Długi Dystans Rowerem - Podcast Details

Shows

Długi Dystans RoweremDDR #76 [info] – konkurs Gravel Attack, Varmia Gravel, Bike Expo, Inspire India Ultra RaceOrganizatorzy Gravel Attack ogłosili konkurs na zaprojektowanie koszulki. Varmia Gravel 2023 przypomina o możliwości podzielenia opłaty startowej na dwie raty 50/50 – na zero procent! … 2023-04-0406 min

Długi Dystans RoweremDDR #75 [info] – Ruszył sezon kolarski! Pierwszy Brevet Race Through Poland, Otwarcie sezonu Rajdy Dla Frajdy, Ankieta Rowerowa, przygotowania do Race Around PolandZa nami pierwsze wiosenne rajdy, maratony i otwarcia sezonu, choć w Gdańsku zima nie powiedziała jeszcze ostatniego słowa bo właśnie pada śnieg. Linki: ⁠http://watahaultrarace.pl/⁠⁠https://rajdydlafrajdy.pl/⁠https://brevety.pl/brevets⁠⁠https://racearoundpoland.pl/⁠⁠https://granguanche.com/audax/audaxgravel/⁠⁠Ankieta Rowerowa… 2023-03-2706 min

Długi Dystans RoweremDDR #74 [info] – GranGuanche Gravel startuje w piątek! Wataha Ultra Race Wiosna – zaprasza Mateusz Szafraniec. Dwie samochwałkiW piątek 18 marca o godzinie 22:00 rusza gravelowy ultramaraton po Wyspach Kanaryjskich – Granguanche. Zostało jeszcze około 20 pakietów startowych na Wataha Ultra Race… 2023-03-2707 min

Długi Dystans RoweremDDR #73 [info] – UltraCup: nie będzie imprezy Piękny Wschód, będzie Maraton Elbląski a zaczniemy Etapówką na Kaszubach!Udział w Maratonie Elbląskim zapewni uczestnikom do 70 punktów w klasyfikacji generalnej w ramach UltraCup. Wczoraj organizatorzy UltraCup ogłosili, że z przyczyn od nich niezależnych… 2023-03-2707 min

Długi Dystans RoweremDDR #72 [info] – Ruszyły zapisy na kilka maratonów – Warta Gravel, Wataha Ultra Race Wiosna i Ultra Niespodzianka! Rafał jedzie przez Afrykę. Hiszpański Iberica TraversaRuszyły zapisy na: Lista rezerwowa na Gravel Po Łódzku poleca się. Koszt wpisowego na Sudovia Gravel wzrośnie 1 marca. Rafał Jurkowlaniec przemierza od kilkunastu dni… 2023-03-2713 min

Długi Dystans RoweremDDR #71[info] – Maraton Elbląski i polecajki wybranych filmówZaproszenie na Maraton Elbląski – 444 km z limitem czasu 24 godziny i godziną startu o… 19:00 Race Through Poland – termin zapisów upływa w… 2023-02-2014 min

Długi Dystans RoweremDDR #70 [info] – Ultra Niespodzianka, Gravel Attack, Gran Fondo Cyprus, nowy podcast Bezpiecznie Rowerem i autopromocja13 lutego 2023: Już nie będzie imprezy zatytułowanej “WSCHÓD” od Polskiego Kolarstwa Przygodowego. Czas na “Ultra Niespodziankę”! Ostatniego dnia stycznia rozpoczęły się zapisy na Gravel… 2023-02-1309 min

Długi Dystans RoweremDDR #69 [info] – Mistrzostwa Świata WUCA w Polsce, Robinsonada, Race Around Rwanda, Spanish Divide6 lutego 2023: O wydarzeniu promującym tegoroczne Mistrzostwa Świata w Ultrakolarstwie z Tomkiem Jędrzejewskim ze sklepu PROROWERY Zielona Góra. Zapraszamy na Robinsonadę – ultramaraton gravelowy… 2023-02-0610 min

Długi Dystans RoweremDDR #68 [info] – Mistrzostwa Świata w Ultra, pikantny ultra w Indiach, podsumowanie akcji WOŚPKolejny odcinek podkastu w cieniu 31. finału WOŚP! W poniedziałek, 30 stycznia 2023 mówimy o: Linki: Masz ciekawego newsa o którym warto napisać na portalu… 2023-01-3009 min

Długi Dystans RoweremDDR #67 [Info] – Trwa Sztafeta Wisła 1200 i GranGuanche Audax Road na Wyspach KanaryjskichW poniedziałek 23 stycznia zdaję relację z Zimowej Sztafety Wisła 1200 na rzecz WOŚP. To jednak nie jedyna rowerowa inicjatywa na rzecz Wielkiej Orkiestry Świątecznej… 2023-01-2314 min

