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BESSER SCHLAFEN PODCAST mit den Freund:innen der NachtSchlafprobleme bei Kindern und Jugendlichen (#98)Wie und wann lernt man eigentlich, besser zu schlafen?
Wir haben’s schon wieder getan! Wir haben Bjoern Steinbrink in unseren Podcast eingeladen! Er ist Schlaftrainer, Schlafcoach, Speaker und Mentor.
Heute geht‘s um den Schlaf von Kindern und Jugendlichen.
Eva erzählt vom stressigen Leben, Thalea von Touri- Entspannung in Berlin und Björn von der nicht ganz richtigen Temperatur im Schlafzimmer.
Bjoern berichtet, dass Kinder und Jugendliche so schlecht schlafen wie noch nie. Eine Studie zeigt, dass schon 22% der 11-17- jährigen Schlafprobleme haben.
Der Terminkalender der jungen Menschen ist voll, die Herausf...2023-08-0428 min
Liebe Zeitarbeit - "Bereit für Zeitarbeit"#443 Der Schlafwahnsinn - Bjoern SteinbrinkGut schlafen und ausgeruht aufwachen – was so einfach klingt, klappt manchmal nicht so gut. Der Grund könnte eine falsche Schlafhygiene sein. Bjoern Steinbrink ist Schlaftrainer und hat eine paar Tipps, wie Ihr erholsamen Schlaf findet und erklärt, was eine gute Schlafhygiene ausmacht. Die gute Nachricht ist: Schlafen kann man trainieren! Ein gleichmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus hilft schon mal enorm. Aber Bjoern hat noch mehr für Euch vorbereitet.
#derschlaftrainer #liebezeitarbeit #bjoernsteinbrink2022-06-1630 min
Bjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPProdukt*Wahnsinn SchlafSchlaf ist ein absolutes Trendthema. Daher verwundert es nicht, daß Millionensummen in Marketingmaßnahmen gepresst werden, damit Kunden bereitwillig kaufen. Es gibt eine Vielzahl unsinniger Schlaf- bzw. Gesundheitsprodukte.
Wer Lust hat über den Tellerand hinaus zu schauen, hört sich dieses Hörbuch an. Am Ende bekommt ein Vorstellung davon wie man wirklich zu gutem Schlaf kommt und spart auch noch eine Menge Geld.
2022-04-0922 min
Bjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPFIT FOR SLEEPVielen Menschen ist nicht bewusst welche Zusammenhänge es zwischen Schlaf, Training, Ernährung, Regeneration und sozialem gibt. Und wenn man die Zusammenhänge kennenlernen durfte und verstanden hat...was dann? Dann kann man mit FIT FOR SLEEP durchstarten. Bjoern Steinbrink erläutert nicht nur den Ablauf und die Inhalte von FIT FOR SLEEP, sondern gibt spannende Einblicke und Hinweise, welche jeden weiterbringen der es möchte.2022-03-1840 min
Bjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPFIT FOR SLEEP und careholdervalueIn dieser Podcastfolge möchte ich erläutern was eigentlich die unterschiedlichen Aufgaben von FIT FOR SLEEP und careholdervalue sind. Dr. Michael Coll ist Kopf des careholdervalue Institu für Schlaf- und Regeneration. Bjoern Steinbrink ist Initator von FIT FOR SLEEP und als zertifizierter Schlaftrainer für die Umsetzung von FIT FOR SLEEP verantwortlich.
Bei careholdervalue und FIT FOR SLEEP geht um die perfekte Verbindung zwischen Wissenschaft, Medizin und Umsetzung für Endkunden. 2022-02-0503 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPSchlaftrainer bei FIT FOR SLEEP werdenBisher gab es 2 klassische Säulen des gesunden Lebens. Gesunde Ernährung und Sport bzw. Bewegung – seit Jahren ist in Deutschland ein zunehmendes Bewusstsein für die beiden Dinge zu verzeichnen. Es gibt allerdings noch eine dritte Säule, um länger gesund und fit zu bleiben. Und die wird gern vergessen. Schlaf bzw. Regeneration.
