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O teu mal é sono#88: Medo do escuro com Mafalda Navarro: primos debaixo da cama, chucky e luz de presençaO medo do escuro é um clássico da infância — mas também um segredo bem guardado da vida adulta 🫠 Neste episódio, sentámo-nos (de luz acesa) com a psicóloga clínica Mafalda Navarro, especialista em sono infantil e autora do livro "Ajude o seu bebé a dormir", para percebermos o que está por trás deste medo tão comum: é aprendido ou instintivo? que contributo tem a cultura pop? 📺 ou é só o cérebro a pregar-nos partidas? 💡Falamos de crianças, luzes de presença, de ameaças clássicas como o “porta-te bem! vou apagar a luz e vem aí o monst...2025-06-1135 minO teu mal é sono#87: Sono e nutrição II com António Pedro Mendes: do marquês para o porto, sumo de picles e ir para a cama com fomeNeste episódio, juntámos dois mundos cheios de mitos e palpites: sono e nutrição 💤🥦 Falámos de crononutrição (e de como os horários das refeições podem mesmo mexer com o nosso descanso 🕒), dos desafios dos noctívagos em manterem uma alimentação equilibrada, do impacto do café, da água e das idas à casa de banho a meio da noite, de cãibras musculares que aparecem sem avisar… e ainda mergulhámos no universo dos atletas, da performance e da recuperação ⚽️Para nos guiar nesta viagem sem confusões nem modas duvidosas, tivemos um conv...2025-05-3057 minO teu mal é sono#86: Sono e desempenho desportivo com Maria Raquel Silva: jogos olímpicos, desporto escolar e talentos perdidosNeste episódio, mergulhámos no sono… ao ritmo do desporto! 🏃♂️ A nossa convidada de hoje anda ligada ao desporto há 42 anos! Neste episódio, falamos com Maria-Raquel G. Silva, uma voz de peso quando o tema é sono e performance desportiva. Professora universitária, investigadora em várias instituições de referência e autora do primeiro livro português sobre sono, nutrição e ritmo circadiano em atletas, a Raquel traz-nos o melhor dos dois mundos: a ciência e a experiência prática. Ex-ginasta, treinadora e juíza internacional, sabe bem do que fala quando diz que dormir não é perder temp...2025-05-2354 minO teu mal é sono#85: Sono e hormonas com Francisco Sousa Santos: A culpa é das hormonas, Charles Darwin e dormir para evitar o picaNeste episódio de maio, mergulhamos num tema que tem as costas largas: as hormonas — essas criaturas misteriosas que levam com a culpa de tudo, desde as más noites de sono até aos ataques de gula ao serão 🍫 Dormir não é obra do acaso. E há uma verdadeira orquestra hormonal a tocar — ou a desafinar, se as coisas não estiverem no tom certo que nos dita os horários de deitar e levantar 🎻🎶 Conversámos sobre a melatonina, o cortisol, hormonas sexuais, a hormona do crescimento… nomes que já toda a gente ouviu falar aqui e ali, mas que hoje vão ganh...2025-05-1451 minO teu mal é sono#84: Dormir no espaço com Fábio Silva: gravidade zero, 16 amanheceres e extraterrestresEste mês falamo-vos sobre dormir fora do nosso... planeta! 🪐👩🏼🚀 É verdade, se dormir na Terra já pode ser um desafio, imaginem tentar dormir num lugar onde não há o mais básico – gravidade. Para nos ajudar nesta viagem espacial, convidámos o Fábio da Silva, criador do projeto 'Universo Perpendicular,' em que aborda ciência, astrofísica, astronomia e biologia de uma forma científica e apaixonante 🚀🌏 É um episódio leve em que viajámos até à estação espacial internacional e esclarecemos todas as nossas curiosidades: os astronautas têm camas? dormem com mantas? sonhar no espaço é diferente? como é que regulam os...2025-04-1644 minO teu mal é sono#83: Crimes durante o sono com Pão de Law: morte na piscina, 44 facadas e um juiz a adormecerToda a gente já experienciou a situação caricata de dar um pontapé ou uma cotovelada a alguém a dormir. Mas e quando estes comportamentos noturnos se tornam mais extremos e violentos? 🔪🩸É sobre isso que vamos falar este mês: crimes durante o sono. Será possível alguém que está a dormir em sono profundo acabar envolvida em atos extremos e cometer um crime enquanto dorme? E o que é que a lei tem a dizer sobre isso? 👩🏻⚖️ Para explorarmos este tema, desafiámos a dupla legal mais famosa do digital, a Inês Rogeiro e a Luísa Teixeira da Mota, autoras do p...2025-03-1246 minO teu mal é sono#82: Sono e adições com Miguel Esteves Carneiro: raspadinhas, abstinência e correr atrás de pacientesO álcool, as drogas, o jogo,… as dependências têm muitos rostos. Alguns mais óbvios, mas muitos podem passar despercebidos como as compras online ou uso obsessivo de telemóveis ou redes sociais. Mas hoje queremos perceber o que é que traça a linha ténue entre gostar muito de fazer alguma coisa e ser dependente de algo e que papel é que o sono e o próprio momento da noite tem no desenvolvimento destes comportamentos aditivos. Para nos ajudar convidámos o médico psiquiatra Miguel Esteves Carneiro que é natural de Braga e especialista em Psiquiatria, dedicado às dependências i...2025-02-1238 min
O teu mal é sono#81: Sono e investigação com Laetitia Gaspar: prémio l’oreal, comunicação de ciência e biomarcadoresWE'RE BAAACK! 🥹 Mais uma temporada, mais 10 temas com temas de sono fresquinhos para os vossos ouvidos. A sério que achamos que ainda vos podemos surpreender com os temas e convidados que selecionámos este ano (com novas rubricas e uma nova imagem 🐑). Para começar, decidimos ir tentar perceber como é que se descobrem coisas novas na área da medicina do sono, como é o dia-a-dia de um investigador, quais são as grandes questões que ocupam as mentes e mãos dos cientistas do sono e tantas outras coisas! Para isso, convidámos a Laetitia Gaspar que para além de ser uma...2025-01-1542 min
O teu mal é sono#80: Sono e gadgets com Joana Vaz de Castro: príncipe Harry, oura ring e lamber o telemóvelHoje falamo-vos de tecnologia e sono ⌚🥷🏻 Afinal, será que este duo andará sempre de costas voltadas? O tema deste episódio vem provar que não necessariamente 👀 Neste episódio, voltámos a convidar a nossa colega e querida amiga Joana Vaz de Castro (da qual somos muito fãs 💘). A Joana é otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono e regressou para nos ajudar a explorar esta temática da tecnologia do sono: wearables, gadgets, sleep trackers e apps para melhorar a qualidade das nossas noites. A Joana esclarece as diferenças entre estes termos, traz-nos resultados de um estudo comparativo de 11...2024-12-1151 min
O teu mal é sono#79: Doença do sono com Sara Silva Pereira: mosca tsé tsé, continente africano e alterações climáticasPara o mês de novembro, decidimos sair fora da caixa (e da Europa) para falar-vos sobre uma doença infecciosa e mortal quando não tratada - a chamada doença do sono 🗺️💤 É em África que tem tido a maior prevalência, apesar de nos últimos anos, esta tenha vindo a baixar significativamente graças a um programa de controlo do organismo que andava a propagá-la: a mosca tsé tsé 🪰🩸É sobre isto que nos veio falar a Sara Silva Pereira, natural do Porto e de 31 anos, é licenciada em Ciências Biomédicas pelo King’s College de Londres e doutorada em parasitolo...2024-11-0630 min
O teu mal é sono#78: Sono e canábis: fumar erva à noite, óleos CBD e abstinências terríveisSerão os famosos THC e CBD amigos ou inimigos do sono? 🌱💊 Neste episódio de outubro, vamos mergulhar no mundo da canábis e descobrir como é que ela pode afetar as nossas noites 🌙 Será que ajuda a adormecer mais rápido? Poderá alterar a estrutura do sono? Causa dependência? Quais são os riscos a longo-prazo? Podem descobrir as respostas neste episódio onde tentámos reunir alguma da evidência científica sobre o tema que, spoiler alert: ainda é muito embrionária, mas dada a elevada frequência com que temos conhecidos e amigos a recorrer à canábis para dormir achámo...2024-10-1619 min
O teu mal é sono#77: Sono e epilepsia com Carolina Guerreiro: morder a língua, estigma, crises e convulsõesQue tal essas férias? Esperamos que tenham aproveitado para descansar e fazer muitas sestas! 🫧⛱️ Para a rentrée escolar decidimos trazer um tema que, infelizmente, nos parece continuar à sombra, esquecido e estigmatizado: a epilepsia. Para conversar sobre este tópico tão complexo, contámos com a ajuda da interna de neurologia, Carolina Guerreiro que tem mestrado integrado em medicina na NOVA Medical School, local onde é assistente convidada na unidade curricular de Fundamentos de Neurociências 🧠Afinal, o que é a epilepsia? Todas as crises epilépticas resultam em convulsões? De que forma os pais e educadores podem estar atentos a forma...2024-09-0429 min
O teu mal é sono#76: O sono dos portugueses com Sofia Gomes: país noctívago, petição para o regresso do Vitinho e campanhas de saúde públicaAchavam que a esta hora estávamos de molho e nem cá passávamos? Por quem nos tomam ⛱️😌 Em agosto tivemos uma conversa leve com a psiquiatra e autora do novo livro da coleção da Fundação Francisco Manuel dos Santos intitulado “O sono dos portugueses” 🗺️ Afinal o nosso sono é diferente de outros povos? Temos a fama de dormir pouco e mal, mas será verdade? E que fatores podem estar a contribuir para tal? Que campanhas de saúde pública podíamos implementar no nosso país para conseguirmos dormir mais e melhor? Estas foram só algumas das perguntas que lançámos à S...2024-08-0732 min
