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Abierta Mente: Conversaciones con Yoga al AlmaCrear un espiral de florecimiento. Con: Cristian Vargas Upegui.Hace un tiempo empecé a seguir a Cristian Vargas Upegui en sus redes. Él es un médico psiquiatra, pero uno muy distinto, muy humano. Tanto, que lo primero que se viene a la mente al verlo y al hablar con él no es "él es un médico", sino ¡"este hombre tiene mucha sabiduría dela vida, qué rico escucharlo!" Por eso decidí invitarlo al programa. Sé que es uno de esos episodios que se les quedará clavado en el alma.2025-05-111h 26
Encalma con Cristian VargasVapear o no vapear: "That's the question"Hola a tod@s
Ver personas "vapeando" se ha convertido en un comportamiento común, tanto en sitios externos como internos, y ya han empezado a llegar a nuestros consultorios las consecuencias momentáneas y crónicas de su uso. Apesar de el uso masivo de los vapeadores, la información disponible, para la comunidad, aún es escasa y muy contradictoria.
¿Qué es vapear?, ¿Qué sustancias se consumen?, ¿Se puede desarrollar adicción al cigarrillo electrónico?, ¿Cómo puede afectar mi ansiedad? y ¿Quiénes son las personas que tiénen más vulnerabilidad y r...2022-04-2316 min
Encalma con Cristian VargasCómo capturar y cambiar mis pensamientos automáticos🎤 ¡Hola todos!
✏️ La terapia cognitiva es una de los vertientes de psicología que nos ha ayudado a entender cómo funciona la mente y ella plantea que las personas reaccionamos o nos sentimos afectados en una situación, no por los estímulos externos propiamente dichos, sino por la interpretación que hacemos de los mismos. Para uno poder trabajar una gestión adecuada de la ansiedad y cultivar la serenidad, es necesario identificar qué tipo de pensamientos llegan a mi mente y cómo puedo modificarlos. En este episodio te enseño qué son los pensamientos automáti...2022-04-1720 minEncalma con Cristian Vargas¿Cómo lograr serenidad mientras observo la guerra? (Obligatorio para todos)🌞 ¡Namasté todos!
🎙 Este episodio es fundamental y necesario para que cualquier persona, pueda gestionar de una manera más adaptativa, sus emociones en medio de esta guerra. Somos espectadores pasivos y también sufrimos mucho por ello, pero nadie habla sobre ese tema. También nos duele y todo esto tiene unas repercusiones emocionales indirectas. Yo también estoy sintiendo lo mismo que tu experimentas. Hablaré sobre tres estrategias que pueden empezar a guiarte sobre cómo enfrentar este periodo de nuestras vidas, mencionaré las estrategias de 1) Protección, 2) Gestión Emocional y 3) Transformación del dolor y aprendizaje vital...2022-03-2131 minEncalma con Cristian Vargas¿Cómo distanciarme de mis pensamientos y disminuir el sufrimiento mental?🌞 ¡Namaste a todos!
¡Gracias por estar en Encalma con Cristian Vargas!
🎙 En el mundo de los analfabetas psíquicos pocas veces tenemos educación sobre cómo funcionan nuestros pensamientos y qué puedo hacer con ellos. La terapia cognitiva ha avanzado mucho y recientemente, las técnicas meditativas nos han dado más herramientas para lograr gestionar esos pensamientos adecuadamente y disminuir nuestro sufrimiento psíquico.
✅ Ya hemos visto, en episodios anteriores, estrategias para cuestionar nuestro pensamiento, pero en este capítulo explicaré en que consiste la defusión cognitiva, entenderemos por qué nos identificamos con...2022-03-1915 minEncalma con Cristian VargasMe preocupo mucho por enfermedades ¿Eso es normal?🎤 ¡Hola todos!
🎧 Te doy la bienvenida a este espacio de aprendizaje. Un lugar creado solo para ti.
🦠 Después de la pandemia de COVID muchas personas empezaron a preocuparse más por tener alguna enfermedad o por síntomas que, si bien no eran tan graves, les generaban mucha angustia y desespero. Antes lo llamábamos hipocondriasis y ahora, Trastorno de Ansiedad por Enfermedad.
¿Qué tanto te preocupas por las enfermedades graves? , ¿Cuáles catástrofes crea tu mente sobre la salud y la enfermedad?, ¿Hasta qué punto es normal esas preocupaciones?, ¿Qué es la cibercondria y cómo...2022-03-1513 minEncalma con Cristian Vargas¿Sirve la Psilocibina en los Trastornos de Ansiedad ?🎤 ¡Hola a todos!
