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Medita con Baruc5 MIN entre Juntas | Meditación para Soltar y Recuperar Foco🌿 Meditación guiada de 5 minutos para el estrés laboral.Una pausa breve y efectiva para bajar la tensión, salir del modo automático y recuperar claridad, incluso en medio de un día ocupado.Esta meditación es ideal para hacer:– Durante una pausa en el trabajo– Entre juntas– Al cerrar la computadora– Cuando sientes que la mente no se apagaEn solo unos minutos, te acompaño a respirar, soltar el cuerpo y volver al presente, sin necesidad de irte a ningún lado ni cambiar nada afuera.No siempre puedes cambiar la carga de trabajo,pero sí puedes regalarte...
2026-02-1707 minMedita con BarucCuando te sientes estancado | Meditación para soltar tensión🪷 Meditación guiada de 15 minutos con body scan y elementos de Yoga Nidra.Esta práctica es una invitación suave pero honesta a observar a qué te estás resistiendo: una emoción, una decisión, un descanso, un cambio… o simplemente sentir.A través de un escaneo corporal consciente, te acompaño a detectar dónde se aloja la resistencia en el cuerpo, sin necesidad de forzar nada ni de “arreglarlo”. Solo mirar, sentir y permitir que algo se afloje.La resistencia suele ser una forma de protección.Esta meditación...
2026-02-1418 minMedita con BarucDespués del Trabajo ✨ Meditación para Soltar el Estrés🌿 Meditación guiada de 15 minutos para el estrés laboral.Esta práctica está pensada como un descanso consciente al terminar tu jornada, para ayudarte a cerrar el día de trabajo y reconectar con la vida que existe más allá de las responsabilidades, pendientes y exigencias.A través de la respiración, la presencia corporal y una guía suave, te acompaño a soltar la tensión acumulada, bajar la hiperactivación mental y crear una transición clara entre el “hacer” y el “ser”.No se trata de eliminar el estrés, sino de no llevarlo contigo a casa...
2026-02-0718 minMedita con BarucMeditación Valores Esenciales ✨ Día 21 — Reto PRESENCIA🌿 Día 21 del Reto de 30 Días “PRESENCIA”.En esta meditación guiada, te acompaño a crear un espacio de silencio y claridad para descubrir tus valores esenciales de vida: aquello que realmente importa más allá del ruido, las expectativas externas o las exigencias del día a día.A través de la respiración, la observación interna y preguntas suaves, esta práctica te invita a escuchar con honestidad qué es lo que guía tus decisiones, tu energía y tu forma de estar en el mundo. No se trata de encontrar respuestas perfectas...
2026-01-2514 minMedita con BarucMeditación Respiración 4-7-8 🌿Reto PRESENCIA🌿 Día 7 del Reto de 30 Días “PRESENCIA” — meditación para relajarte. Puedes realizarlo gratuitamente en mi canal de YouTube "Yoga con Baruc".En esta meditación guiada de 10 minutos utilizamos la respiración 4-7-8 como una herramienta sencilla y poderosa para calmar el sistema nervioso, bajar la activación mental y permitirle al cuerpo entrar en un estado de descanso profundo.Esta respiración te invita a pausar, a alargar la exhalación y a recordarle a tu cuerpo que, en este momento, puede soltar. Es una práctica ideal para cerrar la primera semana del reto, integrar...
2026-01-1015 min
Medita con BarucMeditación para Perdonar [10 MIN] ✨ Cambia tu día con Gratitud🧘♀️ Meditación para perdonar, con gratitud y Yoga Nidra.En estos 10 minutos practicarás una meditación suave que combina perdón, gratitud y un escaneo corporal estilo Yoga Nidra, diseñada para ayudarte a liberar tensión emocional, suavizar la mente y reconectar con lo que sí está funcionando en tu vida.El perdón no significa olvidar, significa liberarte. La gratitud te ayuda a recordar tu capacidad de volver a empezar, incluso en momentos difíciles.Esta meditación funciona tanto para iniciar el día con una mente más ligera, como para cerrarlo en calma y con una sensación de...
2025-12-2714 minMedita con BarucReprograma tu Mente ✨ Meditación 15 MIN | Gratitud + PerdónMeditación de 15 minutos con Gratitud, Perdón y Yoga Nidra para reprogramar la mente a una versión alineada con tus objetivos.En esta práctica profunda te acompaño a entrar en un estado de relajación consciente donde podrás soltar tensión, suavizar emociones y abrir espacio para una mentalidad más clara y compasiva.Trabajamos dos fuerzas transformadoras:la gratitud, que expande el corazón,y el perdón, que libera peso emocional.Esta meditación puede acompañarte al inici...
