Shows
Yoga in PyjamaDe '4 tellen' meditatie oefeningIn deze podcast aflevering deel ik een meditatietechniek met je die je kan helpen om de aandacht uit je gedachtenstroom te halen. Soms lijkt je brein net een woeste zee vol gedachten-golven. Deze techniek kan je ondersteunen om de golven wat te bedaren. Je luistert naar een opname van een meditatie die ik een tijdje geleden live & online gaf.
** Blij met deze podcast? Geef de podcast dan een beoordeling in de app die jij gebruikt. ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ Anderen kunnen deze podcast daardoor makkelijker gaan vinden. Alvast heel erg bedankt!2022-08-0314 minYoga in PyjamaYoga bij een laag energiepeil & vermoeidheidYoga in Pyjama, op de dagen dat je energiepeil laag is. Op dagen dat je misschien liefst je bed niet uit komt of weinig wilt doen. Bewegen op deze dagen kan spanning en onrust in zowel je lichaam als mind helpen verzachten. Belangrijk is dan wel dat je tijd neem om te vertragen. De bewegingen zacht en klein houdt. Zodat je niet onnodig energie gebruikt die toch al zo schaars is.
✨ BONUS bij deze podcast aflevering!✨
Wil je deze bewegingsreeks ook bekijken, zodat je ook kunt zien hoe je alles kunt uitvoeren? Dat...2022-07-2715 minYoga in PyjamaRust nemen... eenvoudiger dan het soms lijktWe hebben vaak allerlei redenen om niet te rusten. Misschien denk je dat het toch niet lukt om rust te vinden. Of wil je eerst alles wat gedaan moet af hebben. Er is namelijk vaak nog zoveel op ons to-do lijstje. Maar ook (pijn)klachten of onrust zijn vaak extra voelbaar als je helemaal niets doet en rust. We willen dus vaak liever IETS DOEN. Maar wat nu als dit samen kan?! Iets doen en toch op een bepaalde manier jezelf rust geven.
In deze aflevering vertel ik meer over hoe ik dit in mijn yogalessen toepas, maa...2022-07-2015 min
Yoga in PyjamaGewoontes zijn niet altijd helpendSommige gewoontes helpen je op weg. Vandaag wil ik het echter hebben over een gewoonte die je soms juist in de weg kan zitten. We hebben het dan over het feit dat ons brein graag en vaak aandacht geeft aan ongemak en de meer onaangename dingen in ons leven. Kan dit ook anders?
Ben je nou blij met deze podcast en wil je meer weten over yoga beoefenen als je leeft met een chronische aandoening of vermoeidheid? Volg me dan op Instagram. Daar post ik zeer regelmatig en geef ik je tips & inspiratie: https://www.instagram.com...2022-07-1307 minYoga in Pyjama"Deze schouder is mijn slechte schouder."Zeg jij wel eens de volgende dingen over je lichaam?: "Dit is een zwakke plek." of "Dit is mijn slechte schouder." Dan ben je echt niet de enige. Delen van ons lijf die minder makkelijk bewegen of vaak pijnklachten geven zien we als "zwak" of "slecht" of "dit hoort niet". Maar we zouden er ook anders naar kunnen kijken. In deze podcast vertel ik je meer over iets wat mij heeft geleerd om milder te zijn voor die delen in mijn lichaam. We noemen het de "leraren en studenten kant".
En wil je eens e...2022-07-0607 minYoga in Pyjama"Het is zo stil zonder muziek in de yogales""Astrid, waarom gebruik jij eigenlijk geen muziek in je lessen?" Deze vraag is me in de afgelopen jaren al heel vaak gesteld. Vooral door mensen die eerder bij iemand anders yogalessen volgden waar wel muziek gebruikt werd.
Dat ik geen muziek gebruik heeft voor mij een aantal belangrijke redenen. In deze aflevering vertel ik je meer over hoe ik er tegenaan kijk en waarom ik gestopt ben met het gebruiken van muziek tijdens mijn lessen.
Ben je nou blij met deze podcast en wil je meer weten over yoga beoefenen als je leeft met een chronische aandoening of vermoeidheid? Volg...2022-06-2905 minYoga in PyjamaIk kan niet mediteren!Ik kan niet mediteren. Ik kan niet stilzitten. Mijn gedachten razen maar door. Misschien is dit iets wat jij ook wel eens hebt gezegd of gedacht.
