Shows
Podcast psychodietetycznyOdc. 97 Strefa Specjalisty. Czy strach przed chorobą motywuje?Radzenie sobie z chorobą nieuleczalną i wymagajacą ścisłego reżimu dietetycznego może być dla pacjenta bardzo wymagającym wyzwaniem, z którym łączy się wiele negatywnych emocji i poczucia odizolowania od dotychczasowego życia. Początkowo motywacja wynikająca ze strachu przed utratą zdrowia może być czynnikiem motywującym. Specjaliści często wykorzystują te argumenty w zmianie stylu życia pacjentów. Warto pamiętać, że strach ma krótki termin przydatności. Dlaczego strach przed chorobą wcale nie motywuje?Strach nie motywuje. Podkreślanie błędów i potknięć nie motywuje. Motywuje podejście oparte na empatii, zrozumieniu i przekazaniu...
2022-02-0423 minPodcast psychodietetycznyOdc. 96 Strefa Specjalisty. Przekonania i odchudzanie.Nasze przekonania o sobie, innych i świecie potrafią mocno namieszać w różnych naszych działaniach. Wywołują nieprzyjemne emocje, sprawiają, że tracimy motywacje. Podczas wprowadzania zmian zdrowotnych w wyniku uprzednich doświadczeń, nie tylko tych związanych z odchudzaniem, przekonania mogą sprawiać, że proces będzie utrudniony. Przekonania i odchudzanie, co musisz wiedzieć?Jeżeli zauważasz w swojej pracy z pacjentem problem z przekonaniami na temat odchudzania i nie tylko, zapraszam do pobrania Arkusza Pracy z przekonaniami. Natomiast po dużo więcej praktycznych ćwiczeń nad różnymi czynnikami psychologicznymi mającymi znaczenie podczas wprowadzania zmian zdrowotnych zapraszam na E...
2022-01-2723 minPodcast psychodietetycznyOdc. 95 Mikroflora bez tajemnic. Podcast z Dr Patrycją SzachtaFascynująca jest historia jelit. Czy to przesadzone stwierdzenie? Jestem przekonana, że po odsłuchaniu dzisiejszego podcastu tak właśnie stwierdzicie. Porozmawiałam ze specjalistką w temacie mikrobioty, nadwrażliwości pokarmowych i zaburzeń mikroflory jelitowej dr Patrycją Szachtą. To rozmowa o najmniejszych mikroorganizmach zasiedlających nasze jelita, ale o ogromnym znaczeniu nie tylko dla naszego zdrowia fizycznego, ale jak się okazuje, również psychicznego. Od bakterii wszystko się zaczyna i to nie jest mit. Odporność (również psychiczna) w dużej mierze zależy od stanu naszej mikrobioty. Sami możemy zrobić bardzo wiele, by ten element naszego zdrowia z...
2022-01-211h 01Podcast psychodietetycznyOdc. 94 Regularność buduje nawykiZdrowy styl życia to dla mnie proces, wpływają na niego różne czynniki: związki, praca, ilość stresu, ilość wolnego czasu, a nawet pora roku. Nie zawsze jesteśmy gotowi w 100%, aby zdrowo się odżywiać i być aktywnym fizycznie i to normalne. Stawianie przed sobą sztywnych wyzwań oddala nas od celu jakim jest zdrowie. Niedobrze też, jeśli każdy z tych czynników jest dla nas genialną wymówką, by odpuścić. Najgorsze, że z każdą kolejną wymówką oddalamy się od budowania dobrego nawyku i utrzymania regularności. A to właśnie regularność najlepiej buduje nawyki. I poczucie sensu w to...
2022-01-1426 minPodcast psychodietetycznyOdc. 93 Nowy rok, nowa Ja? Jak wytrwać?Kiedy to się stało? Kolejny styczeń i kolejny dobry moment, żeby coś zmienić. Niektórzy mówią, że nie warto tworzyć noworocznych postanowień, bo i tak nie wytrwamy. A poza tym, każdy moment jest dobry. Owszem, to nie dzień ma znaczenie, ale strategia i chęć wprowadzenia zmiany. Jednak czasem te przełomowe momenty dają nam dodatkowy zastrzyk energii. Pozwalają zamknąć jakiś etap i spojrzeć z determinacją do przodu. Nowy rok, nowa Ja! Tylko jak w tym wytrwać? Konsultacje: https://www.dbamocud.pl/konsultacje
2022-01-0614 minPodcast psychodietetycznyOdc. 92 O insulinooporności łagodniej z Basią Dąbrowską- GórskąSłyszałaś już o insulinooporności? A może rozważałaś, żeby sprawdzić czy nie dotyczy Ciebie? Być może insulinooporność stała się elementem twojego życia przytłaczając cię poczuciem winy i zbyt wieloma zaleceniami, z którymi wciąż trudno ci się pogodzić? Wierzę, że to podcast dla każdego. Dla tych, których insulinooporność jeszcze nie dotyczy, dla tych, którzy rozważają diagnozę, dla tych, którzy uważają, że przewlekłe zmęczenie i senność dotyczy wszystkich, dla tych, którzy próbują się odnaleźć w tej swojej nowej rzeczywistości. Podejdziemy dzisiaj do tematu rzeczowo, zgodnie z wiedzą naukową, ale m...
2021-12-141h 16Podcast psychodietetycznyOdc. 91 Strefa Specjalisty. Jeśli nie jadłospis, to co?Jadłospis - podstawowe narzędzie w pracy dietetyka. Czy wplatanie elementów psychologii do interwencji dietetycznych wyklucza korzystanie ze sztywnych ram jakie wyznacza jadłospis? Nie zadawajmy pytania czy albo kiedy stosować jadłospis, ale raczej jak bardzo elastycznie dostosowywać go do pacjenta.To, że pacjent nie stosuje się do zaleceń w 100% nie jest porażką specjalisty, pamiętajmy o innych zaletach wprowadzania nawet elementów jadłospisu, jeśli nie całego. Niech to będzie narzędzie do nauki, a nie do wyręczania.Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wplataniu psychologii w pracę dietetyka, dla l...
2021-12-0226 minPodcast psychodietetycznyOdc. 90 Strefa Specjalisty. Wyzwania dietetyka, o których się nie mówi.Zafascynowani zdrowym stylem życia będziemy edukować i zachęcać do zmian inne osoby. Będziemy świadkami spektakularnych metamorfoz. Będziemy dzielić radość ze zmian z naszymi podopiecznymi. Ułożymy idealnie dopracowane pod względem oczekiwanych wyników jadłospisy. Wesprzemy chorych odpowiednią dietoterapią. Wizja zawodu dietetyka może na początku tak wyglądać. Natomiast zbyt często teoria przekazywana na studiach i nawet najnowsze wytyczne nie biorą pod uwagę innych wyzwań dietetyka w pracy. Podstawa to pamiętanie o tym, że jesteśmy ludźmi i pracujemy z ludźmi.O czym koniecznie trzeba pamiętać?Informacje o szkoleniu: http...
2021-11-2524 minPodcast psychodietetycznyOdc. 89 Ważyć się czy wyrzucić wagę?Ważyć się czy wyrzucić to ustrojstwo przez okno i dać sobie wolność? Coraz więcej pojawia się apeli o to by zrezygnować z ważenia się dla dobrego samopoczucia i zaprzestania stawiania sobie obowiązku osiągania określonych liczb na wadze. Zgadzam się w pełni z tym, że waga niestety przestała być dla wielu osób narzędziem a stała się wyznacznikiem poczucia własnej wartości. To bardzo groźne zjawisko, uważam jednak, że waga nie musi być naszym największym wrogiem, jeżeli zmienimy nasze nastawienie do tego, co wskazuje, a przede wszystkim nauczymy się te wyniki...
2021-11-1848 minPodcast psychodietetycznyOdc. 88 Co zamiast liczb?Odpowiednia waga, najlepiej, żeby nie przekraczała granicy kolejnej dziesiątki. 69 to zupełnie inna magia postrzegania niż to nieszczęsne 70. Rozmiar koniecznie taki, którego zawsze najszybciej zabraknie na wieszakach. Nie pasuje mniejszy rozmiar? Nie kupię wcale! Liczby są w naszej głowie, bo gdybyśmy oznaczali rozmiary literkami, też miałabyś swoje idealne literki. Nieustanna presja dopasowania, która odbiera radość z dbania o swoje zdrowie z innych niż liczby powodów. Zauważasz je w ogóle?Dzisiaj mam dla Ciebie kilka powodów dla których warto dbać o zdrowie, których można mierzyć efekty i nie są to liczby n
2021-11-1122 minPodcast psychodietetycznyOdc. 87 Waga bez tajemnic. Gość Dr Magdalena SupersonPlanując ten podcast bardzo chciałam, rzetelnie i mądrze porozmawiać ze specjalistą na temat wagi, analizowania składu ciała i ważenia się. Nie chciałam jednak, tą rozmową znów skupiać uwagi na tym, że te cyfry mają tak duże znaczenia. Czasem mają, a czasem nie. To wszystko zależy od stanu naszego zdrowia i od naszych celów. Waga czy analizator może nam dostarczać mnóstwo informacji, jeśli wyniki są odpowiednio interpretowane. Na co więc warto zwrócić uwagę?Bałam się tej rozmowy. Jako psycholog i psychodietetyk pracująca z osobami z zaburzeniami odży...
