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Ironias da CorridaEp. 35 - Cruzando o Atlântico: a corrida em Brasil e Portugal.Nesta semana cruzamos o atlântico e realizamos nossa primeiro episódio internacional. Conversamos com Pedro Alves (@corredoresanonimos), criador do site Corredores Anônimos de Portugal, com produção de conteúdo no mundo da corrida, tanto com informações do atletismo mundial como a perspectiva da corrida como uma forma de se manter saudável. Falamos sobre o cenário de corrida em Portugal, entre os amadores e profissionais. Também sobre a relação entre a quarentena a recorrente quebra de recordes. E ainda teve muita risada no meio de tudo isso. Nos acompanhe no Instagram @ironiasdacorrida!2020-09-081h 07
BOM DIA AMIGOBOM DIA AMIGO 2780_Desde Caim“Quando nosso coração está repleto de empatia, um forte desejo de eliminar o sofrimento alheio surge dentro de nós”. (Matthew Quick)
Desde Caim
Desde Caim, o que matou o próprio irmão no berço da história da civilização, há pessoas que não
se importam; são insensíveis.
Se há injustiça, não se comovem, porque não é contra eles.
Se há desigualdade, não se empenham para diminuí-la.
Se morre um vizinho, não choram junto porque não dói neles.
Se corp...2020-04-3002 min
Corredores AnónimosCA 21 - A importância dos suplementos na corridaConcretamente, do que falamos quando falamos de suplementos alimentares? A resposta é dada por Patrícia Segadães. «Os suplementos servem para acrescentar algo à nossa alimentação», refere a nutricionista, que revela que todas as pessoas podem tomar suplementos, «embora convenha perceber o motivo da suplementação».
Patrícia Segadães defende, por exemplo, que os corredores devem consumir um multivitamínico. A nutricionista revela também alguns suplementos que podem evitar lesões, principalmente para as articulações, assim como o "badalado" Omega 3, «um bom anti-inflamatório», e o Whey, «um ótimo aliado para a recuperação muscular».
Apesar d...2020-02-2109 min
Corredores AnónimosCA 20 - O problema (ou não) das distrações na corridaQuem corre distâncias mais longas sabe que é complicado manter o foco durante todos os intermináveis quilómetros. Por isso, qualquer distração acaba por fazer com que a nossa prova possa sofrer algum… contratempo.
Quando corremos, seja em treino ou em prova, temos de estar focados no que estamos a fazer. No ritmo, na distância, na respiração, nos sinais do nosso corpo, etc. Portanto, qualquer distração pode ser prejudicial tendo em vista uma melhoria da nossa performance.
Todavia, Jorge Boim, refere que a distração depende de pessoa para pessoa e que é complic...2020-02-0912 min
Corredores AnónimosCA 19 - Os diferentes pisos na corridaAsfalto, areia, relva ou terra batida? Qual o melhor piso para correr? As dúvidas sºao esclarecidas neste podcast pelo treinador de Atletismo Fernando Alves.
No podcast, o especialista em corrida revela, por exemplo, que a famosa frase «correr no asfalto é prejudicial para os joelhos» pode ser um mito urbano, defendendo que a falta de preparação, muito em particular a técnica de corrida, é que acaba por provocar as sempre indesejadas lesões, não o alcatrão em si.
No entanto, Fernando Alves admite que, devido a transferência térmica, concretamente o contato dos...2020-02-0313 min
Corredores AnónimosCA 18 - É possível emagrecer com a corrida?É possível emagrecer com a corrida? A nutricionista Patrícia Segadães considera que, se não houver um equilíbrio entre o dispêndio energético da corrida e a parte alimentar, tal não será possível. Ou seja, é necessário existir uma alteração nos hábitos alimentares do corredor para que este consiga emagrecer a correr.
Patrícia Segadães destaca que a corrida, geralmente, não é um exercício que permita grandes ganhos de massa muscular, embora, no início, esse ganho exista, o que poderá causar inclusive um aumento do peso. Mas não de gordura, mas...2020-01-2716 min
Corredores AnónimosCA 17 - O Atletismo hoje segundo Carlos LopesComo está hoje o Atletismo em Portugal? O campeão olímpico em Los Angeles 1984 acredita que há bom material para trabalhar, mas é necessário apoios para tal. Carlos Lopes refere ainda que a explosão de corridas no nosso país não é benéfica para o Atletismo nacional.
