Shows
SPEILBILDET76. Sommerchallenge 2025Dette er siste episode før vi tar sommerferie 2025. Vi deler hvilke planer vi har for sommeren og hva vi skal finne på for å lade. Vi anbefaler at du som lytter gjør det samme og virkelig tar ferie. Men om du ønsker å jobbe med noe hos deg selv mentalt eller fysisk så kommer vi med en fysisk og en mental utfordring. For må man ta helt fri fra trening i sommer? Vi mener at litt bevegelse hver uke har store wins for psykisk helse. Christoffer kommer med spesifikk tips til hva du kan gjøre i...2025-07-0415 minSPEILBILDET75. Hva kan jeg gjør med sinne?I ukens episode deler Christoffer åpenhjertlig om utfordringen om å være sint over tid. Dessuten hva han har gjort i møte med sinne for å kunne takle det, og deler sine beste teknikker med deg. Så her gir vi deg hva du kan teste neste gang du blir sint. Beate deler sist gang hun ble sint i Roma i møte med billettkonduktøren på toget. God lytt!Har du meniner om airfryer? Trenger vi en duppedings til? Send det til oss på speilbildetpodcast@gmail.com og ikke minst...2025-06-2716 minSPEILBILDET74. Koffein challengeKan for mye kaffe gjøre deg sliten? Beate har testet en koffein challenge etter å ha hørt på podcasten til Linnéa Myhre. Ellers er Christoffer på boblevann kjører2025-06-2015 minSPEILBILDET73. Tenk større med Vilde Regine SolheimTenk større med gjest gründer Vilde Regine SolheimHva er det som holder oss igjen fra å gå for våre drømmer? Vilde Regine er tidligere eier av HealthyEats og nå sitt nye selskap Verba. Hun kommer med tips og triks som har hjulpet henne gønne på og virkelig satse. Dessuten det store spørsmålet; Hva er det som stopper oss?Dessuten, hvordan kan du bli mer fri?Følg henne på instagram på @Vildereginesolheim og @verba.talks2025-06-1350 minSPEILBILDET72. Indre tilfredshet og ytre suksess, motivasjon og Bergen FjellmaratonI ukens episode snakker vi om indre vs ytre motivasjon. Der deler Beate at hun tar indre temperatur på hvor tilfredshet hun er. Ytre vs indre mål - og er de indre eller ytre motivert. Christoffer deler at han egentlig vil delta i Bergen fjellmaraton, men ikke bør. Dessuten hvordan man kan evaluere hva som er gode mål i forhold til livssituasjonen man er i.Spørsmål, ideer og kommentarer send det til speilbildetpodcast@gmail.comGod lytt!2025-06-0617 minSPEILBILDET71. Slik trener du selvtilliten og oppdatering på NavyRaceI ukens episode diskuterer vi hvordan vi kan trene selvtilliten opp mot hva vi gjør til forberedelse og underveis i løpet NavyRace. NavyRace er et hinderløypeløp, som vi deltok på i Trondheim. Det var et gøy løp som foregikk lørdag 24. mai 2025. Det var første gang for Beate og nummer tre for Christoffer. Har du deltatt eller ønske om å delta og har noen spørsmål til deltakelsen? Send det til oss på speilbildetpodcast@gmail.comGod lytt!2025-05-3019 minSPEILBILDET70. Go hybridChristoffer har lenge tenkt på å slenge seg fult ut på trenden med hybrid training. I dagens episode deler Christoffer sine tanker om hvem det kan passe for og hvorfor han tenker å hive seg på. 2025-05-2318 minSPEILBILDET69. Hvordan gønne på? Samtale med Christina HopperstadSamtale med Christina som driver med UGC, og startet egen bedrift allerede på videregående. Nå er hun 21 år, målrettet og gønner på. Hvor finner hun denne motivasjonen? Det snakker vi om i denne episoden.Har du spørsmål til Christina kan du finne henne på IG på @Christinakhopperstad God lytt!Fikk du noe innsikt i samtalen? Del det med oss på facebookgruppen Speilbildet Podcast eller send det på mail til speilbildetpodcast@gmail.com2025-05-0932 minSPEILBILDET68. Selfie-skam og SelvkjærlighetSelfie-skam og SelvkjærlighetHvorfor liker jeg ingen av bildene som blir tatt av meg? Christoffer og Beate diskuterer hva en fotograf kan gjøre og hvordan du kan jobbe med egne tanker. 2025-05-0216 minSPEILBILDET67. Mestre nervene i konkurranse.Mestre nervene i konkurranse. Dagens episode tar for seg hvordan du kan bruke spenningsregulering for å få maks ut i din neste konkurranse 2025-04-2518 minSPEILBILDET66. God påske og Team PølsaI denne epsioden diskuterer vi serien Team Pølsa og våre favorittøyeblikk i denne norske serien. Vi går innpå både lederskap, isbading, motivasjon, inspirasjon - altså innstillingen til deltakerne. Dessuten hvordan miljø påvirker oss og har å si for å tørre å utfordre oss i hverdagen.Christoffer slår et slag for Fanta Zero og Beate går for Solo super i påska. Hvilken påskebrus er din? Send en mail til speilbildetpodcast@gmail.com eller en melding til oss på instagram.2025-04-1810 minSPEILBILDET65. Bli sterkere med mental hackBeate deler her sin egenerfaring med å endre styrketrening og hvordan hun har fått hjelp av Christoffer til å legge på mer vekter. Han deler et fenomen som heter "vektskrekk", og det er ikke hva du tror. Dessuten belyser de et psykologisk begrep "spotlight effekten", og hvordan det påvirker din trening på treningssenter.Del denne episoden med en venn som har utfordringer med å komme seg på et treningssenter.Har du spørsmål, send