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Estrés Positivo86 - Meditación al caminar (en espacio cerrados)Está meditación, hace parte de las meditaciones informales, que son el tipo de meditación que haces al estar enfocado plenamente en una actividad.
En esta ocasión te acompaño para guiarte en una caminata con consciencia plena, en un espacio cerrado que puede ser tu casa u oficina. La meditación es una estado que podemos experimentar en nuestro día a día, el objetivo de este tipo de meditación es que seas consciente de que meditar no requiere de grandes periodos de tiempo ni de posiciones o implementos extraños, lo importante...2024-08-1413 minEstrés Positivo85 - Meditación respiración autocompasiva y cariñosaEl objetivo en esta meditación consiste simplemente en ser consciente de el instante presente, sintiendo tu respiración de una manera amorosa y compasiva, observando tus sensaciones corporales, los pensamientos que surjan al igual que tus emociones, dejándolos suceder sin juicios apegos o reacciones.
Si bien puede parecer una práctica sencilla puede ser al mismo tiempo desafiante y transformadora, permítete este momento para sumergirte en el bienestar que te proporciona tu respiración compasiva y cariñosa.
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¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre...2023-09-0116 minEstrés Positivo84 - Meditación jardín interiorEsta es una meditación que a través de la visualización y la imaginación, te invita a un viaje hacia lo más intimo de tu ser , tu jardín interior donde reside toda tu esencia, te da información almacenada en el subconsciente, es una herramienta de auto-descubrimiento esencial la escucha de tu voz interior, a través de esta meditación haces una revisión consciente de como se encuentran tus emociones, tus pensamientos y que quieres "deshierbar o cultivar" allí en tu jardín interior.
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¿Quiere...2023-08-0415 minEstrés Positivo83 - Capítulo 3. Cada vez que puedas vuelve a estar presente¿Qué hacer para reducir el impacto de la pandemia en la mentalidad de los profesionales de la salud? En las complicadas angustias del comienzo de la pandemia y las cuarentenas estrictas, todos buscamos información el Google. Tecleamos: “¿Cómo reduzco este estrés tan terrible?”, “¿qué hago con esta ansiedad?”, “Recetas para calmarme y dormir mejor” y él nos respondía indefectiblemente: “Practica mindfulness”, “Practica mindfulness”, “Practica mindfulness”. Vive en el aquí y el ahora. Nos pasamos prácticamente la mitad del tiempo distraídos, ausentes, con la mente alejada de la realidad cotidiana, tendemos mucho a irnos hacia el pasado con reproches y culpa...2022-12-1715 minEstrés Positivo82 - Capítulo 2. Impacto psicológico de la pandemia en los profesionales de la saludVimos en el capítulo anterior que, antes de la pandemia, la situación de salud mental en profesionales de la salud alrededor del mundo ya era precaria. Ahora, esos mismos seres humanos, hemos tenido que soportar sobre nuestros hombros, mentes y coronarias la colosal responsabilidad de sacar adelante a la humanidad del atolladero a donde la metió la pandemia por covid 19. Aunque ese esfuerzo no fue en vano y la pandemia finalmente se controló, sin que desapareciera; los profesionales de la salud pusimos nuestro psiquismo a funcionar en detrimento de él mismo y todo ese esfuerzo terminó pasándonos f...2022-12-1320 minEstrés Positivo81 - Capítulo 1. Estrés en Profesionales de la SaludEn este capitulo describo las diferentes fuentes de estrés que teníamos los profesionales de la salud antes que se presentara la pandemia por Covid 19. ¿Cuál era el diagnóstico? Transito por los riesgos mentales a los que nos exponemos quienes decidimos hacer de nuestra vida profesional en el servicio a seres humanos que sufren. Hay elementos que corresponden a la forma personal de la mentalidad como asumimos nuestra profesión, otros a la forma como nos interrelacionamos con los colegas, equipos de trabajo y pacientes y la última, por el ecosistema de salud que construimos en las institu...2022-12-0720 minEstrés Positivo80 - Introducción a Libro Bienestar y Resiliencia para profesionales de la salud¿Cuales son los fundamentos teóricos principales que nutren el libro 'Bienestar y Resiliencia para Profesionales de la Salud? ¿En qué consiste el principio, según el cual, el libro -y el proyecto transmedia- está construido a la manera de una red? Notarás que a lo largo de los 12 capítulos se entretejen armónicamente diferentes hilos teóricos y prácticos, con los que construirás un sólido entramado de recursos intrapsíquicos, interpersonales e institucionales, basados en la evidencia científica, con los que construirás, un profundo, sólido y práctico bienestar en el ejercicio de tu...2022-12-0719 minEstrés Positivo79 - MEDITACION DE CLARIFICACION DE VALORES 2Está meditación busca aportar claridad a nuestros valores fundamentales, nuestros valores nos ayudan a decir que están conectados con nuestros anhelos más profundos, si tu propósito es tu destino, aclarar tus valores te ayudará a descubrir cómo llegar allí.
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You...2022-10-1515 minEstrés Positivo77 - Meditación momentos de verdad en la pandemiaCONSIDERACIONES PARA LA MEDITACIÓN:
Momentos de Verdad en la Pandemia Para este ejercicio vamos a apelar a lo visto para aplicarlo a una meditación guiada sobre los momentos de verdad ocurridos durante la pandemia, lo que nos ayudará a tener mayor claridad sobre tus valores vitales.
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vamos a integrar elementos de la vivencia somática y emocional, el juego, la mente de principiante, la indagación profunda imaginativa y la observación amorosa.