2021-10-281h 06Podcast psychodietetycznyOdc. 86 Podejrzewasz zaburzenia odżywiania. I co dalej?Niedojadanie. Rezygnowanie z pewnych rodzajów produktów. Niechęć do jedzenia w towarzystwie. Wybuchy złości. Izolowanie się. Kłótnie o talerz, na którym zostaje coraz więcej. Płacz w poduszkę. Zauważamy te zmiany u bliskich nam osób. Zaczynamy podejrzewać, że coś nie jest w porządku. Na początku ignorujemy, takie tam nastoletnie fanaberie. Ale nastolatka chudnie coraz bardziej. Zaczynamy się martwić. Co robić? Od czego zacząć?Szukasz wsparcia? Zapraszam do kontaktu: https://www.dbamocud.pl/konsultacje
2021-10-2029 minPodcast psychodietetycznyOdc. 85 Wpędzamy się w zaburzenia odżywiania?W ostatnim czasie, głównie na Instagramie rozgorzała dyskusja na temat zaburzeń odżywiania. Była ona efektem sugestii jednej z twórczyń treści dotyczących zaburzeń odżywiania, głównie bulimii, że zaburzenia odżywiania niesłusznie są traktowane jako zaburzenia psychiczne, podczas gdy to nawyk możliwy do modyfikacji. To bardzo duże uproszczenie i niestety chwyt marketingowy. Choć poniekąd rozumiem skąd to przekonanie, to jednak musimy stanąć w prawdzie, że zaburzenia odżywiania są zaburzeniami psychicznymi.To bardzo złożony temat tak samo jak same zaburzenia odżywiania. Z jednej strony rozumiem obawy związane z diagn...
2021-10-1423 minPodcast psychodietetycznyOdc. 84 Dieta CUD istnieje!Dieta CUD istnieje! Niestety nie ma na nią uniwersalnego przepisu. To tylko i aż całościowe dbanie o siebie. To skrót od 3 najważniejszych sfer, które pozostając w równowadze są w stanie zapewnić Ci prawdziwe zdrowie i dobrostan. Ciało. Umysł. Duchowość. Możesz dbać zawzięcie o ciało masakrując się dietami i ćwiczeniami, nic to nie da gdy, w Twoim przekonaniu nigdy nie będzie wystarczająco dobrze. Możesz uważać, że akceptujesz siebie bezwarunkowo, a świat nie jest w stanie Cię wplątać z obsesje piękna, jednak dbanie o ciało wymaga odżywczej diety, prz...
2021-10-0715 min
Edyta Zając | Podcast o psychologii | Procesy & ZmianyJak naprawić relację z jedzeniem? | Anna PaluchPrawdy absolutne tego odcinka: Naprawianie relacji z jedzeniem to naprawianie relacji ze sobą, ze swoim ciałem. To wszystko jest bardzo mocno powiązane, dlatego tak ważna jest analiza przeszłości, doświadczeń, przekonań, swojej historii życia i historii odchudzania. Mamy takie przekonanie, że do pewnego momentu liczba na wadze jest w porządku, a powyżej już nie jest ok. Tutaj trzeba powalczyć z przekonaniami i odpowiedzieć sobie na pytanie czy jak przekroczę granicę to, co się takiego strasznego stanie? Jeżeli porównywanie się do innych ludzi sprawia, że nie ma inspiracji tylko demotywacja to jest moment by odobs...
2021-10-061h 20Podcast psychodietetycznyStres? Poznaj i zaakceptuj! Zmiana perspektywyPodsumowując nasz cały cykl, w koncepcji akceptacji stresu, chodzi o to, aby przyjąć założenie, że stres może być szkodliwy, poza tymi sytuacjami, kiedy nie jest. A to od nas zależy, kiedy tak będzie. Reakcja stresowa pomaga nam sprostać wyzwaniom. Dlaczego? Bo skupia naszą uwagę, uwrażliwia nasze zmysły, zwiększa motywację i mobilizuje zasoby energetyczne. Reakcja stresowa pomaga wzmacniać więzi z innymi ludźmi bo budzi instynkty społeczne, wspiera tworzenie więzi społecznych, zmniejsza strach i dodaje odwagi. W sytuacjach trudnych chcemy przebywać z innymi ludźmi, stajemy się wrażliwi na emocje inn...
2021-09-2717 minPodcast psychodietetycznyStres? Poznaj i zaakceptuj! UważnośćUważność to deficytowy zasób w obecnych czasach rozwoju technologii i wiecznego pośpiechu. Stajemy się odcięci od własnych emocji, reakcji i nie mamy cierpliwości by być uważnymi, bo lepiej zażyć tabletkę, znaleźć magiczny środek, szybciej i prościej. Niestety działamy tylko powierzchownie, na objawy, a w środku wciąż jesteśmy rozbici. Źródła bólu nie znamy, odcinamy się od niego. Pora przyjrzeć się sobie i temu co nas otacza, być bardziej uważnymi.Link do tekstu o medytacji: https://www.dbamocud.pl/2019/07/czy-medytacja-jest-dla-mnie
2021-09-2415 minPodcast psychodietetycznyStres? Poznaj i zaakceptuj! Co nas stresuje?Wiele z sytuacji, które generują w nas stres i napięcie tworzymy na własne życzenie, bo chcemy być najlepsi, w pełni zaakceptowani. Dążenie do najlepszej wersji siebie to naprawdę dobry plan na zaangażowane życie, ale to ma być najlepsza wersja siebie, a nie kogoś innego. Nie jesteś w stanie zadowolić każdego, nikt nie jest! Jeżeli już tak bardzo chcesz się stresować, to denerwuj się tym, na co masz wpływ. A nie masz wpływu na oczekiwania innych ludzi, na opinie innych ludzi, na poczucie zadowolenia z życia innych ludzi.Co nas stresuje, a nie musiałoby
2021-09-2315 minPodcast psychodietetycznyStres? Poznaj i zaakceptuj! Stres i odpornośćPodstawowa reakcja na zagrożenie często sprowadza się do prostego „walcz lub uciekaj”, co pociąga za sobą szereg zmian hormonalnych w organizmie człowieka. O ile krótkotrwały stres skutkuje przeważnie pozytywnymi zmianami (m.in. większą motywacją), o tyle długotrwały i przewlekły stres obniża odporność. Ale to nie wszystko! Z czasem zmieniły się reakcje naszego ciała, jednak zawsze są one odpowiedzią na nasze nastawienie do sytuacji stresowej i wciąż mocną łączą się z odpornością, również poprzez zmiany zachodzące chociażby w mikrobiocie. A przecież wiemy już, że odporność zaczyna się w jelitach. C...
2021-09-2215 minPodcast psychodietetycznyStres? Poznaj i zaakceptuj! Kreatywność i elastycznośćElastyczność i kreatywność mają związek z odpornością na stres? Wiele zasobów, które nie doceniamy wspierają nasze radzenie sobie z trudnymi sytuacjami, które generują nasz stres. Przeciwieństwem elastyczności jest sztywność: w działaniu, myśleniu, za każdym razem próbujemy w ten sam sposób pokonać przeszkodę. Elastyczność sprawia, że potrafimy zaakceptować trudność i się dostosować, jeśli to konieczne. Kreatywność pomaga nam w znalezieniu całego repertuaru sposobów by z problemem sobie poradzić. Warto je rozwijać!
2021-09-2113 minPodcast psychodietetycznyStres? Poznaj i zaakceptuj! Wiara w siebie"Musimy się nauczyć bycia swoim najlepszym przyjacielem, ponieważ zbyt łatwo wpadamy w pułapkę bycia swoim najgorszym wrogiem."Wiara w siebie jest podstawą do radzenia sobie z przeciwnościami, by być ambitnym, niezłomnym, silnym, a więc też lepiej radzić sobie z kryzysami i sytuacjami stresującymi. Często wiarę w siebie podkopujemy my sami, karmiąc wewnętrznego krytyka i ignorując żywiciela. Nie chodzi o bezkrytyczne spojrzenie i wyzbycie się wszystkich wymagań czy oczekiwań wobec siebie. Chodzi jednak o realistyczną ocenę siebie! Jak być swoją Przyjaciółką?
2021-09-2017 minPodcast psychodietetycznyStres? Poznaj i zaakceptuj! Stres oksydacyjnyAby tego było mało, nasz organizm stresuje się również poza naszą świadomością, poprzez procesy biochemiczne, które w nim zachodzą, a więc tzw. stres oksydacyjny. Stres oksydacyjny – to stan zakłóconej równowagi między wolnymi rodnikami (utleniaczami) a antyoksydantami (przeciwutleniaczami) w organizmie. Zarówno wolne rodniki, jak i antyoksydanty naturalnie występują w organizmie, gdyż są niezbędne do prawidłowego przebiegu wielu procesów życiowych. Dopóki zachodzi między nimi równowaga, organizm funkcjonuje prawidłowo. Jednak gdy dojdzie do wzrostu produkcji wolnych rodników lub spadku aktywności antyoksydantów, dochodzi do tzw. stresu oksydacyjnego.
2021-09-1716 minPodcast psychodietetycznyStres? Poznaj i zaakceptuj! Stres życia codziennegoStres życia codziennego to nieodzowny element tego właśnie, co życiem zwą. Powtarzam po raz kolejny, że on tak po prostu nie zniknie, ale też nie powinien. Informuje nas o tym co jest dla nas ważne i warte naszej uwagi, pozwala nam w ustaleniu priorytetów. Pewnie to co najbardziej nas stresuje, jest dla nas najważniejsze i tak po kolei można wyznaczać i planować. Stresują cię relacje? To informacja, że coś z nimi jest nie tak? Brak asertywności a może toksyczność? Często stres dotyczy niestety kwestii, które są dla nas priorytetem przez stereotypy i przyjęte za...