Er is echter maar één manier om te leren stilzitten. Er zijn geen trucs. Er is geen omweg. Er zijn geen shortcuts. Daarover in deze podcast aflevering meer.
Wil je eens een online live yogales meedoen? Meld je hier dan aan voor een kennismakingsles. Lijkt me leuk je in de les te ontmoeten en te laten ervaren dat ook voor jou stilzitten en verstillen mogelijk is.
...2022-06-2211 minYoga in PyjamaStarten met yoga - Hoe vind je de voor jou juiste les?Als je op zoek gaat naar een passende yogales en alleen het woord 'yoga' intoetst, dan beland je in een oerwoud van informatie en mogelijkheden. Je hebt dan ook minder kans om meteen op de juiste plek terecht te komen. In deze aflevering vertel ik je meer over hoe je een voor jou passende les kunt vinden.
Dit is deel 2 van een reeks over starten met yoga. In deze reeks zal ik je wat extra tips geven over starten met het beoefenen van yoga, als je leeft met chronische vermoeidheid of een chronische aandoening waardoor je beperkingen...2022-05-1112 min
Hyperventilatiecoach | Uitleg en tips over acute & chronische hyperventilatie paniek stressklachten#80 In gesprek met Astrid van Rens van de online yogaschool over yoga met een onzichtbare ziekte, fibromyalgie, chronische vermoeidheid, hyperventilatie of paniekIn gesprek met Astrid van Rens van de online yogaschool over yoga. Astrid is niet de standaard yoga juf maar past haar (online) lessen aan zodat iedereen mee kan doen ook als je last hebt van een onzichtbare ziekte zoals fibromyalgie, chronische vermoeidheid, hyperventilatie of paniek.
We hebben het dan ook over wat yoga kan doen als je hier zelf ook last van hebt, waar je op kunt letten en vooral waarom yoga zo fijn en goed kan zijn.
Meer informatie over Astrid kan je vinden op www.deonlineyogaschool.nl En Astrid kan je op...2022-05-1144 minYoga in PyjamaHet verhaal van de stipWat doe jij als er uitdagingen op je pad komen? Ik denk dat we in zo'n situatie allemaal wel eens hebben ervaren dat onze focus volledig op die uitdaging of het probleem kwam te liggen. Dat je daardoor eigenlijk niets anders meer zag. Hoe komt dit en kan het ook anders?
In deze aflevering vertel ik een kort verhaal waaruit ik 3 belangrijke lessen kon halen. Ik deel ze graag met je.
Ben je nou blij met deze podcast en wil je meer weten over yoga beoefenen als je leeft met een chronische aandoening of vermoeidheid? V...2022-05-0408 minYoga in PyjamaMiddag Dipje (een yogareeks om even bij te tanken)Misschien herken je het wel... rond een uur of vier, half 5 in de middag kak je in. De tank is leeg, maar er moet dadelijk nog het een en ander gedaan worden. Dit is wellicht niet de tijd om een dutje te doen, maar wat rust kun je dan wel gebruiken.
Deze podcast aflevering neem ik je mee in een yoga reeks die je weer even laat voelen dat je lijf niet uit losse delen bestaat. Maar juist een geheel is. Neem na het doen van de reeks nog een aantal minuten (of zolang je wilt of...2022-04-2716 min
Yoga in PyjamaDe kracht van lanterfantenIn deze extra lange podcast aflevering deel ik met jou een online live workshop die ik een aantal jaren geleden gaf. Ik vertel je meer over het belang van lanterfanten, rust nemen en ontspanning. Natuurlijk ga ik ook in op hoe yoga hierin een rol kan spelen.
We gaan wat dieper in op hoe het nu komt dat we het zo lastig vinden om rust te nemen, maar kijken ook naar de voordelen om het toch te doen. De valkuilen en wat we ermee winnen om vaker te pauzeren komen uitgebreid aan bod.
2022-04-2027 minYoga in PyjamaStarten met yoga - Wat vertel je wel en niet over jouw ziekte of aandoening?Als je met iets nieuws zoals yoga begint, is er altijd een onzichtbare drempel. Het is voor veel mensen lastig om alweer uit te moeten leggen welke beperkingen je ervaart. Misschien ervaar jij dit als ook jij een drempel?
Blijf dan even luisteren naar deze aflevering. Het is deel 1 van een reeks over starten met yoga. In deze reeks zal ik je wat extra tips geven over starten met het beoefenen van yoga als je leeft met chronische vermoeidheid of een chronische aandoening waardoor je beperkingen ervaart tijdens het bewegen.
