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PERLE DI SALUTECome prevenire i dolori cervicali 👇Anche tu soffri di dolori cervicali e trovi online vari consigli per ridurre i dolori ma nessuno ti spiega come fare per prevenire questa problematica. Un mio contatto commentandomi sotto un video mi ha fatto esplicita richiesta di un video sulla prevenzione alla cervicalgia. In questo video ti illustro qualche accorgimento da tenere in considerazione.Bisogna premettere che i dolori cervicali possono avere svariate origini, da quella muscolare a problemi dell’ATM, così come problematiche di spalla o della colonna. Inoltre le posture errate assunte a lavoro, in macchina o anche a casa in relax non aiutano.
2021-06-0201 min
PERLE DI SALUTEElimina i dolori dorsali rinforzando la muscolatura con l'elasticoI dolori dorsali spesso sono causati da posture errate che fanno lavorare male la muscolatura. La muscolatura cerca di porre rimedio a queste tensioni, ma se non è forte abbastanza tende a cedere evidenziando dolori in posture scorrette. L’elastico è un ottimo attrezzo che ci aiuta a rinforzare questa zona potendo lavorare su tutta la muscolatura dorsale. Il corpo umano ha come propensione quella di chiudersi in avanti, avendo dei pettorali molto forti.Se non rendiamo forti abbastanza i muscoli dorsali, così da poter sopperire a questo carico rischiamo di assumere posture errate e quindi dolori in zona dorsa...
2021-05-2001 min
PERLE DI SALUTERiduci i dolori causati dal piede piatto👇Molto presente e molto frequente nei bambini dal primo anno di vita fino ai 5 anni, evidenzia una condizione normale che con l’avanzare degli anni andrà a normalizzarsi. Dopo questa età , se permane il piede piatto, è giusto intervenire con valutazioni ortopediche e fisioterapiche per capire qual è l’intervento più efficace da proporre al soggetto. Il piede piatto può creare problematiche all’anca, al ginocchio, caviglia e al piede stesso. I fattori di rischio più frequenti sono atteggiamenti posturali errati, il carico ponderale, i periodi di inattività oltre all’età avanzata. Effettuare degli esercizi che aiutano la muscolatura a rin...
2021-05-0604 min
PERLE DI SALUTEAllunga i flessori 👇Come allungare i flessori 👇I flessori sono muscoli molto importanti per l’uomo da quando ha assunto la sua stazione eretta. Anticamente erano muscoli corti e forti che si sono allungati così da permetterci di correre o camminare.Questa tendenza a tornare in accorciamento, porta spesso a lesioni o danni muscolari a causa del poco stretching.Allungare i flessori è fondamentale per avere una maggior liberta di movimento e per ridurre le tensioni presenti nel distretto posteriore. Dei flessori elastici permettono di ridurre le tensioni della colonna lombare, questo perché non altereranno la posizione del bacino e...
2021-04-2904 min
PERLE DI SALUTEEsercizi per la mano 👇Esercizi per la mano 👇Molte persone che lavorano con le mani e con le dita, spesso evidenziano dolore alla mano e al polso. Questo è dovuto alle tensioni muscolari e al sovraccarico lavorativo. Le sensazioni più frequenti sono indebolimento, addormentamento e dolore sul polso. Effettuare gesti ripetitivi, oppure subire traumi continui sulla mano può portare in sofferenza il polso e la mano. Voglio mostrarti una serie di esercizi per ridurre la tensione e il dolore su questa zona rendendola più libera e sciolta. Iscriviti al canale per ricevere ogni settimana un consiglio per la tua salute...
2021-04-2203 min
PERLE DI SALUTEEsercizi con l'elastico - Lavoro generale👇L’elastico è un attrezzo comodo, facile da reperire e da usare. Grazie all’elastico spesso riusciamo a sostituire l’utilizzo di alcuni attrezzi usati abitualmente nel fitness. Con l’elastico possiamo eseguire esercizi in forma concentrica, eccentrica o isometrica. L’utilizzo dell’elastico è ottimo per ridurre gli infortuni da problematiche muscolari e/o articolari. Eseguire esercizi con questo attrezzo ci permette di lavorare con lo stesso esercizio nelle tre modalità senza sovraccarico, modulando il grado di difficoltà . Eseguire una routine quotidiana aiuta nel rinforzo muscolare e nella elasticità . Iscriviti al canale per ricevere ogni settimana un...
2021-04-0903 min
PERLE DI SALUTESciogli la schiena eliminando i doloriMolto spesso i vari dolori sulla colonna sono causati dalla scarsa mobilità della schiena e dallo scarso supporto muscolare. Avere una colonna sciolta e mobile è importante per riuscire a muoversi liberamente senza limitazioni o tensioni varie.Allungamento muscolare e libertà articolare sono fondamentali per il benessere della colonna.Nella vita quotidiana, tendiamo ad eseguire sempre gli stessi movimenti, limitati e non completi, o spesso, manteniamo posture fisse per molto tempo.Questo non permette una totale escursione muscolare e articolare causando ridotta ossigenazione tessutale, ridotta imbibizione articolare e scarsa irrorazione muscolare.Esercizi di allungamento, mob...
2021-04-0103 min
PERLE DI SALUTEEsercizi per mano e polso👇La mano e il polso sono 2 aree connesse tra loro che tendono ad infiammarsi facilmente generando dolore. Ne sono maggiormente affette le persone che effettuano quotidianamente lavori manuali. Avere una buona manualità senza dolori e tensioni, permette di eseguire lavori manuali con maggior disinvoltura. Eseguire uno stretching mirato alla muscolatura coinvolta, o effettuare esercizi di mobilità , ci aiuta a mantenere libere e funzionali le mani.La muscolatura che attiva il movimento delle dita e della mano origina dal gomito e decorre sull’avanbraccio, quindi delle tensioni causate da movimenti anomali o ripetuti in questa zona possono dare dolo...