Was zum Beispiel in den USA alltäglich ist, fängt in Deutschland gerade erst an: Durch wissenschaftliche Studien und Erhebungen konnte man klar feststellen, dass ohne gute Regeneration und Schlaf diese beiden ersten Säulen des gesunden Lebens deutlich weniger positive Auswirkung...2021-12-2304 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPDr. Michael Coll und Bjoern Steinbrink möchten Danke sagen!Es ist der 21.12.21 und Michael und Bjoern halten Rückschau und möchte einfach mal ein großes DANKE an die vielen vielen Menschen sagen, die FIT FOR SLEEP zu dem gemacht haben, was es mittlerweile ist und erst recht noch wird.
Michael und Bjoern haben dazu ein Video gedreht, was hier als "Podcast"...also als Tonspur zu hören ist.
2021-12-2324 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPIst eine neue Matratze die Lösung?Eine ergonomisch angepasste Matratze zu haben ist gut und wichtig! Eine Matratze ist aber für viele Schlaf- und Gesundheitsprobleme der falsche Lösungsansatz bzw. nicht ausreichend. 2021-12-0803 min
Bjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPFIT FOR SLEEP - der GruppenkursDu bist noch auf der Suche nach besserem Schlaf für mehr Leistungsfähigkeit, bessere Gesundheit oder aufgrund von Schlafstörungen? Egal was dein Antrieb ist, durch FIT FOR SLEEP kommst du deinem Ziel noch ein großes Stück näher.
In diesem Podcast lernst du unseren Gruppenkurs "FIT FOR SLEEP" kennen.
WICHTIG! Unser Kurs ist nicht nur zertifiziert, sondern auch universitär validiert. 86,4% der Probanden aus der Studie, hatten am Ende deutliche positive Veränderungen, was das Schlaf- und Regenerationsverhalten angeht.2021-11-1806 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPChrononutrition bei FIT FOR SLEEPFür die Ernährung gilt das Gleiche wie für das Training. Wir führen bei "FIT FOR SLEEP" keine Ernährungsanalyse oder -beratung durch. Uns geht es darum, dich dafür zu sensibilisieren, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung für die Regeneration und damit deine Leistungsfähigkeit ist und dass auch die Ernährung auf deinen Schlaf abgestimmt sein sollte. Wir fokussieren uns auf das Timing. Und genau die perfekte Anpassung dieses Timings, nennt sich "Chrononutrition".Eines vorweg: Die eine richtige Ernährung gibt es nicht.2021-09-2503 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPLicht im BadezimmerLicht am Abend ist nicht natürlich! Evolutionär sollte es am Abend dunkel sein (Sonnenuntergang) aber die Zeiten sind vorbei. Bereits im Jahr 1318 wurde in Paris die erste öffentliche Kerzenlampe aufgestellt. Fast 350 Jahre später baute Ludwig XIV, der Sonnenkönig, die Stadtbeleuchtung in Paris in großem Umfang aus. Hauptsächlich wurden Kerzen genutzt, teilweise aber auch Öllampen. Warum geschah dies erst im 17. Jahrhundert, viele Jahrhunderte später? Es waren die Europäer, die erkannten, welche Chancen die Nacht birgt. Gegen Ende des 17. Jahrhunderts verfügten über 50 Städte in Europa über eine nächtliche Straßenbeleuchtung. 1807 wurde in London die...2021-09-2404 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPSmartphone nach 20.00 UhrDein Smartphone stört deine Vorbereitung auf das Einschlafen. Schalte dein Smartphone und sämtliche weiteren Blaulichtquellen konsequent zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus. Laptop und Smartphone sind ab dann also tabu. Dein Smartphone ist nicht Teil deines Abendrituals. Das Zimmerlicht dimmst du und widmest dich von nun an nur noch einem Buch, einem Instrument, einem Hörbuch oder Podcast, lernst noch etwas oder unterhältst dich mit deinem Partner. Klingt nach Utopie? Ganz ehrlich, das ist es auch. Smartphone & Co. sind in unserem gesellschaftlichen Alltag nicht mehr wegzudenken. Selbst wenn du es schaffen solltest, zu Hause (fast) jeden...2021-09-2404 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPLicht am AbendGerade im Badezimmer spielt das Licht eine besondere Rolle. Am Abend, eventuell in der Nacht und am Morgen nutzen wir