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Más allá del Peso Podcast1x119 "¿PUEDO COMER ESTO?" Haz esta pregunta solo si quieres depender del nutricionista para siempreEn este episodio, reflexionamos sobre una de las preguntas más comunes en nutrición: ¿Puedo comer esto? Si tu objetivo es bajar de peso y desarrollar hábitos saludables, es hora de dejar de buscar respuestas externas y aprender a confiar en tu propio juicio. Exploramos cómo etiquetar los alimentos como buenos o malos puede afectar tu relación con la comida y cómo reformular las preguntas para encontrar el equilibrio en tu proceso de pérdida de peso. Si estás cansado de sentir culpa después de comer, este video te ayudará a cambiar tu perspect2024-09-2513 min
Más allá del Peso Podcast1x118 ¿Te frustras porque ya no tienes la misma disciplina? Aprende a adaptarte a tu nuevo contexto¿Por qué ya no puedes entrenar como antes? Acepta los cambios y sigue avanzando...
En este episodio, te cuento la historia de Laura, una mujer que, tras ser madre y tener un trabajo más demandante, se enfrenta a la frustración de no poder mantener su rutina de ejercicio como antes. Muchas veces, aferrarnos a nuestras metas y rutinas del pasado puede generar frustración y afectar nuestro bienestar. Aquí aprenderás la importancia de aceptar el momento presente, adaptar tus expectativas a tu situación actual y establecer objetivos realistas que te ayuden a recuperar tu motivación y mejor...2024-09-2413 min
Más allá del Peso Podcast1x117 No puedes olvidar esto en tu proceso de pérdida de pesoEn este episodio hablamos sobre la importancia del amor propio y el autocuidado como base para un proceso de pérdida de peso sostenible y saludable. Exploramos cómo muchas veces intentamos bajar de peso desde el rechazo a nuestro cuerpo, lo que nos lleva al efecto rebote y hábitos insostenibles. Aquí te explico por qué el verdadero cambio ocurre cuando cuidas de ti misma desde el amor y no desde el castigo. Aprende a cuestionarte si las decisiones que tomas, como tu alimentación o el ejercicio, son una muestra de autocuidado o una restricción dañina. Rec...2024-09-2309 min
Más allá del Peso Podcast1x116 Cada INTENTO por PERDER PESO te ha enseñado esto¿Por qué fallan tus intentos de perder peso? En este episodio, exploro cómo nuestras creencias limitantes y patrones de comportamiento pueden sabotear nuestros objetivos de bienestar y pérdida de peso. Si has intentado múltiples veces perder peso sin éxito, este video es para ti. Te invito a reflexionar sobre la mentalidad que adoptas durante tus intentos fallidos, la profecía autocumplida del fracaso y cómo tus creencias de capacidad, posibilidad y merecimiento influyen en tus resultados. Cambia tu enfoque y comienza a ver el aprendizaje en cada paso del proceso.2024-09-2114 min
Más allá del Peso Podcast1x115 Por esta razón te FRUSTRAS y no BAJAS DE PESORecuerda que no tienes el control del resultado en la balanza, pero si de acción que van a tener un impacto en ese peso, un sutil cambio en tu enfoque en este proceso puede hacerte bajar de peso sin frustrarte y empezar a disfrutarlo...2024-09-2007 min
Más allá del Peso Podcast1x114 Ni el NUTRICIONISTA, ni el COACH, ni el TRAINER pueden ayudarte a BAJAR DE PESO si no sabes esto...En este episodio, exploramos una verdad esencial para quienes buscan perder peso: ni el nutricionista, ni el coach, ni el entrenador lograrán que bajes de peso si no trabajas en tu autoconocimiento y en tus creencias limitantes. Descubre cómo identificar tus patrones de autosabotaje, establecer planes de acción personalizados y cómo el cambio real depende de ti. Aprenderás por qué algunas personas logran resultados y otras no, y cómo el entorno y la autoconfianza son claves en este proceso. Reflexionamos también sobre el tiempo y esfuerzo necesarios para un verdadero cambio. 2024-09-1908 min
Más allá del Peso Podcast1x113 Lo que nadie te dice sobre PERDER PESO y DESARROLLAR HÁBITOS | Verdades incómodas Parte 2En este episodio hablo sobre las verdades incómodas que enfrentamos en el proceso de pérdida de peso. Muchas veces no somos conscientes de nuestras excusas, justificaciones y mecanismos de autosabotaje que nos impiden lograr resultados. Aprender a identificarlos es clave para avanzar y no quedarnos estancados. También exploramos cómo la comida emocional puede ser una forma de escape ante emociones difíciles como el estrés o la ansiedad. Si buscas bajar de peso de forma consciente y duradera, este episodio te dará las herramientas para superar esos obstáculos mentales. ¡No olvides revisar mis otros epi...2024-09-1810 min
Más allá del Peso Podcast1x112 6 Cosas que nadie te dice sobre PERDER PESO y DESARROLLAR HÁBITOS | Verdades incómodas Parte 1Es mejor que lo sepas ahora para que no te frustres en el proceso de pérdida de peso.
La pérdida de peso no es solo cuestión de dieta y ejercicio. También es importante trabajar en tu relación con la comida, tu mentalidad y tus hábitos.
La pérdida de peso es un proceso lento y gradual. No trates de perder demasiado peso demasiado rápido o prepárate par el efecto rebote.
La pérdida de peso puede ser un proceso estresante, por lo que es importante cuidar de ti mismo durante este tiempo.
Tu...2024-09-1615 min
Más allá del Peso Podcast1x111 Comer SALUDABLE ES CARO! ¿Justificación, Victimismo o Mentalidad Cortoplacista?2024-09-1108 min
Más allá del Peso Podcast1x110 3 Creencias que NO te permiten ADELGAZAR (Posibilidad, Capacidad y Merecimiento)¿Crees que puedes tener un cuerpo delgado?
¿Crees que mereces tener un cuerpo delgado?
¿Realmente crees que puedes pesar (60kg)?
Haz este ejercicio para identificar creencias limitantes sobre ti y tu proceso de pérdida de peso.
2024-09-1012 min
Más allá del Peso Podcast1x109 Cambios de mentalidad para bajar de peso2024-09-0907 min
Más allá del Peso Podcast1x108 Consejos para hacer EJERCICIO, desarrollar el hábito de entrenar y NO ABANDONARLO (PRINCIPIANTES)Consejos de la comunidad de Mujeres MEJORANDO JUNTAS CADA DÍA para desarrollar el hábito del entrenamiento y no abandonarlo nunca más.
2024-09-0710 min
Más allá del Peso Podcast1x107 Sana la RELACIÓN CON TU CUERPO respondiendo estas preguntas | Journaling para PERDER PESOPrompts de Journaling para Perder Peso Saludablemente (PARTE 3)2024-09-0705 min
Más allá del Peso Podcast1x106 Sana tu relación con la comida respondiendo estas preguntas | Journaling para BAJAR DE PESOJournaling para bajar de peso saludablemente (parte 2).
2024-09-0705 min
Más allá del Peso Podcast1x105 Responde estas preguntas para BAJAR DE PESO SALUDABLEMENTE | Journaling para principiantesPrompts de Journaling para Perder Peso Saludablemente (PARTE 1)2024-09-0509 min
Más allá del Peso Podcast1x104 Cómo aceptar y AMAR A TU CUERPO para perder peso saludablementeEmpieza a practicar la gratitud hacia tu cuerpo y verás como este proceso de pérdida de peso y desarrollo de hábitos saludables se vuelve más fácil…2024-09-0510 min
Más allá del Peso Podcast1x103 Si quieres perder peso fácilmente, debes escoger muy bien tu entorno (Neuronas espejo)¿La obesidad es (socialmente) contagiosa?