det til oss på speilbildetpodcast@gmail.comHusk å subscribe til nyhetsbrevet vårt for å holde d...2025-04-1119 minSPEILBILDET64. Formtopp til BCMSkal du løpe BCM 26.4? Hva er viktig å tenke på med tanke på trening og restitusjon for å få en best mulig formtopp inn mot konkurransen?2025-04-0411 minSPEILBILDET63. Hvis ikke eg drar meg opp hvem f*** skal gjør det da? Besøk av Charlotte BergHvordan er det å bytte karrierevei i voksen alder når kroppen sier stopp? Vi har fått besøk av en av Bergens mest positive damer. Charlotte Berg.podkast:Lørdagsrådet - NRKLuAnna the podcast Let’s be honest with Kristin CavallariBoktips:Uelskbar - Harald Vestgöte Kirsebom2025-03-2834 minSPEILBILDET62. Mindset-hacking: endre din indre dialog, endre livet dittHvordan påvirker toneleie, intensitet og kroppsholdning din indre dialog? Det er ikke bare hva du sier til deg selv, men hvordan som er med å bestemme effekten. Beate og Christoffer diskuterer vanlige utfordringer med indre dialog og hvordan du kan finne din egen stil. 2025-03-2121 minSPEILBILDET61. Hvordan lage en vane for å feire små seireI ukens episode av Speilbildet podcasten snakker vi om hvordan du kan lage en vane for å feire små seire – og hvorfor det er så viktig for motivasjon, selvtillit og selvfølelse. Vi diskuterer hvorfor vi ofte glemmer å feire de små øyeblikkene og i stedet fokuserer på de store målene.Beate deler sine måter å feire på, og hvordan bli bevisst på at det er en seier. Christoffer forteller om en av sine små seire – nemlig at han klarte å legge sønnen sin, en opplevelse han feirer med fysiske bevegelser og glede.I tillegg prater vi om...2025-03-1418 minSPEILBILDET60. Hvordan jobbe smartere og få bedre resultater på jobb, trening og ellers i livetI ukens episode av Speilbilde Podcast deler Beate og Christopher hvordan de jobber smartere og ikke hardere. Beate har noe kalt Capsule Wardrobe som hun klargjør hver søndag for å slippe stress og tidsbegrensning en tidlig morgen før jobb. Dessuten hvordan hun måltidsprepper for å spare tid på oppvask. Christoffer deler hvordan han i sin bedrift Qick har måttet jobbe smartere og ikke hardere for å få inn kunder og dermed kunne selge sine tjenester. Er du nysgjerrig på hvordan og til & med ønsker å jobbe smartere og ikke hardere i ditt liv er dette episode...2025-03-0717 minSPEILBILDET59. Er husrengjøring mindfulness? Endre ditt fokus og få hjernen din til å jobbe for degI ukens episode tar Beate og Christoffer for seg en podcastepisode av Mel Robbins som heter “How to Control Your Mind & Redirect Your Energy to Self Transformation”. De tar for seg superhjernen som er fantastisk og hvordan den kan jobbe for deg. De går gjennom fem enkle ting for å endre vårt tankesettFerdighet #1: Hvorfor hjernen din trenger et prosjektFerdighet #2: Vitenskapen bak å oppdage muligheter, omprogrammere hjernen din for positivitetFerdighet #3: Omdanne tankene dine med denne daglige vanen, nevrovitenskapen bak manifestasjonFerdighet #4: Hvordan starte og avslutte dagen din med positivitetFerdighet #5: Lås opp et roligere...2025-02-2823 minSPEILBILDET58. Speilbildet ditt starter med deg: Å bygge selvtillit og selvfølelseI ukens episode dykker vi ned i fundamentet for vårt indre velvære – hvordan vi kan ha det bra med oss selv. Vi utforsker hva et speilbilde egentlig betyr for det er lett å gå seg vill i alle definisjoner og sammenhenger. Dessuten hva forskjellen mellom selvtillit og selvfølelse er. Gjennom egne erfaringer deler vi hvordan vi har jobbet med å styrke vårt eget forhold til oss selv. Bli med på en ærlig og inspirerende samtale om hvordan vi kan bli den beste versjonen av oss selv, ved å starte med å være snill med oss selvVi...2025-02-2132 minSPEILBILDET57. Slik går du for drømmene dine 2025Beate og Christoffer er tilbake i studio i dagens episode. De snakker om hvordan Beate har gått for sin drøm – å reise i to måneder på vinterstid, og hva som gjorde det mulig. De deler spesifikke verktøy og ressurser hun har brukt for å nå dette, som du kan ta i bruk selv. Beate forteller også hvordan det relaterer seg til hennes erfaring med å surfe som nybegynner, sammen med en instruktør som kalte seg "Captein". Christoffer deler derimot en annen opplevelse, som tilskuer til en syk dame som sklei ned i splitt på isen.Stor gjensynsg...2025-02-1630 minSPEILBILDET56. Speilbildet 2025Vi har holdt på med speilbildet i ca 1 år. Vi lærer stadig og ønsker å utvikle oss og podcasten. Christoffer tar deg igjennom hva som skal til for å bygge et godt speilbilde. Hva kommer vi til å ha mer fokus på i 2025 og hvorfor er det å bygge sitt eget speilbilde så viktig? 2025-02-0706 minSPEILBILDET55. Yoga_Beate svarer på alt du lurer på om yogaI ukens episode svarer yoga_beate på spørsmål du viste og ikke viste du lure på om yoga. Det kommer av at Veronika og Beate deltok på et yogaretreat sammen i Costa Rica. Dermed var det mye ukjente ord og yogastiler som Veronika trengte klarhet i. Veronika stiller spørsmål og Beate svarer. Som hva betyr lotus-blomsten og hva er meditasjon?
