Bia Galletti - Podcast Details

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Smart Moves Podcast#24 Como Navegar a Chegada da Menopausa🤳🏻 Conheça o Trabalho da Dra.Carol: https://www.instagram.com/dracarolinaadorno/🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://contatobiagalletti.wixsite.com/meusite/buildandburn🎯 Recupere a massa muscular dos 20 em 3 meses: https://contatobiagalletti.wixsite.com/meusite/strongandfast🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/Neste episódio, conversei com a Dra. Carol, ginecologista especializada em climatério e menopausa, sobre as mudanças físicas, hormonais e emocionais que acompanham essa fase — e o que você pode fazer para passar por ela com mais leveza e autonomia.Falamos sobre:Por que...2025-05-191h 10

Smart Moves Podcast#23 - Mude Seu Mindset Fitness para 2025 | Step 1🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://contatobiagalletti.wixsite.com/meusite/buildandburn 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ Playlist com os 6 Passos para recuperar a saúde e a disposição dos 20 em 2025: https://youtube.com/playlist?list=PL0NO8PhPe38cRVGlpy_R1wiHF53hNHptl&si=aUl-3cldA3EE_aop ---Conteúdo do Vídeo--- 0:00 O Mindset Errado 1:15 Por quê é tão difícil mudar? 3:06 Abra espaço para as adaptações 5:08 Fazer pouco é melhor que nada 6:44 Como parar de se comparar? 8:27 Como começar a mudar?2024-12-0913 min

Smart Moves Podcast#22 - Como Reverter a Síndrome do Ovário Policístico NATURALMENTE🎯 Recupere a saúde e a disposição dos 20: Programa de emagrecimento: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn Programa de Hipertrofia (Híbrido): https://9347a53.paginas.site/strongandfast 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ Conteúdo do Vídeo 0:00 O Que é SOP? 1:25 Estratégia 1 4:24 Estratégia 2 5:58 Estratégia 3 Referências: The effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet on the polycystic ovary syndrome: A pilot study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16359551/ Effect of Diet on Insulin Resistance in Polycystic Ovary Syndrome https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32621748/ Eight-Hour Time-Restricted Feeding: A Strong Candidate Diet Protocol for First-Line Therap...2024-12-0109 min

Smart Moves Podcast#21 - Como o Treino Híbrido pode SALVAR a Sua Vida🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn 🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ Conteúdo do Vídeo: 0:00 O INCRÍVEL Poder do Exercício 1:50 Mecanismos Biológicos 6:10 Efeitos Colaterais 7:45 Como Ajustar o Treino Referências: Molecular Mechanisms Linking Exercise to Cancer Prevention and Treatment https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29056514/ The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24958698/ Home-based exercise interventions’ impact on breast cancer survivors...2024-11-2411 min

Smart Moves Podcast#20 - Como Correr Mais Rápido de Forma Leve?🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn 🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast . 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . Referências: POLARIZED VS. THRESHOLD TRAINING INTENSITY DISTRIBUTION ON ENDURANCE SPORT PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW AND META-ANALYSIS OF RANDOMIZED CONTROLLED TRIALS https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2019/12000/Polarized_vs__Threshold_Training_Intensity.34.aspx?casa_token=RKtNYHZzO_AAAAAA:uVIGMaKdKhueHTECEfK8WH6-8ZJi54YMRzZDyQhV3B1AhpskDbw2dxvjzpPgJWX5Q2KJqjtWAjzbiZPp16g7OHiD&casa_token=HmBG6gmyMrQAAAAA:T7Ccfwwd15XlDnW48t9YqhLQ6iwoS7cGepAcXp-f4f5phTRjrluIAyJIg...2024-11-1810 min

Smart Moves Podcast#19 - Como Treinar Para Diferentes Objetivos (Iniciantes)🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn 🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ ---Conteúdo--- 0:00 O que você vai aprender 0:50 Hipertrofia 4:15 Perda de Gordura 8:16 Saúde Referências: Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta‐Analysis https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01587-7?fbclid=IwAR3qE7TeWSCI4BnXfX8cSRYY8p4mbjbq7wS1WfsZIFufbEYvw451tADl-0I The Effects of Concurrent Aerobic and Strength...2024-11-1012 min

