Chris Rohrhofer - Podcast Details

Shows

ROC-Cast Nachhaltig abnehmen ab 50+: So erreichst Du Deine Wohlfühlfigur auch im Alter!"Hi Chris! Ich bin 54 Jahre und möchte gerne endlich einige lästige Kilos loswerden und mich wieder wohler fühlen! Aber im Alter geht das halt nicht mehr!"Diese Nachricht hat mich dazu bewegt diese ROC-TV-Folge zu machen.Es gibt Grundprinzipien des Abnehmens, die altersunabhängig gelten.Welche das sind und wie man auch 50+ abnehmen kann, sehen wir uns in dieser Folge an.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro 02:09 - Vorteile eines normalgewichtigen Körpers05:50 - 3 Kernfaktoren für Gewich...

2025-03-1617 min

ROC-Cast Lukas Kaufmann im Interview: Fragen aus der ROC-Sports Community + besondere Einblicke 4923 km Distanz mit 52.000 Höhenmetern in 8 Tagen und 23 Stunden mit insgesamt nur 10 Stunden Schlaf. Währenddessen 114 Liter Flüssigkeit getrunken und 81.000 kcal zu sich genommen. Das sind die Kennzahlen von Lukas Kaufmann am RAAM (Race Across America), dem härtesten Radrennen der Welt. In diesem Interview klären wir häufige Fragen aus der ROC-Sports Gemeinde und werfen einen Blick hinter die Kulissen dieses Ausnahme-Athleten. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 03:30 - Das Team hinter dem Rennen 06:56 - Wie siehst Lukas Kaufmann nach mehreren Monaten Abstand nun dieses Rennen? 10:01 - Was war im nach dem Rennen anders, als in...

2025-01-1233 min

ROC-Cast Natürlich oder künstlich? Was du über Aromen wissen solltest!Kennst Du das Gefühl im Supermarkt, wenn die Angaben in der Zutatenliste einige Fragen aufwerfen? Was ist der Unterschied zwischen einem Aroma, einem natürlichen Aroma, einem natürlichen Vanillearoma und einem Aromaextrakt? Und auf welche Tricks der Lebensmittelindustrie sollte man noch genau achten? All diese Fragen beantworten wir in dieser ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:11 - Was sind Aromen und warum werden sie eingesetzt? 05:59 - Unterscheidung von Aromen 12:23 - Typische Tricks der Hersteller 17:19 - Fazit Lass uns Dein Feedback in den Kommentaren da. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The RO...

2025-01-0819 min

ROC-Cast 3 Strategien für mehr Fitness, Gesundheit und Erfolg im neuen JahrIm neuen Jahr ist man oftmals von den eigenen Erwartungen überfordert. Die Frage ist, wie schafft man es zu beginnen und auch langfristig dranzubleiben? In dieser ROC-TV-Folge teile ich 3 bewährte Strategien, die für mich persönlich seit Jahren sehr gut funktionieren. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:08 - Strategie Nr. 1 05:00 - Strategie Nr. 2 08:20 - Strategie Nr. 3 11:29 - Mein Fazit Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen feinen Mehrwert für Dich. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #umsetzenisterfolg 🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und fol...

2025-01-0513 min

ROC-Cast Wie du den idealen Zeitpunkt für dein Training findest!Der perfekte Zeitpunkt fürs Training im Fitnessstudio – gibt es den überhaupt? In diesem Video schauen wir uns an, wie du den idealen Trainingszeitpunkt für Dich finden kannst und worauf es wirklich ankommt! Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:51 - Meine Vorstellung 01:29 - Was beeinflusst unsere Leistungsfähigkeit? 05:43 - Was ist nun der ideale Trainingszeitpunkt? Ich hoffe, dieses Video hat wieder einen feinen Mehrwert für Dich. Trainierende Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #trainingszeit 🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanäle...

2024-12-0809 min

ROC-Cast Gesundheit ganzheitlich verstehen: Training, Ernährung, Regeneration & MindsetKürzlich hatte ich ein Gespräch mit einer jungen Frau, die mich nach einem meiner Vorträge angesprochen hat. Dieses Gespräch hat mit dazu veranlasst, diese ROC-TV-Folge zu drehen. Gesundheit ist wie ein Puzzle – nur wenn alle Teile zusammenpassen, kannst Du das Beste aus Dir herausholen. In diesem Video zeige ich Dir, wie Training, Ernährung, Regeneration und Mindset untrennbar miteinander verbunden sind. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:49 - Meine Vorstellung 02:17 - Die 4 Säulen der Gesundheit 03:05 - Training 04:13 - Ernährung 05:13 - Regeneration 06:14 - Mindset 07:37 - Meine Empfehlung 09:08 - Eine passende Analogie Ich hoffe, di...

2024-12-0411 min

ROC-Cast 10 unschlagbare Gründe, warum jeder Krafttraining machen sollteOb jung oder alt – Krafttraining ist weit mehr als nur Muskeln und schwere Gewichte. In diesem Video zeige ich Dir 10 Gründe, warum Krafttraining aus meiner Sicht ein Muss für jeden ist – egal in welcher Lebensphase Du Dich befindest! Die wichtigsten Inhalte: 00:00 - Intro 02:40 - Meine Vorstellung 03:48 - 10 Gründe 14:08 - Wie kann es jetzt weitergehen? Hier findest Du die im Video erwähnten Videos: 👉 Unterschied Training vs Bewegung: https://youtu.be/i1cTazbC3Pk?si=1CJcobJ3TRWSysvD 👉 Freie Gewichte vs Maschinen: https://youtu.be/IUCXKjal_8Q?si=tYGgP1_Hi-OxYlit 👉 5 häufige Fehler beim Training: https://youtu.be/QzHgiucp-sI?si=3IR...

2024-12-0115 min

ROC-Cast Ein Blick in mein neues Buch: "Start With You"Es ist so weit und mein neues Buch ist da: Start With You! Dieses Buch habe ich gemeinsam mit Mario Pramberger und Christine Aschauer, zwei sehr guten Freunden, geschrieben und in unserem hauseigenen Verlag (ROCademy Verlag) veröffentlicht. In diesem Video zeige ich Dir, für wen wir dieses Buch geschrieben haben, was Du davon erwarten kannst und warum es etwas ganz Besonderes ist. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:47 - Meine Vorstellung 02:10 - Das Besondere an diesem Buch 03:39 - Was Dich in diesem Buch erwartet 12:03 - Noch ein paar Details Hier kannst Du Dir das Buch si...

2024-11-2713 min

ROC-Cast Ernährung umstellen: 3 Einsteigertipps, die funktionieren!Ich bekam vor einiger Zeit eine Frage zum Thema Ernährung: "Was sind als absoluter Anfänger die 3 effektivsten und ersten Schritte, wenn man abnehmen will?" In dieser ROC-TV-Folge beantworten wir diese Frage aus Sicht der häufigsten Probleme, die ich in der Praxis sehe. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:21 - Meine Vorstellung 01:55 - Die Probleme dahinter 04:39 - Tipp Nr. 1 06:58 - Tipp Nr. 2 08:01 - Tipp Nr. 3 Ich hoffe, diese Folge hat wieder einen feinen Mehrwert für Dich. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #anfängertippsernährung

2024-11-2410 min

ROC-Cast Keine Ausreden mehr: Die 72-Stunden-Regel!Kennst Du das? Du hast eine großartige Idee oder ein Ziel, aber irgendwie schaffst Du es nie, den ersten Schritt zu machen? Die 72-Stunden-Regel könnte der Schlüssel sein, um genau das zu ändern! In diesem Video erkläre ich, wie Du diese Regel nutzen kannst, um in die Umsetzung zu kommen. 00:00 - Intro 01:02 - Meine Vorstellung 01:55 - Die Ideen hinter dieser Regel 03:28 - Passende Gedanken dazu Ich hoffe, diese Folge hat wieder einen Mehrwert für Dich. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #72stundenregel 🚀 Hinte...

2024-11-2008 min

ROC-Cast Ich habe damit abgeschlossen: Vom Verletzungs-Tief zur neuen Bestleistung!Eine Verletzung kann sich wie ein massiver Rückschlag anfühlen, besonders wenn man so hart für seine Ziele arbeitet. Vor kurzem durfte ich mein Wettkampf-Comeback nach meiner Verletzung in 2023 feiern! Ein unglaublich toller Moment! In diesem Video beantworte ich 3 Fragen, die ich kurz vor und nach meinem Comeback gestellt bekommen habe. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:48 - Meine Vorstellung 02:07 - Was passiert ist 03:52 - Frage Nr. 1 07:34 - Frage Nr. 2 09:31 - Frage Nr. 3 Ich hoffe, diese Folge hat wieder einen feinen Mehrwert für Dich. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC...

2024-11-1713 min

ROC-Cast Vegane Proteinzufuhr leicht gemacht: 3 Ernährungspläne für 100, 150 und 200g Protein [PDF]Es ist nicht immer einfach, ausreichend Protein über die normale Ernährung zuzuführen. Ernährt man sich rein pflanzlich bzw. vegan, so sieht die Sache noch schwieriger aus. Ich habe vor kurzem eine ROC-TV-Folge mit 3 Beispielplänen für 100 g, 150 g und 200 g Protein pro Tag veröffentlicht: https://www.youtube.com/watch?v=VY9DP4hgxgg In dieser Folge stelle ich Dir ebenso 3 Pläne vor, jedoch mit ausschließlich veganen Zutaten. Auch an dieser Stelle nochmal die Anmerkung: Diese Pläne sind Beispielpläne und nehmen...

2024-11-1308 min

ROC-Cast constantly_k aka Karin Teigl im Interview: Einblicke, Vorurteile, Ziele!Heute habe ich einen feinen Gast im Interview. Sie ist Unternehmerin, Influencerin, Bloggerin und trägt das Herz auf der Zunge. Karin Teigl, besser bekannt als constantly_k. Normalerweise habe ich ja mit Fashion nicht so viel am Hut, aber es gab einen klaren Auslöser, der mich dazu bewogen hat, Karin zu einem Interview einzuladen. Welcher das war, erfährst Du im Interview. Du findest Karin hier: Instagram: @constantly_k und @cyk_collective Web: https://constantlyk.com/ Podcast: https://spoti.fi/3DlKGq2 ...