Sabías que si tu pareja es obesa, tienes 37% de probabilidades de volverte obeso. Si uno de tus hermanos aumenta de peso tus probabilidades de subir de peso aumentan en 44%.
Si alguno de tus amigos se vuelve obeso, tus probabilidades de tener obesidad es del 57%.
Tu entorno tiene mucha influencia sobre tus decisiones y comportamientos por las neuronas espejo, ¿las usarás a tu favor o en tu contra? ¿Cómo usarás esta información para facilitar tu pérdida de peso?
Recomendación del Libro: ¿Por qué hacemos lo que hacemos?
Autor: John Bargh2024-09-0309 min
Más allá del Peso Podcast1x102 No me gusta lo que veo en el espejo. Cómo cambiar la mala relación con mi cuerpoEn este episodio, exploramos por qué no te gusta lo que ves en el espejo y cómo cambiar tu relación con tu cuerpo. A través de ejercicios para mejorar el diálogo interno, fomentar el autocuidado y asumir la responsabilidad, aprenderás a transformar la crítica corporal en una relación más amorosa y saludable con tu imagen. Descubre cómo cambiar la mala relación con tu cuerpo desde una perspectiva de autocuidado y responsabilidad.2024-09-0212 min
Más allá del Peso Podcast1x101 Escucha esto si te cuesta hacer ejercicio y bajar de peso. La FLOJERA NO EXISTENo haces ejercicio por FLOJERA, FALTA DE ENERGÍA O POR MIEDO??
La flojera no existe, mejor pregúntate a qué le tienes miedo. Recuerda que la perdida de peso y el desarrollo de hábitos es un proceso de AUTOCONOCIMIENTO, mientras mas conoces como funciona tu mente más fácil será tu proceso de pérdida de peso. 2024-09-0214 min
Más allá del Peso Podcast1x100 Ejercicio de coaching para ADELGAZAR | Hazlo por una semana y descubrirás por qué no bajas de pesoSi quieres perder peso para siempre toca tomar conciencia de tus patrones de comportamiento y hacer un cambio de mentalidad, no intentar una dieta nueva…
Ni una operación bariátrica te asegura una pérdida de peso sin una modificación de conducta post operación ¿por qué mejor no inicias hoy mismo a trabajar en esa mentalidad que te mantiene con ese exceso de peso que no te gusta y que es perjudicial para tu salud?2024-09-0110 min
Más allá del Peso Podcast1x99 Cómo evitar recuperar el peso perdido (EFECTO REBOTE). Falsa sensación de seguridadDespués de lograr bajar unos cuantos kilos, es fácil caer en una falsa sensación de seguridad que puede poner en riesgo todo tu progreso en la pérdida de peso. En este episodio, te explico cómo evitar las trampas del ego y la avaricia que pueden surgir después de ver los primeros resultados. A menudo, cuando empiezas a recibir cumplidos por tu nueva apariencia o sientes que estás 'ganando', el ego puede llevarte a tomar decisiones apresuradas, como dietas extremas o exceso de ejercicio, en lugar de mantener un enfoque equilibrado y sostenible.
Es cruc...2024-08-2808 min
Más allá del Peso Podcast1x98 ¿Ejercicio para BAJAR DE PESO o rutina de CARDIO quema GRASA? Así nunca amarás el ejercicio¿Te resulta difícil mantener un hábito de ejercicio constante? En este episodio, descubrirás cómo desarrollar una rutina de ejercicio saludable enfocada en la gratitud hacia tu cuerpo, en lugar de la autoexigencia o el auto-rechazo. Aprenderás por qué hacer ejercicio solo para bajar de peso o cambiar tu apariencia física puede ser contraproducente y cómo, en su lugar, puedes disfrutar del ejercicio y conectar con tu cuerpo de manera positiva.
Exploraremos cómo la gratitud hacia lo que tu cuerpo puede hacer, como ayudarte a caminar, correr o disfrutar de la naturaleza, es una bas...2024-08-2718 min
Más allá del Peso Podcast1x97 Miedo al qué dirán. Audiencia imaginaria, una manifestación del EGO en la pérdida de pesoEl miedo al que dirán puede afectar la forma en que elegimos comportarnos en público, cómo nos alimentamos o si nos sentimos cómodos haciendo ejercicio en el gimnasio, entre otros aspectos. La preocupación por la opinión ajena puede sabotear nuestros esfuerzos por alcanzar objetivos de salud, como la pérdida de peso, y llevarnos a comportamientos poco saludables o decisiones que no están alineadas con nuestros valores. Es esencial trabajar en la autoconfianza y aprender a priorizar nuestras necesidades personales sobre las expectativas externas para lograr un cambio duradero y saludable en nuestra...2024-08-2711 min
Más allá del Peso Podcast1x96 El EGO te impide llegar a tu peso ideal. El EGO desbordado no te deja bajar de pesoEl problema de tu pérdida de peso no es ni la dieta ni el ejercicio, son tus saboteadores internos, uno de estos es el EGO.2024-08-2316 min
Más allá del Peso Podcast1x95 Formas en las que tu mente te protege para que no hagas ejercicio o cualquier otra cosaNuestro cerebro va priorizar que nos quedemos en lo conocido en nuestra zona de confort poque no le importa si a ti no te gusta estar ahí a tu cerebro le gusta, de hecho le da prioridad a lo que le gusta en lugar de asumir una realidad dolorosa, enfrentar algún miedo o que algo cambie.
Las 03 cartas que juega tu mente para que no pases al acción, autosabotaje son:
1. Las excusas: No hice ejercicio porque no tuve tiempo, porque hacía frío, etc.
2. Las justificaciones: No hice ejercicio porque me dijeron que no podía hacer...2024-08-2112 min
Más allá del Peso Podcast1x94 Las decisiones que tomas hoy tienen un impacto en tu cuerpo y salud del futuroReflexionar sobre cómo nuestras decisiones actuales afectan a nuestro yo futuro es crucial para desarrollar una mentalidad a largo plazo, especialmente en el contexto de la pérdida de peso y la salud en general. Cada decisión saludable que tomamos hoy es un favor para nuestro yo del futuro, mientras que las decisiones impulsivas o poco saludables pueden perjudicarlo. Es importante preguntarnos si las elecciones que hacemos diariamente serán motivo de gratitud o arrepentimiento en el futuro.
El problema radica en la tendencia humana hacia una mentalidad cortoplacista, donde buscamos la satisfacción inmediata, lo que nos l...2024-08-2018 min
Más allá del Peso Podcast1x93 ¿Por qué no logras bajar de peso? Asume la responsabilidad, deja el victimismo y pierde pesoDescubre cómo el victimismo y la culpa hacia los demás pueden estar saboteando tu progreso, y aprende a identificar si estás en este ciclo. A través de preguntas de reflexión y ejemplos prácticos, te invito a asumir el control de tu alimentación y salud, dejando de lado las excusas. Este es el primer paso para transformar tu cuerpo y tu vida. Si estás listo para mirar hacia dentro y hacer un cambio real, este episodio es para ti. ¡No es fácil, pero el éxito está en la valentía de enfrentar la 2024-08-1914 min
Más allá del Peso Podcast1x92 ¿Los productos LIGHT o TRIPLE ZERO son saludables? Disonancia cognitiva y marketing de alimentos¿Descubramos qué tan influenciable eres al marketing de alimentos?2024-08-1514 min
Más allá del Peso Podcast1x91 ¿Hacemos compras conscientes o compramos y comemos en piloto automático? Obesidad en el PerúHoy 6 de cada 10 peruanos tienen exceso de peso (sobrepeso u obesidad).
