Shows
Mindfulness | Escoles03.20. La màgia del quadrat: l' empatia | AiguaObserva l’ espai frontal i la lleugera lluminositat que es filtre per les parpelles. Dibuixa un quadrat amb una mitja lluna a l’
interior i un punt. Hi ha l’ opció d’ acolorir-lo com consideris.
Obre suaument els ulls i situa la figura a l’ alçada dels ulls. Sobretot fes-ho de forma calmada i tranquil·la.
Situa la teva mirada en el punt del centre uns trenta segons, amb la única intenció de mirar el punt del centre. Si apareix un pensament deixa’ l anar.
Tanca els ulls i observa la imatge en negatiu (colors...2025-02-0109 min
Mindfulness | Escoles03.19. La màgia del quadrat: la confiança | TerraObserva l’ espai frontal i la lleugera lluminositat que es filtre per les parpelles.
Dibuixa un quadrat amb un altre quadrat al mig i un punt al centre. Hi ha l' opció d' acolorir-ho com consideris.
Obre suaument els ulls i situa la figura a l’ alçada dels ulls. Sobretot fes-ho de forma calmada i tranquil·la.
Situa la teva mirada en el punt del centre uns trenta segons, amb la única intenció de mirar el punt del centre. Si apareix un pensament deixa’ l anar. Tanca els ulls i observa la imatge en n...2025-01-3008 min
Mindfulness | Escoles03.18. Observa i atura la dispersió.Amb els ulls tancats situat a l’ espai frontal entre les dues celles, observa aquest espai buit. Observa les percepcions o pensaments que apareguin: per exemple d’ un examen que has de fer, el somriure d’ un amic, el clàxon d’ un cotxe al carrer, un record...
De sobte digues mentalment: “atura’t” quan passi un pensament, com si atrapessis un peix en el mar dels pensaments. Guarda aquest pensament o percepció uns instants per fer-lo conscient (per exemple la imatge del teu professor davant la classe). Després deixa marxar aquest pensament. Sospira, badalla.
Amb els ulls ta...2025-01-2910 min
Mindfulness | Escoles03.17. La respiració del toboganConnecta amb la teva respiració i el seu so (ujjāyi). Observa aquest moviment en el nas i en la gola.
Havent exhalat pel nas, inhala també pel nas en vàries glopades com si estiguessis pujant de forma rítmica per les escales d’ un tobogan. Guarda l’ aire un parell de segons.
Exhala pel nas de manera continua, com si baixessis per la rampa del tobogan. Sospira badalla.
Repeteix l’ exercici dues vegades més.
Projecció i concentració: Imagina que puges per les escales del obogan i que quan baixes et trob...2025-01-2807 min
Mindfulness | Escoles03.10. Gaudeix el moment presentSitua una flor davant teu. Tanca els ulls un moment, pren
consciència de tot el cos i de la respiració i el seu so (ujjāyi).
Alliberar-se del passat i del futur per estar present. Obre els ulls suaument i deixa que la flor es mostri, es presenti. Imagina que és la primera vegada que veus aquesta flor, única, diferent a qualsevol altra. Evita fer associacions amb les altres flors que has vist o amb sensacions i sentiments que apareguin quan miris la flor.
Si la mires a través del filtre del passat la tev...2024-06-1910 min
Mindfulness | Escoles03.08. Jo Gran, jo petitEn aquesta actitud d’ observació interior, ulls tancats
suaument, porta la teva atenció sobre l’ espai frontal i observa les eventuals variacions de llum o taques de colors que es presenten davant teu (Jo Gran: percepció global i clara). Sospira, badalla.
En aquesta actitud d’ observació interior, si apareix un
pensament o una sensació deixa-la passar (jo petit: percepció parcial i pertorbada pel pensament). Sospira, badalla.
Repeteix l’ exercici 3 vegades (després de cadascun,
convida al sospir i al badall).
Observa de nou buit l’ espai interior entre les dues celles amb les parpelles tancades...2024-05-3109 min
Mindfulness | Escoles03.07. Fes més amplia la teva mirada interiorViu intensament aquestes paraules amb totes les teves
qualitats de percepció, com si estiguessis dalt de tot d’ una muntanya, observant plenament i amb satisfacció:
Els llacs, les valls, les muntanyes, els boscos, les ones,
els mars.
La teva percepció es mou amb agilitat, com un bon
navegador sobre los ones. Travessant la profunda immensitat amb una ferma i indescriptible intensitat.
Darrere dels problemes i de les grans tristors, que
carreguen amb el seu pes l’ existència, pesada i fosca, et llances cap els camps de la llum fluida i serena. Sospira i badalla...2024-05-2707 min
Mindfulness | Escoles02.14. La meditació de la pedra | sinceritatMaterial: pedra arrodonida i llissa. Dibuixem a la pedra un cercle símbol de l’ element espai i de la sinceritat (l’ habilitat de comunicar-se amb tu i amb els demés).