2021-09-1612 minPodcast psychodietetycznyStres? Poznaj i zaakceptuj! Same korzyści?Oczywiście w koncepcji akceptacji stresu, szukamy powodów do przyjęcia założenia, że stres w naszym życiu jest potrzebny. Po pierwsze najczęściej dotyczy spraw ważnych, więc nadaje naszemu życiu sens, kiedy mierzymy się z czymś w imię wartości. Z drugiej strony stres objawia się w działaniu lub obawie przed działaniem, jeśli podejmiemy się pracy, stres oznacza doświadczanie i wzrastanie, rozwój, nabywanie nowych umiejętności i pewności siebie. Biorąc pod uwagę badania oraz liczne doświadczenia wielu osób stworzono listę najczęściej wskazywanych pozytywnych zmian, które zaszły w reakcji na...
2021-09-1512 minPodcast psychodietetycznyStres? Poznaj i zaakceptuj! RównowagaRównowaga. To jej potrzebujemy w naszym codziennym funkcjonowaniu. Można się stresować, kiedy naszym życiem rządzi chaos tak samo jak wtedy, kiedy wszystko jest zaplanowane, co do minuty. Potrzebujemy znaleźć balans, bo tylko wtedy napięcie również równo i w niewielkim stopniu do nas dochodzi. Wszystko co skrajne, generuje problemy. Po której stronie jesteś?
2021-09-1407 minPodcast psychodietetycznyStres? Poznaj i zaakceptuj! Nastawienie na rozwójNastawienie na rozwój to broń przeciwko stresowi, ale i mechanizm pozwalający na akceptację stresu jako informacji zwrotnej. Rozwijając się ćwiczymy elastyczne myślenie, kreatywność i rozwiązywanie problemów, a te umiejętności pomogą nam lepiej poradzić sobie w kryzysie. Nastawienie na rozwój to dążenie do zmiany na lepsze bez względu na okoliczności, biorąc pod uwagę swoje zasoby i możliwości.Dlaczego osoba nastawiona na rozwój, radzi sobie lepiej z zarządzaniem stresem?
2021-09-1307 minPodcast psychodietetycznyStres? Poznaj i zaakceptuj. Unikanie stresuMyślisz, że w bezstresowym życiu chodzi o unikanie stresu? Wydawało by się logiczne, nie ma stresu, to nie ma jego złych skutków. Jeśli jednak śledzisz projekt od początku, to czytałeś o badaniach, że dobrostan nie oznacza, życia bez stresu, ale chodzi o nastawienie do niego. Podobnie jest z unikaniem. W psychologii nazywa się to generowaniem stresu, czy popularnie błędnym kołem stresu. Im bardziej chcemy unikać zagrożeń mogących wywołać stres, tym bardziej żyjemy pod presją i sami generujemy sobie koszty unikania w postaci stresu. Pojawia się jeszcze więcej źródeł napięcia, a my mamy cor...
2021-09-1206 minPodcast psychodietetycznyStres? Poznaj i zaakceptuj! DystansPodcast 3/15Od tego właściwie należało zacząć rozważania na temat radzenia sobie ze stresem, od zwrócenia uwagi na dystans. Dystans do siebie i do stresora. Właściwie każda z tych wymienionych technik, opiera się na stwierdzeniu, że stres jest szczególnie groźny dla zdrowia fizycznego i psychicznego, nie przez samo istnienie czy natężenie, ale przez nasze o nim przekonania. Akceptując współistnienie stresu w wielu życiowych sytuacjach i zmieniając nasze nastawienie do radzenia sobie w nich, niwelujemy jego szkodliwe skutki. Akceptacja stresu sprawia, że zwątpienie w umiejętności poradzenia sobie z...
2021-09-1113 minPodcast psychodietetycznyStres? Poznaj i zaakceptuj! Sens i wartościSkoro stres pojawia się w momencie kiedy przytrafia się coś na czym nam zależy, można wyciągnąć wniosek, że stres nadaje naszemu życiu sens. Mocne słowa? Jednak chyba nie ulegasz stresowi ot tak, dla sportu, pojawia się on w sytuacjach ważnych i to ty nadajesz im wartość tego znaczenia.Idąc dalej, skoro, życie w poczuciu sensu wiąże się ze stresem, a sens to nadawanie pewnym aspektom naszego życia wartości, to praca nad uświadamianiem sobie najważniejszych dla nas wartości będzie redukowała poziom stresu.
2021-09-1012 minPodcast psychodietetycznyStres? Poznaj i zaakceptuj! DefinicjaTowarzyszy nam nieustannie. Daje znać, że w naszym życiu coś się dzieje! Bywa, że paraliżuje, innym razem motywuje do działania. Może mieć różną intensywność, wywoływać różne emocje, choć nam najcześciej kojarzy się negatywnie. Stres. Chcemy go opanować, zarządzać nim czy walczyć. Chcemy pokonać stres! A może spróbować go zaakceptować, skoro w pewien sposób jest nieuniknionym elementem naszego życia? Wrzesień i jesień to dobry czas by wziąć na warsztat temat stresu. Dlatego zapraszam na serię 15 krótkich podcastów na ten temat - codziennie od 9 września!
2021-09-0813 min
To jest wojna! - Dominika KasprowiczTo jest wojna - odc. 39 - Marta Woźniak, Marta Dąbroś, Anna Paluch, Anna Celak⚡🍁 Na rozgrzewkę strajkówka, a później przenosimy się 7 tys. km dalej, do Kanady. Tam powstała Polonia Inclusive. Rozmawiamy z trzema Polkami, które opowiedzą gdzie protestowały i co na to lokalna społeczność. Będzie też o obronie praw człowieka, aborcji, świeckim państwie i rdzennych mieszkańcach. Rozmawiamy z Martą Dąbroś z Winnipeg, Anną Paluch z Ottawy i Anną Celak z Vancouver.
2021-08-071h 49Podcast psychodietetycznyStrefa specjalisty. Psychodietetyczne wsparcie pacjentaOstatni podcast w tym sezonie (robimy sobie przerwę do września) dedykuje specjalistom pracującym z osobami zmieniającymi nawyki zdrowotne. Psychodietetyczne wsparcie pacjenta w wielu przypadkach jest tak samo ważne, jak dostosowanie odpowiedniej diety czy planu treningowego. Nawet idealny plan nie będzie miał szansy realizacji bez odpowiedniego podejścia do zmiany, bez motywacji, akceptacji i zaangażowania w cel. Zapraszam do odsłuchania podcastu, w którym opowiadam o ważnych z perspektywy pracy z pacjentem aspektach psychologicznych. Dzięki przedstawionemu przykładowi, materiał ma wymiar bardzo praktyczny. Zapraszam!Zapraszam do zakupu nowego ebooka: Psychol...
2021-08-051h 00Podcast psychodietetycznyAlfabet naprawy relacji z jedzeniem cz. 2Kontynuujemy cykl z najważniejszymi w moim odczuciu i wynikającymi z moich doświadczeń z pacjentami zasobami potrzebnymi podczas naprawy relacji z jedzeniem. To rozwinięcie moich wpisów na instagramie właśnie na ten temat. Przyznaje, że rzeczywiście tworząc te infografiki wybierałam kolejne litery alfabetu i zastanawiałam się, co przychodzi mi do głowy, a łączy literę i zaburzone odżywianie. Trochę odwrócony proces, ale sprawił, że pomyślałam o psychologii jedzenia w trochę inny, kreatywny sposób. Naprawa relacji z jedzeniem to nie praca z samym procesem decydowania o tym, co jem i dlaczego, a...
2021-07-2917 minPodcast psychodietetycznyJak pokonać kryzysy dnia codziennegoKryzysy były, są i będą, tym bardziej kryzysy dnia codziennego. Wstajemy rano i czujemy, że to nie jest dobry dzień. Czas obniżonego nastroju i wrażenie, że wszystko jest nie tak, a my nie mamy siły z tym walczyć. Nie musi się wydarzyć nic nadzwyczajnego, by można było poczuć się gorzej. Po prostu przychodzi taki czas i co wtedy?Kiedy jednak poczucie dezorganizacji się przeciąga, warto coś zrobić. Kryzys wymaga aktywnego sposobu poradzenia sobie, w innym wypadku, okres rozbicia psychicznego i emocjonalnego niepotrzebnie się przedłuża, a nam pozostają tylko negatywne doświadczenia w...
2021-07-0917 minPodcast psychodietetycznyJak stawiać przed sobą wyzwania?Z jednej strony zachęcam do zmian, do podejmowania wyzwań i działań na rzecz zdrowia. Z drugiej strony apeluje o wsłuchanie się w siebie i swoje ciało. Co robić w takim razie, kiedy czujemy, że nie mamy siły i motywacji do działania, a ostatnią rzeczą, którą chcemy zrobić zamiast jedzenia jest spacer? Działać na siłę? Odpuścić? Skąd mam wiedzieć, że odpuszczenie jest dobrą decyzją, przecież miałam schudnąć?Jestem pewna, że wiesz, co tak naprawdę jest dobre dla ciebie. Zagłuszasz ten głos emocjami, napięciem, presją. Zagłusza go otoczenie dając ci sprzeczne k...
2021-07-0117 minPodcast psychodietetycznyAlfabet naprawy relacji z jedzeniem. Cz.1Kiedy myślę o pracy nad naprawą relacji z jedzeniem w mojej głowie pojawia się mnóstwo haseł. Są jak puzzle, które decydują jak pięknie wygląda dzieło w całości. Każdy z nich potrzebny i tak samo jak z puzzlami, najpierw układamy główne elementy, zostawiając na koniec zlewające się ze sobą puzzle w kolorze nieba. Alfabet naprawy relacji z jedzeniem to czynniki, zasoby, umiejętności, które będą nam niezwykle użyteczne w procesie zmiany. To Twoje drogowskazy na drodze do uzdrowienia relacji z jedzeniem. Dzisiaj przedstawiam Ci jedne z 3 naj...
