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The Mental PlaybookNach der Sommerpause: Routinen, Zeitmanagement & die Wichtigkeit von PausenDie Sommerpause ist vorbei. Wie startet man jetzt wieder richtig durch? Wir besprechen die Wichtigkeit von Pausen und geben euch einige Tipps, wie man wieder in die Routine des Sportler*innenalltags einsteigen kann. Gutes Zeitmanagement, Produktivität und die Verbindung mit dem eigenen Herzen spielen dabei eine wichtige Rolle. Buchtipp: Steven Covey, Der Weg zum Wesentlichen.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/pac...2025-07-2747 minThe Mental PlaybookÜber Entscheidungen & NeuanfängeNeuanfänge: Wir reden darüber, wie man wieder Spaß zurückgewinnt, nachdem man sich schwierigen Entscheidungen gestellt hat. Dass es bei wichtigen Entscheidungen gut ist, nochmal eine Nacht drüber zu schlafen, auch wenn wir aus dem Unbehagen heraus oft gern sofort klare Verhältnisse schaffen wollen. Wie wichtig es ist, Themen klar zu adressieren und die eigenen Bedürfnisse zu äußern, weil das Veränderung vorantreibt. Dass es hilfreich ist, Dinge aufzuschreiben, liegen zu lassen und dann zu entscheiden, ob wir sie auch aussprechen möchten. Ihr bekommt wie immer Tipp & Tools, die helfen, mit einem klaren Kopf zu agi...2025-06-1550 minThe Mental PlaybookSelbstreflektion als Schlüssel zum ErfolgBei der Selbstreflektion gilt: einfach anfangen, wie wenn man ein Pflaster abzieht. Selbstreflektion ist einThema, das einige recht gerne machen, andere wissen nicht, wie sie anfangen sollen und die dritte Gruppe fürchtet es wie der Teufel das Weihwasser. Wie beschreitet man den Weg zur inneren Erkenntnis, der gleichzeitig Beziehungspflege mit sich selbst darstellt? Chris teilt ihre persönliche Reflektionsanleitung mit drei Fragen und wir teilen, welche Möglichkeiten zur Reflektion es außerdem noch gibt. Dieses Tool trainiert aktiv Resilienz & mentale Stärke und wir hoffen, wir verleihen dir mit dieser Folge den Mut, damit zu starten.Für m...2025-06-0143 minThe Mental PlaybookDeine neue beste Freundin: So geht positiver SelbstdialogUnsere innere Kritikerin ist eine* hartnäckige* Kollegi*in, die sich als beste* Freund*in tarnt. Aber wie kann man einen negativen Selbstdialog in einen unterstützenden, positiven Selbstdialog umtrainieren? Dafür erforschen wir die Ursachen einer solchen harten inneren Stimme, also wo wir das eigentlich gelernt haben, und besprechen - wie immer - konkrete Tools & Tipps, wie man seinen inneren Selbstdialog zu einer unterstützenden Stimme umformulieren kann. Spielanalysen und gute Freund*innen spielen dabei eine große Rolle. :-)Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instag...2025-05-1844 minThe Mental PlaybookÜbers Aufhören & über FrustEs gibt Folgen, die nehmen wir nicht einfach so auf. Manchmal brauchen sie Zeit. Raum. Mut. Das ist so eine Folge. Es geht ums Stolpern, ums Wiederfinden, ums leise Weitermachen. Wir reden übers Schlussmachen. Und warum wir manchmal aus Frust sagen: Ich höre auf! Wie immer mit praktischen Tools.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/und alle Infos zu May: Ema...2025-05-0437 minThe Mental PlaybookTools zum Umgang mit VerletzungenHeute erzählt uns Chris von ihrer letzten großen Verletzung. Wir besprechen, wie du eine Verletzung verarbeiten und eine Verletzungspause gut bewältigen kannst. Verletzungen/Leid ist eine neutrale Energie und du kannst bestimmen, wie du diese Energie nutzen möchtest. Das gibt dem Ereignis Sinn - positiv oder negativ, du entscheidest darüber. Positiver Nutzen: Mental (auf)arbeiten, den eigenen Körper besser verstehen, Projekte abschließen oder beginnen, Beziehungen in den Fokus nehmen, Unterstützung neben dem Platz erleben, eine Trainer*innenausbildung machen, uvm.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem P...2025-04-2049 minThe Mental PlaybookSport ist für alle da: Sichtbarkeit für trans*Personen mit Tom LemmerUnser Gast, Tom Lemmer, Coach der O-Line bei der Amercian Football Frauen-Nationalmannschaft und ehem. Headcoach bei den Munich Cowboys Ladies spricht mit uns über trans*Personen & non binäre Personen im Sport, Gleichberechtigung und seine persönlichen Erfahrungen als Gründungsmitglied der Frauen-Nationalmannschaft und Spieler bei den Munich Cowboys Ladies. Wir reden über gendergerechte und gendersensible Sprache, Vorbildfunktionen und wie Sport fair gelebt & gestaltet werden kann, sodass er wirklich für alle da ist.