Smart Moves Podcast#18 - O Exercício Número #1 Para Perder Gordura (Iniciantes)🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn 🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ ---Conteúdo--- 0:00 O que você vai aprender 0:40 Por que é tão difícil perder barriga? 2:43 Onde Estamos Errando 4:00 O melhor exercício 6:26 O que eu recomendo Referência: Determinants of body fat distribution in humans may provide insight about obesity-related health risks https://www.jlr.org/article/S0022-2275(20)32303-8/fulltext Biology of VO2max: looking under the physiology lamp https://onlinelibrary...2024-11-0308 min

Smart Moves Podcast#17 - A Ciência da Musculação para Mulheres 30+: Ganhe Mais Músculos🎯 Recupere o corpinho dos 20 em 3 meses: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn 🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ ---Conteúdo do Vídeo--- 0:00 Ciência da Mulher 1:00 Diferenças entre os sexos 1:43 Erro 1: Repetições 3:22 Erro 2: Intensidade 6:47 Erro 3: Volume 8:32 Erro 4: Descanso Referências: The Biological Basis of Sex Differences in Athletic Performance: Consensus Statement for the American College of Sports Medicine https://journals.lww.com/acsm-tj/fulltext/2023/10130/the_biological_basis_of_sex_differences_in.5.aspx?casa_token=vLyuiQPeBz0AAAAA:1NkdTQAT4R1--yfbzdUlvrEGeCr8pi...2024-08-1209 min

Smart Moves Podcast#16 - Cafeína: A Ciência da Performance no Treino🎯 Programa de emagrecimento QUICK CARE por menos de 10 reais: https://chk.eduzz.com/683089 🎯 Planilha de Corrida Gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 🎯 E-book + Treino gratuito: https://sun.eduzz.com/387172 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . --Conteúdo do Vídeo---- 0:00 Resumo do Episódio 0:39 Mecanismos de Ação 6:15 Efeitos no Endurance 10:23 Efeitos na Musculação 12:08 Horário de Ingestão 15:46 Fontes de Cafeína 20:02 Riscos para a Saúde 24:19 Performance do Cérebro . Referência International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-020-00383-4 2024-05-0627 min

Smart Moves Podcast#15 Top 10 Livros que Vão Transformar a sua SaúdeLivros Citados: 👉 10% Humano - Alanna Collen Livro Físico: https://amzn.to/48zT03J Kindle: https://amzn.to/3v79MIQ 👉 Nação Dopamina - Anna Lembke Livro Físico: https://amzn.to/3RX5IUw Kindle: https://amzn.to/48rBUEW 👉 Porque nós dormimos - Matthew Walker Livro Físico: https://amzn.to/47fKy8G Kindle: https://amzn.to/3RKzHxU 👉 O poder do Hábito - Charles Duhigg e Rafael Mantovani Livro Físico: https://amzn.to/3RARuHB Kindle: https...2024-04-1517 min

Smart Moves Podcast#14 - 5 Regras para NÃO Perder Massa Magra Com a Corrida🎯 Programa de emagrecimento QUICK CARE por menos de 10 reais: https://chk.eduzz.com/683089 📹 Episódio Sobre Divisão de Treino para Iniciantes: https://youtu.be/-nXr0-8Gayw 📹 Episódio Sobre Comer para Ganhar Massa e Perder Gordura ao Mesmo Tempo com a Nutri: https://youtu.be/tuELBge-ig0 🎯 Planilha de Corrida Gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 🎯 E-book + Treino gratuito: https://sun.eduzz.com/387172 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . ---Conteúdo do Vídeo----- 0:00 É Possível? 0:53 Regra 1: Escolha dos Exercícios 8:39 Regra 2: Número de Repetições e Carga 14:49 Regra 3: Progressão SEGURA dos Treinos 21:43 Regra 4: Nutrição 25:52 Regra 5: D...2024-03-2533 min

Smart Moves Podcast#13 - Como Equilibrar Musculação e Corrida?🎯 Programa de emagrecimento QUICK CARE por menos de 10 reais: https://www.biagalletti.com/quickcare 🎯 Planilha de Corrida Gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 🎯 E-book + Treino gratuito: https://sun.eduzz.com/387172 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . ---Conteúdo do Vídeo----- 0:00 Riscos e Benefícios do Treino Híbrido 2:37 Como Distribuir a Corrida na Semana? 9:49 Musculação para Corredores 17:07 Como Combinar os Treino Durante a Semana? 20:28 Como Evitar Dores e Lesões na Corrida? . Referências: The Effect of Periodisation and Training Intensity Distribution on Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp...2024-03-0425 min