2025-12-2015 minMedita con BarucMEDITACIÓN✨ para Paz Mental 10 MIN [ Mente de Principiante ]🌿 Meditación de Mente de Principiante para iniciar tu día.En esta práctica de 10 minutos cultivamos una de las actitudes más poderosas del mindfulness: la mente de principiante, esa capacidad de ver cada mañana, cada emoción y cada situación con ojos frescos, sin juicios, sin expectativas y con apertura total.Este enfoque te ayuda a reducir estrés, ampliar claridad y responder desde más calma y curiosidad.Una práctica perfecta para empezar tu día liviano, presente y con espacio para lo nuevo.
2025-12-1312 minMedita con BarucMeditación para el Miedo 🌿10 MIN | Calma y Acompañamiento🌿 Meditación guiada de 10 minutos para gestionar el miedo.En esta práctica aprenderás a observar el miedo sin rechazarlo, a reconocerlo como parte de tu experiencia y acompañarlo con calma, respiración y presencia.El objetivo no es eliminar el miedo, sino entenderlo, suavizarlo y permitir que pierda fuerza al ser mirado con atención y compasión.Una práctica breve pero poderosa para regular el sistema nervioso y recuperar la sensación de seguridad interior.Si quieres más meditaciones diseñadas par...
2025-11-2914 minMedita con BarucMeditación de la Mañana🌞 15 MIN | Autoestima y Confianza🌞 Meditación guiada de 15 minutos para la mañana — visualiza tu lugar seguro.Esta práctica te invita a comenzar el día desde la tranquilidad, la confianza y la seguridad interior, conectando con un espacio imaginario donde todo está bien.A través de una visualización guiada, te ayudaré a crear o redescubrir ese refugio interno al que siempre puedes volver, un lugar donde puedes respirar, relajarte y sentirte completamente a salvo.Una meditación ideal para reducir ansiedad matutina, equilibrar tu sistema nervioso y preparar tu mente para un día claro y estable.Si quieres más...
2025-11-2615 minMedita con BarucMeditación 10 MIN 🌿 Para Calma y Paz Mental en la Naturaleza🌿 Meditación guiada de 10 minutos para reencontrar la calma y la paz mental.Acompañado de un paisaje natural que inspira serenidad, esta práctica te invita a respirar, aquietar la mente y volver a tu centro.Durante estos minutos, aprenderás a observar sin reaccionar, a soltar pensamientos innecesarios y a permitir que el entorno te ayude a restaurar la quietud interior.Ideal para cualquier momento del día en que necesites una pausa, claridad o descanso emocional.Si quieres más meditaciones diseñadas para acompañar tu bienestar emocional y mental, te invito a mi Estudio Online, don...
2025-11-0810 minMedita con BarucCalma tu Mente 🌿 Meditación 15 min Respiración Alternada y Naturaleza🌿 Meditación de 15 minutos con Nadi Shodhana y silencio interior, grabada en la naturaleza para invitarte a reconectar con la calma, la claridad y la belleza del presente.Comenzamos con Nadi Shodhana (respiración alternada), una técnica ancestral para equilibrar los hemisferios cerebrales, limpiar la mente y armonizar la energía.Posteriormente, entrarás en un espacio de silencio consciente, donde la escucha interna se vuelve tu guía para encontrar claridad y serenidad profunda.Si quieres más prácticas que cultiven la presencia y la calma interior, te invito a mi Estudio Online, donde encontrarás sesiones gui...
2025-11-0116 minMedita con BarucMadurez Emocional 🧘♂️ Meditación 15 MIN para Enfrentar Retos🌿 Meditación guiada de 15 minutos para la madurez emocional, una práctica que te ayudará a cultivar calma, claridad y fortaleza interior para enfrentar los retos de la vida con una nueva perspectiva.A través de mindfulness y respiración consciente, aprenderás a observar tus emociones sin dejarte arrastrar por ellas, encontrando equilibrio entre lo que sientes y cómo eliges responder.Si quieres más meditaciones y clases que fortalezcan tu mente y corazón, te invito a mi Estudio Online, donde encontrarás prácticas guiadas para cada etapa de tu vida👉 Descúbrelo aquí: https://bit.ly/48ZI...
2025-10-1816 minMedita con BarucSupera el MIEDO e INSEGURIDAD en 15 minutos 🪷 Meditación para Emociones🌙 Meditación guiada de 15 minutos para el miedo, una práctica diseñada para gestionar esta emoción con mindfulness y compasión. En lugar de resistirla o evitarla, aprenderás a observar el miedo con presencia, suavizarlo y transformarlo en una oportunidad de calma interior.Con respiración consciente y atención plena, esta práctica te ayudará a reconocer lo que sientes, bajar la intensidad de la emoción y recuperar confianza en ti mismo.Si quieres más meditaciones y prácticas de yoga enfocadas en el bienestar emocional, te invito a mi Estudio Online, donde encontrarás sesi...