Hoy 1 de cada 10 peruanos tiene diabetes.
¿En qué parte de la estadística te encuentras tu?
¿Quién es responsable de revertir esta data?
¿Qué medidas conoces que haya implementado el estado para prevenir la obesidad y la diabetes?
¿Haces compras en piloto automático o compras conscientes?
¿Vives en piloto automático como los humanos en la película Wall-e?
¿Consumes alimentos con octógonos?2024-08-1515 min
Más allá del Peso Podcast1x90 Identifica por qué aún no logras perder peso haciéndote estas 3 preguntasPara cambiar hay que “querer cambiar”, hay que saber “cómo cambiar” y “darse la oportunidad de cambio.
De nada sirve “saber cómo cambiar” si en alguna parte de mí, existe algún miedo al cambio.
De nada sirve “querer cambiar” si realmente no me voy a dar la oportunidad de hacerlo y no pondré este objetivo como prioridad.2024-08-1217 min
Más allá del Peso Podcast1x89 Un consejo (que no es consejo) para bajar de peso (saludablemente). “No te salgas de la dieta"La clave del cambio de mentalidad en la pérdida de peso está en empezar a cuestionarse sobre las acciones que hacemos día a día y analizar si estas acciones contribuyen con nuestros objetivos.
Si tu objetivo es bajar de peso y al mismo tiempo trabajar en tu relación con la comida y desarrollar hábitos saludables, es decir, bajar de peso saludablemente entonces tienes que aplicar los consejos que te recomiendo en este episodio.
En este proceso tienes básicamente dos caminos: Camino 1: Bajar de peso desde la mentalidad de la dieta (restricciones)
Camino 2: Bajar de peso...2024-08-0810 min
Más allá del Peso Podcast1x88 Deja de querer controlar estas cosas en tu proceso de pérdida de peso y dejarás de frustrarteEn este episodio, exploramos una clave esencial para el éxito en la pérdida de peso: enfocarse en lo que realmente puedes controlar. La diferencia entre quienes logran bajar de peso y quienes se frustran en el proceso radica en dónde ponen su atención y qué aspectos intentan controlar.
Hay muchas cosas en el proceso de pérdida de peso que no puedes controlar, como cuántos kilos perderás en un período específico, la rapidez con la que perderás peso y cómo tu cuerpo responde a ciertos alimentos o rutinas de ejercicio. Intentar con...2024-08-0814 min
Más allá del Peso Podcast1x87 Deja de hacer EJERCICIO PARA BAJAR DE PESO y mejorarás la relación que tienes con tu cuerpoUno CUIDA lo que AMA.
¿Cómo es la relación que tienes con tu cuerpo?
¿El deseo que tienes por desarrollar el hábito del ejercicio es por amor y autocuidado o por miedo y autorechazo?
Te comparto 04 ejercicios para reconectar con tu cuerpo, sus capacidades físicas y el deporte.
Admite que la idea de “hacer ejercicio para bajar de peso” no te ha permitido desarrollar el hábito del ejercicio, te propongo empezar a cultivar una mejor relación con tu cuerpo y ponerlo al servicio del prójimo, verás como será mucho más fácil mantenerte2024-08-0618 min
Más allá del Peso Podcast1x86 Deja de juzgar tus comidas como buenas o malas, esto hace que la pérdida de peso sea un sufrimientoPara perder peso sin sufrimiento, debes aprender a no juzgar tus comidas. Clasificar los alimentos como "buenos" o "malos" genera ansiedad y culpa, lo que perjudica tu relación con la comida y sabotea tus esfuerzos de pérdida de peso. Cuando juzgas una comida como "buena", implícitamente clasificas otras como "malas", lo que lleva a sentimientos negativos y autocriticos al consumirlas.
Este juicio desencadena un ciclo de pensamientos autodestructivos que dificulta mantener hábitos saludables. Para evitarlo, debes ver la comida sin emitir juicios, permitiendo así una mayor calma mental y la posibilidad de mejorar tus elecciones alime...2024-08-0115 min
Más allá del Peso Podcast1x85 ¿Para bajar de peso hay que comer poco? Te estás auto saboteando y no te has dado cuentaCON HAMBRE NO SE PIENSA. Ponerte en una situación de hambre solo te está saboteando. No perderás peso si sigues provocando esto. Recuerda que el hambre nubla el juicio y llevar a decisiones impulsivas o mal consideradas. El saltarse comidas, comer muy poco, o ayunar, creyendo erróneamente que esto ayudará a perder peso pueden sabotear tus esfuerzos y perjudicar tu salud. El hambre extrema puede llevar a antojos de alimentos muy calóricos y poco saludables, y a comer en exceso en ciertos momentos del día. Además, comer muy poco puede ralentizar el metabolismo, causar p...2024-07-3010 min
Más allá del Peso Podcast1x84 Dejarás de comer tanta comida chatarra cuando empieces a hacer esto¿Cuáles eran los hábitos de planificación de la comida y las compras en tu hogar cuando eras pequeña? Lo que le funcionaba a tu mamá que se dedicaba a la casa al 100%, no te va a funcionar a ti que vives sola y tienes un trabajo de oficina y poco tiempo.
Si quieres mejorar tu alimentación para bajar de peso necesitas aplicar estos consejos.
Recuerda que el cambio y el desarrollo de hábitos es progresivo.2024-07-3015 min
Más allá del Peso Podcast1x83 Los tres hábitos alimenticios saludables y fáciles por los que puedes empezar hoy para bajar de pesoUn pájaro posado en un árbol nunca tiene miedo de que la rama se rompa, porque su confianza no está en la rama, sino en sus propias alas.
La rama es tu rutina, tu zona de control; las alas son tus hábitos, los que te acompañarán siempre.2024-07-2908 min
Más allá del Peso Podcast1x82 Para bajar de peso necesitas dejar LA AUTOEXIGENCIA, el PERFECCIONISMO y la AUTOCRÍTICA DESTRUCTIVALa autoexigencia desmedida puede convertirse en un obstáculo enorme en el proceso de perder peso. Este tipo de exigencia nos lleva a fijarnos metas irrealistas y a castigarnos mentalmente cuando no las alcanzamos. En lugar de celebrar pequeños logros, nos enfocamos en lo que no hemos logrado, creando un ciclo de frustración y desmotivación. Es esencial aprender a ser más amables y compasivos con nosotros mismos, reconociendo que el progreso se da paso a paso y que cada pequeño avance cuenta.
El perfeccionismo es otro saboteador significativo. Cuando aspiramos a ser perfectos, cualquier desvia...2024-07-2414 min
Más allá del Peso Podcast1x81 Para perder peso tienes que aumentar tu AUTOCONOCIMIENTO, AUTOCONTROL y AUTOMOTIVACIÓNSi realmente quieres perder peso, haz esto por lo que queda del año…
Aumentar el AUTOCONOCIMIENTO nos ayuda a:
- Identificar Triggers Emocionales: Comprender qué situaciones, emociones o pensamientos desencadenan el comer en exceso o elegir alimentos no saludables.
- Reconocer Patrones de Comportamiento: Observar cuándo y por qué recurrimos a ciertos hábitos alimenticios o de ejercicio, lo que permite tomar decisiones más informadas.