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Instagr...2022-10-0523 minEstrés Positivo73- Meditación de la Bondad AmorosaEsta meditación, complementa a las dos anteriores,( la del buen amigo interior y la figura amorosa como fuente de autocompasión) se basa en la importancia de la consciencia del interser y el propósito de procurar el bienestar emocional tuyo, primero que todo, de los demás seres humanos cercanos o lejanos a tí, así como de los animales y el planeta, para, de esa manera, activar conscientemente tus redes neuronales de bondad y altruismo en tu mente y tu personalidad.
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¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobr...2022-10-0137 minEstrés Positivo72- Meditación del buen amigo/amiga interiorEn general, la mayoría de nosotros tendemos a ser mucho más buenas personas y compasivos con los demás que con nosotros mismos, tendemos a juzgarnos, reprendernos, exigirnos, tratarnos duramente, pero a nuestros amigas/os las/los tratamos con comprensión, compasión y dulzura. Este ejercicio busca despertar esa consciencia y volcarla hacia el fortalecimiento del buena gente interior, de tal modo que te trates a ti, cada vez más con amabilidad, cariño y dulzura.
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¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informacione...2022-09-2818 minEstrés Positivo71- Meditación de la figura amorosa como fuente de autocompasiónEsta figura de autocompasión puede tener diferentes modelos, por lo que te invito a que la construyas, o la actives dentro de ti de un modo muy personal, te voy a explicar cómo funciona, a darte algunos ejemplos y a enseñarte a activarla. En el fondo es una inspiración que te motiva a tratarte bien de manera permanente, a rescatar y vivir tus valores a consciencia; a tratar bien a las demás personas y a la naturaleza, a agradecer.
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¿Quieres más meditaciones guiadas, artículo...2022-09-2720 minEstrés Positivo70- Consideraciones entorno a la Meditación figura amorosa como fuente de autocompasiónEsta figura de autocompasión puede tener diferentes modelos, por lo que te invito a que la construyas, o la actives dentro de ti de un modo muy personal, te voy a explicar cómo funciona, a darte algunos ejemplos y a enseñarte a activarla. En el fondo es una inspiración que te motiva a tratarte bien de manera permanente, a rescatar y vivir tus valores a consciencia; a tratar bien a las demás personas y a la naturaleza, a agradecer.
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¿Quieres más meditaciones guiadas, artículo...2022-09-2611 minEstrés Positivo69- Meditación juego de construcción y creaciónEsta meditación busca que reconozcas elementos de tu identidad y puedas fortalecerlos a través de la experiencia de la pandemia, visualizando así la persona que quieres ser en estos tiempos. Es una meditación -indagación que te llevará a explorar tu ser.
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¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informacione...2022-09-1718 minEstrés Positivo68- Meditación en el lugar seguro. Mindfulness. EMDRLa meditación del lugar seguro es una de las estrategias más utilizadas, no solo en mindfulness y autocompasión, sino también en prácticas de EMDR y en otras formas de psicoterapia, para promover la auto-regulación emocional. El lugar seguro funciona más allá de una evocación o visualización de una vivencia o un sitio en el que nos hayamos sentido particularmente seguros, tranquilos y confiadosal cual podemos acudir en nuestra mente y nuestra imaginación cada vez que lo necesitemos. Con la práctica, se puede convertir en un estado, una forma de ser y de...2022-09-1513 minEstrés Positivo67- Meditación de la montañaLa “Meditación de la Montaña" es una de las meditaciones más poderosas para cultivar la ecuanimidad y la fortaleza interior, y que busca aplicar a nosotros mismos las cualidades de la montaña serenidad, firmeza, ecuanimidad y empoderamiento, facilitando tu conexión con el presente.
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Este es un ejercicio de gran utilidad, cuando sentimos que hemos perdido el control emocional o cuando percibimos una emoción demasiado intensa que amenaza nuestro equilibrio, cuya regulac...2022-09-0617 minEstrés Positivo64- Presentación de Janneth López Chaves Instructora de Mindfulness y Autocompasión
En una amena y sencilla charla conoceremos a quien está detrás de la voz de algunas de las meditaciones hechas aquí para ti.
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You Tube: https://www.youtube.com/channel/UChzkG_S6ul7lMvyA20-0dLQ...2022-09-0626 minEstrés Positivo63- MEDITACIÓN DEL ÁRBOLEn esta la Meditación del árbol podrás unirte a la naturaleza a través de una metáfora que te permitirá descubrir la conexión que tenemos con ella y todo el potencial que hay para explorar y empoderar en ti.