2024-11-1048 min

ROC-Cast Mentales Training starten: 8 einfache Tipps für mehr Fokus und Erfolg!Mentales Training ist für mich ein extrem wichtiger Schlüssel zu mehr Fokus, Motivation und Erfolg. Unsere Einstellung können wir einstellen und zwar mir unterschiedlichen Methoden des mentalen Trainings. In dieser feinen ROC-TV-Folge habe ich Dir 8 Methoden und einfach Tipps mitgebracht, wie Du Deinen mentalen Muskeln rasch stärken kannst. Hier sind die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 01:50 - Meine Vorstellung 02:56 - Bereich "Ziele setzen und visualisieren" 06:35 - Bereich "Achtsamkeit" 08:50 - Bereich "Positive Selbstgespräche und Routinen" Ich hoffe, diese Folge hatte wieder feinsten Mehrwert für Dich. Alles Gute und feinste Grüße, Chris "The ROC" #r...

2024-11-0613 min

ROC-Cast Training an der Maschine vs. Freie Gewichte – Was ist effektiver?Wenn Du regelmäßig in einem Fitnessstudio trainierst, hast Du Dir vielleicht schon mal die folgende Frage gestellt: Sollte man eher an der Maschine trainieren oder eher mit freien Gewichten? Da mich diese Frage vor kurzem erreicht hat, möchte ich mich diesem Thema in dieser ROC-TV-Folge widmen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:56 - Meine Vorstellung 01:35 - Ein konkreter Vergleich 02:12 - Beispielübungen 04:03 - Vorteile 09:10 - Nachteile 13:27 - Was heißt das jetzt im Fazit? Ich hoffe, dieses Video hatte wieder einen feinen Mehrwert für Dich. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "Th...

2024-11-0317 min

ROC-Cast Vitamin D richtig einnehmen: täglich oder einmal pro Monat?Dass eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung wichtig ist und laut Untersuchungen auch für die meisten von uns Sinn macht, ist großteils bekannt. Wenn man im Falle eines festgestellten Mangels Vitamin D supplementiert, stellt sich jedoch die Frage, welches Einnahmeschema man verfolgt. Täglich kleine Dosen oder besser im Wochen- oder Monatsrhythmus entsprechend größere Dosen? Dieser Frage widmen wir uns in dieser Folge und werfen einen Blick auf eine dazu durchgeführte Studie. Hier die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:55 - Meine Vorstellung 02:31 - Die...

2024-10-3011 min

ROC-Cast Update: "Der Körper kann nur 30 g Protein pro Mahlzeit aufnehmen!"Vermutlich jeder, der sich mit dem Thema "Protein" schon mal näher auseinandergesetzt hat, kennt den 30g-Mythos. Der Mythos besagt, unser Körper könne pro Mahlzeit nur maximal 30g Protein aufnehmen. Alles darüber hinaus kann nicht absorbiert werden oder wird oxidiert. Darüber habe ich bereits eine ROC-TV-Folge gedreht und gezeigt, dass dies nicht stimmt. Kürzlich ist dieses Thema wieder aufgeflammt, weshalb ich passend dazu eine relativ aktuelle Studie mitgebracht habe, die ich Dir gerne zeigen möchte. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:30 - Meine Vorstellung 02:08 - Studie: 100g Protein pro Mahlzeit? 04:25 - Die Erg...

2024-10-2710 min

ROC-Cast Der böse Zucker? Warum Kohlenhydrate per se nicht der Feind sind!Zucker und Kohlenhydrate haben aktuell einen sehr schlechten Ruf. Wenn man die Ernährungstrends der letzten Jahrzehnte betrachtet, so werden in regelmäßigen Abständen neue Teufel an die Wand gemalt, aktuell sind es offenbar Kohlenhydrate bzw. der Zucker. Klar, "versteckte Zucker" in Lebensmittels oder der übermäßige Kohlenhydrat- und Zuckerkonsum in stark verarbeiteten Lebensmitteln sollte man sehr kritisch betrachten, d. h. aber nicht, dass Zucker generell schlecht ist. Ich erlebe immer öfter, dass Menschen regelrechte Ängste vor Kohlenhydraten und Zucker entwickeln und sich damit das Leben selber schwerer machen, als es eigentlich sein müsste. Kürzlich hatte ich diesbez...

2024-10-2313 min

ROC-Cast Schlechte vs optimale Regeneration: 3 PraxistippsMeist stehen beim Thema "Gesundheit" das Training und die Ernährung im Fokus und die Regeneration wird außen vor gelassen oder zumindest mit deutlich weniger Priorität besetzt. Dabei ist die Regeneration ein essenzieller Teil, um langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben. Heute zeige ich Dir einige einfache Tipps, wie Du mit bereits überschaubarem Aufwand Deine Erholung verbessern kannst – für mehr Energie, weniger Verletzungen und optimale Fortschritte im Training. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:47 - Meine Vorstellung 03:00 - Was ist eigentlich "Regeneration"? 03:50 - Gute vs. schlechte Regeneration 07:28 - Tipp Nr. 1 08:54 - Tipp Nr. 2 10:44 - Tipp N...

2024-10-2013 min

ROC-Cast Erobere Deinen Tag: Die 3 Bestandteile einer kraftvollen MorgenroutineIch bin der Meinung: Die Art und Weise, wie wir in den Tag starten, hat wesentlichen Einfluss auf unsere Energie, Produktivität und Motivation den gesamten Tag lnag. Es macht einen Unterschied, ob Du die ersten 10 Minuten des Tages mit Deinem Smartphone im Bett herumscrollend verbringst oder diese Zeit für Dich nutzt und Deinen Fokus auf Deine Ziele richtest. In dieser Folge teile ich 3 wichtige Bestandteile, die aus meiner Sicht eine gute Morgenroutine enthält. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:24 - Meine Vorstellung 02:35 - Der Start in den Tag: 2 Szenarien 04:55 - 3 Bestandteile einer guten Morgenroutine 09:16 - W...

2024-10-1611 min

ROC-Cast Unterschätzt: Wie viel Wasser Du wirklich brauchst!Häufig unterschätzen Menschen ihren Flüssigkeitsbedarf und überschätzen das, was sie täglich trinken. Viele Menschen denken, sie trinken genug Wasser, aber die Realität sieht oft anders aus. In diesem Video erfährst Du, wie wichtig die bedarfsgerechte Hydrierung ist und wie Du Deinen tatsächlichen Bedarf einfacher decken kannst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:50 - Meine Vorstellung 03:38 - Typische Symptome von Dehydration 05:15 - Durst als Signalgeber? 05:53 - Deinen Flüssigkeitsbedarf berechnen 07:35 - Bewährte Praxistipps, um ausreichend zu trinken Ich freue mich auf Dein Feedback und sende hydrierte Grüße, Chris "The ROC" #ro...

2024-09-2912 min

ROC-Cast Am Ball bleiben: So zügelst Du Dich und erreichst Deine ZieleWir alle kennen das Gefühl, manchmal die Motivation zu verlieren oder uns von Rückschlägen entmutigen zu lassen. Wichtig ist dabei, dass man trotzdem weitermacht. In diesem Video zeige ich Dir drei meiner "Regeln", die mir dabei helfen, am Ball zu bleiben. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:27 - Meine Vorstellung 03:50 - Regel Nr. 1 06:59 - Regel Nr. 2 10:03 - Regel Nr. 3 Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende motivierte Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #motivation 🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen...

2024-09-2513 min

ROC-Cast Warum Du weißt, was zu tun ist, es aber trotzdem nicht machst! + LösungWir alle wissen, was wir tun sollten, um gesünder und fitter zu leben, aber warum setzen wir es oft nicht um? Warum ist das so? Häufig liegt es eben nicht am Wissen, sondern an ein paar anderen Stellschrauben. In diesem Video zeige Dir 3 häufige Fehler, die dafür sorgen, dass Du nicht in die Umsetzung kommst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:08 - Meine Vorstellung 03:26 - Fehler Nr. 1 06:22 - Fehler Nr. 2 09:23 - Fehler Nr. 3 Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #umsetzenisterfolg ...

2024-09-2215 min

ROC-Cast Mehr Leistung durch aktive Regeneration – So einfach funktioniert'sViele denken bei Regeneration an das Liegen auf der Couch und das Warten bis zur nächsten Trainingseinheit. Dabei gibt es eine weitere, erfahrungsgemäß meist bessere Variante, die jedoch die meisten nicht am Schirm haben. Die Rede ist von der aktiven Regeneration. Die wichtigsten Stellen des Videos: 00:00 - Intro 01:21 - Meine Vorstellung 02:05 - Was ist eigentlich Regeneration? 02:38 - Das Modell der Superkompensation 04:29 - Was bei Regeneration besonders wichtig ist 06:00 - Aktive und passive Regeneration 10:14 - Wie kann das in der Praxis aussehen? Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsp...

2024-09-1813 min

ROC-Cast Gesund einkaufen leicht gemacht: 4 Tipps für deinen nächsten EinkaufWas man nicht Zuhause hat, kann man auch nicht essen. 👉 Ein gesunder Körper beginnt beim Einkauf. In der Praxis sehe ich häufig "Fehler" beim Einkauf, die man später dann meist bereut. Um das zu vermeiden, habe ich Dir in diesem Video 4 Tipps zusammengefasst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:33 - Meine Vorstellung 02:20 - Tipp Nr. 1 03:03 - Tipp Nr. 2 05:25 - Tipp Nr. 3 07:25 - Tipp Nr. 4 Hier findest Du die im Video erwähnten Dinge: 👉 Der Supermarkt-Survival Guide: https://youtu.be/luD1vDgMjtc?si=_SVa-7QeN5rCMv3I 👉 Bio-Saisonkalender: https://cdn.bio-austria.at/app/uploads/2018/06/BioLife-Saisonkalender.pdf 👉 ROC-Pri...

2024-09-1509 min

ROC-Cast Der wahre Unterschied: Echte Bourbon Vanille vs AromenIch bin der Meinung: Natürlich schmeckt's am besten! Das ist auch der Grund, warum wir bei ROC-Sports ausschließlich die echten Zutaten verwenden und auf Aromen sowie synthetische Süßungsmittel komplett verzichten. In dieser Folge gebe ich Dir einen Einblick in die Welt eines ganz besonderen Rohstoffs. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:26 - Meine Vorstellung 02:58 - Die Vanilleschote 04:18 - Die Herkunft 07:12 - Der Anbau 09:34 - Der Vergleich mit Aromen Ich freue mich auf Dein Feedback und sende vanillige Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #vanille 🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir...