O teu mal é sono#75: Sono e odontopediatria com Joana Fróis: chucha como acessório de moda, respirar pela boca e escovar os dentes na cozinhaO verão está tímido, mas Julho chegou e com ele um novo episódio! ☀️ Hoje complementamos o episódio anterior a falar-vos deste palavrão que é a "odontopediatria". Mas não se assustem! 😬 Trazemos companhia: hoje a Joana Fróis explica-nos afinal o que é a odontopediatria e que relação pode ter com o sono! Falámos sobre quando é que uma criança deve ir pela 1.ª vez ao dentista 🦷, sobre respirar pela boca e as consequências que pode trazer no desenvolvimento, sobre bruxismo infantil, usar ou não usar chupeta - eis a questão 🍼, e até de formas corretas e erros n...2024-07-1037 min
̶N̶ã̶o̶ fica bem falar de...EP.13 | Não dormir bem (com Bruna Reis e Sofia Rebocho)Muitas pessoas abdicam das horas de sono sem perceber que a maioria dos adultos precisa entre 7 a 9 horas de repouso total e que apenas 1% das pessoas consegue passar bem com menos do que isso. Porque será que isto acontece? Vamos fazer uma viagem pelas várias fases da vida de uma mulher e refletir sobre a forma como as mudanças hormonais podem ter impacto na capacidade de dormir bem, sem nos esquecermos das razões pelas quais desvalorizamos o descanso. Neste episódio fica bem dizer que uma boa noite de sono é o melhor remédio. Jessica Athayde...2024-06-1334 min
O teu mal é sono#74: Dia da Criança com Projeto Educativo "CresSer Saudável, Ativo e Social”: importância da terapia da fala, ressonar não é normal e o pai natal adormecidoNeste mês de junho, decidimos arrancar a dar o microfone aos mais novos e deixar-nos surpreender sobre o que eles já sabem sobre o sono 🎤🧒🏻👧🏽👧🏼 E não é que superaram as expectativas?! 🫢 Todos sabemos que as crianças são umas esponjas e para a literacia do sono não é diferente. A equipa do Centro Social de São Lázaro cedo o percebeu e, por isso, criou um projeto muito especial que não podia continuar na sombra!
Neste episódio, tivemos connosco Ana Luísa Braga, a diretora pedagógica do Centro Social de São Lázaro, a Beatriz de 6 anos e o la...2024-06-0137 min
O teu mal é sono#73: Short e long sleepers: tio marcelo, solidão até o mundo acordar e genéticaPortugal anda sempre atrás em várias coisas, mas o (alegado) short sleeper mais famoso do mundo diz que é nosso 🤓🇵🇹 Volta e meia continuamos a ouvir um "ah, mas eu cá fico bem com 6h de sono". Mas será que ser short sleeper é assim tão frequente? Será mesmo um "superpoder"? E existe o reverso da medalha? 🥇Pessoas que precisam de dormir naturalmente mais horas? O que é ou não normal? Por que é que existem estes padrões? Serão uma doença? Respondemos a todas estas questões neste episódio. Esperamos que gostem 😊 Se tiverem dúvidas podem sempre deixar na cai...2024-05-1521 min
O teu mal é sono#72: Sexónia com Mafalda Cruz: masturbação, perguntas anónimas e terapia de casalDamos as boas-vindas ao mês de abril a falar-vos talvez sobre o distúrbio do sono mais desconhecido por todos de entre os mais de 100 que estão identificados: a sexónia! 🤓 Por ser um distúrbio do sono raro e com o qual temos pouca experiência, chamámos reforços e tivemos o prazer de conversar com uma convidada de luxo: a Mafalda Cruz. Médica Radioncologista no IPO do Porto, dedicada ao tratamento do Cancro da Mama. É Pós-Graduada em Sexologia Clínica desde 2017, Fellow do Comité Europeu de Medicina Sexual e com a Competência em Sexologia...2024-04-1053 min
O teu mal é sono#71: Sono na mulher II com Susana Sousa: presidente Biden, missa ao domingo e estigma do ressonarEstamos de volta, malta! 🥹 Estávamos com muitaaas saudades e trazemo-vos 10 novos episódios fresquinhos até ao final do ano! 💤 Regressarmos no Mês do Dia Mundial do Sono não foi um acaso e também não o é, estrearmos esta temporada a falar do sono da mulher já que março é também o mês em que se assinala o Dia Internacional da Mulher 👩🏻🦰👩🏽🦱👱🏼♀️ É sobre isto que vos falamos hoje. O facto de ser mulher determina dormirmos pior? Existem diferenças entre géneros? Quais? As mulheres são mais preocupadas com o sono? Precisam de dormir mais? As condicionantes sociais e sobrecarga doméstica c...2024-03-0641 min
O teu mal é sono#70: Sono e cancro com Maria Inês Clara: cronoterapia, projeto oncosleep e concerto dos mão mortaÚltimo episódio da temporada e do ano, dá para acreditar?! 🤯 2023 passou num ápice! Mas antes de irmos de férias, não queríamos terminar este ano sem vos darmos a conhecer o Projeto OncoSleep e o trabalho da Maria Inês. A Maria Inês Clara é psicóloga clínica e investigadora principal do projeto “Programa online de intervenção cognitivo-comportamental para o tratamento da insónia em sobreviventes oncológicos”, galardoado com a Bolsa Dr. Rocha Alves 2023 da Liga Portuguesa Contra o Cancro. Está também a realizar o seu doutoramento na Universidade de Coimbra que tem como foco o programa...2023-12-2034 min
O teu mal é sono#69: Divórcio do sono e CPAP com Ana Luisa Vieira: dormir em camas separadas, medo de dormir com máquina e estigmaEm mês de festas estamos cá (quase) todas as quarta-feiras 🥳 Esta semana para vos falarmos destes dois termos que, para muitos, serão desconhecidos, mas que são fenómenos mais comuns do que pensam! O que é o divórcio do sono? 💔O ressonar pode dar cabo de casamentos? Será que se detectássemos a apneia do sono mais cedo evitaríamos uma taxa tão alta de divórcios? 💍Brincadeiras à parte, chamámos a pneumologista Ana Luísa Vieira para nos ajudar a falar sobre apneia do sono e do seu tratamento premium: o CPAP 🤿💤 Ainda há muito estigma e desvalorização...2023-12-1339 min
O teu mal é sono#68: Sono e autismo com Filipe Glória Silva: adormecer na bola de pilates, rotinas de sono requintadas e ser consistenteÚltimo mês do ano 🎄✨e o fim da temporada a avizinhar-se, mas até lá ainda temos muito para partilhar convosco 🤓 Hoje falamos sobre a relação do sono com a perturbação do espectro do autismo e de sono infantil, no geral. Para isso contámos com a ajuda do Filipe Glória Silva, pediatra do neurodesenvolvimento e muito dedicado ao sono infantil 🥼 Esperamos que este episódio seja útil a pais de crianças do espectro, mas também para cuidadores de crianças neurotípicas porque como o Filipe nos revelou: os problemas de sono estão mais presentes nas primeir...2023-12-0640 min
O teu mal é sono#67: Sono e osteopatia com Gonçalo Trafaria: refluxo e cólicas, amamentação e deixar de ir a sítios públicosMorning, sleepyheads! 🥱 O mês de novembro está a terminar e decidimos fechá-lo com um ilustre convidado e um tema inusitado: o Gonçalo Trafaria é fisioterapeuta e osteopata pediátrico há mais de 20 anos e hoje ajudou-nos a perceber que papel podem ter as técnicas de osteopatia na melhoria da qualidade do sono 👐🏼💤 Falámos sobre o papel do parto em algumas das principais alterações que o Gonçalo encontra em consulta, em desconforto intestinais (cólicas, obstipação, gases e refluxo) que, muitas vezes, estão por detrás de bebés “que não dormem”, de quando devemos ir a u...2023-11-2251 min
O teu mal é sono#66: Consulta do Sono e Q&A com Sandra Marques: dormir mal uma vida inteira, acordar com o próprio ronco e ser internistaTanto episódio, tanto episódio e não falávamos da (ainda pouco famosa) consulta do sono? 🤓Andávamos a falhar à grande e duplamente porque ainda não vos tínhamos dado a conhecer um dos nomes mais ressonantes em medicina do sono: a Dr.ª Sandra Marques é médica especialista em medicina interna, somnologista (especialista em Medicina do Sono) pela Sociedade Europeia do Sono e PhD fellow em Psicologia da Emoção pela Universidade Católica Portuguesa. Conversámos sobre o que podem esperar de uma consulta destas, que sinais vos devem levar até lá, que especialidades trabalham nesta área e, no fin...2023-11-0839 min
O teu mal é sono#65: Enurese noturna: Fralda-cueca, fazer chichi no carro e lavar roupa todos os diasQuem nunca fez chichi na cama está a mentir. É como diz o ditado, não é? Hoje falamos sobre este fenómeno que é normal até certo ponto, mas que a partir de uma idade e de alguma recorrência começa a dar dores de cabeça a muitos pais que se veem obrigados a acordar para trocar roupas de cama de madrugada noite sim, noite sim. Até quando é que é normal fazer chichi na cama? Quando é que já pode ser uma doença? Os adultos também podem sofrer deste distúrbio? Quais são as consequências? Como é que se diagnostica e trat...2023-10-2524 min