das Badezimmer. Am Abend sollte das Licht gedimmt und eher orange sein, damit unser Schlafhormonhaushalt nicht negativ beeinflusst wird. Zu helles Licht am Abend ist kontraproduktiv. Am Morgen sollte dagegen ein sehr helles Licht genutzt werden. So werden wir gut wach. Wir empfehlen eine Tageslichtlampe im Bad, damit der Körper das klare Signal empfängt, dass der Tag beginnt. Zehn Minuten am Morgen im Bad mit eingeschalteter Tageslichtlampe bewirken Wunder. Probiere es aus! Nutze unseren QR-Code, wenn du ein...2021-09-2303 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPTraining ist sinnlosDurch Regeneration kann man nicht, wie oft falsch vermutet, den Effekt des vorangegangenen Trainings in irgendeiner Art optimieren. Regenerationsmaßnahmen dienen dazu, schnellstmöglich ohne Ermüdung oder vor allem im Leistungssport mit möglichst wenig Restermüdung in die nächste Trainingseinheit oder den Wettkampf gehen zu können. Werden Regenerationsmaßnahmen vernachlässigt wird häufig mit hoher Restermüdung trainiert. Die Muskulatur ist dann beispielsweise nicht auf die nächste Belastung vorbereitet; der Trainingsreiz verpufft und der Leistungszuwachs bleibt aus. Von noch größerer Bedeutung ist, dass ein müder Muskel verletzungsanfälliger ist. TRAINING IST SINN...2021-09-0604 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPStress ist etwas Gutes!Stress ist ein komplexes Geschehen. Stress ist subjektiv. Stress betrifft unsere Psyche und unseren Körper. Er macht uns unter Umständen sogar krank. Daher ist der Begriff Stress oft negativ besetzt. Um Stress besser zu verstehen, lohnt sich zunächst eine biologische Sicht auf das Phänomen Stress. In der Natur muss sich der Organismus ständig auf wechselnde und unterschiedliche Umweltbedingungen einstellen. Das können zum Beispiel starke Klimaschwankungen oder die Flucht vor einem Raubtier sein. Eine adäquate körperliche Stressreaktion ermöglicht diese Anpassung und ist eine überlebenswichtige Antwort auf eine potentiell lebensbedrohliche Gefahr von außen. Es i...2021-09-0404 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPChronotraining bei FIT FOR SLEEPWas hat Training mit einem guten Schlaf zu tun? Die Antwort ist einfach: eine ganze Menge! Bewegung und Training sind für einen guten Schlaf essenziell. Training kann unseren Schlaf aber auch erheblich stören. Wichtig ist nicht nur wie, sondern auch wann trainiert wird. Morgens vor der Arbeit noch einen Spaziergang mit dem Hund unternehmen und der Tag kann kommen. Abends vor dem Schlafengehen noch eine Runde um den Block gehen, um abzuschalten. Perfekt! Bewegung als Teil unserer Schlafroutine ist ideal, um erholsam zu schlafen. Das kann auch für das Training gelten. Fachgesellschaften empfehlen, dass jeder Mensch pro...2021-09-0403 min
Bjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPMelatonin - was ist es? was macht es eigentlich?Melatonin wird allgemein auch als Schlafhormon bezeichnet und das aus gutem Grund. Denn für die Einstellung unserer “inneren Uhr” und für einen erholsamen Schlaf ist ein normaler Melatoninstoffwechsel äußerst wichtig. Wenn es dämmert und dunkel wird und dadurch nur noch wenig Licht in unser Auge fällt, wird Melatonin in der Zirbeldrüse unseres Gehirns gebildet. Der Melatoninspiegel in unserem Blut steigt an. Wir werden müde, schlafen leicht ein und ungestört durch. Wird nicht ausreichend Melatonin gebildet, kommt es zu einer Störung des Tag-Nacht-Rhythmus. Schlafstörungen können die Folge sein. Unsere Regeneratio...2021-08-1904 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPDie Top 5 AnalyseWas im Ausland schon fast normal ist, steckt hier in Deutschland noch in den Kinderschuhen...Schlafcoaching! Ernährung und Sport sind zwei Säulen, die seit Jahren bekannt und geachtet sind. Nun ist Schlaf und Regeneration auf dem Vormarsch und wir waren mit "Deutschland lernt schlafen" eine der Ersten, die unter anderem auch eine zertifizierte Ausbildung zum Schlafcoach und Schlaftrainer anbieten.