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ ...2025-04-061h 05The Mental PlaybookTools zum Umgang mit Erwartungsdruck von außenWie kann man mit Erwartungsdruck von außen umgehen? Welches innere Bild du zu unausgesprochenen Erwartungen von Außen hast, hängt von deinem Nervensystem ab: unsichere Nervensysteme = negative Erwartung an die Welt (dass ich eher Kritik erfahre, dass ich nicht genug bin); sichere Nervensysteme = positive Erwartung an die Welt (dass ich genug bin, dass alles okay ist).Ein gutes Rezept gegen Erwartungsdruck ist außerdem Selbstsicherheit. Also dass du herausfindest, wer du bist, welche Werte du vertrittst, und dadurch Selbstbewusstsein aufbaust, und dass du sichere Beziehungen pflegst, die dir helfen, ein positives Selbstbild aufzubauen und dir Trostspender*inne...2025-03-2352 minThe Mental PlaybookFokus auf: EmotionsregulationDruck im Kopf, Angst oder Unkonzentriertheit - die Emotionen eines Spieltags können über Erfolg und Misserfolg entscheiden. Wenn du wissen willst, wie du deine Emotionen gut regulieren kannst - um am Spieltag richtig gut performen zu können - hör diese Folge. :-) Wir besprechen nicht nur das wichtige Hintergrundwissen (Nervensystemtypen und Negativitätseffekt), sondern geben wie immer praktische Tools & Tipps an die Hand, die dir dabei helfen können, deinen nächsten Matchday fokussiert, motiviert und mutig anzugehen.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagra...2025-03-0940 minThe Mental PlaybookLet's go: Wie man sich erfolgreich durch den Karrierebeginn navigiertWie navigiert man erfolgreich den Karriereanfang? Wenn wir noch von den großen Erfolgen träumen, aber die Träume noch nicht wahrgeworden sind. Wenn wir mit Selbstzweifeln kämpfen und der Ungewissheit, ob es sich am Ende lohnen wird, so viel geopfert, gekämpft und Kompromisse eingegangen zu sein. Wir besprechen, welche Faktoren für den erfolgreichen Karrieaufbau wichtig sind und wie man sich am besten mental auf die ersten großen Meilensteine vorbereitet. Sodass man Bestleistung abrufen kann, wenn es endlich soweit ist, durchzustarten. Wie immer mit praktischen Tipps & Tools. Für mehr Infos...2025-02-2348 minThe Mental PlaybookTools zum Umgang mit Diskriminierung & Ungleichheit im SportWie geht man mit Diskrimierung und verletzenden Kommentaren um? Das richtige Tool, das dir hilft, dich in der Welt selbtbewusst zu behaupten, lautet: Grenzen setzen.Wir erzählen von Situationen, in denen wir Diskriminierung erfahren haben und wie wir damit umgegangen sind. Du lernst, wie du gesunde Grenzen setzt - mündlich und körpersprachlich - und so für dich und deine Bedürfnisse einstehst. Außerdem erhältst du eine Anleitung, wie du mit Grenzverletzungen umgehen kannst.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Inst...2025-02-0950 minThe Mental PlaybookKommunikation, Motivation & Umgang mit StressBrauchen die verschiedenen Persönlichkeiten in einem Team unterschiedliche Kommunikation? Wir sagen ja und reden heute über Persönlichkeitstypen, erklären das DISG-Modell genauer (ein Persönlichkeits-Modell, das wir im Team-Sport gerne verwenden) und warum das die Kommunikation in jedem Team verbessern kann. Und gehen wir alle mit Druck eigentlich gleich um? Die Wissenschaft sagt nein - unser Nervensystem ist der Teil in uns, der definiert, wie wir mit Stress und Druck umgehen. Wenn du also wissen willst, wie du am besten mit Stresssituationen umgehen kannst (zum Beispiel an einem Spieltag) hilft es zu wissen, welchen Nervensystem-Typ du hast...2025-01-2644 minThe Mental PlaybookFreundschaft & Mentale StärkeIn unserer ersten Folge lernt ihr uns, Chris Hoffman (Nationalspielerin American Football) & May Holtmann (Mental Coach im Sport), kennen. Wir stellen euch unsere gemeinsame Podcast-Reise vor - denn wir begleiten euch über das gesamte Jahr 2025 mit Wissen, Tools und Weisheiten zu mentaler Stärke im Sport und mentaler Gesundheit. Ihr erfahrt, wie unsere Podcast-Idee entstanden ist, warum wir befreundet sind und wir erzählen euch, was mentale Stärke für uns bedeutet und warum es wichtig ist, seinen Kopf genauso zu trainieren wie seinen Körper.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem...2025-01-1247 min
Lessons for Your Brain & für dein HerzWas Teams stark macht mit Chris Hoffman (American Football Frauen Natio & 2. Bundesliga)Heute haben wir eine Gästin in unserem Podcast: Chris Hoffman. Sie ist Nationalspielerin unserer deutschen American Football Frauen-Nationalmannschaft. Als Linebacker spielt sie für die Defence - nachdem sie vorher bereits die Offence aufgemischt hat, und in der 2. Bundesliga steht sie für die Cologne Ronin Ladies auf dem Feld. Ninas Frage an Chris und May lautet: Er ist die personifizierte Verantwortung: Toni Kroos hat das DFB-Männer-Team stabilisiert. Wir spielen endlich wieder Fußball. Gestern hat im Viertelfinale der EM zwar nicht gegen die Spanier gereicht, doch unsere Nationalelf kann mit erhobenem Haupt vom Platz gehen. Und da...2024-07-1858 min