Dirk Diefenbach - Podcast Details

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Endlich Ruhe im Kopf! Nutze die Macht deiner Gebrauchsanweisung!Q&A mit Sylke & Dirk 🎙️🌟 In der neuesten Folge unseres Podcasts habe ich wieder Sylke Schliep zu Gast. Gemeinsam beantworten wir zum allerersten Mal in diesem Podcast eure Fragen, die ihr uns vorab gestellt habt. Hier sind einige Highlights: Warum stehen wir uns manchmal selbst im Weg und wie können wir das ändern? Was ist das Geheimnis, um echtes Verständnis in Beziehungen aufzubauen? Gibt es praktische Tipps, wie du im Alltag mit deinen ganz individuellen Herausforderungen besser umgehen kannst? 🤔💬 Ihr habt gefragt, Dirk und Sylke haben geliefert! Von persönlichen Entwicklungsstrategien bis hin zu tieferen Einblicke...

2024-05-2656 min

Endlich Ruhe im Kopf! Nutze die Macht deiner Gebrauchsanweisung!Ein Liebesbrief an die Rache Lass dich in dieser Podcast-Folge von einem einzigartigen "Liebesbrief an die Revanche" inspirieren, der dich zum Nachdenken und im besten Fall auch zum Handeln bewegen wird. Lausche hierbei den typischen Aussagen von uns zum Thema “Rache” und lerne, was sie in Wahrheit über unser Bedürfnis nach Gerechtigkeit verraten ➡ hast du eine Frage an Sylke & Dirk? Reiche sie gern bei uns ein - entweder per eMail an info@diefenbach-coaching.de oder über dieses Formular: >>>hier ➡ du möchtest einen Blick in deine Gebrauchsanweisung werfen? Dann lass uns das doch einfach machen! Buche dir >>>hier dein passendes Pa...

2024-05-1215 min

Endlich Ruhe im Kopf! Nutze die Macht deiner Gebrauchsanweisung!Kämpfe nicht mehr gegen dich selbst! Hast du jemals darüber nachgedacht, warum du trotz allem, was du hast, manchmal nicht glücklich bist? Wir kennen vermutlich alle dieses Gefühl… was, wenn ich dir sage, dass der Schlüssel zu echtem Glück darin liegt, aufzuhören, gegen dich selbst zu kämpfen? Ja, genau “du gegen dich”. Erfahre in dieser Podcast-Folge, wie kleine Veränderungen in deiner Einstellung und deinem Verhalten zu großem Glück führen können. ➡ hast du eine Frage an Sylke & Dirk? Reiche sie gern bei uns ein - entweder per eMail an info@diefenbach-coaching...

2024-04-2824 min

Endlich Ruhe im Kopf! Nutze die Macht deiner Gebrauchsanweisung!Warum versteht mich denn keiner? Hast du schon einmal mit hochgezogenen Augenbrauen dagesessen und dich gefragt: "Spreche ich Chinesisch?" 🤔 So viele Worte, so viele Erklärungen, und trotzdem fühlt sich das Gegenüber meilenweit entfernt an. Diese Momente, in denen du dich fragst, warum versteht mich denn keiner, sind nicht nur frustrierend, sondern auch der Nährboden für Konflikte, die sich oft unbemerkt anstauen können. Aber warum passiert das überhaupt? 🤷 Warum können wir manchmal die Gefühle und Reaktionen anderer einfach nicht nachvollziehen? In dieser Podcast-Folge erkunden wir, was wirklich passiert, wenn wir das Gefühl haben, n...

2024-04-1427 min

Endlich Ruhe im Kopf! Nutze die Macht deiner Gebrauchsanweisung!Glückliche Partnerschaft: So klärst du Differenzen! (Interview mit Sylke Schliep) In der heutigen Podcast-Folge habe ich wieder Sylke Schliep zu Gast und wir sprechen über ein spannendes Thema: Die glückliche Partnerschaft. Sind Probleme in einer Partnerschaft „normal“? Und wie entstehen diese Probleme eigentlich? Sylke und ich gehen diesem Thema auf den Grund und schauen uns das ganz genau an. ➡ hast du eine Frage an Sylke & Dirk? Reiche sie gern bei uns ein - entweder per eMail an info@diefenbach-coaching.de oder über dieses Formular: >>>hier ➡ du möchtest einen Blick in deine Gebrauchsanweisung werfen? Dann lass uns das doch einfach machen! Buche dir >>>hier dein passend...

2024-03-3154 min

Abspecken kann jeder!Podcast 330b - My Way 2024 II : Verzicht, Entgiftung & auswärts Essen🎧 Willkommen zurück zu einer weiteren Folge meines Bonus-Formates "My Way- Dirk's eigener Weg" 🚀Du wolltest, dass es weitergeht und dein Wunsch ist mir Befehl 😉 ✨ In dieser Folge teile ich, wie ich mit meinen Herausforderungen des Alltags umgehe und meine Ziele erreiche. Dabei geht es nicht nur um Gewichtsabnahme, sondern um einen ganzheitlichen und nachhaltigen Lebensstil mir ganz viel Zufriedenheit 💪 🔥 Rückblickend auf die Weihnachtszeit und meinen Berlin-Besuch zeige ich, wie ich meine Strategien umgesetzt habe, um auf meinem Weg zu bleiben, selbst während der Feiertage und im Urlaub. 🌈 Ich spreche über meine Ernährungsstra...

2024-02-0137 min

Endlich Ruhe im Kopf! Nutze die Macht deiner Gebrauchsanweisung!Ihr habt gefragt, Dirk antwortet Ihr habt gefragt und ich werde euch antworten. In dieser Podcast-Folge habe ich für euch viele Antworten auf eure Fragen zur Gebrauchsanweisung parat. Und: das brandneue Gruppen-Programm rund um die Gebrauchsanweisung “Dein Leben *deluxe” steht in den Startlöchern. Komm jetzt auf die Warteliste zum "Dein Leben *deluxe" Gruppenprogramm: https://www.diefenbach-coaching.de/warteliste ➡ du möchtest einen Blick in deine Gebrauchsanweisung werfen? Dann lass uns das doch einfach machen! Buche dir >>>hier dein passendes Paket. ➡ du möchtest mit mir auch außerhalb dieses Podcasts in Kontakt bleiben? Dann trag dich einfach >>>hi

2023-08-0653 min

Endlich Ruhe im Kopf! Nutze die Macht deiner Gebrauchsanweisung!Wer ist Dirk?In dieser Episode stelle ich mich vor. In dieser Podcast-Folge klären wir dann mal die Frage: „Wer ist eigentlich dieser Dirk?“ Ich teile also hier meine persönliche Geschichte mit dir und auch, wie ich selbst eigentlich zur Gebrauchsanweisung gekommen bin. ➡ du möchtest einen Blick in deine Gebrauchsanweisung werfen? Dann lass uns das doch einfach machen! Buche dir >>>hier dein passendes Paket. ➡ du möchtest mit mir auch außerhalb dieses Podcasts in Kontakt bleiben? Dann trag dich einfach >>>hier ein.

2023-01-0517 min

Abspecken kann jeder!Podcast 231 - Fragen aus der #abspeckcommunityIn der heutigen Podcast Folge freue ich mich endlich mal wieder Fragen aus meiner #abspeckcommunity zu beantworten. Es geht dabei quer durch den Garten über Motivationsfragen, Fachfragen und was meine Ziele sind. Dich erwarten folgende Fragen aus meiner Abspeck-Community, die ich dir in dieser Episode beantworte: ➡ Dirk, was ist eigentlich dein aktuelles Warum?➡ Dirk, woher nimmst du eigentlich immer deine Motivation?➡ Stimmt es, dass Süßstoffe nicht gut für die Verdauung sind und den Süßzahn nicht klein halten?➡ Dirk, fühle ich mich wohl, wenn ich am Ziel angekommen bin?➡ Kann ich eigentlich mein Wunschgewicht mit Lipödem oder Hashimoto err...

2022-03-2633 min

Abspecken kann jeder!Podcast 197 - warum du „dein Buch“ schreiben solltest📖 wie? Ein Buch schreiben? 🤔 Keine Sorge! Ganz so wild wird das nicht, wobei ich mir sehr sicher bin, dass jede/r von uns aus der #abspeckcommunity eine mehr als lesenswerte Geschichte mit ganz besonderen und wertvollen Erfahrungen hat. In dieser Podcast-Folge möchte ich dich aber mal wieder direkt ins TUN bringen und zwar mit einer meiner nachhaltigsten Übungen. So unterschätzt aber so wahnsinnig wertvoll! Von daher sprechen wir 2 jetzt heute darüber, wie du „dein Buch“ nun angehen kannst und warum die Kapitel: 📕 das ist mein Warum! 📕 das macht mich erfolg...

2021-07-3124 min

Abspecken kann jeder!Podcast 194 - wenn du „auf Diät“ bist, scheiterst du!💡 und auch heute gibt‘s wieder eine Impuls-Folge 💪 ⛔️ wenn du: ⚠️ noch mit irgendetwas anfängst oder aufhörst ⚠️ noch verzichtest und dir Verbote erteilst ⚠️ noch „auf Diät“ bist wirst du zu 💯 scheitern! Brutal aber eben einfach nichts als die Wahrheit! Da wir hier ja aber keine Probleme schaffen- sondern Lösungen finden wollen, habe ich natürlich in dieser Podcast-Folge ein paar Impulse für dich, wie du nicht nur deiner Umgebung durch dein Verhalten zeigen kannst, dass du eben NICHT „auf Diät“ bist, sondern (💡und das ist viel wichtiger💡) du dir das vor al...