Długi Dystans RoweremDDR #66 [Info] – Zimowa Sztafeta Wisła 1200 dla WOŚP – odc. specjalnyW tym roku Zimowa Sztafeta Wisła 1200 ma już swoją trzecią edycję. Podczas rozmowy z Leszkiem Pachulskim dowiesz się jak powstała ta sztafeta oraz jak… 2023-01-2310 min

Długi Dystans RoweremDDR #65 [Info] – Wataha Ultra Race zimaPrzegląd informacji: Zapraszam do słuchania.2023-01-1000 min

Rezerwat Przygody PodcastRPP #22 Himalaje bikepackingu - Krzysztof Miłosz5416 m n.p.m. – to podobno najwyżej, jak się da rowerem na północnej półkuli. Krzysiek Miłosz, uczestnik Wanogi, opowiada jak dotrzeć na najwyższą rowerową przełęcz Himalajów.Krzysztof na co dzień jest inspektorem budowlanym. Ale zaraz, przecież również codziennie jeździ rowerem! Ostatnio powrócił z arcyciekawej (rowerowej oczywiście) wyprawy w Himalaje. Ale z tego odcinka nie tylko dowiecie się, jak jeździ się po najwyższych przełęczach i bezdrożach Nepalu.Oto niektóre tematy poruszone w podcaście #22:cała prawda o jeżdżeniu na długich dystansach, od sa...2022-11-251h 08

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #64 [Info] - Polish Bike Tour, Kórnicki Maraton Turystyczny, Gravel po Łodzi, Maratony 24-godzinne i trochę statystyk12.02.2022 - Dwu-tygodniowy przegląd informacji i aktualności: (0:19) Podsumowanie zbiórki ze sztafety Wisła 1200 dla WOŚP (0:51) Podsumowanie licytacji Polish Bike Tour (2:15) Kórnicki Maraton Turystyczny - trwa licytacja pakietu startowego, dochód na WOŚP. 6-7 sierpnia, 300 lub 500 km. (3:55) Zapisy na Czarne Serce start 12.02.2022 - Polskie Kolarstwo Przygodowe (4:38) Gravel po Łodzi - odbył się w miniony weekend (5-6.02). Na liście startowej znalazło się ponad 70 uczestników i uczestniczek. Wystartowało 51 osób, ukończyło 45. (8:50) V Sierpecki Maraton 24 godzinny - Dynamo Sierpc - 21-22 maja (10:44) Ultra Time Trial się zapowiada - 30-31 lipca. Opłaty: rejestracyjna 10...2022-02-1232 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #63 [Info] - WOŚP i zagraniczne ultramaratony29.01.2022 - Przegląd tygodnia, a raczej przegląd miesiąca...Akcje dla WOŚP: Zimowa sztafeta Wisła 1200 zbliża się do mety. Licytacje pakietów startowych Polish Bike Tour (linki do aukcji na końcu)Ze świata: GranGuanche Audax Road - na Wyspach Kanaryjskich Tour Te Waipounamu - off road w Nowej ZelandiiInne: Liczba polubień profilu Długi Dystans Rowerem na facebooku przekroczył już tysiąc! Dziękuję! W związku z dalszym rozwojem projektu doczekaliśmy się nowego logotypu. Chętnie nawiążę współpracę z pasjonatami kolarstwa, którzy pomogą w przygotowywaniu arty...2022-01-2930 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #62 - Odzież kolarska Długi Dystans Rowerem - nowa kolekcja!W trzydziestym odcinku swojego podkastu opowiadałem Wam, na co zwrócić szczególną uwagę podczas zakupu strojów kolarskich. W tym odcinku, uwzględniając wspomniane porady, odsłaniam szczegóły nowej kolekcji odzieży kolarskiej z mojego indywidualnego zamówienia. Omawiam (na na YouTube pokazuję) nowe projekty graficzne z logo Długi Dystans Rowerem oraz Fundacja Na Rowerze. A to wszystko teraz dostępne także dla Was - do kupienia w TeamStore Verge Sport.Więcej przeczytasz w notatkach do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/62Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając...2021-05-0526 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #44 - Tobiasz Jankowski o debiucie w kolarskich ultramaratonach oraz wielkim sercuW połowie marca 2020 roku odebrał swoją pierwszą szosę, choć jeszcze miesiąc wcześniej mówił, że szosa i buty SPD to nie dla niego. Tydzień później przejechał 220 km jednorazowo, rzucił palenie i całkowicie odmienił swoje życie dzięki dwóm kółkom. W lipcu 2020 roku zadebiutował w ultramaratonach startując w Pierścieniu Tysiąca Jezior, a niecałe dwa miesiące później ukończył Bałtyk Bieszczady Tour. Okazał się też człowiekiem czynu o wielkim sercu - zainicjował rowerowy przejazd z Warszawy do Chodzieży aby uczcić śmierć Ani Karbowniczak. Tym samym rozpoczął przygotowania do corocznego ultra...2020-12-091h 14