O teu mal é sono#64: Disfunção temporomandibular e sono com Pedro Cebola: goteiras wi-fi, cair de trotinete e invisalignConhecem aquelas pessoas que ao abrir a boca fazem estalidos ou clicks? 😵💫 Ou histórias de quem já tenha ficado com um bloqueio no maxilar e de repente deixar de conseguir fechar a boca? 😱 Pois bem, hoje apresentamo-vos a disfunção da articulação temporomandibular, a DTM para os amigos. Para isso, chamámos também um amigo e colega nosso, o Pedro Cebola que é médico dentista dedicado à medicina oral do sono (@pedrocebola_dds) para nos ajudar a desconstruir este tema 🤝 Conversámos sobre o que é esta disfunção, quais são os sintomas e causas, como se relaciona com o sono, como se...2023-10-1153 min
O teu mal é sono#63: Sono e parentalidade responsiva com Joana Bento: pais-hiena, treinos do sono e partilha de camaUm episódio gravado entre lisboa e macau sobre os mil e um desafios da parentalidade responsiva e o sono. A Joana Bento é pediatra com competência em desenvolvimento infantil em macau e hoje fala-nos sobre o que é isto da parentalidade responsiva. Falámos sobre treinos do sono, sobre as consequências para o desenvolvimento da aplicação de métodos como a palmada e os castigos, do quarto e os mil-e-um acessórios que se compram para os bebés dormirem, sobre o polémico tema da partilha de cama, medos noturnos e a luta com o sono dos adolesce...2023-09-271h 09
O teu mal é sono#62: Terrores noturnos: bebé possuído, mobília partida e perigo invisívelComo assim estamos na sétima temporada: vamos parar de contá-las! Depois de 2 meses de pausa pós-lançamento-do-livro, retomamos o core deste projeto: 2 microfones e conversas sobre o nosso tema preferido. Hoje conversámos sobre terrores noturnos: um termo familiar para todos os pais desse lado, mas talvez desconhecido para quem não tem crianças. Antecipámo-nos ao halloween e falamo-vos de uma das parassónias mais comuns nos mais novos e uma das mais assustadoras, apesar de ser benigna - fica já a boa notícia.
Falamos ainda sobre os terrores nos adultos, as causas e...2023-09-1329 minO teu mal é sono#61: Sono em viagem com Andreia Castro: consulta do viajante, antimaláricos e o steve jobs da aldeia indígenaParece mentira, mas este é o último episódio desta temporada 😳 Para nos despedirmos e abrirmos o apetite para as férias 😏⛱️ decidimos gravar sobre um tema mais leve com uma das médicas mais viajadas que conhecemos: A Andreia Castro é médica e em 2018 tomou a decisão de viajar sem data de regresso 🌍 80 países, um blog e página do instagram depois, a Andreia criou a plataforma “Consulta do viajante online” e, atualmente, é Head of operations da start-up norte-americana SafetyWing. Falámos sobre o que é isto da consulta do viajante, quando é que devemos ir, sobre jet lag, estratégias para viajar com cri...2023-06-2129 minO teu mal é sono#60: Sono e felicidade com Manuela Grazina: arco-íris e pote de ouro, andar pela cenourinha e mala debaixo do comboioEstamos em countdown para as férias de verão🍹💦 mas até lá ainda temos uns bons minutos de conversa para partilhar convosco. Hoje temos connosco a Prof.ª Manuela Grazina, investigadora e líder de grupo do Laboratório de Genética e Bioquímica no Centro de Neurociências e Biologia Celular (CNC) da Universidade de Coimbra e Professora na Faculdade de Medicinada mesma universidade 🧬
Foi uma conversa longa porque a Prof.ª Manuela é um pote de conhecimento e felicidade 🪄 e foi exatamente sobre isso que falámos: o que é ser-se feliz? De que forma é que o nosso cérebro a percepciona...2023-06-071h 05O teu mal é sono#59: Sono e cefaleias com Tatiane Barros: a fulana com a bolsa de analgésicos, síndrome da cabeça explosiva e soco no marido-ladrãoSabiam que existem descritas mais de 150 tipos de cefaleias aka dores de cabeça?! 😳 Nós também não, mas ficámos a saber graças a esta conversa que tivemos com a Tatiane Barros, médica neurologista em Portugal e no Brasil, dedicada ao estudo das cefaleias e enxaquecas e que nos confessou que ela própria começou a sofrer desta maleita na sua residência médica 🤯 As cefaleias são um mundo por explorar e foi essa porta que tentámos abrir neste episódio: cefaleias e enxaquecas são a mesma coisa? por que é que acordo com...2023-05-1741 minO teu mal é sono#58: Sono e sexualidade com Leonor de Oliveira: dormir em camas separadas, fazer menos sexo e sonhos molhadosAgora que captámos a vossa atenção com as palavras “sexualidade” e “sonhos molhados” 💦 no título deste episódio, deem as boas-vindas à Leonor de Oliveira, psicóloga clínica, mestre em psicologia e terapeuta sexual. Em 2014, a Leonor criou o Pronto a Despir, um projeto onde promove o prazer e os direitos sexuais e, no passado mês de março, lançou o seu primeiro livro, chamado: É Normal? ❤️🔥 que anda sempre muito juntinho ao nosso por essas livrarias fora 🥹 Hoje conversámos sobre a relação do sono com a sexualidade: a atividade sexual e a masturbação pode ser indutores do sono...2023-05-0355 minO teu mal é sono#57: Sono e dor com Ana Cordeiro: acordar com dores nas costas, fibromialgia e receber postaisQuem nunca acordou cheio de dores nas costas que atire a primeira pedra 😖 Hoje falamos sobre esta pescadinha de rabo na boca que é a relação do sono com a dor: O que é a dor e para que serve? Como se dorme com ela? Porque é que se torna crónica? E por que é que dormir pouco ou mal amplifica os sintomas de síndromes dolorosos? 🤕💤 A reumatologia Ana Cordeiro ajudou-nos a responder a todas estas questões e a mais uma mão cheia delas. Prometemos que é uma conversa leve e zero dolorosa porque a Ana simplifica tudo e é de riso fácil. Bom ep...2023-04-1941 minO teu mal é sono#56: Higiene do sono: viver numa rua de bares, ser acordada pelos pássaros e fazer sestas na praiaBoa quarta-feira a todos! 🌻 Damos as boas-vindas a Abril a regressar aos bons velhos tempos e a gravar um episódio só as duas e a falar de uma coisa em que batalhamos muito 🙅🏼♀️🙅🏽♀️ Higiene do sono. O que é? Para que serve? E quais são as que destacamos e porquê (porque convenhamos que ninguém altera um comportamento sem perceber porque motivo 🫠). Falamos do café, do exercício físico, da alimentação e de apanhar sol, de horários regulares, do barulho dos vizinhos 📣 e até da qualidade do ar do nosso quarto 🌬️ E a Sofia ainda pede um patrocínio à Sagres: não vamos explicar, ou...2023-04-0537 min
O teu mal é sono#55: Sono e alimentação com Inês Mazagão: francesinha antes de deitar, ordenhar vacas à noite e prova de hipismoMais uma quarta-feira, mais um episódio! E hoje temos um sotaque do norte connosco 😏 Inês Mazagão é nutricionista e atualmente frequenta o mestrado em nutrición y salud de precisión pela Escuela Europea de Ciencias de la Salud 💃🏼 Como boa nortenha é uma despachada e ajudou-nos a responder a dúvidas frequentes desta relação da alimentação e do sono 🍏💤 De que forma é que o sono influencia as nossas escolhas alimentares? Porque é que temos sempre tanta sonolência depois de almoço? 🥱 Faz mal comer um snack antes de deitar? Como é que podemos gerir o sono e a vontade de comer quando trabalha...2023-03-2244 minO teu mal é sono#54: Sono e exercício físico com Vítor Fonseca: ser asmático e atleta, ir de direta para o Ironman e correr às 22hPreparados para uma temporada completamente submersa em temas de sono e bem-estar?! 😌💤 Aqui vamos nós! Hoje temos um convidado que é meio-homem, meio-superherói 🦸🏻♂️☄️ Vitor Fonseca é pneumologista, mestre em medicina do sono e coordenador da unidade de pneumologia no Hospital de Cascais mas, como se isto não bastasse, também é triatleta e já fez 3 IRONMANs, 3 maratonas e 9 meias-maratonas! 🏃🏻💦 Se isto não vos convence a ouvir o episódio, não sabemos o que fará. Hoje falamos sobre a relação bidireccional do sono e do exercício físico: mexer o corpo ajuda-nos a ter melhores noites de sono? Que tipo de exercício devemos fazer? E...2023-03-0844 minO teu mal é sono#53: O livro «o teu mal é sono»: 5473 words, cortar capítulos e pré-vendaESTAMOS DE VOLTA! 🥳 Digam olá a estas duas novas autoras! 💁🏼♀️💁🏽♀️ Neste episódio falamos sobre o processo de escrever o livro, como tudo começou, quanto tempo demorou, dos capítulos que lá podem encontrar e respondemos às vossas questões mais frequentes. Obrigada a todos pelo entusiasmo, pelas mensagens e apoio 💙 Estamos muito felizes por, finalmente, podermos partilhar este livro convosco! Se tiverem mais questões enviem-nos por mensagem privada ou e-mail 💌 E, já sabem, que quem se for deitar hoje sem comprar este menino é um ovo podre! 👀🥚
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Enviem-nos as vossas histórias/dú...2023-03-0126 minO teu mal é sono#52: Sono e segurança rodoviária com Tiago Sá: ir de braga ao algarve a dormir, viagens de natal e rádio no máximoFinalmente, quarta-feira! 🥳 E, finalmente, é quase natal! Para muitos esta é a única altura do ano em que veem toda a família e amigos reunidos, no entanto para que isso aconteça fazem-se muitos kms e, às vezes, sem grandes precauções 🚗🚦Neste último episódio da 5.ª temporada, falamo-vos de sono e segurança rodoviária com a ajuda do pneumologista Tiago Sá, especialista em Medicina do Sono pela European Sleep Research Society e Diretor Clínico do Sleeplab.