Smart Moves Podcast#12 Hackeando a sua TPM: A Neurociência do Ciclo MenstrualEntenda como os hormônios femininos influenciam seu humor durante todo o ciclo menstrual, em especial como o estrogênio e a progesterona afetam a #Dopamina, #Serotonina, #GABA e #Glutamato. . 🎯 Programa de emagrecimento QUICK CARE por menos de 10 reais: https://www.biagalletti.com/quickcare 🎯 Episódio sobre Musculação e Ciclo Menstrual: https://podcasters.spotify.com/pod/show/smart-moves-podcast/episodes/10---Mitos-e-Verdades-sobre-Musculao-e-o-Ciclo-Menstrual-e2edd7o 🎯 Planilha de Corrida Gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 🎯 E-book + Treino gratuito: https://sun.eduzz.com/387172 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . ---Conteúdo do Vídeo----- 0:00 Tópicos Principais do Vídeo 1:05 Co...2024-02-1224 min

Smart Moves Podcast#11 - Mitos e Verdades sobre CORRIDA no Ciclo Menstrual🎯 Programa de emagrecimento QUICK CARE por menos de 10 reais: https://www.biagalletti.com/quickcare 🎯 Planilha de Corrida Gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 🎯 E-book + Treino gratuito: https://sun.eduzz.com/387172 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . Referências: Effect of menstrual cycle phase on sprinting performance https://idp.springer.com/authorize/casa?redirect_uri=https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-010-1384 z&casa_token=PWUDEIfnugAAAAA:252Vg08dQ6CHuy5rhQJCG8OzKS76cAwFU8b3Zmb HFfvKAKhPaKX2JE0GgxSDsEtnccSCdLrM7QfPnqOvQ . The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Perfo...2024-01-2920 min

Smart Moves Podcast#10 - Mitos e Verdades sobre Musculação e o Ciclo Menstrual🎯 Programa de emagrecimento QUICK CARE por menos de 10 reais: https://www.biagalletti.com/quickcare 🎯 Planilha de Corrida Gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 🎯 E-book + Treino gratuito: https://sun.eduzz.com/387172 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . Você já se perguntou se a força realmente diminui durante o período menstrual? Será que os hormônios baixos influenciam nesse aspecto? 🩸💪 Vamos explorar a ciência por trás dessa questão intrigante! . ---Conteúdo do Vídeo----- 0:00 Principais Temas 1:01 Como funciona o ciclo menstrual? 4:40 Como o ciclo influencia a força? 11:30 C...2024-01-1525 min

Smart Moves Podcast#09 Guia de Sobrevivência para Iniciantes na Academia em 2024🎯 Programa de emagrecimento QUICK CARE por menos de 10 reais: https://www.biagalletti.com/quickcare 🎯 Planilha de Corrida Gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 🎯 E-book + Treino gratuito: https://sun.eduzz.com/387172 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . Nesse vídeo eu te ensino um passo a passo para começar seus treinos com o pé direito em 2024. ----Conteúdo do Vídeo----- 0:00 Como que se come um elefante? 3:10 Passo 1: Como não se machucar? 5:30 Como escolher os exercícios? 10:10 Quantas séries por exercício? 11:18...2024-01-0222 min

Smart Moves Podcast#08 10 Hábitos que Vão Mudar a sua Vida em 2024🎯 Programa de emagrecimento QUICK CARE por menos de 10 reais: https://www.biagalletti.com/quickcare 🎯 Planilha de Corrida Gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 🎯 E-book + Treino gratuito: https://sun.eduzz.com/387172 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ Referências: Sedentary Behavior and Health Outcomes: An Overview of Systematic Reviews (Rezende et al., 2014). Sedentary behavior and health outcomes: an overview of systematic reviews . Nonexercise activity thermogenesis in obesity management (Villablanc et al., 2015) Nonexercise activity thermogenesis in obesity management . 10% Humano - Alanna Collen Livro Físico: https://amzn.to/48zT03J Kindle: https://amzn.to/3v79MIQ . Aprenda a conviver...2023-12-2632 min

Smart Moves Podcast#07 - Riscos e Benefícios de Treinar Descalço: Conversa com o EspecialistaContato Lucas Marcos: https://www.instagram.com/lucasalvespersonal/ Planilha de corrida gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 👟 Você já pensou em treinar descalço na academia? 💪 Descubra conosco o que está por trás dessa tendência fitness e se vale a pena adotar esse estilo ousado! Neste vídeo, desvendamos os mistérios por trás da escolha de calçados, desde treinar descalço até escolher o tênis certo para corrida. 💡 Descubra os benefícios surpreendentes de treinar perna descalço e se isso pode ser a chave para seus ganhos de massa magra. Desvende os mitos...2023-12-1853 min