2021-06-1719 minPodcast psychodietetycznyCzułość w odchudzaniu? Rozmowa z Kamilą UrbaniakZ największą przyjemnością prezentuje wam dzisiaj podcast - rozmowę z Kamilą Urbaniak znaną jako Kreatornia Zmian. Mamy z Kamilą bardzo podobne poglądy na temat diet i odchudzania, a i tak za każdym razem biorę coś nowego dla siebie. Jestem przekonana, że dla was to również będzie ważna i wartościowa godzina. Mam nadzieję, że po odsłuchaniu spojrzycie na siebie z (jeszcze większą) czułością. Jej w tym świecie przepełnionym oczekiwaniami, przekonaniami, nigdy dość. O czułości w odchudzaniu. To najlepsze zdanie opisujące, o czym tak właściwie rozmawiałyśmy z Kamilą...
2021-06-071h 34Podcast psychodietetycznyManifest o emocjonalnym jedzeniuMam dla ciebie manifest o emocjonalnym jedzeniu, mam nadzieję, że będzie dla ciebie drogowskazem w odkryciu Twoim prawdziwych potrzeb.Emocja jest reakcją na sytuacje lub naszą interpretacje tego, co się wydarzyło. Jest dla nas informacją, że czegoś potrzebujemy by zaspokoić głód emocjonalny. On nie potrzebuje jedzenia - najczęściej. W momencie odczuwania silnych emocji i napięcia, w momencie sięgania po jedzenie bez uczucia głodu daj sobie czas i zastanów się, co się teraz wydarzyło albo co wydarza się w moim życiu ostatnio z czym nie chcę, nie potrafię się zmierzyć. Czego tak naprawdę potrzebuj
2021-05-2711 minPodcast psychodietetycznyEmocjonalne jedzenie w 5 krokachJedzenie pod wpływem emocji dotyczy wielu osób i jest przez nich wskazywane jako przyczynę przejadania się, utraty kontroli nad jedzeniem i w konsekwencji często tycia. Podejmując decyzję o odchudzaniu również staje na drodze problem z zajadaniem emocji, co sprawia, że przerywają dietę, rezygnują. Poczucie własnej skuteczności i samoocena spadają, znów przychodzi do radzenia sobie z emocjami. Błędne koło zaburzone relacji z jedzeniem wciąż się toczy. Jak poradzić sobie z emocjonalnym jedzeniem?Zapraszam na konsultacje: https://www.dbamocud.pl/konsultacje
2021-05-2019 minPodcast psychodietetycznyUważne vs emocjonalne jedzenieUważne jedzenie pomaga nam odzyskać kontrolę nad procesem jedzenia, a mamy z tym ogromny problem w świecie pełnym najskuteczniejszych diet i problemów z emocjonalnym jedzeniem. Nie skupiamy się na procesie jedzenia, bo wokół nas dzieje się wiele ciekawszych czy ważniejszych spraw. Nie czujemy głodu, ponieważ jemy z dużym opóźnieniem, łapczywie. Nie czujemy głodu ponieważ jemy oczami i emocjami.Uważność w jedzeniu może pomóc nam znaleźć źródło powstania nieprawidłowych wzorców żywieniowych. Zupełnie nie chodzi o to, że jedząc uważnie, jemy wolniej i mniej, to raczej skutek uboczny. Uwa...
2021-05-1323 minPodcast psychodietetycznyEmocja nie jest problemem, ale reakcja na emocje.Jedzenie pod wpływem emocji to często przedstawiany przez osoby, z którymi współpracuje problem. Obwiniamy swoją emocjonalność czy podatność na stres. Jednak pracę z jedzeniem emocjonalnym warto rozpocząć od zrozumienia, że to nie sama emocja jest problemem, ale sytuacja, która je wywołuje nasza reakcja na emocje. Mam nadzieję, że dzisiejszy podcast pomoże w spojrzeniu na emocje całościowo. A temat będziemy kontynuować cały maj!
2021-05-0620 minPodcast psychodietetycznyPotknięcie to nie porażka. Nasze przekonania o odchudzaniu.Nie potrafię wytrzymać. Nigdy nie schudnę. Jestem beznadziejna. Inni wytrzymują tylko ja nie. Nie potrafię się powstrzymać. Zacznę znów od poniedziałku. Wszyscy wyglądają lepiej. Nie mam żadnych efektów. Znasz je, prawda? To te przekonania sprawiają, że odpuszczamy. Nie mamy siły, skoro wierzymy tym pojawiającym się w naszym umyśle i wciąż powtarzającym się komunikatom. To przez te przekonania odpuszczasz po pierwszym potknięciu, które dla Ciebie jest już porażką. Co zrobić, aby te przekonania nie zawładnęły naszą relacją z jedzeniem?
2021-04-2913 minPodcast psychodietetycznyJak wyjść ze strefy komfortu?Przekonania, które pojawiają się automatycznie. Takie komunikaty słyszeliśmy od najważniejszych osób, uwierzyliśmy im. Przenieśliśmy na siebie ich lęki. Teraz paraliżują nas. To często nie nasza wina, schemat łatwo się powiela, ale tylko my możemy te generacyjne przekonania zmienić. Zmienić perspektywę, nastawienie, obalić mity, wyjść ze strefy komfortu, żyć po swojemu i osiągać cele. Lęk ma to do siebie, że bywa irracjonalny. Zagrożenie jest wyobrażone, często tylko dlatego staje się groźne, że go nie znamy. Na ich podstawowych założeniach tworzy się całą historię wymówek naszego życia. A...
2021-04-2216 minPodcast psychodietetycznyDlaczego nie jem fit owsianki na śniadanie?Czy nie jest przypadkiem tak, że kiedy słyszysz zwrot “zdrowe śniadanie” to oczami wyobraźni widzisz te pięknie przystrojone mrożonymi owocami, posypane orzechami czy nasionami chia owsianki, jaglanki? Mam takie doświadczenie ze swoimi klientami, że właśnie takie śniadanie uznają za zdrowe i dietetyczne. Takie osoby rozpoczynają najczęściej dietę od tego, że wprowadzają do repertuaru regularne śniadanie z owsianką w roli głównej właśnie. Generalnie jest szybko (chyba, że robimy zdjęcie na instagram) i “dietetycznie”. Więc dlaczego nie jem owsianki na każde śniadanie?Więcej informacji o wspomnianym E-kursie: https://www.dbamocud.pl/prod
2021-04-0820 minPodcast psychodietetyczny5 powodów, dlaczego rezygnujemy z diet?Zaburzone odżywianie często związane jest z naszymi uprzednimi doświadczeniami związanymi z odchudzaniem, pojawiającym się efektem jojo i znacznymi wahaniami wagi, które demotywują nas jeszcze bardziej. Dlaczego rezygnujemy z diet? I co to ze sobą niesie? Dzisiaj przedstawię Ci 5 powodów, z którymi najczęściej się spotykam.Zapraszam Cię do 5 dniowego wyzwania: Moja relacja z jedzeniem. Jaka jest? Czego jej trzeba? Celem wyzwania jest przygotowanie do naprawy zaburzonej relacji z jedzeniem poprzez analizę najczęściej występujących problemów związanych z antyzdrowotnym podejściem do diet, odchudzania i wyglądu. Przyjrzymy się problem...
2021-04-0119 minPodcast psychodietetycznyBądź swoją Przyjaciółką!Kiedy Twoja Przyjaciółka przechodzi przez trudny czas w życiu, zmaga się z problemami, przeżywa rozstanie albo postanawia coś zmienić w swoim życiu kibicujesz jej prawda? Pocieszasz, służysz dobrą radą, nie naciskasz, rozśmieszasz, po prostu wspierasz. Jak to się dzieje, że tak trudno zachować nam taką samą postawę wobec siebie? Dlaczego jesteśmy wyrozumiałe dla potknięć innych osób, ale nie dla własnych? "Jesteś beznadziejną grubą świnią." Powiedzieć tak przyjaciółce? Nigdy, przecież takie słowa ranią, a poza tym nie są prawdą. Ale sobie powtarzasz to codziennie! Nie będziesz czuć się dobrze, nie będzie się czuła zmotywowana do dział...
2021-03-2552 minPodcast psychodietetycznyZaburzone odżywianie czy zaburzenia odżywiania?Masło maślane czy zupełnie różne zagadnienia? Warto odróżnić te dwa zagadnienia ponieważ dotyczą różnego rodzaju problemów, chociaż oczywiście łączą się z odżywianiem i zdrowiem. W takim razie jak na czym polega różnica między zaburzeniami odżywiania, a zaburzonym odżywianiem? Zaburzenia odżywiania należą do jednej z kategorii w klasyfikacjach zaburzeń psychicznych (ICD-10, DSM V) i wymagają specjalistycznego leczenia. Najbardziej znanymi zaburzeniami jest anoreksja, bulimia czy kompulsywne objadanie. Moja definicja zaburzonego odżywiania dotyczy nieprawidłowej relacji z jedzeniem, fałszywych przekonań dotyczących jedzenia, odżywiania oraz diet, które prowadzą do...
2021-03-1816 minPodcast psychodietetyczny7 powodów, dlaczego się przejadamy?Chcesz prowadzić zdrowy styl życia, masz plan na odchudzanie, idzie już całkiem dobrze i wtedy pojawia się on – napad objadania. Myśli o jedzeniu krążą po głowie od jakiegoś czasu, na pewne produkty patrzysz z coraz większym pożądaniem, masz wrażenie, że ciągle masz ochotę na konkretne, bardzo różne produkty. Przez jakiś czas panujesz nad sobą, w końcu jesteś na diecie. Jednak kiedy koleżanka zaprasza na kawę, młody znowu dostaje upomnienie w szkole, albo kolejna randka okazuje się niewypałem, chociaż zjadłaś tylko sałatkę (!) czara się przepełnia, kuchenny stół zalewa fala ulubionych produktów...