Será que mais do que o álcool e a velocidade, a fadiga e a sonolência representam causas relevantes de acidentes de viação? 🧐 Q...2022-12-1438 minO teu mal é sono#51: Sono e tecnologia com Carlos Teixeira: smartwatches, óculos cor-de-laranja e concerto de heavy metalSmartwatches, anéis, aplicações para o telemóvel, colchões e pulseiras xpto, almofadas inteligentes, óculos para bloquear a luz azul, despertadores solares, faixas com eléctrodos para detetar as fases do sono: uffa! 😮💨 é tanta a tecnologia para monitorizar e melhorar a qualidade do sono que nós não conseguimos acompanhar! ⌚📱🔭 Para nos ajudar a falar um bocadinho dos prós e contras do uso da tecnologia no sono, esta semana temos connosco o nosso colega Carlos Teixeira, técnico de neurofisiologia, com mais de 10 anos de experiência enquanto responsável de vários laboratórios do sono e atual presidente da Eu...2022-11-3033 minO teu mal é sono#50: Sonhos: torres gémeas, sonhar com cobras e a minha mãe é uma serial killerVoar, chumbar a uma avaliação, chegar atrasado, ter um acidente de carro, partir os dentes ou estar nu em público: quem nunca sonhou com um destes cenários, que atire a primeira pedra 👀💭 Hoje falamo-vos do outro lado da moeda: sobre sonhos! 🌙 Porque é que não me lembro dos sonhos? Porque é que sonho sempre com a mesma coisa? Quando é que sonhamos? E porquê? O que significa sonhar com cobras? 🐍🔮 A vidente Sofia, diz-vos se vocês implorarem muito 🪄 Prometemos que respondemos à maioria destas perguntas, pelo menos, à data do que se sabe hoje. Obrigada por partilharem connosco os vossos sonhos, é sempre mais g...2022-11-1622 minO teu mal é sono#49: Pesadelos: dilema do comboio, vitrines em chamas e balde de sangueNós sabemos que já estamos em novembro, mas aguentem-nos: chegamos sempre atrasadas à festa. Juntem-se a nós e prolonguem mais um bocadinho este espírito misterioso porque hoje vamos falar-vos sobre pesadelos 👻🎃 Preparem-se porque temos de tudo: Primas mortas, casas de pedra, baldes de sangue, aparafusadoras elétricas, portanto, este episódio tem bolinha e é só para os fortes 🔪🩸👀 Depois de o ouvirem é provável que fiquem como a Julieta que já só consegue ver o barco do amor da rtp, mas nós achamos que vale a pena. Entretanto também explicamos o que são pesadelos, a teoria sobre a causa, os fator...2022-11-0219 minO teu mal é sono#48: Sono e demência com Cristiana Silva: esqueço-me de tudo, Alzheimer e paralisia nas urgênciasDe volta! Como estão? 👊🏼 A saber lidar com o regresso da chuva?🌦️ Esta semana trouxemos um tema com a mesma vibe, mas muuuito necessário: a relação do sono e das demência 🧠 Para nos ajudar, contámos com a neurologista Cristiana Silva, que nos confessou sofrer de paralisia do sono de forma mais frequente do que desejaria, e que ainda assim se dedica às Doenças do Sono. A Cristiana tem formação no Laboratório de Electroencefalografia e Estudos do Sono do Hospital de Santa Maria e na Unidade Multidisciplinar de Patologias do Sono do Hospital Clinic em Barcel...2022-10-1935 minO teu mal é sono#47: Sono no idoso: a minha avó passa a noite acordada, 65 anos ou + e quando morrer, logo durmoJá sabem como é: Novo mês, novo tema! 🍂 Em outubro vamos dedicar-nos ao sono de quem já cuidou (e muito!) do nosso: dos idosos 👵🏼 🫖 Esta fase da vida é uma roda-viva de alterações de estilo de vida (reforma, isolamento social, muito tempo em casa, sestas diurnas, horários de sono irregulares, etc) e de alterações biológicas (do ritmo circadiano, da secreção de hormonas que já não é o que era, as mil e uma doenças que começam a surgir e, logo de seguida, a medicação para a tratar 💊...), por isso, surpreendente seria se o sono não se queixasse. Quanto mais v...2022-10-0524 minO teu mal é sono#46: Sono e bullying com Ana Beatriz Saraiva - pesadelo(s) na escola e na cama, cyberbullying e regulação emocionalOlá, olá! 👋🏼 Já não estão habituados a tanta regularidade, certo? Mas habituem-se porque não vamos voltar a fugir à rotina 🤓 Bem, depois de falarmos sobre sono na adolescência, hoje trazemos um tema que já queríamos há muito, e trouxemos reforços: neste episódio contamos com a presença da Ana Beatriz Saraiva que é Psicóloga Clínica, Neuropsicóloga e Psicoterapeuta. Licenciou-se na Universidade de Fribourg na Suíça, é Doutorada em Estudos da Criança pelo Instituto de Educação da Universidade do Minho, especializou-se ainda em Comportamento Desviante e Ciências Criminais na Faculdade de Medicina da Universid...2022-09-2133 minO teu mal é sono#45: Sono na adolescêcia: tempestade perfeita, atraso de fase e horários escolaresEstamos vivas e de regresso! 😎 Não às aulas, mas à gravação de episódios do podcast que estiveram parados nos últimos meses. De regresso à escola estão os milhares de adolescentes que a este ponto devem andar a bater com a cabeça nas paredes a pensar como é que de um dia para o outro vão passar de acordar ao meio-dia para retomar a rotina do despertador infernal às 7h ⏰🎒 Hoje falamo-vos do sono na adolescência, das suas especificidades e desafios! A adolescência é uma tempestade perfeita de alterações hormonais, exigências escolares, desafios sociais, culturais e até o ritmo cir...2022-09-0731 min
O teu mal é sono#44: Dia Mundial da Criança com Alice e Vicente: zombies, sonâmbulos e raio laserDisclaimer *Não nos responsabilizamos por tímpanos furados com gargalhadas infantis de decibéis impróprios para consumo*
Esta semana chamámos os maiores especialistas de sono que alguma vez trouxemos ao podcast… É com a maior honra que vos apresentamos a Dr.ª Alice, de 4 anos e o Dr. Vicente de 7 que, finalmente, vos explicam de forma clara tudo o que têm de saber sobre sono! Estamos perante um grande debate científico: A Dr.ª Alice, uma grande defensora de mais e melhores horas de sono, que ama dormir e deitar-se cedo. E o Dr. Vicente que no auge dos seus 7 a...2022-06-0112 minO teu mal é sono#43: Sono e beleza com Marta Ferreira: rugas do sono, anthony hopkins e fronhas de sedaHoje, sai uma dose de vaidade para a mesa do fundo que nunca fez mal a ninguém 🙆🏼♀️💁🏽♀️ Será que "dormir um sono de beleza" é mais uma das mil e uma fantuchadas que os filmes da disney nos pregaram? 🙄 Não vamos revelar, mas na poll que fizemos 30% de vocês acha que é mito e 70% está convencido de que é verdade. Para saberem se andam à meia-vida enganados têm de ouvir a Marta Ferreira que é atualmente doutoranda em Ciências Farmacêuticas na Faculdade de Farmácia da Universidade do Porto, autora do blog “A pele que habito” e d'o livro da pele e confessou-nos ter vivido muit...2022-05-1233 minO teu mal é sono#42: Sono e saúde mental no pós-parto com Teresa Reis: bebés unicórnio, plano pós-parto e perda gestacionalEsta semana trazemos um tema complexo, tabu e, por isso, necessário. É preciso irmos além da dica básica “dorme quando o bebé dormir” porque não é de todo suficiente. Além disso este episódio foi a desculpa perfeita para a Sofia ter uma consulta que bem precisava 👀 Hoje trazemo-vos a melhor pessoa para vos falar deste tema. É alentejana e uma cotovia extrema, confessou-nos que acorda às 5 da manhã todos os dias porque é a altura em que é mais produtiva 🥱
A Teresa Reis é psiquiatra no Hospital do Espírito Santo de Évora, especializada em Saúde Mental Perinatal e em Psiqui...2022-04-2047 minO teu mal é sono#41: Mudança da hora com Vânia Caldeira: a minha mulher chamou-me, poupar eletricidade e andar 1h para a frenteESTAMOS DE VOLTA! (Parece mentira, nós sabemos).