2025-10-1117 minMedita con BarucMEDITACIÓN Guiada para Gestionar Emociones y Recuperar tu Poder | 12 Min🧘♀️ En esta meditación guiada de 12 minutos crearás un espacio seguro dentro de ti para gestionar emociones difíciles, recuperar la confianza y soltar lo que ya no necesitas cargar.Es una práctica poderosa para cuando sientes que estás emocionalmente cargado o desconectado, y necesitas volver a un centro lleno de calma, claridad y compasión.Si estás en un proceso emocional profundo o quieres aprender a sostenerte mejor en momentos desafiantes, el Estudio Online puede acompañarte con clases y meditaciones como esta.👉 Conócelo aquí: https://bit.ly/48ZIzGJ 🌼¿Qué encontrarás en esta sesión?– Visualización...
2025-09-0613 minMedita con BarucPRESENCIA y Calma en 10 Min | Meditación Mindfulness Guiada🧘 En solo 10 minutos de atención plena con enfoque Vipassana, puedes reconectar con tu respiración, tu cuerpo y tu mente desde la pura observación.Esta práctica es una herramienta poderosa para salir del piloto automático y entrenar la conciencia del momento presente con ecuanimidad y claridad.Si quieres seguir profundizando tu presencia, tenemos muchas más prácticas como esta dentro del Estudio Online, donde cultivamos el bienestar desde la raíz👉 Descúbrelo aquí: https://bit.ly/48ZIzGJ 🌿¿Qué incluye esta sesión?– Observación del cuerpo y la respiración sin juicio– Técnica Vipassana con enfoque s...
2025-08-3012 minMedita con Baruc15 Min de Meditación Guiada | Calma la Ansiedad y Conecta con el Presente¿Tu mente no para y sientes que todo se acelera?En el Estudio Online encuentras meditaciones como esta, que te ayudan a atravesar momentos de ansiedad y volver a tu centro con suavidad👉 Crea tu espacio de calma aquí: https://bit.ly/48ZIzGJEsta meditación guiada de 15 minutos está diseñada para acompañarte cuando los pensamientos ansiosos toman fuerza.Iniciamos con unos minutos de respiración consciente, y poco a poco te invito a reconocer lo que sientes sin juicio, y volver al presente con compasión✳️ Ideal para:– Días de ansiedad o inquietud mental– Momentos donde el cuerpo está prese...
2025-08-2315 minMedita con BarucRegálate 5 Minutos | Meditación de la mañana para Conectar con tu Intención Diaria⏸️ ¿Y si 5 minutos bastaran para transformar tu día?En el Estudio Online encontrarás meditaciones y clases diseñadas para ayudarte a reconectar contigo, incluso cuando el mundo va rápido👉 Empieza tu práctica de conciencia aquí: https://bit.ly/48ZIzGJEsta es una meditación guiada de 5 minutos pensada para acompañarte justo al comenzar tu díaUn momento breve pero poderoso para:– Detenerte– Escucharte– Decidir con claridad desde dónde quieres vivir hoy🧘♂️ En medio de la exigencia del mundo, estos espacios son invaluables¿Qué tienes que decirte en la pausa?¿Cuál es la intención que sostiene tu día hoy?No necesitas...
2025-08-1606 minMedita con BarucMejora Tu Vida con la Respiración Completa 🌬️ solo 15 Minutos al DíaSi esta práctica te ayuda a sentirte más centrado y tranquilo, en el Estudio Online puedes encontrar una biblioteca completa de respiraciones guiadas, meditaciones y prácticas suaves para acompañar tu día con más equilibrio👉 Respira profundo y explora lo que te está esperando aquí: https://bit.ly/48ZIzGJEsta clase breve de 15 minutos es una práctica de respiración completa o yóguica, perfecta para:– Regular el sistema nervioso– Liberar tensiones acumuladas– Y darle un sentido más claro e intencional a tu díaEn esta práctica...
2025-07-1214 minMedita con Baruc15 Min de Pranayama para Todos los Días 🧘♂️Respiración Consciente para Calmar tu MenteSi estás listo para hacer de la respiración un hábito transformador, en el Estudio Online encontrarás una sección completa de pranayama guiado, ideal para practicar diario, conectar contigo y regular tu energía emocional y mental👉 Respira más profundo aquí: https://bit.ly/48ZIzGJEsta práctica de 15 minutos combina dos de las técnicas más efectivas del pranayama:– Sama Vṛtti (respiración cuadrada): para calmar, centrar y regular– Nadi Śodhana (respiración alternada): para equilibrar hemisferios, liberar tensión y abrir espacio internoIdeal para hacer:– Al despertar– Antes de meditar– O en cualquier momento donde nec...