2021-03-1120 minPodcast psychodietetycznyCo zamiast cukru?Proste pytanie, ale wymaga szerokiej odpowiedzi, ponieważ musimy zastanowić się z czym tak naprawdę mamy problem. Czy problemem jest jedzenie dużej ilości słodyczy i słodkich przekąsek, czy potrzeba zjedzenia czegoś o słodkim smaku? Dlatego wybierając odpowiednie strategie przede wszystkim zacznijmy od zastanowienia się, co sprawia nam największy kłopot w zajadaniu się słodyczami. Od czego zależy wybór tego, co zamiast cukru?Tak naprawdę w naszym jedzeniu słodyczy najczęściej jest wszystkiego po trochu, bo te czynniki wzajemnie na siebie wpływają i się przeplatają. Nasze porażki dietetyczne, poczucie utr...
2021-02-2623 minPodcast psychodietetycznyCzy detoks cukrowy ma sens?Bardzo często zwłaszcza w przestrzeni internetowej spotykam się z poradnikami, książkami, bookami, wyzwaniami, które zachęcają do rezygnacji z cukru. Zapisz się na detoks cukrowy! Jak przestać jeść słodycze? Pozbądź się cukru z diety! To tylko niektóre nagłówki. Czy rzeczywiście detoks cukrowy ma sens?
2021-02-1816 minPodcast psychodietetycznyCo z tymi pączkami?Dzisiejszy podcast jest zapisem IG live (zapraszam do obserwowania), w którym w przeddzień Narodowego Święta Pączka próbowałam was przekonać, że słodycze i nawet pączki mogą być elementem zdrowego stylu życia. Ba! Nawet powinny być, o ile są produktem, który naprawdę lubimy. Najgorsze co możemy zrobić to tworzyć listy produktów zakazanych na diecie, to zawsze wywołuje efekt przeciwny do zamierzonego, wyczerpujemy nasze zasoby siły woli na powstrzymywanie się, często później ulegając przejadaniu.W takim razie zjeść tego pączka? A może zamiennik? IG: https://www.instagram.com/annapal
2021-02-1136 minPodcast psychodietetycznySłodycze. Największy wróg odchudzania?W lutym naszym tematem miesiące są słodycze i ich wpływ na prowadzony przez nas styl życia. Często to właśnie słodycze są traktowane jako największy wróg odchudzania. Dlaczego? Bo to od nich się tyje i tak trudno z nich zrezygnować. Chciałabym dzisiaj zwrócić uwagę na aspekt psychologiczny całego procesu nawykowego sięgania po słodycze czy uzależnienia od cukru jak niektórzy twierdzą. Jeśli traktujemy słodycze, jedzenie jak wroga, pamiętajmy, że nikt o zdrowych zmysłach nie prowadzi wojny bezustannie. Ktoś musi wygrać, trzeba wprowadzić rozejm. Dla mnie sło...
2021-02-0519 minPodcast psychodietetycznyDlaczego warto prowadzić automonitoring sposobu odżywiania?Automonitoring, dzienniczek żywienia, bez względu na nazwę dla mnie to podstawowe narzędzie pomocne w naprawianiu relacji z jedzeniem. Po co i w jaki sposób monitorować swój sposób odżywiania? Prowadzenie monitoringu swojego odżywiania dla wielu osób nie jest ulubioną formą pracy podczas odchudzania czy wychodzenia z zaburzeń odżywiania. Wymaga czasu, ale przede wszystkim systematyczności, której tak bardzo nam brakuje. Mimo wad, które łatwo zauważamy to narzędzie, które przynosi naprawdę wymierne korzyści. Zapraszam do pobrania darmowego zestawu plików: Arkusz do automonitoringu i analizy zachowań żywienio...
2021-01-2920 minPodcast psychodietetycznyJak realizować noworoczne postanowienia?Styczeń przelatuje nam przez palce i może zorientowałaś się już, że twoje wielkie plany i postanowienia noworoczne zaczynają się rozjeżdżać? Wpadasz w panikę? Spokojnie! Zawsze jest dobry czas na korektę, a styczeń nie musi być miesiącem totalnej rewolucji. Każdy miesiąc, dzień jest dobry, żeby coś zrobić, byle z głową! Bardziej przemawia do mnie forma małych kroków, przez ewolucje a nie rewolucje. To jednak najczęściej popełniany błąd, zaczynamy bez planu niesieni pobudzeniem emocjonalnym związanym z frustracją tym, co było lub motywacją jak może być idealnie. Jak dobrze zaplanować nowy rok, by nie...
2021-01-2123 minPodcast psychodietetycznyOd czego zacząć zdrowe odchudzanie?Z jednej strony mamy mocno rozwijający się nurt ciałopozytywności, akceptacji swoich niedoskonałości i neutralizowania nierealnych oczekiwań wobec swoich ciał. Z drugiej strony początek roku sprzyja postanowieniom i wyznaczaniu nowych celów, a odchudzanie jest jednym z ulubionych naszych noworocznych postanowień. Gdzie jest złoty środek? Jak zacząć zdrowe odchudzanie?Od głowy i spojrzenia w głąb siebie! Dzisiaj zapraszam do podcastu w którym opowiem o 4 ważnych aspektach odchudzania.Jeżeli czujesz, że chciałabyś zagłębić się w temat i zacząć od psycho, a dopiero później dietetyki, zapraszam na cykl warsztatów onl...
2021-01-1416 minPodcast psychodietetycznyŚwięta bez poczucia winy z powodu jedzeniaTo już jeden z ostatnich podcastów w tym roku. Dziękuje za tak liczne odsłuchania w tym roku, a w dzień Wigilii serwuje wam podcast na uspokojenie. Przynajmniej mam taką nadzieję. Bardzo bym chciała żeby dla nas wszystkich to były Święta bez poczucia winy z powodu jedzenia. Wiem też, jak wiele osób z tym problemem się boryka. Nie przekonam cię kilkoma zdaniami, bo praca nad powrotem do zdrowej relacji z jedzeniem wymaga czasu i pracy. Mam jednak nadzieję, że po odsłuchaniu tego podcastu będzie ci choć trochę łatwiej i zmotywujesz się do naprawy tej toksycznej c...
2020-12-2314 min
Psycholog Janiszewski PodcastŚwiąteczny podcast + goście (Irena Owsiak, Ewelina Budzyńska, Sylwia Maksym, dr Anna Januszewicz, Piotr Tomaszewski, Pani Motywatorka, Anna Paluch, Piotr Tomaszewski, Arkadiusz Matras, Radosław SmolikLINK DO ZBIÓRKI:
https://zoodoptuj.pl/zbiorka/swiateczny-podcast-charytatywny?fbclid=IwAR1-BTAjSND2hTWuQi69MuVXXm56aeeqkw-3g_nI7W1kc-8XyCrnveGlrNo
2:00 - Piotr Tomaszewski ( Szmexy) : Czy święta to koniec świata ( jeśli chodzi o nasze nawyki żywieniowe)
11:32 - Radosław Smolik: Czy można w święta nie przytyć?
17:35 - Irena Owsiak: Nowy rok - nowa ja - dlaczego ''od nowego roku'' zawodzi?
26:52 - Ewelina Budzyńska (Lelcia): Czy w czasach pandemii musimy żyć bez aktywności fizycznej?
35:05 - Paulina Wysocka-Świeboda ( Pani Motywatorka): Czy istnieje diet...
2020-12-181h 27Podcast psychodietetycznyJak często myślisz o jedzeniu?Wydawać by się mogło, że dbając o swoje zdrowie, wagę i wygląd warto poświęcać czas na myślenie, planowanie następnych kroków w dążeniu do celu. Przecież o to chodzi w odchudzaniu, najważniejszy jest plan i kontrola nad zachowaniami. Niestety zbyt dużo myślenia o jedzeniu może doprowadzić do zaburzeń odżywiania i obrazu własnego ciała. Ile to jest za dużo myślenia o jedzeniu? Dlaczego to może być groźne? Co zrobić, żeby myśleć mniej, ale nie kosztem zdrowia i wyglądu?
2020-12-1725 minPodcast psychodietetycznyZacznij od siebie!Mam wrażenie, że relacja ze sobą mimo, że najważniejsza i staje się podstawą do nawiązania dobrych i zdrowych relacji z innymi, traktowana jest bez specjalnej troski. Powiedziałabym nawet, że często odcinamy się od siebie, przestajemy dbać i słuchać intuicji. Dobra i pozytywna relacja ze sobą jest podstawą zdrowia fizycznego i psychicznego. Na relacje z jedzeniem również musimy spojrzeć przez pryzmat relacji ze sobą. Jak siebie traktuje? Ile mam dla siebie czasu i troski? Jak dbam o swoje zdrowie? Czy jedzeniem okazuje sobie miłość czy nienawiść? O ciele mówiłam już podczas wcześniejszych podcastów wiel...
2020-12-1021 minPodcast psychodietetycznyOtocz siebie troską, a nie presją!W grudniu chciałabym podcasty i wpisy na blogu dedykować tematowi po prostu dbania o utrzymanie zdrowego stylu życia. Dzięki tym wszystkim podcastom w tym roku, mam nadzieję, że mogłam zachęcić cię do podjęcia zmiany, takiej jaka byłaby dla ciebie najlepsza. Właśnie o to chodzi, by sposób życia był uszyty na twoją miarę. Nie korzystaj z przepisów innych osób jak z kalki. Czerp, inspiruj się, motywuj do działania, ale przede wszystkim słuchaj siebie. Jak kontynuować przygodę ze zdrowym jedzeniem i aktywnością? Z rozwagą! Otocz siebie troską, a nie presją!