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #43 - Prezenty rowerowe - lista 12 pomysłów na prezent dla rowerzystyGrudzień! Za chwilę Mikołajki, a niedługo później Święta Bożego Narodzenia. Poza nadrzędnym celem spotkań z rodziną i bliskimi, chcemy im też sprawić "jakiś" prezent. No właśnie - JAKI?! Przygotowałem listę 12 praktycznych prezentów z których każdy rowerzysta (lub kolarz amator) będzie się cieszył, a prezent nie okaże się bezużytecznym bublem. W notatkach do odcinka znajdziesz wszystkie 12 pozycji wraz z linkami do przykładowych produktów.Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/43Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak...2020-12-0236 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #42 - Motywacja w sporcie, treningu, życiuCzwarty i ostatni odcinek miniserii z cyklu "Trening kolarski zaczyna się w listopadzie" poświęcam na motywację. Czytanie anegdot innych uczestników ultramaratonów działa motywująco. Dlatego na moim blogu znajdziesz przynajmniej kilka wpisów z takimi opowieściami - w notatkach zostawiam kilka linków. Przypominam także, że przygotowania do nowego sezonu możesz rozpocząć już teraz razem ze mną! Subskrybuj newsletter składający się z 21 maili od listopada do końca marca 2021. Raz w tygodniu otrzymasz prosto na swoją skrzynkę mailową jeden z przygotowanych tematów: plan treningowy mięśni głębokich na cały miesiąc,2020-11-2526 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #41 - Czy regeneracja w treningu kolarskim jest mi potrzebna?To już trzeci odcinek miniserii z cyklu "Trening kolarski zaczyna się w listopadzie". Dzisiaj omawiam jeden z kolejnych kluczowych elementów treningu jakim jest regeneracja. Omawiam dlaczego naszym mięśniom potrzebny jest masaż, co takiego magicznego robi fizjoterapeuta podczas terapii manualnej oraz czy można zastąpić wizytę u fizjo samodzielnym masażem z użyciem technik automasażu.Przypominam także, że przygotowania do nowego sezonu możesz rozpocząć już teraz razem ze mną! Subskrybuj newsletter składający się z 21 maili od listopada do końca marca 2021. Raz w tygodniu otrzymasz prosto na swoją skrzynkę mailową jeden z przygotowan...2020-11-1827 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #40 - Dieta: zapotrzebowanie energetyczneDrugi odcinek miniserii z cyklu "Trening kolarski zaczyna się w listopadzie" poświęcam na omówienie tego jak policzyć dobowe zapotrzebowanie energetyczne. Z tego odcinka dowiesz się jak policzyć podstawową przemianę materii (BMR). Usłyszysz o pojęciach takich jak Endomorfik, Ektomorfik i Mezomorfik - co to są za typy sylwetki oraz jak Somatyp budowy naszego ciała wpływa na zapotrzebowanie energetyczne.Przypominam także, że możesz rozpocząć przygotowania do nowego sezonu już teraz razem ze mną! Przygotowałem subskrypcję newslettera składającego się z 21 maili od listopada do końca marca 2021. Raz w tygodniu otrzymasz prosto...2020-11-1122 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #39 - Trening kolarski zaczyna się jesienią!Mamy początek listopada. Statystycznie to właśnie teraz większość kolarzy rozpoczyna swoje przygotowania do kolejnego sezonu. W tym odcinku omawiam istotę treningu mięśni głębokich w ujęciu treningu kolarskiego. Niezależnie od tego czy przygotowujesz się do ultramaratonu, dopiero co rozpoczynasz przygodę z kolarstwem, czy szukasz innych sposobów na poprawę wyników - warto abyś posłuchał.Omawiam także ofertę kompletnego treningu, który przygotowałem właśnie dla Ciebie. Kup u mnie subskrypcję newslettera składającego się z 21 maili od listopada do końca marca 2021 w których co tydzień otrzymasz jeden z...2020-11-0433 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #38 - Sposoby na niesfornych kierowcówJeżdżąc na rowerze uczestniczysz w ruchu drogowym. Czasem się zdarza, że w tym ruchu drogowym spotykamy się z kierowcami, którzy "wiedzą lepiej" i ponadto - ryzykują naszym zdrowiem (a nawet życiem). Czy jest jakiś sposób na radzenie sobie z takimi niefrasobliwymi kierowcami? O tym, że można zgłaszać na Policję