Neste novo podcast, Carlos Lopes deixa de olhar para o passado para olhar para o presente. E o que vê é positivo, já que, segundo o campeão olímpico, no desporto escolar, «há jovens com muitas aptidões». No entanto...
«Há pessoas que têm muita pressa, não têm p...2020-01-1818 min
Corredores AnónimosCA 16 - A dor muscular faz parte da prova, mas o sofrimento é uma escolhaTema recorrente no nosso podcast, o treino mental é um tema rico para os nossos corredores. Neste novo capítulo, o Sports Mental Coach da Hypno Coaching, Jorge Boim, recorda que, na corrida, «a dor muscular faz parte da prova, mas o sofrimento é uma escolha». E salienta ainda a secundarização da vertente emocional, que perde o seu espaço para a vertente científica.
Jorge Boim relembra no podcast que o treino mental deve ser individualizado para cada indivíduo mas também para cada distância, oferecendo um exemplo entre um maratonista e um velocista, as diferenças e...2020-01-1212 min
Corredores AnónimosCA 15 - Carlos Loper recorda a sua brilhante carreiraAo longo da sua carreira, o português Carlos Lopes ultrapassou vários obstáculos até alcançar a glória olímpica em 1984, quando conquistou a medalha de ouro nos Jogos de Los Angeles.
Tudo começou «por mero acaso», quando iniciou no Atletismo, contra a sua vontade. Mas tudo mudou aos 17 anos, numa brincadeira com os amigos, após Carlos Lopes atravessar um pinhal e ter chegado em primeiro à sua aldeia. Apesar de inicialmente recusar, no fim a lenda do Atletismo mundial lá aceitou entrar na recente equipa de Atletismo da sua aldeia.
No primeiro t...2020-01-0532 min
Corredores AnónimosCA 14 - A importância do treino mental na corrida para evitar a ansiedadeRenegado por muitos corredores, o treino mental é tão o mais importante que a nutrição, por exemplo. Ansiedade, visualização da prova, objetivos, etc. São vários os motivos para olharmos com mais cuidado para esta área específica do Mundo da Corrida, uma área primordial para os atletas.
Jorge Boim, Sports Mental Coach na Hypno Coaching, não tem dúvidas em afirmar que a estratégia mental para o corredor é «de extrema importância» na obtenção dos objetivos dos atletas, «tão importante como o treino físico ou a alimentação».
É verdade que hoje h...2019-12-2909 min
Corredores AnónimosCA 13 - Os 35 anos da medalha olímpica de Carlos LopesCampeão olímpico em 1984, o triunfo de Carlos Lopes em Los Angeles é ainda hoje recordado por todos «como se fosse ontem», refere a lenda do Atletismo mundial, uma medalha de ouro que marcou e continua a marcar várias gerações, não só portuguesas.
No presente podcast, Carlos Lopes revela que foi para a Maratona de Los Angeles para alcançar precisamente o lugar mais alto do pódio, já que nunca pensou em participar em nenhuma Maratona na sua vida, já que entendia que a distância era «para gente maluca».
E só tomou essa dec...2019-12-2227 min
Corredores AnónimosCA 12 - O que comer e evitar no Natal e Ano NovoDezembro é um dos meses mais complicados para os corredores, muito devido a gastronomia, mas também por faltarmos aos treinos devido aos habituais almoços/jantares de Natal e Ano Novo. A nutricionista Patrícia Segadães aborda neste podcast algumas estratégias que podemos seguir para evitar o pior.
«Este período começa no início de dezembro e só termina em meados de janeiro (...) É um mês cheio de tentações», admite a nutricionista. Ou seja, muito provavelmente teremos consequências no nosso corpo e treino, principalmente no nosso… peso.