2020-12-0316 minPodcast psychodietetycznyZasada 42% czyli odpocznij kobieto!Dzisiejszy podcast w większości oparty jest o refleksje i informacje, które wyniosłam z lektury książki sióstr Nagoski "Wypalenie. Jak wyrwać się z błędnego koła stresu." To właśnie tam pierwszy raz przeczytałam o zasadzie 42% czasu w ciągu doby, który powinniśmy przeznaczać na odpoczynek. Strasznie śmieszne, prawda?Pora sobie uświadomić, że każdy z nas zasługuje na odpoczynek i to nie byle jaki! A my znów mamy skłonności do odpoczywania byle jak: zbyt rzadko i zbyt mało czasu poświęcamy sobie, zbyt krótko śpimy. Odpoc...
2020-11-2621 minPodcast psychodietetycznyStwórz swój kojący rytuałNiektóre z badań pokazują, że optymalna ilość czasu jaką powinniśmy poświęcić na odpoczynek to 42% w ciągu dnia. Przerażające dla wielu z nas! Jak to spać 10 godzin? O tej koncepcji opowiem szczegółowo podczas kolejnego podcastu dzisiaj jednak chciałabym cię przekonać do zwrócenia uwagi na regularność odpoczynku. To podstawowa zasada. Nawet najlepszy sprzęt trzeba odpowiednio długo ładować i odpowiednio często regenerować. To ile czasu i w jaki sposób poświęcisz na odpoczynek zależy od ciebie, ale musisz i wiem, że możesz ten czas znaleźć! Dzisiaj skupimy się na tworzeniu swojego koją...
2020-11-1928 minPodcast psychodietetycznyKiedy odpocząć od odchudzania?Jak nie przytyć na kwarantannie? Jak ćwiczyć, kiedy zamknięte są siłownie? Jaka dieta na home office? Internet szaleje z pytaniami, propozycjami jak poradzić sobie w nowej rzeczywistości i ostrzega jakie to okrutne pułapki czyhają na nas, kiedy zostaniemy w domu. Pojawia się niepokój związany z ograniczeniem aktywności. Pojawia się frustracja związana z problemami z samokontrolą dotyczącą jedzenia, kiedy pracujemy w domu. Jeszcze bardziej niż normalnie skupiamy się na jedzeniu, postanawiamy się odchudzać, bo przecież siedzimy i tyjemy. Musimy pamiętać, że coraz więcej presji i straszenie konsekwencjami zwolnienia tempa życia u wielu osób wywoła efek...
2020-11-0522 minPodcast psychodietetycznyZnajdź swoje miejsce mocyŻeby znaleźć czas na działanie, najpierw musisz zrozumieć, że potrzebujesz go tak samo, na odpoczywanie. Paradoksalnie, wychodzę z założenia, że efektywna i kreatywna praca wymaga czasu na odpoczynek i regenerację. Żadne urządzenie, a tym bardziej człowiek, nie jest w stanie działać efektywnie, bez przerwy. „Odpocznij. Pole, które odpoczęło, daje obfite plony.” Niestety kiedy się bardzo zaangażujemy, albo czujemy się za coś bardzo odpowiedzialni, nie czujemy tego, jak bardzo nasze baterie się wyczerpują. Dopiero, kiedy poszczególne elementy zaczynają szwankować, najczęściej po prostu najsłabsze narządy naszego ciała, orientujemy się, jak bardzo nasze zasoby energii...
2020-10-2920 minPodcast psychodietetycznyMagia porankaWielu badaczy, osób zainteresowanych własnym rozwojem szuka patentów na sukces u ludzi, którym się w życiu powiodło. Czytając o najważniejszych zasadach organizowania sobie życia przez ludzi sukcesu, często pojawia się wspólny element w postaci odpowiedniej rutyny o poranku. Na czym dla większości ludzi sukcesu polega magia poranka?To nie kwestia pieniędzy. To nie kwestia ilości zobowiązań.To kwestia samodyscypliny, żeby później móc zbierać plony czy to w postaci sukcesu jakkolwiek go rozumiemy, czy po prostu dobrego samopoczucia.Dlaczego warto? Tym podcastem, mam nadzieję...
2020-10-2112 minPodcast psychodietetycznyOdzyskaj bezcenne minuty!Czas ucieka mi przez palce. Nim się zorientuje jest już popołudnie. Nie zdążyłam zrobić tego, co zaplanowałam. Skąd ci ludzie mają czas na to wszystko? Cóż, może mają szczęście? Albo starają się nie marnować czasu! W ostatnim podkaście mówiłam o tym, co robić by znaleźć czas na wprowadzanie zdrowszych nawyków czy odchudzanie. Dzisiaj chciałabym ci opowiedzieć o tym, jak czas zaoszczędzić.Oszczędzanie czasu wymaga działania, zwłaszcza w tych najmniejszych, niedocenianych ruchach. Odzyskuje się bezcenne minuty by tworzyć z nich produktywne godziny. Pamiętaj, że zaoszczędzony w innych sferach życi...
2020-10-1519 minPodcast psychodietetycznyZarządzanie czasem podczas odchudzaniaChcesz dokonać zmiany. Kolejny raz rozpoczynasz batalię o zdrowe nawyki, redukcje nadmiernej masy ciała i świetne samopoczucie. Wiesz, czego chcesz, ale czy wiesz jak to zrobić? Czy wiesz jak zmieścić w tym pękającym w szwach kalendarzu kolejne zadania, a umówmy się tych z odchudzaniem będzie całkiem sporo. To dlatego właśnie umiejętne zarządzanie czasem podczas odchudzania jest takie ważne. To nie chodzi o wybieranie najlepszego czasu na odchudzanie, bo pamiętajmy, że czasu nigdy nie będziemy mieć więcej. Dlatego jeżeli czujesz, że potrzebujesz zmiany, zacznij już teraz. Musisz być jed...
2020-10-0717 minPodcast psychodietetycznyRozmowa o ciałopozytywności dwóch psychodietetyczekW ramach podsumowania naszego miesiąca poświęconego ciałopozytywności opartej na szacunku do ciała i troski o ciało chciałam zaprosić do wysłuchania rozmowy z psychodietetyczką, coachem Małgosią Ziębą. To już nasz drugi podcast i cieszę się, że mogłyśmy wymienić się opiniami, wątpliwościami na temat rozumienia i podejścia do pozytywnej relacji z ciałem. Czym dla nas jest ciałopozytywność? Co we współczesnej postawie wobec ciała budzi nasze wątpliwości? Co nas martwi, a przed czym chciałyśmy przestrzec tylko po to, by zachęcić do akceptacji, szacunku i...
2020-09-3053 minPodcast psychodietetycznyCo Twoje ciało by chciało?W poprzednich podcastach zajmowałyśmy się głównie negatywnymi aspektami naszej relacji z ciałem. Zastanawiałyśmy się, ile złego robi nam krytyka wyglądu, ale przede wszystkim chciałam zwrócić waszą uwagę na to, że ciało ma prawo czuć się gorzej, nie zawsze być w najlepszej formie. Dzisiaj chciałabym, żebyśmy się zastanowiły, co ciało by chciało? Czego najbardziej potrzebuje, a o.czym zapominamy, fiksując się na osiągnięciach i wyglądzie. Czas wsłuchać się w siebie!
2020-09-2413 minPodcast psychodietetycznyJak się czuje Twoje ciało dzisiaj?Byłoby naprawdę fajnie zrobić raz formę życia i mieć ją do końca życia. Jakby to było spokojnie, gdyby waga utrzymywała się bez żadnych wahań, jeśli tylko staralibyśmy się jeść względnie tyle samo codziennie. Żadnych wzdęć i uczucia ciężkości. Brzuch w ciągłym, lekkim napięciu, jakby ściśnięty paskiem. Niestety to niemożliwe, bo nasze ciało ulega wielu zmianom. To normalne i nie można się oburzać, wciąż ścigając się w wyścigu obsesji piękna. Owszem, różnie przez te zmiany przechodzimy, nasze ciała rzeczywiście różnie reagują, ale każde ulega zmianom. Uda...
2020-09-1625 minPodcast psychodietetycznyCo złego robi nam krytyka wyglądu?Narzekasz na swoje ciało? Komentujesz wśród innych kobiet swój wygląd i potrzebę schudnięcia? Czy w gronie kobiet oceniacie wygląd innych kobiet? I najważniejsze czy twoje narzekanie może usłyszeć twoja córka? Co złego robi nam krytyka wyglądu? Jak bardzo narzekanie na swój wygląd i ocenianie wyglądu innych kobiet sprawia, że problem obsesji piękna wciąż ma się dobrze?Zapraszam na podcast o negatywnym wpływie krytykowania własnego wyglądu na postrzeganie i akceptacje ciała przez nasze córki.
2020-09-0937 minPodcast psychodietetyczny4 wyzwania dla ciałopozytywnościCiałopozytywność to dla mnie akceptacja siebie i szacunek dla siebie, ale też dbanie o to miejsce, w którym żyje na tyle na ile chcę i jestem w stanie. Dbanie o siebie może dotyczyć wprowadzania zmian, ale których podłożem jest miłość, a nie obrzydzenie do siebie czy hejt ze strony otoczenia. Takie zmiany powodują tylko frustracje, są chwilowe i tak naprawdę nigdy nie spełniają swojego założenia, czyli nie dają nam szczęścia. Z drugiej jednak strony ze swojego doświadczenia i doświadczeń w pracy z kobietami, młodymi dziewczynami, wiem jak trudno o ten szacunek i a...
2020-09-0316 minPodcast psychodietetycznyCo zrobić z toksycznymi relacjami? + Polecenia książekNieodłącznym elementem asertywności są relacje, to właśnie wobec innych osób dobrze byłoby zachowywać się asertywnie. Natomiast brak asertywności, problem ze stawianiem granic w połączeniu z zachowaniem innych osób często doprowadza do wytworzenia toksycznych relacji. Owijają nas jak bluszcz, kładą się cieniem na naszym życiu. Jak rozpoznać i co zrobić z toksycznymi relacjami? Zapraszam na podcast, gdzie polecam również wartościową lekturę, jeśli czujesz, że chcesz popracować nad asertywnością i relacjami!