- Alinear Metas con Valores Personales: Saber qué es importante para nosotros y cómo la pérdida de peso y los hábitos saludables se alinean con nuestros valores y ob...2024-07-2316 min
Más allá del Peso Podcast1x80 Cuando cultives una buena relación con tu cuerpo, será más fácil desarrollar hábitos saludablesMuy pocas veces nos detenemos a pensar en lo afortunadas que somos de tener un cuerpo sin limitaciones físicas. No valoramos nuestra salud, nuestra capacidad para movernos y vivir sin dolor. Damos por sentado cada día, dejando todo para mañana, pero, ¿y si el mañana no llega?
Quiero preguntarles:
¿Cuándo fue la última vez que honraron su cuerpo?
¿Dan por sentado su cuerpo completo o lo cuidan y sacan lo mejor de él?
¿Se quejan de sus imperfecciones y lo maltratan con dietas extremas y hábitos sedentarios?
¿Se comparan con otros, critican su cuerpo, o ign...2024-07-1810 min
Más allá del Peso Podcast1x79 Deja de hacer esto si quieres ayudar a una persona con sobrepeso u obesidadSi sigues utilizando frases que vengan desde la crítica intentando que la persona tome consciencia, le estás perjudicando.
Ayudas más a una persona cuando tienes empatía con ella que cuando le haces sentir vergüenza.
¿Eres una persona empática? ¿Eres una persona autocompasiva? Porque sin autocompasión será muy difícil que logres ser empatía con otros…2024-07-1507 min
Más allá del Peso Podcast1x78 Ten cuidado si tu hija adolescente hace esto con la comida. MALA RELACIÓN CON LA COMIDAAprende a reconocer estas señales de una mala relación con la comida en las adolescentes para poder actuar a tiempo y no permitir el desarrollo de una enfermedad mental (un trastorno de conducta alimentaria como la anorexia o bulimia)
Si tu adolescente quiere bajar de peso, que pase primero por tratamiento psicológico y luego con el nutricionista, no al revés...
Recuerda que para ayudar a otros, a tus hijos, primero debes ser capaz de ayudarte a ti misma a sanar tu relación con la comida, con tu cuerpo y con el ejercicio.2024-07-1412 min
Más allá del Peso Podcast1x77 ¿Te cuesta hacer ejercicio? No es por tu poca fuerza de voluntad y disciplina, tal vez sea por estoDeja de repetirte que no haces ejercicio porque no tienes fuerza de voluntad o no eres una persona disciplinada, porque mientras más te justificas con estas dos, te lo vas creyendo y te afecta en otros aspectos de tu vida, mejor descubre tu verdadero “tema” con el ejercicio…2024-07-0809 min
Más allá del Peso Podcast1x76 Cuando te des cuenta de esto, dejará de importarte la dieta y el ejercicio para bajar de peso¿Qué haces cuando te topas con personas tóxicas? Te alejas.
¿Qué haces cuando alguien te dice cosas feas todo el tiempo?
Te alejas.
¿Y qué pasa cuando esa persona tóxica y que se dice cosas feas vive dentro de uno?
No te puedes alejar, no te puedes ir. Esa es tu mente, tu mayor enemiga. Ahora ni siquiera la reconoces como tu enemiga, pero es esta la que te para autosaboteando en cada proyecto que tienes como el de perder peso.
Cuando la reconoces, puedes trabajar en educarla, dominarla y enseñarle a dejar de ser tóxica (vivi...2024-07-0716 min
Más allá del Peso Podcast1x75 Para bajar de peso no tienes que hacer dieta y ejercicio. Tienes que empezar a decidir desde la versión de ti que quieres construir.¿Qué decisión tomaría mi mejor versión?
El “tengo”, “debo”, está cargado de una obligación que es cero motivadora para hacer aquellas cosas que te ayudarían en el proceso.
El verdadero cambio en la pérdida de peso y la clave para el desarrollo de hábitos está en el cambio de identidad, esto solo se logra identificando esa versión a la que quiero llegar y empezando a decidir de otra manera.2024-07-0613 min
Más allá del Peso Podcast1x74 Aprende a identificar las excusas (justificaciones) que no te permiten bajar de pesoTener excusas no es malo, no reconocerlas sí lo es.
¿Cómo reconocer una excusa? Te das cuenta que un pensamiento es una excusa cuando te dices que por esa razón no puedes hacer algo pero si puedes hacer otras cosas.
Principales excusas en la pérdida de peso que te mantienen estancada:
- Es que no tengo tiempo
- Es que no es un buen momento
- Es que no me gusta el gym
- Es que no me gustan las verduras
- Es que hace frío
- Es que…2024-07-0119 min
Más allá del Peso Podcast1x73 Motivación para hacer ejercicio. El próximo lunes, semana, mes, año empiezoCada vez que te enfrentas a la falta de motivación y decides actuar, estás fortaleciendo tu capacidad de superación y resiliencia. Y estás reafirmando tu identidad, o le empiezas a dar ejemplos a tu cerebro de ser una persona saludable o de ser una persona sin fuerza de voluntad.
Esos momentos de duda son oportunidades para demostrarte a ti mismo que eres capaz de mucho más de lo que crees.
Si esperamos estar motivados para iniciar algo, la espera será eterna. La diferencia entre una persona que se estanca en su proceso de pérdida d...2024-06-2820 min
Más allá del Peso Podcast1x72 Es por esto que te estancaste en tu proceso de pérdida de peso. Sal de tu zona de confort“Locura es comportarse siempre de la misma manera y esperar un resultado diferente”
¿Realmente quieres perder peso? La diferencia entre las personas que logran avanzar en su proceso de pérdida de peso y aquellas que se estancan son las acciones que están dispuestas a hacer para lograrlo. Cuando una persona inicia su proceso de pérdida de peso desde un “lo quiero pero no estoy dispuesto a hacer x cosa” tenemos un gran Barrera, muro, obstáculo que derrumbar y ese proceso tomará más tiempo que el que podría tomar cuando la persona está abierta al cambio, a acep...2024-06-2713 min
Más allá del Peso Podcast1x71 La importancia de ajustar nuestros objetivos a nuestra realidad para evitar la frustraciónAjustar nuestros objetivos a nuestra realidad fomenta la motivación y el compromiso. Al establecer metas realistas y alcanzables, podemos experimentar pequeños éxitos a lo largo del camino, lo que refuerza nuestra determinación y nos impulsa a seguir adelante. Estos logros intermedios no solo aumentan nuestra confianza, sino que también nos permiten explorar y considerar otras alternativas que podrían surgir durante el proceso. Así, nos mantenemos flexibles y abiertos a nuevas oportunidades, lo que puede enriquecer nuestro camino hacia el objetivo final.2024-06-2510 min
Más allá del Peso Podcast1x70 Las excusas son nuestro autosabotaje inconsciente. "Lo haré cuando..."Este proceso de mejora continua, pérdida de peso y desarrollo de hábitos es una lucha mental entre tu inconsciente y tu consciente. Cuanto más consciente te vuelvas de tus actos, más cambiará tu realidad externa.
Recuerda:
Como haces una cosa, haces todo.
Tu realidad externa es un reflejo de tu realidad interna.
Cada día debes vencer a tu mejor excusa.