A nutricionista ressalta que muitos...2019-12-1510 min
Corredores AnónimosCA 11 - Correr com relógio e para as redes sociaisA utilização do relógio nas corridas e treinos é benéfica ou não para o corredor? Jorge Boim não tem uma resposta concreta para esta pergunta, defendendo que tudo vai depender do comportamento do corredor. Por exemplo, quando o corredor está obcecado pelo tempo, dificilmente o atleta terá algum prazer com o que está a fazer.
Sports Metal Coach da Hypno Coaching, o especialista refere que o corredor deve ter consciência de quando deve buscar o seu melhor tempo, salientando que há dias em que o corpo não corresponde ao que o relógio manda...2019-12-0816 min
Corredores AnónimosCA 10 - Corrrer em jejum e que quantidade de água beber nos treinos e na corridaA nutricionista Patrícia Segadães revela neste podcast que treinar em jejum pode não ser o ideal para milhares de pessoas, que, diariamente, treinam precisamente sem nada no estômago.
«Se por um lado estamos a potenciar a queima de gordura, por outro também pode fazer com que haja uma maior degradação muscular», refere a especialista.
Deste modo, e segundo o que defende Patrícia Segadães, o desejado é jamais treinar em jejum se o treino exigir uma grande intensidade grande. «E mesmo o moderado/leve deve ser testado, para ver como o corpo...2019-12-0208 min
Corredores AnónimosCA 9 - Tudo o que queria saber sobre fartlek e nunca teve coragem de perguntarO fartlek é um dos métodos de treino mais desconhecidos do Mundo da Corrida. Muitos acreditam inclusive que fartlek e série são sinónimo. O treinador de Atletismo, Fernando Alves, esclarece neste podcast todas as dúvidas.
O que é o fartlek? Esta é uma pergunta normal e natural no Mundo da Corrida, uma dúvida que atormenta milhares de corredores. No entanto, seja por distância, por tempo ou pela simetria do terreno, este método de treino deve ser incorporado ao treino de todo o corredor, principalmente no início da sua preparação.
Por exemplo...2019-11-2411 min
Corredores AnónimosCA 8 – O que comer antes, durante e depois da prova / corridaO que o corredor deve comer antes, durante e depois dos treinos e provas é uma das grandes dúvidas do Mundo da Corrida, fruto das várias teorias existentes no meio, algumas delas sem nenhuma base científica.
Antes de tudo, e segundo Patrícia Segadães, a dieta do corredor deve ser rica em nutrientes, mas atenção, «não em calorias». Portanto, as frutas, os cereais integrais, os vegetais, etc. devem fazer parte do nosso dia-a-dia, mas também a carne e o peixe. Aliás, a nutricionista defende que o peixe deve ser consumido com bastante...2019-11-1710 min
Corredores AnónimosCA 7 - Foco ou objetivo na corrida? Uma diferença que vai ajudar na solução da "dor de burro"O foco na corrida é muitas vezes confundido com o objetivo, um erro que acaba por limitar a nossa progressão como corredores. É verdade que um não vive sem o outro, mas isso não significa que ambos sejam sinónimos, muito pelo contrário.
Sports Mental Coach, Jorge Boim, da Hypno Coaching, ressalta que há dois tipos de foco, um mais estreito e outro mais largo. Qual o mais correto? Nenhum, apenas são focos diferentes. O que o especialista defende é que, quando estamos somente focados no objetivo, deixamos de fazer o que é necessário para lá chegar.2019-11-1218 min
Corredores AnónimosCA 6 - A importância do pace, dos ténis e da passada na corridaEsta semana estivemos à conversa com o Adidas Expert, Ângelo Dias, uma conversa imprescindível para qualquer corredor, esteja ele no início ou já numa fase mais avançada.
O especialista aborda vários temas que devem ser conhecidos ao pormenor pelos atletas, três em particular: o pace (ritmo), a escolha correta do ténis e a passada, supinadora, neutra ou pronadora, em Portugal, pronada, normal ou supinada, no Brasil.
