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Wohlbefinden, Gesundheit, LebensqualitätDer GedankendracheIn dieser Fantasiereise kannst du die Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft mit Abstand betrachten und neu bewerten.
Was sind Fantasiereisen:
Fantasie auch genannt Märchen- oder Traumreisen sind gelenkte Tagträume, die
zu den imaginativen Verfahren zählen. Sie fördern die Fantasie und Kreativität.
Außerdem kann durch tiefe Erholungs- und Ruhezustände Stress abgebaut und ein
inneres Gleichgewicht hergestellt werden.
Sie werden als Geschichten von einem Sprecher erzählt. Ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand
wird durch eine entspannte Körperposition, die Zuwendung durch den Sprecher
sowie die Hinwendung auf die meist als angenehm...2023-09-1911 min
Wohlbefinden, Gesundheit, LebensqualitätFantasiereise: Die Fee im goldenen Boot
In dieser Fantasiereise geht es um Deine persönlichen
Wünsche und um Selbststärkung und Findung.
Was sind Fantasiereisen:
Fantasie auch genannt Märchen- oder Traumreisen sind gelenkte Tagträume, die
zu den imaginativen Verfahren zählen. Sie fördern die Fantasie und Kreativität.
Außerdem kann durch tiefe Erholungs- und Ruhezustände Stress abgebaut und ein
inneres Gleichgewicht hergestellt werden.
Sie werden als Geschichten von einem Sprecher erzählt. Ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand
wird durch eine entspannte Körperposition, die Zuwendung durch den Sprecher
sowie die Hinwendung auf...2023-05-3112 min
Wohlbefinden, Gesundheit, LebensqualitätEntspannungsübung: Progressive MuskelentspannungIch habe soeben eine neue Entspannungsübung als Podcastfolge für dich hochgeladen. Mit mehr Gelassenheit und stressfreier das Jahr 2023 starten. Bei der progressiven Muskelentspannung, die 1938 von Jacobson veröffentlicht wurde, handelt es sich um ein Übungsverfahren, das leicht erlernbar, sehr effektiv und vielseitig einsetzbar ist. Man nennt dieses Verfahren auch Methode der Spannungsminderung, da verschiedene Muskelgruppen abwechselnd angespannt und entspannt werden. Ziel ist das Erlernen der Fähigkeit, sich bewusst zu entspannen.
Diese Übung richtet sich an alle, die bereits erste Erfahrungen mit der PMR gemacht haben oder bereits über längere Zeit praktizi...2023-01-0614 min
Wohlbefinden, Gesundheit, LebensqualitätFantasiereise: Mit den Delfinen schwimmenHerzlich willkommen zur heutigen Fantasiereise mit den Delfinen schwimmen. Vielleicht fühlst du dich auch manchmal vollkommen überfordert? Hast du vielleicht den Eindruck, dass dir alles über den Kopf wächst, egal ob in der Arbeit oder dem Privatleben. Diese kleine Fantasiereise hilft dir dabei, eine kleine Auszeit vom Alltag zu nehmen, auf andere Gedanken zu kommen und ein wenig zu entspannen. Viel Freude damit.
Hast du Fragen zur Folge oder meinen Angeboten, dann sende mir gerne eine Nachricht über Social Media.
Liebe Grüße Beatrice
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Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/beatricekoenen/message2022-10-2310 min
Wohlbefinden, Gesundheit, LebensqualitätAchtsamkeitsübung zur inneren RuheWie gefällt dir folgende Vorstellung? Obwohl dich etwas in Rage und Wut gebracht hat, gelingt es dir in wenigen Minuten wieder in ein Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit zurückzukehren?