2025-07-0518 minMedita con Baruc🌙 15 Min para Terminar tu Día en Calma | Meditación para Dormir Mejor (Ep. 118)🌙 ¿Y si cierras tu día con intención, en lugar de agotamiento?Si esta meditación te ayuda a descansar mejor, imagina cómo puede transformar tu rutina el acompañamiento completo del Estudio Online👉 Descubre prácticas guiadas para calmar tu sistema nervioso, soltar emociones y reconectar contigo noche tras noche: https://bit.ly/48ZIzGJEsta meditación de 15 minutos es tu espacio para soltar, cerrar el día con gratitud y permitirle al cuerpo y la mente entrar en estado de descanso real–...
2025-06-2816 minMedita con Baruc✨ Meditación de la Mañana | 10 min para un día feliz y motivado (Ep. 117)Si esta meditación te ayuda a comenzar con claridad, imagina lo que puedes crear con un espacio diseñado para acompañarte en profundidad 🧘♀️👉 Entra aquí y lleva tu práctica diaria al siguiente nivel: https://bit.ly/48ZIzGJ🌞 Esta meditación guiada de 10 minutos está pensada para ayudarte a empezar tu día con optimismo real, entusiasmo genuino y dirección interiorA través de esta práctica vas a:– Reconectar con tu energía vital desde el despertar– Cultivar una actitud positiva sin forzarte– Plantar una intención clara y presente para el resto del...
2025-06-2112 minMedita con Baruc💤 Yoga Nidra Guiado | 20 Min para Dormir Profundamente y Soltar Tensión (Ep. 112)🧘 Entra al Estudio Online para profundizar tu práctica: https://bit.ly/48ZIzGJ✨ Vuélvete miembro del canal para apoyarlo: http://bit.ly/3abqJSIEsta práctica de Yoga Nidra guiado de 20 minutos está diseñada para ayudarte a preparar cuerpo y mente para un descanso profundo y restauradorIdeal para ti si:– Te cuesta conciliar el sueño– Te levantas sintiéndote cansad@– Necesitas liberar el estrés del día antes de dormirEn esta sesión experimentarás:– Relajación corporal progresiva– Respiración consciente para calmar el sistema nervioso– Visualizaciones suaves que te llevan a un estado de sueño conscientePuedes hacerla...
2025-06-1521 minMedita con Baruc✨ Relajación Profunda con Yoga Nidra | Solo 10 Minutos para Soltarlo Todo (Ep. 111)Esta práctica de Yoga Nidra de 10 minutos es un espacio para soltar, restaurar y reconectar contigo en calma profundaPuedes usarla:– Justo antes de dormir para descansar profundamente– En cualquier momento del día para liberar tensión física, mental o emocional– Como un descanso consciente para tu sistema nervioso¿Qué puedes esperar en estos 10 minutos?– Una guía suave que te lleva a un estado de conciencia relajada– Atención plena sin esfuerzo– Relajación progresiva del cuerpo entero🕯️ Solo recuéstate, cierra los ojos y deja que tu respiración te lleveSi esta práctica te ayudó a descansar o dormir me...
2025-06-0710 minMedita con Baruc🌧️ Autogestión Emocional | Meditación RAIN | Compasión RadicalEsta meditación está inspirada en lo que nos comparte Tara Brach en su libro "Compasión Radical" el cual recomiendo ampliamente su lectura para aprender más sobre el tema.
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2024-07-2015 minMedita con Baruc💤 Meditación para dormir con el sonido del 🌊MarDesactiva la reproducción automática y disfruta de la serenidad que provoca el sonido de las olas.
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2024-07-1324 minMedita con Baruc☀️ Meditación para Intencionar tu díaHoy buscamos autoconocimiento reconociendo tus fortalezas.
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2024-06-2911 minMedita con Baruc😊 Mindfulness para Regular el Sistema Nervioso | 8 min | Respiración triangularEjercicio de respiración guiada usando Antara Kumbhaka para la respiración triangular.
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2024-06-2208 minMedita con Baruc🕵️♂️ Autocompasión vs Alta Autoestima | 11 min | Meditación guiadaHoy nos enfocamos en la diferencia que tiene la búsqueda a una autoestima alta y vivir con autocompasión en nuestro sentir con nosotros mismos en la vida.
