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PAUSA PRESENTEPráctica para gestionar la ansiedad - Soltar GentilmenteLa ansiedad es un respuesta fisiológica y emocional a una percepción de amenaza imaginaria o futura.
Cuando sentimos ansiedad muchas veces no somos conscientes de la irracionalidad que la activa y por lo tanto nos es muy difícil gestionarla.
Esta es una práctica que en 4 pasos te ayuda a gestionar tu reactividad emocional y mental ante una amenaza que no ha ocurrido o que no puedes controlar. La clave es la gentileza y que recuerdes que eres un ser humano.
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Support this podcast: http...2023-08-1604 minPAUSA PRESENTEPráctica para regular el estrés - Pausa PresenteTodos sentimos estrés pero en escencia el estrés no es algo malo. Es la respuesta evolutiva para atender situaciones amenazantes o de reto.
Hoy día hay quienes dicen que vivimos en una epidemia de estrés porque los cambios, las noticias, las finanzas, el trabajo y las relaciones, entre otros, nos parecen amenazantes.
Esta práctica corta está diseñada para que en 4 pasos puedas regular la respuesta fisiológica del estrés y re conectes con el centro ejecutivo de tu cerebro para ganar perspectiva.
2023-08-1605 minPAUSA PRESENTE# 37 Rueda de la Consciencia Narrada en Español por Carolina GamboaEsta es una meditación guiada para el programa Time4Sleep
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PAUSA PRESENTE#36 - Despertar al sueño desde la conscienciaHola, te invito a conocer mi nueva entrega acerca del sueño. Puedes escuchar los primero minutos acá o ir a Insight Timer para escuchar el programa completo.
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Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/pausapresente/support2023-05-2402 minPAUSA PRESENTE#35 Agradecimiento para ir a dormir - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSEsta es una meditación para disponerte a ir a dormir o recobrar el sueño cuando te levantas en la noche y aparecen pensamientos desagradables o recurrentes.
La gratitud es una emoción que te permite recuperar la calma y sentirte segur@.
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PAUSA PRESENTE#34 - Práctica de alineación desde el momento presente - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSEsta es una práctica que hace parte del programa Mindful Roadmap que he diseñado para acompañar procesos de auto descrubrimiento y re alienación con con el propósito.
Objetivo de la práctica: Conectarte con el momento presente para alinearte con lo importante.
Si te interesa conocer más sobre el programa me puedes escribir por mensaje interno en IG @carolinaghirettigamboa o dejarme un comentario.
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PAUSA PRESENTE#33 Un poema en meditación para mamás y sus hijas - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSEste es un poema y meditación para mamás que está atravesando momentos difíciles con sus hijas sin importar su edad.
Es una invitación para ser más compasivas con nosotras mismas y para apreciar el milagro de la vida.
Espero que la disfruten 2022-11-1002 min
PAUSA PRESENTE#32 Regresa a tí - Meditación para recordar la vida y recuperar la serenidad - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSHace mucho tiempo que no compartía una nueva meditación. Es como si mi voz se hubiera acallado para escuchar.
Sin embargo, me di cuenta que me estaba escuchando a mí misma en esos gritos de expectativa que rondan la realidad cuando no hay claridad.
Me di cuenta que al meditar con Ustedes mi mente se aclara y puedo regresar a mi, con la confianza puesta en todo.
Regresa a tí es el resultado de un momento en el que regreso a mi.
Espero que la disfruten mucho :)
2022-11-0905 min
PAUSA PRESENTEEP001 - Sobre los sesgos cognitivos 1/3: Sesgo de la proyección. CAROLINA EN PAUSA PRESENTEEn este nuevo episodio inicio una seria de 3 podcasts acerca de los principales sesgos congnitivos que tenemos los seres humanos y que impactan nuestro comportamiento, pensamientos y emociones sin que seamos conscientes de ello.
El mindfulness es una práctica e incluso una cualidad que puede hacer la diferencia al gestionar los sesgos, sobre todo cuando queremos ser personas mucho más abiertas al cambio, más empáticas e incluyentes.