Es importante tener en cuenta que el camino hacia la mejora personal y el desarrollo de hábitos saludables requiere constancia y paciencia. Además, establecer metas claras y realistas puede ayudarte a mantener la motiv...2024-06-2509 min
Más allá del Peso Podcast1x69 ¿Te cuesta reconocer tus logros? ¿Y celebrarlos? ¿Es esto importante en la pérdida de peso?Reconocer nuestros logros en la pérdida de peso es esencial para mantenernos motivadas y sentirnos bien con nosotras mismas. A menudo, nos centramos demasiado en las veces que fallamos y pasamos por alto las pequeñas victorias que logramos día a día. Es importante tomarnos un momento para agradecer a nuestro yo del pasado por cada esfuerzo realizado, ya sea preparando comidas saludables o yendo al gimnasio, incluso cuando no teníamos ganas. La autoexigencia y el perfeccionismo, muchas veces influenciados por nuestra crianza y las expectativas externas, pueden dificultar que veamos y celebremos nuestros logros. Por e...2024-06-1229 min
Más allá del Peso Podcast1x68 Hábitos alimenticios para revertir la resistencia a la insulinaPero primero, ¿Qué es la resistencia a la insulina? ¿Qué es la insulina? ¿La insulina es mala? ¿La glucosa es mala? ¿Qué provocó la resistencia a la insulina? ¿Qué debo comer? ¿Cómo debo comer si tengo resistencia a la insulina? ¿Qué hago si tengo resistencia a la insulina? Hablemos de esta condición que está cada vez mas presente en nuestra sociedad y se está normalizando. Conoce a tu enfermedad para poder curarla o terminarás desarrollando diabetes.2024-05-2822 min
Más allá del Peso Podcast1x67 ¿Te estancaste en tu proceso de pérdida de peso? Entonces deja de buscar el déficit calórico¿Por cuánto tiempo deberías hacer el déficit calórico? ¿Hasta lograr tu objetivo? ¿La pédida de peso es solo un ajuste de calorías? ¿De dónde provienen las calorías importa?
Muchas dudas respecto al déficit calórico que te mantienen estresada y frustrada.
2024-05-2413 min
Más allá del Peso Podcast1x66 La dieta y el ejercicio no son la solución para perder peso, no siempre."Como menos y muévete más" es una recomendación que no le sirve a una persona con obesidad. Hay que entender por qué esta persona come de más, qué es lo que está comiendo, y por qué la persona no hace actividad física. Se debe encontrar las causas ultimas del problema, no las causas inmediatas: superávit calórico.
2024-05-2111 min
Más allá del Peso Podcast1x65 4 Errores que sabotean tu pérdida de peso y no te das cuentaEtapas que recomiendo saltarte si quieres bajar de peso (Parte 1):
- Comparar tu proceso con el de otras personas.
- Hacer un ejercicio en particular que no disfrutas solo porque crees que te hará perder peso.
- Cortar los carbos.
- Dejar de comer tus platos favoritos.
2024-05-1516 min
Más allá del Peso Podcast1x64 Deja de hacer estas cosas, conecta con tu saciedad y baja de peso saludablementeEn este episodio exploramos las diferentes situaciones que pueden desconectarnos de nuestras señales de hambre y saciedad, desde las restricciones dietéticas hasta el hambre emocional y los retos de comidas. Si buscas perder peso saludablemente, es necesario que empieces a trabajar en reconectar con tu hambre y saciedad, para ello te propongo algunos ejercicios como mindfulness eating. Pero es muy importante que dejes de hacer aquellas cosas que te desconectan, ¿Podrás?2024-05-1322 min
Más allá del Peso Podcast1x63 Consejos para llevar una alimentación saludable en el trabajoImplementa estos consejos en tus desayunos, almuerzos y snacks durante tu jornada laboral y verás como en poco tiempo mejoran tus hábitos alimenticios pese al trabajo que tengas. Este no será más tu excusa para mejorar.
2024-05-0416 min
Más allá del Peso Podcast1x62 ¿En tu trabajo se preocupan por tu salud? ¿Tú te preocupas por tu salud?En el marco del día internacional del trabajador quiero que reflexionemos sobre tu trabajo, tus hábitos saludables y tu pérdida de peso...
2024-05-0108 min
Más allá del Peso Podcast1x61 Esta es la clave para evitar la frustración en la pérdida de pesoNo tengo tiempo para hacer ejercicio, no tengo tiempo para comer saludable, no tengo tiempo para llevar una alimentación saludable, la alimentación saludable es muy costosa, comer sano es caro, no soy buena par los deportes, mi metabolismo es lento, y mas excusas que te mantienen en un ciclo de frustración constante....
2024-04-2718 min
Más allá del Peso Podcast1x60 Si reconoces qué tendencia siguen tus decisiones podrás automotivarte para bajar de pesoLa clave para el éxito en cualquier aspecto de tu vida, incluso en la perdida de peso es AUTOCONOCERTE. Por eso el proceso de coaching de cualquier tipo funciona para acercarte a tus objetivos de bienestar, laborales, personales, de pérdida de peso, etc...
En este episodio quiero hablarte sobre las tendencias de elección, estilos de decisión o meta programas como se les conoce en el PNL. Identificando cuales son tus meta programas podrás mejorar tu discurso de automotivación, así cada vez que tu cerebro te diga "no quiero hacer esto" (no quiero ir al gym, no...2024-04-1917 min
Más allá del Peso Podcast1x59 Tu respuesta ante la tristeza, frustración y enojo es refugiarte en la comida HAMBRE EMOCIONALCuando sucede A (una situación) yo me siento X (emoción) y hago Z (conducta: Comer sin tener hambre).
Esa es la fórmula de un anclaje. Del que hasta este episodio no eras consciente. Esos anclajes inconsciente los aprendiste de pequeña en casa aprendidos por tus cuidadores. Hoy que eres un adulto responsable te toca hacerte cargo. Reconocer tus anclajes negativos para poder empezar a trabajarlos. Recuerda que la clave de todo cambio está en la tomar consciencia y reconocer tu responsabilidad en el tema. 2024-04-1816 min
Más allá del Peso Podcast1x58 ¿Sabes lo que tienes que hacer para bajar de peso pero te falta MOTIVACIÓN para hacerlo?Utiliza este ejercicio de visualización para cuando necesites ese shot de energía, de impulso para hacer lo que sabes que tienes que hacer para bajar de peso: preparar tus ensaladas, hacer tus compras saludables, hacer ejercicio, ir al gym, etc, lo que sea que te has propuesto hacer y que te cuesta mucho ahora porque aun no tienes el hábito ni eres disciplinada...
2024-04-1815 min
Más allá del Peso Podcast1x57 Creencias Limitantes y Autosabotaje en la PÉRDIDA DE PESOEjercicio práctico para detectar CREENCIAS LIMITANTES.
En este episodio comprenderás porqué es que ningún método de pérdida de peso te ha funcionado. Hablemos sobre el autosabotaje, cuándo se presenta y por qué se presenta.
Luego de detectar que te estas autosaboteando en el desarrollo de hábitos saludables y pérdida de peso, y te preguntes por qué lo haces, ahí es donde entran las creencias limitantes que aun no sabes que tienes frente a la pérdida de peso.
En este episodio te comparto un ejercicio práctico para detectar esas creencias limitantes que...2024-04-1619 min
Más allá del Peso Podcast1x56 ¿Cómo ayudo a mi adolescente a "perder peso"? Hábitos saludables en adolescentes¿Qué hábitos le estás heredando a tus hijos?
2024-04-1616 min
Más allá del Peso Podcast1x55 ¿Las personas de tercera edad de tu casa tienen una vejez activa, funcional e independiente?
Eres muy poco consciente de hacia dónde te están llevando tus hábitos. Así que este episodio lo hice para recordarte que si hoy no haces los cambios que sabes que tienes que hacer en tus hábitos terminarás teniendo las mismas enfermedades o condiciones médicas que tienen tus padres y abuelos. ¿Eso es lo que quieres?