niebezpieczne zdarzenia nawet bez nagrania z wideorejestratora opowiadam w tym odcinku. Przy okazji opowiadam jak robić to skutecznie i "poprawnie". A także zachęcam do rozsądku na drodze.W notatkach znajdziesz kilka ważnych adresów mailowych.Notatki do odcinka zna...2020-10-2836 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #37 - Jak się spakowałem na 10-dniową wyprawę bikepackingowąZostajemy jeszcze w duchu wypraw bikepackingowych i wracamy do odcinków 34 i 35 w których opowiadałem o przygodach jakie mnie spotkały podczas wyprawy 10-dniowej po Polsce. W dzisiejszym odcinku na Waszą prośbę opowiadam o tym jak się spakowałem na tę wycieczkę - czyli co ze sobą woziłem w sakwie o pojemności 9 litrów oraz w "parówce" na ramie górnej. Obydwie sakwy od JackPack się spisały wzorowo.Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu.Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej oso...2020-10-2113 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #36 - Rowerem po Europie w 100 dni - wywiad z Weroniką Szałas i Adamem KolarskimSpędziliśmy w zamknięciu (lockdown) prawie dwa miesiące na Teneryfie. Tęskniliśmy za górami, więc gdy tylko obostrzenia zostały zniesione, spakowaliśmy się w sakwy i pojechaliśmy. Bez konkretnego celu jeździliśmy po najpiękniejszych górach Europy. Równo 100 dni po rozpoczęciu wyprawy dojechaliśmy do Polski i na chwilę tu zostajemy.Tak można w skrócie podsumować wyprawę Weroniki i Adama. Posłuchaj jakie mają wspomnienia i kogo poznali na trasie.Zajrzyj na bloga (link poniżej) gdzie w ramach notatek moi goście podzielili się z nam...2020-10-1445 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #35 - Bikepacking trip po Polsce w 10 dni - cz. 2Druga część anegdot z mojej 10-dniowej wyprawy po Polsce dedykowanej Kasi i Ricie (#StrongRittandKate). Przejechałem wtedy 1700 km i jak się tak człowiek zastanowi, to jest sporo rzeczy o których można opowiedzieć!Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu.Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek.Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców...2020-10-0726 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #34 - Rowerem przez Polskę w 10 dni - cz. 1Dzisiaj o przygodach na trasie podczas mojej 10-dniowej wyprawy po Polsce dedykowanej Kasi i Ricie (#StrongRittandKate). Przejechałem wtedy 1700 km i jak się tak człowiek zastanowi, to jest sporo rzeczy o których można opowiedzieć! Całą wyprawę podzieliłem już na dwa odcinki licząc, że każdy będzie trwał około 20 minut. A tu proszę - już pierwsza część trwa 40 minut! Nie wstrzymuję już Ciebie tą notatką, zapraszam do słuchania. A po szczegóły wspomniane w audycji odsyłam do notatek na blogu (link poniżej).Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu.Podobają Ci...2020-09-3041 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #33 - Dieta wegańska - co o niej sądzę po roku stosowaniaNa przełomie października i listopada 2019 roku rozpocząłem eksperyment na własnym organizmie podejmując dietę wegańską. Chciałem poczuć na własnej skórze czy dieta wegańska w sporcie wytrzymałościowym może się sprawdzić. A przy okazji był to test wpływu tej diety na trening siłowy w okresie zimowym.Czy dieta wegańska przyniosła korzyści? Czy wyniki w sporcie się poprawiły? Jakie jest moje samopoczucie? Czy dieta bezmięsna ułatwiła mi przetrwać trudne czasy koronawirusa? Tego dowiesz się właśnie z tego odcinka.Zachęcam zajrzeć do...2020-09-2327 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #32 - Tego nie zapomnimy w ultramaratonachSezon kolarski jeszcze trwa, aczkolwiek mamy już wrzesień i kilka (a dokładnie dwie) rzeczy już się wydarzyło! Jak to się teraz mówi - "co się zobaczyło nie da się odzobaczyć..." czy jakoś tak. W tym odcinku wyrażam słowa uznania dla dwóch zawodników, którzy udowodnili że zarówno na hulajnodze jak i na składaku można jeździć w ultramaratonach!Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu.Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać...2020-09-1614 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #31 - Recenzja Gravela: Focus Paralane 5.9GC 2019Nadszedł ten moment aby opowiedzieć Wam o moich odczuciach i doświadczeniach z posiadania roweru typu Gravel po roku użytkowania. Pod celownik idzie Focus Paralane 5.9GC edycja 2019 w kolorze Desert z osprzętem SRAM Apex 1 (1x11) z hamulcami hydraulicznymi. Opowiem Wam co zadecydowało o tym, że wybrałem właśnie ten rower oraz jakie zauważam jego plusy i minusy. Zanotowałem to także w notatkach.Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu.Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia...2020-09-0943 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #30 - Stroje kolarskieWracam po niezapowiedzianej, sierpniowej przerwie wakacyjnej i nadrabiam zaległości - obiecany w 29 odcinku materiał o strojach kolarskich. Czy kolarze faktycznie jeżdżą bez bielizny? Płaski szew - czy warto doinwestować? Jak "ciasny" powinien być strój kolarski?To główne zagadnienia poruszone w tym odcinku. Mam nadzieję, że przed kolejnym sezonem bardziej świadomie dokonasz zakupu kolejnej lajkry.Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu.Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek.Będ...2020-09-0234 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #29 - Być Ambasadorem markiDziwnie się z tym czuję, bo Ambasadorem marki Verge Polska jestem od przeszło pół roku, a nigdzie się tym właściwie nie chwalę. Wychodzi jednak na to, że właśnie tyle czasu potrzebowałem aby zacząć rozumieć na czym to tak na prawdę polega. O tym jak zostałem Ambasadorem Verge i co powinien robić Ambasador (tak ogólnie, niezależnie od produktu/marki/usługi) opowiadam w tym odcinku.Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu.Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego ot...2020-07-2922 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #26 - Na Kaszuby rowerem 150 kmOdcinek nagrywany we wtorek 7 lipca i planowany do udostępnienia 8 lipca z dwudniowym opóźnieniem doczekał się publikacji. Głównym tematem odcinka jest podsumowanie wycieczki "DDR 1.5" którą zorganizowałem 27 czerwca 2020 - pierwszej ustawki kolarskiej mojego pomysłu. Zaczynam jednak od krótkiego podsumowania ultramaratonów Pierścień Tysiąca Jezior i Wisła 1200, których start rozpoczął się w tym samym terminie - 4 lipca. W tym pierwszym padł nowy rekord trasy ustanowiony przez Pawła Pieczka.Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Spodobał Ci się ten odcinek? Koniecznie daj mi o tym znać zostawiając ocenę...2020-07-1024 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #25 - Odżywianie podczas wielogodzinnej jazdy rowerem - naukowoOdżywianie na rowerze dla wielu z nas to wciąż duża zagadka. Zwłaszcza, kiedy szykujemy się na wielogodzinną jazdę, np. podczas ultramaratonu kolarskiego. W tym odcinku moim gościem jest Radek Smolik - założyciel projektu "Dietetyka oparta na faktach". Pod tą nazwą znajdziesz również podkast prowadzony przez mojego rozmówcę. Ponieważ jazda na długich dystansach kojarzy się z umiarkowaną intensywnością wysiłku, wiele osób zastanawia się nad dietą bogatą w tłuszcze. Dlatego w tym odcinku poruszymy tematy związane z dietą wysoko węglowodanową - nisko tłuszczową oraz wysoko tłuszczową...2020-07-0143 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #24 - FizjoterapiaO fizjoterapii w życiu codziennym przeciętnego "Kowalskiego" oraz sportowca amatora rozmawiam z Łukaszem Szczęsnym - bikefitterem, fizjoterapeutą, właścicielem gabinetu fizjoterapia i bikefitting - VeloLab.W ujęciu ultramaratonów najważniejsze pytanie jakie postawiłem Łukaszowi dotyczy tego jak zrelaksować ciało podczas wielogodzinnej jazdy rowerem. Z tego odcinka dowiesz się jakie ćwiczenia możesz wykonać podczas postoju oraz dlaczego rozciąganie mięśni jest ważne.Dla stałych i cierpliwych słuchaczy pod koniec przygotowaliśmy z Łukaszem niespodziankę.Notatki do odcinka Fizjoterapia to dziedzina leczenia układu mięśniowo-szkieletow...2020-06-2444 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #23 - BikefittingBikefitting - jedno