⋆ Wil je eens een online li...2022-04-1310 minYoga in PyjamaDoe ik het zo wel goed?Een vraag die ik vaak krijg, want ja ik kan jou niet zien als je online een les bij me volgt. Kun je wel yoga doen op een fijne manier zonder dat je docent je ziet?
Als je online yogalessen volgt ben je inderdaad meer aangewezen op jezelf. In mijn ogen is dit ook een voordeel. In deze aflevering vertel ik je waarom ik dat zo zie en geef ik je een aantal vragen die je jezelf na je yogabeoefening kunt stellen. Om zo meer inzichten te krijgen en je beoefening steeds beter op jezelf af te k...2022-04-0606 minYoga in Pyjama3 woorden - checking in (yoga beoefening)Als ik je vraag: "Hoe is het met je?" Wat antwoord jij dan? Misschien zeg je vlug "goed", ongeacht hoe het gaat. Misschien benoem je hoe je je fysiek of juist emotioneel voelt. Feit is dat we gedurende onze dag soms eigenlijk niet echt weten hoe we ons écht voelen.
Deze korte oefening is er om je gedurende je dag een moment te geven om bij jezelf in te checken. Als je weet wat er speelt, kun je daar namelijk eenvoudiger op inspelen.
Wil je eens een online live yogales ervaren die je kunt afstemmen op...2022-03-3006 minYoga in Pyjama1, 2, 3.... ontspan!Ontspannen is niet iets wat je actief moet doen. Het is meer een kwestie van stoppen met doen. De boel de boel laten. Letterlijk je er even niet mee bemoeien. Makkelijker gezegd dan gedaan denk je misschien. Want je hebt zo'n behoefte aan meer ontspanning. Aan rust.
In deze podcast aflevering vertel ik je meer over een effectieve benadering van je ontspanningsmomenten.
Blij met deze podcast? ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ Laat een review achter & abonneer je zodat je een melding krijgt als de volgende aflevering online komt. Zo help je mij om de podcast zichtbaar te maken, voor iedereen d...2022-03-2308 minYoga in PyjamaYoga is niet hetzelfde als instant noodlesTechnieken, oefeningen en tools waarmee je in een yogales kennismaakt zijn geen instant hulpmiddelen. Yoga is geen quick-fix.
Dat wat je in een yogales leert kan je echt helpen en ondersteunen in je dagelijkse leven. Ook als je meer (spier)spanning, klachten of vermoeidheid ervaart. Maar daar gaat wel wat oefening aan vooraf. We zeggen dan ook dat we een yoga be-oefening hebben.
Wil je na deze informatie een online live yogales ervaren? Meld je nu aan voor een kennismakingsles. Volg in een of meerdere lessen zodat je kunt ervaren of de yo...2022-03-1606 minYoga in PyjamaOnline live yogalessen... hoe gaat dat in z'n werk?Heel vaak krijg ik de vraag hoe dat nou precies in z'n werk gaat een online live yogales. Als je niet zo vaak online bent of hier geen ervaring mee hebt, dan is deze aflevering voor jou!
En ik kan je meteen geruststellen als je denkt dat er technisch veel bij komt kijken. Ik heb heel bewust gekozen voor de systemen waar ik nu de yogalessen online mee aanbied.
Wil je na deze informatie een online live yogales ervaren? Volg dan een of meerdere kennismakingslessen zodat je kunt ervaren of deze manier van yogalessen volgen bi...2022-03-0908 minYoga in PyjamaDiepe Rust (geleide ontspanningsoefening)In deze aflevering van Yoga in Pyjama neem ik je mee in een geleide ontspanningsoefening voor diepe rust. 10 minuutjes helemaal voor jou!
De ene vermoeidheid is de andere niet. Maar voor alle soorten vermoeidheid geldt dat bewust rust nemen en diepe ontspanning ervaren zeer helpend kan zijn. Wat jij ik onder rust verstaan kan heel verschillend zijn. Voor onze lijven is dit echter hetzelfde...
Diepe rust kan ontstaan wanneer je even echt niets anders doet. Wanneer je bewust tijd neemt voor verstilling en verzachting. Als je aandacht niet naar iets of iemand gericht is. Als j...2022-02-2312 minYoga in PyjamaWaarom ik mijn fysieke beperkingen niet meer ontkenDe grootst fout die ik maakte, was dat ik heel lang yoga deed op een manier alsof ik geen fysieke beperkingen had. Dat gaf me eerder meer klachten dan dat het me op weg hielp.
