Shows
Za Hranicí Fitness#108: Mistrovství Světa ve Funkčním Fitness 2021 - Závody ve Švédsku očima závodníka, Funkční fitness vs. CrossFit, Zážitky a dojmy, WODs - 3. PodcastologTato 108. epizoda je naším třetím podcastologem - vyprávění Gárlovo zážitků ze zahraničních závodů ve funkčním fitness - iF3 World Championships 2021 formou podcastu. Gárl startoval v kategorii Senior jako závodník společně se čtyřmi dalšími atlety z ČR. Doufáme, že se vám tato forma podcastu bude líbit! :)
Naši tvorbu můžeš podpořit nákupem suplementů Za Hranicí Fitness, využitím slevového kódu při nákupu u našich partnerů, nebo také sdílením, či recenzí na Apple Podcastech. Děkujeme z...2021-12-0344 min
Za Hranicí Fitness#100: Q&A Speciál - Co to ten Gárl hledá? Čeho si u holky všímáme jako první? Kdy jsme byli v životě nejvíc šťastní? A mnohem více!Ani se nám tomu nechce věřit, ale máme tady podcast s číslem #100! Jak jinak to oslavit, než "společnou" epizodou? Správně, je tu další díl z nikdy nekončící série vašich otázek a našich odpovědí! Tyto díly vznikají hlavně díky vám, takže vám moc děkujeme za skvělé otázky! Přišlo nám jich opět opravdu hodně a z nejrůznějších témat. Jelikož se jedná o speciální díl, tak jsou zakomponované i osobnější otázky. Tato epizoda má tedy rozhodně co nabídnout! Přej...2021-10-081h 04
Za Hranicí Fitness#98: CrossFit Plzeň - Historie a vývoj CF v ČR, Vznik prvního CrossFit gymu v Plzeňském kraji, Vývoj atletů a mnohem víceMáme tu 98. epizodu, do které jsme si pozvali rovnou dva hosty! Pozvání přijali Martin Šimek - zakladatel CrossFit Plzeň a Martin Balík, který v tomto gymu působí jako trenér a mimo jiné moderuje různé CF závody. Oba jsou to crossfiťáci tělem i duší a nese se to v celém duchu tohoto podcastu. Uslyšíte úsměvné vyprávění o začátcích CrossFitu v ČR a jaký Martinové pozorují vývoj nejen závodů, ale i samotných závodníků v tomto sportu. Celý podcast prolínají různé historky a zážitky. Epizodu již tr...2021-09-2455 min
Za Hranicí Fitness#97: Saunování - Efekty dle vědeckých poznatků, Vliv na svalovou hmotu, Mozek a psychika, Kardiovaskulární systém, Finská vs. Infra a mnohem víceTato 97. epizoda se věnuje saunování, což je jedna z našich oblíbených metod relaxu a regenerace během podzimu a zimy. Dozvíte se, jaké může mít sauna pozitivní efekty na vaše tělo i mysl. Povíme si také, jak se sauny rozdělují a jaký v nich je rozdíl. V epizodě uslyšíte velký souhrn informací o saunování, které známe z našeho studia a z osobních zkušeností.
Děkujeme za poslech, a také za případný nákup našich suplementů, či jakoukoliv jinou formu podpory, jako je např...2021-09-1749 min
Za Hranicí Fitness#96: The European Championships 2021 - Zahraniční závody očima závodníka, Kvalifikace, Cesta do Anglie, Zážitky a dojmy, WODs - 2. PodcastologTato 96. epizoda je naším druhým podcastologem - vyprávění Gárlovo zážitků ze zahraničních CrossFitových závodů The European Championships 2021 formou podcastu. Gárl startoval v kategorii Intermediate jako závodník společně s dvěma dalšími členy z GetUp Gymu Plzeň. Věříme, že se vám tato forma podcastu bude líbit! :)
Děkujeme za poslech, a také za případný nákup našich suplementů, či jakoukoliv jinou formu podpory, jako je například sdílení, recenze nebo třeba zpětná vazba!
Suplementy Za Hranicí Fitness najdeš na:
ZA...2021-09-1042 min
Za Hranicí Fitness#95: Sleep Bomb - Vývoj vlastního suplementu na bombastický spánek, Čím se odlišuje? Jaké látky obsahuje? Efekty jednotlivých látekJsme moc rádi, že vám v tomto podcastu můžeme detailně představit nový výrobek z řady jednorožce, kterým je Sleep Bomb. Dozvíte se, jaká byla myšlenka pro vývoj vlastního suplementu na kvalitnější spánek a co jej odlišuje od naprosté většiny ostatních výrobků. Popisujeme kompletní složení, včetně vysvětlení efektů jednotlivých látek a přidáváme i své osobní zkušenosti.
Děkujeme za poslech, a také za případný nákup našich suplementů, či jakoukoliv jinou formu podpory, jako je například sdí...2021-09-0332 min
Za Hranicí Fitness#94: Bcross Big Summer Games 2021 - Závody očima závodníka a diváka, WODs, Zážitky a dojmy - 1. PodcastologTato 94. epizoda je naším prvním podcastologem - vyprávění našich zážitků z CrossFitových závodů BCROSS CHALLENGE - Big Summer Games 2021 formou podcastu. Gárl startoval v Elitě jako závodník a Charlie pozoroval závody z pohledu diváka/vystavovatele. Doufáme, že se vám tato forma podcastu bude líbit! :)
Děkujeme za poslech, a také za případný nákup našich suplementů, či jakoukoliv jinou formu podpory, jako je například sdílení, recenze nebo třeba zpětná vazba!
Suplementy Za Hranicí Fitness a Nutri-Exact najdeš na:
ZAH...2021-08-2740 min
Za Hranicí Fitness#93: Q&A - Jak se stravovat a suplementovat při CrossFitových závodech? Jaký byl kemp ve Vlašimi? Suplementace před spaním a mnohem více!Další měsíc, další Q&A! Tato 93. epizoda je z nikdy nekončící série vašich otázek a našich odpovědí! Tyto díly vznikají hlavně díky vám, takže vám moc děkujeme za skvělé otázky! Přišlo nám jich opět opravdu hodně a z nejrůznějších témat. Tato epizoda má tedy rozhodně co nabídnout!
Děkujeme za poslech, a také za případný nákup našich suplementů, či jakoukoliv jinou formu podpory, jako je například sdílení, recenze nebo třeba zpětná vazba!
Suplementy...2021-08-2055 min
Za Hranicí Fitness#92: Paleo dieta - Základní principy, Povolené a zakázané potraviny, Výhody vs. Nevýhody, Stravovací styly Ep.5Po nějaké době tu máme další epizodu z našeho seriálu o stravovacích stylech. Na dnešním menu je Paleo dieta. Probereme si celkovou myšlenku tohoto stravování. Dále si povíme, jaké jsou v tomto stylu stravování povolené a zakázané potraviny. Řekneme si, jaké můžou být výhody Paleo diety a zmíníme také potencionální nedostatky. V podcastu uslyšíte i naše osobní názory.
Děkujeme za poslech, a také za případný nákup našich suplementů, či jakoukoliv jinou formu podpory, jako je například sdílení...2021-08-1332 min
Za Hranicí Fitness#91: Maca peruánská - Přírodní afrodiziakum a životabudič, Účinky a mýty dle vědeckých poznatků, Adaptogeny Ep.2Tato 91. epizoda je již druhým dílem ze série o adaptogenech. V tomto díle si budeme povídat o Mace peruánské neboli Lepidium meyenii. Jedná se o prastarou bylinu pocházející z peruánských And, která je známá zejména pro své účinky na sexuální funkce. V této epizodě se zkrátka a jednoduše dozvíte vše důležité o tomto zajímavém adaptogenu.
Děkujeme za poslech, a také za případný nákup našich suplementů, či jakoukoliv jinou formu podpory, jako je například sdílení, recenze nebo třeba zpě...2021-08-0628 min
Za Hranicí Fitness#90: Kratom – Co to vlastně je? Jaké jsou účinky? Druhy Kratomu, Na co si dát pozor? A mnohem víceŘekli jste si o to, tak jsme to natočili. Tato 90. epizoda je věnovaná Kratomu! Jedná se o bylinu, která dnes lidi rozděluje do dvou skupin. Jedna skupina Kratom miluje a druhá ho nenávidí. Proč tomu tak je? V tomto podcastu vám řekneme náš objektivní pohled na věc a budeme se snažit porovnat všechny potenciální benefity vs. rizika. Na konci se dozvíš i naše osobní zkušenosti s Kratomem.