2024-09-1114 min

ROC-Cast Mindset: Wie Du Deine selbst gesetzten Grenzen sprengstAlles beginnt im Kopf. Jeder von uns hat selbst auferlegte mentale Grenzen, die bedingt durch die Erziehung, Schule sowie Erfahrungen entstanden sind. Wie diese Grenzen genau entstehen und vor allem, wie man sie überwindet, sehen wir uns in diesem Video an. Die wichtigsten Stellen des Videos habe ich Dir hier markiert: 00:00 - Intro 01:20 - Meine Vorstellung 02:40 - Ein tolles Zitat von Bruce Lee 05:37 - Wie entstehen unsere Mindset-Grenzen? 07:37 Das GEM-Modell 08:41 - Der Bannister-Effekt 09:48 - Wie kann man die eigenen Grenzen verschieben? Für ein starkes Mindset empfehle ich Dir mein Buch: https://roc-sports.at/buch Ich freue mich auf De...

2024-09-0813 min

ROC-Cast Bizepsverletzung Update: So läuft meine Reha + 3 ErkenntnisseDiagnose: Bizeps abgerissen Seit meiner Verletzung im Wettkampf im Herbst 2023 ist einiges passiert. Viele Reha-Einheiten, Höhen und Tiefen. Vielen Dank an alle für Eure laufenden Zuschriften und unterstützenden Worte! In dieser ROC-TV-Folge gebe ich Dir ein Update zum aktuellen Status, dem nächsten großen Meilenstein und 3 wichtigen Erkenntnissen aus meiner Reha-Zeit. Hier findest Du die wichtigsten Stellen des Videos: 00:00 - Intro 02:19 - Meine Vorstellung 02:52 - Was ist seit meiner Verletzung alles passiert? 05:37 - Wie geht es mir aktuell? 09:12 - Meine wichtigsten Erkenntnisse aus den letzten 9 Monaten Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße...

2024-09-0417 min

ROC-Cast Lange oder kurze Pausen? Die optimale Satzpause für effektives Krafttraining!Im Fitnessstudio bekomme ich ab und zu die Frage nach der idealen Satzpause. Die einen sagen: "Kürzer ist intensiver, daher besser!", wobei die anderen sagen "Längere Satzpause = mehr Effekt!". Wie immer, ist es nicht immer ganz so einfach und lässt sich pauschal beantworten. Erfahrungswerte sowie Richtwerte aus der Datenlage habe ich Dir in dieser ROC-TV-Folge zusammengefasst. 00:00 - Intro 01:00 - Meine Vorstellung 02:48 - Es gibt meist 2 Meinungen dazu 02:59 - Warum braucht man überhaupt Satzpausen? 06:03 - Ein Blic...

2024-09-0113 min

ROC-Cast Disziplin stärken: 3 Gedanken für mehr Selbstkontrolle!Das Wort Disziplin löst bei vielen Menschen alles andere als positive Gefühle aus. Dabei ist Disziplin etwas ganz Wertvolles und Wichtiges, auf dem Weg zu Deinen Zielen. In dieser Folge teile ich 3 Gedanken, die mir dabei helfen, meine Selbstdisziplin aufrechtzuerhalten, auch wenn es mal nicht so einfach ist. 00:00 - Intro 01:53 - Meine Vorstellung 03:03 - Ein passendes Zitat 04:00 - Gedanke Nr. 1 05:13 - Gedanke Nr. 2 08:28 - Gedanke Nr. 3 Ich freue mich, wenn Du mir Feedback zu diesem Thema dalässt und Deine Erfahrungen mit uns teilst. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocpri...

2024-08-2812 min

ROC-Cast Genussvoll und gesund: Warum Verzicht bei der Ernährung der falsche Weg ist!Viele Menschen denken, dass eine gesunde Ernährung bedeutet, auf all die Dinge zu verzichten, die man liebt. "Wenn ich abnehmen will, muss ich auf Süßigkeiten verzichten!" Die Erfahrung zeigt, dass dieser Ansatz meist ein Spiel auf Zeit ist. Gesunde Ernährung hat in Wahrheit nichts mit Verzicht zu tun. Wie Du auch ohne Verzicht genießen kannst und dennoch z. B. Deine Gewichtsziele erreichst, sehen wir uns in diesem Video an. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:13 - Meine Vorstellung 02:01 - Sende uns Deine Fragen 02:07 - Theorie vs Praxis 06:03 - Mein Tipp Nr. 1 06:52 - Mein Tipp...

2024-08-2509 min

ROC-Cast Warum Du Ausdauer- und Krafttraining nicht kombinieren solltest!Als Kraftsportler macht es Sinn, auch regelmäßig eine Ausdauereinheit einzulegen und umgekehrt. Häufig stellt sich dann die Frage, ob man Ausdauer- und Krafttraining kombinieren sollte. Oder vielleicht doch besser trennen? Genau diese Frage beantworten wir in dieser feinen ROC-TV-Folge und werfen dabei einen kurzen Blick in die Biochemie. Die wichtigsten Inhalte dieses Videos habe ich Dir hier zusammengefasst: 00:00 - Intro 00:57 - Meine Vorstellung 01:29 - Ein kurzer Blick in die Biochemie 08:56 - Das Fazit Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich. Trainierende Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprin...

2024-08-2111 min

ROC-Cast Wann warst Du das letzte Mal beim Service?Unser geliebtes Auto steht regelmäßig in der Werkstatt beim Service, wir putzen und pflegen es, und natürlich wird es repariert, sobald eine Warnlampe blinkt. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass viele das bei sich selbst nicht so genau nehmen. Regelmäßige Gesundheitschecks, Blutmessungen oder Vorsorgeuntersuchen werden oft aus unterschiedlichsten Gründen gemieden. Ich möchte Dir in dieser Folge meinen persönlichen Antrieb in dieser Sache zeigen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:38 - Meine Vorstellung 01:13 - Sende mir Deine Frage 01:47 - Warum ich diese Folge aufnehme 02:23 - Vorsorge ist besser als Nachsorge 04:18 - Unseren Körper g...

2024-08-1811 min

ROC-Cast "Wieviel Proteinpulver muss ich pro Tag essen?"Mich erreichen laufend Fragen aus der feinen ROC-Sports Gemeinde. Schönen Dank dafür! Zwei dieser Fragen habe ich zum Anlass für diese ROC-TV-Folge genommen, nämliche folgende: "Wieviel Proteinpulver muss ich pro Tag essen?" "Wieviele Shake kann ich pro Tag trinken?" Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:58 - Meine Vorstellung 02:06 - Frage Nr. 1 04:02 - Frage Nr. 2 05:58 - Warum ich persönlich Proteinpulver verwende Ich freue mich auf Dein Feedback zum Thema und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #wievielprotein 🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge...

2024-08-1408 min

ROC-Cast Proteinzufuhr leicht gemacht: Ernährungspläne für 100, 150 und 200g ProteinEs ist nicht immer einfach, ausreichend Protein über die normale Ernährung zuzuführen. Um dafür mal ein konkretes Beispiel zu geben, habe ich 3 Beispiel-Ernährungspläne für Dich erstellt, anhand denen Du siehst, wie man die Sache angehen kann. Auch an dieser Stelle nochmal die Anmerkung: Diese Pläne sind Beispielpläne und nehmen keine Rücksicht auf Deine individuellen Voraussetzungen (Alter, Geschlecht, Körperkomposition usw.) und müssen entsprechend angepasst werden. Sie dienen primär dafür, zu zeigen, wie einfach man seine Proteinzufuhr decken kann. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:40 - Meine Wenigkei...

2024-08-1110 min

ROC-Cast Immer ausgeschlafen: Countdown statt WeckerEs gibt die Morgen, an denen man völlig gerädert aufwacht und andere, an denen man vor Energie förmlich aus dem Bett springen könnte. Wenn man den Schlaf versteht, kann man mit einer einfachen Methode dafür sorgen, dass Zweiteres zutrifft. Ich mache das mittlerweile seit Jahren so und habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht. Was dahinter steckt und wie die Methode konkret funktioniert, zeige ich Dir in dieser feinen ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 00:54 - Meine Vorstellung 01:46 - Sende mir Deine Fragen 02:38 - Wir steigen ins Thema ein 02:56 - Ein Blick auf das H...

2024-08-0715 min

ROC-Cast Nicht das Gleiche: Kalorien am Morgen vs Kalorien am AbendEs heißt: Eine Kalorie ist eine Kalorie! Das stimmt natürlich im Sinne des Energieerhaltungssatzes. Bei unserem Körper trifft das jedoch nicht zu, zumindest in Bezug auf die Verwendung bzw. Verstoffwechselung der zugeführten Kalorien. Was ich damit meine, zeige ich Dir in dieser feinen ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 00:40 - Meine Wenigkeit 01:41 - Sende mir Deine Frage 02:06 - Ist eine Kalorie gleich einer Kalorie? 02:34 - Biochemie & die zirkadiane Rhythmik 04:38 - Morgen vs Abend 05:11 - Eine Untersuchung zum Thema 08:28 - Das Fazit aus dieser Sache Die im Video erwähnte Untersuchung findest Du hier: https...

2024-08-0412 min

ROC-Cast Kalorienzählen leicht gemacht: 3 häufige Fehler vermeidenKalorienzählen bzw. Kalorien tracken ist ein probates und super einfaches Mittel, um ein Gefühl für die Kalorien- und Makronährstoffmengen unserer Lebensmittel zu erhalten. Es gibt jedoch ein paar Fallstricke, die die Ergebnisse massiv verfälschen können. 3 konkrete Fehler, die ich in der Praxis häufiger sehe, habe ich Dir in dieser Folge aufgearbeitet. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:27 - Meine Vorstellung 02:12 - Sende mir Deine Frage 02:34 - Die Frage hinter dieser ROC-TV-Folge 05:45 - Fehler Nr. 1 07:58 - Fehler Nr. 2 09:32 - Fehler Nr. 3 11:31 - Underreporting Ich hoffe, diese feine Folge hatte wieder einen Mehrwer...