In deze aflevering vertel ik je iets meer over hoe ik het nu benader. Mede doordat ik er me meer en meer bewust van werd hoe flexibel we om kunnen gaan met hoe je je yogabeoefening benaderd.
Blij met deze podcast? ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ Laat een review achter & abonneer je zodat je een melding krijgt als de volgende aflevering online komt.
✨Wil je eens praktisch a...2022-02-1604 minYoga in PyjamaMeer bereiken door minder te doenDoor minder te doen, kun je soms een groter effect bereiken. Ook bij yoga is dat het geval. Zeker wanneer je leeft met chronische vermoeidheid. Je hebt namelijk al maar een beperkte hoeveelheid energie. Die wil je dan ook niet kwijtraken aan allerlei randvoorwaarden. In deze aflevering van Yoga in Pyjama geef ik je 4 tips die je kunnen helpen om energie te besparen. Zodat er voldoende energie overblijft voor dat wat je wilt doen: yoga beoefenen.
Wil je eens een online live yogales ervaren die je kunt afstemmen op jouw energiepeil? Een les waarin er echt rekening g...2022-02-0907 minYoga in PyjamaWaarom juist yoga bij vermoeidheid, pijnklachten en ziekte helpend kan zijn.Misschien vraag je je af waarom yoga zo vaak geadviseerd wordt als je leeft met een chronische aandoening. Dit advies roept bij menigeen ook wat irritatie op. Want het is het zoveelste wat je zou kunnen 'genezen' van je klachten. In mijn ogen is yoga daar niet op gericht. Van chronische aandoeningen weten we immers dat ze langdurig, en misschien wel je hele leven, zullen blijven.
Waarom yoga dat wel helpend kan zijn? Daarover vertel ik je meer in deze nieuwe aflevering van 'Yoga in Pyjama'.
Blij met deze podcast? ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ Laat op review achter & abonn...2022-02-0217 minYoga in PyjamaMe, my back and I (yoga voor je rug)In deze aflevering neem ik je weer mee in een korte bewegingsreeks. Word jij ook wel eens wakker met een vermoeide of gespannen rug? Dan is het tijd voor 'me, my back and I'. Deze yogabeoefening kun je doen direct na het wakker worden, gewoon op je bed. Door eerst rustig wat te bewegen voordat je opstaat, geef je je rug letterlijk wat tijd om wakker te worden.
Tip: Voelt een beweging, om welke reden dan ook, vandaag niet prettig voor je rug? Pauzeer en oefen jezelf in het waarnemen van je adem. Pak de draad weer o...2022-01-2610 minYoga in PyjamaVandaag doe ik het net even andersVan nature zijn we gewoonte dieren. We hebben heel erg ons ritme en manieren waarop we iets doen. Onze dagelijkse bezigheden bepalen voor een groot deel hoe we bewegen… en ook hoe we niet bewegen.
Afhankelijk van je dagelijkse activiteiten beweegt je lichaam op bepaalde manieren. Maar wat gebeurt er als je dat wat je doet zo nu en dan net even anders doet. Wat zijn de voordelen van variatie aanbrengen in de manier waarop je beweegt?
In deze aflevering vertel ik je meer over variatie in beweging. Iets wat we bij een yogabeoefening ook gr...2022-01-1909 minYoga in PyjamaJij bent je eigen ontspanningscoachJe adem heb je altijd bij je. 24 uur per dag. Hoe je adem beweegt en hoe jij jouw adem ervaart kan veel vertellen over wat er gaande is in je lichaam, emoties en/of gedachten. Daarnaast helpt de adem je nog bij iets anders... Het is een hulpmiddel dat je aan iets heel belangrijks herinnert.
Blij met deze podcast? ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ Laat een review achter & abonneer je zodat je een melding krijgt als de volgende aflevering online komt.
✨Wil je eens een gratis een korte yogaoefening, een ontspannende les of meditatie doen: klik dan hier2022-01-1206 minYoga in PyjamaRust, verstilling en relaxatie (restorative ofwel herstellende yoga)Deze aflevering is voor jou als je jezelf wilt geven wat we allemaal nodig hebben: wat rust, verstilling en relaxatie.
Een moment voor jezelf. Wat tijd om bij te komen van de kerstdagen. Of juist om tussendoor wat te rusten.