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2024-06-0111 minMedita con Baruc😌 Sentir la Aceptación | 10 min | Meditación GuiadaHoy nos enfocamos más en la parte física que en la cognitiva como foco de nuestra meditación.
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2024-05-2510 minMedita con Baruc💤 Duerme profundamente | Meditación 20 min | Relajate y Descansa escuchando grillos y olasHoy hacemos un ejercicio de relajación para caer rendido ante el sueño mientras escuchas grillos y oleaje.
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2024-05-1820 minMedita con Baruc🌬️ Equlibra tu energía | Respiración Alternada con retencionesNadhi Sodhana es un pranayama para equilibrar ida y pingala, al agregarle retenciones trabajamos la tolerancia al CO2, lo cual es muy beneficioso para el sistema nervioso, intenta esta sesión y cuéntame como te sientes al final.
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2024-05-1113 minMedita con Baruc☀️ Meditación para tu mañana | Practica el NO juicioEsta práctica busca aceptar el momento presente y quitarle el peso emocional que tienen los juicios en nuestra mente.
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2024-05-0412 minMedita con Baruc😳¿Debo ignorar los pensamientos para meditar bien?Vamos a resolver esta duda en esta pequeña cápsula informativa.
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2024-04-2804 minMedita con Baruc🙌 VIPASSANA | 15 min | Contempla Aquí y Ahora en silencioHoy usamos la contemplación en silencio para reconectar con quienes somos y lo que tenemos aquí y ahora, sin juicio y con total aceptación.
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2024-04-2716 minMedita con Baruc🐵 Curiosidad Genuina - Meditación Guiada | 12 minEn un mundo con tanto ruido es importante volver a la autocontemplación y reconectar con algo tan esencial como la curiosidad. Regálate un espacio para investigar y aprender sobre las dudas que te vayan surgiendo durante el día.
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2024-04-2012 minMedita con Baruc🌾 Desarrolla CONSTANCIA | 11 min | Meditación GuiadaLa constancia es un elemento esencial para la disciplina y el aprendizaje. Aprende a desarrollarla con adaptabilidad, compasión y paciencia.
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2024-04-1311 minMedita con Baruc🌷Expande tu Perspectiva - Meditación | 13 minDesde la célula más pequeña hasta la estrella más grande, eres parte de este Universo, no lo olvides. ¿Qué te gustaría aportar hoy al Universo?
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2024-04-0613 minMedita con Baruc😥 Gestionar la Tristeza | 14 min Meditación GuiadaLa tristeza es una emoción incómoda y puede llegar a ser abrumadora, hoy la intención es sentirla y recibir con compasión el importante mensaje que nos brinda.
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2024-04-0414 minMedita con Baruc⏸️ Meditación de Presencia | 12 min | Haz una pausa en tu díaRealizar una pausa en tu día hará la diferencia.
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2024-03-3010 minMedita con Baruc💯Gestiona tu Autoexigencia | Meditación 12 minDespués de la motivación, la autoexigencia es el motor de tu disciplina. Hoy, aprendamos a gestionarla, y así, evitar el agotamiento.
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2024-03-3012 minMedita con Baruc🎯 Reconecta con tu Centro | Meditación 9 min | Vuelve a la calma en medio del caosPuedes realizar esta meditación en cuanto lo requieras, incluso en el tianguis. la CALMA es tu estado NATURAL.
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2024-03-2308 minMedita con Baruc💌 Autocompasión | Meditación 12 min | Trátate con cariñoImagina lo diferente que sería si te hablaras como le hablas a la persona que más amas, intentalo en esta meditación.
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2024-03-1611 minMedita con Baruc🌎 Reconexión con el Mundo | Meditación 12 minEste ejercicio sirve para notar que somos parte de una gran comunidad. La gran mayoría de nuestras conversaciones tienen que ver con las relaciones humanas que tenemos, cuando hay un sin fin de cosas ocurriendo que salen de nuestro foco de atención.
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2024-03-0911 minMedita con Baruc😁 Reconecta con días felices | Meditación GuiadaMeditación para usar los momentos felices de tu pasado para traer esa felicidad a tu presente sin caer en la nostalgia.
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2024-02-2911 minMedita con Baruc☀️ Comienza tu bello día MeditandoPoco más de 5 minutos para cambiar por completo la forma en la que inicias tu día. Que tengas un maravilloso día.
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2024-02-2407 minMedita con Baruc🌙 Meditación para InsomnioTermina tu día con esta meditación que te guiará al inicio de tu sueño.
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2024-02-1709 minMedita con Baruc🤞🏼 Meditación para comenzar tu MEJOR añoHoy vamos a la introspección, así que escucha con atención y ajusta la dirección a la que vas a llevar tu vida este año, tu mejor año.