2021-03-2503 min
PERLE DI SALUTEEsercizi con l'elastico - Arti Superiori👇L’elastico è un attrezzo comodo da utilizzare e molto pratico. Spesso viene utilizzato per effettuare esercizi di rinforzo senza sovraccarico in fase di recupero riabilitativo o di inizio attività .In alcuni casi ha la funzione di ridurre il carico, in altri, mettendolo in una condizione di resistenza, ha la funzione di sovraccaricare. L’utilizzo dell’elastico per effettuare esercizi di rinforzo offre molteplici funzioni, ci permette di lavorare in modo concentrico (forza > resistenza), eccentrico (forza < />Questa routine di esercizi ci offre lo spunto per lavorare nei 3 modi con gli arti superiori, per dare rinforzo, stabilità e resistenza alla musc...
2021-03-1803 min
PERLE DI SALUTECome stabilizzare il ginocchio👇Il ginocchio è una articolazione molto importante per il nostro corpo, possiamo notare come una problematica in questa zona non ci permetta di camminare, così come crea disturbo se stiamo troppo tempo seduti. Mantenere una muscolatura tonica ci permette di evitare infortuni e problematiche in zona perché stabilizza l’articolazione. Il ginocchio è un’articolazione un po’ instabile dato che non ha dei vincoli articolari. A dare stabilità ci sono la capsula, i legamenti e i muscoli. Noi possiamo lavorare solo su uno di questi elementi, il sistema muscolare; eseguendo esercizi mirati e specifici atti al rinforzo e quindi alla stabil...
2021-03-1103 min
PERLE DI SALUTERiduci i dolori cervicali👇Molto spesso i dolori cervicali non hanno origine esclusivamente dalla zona di dolore, in molto casi ci sono delle concause legate ad altri distretti come la zona dorsale, la zona costale, le spalle o il diaframma che possono condizionare la libertà di questo distretto.Andando a lavorare in modo specifico, sulla muscolatura direttamente coinvolta o sui segmenti adiacenti al punto di dolore, possiamo ridurre o eliminare il dolore cervicale. Effettuando esercizi di mobilità e stretching diamo maggior mobilità e maggior libertà al distretto. Iscriviti al canale per ricevere ogni settimana un consiglio per la tua salute fisi...
2021-03-0304 min
PERLE DI SALUTEPODCAST StretchingStretching 👇E’ fondamentale per prevenire infortuni e problematiche durante l’attività sportiva, aumentando l’elasticità muscolare così come il recupero post attività .Lo stretching si divide in dinamico, statico e passivo dove ogni tipo ha diversi obiettivi essendo effettuati in fase pre gara, post gara o nel riscaldamento.Nell’effettuare lo stretching è importantissimo evitare il dolore, mantenere la posizione per più di un minuto e avere una postura corretta così da non compensare.Molto spesso lo stretching viene trascurato o fatto con superficialità e questo mette a rischio i distretti muscolari più sollecitati esponendoli alla possibilità di...
2021-02-2405 min
PERLE DI SALUTEERRORI da evitare PT.2L’esercizio fisico è molto importante per la nostra salute. Effettuare gli esercizi in modo corretto lo è ancor di più.L’attenzione ad alcuni dettagli nell’esecuzione, ci permette di eseguire il gesto tecnico lavorando in modo preciso con i muscoli coinvolti, senza sovraccaricare o infiammare.Con qualche accortezza e mantenendo sempre alta l’attenzione a posture o posizioni, riusciamo ad evitare di fare danni ai distretti più sollecitati.Basta seguire le indicazioni ed i suggerimenti consigliati per evitare tutte le problematiche che si possono presentare con un esercizio mal eseguito.Iscriviti al canale per ricevere ogn...
2021-02-1804 min
PERLE DI SALUTEErrori da evitare PT.1Errori da evitare PARTE 1 👇Molto spesso nel fare esercizi casalinghi, o nel replicare esercizi visti in palestra, tendiamo a commettere qualche errore, e se non c’è nessuno a correggerli rischiamo di farli in modo non corretto.Far male un esercizio, nella migliore delle ipotesi, non fa lavorare correttamente il distretto muscolare diminuendo il risultato finale dell’allenamento. Nella peggiore delle ipotesi ci fa correre il rischio di infiammare o di danneggiare alcuni distretti causando contratture, strappi o stiramenti.Una corretta esecuzione di movimento rende l’esercizio più armonioso, preciso e puntuale sulla muscolatura da coinvolgere...
2021-02-1003 min
PERLE DI SALUTEElimina le tensioni con la pallina da tennisLe palline da tennis possono essere un valido aiuto se usate in modo corretto. Possono aiutarci a ridurre tensioni muscolari in vari distretti dalla zona cervicale alle spalle, dalla zona lombare alla muscolatura del bacino. Non dobbiamo pensare che effettuando questi esercizi andremo a risolvere tutti i vari problemi presenti. C’è sempre bisogno di un trattamento specifico oltre ad una sana abitudine all’allenamento.La vita di tutti i giorni non ci offre sempre la possibilità di allenarci e mantenerci in forma, così ho pensato di consigliarti questi esercizi con la pallina da tennis per ridurre...
2021-02-0405 min
PERLE DI SALUTERinforza gli Addominali Senza Dolori LombariRinforza gli addominali senza dolori lombari 👇Spesso ci viene suggerito di effettuare esercizi per l’addome così da rinforzare la struttura andando a ridurre anche i dolori lombari. Capita frequentemente che effettuando gli esercizi sia proprio il dolore lombare a non permetterci il movimento. Per ovviare a questa situazione ha un ruolo importante la posizione e la contrazione che porta l’ombelico verso la colonna. Eseguire gli esercizi in modo corretto permette un risultato più efficace e duraturo.Molto spesso dopo aver fatto sessioni di allenamento per l’addome, sentiamo delle tensioni in zona lombar...