Mit dem Schlafcheck, bekommst Du eine spannende Auswertung zu deinem Schlafverhalten. Was der Schlafcheck genau ist und wie du zum Schlafcheck kommst, ist Inhalt dieser Podcastfolge. 2021-07-1403 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPInfostunde „Schlaf und Bett“Das Schlaf und Regeneration eine wichtige Säule für eine gute Gesundheit darstellt, ist unstrittig. Was gibt es aber für Ansatzpunkte und was ist eigentlich Schlafcoaching? In meiner Infostunde zeige ich auf, warum wir alle schlechter schlafen als wir eigentlich müssten und wie man positive Veränderungen erreichen kann. Egal ob für Leistungs- oder Breitensportler, ob für Menschen die Gewicht reduzieren möchten oder Personen die einfach Leistungsfähiger im Berufs- und Privatleben sein möchten...diese 60 Minuten werden helfen!
Du kannst neben der Teilnahme an den Online Gruppenstunden (1x pro Monat / jeweils Fr...2021-07-0603 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPWer steckt hinter „Deutschland lernt schlafen“ und „careholdervalue“Infos folgen2021-07-0306 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPJetzt Schlaftrainer werden - mit FIT FOR SLEEPBisher gab es 2 klassische Säulen des gesunden Lebens. Gesunde Ernährung und Sport bzw. Bewegung – seit Jahren ist in Deutschland ein zunehmendes Bewusstsein für die beiden Dinge zu verzeichnen. Es gibt allerdings noch eine dritte Säule, um länger gesund und fit zu bleiben. Und die wird gern vergessen. Schlaf bzw. Regeneration.