Tantas oportunidades, podrías volverte un optimista, ¿te imaginas?
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2024-01-1316 minMedita con Baruc😌 Relajación Guiada - Yoga Nidra 12 minRegálate un descanso con esta relajación guiada, solo recuéstate y suelta.
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2024-01-0612 minMedita con Baruc📆 Meditación para Cierre de Año¿Cuántas cosas sucedieron este año? Toma unos minutos para hacer un recorrido consciente y apreciar lo vivido y aprendido.
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2023-12-2312 minMedita con Baruc😁 Nostalgía para la Felicidad | Meditación 12 minNormalmente la nostalgía nos lleva a la tristeza por comparar y contrastar la vida actual, hoy busco guiarte amorosamente para aprovechar los bellos recuerdos para traer la felicidad a tu presente con apreciación y saboreo.
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2023-12-1612 minMedita con Baruc💔 Meditación para un Corazón RotoHoy solo nos enfocaremos en notar lo que sentimos y gestionarlo sin más carga. No estás en soledad, se te quiere, valora y aprecia.
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2023-12-0912 minMedita con Baruc🙊 Ejercicio para Gestión Emocional - Respiración 4 - 7 - 8Este ejercicio nos invita a concentrarnos en nuestra respiración al hacerla lenta de forma voluntaria, amorosamente.
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2023-12-0210 minMedita con Baruc😵💫Meditación para la AnsiedadSalgamos del remolino de pensamientos que nos mantiene atrapados en la ansiedad.
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2023-11-2510 minMedita con Baruc🌱 Acompañamiento Mindful de 20 minSolo deja reproduciendo este audio mientras haces tus cosas y de vez en cuando sonará una campana para que tomes 5 respiraciones profundas y reconectes con atención plena.
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2023-11-1821 minMedita con Baruc😁 Feliz porque sí - Meditación GuiadaNo necesitas cambiar nada para sentirte feliz AHORA. :)
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2023-11-1112 minMedita con Baruc🧭 Toma una decisión | Visualización GuiadaSé que hay decisiones difíciles, ojalá que este ejercicio te ayude a confiar y tomar una, de una vez por todas.
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2023-11-0414 minMedita con Baruc🌋 Libera tu carga con Consciencia PlenaSin importar lo ocurrido en el día de hoy, tomate un descanso conectando plenamente con tu presente.
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2023-10-2811 minMedita con Baruc🌊 Respiración UjjayiHoy usamos la respiración sonora como objeto de atención. Será como tu ancla en medio del mar.
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2023-10-2110 minMedita con Baruc💫Meditación para Confiar en tiConfía en tus sensaciones, pide ayuda si lo necesitas, tienes lo necesario para enfrentarte a lo que la vida te presente.
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2023-10-1413 minMedita con Baruc🌬️ Respiración Cuadrada para MindfulnessHoy buscaremos cuál es la duración apropiada de este ejercicio para que te rete y te traiga al presente.
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2023-10-0711 minMedita con Baruc💗 10 minutos de Gratitud | Mejora tu día agradeciendoUna amorosa meditación guiada para volver a valorar la fortuna de estar donde estás.
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2023-09-3010 minMedita con Baruc🌙 Meditación para dormirCierra tu día con una meditación para tener un DESCANSO profundo. Gestión de pensamientos compulsivos, respiración y visualización.
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2023-09-2312 minMedita con Baruc⏸️ Meditación para la mitad del día | Regálate una PausaResetea tu energía para la siguiente mitad de tu día. Ya verás como cambia positivamente tu percepción.
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2023-09-1611 minMedita con Baruc☀️ 5 minutos de Meditación para comenzar tu díaComienza el día con el pie derecho, que mejor manera que con intención amorosa y consciente.
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2023-09-0905 minMedita con Baruc✨ Meditación de ResilienciaHoy reflexionamos sobre las cosas que nos llevan a nuestro estado natural de BIENESTAR.
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2023-09-0213 minMedita con Baruc😧 Meditación para la AnsiedadGestionemos la ansiedad con unos minutos de quietud y reflexión, este ejercicio es un gran paso para volver a tu BIENESTAR y reconocerlo con amor.
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2023-08-2613 minMedita con Baruc🥰 Meditación de Expansión AmorosaHoy hacemos una visualización guiada de expansión, compartiendo SEGURIDAD, ALEGRIA y AMOR.
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2023-08-1913 minMedita con Baruc🎭 Meditación para ModeraciónHasta el fuego deja de existir si no hay espacio entre los troncos. ¿Hace falta moderar algo en tu vida para que te sientas mejor?