Få mer innsikt i yoga gjennom denne episoden. Har du noen spørsmål så den de til yoga_beate på instagram eller i gruppen Speilbildet Podcast på facebook.
...2025-01-3129 minSPEILBILDET54. Lag en rå treningsplan i 2025Lag en rå treningsplan i 2025
Hva er viktig å tenke på når du skal planlegge treningen for året. Christoffer tar en kjapp gjennomgang av han fokuserer på når han planlegger trening selv og for kunder. 2025-01-2410 minSPEILBILDET53. Oppdatering med Beate og Veronika i Colombia - dykking og Lost City TrailI ukens episode får du høre oppdatering på Beates tur sammen med Veronika. De guider deg gjennom alle stedene de har vært i Colombia og alle de gøye utfluktene de har opplevd.
Dessuten får du høre om en gøy kaffeolje og sammenhengen med mygg.
Beate har tatt sitt PADI Open Water og snakker åpent om hvordan hennes forhold til dykking har endret seg fra frykt til mindfulness.
Lurer du på å reise til Colombia? Da er dette episoden for deg for å høre om mange av mulighetene som landet ti...2025-01-1734 minSPEILBILDET52. Mentale ferdigheter i 2025I ukens episode diskuterer Beate og Christoffer spesifikke mentale ferdigheter de ønsker å fokusere på i 2025. Dette er både mindfulness, emosjonell intelligens, mental robusthet og spenningsregulering.
Du vil ikke gå glipp av Christoffer sin utfordring til deg som du kan gjøre hver uke for å styrke din mentale ferdighet. Klar for å sette litt andre mål for 2025, da er dette episoden for deg.
God lytt!
Husk å bli med i facebook-gruppen "Speilbildet podcast" det er der diskusjonen skjer.2025-01-1023 minSPEILBILDET51. Helhetlig helsefokus i 2025 med Astrid Kahrs DykesteenChristoffer tar en prat med Astrid Kahrs Dykesteen om trening og PT-rollen i 2025. Astrid har en master i bevegelsesvitenskap og har jobbet som personlig trener i mange år. Astrid er brennende opptatt av varig endring og har stor interesse for vaner.
Du finner henne på instagram som @bevegelseogstyrke
God lytt!2025-01-0334 minSPEILBILDET50. Treningsmål 2025 - Hva er egentlig gøye treningsmål, og hvordan setter du dem?I denne episoden av Speilbildet tar Beate og Christoffer deg med på en spennende reise inn i treningsmålene for 2025. Hva hvis treningsmålene dine kan være både utfordrende og morsomme?
Sammen deler de sine egne mål, både for løp og styrke, og inspirerer deg til å tenke nytt. Har du noen gang drømt om å delta på et fjellmaraton som Besseggen, eller kanskje bli med på den legendariske BCM-stafetten eller NavyRace? Det handler ikke bare om å sette mål – det handler om å ha det gøy underveis!
Beate deler sin lidenskap for trail...2024-12-2725 minSPEILBILDET49. Besøk av Mathias Macody Lund – En hektisk pappahverdag, konkurranseinstinkt og motivasjonen bak treningI denne episoden av Speilbildet har vi fått besøk av Mathias, som nettopp har deltatt i Maratonkarusellen i Bergen.
Vi blir bedre kjent med hvem han er, hva som driver ham til å trene og delta i konkurranser, og hvordan han har klart å gjøre trening til en naturlig del av hverdagen. Mathias deler sine egne erfaringer og utfordringer med å finne balansen mellom en hektisk pappahverdag og trening, og gir oss sitt beste tips til å få treningen gjennomført når tiden er knapp.
Men det stopper ikke der! Mathias tar oss også med på en spenn...2024-12-2525 minSPEILBILDET48. Logg av telefonen og på livetJulen er en tid for samvær, avslapning og minner. Men hvordan kan vi virkelig være tilstede i øyeblikkene med våre nærmeste, uten at telefonen stjeler oppmerksomheten vår? I denne episoden av Speilbildet diskuterer vi hvordan du kan bli mer bevisst på telefonbruken din i julehøytiden og finne en bedre balanse.
Beate og Christoffer deler konkrete tips for hvordan du kan logge av og være mer tilstede – enten det er å spille spill med familien, nyte et måltid eller bare slappe av i det gode selskap.
Vi snakker også om hvordan små...2024-12-2020 minSPEILBILDET47. MjukI denne episoden av Speilbildet tar Christoffer oss gjennom sine erfaringer med å presse kroppen inn i stillinger for å bli mykere. Men er det virkelig den beste måten å forbedre fleksibiliteten på? Beate deler sine tanker om hva som kan være feil i tilnærmingen hans, og hvordan en mer bevisst og kroppslig tilnærming kan gi bedre resultater.