Děkujeme za poslech, a také za případný nákup našich suplementů, či jakoukoliv jinou formu podpory, jako je například sdílení, recenze...2021-07-3037 min
Za Hranicí Fitness#89: Q&A - Nahradí CrossFit silový trénink? Jak balancovat lifestyle a společenský život? Dřep - High bar vs. Low bar, Bolest kolen po běhání a mnohem více!Další měsíc, další Q&A! Tato 89. epizoda je z nikdy nekončící série vašich otázek a našich odpovědí! Tyto díly vznikají hlavně díky vám, takže vám moc děkujeme za skvělé otázky! Přišlo nám jich opět opravdu hodně a z nejrůznějších témat. Tato epizoda má tedy rozhodně co nabídnout! Přejeme příjemný poslech.
Děkujeme za poslech, a také za případný nákup našich suplementů, či jakoukoliv jinou formu podpory, jako je například sdílení, recenze nebo třeba zpětná vazb...2021-07-231h 00
Za Hranicí Fitness#88: Magnesium – Různé formy hořčíku, Co hrozí při jeho nedostatku? Kvalita spánku, Metabolismus glukózy, Zdraví srdce a mnohem víceTato epizoda s krásným číslem 88 je dalším dílem z našeho seriálu o mikronutrientech. Pokračuje epizodou o jednom z našich dalších oblíbených minerálů, který nechybí v našem základním stacku suplementů. Proč a jak hořčík suplementujeme? Jaké jsou jeho potencionální benefity a co hrozí při jeho nedostatku? To vše se dozvíš v této epizodě!
Děkujeme za poslech, a také za případný nákup našich suplementů, či jakoukoliv jinou formu podpory, jako je například sdílení, recenze nebo třeba zpětná vazba!
Suplemen...2021-07-1636 min
Za Hranicí Fitness#87: Za hranicí kempu #2 – Tréninkové metody, Přednášky, Zážitky a vyprávěníSpeciální epizoda věnovaná našemu tréninkovému kempu číslo 2! Povíme si, jaký byl harmonogram, rozebereme si, jaké tréninky jsme s účastníky kempu cvičli a jaké obsahovaly speciální tréninkové metody. Povíme si o tématech našich přednášek, hhodnotíme celkový průběh a vyzvihneme highlighty z celého kempu. Pomůžeme vám nasát atmosféru alespoň skrz tento podcast a třeba se uvidíme na dalším kempu zrovna s tebou!
Děkujeme za poslech, a také za případný nákup našich suplementů, či jakoukoliv jinou formu...2021-07-0947 min
Za Hranicí Fitness#86: Intenzifikační série - Velký souhrn známých i speciálních intenzifikačních technik, Kdy je v tréninku zařadit? Jaké očekávat efekty?Tato 86. epizoda je po delší době dílem, který se věnuje tréninku, a to konkrétně intenzifikačním sériím. Dozvíte se, co to intenzifikační série vlastně jsou, jaké můžou mít využití v tréninku, kdy je zařazovat a kdy je naopak nezařazovat. V epizodě uslyšíte velký souhrn těchto metod, které známe z našeho studia či z osobních zkušeností. Věříme, že vám tyto nové znalosti pomůžou k lepším výsledkům ve vašem tréninku!
Děkujeme za poslech, a také za případný nákup...2021-07-0227 min
Za Hranicí Fitness#85: Rhodiola rosea - Jaké má efekty? Mechanismy působení, Účinky dle vědeckých poznatků, Adaptogeny Ep.1Tato 85. epizoda je úvodním dílem ze série o adaptogenech. Dozvíte se v něm, co to adaptogeny vlastně jsou, jaké můžou mít efekty a jaké jsou mechanismy jejich působení. Prvním adaptoenem, který si v této sérii rozebereme, je naše oblíbená Rhodiola rosea neboli Rozchodnice růžová, která je z dobrých důvodů součástí i našich Pre-Workoutů.
Děkujeme za poslech, a také za případný nákup našich suplementů, či jakoukoliv jinou formu podpory, jako je například sdílení, recenze nebo třeba zpětná vazba!
Suplementy Z...2021-06-2526 min
Za Hranicí Fitness#84: Q&A - Nelegální suplementy, Názor na Manu, Potraviny do diety, Nastavení správného kalorického deficitu, Jak začít s fitkem? A mnohem více!Tato 84. epizoda je dalším podcastem z nikdy nekončící série vašich otázek a našich odpovědí! Tyto díly vznikají hlavně díky vám, děkujeme za skvělé otázky! Přišlo nám jich opět opravdu hodně a z nejrůznějších témat. Tato epizoda má tedy rozhodně co nabídnout! Přejeme příjemný poslech.
Děkujeme za poslech, a také za případný nákup našich suplementů, či jakoukoliv jinou formu podpory, jako je například sdílení, recenze nebo třeba zpětná vazba!
Suplementy Za Hranicí Fi...2021-06-1846 min
Za Hranicí Fitness#83: Tomáš Hejna - Měření kyslíku ve svalech, Dýchání při fyzickém výkonu, Laktátová tolerance, Rovnováha v tréninku a mnohem více + Q&ADo 83. epizody přijal pozvání Tomáš Hejna. Tomáš je skvělý trenér z řad EXPO Training a úspěšný závodník v CrossFitu a funkčním fitness. Během našeho rozhovoru rozebíráme širokou škálu témat. První část je věnována měření kyslíku ve svalech pomocí Moxy Monitoru. Co to je? Jaká data můžeme pozorovat? Co s těmito daty můžeme dělat v tréninku? V průběhu podcastu se rozhovor stáčí do různých témat, která jsou prokládána vašimi otázky z Instagramu. Rozebíráme tak například rozdíly...2021-06-111h 28
Za Hranicí Fitness#82: 3 věci, které nám zlepšují život - Materiální věci, Osobní aktivity, Rozvojové a vztahové faktoryTéma dnešní 82. epizody jsou 3 věci, které jsou pro nás aktuálně nepostradatelné a bereme je jako velice důležitou součást našeho života. Téma na tento podcast vzniklo ze zajímavé Q&A otázky od jednoho z našich posluchačů. Každý jsme vybrali 3 odlišné věci z různých kategorií, které nám nějakým způsobem zlepšují život. Věříme, že se vám tento nový formát více "povídací" epizody bude líbit. Nebudeme vám dále prozrazovat spoilery a přejeme příjemný poslech!
Děkujeme za poslech...2021-06-0445 min
Za Hranicí Fitness#81: Přerušované půsty - Vliv na zdraví, spalování tuku a nabírání svalové hmoty, Různé formy IF, Naše osobní zkušenosti, Stravovací styly Ep.4Po delší době tu máme další epizodu z našeho seriálu o stravovacích stylech. Na dnešním menu jsou přerušované půsty. Probereme si celkové rozdělení této široké kategorie stravování. Dále si povíme, jaké má tento styl stravování specifické účinky na naše zdraví a zkusíme si odpovědět na otázku, zda má nějaké nadstandardní účinky na spalování tuku či nabírání svalové hmoty. V podcastu uslyšíte i naše osobní názory a zkušenosti.
Děkujeme za poslech, a také za případný nákup našich suplementů, či...2021-05-2851 min
Za Hranicí Fitness#80: Sulforafan - Co to je? Jaké má benefity? Potraviny, které ho obsahují, Jak maximalizovat jeho efektivituTato 80. se věnuje jedné z méně známých látek, jménem sulforafan. Ne, nejedná se o žádného Rafana z Kačera Donalda. Jde o velice zajímavou fytochemikálii, která je obsažena v košťálové zelenině. Tato látka má nespočet pozitivních efektů pro naše fyzické i psychické zdraví, které si společně projdeme. Povíme si také, v jakých potravinách se nachází a jak maximalizovat jeho efektivitu. Zkrátka a jednoduše - v této epizodě se dozvíte všechno důležité, co o sulforafanu potřebujete vědět. Přejeme příjemný...2021-05-2133 min
Za Hranicí Fitness#79: Vitamíny - Je nutná suplementace? Rozdělení, Funkce v těle, Zdroje v potravinách, Doporučené denní dávky, Projevy nedostatků a mnohem víceTato 79. epizoda je další "studijní" epizodou pro nerdy. Dozvíte se v ní všechno důležité o vitamínech. Probereme si jejich kompletní rozdělení a jejich zástupce. Dozvíte se, jaké jednotlivé vitamíny plní v našich tělech funkce, kolik bychom jich měli přijímat, a jak se mohou projevovat jejich nedostatky. Povíme si také, v jakých potravinách tyto vitamíny nalezneme. Na konci epizody se také zamyslíme nad tím, jakou roli hrají vitamíny ve sportovním výkonu, jestli má smysl je suplementovat a případně v jaký denní čas. Přejeme př...2021-05-1453 min
Za Hranicí Fitness#78: Q&A - Jak se vyznat v kaloriích a jídelníčku? Které suplementy nám přijdou zbytečné? Přebytek či nedostatek vitamínů B, Jak minimalizovat jet lag a mnohem víceTato 78. epizoda je dalším podcastem z nikdy nekončící série vašich otázek a našich odpovědí! Tyto díly vznikají hlavně díky vám, děkujeme za skvělé otázky! Přišlo nám jich opět opravdu hodně a z nejrůznějších témat. Tato epizoda má tedy rozhodně co nabídnout! Přejeme příjemný poslech.