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2023-08-1214 minMedita con Baruc😦 La Meditación podría PerjudicarteCápsula de reflexión para reconocer si hace falta ajustar tu práctica para que realmente te esté beneficiando.
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2023-08-0506 minMedita con Baruc🕵️♂️ ¿Sensación o Pensamiento?La herramienta de hoy es el tomar nota de sí tu distracción es un pensamiento o una sensación y rápidamente volver a dirigir tu atención.
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2023-07-2913 minMedita con Baruc🧘♂️ Escaneo Corporal | Toma una pausaHoy usamos una de las herramientas más populares en el mindfulness, difrútala.
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2023-07-2210 minMedita con Baruc🐒 Inmersión total al presenteUtilizando las herramientas que hemos aprendido hasta ahora en el podcast nos conectamos con la atención plena.
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2023-07-1510 minMedita con Baruc🦴 Mindfulness Vertebral de 15 minHoy utilizamos como punto de enfoque la columna vertebral para conectar con el AHORA fortaleciendo la Apreciación.
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2023-07-0815 minMedita con Baruc🖖 Conectar con tus 5 sentidos | Medita 15 minUsa los sentidos con CURIOSIDAD como foco de atención en esta meditación de 15 min.
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2023-07-0115 minMedita con Baruc🌬️ Vuelve a la calma con Respiración CuadradaLa rumiación puede estar llevándote a la angustia total, si algo no está ocurriendo realmente conecta con tu cuerpo con este ejercicio de respiración.
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2023-06-2412 minMedita con Baruc👽 Meditación para Apreciar la VidaSeguramente si un Alien acostumbrado a algo totalmente diferente a lo que tú ves hoy en día, tomara posesión de tu cuerpo por unos minutos estaría impresionado de tanto. Hoy de esto se trata el ejercicio, apreciar la vida desde los ojos de un Extraterrestre.
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2023-06-1711 minMedita con Baruc🌠 Crear la vida que quieres¿Tus acciones diarias te están llevando a crear esa vida o estás en piloto automático? Esta meditación es para RETOMAR las riendas de lo que haces y llevarlo hacia el camino que deseas, sin apegos, DISFRUTANDO del camino y dejando que la SATISFACCIÓN aparezca en el simple hecho de hacer.
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2023-06-1016 minMedita con Baruc🌄 So Ham - Meditación con MantraHoy utilizamos este mantra con el significado "Yo soy eso" como punto de enfoque en nuestra meditación. La idea de la repetición de mantras es que el diálogo mental pase a segundo plano y entrenemos la atención.
¿Qué te hace sentir este mantra?
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2023-06-0315 minMedita con Baruc🌧️RAIN Meditación para EntenderReconocer, aceptar, investigar, nutrir.
Antes de correr a cambiar la molestia que sientes, toma unos minutos para entenderlo y seguir adelante consciente.
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2023-05-2708 minMedita con Baruc🌊 Meditación para Aceptación del díaHoy trabajamos la idea de la aceptación, ¿qué tanta comodidad sientes con ella? Es una invitación al desapego de las expectativas, llevándonos a fluir con lo que se nos presente, CONFIANDO en que tenemos los recursos necesarios para enfrentarlo.
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2023-05-2015 minMedita con Baruc🚶 Caminata ConscienteSal a tomar un paseo y dejate guiar para que logres conectar con tu atención y realicemos juntos una practica de Mindfulness informal, ideal para aquellos que les cuesta trabajo estar sentados por mucho tiempo.
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2023-05-1316 minMedita con Baruc⚠️ Prueba este breve ejercicio de RespiraciónToma un receso AMABLE por 2 minutos.
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2023-05-1202 minMedita con Baruc🏃 No hay prisa | Meditación para ir lentoHoy es un recordatorio para volver al EQUILIBRIO si estás yendo a todos lado sin parar, toma un respiro y dale un DESCANSO a tu sistema nervioso. Cuando vas LENTO, logras observar más y mejor.
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2023-05-0617 minMedita con BarucIntroducción a Medita con BarucAquí algunos estudio validando los beneficios de la práctica meditativa:
https://www.iepp.es/beneficios-mindfulness-ciencia/
http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1989-38092016000300002
https://www.infobae.com/2015/10/22/1764286-la-historia-secreta-del-mindfulness-la-meditacion-acabar-el-estres/
http://www.psicoter.es/_arts/97_A150_05.pdf
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2023-05-0400 minMedita con BarucIntroducción a Medita con BarucAquí te dejo algunos estudio validando los beneficios de la práctica meditativa:
https://www.iepp.es/beneficios-mindfulness-ciencia/
http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1989-38092016000300002
https://www.infobae.com/2015/10/22/1764286-la-historia-secreta-del-mindfulness-la-meditacion-acabar-el-estres/
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2023-05-0200 minMedita con Baruc🌬️ Meditación centrada en la RespiraciónHoy utilizamos la respiración como objeto de nuestra atención, algo que está presente toda nuestra vida puede ser una herramienta para nuestro bienestar impresindible.