Hilfreich ist hierbei das Bewusste atmen. Der Atem ist ein kostenloses, immer vorhandenes, natürliches und außerdem nebenwirkungsfreies Beruhigungsmittel. Zudem besteht ein enger Zusammenhang zwischen Emotionen, Atmung und Herzfrequenz. Aufwühlende Emotionen wie beispielsweise Angst und Wut sind automatisch mit raschen, flachen Atemzügen und Herzklopfen bzw. »Herzrasen« verbunden. Auch wenn Du dich unruhig unter Druck, im Stress oder sonst wie ungut fühlst, sind sowohl dein Atem a...2022-10-1908 min
Wohlbefinden, Gesundheit, LebensqualitätAchtsamkeitsübung: Temporäres NichtstunAchtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Augenblick bewusst und absichtsvoll wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Häufig erledigen wir im Alltag Dinge, sind aber in Gedanken bei ganz anderen Tätigkeiten. Wir denken über zukünftige oder vergangene Situationen nach, anstatt den augenblicklichen Moment bewusst wahrzunehmen. Die regelmäßige Anwendung von Achtsamkeitsübungen kann zu mehr Ruhe und Entspannung, Lebensfreude, einem höheren Maß an Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz sowie zu einer geringeren Anfälligkeit gegenüber Stress, ,Depression, Angst, chronischen Schmerzen und Immunschwäche beitragen.
Achtsamkeit im Alltag
Temporäres Nichtstun
Wir sind es gewohnt, uns permanent zu be...2022-07-1804 min
Wohlbefinden, Gesundheit, LebensqualitätWie kannst du lernen, dich zu entspannen?Eine der meistgestellten Fragen, die ich in meinen Kursen, Seminaren und Beratungen ist, wie man mehr Gelassenheit und Entspannung und Achtsamkeit erlernen kann. Mit diesem Artikel möchte ich dir einen kleinen Einblick verschaffen.
Bewusste Entspannung für Körper, Geist und Seele hat schon auf den ersten Blick zwei Vorteile, sie dient als Ausgleich für den oftmals hektischen und stressbeladenen Alltag. Mit diesem Podcast möchte ich dir einen kleinen Überblick darüber zu ermöglichen, welche Vorteile das erlernen von Entspannungsmethoden mit sich bringt und wie du diese erlenen kannst. Hast du diesbezüglich Fragen od...2022-06-2308 min
Wohlbefinden, Gesundheit, LebensqualitätFakten über den Schlaf und was bedeutet gesunder Schlaf?Hallo,
hast du dich schon einmal mit deinem Schlaf genauer auseinandergesetzt? Vielleicht gehörst du zu der Vielzahl der Personen mit Durchschlaf- oder Einschlafproblemen. Unser Schlaf hat eine immense Auswirkung auf unser Gesundheit, Lebensqualität und Wohlbefinden. In meinem Blogartikel zum Schlaf habe ich für dich die grundlegenden Basics zum Schlaf sowie Tipps für einen gesünderen Schlaf zusammengefasst. Es bieten sich ebenfalls weitere vielfältige Möglichkeiten durch die Anwendung von Methoden aus den Bereichen der Gesundheitsförderung und Prävention, wie zum Beispiel der Erlernung von Achtsamkeits- oder Entspannungsverfahren oder einem gezielten Training zur dauer...2022-05-1308 min
Wohlbefinden, Gesundheit, LebensqualitätKurze Achtsamkeitsübung zur Atmung/ RegenerationHallo zusammen,
kennst du schon meine Podcast? Für den Bereich Achtsamkeit und Entspannung erscheint jeden Mittwoch eine neue Achtsamkeits- oder Entspannungsübung als Podcast für dich. Ich wünsche dir viel Freude damit.
Diese Woche teile ich mit dir:
Kurze Achtsamkeitsübung zur Atmung und Regeneration.
Diese Achtsamkeitsübung lässt sich optimal in deinen Alltag integrieren.
Achtsamkeit heißt, den gegenwärtigen Augenblick bewusst und absichtsvoll wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Häufig erledigen wir im Alltag Dinge, sind aber in Gedanken b...2022-04-2709 min
Wohlbefinden, Gesundheit, LebensqualitätDer positive Einfluss von Bewegung auf die Gesundheit und das SterblichkeitsrisikoWelche positive Auswirkung hat Bewegung auf unsere Gesundheit und Wohlbefinden?