2021-07-1020 min

Abspecken kann jeder!Podcast 191 - wo stehst du gerade?🤩 die spontanen Ideen sind doch manchmal die Besten 🥰 So lag ich auf meinem Sofa und dachte mir „Mann, du hast echt schon lange nicht mehr live mit deiner #abspeckcommunity gesprochen. Das muss sich ändern!“ Gesagt, getan! Es folgte ein Live-Stream mit euch zum Thema „wo stehst du gerade?“ Herausgekommen ist ein bunter Themen-Mix, mit u.a. 🎙der Motivation zum Abnehmen 🎙wie ich ins Tun kommen kann, wenn ich mich gerade wie „vor einem Berg“ fühle 🎙was ich machen kann, wenn die Kilos scheinbar „an mir kleben“ 🎙was es mit...

2021-06-191h 13

Abspecken kann jeder!Podcast 190 - Interview mit Janina: mit dem richtigen Mindset zu einer 37 kg Abnahme🤩 WOW, was für ein Interview 🥰 So lange haben die liebe Janina (@jajolicious auf Instagram) und ich auf dem Zettel, uns endlich einmal ausführlich in einer Podcast-Folge zu ihrem sehr erfolgreichen Abnahmeweg auszutauschen. Das haben wir nun endlich getan und dieses Gespräch hatte für mich insofern eine überraschende Wendung, dass es mir überhaupt nicht klar war, welch tollen Mindset-Shift Janina bereits hinter sich hat. Hör also in jedem Fall bitte ganz genau hin, was da von ihr, teilweise völlig nebenbei, an inspirierendem Input kommt 🤩 So sprachen wir darüber,

2021-06-121h 06

Abspecken kann jeder!Podcast 189 - Happy Birthday to me🎉 YEAH, heute ist mein Geburtstag 🎂 und es war für mich einfach keine Option, dass der Podcast-Samstag deshalb ausfällt. Es war aber auch keine Option, dass dieses einfach irgendeine normale Podcast-Folge wird 😉 Von daher feiern wir heute einfach mal etwas gemeinsam. Man(n) wird ja nicht jedes Jahr 28 *hust* Ich werde einfach mal etwas reflektieren UND meine #abspeckcommunity hat es möglich gemacht, dass ich ein paar eurer Fragen beantworte. Ihr habt mir nämlich netterweise per Sprachnachricht ein paar Glückwünsche und Fragen geschickt, von denen ich auch 4 Stück in die Folge genommen hab...

2021-06-0552 min

Abspecken kann jeder!Podcast 187 - Interview mit Carina: (m)ein neues Leben!Heute ist wieder mal Interview-Time 😉 Und ich freue mich sehr, dass Carina bei mir im Podcast zu Gast ist. Carina ist nicht nur eine liebe Kollegin und ein toller Mensch, sondern hat mich auch 1 ganzes Jahr lang als „Insta-Live Support“ im wöchentlichen Insta-Live Format auf dem Kanal von @ww_deutschland begleitet. 🥰 Carina und ich haben heute einen bunten Themenmix. Wir reden dabei:über ihre Anfänge und ihren Weg bei- und mit WW,über ihre Erkenntnisse aus 1 Jahr als Insta-Live Support,darüber, wie ihre aktuelle Schwangerschaft ihre Sichtweise auf gesunde Ernäh...

2021-05-2259 min

Abspecken kann jeder!Podcast 186 - warum dir „schlaue Tipps“ von Außen gar nix bringen!Heute gehen wir mal „eine Ebene tiefer“ und ich bin ganz gespannt, wie du das findest 😉 Wir tun das heute in einem kurzen- aber durchaus intensiven Impuls, um uns noch einmal bewusst zu machen, warum diese „schlauen Tipps“ von Außen, die wir oftmals ungefragt erhalten aber nach denen wir gern auch mal fragen, gar nichts bringen können 🤷‍♂️ Ich möchte dir noch einmal in dieser Podcast-Folge durch eine andere Coaching-Brille ganz genau erklären und begründen, was uns Menschen zu individuell macht und warum wir genau deswegen unseren eigenen Weg finden dürfen. Wenn du dies...

2021-05-1531 min

Abspecken kann jeder!Podcast 181 - welche ist deine Abnehm-Schlüsselsäule?In der Podcast-Folge 180 hatten wir das Thema der „Abnehm-Schlüsselsäule“ schon einmal angeschnitten. Heute möchte ich gemeinsam mit dir gern den kompletten Fokus darauf legen. ❓ Was hat es mit dieser „Schlüsselsäule“ auf sich❓ Genau DAS schauen wir uns heute noch einmal gemeinsam an, in dem wir uns im ersten Schritt noch einmal die genauen Inhalte und Bedeutungen der 4 Abnehm-Säulen: 📝 Ernährung 📝 Bewegung 📝 Mindset und 📝 Schlaf in Erinnerung rufen und dann einmal speziell bei dir darauf schauen, welche dieser 4 Säulen die Funktion deiner persönlichen...

2021-04-1035 min

Abspecken kann jeder!Podcast 179 - was dein Abspeck-Weg mit einer Autofahrt zu tun hatNach etwas längerer Zeit sind wir 2 in der heutigen Podcast-Folge mal wieder unter uns 😉 Ich möchte die Gelegenheit nutzen und mir heute die Zeit nehmen, mit dir noch einmal in ein Bild zum Abnehmen einzutauchen, was meine #abspeckcommunity wirklich nachhaltig bewegt hat. In einem meiner Live-Videos hatte ich einen bildlichen Vergleich deines Abspeck-Weges mit einer Autofahrt gezogen. Das Tolle an diesem Bild ist, dass wir es uns super gut vorstellen können und so viele Dinge auf einmal komplett logisch werden. Ich kann dir wirklich nur ans Herz legen, dir diese Episode...

2021-03-2730 min

Abspecken kann jeder!Podcast 175 - Interview mit Mutter & Sohn: So hat sich Petra ihr Leben zurückgeholt!Es sollte eine Weltpremiere in meinem Podcast werden. Ok, schlussendlich war sie das ja auch 🤣 Denn mit Petra (@queen_mum63 auf Instagram) und Anthony (@anthony_thebiggestloser2020 auf Instagram) waren erstmalig Mutter und Sohn gemeinsam in einem Podcast-Interview. Das übrigens auch mit gutem Grund: denn nach Anthony‘s 100kg Abnahmestory (du kannst diese in Folge 146 anhören) startete auch Mama Petra ihren Weg und nahm erfolgreich 37 kg ab 💪 Nachdem wir anfangs etwas über die Sicht der Mama auf Anthony‘s Weg sprachen, begaben wir uns auf Petra‘s Weg. Was dann passierte war einfach nur GÄNSEHAUT!

2021-02-271h 00

Abspecken kann jeder!Podcast 172 - Interview: so hat Kathrin 101 (!) kg abgenommen!Sie ist eine Frau der leisen Worte aber in dieser Frau steckt eine tolle Erfolgsgeschichte💪 Mit einem Ausgangsgewicht von 240 kg hat sich Kathrin auf den Weg gemacht.Ich möchte allen Anderen Mut machen, dass sie es auch schaffen können! Spätestens nach diesen Worten wird klar, dass es für Kathrin hier nicht um das Feiern ihres Erfolges geht. Sie möchte helfen, Mut machen und „es vormachen“ 😉 Und das tut sie nicht nur in der heutigen Podcast-Folge, sondern auch in der WW Community unter dem Namen @kathilein und auf Instagram als @kathisklick...

2021-02-0656 min

Abspecken kann jeder!Podcast 171 - warum „das Programm“ dein Scheitern bedeutet!Ich komme einfach nicht mehr ins Programm! 🤷‍♂️ Diese Aussage kennst du sicher genauso gut wie Ich bin gerade so richtig gut im Plan 💪 Beide Aussagen haben eines gemeinsam: sie stehen dafür, dass du höchstwahrscheinlich nicht am Ziel ankommen- und in keinem Fall dort bleiben wirst 🤣 So möchte ich dir heute erklären, dass du weder „das Programm“ noch „den Plan“ haben darfst, wie du aber dein Ziel dauerhaft erreichst und welche Tools dir dabei helfen werden. Schreib mir doch mal in die Kommentare, zu welcher Erkenntnis du zu meiner Abschlussfrage im Podcast kommst ✍️ -->...

2021-01-3022 min

Abspecken kann jeder!Podcast 170 - Motivation pur!Motivation pur! 💪 Das war das Feedback, was ich nach dem bis dato erfolgreichsten Insta-Live auf dem Kanal von WW Deutschland bekommen habe. Dort bin ich jeden Montag um 20:00 für WW Deutschland als Experte live und unterhalte mich mit tollen Gästen oder gebe eine Motivations-Session für die WW-Family. Und ausgerechnet zum Jahresbeginn hatte ich in diesem Format eine Sternstunden 😉 Dirk on fire 🔥 ...wird dann immer gescherzt, wenn ich mich so richtig in Rage geredet habe und davon gab es diesmal nicht zu knapp 🤣 Und so ging es in diesem Insta-Live um die...