2020-08-2032 minPodcast psychodietetycznyAsertywność w 17 krokachW jaki sposób problem z asertywnością i stawianiem granic wpływa na nasze próby zmiany stylu życia na zdrowszy? Wydawać by się mogło, że brak związku. Jednak pamiętajmy, że wszystko co dzieje się w naszym życiu, ma związek z emocjami bardzo często rezonuje na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, to po prostu wpływ stresu i nieprzyjemnych emocji. Dobrze wiemy, że stres i emocje, które pojawiają się w trudnych sytuacjach mogą wpłynąć na naszą motywację do zmiany, mogą powodować powrót do starych schematów żywieniowych (przejadanie się, sięganie po przekąski, alkohol), których prz...
2020-08-1223 minPodcast psychodietetycznyJak u ciebie z asertywnością?W tym miesiącu zajmujemy się relacjami i wsparciem, które mają niebagatelne znaczenie w dokonywaniu zmian, również zdrowotnych. Nieodłącznym elementem tematu relacji i wsparcia jest dla mnie asertywność. Asertywnie, czyli jak?Moim zdaniem asertywność jest jedną z podstawowych umiejętności dla zachowania zdrowia psychicznego. Jesteśmy istotami społecznymi, już po narodzinach jesteśmy częścią grupy. Tworzymy relacje we wszystkich najważniejszych sferach naszego życia, uczymy się, pracujemy, zakładamy rodziny. Ludzie otaczają nas zewsząd. Mogą być naszą inspiracją, motywacją, wsparciem, ale mogą też niestety wysysać z nas życiową energię i wykorzystywać. Właśnie dlatego tak ważna jest w tym wsz
2020-08-0524 minPodcast psychodietetycznyJak motywować się do zmian? Metoda PantalonaJak motywować się do zmian? Wciąż zadawane pytanie, co rusz, nowe poradniki z odpowiedziami na to nurtujące wszystkich pytanie. Szukamy sposobu, metody, rozwiązania, które da nam kopa do działania i utrzyma poziom energii na wysokim poziomie przez bardzo długi czas, aż do osiągnięcia celu.Oczywiście istnieje wiele różnych sposobów, mniej lub bardziej kreatywnych, czasem autorskich metod. Jednak w większości opierają się one na tych samych założeniach, które rządzą naszą psychiką. Dzisiaj opowiem ci o jednej z takich metod, mojej ulubionej Metodzie Pantalona.6 pytań, które trafiają do za...
2020-07-2531 minPodcast psychodietetycznyJakie słowa mnie motywują? Ulubione cytaty #1Słowa często motywują do działania. Słowa krytyki, oby konstruktywnej. Słowa wsparcia, zawsze działają kojąco. Kilka prostych słów, jedno celnie trafione zdanie, przeczytane lub usłyszane zostaje w nas i staje się mottem na trudny czas. Pewnie dlatego uwielbiam czytać książki, bo nieważne czy to kryminał czy książka psychologiczna, zawsze możemy znaleźć cytat, który uderzy w czułe struny naszej wrażliwości. Dzisiaj zapraszam po kilka moich ulubionych cytatów, choć mogłabym dodać ich setki...
2020-07-1621 minPodcast psychodietetyczny6 rzeczy, które cię demotywujeMoże tym razem zamiast skupiać uwagę na tym, co może pomóc w zmotywowaniu się do działania, zastanowimy się, co tak naprawdę blokuje cię przed zmianą? Często jest tak, że zaczynamy działać z pełnym zaangażowaniem, od poniedziałku, ostatecznie, niestety po jakimś czasie poddajemy się. W przypadku zmiany stylu życia na zdrowszy to poddanie się ma często skrajne skutki w postaci powrotu do niezdrowych nawyków, czy przejadania się, w myśl zasady, już wszystko na nic. Przygotowałam dla ciebie podcast o 6 rzeczach, które robimy, a ich skutkiem jest spadek motywacji. Na szczęści...
2020-07-0928 minPodcast psychodietetycznyStres powoduje tycie, a dieta generuje stres!?Niestety tytuł podcastu jest poniekąd prawdą. Stres wpływa na przebieg odchudzania, a żeby było śmieszniej często sami generujemy sobie jeszcze więcej stresu odchudzając się!W dzisiejszym podkaście chciałabym zwrócić naszą uwagę na te niebezpieczne związki, ale też podkreślić, że to nie jest ani wymówka, ani usprawiedliwienie, trzeba jednak zwrócić uwagę na kilka kwestii związanych z dietą i ze stresem. To właśnie dlatego, odchudzanie nie powinno opierać się tylko na zakazach i ograniczeniach, ale również na dbaniu o zdrowie psychiczne, bo jesteśmy naprawdę złożoną maszyną.
2020-07-0223 minPodcast psychodietetycznyNajlepsze 30 lat życia! 5 lekcji i postanowień.Zebrało mi się na podsumowania i postanowienia, bo wierzę w dobrą i sprawczą moc refleksji i planowania. Pomyślałam, że się tym podzielę, bo część z tych refleksji to pewnie prawdy uniwersalne, o których łatwo zapominamy i warto je powtarzać. A postanowienia? No cóż, dla mnie będzie większa motywacja, a dla was może jakaś inspiracja? Zapraszam na 5 refleksji i 5 postanowień z okazji urodzin!
2020-06-2532 minPodcast psychodietetyczny5 sposobów na radzenie sobie ze stresemDzisiejszy podcast nie będzie podparty twardymi naukowymi dowodami, bo chciałabym się z wami podzielić moimi 5 ulubionymi czy najbardziej skutecznymi sposobami na radzenie sobie ze stresem. Mam takie spostrzeżenie, że za słowem stres kryje się bardzo dużo różnych rekacji, emocji i tak samo wiele można znaleźć sposobów by z tym stresem jakoś sobie radzić. Wiele z nich przedstawiłam w cyklu "20 dnia dla stresu", a o moich 5 strategiach posłuchasz w podcaście. Zapraszam!Cykl 20 dni dla stresu: https://dbamocud.pl/category/20-dni-dla-stresu
2020-06-1824 minPodcast psychodietetycznyParadoks stresu. Jak definicja zmienia nastawienie?O stresie można mówić wiele, głównie dlatego, że stres przejawia się w reakcji ciała, co można szczegółowo opisywać oraz ma bezpośredni związek z naszym umysłem i tym w jaki sposób myślimy o stresujących sytuacjach. Radzenie sobie ze stresem różnie jest przedstawiane w zależności od tego jakie nastawienie psychologiczne reprezentuje badacz, czy autor. Przecież nie każdy w tej samej sytuacji reaguje tym samym poziomem napięcia, a są i tacy, którzy tego napięcia nie odczuwają. Różnie reagujemy na stresory, którymi jesteśmy poddawani- dla niektórych to d...
2020-06-1218 minPodcast psychodietetycznyCzy można się odchudzać bez liczenia i ważenia? Rozmowa z Dr LifestyleDlaczego chętnie obserwuje pracę i działania Dr Lifestyle? Podziwiam ją za jej autentyczność i bardzo mądre podejście do odchudzania, pozytywne podejście! Bardzo się cieszę, że gości w moim podkaście i miałyśmy okazję porozmawiać o jej nowym produkcie, poradniku "Bez liczenia i ważenia" i o tym jak odchudzać się skutecznie i trwale. Czy można obejść się bez fiksacji na liczeniu każdej kilokalorii? Ba! Nawet trzeba!
2020-06-0355 minPodcast psychodietetycznyEmocje przyczyną przejadania się?W ostatnim podcaście zwróciłam uwagę, że większość problemów związanych z przejadaniem się i napadami objadania jest wywołanych przez...odchudzanie. A co jeśli wcale się nie odchudzasz, a masz problemy z objadaniem się? A może nie masz problemów z utrzymaniem wagi, ale przejadanie się powoduje u ciebie poczucie winy i wiesz po prostu, że to nie zdrowe jeść takie produkty w takich ilościach i tak często? Z mojego doświadczenia wynika, że najczęściej mamy do czynienia z przejadaniem się z powodu diety oraz z powodu emocji, szeroko określając tą płaszczyznę. W jaki...
2020-05-2824 minPodcast psychodietetycznyDieta przyczyną przejadania sięMuszę cie rozczarować, diety nie działają. Z psychologicznego punktu widzenia, potwierdzone wieloma badaniami (zwłaszcza Traci Mann) zostało potwierdzone, że diety nie są skuteczne, ba powodują powrót do wcześniejszej wagi. Dlaczego tak się dzieje? I czy to oznacza, że nie ma możliwości zrzucenia zbędnych kilogramów trwale? Zapraszam na nowy podcast, gdzie pod lupę wzięłam najpopularniejsze sposoby odchudzania, które są też najmniej skuteczne.
2020-05-2124 minPodcast psychodietetyczny5 sposobów na zachcianki5 sposobów na zachcianki, które przedstawiam to tak naprawdę elementy całego procesu. Bo zmiana to proces, który wymaga zaangażowania i czasu. Zachcianki towarzyszą ci być może od wielu lat, nie pokonasz ich w jeden dzień. Ale... Jeśli wmawiasz sobie, że nie dasz rady, bo nie jesteś w stanie się powstrzymać, to tak właśnie będzie. Jeśli postanowisz, że nie dasz się tej zachciance, to wierzę, że jej się nie dasz. Nie ma cudownych rozwiązań, jest harówka. To zaczyna się w naszej głowie i to tam trzeba szukać rozwiązania, a w głowie jest wiele pr...