Pren la pedra i posa-la a la mà esquerra, deixa descansar aquesta mà amb la pedra damunt de la mà dreta. Dhyānamudrā.
Escolta tres vegades el bol o la campana i realitza cada vegada una respiració calmada, lenta i tranquil·la. Sospira, badalla.
Escolta de nou tres vegades el bol o la campana i realitza cada vegada una respiració calmada, lenta i tranqui...2024-02-1310 min
Mindfulness | Escoles02.07. La respiració de l' ascensorDisposa’t a experimentar la respiració de l’ ascensor. Relligant les tres etapes de la respiració: panxa (vitalitat), costelles (sensibilitat) i clavícules (saviesa), de manera relaxada i per fases, com si estiguessis pujant i baixant per un ascensor... per un ascensor de tres plantes.
Carpeta pedagògica: La respiració de l' ascensor
Música: https://www.fiftysounds.com/es/
2023-09-2508 min
Mindfulness | Escoles20. Escolta obertaAquí utilitzarem diversos tipus de sons que tinguin una vibració sostinguda (evitar que sigui un so sec), per exemple: bol, campana, piano, om.
Amb els ulls tancats suaument, observa com el primer so omple l’ habitació. Quan consideris que el so a desaparegut aixeca la mà esquerra.
Torna a situar el dors de la mà esquerra damunt de la mà dreta (dits polze junts): dhyānamudrā. Disposa’ t a escoltar el proper so. Observa com s’ omple d’ aquest so l’ habitació. Aixeca la mà esquerra quan consideris que el so ha desaparegut.
Fes l’ exercici amb els sons i les vegades que cons...2023-03-0607 minMindfulness | Escoles04. Viatge pel cosDisposa’ t a fer una visita per tot el teu cos, per cada racó del teu cos. Deixa que sigui el guia d’ aquesta visita (pausa). De forma fluida vaig a nomenar una part del teu cos, i seguint el meu ritme, sense deixar‐te cap racó que et digui, amb els ulls tancats et situes en aquesta zona del teu cos, la imagines i repeteixes mentalment el seu nom.
Costat dret: dit polze de la mà dreta, índex, mig, anular, petit; tota la mà dreta; canell; colze; espatlla; aixella; zona costal dreta; cuixa; genoll dret; bessons; taló; plant...2023-02-2106 minMindfulness | Escoles16. Gest i respiracióCanvia la disposició de les mans, que estan boca avall, en contacte amb les cuixes, i posa‐les cap amunt, relaxadament. Amb els ulls tancats observa les teves mans uns segons. Observa la sensació que apareix en les teves mans mentre les observes amb els ulls tancats. És com una mena de pessigolles. Ara tanca les mans com a punys, suaument, sense tensió. Estira i aixeca els braços, paral·lels al terra, amb els punys tancats, cap avall. Connecta amb la teva respiració natural pel nas: inhalant, estira els dits de les mans i fes que les puntes dels dits...2023-02-1806 minMindfulness | Escoles15. Connecta amb la respiracióAmb els ulls tancats, connecta amb la teva respiració natural i el seu so. Disposa’ t a conèixer la teva respiració (pausa llarga).
Situa un dit horitzontalment sota el nas per sentir l’ exhalació. Cóm sents la teva respiració? Calenta? Humida? Com sents l’ inhalació ? Freda? Observa les sensacions de la respiració en el teu dit. Contempla les sensacions de la respiració i el seu moviment en el teu dit (1 minut). Sospira, badalla.
Carpeta pedagògica: imatge posició dit per sensibilitzar-te al gest de respirar2023-02-1506 min
Mindfulness | Escoles11. Gest, atenció i respiracioQuan uneixes les puntes dels dits de les mans: índex i polze, i mantens la resta de dits estirats (jñānamudrā), desplegues la quietud, la concentració, la intuïció interior. Quan ens expressem reforcem les actituds amb les mans. Aquest gest està dissenyat per fer més profunda l' actitud de Mindfulness, d' observació interior i presència continuada. Carpeta pedagògica: imatge gest anomenat jñānamudrā2023-02-1007 min
Fresh Art InternationalEngaging as an Independent Curator—with Carolina Grau in BarcelonaIn Barcelona with Carolina Grau, an independent curator from Spain, we talk about her projects in London, Madrid, Lisbon, Sao Paulo and Paris. Carolina describes what she learned as a project manager for artists Rachel Whiteread and Juan Muñoz, her curatorial residencies, the evolution of her work with Martin Creed (Cubitt Gallery and Tate Modern, London; Sala Alcalá, Madrid), how locals get involved with the D.I.Y. biennial she co-organizes with Mario Flecha in the village of Jafre, Spain.
Sound Editor: Leo Madriz
Special Audio: Martin Creed, Thinking, Not Thinking, used with permission of t...2012-08-0614 min