Děkujeme za poslech, a také za případný nákup našich suplementů, či jakoukoliv jinou formu podpory, jako je například sdílení, recenze nebo třeba zpětná vazba!
Suplementy Za Hranicí Fitnes...2021-05-0750 min
Za Hranicí Fitness#77: Melatonin - Jaké má funkce v těle? Jak zvýšit jeho syntézu, Kdy má smysl suplementace? Účinky dle vědeckých poznatkůDnešní 77. epizoda je věnovaná jednomu z našich oblíbených hormonů, kterým je melatonin. Jedná o hormon, který byl dlouho přezdíván jako "hormon spánku", ale v posledních letech se mu stále častěji začíná řikat "hormon tmy". Vysvětlíme si, kdy a jak v těle melatonin vzniká, jaké jsou jeho hlavní úlohy, a proč bychom se měli snažit o jeho maximální přirozenou produkci. V další části epizody se věnujeme druhé části rovnice, kterou je samotná suplementace melatoninu. Dozvíte se náš názor na to, v jakých případech nám přijde jeho...2021-04-3047 min
Za Hranicí Fitness#76: Regenerace - Jak ji zlepšit? Základní pilíře, Aktivní a pasivní regenerační procedury, Biohacking a SuplementaceV této 76. epizodě se dozvíte, jak vidíme optimální regeneraci z našeho pohledu. Za začátku se věnujeme tomu, proč je v regeneraci důležité věnovat se základním pilířům a jakou mají v našich očích posloupnost. Prvním pilířem je pro nás samotné nastavení adekvátního tréninkového objemu, frekvence a intenzity. Zamýšlíme se také nad tím, jak poznat že trénujeme dostatečně tvrdě, ale na druhou stranu ne až příliš tvrdě. Druhým pilířem je náš zaslouženě milovaný spánek. Dozvíte se, proč je tak ne...2021-04-231h 03
Za Hranicí Fitness#75: Za Hranicí Proteinu - Vývoj komplexního proteinového suplementu, Proč nativní syrovátka a kolagenní peptidy? Co dále obsahuje?Tato epizoda nepřímo navazuje na předešlý díl o vývoji našeho druhého pilotního suplementu, kterým je Protein Premium. Dozvíte se, jaká byla myšlenka pro vývoj vlastního proteinového suplementu a co jej odlišuje od naprosté většiny běžných proteinů. Popisujeme kompletní složení, včetně vysvětlení kombinace nativní syrovátky s kolagenními peptidy doplněnou o dvě volné aminokyseliny. V neposlední řadě také rozebíráme, jaké jsou pozitivní efekty kolagenu v naší stravě či suplementaci. Přejeme příjemný poslech.
Všechny suplementy Za Hranicí Fitness najdeš...2021-04-1633 min
Za Hranicí Fitness#74: Za Hranicí Pre-Workoutu - Vývoj vlastních suplementů, Jaké látky obsahují? Jejich funkce a vliv na sportovní výkonSami tomu nemůžeme uvěřit! Ale splnil se nám jeden z našich fitness snů a to - vytvořit vlastní řadu suplementů.
Tato epizoda popisuje vývoj našeho pilotního suplementu, kterým je Pre-Workout a to rovnou ve dvou verzích! Dozvíte se také důvod vývoje vlastních suplementů s jednorožcem. Ve druhé části rozebíráme, jaké jsou v obou verzích použité látky, v jakém množství a jaké mají účinky na náš psychický i fyzický výkon. No co vám budeme povídat. Je to prostě raketa!
Všechny...2021-04-0954 min
Za Hranicí Fitness#73: Q&A - Co je to neurotyping? Vliv nikotinu na zdraví, Sukralóza a mikrobiom, Naše hříšné snacky a mnohem víceTato 73. epizoda je po delší době věnovaná naší nikdy nekončící sérii vašich otázek a našich odpovědí, která vzniká hlavně díky vám. Děkujeme za skvělé otázky! Přišlo nám jich opět opravdu hodně a z nejrůznějších témat. Tato epizoda má tedy rozhodně co nabídnout! Přejeme příjemný poslech.
Děkujeme za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Partneři podcastu
www.MITOLIGHT.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagra...2021-04-0253 min
Za Hranicí Fitness#72: Brýle proti modrému světlu - Fungují čirá skla? Jaký typ vybrat? Rozdělení do kategorií a jejich funkceTato 72. epizoda je věnovaná tématu, na který nám chodí velká spousta dotazů. Jedná se o téma brýlí blokující modré světlo, se kterými se v poslední době roztrhl pytel a spoustu lidí spoustu lidí v tom má tak trochu zmatek. Pro větší přehlednost této tématiky jsme tedy natočili tento díl. Ze začátku si v rychlosti vysvětlíme, jak světlo funguje a jakou hraje roli v synchronizaci našeho cirkadiánního rytmu. Dále si řekneme, jaké všechny důvody mohou stát za používáním brýlí proti modrému světlu...2021-03-2642 min
Za Hranicí Fitness#71: Adrien Fajfr - Jak dosahovat svých cílů? Pracovní produktivita, Time management, Finanční gramotnost, Nastavení správného mindsetuDo 71. podcastu přijal pozvání náš velice dobrý kamarád, Adrien Fajfr. Adrien studoval během střední školy rok v USA, kde se věnoval marketingu a podnikání. Tyto zkušenosti následně převedl do praxe, když po jeho návratu do ČR založil v 18ti letech svou vlastní marketingovou agenturu. Od té doby se intenzivně věnuje marketingu a podnikání celkově a má za sebou již řadu úspěšných projektů. Já osobně (Charlie) jsem se od něj v posledních letech naučil spoustu důležitých a efektivních věcí, které se týkají primárně nastavení a...2021-03-191h 18
Za Hranicí Fitness#70: Medici PRO Očkování - Nejčastější otázky, dezinformace a fakta ohledně vakcinace - Jakub MlčochDo této epizody přijal pozvání Jakub Mlčoch jménem skupiny "Medici PRO Očkování". Jedná se o projekt z 2. lékařské fakulty Univerzity Karlovy. Jejich cílem je zvýšit povědomí o významu očkování, přispět k osvětě laické veřejnosti v této problematice a podporovat kritické myšlení nejen v oblasti medicíny. My s ním v podcastu rozebíráme nejčastější otázky a dezinformace ohledně očkování obecně, ale se zaměřením na aktuální vakcíny proti COVID-19. Jakuba jsme se ptali na tyto otázky:
2021-03-121h 30
Za Hranicí Fitness#69: Michal Bohumel - EXPO Training, Trénink a závodění ve funkčním fitness, Výkonnost vs. zdraví, Online coaching a Láska k trénováníDo 69. epizody přijal pozvání Michal Bohumel. Michal je trenér, který miluje své řemeslo. Je vyhledáván především pro znalosti tréninku v oblasti funkčního fitness či CrossFit. Během našeho rozhovoru rozebíráme širokou škálu témat. První část je věnována tomu, co je funkční fitness, co se zde testuje a jak probíhá samotný závod. Pozastavíme se na rozdílnosti mezi obecným programem a on-line coachingem nebo jaká je důležitost aerobního tréninku. Lze kombinovat vytrvalost a sílu? Cvičení s opaskem? Na tréninku bomby, bo...2021-03-051h 48
Za Hranicí Fitness#68: Janča Soutor Raganová #2 - Vyrovnaná kuchařka + Q&A na téma: Stravování a léčebný potenciál potravyDo podcastu jsme si již podruhé pozvali naší usměvavou kamarádku a úžasnou poradkyni, Janču Soutor Raganovou, která se zabývá holistickým přístupem k životu a zdraví. V první části epizody si povídáme o jejím novém e-booku "Vyrovnaná kuchařka". Jedná se o kuchařku, která se sice nezaměřuje na žádný stravovací styl, zaměřuje se ale na to nejpodstatnější – vaření z kvalitních celistvých potravin, s ohledem na sezónu a eliminaci průmyslově zpracovaných potravin. V druhé části je na programu Q&A na téma stravování. Janča s naším doplněním zodpověděla...2021-02-261h 29
Za Hranicí Fitness#67: Vašek Mráz - CrossFit, Pořádání závodů, Založení Bcross GYM, Sportovní historie, YouTube, KafároDo této epizody přijal pozvání největší crossfiťák - Vašek Mráz. Vyzpovídali jsem ho o jeho sportovní, crossfitové, youtuberské a podnikatelské cestě. Dozvíte se, jaké byly začátky vzniku vlastního gymu. Řešíme také pořádání závodů. Uslyšíte, co Vašek plánuje v následujících měsících či letech. Probíráme i Vaškovo sportovní historii a vývoj od fotbalu ke crossfitu. Epizodu zakončí naše raketové Q&A.