słowo a tak wiele znaczy. W tym odcinku dowiesz się czym jest bikefitting. Gościem odcinka jest Łukasz Szczęsny - bikefitter, fizjoterapeuta, właściciel gabinetu fizjoterapii i bikefittingu VeloLab.Notatki do odcinka Bikefitting jest dla każdego, kto czuje dyskomfort podczas jazdy rowerem. Pedały zatrzaskowe - MTB, Szosowe, Look, Crankbrothers... Pod kątem bikefittingu lepsze rezultaty można osiągnąć w pedałach szosowych. Pedały MTB generują mniejsze ryzyko kontuzji. Jeśli możesz, nie wykonuj bikefittingu bezpośrednio przed ultramaratonem. Na bikefitting dobrze jest przyjść już z butami zatrzaskowymi, a...2020-06-1747 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #22 - Pierścień Tysiąca Jezior - cz. 3Kontynuuję cykl nagrań o ultramaratonie Pierścień Tysiąca Jezior - wspominam swój udział w 2018 roku. W tym odcinku opowiadam m.in. o: Piotrze, Krzyśku i Pawle - moich towarzyszach z którymi od 190-tego kilometra razem dojechaliśmy do mety. Wypadku drogowym i zablokowanej drodze przez którą policja nie chciała nas przepuścić. Augustowskim rynku. Dużym Punkcie Kontrolnym w miejscowości Rutka-Tartak w którym mieliśmy przepaki. Miejscowości Gołdap - w której witaliśmy wschód słońca. Jeziorach Mamry, Dargin, Łabap obok których zaczynaliśmy niedzielne przedpołudnie. Te...2020-06-1046 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #21 - Pierścień Tysiąca Jezior - cz. 2Kontynuuję cykl nagrań o ultramaratonie Pierścień Tysiąca Jezior - wspominam swój udział w 2018 roku. W tym odcinku opowiadam m.in. o: strefie przygotowań do startu - jak umieścić numer startowy na koszulce, montaż urządzenia GPS, zagubieniu tylnej lampki 50 metrów po przekroczeniu linii startu, "szybkim" epizodzie z Tomkiem WCK Kaczmarkiem na trasie, pierwszej bombie przed trzecim punktem kontrolnymNotatki do odcinka Wpis na blogu przed startem w PTJ edycja 2018.KontaktZnajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem.Koniecznie...2020-06-0337 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #20 - Pierścień Tysiąca Jezior - cz. 1Oficjalnie już wiemy, że Pierścień Tysiąca Jezior w tym roku się odbędzie zgodnie z planem. Z tej okazji rozpoczynam cykl nagrań o tym właśnie ultramaratonie - wspominam swój udział w 2018 roku. W tym odcinku opowiadam o bazie rajdu, o tym gdzie zaparkować auto i gdzie nie rozbijać namiotu.Notatki do odcinka Podkast odsłuchano już ponad 2000 razy. Szacunkowa liczba słuchaczy (z ostatnich 30 dni) wynosi 64. Ultramaraton Piękny Zachód został przeniesiony z czerwca na wrzesień. W czerwcowym terminie Pięknego Zachodu rozegrany zostanie Brevet w kategorii Solo. Baza maratonu PTJ mieści się w Święk...2020-05-2722 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #19 - Skrót przeglądu ultramaratonów po zmianach w kalendarzuCOVID namieszał w kalendarzu. Szukając informacji z których będę mógł napisać post na blogu, nie spodziewałem się że powstaną nowe imprezy! Naszły mnie przy tym przemyślenia, które publikuję w tym wyjątkowo krótkim odcinku podkastu. Wyjątkowym również ze względu na warunki w jakich przyszło mi nagrywać! Dajcie znać czy przesadziłem z eksperymentami nagrywania...Notatki do odcinka Przegląd ultramaratonów kolarskich w 2020 roku - przegląd po zmianach w kalendarzu Kalendarz imprez ultra na 2020 rok Kaszebe Runda zostało odwołane w terminie czerwcowym. Planowana...2020-05-2018 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #18 - HotSetkaChallenge oraz nowe opony gravelowe i wrażenia z pierwszej jazdy szosą mojej żonyDzisiejszy odcinek zaczynam od akcji charytatywnej do której chcę Was zaprosić. Akcja nosi nazwę HotSetkaChallenge (link poniżej). Poza tym opowiem o moich pierwszych wrażeniach z jazdy na nowych oponach gravelowych. A na deser - jakie były wrażenia mojej żony, która podjęła ten "trud" by spróbować jazdy na rowerze szosowym. Czy ten "trud" zamienił się w radość i przyjemność, czy może pogłębił się w niezrozumianą niechęć i ból? Posłuchajcie sami.Polecam wysłuchać do samiuśkiego końca, bo przypominam że czekam na Wasze pytania do mnie. Audycję