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Estrés Positivo62- Libro Médicos bajo estrés - Ejercicio de Meditación Respiración – Visualización y Observación de la Mente | Ep. 10Pase ahora a observar su mente. Ya no guíe a su mente hacia un lugar especial, sino permita que ella vaya libre a donde quiera, sin tratar de retener ni de rechazar ninguna imagen, pensamiento, recuerdo, sentimiento o cualquiera que sea el contenido que su mente desee explorar, observe lo que su mente le quiera presentar, mire sin juzgar y sin activar las funciones intelectuales (pensamiento, crítica, juicio, etc.) ni afectivas (sentimientos, emociones), quédese allí la mayor parte de tiempo posible, comenzando por 3 a 5 minutos, hasta llegar a 10 o 20 minutos. Si llega a distraerse activando la part...2022-06-0245 min
Estrés Positivo61- Libro Médicos bajo estrés - Visualización del lugar ideal | Ep. 9Visualización del lugar ideal
Llegado a este punto, permita que su mente viaje a ese lugar especial en su memoria y su vida en el que usted se ha sentido muy tranquilo, seguro y contento. Observe ese lugar tal como lo aprendió en el presente capítulo, con mucho cuidado y atención, previniéndose de hacer comentarios en su mente o de establecer juicios de valor, ni de dejarse llevar por ninguna emoción que no sea la tranquilidad, la seguridad y la alegría; puede ser un lugar real donde usted estuvo o lo puede c...2022-06-0230 min
Estrés Positivo60- Libro Médicos bajo estrés - Profundización de la Relajación Muscular “Body Scan” | Ep. 8Con una disculpa para los puristas de la lengua castellana, de nuevo utilizaremos el anglicismo sobre el castellano: “observación cuidadosa, secuencial y atenta de las diferentes partes del cuerpo en estado de relajación” un poco largo ¿No? En realidad, de eso es de lo que se trata: de meditar, observando, cuidadosamente, de modo secuencial y progresivo, las diferentes partes del cuerpo, al tiempo que se procura relajarlas y tomar conciencia de ellas en estado de relajación. Profundización de la Relajación Muscular “Body Scan”
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Estrés Positivo59- Libro Médicos bajo estrés - Respiración Consciente Profunda | Ep. 7Habiendo concluido con éxito y auto-compromiso la primera fase del entrenamiento autógeno (EA) continuaremos con su práctica al tiempo que le iremos introduciendo lentamente algunos elementos de la meditación. No tema. Como verá en el capítulo dedicado a la meditación, esta no es algo, ni esotérico, solo para iniciados, monjes budistas, o gente muy especial, ni es una práctica muy extraña. Sin que pierda su esencia terapéutica, aquí lo hemos modificado y simplificado para que personas como usted y como yo, nacidos, criados y educados en una cultura occidental (acelerada, competitiva...2022-06-0227 min
Estrés Positivo58- Libro Médicos bajo estrés - ejercicio de meditacion en la piel | Ep. 6Es el momento de concluir la primera fase del entrenamiento autógeno (EA) antes de comenzar a trabajar lentamente en elementos de meditación. Como supondrá (o tal vez ya lo ha comenzado a practicar), el siguiente paso consiste en generalizar la sensación de calor a todo el cuerpo (simultánea con la relajación muscular de todo el cuerpo).
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I...2022-06-0217 min
Estrés Positivo57- Libro Médicos bajo estrés - Peso en Brazos y Piernas - Calor en Brazos y Piernas | Ep. 5Ahora continuaremos con la práctica del EA afianzando estas sensaciones intencionalmente. En este tercer módulo de su aprendizaje incluiremos una sensación física nueva destinada a profundizar el efecto de la relajación: el calor. Lo que queremos lograr es una profundización de la relajación por medio de la sensación de calor en la piel, que se agrega a la sensación de peso por la relajación de los músculos.
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Estrés Positivo56- Libro Médicos bajo estrés - Práctica de Relajación y Meditación Peso en Brazos y Piernas | Ep. 4Ahora continuemos con la práctica del entrenamiento autógeno. A estas alturas, es muy probable que usted haya experimentado el placer del entrenamiento autógeno (EA) y notado que su estrés ha comenzado a reducirse. Esto es más probable que haya ocurrido si ha logrado sacar a su rutina diaria dos momentos para la realización del ejercicio, además que lo haya practicado antes de dormirse, aparte de la práctica de las micro-relajaciones de un minuto de respiración lenta y profunda “veinte veces al día”
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2022-06-0211 min
Estrés Positivo55- Libro Médicos bajo estrés - Ejercicio de entrenamiento autógeno EA en brazos y piernas | Ep. 3Como hemos visto, el EA se relaciona mucho con la programación neurolingüística (PNL). Es más, son ejercicios prácticos de PNL puestos al servicio de la reducción del estrés. En unos minutos comenzará a practicarlo y notará que el ejercicio comienza con la pronunciación de la frase: “yo estoy tranquilo, muy tranquilo”.
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Estrés Positivo54- Libro Médicos bajo estrés - Respiración Consciente | Ep. 2En este sencillo, pero trascendental ejercicio se trata de respirar lenta y profundamente, poniendo mucha atención a la respiración. El objetivo es imprimirle lentitud, profundidad y conciencia a la función automática y natural de respirar.
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Estrés Positivo53- Introducción Libro Médicos bajo estrés | Ep. 1Esta es la introducción de una serie de audios de meditaciones guiadas que se hizo para el uso y practica de los ejercicios propuestos en el libro “Médicos Bajo Estrés”, estos audios tienen como fin ser el apoyo en la práctica y adquisición del hábito de meditar.