Děkujeme za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
2021-02-191h 18
Za Hranicí Fitness#66: Q&A - Nabírání svalů s expandéry, Bifázický spánek, Vysoký krevní tlak a cvičení, Nejlepší tipy na regeneraci, Cheatday vs. Refeed, Názor na očkování a mnohem víceTato v pořadí již 66. epizoda přináší další nálož vašich otázek a našich odpovědí. Přišlo nám opravdu velká spousta otázek z nejrůznějších témat. Snažili jsme se jich zodpovědět co nejvíce, takže vás čeká krásných 80. minut poslechu. Témata jsou velice rozmanitá - cvičení, strava, suplementy, spánek, zdroje našich informací, osobní názor na očkování a mnohem více. Tato epizoda má rozhodně co nabídnout!
Děkujeme za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zp...2021-02-121h 20
Za Hranicí Fitness#65: Sůl - Dobrá nebo špatná? Kolik sodíku potřebujeme a proč? Nízký vs. vysoký příjem, Sodík x DraslíkTato epizoda je zaměřena na téma sůl, sodík a elektrolyty. V dnešní době se sůl dostala do slavné trojice bílých zabijáků: sůl, cukr, mouka. Je takto označována skutečně právoplatně? To vám odhalí tato epizoda. Dozvíte se v ní funkce sodíku v našem těle. Jaká rizika přináší jeho vysoký, ale i nízký příjem. Z jakých důvodů má určitá část populace v jídelníčku soli nadbytek a druhá může pocítit jeho nedostatek. Proč je u sportovců důležitá a jak může ovlivnit náš výkon...2021-02-0536 min
Za Hranicí Fitness#64: Hudba a sport - Dopamin, Vlivy na výkonnost a zklidnění, Výhody vs. Nevýhody sluchátek, Důležitost BPM a mnohem víceV dnešním podcastu si povídáme o zajímavém tématu, kterým je hudba. Začneme hezkým zamyšlením "Co je to hudba?". Dále rozebíráme konkrétně její vliv na motivaci, sportovní výkonnost, nervový systém či vnímání únavy. Také probíráme jak je důležité tempo - BPM a rytmus dané hudby pro maximální pozitivní efekt na pociťované RPE při aerobním či silovém tréninku. Nemluvíme ale jen o výkonu, hudba má mnoho podob, díky tomu ji můžeme využít například i pro zklidnění...2021-01-2950 min
Za Hranicí Fitness#63: BCAA - Efektivní nebo zbytečný suplement? Proteosyntéza, Regenerace, Motivace, Bolestivost svalů, Energie, SpánekV dnešní epizodě se věnujeme BCAA. Není snad člověka ve fitness světě, který by o tomto suplementu neslyšel. V posledních letech se začal ovšem svět fitness dělit na dvě části. První by za BCAA položila svůj život, oproti tomu ta druhá by se raději nechala ocejchovat, než je užít. My se v této epizodě na danou problematiku díváme více objektivně. Řekneme si, kdy BCAA mohou být užitečná a naopak kdy se jim raději vyhnout. Jejich pozitivní či negativní efekty podkládáme na základě věd...2021-01-2243 min
Za Hranicí Fitness#62: Sacharidy - Rozdělení, Trávení, Vstřebávání, Glykemicky index, Zdroje a mnohem víceTat epizoda je věnovaná sacharidům, Gárlovo nejoblíbenější makroživině. Povídáme si o jejich rozdělení, protože sacharidy ≠ cukr. Dozvíte se, jak probíhá jejich trávení a vstřebávání. Co je to vlastně glykemický index a jak funguje. Také uslyšíte super rady na snížení glykémie po sacharidovém jídle. Na závěr si řekneme různé kvalitní zdroje. Je to opravdu pořádně našláplá nerdovská epizoda!
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Partneři podca...2021-01-1552 min
Za Hranicí Fitness#61: L-Theanin - Vliv na psychiku a kognitivní funkce, Zdroje v potravinách, Jak funguje dohromady s kofeinem?Dnešní epizoda je věnována L-Theaninu. Je to jeden z našech nejoblíbenějších suplementů, který používáme před natáčením podcastu. Má totiž skvělé účinky na naši psychiku, kognitivní funkce a celkově na náš mozek. Jedná se o vzácnou neesenciální aminokyselinu, která není běžně obsažena ve stravě. Poslechem této epizody se o L-Theaninu dozvíš všechny důležité informace a jako bonus také několik zajímavostí.
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Reference k této epizo...2021-01-0829 min
Za Hranicí Fitness#60: Q&A 2021 - Jak se změnily naše názory na stravu a trénink? Mouth Taping, Noční suplementace, Bolest hlavy po silovém tréninku a mnohem víceTato v pořadí již 60. epizoda vychází symbolicky 1.1.2021. Čekají vás opět vaše oblíbené otázky a odpovědi. Přišlo spoustu zajímavých otázek z různých témat. Dozvíte se další zajímavé informace o suplementaci, stravě a tréninku. Zároveň přišlo také několik otázek na zamyšlení - například jestli je něco, čemu jsme dříve věřili, ale teď už to vnímáme jinak nebo jaké je naše životní poslání.
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpět...2021-01-011h 22
Za Hranicí Fitness#59: Kakao a čokoláda - Co obsahuje za látky? Jaké má účinky na naše tělo a psychiku? Jakou kvalitu volit?Tato epizoda je věnována velice oblíbené potravině po celém světě - kakau. Dozvíte se, že kakao je velmi cenná potravina, a pro některé kultury dokonce cennější než zlato. Prozradíme blahodárné účinky kakaa na naše tělo i duši. Čokoládou se většinou ve fitness scéně straší, ale při vhodném výběru nám naopak může přinést různé benefity. Probereme si dlouhý seznam látek, které kakao obsahuje. Poslední část epizody věnujeme i temné stránce kakaa. Probereme na co si při výběru dát pozor, a jaké výrob...2020-12-2543 min
Za Hranicí Fitness#58: Terapie červeným světlem 2/2 - Všechno, co jste kdy chtěli vědět o fotobiomodulaci, feat. Jindra ZvolánekTento podcast o terapii červeným a blízkým infračerveným světlem navazuje na první část, která vyšla na podcastu BetterBeing Sessions.
První část si můžeš poslechnout zde:
Spotify
Apple Podcasty
V této epizodě rozebíráme, co to vlastně terapie červeným a blízkým infračerveným světlem je, jaké má mechanismy působení, a jak ji nejlépe využívat pro maximální výsledky. Největší částí jsou pak samotné účinky - povídáme si o tom, na co všechno můžeme můžeme infrapanely využívat. Účinků je...2020-12-181h 38
Za Hranicí Fitness#57: LISS Kardio - Vliv na svaly, sílu a hubnutí, Zdravotní benefity, Chůze a Kardio zóna 2Tato epizoda je věnovaná LISS kardiu. O co se jedná? Jde o low intensity steady state - tedy pohyb při ustálené nízké intenzitě. Pro jednu skupinu lidí je to milovaná činnost, druhá skupina se jí vyhýbá jako čert kříži. Je ale důležité pro každého z nás. Proč? To se dozvíte v této epizodě. Zjistíte také to, jestli se po jeho zařazení máte bát o svou těžce vydřenou sílu nebo vybudované svaly. Velká část tohoto dílu je věnovaná chůzi a kardiu v zóně 2. Tato zóna má totiž obr...2020-12-1143 min
Za Hranicí Fitness#56: Svalová paměť a Návrat do gymu - Jak to funguje? Správný přístup k tréninku po pauzeDny, na které se spoustu z nás těšila jsou konečně tady. Máme znovu otevřené gymy, fitka a další sportoviště! V této tématické epizodě tedy rozebíráme, skrz jaké mechanismy funguje svalová paměť, a jak toho využít pro znovunalezení narvané bestie. Mluvíme také o tom, jaký by měl vypadat rozumný návrat k tréninku po pauze. Jak co nejrychleji získat své gainy zpátky, ale zároveň se nepřetrénovat nebo nezranit? Jaké zvolit cviky, objem práce, intenzitu nebo frekvenci cvičení? To vše se dozvíte při poslechu této epizody. Tak ry...2020-12-0440 min
Za Hranicí Fitness#55: Zinek - Fakta a mýty, Co hrozí při jeho nedostatku? Testosteron, Imunita, Deprese, Kvalita pleti a mnohem víceDnešní epizoda je prvním dílem z druhé sezóny našeho podcastu Za Hranicí Fitness. Začínáme epizodou o jednom z našich dalších oblíbených suplementů, který nechybí v našem základním stacku. Proč a jak zinek suplementujeme? Jaké jsou jeho potencionální benefity a co hrozí při jeho nedostatku? To vše se dozvíš v této epizodě!