Vi diskuterer hvordan noen former for tøying kan motarbeide kroppens naturlige bevegelser, og hvordan pusten spiller en større rolle enn du kanskje tror i å oppnå bedre fleksibilitet og bevegelighet.
Bli med oss når vi dykker inn...2024-12-1314 minSPEILBILDET46. Besøk av Veronika Stuksrud - Nøsens Ultra i dybdenVeronika Stuksrud har vært gjest hos oss i Speilbildet, og hun har delt sine erfaringer fra ultramaratonet hun gjennomførte sammen med Beate. Denne episoden gir et spennende innblikk i hvordan utholdenhet og mental styrke går hånd i hånd i ekstreme utfordringer som ultramaraton. Sammen med Beate utforsker Veronika hvordan fysisk trening, mental forberedelse og en positiv indre dialog var nøkkelen til å fullføre løpet – en inspirasjon til lytterne om at både kropp og sinn spiller en avgjørende rolle for å nå sine mål.
Denne episoden gir svar på hvem som kan meld...2024-12-0616 minSPEILBILDET45. Treningstrender i 2025I denne episoden spår vi hva som kommer til å prege treningsbransjen i 2025. Vi dykker ned i spennende trender som vi tror vil forme hvordan vi trener i 2025 – fra den bærekraftige trenden eco-fitness, til mer tech-basert trening og en økning i mental trening som en naturlig del av treningsrutinen. Vi diskuterer også hvordan trening kan tilpasses en travel hverdag, slik at du får mer tid til å trene uten å gå på kompromiss med livsstilen din. Hva vil du se mer av? Lytt til episoden og få en smakebit på hva fremtiden bringer for treningen din!
Har du f...2024-11-2918 minSPEILBILDET44. Dette trenger du for en effektiv treningsøktI ukens episode dykker vi ned i hvordan teknologi og verktøy kan bidra til en mer effektiv treningsøkt.
Vi snakker om alt fra treningsheadset, treningsklokker, til apper som Interval-timer og Skadefri, og hvordan du kan bruke disse for å optimalisere treningsøktene dine. Vi tar også for oss hvordan riktig utstyr kan styrke både din fysiske og mentale trening, og hvordan det kan hjelpe deg med å bygge et bedre speilbilde – både fysisk og mentalt. Enten du er en gadget-nerd eller ny til mental trening, vil denne episoden gi deg tipsene du trenger for å ta treningen t...2024-11-2224 minSPEILBILDET43. Ta treningen til neste nivåEr du klar til å ta treningen til neste nivå?
I denne episoden deler Beate og Christoffer sine beste tips for å bryte ut av treningsrutinen og oppnå mer, både fysisk og mentalt. Enten du er en erfaren utøver som har mistet treningsgleden, eller du står overfor utfordringer med å holde motivasjonen oppe – denne episoden er for deg! 💪
Vi går gjennom 4 konkrete steg som kan hjelpe deg å få mer ut av treningen din:
Meld deg på et løp – Hvordan en målrettet utfordring kan gi deg både motivasjon og fokus.
Restitusjon – Den viktige balansen mel...2024-11-1522 minSPEILBILDET42. Beates Bursdagsspesial: 10 Harde fakta fra det siste året 🎉🎉 Beates Bursdagsspesial: 10 Harde fakta fra det siste året 🎉
I denne spesialepisoden deler Beate, 10 viktige lærdommer fra det siste året som menneske, yoga- og mindfulness-instruktør. Fra å forstå kraften av regelmessig praksis og pusteteknikk, til å oppleve hvordan fellesskap og små mindfulness-øyeblikk kan endre livet vårt – dette året har vært fylt med innsiktsfulle erfaringer. 🧘♀️💫
Hør hvordan fellesskap, starte podcasten Speilbildet, trening, yoga, mindfulness og refleksjon har hjulpet Beate til å vokse både personlig og profesjonelt, og hvordan disse verktøyene kan bidra til mer balanse, glede og helse i ditt eget liv. 🌱
🎧 Bli med på reisen...2024-11-0823 minSPEILBILDET41. Treningsutstyr Du Ikke Kan Være UtenHei, og velkommen til ukens episode av Speilbildet! I denne episoden dykker vi inn i temaet "Treningsutstyr Du Ikke Kan Være Uten". Vi tar for oss de tre viktigste utstyrene som kan løfte treningsopplevelsen din: hodetelefoner, treningsklokker og de beste appene.
Lurer du på hvilken type hodetelefoner som gir best lyd og komfort under trening? Eller hvordan en treningsklokke kan hjelpe deg med å holde oversikt over fremgangen din? Vi gir deg våre beste tips og anbefalinger, slik at du kan få mest mulig ut av hver økt.
Bli med oss for en inspire...2024-11-0124 minSPEILBILDET40. Mental Styrke: Håndtere press i konkurranserI denne ukens episode diskuterer Beate og Christoffer hvordan presset i konkurranser kan påvirke prestasjonen. De utforsker hva dette presset innebærer, enten det dreier seg om gateløp eller mer alvorlige konkurranser, og deler konkrete strategier for å snu tankegangen rundt konkurranseopplevelsen.