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Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/pausapresente/support2022-11-031h 26PAUSA PRESENTEPAUSA PRESENTE: Reflexiones sobre el liderazgo centrado en las personas - Life Time por Russell FosterEn este corto podcast de 5 minutos te invito a reflexionar conmigo acerca de cómo aplicar lo que propone Russell Foster, Profesor de Neurociencias circadianas dela Universidad de Oxford, en el liderazgo centrado en las personas.
Asociado a este podcast está el libro Life Time escrito por Foster y publicado recientemente.
Una maravillosa lectura para apasionados del tiempo y como este afecta nuestra vida y nuestras decisiones.
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PAUSA PRESENTE#21 DIFERENCIANDO LO URGENTE DE LO IMPORTANTE - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0903 min
PAUSA PRESENTE#20 PRIORIZAR CON ECUANIMIDAD - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTE -Conoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0904 min
PAUSA PRESENTE#19 CÓMO VISUALIZAR TU PROPÓSITO - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0904 min
PAUSA PRESENTE#18 EL LENGUAJE DE LA CERTEZA - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0902 min
PAUSA PRESENTE#17 ABRAZANDO EL CAMINO HACIA EL PROPÓSITO - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTE -Conoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0906 min
PAUSA PRESENTE#16 ACCEDE A TUS VALORES - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0906 min
PAUSA PRESENTE#15 ACTIVA TUS SENTIDOS: VISTA - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0903 min
PAUSA PRESENTE#14 RESPIRACIÓN EN ABUNDANCIA - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0905 min
PAUSA PRESENTE#13 RESPIRACIÓN DEL EXPLORADOR - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0308 min
PAUSA PRESENTE#12 EMPATÍA Y ABRIR EL CORAZÓN - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0303 min
PAUSA PRESENTE#11 ABRIR LA MENTE A TRAVÉS DE LA ESCUCHA - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0303 min
PAUSA PRESENTE#10 ESCUCHA ATENTAMENTE - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0308 min
PAUSA PRESENTE#9 RESPIRA ATENTAMENTE - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0306 min
PAUSA PRESENTE#8 DEL POR QUÉ AL PARA QUÉ - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0305 min
PAUSA PRESENTE#7 SOLTANDO EL TIEMPO - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0306 min
PAUSA PRESENTE#6 EL PODER DE LA INTERPRETACIÓN - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0307 min
PAUSA PRESENTE#5 EL PODER DE LA PERCEPCIÓN - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0306 min
PAUSA PRESENTE#4 RECONOCER LA VOLUNTAD - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0308 min
PAUSA PRESENTE#3 DESCUBRIENDO TU RELACIÓN CON LA CURIOSIDAD - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTE -Conoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0308 min
PAUSA PRESENTE#2 MAPEAR EL ESTRÉS - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0315 min
PAUSA PRESENTE#1 EXPERIMENTA EL MOMENTO PRESENTE - EL TIEMPO EN PAUSA PRESENTEConoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.
Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.
Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados...2021-12-0304 min
Presencia Plena con Rafael Puebla#26 Liderazgo sin vergüenza (y sin culpa)Un episodio especial donde conversamos con Carolina Ghiretti-Gamboa de Pausa Presente sobre los retos más importantes que los lideres están enfrentando en la actualidad, y las repercusiones que estos tienen a nivel personal y en sus equipos. Hacemos énfasis en la necesidad de perfeccionismo que muchos lideres experimentan, en donde al pensar que son infalibles y que el error es inaceptable, se genera un sentimiento de culpa y de vergüenza cuando dicho perfeccionismo no se alcanza. También compartimos cuales son los 4 pasos que un líder puede implementar para ser más eficientes y efectivo, sin sac...2021-09-0347 min
PAUSA PRESENTE#5 Una pausa para encontrarme - REFLEXIONES EN PAUSA PRESENTEReflexiones en Pausa Presente
Hola a tod@s! Estoy de regreso con Ustedes con reflexiones cortas
que me permito que surjan de manera espontánea,
inspirada en situaciones cotidianas de la vida
y motivada por ser de servicio para Ustedes y
de paso, ser de servicio para mí.