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHR...2020-11-2739 min
Za Hranicí Fitness#54: Výroční Q&A - Plánujeme E-book? Naše oblíbené podcasty, Křupání v kloubech, Dilema z přibírání, Stravování s lupénkou, a mnohem víceJe tomu už rok, co jsme založili tento podcast. Tato epizoda je takové naše výročí. K té příležitosti jsme si připravili naše oblíbené otázky a odpovědi. Témata jsou opět velice rozmanitá. Bavíme se o tréninku, stravování, suplementaci, vzdělávání, biohackingu, nebo dokonce o snech. Epizodu provází také myšlenky o naší vlastní tvorbě a plánech do budoucna.
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANIC...2020-11-2057 min
Za Hranicí Fitness#53: Jindra Zvolánek - Betterbeing, Biohacking, Otužování, Hledání talentu a Konání dobra, CBD, Kratom a mnohem víceDo dnešní epizody přijal pozvání náš kamarád Jindra Zvolánek. Po Jindrovo představení a vysvětlení toho, co dělá za práci, jsme se vrhli na nejrůznější témata. Epizoda je bohatá na zajímavé informace, ale prolínají ji i vtipné pasáže a hlubší úvahy na zamyšlení. Rozebíráme například to, jak nás může ovlivňovat dospívání, nebo co nám vzal aktuální životní styl.
V této epizodě se také dozvíte další informace o otužovaní a příběh o tom, jak Jindra dopadnul po dlouhém pobytu ve stu...2020-11-131h 42
Za Hranicí Fitness#52: Kloubní výživa - Má smysl ji užívat? Jaké látky by měla obsahovat? Co od ní lze očekávat?Další epizoda o suplementech přináší informace ohledně kloubní výživy. V jakých případech je vhodné ji užívat nebo zda je to vůbec nutné? Rozebíráme nejčastěji používané látky v kloubních výživách jako je kolagen, glukosamin, chondroitin, MSM a další. Zjístíte, na co si dát pozor při výběru kloubní výživy a jaké efekty od ní lze očekávat.
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANI...2020-11-0641 min
Za Hranicí Fitness#51: Jan Krasinský - Cesta Anabolic Horse, Strength Wars, Sportovní výkony, Bude crossfiťák? + Q&ADo této epizody přijal pozvání Honza Krasinský aka Anabolic Horse. Vyzpovídali jsem ho o jeho fitness a youtuberské cestě. Dozvíte se, jak vznikl celý tento projekt, jaký vliv mají na Hanze žrací challenge nebo na jaké video je nejvíce pyšný. Druhá část rozhovoru je věnována tréninku. Uslyšíte, jaké má Honza nejoblíbenější cviky nebo co plánuje v následujících měsících či letech. Anabolic Horse je nepopiratelně spojen se Strenght Wars - a to jak v Česku, tak i v zahraničí. Poslední války proběhly v USA a dozvíte se, jak si je...2020-10-3057 min
Za Hranicí Fitness#50: Endokrinní disruptory - Co to je? Jak ovlivňují naše hormony, zdraví a přeměnu postavy? Jak se jim vyvarovat? Přijde zombie apokalypsa?Tato epizoda je o endokrinních disruptorech. Ptáte se, co to vlastně je? Jedná se o hormonálně aktivní látky, které zasahují do normálních funkcí a mohou tak narušovat fyziologické funkce našich hormonů. Na základě toho, zda se chovají jako agonisté nebo antagonisté, tak posilují nebo tlumí efekt našich hormonů a narušují tak přirozenou hormonální regulaci organismu. Také se dozvíte, že nejde pouze o narušení našich tělesných funkcí, ale že ovlivňují i zvířata a přírodu. V podcastu uslyšíte, kde se takové látky objevují, jejich základní rozděle...2020-10-2331 min
Za Hranicí Fitness#49: Q&A Tréninkový speciál - Trénink doma a bez vybavení, Netradiční efektivní cviky, Objem lýtek, Sex před tréninkem a mnohem víceTato epizoda nabídne další nálož odpovědí na vaše otázky z Instagramu. Dnes se zaměříme primárně na trénink. Dozvíte se, jak si nastavit trénink na doma i s minimálním vybavením. Prozradíme, jaké jsou naše oblíbené efektivní cviky, které jinak v posilovnách moc nevidíte. Dále se pozastavíme nad tréninkem lýtek nebo jaký vliv může mít sex před treninkem. Otázek bylo opravdu hodně a v podcastu se dozvíte hromadu informací!
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdíl...2020-10-1651 min
Za Hranicí Fitness#48: Matěj Krejčí - DigiDetox, Závislost na sociálních sítích, Social DilemmaHostem v této epizodě je Matěj Krejčí, který se věnuje digitálnímu minimalismu. Co si pod tímto pojmem představit? Jde o chytré používání našich milovaných zařízení tak, aby nám pomáhaly, ale zároveň neškodily. Bavíme se o tom, jaké negativní vlivy na nás má nadužívání digitálních technologií a zejména sociálních sítí. Velkým tématem je žhavý dokument z Netflixu - Social Dilemma. Probíráme bezpečnost a zákulisí sociálních sítí, které se kvůli vzrůstajícím závislostem stávají stá...2020-10-091h 30
Za Hranicí Fitness#47: Janča Soutor Raganová - Holistický pohled na zdraví, Pohyb, Aromaterapie, Ženská energie a SpiritualitaDo podcastu jsme si pozvali naší usměvavou kamarádku a úžasnou poradkyni, Janču Soutor Raganovou, která se zabývá holistickým přístupem k životu a zdraví. Témata budou opravdu rozmanitá. Budeme se bavit se o tom, co vlastně takový holistický pohled na zdraví znamená a jak Janča pracuje se svými klienty. Zabrousíme do fytoterapie a aromaterapie, kde se dozvíte zajímavé tipy. Velkou částí epizody bude tvořit také pohyb samotný, ať už s pohledu silového tréninku nebo procházkách v přírodě. V druhé půlce se dostaneme ke spiritualitě, hledání sama sebe...2020-10-021h 09
Za Hranicí Fitness#46: Ketogenní strava - Nejlepší na hubnutí? Vliv na svalovou hmotu, Zdravotní účinky, Stravovací styly Ep.3Máme tu další díl z našeho seriálu o stravovacích stylech. Na dnešním menu je ketogenní stravování. Rozebereme si, kde tato dieta vznikla a proč je dnes tak populární. Jaké potraviny jsou povolené a které naopak ne? Projdeme si mechanismus působení a pokusíme se odpovědět na složitou otázku - je to nejlepší dieta na hubnutí? Zároveň si rozebereme, jaký je její možný vliv na nabírání svalové hmoty a produkci síly. V podcastu uslyšíte i naše osobní názory a závěrečné shrnutí.
Brainmarket.cz...2020-09-2547 min
Za Hranicí Fitness#45: Za hranicí kempu - Tréninkové metody, Zážitky a vyprávěníSpeciální epizoda věnovaná našemu tréninkovému kempu! Povíme si, jaký byl harmonogram, rozebereme si, jaké tréninky jsme s účastníky kempu odcvičili a jaké obsahovaly speciální tréninkové metody. Zhodnotíme celkový průběh a vyzvihneme highlighty z celého kempu. Pomůžeme vám nasát atmosféru alespoň skrz tento podcast a třeba se uvidíme na dalším kempu zrovna s tebou!
Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
I...2020-09-1840 min
Za Hranicí Fitness#44: Q&A - Naše ranní rutiny, Ztráta a nalezení motivace, Kolagen v proteinových tyčinkách a mnohem víceVy se ptáte a my odpovídáme! Další nálož otázek a odpovědí. Témata jsou hodně rozmanitá:
- Tipy na ranní rutinu
- Jak je na tom hydrolyzát kolagenu jakožto zdroj bílkovin v proteinových tyčinkách?
- Plánujeme někdy dělat ebook?
- Jezdit série do selhání při frekvenci nohou 2x týdně?
- Kolik tuku ve stravě doporučujeme pro ženy?
- Kdy se objeví náš vlastní suplement?
- Zkusili jsme anabolika?