Christoffer deler en personlig historie om en fotballkamp (PS! på Norway Cup ikke Dana cup) der han ikke klarte å håndtere presset, noe som førte til et uheldig utfall. Beate, derimot, deler sine teknikker for å holde fokus og bevare roen under gateløp. Bli med på en inspirerende samtale om mental styr...2024-10-2518 minSPEILBILDET39. Guided øvelse i tilstedeværelse med BeateNår vi går på autopilot mister vi mye av det som skjer rundt oss, og vi er ikke tilstede. Derfor kan små pauser i tilstedeværelse være et verktøy til å ta steget ut av autopiloten.
Denne øvelsen kan du gjøre flere ganger i løpet av en dag eller i en uke for å komme tilbake til øyeblikket.
Har du testet? Hvordan var det? Gi oss en lyd, vi vil høre fra deg.
@yogabeate og @christofferpt på Instagram.
Lykke til.2024-10-1806 min
SPEILBILDET38. Hva jeg lærte av å være i stillhet i 10 dagerMange av oss prøver å unngå stillhet, vi har på både musikk, serie på dataen og sitter på mobilen. Det er mye ytre støy som også påvirker vårt indre, som farta på tanker og følelser. Vi blir ofte så vant til det at vi ikke får mulighet til å få med oss hva som foregår på innsiden
Beate har deltatt på Vippassana - silent retreat og deler hva hun har lært av å være helt stille. Hun deler både hva stillhet er og hva stillhet har gitt henne, dessuten hvo...2024-10-1115 minSPEILBILDET37. Hvorfor må vi trene på fokus i 2024?I ukens episode spiller vi inn i podcast-studio og våre hjerte gleder seg. I tillegg tar vi for oss forstyrrelser i dagens samfunn, mye som stjeler fokus som sosiale medier, telefon og hektiske timeplaner. Dette gjør det lett å miste fokus og dermed tappe oss for energi. Så hvordan kan vi bli bevisst på alt som påvirker oss, og ta bestemte valg i tillegg til å trene opp vårt fokus?
De deler tips hvordan prioritere med mobilen, eksempel notifikasjoner og tider å bruke mobilen.
Christoffer deler en genial app som heter ScreenZen...2024-10-0415 minSPEILBILDET36. Hvordan klare din første pull-up?I dagens episode deler Beate sin reise til sin første pull-up. Er det noe hun har lært er at alle kan klare det, men det kan ta tid.
Er du nysgjerrig på å klare en pull-up, da er dette episoden for deg!
Hun startet for fem år siden og har ikke gitt opp. Dette kommer av mange grunner og deler sine tips hvordan fortsette å gunne på.
Dessuten kommer vi innpå hva Beate har lært på et indre og ytre plan gjennom målrettet trening, og hvordan det har påvirket både selvfølelse...2024-09-2715 minSPEILBILDET35. Bonusepisode: Siste innspurt før Stolzen OppSkal du delta på Stolzen Opp til helgen og vil ha noen siste tips for de siste dagene før løpet?
Da er dette episoden for deg.
Beate deler her sine restitusjonstips før et løp, og det inneholder både yoga, pust og visualisering. Dessuten deler Christoffer sine tips for selve løpsdagen for både spesifikk oppvarming med øvelser. I tillegg til et meget konkret spørsmål du kan stille deg selv for å komme helt i mål.
Vi ønsker deg lykke til!
Husk: Viktig å...2024-09-2511 minSPEILBILDET34. Hva gjør jeg med perfeksjonisme?Oppfølgerepisode til episoden Perfeksjonisme. Hva kan vi gjør med perfeksjonisme når vi er blitt bevisst på at vi er det?
Vi prøver å svare nettopp på dette og kommer med konkrete eksempler på hva du kan gjøre for å utfordre din perfeksjonisme. Det innebærer både deadlines og alternativkostnad.
Hva er dine beste verktøy for å utfordre perfeksjonisme? Vi ønsker å høre det.
@christofferpt
@yoga_beate
God lytt!
PS! Beklager at det er litt banking i bakgrunnen, uperfekt lyd 2024-09-2016 minSPEILBILDET33. Stopper perfeksjonisme deg fra å nå dine mål?Soloepisode med Christoffer - woop woop.
Han lurer på hva stopper oss for å nå mål? Han trekker paralleller av perfeksjonisme til egen innspilling av soloepisoden som han brukte mer enn 4 ganger på å spille inn. Kjenner du deg igjen?
Han snakker om hva som stopper oss i å bli fornøgd. Det blir ikke bra nok og at vi kan overkomplisere fysisk og mentaltrening.
God lytt!
Har du tilbakemelding til Christoffer? Send det til han på instagram @christofferpt!2024-09-1307 minSPEILBILDET32. 3 ting Christoffer har lært av å ha PTI ukens episode av Speilbildet deler Christoffer sine topp 3 ting han har lært av å trene med PT, og det selv om han er PT. Og for å øke nysgjerrigheten ennå mer, det handler mer om livet enn trening.
Det han nevner er:
Nye perspektiver
Tilgang på kunnskap og erfaring fra noen som har gjort det før
Forpliktelse - prioritere seg selv
Vi snakker også om generelle tanker om å ha PT - hva det gir og ikke gir. Dessuten at det ikke nødvendigvis trenger å være en PT du b...2024-09-0607 minSPEILBILDET31. Enkel yogasekvens for å starte dagenØnsker å teste yoga? Her deler Beate en enkel sekvens du kan gjøre på 20 min, den er spesifikk og konkret.