2021-01-2358 min

Abspecken kann jeder!Podcast 167 - 2021: Dieses Mal wirst du es schaffen!Willkommen im Jahr 2021 ☺️ Und natürlich geht es auch in diesem Jahr mit voller Kraft voraus 😉 So schauen wir heute gemeinsam darauf, wie wir das Jahr 2021 zu dem Jahr machen werden, in dem du es "schaffen" wirst! Wir gehen einmal durch, was dafür die Grundvoraussetzungen sind und ich lade dich dazu ein, dir ein besonderes, neues Ziel zu setzen, dessen Erreichung dein Durchbruch sein wird. Bist du bereit? Dann höre dir diese Podcast-Folge mit voller Aufmerksam und offenem Mindset an. 💪 Schreib mir doch mal in die Kommentare...

2021-01-0238 min

Abspecken kann jeder!Podcast 166 - mein Jahresrückblick 2020Nachdem die „zwischen den Tagen“-Specials nun vorbei sind, möchte ich mich natürlich auch noch einmal zu Wort melden ☺️ Zum Abschluss des Jahres 2020 teile ich mit dir noch einmal meine besonderen Erkenntnisse aus diesem Jahr rund um das Thema Abspecken 😉 Gönne dir gern noch einmal diese Zusammenfassung und ich wünsche dir dann einen guten Rutsch und einen tollen Start ins Jahr 2021 💪 Schreib in die Kommentare gern alles, was dir zu dieser Folge oder einfach zum Ende des Jahres einfällt ✍️ --> Du möchtest meinen Podcast unterstützen? --> hier hier...

2020-12-3120 min

Abspecken kann jeder!Podcast 165 - Jahresrückblick (4/4) mit AnthonyUnd wir gehen in eine weitere Runde des „zwischen den Tagen“ Specials ☺️ Heute ist noch einmal der ehemalige The Biggest Loser Kandidat Anthony bei mir. Du hast ihn schon der Podcast-Folge 146 kennengelernt, in der er über seine 100kg Abnahme berichtet hat - eine der beliebtesten Folgen bisher! Du erlebst Anthony (den du übrigens auf Instagram unter @anthony_thebiggestloser2020 findest) auch in seinem persönlichen Jahresrückblick super offen und authentisch. So bringt er uns noch einmal näher, weshalb auch sein Mindset einen großen Anteil daran hat, dass er das vergangene Jahr so betracht...

2020-12-3031 min

Abspecken kann jeder!Podcast 164 - Jahresrückblick (3/4) mit Biohacking ChrisUnd weiter geht's mit unseren „zwischen den Tagen“ Specials ☺️ Und mein heutiger Gast war erst kürzlich bei mir im Interview. Schon kurz nach der Episode 158 zum Thema Schlaf wurde jedoch klar: die Abspeck-Community interessiert sich noch mehr für die Person Biohacking Chris, der eben nicht nur zum Biohacking einen großen Wissens- und Erfahrungsschatz hat, sondern eben auch durch seine persönliche Geschichte besticht. Und so nimmt uns Chris noch einmal mit in sein besonderes Jahr 2020 und teilt mit uns nicht nur seine Erlebnisse, sondern eben auch seine positive Einstellung, die aus seinem ga...

2020-12-2935 min

Abspecken kann jeder!Podcast 161 - nach Weihnachten wieder durchstarten!Da ist der Weihnachtsbraten kaum verdaut und schon stehe ich wieder bei dir auf der Matte 😂 Mach dir aber bitte keinen Kopf! Ich möchte heute, mit einem bewusst kurzen Impuls, einfach mit dir noch einmal auf die letzten Tage zurückschauen aber eben mit dir auch direkt einen Deal für die letzten Tage des Jahres machen.Bedeutet wirklich einen sehr geringen Zeiteinsatz für einen großen Mehrwert, wenn du dich darauf einlässt UND dabei ist es egal, ob du dich gerade jetzt eher super motiviert- oder doch eher ernüchtert fühlst 😉

2020-12-2612 min

Abspecken kann jeder!Podcast 159 - warum „Disziplin“ für mich das Abnehm-Unwort des Jahres ist!Tadaaaa! Bevor dieses Jahr zu Ende geht, küren wir mal noch fix das „Unwort des Jahres“ ☺️ Und da meine #abspeckcommunity mich immer so gerne als den Abspeck-Guru bezeichnet, nehme ich mir einfach mal heraus das „Unwort des Jahres“ für die Kategorie „Abnehmen“ zu küren“ 😂 Annnnnnnnd the winner iiiiiiiiis: Disziplin Warum mich dieses Wort so wahnsinnig macht und weshalb Disziplin so gar nix mit Abnehmen zu tun hat und eher ein Garant dafür ist, dass du es eben NICHT schaffst, erfährst du in dieser Podcast Folge. Die heutige Folge ist ein Impul...

2020-12-1214 min

Abspecken kann jeder!Podcast 155 - das habe ich IMMER im KühlschrankHeute gibt es mal wieder ein klassisches und auch praktisches Thema. Das bedeutet natürlich nicht, dass es langweilige wird, denn ich beantworte heute mal wieder eine Frage, die mir sehr häufig gestellt wird ☺️ "Dirk, was hast du eigentlich immer so im Kühlschrank❓" Wir schauen aber heute nicht nur verbal in meinen Kühlschrank, sondern ich öffne für dich auch meine Vorratskammer.Ich werde dir natürlich auch erklären, warum ich diese Dinge immer da habe und was ich damit anstelle. Ich bin mir sicher, dass dir der Mehrwert eines g...

2020-11-1427 min

Abspecken kann jeder!Podcast 154 - meine Erfahrungen mit dem IntervallfastenÜber Themen zu reden, ohne dort so richtig „im Thema“ zu sein, ist nicht so mein Ding ☺️ Was hat das jetzt mit dem Intervallfasten zu tun❓ Natürlich wusste ich, wie Intervallfasten funktioniert und selbstverständlich ist auch dieser Trend nicht an mir vorübergegangen. Ich habe es aber selbst eben noch nicht ausprobiert. Von daher dachte ich mir: das hole ich jetzt nach und ich berichte dir direkt davon. Worüber sprechen wir❓ * über den aktuellen wissenschaftlichen Stand zum Intervallfasten, * welche Arten des davon gibt, * die G...

2020-11-0727 min

Abspecken kann jeder!Podcast 151 - so gehe ich in den UrlaubHeute haben wir eine Urlaubs-Folge! :) Warum? Ihr habt euch gewünscht, dass ich euch wirklich einmal hautnah mit in meine Gedanken und Vorbereitungen zu meinem Urlaub nehme. Wir sprechen also heute über meine Herangehensweise, meine Strategien und mein generelles Urlaubs-Mindset. Ganz witzig dabei: Ich habe diese Folge zwar VOR meinem Urlaub aufgenommen aber bin am Tag der Veröffentlichung schon wieder da :-D Ihr konntet also auf Instagram in den letzten Tagen live mitverfolgen, was aus meiner Ansprache hier geworden ist, was das Ganze natürlich super spannend macht :-) Un...

2020-10-1730 min

Abspecken kann jeder!Podcast 150 - Jubiläumsfolge: SO hältst du dein Gewicht!Es ist heute die 150. Podcast-Folge! WAHNSINN! Lasst uns gemeinsam etwas feiern und ihr dürft heute gern einen auf diesen Podcast trinken ;-) Zur Feier des Tages haben wir heute 2 tolle Dinge zu bieten: Zum Einen habe ich heute gleich 2 Gäste eingeladen. Wir sind zwar mit unserer Gesamtabnahme nicht ganz auf 150 (passend zum Jubiläum) gekommen aber immerhin auf 140 kg :-) Wir haben diese 140 kg jedoch nicht nur abgenommen, sondern halten diese auch seit Jahren. Und damit haben wir zum Anderen ein Thema in der Diskussion, was ihr euch schon so...

2020-10-101h 13

Abspecken kann jeder!Podcast 149 - warum die Wahrheit so wichtig ist!RealTalks kommen gut an! Aber was genau ist eigentlich das, was "die Wahrheit" so besonders macht? Sollten wir nicht immer ehrlich sein? Vor allen Dingen im Umgang mit uns selbst? Du magst jetzt vielleicht gerade ein "JA, na KLAR!" in deinem Kopf haben. Die Wahrheit hier ist aber, dass wir das oftmals eben einfach nicht tun. Mal ganz bewusst, mal absolut unbewusst. Aus Unwissenheit oder Scham. Lasst uns heute mal gemeinsam in dieser Episode darauf schauen, wie und warum wir immer mit uns selbst einen RealTalk führen dürfen und...

2020-10-0319 min

Abspecken kann jeder!Podcast 148 - Coaching-Session live bei WW DeutschlandDas Motto dieses Wochenendes: "Coaching für alle!" Jeden Montag um 20:00 bin ich ja auf dem Instagram von @ww_deutschland live. Einmal im Monat gibt es dann in diesem Rahmen eine Coaching-Session für alle. Diese war in der vergangenen Woche so intensiv und ihr habt so tolle Themen an mich herangetragen, dass ich euch diese Session einmal zum Nachhören in aller Ruhe und wann immer ihr mögt mit an die Hand bzw. auf die Ohren geben möchte :-) Wir haben wohl alle wichtigen Themen in diesem Format dabei gehabt und i...