(Me hace mucho bien reflexionar en voz alta :))
Mi intención es compartir en Pausa Presente
algo de lo que se y de lo que siento,
que no es otra...2021-07-1506 min
PAUSA PRESENTE#4 La Rana Susana y la mariquita roja leída por Caro - HISTORIAS DE LA RANA SUSANAEn esta historia nuestra querida Rana hace una nueva amiga: La mariquita roja.
Exploremos juntos el significado de la curiosidad del corazón expresada a través de la empatía.
Si a tus hijos les gusta gusta esta historia, te invito a que les preguntes qué han aprendido de ella.
Me encantaría leerte :)
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PAUSA PRESENTE#31 Caminata presente de 5 minutos - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSUna caminata no debe ser larga para conectarte con lo que está presente para cada uno de tus pasos.
En estos 5 minutos te invito a que camines conmigo y te des permiso de notar lo que está presente.
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PAUSA PRESENTE#3 La Rana Susana y la mariquita roja, leída por Luca - HISTORIAS DE LA RANA SUSANAEn esta historia de la Rana Susana, exploraremos cómo nuestra ranita reconoce a una "extraña" usando su curiosidad.
Luca es mi hijo y tiene 8 años. Es la primera vez que lee la Rana Susana para compartirla contigo!
Espero que la disfrutes y nos cuentes qué has aprendido.
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PAUSA PRESENTE#30 Abro mis oídos. Meditación para apreciar los sonidos - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSEn esta meditación exploro cómo entrenar nuestra atención para apreciar y presenciar la naturaleza a través de nuestro sentido del oído.
Puedes hacerla para ayudar a tu cuerpo a relajase o cuando sientas que te es difícil aceptar una situación o empatizar con alguien.
Recuerda que me puedes apoyar para continuar compartiendo meditaciones siguiéndome en @pausapresente en Instagram o donando :)
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PAUSA PRESENTE#2 Sonidos de la naturaleza para ayudar a tus hijos a ir a dormir - MEDITACIONES PARA NIÑ@SEsta es una corta meditación de mindfulness en la que invito a los niños a enfocar su atención en los sonidos de los pájaros y a imaginarlos.
Este tipo de prácticas de atención abierta permiten desarrollar la capacidad de notar, a través de nuestro sentido del oído, lo que está peresnte en nuestro entorno.
Además del momento para ir a dormir, puedes utilizar esta práctica cuando sientas que tus hijos están ansiosos o les cuesta concentrarse.
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PAUSA PRESENTE#29 Meditación para regular nuestras emociones - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSHay momentos en que sentimos como las emociones se apoderan de nuestro pensamiento y de nuestro cuerpo. Es natural que suceda cuando nos sentimos amenazados o cuando el estímulo que experimentamos es muy fuerte.
Esta es una meditación para regular nuestras emociones y verlas no como algo existencial, que nos define, sino como algo pasajero que experimentamos en nuestro cuerpo.
Te invito a que me apoyes donando o suscribiéndote a mi podcast!!! Esto para continuar llevando pausa presente a más personas :)
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PAUSA PRESENTE#28 Meditación para el amor propio (Me abrazo) - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOS:Esta es una corta meditación para hacer una pausa y reconocernos en un abrazo amable y lleno de presencia.
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PAUSA PRESENTE#2 La Rana Susana descubre sus patas - HISTORIAS DE LA RANA SUSANAEsta es una historia de la Rana Susana inspirada en la práctica del mindfulness, que invita a los niños a aprender a observar su cuerpo cuando se siente cansados.
Te invito a que me apoyes y a que me compartas qué experiencia tienen tus hijos con esta historia en IG @pausapresente.
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Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/pausapresente/support2021-03-2403 minPAUSA PRESENTE#27 Meditación en el embarazo para conectarte con tu bebé - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSPodemos profundizar nuestra presencia con la vida que crece en nuestro interior cuando nos damos una pausa para sentir y reconocer que no estamos solas.
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PAUSA PRESENTE#26 Meditación corta para antes de ir a dormir - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSEn este mundo agitado nos cuesta trabajo sacar tiempo para relajarnos y disponernos a cambiar de actividad.