2021-01-2704 min
PERLE DI SALUTEEsercizi per tensioni dorsaliLe tensioni muscolari sono molto frequenti nella vita di tutti i giorni. I muscoli, in particolar modo i muscoli dorsali, si contraggono nei periodi di stress, sovraccarico o tensioni emotive.Spesso questa muscolatura contratta ci costringe a posture errate, con dolori o sensazioni di blocco, che limita nei vari movimenti.Spesso anche il tipo di lavoro effettuato porta ad un atteggiamento posturale errato, con sovraccarico in zona dorsale e per ovviare al problema portano ad assumere posture di compenso.Mantenere una muscolatura elastica, forte e reattiva è il modo migliore per eliminare dolori e problematiche varie legate a...
2021-01-2004 min
PERLE DI SALUTEPostura e EmozioniL’aspetto emotivo è fortemente condizionante per quanto riguarda la postura. Molto difficilmente vedrete una persona depressa con le spalle aperte, lo sguardo fiero davanti a sè e ben eretto; al contrario sarà più probabile riscontrare un atteggiamento di chiusura del busto, con lo sguardo basso. Uno degli aspetti più importanti legato a postura ed emozioni è la condizione del diaframma, se molto contratto, a causa di un aspetto emotivo negativo, tende a modificare la postura della persona.Per riuscire ad ottenere un buon risultato sia fisico che mentale è importante lavorare su entrambi gli aspetti.Iscriviti al canale...
2021-01-1305 min
PERLE DI SALUTEAllenamento Aerobico👇L’attività aerobica è importante per il benessere fisico, emotivo e psicologico.L’attività ci aiuta a migliorare l’umore facendo produrre al corpo endorfine che danno una sensazione di piacere e ricompensa.Inoltre va a far migliorare il fisico riducendo il peso corporeo, migliorando l’aspetto cardiovascolare e respiratorio, così come la densità ossea e la muscolatura.La vita sedentaria ci porta a trascurare l’allenamento aerobico, per mancanza di tempo, stanchezza fisica o per l’assenza di uno spazio adatto a questa attività .Ho pensato di indicarti alcune attività aerobiche da fare in casa, con semplici attrez...
2021-01-0702 min
PERLE DI SALUTERinforza la colonnaRinforzare la colonna è fondamentale per mantenere una buona postura.Per postura si intende, la posizione del corpo nello spazio.Per buona postura si intende che ci sia simmetria tra il lato destro e il lato sinistro, oltre che una posizione fisiologica della colonna, lordosi o cifosi, che rispettino i gradi di curvatura. La vita di tutti i giorni ci porta ad assumere posture che vanno a modificare, o alterare, la posizione dei segmenti corporei. La muscolatura in situazioni di squilibrio, è costretta a lavorare in modo anti-fisiologico fino ad arrivare ad esprimere dolore e tensioni. Ma...
2020-12-3104 min
PERLE DI SALUTEEsercizi per la mobilità delle ancheEsercizi per la mobilità delle anche 👇Le anche sono le articolazioni che subiscono il sovraccarico quotidiano, gioro dopo giorno, e hanno il compito di sostenere, stabilizzare e distribuire sugli arti inferiori il carico superiore.Se abbiamo una buona mobilità delle anche, con muscoli reattivi, elastici e tonici, possiamo prevenire dolori in zona o a distanza, come dolori alla colonna lombare o alle ginocchia. Il corpo non lavora a settori stagni, le tensioni che riguardano il distretto superiore possono andare ad agire a distanza nei distretti inferiori e viceversa.Il bacino, e di conseguenza le anche...
2020-12-2304 min
PERLE DI SALUTEEsercizi con l'Elastico - Arti InferioriEsercizio con l’elastico – Arti Inferiori 👇Gli elastici sono molto utili per effettuare esercizi di rinforzo, mobilità e stretching.Effettuare esercizi di rinforzo per gli arti inferiori è importante per avere un muscolatura, reattiva e tonica.L’utilizzo degli elastici permette di allenare la muscolatura sia con esercizi concentrici che con esercizi eccentrici.Spesso si trascurano esercizi per i muscoli degli arti inferiori, ma questi sono molto importanti sia per prevenire infortuni agli arti inferiori che per salvaguardare le articolazioni.Questa serie di esercizi può essere un buon inizio per rinforzare la muscolatura e stabilizzare...
2020-12-1603 min
PERLE DI SALUTEEsercizi con la FitBallEsercizi con la FitBall 👇La FitBall è un ottimo attrezzo per mantenere la forma fisica se utilizzato in modo corretto. Offre la possibilità di effettuare esercizi di rinforzo, di stabilità addominale, mobilizzazione e stretching.Effettuare questi esercizi sfruttando il vincolo che la FitBall offre, è un valido modo per non rischiare di compensare eseguendo gli esercizi in modo non corretto.Molto spesso effettuiamo esercizi con vincoli diversi ,posture scorrette e atteggiamenti posturali errati che ci fanno lavorare in modo poco costruttivo o addirittura dannoso.Avere un attrezzo che ci guidi nell’esecuzione è molto pratico, comodo e diverten...
2020-12-0903 min
PERLE DI SALUTEEsercizi per le ancheLe problematiche di anca possono essere evidenziate da svariate cause, il sovraccarico ponderale, lo stress da uso eccessivo o le posture errate sono i principali protagonisti in queste problematiche.La vita di tutti i giorni, con la sedentarietà e la scarsa attività fisica, non ci aiuta per preservare le anche. Il movimento, lo stretching e il rinforzo della muscolatura circostante può aiutare nella prevenzione di patologie in zona.Molto spesso dolori in zona lombare, dolori alle ginocchia o alle caviglie possono derivare da un disallineamento a livello delle anche che il corpo tende a compensare sovraccaricando que...
2020-12-0200 min
PERLE DI SALUTEEsercizi con il bastoneVari tipi di attrezzi vengono utilizzati per fare attività o esercizi. Molti di questi possiamo trovarli anche in casa.Il bastone, ad esempio, può essere il manico della scopa che viene utilizzato per effettuare uno svariato numero di esercizi; per il rinforzo, per lo stretching muscolare o per aumentare la liberà articolare.La postura quotidiana ci porta a non effettuare movimenti ampi che vanno a coinvolgere totalmente le articolazioni, il tendini e i legamenti; questo non ci permette di allungare i muscoli interessati. Questa condizione ci porta ad avere articolazioni limitate e muscolatura contratta.Utilizzare il...