2020-09-2655 min

Abspecken kann jeder!Podcast 147 - SO kommst du wieder rein!"Dirk, ich komme einfach nicht wieder rein! Hast du einen Tipp für mich?"... Dieser Frage gehen wir heute in einer kompakten Podcast-Folge auf den Grund! Wir schauen uns an: - WARUM wir eigentlich nicht "wieder rein kommen", - welche Hürden wir uns dabei selbst in den Weg stellen, - wie eine andere Sichtweise helfen kann und - wie du den Weg wieder zurück auf DEINEN Weg findest! Neugierig geworden? Dann ab zur Episode und komme am Ende bei meiner Aufgabe an dich dir...

2020-09-1919 min

Abspecken kann jeder!Podcast 145 - gehe DEINEN Weg!Der "eigene Weg"... Immer wieder hören und lesen wir davon und trotzdem scheint es gar nicht mal so einfach zu sein, diesen schlussendlich auch zu finden. Irgendwie ist das auch noch nicht mal verwunderlich, bekommen wir ja auch permanent die "neuesten Erkenntnisse" und "super Tipps" von Außen. Da ist es manchmal gar nicht so leicht, sich diesen zu entziehen, vor allen Dingen dann, wenn wir ohnehin gerade "wackeln"... Von daher möchte ich mit dir heute noch einmal in dieser Podcast-Folge ganz genau darauf schauen, - warum dieser "eigene Weg...

2020-09-0529 min

Abspecken kann jeder!Podcast 144 - du musst ins TUN kommen!Oftmals machen wir "die Umstände" dafür verantwortlich, dass wir nicht erfolgreich sind. Corona, der Stress, der Job... Fakt ist: keiner diese Umstände macht uns dick! Wie du aus dem Jammertal direkt ins TUN kommst und warum ich niemandem helfen kann, der dazu nicht bereit ist, erfährst du in der heutigen Podcast-Folge. Erfolg hat 3 Buchtaben: T - U - N Lass mir gern nach dem Hören dieser Podcast-Folge ein Feedback da, an welcher Stelle und wie genau DU konkret ins TUN kommen wirst! -->...

2020-08-2925 min

Abspecken kann jeder!Podcast 142 - DESHALB nimmst du nicht ab!Heute mal wieder eine gute Basic-Podcast-Folge!Warum nehme ich nicht ab?Diese Frage beantworte ich dir heute völlig klar und deutlich und gebe dir außerdem ganz konkrete und detaillierte Tipps, die dich 100%ig zu einer Abnahme führen.Und das Beste: NUR und AUSSCHLIEßLICH diese Tipps werden das tun!Lass mir gern nach dem Hören dieser Podcast-Folge ein Feedback da, bei welchen Punkten du jetzt deinen Fokus etwas verstärkst. Ich bin schon ganz gespannt! --> Du möchtest meinen Podcast unterstützen? --> hier hi...

2020-08-1524 min

Abspecken kann jeder!Podcast 141 - DAS sind meine Abnehm-Helfer!Heute haben wir mal eher eine "praktische" Podcast-Folge, wenn man das so sagen kann :-) Es geht aber um ein Thema, dass du dir schon länger gewünscht hast und zu dem mich immer wieder Fragen erreicht haben: Dirk, was sind deine Abnehm-Helfer? Gerne nehme ich mir heute die Zeit dafür und werde dir mal einen ersten- und sehr konkreten Einblick geben, wer und was mich auf meinem Weg unterstützt hat und auch heute noch unterstützt. WICHTIG: jeden im Podcast genannten Helfer findest du in den "Show Notes...

2020-08-0834 min

Abspecken kann jeder!Podcast 139 - Instagram Q&A liveSpontane Aktionen sind doch manchmal die Besten 😊 So ging ich an einem Abend ganz spontan auf Instagram live um eure Fragen zu beantworten. Entstanden ist hieraus ein toller Rundum-Schlag mit vielen Themen und der Wunsch von euch, dies bitte noch einmal Nachhören zu können.Diesen Wunsch erfülle ich heute sehr gerne und freue mich, dass hier ganz sicher für jeden etwas dabei ist.Egal, ob du gerade motiviert bist, festhängst oder aufgeben willst: höre dir diese Folge an.Lass mir gern nach dem Hören diese...

2020-07-2558 min

Abspecken kann jeder!Podcast 138 - DU bist du Ursache für ALLES!Jetzt muss der Podcast-Papa mal wieder auf den Tisch hauen 😊 Ich bekomme in letzter Zeit so viele Fragen à la: „was kann MAN machen, wenn alle um einen herum essen?“ „was kann MAN tun, wenn MAN einfach keine Motivation hat?“ „ich kriege aktuell nix auf die Reihe, obwohl ich es unbedingt will! Hast du einen Tipp?“ „was kann MAN tun, wenn MAN einfach Dinge in sich hinein stopft?“ Wenn ich das so lese stellen sich mir 2 Fragen: 1. wer ist bitte „MAN“? 2. sind wir alle ferngesteuerte Wesen, die...

2020-07-1820 min

Abspecken kann jeder!Podcast 136 - warum du es NICHT alleine schaffen musst!Ich gehe heute noch mal ein für mich sehr wichtiges Thema an, was immer noch für viele Fragen & Probleme in meiner Community sorgt. Wir haben ein Problem, uns bei unserem Abnahmevorhaben Unterstützung zu holen. Warum? Das weiß ich eigentlich auch nicht. Was ich jedoch weiß ist, dass wir beim Abnehmen immer anders denken als bei vielen anderen Dingen. Die Erfahrungen zeigen eben auch, dass es die wenigsten von uns ohne Hilfe dauerhaft schaffen. Um konkreter zu werden: wie viele Menschen kennst du, die über mehrere Jahre dauerhaft ihr Gewicht reduziert haben...

2020-07-0415 min

Abspecken kann jeder!Podcast 135 - Abnehmen MUSS Spaß machen!Ja, Abnehmen muss Spaß machen!Ich habe hier ganz bewusst nicht Worte wie "sollte", "kann" oder "müsste" gewählt.Denn: wenn dir deine Abnahme keinen Spaß macht, wirst du es nicht dauerhaft schaffen! Gerade in meiner 21tägigen Entgiftungszeit, die nun heute zu Ende geht habe ich bemerkt, wie nervig "Verzicht" ist. In diesem Fall war er natürlich völlig bewusst und auch selbst gewählt aber ich erinnere mich an frühere Zeiten, wo so etwas im "Diäten-Wahn" völlig normal war. Das darf und muss es nicht sein! Wir f...

2020-06-2723 min

Abspecken kann jeder!Podcast 133 - Sag mir deine Zahl auf der Waage......und ich sage dir, dass sie mich NULL interessiert! Heute knüpfe ich noch einmal sehr bildhaft an die erfolgreichste Podcast-Episode (die Nr. 127) an, in der wir ja schon die Waage und deren Bedeutung sehr deutlich entzaubert haben. Ich möchte dir in dieser Podcast-Folge aber noch einmal an diversen Beispielen verdeutlichen, wie sehr wir dieses EXTREM WICHTIGE Verhalten des Umgangs mit der Zahl auf der Waage noch verinnerlichen dürfen. Außerdem liefere ich dir natürlich praktische Tipps mit, wie du das mit dir aber auch mit anderen (z.B. auf I...

2020-06-1325 min

Abspecken kann jeder!Podcast 132 - Corona ist NICHT Schuld, sondern DU!Heute geht's mal wieder rund :-) Ich wollte mich eigentlich nicht zur aktuellen Corona Krise äußern aber die Ausmaße, die das Land der Ausreden das Thema "Abnehmen" betreffend nun immer mehr annimmt, ist für mich nicht mehr auszuhalten! Also haut der Dirk heute mal ordentlich auf den Tisch und herausgekommen ist eine Podcast-Folge, die nichts für weiche Gemüter ist, dir jede Ausrede nehmen wird, die Fakten auf den Tisch legt, dir zeigt, wo du gerade auf deinem Abnahmeweg stehst und schonungslos ehrlich in Bezug auf das irrsinnige Verhalten von un...

2020-06-0625 min

Abspecken kann jeder!Podcast 130 - deine Abspeck-Fragen in 2020 (Teil 2)Heute geht es mal wieder nur um deine Fragen! Zu diesem Zweck habe ich auf Instagram die Fragen meiner Abspeck-Community gesammelt, die ich in der heutigen Episode beantworten möchte. Folgende Fragen werden wir heute gemeinsam angehen: Wie kann ich mich motivieren abzunehmen? Es fällt mir so unendlich schwer! Wieso kommt es während dem Sport häufig zu einer Zu- statt Abnahme? Ich bin ein Sportmuffel! Wie bekomme ich mich von der Couch runter? Wie kann ich abends meinen Süßhunger stillen und alte Gewohnheiten überwinden? Wie du mich kennst, werde i...

2020-05-2325 min

Abspecken kann jeder!Podcast 129 - Interview : Das ist Jacky Malina!Heute habe ich eine absolute Powerfrau in meinem Podcast zu Gast! Jacky Malina hat nicht nur eine tolle Abnahme-Erfolgsstory zu bieten, sondern ist auch die absolute Mealprep - und easy-cooking Queen. Sie lässt uns daran nicht nur auf ihrem Instagram Account @jacky.malina daran teilhaben (ich "klaue" mit dort regelmäßig tolle Rezepte), sondern redet auch ganz offen darüber, wie sie sich dort "hinentwickelt" hat und gibt dir gute Tipps mit auf deinen Weg. So viel auf einmal hatten wir selten in einer Podcast-Folge und so ist es auch kein Wunder, dass...