Was zum Beispiel in den USA alltäglich ist, fängt in Deutschland gerade erst an: Durch wissenschaftliche Studien und Erhebungen konnte man klar feststellen, dass ohne gute Regeneration und Schlaf diese beiden ersten Säulen des gesunden Lebens deutlich weniger positive Auswirkung...2021-07-0306 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPDer Bettnachbar stört oder störe ich sogar?Der Bettnachbar bewegt sich die ganze Nacht man kommt kaum zur Ruhe. Er Schnarcht, steht auf und geht auf Toilette und er wälzt sich wieder von rechts nach links....das stört den eigenen Schlaf. Oder bin ich der, der sich wälzt und den anderen nervt? 2021-07-0304 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPFitnesstracker oder doch "Fitness-Improver" ?Wenn wir unseren eigenen Schlaf besser verstehen, können wir ihn natürlich auch leichter optimieren! Hierbei helfen die Schlafanalyse-Tools von speziellen Smartwatches oder Trackern, die in der Nacht am Handgelenk getragen werden und anhand von Pulsschwankungen und Bewegungsmustern den Schlaf mittlerweile sehr präzise analysieren können. Besonders fortschrittlich ist hier die Marke Fitbit mit ihren Produkten. Fitbit hat bereits vor mehr als einem Jahrzehnt Pionierarbeit in der Schlaferfassung geleistet, mittlerweile verfügen die Geräte über innovative, dynamische Schlafanalyse-Tools. Fitbit-Produkte wie die Gesundheits-Smartwatch Fitbit Sense können neben der Schlafdauer auch die einzelnen Schlafphasen (REM-, Leicht- u...2021-07-0305 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPDie Selfcoaching-Variante von "Deutschland lernt schlafen"Sondervariante Self-CoachingWer das Programm „Deutschland lernt schlafen“ komplett im Self-Coaching machen möchten, kann das ebenfalls tun. An den Coachingtagen erreicht der Teilnehmer, ein Video vom Initiator von Deutschland lernt schlafen - Bjoern Steinbrink - per QR-Code. Dort werden die Inhalte umfangreich vermittelt. Das Paket aus Self-Coachingbuch, Memberzone und 24-Stundenuhr liegt bei 99,00 Euro.Wer möchte, kann aber als persönliche Begleitung (bei Rückfragen usw.) einzelne Termine bei den zertifizierten Schlafcoaches buchen. Entweder in einem persönlichen Treffen oder auch online.2021-07-0303 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPInformationen zum Workbook für Gruppenkurse bei Deutschland lernt schlafenDer Ablauf des Programm ist bei allen Varianten identisch. An Tag 1 wird das aktuelle Schlaf-, Trainings,- und Ernährungsverhalten analysiert. Der Schlaftrainer spricht mit dem Kunden (oder der Gruppe) diverse Themen durch, um sich ein Bild über die eventuellen Schlafprobleme oder die Ziele des Teilnehmers machen zu können. An diesem ersten Termin startet der Teilnehmer auch mit seinem Workbook. Die Vorgehensweise des Workbooks, wird vom Schlaftrainer ausführlich besprochen, denn das Workbook ist der absolute Schlüssel zum Erfolg. Zum zweiten Termin an Tag 7 geht es um die Auswertung der Analyse aus Tag...2021-07-0305 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPDas Workbook von "Deutschland lernt schlafen"Der Ablauf des Programms und die Nutzung des Workbook ist bei allen Varianten identisch.An Tag 1 wird das aktuelle Schlaf-, Trainings,- und Ernährungsverhalten analysiert. Der Schlaftrainer spricht mit dem Kunden (oder der Gruppe) diverse Themen durch, um sich ein Bild über die eventuellen Schlafprobleme oder die Ziele des Teilnehmers machen zu können.An diesem ersten Termin startet der Teilnehmer auch mit seinem Workbook. Die Vorgehensweise des Workbooks, wird vom Schlaftrainer ausführlich besprochen, denn das Workbook ist der absolute Schlüssel zum Erfolg.Zum zweiten Termin an Tag 7 geht es um di...2021-07-0308 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPTraining ist StressAlle Lebewesen müssen sich bewegen. Wir Menschen mussten früher mit moderatem Tempo weite Strecken überwinden, um Nahrung zu sammeln oder schnell laufen, um zu jagen bzw. nicht gejagt zu werden. Für alle diese Bewegungsformen brauchen Lebewesen unter anderem ausreichend Ausdauer und Kraft.Tiere bewegen sich nicht, um zu trainieren. Die Fähigkeit, sich zu bewegen, ist für Tiere überlebenswichtig. Training hat sich der Mensch ausgedacht. Es stellt eine gezielte, regelmäßige Form von Bewegung dar, je nach Sportart etwas unterschiedlich aufgebaut. Training kann dazu dienen, mit möglichst wenig Zeitaufwand...2021-06-2604 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPFit for Sleep Training„Fit for Sleep“ ist keine Therapie, sondern eher ein Programm, das zu einem besseren Schlaf beiträgt. Denn für uns gibt es kaum etwas Wichtigeres als guten Schlaf.