Esta meditación corta te sirve de introducción a la práctica de meditar antes de ir a dormir.
Espero que la disfrutes y me sigas en IG en @pausapresente y @carolina@ghirettigamboa para continuar conectados y conocer tu experiencia meditando en las noches.
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PAUSA PRESENTE#25 Meditación para acompañarte en momentos difíciles - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOS:Tengo la certeza de que todos somos valientes para cuidar de nosotros mismos y hacer valer lo que nos es valioso y cierto. Sin embargo, la vida es una montaña rusa en la que muchas veces perdemos la perspectiva y olvidamos ese poder interior para conectarnos con lo que es realmente importante.
Esta meditación de compasión hacia nosotros mismos la he grabado para ayudarnos a despertar esa valentía de movernos y sobrepasar los desafíos con gracia, resiliencia, bondad y consciencia.
La puedes practicar cuando sientes que tienes un reto difícil, u...2021-03-0510 min
PAUSA PRESENTE#23 Eleva tu energía desde la abundancia de la respiración - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSHay momentos en los que me sentimos casados y sin energía. Es normal que de vez en cuando nos sintamos así porque somos seres cíclicos y nos vemos enfrentados a un mundo volátil e incierto. Sin embargo, también hay días en que amanecemos agotados, sin motivo alguno.
Esta es una meditación para elevar nuestra energía creando un momento de PAUSA PRESENTE a través del despertar de la consciencia de la abundancia que existe en nuestra respiración.
Somos seres maravillosos en los que pasan milagros cada segundo cuando una...2021-03-0505 min
PAUSA PRESENTE#1 La Rana Susana respira luz - Una historia para relajarte o ir a dormir - HISTORIAS DE LA RANA SUSANALa Rana Susana es un personaje que creé cuando mis hijos nacieron. Comenzó con una canción que no me he animado a publicar, porque los únicos que se atreven a escucharme cuando canto, son mis hijos.
Hoy quiero compartirles una de las historias de la Rana para que compartan con sus hijos cuando los quieran invitar a que se relajen antes de dormir o cuando los sienten muy inquietos o tensos.
Enseñarle a nuestros hijos a regresar a su cuerpo a través de historias es una manera poderosa de que aprendan a familia...2021-03-0503 min
PAUSA PRESENTE#1 Retos del liderazgo consciente - José Prado, B2B Digital Sales & Marketing Lead CD at Carvajal Tecnología y Servicios LATAM - CONVERSACIONES EN PAUSA PRESENTEPAUSA PRESENTE es un espacio que he creado no sólo para reflexionar y meditar sino para descubrir, a través de la escucha y conversación atentas, diferentes maneras de aproximarnos a la vida, a los negocios y al liderazgo entendido como la capacidad que tenemos de influenciar a otros.
En esta primera entrega he invitado a José Prado, actual Marketing, Alliances, and Customer Service Director de Carvajal Tecnología y Servicios.
Las palabras que resaltan de esta conversación: INSPIRACIÓN, INFLUENCIA, PROPÓSITO, SINCERIDAD y GRATITUD.
Los invito a que se regal...2021-02-1817 min
PAUSA PRESENTE#22 Meditación para dormir en alineación y armonía - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSEsta es una meditación en la que te invito a relajar tu mente, tus emociones y tu cuerpo para disponerte a dormir y soltar el control que muchas veces queremos tener de nuestra vida.
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Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/pausapresente/support2021-02-1209 min
PAUSA PRESENTE#21 Meditación para conectarte con tu propósito - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSEsta es una meditación que puedes hacer todos los días para aceptar que como ser humano tienes desafíos y que tu propósito e intención más profunda están disponibles para tí para darte la energía y fuera necesaria para seguir adelante.
El propósito no está en el futuro, está en el presente cada vez que le pones atención.
Te invito a que practiques conmigo esta meditación de alineación y si te gusta, espero que me sigas y que continuemos meditando juntas.
Si te interesa hace...2021-02-0308 min
PAUSA PRESENTE#20 Meditación de mindfulness: Estar presente en medio del ruido - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSEn nuestra vida siempre agitada y rodeada de estímulos permanentes nos es muy difícil parar para estar atentos a lo que sucede en el momento presente dentro de nosotros y en nuestro entorno. Estamos en piloto automático moviéndonos del pasado al futuro sin para a reconocer a abundancia del ahora.