2020-05-161h 04

Abspecken kann jeder!Podcast 128 - eine Abnehmreise!Wir gehen heute auf eine kleine Abnehm-Weltreise :-) Wir schauen uns dabei wirklich noch mal alles an und rütteln uns noch einmal richtig ordentlich zurecht. Wie kommt es dazu? Aktuell bin ich nahezu jeden Montag um 20:00 auf dem offiziellen Instagram-Kanal von WW_Deutschland als Moderator aktiv. Hier sprechen wir in den aktuellen Zeiten mit interessanten und teilweise auch prominenten Gästen über das Thema Abnehmen, Verhaltensänderungen, Mindset, Bewegung, usw. Am 27.4. hatte ich hier einen „Solo-Auftritt“ und habe die WW-Familie mit auf eine Abnehmreise genommen. Was ist wirklich wichtig...

2020-05-0958 min

Abspecken kann jeder!Podcast 127 - Die Waage: das große Missverständnis!Heute brauche ich tatsächlich deine volle Aufmerksamkeit. Diese Podcast-Folge wird deine komplette Sichtweise auf das Thema Abnehmen verändern und eine evtl. bis dahin noch nie dagewesene Wende auf deinem Weg einleiten, wenn du aufmerksam zuhörst. Du wirst Dinge hören, die du so ggf. noch nirgends gehört hast und trotzdem werden sich dir die Augen öffnen. Es geht heute um die Waage. Um ein Gerät, das eine Zahl anzeigt und damit entscheidet, wie wir uns fühlen, wie „erfolgreich“ wir sind und „ob das alles noch Sinn macht“. Es geht um...

2020-05-0239 min

Abspecken kann jeder!Podcast 125 - Live Mitschnitt: Instagram Q&ADu weißt ja sicher, dass ich sehr aktiv auf Instagram unterwegs bin. Hier mache ich auch gerne mal ein Live-Video, um mich mit meiner Abspeck-Community auszutauschen. Das letzte Live-Video fand zur Osterzeit statt und es gab viele Reaktionen darauf. Von daher möchte ich euch diesen Input nicht vorenthalte und habe euch das Ganze noch einmal als Podcast zur Verfügung gestellt. Wir haben hier die klassischen Themen: Süßigkeiten Motivation das WARUM Lass mir gern deine Gedanken zu diesem Mitschnitt unter dem passenden Post auf Facebook oder I...

2020-04-1848 min

Abspecken kann jeder!Podcast 122 - was tue ich gegen diese negativen Gedanken?Als ich euch auf meinem Instagram-Kanal gefragt habe, worüber ihr gern etwas hören möchtet, gab es eigentlich nur eine einzige große Oberkategorie: „Was tue ich gegen diese negativen Gedanken, die mich von meinem Ziel entfernen?“ Als ich euch daraufhin weiter fragte, welche genauen Gedanken dies denn sind, kamen wirklich zahlreiche Antworten, die doch sehr stark an die letzte Episode 121 anschließen. Auch stelle ich gerade in meinen Einzelgesprächen fest, dass es momentan einfach ein sehr starkes Thema ist, sich durch die aktuelle Situation von seinen Abspeck-Zielen, guten Vorsätzen und trainier...

2020-03-2821 min

Abspecken kann jeder!Podcast 121 - wenn alles drunter und drüber gehtIch denke, wenn man davon sprechen kann, dass alles drunter und drüber geht, ist es in den aktuellen Zeiten. Tagesrhythmen werden zerstört, Arbeitsgewohnheiten verändert und das Umfeld setzt sich neu zusammen. Ich möchte mich dir einmal darauf schauen, was dich deinem Abnahmeziel dabei keinen Schritt näher bringt und wie ich die aktuelle Situation löse. Wie immer freue ich mich über dein Feedback zur Episode hier unter dem Post in den Kommentaren! --> hier kannst du WW (ehem. Weight Watchers) Mitglied werden: Hier findest...

2020-03-2121 min

Abspecken kann jeder!Podcast 120 - Realtalk: was willst du eigentlich !?Heute gibt es mal wieder einen Realtalk.Und wenn du den Realtalk nicht kennst: hier wird KLARTEXT gesprochen :-)Tut mal weh, geht mal rein in die Wunden aber liefert definitiv nen Mehrwert, wenn du dafür bereit bist :-) Was willst du eigentlich!? ...ist heute der Titel und es geht um meine Erfahrungen mit Menschen, die zwar ganz viel WOLLEN aber NIX dafür TUN!Findest du dich da irgendwo wieder? Wie immer freue ich mich über dein Feedback zur Episode hier unter dem Post in den Kommentaren!...

2020-03-1421 min

Abspecken kann jeder!Podcast 119 - Deine Abspeck-Fragen in 2020 (Teil 1)Heute wird es mal wieder Zeit für die Abspeck-Fragen meiner Abspeck-Community.Du kennst es vielleicht schon: ich sammele auf allen Social Media Kanälen Fragen und hebe mir auch mal die eine oder andere eMail-Anfrage auf, um darauf im Podcast einzugehen.Daraus entsteht immer ein schöner Querschnitt von unterschiedlichen Themen rund um das Thema „Abnehmen“.Folgende Fragen werden heute von mir beantwortet:Wieviel Obst darf ich eigentlich essen und woran merke ich, dass es zu viel ist?Ich merke immer, wie ich mich selbst bescheiße, z.B. beim Aufschre...

2020-03-0725 min

Abspecken kann jeder!Podcast 118 - so habe ich den Wiedereinstieg geschafftHeute gibt es von mir einen Impuls für dich. Mit diesem Impuls möchte ich eine tolle eigene Erfahrung mit dir teilen. Es geht dabei um ein Dauerthema: wie komme ich nach- oder in einer vermeintlich schlechten Phase wieder auf den Weg zu meinem Abnahmeziel. Bei mir schließt sich hier der Kreis „nach New York“ und ich bin schon ganz gespannt, ob du mit meinen Schilderungen und Tipps etwas anfangen kannst. Wie immer freue ich mich über dein Feedback zur Episode hier unter dem Post in den Kommentaren! --> hi...

2020-02-2911 min

Abspecken kann jeder!Podcast 117 - die 3 Abspeck-EbenenIch gebe zu, dass der Titel dieser Podcast-Folge sicher zunächst etwas merkwürdig klingen mag... Von welchen Abspeck-Ebenen redet er nur? Ich erzählte hierzu vor Kurzem etwas in einem Instagram-Live-Video und erhielt dazu so viele tolle Rückmeldungen, dass ich diesen Impuls eben auch heute und hier mit dir teilen möchte. Worum geht`s? Du hast bei deinem Abnahme-Vorhaben immer 3 Stellschrauben, an denen du arbeiten kannst. Klingt erst mal gut. Ist es auch! :-) Doof ist jedoch, dass wenn du in der falschen Situation an der unpassenden Schraube drehst...

2020-02-2221 min

Abspecken kann jeder!Podcast 116 - mein WARUM für euch & New York FazitHeute mal eine etwas andere Episode von mir... Nachdenklich, Sinn-suchend und Fazit-ziehend! Ich glaube, da steckt ganz viel für dich drin, wenn wir endlich dauerhaft und erfolgreich abnehmen möchtest und etwas zur richtigen Einstellung und Durchführung erfahren möchtest. Bin gespannt, wie du es findest :-) Wie immer freue ich mich über dein Feedback zur Episode hier unter dem Post in den Kommentaren! --> hier kannst du WW (ehem. Weight Watchers) Mitglied werden: Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog

2020-02-1521 min

Abspecken kann jeder!Podcast 114 - Abspecken kann jeder feat. Daniel : ordne dein Umfeld!Es ist wieder Zeit für eine neue Mindset-Folge!Und wenn wir vom Mindset sprechen, ist Abspecken kann jeder feat. Daniel wieder am Start.Heute sprechen wir darüber, wie du dein Umfeld ordnen kannst. Du bekommst hierbei Unterstützung dabei:- deine Umfelder zu erkennen,- je nach Typ zu wissen, wie du kommunizieren solltest und- Tipps, die du direkt in der Praxis umsetzen kannst! Lass Daniel und/oder mir super gern und unbedingt ein Feedback im passenden Instagram oder Facebook-Post da und teile uns mit...

2020-02-011h 06

Abspecken kann jeder!Podcast 108 - so kommst du ZUFRIEDEN durch die Weihnachtszeit!Wenn diese Podcast-Folge erscheint, befinden wir uns mitten in der Vorweihnachtszeit. Eigentlich sollte diese Zeit ja etwas Wunderbares sein aber für die meisten aus der Abspeckcommunity ist es eher mit Stress, Ängsten und innerer Kritik verbunden. Dies ist darin begründet, dass der Fokus noch immer nahezu ausschließlich auf der Waage liegt. Die Zahl, die hier erscheint entscheidet noch bei zu vielen von uns, wie wir uns fühlen. So werden gerade die Feiertage oft abgehakt, weil sie eh für den Abnahmeweg sinnlos erscheinen, die Waage wird gemieden, das Abnehmvorhaben vergessen und sogar o...