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Estrés Positivo52- LLEVA UN DIARIOPara este camino que has decidido emprender hacia tu crecimiento interior en tiempos de pandemia (que son prolongados y variopintos), necesitarás empacar varios elementos en tu mochila. Para comenzar, es bueno que te apertreches con un GPS, pero, por si llegas a un territorio sin señal, es mejor estar precavido, entre otras cosas, con la ayuda de una brújula que orientará la dirección de tus pasos y un mapa para prever y repasar los territorios que explorarás y conquistarás. El GPS, la brújula y el mapa para esta aventura serán tu diario de...2022-05-1025 minEstrés Positivo51- EL IKIGAI EN LA SUPERACIÓN DE SITUACIONES DIFÍCILESLos traumas psicológicos, sobre todo cuando son graves y tempranos, conmueven los cimientos de la personalidad y de la vida y nos obligan a darle un nuevo rumbo a nuestras vida; para ello necesitamos algo o alguien que nos ayude a encontrarlo, el IKIGAI es una excelente herramienta para ello. En esta ocasión tuvimos la fortuna de entrevistar a la coach colombiana Sandra Dugarte, coach de IKIGAI, quien nos comparte su experiencia desde lo personal y su recorrido profesional descubriendo y enseñándole a la genta a descubrir su IKIGAI. Nos cuenta de algunas experiencias de crecimiento post...2022-03-1943 minEstrés Positivo50- EL LUGAR DEL ARTE EN LA ELABORACIÓN DEL TRAUMA DIÁLOGO CON ARLETTE MONTILLAEn esta entrevista la fotógrafa y arte-terapeuta en formación residente en Buenos Aires, Arlette Montilla, nos habla desde su experiencia personal en el uso de la fotografía como medio de expresión emocional, autoconocimiento y en la elaboración de los traumas psicológicos. Ella nos cuenta como el lenguaje artístico puede develarle elementos de sus vivencias personales que de otra forma no habrían podido ser expresados y, quizá, no habrían sido conscientes. A parte de los fines meramente terapéuticos, la Arteterapia es una técnica de desarrollo personal, de autoconocimiento y de expresión em...2022-03-081h 09Estrés Positivo49- CREA EL HÁBITO DE QUERERTEComo nuestro cerebro es tan inteligente, sabe perfectamente que ahorra energía si hace las cosas de la misma manera, por eso a él le encantan las rutinas, los hábitos, es experto en automatismos. Esta tendencia no es en sí misma ni buena ni mala, depende de cómo la utilicemos, porque recuerda que tu cerebro es el mejor de los empleados, pero el peor de los jefes.
Ciertamente, para instaurar de manera definitiva en tu vida los nuevos aprendizajes y las ganancias que esta pandemia te está dejando, indudablemente necesitarás enseñarle a tu cere...2022-02-2322 minEstrés Positivo48- HOMENAJE A LA MEMORIA DE THICH NHAT HANHSencillo, sincero y profundo diálogo con integrantes de la Shanga de Bogotá y Medellín: Ximena Villamizar, Alejandra Ruiz, Liliana Zorilla y María Victoria Rivera quienes compartieron sus experiencias en torno al conocimiento del modo de pensar, vivir y las enseñanzas de gran maestro vietnamita Thich Nhat Hanh recientemente fallecido (1926-2022). Ellas comparten cómo su aproximación a las enseñanzas del maestro fue decisiva para la superación de sus experiencias traumáticas. La amena charla culmina con una preciosa meditación guiada de Tay.
Más informaciones sobre meditaciones guiadas de la Sanga Bogot...2022-02-141h 02Estrés Positivo47- DIALOGOS CON ARIEL - BIODANZA EN LA ELABORACIÓN DEL TRAUMA¡Feliz Año Nuevo! Comenzamos el 2022 inaugurando una nueva sección de nuestro podcast, los “DIÁLOGOS CON ARIEL”, en los que conversaré con diferentes especialistas en salud mental y desarrollo personal, sobre temas de crecimiento postraumático, bienestar emocional, mindfulness y autocompasión. En esta ocasión inicial converso con Liliana Mónica Bernal, psicóloga colombiana, experta en biodanza quien nos explica los alcances de esta disciplina, sus fundamentos teóricos, el impacto que ha tenido en su vida personal y en la vida de las personas a las que ella ha ayudado a superar situaciones traumáticas.
¿Q...2022-01-2038 min
InmimenteINMIMENTE EP - Serie Estrés (Parte 6) con Ariel Alarcón PradaEn esta serie de episodios titulada estrés estaremos hablando sobre este tema de una forma amplia y te brindaremos herramientas muy útiles y prácticas para tu bienestar.
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InmimenteINMIMENTE EP - Serie Estrés (Parte 5) con Ariel Alarcón PradaEn esta serie de episodios titulada estrés estaremos hablando sobre este tema de una forma amplia y te brindaremos herramientas muy útiles y prácticas para tu bienestar.
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InmimenteINMIMENTE EP - Serie Estrés (Parte 4) con Ariel Alarcón Prada y Elkin YanézEn esta serie de episodios titulada estrés estaremos hablando sobre este tema de una forma amplia y te brindaremos herramientas muy útiles y prácticas para tu bienestar.
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InmimenteINMIMENTE EP - Serie Estrés (Parte 3) con Ariel Alarcón PradaEn esta serie de episodios titulada estrés estaremos hablando sobre este tema de una forma amplia y te brindaremos herramientas muy útiles y prácticas para tu bienestar.
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InmimenteINMIMENTE EP - Serie Estrés (Parte 2) con Ariel Alarcón PradaEn esta serie de episodios titulada estrés estaremos hablando sobre este tema de una forma amplia y te brindaremos herramientas muy útiles y prácticas para tu bienestar.
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InmimenteINMIMENTE EP - Serie Compasión parte 3 con Ariel Alarcón PradaEn este episodio III de la serie de episodios de compasión hablaremos con el Dr. Ariel Alarcon Prada - Psiquiatra, Psicoanalista e Instructor de Mindfulness.
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InmimenteINMIMENTE EP - Serie Compasión parte 2 con Ariel Alarcón PradaEn esta serie de episodios hablaremos sobre la compasión de una forma amplia con el Dr. Ariel Alarcon Prada
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InmimenteINMIMENTE EP - Serie Compasión parte 1 con Ariel Alarcón PradaEn esta serie de episodios hablaremos sobre la compasión de una forma amplia con el Dr. Ariel Alarcon Prada
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InmimenteINMIMENTE EP - Tu mejor regalo especial navidad con Ariel Alarcón PradaSe acerca la navidad y en compañía del Dr. Ariel Alarcón te queremos dar un par de tips para que pases una navidad diferente llena de agradecimiento. ¡no te lo pierdas!