E regressamos em bom com um episódio gravado ao vivo no 27.º Congresso Português de Cardioneumologia). Para hoje temos um pequeno prós e contras sobre a mudança da hora com a Dr.ª Vânia Caldeira que é pneumologista, especialista em medicina do sono e somnologista certificada pela ESRS (e que já devem ter visto por aí na televisão em jornais da noite e assim).
Conversámos sobre o que é esta batalha entre os relógios biológico e social, quem está a vencer e por que motivo há...2022-03-2618 min
SuperUS podcastS02E04 Sono de beleza e muito maisPara uma pessoa que viva 79 anos, esta passa cerca de 33 anos na cama (das quais 26 são a dormir e 7 a tentar adormecer). O trabalho representa a segunda área da vida à qual dedicamos mais tempo, em média 13 anos e 2 meses dedicados a ele.→ “Practice does not make perfect. It is practice, followed by a night of sleep, that leads to perfection.” Matthew WalkerPodes encontrar a publicação no meu blog! Https://superus.pt/sono00:00 Intro01:42 Básicos do sono03:19 Estatísticas em Portugal sobre o sono0...2022-03-0911 min
Bela Questão75º 5 Factos sobre o sono que toda a gente devia saber! Com Bruna Reis do Podcast O teu Mal é SonoÉ um terço da nossa vida: entre 25 a 30 anos, que passamos a dormir! De que forma o sono está relacionado com o nosso controlo emocional? Será que a espécie humana tem o mesmo ritmo de sono? O que é o sono R.E.M? Haverá uma fase do sono mais importante que a outra? Todos já ouvimos várias vezes na vida que dormir é fundamental, mas... porquê? O que é que acontece realmente durante o sono? Neste episódio, temos o privilégio de escutar a voz de Bruna Reis, Cardiopneumologista e Neurofisiologista, que trabalha num Centro de Sono - sim, exis...2021-12-1548 min
Fitness Nattyve Podcast#007 - A importância do sono para a saúde e composição corporal com Sofia Rebocho (@oteumalesono)Neste episódio convidei a Sofia que é cardiopneumologista especialista em sono, para falarmos precisamente acerca do sono e a sua influência na saúde em geral e composição corporal.
Considero que ainda existem imensos mitos associados à questão do descanso e mais especificamente ao sono. Sendo este um dos componentes do trio fundamental para obter resultados no fitness (treino, nutrição e descanso), decidi convidar alguém que pudesse trazer um conteúdo diferenciado e acrescentar mais do que eu seria capaz a solo.
Este episódio ficou incrível e extremamente educativo, sendo quase um...2021-11-2956 minO teu mal é sono#40: Parassónia do sono REM com Carina Fernandes: camas separadas, parkinson e militar embarcado💥 Hoje terminamos a 4.ª temporada d’o teu mal é sono numa conversa que é uma continuação do episódio anterior sobre parassónia do sono REM. Para isso, contámos com a presença da neurologista Carina Fernandes, especialista em medicina do sono pela European Sleep Research Society e pela World Sleep Society, atualmente a exercer funções no Hospital das Forças Armadas.
Conversámos sobre outros distúrbios do sono que se podem confundir com esta parassónia 🧐, a importância do parceiro para relatar os comportamentos, as opções terapêuticas 💊 e como que se deve enfrentar a informação do...2021-10-2734 minO teu mal é sono#39: Parassónia do sono REM: agente disfarçado de FBI, representar sonhos e cair da camaIniciamos o tema de outubro tardiamente mas cá vamos nós: Hoje, sobre parassónia do sono REM que é como quem diz "comportamentos estranhos durante o sono" 😲 Tão estranhos que já fizeram com que a polícia fosse a casa da rapariga de uma das histórias de contámos, 4 vezes 👮🏻♂️ Sim, leram bem: 4 vezes.
O melhor é ouvirem, conhecerem este distúrbio do sono e estarem atentos a vocês e a quem vos rodeia. É uma patologia que deve ser avaliada clinicamente e acompanhada, pois tem várias complicações como a ocorrência de lesões 🤕, fragmentação do sono, para...2021-10-2020 minO teu mal é sono#38: Dia Mundial do Podcast com participação de Rita da Nova, Guilherme Fonseca, Joana Marques e Fernando Alvim: co-mpanheiros a dormir, compensar horas de sono e paralisiaDigam olá ao episódio extra. Porquê? Porque nos apeteceu, mas também porque hoje é Dia Mundial do Podcast e quisemos saber como é que os autores de alguns dos nossos podcasts preferidos dormem e com que questões se debatem. Esperamos não ter acabado com o casamento da Rita e do Guilherme ao descobrirmos que são ótimos a co-tudo excepto a co-dormir, ter descansado o Fernando Alvim sobre nunca recordar o que sonha e, no fim, não termos sido extremamente desagradáveis com a lista de doenças que, amavelmente, deixámos para a Joana Marques. Parece mentira, mas é...2021-09-3025 minO teu mal é sono#37: Sono e saúde menstrual com Patrícia Lemos: carrossel do síndrome pré-menstrual, fertilidade e ciclo de pílulaEstávamos desejosas para partilhar este episódio convosco. Todos os convidados que trazemos são de luxo, mas hoje estamos especialmente bem acompanhadas! 🔥 Aparentemente são dois tópicos inusitados e pouco relacionados, mas surpreendam-se porque o sono e o ciclo menstrual andam de mãos dadas 🤝
Connosco e agora, convosco, temos o privilégio de ouvir a Patrícia Lemos a falar-nos deste tema. Ela já nos tinha conquistadas, mas ainda abriu a conversa a confessar-nos que o sono é o seu primeiro grande amor 💤 Para além de dormir de forma profissional, a Patrícia é Educadora Menstrual e pa...2021-09-2249 minO teu mal é sono#36: Sono na mulher: alterações hormonais, pesadelos na gravidez e menopausaComo foram essas férias? 🏖️ Nós somos team férias em setembro, por isso, ainda não temos nada a acrescentar sobre essa temática (mas a sofia fez questão de vos deixar uma novidade!!!). Até lá estamos de volta com um tema que achamos que vos vai agradar porque a maioria do nosso público (achamos nós e acusem-se homens, se estivermos a mentir) são mulheres! Por isso, em setembro conversamos sobre sono no feminino! 👯♀️
No geral, ao longo da vida todos sofremos alterações do sono, mas as mulheres têm desafios acrescidos e partic...2021-09-0830 minO teu mal é sono#35: Sono nas férias com Andreia Neves - sesta na praia, flexibilidade e camas de viagemFérias e miúdos, sestas e camas de hotel, almofadas e brinquedos, jantares tardios e birras do sono, e os pais que tentem gerir tudo, com ou sem ajuda 😬 A Andreia Neves é uma das profissionais com mais competência se estiverem a precisar de planear férias e rotinas de sono, dentro ou fora do país, ou se estão a ver-se aflitos para regular o sono que ficou virado do avesso depois de uns dias fora 😰 Cardiopneumologista, especializada em sono pediátrico, investigadora na Faculdade de Medicina da Universidade do Porto (FMUP) e responsável pela consulta de hig...2021-08-1135 minO teu mal é sono#34: Sono nas prisões com Jorge Monteiro: mito das camaratas, regra do silêncio e desesperançaDesta não estavam à espera, certo?