2019-12-2120 min

Abspecken kann jeder!Podcast 089 - wenn dein "Warum" wechselt...Das "WARUM" ist unser innerer Antrieb, unser Motor und unsere Motivation. Es trägt uns zu unserem Ziel, lässt und kreativ sein und in herausfordernden Situationen auch mal durchhalten. Was kannst du aber tun, wenn diese Motivation plötzlich erlischt? Wenn das, was dich noch vor kurzer Zeit motiviert hat, auf einmal keinen Reiz mehr hat? Dann stehen die Anzeichen stark dafür, dass sich dein WARUM verändert hat. Wie du dann vorgehst und wie du es überhaupt erkennst, besprechen wir in der heutigen Podcast-Episode! Hier f...

2019-08-0316 min

Abspecken kann jeder!Podcast 087 - Abspecken kann jeder feat. Frankie: wie die Gedanken unseren Erfolg beeinflussen!Endlich wieder Frankie :-) Heute unterhalte ich mich mit meinem Podcast-Partner Frankie in diesem bei euch so beliebten Sonderformat über das Thema, wie unsere Gedanken unseren Abspeck-Erfolg beeinflussen. Ich hoffe, du hast viel Spaß und wir freuen uns, wie immer über Feedback! Wie genau funktioniert dieses Format? Mein Abspeck-Coach Kollege Frankie ( du kennst ihn schon aus seiner eigenen Abnehmen-Erfolgsstory & als Interviewer in meiner 50. Jubiläums-Episode) und ich diskutieren hierbei aktuelle Themen und geben unsere, durchaus auch unterschiedlichen Meinungen, zum Besten. Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/ab...

2019-07-2040 min

Abspecken kann jeder!Podcast 085 - Auf und Ab/Dein VerhaltenDirk, hast du eigentlich auch noch Hochs & Tiefs?Endlich nehme ich mir heute einmal die Zeit, auf diese mir so oft gestellte Frage zu antworten.Ich berichte dir von meinen Wellenbewegungen und davon, was ich dagegen tue.Ich spreche mit dir auch ganz intensiv darüber, wie diese AUFs & ABs entstehen und wie du mit deinem Verhalten gegensteuern kannst.Definitiv eine Episode zum dauerhaften abspeichern :-) --> hier kannst du WW (ehem. Weight Watchers) Mitglied werden: Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog

2019-07-0622 min

Abspecken kann jeder!Podcast 077 - Abspecken kann jeder feat. Frankie: Tipps zum Anfangen & DranbleibenAuf geht's in Runde 5 mit Frankie :-) Heute gibt es von uns kurz und knapp einfach ein paar Tipps zum Anfangen und Dranbleiben. Vom ersten, einfachen Schritt bis zum dauerhaften Durchhalten ist heute alles dabei. Quasi Lebenshilfe vom Podcast-Duo des Schreckens :-) Ich hoffe, du hast viel Spaß und wir freuen uns, wie immer über Feedback! Wie genau funktioniert dieses Format? Mein Abspeck-Coach Kollege Frankie ( du kennst ihn schon aus seiner eigenen Abnehmen-Erfolgsstory & als Interviewer in meiner 50. Jubiläums-Episode) und ich diskutieren hierbei aktuelle Themen und geb...

2019-05-1142 min

Abspecken kann jeder!Frohe OsternHier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Hier findest du den Abspeck-Podcast: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-podcast Hier geht’s zum Abspeck-Coaching-Bereich: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-coaching Folge mir auf Facebook unter: https://www.facebook.com/abspeckenkannjeder/ Folge mir auf instagram unter: abspecken_kann_jeder !Du findest meinen Podcast jetzt auch auf Spotify! Und wenn dir der Podcast gefällt, darfst du ihn sehr gern abonnieren und weiterempfehlen und mir auf iTunes eine 5* […]

2019-04-2103 min

Abspecken kann jeder!Frohe OsternHier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Hier findest du den Abspeck-Podcast: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-podcast Hier geht's zum Abspeck-Coaching-Bereich: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-coaching Folge mir auf Facebook unter: https://www.facebook.com/abspeckenkannjeder/ Folge mir auf instagram unter: abspecken_kann_jeder !Du findest meinen Podcast jetzt auch auf Spotify! Und wenn dir der Podcast gefällt, darfst du ihn sehr gern abonnieren und weiterempfehlen und mir auf iTunes eine 5* Bewertung da lassen ;-) Weiterlesen

2019-04-2103 min

Abspecken kann jeder!Podcast 073 - wie dir Achtsamkeit helfen kann!"Achtsamkeit" ist in! Überall kannst du es lesen, jeder hat dazu eine Meinung. Aber wie genau definiert man eigentlich Achtsamkeit? Woran genau merkst du, ob du achtsam bist und welche Auswirkungen das hat? Wie kannst du achtsam sein? Und was hat das nun mit deiner Abnahme zu tun? All das klären wir heute mal in Ruhe im Podcast :-) Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Hier findest du den Abspeck-Podcast: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-podcast Hie...

2019-04-1331 min

Abspecken kann jeder!Podcast 072 - Abspecken kann jeder feat. Frankie: Abnehm-MythenAuf geht's in Runde 4 mit Frankie :-) Wir sprechen über ein Thema, was allgegenwärtig ist und sich wohl hartnäckiger im Leben der Menschen hält als jeder Virus es jemals könnte: ABNEHM-MYTHEN Der Mensch ist auf der Suche nach DEM Wunder, nach DEM Trick und nach DER Abkürzung. Die Medien schaffen es perfekt, genau dieses auszuschlachten und immer wieder neue "Wunder der Abnahme" zu präsentieren. Aber wo liegt denn nun das Geheimnis? - in den Kohlenhydraten? - der Uhrzeit? - den Pausen zwischen den Mah...

2019-04-0642 min

Abspecken kann jeder!Podcast 071 - Workshop: Erfolg ist planbar!Aus aktuellem Anlass gibt es heute (positive) Arbeit für dich :-) Es fällt uns immer wieder schwer, unseren Abnahmeerfolg wirklich planbar zu machen. Dabei ist das durchaus möglich, wenn du einfach nur ein paar Schritte und Regeln befolgst und diese zu deiner gesunden Gewohnheit machst. Von daher habe ich dir heute einen Live-Mitschnitt eines meiner erfolgreichsten Live-Videos bereit gestellt, mit dem du wirklich lernen kannst, deinen Erfolg zu planen. Mach also gerne schon direkt mit Zettel und Papier mit. Es ist ein kleiner Mini-Workshop :-) Lass mir dann doc...

2019-03-3049 min

Abspecken kann jeder!Podcast 070 - wie deine Lebensmotive deine Abnahme beeinflussenHeute in der 70. Episode des "Abspecken kann jeder"-Podcasts greifen wir ein total spannendes und für dich vielleicht sogar neue Thema auf "deine Lebensmotive"! Jeder hat sie seit Geburt an in einer stets individuellen Ausprägung in sich. 16 Lebensmotive an der Zahl sagen über uns aus, was uns motiviert, antreibt, glücklich. oder eben auch unzufrieden macht. In der heutigen Ausgabe erzähle ich dir etwas über diese Lebensmotive und darüber, warum sie einen entscheidenden Einfluss auf deine Abnahme haben und wie du sie für dich nutzen kannst. Lass mir...

2019-03-2321 min

Abspecken kann jeder!Podcast 068 - deine Abspeck-Fragen in 2019 (Teil 1)Es wird mal wieder Zeit! Zeit für deine Abspeck-Fragen, die dir gerade in diesem Moment auf der Seele brennen. Zu diesem Zweck frage ich dich immer auf Instagram und Facebook nach den Themen, die dir gerade unter den Nägeln brennen und nehme auch aktuelle Fragen auf anderen Wegen mit rein. Folgende Fragen werden heute zum Thema: Wie kann ich langsam und gesund abnehmen? Wie kann ich Maß halten? Was mache ich gegen Hunger ab 22:00? Wie bekomme ich wieder die Kurve, wenn ich es nicht schaffe, obwohl ich es doch wil...

2019-03-0926 min

Abspecken kann jeder!Podcast 067 - Abspecken kann jeder feat. Frankie: Erwartungen & AusredenHeute gehe ich mit Frankie in die 3. Runde :-) Wir tauschen uns erstmalig zu einem Thema aus, bei dem wir uns nicht wirklich einig sind: Erwartungen & Wünsche an die Abnahme! Sicherlich auch mal ganz spannend für dich und du darfst dich gern auf eine bestimmte Seite schlagen ;-) In unserer TOP 5 geht's heute um die häufigsten Ausreden. Hier haben wir eine Mischung unserer eigenen Ausreden aber natürlich auch von denen, die wir als Abnehmen-Coaches schon hundertfach gehört haben. Wir geben dir selbstverständlich auch Hinter...

2019-03-0254 min

Abspecken kann jeder!Podcast 066 - Interview: So hat Lena 30 kg abgenommen!Interview-Time :-) Heute habe ich Lena aus Kiel bei mir zu Gast und sie hat nicht nur 30 kg abgenommen, sondern unterstützt heute selbst im hohen Norden Menschen auf ihrem Weg zum Wunschgewicht. Ich habe mit Lena heute über ihre Anfänge der Abnahme gesprochen, wie sie dann noch den entscheidenden Kick bekam, was sich bei ihr verändert hat, wie sie heute mit Herausforderungen umgeht und wie ihr Weg zum WW Wellness Coach aussah. Mehr zu Lena findest du... auf ihrer --> WW Coach Website hier kannst du WW (ehem. Weight Watc...