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Si quieres saber más de mi puedes hacerlo en www.luzstellajara.com2021-11-3029 min
InmimenteINMIMENTE EP - La comunicación parte 2 con Ariel Alarcón PradaEn este episodio continuaremos hablando sobre la comunicación con Ariel Alarcón Prada
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InmimenteINMIMENTE EP - La comunicación con Ariel Alarcón PradaEn este episodio hablaremos sobre la comunicación con Ariel Alarcón Prada
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Estrés Positivo45- LA FIGURA AMOROSA COMO FUENTE DE AUTOCOMPASIÓNUsualmente tratamos de ser amables, buenas gentes, comprensivos y solidarios con las personas que nos rodean. Esto hace parte de los principios de amabilidad con los que fuimos formados. También hace parte de nuestra formación la disciplina, el cumplimiento del deber y el sacrificio para obtener lo que nos proponemos en la vida. Esta configuración educativa y formativa ha conducido a que nos sea más fácil ser amables y compasivos con las demás personas que con nosotros mismos y a que nos auto exijamos y critiquemos muy fuertemente. Es por eso que, cuando necesitamos buscar...2021-11-2026 min
Estrés Positivo44- MINDFULNESS Y LA CONSCIENCIAEn este episodio del podcast nos metemos en un tema un poco más filosófico o conceptual del mindfulness y la autocompasión, como lo es el tema de la consciencia, de qué es la consciencia, cuál es su importancia y cómo, con estas prácticas aumentarás tu consciencia. No en vano, el término anglosajón de “mindfulness” se ha traducido al castellano como “consciencia plena”. Más allá de que el término latino haya hecho poca carrera entre nosotros comparado con el anglicismo mindfulness, la traducción no puede estar más cercana a la realidad...2021-11-0735 min
Estrés Positivo43- LA NEUROBIOLOGÍA DEL ESTRÉS Y DEL TRAUMAUna experiencia muy agradable de cuando enseñamos autocompasión en los colegios es ver que, al entender el funcionamiento del cerebro, los niños se motivan más a meditar. Con los adultos ocurre otro tanto, porque hoy en día saber de Neurociencias, como de mindfulness y autocompasión, son imperativos vitales para todos. Entender cómo el cerebro, efectivamente, va cambiando mientras meditamos nos ayuda a mantenernos constantes en nuestras prácticas. De eso se trata este podcast. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos s...2021-10-3119 min
Estrés Positivo42- La meditación RAIN para darte autocompasiónEs hora de fortalecer tus prácticas de autocompasión. Como lo tratamos en el post anterior, esta meditación, cuyo nombre proviene del acrónimo “RAIN” (R de reconocer; A de aceptar o permitir; I de investigar y N de nutrir), busca que retornes a la calma o, aún mejor, que crezcas, aprendas y te enriquezcas a partir de situaciones difíciles por las que hayas pasado o estés pasando. En una primera instancia, no por la confrontación activa en tu interior, o hacia otras personas en contra de esta situación, sino por su aceptación, asimilación...2021-10-2125 min
InmimenteINMIMENTE EP - Herramientas de bienestar para momentos difíciles con Ariel Alarcón PradaEn este episodio hablaremos nuevamente con Ariel Alarcón Prada Psiquiatra , Psicoanalista e Instructor de Mindfulness sobre varias herramientas de las que podemos hacer uso en momentos de retos o crisis, son herramientas muy practicas fáciles de aplicar y lo mejor de todo es que son portables.Si te gusto compártelo y sígueme para que te mantengas informado de todas las novedades. Si quieres saber más de mi puedes hacerlo en www.luzstellajara.com2021-10-1835 min
Estrés Positivo41- LA TEORÍA QUE SUSTENTA LA PRÁCTICA DE “R.A.I.N.”Tras la maravillosa, sencilla y profundamente transformadora técnica autocompasiva de RAIN hay una serie de conceptos básicos de mindfulness y autocompasión que son llevados a ella de manera sutil, casi imperceptible. No obstante, son conceptos fundamentales y su comprensión facilita la práctica de este ejercicio. ¿Por qué realizar esta práctica preferiblemente cuando estoy pasando por un momento particularmente difícil? ¿Qué teorías o conceptos filosóficos fueron tenidos en cuenta por sus creadoras Michele McDonald y Tara Brach para generar este ejercicio? En este episodio del Podcast brindamos estas explicaciones para que te puedas adentr...2021-10-1427 min
Estrés Positivo40- CRECIMIENTO INTERIOR EN PANDEMIAYa hemos conversado en otros capítulos de es podcast que la pandemia por Covid 19 ha significado, sin ninguna duda, un acontecimiento traumático para todos nosotros. Para algunxs un trauma muy fuerte y doloroso, para otrxs fuentes de sufrimientos importantes y para otrxs más de sufrimientos e incomodidades menos fuertes. Pero todxs hemos sufrido, estamos sufriendo en mayor o menor medida como consecuencia de este acontecimiento sin precedentes en la historia de la humanidad. Del mismo modo han sufrido las empresas, los equipos de trabajo y las familias. Este sufrimiento, sin embargo, puede ser un aliciente para la...2021-09-2223 min