2020-11-2600 min
PERLE DI SALUTEAllenamento Muscoli DorsaliAllenamento muscoli dorsali 👇La postura corretta, le spalle aperte e il busto eretto sono molto importanti per la salute e per l’aspetto esteriore. Molto spesso, nonostante ci si sforzi a mantenere una corretta postura, ci si ritrova puntualmente ad assumere posture di comodo, scorrette e poco gradevoli.Questo accade perché la muscolatura dorsale, che può aiutarci a mantenere un giusto assetto, è spesso debole e poco reattiva.La vita di tutti i giorni trascorsa alla scrivania o davanti al computer portatile ci porta a stare per ore chiusi e curvi senza far lavorar e la musco...
2020-11-1900 min
PERLE DI SALUTEEsercizi per i muscoli addominali obliquiLa muscolatura degli addominali obliqui è importante per mantenere eretto il rachide lombare e per permettere al busto sia la torsione che la rotazione.La muscolatura del cilindro addominale è costituita dal retto addominale anteriormente, la classica tartaruga, gli obliqui e i trasverso dell’addome lateralmente e il quadrato dei lombi posteriormente.Mantenere questa muscolatura tonica, elastica e reattiva è importante per non assumere una postura scorretta e quindi evitare di incorrere in dolori lombari.La vita di tutti i giorni porta a stare molto tempo seduti, sia in auto che alla scrivania, spesso con posture scorrette.L’attivit...
2020-11-1100 min
PERLE DI SALUTEEsercizi per bacino e arti inferioriIl corpo umano nasce per il movimento, purtroppo la vita di tutti in giorni ci costringe, nella maggior parte dei casi, alla sedentarietà . La muscolatura del nostro corpo inizia a rispondere a questo carico non fisiologico con contratture e blocchi muscolari per rispondere a queste sollecitazioni. Come ben sappiamo il corpo tende a lavorare in economia, cioè tende a non disperdere energie, quindi se un distretto muscolare non viene utilizzato, il corpo tende a ridurre il tono trofismo di queste zone.Una riduzione eccessiva di tono trofismo muscolare, porta il corpo a non avere forza per re...
2020-11-0400 min
PERLE DI SALUTEEsercizi per la posturaPer postura intendiamo la disposizione dei distretti corporei nello spazio, in base alla reazione dei muscoli in opposizione al carico gravitario, cioè alla forza di gravità .Per corretta postura si intende la disposizione dei distretti corporei nello spazio, che vanno a creare il minor dispendi energetico e quindi il minor carico sui muscoli e sulle articolazioni.Molto spesso la postura scorretta porta il corpo a dover fare degli aggiustamenti, detti compensi, che vanno a sovraccaricare alcune zone, facendo lavorare maggiormente un determinato gruppo muscolare piuttosto che un altro.Fare attenzione alla posizione dei nostri segmenti e al...
2020-10-2800 min
PERLE DI SALUTELa pre sciistica - parte 2 - Forza esplosivaIn questa seconda fase, andremo a trasformare la forza muscolare prodotta dall’allenamento di forza, in forza esplosiva per esprimere al meglio le potenzialità della muscolatura degli arti inferiori. L’attività di sci o snowboard prevede una buona capacità di utilizzo del mezzo in fase di curva e di discesa per avere una risposta ottimale alla sciata.Iniziare prima dell’inizio della stagione a preparare il corpo all’attività sciistica aiuta a prevenire eventuali infortuni.Nella giornata di sci, una volta arrivati sulle piste, è importante scaldarsi e fare esercizi di stretching così da preparare il corpo all’attività .
2020-10-2200 min
PERLE DI SALUTELa presciistica - parte 1 - Rinforzo muscolareCome tutti gli sport anche lo sci e lo snowboard hanno bisogno di un fisico pronto ed allenato. Molto spesso gli infortuni che si presentano sulle piste da sci sono causati da una scarsa o assente preparazione all’attività . Statisticamente gli infortuni sono molto più frequenti a fine giornata con piste più dissestate e stanchezza, si presentano cadute o guai muscolari. E’ importante avere un fisico pronto ed allenato così da permettere allo sciatore di affrontare l’intera giornata e le insidie presenti sul percorso. Ho preparato una serie di esercizi per lavorare sulla forza muscolare degli arti...
2020-10-1500 min
PERLE DI SALUTEEsercizi per il rinforzo della muscolatura dorsaleEsercizi per la muscolatura dorsale 👇La muscolatura dorsale è fondamentale per la postura del busto, aiutando ad aprire le spalle e ad erigere il capo.Spesso poco sviluppata a causa delle attività quotidiane che costringono ad un atteggiamento di chiusura, la muscolatura dorsale tende ad essere lassa, subendo il carico dei muscoli pettorali che trazionano anteriormente.Questa condizione di cifosi dorsale, oltre ad essere un problema estetico, può arrecare anche dolori e ridotta mobilità condizionando la vita di chi ne è affetto. Questa postura porta a ridurre l’espansione e la mobilità della gabbia toracica, così da ridurne anch...
2020-10-0700 min
PERLE DI SALUTEEsercizi per il rinforzo della muscolatura lombareLa muscolatura lombare e la muscolatura addominale lavorano insieme per mantenere una corretta postura della colonna lombare.Quando questi muscoli sono tonici e reattivi permettono al corpo di stabilizzare la colonna evitando di andare incontro a dolori, protrusioni e ernie.Purtroppo la vita di tutti i giorni, soprattutto la vita da ufficio o alla scrivania non fa lavorare questi distretti che tendono a rilassarsi.Mantenere i muscoli addominali e lombari, attivi e reattivi, grazie ad esercizi di rinforzo e mobilità è un ottimo metodo di prevenzione dai dolori e dalle problematiche della vita sedentaria. Questi esercizi so...