- Alkohol v kombuche
- Cvičení na dovolené...2020-09-1145 min
Za Hranicí Fitness#43: Hubnutí tuku - Jak efektivně a zdravě hubnout a udržet svalovou hmotuHubnutí může mít spoustu podob. V této epizodě rozebíráme principy a strategie pro efektivní ztrátu tuku při co největším udržení svalové hmoty. To je totiž pro naprostou většinu lidí tím nejdůležitějším faktorem, který rozhoduje o finálním vzhledu postavy. Téma jsme pojmuli komplexně a dozvíte se, co vše hraje roli při hubnutí - jak si vypočítat svůj kalorický příjem, jak velký nastavit kalorický deficit, kolik % z tělesné hmotnosti bysme měli hubnout za týden, jestli máme cvičit silově nebo ve vyššíc...2020-09-041h 05
Za Hranicí Fitness#42: Beta Alanin - Jak z něho vytěžit maximum? Jaký má vliv na svalový výkon a zdraví?Tento týden si podrobně rozebereme Beta Alanin, což je další z našich velice oblíbených suplementů. Pokud tě tato látka zajímá, tak je poslech této epizody správnou volbou! Spousta z vás ho jistě zná z pre-workoutů. Z našeho pohledu je ale jeho použití v tomto směru lehce nepochopené a omezené. V podcastu se dozvíte, jak ho správě dávkovat a časovat, abyste z jeho benefitů těžili opravdu na plno. Budeme se také věnovat tomu, jaký vliv má na sportovní výkon i naše zdraví. Prostě se dozvíte vše potřebné...2020-08-2828 min
Za Hranicí Fitness#41: Q&A - BCAA, Přerušované hladovění, Z čeho máme strach, Nadbytek bílkovin za den, Přechod na intuitivní stravováníDnešní epizoda je opět v duchu otázek a odpovědí. První otázka směřuje na známý suplement BCAA. Probíráme, jaké efekty BCAA mohou poskytovat, co z toho je spíše marketing, náš osobní názor na ně a jak mohou ovlivňovat náš spánek a náladu. Následuje téma přerušované hladovění. Zmiňujeme naše osobní zkušenosti, jaké může nabídnout benefity a co jsou jeho úskalí. Další otázka je směřovaná více na naše soukromí. Dozvíte se z čeho máme největší strach a čeho chceme dosáhnout. Období gr...2020-08-2150 min
Za Hranicí Fitness#40: Sluneční záření - Vliv na zdraví, Vitamín D, Infračervené světlo, Trénink na slunci, Strategie na opalováníV dnešní epizodě si povíme o tom, jak na nás působí Slunce. Zjistíte, proč je nezbytné pro všechen život na naší planetě a jakým způsobem ovlivňuje naše fyzické i psychické zdraví. Dozvíte se důležité informace o vitamínu D – jeho tvorbě a významu pro zdraví. Dále se také pobavíme o tom, jak přistupovat k tréninku na slunci + jeho výhody a nevýhody. Rozebereme strategie pro zdravé a bezpečné opalování a správný výběr opalovacích krémů. Poslední část je zaměřena na červené a infrače...2020-08-1457 min
Za Hranicí Fitness#39: Voda a pitný režim - Hydratace vs. dehydratace, Elektrolyty a Filtrace vodyBolí tě často hlava a nemůžeš se soustředit? Upadá tvůj sportovní výkon bez jasné příčiny? Problém může být právě v pitném režimu. V této epizodě probíráme jeho důležitost a význam. Řešíme také, jak moc nás voda ovlivňuje v různých sférách. Dozvíš se kolik, kdy a co pít. Dále také to, jestli je potřeba vodu filtrovat nebo co jsou to elektrolyty a jak je správně doplňovat.
Studie - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26178327/
Článek z Aka...2020-08-0737 min
Za Hranicí Fitness#38: Adri a Kodry - Spolupráce mezi obory, Výkon vs. zdraví, Princip neurotrainingu, Vizualizace a egoSpeciální epizoda s dvěma skvělými hosty - Adrienou Pecinovou a Dominikem Kodrasem, které můžete znát z našich starších epizod. Oba dva jsou odborníky ve svých oborech. V první části rozebíráme multidisciplinaritu a to konkrétně spojení trenéra s fyzioterapeutem. Poté se dostáváme k tomu, že je důležité přistupovat ke klientovi komplexně a případně ho nasměrovat k dalšímu odborníkovi, pokud chceme maximální výsledky. Také se od hostů dozvíte, jakou mají zkušenost s vizualizací a její zařazení do sportu. Dále v čem spočívá neur...2020-07-311h 42
Za Hranicí Fitness#37: Q&A - Kardio na lačno, Vliv kouření na nabírání svalové hmoty, Oxidace omega 3 a mnohem víceTentokrát na vaše otázky z Instagramu odpovídá pouze Charlie.
Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram: https://www.instagram.com/zahranicifitness/
Facebook: https://www.facebook.com/zahranicifitness
YouTube: Za Hranicí Fitness
www.zahranicifitness.cz2020-07-2449 min
Za Hranicí Fitness#36: Bílkoviny - Kolik jich potřebujeme? Škodí ledvinám? Plnohodnotné vs. neplnohodnotné zdroje, vliv na svalovou hmotu a další tělesné funkceV této epizodě se dozvíš všechno potřebné o další základní makroživině, kterou jsou bílkoviny.
Probíraná témata:
- Základní funkce bílkovin v těle
- Mechanismus jejich trávení
- Rozdíly mezi plnohodnotnou a neplnohodnotnou bílkovinou
- Nejlepší zdroje bílkovin
- Jaké množství potřebujeme mít ve stravě?
- Kolik bílkovin dokážeme využít v jednom jídle?
- Jak bezpečný je vyšší příjem bílkovin?
- 3 zajímavé studie na závěr
Díky za poslech a budeme rádi za př...2020-07-171h 13
Za Hranicí Fitness#35: Nabírání svalové hmoty - Strategie v tréninku pro maximální hypertrofii: Proteosyntéza, frekvence, počty opakování, úsilí a mnohem víceZjisti nejdůležitější strategie v tréninku pro maximum svalové hmoty!
Probíraná témata:
- Potřebné prerekvizity pro růst svalů
- Co je to proteosyntéza a jak funguje
- Kolikrát odcvičit partii týdně
- Jaký zvolit objem práce
- Efekty v různých počtech opakování
- Druhy svalových vláken a jak je zacílit
- Co je to RPE a jak díky tomu vytěžit z tréninku maximum
- Které cviky volit
- Jak dlouhé mají být pauzy me...2020-07-1058 min
Za Hranicí Fitness#34: Citrulin - Všechno od vlivu na sportovní výkon až po zvýšení tvrdosti erekcíPoslechni si tuhle tvrďáckou epizodu o citrulinu! Je to naše velmi oblíbená látka a uvidíš proč!
Probíraná témata:
- Největší zdroj citrulinu
- Efekty působení v těle
- Vliv na sportovní výkon a napumpování
- Jaký má vliv na krevní tlak
- Jeho další benefity v pododobě zlepšení erekcí
- Kolik a kdy ho suplementovat
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
www.zahranicifitness.cz2020-07-0331 min
Za Hranicí Fitness#33: Q&A - Strategie pro lepší soustředěnost, Jak se stravovat na noční směně, Trénink při nemoci a mnohem víceDruhá epizoda vašich super otázek a našich odpovědí. V podcastu uslyšíte:
1) Rozdíly mezi finskou saunou a infrasaunou
2) Jak zvýšit svojí soustředěnost
3) Rozdíly mezi 95% a 100% brýlemi blokující modré světlo
4) Jak se lépe dostat z dlouhodobého kalorického deficitu
5) Jak se stravovat při nočních směnách
6) Jaké používáme oleje a které nám přijdou zajímavé
7) Máme cvičit při nemoci nebo si dát rest?
8) Jaké máme rozdíly v naší stravě a co v ní nesmí ch...2020-06-2651 min
Za Hranicí Fitness#32: Kreatin - Vše, co o něm potřebujete vědět! Vliv na sportovní výkon, mozek a další benefityPoslechni si tuhle nadupadnou epizodu o kreatinu! Je to jeden z našich nejoblíbenějších suplementů.
Probíraná témata:
- Zdroje kreatinu
- Funkce v našem těle
- Efekty na sportovní výkon
- Vliv na kognitivní funkce
- Jeho další benefity
- Způsobuje plešatost?
- Kolik a kdy ho suplementovat
Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
www.zahranicifitness.cz2020-06-1944 min
Za Hranicí Fitness#31: Káva a kofein - Funkce v těle, vliv na sportovní výkon a zdravotní stránkaVšechno, co potřebujete vědět o kávě a kofeinu.
Probíraná témata:
- Zdroje kofeinu
- Vliv kávy na zdraví
- Rozdíly v kvalitě kávy
- Funkce kofeinu při sportovním výkonu
- Kolik kofeinuje potřeba pro pozitivní vliv na silový trénink?