Estrés Positivo39- AUTOCOMPASIÓN Y LA PREVENCIÓN DEL SUICIDIOEl 10 de Septiembre se celebra el día mundial de la prevención del suicidio. Desde la perspectiva de mindfulness y autocompasión, porque es nuestro deber moral y hace parte de nuestra esencia, tomamos parte de esta reflexiones y en las acciones que se llevan a cabo por doquier. Lo hacemos porque estamos convencidos del papel determinante en la promoción de la salud mental que juega la autocompasión. Lo comprobamos todos los días en nuestros talleres y el las intervenciones que realizamos a nivel escolar (programa “ABRAZA LA VIDA”) y empresarial. Con nuestro equipo científico revisamos 5...2021-09-0830 min
InmimenteDesmitificando el mindfulness con el Dr. Ariel Alarcón PradaEn este episodio hablaremos con el Dr. Ariel Alarcón Prada Psiquiatra e Instructor de Mindfulness sobre los mitos del mindfulness, esta maravillosa técnica que es parte fundamental para procesos de transformación personal. ¿Quieres saber mas de ella? te invito a ver la serie de episodios que vendrán a continuación.Soy Luz Stella Jara Coach de mindfulness y de VidaPuedes conocer mas de mi en www.luzstellajara.com2021-09-0728 min
Estrés Positivo38- ESPACIO INTERIOR PARA LA BONDAD MEDITACIÓN GUIADAEn esta meditación guiada de autocompasión vamos a despertar la consciencia sobre el espacio interior donde se aloja la bondad, que es el corazón. En nuestra imaginación nos sintonizaremos con una fuente de bondad, alguien por quien guardamos sentimientos amorosos, vamos a hacer consciencia de ellos permitiéndole a la bondad que se aloje y crezca dentro de nuestros corazones. Sin olvidarnos de sonreír antes que nada.¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y saber sobre nuestros talleres?, sígueme en www...2021-09-0323 min
Estrés Positivo37- UN ESPACIO MENTAL DESDE LA CONSCIENCIA DE LOS ESPACIOS CORPORALES MEDITACIÓN GUIADAA veces las emociones nos desbordan, no nos caben en el cuerpo o la mente. Esta meditación guiada puede ser un buen complemento a la meditación RAIN publicada hace un par de meses y busca que despiertes la consciencia sobre la espaciosidad que hay en tu mente a partir de la consciencia resultante de observar los espacios que tienes en tu cuerpo. Es una especie de Body Scan corto que quiere llamar tu atención sobre el hecho que, así como tu cuerpo tiene espacios continentes con límites externos y contenidos internos, también los hay en tu men...2021-08-2724 min
Estrés Positivo36- AUTOCOMPASIÓN Y TRAUMA PSICOLÓGICO SEGUNDA PARTEQué hace que unas personas después de una situación traumática desarrollen resiliencia, otras, (la mayoría!) crezcan interiormente y otras se sumerjan en un terrible estrés postraumático? Continuando con las reflexiones entorno a ejemplos sobre situaciones traumáticas, en esta ocasión navegamos por las aguas pantanosas de las consecuencias psicológicas del atentado a las Torres Gemelas y cómo dispositivos puestos en marcha ayudaron a esas personas. Entretejiendo esa situación con el ejemplo vivo de resiliencia y consideraciones de porqué ésta ocurrió en el asombroso caso del Dr Boris Cyrulnik¿Qui...2021-08-2529 min
Estrés Positivo35- AUTOCOMPASIÓN Y EL TRAUMA PSICOLÓGICOEl trauma psicológico ha sido un elemento humano fundamental sobre el cual se han construido varias teorías psicológicas comenzando por el psicoanálisis y terminando con el EMDR, entre otras. La pandemia del COVID 19 ha sido la situación más traumática, desde el punto de vista psicológico, por la que ha atravesado la humanidad en los tiempos recientes y, de la misma forma como ha causado un profundo dolor y sufrimiento emocional en muchos de nosotros, también puede convertirse en un aliciente para crecer y fortalecernos psicológica, humana y espiritualmente. Para que ello sea p...2021-08-1830 min
Estrés Positivo34- ¿CÓMO DEFINIMOS LA MENTE?En este episodio conversaremos con la Dra Luz Stella Jara y el Doctor Marco Fierro sobre lo que entendemos por “la mente”. De qué estamos hablando cuando decimos que mindfulness es darse cuenta de lo que pasa en nuestra mente? Porqué conocer sobre el funcionamiento de nuestra mente es importante para nuestra salud mental?El Doctor Fierro es filósofo de la mente y psiquiatra. Docente en varias universidades y escritor.¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y saber sobre nuestros talleres?, sígueme en www...2021-07-3036 min
Estrés Positivo33- AUTOCOMPASIÓN DE LAS EMOCIONESTodas las emociones son buenas, aún las desagradables o dolorosas. Ellas nos brindan constantemente información trascendental sobre lo que está ocurriendo dentro de nosotros, en la relación con nuestras diferentes partes internas y, desde luego, también en la relación con los demás. Son partes de nuestra mente que merecen que les demos un lugar y las tratemos con cariño. Pero no todos manejamos con la misma buena habilidad todas las emociones y no todo el tiempo hacemos gala de una buena inteligencia emocional. ¿Por qué? En este podcast pasamos revista a las emociones...2021-07-1626 min
Estrés Positivo32- CRECIMIENTO INTERIOR POST COVIDHace algunos años los científicos de la salud mental nos hemos venido dando cuenta que algunas personas (no pocas), después de haber pasado por una situación traumática grave, una situación en la que su vida estuvo en peligro, no solamente se recuperaban y volvían a el funcionamiento mental y vital que tenían antes de ella, (lo que conocemos como “resiliencia”), sino que su funcionamiento posterior era aún mejor, superior que el que tenían antes del evento. A este segundo acontecimiento lo llamamos “Crecimiento Post Traumático (CPT). La recuperación de e...2021-07-0826 min