2019-02-2348 min

Abspecken kann jeder!Podcast 065 - was ist dein WARUM?"Was ist dein WARUM" Eine Frage, die du in der heutigen Zeit immer und immer wieder hörst... Auch, wenn wir vermuten, deren Bedeutung zu verstehen, zeigt die Realität oftmals das Gegenteil aus! Was aber hat es mit diesem WARUM auf sich und was hat es mit deinem Weg zum Wunschgewicht zu tun? Genau DAS besprechen wir im heutigen Podcast und ich verspreche dir, dass du im Nachgang auf den "speichern"-Knopf der Episode drückst und verinnerlicht hast, dass dein WARUM über deinen Erfolg und Misserfolg entscheidet! Lass mir doch...

2019-02-1626 min

Abspecken kann jeder!Podcast 064 - warum "Weight Watchers" eben doch funktioniert!Puhhhh, jetzt muss ich hier mal für Klarheit sorgen! Du kennst das sicher auch: gerade im ersten Quartal des Jahres nehmen zahlreiche Medien die aktuellen "Abspeck-Programme" unter die Lupe. So hab ich einige Podcasts dazu gehört und etliche Artikel gelesen und bin dabei vor allen Dingen auf eines gestoßen: eine Menge Unwissen! Warum das so war, weshalb es mir wichtig ist, hier etwas gerade zu rücken und warum WW (ehem. Weight Watchers) eben doch funktioniert, erfährst du in der heutigen Episode, die definitiv auch für dich geeignet bist...

2019-02-0924 min

Abspecken kann jeder!Podcast 063 - Abspecken kann jeder feat. Frankie: Abspeck-Fallen"Abspecken kann jeder feat. Frankie" geht heute in die 2. Runde :-) Heute geht's um Abspeck-Fallen. Zum einen schauen wir gemeinsam darauf, was Frankie und ich in unserer Vergangenheit schon Sinnloses versucht haben, zum anderen sprechen wir über unsere aktuell größten Abspeck-Fallen und die möglichen Lösungsansätze. Ich bin mir sicher, du wirst dich in einigen Punkten wiederfinden :-) Gib uns gern dein Feedback! Alles ist willkommen und diskutiere mit uns zur Episode unter diesem Beitrag in den Kommentaren. Wie genau funktioniert dieses Format? Mein...

2019-02-0252 min

Abspecken kann jeder!Podcast 060 feat. Frankie - NeujahrsvorsätzeWillkommen zu einem neuen Podcast-Format! "Abspecken kann jeder feat. Frankie" hat heute Premiere :-) Wie genau funktioniert dieses Format? Mein Abspeck-Coach Kollege Frankie ( du kennst ihn schon aus seiner eigenen Abnehmen-Erfolgsstory & als Interviewer in meiner 50. Jubiläums-Episode) und ich diskutieren hierbei aktuelle Themen und geben unsere, durchaus auch unterschiedlichen Meinungen, zum Besten. Wir starten heute mit einem sehr aktuellen Thema, nämlich: den Neujahrsvorsätzen! Sind die eigentlich völlig schwachsinnig oder extrem sinnvoll? Haben Frankie und ich denn selbst eigene Vorsätze für das Jahr 2019? ...

2019-01-121h 01

Abspecken kann jeder!Podcast 059: 2019 - was geht, was bleibt?Wir starten das Jahr 2019! Ich spreche mit dir heute darüber, wie es bei Abspecken kann jeder weitergeht. Welche Themen kommen dazu, was wird eine größere Bedeutung erhalten und was rückt ein bisschen in den Hintergrund? Ich gebe dir nicht nur einen kleinen Ausblick, sondern bitte dich um deine gleichzeitige Ausrichtung für das anstehende Jahr. Natürlich gibt es auch eine kleine Hausaufgabe in Form von 2 Impulsen mit an die Hand. Was geht dir zur Episode durch den Kopf? Lass mir dein Feedback sehr gern hier oder unt...

2019-01-0516 min

Abspecken kann jeder!Podcast 057 - Jahresrückblick 2018Ich möchte heute gemeinsam mit euch auf das Jahr 2018 zurückblicken. Wie ist es mir in diesem Jahr ergangen und welche Erkenntnisse konnte ich gewinnen? Was konnte ich mir aus meiner Abspeck-Community mitnehmen? Wie hat sich das Thema "abspecken" verändert? Leistet mir bei meinem "lauten denken" gern Gesellschaft und lasst mir gern hier, bei Facebook oder unter dem zur Episode passenden Instagram-Post eure Gedanken als Kommentar da! Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Hier findest du den Abspeck-Podcast: https://www.dief...

2018-12-2943 min

Abspecken kann jeder!Podcast 054 - quälst du dich noch?...oder hast du schon verstanden, wie abnehmen wirklich funktioniert? Mit dieser provokanten Frage gehe ich mal wieder den wirklichen Erfolgsfaktoren der Abnahme auf den Grund. UND: das ist NICHT das regelmäßige Sinken der Zahl auf der Waage! Sei mal ehrlich: wo stehst du hier gerade? Ich freue mich auf dein Feedback in den Kommentaren! Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Hier findest du den Abspeck-Podcast: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-podcast Hier geht's zum Abspeck-Coaching-Bereich: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-coaching F...

2018-12-1521 min

Abspecken kann jeder!Podcast 053 - Impuls zur VorweihnachtszeitDiese Podcast-Episode ist keine klassische Episode. Es ist ein Impuls für dich. Ein Impuls dafür, wie du die Vorweihnachtszeit vielleicht etwas entspannter und mit weniger Druck genießen kannst, ohne dich jedoch dabei zu vergessen oder aufzugeben. Nimm dir doch diesen kurzen Moment und gib mir ein Feedback in den Kommentaren. Ich bin schon ganz gespannt :-) Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Hier findest du den Abspeck-Podcast: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-podcast Hier geht's zum Abspeck-Coaching-Bereich: https://www.diefenbach-coaching.de/a...

2018-12-0812 min

Abspecken kann jeder!Podcast 052: Trinkst du eigentlich genug?Heute schiebe ich mal ein ganz aktuelles Thema dazwischen:Wie schaffe ich nur meine Trinkmenge?Das ist eine der aktuell am meisten gestellten Fragen...Wir klären heute von daher folgende Punkte:- Wieviel soll ich eigentlich trinken?- Welche Getränke sind die besten?- Wie kann ich mir "das Trinken" angewöhnen?- Welche Auswirkung hat denn die Trinkmenge auf meine Abnahme?Lass uns mal schauen, was wir da gemeinsam hinbekommen!Lass mir gern deine Tipps & Erfahrungen zum Thema "Trinken" & "Trinkmenge" in...

2018-12-0116 min

Abspecken kann jeder!Podcast 051: warum du dich NICHT akzeptieren solltest!au weia...ich höre schon die ersten Stimmen fluchen und schimpfen :-O "Wie kann er nur sowas sagen?!?" Wenn du mich schon ein bisschen kennst weißt du aber, dass ich so eine Aussage nicht einfach so dahin blubbere... Von daher sprechen wir in der heutigen Podcast-Episode darüber, warum du dich eben NICHT selbst so akzeptieren solltest wie du bist, wenn: du dich dabei selbst verarschst wenn du den Unterschied zwischen selbst akzeptieren und selbst aufgeben nicht kennst Hör mal rein und lass mir deine Gedanken dazu in den...

2018-11-2416 min

Abspecken kann jeder!Podcast 050 - Jubiläumsfolge: Dirk im Interview50 Episoden "Abspecken kann jeder"-Podcast :-O Der absolute Wahnsinn :-) Wer hätte das gedacht? Irgendwas "anderes" musste her und so habe ich mich zum Interview gestellt :-) Der Moderator war Frankie, den ihr ja schon aus der Podcast-Episode 25 kennt, in der er von seiner tollen Erfolgsstory erzählt hat. Heute hat er mir mal so ordentlich auf den Zahn gefühlt. Aber hört einfach selbst rein! Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Hier findest du den Abspeck-Podcast: https://www.d...

2018-11-1738 min

Abspecken kann jeder!Podcast 049 - Winterzeit = Pausenzeit?Die Winterzeit/Weihnachtszeit ist die Zeit, zu der sehr viele Menschen ihr Abspeckvorhaben "pausieren"... Harte Zeiten, zu viele Herausforderungen, es ergibt doch eh keinen Sinn und ich fange einfach im nächsten Jahr wieder an! Warum das vielen meiner Coachees in der Vergangenheit schon Tränen in die Augen getrieben hat, wie du dein Frühwarnsystem aktivieren kannst und welche Strategien dir beim Durchhalten helfen, erfährst du heute im Podcast... Lass mich gern etwas zu deinen Erfahrungen in den Kommentaren wissen! Du möchtest noch mehr Abspeck-Tipps bekommen? Dann werde...