Hun snakker deg gjennom den og hva disse øvelsene vil gjøre for deg psykisk og fysisk.
Send hun en melding på instagram og hun vil sende deg en pdf med øvelsene.
Start med bokspust: 5 ut, 5 hold ute, 5 pust inn, 5 hold inne. Gjenta 5 ganger.
Se bildet vedlagt som du kan skrive ut og sjekk ut Yoga med Beate for å følge video.
Tagg oss gjerne når du står i treet slik v...2024-08-3008 minSPEILBILDET30. Myter om yogaI denne episoden presenterer Beate fire myter hun har hørt gjentakende de siste 10 årene som yogainstruktør. Det er ikke for å forsvare yoga eller få deg til å gjøre yoga, men en avklaring over hva det er. Myter blir gamle. Myter kan også holde oss i et begrenset tankesett i stedet for å utforske det som faktisk er.
Mytene som blir presentert:
1. Jeg er for stiv til å gjøre yoga
2. Yoga er for damer
3. Yoga er rolig og kjedlig
4. Målet med yoga er å oppnå en posisjon eller...2024-08-2311 minSPEILBILDET29. Hva skal jeg gjøre når skaden har skjedd?Det er kjipt når skaden først har skjedd. Det kan skape stor frustrasjon over at man ikke kan trene eller løpe. Christoffer deler sin erfaring med en nesten løpeskade - runners knee. I tillegg hvordan han la opp sin trening og løping under den perioden. Det viser seg å være veldig variert alt fra styrke og yoga - noe som gjerne er nyttig for både kropp og psyke. Som alltid lytt til kroppen, du har din løpeskade og ingen grunn til å sammenligne den med noen andre - ta tiden du trenger.
God lytt...2024-08-1611 minSPEILBILDET28. Hvordan unngå skader som løper?Ingen ønsker løpeskader, ettersom det kan gjøre at vi blir utestengt fra løping over lengre tid. På bakgrunn av dette, deler vi våre tips for å holde deg skadefri. Vi deler erfaring med hvor viktig det er med variasjon i løpeøktene, ikke legge på for mye kilometer per uke, og ikke minst styrketrening. Vi kommer med tips til styrkeøvelser samt yogaøvelser - svanen og valpen. Dessuten deler Christoffer sin nesten-skade.
God lytt!
Hva synes du om episoden? Har du flere tips som vi ikke delt...2024-08-0813 minSPEILBILDET27. Hvor mye trenger du å lade?I ukens episode deler vi våre tanker om det å lade oss selv. Beate nevner at det finnes både psykisk og fysisk lading med eksempler fra eget liv. Et viktig spørsmål fra Christoffer: “Hva gjør du hvis telefonen din lyser rødt på batteriikonet?" Setter på lading så klart. "Men hva gjør du hvis du er sliten?”. Det kan vise at det er vanskelig å prioritere seg selv og lading, men er det egoistisk? Vi sier nei, dette er gunstig for deg og de rundt deg. Samtidig viktig å vite hvordan lader du og hva er dine energityver...2024-08-0108 minSPEILBILDET26. KnusingVi har vært på spinning-time og må dele denne opplevelsen med deg. Episoden og timen har vi kalt Knusing, rett og slett magien med den. Dessuten har Christoffer lært tre ting av denne timen - 1. Spesialisere seg 2. Hva blir du motivert av 3. Å eie sin greie
God lytt!
Har du prøvd en gøy gruppetime som du anbefaler oss å gå på? Send det til oss.
@christofferpt
@yoga_beate
2024-07-2610 minSPEILBILDET25. 3 tips til sommertreningHer deler vi våre 3 beste tips til sommertrening. Alt fra styrke, til alternativ trening og intervaller. Vi vet at sommer kan både være utfordrende og gledesfylt, samtidig som det kan være et godt avbrekk fra dagliglivet. Dermed skape litt variasjon og restitusjon.
Vi deler også hva vi definerer som dårlig pakker - hehe.
Håper at dette kan være til inspirasjon og motivasjon til å ivareta deg selv gjennom sommeren.
God lytt!
2024-07-1908 minSPEILBILDET24. Status SpeilbildetVi tar en fot i bakken og oppdatering for Speilbildet. Hvor er podcasten i dag siden vi startet i februar, og hvor er den på vei?
Har du tilbakemeldinger på dette - ønsker om fremtidige episoder kom med det. Vi vil høre 🙂
Send det til oss på instagram
@christofferpt
@yoga_beate
God lytt!2024-07-1206 minSPEILBILDET23. 5 life lessons fra AmicoChristoffer har en hund som heter Amico som han har hatt i 3 år. I de årene har han lært en hel del og i denne ukens episode deler han sine 5 life lessons fra Amico.
De er: 1. Tilstedeværelse 2. Uttrykke følelser 3. Tålmodighet 4. Kjærlighet 5. Lad når du er trøtt
Håper du også kan lære litt av Amico.
Har du lært noe av dyr? Vi vil høre - del det med oss
@christofferpt
@yoga_beate
God lytt!2024-07-0507 minSPEILBILDET22. Hvordan kan jeg bli flinkere til å uttrykke følelser?Er du nysgjerrig på følelser?