2020-10-0103 min
PERLE DI SALUTEElimina i dolori intercostaliAlmeno una volta nella vita ognuno di noi ha avuto un dolore intercostale, quella fitta sulla gabbia toracica che blocca il respiro, lasciando senza fiato. Non riuscendo ad espandere la gabbia toracica usiamo la respirazione diaframmatica, poco profonda e con una sensazione di oppressione.Dopo aver trascorso molte ore alla scrivania o al pc, dopo tanto tempo seduti in posture non troppo corrette, spesso avvertiamo questo dolore toracico. Non è altro che la muscolatura costale che resta contratta e nel momento in cui viene espansa si blocca a causa di una contrattura muscolare causando dolore e blocco del r...
2020-09-2304 min
PERLE DI SALUTEEsercizi per rinforzare gli addominaliEsercizi per rinforzare l’addome 👇Molto spesso si evidenziano dolori lombari o instabilità lombare che ci porta ad assumere posture errate o posizioni viziate.Queste posture vanno a condizionare la maggior parte delle attività quotidiane, ma avere degli addominali reattivi e forti permette una postura corretta.Spesso l’attività lavorativa o scolastica, stare molto tempo in auto o sui mezzi, fa assumere posizioni errate e non concede molto tempo per fare attività fisica.Eseguire questi semplici esercizi di rinforzo, una o due volte al giorno, può aiutare a mantenere un addome forte, lavorando sul cilindro add...
2020-09-1703 min
PERLE DI SALUTEIper-pressione femoro-rotuleaL'iperpressione femoro-rotulea 👇Detta anche condropatia femoro-rotula o conflitto femoro-rotuleo non è altro che una forte pressione tra la rotula e il femore che genera spesso dolore e forti scrosci articolari.Si presenta in persone con una conformazione delle ginocchia, che fa lavorare il quadricipite in modo errato, creando una forte pressione sulla parte esterna della rotula.Può ridursi con uno stretching specifico e con un rinforzo mirato di alcuni muscoli piuttosto che di altri. Stando molto spesso alla scrivania, in macchina o seduti per tempo prolungato, può aumentare questa pressione e questo dolore sulla rotula che ci...
2020-09-0906 min
PERLE DI SALUTEMal di testaCome ridurre il mal di testa👇Chi di noi non ha avuto, almeno per una volta nella vita, il mal di testa? Le cefalee o i mal di testa, possono essere molteplici ma noi ci interesseremo del mal di testa muscolo tensivo.Nella vita di tutti i giorni, tensioni emotive, stress, cattive abitudini alimentari e cattive abitudini di vita come la sedentarietà o la scarsa attività fisica, possono portare al mal di testa.La vita in ufficio o stare seduti in macchina per molto tempo possono causare tensioni muscolari soprattutto nella zona cervicale con tensi...
2020-09-0302 min
PERLE DI SALUTELa SinusiteRidurre la sinusite👇Si presenta come un forte dolore in zona nasale e etmoidale, dietro gli occhi e sulla fronte. Prevalentemente sensibile al freddo le sinusoidi si infiammano producendo muco in eccesso che va a creare compressione e quindi dolore. Esporsi a basse temperature, che siano da condizionatori o da temperature atmosferiche, infiamma i segni paranasali ed etmoidali. Utilizzare dei prodotti per sciogliere il muco, effettuare suffumigi o tenere la zona al caldo può aiutare a decongestionare e quindi a sciogliere il muco accumulato offrendo un gran sollievo. Ho preparato per te alcuni massaggi utili per...
2020-08-2702 min
PERLE DI SALUTEBruxismoCos’è e come ridurre il bruxismo 👇Il bruxismo è quella condizione dove si tende a serrare e digrignare i denti. Molto spesso avviene di notte, il soggetto non è neanche consapevole di digrignare, ma si rende conto della situazione al risveglio con dolori sia sui denti che sulla muscolatura masticatoria. La causa principale del bruxare può essere imputata o a malocclusione mandibolare o a stress emotivo che il corpo cerca di sfogare serrando i denti e facendoli stridere. Spesso viene consigliato il bite per ridurre la tensione e per salvaguardare i denti. Per ridurre la tensione oltre al...
2020-08-2004 min
PERLE DI SALUTEI 5 TibetaniConosci i 5 Tibetani? 👇I 5 tibetani non sono 5 abitanti del Tibet; sono 5 esercizi che se effettuati come routine quotidiana hanno la capacità di mantenere il corpo elastico e reattivo ad ogni età .Vengono esaltati come elisir di eterna giovinezza. La vita di tutti i giorni tra lavoro, scrivania e automobile non da tante opportunità di movimento. Questi esercizi sono semplici da realizzare, prendono poco tempo e offrono un vantaggio impagabile.Prova ad inserirli nella routine quotidiana e otterrai fantastici risultati. Iscriviti al canale per ricevere ogni settimana un consiglio per la tua salute fisica...
2020-08-1303 minPERLE DI SALUTERidurre gli acufeniCome ridurre l’Acufene 👇L’Acufene è un rumore, un fischio o un ticchettio che la persona percepisce. Non è un’allucinazione uditiva è un rumore reale che viene amplificato e non permette a chi ne è affetto di poter stare in silenzio. Spesso può portare a disturbi nervosi, come stress o stati depressivi; non è facile sopportare un rumore costante nell’orecchio in ogni momento.Questo può dipendere da problematiche dell’orecchio interno ma molte volte è causato da piccoli rumore in zona dati da eccessiva attività muscolare dovuta a tensioni emotive.La vita di tutti i giorni, lo stato emotivo di stres...
2020-08-0504 minPERLE DI SALUTELa pseudo-sciatalgiaLa Pseudo-sciatalgia 👇Molte persone durante la giornata, nelle varie attività , soffrono di sciatalgia. Dopo vari accertamenti, pur non avendo problematiche di ernie o protrusioni, continuano a lamentare dolore, in particolare sotto il gluteo che si irradia dietro la gamba arrivando, a volte, fino al piede. Spesso la causa può essere imputata alla così detta “sindrome del Piriforme” che causa una vera e propria sciatalgia.Spesso si lamentano dolori sciatalgici stando alla scrivania o in macchina, o semplicemente rimanendo a lungo in piedi, ad esempio facendo la fila. La causa di questo dolore è dovuta al muscolo piriforme c...