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2023-04-2914 minMedita con Baruc🌍 Reconecta con el MundoHay momentos en los que te puedes sentir en desconexión, respira, estamos mucho más unidos de lo que crees, te invito a que lo experimentes y amplies la perspectiva junto a mi.
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2023-04-2012 minMedita con Baruc🏄 Meditación para Sufear el MomentoMeditación útil para cuando sientes que no puedes seguir el ritmo de tu día a día, aquí encontrarás una oportunidad de relajarte y ver tu situación con una perspectiva diferente.
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2023-04-1312 minMedita con Baruc🤔 ¿Cómo empezar a Meditar? - Resuelve tus dudas aquí¿Qué es la meditación?, ¿por dónde empiezo?, ¿Qué hago si no puedo estar quieto por mucho tiempo? Estas son algunas preguntas que son resultas en esta pequeña cápsula. Paciencia, creatividad y perseverancia para el proceso.
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2023-04-1313 minMedita con Baruc🤔 ¿Renunciar a la esperanza o mantenerse optimista?¿Posturas aparentemente opuestas pueden converger? este episodio es una invitación al pensamiento crítico y que logres crear tu propio criterio y usar estas herramientas cuando sea prudente basandote en tu discernimiento.
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2023-04-0810 minMedita con Baruc✨ Mindfulness para el "no juicio"Hoy trabajamos la ecuanimidad desde el no juicio, lo cual sirve para evitar los prejuicios, disminuir la autocrítica, mejorar la salud emocional y tener una solución de problemas mucho más creativa.
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2023-04-0213 minMedita con Baruc💤 Meditación para dormir ricoPreparate para descansar y dejate llevar por esta meditación guiada hasta que el sueño llegue.
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2023-03-2515 minMedita con Baruc🚧 Meditación para Solución de ProblemasUnos minutos para reflexionar sobre la mejor solución a tu problema utilizando el descentramiento para observar tu situación de una manera más objetiva, en calma.
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2023-03-1811 minMedita con Baruc☀️ Meditación para iniciar el día con AperturaTu cuerpo y mente te agradeceran por tomarte los primeros minutos de tu día para conectar y empezar con calma un nuevo día. Puedes realizar esta meditación diario y experimentar sus beneficios. Hoy realizamos escaneo corporal, respiraciones completas y visualización.
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2023-03-1110 minMedita con Baruc🗓️ Meditación para DisciplinaCuando sientas que necesitas inspiración para tu disciplina haz esta meditación. Paciencia y compasión para el camino.
Cuando eramos niños a la mayoría nos inculcaron alguna disciplina que en realidad no queríamos hacer, hoy podemos elegirla. Voy lento porque voy lejos.
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2023-03-0412 minMedita con Baruc🙌🏻 Meditación de GratitudSiéntete mejor con esta meditación, la gratitud tiene ese efecto y lo mejor es que la manera en la que te comparto en esta sesión se comprueba que este efecto se puede mantener a largo plazo, escúchalo para descubrir cómo.
El libro del que sale esta estrategía es "La ciencia de la felicidad" de Sonja Lyubomirsky
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2023-02-2511 minMedita con Baruc🌊 Meditación para el DUELOTodos nos enfrentamos a la perdida tarde o temprano, no estás solo. Esta meditación te permitirá conectar con tu presente y tomarte un descanso. Hacer este ejercicio cuando me enfrenté a la perdida de mi hermano me ayudó bastante para volver a la calma.
El libro que te recomiendo para esta situación es el de "Cuando todo se derrumba" de Pema Chödrön. Te abrazo con el corazón.
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2023-02-1813 minMedita con Baruc🌎 Mindfulness para NO MEDITADORESPara entrenar la atención no necesariamente hace falta estar sentado con piernas cruzadas en un lugar tranquilo. Hoy comparto con cariño una técnica guiada de mindfulness y varias opciones al final para que sigas con tu practica. Atrévete a intentarlo, los beneficios son ENOOOORMES, no lo digo yo, lo dice la ciencia.
2023-02-1110 min
Medita con Baruc🙇🏻 Meditación para relajarte y reconocer qué necesitasHaz un escaneo corporal sencillo y en unos 5 minutos reconoce qué es lo que necesitas para volver a la calma.
Al paso de repetir este ejercicio unas cuantas veces, pronto
2023-02-0607 min