Wille, ermüdet, reagierst du leichter auf emotionale Impulse...
2023-01-2934 minLet's talk about Stress, baby!#11 | Zeitmanagement - Von Mindmaps, Fahrgastbefragungen und amerikanischen PräsidentenHeute geht's ums Thema Zeitmanagement - um das Priorisieren, Planen und Erfolgefeiern.Wir lernen einen amerikanischen Präsidenten gänzlich unpolitisch und dafür sehr praktisch kennen, erfahren welche Gedanken David bezüglich einer Fahrgastumfrage in der Deutschen Bahn hatte und besprechen, woran es bei ihm beim Umsetzen seiner Neujahrsvorsätze gehakt hat. Von Anja lernen wir, dass ein Mindmap eine sinnvolle Ergänzung zur klassischen Todo-Liste ist und wie sie ihre Jahresplanung in eine Tagesplanung runterbricht.Das alles vor dem Hintergrund des instrumentellen Stressmanagement (vgl. Folge 2): Mit einem guten Zeitmanagement lassen wir den Stressor "Zeitdruck" gar ni...
2023-01-1543 minLet's talk about Stress, baby!#10 | Happy New Year! - Smarte Ziele, stressfreie VorsätzeAlle haben wir Ziele und Vorsätze und einige von uns formulieren ganz gezielt als Neujahrsvorsätze. Nicht immer führen sie allerdings zum Ziel und machen uns glücklich. Häufig passiert genau das Gegenteil: Wir sind frustriert, wenn wir sie nicht erreichen, oder stressen uns auf dem steinigen Weg. Daher ist es wichtig, dass wir unsere Ziele smart definieren. Wie das geht stellen euch Anja in dieser Folge vor.Vorsätze fürs Neue Jahr haben Anja und David übrigens auch: Ein neues Mirko muss her. Gerade beim Hören dieser Folge wurde dies überdeutlich. Freut auch also...
2023-01-0142 minLet's talk about Stress, baby!#9 | Warum muss das ausgerecht mir passieren?! - Vom Hadern mit der Realität„Hätte, hätte, Fahrradkette!“ Wenn’s mal nicht ganz rundläuft sind wir schnell dabei uns zu fragen, was wir hätten anders machen können um nicht in so einer misslichen Situation zu landen. Das sich auf den ersten Blick logisch und sinnvoll anhört, hat jedoch eine Schattenseite: Der Zug ist bereits abgefahren. Da wir keine Zeitmaschine haben, hilft uns diese Frage zur Lösung unseres aktuellen Themas nicht weiter. Statt in die Vergangenheit zu blicken und weiter in einen negativen Gedankenstrudel zu geraten, sollten wir Wegen finden wieder nach vorne zu blicken. Wie wir das tun können Zeiten...
2022-12-1831 minLet's talk about Stress, baby!#8 | Schrille Nacht, eilige Nacht - gutes Stressmanagement unterm WeihnachtsbaumDer Duft von gebrannten Mandeln liegt in der Luft. Schneeflöckchen fallen leis hernieder. Wir machen es uns neben dem Adventskranz gemütlich und schlürfen leckeren Kaminfeuertee... die Geschenke sind schon lange gekauft und wir wissen: dieses Weihnachten wird entspannt und besinnlich - wie jedes Jahr!Da es bei den meisten von uns (noch) nicht so ist, gehen David und Anja in dieser Podcast-Folge auf die vielfältigen Herausforderungen rund um das Weihnachtsfest ein: Wie gehen wir mit unerfüllten Erwartungen um? Wie vermeiden wir Geschenkestress? Wie können wir mit Konflikten unterm Weihnachtsbaum umgehen oder den Lagerk...
2022-12-0430 minLet's talk about Stress, baby!#7 | Höher, schneller, weiter - Unser perfektionistischer AntreiberDieses Mal feilen Anja und David an der perfekten Podcast-Folge: Die sprechen über Herzchirurgen, schlechte Mikros und nicht vollendete Präsentationen. Bogenschießlaie David lernt, dass der Pfeil idealerweise nicht ins Schwarze, sondern ins Gelbe trifft und Anja realisiert, dass sie unter anderem deswegen bei Olympia gelandet ist, weil sie einen perfektionistischen Antreiber hat. Hinter Perfektionismus stecken vom Grundsatz her sehr nützliche Eigenschaften: Leistungsorientierung und der Wunsch Fehler zu vermeiden. Wenn wir es damit aber übertreiben, geraten wir leicht in Stress. Innere Antreiber wie "Sei perfekt" haben wir über die Jahre vorgelebt bekommen, selbst praktiziert und dadurch verinne...
2022-11-2031 minLet's talk about Stress, baby!#6 | Let's have a break - Entschleunige deinen Alltag durch PausenIn der heutigen Podcast-Folge verrät uns Anja, dass das Thema "Pause machen" ihre ganz persönliche Achillesferse ist und David, dass bügeln ganz weit oben auf seiner Pausenliste steht. Die beiden beschäftigen sich außerdem mit den Fragen Was sind eigentlich Pausen? Warum vermeiden wir häufig Pausen?Warum brauchen wir Pausen?******************************Tipp 1: Frag dich, was sind für mich Pausen? Und erstelle eine Pausenliste.Tipp Nr. 2: Mach dir bewusst: JedeR braucht Pausen um die Akkus wieder aufzufüllen, auch DU! Überlege, wie du sie einplanen kannst - täglich, wöchentlich, mon...