Estrés Positivo31- ABRAZA LA VIDATomamos como fuente de inspiración el pico más alto, más peligroso, más letal, y, por lo tanto, más doloroso de la pandemia por Covid 19 en Latinoamérica, para reflexionar un poco sobre el sentido de la vida y las fuentes de la resiliencia que podemos desatar gracias a las prácticas de mindfulness, autocompasión y bienestar emocional. En consonancia con el principio erótico (en el sentido de la preponderancia del eros sobre el tánatos) del psicoanálisis, Mindfulness como filosofía y como práctica, nos invitan a abrazar la vida y se erigen c...2021-07-0324 min
Estrés Positivo30- AUTOCOMPASIÓN E INTELIGENCIA EMOCIONALLa capacidad de percibir, procesar, expresar y tramitar las emociones propias y de nuestras personas cercanas (inteligencia emocional), es uno de los productos más importantes de las prácticas de mindfulness y autocompasión. Al afianzar y posicionar, gracias a estas prácticas, a nuestro yo observador amable, como un elemento central de nuestra mente y nuestra vida, el buen trato hacia mí y mis emociones, así como hacia las de los demás, se vuelve parte de nuestra cotidianidad, disminuyendo los conflictos y generando gran bienestar emocional. Abrumados por los altos índices de insatisfacción vital y de suicid...2021-06-1923 min
Estrés Positivo29- MINDFULNESS Y LAS NEGOCIACIONESSiguiendo con el tema del conflicto social, indagamos ahora sobre el papel que pueden jugar mindfulness y autocompasión en los famosos “diálogos nacionales” (que tienen que ser muchos, a muchos niveles y con muy variados participantes). Una actitud ‘mindful’, serena, activa, abierta, participativa, comprensiva y firme, centrada en la construcción del bien común, puede ser de mucha utilidad entre los participantes de los diálogos y entre sus mediadores.Más allá de este complejo contexto social, negociaciones y diálogos difíciles hacen parte de nuestra cotidianidad. Dominar e interiorizar, por medio de la práctica habitual...2021-06-1126 min
Estrés Positivo28- ¿ME PERMITE HACER UNOS TRAZOS?Los conflictos sociales, y las personas que más los padecen, claman por ser vistos, por ser re-conocidos. Los que más sufren, hacen todo lo posible por ser vistos, necesitan ser reconocidos, escuchados, integrados como seres humanos en pleno derecho, como iguales. ¿Cómo es que mindfulness nos da herramientas para bajarle la velocidad a las percepciones, darnos cuenta, ver con más claridad, verlos?. ¿De qué manera, gracias a la compasión detectamos ese sufrimiento y nos movilizamos a actuar, pacífica, pero firmemente para hacer todo lo que esté a nuestro alcance para aliviar ese sufrimiento?¿Quie...2021-05-2826 min
Estrés Positivo27- Recibir y dar compasión - Meditación GuiadaEsta meditación guiada está orientada a generar confort en momentos de dificultad. Busca activar tus recursos internos para tratarte bien, para superar dificultades y retornar al equilibrio, utilizando como pretexto, una vez más, la consciencia de la respiración. Busca igualmente, con el mismo pretexto, que te sintonices con tus recursos amorosos y compasivos para generar, igualmente, una intención de bienestar para un ser amado, o para cualquier otra persona que esté pasando por un momento de dificultad.¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindf...2021-05-2621 min
Estrés Positivo26- Autocompasión en los conflictos socialesLa filósofa estadounidense Martha Nussbaum se interroga sobre la emociones en política y nos propone las siguientes reflexiones: ¿Qué hay en la vida humana que dificulta tanto la conservación de las instituciones democráticas basadas en el respeto y en la protección igualitaria de la ley? ¿Por qué resulta tan fácil caer en los diversos sistemas de jerarquía o, peor aún, en los proyectos violentos de animosidad grupal? ¿Qué fuerzas empujan a los grupos poderosos a controlar y dominar? ¿Por qué motivo las mayorías tratan de denigrar o estigmatizar a las minorías en casi todos l...2021-05-2339 min
Estrés Positivo25- Meditación para tiempos difícilesEn momentos de crispación social, como por los que está pasando COLOMBIA en este momento, pero esto podría estar ocurriendo en cualquier otra parte de Latinoamérica o del mundo, es fundamental que podamos mantener la mente lo más clara posible, de tal modo que nos permita, tomar las decisiones y realizar las acciones lo más racionales posibles, sin dejarnos llevar por la rabia, el miedo, la ira, la tristeza u otras emociones intensas. Esta mente más clara y sosegada nos ayuda a decidir las acciones a tomar, a elaborar y a ejecutar un plan de acci...2021-05-1235 min
Estrés Positivo24- Cuerpo Sanador - Meditación Guiada¿Dónde observo, en qué me inspiro para sentir que mi vida vale la pena de ser vivida y que merezco tener bienestar y felicidad? En la consciencia sobre la presencia amorosa de tu cuerpo en tu vida y en tu día a día y en el sintonizarte con el carácter amoroso de esa presencia, están las respuestas inmediatas y más claras a esas preguntas. Éstos son, además, algunos de los elementos “puente” o “contacto” entre las prácticas de mindfulness y las de autocompasión. En la compasión, el cariño, primero que todo por tu cuerpo...2021-05-0824 min