Mal ehrlich, wann wird über ein neues Bett oder eine neue Matratze nachgedacht? Entweder, wenn es nachts zwickt, oder wenn wir morgens müder aufstehen als wir abends ins Bett gegangen sind. Lasst uns das Thema Schlaf und Schlafprobleme einmal von einer ganz anderen Seite betrachten.
Unser Alltag besteht oft aus sitzenden Tätigkeiten im Büro oder im Auto, zusammengefasst wenig Bewegung und einseitigen Belastungen für unsere...2021-06-2604 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPDie richtige ZudeckeDie meisten Kunden, die wir nach der eigenen Zudecke fragen, zucken mit den Schultern. Sie wissen oft nicht, wie alt ihre Decke ist oder gar welche Füllung sie hat. Dabei ist die Zudecke ein weiterer wichtiger Faktor für guten Schlaf. Die große Bedeutung der richtigen Zudecke möchten wir an einem Beispiel aus dem Sportbereich verdeutlichen. Zwei gleich starke Läufer gehen bei einem Halbmarathon an den Start. Der eine trägt alte Turnschuhe, ein billiges Laufshirt und eine enge Jogginghose. Der andere ist gut ausgestattet: perfekt angepasster Laufschuh und atmungsaktive Kleidung. Na, wer...2021-06-2604 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPAbendritualeUm gut zu schlafen und den Körper und Geist zu beruhigen, musst du dich auf den Schlaf vorbereiten. Dabei helfen Abendrituale. Trage in deine 24-Stunden-Uhr (falls Du an unserem Programm "Deutschland lernt schlafen" teilnimmst) nun die Zeit ein, zu der du mit deinen Abendritualen beginnen wirst. Der Start liegt exakt 90 Minuten vor deiner Einschlafzeit. Was genau passiert aber bei den Abendritualen?Egal was am späten Abend noch als “Pflichten” anliegt, ab sofort werden sie Teil deiner Abendroutine. Erarbeite Dir eine Liste mit zehn leeren Zeilen. Trage dort ein, was aktuell zu deinen...2021-06-2603 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPSchläfst du durch?Nein, du schläfst nicht durch. Jeder Mensch hat in der Nacht kurze Wachphasen. Die meisten bleiben von uns aber unbemerkt. Wenn du bewusst wach wirst, solltest du innerhalb von wenigen Minuten wieder einschlafen können. Selbst wenn du zur Toilette gehst, sollte das Einschlafen im Anschluss nicht länger als fünf Minuten dauern. Wer länger wach liegt, hat eventuell bereits Schlafstörungen oder ist auf dem besten Weg, welche zu bekommen. Nicht nur gut einzuschlafen, sondern vor allem gut durchzuschlafen ist heutzutage sehr wichtig. Es gab Zeiten, in denen es üblich war, nachts au...2021-06-2606 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPDie (neue) perfekte AufstehzeitDas allerschlimmste, was man auf die Frage nach der Aufstehzeit antworten kann, ist: “unterschiedlich”. Wer unterschiedliche Aufstehzeiten hat, versucht täglich, seinen zirkadianen Rhythmus neu zu programmieren. Dies funktioniert aber nicht. Mit wechselnden Aufstehzeiten mutest du deinem Körper jeden Tag einen neuen Jetlag zu. Manchmal ist es nicht möglich, feste Aufstehzeiten zu etablieren, zum Beispiel wenn dein Job dies nicht zulässt. Vor allem dann ist die Einhaltung der 90er-Zyklen (Auflösung erfolgt in fünf Tagen) ein Muss. Dazu kommen wir später.Mit deinem Coach hast du nun deine perfekte Aufste...2021-06-2603 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPDie 90er ZyklenWie schon beschrieben dauert dein Schlafzyklus im Schnitt 90 Minuten. Damit du dich an diese Zyklen gewöhnst, halten wir den 90-Minuten-Rhythmus auch während des Tages bei. Durch