2024-07-3113 min

ROC-Cast Protein-Timing: "Genug" ist wichtiger als das Timing"Direkt nach dem Training muss der Shake getrunken werden, um das anabole Fenster zu nutzen!" So wurde es mir damals beigebracht. Mittlerweile weiß man, dass das Protein-Timing wohl nicht das Wichtigste ist, sondern die zugeführte Gesamtmenge. Was das genau bedeutet, sehen wir uns in diesem Video an. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 00:48 - Meine Wenigkeit 01:38 - Sende mir Deine Fragen 02:26 - Protein-Timing & das anabole Fenster 03:50 - Eine spannende Untersuchung zu diesem Thema 05:29 - Die Erkenntnisse 07:31 - Die Ernährungspyramide von Eric Helms 09:50 - Fazit Die in dieser Folge zitierte Studie findest Du hier: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov...

2024-07-2812 min

ROC-Cast 5 Essgewohnheiten, die Dir das Leben schwerer machen + LösungWir Menschen sind Gewohnheitstiere, was Vor- und Nachteile haben kann. Gewohnheiten haben die Eigenschaft, dass sie "unter unserem Radar" sind und wir gar nicht bemerken, wie wir uns damit selbst sabotieren (z. B. während einer Ernährungsumstellung). In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir 5 Essgewohnheiten zusammengefasst, die mir in meiner täglichen Arbeit häufig begegnen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:20 - Sende mir Deine Fragen 01:58 - Meine Vorstellung 02:29 - Essgewohnheiten aus der Praxis 03:56 - Essgewohnheit Nr. 1 05:04 - Essgewohnheit Nr. 2 07:22 - Essgewohnheit Nr. 3 10:36 - Essgewohnheit Nr. 4 12:49 - Essgewohnheit Nr. 5 14:10 - Muskelschwund bzw. Sarkopenie Hier findest Du noch...

2024-07-2417 min

ROC-Cast Körper entgiften?Den Körper entgiften! Das hört man häufig, aber in den Gesprächen merkt man dann, dass meistens kein weiteres Wissen vorhanden ist und man eigentlich gar nicht weiß, was da so "entgiftet" wird. Nichtsdestotrotz wird teils viel Geld und teure sowie fragwürdige Produkte investiert. Wie Du Deine natürliche Entgiftung fördern kannst, sehen wir uns in dieser feinen ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:13 - Meine Vorstellung 01:58 - Was heißt "Entgiftung" eigentlich? 02:30 - Wo "passiert" Entgiftung im Körper? 05:56 - Natürliche Entgiftung fördern Ich hoffe, Du hattest wieder einen...

2024-07-2112 min

ROC-Cast Wie viel Protein brauchst Du wirklich pro Tag?Beim täglichen Bedarf an Protein bzw. Eiweiß herrscht noch immer viel Ungewissheit. Während man sich in der Wissenschaft einig ist, dass die von vielen Ernährungsinstitutionen empfohlenen 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht nicht ausreichen, um den Bedarf eines Sportlers zu decken, stellt sich die Frage, wie viel man nun zuführen sollte. In diesem Video werfen wir gemeinsam einen Blick auf den Proteinbedarf. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:30 - Meine Vorstellung 02:10 - Gestalte ROC-TV mit 02:50 - Die Basics zu Protei...

2024-07-1717 min

ROC-Cast "Wie isst man richtig vorm Sport?"Kennst Du das, wenn Du einfach keine Power beim Sport hast und sich alles richtig zach anfühlt? Wenn das so ist, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Du vor dem Training Deinem Körper nicht all das, was er braucht, zugeführt hast. In diesem Video sehen wir uns die Hintergründe zu diesem Thema an. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:59 - Meine Vorstellung 01:10 - Sende mir Deine Frage 02:03 - Energiebedarf im Sport 05:40 - Die Energiesysteme des Körpers 09:00 - Wodurch entscheidet sich, welche Energie verwendet wird? 09:53 - Was bringt Dir dieses Wissen für die Pr...

2024-07-1415 min

ROC-Cast Keine Zeit? Diese 3 einfachen "Tricks" helfen sofortKennst Du das? Wenn Du Dich abends fragst, wo die vielen Stunden des ganzen Tages geblieben sind? Die Zeit verfliegt, aber irgendwie kriegt man nicht das erledigt, was man eigentlich wollte. Bewusste und unbewusste Zeitfresser, Ineffizienzen und Dinge, die man eigentlich gar nicht machen will, führen beispielsweise dazu. In diesem Video stelle ich Dir 3 meiner Learnings vor, die mir dabei helfen am Ball zu bleiben und mich um die Dinge zu kümmern, die mir wichtig sind. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:05 - Meine Vorstellung 01:32 - Gestalte ROC-TV mit 02:49 - Mehr zu diesem Thema in me...

2024-07-1014 min

ROC-Cast Bitte vermeiden: 9 häufige Fehler in der DiätAbnehmen wollen viele, richtig machen tun es aber nur die Wenigsten. In dieser Folge habe ich Dir 9 häufige Diätfehler aus den Bereichen Training, Ernährung und Lifestyle zusammengefasst, die mir in der Praxis immer wieder begegnen. Die wichtigsten Inhalte in dieser Folge: 00:00 - Intro 01:06 - Meine Vorstellung 02:05 - Gestalte ROC-TV mit 02:30 - Typische Diätfehler 03:50 - Fehler Nr. 1 05:01 - Fehler Nr. 2 06:17 - Fehler Nr. 3 08:06 - Fehler Nr. 4 08:48 - Fehler Nr. 5 09:55 - Fehler Nr. 6 10:53 - Fehler Nr. 7 11:59 - Fehler Nr. 8 13:04 - Fehler Nr. 9 Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema. Alles Gute für Dich und bis b...

2024-07-0716 min

ROC-Cast Muss man wissen: Unterschied Bewegung und TrainingKennst Du den Unterschied zwischen "Bewegung" und "Training"? Warum das sehr wichtig für Deine langfristige Gesundheit ist und was das konkret bedeutet, sehen wir uns in dieser feinen ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:55 - Meine Vorstellung und warum ich das mache 02:41 - Die 4 Säulen der Gesundheit 06:24 - Reicht die Bewegung in der Arbeit? 07:57 - Spazieren, Radfahren, Nordic Walking 11:19 - Die 3 Faktoren von Training 16:44 - Bewegung vs. Training Ich freue mich auf Dein Feedback dazu und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #bewegung 🚀 Hinterlasse mir hier an...

2024-07-0320 min

ROC-Cast TODO-Liste war gestern: Mehr Motivation mit der HAVE-DONE-ListeIch bin ein Mensch, der sehr gut mit TODO-Listen arbeiten kann. Im Unternehmen ROC-Sports geht nichts ohne die strukturierte Verteilung von TODOs. Was jedoch meist bei der Nutzung von TODO-Liste verloren geht, ist der Überblick über die getane Arbeit, was schnell mal zu Demotivation führen kann. Meine persönliche Lösung dafür ist die sogenannte Have-Done-Liste. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:06 - Meine Vorstellung 02:01 - Was mich antreibt 03:06 - Die klassische TODO-Liste 04:02 - Der Nachteil von TODO-Listen 05:08 - Die HAVE-DONE-Liste 10:07 - Mein persönliches Vorgehen Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße, ...

2024-06-3011 min

ROC-Cast Keine Panik im Urlaub: "Wie schnell nimmt wirklich man zu?"Viele Menschen fragen sich, ob man im Urlaub mal ohne Gewissen essen "kann" oder ob dann gleich die ganze Form im Eimer ist und man zunimmt!? Ich kenne Menschen, die sich auch während des Urlaubes unglaublich stressen, weil sie evtl. ihre hart erarbeitete Form verlieren. Das muss nicht sein. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:24 - Meine Wenigkeit 04:14 - Die Datenlage 05:17 - Wie schnell geht es mit dem Zunehmen? 10:34 - Meine persönlichen Strategien 15:03 - Das Fazit des Ganzen Ich freue mich auf Dein Feedback und Deine persönlichen Strategien zu diesem Thema. Lass es mich in...

2024-06-2617 min

ROC-Cast Protein-Duell: Sind tierische oder pflanzliche Proteine besser?Hast Du Dich schon mal gefragt, welche Proteinquellen besser sind? Proteine tierischen Ursprungs oder pflanzliche Proteinquellen? Diese Frage erreicht mich regelmäßig und daher werden wir uns dieses Thema in dieser feinen ROC-TV-Folge ansehen. Die wichtigsten Inhalte dieser Folge: 00:00 - Intro 00:53 - Warum ich das mache 02:46 - Kriterien für den Vergleich 03:14 - Beispiele für Proteinquellen 04:33 - Kriterium 1 - Aminosäurenprofil 07:52 - Kriterium 2 - Nährstoffgehalt 10:19 - Kriterium 3 - Verdauung & Verwertung 12:44 - Kriterium 4 - Umweltaspekte 14:06 - Mein persönliches Fazit Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzi...

2024-06-2315 min

ROC-Cast Die perfekte Ernährung gibt es nicht - mach lieber das | 80/20-RegelDie perfekte Ernährung. Viele suchen sie, dabei gibt es sie gar nicht. In dieser Folge stelle ich Dir die 80/20-Regel vor, die gerade für Perfektionisten ein hilfreiches Tool hin zu einer entspannteren und natürlicheren Ernährung sein kann. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 01:01 - Meine Wenigkeit 02:43 - Sende mir Deine Fragen 03:07 - Gibt es die perfekte Ernährung? 06:40 - Die 80/20-Regel 10:56 - Gesunde Ernährung hat nichts mit Verzicht zu tun Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #perfekteernährung

2024-06-1915 min

ROC-Cast Mache nicht diese 3 Fehler beim Lebensmitteleinkauf!Ich empfehle Dir beim Lebensmitteleinkauf immer genau hinzuschauen. Warum das so ist, zeige ich Dir anhand von 3 häufigen Fehlern. Was Dich in dieser Folge erwartet: 00:00 - Intro 01:01 - Meine Vorstellung 02:49 - Fehler Nr. 1 04:32 - Fehler Nr. 2 08:53 - Fehler Nr. 3 09:58 - Ein Beispiel: "Light"-Produkte Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #richtigeinkaufen 🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@c...