2024-03-1109 min
Más allá del Peso Podcast1x54 Mi IMC es mayor a 25 y ahora ¿Qué hago? ¿El IMC está obsoleto?¿Sabías que 7 de 10 peruanos adultos tienen sobrepeso y 3 de 10 tienen obesidad?
Tienes que saber cual es tu IMC para identificar si eres parte de esta estadística...
¿No sabes cual es tu IMC? Solo necesitas tener tu altura (m) y peso (kg). En tu navegador busca CALCULADORA DE IMC, ingresa todos los datos y te dará un rango de 19 a más.
Este indicador, en terminos sencillos, hace referencia a si tu peso es ideal para tu talla.
Ese peso ideal en realidad no es un único peso per se, es un rango de 12 kg apro...2024-03-0817 min
Más allá del Peso Podcast1x53 Entiende cómo funciona el HAMBRE EMOCIONAL para poder modificar este HÁBITOAsí funciona el hambre emocional...2024-02-1816 min
Más allá del Peso Podcast1x52 Cómo conseguir que ir a ENTRENAR al GYM se vuelva un HÁBITOSiguiendo las 4 leyes para desarrollar un hábito del libro Hábitos Atómicos, nos enfocaremos en desarrolar el habito de ir a entrenar al gimnasio. Si este fue uno de tus objetivos este año o si ya estás cansada/o de matricularte en el gimnasio, ir un par de semanas y luego desistir, TIENES QUE ESCUCHAR ESTE EPISODIO.2024-01-3023 min
Más allá del Peso Podcast1x51 ¿Cómo construir el hábito de una alimentación saludable? Según el libro HÁBITOS ATÓMICOSSi quieres construir un hábito saludable y no fallar en el intento tienes que conseguir que este nuevo hábito cumpla con 4 LEYES (referencia Libro Hábitos Atómicos):
- Primera Ley: Hacerlo obvio. ¿Cómo puedo hacerlo obvio?
- Segunda Ley: Hacerlo atractivo. ¿Cómo puedo hacerlo atractivo?
- Tercera Ley: Hacelo fácil. ¿Cómo puedo hacerlo fácil?
- Cuarta Ley: Hacerlo satisfactorio. ¿Cómo puedo hacerlo satisfactorio?
En este episodio desarrollaremos el hábito de comer más verduras, un hábito de una alimentacion saludable. Pero primero es importante que te preguntes: ¿Cómo crees que es una...2024-01-1619 min
Más allá del Peso Podcast1x50 EMPEZAR A CORRER: Cómo crear hábitos saludables y no fallar en el intento - HÁBITOS ATÓMICOS
¿Ya leíste HÁBITOS ATÓMICOS?
Apliquemos las 4 leyes de la formación de hábitos para desarrollar el hábito de SALIR A CORRER. Para eso responderemos a 4 preguntas claves: ¿Cómo hacemos que el salir a correr sea algo obvio en nuestro día a día? ¿Cómo hacemos para que el salir a correr resulte atractivo? ¿Cómo hacemos para que el salir a correr sea fácil? ¿Cómo hacemos para que el salir a correr sea satisfactorio?. Proyecta estas poderosas preguntas a cualqueir hábito que desees implementar en tu vida.2024-01-1323 min
Más allá del Peso Podcast1x49 ¿Cómo se ve una ALIMENTACIÓN SALUDABLE? Consejos para mejorar tu alimentación
¿Cómo vas a adquirir el hábito de COMER SALUDABLE, si no sabes cómo es una alimentación saludable? No necesitas una DIETA NUEVA, necesitas APRENDER A COMER.
¿Quieres bajar de peso? Lo primero que debes hacer antes de someterte a una dieta, patrón de alimentación, ejercicio excesivo, es APRENDER A COMER.
En este episodio te compartiré los fundamentos de una alimentación saludable, cuando el llevar esta alimentación sea incosnciente (escuchar el episodio de la escalera del aprendizaje) entonces recien podrás hacer un déficit calorico para bajar de peso sin sufrir. 2024-01-0920 min
Más allá del Peso Podcast1x48 Descubriendo cuándo se dañó tu relación con la comidaHoy nos adentraremos en un tema crucial: ¿Cuándo se dañó nuestra relación con la comida? En los episodios anteriores, exploramos las señales de una mala relación y cómo mejorarla. Pero ahora, profundicemos en los orígenes de este vínculo, descubriendo historias y experiencias que quizás resuenen contigo.
Recuerda, la relación con la comida no es un juego de blanco y negro, sino una escala de grises que se desarrolla a lo largo del tiempo. Yo misma llevo tres años trabajando en mejorarla, pero sé que el camino es un proceso constante, lle...2024-01-0824 min
Más allá del Peso Podcast1x46 ¿Cómo se ve una relación sana con la comida? Consejos para sanar tu relación con la comidaDe la CULPA a la CONSCIENCIA.
Descubre cómo transformar tu relación con la comida en este episodio.. Aprenderemos a liberarnos de la culpa después de comer y a construir una conexión consciente con lo que ingerimos. La clave está en entender que una buena relación con la comida va más allá de lo que escogemos comer; se trata de cómo nos sentimos después de hacerlo.
2023-12-2027 min
Más allá del Peso Podcast1x45 Señales de una mala relación con la comida que no te permiten bajar de peso saludablemente¿Cómo es tu relación con la comida?
En este nuevo episodio del podcast, exploramos la complejidad de nuestras relaciones con la comida. ¿Te sientes constantemente preocupado por qué comer, cuánto comer o cómo afectará tu cuerpo? ¿Sientes culpa después de comer? ¡Entonces este episodio es para ti!
La relacion con la comida no se trata de lo que eliges para alimentarte. La relación con la comida se define con: Qué me pasa cuando como, qué pienso cuando como y qué siento cuando como, cualquier cosa, no solo gollerias o pastelitos o postrecitos, si no también, la...2023-12-1937 min
Más allá del Peso Podcast1x44 ¿Te cuesta desarrollar el hábito de ir al gimnasio? Es tu mente inconsciente la que te sabotea¿Te propusiste ir al gym este año y no lo hiciste? Debes hacerte algunas preguntas para trabajar en tus creencias frente al ejercicio físico. Recuerda que cualquier cambio que hagas en tu vida tiene dos aspectos, el 90% que es la mentalidad que tienes frente al tema y el 10% que es la estrategia que usarás para lograr ese cambio que te has propuesto.
Preguntas efectivas:
¿POR QUÉ BAJARÍAS DE PESO?
¿POR QUÉ HARÍAS EJERCICIO? Y NO VALE RESPONDER QUE POR SALUD, PROFUNDIZA EN TI, AHÍ ESTÁ LA RESPUESTA.
¿POR QUÉ CREES QUE HACIENDO ESE TIPO DE EJERCICIO F...2023-12-1825 min
Más allá del Peso Podcast1x47 ¿Diciembre es un obstáculo en tu proceso de pérdida de peso?Por un Diciembre sin sufrir y mejorando nuestra relación con la comida...
2023-12-1612 min
Más allá del Peso Podcast1x43 La pérdida de peso exitosa es 90% mentalidad y 10% estrategia. Iceberg de la Pérdida de PesoLa meta no es "bajar de peso", la meta es" bajar de peso y mantenerte en un rango de peso saludable". Para lograrlo es necesario trabajar en el 90% debajo del iceberg de la pérdida de peso (mentalidad) y no centrar todos nuestros recursos solamente en la estrategia (dieta y tipo de ejercicio).