2020-05-1426 minPodcast psychodietetyczny15 kroków do wzmocnienia siły woli. 2 częśćW kwietniu w ramach naszego rocznego projektu dotyczącego zmian w zakresie prowadzonego stylu życia na zdrowszy zajmowaliśmy się wzmacnianiem siły woli. Dostępne w tym temacie są już 3 podcasty. Bardzo licznie wzięliście również udział w wyzwaniu wzmacniania siły woli w 15 krokach przez 15 dni. Efektem tego wyzwania jest ebook „Osiągaj więcej! 15 kroków do wzmacniania samokontroli. Ebook rozwojowy” oraz ten dwuczęściowy podcast i wpis dotyczący wskazówek pomocnych w pracy nad naszą samokontrolą. W maju stawiamy sobie wyzwanie dotyczące radzenia sobie z zachciankami, podjadaniem, przejadaniem się - tutaj również pomocna okaże się wzmocn...
2020-05-0744 minPodcast psychodietetyczny15 kroków do wzmocnienia siły woli. 1 częśćW kwietniu w ramach naszego rocznego projektu dotyczącego zmian w zakresie prowadzonego stylu życia na zdrowszy zajmowaliśmy się wzmacnianiem siły woli. Dostępne w tym temacie są już 3 podcasty. Bardzo licznie wzięliście również udział w wyzwaniu wzmacniania siły woli w 15 krokach przez 15 dni. Efektem tego wyzwania jest ebook "Osiągaj więcej! 15 kroków do wzmacniania samokontroli. Ebook rozwojowy" dostępny od środy do kupienia oraz ten dwuczęściowy podcast i wpis dotyczący wskazówek pomocnych w pracy nad naszą samokontrolą. Zapraszam do zapoznania się i stosowania w praktyce narzędzi wzmacniających siłę woli.
2020-04-2743 minPodcast psychodietetycznyTylko dystans może uratować…samokontrolęCzęsto najłatwiejsze rozwiązania są najbardziej skuteczne, ale najtrudniejsze do zastosowania, bo wydaje nam się, że potrzeba czegoś więcej, że musimy walczyć, pokazać charakter. Spryt to również dobra broń do walki z pokusami. W najnowszym podkaście zachęcam cię do sprytnego wykorzystania dystansu i wrodzonego lenistwa w celu wzmocnienia samokontroli.
2020-04-1633 minPodcast psychodietetycznyWzmacniaj mięsień siły woli!Siłę woli porównuje się do pracy mięśnia. Ta metafora jest łatwa do zapamiętania i przekazuje nam kilka ważnych wskazówek dotyczących wykorzystania samokontroli. Co robić by jak najlepiej wzmacniać mięsień samokontroli? Jak wykorzystać metaforę siły woli do lepszego radzenia sobie z wyzwaniami? Zapraszam do odsłuchania nowego podcastu z cyklu dotyczącego pracy nad lepszą samokontrolą.
2020-04-0925 minPodcast psychodietetycznyPianki Marshmallow a samokontrolaJak powiązać pianki Marshmallow z samokontrolą? Taka pachnąca, mięciutka i słodka pianka może być nie lada pokusą, zwłaszcza dla czteroletnich dzieci. W dzisiejszym podkaście opowiem ci o eksperymencie związanym z odroczoną gratyfikacją i mechanizmie samokontroli, który pokazuje nam pewne mechanizmy związane z siłą woli i czynnikami, które na nią wpływają. Co z tych wyników może być pomocne dla nas?
2020-04-0232 minPodcast psychodietetycznyPo co planować?Możesz powiedzieć po co cokolwiek planować, skoro jak widzimy w obecnej sytuacji, planowanie nie ma sensu w obliczu kryzysu, epidemii. Nie, jest wręcz przeciwnie, planowanie ma sens, bo z instrukcją działania jest nam łatwiej poradzić sobie z kryzysem, możemy być spokojniejsi, mieć większe poczucie kontroli. Po co jeszcze warto planować?
2020-03-2522 min
Podcast psychodietetycznyPo co nam praktykowanie oddechu? Rozmowa z breathworkerem Anitą MichalskąOddech. Podstawowa czynność utrzymująca nas przy życiu. Po urodzeniu dziecka wyczekujemy z niecierpliwością pierwszego, gwałtownego poruszenia klatki piersiowej, oddechu, krzyku. Kiedy ktoś odchodzi, to właśnie brak oddechu informuje nas, że to koniec jego ziemskiej drogi. Oddychamy, czyli żyjemy. Żyjemy, bo oddychamy. Chcesz dowiedzieć się na czym polega praca z oddechem ze wsparciem specjalisty? Chcesz poznać techniki, które możesz sama wykorzystać? Jakie mity i przekonania dotyczące oddychania są rozpowszechniane? Dlaczego praca z oddechem znajduje swoje miejsce, a nawet całe rozdziały w książkach dotyczących rozwoju osobistego? Zapraszam na potrzebną nam teraz rozmow...
2020-03-1748 minPodcast psychodietetycznyDlaczego warto opierać cele na wartościach?Jak wyznaczać cele zdrowotne? W oparciu o wartości. Dzięki hierarchii wartości podejmujemy dobre i ważne decyzje lepiej i łatwiej. Jeśli wierzymy i afirmujemy pewne wartości łatwiej osiągamy cele, również te związane ze zdrowiem. Jednak wartość a cel to nie to samo. Wartość jest naszym kompasem, to serce naszego planu. Jaką osobą chcesz teraz być? Natomiast cel jest konkretnym działaniem, mózgiem naszego planu. Jak wiesz to pełni szczęścia potrzebujemy i serca i rozumu.
2020-03-0616 minPodcast psychodietetycznyJak rozpocząć przygodę ze sportem? Rozmowa z trenerem Adrianem SajdakiemTo miała być rozmowa o mądrym wprowadzaniu aktywności fizycznej do swojego życia, ale oprócz tego okazała się rozmową o hipokryzji i udawaniu na IG, o frustrującym porównywaniu się i dążeniu do nieosiągalnej perfekcji i postępującej depresji społeczeństwa, które nie potrafi się cieszyć tym co ma i dbać o zdrowie, ale wciąż się porównuje i zaniża pewność siebie. Proszę cię, wytrwaj do końca, bo w rozmowie napięcie rośnie, jak w dobrym filmie, oczywiście dzięki głównemu bohaterowi trenerowi Adrianowi Sajdakowi.
2020-02-211h 30Podcast psychodietetycznyJak planować zdrowy styl życia? Rozmowa z Edytą ZającOd stycznia. Na wiosnę. Jak "odchowam" dzieci. Nie mam czasu. Nie mam pieniędzy. Nie mam silnej woli. Nie będzie dłuższej doby. Zawsze będziesz mamą. W wieku 50 lat naprawdę trudniej będzie ci zrobić formę życia. Najlepszy czas jest teraz. Czas na tworzenie najlepszej wersji siebie, a nie fit trenerki. Wystarczą małe zmiany, ale trzeba podjąć decyzję. Jak zaplanować zmiany w stylu życia? Zapraszam na rozmowę z psycholog, trener, autorką książek i aktywną mamą trójki dzieciaków - Edytą Zając.
2020-01-301h 01Podcast psychodietetycznyCzy noworoczne odchudzaniem sens? Rozmowa z dietetyk Paulą JamrózCzy noworoczne odchudzanie ma sens? Zmiana stylu życia zawsze ma sens i jest właściwą decyzją, jednak trzeba robić to rozważnie i korzystać ze sprawdzonych informacji zamiast porad koleżanek i internetowych diet. Zachęcamy do małych zmian, ale takich które w dłuższej perspektywie dadzą lepszy i trwały efekt. Zachęcamy do zmian, które nie zniechęcą cię po miesiącu. Po wielu porażkach pora uwierzyć w siłę małych kroków, daj sobie czas i ułóż plan. Będziemy nad tym pracować przez najbliższy rok w naszym projekcie!
2020-01-1343 minPodcast psychodietetycznyKilka słów o lęku. Rozmowa z psycholog Magdą KowalskąCzas świąteczny sprzyja lękom, takim powszechnym, ludzkim, naszym życiowym. Martwimy się o świątecznom atmosferę, o rodzinne relacje, podsumowujemy rok, w którym zazwyczaj nie udało się wszystko na 100%, boimy się, jak poradzimy sobie w nadchodzącym roku. Może to dobry moment by przyjrzeć się swoim lękom?Zapraszam do odsłuchania rozmowy o oswajaniu różnych lęków z psycholog Magdą Kowalską. Co zrobić kiedy zamartwiamy się bardzo? Dlaczego boimy się badań profilaktycznych? Na koniec zastanówmy się czego oczekujemy od zbliżających się Świąt?
2019-12-231h 04Podcast psychodietetycznyPCOS psychodietetycznie. Rozmowa z dietetyk Kamilą UrbaniakZaburzenia hormonalne w tym zespół policy stycznych jajników, to problemy wielu kobiet. Niestety niekoniecznie wystarczająco dużo mówi się o nich w kontekście psychodietetycznym. Na czym polega PCOS? W czym może pomóc dieta? Dlaczego trzeba zaopiekować się swoimi emocjami i psyche? Zapraszam na rozmowę z Kamilą Urbaniak dietetyk, która wyspecjalizowała się w tym temacie, bo sama doświadcza PCOS.Kamilę znajdziesz: https://kreatorniazmian.pl
2019-12-051h 08Podcast psychodietetycznyJedzenie intuicyjne. Rozmowa z Małgorzatą ZiębąJedzenie intuicyjne zamiast diet i odchudzania? Na czym polega i dla kogo może być sposobem na wprowadzenie zdrowego stylu życia, dowiesz się z rozmowy z Małgorzatą Ziębą - coach i psychodietetyk.
2019-11-2551 min