2024-06-1611 min

ROC-Cast Bist Du zu alt für Krafttraining? Die (nicht so) überraschende WahrheitWann ist man "zu alt" für Krafttraining? Und kann man überhaupt zu alt sein? Darum geht es in dieser feinen ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Darum geht es heute 01:18 - Meine Vorstellung 02:37 - Hast Du Dir diese Frage schon mal gestellt? 03:33 - Muskeln im Alter sichtbar gemacht 05:18 - Ein sehr passende Studie 06:37 - Das Alter ist nur eine Zahl 07:59 - Die Gründe für wenig Muskeln im Alter 10:10 - Mein Fazit Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße aus dem ROC-Office, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #krafttrainingimalter ...

2024-06-1212 min

ROC-Cast Triff eine Entscheidung oder sie trifft Dich! | MindsetWir alle kennen die Situation, wenn eine Entscheidung mal nicht so einfach ist. Die Frage ist, stellt man sich der Entscheidung oder versucht man sich ihr zu entziehen? Meine Empfehlung ist Ersteres und darum geht es auch in dieser feinen ROC-TV-Folge. 00:00 - Darum geht es heute 01:11 - Meine Wenigkeit 02:19 - Meine Buchempfehlung 05:00 - Auch keine Entscheidung ist eine Entscheidung 06:31 - Ein passendes Zitat aus meinem Buch 09:59 - Meine persönliche Herangehensweise Ich freue mich auf Dein Feedback und sende entscheidende Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #entscheidungentreffen 🚀 Hinterlasse mir hier an Abo...

2024-06-0912 min

ROC-Cast Welche ist die beste Diät? | Worum es eigentlich geht!Gewichtsreduktion, Körperfettreduktion, Abnehmen oder wie auch immer man sagt, gehört noch immer zu den gefragtesten Themen. Dabei kommt immer wieder eine Frage auf: Welche ist die beste Diät? In dieser ROC-TV-Folge gebe ich Dir meine das notwendige Hintergrundwissen, um diese Frage für Dich zu beantworten. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Diäten sind immer noch ein heißes Thema 01:31 - Warum ich das mache 02:15 - Hast Du unbeantwortete Fragen? 03:02 - Der Kern jeder Diät 04:52 - Die beste Diät ist ... 11:43 - Langfristiges Denken 12:13 - Was ist jetzt die nächsten Schritte? Ich freue mic...

2024-06-0516 min

ROC-Cast Die Rolle von Protein im Alter 30+ | Tipps & FaktenBereits ab dem 30 Lebensjahr beginnt die biologische Uhr langsamer bzw. teilweise rückwärts zu laufen. Je älter wir werden, desto mehr dürfen wir für die Erhaltung unserer Gesundheit tun. Eine gute Ernährung und damit einhergehend, eine gute Proteinversorgung ist dafür die Basis. Die Erfahrung zeigt jedoch, dass viele Menschen ihren Proteinbedarf unzureichend decken. Die wichtigsten Stellen in dieser Folge: 00:00 - Intro 02:01 - Meine Wenigkeit 03:26 - Die Rolle von Protein 07:28 - Die aktuelle Versorgungslage 08:39 - Die Empfehlungen zu Proteinzufuhr 13:32 - Einige Vorteile proteinreicher Ernährung 15:52 - Unser Körper will artgerecht gehalten werden Ich hoffe, diese Fol...

2024-06-0218 min

ROC-Cast Raus aus meinem Schlafzimmer!Schlaf ist essenziell für die körperliche und geistige Gesundheit, da er die Erholung des Körpers, die Gedächtnisbildung und die Regulierung von Hormonen unterstützt. Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf stärkt das Immunsystem, verbessert die Stimmung und fördert die allgemeine Leistungsfähigkeit. Wenn Du Probleme mit dem Schlaf hast, so gibt es viele mögliche Ursachen. Eines davon, das vermutlich sehr weit verbreitet ist, ist Thema in meiner heutigen ROC-TV-Folge. Hier die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 01:45 - Meine Wenigkeit 03:19 - Raus aus meinem Schlafzimmer & Untersuchung 07:50 - Das Ergebnis der Untersuchung 11:51 - Vermutete Ursachen ...

2024-05-2914 min

ROC-Cast Die besten Ernährungstipps für Einsteiger 30+Für Menschen, die sich für einen gesünderen Lebensstil entscheiden, stellt sich oftmals die Frage, wo man denn am besten anfangen sollte. In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir wichtige Tipps zusammengestellt, die Dir beim Einstieg sehr wahrscheinlich helfen. Die wichtigsten Stellen dieser Folge: 00:00 - Was Dich in dieser Folge erwartet 01:41 - Meine Vorstellung 02:38 - Die 3 Themenbereiche 03:26 - Die Grundlagen "respektieren" 09:17 - Die Umsetzung im Alltag 12:52 - Losstarten & Dranbleiben Ich freue mich auf Dein Feedback und sende fei...

2024-05-2618 min

ROC-Cast Protein FAQ: häufige Fragen rund ums Eiweiß knackig beantwortet"Alle reden über Protein, aber ist das wirklich so wichtig für mich?" In der ROC-TV-Folge beantworte ich häufige Fragen zum Thema Protein bzw. Eiweiß. 5 Fragen und kurze sowie klare Antworten dazu. Hier findest Du die wichtigsten Punkte im Video: 00:00 - Intro 00:56 - Meine Wenigkeit 02:33 - "Protein" wird im präsenter 04:32 - Frage 1 07:03 - Frage 2 10:13 - Frage 3 12:07 - Frage 4 14:08 - Frage 5 Hast Du noch Fragen, die Du gerne beantwortet hättest, dann schreibe mir Nachricht. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" :D #rocsports #rocprinzip #protein #proteinfragen 🚀 Hinterlasse mir hier an...

2024-05-2218 min

ROC-Cast Mindset: Ereignis ist NICHT Erlebnis | Du entscheidestUnsere Einstellung können wir einstellen. 00:00 - Was Dich in dieser Folge erwartet 01:55 - Meine Wenigkeit 02:59 - Jeder Mensch hat seine eigene Realität 04:01 - Ereignis ist nicht gleich Erlebnis 08:23 - Ein bildhaftes Beispiel Wenn Dir diese Folge gefallen hat, dann freue ich mich auf Dein Feedback in den Kommentaren. Feinsten Dank und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #viktorfrankl 🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrh...

2024-05-1911 min

ROC-Cast Warum wir bei den Kalorien "lügen" | Underreporting"Ich esse eh schon so wenig, aber irgendwie nehme ich nicht ab!?" Solltest Du Dich das schon mal gefragt haben, dann ist diese ROC-TV-Folge eventuell eine Hilfe für Dich. Ich spreche heute über das Thema "Underreporting". Die wichtigsten Punkte in dieser Folge: 00:00 - Das heutige Thema 01:12 - Meine Vorstellung 02:48 - Was ist "Underreporting"? 04:08 - Ein Blick in die Datenlage 07:44 - Häufige Gründe für Underreporting 12:39 - Wie man mit dem Thema umgehen kann Ich hoffe, dass Dir diese Folge weitergeholfen hat und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #underreporting 🚀 Hin...

2024-05-1516 min

ROC-Cast Die Kalorienbilanz ist nur die halbe WahrheitDie Kalorienbilanz sagt vermutlich jedem Menschen etwas. Wir haben auf der einen Seite die Kalorienzufuhr und auf der anderen Seite den Kalorienverbrauch. Sie ist eine gute Vereinfachung, die in der Praxis in den meisten Fällen, richtig angewendet, auch funktioniert. Unser Körper ist jedoch etwas komplexer als "Kalorien rein, Kalorien raus" und das möchte ich Dir in dieser ROC-TV-Folge zeigen. 00:00 - Intro 01:03 - Meine Vorstellung 02:56 - Diät und Abnehmen ist immer ein gefragtes Thema 04:49 - Der grundsätzliche Zusammenhang 05:52 - Der Einblick 10:10 - Mass Quantity, Mass Quality 13:15 - Meine Empfehlung Ich freue mich auf Dein Feedback in de...

2024-05-1214 min

ROC-Cast Der Schlüssel zum Abnehmen | Ernährung vs. SportsBeim Abnehmen gehen viele Menschen den Weg über MEHR Sport, MEHR Bewegung, MEHR ... Die Ernährung läuft so "nebenbei" mit. Dabei ist gerade die Ernährung ein riesengroßer Hebel, denn bekanntlicher Weise wird das Sixpack in der Küche gemacht. Was ich damit meine, zeige ich Dir in diesem Video. Die wichtigsten Punkte in diesem Video: 00:00 - Was Dich in diesem Video erwartet 00:49 - Wie dieses Thema aufkam 01:51 - Warum ich ROC-TV mache 05:03 - Ernährung hat einen größeren Hebel 07:05 - Ein konkretes Beispiel 12:49 - 3 meiner Learnings Ich hoffe, diese Folge hatte einen Mehrwert für Dich. Wenn...

2024-05-0816 min

ROC-Cast 3 schnelle 3 Minuten Protein MahlzeitenNur, weil es manchmal schnell gehen muss, heißt das nicht, dass man auf Geschmack und die EXTRA-Portion Protein verzichten muss. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 4 meiner persönlichen Fast-Protein-Rezepte. Hier die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Mein Antwort 01:07 - Falls Du zum ersten Mal dabei bist 02:11 - ROCanossi Protein-Jause 04:39 - Skyr mit Beeren und Nüssen 06:01 - Banana-ROC 08:14 - Protein-Porridge Hier findest Du die im Video erwähnten Produkte: 👉 ROCanossi: https://roc-sports.at/shop/neu-bio-rocanossi-proteinwuerstchen/ 👉 Bio Proteinpulver: https://roc-sports.at/shop/bio-protein-pulver/ 👉 Bio Protein Porridge: https://roc-sports.at/shop/bio-protein-porridge/ 👉 Bio Ceylon Zimt: https://roc-sports.at/shop/roc-kitchen-zimt...