Esta meditación ayuda a entrenar tu atención para estar enfocada y al mismo tiempo abierta utilizando la respiración como punto focal y los pensamientos como objeto de apertura.
Si quieres aprender un poco más sobre cómo entrenar t...2021-02-0310 min
PAUSA PRESENTE#19 Meditación para papás y mamás que lo están dando todo - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSEsta es una meditación que nace de mi experiencia personal como madre de dos hijos y que comparto contigo porque muchas veces sentimos que no somos suficientes para este papel que nos ha regalado la vida.
Mi intención es que entrenemos juntos nuestra capacidad de ponerle más atención al impacto positivo que generamos en nuestros hijos, en lugar de estar permanentemente preguntándonos si lo estamos haciendo bien o juzgándonos porque nuestros hijos están tristes o solos.
Es una invitación para ser más compasivos con nosotros mismos al reconoc...2021-02-0310 min
PAUSA PRESENTE#1 Meditación para que tus hijos vayan a dormir - MEDITACIONES PARA NIÑ@SLos días de nuestros hijos son agitados. Transitan por momentos de alegría, frustración, rabia y pereza. Se ven enfrentados a estímulos que a nosotros como padres, a veces se nos pasan de largo, como las noticias o los juegos de video en exceso. Al final del día los sentimos cansados pero con dificultad para conciliar el sueño.
Esta meditación ayudar a tus hijos a conectarse con su cuerpo para descansar y conciliar el sueño. Cuando los seres humanos regresamos a muestro cuerpo sintiendo la respiración nos sentimos más seguros...2021-01-2107 min
PAUSA PRESENTE#18 Meditación para recuperar el foco - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSEs normal perder la concentración y el enfoque cuando estamos permanentemente estimulados las reuniones, correos, problemas, redes sociales, noticias y quehaceres, entre muchos otros. Nuestra mente deja de darle espacio a lo importante y deja llevar por lo urgente.
Esta meditación corta te ayuda a regresar al momento presente para conectarte con lo importante, permitiendo que se re establezca la alineación con aquello que quieres hacer o estabas haciendo.
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PAUSA PRESENTE#17 Meditación para atravesar el dolor con gracia y entrega - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSSomos humanos y estamos atravesando juntos por un momento de dolor que muchas veces no sabemos cómo vivirlo. Intentamos evitarlo o evadirlo lo que muchas veces hace que el dolor permanezca más tiempo con nosotros.
En esta meditación te permites observar el dolor como una experiencia más que se manifiesta en tu cuerpo y en tu mente de diferentes maneras. Cuando aprendes a observarlo lo puedes atravesar con gracia y entrega, despertando una actitud de compasión y valentía hacia tí mismo.
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PAUSA PRESENTE#16 Meditación para aprender a abrir nuestra perspectiva - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSEs posible que durante nuestra vida nuestra mente se quede fijada una sola manera de ver la realidad. Es normal que suceda cuando tenemos estímulos externos que nos repiten a cada instante esa misma manera de ver la vida o cuando hemos crecido escuchan o haciendo lo mismo.
Esta práctica de visualización te ayuda a entrenar a tu mente a abrir tu percepción a otras maneras de vivir la realidad que experimentamos a cada momento.
Es posible que el río siempre lo veas desde el remanso. Qué pasaría si lo ves...2021-01-1513 min
PAUSA PRESENTE#4 Cómo convertir la duda en una aliada - REFLEXIONES EN PAUSA PRESENTEEn este episodio comparto una reflexión meditativa sobre cómo convertir la duda en una aliada para despertar en nosotros nuestro poder personal para manifestar nuestro propósito.
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PAUSA PRESENTE#15 Meditación para despertar tu voz interior - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSEn este programa reflexiono sobre nuestra voz interna y la manera como la podemos despertar.
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PAUSA PRESENTE#14 Meditación para conectarte con el tiempo - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSEn esta meditación te conectas con la abundancia y permanencia del tiempo.