- Kolik kofeinu je moc kofeinu?
- A mnoho dalšího
Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - Za Hrani2020-06-1241 min
Za Hranicí Fitness#30: Bio a farmářské potraviny - Jsou v mase hormony? Pesticidy, ekosystém, fauna a flóraVšechno, co jste kdy chtěli vědět o bio a farmářských potravinách. Kvalita, důvody proč je volit, rozdíly oproti běžným potravinám a mnoho dalšího.
Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - Za Hranicí Fitness2020-06-0542 min
Za Hranicí Fitness#29: Q&A - Kolik nám vydělává podcast? Sluneční brýle, Kombinace vytralostního a silového tréninku, Kreatin a rest day, Full day of eating, Life balancePrvní Q&A epizoda, kterou jsme nahrávali v pozdním večeru u lahve červeného vína. Dostalo se na řadu super otázek:
- Jak spojit a sestavit plán na svaly a sílu s dalším pohybem např. cyklistika, box, plavání
- Zajímal by mě vás běžný jídelníček. Jak strava, tak suplementy.
- Ovlivňují dioptrické brýle příjem vitamínu D ze sluníčka? (Když se nedoporučují sluneční brýle)
- Užíváte kreatin i během rest dnů?
- Čím se živíte?
- Základní sup...2020-05-291h 07
Za Hranicí Fitness#28: Jan Holinec - Street workout, kalistenika, komunity v ČR, závody, zranění, studium fyzioterapie + Q&AJan Holinec je student fyzioterapie a úspěšný street workouter. V roce 2019 reprezentoval Českou republiku na MS v Moskvě.
V této epizodě jsme s ním probírali:
- Rozdíl mezi street workoutem a kalistenikou
- Jak začít se cvičením s vlastní vahou
- Jaká je ve street workoutu komunita lidí
- Jak se liší přístup k tréninku a stravě od běžného fitness
- Důležitost dechu a správné funkce chodidla
- Jeho pohled na studium fyzioterapie
- Zajímavé historky z mezinárodníc...2020-05-221h 54
Za Hranicí Fitness#27: Veganství - Zdravotní stránka, budování svalů, výhody vs. rizika, na co si dát pozor a jak dorovnat nedostatky, Stravovací styly Ep.2Objektivní pohled na veganství a jak z něho vytěžit maximum:
V této epizodě se o veganství dozvíš:
- Důvody pro veganství
- Zdravotní vliv
- Může být sportovec na veganské stravě?
- Vliv na množství testosteronu
- Kvalita a množství bílkovin
- V čem můžou vzniknout nedostatky
- Možné následky a jak nedostatky dorovnat
Studie - Emise CO2
https://link.springer.com/article/10.1007/s10584-014-1169-1
Studie - Rostlinný protein vs. syrovátkový koncentrát
https://ww...2020-05-1544 min
Za Hranicí Fitness#26: Kalorický příjem vs. výdej - Mýtus nebo pravda? + Stravování IIFYM, Stravovací styly Ep.1Všechny důležité informace o kalorickém příjmu a výdeji. V druhé části rozebíráme stravování IIFYM:
V této epizodě se dozvíš:
- Jsou kalorie mýtus nebo fakt?
- Co mají všechny stravovací styly společné
- Jaké faktory ovlivňují kalorický příjem a výdej
- Náš názor na stravování IIFYM
Studie - Termický efekt celistvé vs. zpracované potravy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2897733/
Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback!
Instagra...2020-05-0850 min
Za Hranicí Fitness#25: Post-Workout shake - Proč ho zařadit a jaké má mít složení pro maximální výsledkyChceš vědět, co by měl obsahovat tvůj post-workout shake, abys dosahoval maximálních výsledků? Tahle epizoda je přímo pro tebe!
V této epizodě se dozvíš:
- Existuje tajemné anabolické okno?
- Proč je vhodné zařazovat post-workout shake
- Jak maximalizovat gainy z tréninku
- Jaké složky může shake obsahovat podle různých cílů
- Složení našich osobních post-workout shaků
Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback!
Instagram - @zahranicifitness
Fac...2020-05-0148 min
Za Hranicí Fitness#24: Michal Rukavička - Stretching, foam rolling, hluboký stabilizační systém a další témata ze světa fyzioterapieMichal Rukavička je uznávaný fyzioterapeut pro vrcholové a rekreační sportovce.
V této epizodě jsme s ním probírali:
- Diagnostiku - Využítí stretchingu u sportovců
- Co je to foam rolling a jak ho správně používat
- Hluboký stabilizační systém
- Nitrobřišní tlak
- Další zajímavé techniky a pomůcky ze světa fyzioterapie
Děkujeme za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - https://a2020-04-241h 19
Za Hranicí Fitness#23: Hynek Medřický - Všechno, co jste chtěli vědět o světle, jeho vliv na sportovní výkon, kognitivní funkce a mnohem víceHynek Medřický je světelný expert, který nám s námi rozebral všechny důležité informace o správném používání světla!
V této epizodě se dozvíš:
- Jaké jsou důležité parametry světla
- Jaké umělé zdroje světla používat a jak
- Jak vylepšit bílou LED pouliční lampu
- Vliv světla na sportovní výkon a kognitivní funkce
- Spoustu dalších zajímavých témat
- Otázky a odpovědi z Instagramu
Děkujeme za poslech a bud...2020-04-172h 37
Za Hranicí Fitness#22: Cirkadiánní rytmus - Jak ovlivňuje celý ekosystém, funkce u lidí, návod na synchronizaci CR a kvalitní spánekPokud se chceš dozvědět všechno důležité o cirkadiánním rytmu, tahle epizoda je přesně pro tebe!
V této epizodě se dozvíš:
- Co je to cirkadiánní rytmus
- Jak ovlivňuje rostliny, zvířata i lidi
- Jakým způsobem funguje u lidí
- Co všechno může CR ovlivňovat
- Návod na správnou synchronizaci CR a kvalitní spánek
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - Za Hranicí Fitness2020-04-1041 min
Za Hranicí Fitness#21: Kamil Hajdušek - Trénování žen vs. mužů, osobní přístup ke klientům, off season sportovce, Q&AHostem této epizody byl trenér Kamil Hajdušek.
Probíraná témata:
- Jak se Kamil stal trenérem a dokázal se rychle vzdělat ve svém oboru
- Rozdíly v přístupu k tréninku žen oproti mužům
- Jak správě přistupovat k off season sportovce
- Osobní přístup trenéra ke klientovi
- Závěrečné Q&A Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za H...2020-04-0357 min
Za Hranicí Fitness#20: Tuky ve stravě - Jejich důležitost, funkce a rozdělení, Omega 3 mastné kyselinyV této epizodě se dozvíš všechno důležité o jedné ze základních makroživin, kterou jsou tuky.
Probíraná témata:
- Základní funkce tuků ve stravě
- Mechanismus jejich trávení
- Rozdělení na jednotlivé druhy a jejich zástupci v potravinách
- Vývoj pohledu na nasycené tuky - Zaměření na důležitost Omega 3
- Kolik Omega 3 potřebujeme a z jakých zdrojů
Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instag...2020-03-2750 min
Za Hranicí Fitness#19: Imunita - 8 Základních pravidel pro zdravý imunitní systémTato epizoda je komplexním průvodcem pro zdravou a silnou imunitu.
Probíraná témata:
- Vliv cirkadiánního rytmu na kvalitu spánku a zdraví
- Pohyb a jeho nezastupitelná role v jakékoliv situaci
- Strava jako celkový pohled na výživu našeho těla
- Slunce je život
- Suplementace pro podporu imunity
- Dýchání jako nástroj pro zklidnění psychiky a celého těla
- Postupným otužováním k posílení imunitního sytému
- Čím podkopáváme vlastní imu...2020-03-2043 min
Za Hranicí Fitness#18: Adam Česlík - Životní cesta systému Performance, Adamovo zážitky s Poliquinem a životní motivaceDo této epizody jsme si pozvali Adama Česlíka, zakladatele Performance Lifestyle. Performance je životní styl zaměřený na maximalizaci lidského potenciálu po fyzické i psychické stránce.