Vielleicht hast du auch schon einmal die Erfahrung gemacht, dass du dich nach einer sportlichen Einheit oder einem langen Spaziergang auf einmal viel fitter und evtl. auch glücklicher fühlst? Die körperliche Bewegung liegt uns Menschen evolutionsbedingt im Blut. Unsere ersten Vorfahren waren Nomaden und legten etliche Kilometer am Tag zurück. Der menschliche Körper und Organismus sind auf Bewegung ausgelegt.
Unser Herz-Kreislauf-System benötigt Bewegungsreize, um sich zu entwickeln und funktionsfähig zu bleiben. Auch unser Stütz- und Bewegungsapparat sowie unser St...2022-04-1604 min
Wohlbefinden, Gesundheit, LebensqualitätAchtsamkeitübung: BodyscanEin Bodyscan kann dir dabei helfen, Empfindungen und Signale deines Körpers besser wahrzunehmen und dabei Ruhe und Gelassenheit zu fördern. So eignet er sich zum Beispiel gut als Pause während eines stressigen Arbeitstags oder abends als Einschlafhilfe. Der Body Scan ist eine Übung, bei der du lernen kannst, deinen Körper achtsam wahrzunehmen. du übst, mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei dir selbst zu bleiben und unter anderem schrittweise deinen ganzen Körper zu spüren - von den Füßen bis zum Kopf.
Sollte es dir zunächst schwer fallen dich auf deine Atmung und deinen...2022-04-1411 min
Wohlbefinden, Gesundheit, LebensqualitätAchtsamkeitsübung/ Fantasiereise: Die WasserfallduscheKennst du das Gefühl, wie beschmutzt zu sein, wenn du Ärger hattest und dich viel mit Menschen auseinandersetzen musstest oder in langweiligen und anstrengenden Meetings sitzen musstest? Gibt es vielleicht Menschen in deinem Leben, die viel zu hohe Erwartungen an dich projizieren oder nach deren Pfeife du tanzen sollst? Hast du dich durch Gefühlsausbrüche anderer beeinflussen lassen? Fühlst du dich vielleicht nicht nur beschmutzt, sondern bist es auf bestimmten Ebenen auch? Die Wasserfallmeditation kannst du genüsslich und langsam anwenden, aber auch rasch und blitzartig wie eine Notfallmeditation
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Send in a voice message: https...2022-03-2913 min
Wohlbefinden, Gesundheit, LebensqualitätHerzlich willkommen zu meinem PodcastDieser Podcast ist eine kurze, persönliche Begrüßung an dich und gibt einen kleinen Einblick über die Themenbereiche meines Podcasts.
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Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/beatricekoenen/message2022-03-2901 min
Wohlbefinden, Gesundheit, LebensqualitätAchtsamkeits- und Entspannungsübung zur AtmungAchtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Augenblick bewusst und absichtsvoll wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Häufig erledigen wir im Alltag Dinge, sind aber in Gedanken bei ganz anderen Tätigkeiten. Wir denken über zukünftige oder vergangene Situationen nach, anstatt den augenblicklichen Moment bewusst wahrzunehmen.
Die regelmäßige Anwendung von Achtsamkeitsübungen kann zu mehr Ruhe und Entspannung, zu mehr Lebensfreude, einem höheren Maß an Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz sowie zu einer geringeren Anfälligkeit gegenüber Stress, Depression, Angst, chronischen Schmerzen, Suchtverhalten und Immunschwäche beitragen. Um dauerhaft davon zu profitieren, sollten die Übungen in den Alltag integri...2022-03-2309 min
Wohlbefinden, Gesundheit, LebensqualitätAchtsamkeitsübung: KörperreiseAls Gesundheitsberaterin und Coach wurde ich in meinen Entspannungskursen immer wieder von den Teilnehmer*innen gebeten, Entspannungsübungen aufzusprechen. Bei dieser Folge handelt sich um eine Achtsamkeitsübung in Form einer Körperreise. Sie dient der Entspannung, zur Steigerung der Achtsamkeit oder als Vorbereitung für darauf folgende Entspannungsübungen.
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Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/beatricekoenen/message2022-03-2203 min