Smart Moves Podcast#06 - Um Presente Para 2024: Melhore seu VO2maxQuick Care: https://sun.eduzz.com/683089 . Teste de VO2 Máximo: https://drive.google.com/file/d/1ktrbO-fi-FYF_1VHxeqcVq_OKQZ5schN/view?usp=sharing . Neste episódio, mergulhamos fundo no universo do cardio e revelamos como essa prática pode transformar completamente sua vida após os 30 anos. 🏃‍♀️ Descubra o que é VO2 e por que sua eficiência é crucial para uma vida plena. 💪 Saiba como o cardio vai muito além do físico, impactando positivamente sua saúde mental. 🤔 Entenda as razões pelas quais a capacidade cardio baixa pode ser mais perigosa do que f...2023-12-1136 min

Smart Moves Podcast#05 A Melhor Divisão de Treino Para Iniciantes na AcademiaNesse episódio, nós discutiremos o que é o volume de treino e por que ele é crucial. Aprenderemos como calcular o volume e qual é o limite seguro para cada nível de treino. Além disso, descobriremos as melhores divisões de treino para iniciantes, desde o treino fullbody até as divisões de membros superiores e membros inferiores. . Referências: Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults (2009) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/ . Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2016.1210197 . The Influence o...2023-10-2327 min

Smart Moves Podcast#04 Como Perder Gordura e Ganhar Massa Magra AO MESMO TEMPO?Você já se perguntou se é possível perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo? A resposta é sim, e neste episódio, você vai descobrir o segredo por trás desse desafio com um bate papo com a nutricionista esportiva Gabrielle Marques Garcia. Nós mergulhamos fundo neste tema e discutimos: 🍏 Quem realmente se beneficia dessa dieta e por que ela não é para todos. 📊 Como calcular suas necessidades calóricas diárias de forma personalizada. 🥗 Quais escolhas alimentares são mais adequadas para alcançar seus objetivos. 💪 A importância da musculação e como organizá-la em seu treino. 🏃‍♀️ Como adicio...2023-10-081h 14

Smart Moves Podcast#03 - A Forma Mais Inteligente de Consumir Proteína (a Ciência Explica)No terceiro episódio do podcast Smart Moves, descubra a verdade sobre a proteína em sua dieta e como isso pode ser o elixir da juventude que você precisa para uma vida ativa e saudável. Este episódio está repleto de informações respaldadas por pesquisas científicas, tudo projetado para atender às necessidades das mulheres que desejam se sentir bem e alcançar a longevidade. 🤔 Você já se perguntou sobre a dose diária certa de proteína para o seu nível de atividade física e seu objetivo? 💪 Quanto de proteína você deve ingerir por re...2023-09-2442 min

Smart Moves Podcast#01 - O Plano Perfeito para Manter sua Dieta e Aproveitar o Final de SemanaSe você é uma mulher com mais de 30 anos e deseja emagrecer sem abrir mão dos prazeres do final de semana, este episódio é para você! Descubra como estratégias inteligentes podem ajudá-la a alcançar seus objetivos de perda de peso enquanto ainda desfruta dos seus momentos favoritos, e tudo com base na ciência! . Referências: Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: A Comparative Clinical Trial Study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4018593/pdf/IJPVM-5-447.pdf . Prescribed “Breaks” as a Means to Disr...2023-09-2430 min

Smart Moves Podcast#02 - Para as Mulheres 30+: A Revolução da Saúde com Menos EsforçoDescubra o segredo da longevidade e do bem-estar para mulheres 30+ que desejam uma vida saudável, mesmo com um estilo de vida agitado. Neste vídeo, exploramos estratégias incríveis para manter a saúde em dia com o mínimo de esforço. Saiba como fazer escolhas inteligentes de exercícios, desde treinos rápidos e eficazes até dicas para fortalecer seu corpo com apenas algumas sessões por semana. . Referências Podcast Huberman Lab: https://www.youtube.com/watch?v=ufsIA5NARIo&t=18s&pp=ygUYcGV0ZXIgYXR0aWEgaHViZXJtYW4gbGFi . V...2023-09-2431 min