Em relação ao pace, o ritmo médio de corrida medido em minutos por quilómetro, Ângelo Dias desvenda os segredos do tema, salientando in...2019-11-0335 min
Corredores AnónimosCA 5 - A respiração na corridaA respiração é um dos fatores mais importantes na corrida, mas a verdade é que muitos corredores simplesmente ignoram esse dado, fundamental para a nossa performance. Por exemplo, são milhares que correm de acordo com um dos mitos urbanos da corrida: expirar duas vezes, inspirar duas vezes.
Até que ponto isso acaba por ser prejudicial para o nosso rendimento desportivo e, inclusive, para o nosso próprio bem-estar?
Sports Mental Coach da Hypno Coaching, Jorge Boim aborda neste podcast o tema, ao mesmo tempo que revela estratégias e caminhos que devemos seguir para obtermos os benef...2019-10-2716 min
Corredores AnónimosCA 4 - O que é necessário para sermos bons corredores segundo Hermano FerreiraMais uma semana, mais um podcast, desta vez com um dos principais atletas do panorama desportivo português, Hermano Ferreira, melhor português na Maratona de Lisboa no ano passado, melhor português hoje, 20 de outubro de 2019, na Meia-maratona de Lisboa.
Hermano Ferreira que usou a prova deste domingo como preparação para a Maratona de Valência, no próximo dia 1 de dezembro. Será em Espanha que o português vai procurar alcançar um dos seus sonhos, participar dos Jogos Olímpicos, algo que esteve muito próximo em 2012, algo que não aconteceu devido a um «roubo»...2019-10-201h 00
Corredores AnónimosCA 3 - O aumento de carga nos treinos com o objetivo da melhoria do tempo pessoalUm dos mitos urbanos da corrida é que devemos aumentar em 10% a nossa carga de treinos a cada duas semanas. Um mito urbano que, embora possa ter algum fundo de verdade, também tem o seu fundo de mentira.
O nosso especialista aborda o tema no nosso terceiro podcast, disponível nos principais agregadores do momento, como o Spotify ou o Google Podcast, por exemplo.
Fernando Alves ressalta que o aumento de carga é imprescindível para podermos melhorar a nossa performance, para alcançarmos melhores tempos nas mais diversas distâncias, sejam os 5 e os 10 km, mas tam...2019-10-1412 min
Corredores AnónimosCA 2 - Miguel Carneiro vai nadar 38 km, pedalar 1800 km e correr 422 kmQuem é capaz de nadar 38 km, pedalar 1800 km e correr 422 km (10 Maratonas)? Poucos, certamente.
O português Miguel Carneiro pode ser um deles, já que, entre 6 e 14 de outubro, no México, vai procurar concluir o Deca Ultra Triatlo, ou seja, 10 Ironman.
Antes da aventura própria de um Super-Homem, estivemos à conversa com o polícia dos estabelecimentos da Marinha, que já concluiu um duplo e um triplo Ironman. E que decidiu fazer o deca após um participante ter dito em tom de brincadeira que, para ser um homem, tinha de concluir os 2260 km.
Durante...2019-10-0533 min
Corredores AnónimosCA 1 - Como regressar após as férias ou depois de uma longa paragemNo primeiro podcast do Corredores Anónimos, fomos falar com o especialista Fernando Alves, treinador de Atletismo, sobre um dos principais erros cometidos por milhões de atletas, um erro que acaba por definir muitas vezes a própria época: o regresso aos treinos após as férias ou um período de tempo parado, seja ele curto ou prolongado.
Fernando Alves aproveita a nossa conversa para, ao mesmo tempo, dar alguns conselhos e revelar algumas estratégias que devemos seguir quando estamos de regresso aos treinos, a rotina dos treinos. Conselhoes e estratégias que têm como...2019-09-2811 min
Corrida de Rua - Careca de CorrerCARECA INFORMA - Meia de Curitiba, agenda de corridas e novidades das Mulheres na PistaEste é primeiro informativo do Careca de Correr, que além de entrevistar corredores também vai trazer informações sobre corridas de rua, em Santa Catarina, Paraná e no Rio Grande do Sul... E quem sabe em outros estados brasileiros... Além da participação de corredores anônimos nestas corridas de rua. Ouça e compartilhe!2019-02-1026 min