den Lerneffekt wird sich dein Körper zunehmend an den neuen Takt gewöhnen.Nimm bitte deine 24-Stunden-Uhr (falls Du sie von uns bekommen hast) zur Hand. Der erste Step ist nun, ausgehend von Deiner perfekten Aufstehzeit - die Uhr in 16 90er Zyklen einzuteilen. Die Uhr wird im Rahmen des Programms "Deutschland lernt schlafen" durch weitere Dinge ergänzt. Am Ende erhältst du deine 24-Stunden-Uhr, die deinen persönlichen...2021-06-2604 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPThe City never sleepsEine Nacht ohne Schlaf hat etwa die gleichen körperlichen Auswirkungen wie ein Alkoholspiegel von 1 Promille. Würdest du mit so viel Restalkohol am Morgen ins Auto steigen und zur Arbeit fahren?Als Folge der Industrialisierung schliefen Menschen immer schlechter. Der Begriff “Schlafstörung” tauchte erstmals auf. Im Jahr 1903 wurde die erste Schlaftablette erfunden und knapp 30 Jahre später wurden in den USA über eine Milliarde Schlaftabletten pro Jahr eingenommen.Erst viele Jahre später, im Jahr 1975, wurde in den USA das erste Schlafzentrum eröffnet. Heute gibt es allein in den USA über 2.500 derartige Zentren. 2021-06-2603 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPMorgenritualeUm gut in den Tag zu starten, braucht der Körper eine gewisse Anlaufzeit. Der Tag sollte daher so stressfrei wie möglich beginnen.Hierbei können uns die „Morgenrituale“ helfen. Sie betreffen den gesamten ersten Zyklus von 90 Minuten nach dem Aufstehen. Bei vielen Menschen sind die Morgenrituale alles andere als entspannt: aufstehen, ab ins Bad, Frühstück, anziehen, schnell zur Arbeit. Wir möchten das ändern.Mache Dir eine Liste mit Morgenritualen. Drei Dinge haben wir bereits vorab für dich als Idee, weil sie unabdingbar sein sollten: Lichtdusche, Frischluft und Frühstück. Überleg...2021-06-2604 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPDie richtige SchlafzimmereinrichtungDas Schlafzimmer sollte dein Rückzugsort Nummer eins sein. Dort sollst du dich geborgen und sicher fühlen, ein Ort, an dem du gerne und gut schläfst und regenerierst.
Die Realität ist jedoch oftmals anders. Das Schlafzimmer gleicht dann eher einem Lagerraum für Dinge, die niemand sehen soll oder für die sonst kein Platz in der Wohnung ist. Unordnung und Chaos lassen an einen Keller oder eine Garage denken.
In ein Schlafzimmer gehört ein Bett und allenfalls noch ein Schrank. Das war´s!
Steht noch der volle Wäschekorb i...2021-06-2602 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPTV im Schlafzimmer- ja oder nein?Auch Fernsehen kann zum Abendritual gehören. Wie beim Lesen ist der Inhalt entscheidend.
Am besten schaust du am Abend keine Nachrichten und keine Diskussionsrunden oder Polittalks mehr. Auch eine Fernsehsendung kann zur Regeneration genutzt werden. Du kannst wie beim Lesen in fremde Welten entfliehen, dies darf aber nicht zu negativen Gedanken führen. Fernsehen darf spannend sein, aber nicht zu Einschlafproblemen führen.
Natürlich ist der Fernseher im Schlafzimmer nicht optimal. Wenn du aber ein paar einfache Regeln beachtest, ist er auch keine Katastrophe.
Du solltest darauf achten, dass das Licht de...2021-06-2604 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPDie beste SchlafpositionWieder einmal spielt uns die Evolution einen Streich. Wir glauben noch immer, dass wir in der Höhle vielleicht nicht sicher sind und plötzlich von einem Raubtier angegriffen werden können.