Mas nós queríamos mesmo conversar sobre isto. Como não dominamos o tema, convidámos o Jorge Monteiro, psicólogo clínico com carreira na área forense e, atualmente, a exercer funções de Direção no Departamento de Programas e Projetos da Direção-Geral de Reinserção e Serviços Prisionais.
Conversámos sobre a atração pela noite para a ocorrência da ‘ação’ dentro das prisões, pelo menos, nos filmes 🎞️ Se é verdade ou mito, têm de ouvir para saber. O que vos podemos dizer é que não há camar...2021-07-2843 minO teu mal é sono#33: Mitos sobre sono II - contar carneiros, dormir não se treina e conduzir com sonoHoje regressamos a um tema light mesmo bom para vos acompanhar nas viagens para as férias 🧳⛱️ Conversámos sobre as pragas que são os mitos sobre sono. Por isso, juntem-se a nós para exterminarmos estes 10 mitos tão clássicos.
Desde ‘os adolescentes são uns preguiçosos porque dormem até tarde’ até ‘pôr música alta no carro, tira-me o sono’ ou, ainda, ‘os recém-nascidos têm de fazer sestas diurnas com barulho e luz para distinguir o dia da noite’. Estes são só alguns exemplos de frases que levámos ao polígrafo e adivinhem… alerta...2021-07-1426 minO teu mal é sono#32: Sonambulismo com Núria Madureira: espanta-espíritos, fazer chichi em sítios absurdos e sonâmbulo atletaOlá, olá! 🌤️
Hoje estreamos os pediatras no podcast, com uma muito querida e super experiente na área do sonambulismo. A Dr.ª Núria Madureira é pediatra e responsável pelo Laboratório do Sono e Ventilação no Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra e tem a Competência em Medicina do Sono pela Ordem dos Médicos. Não se assustem com esta descrição aborrecida porque ela é super prática, despachada e esclarece questões neste episódio da forma mais clara que nós já ouvimos! ⚡ Pelas palavras da própria, ela é muito “pão-pão, queijo-queijo” 🍞🧀 e nós ado...2021-06-3031 minO teu mal é sono#31: Sonambulismo: parassónias, cérebro encurralado em 2 mundos e dar a volta à casaDe voltaaaaa! Tiveram saudades? 😏
Hoje estreamos a 4.ª temporada com um dos distúrbios do sono mais envoltos em fábulas e contos antigos 🧙🏼♀️🔮✨ Toda a gente ‘sabe’ o que é o sonambulismo mas será que s-a-b-e-m mesmo?
Como sempre, tentamos explicar a ciência que justifica todas as bizarrias noturnas que já nos contaram ou a que assistimos 🧟 Nos entretantos, a Sofia admite que o irmão (sonâmbulo) esteve por um fio para lhe urinar em cima, temos 1 voicenote com um portunhol maravilhoso e a história de um ouvinte que afasta bichos (imaginários) da perna da mulher durante a noite.2021-06-1631 minO teu mal é sono#30: Catatrenia - gemer, apito noturno e embaraço socialToo a.m. for you? Estamos na mesma. MAS! É dia de episódio, por isso, estamos sempre um bocadinho mais animadas 🤗
Hoje debruçamo-nos sobre um mistério em medicina do sono: a catatrenia. Explicamos o que é (tanto quanto se sabe) e aguardamos ansiosamente que os investigadores descubram mais e possamos vir contar-vos tudo 🔬 Entretanto, fiquem com este episódio bem curtinho para fechar a 3.ª temporada (parece mentira!). Vamos ativar um breve *hibernation mode* 🐻 mas prometemos voltar muito, muito em breve! Ajudem-nos a regressar em força com sugestões de temas que gostassem de ouvir, o que sentem que est...2021-05-1214 minO teu mal é sono#29: Medicação (para dormir) com Hugo Canas Simião - 40 cafés por dia, medicalização e tempestade na praiaHello, hello, hello! Chegámos ao dia mais feliz da semana! 🥁 Hoje vamos conversar sobre caixinhas mágicas aka comprimidos para dormir 💊
Connosco (e agora com vocês) temos o Dr. Hugo Canas Simião, médico de psiquiatria, pós-graduado em Psicoterapia Cognitivo-Comportamental e a desempenhar funções no Serviço de Psiquiatria do Centro Hospitalar de Lisboa Ocidental e CENC.
🔥 Debatemos alguns hot topics como a medicalização em medicina do sono, medicação de venda livre, melatoninas e dormidinas desta vida. O Hugo explica-nos por que motivo alguma da medicação para dormir pode viciar e dei...2021-04-2829 minO teu mal é sono#28: Insónia - dormir 0h, catastrofizar e círculo viciosoWaking up process... 😴 algumas manhãs precisam de mais uns minutos e está tudo ok. Por aqui também andamos com bateria fraca e a precisar de ativar um 'modo baixo consumo'! 🔋 Admitimos que gravámos isto com cérebro de minhocas, bare with us.
🚀 Chegando a abril, decidimos conversar sobre o inverso até aqui: não sobre sono, mas sobre a falta dele. Apresentamo-vos o distúrbio de sono mais comum em todo o mundo: a famosa insónia.
Este mês é também o mês de consciencialização para o stress e nós apesar de não termos...2021-04-1426 minO teu mal é sono#27. Trabalho por turnos *episódio live* - carro desaparecido no parque de estacionamento, ladrão e vizinho no quartoUff!.. Por aqui foi um mês loooongo mas que nos trouxe muitas coisas boas. E vocês como estão? Fomos convidadas para fazer um episódio live no 26.º Congresso Português de Cardiopneumologia e não poderíamos recusar sendo nós próprias cardiopneumologistas 🤗
Passámos março a conversar sobre ritmos - ritmo circadiano, jet lag, jet lag social e hoje terminamos com uma outra vertente: com o trabalho por turnos! ⛑️ Sendo um congresso direcionado para a área da saúde a conversa foi um pouco desviada para esse lado mas mesmo os trabalhadores por tur...2021-03-3124 minO teu mal é sono#26: Jet lag (social) com Cátia Reis - ir e voltar aos EUA no fim-de-semana, escolher voos e roupa sujaEste mês está a ser intenso mas esperamos que estejam a gostar desta programação sobre ritmos! Agora, sentem o rabiosque e apertem os cintos porque o tema deste episódio é um dos mais pedidos 💺. Finalmente, falamos sobre jet lag’s ✈️ (sim, existem vários 🤓).
Raptámos novamente a Cátia para vos explicar direitinho o que é cientificamente o jet lag e que medidas podem adoptar para minimizar danos. Uff, já estamos todos com saudades de sofrer deste mal, certo? 😔
Numa 2.ª parte, explicamos o conceito de jet lag social que é um jet lag que mesmo quem não viaja para la...2021-03-2446 minO teu mal é sono#25: Dia Mundial do Sono com Katie Almondes - cochilos, surra para dormir e família do sonoUm episódio extra e especial em vários sentidos: Gravado em 2 fusos horários para festejar o Dia Mundial do Sono (🥳), com a nossa 1.ª convidada internacional, Katie Almondes, uma das maiores especialistas do sono no Brasil! 😱 A Katie é psicóloga do sono, mestre e doutorada em Psicobiologia e Pós-Doutorada em Medicina Molecular pela Universidade Federal de Minas Gerais. É professora, coordenadora da Clínica do Sono - Ambsono em Natal e ainda, Presidente da Associação Brasileira do Sono no Estado do Rio Grande do Norte. Huge, right?
Hoje, conversámos sobre as funções do sono, a razão pela q...2021-03-191h 06O teu mal é sono#24: Ritmo circadiano com Cátia Reis - hormona da noite, orquestra de ritmos e os 3 relógios#24: Ritmo circadiano com Cátia Reis - hormona da noite, orquestra de ritmos e os 3 relógios
Em março vamos conversar sobre RITMOS ⏰ E, nem a propósito, este ano, o mote do Dia Mundial do Sono é “Sono regular, futuro saudável”. É caso para dizer que estamos todos sincronizados 😏 Hoje começamos com o bê-á-bá: tudo sobre o famoso ritmo circadiano! Para isso, contámos com a ajuda de uma colega expert em ritmos: Cátia Reis, cronobióloga, doutorada em Saúde Ambiental na Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa e Professora auxiliar na Faculdade de...2021-03-1750 min
SobretudoSono, com Bruna ReisNo dia 19 de Março celebra-se o dia mundial do sono e fui falar com a Bruna Reis, do Centro de Medicina e Sono, e também co-autora do podcast O teu Mal é Sono, precisamente sobre o tema.
Falámos sobre a nossa relação com o sono, as suas características, o que pode correr mal e quais as suas consequências, e a Bruna partilhou também algumas recomendações e dicas para melhorar a nossas experiência enquanto dormimos e melhor beneficiar do sono.