nr 20 planuję zrobić...2020-05-1329 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #17 - Na maxa nie zawsze znaczy najlepiej - czyli o ciśnieniu w oponachWybierając z mojej listy tematów pod kastowych tytuł dzisiejszego odcinka pokierowałem się tym, że wymieniam opony w swoim gravelu. A ponieważ od pewnego czasu widzę powtarzające się pytanie na forach i grupach dyskusyjnych o to jakim ciśnieniem pompujemy opony w rowerach, przyszedł czas abym i ja się wypowiedział w tej kwestii.Notatki do odcinkaW tym odcinku odpowiem na następujące pytania: czy zawsze powinienem pompować opony do maksymalnego ciśnienia którego wartość jest wytłoczona na rancie opony? jak znaleźć optymalną wartość ciśnienia? od czego zależy jak mocno będziemy po...2020-05-0628 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #16 - To może rower trekingowy?Dzisiejszy odcinek dedykuję osobom które rozważają zakup nowego roweru trekingowego. Nikogo na siłę nie zamierzam namawiać na szosę czy gravel, ale chcę przedstawić mój punkt widzenia i porównuję rower trekingowy mojej żony z moim gravelem w odniesieniu do planowanej naszej wspólnej wycieczki na dystansie 120 km.Przypominam, że możesz nadsyłać swoje pytania do mojej osoby a ja wykorzystam je w odcinku 20-tym, który planuję zrobić z Waszym udziałem.KontaktZnajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem.Koniecznie...2020-04-2928 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #15 - Sezon kolarski w dobie koronawirusaU mnie zaczął się szósty tydzień pracy zdalnej, trzeci tydzień bez jazdy na rowerze i trwam w pierwszym tygodniu choroby wywołanej przez wirusa (ale nie jest to covid). Dwa dni temu zniesione zostały zakazy wstępu do lasu a za jazdę na rowerze nie grozi nam już mandat (pomijam czy prawnie było to dopuszczone). Stąd też dzielę się przemyśleniami na temat tego jak to znaczna część osób dotąd kręcących w domu wyszła kręcić na zewnątrz i czy na prawdę potrzebujemy bata aby zostać w domu.Opowiadam też o moim nastawi...2020-04-2233 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #14 - Kochanie! Idę na rower - zaraz wracam!Odcinek 14 zaczynam od ogłoszenia statystyk. Ponad tysiąc odsłuchań! Prawie 50 osób regularnie słuchających! Od kilku dni drugie miejsce wśród polskich podkastów w kategorii Sport na platformie Apple Podcast! To motywuje do dalszego działania. Dziękuję Wam!Tematem głównym odcinka jest przejechanie pierwszych 300-stu kilometrów rowerem solo w ciągu 15 godzin, ze startem w piątek o godzinie 22 i jeździe pod wiatr przez pierwsze 70 km. Tak właśnie dwa lata temu (w 2018 roku) na przełomie marca i kwietnia przygotowywałem się do pierwszego ultramaratonu szosowego.Notatki...2020-04-1541 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #13 - Jak korona wżyna mi się w plecyKilka wątków przewinęło się w tym odcinku zupełnie niepostrzeżenie, a wszystko krąży w obliczu panującej epidemii i izolacji. Jest trochę o tym jak siedzenie w domu wpływa negatywnie na moje ciało i stąd tytuł odcinka. Omawiam sposób analizy jaką przeprowadziłem aby jakoś zaradzić tym skutkom. Nie będę dyskutować o tym czy wprowadzane zakazy mają podstawę prawną czy nie. Na rowerze nie jeżdżę już prawie 2 tygodnie i optymistycznie szacuję że niewiele się zmieni do końca kwietnia. Sam sobie zaprzeczam twierdząc, że gdybym mieszkał na wsi to na rowerze bym jeździł, a że s...2020-04-0831 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #12 - Mój pierwszy ultramaratonObiecałem Wam odcinek z historią prawdziwą, więc oto jest: Mój pierwszy ultramaraton - czyli o Wyprawce Kaszubskiej, w której miałem przyjemność uczestniczyć w dniach 21-22 kwietnia 2018 roku. Posłuchaj historii z życia wziętej. A jest w niej o tym jak poznałem Tomka WCK Kaczmarka, jak przejechałem 510 km rowerem non-stop i ile czasu mi to zajęło. Jak zaliczyłem pierwszą glebę na rowerze. Jak goniłem grupę. Jak było mi okropnie zimno w niedzielny poranek. Jakie emocje towarzyszyły mi podczas dojazdu do mety... W tym nagraniu jest dużo emocji.Należy się...2020-04-011h 02