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PAUSA PRESENTE#13 Mira la curiosidad como una oportunidad de aprendizaje - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOS:En este programa hago una reflexión exploratoria del paradigma que rodea el concepto de curiosidad.
De manera inconsciente nos alejamos de la posibilidad de descubrir nuevos caminos para lograr nuestro propósito cuando le tenemos miedo a preguntar desde el corazón.
Te invito a que reflexiones conmigo y a que meditemos juntos para abrirnos a la curiosidad amorosa.
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PAUSA PRESENTE#12 Activando la intención al despertar - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSEsta meditación te prepara intencionalmente para estar presente y conectado con tu intención más profunda durante el día.
Al agradecer lo que ya es y estar atento a nuestros patrones del pasado, podemos redireccionar nuestra atención y abrirnos a descubrir un nuevo futuro desde el momento presente.
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PAUSA PRESENTE#11 Eleva tu intención para activar la sanación - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSHoy mas que nunca nos vemos enfrentados a tener que balancear los diferentes desafíos y amenazas del mundo moderno. Por esta razón, es natural que en algunos momentos nos sintamos cansado y agotados.
Cuando estos estados de agotamiento y alerta son prolongados, nuestro cuerpo nos comienza a enviar señales en la forma de dolor o enfermedad.
En esta meditación despertamos nuestra intención de fortalecer nuestro cuerpo para que haga lo que está diseñado para hacer: sanarse a sí mismo.
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PAUSA PRESENTE#10 Meditación para balancear lo urgente y lo importante - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOS:¿Has sentido que te paralizas ante la toma de una decisión? Es posible que no tengas claridad sobre lo que es importante porque has llenado tus días de lo urgente.
En esta meditación corta puedes observar lo importante y lo urgente como un todo, lo que te permite de manera amable darle espacio a lo importante.
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PAUSA PRESENTE#9 Conexión con tu cuerpo y descanso consciente - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSEn esta meditación hacemos un escaneo del cuerpo mientras nos sincronizamos con la imagen de una montaña majestuosa para sentir nuestros pies soportados sobre el piso, firmes y anclados; y nuestra cabeza, ligera y conectada con el cielo.
Te recomiendo hacerla sentado sobre una silla pero si te sientes casado la puedes hacer acostado antes de ir a dormir.
Cuando practicamos la atención enfocada estamos desarrollando nuestra capacidad de concentración. Te invito a que durante la meditación te permitas notar los pensamientos y distracciones que llegan a tu mente. Es normal...2020-11-0629 min
PAUSA PRESENTE#8 Meditación para relajar el cuerpo - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSTe invito a regalarte un momento para relajar tu cuerpo.
Recuerda que tu cuerpo está a tu servicio en todo momento, sin parar. Por eso es importante que hagas una pausa intencional para relajarlo y cuidar de él.
Te invito a descargar Mindful Synchrony para escuchar más meditaciones.
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PAUSA PRESENTEReflexiones profundas del alma - Catalina Escobar, Presidente en Fundación JuanFe - REFLEXIONES EN PAUSA PRESENTE:Esta es una reflexión profunda en la que Catalina Escobar, de manera vulnerable y generosa, abre su corazón a compartir aprendizajes de su vida relacionados con la pandemia, la resiliencia, la gratitud, el silencio y, en esencia, el amor.
Como oyente, te invito a que abras tu mente, tu corazón y tu voluntad para descubrir una mirada diferente de la realidad que puede inspirarte o llevarte a la acción.
Sobre Catalina:
Catalina Escobar Restrepo es graduada como Administradora de Empresas de Clark University (USA) en 1993, estudios que combinó con algun...2020-10-1530 min
PAUSA PRESENTERutina de escucha atenta #1Cuando somos niños nos enseñan a hablar, leer y escribir pero escuchar lo damos por sentado. Tal vez es por esto que nos cuesta tanto trabajo escuchar atentamente.
