Shows
Miś Jogin podcast008 Zatrzymaj napięcie: oddech 4x4 i relaksacja JacobsonaZatrzymaj napięcie: oddech 4x4 i relaksacja Jacobsona Czujesz się spięta/y, przebodźcowana/y albo trudno Ci zasnąć? Ten odcinek to kilkanaście minut głębokiego relaksu, który pomoże Ci rozluźnić ciało, wyciszyć umysł i uruchomić wewnętrzne mechanizmy regeneracji.Zaczniemy od oddechu po kwadracie (box breathing) – techniki oddechowej stosowanej m.in. przez sportowców i joginów, która obniża poziom stresu i przywraca spokój.Następnie przeprowadzę Cię przez trening Jacobsona – sprawdzoną metodę napinania i rozluźniania mięśni, która uczy ciało, jak uwalniać napięcie i odprężać się n...2025-07-1417 minMiś Jogin podcast007 Relaksacja i oddech na upałyChłodna Przestrzeń: Relaksacja i oddech na upałyMasz dość letnich upałów, które odbierają ci energię i koncentrację? Czujesz się rozdrażniona/y, zmęczona/y, ciężka/i? Ta medytacja prowadzona jest jak zimny okład dla twojego ciała i umysłu. W tym odcinku zapraszam cię do praktyki chłodzącej — połączenia pranajamy (oddechu sitali/sitkari) z treningiem autogennym Schultza i wizualizacjami sensorycznymi. Razem stworzą one regenerującą przestrzeń wewnętrznego chłodu, ukojenia i odświeżenia.Ta praktyka pomoże ci:obniżyć wewnętrzne poczucie gorąca,wyciszyć układ nerwowy...2025-07-0213 minMiś Jogin podcast006 Oddech oceanu: relaksacja i uwolnienie w rytmie falOddech oceanu: relaksacja i uwolnienie w rytmie falZapraszam Cię na wyjątkową, 15-minutową podróż relaksacyjną inspirowaną spokojem oceanu. Razem oddychamy w rytmie przypływu i odpływu — wdech przynosi radość, wdzięczność i spokój, wydech uwalnia napięcia, zmartwienia i negatywne emocje. Poczuj miękkość ciepłego piasku pod stopami, ciepły dotyk słońca i kojący szum fal. Pobudź swoje zmysły i pozwól, by całe ciało się rozluźniło. Ta sesja jest idealna na chwilę wyciszenia, odzyskania energii i powrotu do równowagi. Zamknij oczy, oddychaj głębo...2025-06-1816 minMiś Jogin podcast005 Relaksacja dla dzieci: podróż na chmurce uczućRelaksacja dla dzieci: podróż na chmurce uczuć wspierająca samoregulację emocji W tym odcinku zapraszam dzieci (i rodziców!) w magiczną podróż po niebie – na mięciutkiej, bezpiecznej chmurce. To relaksacja, która pomaga dzieciom wyciszyć się, rozpoznać emocje i nauczyć się, że każda z nich – radość, smutek, złość czy spokój – może przyjść i spokojnie odejść, jak kolorowa chmurka na niebie. To doskonała praktyka wspierająca rozwój emocjonalny dziecka, samoregulację oraz spokojny sen. Sprawdzi się jako rytuał przed snem, po intensywnym dniu lub po prostu jako chwila wspólnego oddechu i uważności. Relaksacja jest przeznac...2025-05-2908 minMiś Jogin podcast004 Czuła medytacja dla kobiet w ciąży: relaks, oddech i przygotowanie do poroduCzuła medytacja dla kobiet w ciąży – relaks, oddech i przygotowanie do poroduZ okazji Dnia Mamy przygotowałam dla Ciebie wyjątkowy odcinek – łagodną, wspierającą medytację dla kobiet w ciąży.To zaproszenie do zatrzymania się, poczucia bliskości z Twoim dzieckiem i pełniejszego zaufania do ciała, które wie, jak rodzić. W tej prowadzonej medytacji: zbudujesz głębszy kontakt ze swoim dzieckiem, poczujesz wewnętrzny spokój i bezpieczeństwo, wzmocnisz poczucie gotowości do porodu, otulisz się afirmacjami i czułością. Ten odcinek to prezent dla Ciebie – przyszłej mamy.Bo już teraz...2025-05-2018 minMiś Jogin podcast003 Miłująca dobroć: medytacja, która otwiera serce i koi umysłMedytacja Miłującej Dobroci (Metta Bhavana)W tym odcinku zapraszam Cię do krótkiej, ale głębokiej praktyki medytacji miłującej dobroci. To medytacja, która pomaga otworzyć serce – najpierw dla siebie, a potem dla innych – nawet tych, z którymi jest nam trudno. Zatrzymaj się na kilka minut, znajdź spokojne miejsce i pozwól sobie na chwilę życzliwości, ciepła i wewnętrznego ukojenia. Idealna na zakończenie dnia, w stresującym momencie lub zawsze wtedy, gdy potrzebujesz wrócić do siebie i ukoić serce.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?2025-05-0918 minMiś Jogin podcast002 Medytacja Shavayatra: 61 punktów poprawiających koncentracjęW tym odcinku zapraszam Cię do głębokiej relaksacji opartej na klasycznej technice Shavayatra, wywodzącej się z tradycji jogi nidry. To prowadzone skanowanie ciała przez 61 precyzyjnych punktów, które pomaga wyciszyć umysł, uwolnić napięcia i przenieść się w stan głębokiego spokoju. Praktykę wykonujemy w pozycji leżącej, z zamkniętymi oczami i pełną uważnością.To idealna technika na koniec dnia, po intensywnym czasie lub jako przygotowanie do medytacji. Po prostu połóż się wygodnie, podążaj za moim głosem i pozwól sobie na chwilę pełnego zatrzymania. Rozdziały:(00:00:00) Intro...2025-04-1715 minMiś Jogin podcast001 Medytacja obserwacji oddechuW tym odcinku poprowadzę Cię przez krótką medytację opartą na obserwacji oddechu – jednej z najprostszych i najskuteczniejszych technik uważności. Skupienie się na oddechu pomaga wyciszyć umysł, zredukować stres i napięcie, a także poprawia koncentrację i kontakt z teraźniejszością. To doskonała praktyka zarówno na początek dnia, jak i jako chwila wytchnienia w ciągu codziennych obowiązków. Zapraszam Cię do wspólnej praktyki – pozwól sobie na kilka minut spokoju i głębokiego oddechu.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:05) O czym będzie ten odcinek?Co znajdziesz w tym podcaście?2025-04-0713 minMiś Jogin podcastOdcinek pilotażowyCo znajdziesz w tym podcaście? Poznajmy się bliżej, zapraszam Cię do wysłuchania odcinka pilotażowego.Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify! Dziękuję.2025-04-0204 minMiś Jogin podcastTrailerCo znajdziesz w tym podcaście? Posłuchaj trailera.Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify! Dziękuję.2025-04-0201 min