Da er dette episoden for deg, selv om du er mann. Følelser er vanskelige, og om ikke så vanskelige når vi skal dele de med andre. I episoden tar vi for oss hvorfor det er viktig å være nysgjerrig på følelser vi har. Kort sagt gir de et signal om det som skjer rundt oss er greit, eller om det er noe vi trenger.
Her finner du følelseshjulet som vi snakker om som kan være en støtte i prosess uttrykke følelser:
(6) Pintere...2024-06-2813 minSPEILBILDET21. Oppdatering Nøsens UltraBeate oppdaterer oss på hvordan ultraløpet Nøsens hundreds gikk- wohoo. Kan avsløre at hun kom i mål!
Hun deler opplevelsen underveis, hva hun lærte og det viktigste hun kan dele med deg dersom du ønsker å delta i et ultraløp.
Har du kommentarer eller spørsmål om løpet? Send det til
@yoga_beate
@christofferpt
God lytt!2024-06-2106 minSPEILBILDET20. Høstens målI ukens episode snakker vi om høsten, burde vi allerede nå sette mål? Bruke tiden når det er sommer og ofte mindre jobb til å fokusere på hvordan vi ønsker at høsten skal bli?
Dette diskuterer vi o gir vi forslag om hvilke verktøy du kan bruke for å planlegge høsten.
Likte du det du hørte? Gi oss en rating på apple podcast
Spørsmål? Send det til oss på instagram
@christofferpt
@yoga_beate
Godt lytt!2024-06-1408 minSPEILBILDET19. Meditasjon 101Lurer du på hvor mye du "må" meditere for å få effekt?
I denne episoden svarer Beate på mange spørsmål knyttet til meditasjon som du gjerne har lurt på. Dette er en intro til meditasjon, for å gjøre det mindre fremmed og ukjent.
God lytt!
Hva synes du? Vi vil høre!
@christofferpt
@yoga_beate2024-06-0707 minSPEILBILDET18. Prep til ultraløpEr du nysgjerrig på ultraløp? Både på hva det er og hvorfor folk gjør det?
I ukens episode deler Beate at hun skal springe Ultraløp i juni. Det hun skal springe heter Nøsens. Hun forteller sine topp 3 prioriteter frem til løpet og hvorfor hun skal springe et ultraløp.
Ønsker du å lese mer om løpet finner du det her:
Nøsen Hundreds (trailnordic.com
Har du spørsmål om ultra send det til oss
2024-05-3109 minSPEILBILDET17. Varme og sol til glede og irritasjonI ukens episode snakker vi om varmen. Det kan skape press for å gjøre mye og være ute hele tiden. Vi deler tanker rundt varmen og det som blir & ikke blir gjort. Det er viktig å si at vi mener at alt er greit å kjenne på, og at vi kun deler egne følelser rundt dette.
Hva synes du om varmen?
Send det til oss vi vil høre!
@christofferpt
@yoga_beate2024-05-2406 minSPEILBILDET16. Indre dialog knyttet til målI ukens epsiode snakker vi om noe som vi synes er veldig spennende - indre dialog.
Beate deler hvordan det å bli bevisst på indre dialog var hvordan hun startet for å få en bedre dialog mot mål. Det henger sammen med sin lærersertifisering i Mindful Self-compassion. Christoffer deler hvordan han har blitt mer leken med sin indre dialog og nesten blitt bedre å hype seg selv enn andre. Dessuten at vår indre dialog vil variere fra dag til dag.
Vi håper det gir deg noen tanker og ideer om hvordan din indre dialog er. Lykke til med d...2024-05-1710 minSPEILBILDETBonus Episode: Oppdatering på 21 dagers ChallengeHvordan går det egentlig med 21 dagers challenge? Beate og Christoffer oppdaterer hverandre og deg på reisen på SOME og meditasjon & yoga. Dessuten svarer Beate på hva kan være meditasjon. God lytt!2024-05-1110 minSPEILBILDET15. Øvelse - Mål med ChristofferGjør deg klar for en øvelse for å kickstarte dine mål.
Christoffer serverer denne uken en god øvelse for å gjør deg klar for å fokusere på dine mål. Det er nemlig et visionboard og hvordan du kan lage dette. Og hva som er viktig å tenke på når du lager deg denne collagen.
Du trenger ikke gjøre det mens du lytter, supert å sette seg ned i etterkant av episoden. Du kan bruke så lang tid du vil.
Tagg oss gjerne så vi får sjå ditt visionboard
@yoga_beate
@christofferpt
Lykke til!2024-05-1007 minSPEILBILDET14. Hvilke mål skal du sette deg?I ukens episode av Speilbildet snakker vi om ulike typer mål: resultatmål, prosessmål og delmål. Dessuten hvor vi starter for å sette oss mål. Christoffer gir også eksempel på mål fra han var PT. Dessuten hvorfor konkrete mål kan hjelpe deg skape retning og fokus.
Etter denne episoden håper vi du er inspirert til å sette mål i ditt liv. Send oss gjerne tilbakemeldinger på instagram til
@christofferpt
@yoga_beate
God lytt!
2024-05-0310 minSPEILBILDET13. Frykt rundt å sette seg målI ukens episode deler Beate tanker hun har om hvorfor personer ikke setter seg mål. Dessuten prater vi om hva som kan hindre oss i å sette spesifikke mål. Det er en episode som kan gi refleksjoner om hvordan dine tanker og følelser er rundt det å ha mål i ditt liv.