V této epizodě probíráme témata:
- Jak a kdy vznikl celý systém Performance
- Vyprávení o budování Power Performance Centra
- Jak se Adam setkal s Charlesem Poliquinem a učil se od něj
- Od jakých dalších světových trenérů se učil
- Jaký to mělo vliv na vývoj Performance
- T...2020-03-131h 47
Za Hranicí Fitness#17: Dýchání - Jeho funkce, jak a proč správně dýchat, uklidňující a aktivační techniky, jak usnout rychlejiZdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě uslyšíš:
- Jak funguje dýchání
- Co vše ovlivňuje na fyzické i psychické úrovni
- Mělké vs hluboké dýchání pomocí bránice
- Proč používat nos místo pusy
- Parasympatikus vs sympatikus
- Naše oblibené uklidňující a aktivační metody
- LIVE dýchání, které si můžeš s námi vyzkoušet
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitn2020-03-0643 min
Za Hranicí Fitness#16: Adriena Pecinová - Ido Portal Method, pohyb v průběhu dne, fyzioterapie, všestrannost vs. specializace a mnoho dalšíhoZdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě uslyšíš:
- Představení Adrieny Pecinové
- Kdo je Ido Portal a co je to Ido Portal Method
- Jak se Adri osobně setkala s Ido Portalem
- O škole a výuce v Pohyb je život
- Jaký vliv má pohyb na náš mozek
- Proč je potřeba hýbat se celý den a jak s tím začít
- Proč je důležité neustále se učit novým věcem
- Jaký je rozdíl mezi trenérem a učit...2020-02-281h 25
Za Hranicí Fitness#15: Otužování - Jak díky němu efektivně hubnout, jeho zdravotní benefity, co je to hnědý tuk, mechanismy účinku a metody otužováníZdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě uslyšíš:
- Pozitivní efekty na tělo i psychiku
- Jak využít otužování pro pálení bílého tuku
- Jak funguje termogeneze při otužování
- Co je to noradrenalin a jaké má efekty
- Co je to hnědý tuk a jak funguje
- Proč je důležitá postupná adaptace na chlad
- Různé metody otužování a jak začít
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
2020-02-2152 min
Za Hranicí Fitness#14: Porno - Proč na něm vzniká závislost, jak snižuje naší motivaci, sebevědomí i libido a jak to změnitZdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě uslyšíš:
- Jak porno ovlivňuje naší motivaci, energii, náladu, sebevědomí a mnoho dalšího
- Co je to dopamin a jak funguje
- Proč na pornu vzniká silná závislost
- Proč reaguje nás mozek jinak na porno než na sex
- Co je to lymbický systém v mozku a jak s ním souvisí porno
- Povídání o studii, kde opičáci platili za obrázky opičích zadků
- 30 denní challenge, kterou můžeš hned vyzkoušet...2020-02-1438 min
Za Hranicí Fitness#13: Dominik Kodras - Trenérství, přetrénování, ztráta libida a menstruace, dýchání, vzdělávání, Q&AZdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě uslyšíš:
- Jaký má Dominik přístup k trénování
- Rozdíly v tréninku profesionálního vs kondičního sportovce
- Ztráta libida/menstruace - příčiny a možné nápravy
- Dýchání - použití a oblíbené aktivační / uklidňující techniky
- Investice do vzdělání - hodnota informací, kde a jak se Dominik vzdělává
- Otázky a odpovědi
Zmiňovaný Instagram na koučku žien, bagniari
https...2020-02-071h 02
Za Hranicí Fitness#12: Základy pro trénink začátečníka - Naše začátky, jak má vypadat rozcvička, které cviky a jejich progrese vybrat, jaké zvolit tempo a pauzyZdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě uslyšíš:
- Jak vypadaly naše začátky ve fitku
- Proč nezačít cvičit jako kulturista
- Jaké jsou základní pohybové vzorce / cviky a jejich progrese
- Jak naložit s doplňkovým tréninkem podle aktuálního cíle
- Jakým tempem začít cvičit a jaké mít pauzy mezi sériemi
- Srandu, smích a zábavu!
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za...2020-01-3157 min
Za Hranicí Fitness#11: Alkohol - Jak ovlivňuje nabírání tuku, svalové hmoty a jaký má vliv na mozek a spánekZdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě uslyšíš:
- Jaký má vliv na přibírání tuku
- Jaký má vliv na testosteron a nabírání svalové hmoty
- Jak ovlivňuje naše myšlení a paměť
- Kdy je nejlepší ho pít a v jakém množství
- Jaká je Charlieho nejoblíbenější forma alkoholu
- Co použít jako první pomoc při kocovině
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
I2020-01-2458 min
Za Hranicí Fitness#10: Kapacita trávení - Jak zlepšit své trávení a získat díky tomu lepší zdraví, postavu i prožitek životaZdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě uslyšíš:
- Jak funguje trávení (Gárl to vypráví jako pohádku)
- Základní pilíře pro maximalizaci trávicí kapacity
- Jak podpořit zdraví střevní bariéry
- V jakých potravinách najdeme hodně trávicích enzymů
- Jak využít malý příbor nebo čínské hůlky pro ztrátu tuku
- Proč je výhodné dát si po jídle procházku (pokud nechodíte jako C3PO)
- Spoustu dalších informací a hodně smíchu
2020-01-1749 min
Za Hranicí Fitness#9: Martin Feiferlík - Crossfit, tréninky, životní styl a zkušenosti s vlastním gymemZdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Kdo je to Martin Feiferlík
- Jeho sportovní historie a úspěchy
- Jak vypadá jeho trénink
- Jaký má životní styl
- Co plánuje za závody
- Co obnáší mít vlastní gym
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
Instagram - @zahranicifitness2020-01-1041 min
Za Hranicí Fitness#8: Závěr roku 2019 a co plánujeme ve 2020 - Shrnutí, cíle a historkyZdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Proč kvůli cukroví musel Charlie do nemocnice
- Jak jsme jedli a cvičili kolem Vánoc
- Jak nepodlehnout nemoci aneb vyléčení za 1 den
- Naše plány a cíle na rok 2020
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
Instagram - @zahranicifitness2020-01-0327 min
Za Hranicí Fitness#7: Závislost na cukru - Co jí způsobuje a jak s ní bojovatZdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Co je to cukr
- Jak na něj reaguje náš mozek
- Proč ho chceme jíst víc a víc
- Jak bojovat se závislostí na cukru
- Bonus: V jaké části dne je nejvyšší inzulínová citlivost
Zmíněná studie o inzulínové citlivosti:
Human adipose tissue expresses intrinsic circadian rhythm in insulin sensitivity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5001513/
"Inzulínová citlivost lidské podkožní tukové tkáně v...2019-12-2737 min
Za Hranicí Fitness#6: Spánek - Proč a kolik ho potřebujeme, jak ho okamžitě zkvalitnitZdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Proč je spánek potřebný
- Kolik hodin denně ho potřebujeme
- Na jaké tělesné funkce má vliv
- Jak ovlivňuje naše zdraví, produktivitu i náladu
- Známky kvalitního a nekvalitního spánku
- Tipy a triky na okamžité zlepšení spánku!
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
Instagram - @zahranicifitness2019-12-211h 12
Za Hranicí Fitness#5: Vánoční tipy a triky - Jak přes Vánoce nepřibrat a užít si je na maximumZdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Jak přežít obžérství kolem Vánoc
- Jak zlepšit využití snědeného cukru
- Jak zvýšit pálení tuku
- Další tipy a triky
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
Instagram - @zahranicifitness2019-12-1324 min
Za Hranicí Fitness#4: Jak si nastavit cíle v tréninku - Správné zaměření, proč měřit progres a jak udržet motivaciZdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Jak si vybrat správné zaměření tréninku
- Proč si měřit progres
- Jak si udržet motivaci dlouhodobě
- Jak by měl cvičit začátečník
- Další random nápady, který nás zrovna napadly
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
Instagram - @zahranicifitness2019-12-0637 min
Za Hranicí Fitness#3: Mikrobiom - Co to vlastně je, proč je důležité jeho zdraví a jak se o něj staratZdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Co je to mikrobiom
- Jak ovlivňuje naše zdraví i náladu
- Co jsou to prebiotika a probiotika
- Jak se starat o svůj mikrobiom
- Tipy a triky
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
Instagram - @zahranicifitness2019-11-2951 min
Za Hranicí Fitness#2: Základy stravovacích návyků - Jak začít při změně stravování, kvalita vs kvantita potravin a jak zjistit individuální potřebyZdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Jakými kroky začít při snaze zlepšit své stravování
- Jak vybírat kvalitní jídlo
- Kvantita vs kvalita potravin
- Jak na nás působí stravovací odměny, tzv. "treats"
- Jak pozorovat sám sebe, abys jedl podle vlastních potřeb.
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
Instagram - @zahranicifitness2019-11-2031 min
Za Hranicí Fitness#1: Úvodní epizoda - Kdo jsme, o čem tenhle podcast bude a proč je super nápad začít nás poslouchatVítej! Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Kdo vlastně jsme
- Proč jsme se rozhodli začít točit vlastní podcast
- Proč název "Za Hranicí Fitness"
- Co plánujeme točit za témata.
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
Instagram - @zahranicifitness2019-11-1927 min