2024-05-0511 min

ROC-Cast Ernährung verbessern: 5 Top-Tipps für Einsteiger + "alte" HasenWenn man seine Ernährung verbessern möchte, so stellt sich die Frage, wo man am besten anfängt! Die Erfahrung zeigt, dass es zu Beginn am meisten Sinn macht, sich um die Grundlagen zu kümmern, denn vielen scheitern bereits hier bei der Umsetzung. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Was Dich in diesem Video erwartet 00:54 - Warum ich das mache 01:51 - Lass Dir Deine Fragen beantworten 02:07 - Womit soll man bitte beginnen? 02:45 - Tipp Nr. 1 06:22 - Tipp Nr. 2 08:53 - Tipp Nr. 3 12:07 - Tipp Nr. 4 13:32 - Tipp Nr. 5 14:13 - Die perfekte Ernährung gibt es nicht 15:32 - Wir m...

2024-05-0116 min

ROC-Cast Nichts essen ist auch keine Lösung!Ich sehe es in der Praxis immer wieder, dass Menschen abnehmen wollen und dabei den Körper auf teilweise unter 1.000 kcal pro Tag herunter hungern, trotz viel Aktivität und Sport. Es heißt: "Ich esse einfach nichts! Sonst nehme ich ja wieder zu!" Nichts essen macht vielleicht auf den ersten Blick Sinn, bei genauerer Betrachtung erreicht man dadurch meist genau das Gegenteil von Abnehmen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Was passiert ist 01:46 - Meine Wenigkeit 02:15 - Sende uns Deine Fragen 03:09 - Hungern ist keine nachhaltige Lösung 04:35 - Den Kampf verlierst Du immer 06:39 - Mit und nich...

2024-04-2813 min

ROC-Cast Das Salomon-Paradoxon: Warum kluge Leute oft dumme Fehler machenKennst Du das? Die Lösung eigener Herausforderungen und Problemstellungen gestaltet sich meist deutlich schwieriger, als anderen Menschen einen guten Ratschlag zu erteilen. Warum ist das so? Diese Frage beantworte ich in der ROC-TV-Folge und zeige Wege auf, wie man dieses Problem angehen kann. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:07 - Hast Du Fragen? 02:32 - Das Salomon-Paradoxon 06:54 - Das Paradoxon umgehen? 09:46 - Mein persönlicher Zugang 12:43 - Fazit Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "The...

2024-04-2414 min

ROC-Cast Ernährungs-Check: 3 Zeichen, dass Du etwas ändern musst!Wir Menschen sind Routinetiere und so schleifen sich über die Monate und Jahre ernährungstechnische Probleme ein, die irgendwann als "normal" wahrgenommen werden, obwohl sie es nicht sind. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 typische Symptome, die ich in der Praxis häufig sehe. 00:00 - Wir Menschen sind Routinetiere 03:47 - Symptom Nr. 1 07:20 - Symptom Nr. 2 10:45 - Symptom Nr. 3 11:29 - Ein persönliche Geschichte Ich freue mich auf Dein Feedback zu dem Thema und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris...

2024-04-2114 min

ROC-Cast Niemand braucht Nahrungsergänzungsmittel!!!Heute möchte ich ein heiß diskutiertes Thema adressieren. Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, gibt es meist 2 extreme Lager. In dieser Folge zeige ich Dir meinen Zugang als Hersteller und Wettkampfsportler zum Nahrungseränzungsmittel. 00:00 - Was Dich erwartet 01:14 - Meine Vorstellung 02:14 - Keyboard-Rambos 03:57 - Nahrungsergänzung oder ausgewogene Ernährung? 09:26 - Minimum, Optimum und Maximum 11:30 - Niemand braucht Nahrungsergänzung Ich freue mich auf Dein Feedback zu dem Thema und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "Th...

2024-04-1715 min

ROC-Cast Aufschieberitis adé: Wie man seinen Ars** hockriegt!Heute widmen wir uns einem Thema, das uns alle betrifft bzw. schon irgendwann mal betroffen hat: Auschieberitis Wie kriegen wir unseren Ars** hoch und fangen an, unsere Ziele zu verfolgen? Egal, ob es darum geht, gesünder zu leben, ein Business zu starten oder einfach nur morgens früher aufzustehen – wir alle kennen das Gefühl, festzustecken. In dieser ROC-TV-Folge teile ich ein paar hilfreiche Ansätze. 00:00 - Intro 01:18 - Meine Wenigkeit 02:26 - Der korrekte Start 06:33 - Die Macht der Routine 10:07 - Der wohl wichtigste Schritt Ich freue mich auf Dein Feedback und wenn Du uns ein Abo dalässt. Fe...

2024-04-1414 min

ROC-Cast Supermarkt Survival Guide: So meisterst Du den gesunden EinkaufWie sagt man so schön: "Das Sixpack wird in der Küche gemacht." Und um in der Küche etwas Ordentliches machen zu können, muss man vorher einkaufen. Wenn man seine Ernährung verbessern will, wenn man sportlicher werden will, wenn man ab- oder zunehmen will, muss man sich auch mit dem Einkauf beschäftigen. In dieser ROC-T-Folge teile ein paar einfache Zugänge zum Thema Einkauf, wie ich die Sache angehe. 00:00 - Intro 01:55 - Meine Vorstellung 02:27 - Sende und Deine Fragen bzw. Themenvorschläge 03:29 - Warum Du auf Deinen Einkauf achten solltest 05:04 - Nr. 1 - Die richtige...

2024-04-1022 min

ROC-Cast Die Glücksformel entschlüsselt | Mo GawdatAls Techniker gab es für mich früher nur Dinge, die man berechnen konnte. Eine Formel mit Variablen, die zu einem Ergebnis führt. Mittlerweile weiß ich, dass man nicht alles berechnen kann und es trotzdem da ist. In dieser Folge möchte ich Dir die Formel zum Glück von Mo Gawdat vorstellen, die ich im Rahmen eines Interviews erfuhr. Hier die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 03:40 - Die Formel für Glück 06:43 - Wahrnehmung ist veränderbar 11:16 - Ein feines Zitat zu dem Thema 12:57 - Meine Praxistipps Mein feines Buch aus dem Video kannst Du Dir hi...

2024-04-0719 min

ROC-Cast Die Sache mit dem Schlaf und dem FettverlustViele von uns konzentrieren sich auf Ernährung und das Training. Der Schlaf findet dabei meist keine Berücksichtigung, dabei spielt er offenbar eine durchaus nicht unwichtige Rolle, wenn es beispielsweise und die Körperfettreduktion geht. Genaueres zeige ich Dir in dieser ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Inhalte: 00:00 - Intro 01:53 - Meine Wenigkeit 02:19 - Gestalte ROC-TV mit 02:37 - Schlafmangel 04:17 - Schlafmangel & Fettverlust 08:52 - Was heißt das für die Praxis? Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #schlaf 🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge...

2024-04-0312 min

ROC-Cast Triff klare Entscheidungen: Love it, change it or leave itIn einer Welt, die ständig von Entscheidungen und Veränderungen geprägt ist, kann uns dieses Konzept "Love it, change it or leave it" einen klaren Kompass für mehr Glück und Erfüllung liefern. Für mich erleichtert dieser Ansatz die Entscheidungsfindung. Die wichtigsten Inhalte in diesem Video: 00:00 - Das erwartet Dich in dieser Folge 01:20 - Meine Vorstellung 02:11 - Das Konzept 08:41 - Die nächsten Schritte Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #entscheidungentreffen 🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir...

2024-03-3110 min

ROC-Cast Was für ein Krampf: Entstehung und Vermeidung von KrämpfenHast Du schon einmal mitten in der Nacht oder während eines intensiven Trainings einen unerwarteten Muskelkrampf erlebt? Das plötzliche, schmerzhafte Ziehen kann jeden überraschen. Heute tauchen wir in die Welt der Muskelkrämpfe ein: Was sie verursacht und wie Du sie bestmöglich vermeiden kannst. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Was Dich erwartet 01:24 - Was sind Muskelkrämpfe? 03:49 - Was mich in der Vorbereitung überrascht hat 04:32 - Typische Ursachen 12:15 - Vorbeugung von Krämpfen Hast Du noch weitere Tipps und Erfahrungswerte zu diesem Thema, dann freue ich mich auf Deinen Kommentar. Krampffreie Grüße und alles Gute für D...

2024-03-2715 min

ROC-Cast Proteinpulver: Tipps, Tricks & häufige FragenZu unserem feinen Bio Proteinpulver erreichen mich regelmäßig ähnliche Fragen, die ich gerne für alle in diesem Video adressieren möchte. Es geht beispielsweise darum, wie man Proteinpulver im Alltag integrieren kann und ob man es als "Nicht-Leistungssportler" auch verwenden "darf". Die wichtigsten Punkte in diesem Video: 00:00 - Intro 01:10 - Warum ich ROC-Sports gegründet habe 02:15 - Proteinpulver als Nicht-Leistungssportler? 05:37 - Proteinpulver zum Backen verwenden? 08:58 - Die ROC-Sports Rezeptbücher 10:16 - Was ein Protein-Pulver können sollte Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #proteinpulver ...

2024-03-2415 min

ROC-Cast 3 Kalorienmythen: Endlich weg damit | Kalorienangaben auf Produkten usw.Wie genau sind eigentlich die Kalorienangaben auf den Produkten, die wir uns tagtäglich kaufen? Werden alle Kalorien, die ich esse, auch tatsächlich aufgenommen? Und, habe ich nach der Einsparung von 3.500 kcal ein halbes Kilo Körperfett verbrannt? Diese Fragen bzw. die dazugehörigen Mythen sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten Inhalte in diesem Video: 00:00 - Intro 01:00 - Meine Mission 04:45 - Mythos Nr. 1 08:09 - Mythos Nr. 2 10:00 - Mythos Nr. 3 Wenn Dir dieses Video gefallen hat, dann lass uns ein Like, ein Kanalabo und gerne auch einen Kommentar da. Feinste Grüße und alles Gute für Dich...