Durante a conversa, foram mencionados alguns recursos, que listo aqui:2021-03-161h 16O teu mal é sono#23: Bruxismo com Gabriela Videira - avô com meio dente, pack consultas bruxismo e ressonar caninoMais um episódio, mais uma convidada de luxo na área da medicina do sono, correção* medicina dentária do sono 🦷 Se não conheciam esta área de atuação nada temam que vão ficar a saber tudo com a Dr.ª Gabriela Videira. Médica dentista, especialista em Periodontologia e Co-fundadora da Sociedade Portuguesa De Disfunção Têmporo-Mandibular e Dor Oro-Facial (entre muitas outras coisas!).
Conversámos sobre o aumento das queixas de bruxismo em pandemia, a consulta de medicina dentária do sono, o bruxismo nas crianças, o diagnóstico e as opções terapêuticas! 2021-03-0337 minO teu mal é sono#22: Bruxismo - bruxómanos, dormir de t-shirt na boca e partir dentesMORNING, EARLY BIRDS! 🕊️
Em fevereiro conversamos sobre um distúrbio do sono muitoooo comum. Não, o bruxismo não é ter pesadelos com bruxas 🧙🏼♀️🧹Mas podia ser e seria kinda funny. Já todos ouvimos falar ou já vimos quem cerre, ranja ou mastigue durante o sono (hi, i’m Bruna and i’m one of that weirdos). E agora, em que andamos todos mais ansiosos, surgem ainda mais queixas de bruxismo, mesmo estando acordados!
Neste episódio, explicamos o que é o bruxismo, que tipos existem, as causas, sintomas, fatores precipitantes e predisponentes e todas as informações a que estão habituad...2021-02-1718 minO teu mal é sono#21: Nuvem Vitória com Fernanda Freitas - ler 7 livros por dia, voz de nuvem e empreendorismo socialPreviously on... just kiddinggg. 3.ª temporada, como assim? Cá estamos a estrear mais 10 episódios e a começar com um dos mais especiais que gravámos (pinky promise!🤞🏼)
Numa altura em que a Nuvem se viu obrigada a suspender atividade nas pediatrias nacionais é quando, para nós, faz ainda mais sentido divulgar a sua ação, valores e objetivos. Porque eles, como diz a Fernanda, estão só em pausa. Há 220 noites úteis, os voluntários da nuvem tiveram de abandonar os hospitais e passar a contar histórias pelas redes sociais, para garantir a segurança de todos. A Fernanda s...2021-02-0346 minO teu mal é sono#20: Guia de sobrevivência para pais em confinamento com Ana Afonso Ferreira - rejeitar sestas, quadro de atividades e a insólita história da fraldinhaChegamos 1 semana mais cedo porque a vida, mais que nunca, tem sido isso: imprevisível 🙅🏼♀️🤷🏽♀️
Com o encerramento das escolas e as crianças de volta a casa 24/7 sentimos que era mandatário gravar sobre este tema 🏫. Connosco, tivemos Ana Afonso Ferreira, cardiopneumologista e somnologista. O seu gosto especial pelo sono dos bebés, fez com que se dedicasse à área afincadamente e criou, inclusive, o seu próprio projeto: my sleepy baby.
Conversámos sobre os desafios com o sono das crianças quando em confinamento, sobre o que é mais prejudicado com a perda das rotinas, a luta com as sestas e o jei...2021-01-2735 minO teu mal é sono#19: Psicologia do sono II com Teresa Rebelo Pinto - emoções, gostar ou não gostar de dormir e tortura do sonoHey there! Como vai esse confinamento? 🏡 Voltamos à rotina quarto > sala > cozinha, por isso, cuidem da vossa mente e do vosso sono agora que regressámos ao teletrabalho e os horários parecem baralhar-se todos. Façam um replay aos primeiros episódios que gravámos sobre o sono em isolamento para dicas, e não se esqueçam que a nossa caixa de mensagens está sempre aberta para vos ajudar com o que conseguirmos 📮
À parte disso: preparados para a 2.ª parte?! ✌🏼 Gravámos este episódio no mesmo dia mas é uma 2.ª parte bem mais leve, sobre o sono e as emoções 🧠 ❤
Go...2021-01-2038 minO teu mal é sono#18: Psicologia do sono I com Teresa Rebelo Pinto - ir à bruxa antes de ir ao psicólogo, insónias e terapia cognitivo-comportamentalBack on track: Para o 1.º episódio de 2021!⚡
Um dos temas que mais nos pedem é que abordemos a relação das doenças mentais com o sono 🧠 E nós, reconhecendo a importância do tema, teremos não 1 mas 2 episódios sobre a psicologia do sono com a psicóloga especializada em medicina do sono, Teresa Rebelo Pinto.
Nesta 1a parte, conversámos sobre a psicoterapia aplicada ao sono, o que é e o que faz um psicólogo do sono, o que podemos esperar se marcarmos uma sessão. Abordámos ainda a terapia cognitivo-comportamen...2021-01-0640 minO teu mal é sono#17: Narcolepsia com a Dra. Ana Rita Peralta - cair ao chão, adormecer em reuniões e sobral de monte agraçoO último episódio do ano, 1 semana mais cedo: aceitem-no como a nossa prendinha de natal 🎁
Desta vez, trouxemos a Dra. Ana Rita Peralta, neurologista com competências em medicina do sono e que tem experiência até dizer chega! Conversámos sobre o diagnóstico e o tratamento da narcolepsia, sobre tomar comprimidos para não adormecer nas reuniões de trabalho e sobre a técnica de agendar sestas ao longo do dia (só a nós é que isto nos soa bem?! 😱)
Vocês ainda nos questionaram sobre sestas nas pré-primárias, movimentos das pernas...2020-12-2347 minO teu mal é sono#16: Narcolepsia - sestas no mcdonalds, escrita zombie e desperdiçar a vida a dormir#16: Narcolepsia - sestas no mcdonalds, escrita zombie e desperdiçar a vida a dormir
Se no último episódio conversámos sobre a paralisia do sono que é quase tão comum como ter soluços, hoje passamos de 8 para 80 e trazemos um distúrbio do sono beeem raro - hey there, narcolepsia! 👋🏻
Aposto que já ouviram falar desta doença: pessoas que adormecem em qualquer altura, em qualquer lugar e que podem perder a força e colapsar? That’s it. É um tema complexo, um distúrbio do sono extremamente debilitante e subdiagnosticado ⚠️ Esperamos que este episódio ajude a edu...2020-12-1629 minO teu mal é sono#15: Paralisia do sono - água benta na cama, figuras demoníacas e familiares falecidosThe night is dark and full of terrors! ☠️
Já dizia a Melisandre de GOT e, que vos diga, quem sofre deste distúrbio. Embora possa parecer muito aterrorizador, é um distúrbio bastante comum: cerca de 8% da população mundial vai experienciar, pelo menos, 1 episódio ao longo da vida. Iniciamos dezembro, a conversar sobre este distúrbio com descrições dramáticas e creepy as hell! 👻
Sim, parece que vemos espíritos, fantasmas, demónios e vultos e sombras, e que ouvimos passos, gritos e coisas a arrastar!!! 👹 Mas prometemos que só parece! Esqueçam o professor karamba e outr...2020-12-0221 minO teu mal é sono#14: Síndrome de apneia obstrutiva do sono com a Drª. Joana Vaz de Castro - aprender a tocar trombone, divórcio não vale e endoscopiaÉ QUARTA-FEIRA, por isso, dia de novo episódio! 🥳
Já sabemos muita coisa sobre isto de parar de respirar à noite mas como se trata? 🤷🏼♀️🤷🏽♀️
Chamámos a nossa otorrinolaringologista de eleição, com competência em medicina do sono, a Drª. Joana Vaz de Castro. Começou por nos fazer uma visita guiada através da endoscopia às vias aéreas superiores, deixou-nos uma biblioteca de opções de tratamento para a síndrome de apneia obstrutiva do sono e deu-nos uma borla: o segredo para fazer o teste ao COVID e não doer! 😷
Contou-nos ainda a sua última aventura enquan...2020-11-1843 minO teu mal é sono#13: Síndrome de apneia obstrutiva do sono - cérebro de 95 anos, princesas que ressonam e população obesaAdoramos ter convidados mas as saudades que já tínhamos de gravar sozinhas e de nos perdermos no reddit! 😎
Entramos em novembro a falar sobre a síndrome de apneia obstrutiva do sono (SAOS) ou, simplificando: aquelas pessoas que param de respirar durante o sono e que, normalmente, ressonam até acordar a casa inteira 🤯
Sabiam que a apneia do sono é tão frequente que, neste momento, é considerada uma epidemia? E que está relacionada com maior probabilidade de ocorrência de uma série de doenças cardio e cerebrovasculares, com deterioração da memória e função cognitiva...2020-11-0425 minO teu mal é sono#12: Mudança da hora com a Drª. Helena Estêvão - à luz das velas, a culpa é do benjamin franklin e ir para a escola de noite
“Vocês, aqui? Outra vez? Mas hoje é sexta-feira…”
Pois é! Digam olá ao nosso episódio EXTRA! 😱
Achavam mesmo que mudava a hora e nós não vínhamos opinar sobre o assunto? (Sim, vamos dormir mais 1h, yey!).