Im Schlaf wollen wir unsere empfindlichsten Stellen daher schützen. Die beste Schlafposition dafür ist die Seitenlage. Die Schlaghand liegt oben, unsere inneren Organe sind geschützt. Auf dem Rücken oder Bauch liegend wären wir dem Feind hilflos ausgeliefert. Das ist seit 40.0000 Generationen so in uns verankert.
Natürlich bewegen wir uns nachts und verändern unsere Position. Die individuelle Bettaussta...2021-06-2605 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPTraining und SchlafWas hat Training mit einem guten Schlaf zu tun? Die Antwort ist einfach: eine ganze Menge!
Bewegung und Training sind für einen guten Schlaf essenziell. Training kann unseren Schlaf aber auch erheblich stören. Wichtig ist nicht nur wie, sondern auch wann trainiert wird.
Morgens vor der Arbeit noch einen Spaziergang mit dem Hund unternehmen und der Tag kann kommen. Abends vor dem Schlafengehen noch eine Runde um den Block gehen, um abzuschalten. Perfekt! Bewegung als Teil unserer Schlafroutine ist ideal, um erholsam zu schlafen.
Das kann auch für das Training gelt...2021-06-2603 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPDie körperliche StressreaktionDamit du besser mit Stress umzugehen lernst, ist es hilfreich, den Ablauf der körperlichen Stressreaktion zu kennen. Genau darum geht es in dieser Folge meines Podcasts.
Die klassische Beschreibung einer körperlichen Stressreaktion in verschiedenen aufeinanderfolgenden Phasen geht auf Untersuchungen von Selye aus dem Jahr 1956 zurück.
Nehmen wir an, ein Zebra grast friedlich in der Steppe. Noch droht keine Gefahr, aber der Löwe kann jederzeit aus dem Hinterhalt auftauchen. Das Zebra befindet sich in der Vorphase einer potentiellen Stressreaktion.
Die erste Phase der eigentlichen Stressreaktion ist die Alarmphase. In dieser...2021-06-2505 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPWas ist eigentlich „Deutschland lernt schlafen“?Stell dir vor, wir bieten dir einen Cocktail an, der nachweislich das Risiko minimiert, an Krebs, Diabetes oder Alzheimer zu erkranken.Stell dir vor, dieser Cocktail lässt dich den Stress des Alltags besser verarbeiten, weil du emotional gefestigter bist. Er lässt dich zusätzlich deutlich gesünder und attraktiver aussehen, indem er zum Beispiel die Qualität deiner Haare, deiner Haut und auch deiner Nägel verbessert.Er sorgt dafür, dass du dich am Tag besser fühlst und du deutlich leistungsfähiger bist. Zusätzlich verbessert er dein Gedächtnis, sodass du dir kurz...2021-06-2503 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEP (Trailer)2021-06-2500 minBjoern Steinbrink - Der Schlaftrainer mit FIT FOR SLEEPDie SchlafcoachPlus Beratung mit Bjoern SteinbrinkWas ist SchlafcoachPlus?
Wenn man normalerweise Matratzen kauft, findet man einen “Matratzenverkäufer”. Wie das Wort verrät, sind es eben meist Verkäufer und selten Berater. Als zertifizierter Schlaftrainer mit Europa-Lizenz, berate ich (Bjoern Steinbrink) in Deutschland, Österreich und der Schweiz, Menschen verschiedener Zielgruppen zu den Themen “Schlaf” und “Regeneration”.
In dem mit Dr. Michael Coll gegründeten Institut in Wuppertal, haben wir auch eine Produktausstellung, wo wir nicht nur Schlafcoaching machen, sondern ein Plus anbieten. Die perfekte Bettausstattung. Somit “SchlafcoachPlus”.
Am Ende der Beratung finden die Kunden nicht nur das ergonomisch passende Bettsystem, sondern auch eine Auswertung zum Schlafverhalten incl...2021-06-2506 min