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #11 - Skup się na rzeczach na które masz wpływPierwotnie ten odcinek miał się nazywać "Doceniam systematyczność" bo jest on trochę o tym jak w czasach panującej epidemii doceniam rzeczy, które mam wryte w moją podświadomość i robię je już niemal automatycznie. Tymczasem jedna, z pozoru niewielka zmiana (i doceniana przez wielu), wpływa na inne zadania o poranku. A to rozwala dalszy porządek dnia codziennego. I jak tu się odnaleźć w tej codzienności która jest (oby jak najkrócej tymczasowo) inna? Ano właśnie tak jak tytuł tego odcinka sugeruje: skup się na rzeczach na które masz wpływ.Notatki do odcinka właś...2020-03-2532 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #10 - Odżywianie na rowerzeOkrągła liczba wybrzmiała - to już dziesiąty odcinek podkastu! Bardzo się cieszę, że wytrwałem z nagrywaniem już tyle i że Wy wciąż jesteście ze mną i słuchacie tej paplaniny.W tym odcinku kontynuuję temat odżywiania rozpoczęty w odcinku 9. Tym razem podpowiadam Wam jak i co jeść podczas jazdy na rowerze. I nie zapominamy o nawodnieniu. Pod notatkami do odcinka znajdziesz linki do wartościowych wpisów na temat odżywiania.Uwaga: nie jestem dietetykiem, a materiał powstał w oparciu o moje własne doświadczenia i na podstawie wiedzy z książe...2020-03-1832 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #9 - Odżywianie okołotreningoweWyczekiwany przez wielu temat związany z odżywianiem w kolarstwie. Ale ten odcinek nie jest tylko o kolarstwie. Opowiadam Wam o tym co każdy z nas może zmienić w swoich nawykach żywieniowych (niezależnie od tego czy trenuje sport czy nie), aby czuć się lepiej i zdrowiej, a przy okazji łatwiej mu było uprawiać ulubioną dyscyplinę sportu.Uwaga: nie jestem dietetykiem, a materiał powstał w oparciu o moje własne doświadczenia i na podstawie wiedzy z książek (tytuły książek w notatkach poniżej).Notatki do odcinka Książka pierwsza: "Bike...2020-03-1144 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #8 - Do pracy jadę roweremZainspirowany rozpoczęciem kolejnej edycji konkursu "Do pracy jadę rowerem" organizowanego przez Urząd Miasta Gdyni postanowiłem powiedzieć słów kilka na temat tego jak można przygotować się logistycznie oraz jak zmotywować się do dojazdów rowerem do pracy. Oto garść kilku praktycznych porad.Notatki do odcinka: Gdybyś poszukiwał(a) porad dotyczących ubierania się na rower w zimne dni, zapraszam do czwartego odcinka podkastu. Na chłodne poranki polecam nieprzewiewne spodnie i kurtkę - w odcinku opowiadam jak to łatwo sprawdzić. Jeśli masz w pracy dostęp do prysznica, weź ze sobą dyżurny ręcznik, klapki i ż...2020-03-0430 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #7 - Bezpiecznie na rowerzePodobno jazda na rowerze w ruchu ulicznym wśród samochodów jest niebezpieczna. Czy aby na pewno? Czy jazda drogami rowerowymi (DDR) lub ciągami pieszo-rowerowymi (CPR) jest dla kolarza bezpieczniejsza niż jazda jezdnią? W jakich sytuacjach kolarze świadomie omijają DDR czy CPR? No i co z nowelizacją ustawy prawo o ruchu drogowym, która od lipca 2020 roku nadaje pierwszeństwo pieszym jeszcze przed wejściem na przejście dla pieszych?Notatki do odcinka: Wbrew ogólnej opinii publicznej, jazda na rowerze wśród samochodów wcale nie jest tak bardzo niebezpieczna. Nie zawsze infrastruktura je...2020-02-2630 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #6 - Pierwsze 120 km szosąGdy po zakupie pierwszego roweru szosowego czujesz, że możesz szybciej i dalej - zaczynasz knuć i planować. A jeśli jesteś wariatem, to po pewnej ilości dni licząc od pierwszej jazdy szosą (w podkaście dowiesz się po ilu dniach dokładnie!) wybierasz się na pierwszą solową trasę 120 km.W tym odcinku opowiadam Wam jak się przygotowywałem do tej Wyprawy (przez wielkie "W"). Co zrobiłem, aby zapewnić sobie komfort psychiczny. Czy popełniłem jakieś błędy - choćby w planowaniu trasy. Oraz czy dzisiaj (czyli po ponad dwóch pełnych sezonach) idąc na rundę o podobnym dystansie...2020-02-1930 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #5 - Rower szosowy a może gravel?Zakup zwłaszcza pierwszego roweru z kierownicą wygiętą w charakterystycznego "baranka" stanowić może nie małe wyzwanie dla każdego początkującego kolarza. Pierwsze skojarzenie to oczywiście szosa. Niestety (albo i stety) szosa sosie nie równa. Sprawy nie ułatwiają dostępne na rynku przełaje i gravele. Dlatego w dzisiejszym odcinku opowiadam Wam o najważniejszych różnicach między rowerami na którym przyszło mi jeździć. Na tapetę idzie więc szosa (którą przejechałem około 20 tysięcy kilometrów w nieco ponad dwa sezony) oraz gravel, którego katuję obecnie non stop doja...2020-02-1228 min

Długi Dystans Rowerem podcastDDR #1 - Nosi mnie, wodzi mnieA cóż to takiego tutaj?! Jeszcze niedawno nie spodziewałem się, że taki utwór powstanie a tymczasem jest! Zapraszam Was do pierwszego odcinka podcastu Długi Dystans Rowerem! W odcinku tym opowiadam Wam trochę o sobie, poznacie trochę faktów z mojego życia i mam nadzieję - zainspiruję Was do działania! :) Koniecznie dajcie mi znać czy się Wam podobało. Znajdziecie mnie na Instagramie i Facebooku: @Sebaonbike oraz na stronie internetowej DlugiDystansRowerem.pl 2020-01-2519 min