2024-03-2014 min

ROC-Cast Selbstzweifel beseitigen: 3 Strategien | einfach & effektivAuf dem Lebensweg kommen sie immer wieder mal zum Vorschein: die Selbstzweifel Den einen oder anderen Selbstzweifel hat vermutlich jeder Mensch, die Frage ist jedoch, wie man damit umgeht. In dieser ROC-TV-Folge teile ich 3 bewährte Strategien, um Selbstzweifel abzuschwächen. Die wichtigsten Inhalte dieses Videos: 00:00 - Intro 01:47 - Meine Vorstellung 02:51 - Strategie 1 05:33 - Strategie 2 09:23 - Strategie 3 Haben Dir meine Inhalte weitergeholfen? Wenn ja, dann freue ich mich, wenn Du diesem Video ein Like verpasst, unseren Kanal abonnierst und das Video mit Menschen teilst, die ebenso davon profitieren können. Feinsten Dank und alles Gute für Dich, Chris "The...

2024-03-1713 min

ROC-Cast 4-Schritte-Plan zu mehr Gesundheit | Aller Anfang ist NICHT so schwerManchmal fällt es schwer, den Überblick zu behalten und man fragt sich, wo man bitte bei Ernährung, Training und Gesundheit anfangen soll. Diese Folge ist für Menschen, die einen klaren Fahrplan suchen, mit dem sie beginnen können, um ihr Leben gesunder zu gestalten. Ich habe Dir einen möglichen Weg skizziert, um eine bessere Orientierung zu schaffen. Die wichtigsten Inhalte des Videos: 00:00 - Was Dich in diesem Video erwartet 02:25 - Meine Wenigkeit 03:39 - Der Fahrplan 04:32 - Station 1 07:30 - Station 2 12:54 - Station 3 15:41 - Station 4 17:51 - Mein Fazit Ich hoffe, dass ich mit diesem Video wieder einen Mehrwe...

2024-03-1319 min

ROC-Cast Iss Dich satt & schlank: "Protein Leverage" nutzenDie "Protein Leverage Hypothese" besagt, vereinfach ausgedrückt: Wir Menschen essen solange, bis wir eine bestimmte Menge an Proteinkalorien zugeführt haben. Bei einem sehr niedrigen Proteingehalt in unserer Ernährung kann das zu einem Kalorienüberschuss führen, was in weiterer Folge zu einer Gewichtszunahme führen kann. In diesem Video sehen wir uns die spannenden Hintergründe zu dieser Hypothese an: 00:00 - Intro 00:58 - Meine Wenigkeit 01:40 - Du kannst das ROC-TV-Programm mitbestimmen 02:20 - Die Protein Leverage Hypothese 04:10 - Protein Leverage in der Pra...

2024-03-1011 min

ROC-Cast Mindset: Delayed Return - Jetzt investieren, später profitierenDie Dauer vom Wunsch nach einer Sache bis hin zum Ergebnis entscheidet oftmals darüber, ob wir etwas tun oder eben nicht. Wenn wir Zielen nachgehen, deren Realisierung möglicherweise Jahre in der Zukunft liegt, dann braucht es ein bestimmtes Rüstzeug, um diese Dauer durchzuhalten. Man spricht in diesem Zusammenhang von "Delayed Return" und Belohnungsaufschub. Die Kerninhalte in diesem Video: 00:00 - Intro 01:28 - Meine Vorstellung 02:19 - Das Trainingsbuch für Dein Mindset 02:32 - Immediate und Delayed Return 05:04 - Warum schl...

2024-03-0614 min

ROC-Cast Es ist da: das ROC-Health 3K-Magnesium | Das Wichtigste rund um MagnesiumMagnesium ist ein essenzieller Mineralstoff und an hunderten Stoffwechselprozessen beteiligt. Dies ist auch der Grund, warum ich dieses Produkt in einer speziellen Formulierung in das ROC-Health-Sortiment aufnehme. In diesem Video zeige ich Dir die wichtigsten Eckpunke zu diesem Mineralstoff und auch die Rezeptur unseres neuen ROC-Health 3K-Magnesium. 00:00 - Intro 01:17 - Meine Vorstellung 02:03 - Magnesium ist NICHT gleich Magnesium 03:16 - Das Wichtigste zu Magnesium 06:00 - Wie viel Magnesium braucht man? 06:31 - Ein Blick auf die Versorgungssituation 08:54 - Die Rezeptur des ROC-Health 3K Magnesium 👉 Hier kannst Du Dir das ROC-Health Magnesium sichern: https://roc-sports.at/shop/roc-health-3k-magnesium-kapseln/ ‎ Ich freue mich auf D...

2024-03-0311 min

ROC-Cast So geht es mir aktuell: Update von meiner Verletzung + Eure Fragen | mit Jan SchellmannVor rund 3 Monaten hatte ich meine Operation am rechten Arm, aufgrund einer Ruptur der Bizepssehne. Nun ist es Zeit mal ein Zwischenfazit zu ziehen und das mache ich gemeinsam mit einem Profi auf diesem Gebiet: Sportphysio und Gründer der Sportmedpraxis Jan Schellmann, MSc. Hier die wichtigste Inhalten: 00:00 - Intro 02:37 - Was hat sich seit meiner OP getan? 10:01 - Frage Nr. 1 - Einseitiges Training schlecht? 13:45 - Frage Nr. 2 - Wie intensiv mit Verletzung trainieren?16:43 - SMP - Last- und Schmerzmanagement 20:02...

2024-02-2831 min

ROC-Cast Dein Kalorienverbrauch: Das solltest Du wissen!Kalorienverbrauch ist nicht gleich Kalorienverbrauch. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir, woraus sich unser täglicher Kalorienverbrauch zusammensetzt. Das Wissen darüber kann Dir beispielsweise im Rahmen einer Diät helfen, da Du damit die wichtigsten Stellhebel identifizieren kannst. Hier sind die wichtigsten Inhalte in diesem Video: 00:00 - Warum dieses Thema wichtig ist 01:09 - Meine Wenigkeit 01:21 - Die Basis des Ganzen 02:44 - Wie sich unser Kalorienverbrauch zusammensetzt 03:32 - RMR - "Resting Metabiolic Rate" 06:02 - TEF - "Thermic Effect of Food" 0...

2024-02-2512 min

ROC-Cast "Mindset" bringt Dir gar nichts, wenn ..."Du musst nur an Deinem Mindset arbeiten, dann kommt alles von alleine!" heißt es oftmals. Verstehe mich bitte nicht falsch: Ein starkes Mindset ist tatsächlich unendlich wichtig. Diesem Thema habe ich sogar ein ganz eigenes Buch gewidmet: https://roc-sports.at/buch "Mindset" alle, bringt Dir jedoch herzlich wenig, wenn Du nicht auch in die Umsetzung kommst. Die wichtigsten Inhalte in diesem Video: 00:00 - Intro 01:21 - Meine Vorstellung 01:47 - "Mindset" alleine, bringt Dir nichts 02:59 - Ein konkretes Beispiel 06:10 - Umsetzung, Umsetzung, Umsetzung 06:44 - Was es sonst noch braucht 08:14 - Der unendliche Seminar-Kreislauf Ich freue mich auf Dein Feedback zu...

2024-02-2109 min

ROC-Cast Die ROC-World: Das sind unsere Marken!Als ich ROC-Sports gegründet hatte, gab es nur das feine Bio Protein Pulver. Seither hat sich unglaublich viel getan und es sind nicht nur neue Produkte mit ins Sortiment gekommen, sondern auch einige neue Marken. Da viele Kunden oftmals gar nicht wissen, wie viele feine Sachen es bei uns gibt, habe ich mich entschieden, den aktuellen Stand in ein knackiges Video zu packen. Hier sind die wichtigsten Inhalte dieses Videos: 00:00 - Intro 02:03 - Die Geschichte hinter ROC-Sports 03:15 - ROC-Sports 07:02 - ROC-Kitchen 10:32 - Don ROC 12:19 - Das ROC-Prinzip 14:53 - ROCademy-Verlag 19:19 - Tea-ROC 21:38 - ROC-Health Jede dieser Marken i...

2024-02-1827 min

ROC-Cast Mindset: Deine Entscheidung, Dein Schicksal!?"Das Leben ist die Summe all unserer Entscheidungen." sagte mal Albert Camus Jede Entscheidung, die wir treffen oder auch nicht treffen, bringt uns auf einen anderen Weg. Die für mich spannende Frage ist, welche Faktoren bei Entscheidungen besonders wichtig sind. In dieser ROC-TV-Folge stelle ich Dir 3 besonders wichtige Faktoren vor. Hier die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Was Dich in diesem Video erwartet 01:23 - Meine Mission 03:05 - Deine persönliche Definition von Erfolg 04:22 - Faktor Nr. 1 06:55 - Faktor Nr. 2 10:31 - Faktor Nr. 3 Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße, Chris "The ROC"...

2024-02-1414 min

ROC-Cast Diät: Vermeide diese 5 häufigen Fehler!Ich sehe in der Praxis immer wieder die gleichen bzw. ähnliche Fehler bei Menschen, die versuchen Gewicht zu reduzieren. Ein paar Kilogramm sind schnell mal weg, aber, wenn man die typischen Fehler macht, schnell wieder da und im Gepäck ein paar zusätzliche Kilos durch den Jojo-Effekt. In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir 5 häufige Fehler in der Diät bzw. bei der Körperfettreduktion zusammengefasst. Wenn Du diese vermeidest, erhöhst Du Dein Erfolgswahrscheinlichkeit massiv! In diesem Video findest Du folgende Inhalte: 00:00 - Intro 02:04 - Meine Vorstellung 03:14 - Fehler Nr. 1 05:19 - Fehler Nr. 2 07:28 - Fehler Nr. 3 08:44 - Fehler...

2024-02-1114 min

ROC-Cast Du bist NICHT, was Du isst | 5 Tipps für eine bessere VerdauungVermutlich jeder hat schon mal folgenden Spruch gehört: "Du bist, was Du isst!" Ich würde noch weitergehen und sagen: "Du bist, was Du resorbierst!" Wenn Deine Verdauung nicht ordentlich funktioniert, so kann auch die Nährstoffaufnahme beeinträchtigt sind. In diesem Video findest Du folgende Inhalte: 00:00 - Intro 02:55 - Meine Wenigkeit 03:25 - Warum Du Dich um Deine Verdauung kümmern solltest 06:40 - Verdauung ist nicht nur Ernährung 10:19 - 5 Tipps für eine bessere Verdauung Viel Freude beim Umsetzen der Punkte und eine gute Verdauung, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #verdauung 🚀...