Wat je nodig hebt is een plek waar jij je even terug kunt trekken en comfortabel kunt liggen. Verzamel wat kussens en dekens om je lichaam te ondersteunen en druk op de play-button. Ik zal je stap voor stap meenemen om de houding waarin je kunt gaan liggen zo comfortabel mogelijk te maken. Pas de...2021-12-2416 minYoga in PyjamaHou het simpel (met oefening voor je voeten)Toen ik zelf startte met yoga dacht ik dat ik al die ingewikkelde en uitdagende houdingen moest kunnen. In mij had het idee zich vastgezet dat dit de 'echte yoga' was.
Inmiddels kijk ik daar heel anders tegenaan. Ik ervaar juist hoe krachtig en effectief de meest simpele en eenvoudige oefeningen kunnen zijn. De kracht zit wat mij betreft echt in de eenvoud.
In deze aflevering neem ik je ook mee in een korte bewegingsreeks voor de voeten. Iets wat je na het een keer gedaan te hebben wellicht kunt gaan toepassen in je dagelijks l...2021-12-1611 minYoga in PyjamaIs yoga wel wat je denkt dat het is of zou moeten zijn?Ons beeld over bewegen en yoga beoefenen is heel erg gevormd door onze opvoeding en de manier waarop het in de media zichtbaar wordt gemaakt. Maar klopt dit beeld wel? En is dat echt de enige manier waarop bewegen zinvol is. Zwetend en het gevoel dat je 'hard gewerkt hebt'? Het lichaam in allerlei bochten wringen zodat je nadien denk: "Had ik dit wel moeten doen?"
Ik vind dat het meer dan oké is om beweging en yoga anders te benaderen. Je hoeft het niet te doen zoals anderen het doen. Hoe dan wel? Dan is voor i...2021-12-0706 minYoga in PyjamaLaat de vaatwasser twee keer draaienVandaag wil ik een verhaal met je delen dat ik gisteren tegenkwam. Ik realiseerde me dat ik dit verhaal jaren geleden heel graag had gehoord. Dat het mij toen enorm geholpen zou hebben in periodes waarin ik veel fysieke uitdagingen tegenkwam. Maar ook nu was het weer even zo'n aha-momentje.
Laat dit verhaal gewoon eens op je inwerken. En kijk eens hoe het zich vertaalt naar jouw dagelijkse leven en je yogabeoefening.
En wil je meer yoga inspiratie - thuis bijvoorbeeld eens in je eigen omgeving yoga beoefenen - ga dan naar www.deonlineyogaschool.nl/i...2021-11-2504 minYoga in PyjamaWaarom zou je yoga in je pyjama doen?Deze podcast heet natuurlijk niet voor niets 'Yoga in Pyjama'. Toen ik een titel moest bedenken voor deze podcast, bedacht ik me waar en hoe ik het allerliefst yoga doe. Nou dat is dus thuis en ja... in m'n pyjama oftewel lekker zittende kleding.
Lekker zittende, niet knellende, kleding is soms het enige wat je aan wilt als je leeft met aanhoudende pijnklachten en/of vermoeidheid. Geen overbodige prikkels aan je lijf. De Online Yogaschool geeft daarom ook yogalessen die je thuis kunt doen. Op een plek die voor jou prettig voelt. Waar weinig extra prikkels zijn en niemand die j...2021-11-1704 minYoga in PyjamaDe gemiddelde mensOp heel veel plaatsen proberen we niet gemiddeld te zijn, maar juist onze persoonlijke kwaliteiten en kenmerken zichtbaar te laten zijn. Behalve als we dan yoga gaan beoefenen. Het blijkt best lastig om bijvoorbeeld aan een aangepaste les mee te gaan doen. Of om je docent te vertellen over de fysieke uitdagingen die jij ervaart. We willen meedoen met de groep en onze yogabeoefening niet anders doen. Ineens willen we "de gemiddelde mens" zijn. Maar is dat wel nodig?
Voor een aantal gratis video's en audio's met yoga oefeningen, kun je gaan naar https://www.deonlineyogaschool.nl...2021-11-1406 min
Yoga in PyjamaYoga in de ochtendEen yogabeoefening om je dag mee te beginnen. Direct na het wakker worden, gewoon op je bed. Misschien herken jij die opstartproblemen ook wel. Je lijf is stram en stijf aan het begin van de dag. Door eerst rustig wat te bewegen voordat je opstaat, word je je wat bewuster van je lichaam. Ik neem je stap voor stap mee door een reeks van bewegingen. Veel yoga plezier!2021-11-0618 min