2018-11-0918 min

Abspecken kann jeder!Podcast 048 - die anderen sind schuld!Du kannst machen, was du willst...es klappt einfach nicht! Immer wirft dir irgendwer oder irgendwas einen Knüppel zwischen die Beine... Gerade erholt, kommt der nächste Schlag in den Nacken... So kann das ja mit der Abnahme auch nix werden! Ich stelle sie erst mal zurück...es gibt ja auch wirklich Wichtigeres als abnehmen...ich muss jetzt erst mal mein Leben sortieren...ich kann aktuell nix tun... Die anderen sind Schuld! Die bessere Hälfte, die Kinder, der Chef, die Arbeit, der Coach, die Umst...

2018-11-0319 min

Abspecken kann jeder!Podcast 046 - Deine Abspeck-Fragen (Teil 3)Es wurde mal wieder Zeit! Jetzt kommt es dafür gleich doppelt :-) Denn in einer Doppelepisode widme ich mich endlich mal wieder deinen Abspeck-Fragen! Ich habe mal wieder meine Abspeck-Community auf Facebook und Instagram befragt, welche Themen ihnen gerade so auf der Seele brennen. Herausgekommen ist eine tolle Sammlung quer durch den Garten und im heutigen Teil widmen wir uns folgenden Themen: wie kann ich am besten abnehmen? ich esse oft zu viel :-( wie kann ich Maß halten? was tue ich, wenn ich in eine "scheißega...

2018-10-2024 min

Abspecken kann jeder!Podcast 045 - muss Sport denn wirklich sein?In der heutigen Episode möchte ich mich noch einmal gemeinsam mit dir einem Grundthema der Abnahme widmen: dem Sport! Von den einen geliebt, von den anderen gehasst. Für die Fans ist es Lebenselixier, für die Gegner ist es Mord. Ich schaue mit dir heute ganz neutral auf folgende Punkte: wie wichtig ist Sport für die Abnahme? Sport vs Bewegung, Abnahmeeffekt & Gesundheit. Ich bin natürlich gespannt auf deine Meinung und freue mich auf dein Feedback in den Kommentaren :-) Du möchtest noch me...

2018-10-1323 min

Abspecken kann jeder!Podcast 044 - dein UmfeldWir alle sind in verschiedenen Umfeldern unterwegs. Freund, Familie und unsere Arbeitsplätze. Natürlich wirkt sich jedes dieser Umfelder auch auf unsere Abnahme aus und wir haben die Aufgaben, jedes von ihnen in unserem Sinne zu strukturieren und zu ordnen. Ich spreche heute im Podcast darüber, wie das gehen kann und freue mich im Anschluss daran, mit dir über die Kommentare in den Austausch zu gehen :-) Du möchtest noch mehr Abspeck-Tipps bekommen? Dann werde doch einfach Teil unserer Abspeck-Community bei www.abspecken-kann-jeder.de Wenn du...

2018-10-0619 min

Abspecken kann jeder!Podcast 043 - so analysierst du dich richtigEs ist mir in der heutigen Podcast-Episode noch einmal ein großes Bedürfnis, dir ein paar Tipps & Vorgehensweisen an die Hand zu geben, wie du dich selbst richtig analysieren kannst. Wozu das Ganze? Ich lese immer noch zu oft einfach nur Sätze wie, z.B. Ich bin so enttäuscht von meiner Zunahme! Ich kann machen, was ich will, nix klappt! Juchuuu, endlich mal wieder abgenommen :-) Und schon wieder Stillstand... Viel zu oft kommt dann auf meine Nachfrage, was denn der Grund für die Aussage ist oder was denn genau die Ursac...

2018-09-2923 min

Abspecken kann jeder!Podcast 042 - warum dein Mindset so wichtig ist!Heute haben wir mal etwas schwerere Kost :-) Trotzdem ist dieses Thema längst überfällig, denn wir schauen einmal gemeinsam auf die Wichtigkeit unseres Mindsets. Wohl jeder von uns weiß, wie wichtig "der Kopf" für das Abnehmen ist aber die wenigsten von uns arbeiten aktiv an "ihm". Dies bekommen wir ja auch nicht wirklich beigebracht und wenn das jemand versucht, wird gern mal weggehört. Lasst uns heute gemeinsam HINhören und in dieser Podcast-Episode noch einmal besprechen, an welchen Stellen unser Mindset besonders wichtig ist, was genau da...

2018-09-2217 min

Abspecken kann jeder!Podcast 041 - die Schlanken!"Sie haben den besser Stoffwechsel und können essen, was sie wollen." "Die haben einfach nur Glück gehabt und sollten mal meine Gene haben." "Sie mussten noch niemals um ihr Gewicht kämpfen und dabei essen sie noch vieeeeel mehr als ich!" Ja, es geht um: "die Schlanken" ;-) Diese spezielle Episode möchte ich einmal dazu nutzen, um mir diese typischen Sätze einmal vorzunehmen und auf ihren Wahrheitsgehalt zu überprüfen. Ich habe "die Schlanken" nämlich beobachtet und das schon einige Jahre... Du möchtest...

2018-09-1520 min

Abspecken kann jeder!Podcast 039 - Herausforderungen meistern!Die Abnahme bringt Herausforderungen mit sich! Das ist a) ganz normal und b) ein ganz wichtiger und unverzichtbarer Bestandteil einer dauerhaft erfolgreichen Abnahme. Mach dich also bitte nicht verrückt, wenn dir immer wieder mal solch scheinbaren Hürden auf deinem Weg begegnen. Ich möchte dir in der heutigen Podcast-Episode gerne zeigen, wie ich mit Herausforderungen umgehe und warum diese bis zum heutigen Tag immer wieder tolle Lerneffekte verursachen. Ich gebe dir eine Technik mit an die Hand, mit Hilfe derer du hoffentlich in Zukunft entspannter und mit einer anderen Sic...

2018-09-0124 min

Abspecken kann jeder!Podcast 034: warum du wissen MUSST, was dir deine Waage sagen wird!Im heutigen Realtalk dieser Podcast-Episode geht es m.E. um ein extrem wichtiges Thema auf deinem Abnahmeweg aber gleichzeitig eben auch um ein Thema, worüber kaum gesprochen wird. Du musst in der Lage sein, zu WISSEN, was dir deine Waage am Wiegetag als Ergebnis präsentieren wird. Ich gehe sogar so weit dir zu sagen, dass du noch nicht wirklich verstanden hast, wie abnehmen funktioniert, wenn du dir selbst noch einen der folgenden Sätze sagst: Ich kann machen, was ich will: ich nehme nicht ab! Die blöde Waage zeigt einfach nicht weni...

2018-07-2821 min

Abspecken kann jeder!Podcast 033: Cheatdays - nötig, sinnvoll oder völliger Quatsch?Die sogenannten "Cheatdays" sind in aller Munde. Bei einem "Cheatday" geht es darum, dein aktuelles Abspeck-Programm für einen Tag zu unterbrechen und dir an diesem Tag alles "zu gönnen", worauf Du essentechnisch Bock hast. Ist so ein "Cheatday" nun aber wirklich sinnvoll? Ist er vielleicht sogar nötig, damit ich meine Abnahme weiter pushen kann? Oder ist das alles völliger Blödsinn? Lass uns im heutigen Podcast darüber sprechen, unsere Erfahrungen austauschen und auf die Vor- und Nachteile blicken! Ich freue mich natürlich w...

2018-07-2119 min

Abspecken kann jeder!Podcast 032: wie sehr willst du WIRKLICH abnehmen?Heute mal wieder eine Spezial-Ausgabe meines Podcasts :-) Ich möchte dir heute noch einmal die Inhalte zweier Live-Videos zur Verfügung stellen um mir wirklich sicher zu sein, dass du auch als Podcast-Hörer diese Infos bekommst und dir ggf. einfach auch abspeichern kannst. Tatsächlich wird es dabei um 2 Themen gehen und zwar: 1. warum wirklich JEDER abspecken kann 2. um die Frage, wie sehr du WIRKLICH abnehmen willst Eine gute Mischung aus Basics und wichtigem Realtalk. Ich bin gespannt, was du davon hältst und freue mich v...

2018-07-1434 min

Abspecken kann jeder!000 – Herzlich Willkommen und das bin ich :-)Herzlich Willkommen zum „Abspecken-kann.jeder!“-Podcast. In der Episode 000 stellt sich dein virtueller Abspeck-Coach Dirk erst einmal bei dir vor. Hier gibt es jetzt auch das versprochene Vorher-/Nachher Bild 😉 Du möchtest noch mehr Abspecken-Tipps bekommen? Hol dir direkt 24 Stück auf www.abspecken-kann-jeder.de Hier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blog Folge mir auf Facebook unter: https://www.facebook.com/abspeckenkannjeder/ Folge mir […]

2017-12-1106 min

Abspecken kann jeder!000 - Herzlich Willkommen und das bin ich :-)Herzlich Willkommen zum "Abspecken-kann.jeder!"-Podcast.In der Episode 000 stellt sich dein virtueller Abspeck-Coach Dirk erst einmal bei dir vor.Hier gibt es jetzt auch das versprochene Vorher-/Nachher Bild ;-)Du möchtest noch mehr Abspecken-Tipps bekommen? Hol dir direkt 24 Stück auf www.abspecken-kann-jeder.deHier findest du meinen Abspeck-Blog: https://www.diefenbach-coaching.de/abspeck-blogFolge mir auf Facebook unter: https://www.facebook.com/abspeckenkannjeder/Folge mir auf instagram unter: abspecken_kann_jederLass mir doch einen kurzen Kommentar da und wenn dir der...

2017-12-1106 min