2020-07-2904 minPERLE DI SALUTEPavimento pelvicoEsercizi per il Pavimento Pelvico 👇Solitamente diamo molta importanza alla muscolatura del corpo più in vista, dimenticandoci di dare attenzione anche ai muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli sono la base del busto e del tronco, e subiscono quotidianamente tutto il carico viscerale superiore. Nelle condizioni di gravidanza o di sovrappeso, la zona pelvica va in sovraccarico. Uno stile di vita sedentario, trascorrendo molto tempo alla scrivania o in macchina, sommato alla scarsa attività fisica, porta il corpo a far rilassare questa zona. Mantenere attivo e reattivo il pavimento pelvico ci permette di dare una buona base...
2020-07-2304 minPERLE DI SALUTEDiastasi addominaleCome migliorare la diastasi addominale senza intervento chirurgico 👇Molto spesso dopo la gravidanza e soprattutto dopo il parto molte donne hanno una evidente lassità dell’addome che spesso si struttura come una diastasi addominale, cioè la separazione della linea alba. Questo oltre ad essere un evidente problema estetico, è principalmente un problema funzionale dato che quando si effettuano degli sforzi, l’addome tende a lasciare spazio a questa pinna che fuoriesce, riducendo la stabilità del core addominale.Anche dopo interventi chirurgici all’addome, dove si è costretti ad accedere sezionando la linea alba, spesso rimane questa debolezza e questo spazi...
2020-07-1606 minPERLE DI SALUTEAddome e posturaLa stabilità dell’addome condiziona la postura 👇Molte persone assumono una postura errata portando il bacino in avanti, inarcando molto la colonna lombare. Questo costringe a vari compensi posturali che alla fine si traducono in postura errata con dolori e fastidi sulle articolazioni di svicolo come ginocchia, colonna lombare e cervicale.Il bacino ha la funzione di sostegno per tutto il carico superiore ed è sostenuto dall’addome e dal quadrato dei lombi. Se questi muscoli sono lassi, poco reattivi o poco tonici possiamo avere degli squilibri posturali dati da un assetto errato del bacino.La vita quotidiana ci porta...
2020-07-0903 minPERLE DI SALUTEEsercizi propriocettivi - CavigliaGli esercizi propriocettivi sono un valido aiutano per evitare le distorsioni alle caviglie 👇Molto spesso dopo una distorsione più o meno grave abbiamo la sensazione che la caviglia sia più instabile e meno reattiva. Spesso gli esercizi di rinforzo non sono sufficienti ad evitare le recidive è opportuno quindi, lavorare sulle risposte propriocettive del piede e soprattutto della caviglia. Effettuare esercizi propriocettivi aiuta ad allenare la caviglia a rispondere in modo più pronto e più efficace alle sollecitazioni anomale. Qui di seguito ti illustrerò vari esercizi con tavolette instabili o bolla instabile, oppure a lavorare con semplici andature...
2020-07-0204 minPERLE DI SALUTEDiaframma e respirazioneSe sei chiuso in avanti con il busto, potrebbe essere il diaframma 👇Quante volte ci siamo sentiti dire di alzare le spalle, mantenere il busto dritto, avere un atteggiamento eretto e puntualmente dopo qualche minuto di accortezza alla postura siamo tornati nella posizione di chiusura. Una delle cause potrebbe essere il diaframma; questo traziona il busto facendoci assumere una postura scorretta.Molto spesso a causa di tensioni emotive dovute alle varie vicissitudini della vita quotidiana, dallo stress lavorativo o nel traffico alla frenesia di tutti i giorni, si tende ad aumentare la carica emotiva e quindi la...
2020-06-2407 minPERLE DI SALUTERoutine di esercizi per dare alla mano e alle dita elasticità e mobilità Molte persone che lavorano con le mani, dalla casalinga all’artigiano, dal musicista al sarto soffrono spesso di dolori alle dita e alle mani. Molto spesso non si riescono ad effettuare neanche i più semplici gesti quotidiani a causa di deficit di forza o dolori improvvisi. Rinforzare e mobilizzare le dita della mano e la mano stessa, può essere d’aiuto per ridurre dolori e tensioni così da tornare a fare qualsiasi attività manuale.Molti miei pazienti, che hanno subito fratture alle dita o alla mano, o anche interventi chirurgici di vario genere, non sempre riescono a tornare alle att...
2020-06-1806 minPERLE DI SALUTEI muscoli dell'ancaCome ridurre il dolore all’anca: esercizi e stretching 👇Molto spesso posture errate, carichi posturali asimmetrici o problemi di appoggio di caviglia o di ginocchio, possono portare a un atteggiamento posturale errato. Questa postura errata, sottoposta al peso del corpo o a sovraccarico, può andare a incidere sull’articolazione dell’anca. Inoltre uno stile di vita sedentario porta a un accorciamento della muscolatura dell’anca con una riduzione di forza. Effettuare degli esercizi di rinforzo e stretching può aiutare a ridurre le tensioni articolari aumentando la mobilità e l’elasticità del distretto.Nella vita quotidiana...
2020-06-1104 minPERLE DI SALUTEil muscolo ileopsoasIl muscolo ileo psoas può provocare dolori lombari o al pube 👇I dolori in zona lombare o al pube possono dipendere da posture errate, contratture lombari o blocchi articolari, ma non solo; anche il muscolo ileopsoas può concorrere nei dolori in quel distretto. Spesso un’ infiammazione di questo muscolo viene genericamente trattata come pubalgia pubalgia, a causa del dolore in zona pubica.Una vita sedentaria, il lavoro d’ufficio oppure fare delle attività che portano a mantenere una postura di chiusura del busto sulle gambe può arrecare dolori e problematiche in zona. Anche lo stress crea tensio...