Estrés Positivo23- Mindfulness y la consciencia del cuerpo 2a parteContinuando con la serie de podcasts relacionados con la importancia de la consciencia corporal para mindfulness nos adentramos por un territorio un poco más filosófico al tratar de contestar, con argumentos basados en el mindfulness, el neurodesarrollo y el psicoanálisis el viejo aforismo cartesiano según el cual: “pienso, luego existo”. Desde las perspectivas mencionadas sería al contario. ¿Con cuál de las dos posturas te identificas? ¿Porqué? Como bonus en este episodio hay dos ejercicios prácticos. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consul...2021-04-2324 min
Estrés Positivo22- Atención a la sonrisa - meditación guiadaPara comunicarte conmigo, más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y nuestros talleres, síguenos en www.real-lax.com Instagram: https://www.instagram.com/real.lax1/?hl=es-laFacebook: https://www.facebook.com/ariel.alarcon.7731You Tube: https://www.youtube.com/channel/UChzkG_S6ul7lMvyA20-0dLQWhatsApp: https://wa.link/c2we512021-04-2221 min
Estrés Positivo21- Johan y su experiencia con mindfulness - Diálogos con Luz Stella JaraPara comunicarte conmigo, más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y nuestros talleres, síguenos en www.real-lax.com Instagram: https://www.instagram.com/real.lax1/?hl=es-laFacebook: https://www.facebook.com/ariel.alarcon.7731You Tube: https://www.youtube.com/channel/UChzkG_S6ul7lMvyA20-0dLQWhatsApp: https://wa.link/c2we512021-04-2232 min
Estrés Positivo20- Mindfulness y la consciencia del cuerpo 1a parteMindfulness y la consciencia del cuerpo En esta ocasión regreso al relato autobiográfico de mi relación con mi cuerpo y mi fascinación por entender tanto su funcionamiento, como, principalmente, la interrelación entre los acontecimientos mentales y la fisiología corporal. Esta consciencia sobre lo corporal se incrementó después de un grave accidente que viví y que dejó huellas imborrables en mi cuerpo y mi psiquismo. Al trabajar terapéuticamente como paciente esos traumas, primero con el psicoanálisis, luego con las prácticas de yoga y en los últimos 15 años de prácticas de mi...2021-04-1026 min
Estrés Positivo19- Consciencia y gratitud en los siete sentidos, meditación guiadaLa consciencia sobre los siete sistemas sensoriales (vista, oído, olfato, gusto, tacto, interocepción y propiocepción) te aterrizará clarísimamente en tu aquí y ahora, en tu momento presente. Esta meditación te guiará suavemente hacia su percepción consciente, agregándole elementos de gratitud al final de cada percepción. Es una meditación ideal para cuando tengas dificultades en concentrarte y en estar presente. Para comunicarte conmigo, más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y nuestros talleres, síguenos en www.real-lax.com Instagram: https://www.instagram.com/re...2021-04-1027 min
Estrés Positivo18- Yo Observador Tercera ParteYo Observador Parte 32021-03-2627 min
Estrés Positivo17- Observar los pensamientos Meditación guiadaMeditación guiada: Observar los pensamientos2021-03-2422 min
Estrés Positivo16- Yo Observador Segunda ParteYo Observador Parte 22021-03-1923 min
Estrés Positivo15- Yo observador: Mindful Check in del cuerpo, las emociones y los pensamientos - Meditación guiadaMeditación guiada del yo observador: Mindful Check in del cuerpo, las emociones y los pensamientos2021-03-1712 min
Estrés Positivo14- MINDFULNESS Y LA SUPERACIÓN DE LAS DIFICULTADES, DIALOGO CON LUZ STELA JARAMinfulness para tiempos de dificultal2021-03-1535 min
Estrés Positivo13- Yo Observador Primera ParteYo Observador parte 12021-03-1325 min
Estrés Positivo12- Body scan con gratitud por el cuerpo 30 minutos meditación guiadaBody scan con gratitud2021-03-1134 min
Estrés Positivo11- Body scan 15 min meditación guiada Body scan 15 minutos2021-03-1020 min
Estrés Positivo10- Body scan 10 min meditación guiadaBody scan 10 minutos2021-03-1013 min
Estrés Positivo9- Body scan 5 min meditación guiadaBody scan 5 minutos2021-03-1009 min
Estrés Positivo8- MEDITACIÓN 10 MINUTOS - Respiración conscienteRespiración consciente de 10 minutos2021-03-0112 min
Estrés Positivo7- MEDITACIÓN 5 MINUTOS - Respiración conscienteRespiración consciente de 5 minutos2021-03-0107 min
Estrés Positivo6- MEDITACIÓN 3 MINUTOS - Respiración conscienteRespiración consciente de 3 minutos2021-03-0105 min
Estrés Positivo5- MEDITACIÓN 1 MINUTO - Respiración conscienteMeditación en 1 minuto2021-03-0104 min
Estrés Positivo4- INSTRUCTIVO RESPIRACIÓN CONSCIENTEInstrucctivo de respiración consciente2021-03-0106 min
Estrés Positivo3- MI RECORRIDO POR EL MINDFULNESSMi recorrido por el mindfulness2021-03-0121 min
Estrés Positivo2- LA IMPORTANCIA DE NO JUZGAR, DIALOGO CON LUZ STELA JARALa importancia de no Juzgar.2021-02-2633 min
Estrés Positivo1- ¿QUIEN ES ARIEL ALARCON PRADA? ¿QUÉ VALORES INSPIRAN ESTE PODCAST?¿Quién es Ariel Alarcón Prada? ¿Qué valores inspiran este podcast?2021-02-2621 min