La parte superior del iceberg aborda aspectos como planes de alimentación, prácticas de ejercicio, medicamentos, productos de adelgazamiento y cirugías bariátricas. El plan de acción que te has propuesto para lograr tu objetivo de bajar de peso: El tipo de alimentación que l...2023-12-1543 min
Más allá del Peso Podcast1x42 Si quieres bajar de peso para siempre debes cambiar tu IDENTIDAD, no solo tu dieta...¿QUIERES DEJAR DE SER LA GORDITA / EL GORDITO DEL GRUPO?
Entonces necesitas hacer un cambio de IDENTIDAD. Necesitas hacer un plan de acción para convertirte en la persona que es capaz de mantenerse en un peso saludable. No necesitas una dieta nueva, ni una rutina para quemar grasa. Necesitas preguntarte: ¿Cómo es esta persona que lograria bajar de peso y mantenerse en un peso saludable?2023-12-1310 min
Más allá del Peso Podcast1x41 ¿Por qué actuamos cómo actuamos? Por nuestra programación (Fórmula PRO + PEN + S + A = R)¿Por qué te cuesta tanto dejar de comer comida chatarra? ¿Por qué te cuesta tanto dejar de comer por ansiedad? ¿Por qué te cuesta tanto hacer ejercicio? ¿Por qué actúas cómo actúas? ¿Por qué sigues probando productos para bajar de peso que sabes que no funcionan? ¿Por qué te sigues matriculandoe n el gimnasio si sabes que solo iras por una semana? Por tu programación mental (mindset, creencias, inconsciente o cómo le quieras llamar). Es la programación que tienes la que te hace tener ciertos tipos de pensamientos, los que te hacen sentir ciertas emociones...2023-12-1123 min
Más allá del Peso Podcast1x40 Consejos para principiantes en el gym | Invitado Personal Trainer André BedoyaEn este episodio, junto a André, hablamos sobre como nos iniciamos en el gimnasio y te brindamos consejos para que tu pases esta barrera que hoy no te permite ir al gimnasio. Todos hemos estado ahí, incluso yo, como coach nutricional y él, como personal trainer.
2023-12-0852 min
Más allá del Peso Podcast1X39 Consejos para comer saludable y bajar de peso sin dietas extremas
Te recomiendo enfocarte, estos dos meses que quedan del año, en aprender a comer saludable y rico y no en ponerte a dieta para bajar de peso rápido para el verano, porque créeme que no lo coneguirás.
Recomendaciones para llevar una alimentación saludable:
1. Practica la estrtegia visual del plato inteligente para calcular porciones de macronutrientes.
2. Encuentra tu restaurante saludable favorito para quitarte la idea de que no se peude comer saludable en la calle. Siempre hay opciones, pero tienes que hacer el trabajo de buscarlas.
3. Deja de comprar gollerías por si acaso porque te las...2023-12-0617 min
Más allá del Peso Podcast1x38 ¿Haces ejercicio por salud o para bajar de peso? No te engañes
Si sigues viendo el ejercicio como un castigo o una obligación para bajar de peso JAMÁS desarrollarás el hábito de la actividad física.
Mi recomendación como coach es que te regales el tiempo de autoconocerte. Descubre qué actividad fisica te gusta hacer, qué deporte te gustaria practicar, solo encontrando el deporte o la actividad que te llame la atención, que te motive, que te relaje, formarás el habito del entrenamiento. Comienza con ese, que tu mentalidad no sea la de hago tal o cual ejercicio para bajar de peso, si no, hago este...2023-12-0420 min
Más allá del Peso Podcast1x37 ¡Necesito hacer dieta! No, no necesitas hacer dieta para bajar de pesoSi alguna vez has dicho "necesito hacer dieta", tienes que escuchar este episodio.
¿Qué significa para ti la palabra "dieta? Lamentablemente la palabra dieta tiene una connotación negativa en tu mente.
Dieta = castigo, sufrimiento, restricción.
Ver la "dieta" como un castigo solo hará que te alejes de tu objetivo de bajar de peso para siempre. Ese no es el enfoque que le debes dar a los cambios en tus hábitos alimenticios.
Hasta que no cambies esa creencia sobre la palabra dieta, no lograrás cambiar tus hábitos alimenticios a consciencia y lograr tu objetivo de bajar de...2023-12-0216 min
Más allá del Peso Podcast1x34 Restricciones desmedidas en la pérdida de peso. El ciclo de la restricción, atracón y culpaEsta alumna, como muchos, luchaba con una relación complicada con la comida, marcada por la restricción y la mentalidad de dieta. En este episodio te cuento como unos alfajores le hicieron llegar al punto de pensar que no era capaz de lograr su objetivo de bajar de peso. Lo que comenzó como un intento de moderación se convirtió en una lucha interna plagada de pensamientos negativos.
Descubre cómo estos pensamientos saboteadores tomaron el control y desencadenaron una espiral de autocrítica y culpa alimentaria. Exploraremos cómo la comida puede convertirse en un parche emocional cuando n...2023-11-1713 min
Más allá del Peso Podcast1x33 ¿Qué pasa si no logras bajar de peso? La autocompasión en la pérdida de peso¿Cuánto valor le has dado a tu peso? ¿Qué tan autoexigente eres? ¿Qué tan autocompasiva eres?
En este episodio exploraremos la importancia de la autocompasión en la pérdida de peso y en la vida en general. Descubriremos cómo la sobreexigencia puede afectar negativamente nuestro bienestar emocional y físico y cómo desvincular nuestro valor personal de nuestra apariencia física es esencial.
Este episodio te recordará que eres digno de amor y cuidado, independientemente de tu aspecto físico. Aprende a amarte y respetarte mientras te esfuerzas por ser la mejor versión de ti mismo.2023-11-1504 min
Más allá del Peso Podcast1x32 Comer saludable sin esfuerzo: El poder de la escalera del aprendizajeEn este episodio, exploraremos cómo aprender a comer saludable se asemeja a subir una 'Escalera del Aprendizaje'. Desde la fase de 'Incompetencia Inconsciente', en la que no sabes que no sabes cómo comer de forma saludable, hasta llegar a la 'Competencia Inconsciente', en la que elegir opciones saludables se convierte en una segunda naturaleza.
Descubre cómo una de mis alumnas transformó sus hábitos alimenticios y pasó de pensar que era imposible a comer de manera saludable de forma automática. Analizaremos los cuatro niveles de la Escalera del Aprendizaje: Incompetencia Inconsciente, Incompetencia Consciente, Competencia Consciente y, fina...2023-11-1310 min
Más allá del Peso Podcast1x31 Cómo bajar de peso sin fuerza de voluntad para hacer dieta y ejercicios¿Para bajar de peso necesitas de mucha fuerza de voluntad? Esta creencia limitante te impide bajar de peso. Si lo crees, tienes que revisar nuevamente tu "plan" para lograr bajar de peso. Recuerda que un objetivo bien planteado es aquel que cumple con las caracteristicas SMART: Específico, Medible, Alcanzable, Realista y definido en un parámetro de tiempo. 2023-11-1006 min
Más allá del Peso Podcast1x30 Solo si cambias tu mentalidad bajarás de peso para siempre y sin sufrirEn este episodio, conocerás el inspirador caso de una alumna que logró romper con su antigua mentalidad de dieta y dar paso a una relación saludable con la comida.
Durante años, ella vivió atrapada en un ciclo de dietas restrictivas, miedo a la comida y culpas constantes. Sin embargo, después de trabajar juntas durante 3 meses, logró un cambio fundamental en su forma de pensar y actuar.