2020-06-0306 minPERLE DI SALUTELa mano e il tunnel carpaleSe la mano è addormentata o dolente, forse è il tunnel carpale 👇Tutti noi, almeno una volta nella vita, abbiamo avuto la spiacevole esperienza di svegliarci con una mano addormentata, come se fosse totalmente anestetizzata, evidenziando formicolio e scarsa forza. Nella maggior parte dei casi, trascorso qualche minuto e con qualche movimento la mano torna ad essere attiva e pronta a tutti i movimenti. Può accadere che per problemi del carpo, con sofferenza della struttura polso-mano, o nella sindrome del tunnel carpale, molte persone vivono questa esperienza quotidianamente anche con sensazione di dolore al movimento. Spesso può dipendere anche da prob...
2020-05-2704 minPERLE DI SALUTEFascite plantareLa fascite plantare è il dolore sotto la pianta del piede 👇La fascite plantare non è altro che una infiammazione della pianta del piede, che si evidenzia con dolore, a volte invalidante, che non permette di camminare bene o di stare in posizione eretta senza avvertire questa fastidiosa tensione.Molti sportivi sono affetti da questa problematica, a causa dello stress fisico al quale sottopongono questo distretto, ma anche persone che sono costrette a stare molto tempo in piedi o che indossano calzature rigide e poco comode, tipo le scarpe antinfortunistiche, possono soffrire di questo disturbo. Alzando di poco...
2020-05-2004 minPERLE DI SALUTEProblemi alla mandibolaQuando la mandibola scroscia e fa male 👇Molte persone soffrono di problemi alla mandibola che possono portare a dolori in zona, come dolori cervicali, emicranie così come acufeni o addirittura vertigini.Spesso la malocclusione, per lo più congenita, il bruxismo notturno, dovuto a stress e tensioni, possono essere la causa di questi sintomi.Le tensioni emotive, lo stress lavorativo nella maggior parte dei casi si ripercuote sui muscoli trapezi e sui muscoli SCOM (sternocleidomastoidei) creando tensioni che vanno a sollecitare la mandibola.Intervenire con tecniche di rilassamento e allungamento può essere d'aiuto nel ridurre e libe...
2020-05-1405 minPERLE DI SALUTEGomito del tennistaSe il gomito fa male anche a te che non sei tennista 👇Molte persone che fanno sport dove si prevede l’utilizzo delle braccia come la pallavolo, il basket, pallanuoto etc. così come molte persone che fanno lavori manuali, spesso lamentano dolori al gomito. Spesso questo dolore è causato da un’infiammazione dell’epicondilo, da qui epicondilite, che non permette le più elementari attività quotidiane.Se il dolore al gomito è molto limitante, tanto da non permettere la guida, di lavorare al computer o semplicemente diventa faticoso e doloroso prendere anche un bicchiere d’acqua, bisogna intervenire.
2020-05-0607 minPERLE DI SALUTEcome ridurre la sciatalgiaIl perché della sciatalgia e come risolverla 👇La sciatalgia può avere origine in diverse strutture causando dolori dalla schiena, alla gamba fino al piede creando, spesso, impossibilità al movimento. Molti miei pazienti, così come molti miei amici, mi lamentano dolori sciatalgici che spesso diventano dei veri incubi. Mantenere alcuni distretti tonici ed elastici, assumendo corrette posture, può aiutare.Spesso la sciatalgia causa svariati inconvenienti che si ripercuotono sulla vita di tutti i giorni, dalle circostanze lavorative ai momenti di svago così come nei viaggi. Ho pensato di regalarti qualche suggerimento e consigliarti qualche esercizio...
2020-04-2907 minPERLE DI SALUTERinforza le spalleRinforzare la muscolatura delle spalle ti aiuterà a tenerle aperte 👇Se il tuo atteggiamento è di chiusura delle spalle, dopo aver allungato la muscolatura anteriore, adesso è il momento di rinforzarla.Una muscolatura forte e reattiva delle spalle aiuta nel tenerle aperte e a ridurre i dolori causati da atteggiamenti errati.Se hai atteggiamenti errati quando sei in macchina, al computer o nelle attività di tutti i giorni, questi esercizi sono un valido aiuto per rendere la tua postura più corretta con meno dolori.Fai questi esercizi almeno 3 volte a settimana e vedrai che la tua postura...
2020-04-2204 minPERLE DI SALUTEUn fisioterapista in cucinaQuando cucinare diventa pesante e doloroso, qualche consiglio può essere utile (emoticon)Passando molto tempo in cucina, si possono lamentare dolori ai piedi, alle gambe, alle spalle oltre che in zona cervicale piuttosto che su braccia, gomiti e polsi.Prendere alcune precauzioni su posture e movimenti può essere d’aiuto nel ridurre i dolori.Analizzando i più comuni errori in cucina, ho deciso di dare qualche consiglio per ridurre, se non eliminare, dolori e fastidi.Con questi accorgimenti tornerai in cucina con gioia, senza dolori e senza fastidi.Un fisioterapista in cucina, di sicur...
2020-04-1504 minPERLE DI SALUTEAprire le spalleLe spalle chiuse in avanti sono un vero problema per la postura di tutto il corpo👇La postura è molto importante per la salute. Lavorando al computer o alla scrivania spesso le spalle chiuse e il busto curvo in avanti, sono le posizioni più caratteristiche che vengono assunte. Esercitando la muscolatura degli arti superiori, si possono ottenere fantastici risultati.Avere i muscoli degli arti superiori e del busto, elastici e tonici, aiuta nel mantenere un corretto assetto posturale. E’ molto importante rinforzare o allungare la muscolatura giusta; questi esercizi offrono una buona linea da seguire per dare al...
2020-04-0208 minPERLE DI SALUTEEsercizi per il ginocchioHai dolore al ginocchio quando cammini o quando sei in piedi 👇Se facendo attività come correre, saltare o semplicemente camminando avverti dolore al ginocchio o lo senti instabile, e non ci sono evidenti problemi nell’articolazione, la tua muscolatura non è abbastanza forte. Esercizi di rinforzo muscolare possono aiutarti a ridurre questi problemi.Quando hai dolore alle ginocchia stando in macchina o in piedi per molto tempo, e le senti come se non avessero forza, hai bisogno di lavorare sui muscoli stabilizzatori del ginocchio come il quadricipite o i muscoli flessori della gamba.Ho prep...