2024-02-0717 min

ROC-Cast Es ist endlich da: Unser Neuzugang - Bio Protein Schoko VeganSehr lange habt Ihr es Euch von uns gewünscht und nun haben wir es endlich finalisiert. 👉 Unser neues veganes Bio-Proteinpulver! In gewohnter Manier stelle ich Euch unser neues Produkt in einem feinen Video vor, in dem ich Euch die genauen Hintergründe zeige. Hier die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 01:42 - Der Vergleich zu unserem "Green Vegan"-Protein 02:53 - Worauf ich bei der Entwicklung geachtet habe 04:13 - Der Proteingehalt 07:17 - Die Proteinquellen 09:38 - Wie Du das Vegan Schoko verwenden kanns...

2024-02-0411 min

ROC-Cast Das Sonnenvitamin: Was Du über Vitamin D wissen solltest!Vitamin D, das Sonnenvitamin, ist berechtigterweise in aller Munde. Seit Jahren. So viele Vorteile, wie dem Sonnenvitamin zugeschrieben werden, geistern auch Halbwahrheiten herum. In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir die wichtigsten Grundlagen über Vitamin D zusammengefasst. Hier sind die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Was Dich in diesem Video erwartet 01:31 - Meine Wenigkeit 03:09 - Vitamin D und die Gesundheit 03:57 - Health Claims zum Vitamin D 06:19 - Die Versorgungslage mit Vitamin D 10:29 - Quellen für Vitamin D 13:10 - Supplementierung vo...

2024-01-3118 min

ROC-Cast Lerne von den Profis: Learnings aus dem LeistungssportSieht man sich die besten Sportler der Welt an, so lassen sich gewissen Gemeinsamkeiten feststellen, die man auch für sich persönlich nutzen kann. Das sind Schlüsselstrategien, die generell gelten. 3 dieser Strategien habe ich Dir in dieser ROC-TV-Folge zusammengefasst. Die wichtigsten Punkte in dieser Folge: 00:00 - Was Dich in dieser Folge erwartet 02:34 - Meine Wenigkeit 03:34 - Strategie Nr. 1 06:59 - Strategie Nr. 2 09:20 - Strategie Nr. 3 Hast Du Strategien aus dem Leistungssport, die Du für Dich persönlich...

2024-01-2816 min

ROC-Cast Protein: Geh' die Sache richtig an | Protein-PrioritätenWenn Du Dich mit dem Thema Ernährung beschäftigst, dann weißt Du, wie wichtig Proteine für uns Menschen sind. Vereinfacht gesagt: Proteine sind essenziell bzw. lebensnotwendig In der Praxis sehe ich es jedoch häufig, dass sich Menschen bei diesem Thema "verlaufen" und sich das Leben schwerer machen, als es eigentlich ist. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir die Protein-Prioritäten, d. h. jene Schritte, die Du idealerweise zu Beginn angehen solltest. Die wichtigsten Punkte in diesem Video: 00:00 - Was Dich in diesem Video erwartet 02:02 - Falls Du zum ersten Mal dabei bist 04:05 - Protein-Prioritäten 05:55 - Prote...

2024-01-2417 min

ROC-Cast Hebb'sche Regel enthüllt: Wie Dein Gehirn lernt! | Die Macht der RoutineDonald Hebb schrieb in einer Veröffentlichung sinngemäß: "Neurons that fire together, wire together." Damit beschrieb er das grundlegende Prinzip, wie das menschliche Gehirn lernt. Dieses Wissen hilft dabei, zu verstehen, wie wir neue Routinen etablieren können (z. B. einer gesünderen Ernährung nachgehen, mehr Sport treiben usw.) Die wichtigsten Punkte des Videos: 00:00 - Was Dich in dieser Folge erwartet 02:23 - Meine Vorstellung 04:02 - Ein Blick auf das Neuron 07:41 - Eine Analogie, um das Ganze besser zu verstehen 10:12 - Die Gewohnheitsgrenze Welche Methoden bzw. Tools nutzt Du, um neue Routinen zu festigen? Feinste Grüße und alles Gute für...

2024-01-2114 min

ROC-Cast Die Anleitung, um KEINE Muskeln aufzubauen! | 4 häufige Fehler, die Du vermeiden solltestGerade zum Jahresbeginn sind viele Menschen motiviert und geben in den Fitnessstudios richtig Gas. Viele davon verlieren relativ schnell die Lust, weil sich keine Fortschritte einstellen. Bei genauerer Betrachtung der Umstände sieht ein erfahrenes Auge schnell die Ursachen für den fehlenden Erfolg. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 4 häufige Gründe, die dafür sorgen, dass Du hinter Deinen Möglichkeiten hinsichtlich Muskelaufbau bleibst. Hier die spannendsten Stellen im Video: 00:00 - Was Dich in dieser Folge erwartet 01:40 - Warum ich das mache 02:5...

2024-01-1719 min

ROC-Cast Du sitzt zu viel? 3 Tipps für mehr Bewegung | Jeder Schritt zählt!Entweder man sitzt im Büro oder im Auto oder Zuhause auf der Couch. 🤔 Jeder Büro-Mensch kennt das und fragt sich oftmals, wie man denn etwas mehr Bewegung in den Alltag kriegen könnte. In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir einfache Tipps zusammengestellt, wie Du ohne Mehraufwand mehr Bewegung in den Alltag bringen kannst und dabei sogar noch Deine Produktivität steigerst. 💪 Die wichtigsten Inhalte sind: 00:00 - Intro 01:17 - Ein passende Studie zum Thema 01:43 - Meine Vorstellung 03:23 - Das Problem mit dem vielen Sitzen 04:5...

2024-01-1416 min

ROC-Cast Kreatin Monohydrat: Was Du wissen solltest | ROC-HealthKreatin verwende ich bereits seit vielen Jahren, weshalb ich mich entschieden habe, es auch unter unserer Eigenmarke ROC-Health ins Sortiment zu nehmen. In diesem Video habe ich Dir die häufigsten Fragen sowie die dazugehörigen Antworten zusammengefasst. Die wichtigsten Punkte: 00:00 - Intro 01:34 - "Was ist eigentlich Kreatin?" 04:22 - "Wie kommt der Körper zu Kreatin?" 05:49 - "Für wen macht Kreatin Sinn?" 09:30 - "Wie soll man Kreatin einnehmen?" 13:20 - Wo sich die Forschung noch nicht sicher ist 14:27 - Was bedeutet das unterm Strich? Weitere Infos und das Produkt "ROC-Health Kreatin Monohydrat" selbst, findest Du hier: https://roc-sports.at/shop...

2024-01-1018 min

ROC-Cast An die Perfektionisten: Worauf wartet Ihr? | MindsetDas neue Jahr sorgt dafür, dass man sich Gedanken um seine Ziele macht und das ist gut so. Es ist jedoch wichtig, nicht in alte Muster zu fallen, sondern diese zu durchschauen und genau dafür mache ich diese ROC-TV-Folge. Ich kenne das Gefühl, wenn man etwas ändern will und 2 Wochen hat man noch immer nichts getan. Ich möchte die 3 Learnings mitgeben, die mir immer den Extra-Schubs geben. Hier die wichtigsten Stellen in dieser Folge: 00:00 - Zum Thema 01:36 - meine Vorstellung 02:52 - Warum diese 3 Punkte mir helfen 03:25 - Mindset Nummer 1 05:24 - Mindset Nummer 2 08:55 - Mindset Nummer 3 10:16 - Bon...

2024-01-0714 min

ROC-Cast 3-SCHRITT-VORGEHEN: Wie Du 2024 in die Umsetzung kommst & Das Elefanten-PrinzipWir alle kennen den Motivationsschub, wenn ein neues Jahr beginnt. Gleichzeitig kennen wir aber auch das Phänomen der Neujahresvorsätze, an die sich nach zwei Wochen niemand mehr erinnern kann. Wenn Du, wie ich, wirklich etwas bewegen willst, dann musst Du in die Umsetzung kommen. Was für mich immer sehr gut funktioniert hat, ist das 3-Schritt-Vorgehen, welches ich Dir in diesem Video vorstelle. Die wichtigsten Inhalte im Video: 00:00 - Intro 01:38 - Meine Vorstellung 03:09 - Gestalte ROC-TV aktiv mit 05:20 - Schritt #1 09:08 - Schritt #2 12:10 - Schritt #3 16:27 - 3 wichtige Gedanken 18:29 - 2 Empfehlungen an Dich Mit der Anwendung dieser 3 Schritte werden wir vom...

2024-01-0320 min

ROC-Cast Chris "The ROC" im Interview: Unternehmerischer Erfolg, größter Tiefpunkt, "Gamechanger"-Moment | Folge 87Marvin und ich kennen uns schon ewig, und zwar aus Zeiten, in denen ROC-Sports noch in den Kinderschuhen war. 👶 Danach haben wir uns viele Jahre nicht gesehen und nun hat er selbst sein Unternehmen KAVAU (https://www.kavau.at/) gegründet. ℹ Aktuell ist er unterwegs und interviewt Unternehmer und fragt nach deren Learnings (👉 sehr schlau, denn schließlich muss man ja nicht alle Fehler selbst machen und kann von anderen lernen! 💪). ℹ Das Interview ist ab sofort auf dem ROC-Sports Youtube-Kanal seh- und am ROC-Cast 🎙 hörbar. Auf diesem Weg wünsche ich Dir nochmals alles G...

2023-02-2245 min

ROC-Cast Folge 31: Chris "The ROC" im InterviewIch wurde schon mehrfach darum gebeten, mal einen Blick hinter die Kulissen sowie Entstehungsgeschichte von ROC-Sports zu bieten. Nun hat sich die Möglichkeit dazu ergeben und zwar im Rahmen eines Interviews, das ich bei meinem guten und lieben Freund Mario Pramberger vom Unternehmenshandwerk geben durfte. Viel Spaß beim Reinlauschen. Feine Grüße und alles Gute, Chris PS: Willst Du auch das Video zum Interview sehen, dann schau beim ROC-Sports Youtube Kanal vorbei. #bioprotein #sportnahrung #dasrocprinzip 👉 Mario Pramberger - Unternehmenshandwerk: https://www.unternehmenshandwerk.at/ 👉...

2021-02-1656 min