Gi oss gjerne tilbakemelding på Instagram om du kjenner deg igjen i dette
@christofferpt
@yoga_beate
God lytt!
2024-04-2610 minSPEILBILDET12. 21-dagers ChallengeI ukens episode av Speilbildet gir vi hverandre en 21-dagers challenge. Rett og slett for å utsette oss selv for det ubehaget som vi er flinke til å prate om - walk the talk.
Hva synes du om challengene?
Send det til oss på instagram
@yoga_beate
@christofferpt
God lytt!2024-04-1905 minSPEILBILDET11. Inspirerende quotesVi deler våre favorittquotes! Spesielt Beate har mange quotes som hun deler og som vi håper også kan inspirere deg. Lytt og kjenn om noen treffer deg som du kan bruke i din hverdag!
Ønsker du mer informasjon om Suksess med hjemmeyoga send Beate en melding.
Del dine favorittquotes med oss på instagram
@christofferpt
@yoga_beate
God lytt!2024-04-1212 minSPEILBILDET10. Dette gjør deg bedre i å stå i ubehagI dagens episode snakker vi om hvordan vi har stått i ubehag, og hva vi har gjort for å øke egen toleranse. Christoffer nevner blant annet isbading.
Vi gir deg mange tips for hvordan du kan takle ditt ubehag.
Vi vil høre fra deg, hvordan står du i ditt ubehag og prøver å øke toleranse for det? Send det til oss på instagram
@christofferpt
@yoga_beate
God lytt!2024-04-0518 minSPEILBILDET9. Kom i gang med mental styrkeDu får høre definisjonen av mental styrke og hvordan det å roe ned og gjør mindre kan styrke deg.
Dessuten snakker vi om hva det betyr for oss og hvordan du kan sette i gang. Mental styrke er som fysisk trening vi kan øve på å bli bedre. Om du lurer på hvordan følelser relaterer seg til mental styrke kommer vi innpå det også.
Ønsker du flere verktøy for å bli mental sterk?
Send oss en melding på instagram
@yoga_beate
@christofferpt
God 2024-03-2915 minSPEILBILDET8. Self-care tips til degVi har snakket om ubehag i endring, nå deler vi våre enkle self-care tips. Hvordan vi ivaretar oss selv slik at du kanskje kan finne dine måter å ivareta deg selv, både fysisk og mentalt. Gjerne skriv dine topp 3 måter og send de til oss, vi vil gjerne høre!
Send det til oss på instagram
@yoga_beate
@christofferpt
God lytt!2024-03-2208 minSPEILBILDET7. Hvordan stå i ubehag?Endring gir oss gjerne et sterkt ubehag. Det vil vi aller helst unngå. Her tematiserer vi hva det kan skyldes og hva du kan gjøre.
Har du spørsmål eller kommentarer?
Send det til oss på instagram
@yoga_beate
@christofferpt
God lytt!2024-03-1513 minSPEILBILDET6. Våre beste sanger å trene tilVi deler våre beste musikktips til trening og yoga. Det er sanger som gir oss en good vibe, både god beat og gode tekster. De motiverer oss til å være på vårt beste.
Har du spørsmål eller kommentarer finner du oss på instagram
@christofferpt
@yoga_beate
God lytt!2024-03-0813 minSPEILBILDET5. En skriveøvelse i mindfulnessI dag har Beate funnet frem en skriveøvelse som du enkelt kan gjennomføre for å bli mer tilstede i kropp, sinn og tanker.
Spørsmålet du svarer på er:
Akkurat nå kjenner jeg på.. /føler jeg på..
Sett på en alarm på 20 min. Når skrivingen stopper opp, skriver du setningen på nytt.
Lykke til!
Hvordan var denne øvelsen for deg? Er det noe du ønsker mer av? Vi vil gjerne høre fra deg.
Send en kommentar til oss...2024-03-0305 minSPEILBILDET4. Hvorfor begynne med mindfulness?Dagens episode forteller vi om:
Hva er Mindfulness?
Hvorfor er Mindfulness bra?
Hvordan kan du enkelt starte?
God lytt!
Om du har tilbakemelding eller spørsmål send det til oss på insta
@christofferpt
@yoga_beate2024-03-0208 minSPEILBILDET3. Slik bruker du podcasten Speilbildet til din fordel I denne episoden forteller vi hvordan du best mulig kan utnytte Speilbildet og de verktøyene vi gir deg.
Vi vil nemlig at du skal ta action og ikke bare lytte til oss. Det er nemlig da det vil skje endring og du får til det du ønskjer!
Har du tatt action allerede?
Tag oss eller send kommentar/spørsmål til oss på instagram
@christofferpt
@yoga_beate
God lytt!2024-03-0203 minSPEILBILDET2. Hvordan få mer selvtillit i hverdagen?Hvordan få mer selvtillit i hverdagen?
Vi snakker i dag om hva er selvtillit og tiltak for å øke selvtillit. Et meget spennende tema.
Har du spørsmål eller kommentar til episoden ikke nøl med å ta kontakt med oss ved å sende en melding på instagram:
@christofferpt
@yoga_beate
God lytt!2024-03-0208 minSPEILBILDET1. Speilbildet er i gangVi er i gang, første episode av Speilbildet er ute.
Skriv til oss gjerne på instagram - kommentar og tilbakemeldinger 🥳
@christofferpt
@yoga-beate
God lytt!2024-02-1604 min