2020-03-2605 minPERLE DI SALUTEFaccende domesticheSe fare le faccende domestiche è un incubo a causa di dolori e fastidi👇Molti dei miei amici e conoscenti lamentano dolori nel fare le faccende domestiche. Chiedendo loro come eseguono queste mansioni, mi sono reso conto che spesso facevano degli errori che portavano ad una postura errata e dei movimenti che andavano a gravare sulla schiena. In questi giorni dove siamo costretti in casa ho deciso di indicarvi come effettuare alcune mansioni domestiche, senza sollecitare la colonna e senza andare incontro a dolori e fastidi.Se alla tua schiena non piacciono le faccende domestiche, perc...
2020-03-1904 minPERLE DI SALUTEEsercizi per il torcicolloHai difficoltà a girare la testa o ad estendere il capo 👇Ti svegli al mattino con dolori al collo e tendi a muoverti come un robot?Hai la sensazione che in busto e la testa siano un tutt’uno con difficoltà nel guidare la macchina o stare al computer? Se svolgere le varie attività quotidiane diventa un incubo perché c’è questo dolore persistente come un torcicollo che ti blocca, ridurre le varie tensioni muscolari, causate da problematiche fisiche, da postura errata o da stress, può aiutarti a ridurre i dolori.Ho preparato per te alcuni esercizi che posso aiu...
2020-03-1207 minPERLE DI SALUTEEsercizi alla scrivania - colonna e arti inferioriSe stare alla scrivania tutto il giorno, ti da dolore a schiena e gambe ho qualche consiglio per te.👇La vita da ufficio non ti permette di alzarti o fare attività , per cui la tua schiena e le tue gambe sono sempre affaticate e poco reattive?Molti dei miei pazienti eseguendo questi semplici esercizi e facendo attenzione ad alcuni consigli di postura, hanno ottenuto ottimi risultati.Nelle pause o negli intervalli di lavoro, puoi provare ad effettuare questi semplici esercizi per tornare ad avere una schiena leggera e delle gambe più reatt...
2020-03-0505 minPERLE DI SALUTEEsercizi alla scrivania - arti superioriLa vita d’ufficio o stare sempre seduto alla scrivania ti distrugge👇Quando finisce la giornata hai sempre quella sensazione di pesantezza sulle spalle, sulle braccia e senti l’esigenza di essere “stirato”?Se questa è la tua situazione, in questo video ho inserito alcuni consigli per attivarti anche in ufficio, facendo esercizi di allungamento e mobilità , riducendo così le tensioni.Questi esercizi si possono fare in ufficio o alla scrivania durante lo studio, offrendoti una maggior mobilità e scioltezza articolare anche dopo aver trascorso molto tempo seduto.Con questi semplici esercizi potrai...
2020-02-2707 minPERLE DI SALUTEDolori Lombari e come ridurliSe i dolori lombari non ti lasciano in pace 👇Con questi esercizi potrai ridurre dolori e tensioni, come hanno fatto molti dei miei pazienti. Meno dolori e meno tensioni ti faranno migliorare la qualità della vita e ottenere maggiori risultati lavorativi. Se i dolori lombari si evidenziano quando ti alzi dalla sedia in ufficio, quando cammini o semplicemente quando ti pieghi in avanti.Se sei in viaggio in macchina, in aereo o sul divano a guardare la TV e si presenta questo dolore fastidioso, rendi la tua schiena più elastica con questi semplici esercizi e i s...
2020-02-2007 minPERLE DI SALUTEE TU? CHE CUSCINO USI?Se non sai quale cuscino scegliere o non sai quale cuscino usare per eliminare i dolori cervicali, per dormire sul fianco o supino, ho preparato per te questo PODCAST per aiutarti a trovare il tuo miglior cuscino.Se anche tu non sai come scegliere, tra materiale, forma e consistenza del tuo cuscino per riposare bene, posso indicarti il piĂą adatto a te per un sonno ristoratore e senza dolori.
2020-02-1306 minPERLE DI SALUTELa caviglia 'ballerina'Hai dolori o senti instabile la tua caviglia?👇Molti dei miei pazienti, sportivi e non, hanno ridotto i loro problemi con questi semplici esercizi. Senti la caviglia che scrocchia o che cede?Questo video è per te, potrai rinforzare la muscolatura della caviglia rendendola più stabile e funzionale, eliminando scrocchi e dolori.
2020-02-0605 minPERLE DI SALUTESe la spalla fa maleI dolori alla spalla ti limitano e non sai come alleviarli?Ti disturbano alla guida, in ufficio alla scrivania e nelle attivitĂ di tutti i giorni? Con questi semplici esercizi posso aiutarti a risolvere il problema. Eseguendo questi esercizi almeno due volte al giorno, al mattino al risveglio e alla sera prima di andare al riposare, otterrai sicuramente grandi benefici. Prova ad eseguirli e lasciami un commento o chiedimi un consiglio. Iscriviti al canale per ricevere ogni settimana un consiglio per la tua salute fisica. Seguimi su YOUTUBE: https://www.youtube.com/c...
2020-01-3005 minPERLE DI SALUTEAhi, le cervicali che dolore!Hai dolori cervicali che non ti danno pace? Molti dei miei pazienti con questo problema hanno avuto beneficio eseguendo questi semplici esercizi da fare a casa o in ufficio. Hai dolori cervicali quando ti alzi dal letto al mattino, quando abbassi la testa, quando sei seduto alla scrivania o alla guida? Questo è il video che fa per te, per capire come alleviare e prevenire il dolore cervicaleIscriviti al canale per ricevere ogni settimana un consiglio per la tua salute fisica.Seguimi suYOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UC6rS...FACEBOOK: h...
2020-01-2303 min