Descubre cómo una simple elección en un restaurante cambió su perspectiva y la llevó hacia una decisión sabia y amorosa, sin restricciones ni culpas. Aprenderás cómo dividir...2023-11-0809 min
Más allá del Peso Podcast1x29 ¿Por qué no puedes bajar de peso? Estoy segura que tienes estas creencias limitantesVamos a explorar juntas cómo superar esas creencias limitantes que a menudo nos impiden alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso y llevar un estilo de vida saludable. ¿Alguna vez te has preguntado por qué parece tan difícil bajar de peso? ¡Es hora de desentrañar esos mitos y cambiar tu narrativa!
En este episodio, descubriremos las creencias más comunes que pueden estar saboteando tus esfuerzos por perder peso, desde la idea de que solo las dietas extremas funcionan hasta la creencia de que no tienes fuerza de voluntad. También te guiaré a través de un pro...2023-11-0620 min
Más allá del Peso Podcast1x28 Cómo decir NO sin sentirte culpable. La importancia de poner límites para bajar de pesoDescubre por qué te cuesta poner limites y cómo es que es crucial aprender a decir 'No' de manera asertiva, sin sentirte culpable, y cómo esto puede tener un impacto significativo en tus objetivos de pérdida de peso y tu bienestar general.2023-11-0625 min
Más allá del Peso Podcast1x27 ¿Te estancaste en tu proceso de pérdida de peso? Tienes un bloqueo psicológico: MIEDO A BAJAR DE PESOEn este episodio, exploraremos el miedo inconsciente a perder peso y cómo puede sabotear tus esfuerzos para adelgazar. Aprenderás por qué es crucial abordar tus pensamientos subconscientes para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y descubrirás por qué identificarte con tu peso actual, tus emociones no resueltas y patrones de pensamiento limitantes pueden sabotear tus esfuerzos para perder peso, incluso cuando sigues una dieta y haces ejercicio correctamente.
A través de ejercicios prácticos para te ayudaré a desentrañar las emociones detrás de tu exceso de peso y te proporcionaré herramientas para enfrent...2023-11-0211 min
Más allá del Peso Podcast1x26 La influencia de un buen feedback en la pérdida de peso. Autocompasión en la pérdida de pesoAprende cómo enfocarte en tus éxitos puede impulsar tu motivación y tu capacidad para superar desafíos en tu proceso de pérdida de peso. Aprende a dar y recibir feedback constructivo de manera efectiva y cambia la forma en que abordas tus metas de entrenamiento y de habitos saludables. ¡No te pierdas esta valiosa lección sobre el poder de la positividad en el camino hacia el éxito!2023-10-3104 min
Más allá del Peso Podcast1x25 Cómo manejar los antojos y la tentación de alimentos poco saludables en la pérdida de pesoEntiende tus antojos, domínalos y vence las tentaciones de alimentos poco saludables.
Sé que lidiar con esos antojos puede ser un real desafío, especialmente cuando estás trabajando en cambiar tus hábitos alimenticios o persiguiendo objetivos de pérdida de peso.
Los antojos son algo completamente normal y no desaparecerán de la noche a la mañana. De hecho, es probable que hayas estado disfrutando de tus alimentos preferidos no tan saludables durante décadas, por lo que es poco realista esperar que desaparezcan de repente. El problema real no son los antojos en sí, sino nuest...2023-10-2916 min
Más allá del Peso Podcast1x24 Otros indicadores en la pérdida de peso. Cómo reducir el porcentaje de grasa¿Cómo saber si estás progresando en tu pérdida de peso más allá de lo que muestra la balanza?
Sabemos que el número en la balanza a menudo se lleva todo el protagonismo, déjame preguntarte ¿Por qué esa obsesión con el peso? ¿Qué significa para ti alcanzar ese número deseado? ¿De dónde viene la idea de que el peso es lo único que importa?
Seguramente has escuchado a alguien decir: "Estoy más delgado, la ropa me queda mejor, pero la balanza no baja". El problema aquí es que solo están mirando el peso en...2023-10-2617 min
Más allá del Peso Podcast1x23 ¿Por qué no bajo de peso si estoy haciendo dieta y ejercicio?Con la metáfora del rollo de papel reducirás tu obsesión por el peso, ganarás paciencia y disciplina para lograr bajar de peso.
Perder peso requiere de un esfuerzo gradual y constante.
El deseo de perder peso no es suficiente; se requiere acción y compromiso.
A veces creemos estar haciendo todo bien aparentemente pero cuando evaluamos nuestra conducta día a día al lado de un coach podemos encontrar ciertos obstáculos que no nos permiten lograr nuestro objetivo.
Te propongo este ejercicio para empezar a tomar consciencia sobre tu conducta frente a tu objetivo...2023-10-2405 min
Más allá del Peso Podcast1x22 Culpa después de comer¿Qué haces cuando te sientes culpable después de comer?
En este episodio exploraremos un tema fundamental en nuestra relación con la comida: la culpa después de comer. Si alguna vez te has sentido atrapada en un ciclo de pensamientos negativos y autolesivos tras haber comido algo que consideras "incorrecto," este contenido es para ti. Acompáñanos mientras analizamos por qué surge esta culpabilidad y cómo podemos transformarla en una relación más saludable y compasiva con nosotros mismos.
En este episodio, examinaremos las razones detrás de la culpa alimentaria y cómo esta puede afectar...2023-10-2121 min
Más allá del Peso Podcast1x21 ¿Tengo que dejar de comer pan y arroz para bajar de peso? Restricción alimentariaProhibir es alimentar el deseo...
Antes de tomar una decisión que afecte tu conducta alimentaria pregúntate: ¿ME VEO COMIENDO ASI EN UN FUTURO? ¿QUÉ TAN SOSTENIBLE ES ESTE CAMBIO EN MI ALIMENTACIÓN?
Recuerda que el problema no es el pan o el arroz, el problema tal vez sea la cantidad que comes de estos, cómo los acompañas y cómo es tu alimentación en general. Un alimento no tiene la capacidad de engordarte o hacerte bajar de peso por si solo.
2023-10-2128 min
Más allá del Peso Podcast1x20 La obsesión por los kilos en la balanza te hace sufrir. CASO REAL¿Te sientes identificada con este caso?
Recuerda que la desesperación por perder peso hará que sufras mucho en el proceso de pérdida de peso. Es mejor que busques diferentes indicadores de progreso para que dejes de obsesionarte con el peso de la balanza.
Para perder peso debes trabajar en 3 aspectos clave:
1. Aprender a comer saludable y rico
2. Encontrar el deporte que te guste y generar adherencia al entrenamiento
3. Cambiar tu mentalidad sobre el proceso de pérdida de peso.2023-10-1413 min
Más allá del Peso Podcast1x19 Si no cambias tus prioridades no perderás peso ni cambiarás tu físico¿Tu salud es tu prioridad? ¿Tú eres tu propia prioridad? ¿Cuántas excusas más vas a inventar para no ponerte a trabajar en tu objetivo? ¿Realmente estás comprometida con tu objetivo de BAJAR DE PESO? Cuando uno no está realmente comprometido con el proceso de pérdida de peso, ante cualquier situación difícil creará excusas para no seguir con su estrategia. Cuando uno está realmente comprometido con su objetivo entonces encontrará soluciones para afrontar esas situaciones difíciles en este proceso.
¿Estás lista para iniciar un proceso de pérdida de peso saludable y que funcione? Respo...2023-10-0917 min
Más allá del Peso Podcast1x18 ¿Cómo la mentalidad de la dieta afecta mi relación con la comida? CASO REALSi te sientes identificada con este caso ¡CUIDADO! tienes que empezar a trabajar ya mismo en tu mentalidad de dieta para que sanes tu relación con la comida y tu próximo proceso de pérdida de peso sea realmente efectivo. 2023-10-0811 min