En este programa comparto qué significa para mí la escucha atenta sobre la base de mi experiencia y aprendizaje y reflexiono acerca de los pasos para preparar una rutina de escucha atenta con el corazón abierto2020-10-0200 min
PAUSA PRESENTE#7 Despierta tu curiosidad en 5 minutos - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSMuchas veces nos enfocamos demasiado en los problemas. Tanto que perdemos la perspectiva y no se nos ocurren otras maneras de resolverlos.
En esta meditación reflexiva te invito a que le abras la puerta a la curiosidad para ver lo que no es evidente, lo que pasa desapercibido a tu consciencia al estar pensando en el pasado o en futuro.
Que sean 5 minutos poderosos para abrir tu perspectiva.
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PAUSA PRESENTE#6 Diez minutos para sintonizarte con tu corazón - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOS:En esta meditación de 10 minutos puedes sintonizarte con la energía y la fuerza de tu corazón para estar más abierto a las posibilidades y oportunidades que emergen en el momento presente.
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PAUSA PRESENTE#5 Escaneo del cuerpo: Energía de la montaña - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSEn esta meditación hacemos un escaneo del cuerpo mientras nos sincronizamos con la imagen de una montaña majestuosa para sentir nuestros pies soportados sobre el piso, firmes y anclados; y nuestra cabeza, ligera y conectada con el cielo.
Te recomiendo hacerla sentado sobre una silla pero si te sientes casado la puedes hacer acostado antes de ir a dormir.
Cuando practicamos la atención enfocada estamos desarrollando nuestra capacidad de concentración. Te invito a que durante la meditación te permitas notar los pensamientos y distracciones que llegan a tu mente. Es normal...2020-09-1614 min
PAUSA PRESENTE# 3 Diferenciando lo urgente de lo importante - REFLEXIONES EN PAUSA PRESENTE:En nuestra vida siempre acelerada y llena de cosas urgentes por hacer, priorizar se convierte en un reto para mantener el balance emocional y la ecuanimidad.
En este programa exploro desde mi experiencia y práctica de mindfulness lo que significa priorizar intentando estar presente para lo que sentimos que es importante y urgente.
Continua escuchando en Mindful Synchrony disponible en App Store y Google Play.
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PAUSA PRESENTE#4 Meditación de caminata atenta - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSRegálate una caminata atenta de 23 minutos en la que te invito a que te conectes con tus pasos, tu cuerpo y lo que te rodea.
Continua escuchando en Mindful Synchrony disponible en App Store y Google Play.
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PAUSA PRESENTE#2 Creando una rutina de gratitud desde la abundancia - REFLEXIONES EN PAUSA PRESENTE:En este episodio comparto reflexiones sobre mi rutina de agradecimiento enfocada en la abundancia y algunas meditaciones para soportar acompañar tu práctica.
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PAUSA PRESENTE#1 La ansiedad en el trabajo: Cómo ganar perspectiva y cuidar de nosotros mismos - REFLEXIONES EN PAUSA PRESENTE:En este programa encuentras las reflexiones sobre cómo podemos aproximarnos a la ansiedad que vivimos en el trabajo desde la ecuanimidad y el balance, utilizando la práctica del mindfulness como mecanismo para estar más presentes para reconocer lo opuesto, lo que queremos controlar y las maneras como podemos volver a la serenidad.
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PAUSA PRESENTE#3 Cinco minutos para respirar con intención - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOS:Regálate 5 minutos para regresar a casa a tu cuerpo notando tu respiración.
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PAUSA PRESENTE#2 Meditación para respirar y sentir en el momento presente - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOS:Esta es una meditación de mindfulness inspirada en la sincronía que se despierta entre los seres humanos que comparten una sola intención.
Palabras nacidas al lado del mar, rodeadas de abundancia y nutridas de amor.
La música es hecha por Juan Pablo Gamboa a quien pueden seguir en Spotify.
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PAUSA PRESENTE#1 Meditación de mindfulness para conectarte con la respiración y con tus sentidos - MEDITACIONES PARA JÓVENES Y ADULTOSThe Mindful Break es una serie de meditaciones guiadas por mí e inspiradas en la sincronía que surge entre los seres humanos cuando comparten una intención.
Puedes escuchar más meditaciones en Mindful Synchrony disponible en Apple Store y Google Play.
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