Afinal o que é isto da mudança da hora? É mesmo preciso? Que alterações provoca? Como podemos adaptar-nos? E os efeitos nas crianças? Perguntámos isto tudo e muito mais à Drª. Helena Estêvão, pediatra, especialista em medicina do sono e membro da direção da Associação Portuguesa do Sono.
É um episódio flash para perceberem tudo e prepa...2020-10-2325 minO teu mal é sono#11: Saúde mental e o sono com o Dr. Henrique Prata Ribeiro - ex-júlio de matos, messias e o telegrama de barack obamaESTAMOS DE VOLTA! 🥳 (Sem pausas, que temos muito que conversar!) Sejam bem-vindos à 2.ª temporada ☄️
No passado dia 10 de outubro, assinalou-se o Dia Mundial da Saúde Mental e é com este tema que damos o pontapé de saída para a 2.ª temporada d’O teu mal é sono. A saúde mental e os distúrbios do sono são uma estrada de 2 sentidos, segundo o Dr. Henrique Prata Ribeiro, psiquiatra no Centro Hospitalar Psiquiátrico de Lisboa, ou o Júlio, como ele gosta de o chamar. É, de facto, uma relação bidirecional e com imensas camadas que tentámos explorar. Continuamos...2020-10-2129 minO teu mal é sono#10: Polissonografia com a técnica Cristina Lutas - "MÃE?!", parecer um bombista e tesourada nos fiosJá nos ouviram tantas vezes a dizer "precisa de fazer um exame do sono" que não podíamos terminar a 1.ª temporada sem explicar o que é um exame do sono A.K.A. polissonografia 🤔
Trouxemos uma colega de profissão muito querida, a cardiopneumologista Cristina Lutas, para vos explicar o que é este exame, que profissional de saúde tem competências para o realizar, o que conseguimos detectar e contamos várias peripécias de noites! 👻
Sim, ficamos a noite toda acordadas a ver-vos dormir; Sim, é mesmo preciso tantos fios para realizar o exame; Sim, já apanhámos valen...2020-10-0730 minO teu mal é sono#9: Síndrome das pernas inquietas com a Drª. Dulce Neutel - ministro francês, métodos dulce e o cacho de bananas desaparecidoOs episódios longos estão a tornar-se uma tendência mas a conversa estava ótima, por isso, foi inevitável! 😌
O marido da convidada deste mês, apresenta-a assim: É a minha mulher, é neurologista e acredita que todos os males do mundo se devem à falta de sono, um bom exemplo disso é o Trump 🔥 Começa bem, certo?
A Drª. Dulce Neutel explica-nos quando se deve ir a uma consulta de sono, como se diagnostica a síndrome das pernas inquietas e os movimentos periódicos do sono (2 entidades diferentes!), como se tratam e, por fim...2020-09-2358 minO teu mal é sono#8: Síndrome das pernas inquietas - relação arruinada, pontapés em cheio e combinação explosivaQuem é que nunca disse: "Epá, dormir contigo nunca mais! Deste-me um pontapé durante a noite!" 😠
Este mês vamos conversar sobre 2 dos distúrbios do movimentos do sono mais comuns: A síndrome das pernas inquietas e os movimentos periódicos do sono. Contamos 2 histórias: uma delas de uma "senhora americana" e a outra de um rapaz que pontapeou a namorada até ao sofá 🛋 (não, mas quase 😅). E depois disso, explicamos tudo: o que são estas patologias, as causas ( pouco conhecidas), as repercussões no sono e no dia-a-dia e como podem detectar se têm alguma delas! 🧐
...2020-09-0922 minO teu mal é sono#7: Sono infantil com a Dra. Maria Serra Brandão - pais obcecados, negociar com o spider-man e acordar dentro da banheiraPensámos em convidar a Dr.ª Maria Serra Brandão para nos falar de sono infantil ainda o podcast não estava no ar. E aqui está ela! 🤩
Para este episódio, decidimos ser mais práticas e fomos diretas ao assunto porque, convenhamos, para múltiplas respostas e pais confusos depois de ouvirem 35 opiniões sobre o sono dos seus filhos já a internet está cheia 😰 Ainda assim, o episódio ficou grandinho mas há tanto para se falar!..
Fizemos várias questões à Dra. Maria e ela esclareceu-as como ninguém: Desde o co-sleeping, aos ninhos...2020-08-2650 minO teu mal é sono#6: Sono infantil - o bê-á-bá do sono das crianças, bebé adormecida em cima do esparguete e a mulher de chupetaTemos mês novo? Temos sim. Temos tema fresco? Temos pois. E pais aflitos com o sono das crianças? Quase que apostamos! 💤
Em agosto falamos de sono infantil (preparem-se para este buraco negro 🕳 porque foram vocês que nos pediram para lá entrar).
Dividimos este episódio em 2 partes: o bê-á-bá do sono infantil e a privação de sono dos pais (com direito a histórias hilariantes..), como de resto, já é costume. Sentimos que foi um episódio muito rico, cheio de informações úteis e dicas incluídas. É impossível abordarmos todos os 'braço...2020-08-1234 minO teu mal é sono#5: Mitos sobre sono - acordar sonâmbulos, dormir melhor depois dos copos e comer aranhas durante a noiteComo vai esse sono? Está difícil adormecer e não acordar 348 vezes/noite com tanto calor, certo? Uff… 🥵
Tirando isso, na introdução deste episódio deixei (Bruna) uma recomendação para verem na netflix, surgiu a ideia de gravarmos sobre a privação de sono usada como método de tortura (digam-nos o que acham!) e conversámos sobre recordes disparatados do maior número de dias sem dormir 🤯
O episódio em si? Ah! Esse é sobre o tema que escolheram na sondagem: 10 mitos sobre sono!
Todos já ouvimos frases como: ressonar não faz mal nen...2020-07-2927 minO teu mal é sono#4: Distúrbio do comer relacionado com o sono com a Dra. Ana Santa Clara - feijoada da véspera, espatifar a dieta e dormir melhor em laboratórioQuem é que já anda de pestana aberta? 👀
Pois é, continuamos a conversar sobre o distúrbio do comer relacionado com o sono mas, desta vez, com a Dra. Ana Santa Clara - a nossa psiquiatra preferida! 👩🏻⚕️🧠
De forma muito prática, ajudou-nos a distingui-lo do síndrome do comer noturno (aquele em que nos levantamos à noite, bem acordados, para ir buscar aquele snackzinho, quem nunca 😏), explicou-nos ainda o background psicológico/psiquiátrico que está muito presente e os tratamentos disponíveis para ambos!
No fim, ela esclareceu as VOSSAS dúvidas e ainda tivemos a rubrica final!
A...2020-07-1529 minO teu mal é sono#3: Distúrbio do comer relacionado com o sono - cadeados no frigorífico, impressões digitais de manteiga de amendoim e correr atrás do prejuízoNovo mês, novo tema. Olá Julho, olá distúrbio do comer relacionado com o sono! 😌🍕 Yap, that’s a thing.
Há pessoas que juntam 2 das melhores coisas desta vida, at the same time: comer e dormir. E isto era tudo muito bom, se não fosse também tudo muito trágico. Nós adoramos este tema, divertimo-nos imenso a gravar o episódio e as histórias são um must-listen!
Entrámos no buraco das parassónias e definimos o que é o distúrbio do comer relacionado com o sono, quais os sintomas, consequências...2020-07-0120 minO teu mal é sono#2: O sono em isolamento com a Prof. Teresa Paiva - menos stress, a tendência para a desgraça e a aventura das teleconsultasO 2.º episódio está aí e não digam que não vos avisámos: a convidada é de peso! 🔥
O tema mantém-se mas conversámos sobre o que não conseguimos abordar no 1.º episódio: a diminuição do stress, o abandono dos despertadores, o aumento de peso e do consumo de álcool e cafeína, saber impôr limites de quando ir para a cama, sobre a pluralidade de fatores que influenciam o sono e o nosso bem-estar. No fundo, deixámos que a conversa fosse “go with the flow” e vale mesmo a pena ouvir!
Acima de tud...2020-06-1736 minO teu mal é sono#1: O sono em isolamento - horários escanifobéticos e o monstro cor-de-rosa que espalha coronavírusJunho é mês de falarmos sobre o sono em isolamento. Neste 1.º episódio conversámos sobre horários escanifobéticos em tempos de pandemia, monstros cor-de-rosa que abrem a boca e espalham abelhas com coronavírus (obrigada, centro racional) e ainda, sobre plataformas de sonhos. 💭
Espreitem a plataforma de que falámos e, se quiserem, partilhem as aventuras que tiveram enquanto dormiam:
. Site: https://www.idreamofcovid.com/
. Instagram: @idreamofcovid
Não se esqueçam de seguir o Manuel que é talentoso até dizer chega: @man_tunes. E, claro, a Ana que tão bem ilustrou a...2020-06-0331 minO teu mal é sono#0: O inícioFascinante, misterioso e, às vezes, assustador: O sono. Vamos a isso?2020-05-2601 min