2022-11-0635 minLet's talk about Stress, baby!#5 | Basics: Den Stress loslassen - Regeneratives StressmanagementIn der heutigen Podcast-Folge unternehmen Anja und David eine kleine Zeitreise. Auch wenn im Moment der Podcast-Veröffentlichung die bunten Herbstblätter fallen, lässt sich Anja die warme Frühlingssonne auf die Haut scheinen und kommt so nach stressigen Momenten runter. David beobachtet Blubberbläschen im Whirlpool und ist mit sich und der Welt im Reinen.Wir lernen die Grundzüge des Regenerativen Stressmanagements kennen, spickeln in eine Entspannungsübung rein, erfahren, dass Bewegung und Lockerung ein zentraler Bestandteil von guter Erholung und eine wichtige Voraussetzung für gute Entspannung ist. ******************************Tipp 1: Bereitet euch auf...
2022-10-2317 minLet's talk about Stress, baby!#4 | Basics: Wie unser Denken unser Stresserleben beeinflusst - Mentales StressmanagementIn der heutigen Podcast-Folge sprechen Anja und David über halbvolle Limonadengläser, vielbefahrene Autobahnen, den alles entscheidenden Treffer und wie wir Büroklammern sinnvoll nutzen können. Das alles vor dem Hintergrund des mentalen Stressmanagements und dem Umstand, dass wir über unsere Gedanken entscheidenden Einfluss auf unser Stresserleben nehmen können. Wir lernen stressverstärkende Gedankenmuster wie das negative Verallgemeinern, das Gedankenkreisen und das Defizitdenken kennen – und finden natürlich auch Lösungsansetze um diese zu reduzieren. ******************************Tipp1 : Beende das destruktive Gedankenkreisen, indem du die Situation, in der du dich befindest, benennst und dadurch anni...
2022-10-0931 minLet's talk about Stress, baby!#3 | Basics: Sich gar nicht erst stressen lassen - Instrumentelles StressmanagementIn der heutigen Podcast-Folge beschäftigen sich Anja und David mit unseren Stressoren – und vor allem damit was man gegen sie tun kann, bevor sie zu Problemen werden.Dem beklemmenden Gefühl der Unsicherheit kann man begegnen, indem man sich frühzeitig vorbereitet. Zeit- und Termindruck können mit einer guten Planung minimiert werden. Basis hierfür ist wiederum eine bewusste Priorisierung – nicht nur nach Dinglichkeit, sondern vor allem auch nach Wichtigkeit.Vor Überforderung kann der Rückgriff auf das eigene Netzwerk schützen, genauso wie es wichtig ist, rechtzeitig und freundlich Nein zu sagen und Grenzen zu setzen – sich selbst un...
2022-09-2532 minLet's talk about Stress, baby!#2 | Basics: Das Stressgeschehen besser verstehen - die 3 Ebenen von StressIn dieser Podcastfolge erhältst du, einen Überblick über die drei Aspekte oder Ebenen des Stressgeschehens und die möglichen Ansatzpunkte:1. Stressoren, also Reize, die von außen auf uns einwirken und wie du mit ihnen umgehen kannst.2. Stressreaktion, die sich sowohl als körperliche Reaktion sowie in unserem Denken und Verhalten ausdrücken kann.3. persönliche Stressverstärker, hierzu zählen z.B. unsere inneren Glaubenssätze und Antreiber. Diese tragen entscheidend dazu bei, ob und wie stark uns etwas stresst. Es ist quasi das Bindeglied zwischen dem Reiz von außen und unserer Stressreaktion. Anja und D...
2022-09-1128 min
Let's talk about Stress, baby!# 1 | Basics: Was uns stresst und was wir tun können!In dieser Podcastfolge erfährst du, wie Anja und David “Stress” definieren und wie individuell und vielseitig Stress ist. Außerdem sprechen die beiden darüber, was unser Erleben von Stress beeinflusst, sie zeigen erste Lösungsansätze für den Umgang mit stressigen Situationen auf und gehen auf die stressbegleitenden Emotionen, wie Hilflosigkeit, Wut und Angst ein.******************************Die Top-Tipps dieser Folge:Nr. 1: Wenn du dich über etwas aufregst, dann hinterfrage die langfristige Relevanz des Problems: Zum Beispiel mit dem einfachen Satz: “Werde ich mich in einem halben Jahr immer noch darüber aufregen?”Nr. 2: Sorge...
2022-08-2825 min
Let's talk about Stress, baby!#0 | Pilot: Wer wir sind und was wir wollenIn dieser Pilotfolge erfährst du, was dich im Podcast “Let’s talk about Stress, baby!” erwartet. Außerdem stellen sich Anja und David, die Initiator*innen und Stimmen hinter “Let’s talk about Stress, baby!”, vor.David Neumann ist Diplom-Psychologe, Diplom-Kaufmann, Systemischer Coach & Workshop-Trainer mit Schwerpunkt Stressmanagement. Bevor er sich selbstständig gemacht hat, hat er in der Finanzdienstleistungsbranche in den unterschiedlichsten Bereichen und Funktionen gearbeitet und dort jede Menge (Lebens-) Erfahrung gesammelt: Wie viele von uns hat auch David in seinen Jobs sowohl Über- als auch Unterforderung erlebt (natürlich nicht zur gleichen Zeit), ist durch unsichere Zeiten...
2022-08-2813 min