🎧 Gracias por estar nuevamente Encalma con Cristian Vargas.
🤔 Un paciente me escribió preguntándome sobre la posible utilidad de la psilocibina en los trastornos de ansiedad. Esta sustancia, que se encuentra en los hongos silvestres, si bien tiene un efecto alucinógeno, en dosis controladas y mucho más pequeñas, ha empezado a mostrar su importancia en depresión y ansiedad. En este episodio te explico, de una manera sencilla y tranquila, como si estuviéramos hablando en la sala de tu casa, todas las dudas sobre esta sustancia. ¡No te puedes perder este...2022-03-1116 minEncalma con Cristian VargasVida de Monos (Audiolibro Completo): Autor Cristian Vargas Upegui¡Namasté! En este episodio puedes escuchar el audiolibro completo "Vida de Monos" del autor Cristian Vargas Upegui. Ojalá te lo puedas disfrutar y sea muy provechoso para ti y para todos los tuyos. Un saludo bien afectuoso.
Resumen del libro:
⏰ Vivimos corriendo en todo momento, vamos acelerados por la vida y funcionamos como autómatas. Brincamos y brincamos, de árbol en árbol, y no logramos hallar felicidad, serenidad o tranquilidad en nuestro interior.
🙈A pesar de tener alta educación y un desarrollo tecnológico, jamás visto, tenemos los índices de infelicidad e insatisfacción...2022-02-252h 37
Encalma con Cristian Vargas8. Vida de Monos (Audiolibro): Capítulos "Los olvidos", "La trampa" y "Mensaje final"Hola. En este episodio encontrarás los capítulos "Los olvidos", "La trampa" y "Mensaje final" del libro "Vida de Monos" del autor Cristian Vargas Upegui.
Resumen del libro:
⏰ Vivimos corriendo en todo momento, vamos acelerados por la vida y funcionamos como autómatas. Brincamos y brincamos, de árbol en árbol, y no logramos hallar felicidad, serenidad o tranquilidad en nuestro interior.
🙈A pesar de tener alta educación y un desarrollo tecnológico, jamás visto, tenemos los índices de infelicidad e insatisfacción vital, más altos de la historia. Somos analfabetas psíqu...2022-02-2526 min
Encalma con Cristian Vargas7. Vida de Monos (Audiolibro): Capítulos "Vacunación mental" y "La real libertad"Hola. En este episodio encontrarás los capítulos "Vacunación mental" y "La real libertad" del libro "Vida de Monos" del autor Cristian Vargas Upegui.
Resumen del libro:
⏰ Vivimos corriendo en todo momento, vamos acelerados por la vida y funcionamos como autómatas. Brincamos y brincamos, de árbol en árbol, y no logramos hallar felicidad, serenidad o tranquilidad en nuestro interior.
🙈A pesar de tener alta educación y un desarrollo tecnológico, jamás visto, tenemos los índices de infelicidad e insatisfacción vital, más altos de la historia. Somos analfabetas psíqui...2022-02-2526 min
Encalma con Cristian Vargas6. Vida de Monos (Audiolibro): Capítulos "La triada" y "El poder"Hola. En este episodio encontrarás los capítulos "La triada" y "El poder" del libro "Vida de Monos" del autor Cristian Vargas Upegui.
Resumen del libro:
⏰ Vivimos corriendo en todo momento, vamos acelerados por la vida y funcionamos como autómatas. Brincamos y brincamos, de árbol en árbol, y no logramos hallar felicidad, serenidad o tranquilidad en nuestro interior.
🙈A pesar de tener alta educación y un desarrollo tecnológico, jamás visto, tenemos los índices de infelicidad e insatisfacción vital, más altos de la historia. Somos analfabetas psíquicos y esclavos...2022-02-2524 min
Encalma con Cristian Vargas5. Vida de Monos (Audiolibro): Capítulos "Analfabetas psíquicos" y "Esclavitud Mental"Hola. En este episodio encontrarás los capítulos "Analfabetas psíquicos" y "Esclavitud Mental" del libro "Vida de Monos" del autor Cristian Vargas Upegui.
Resumen del libro:
⏰ Vivimos corriendo en todo momento, vamos acelerados por la vida y funcionamos como autómatas. Brincamos y brincamos, de árbol en árbol, y no logramos hallar felicidad, serenidad o tranquilidad en nuestro interior.
🙈A pesar de tener alta educación y un desarrollo tecnológico, jamás visto, tenemos los índices de infelicidad e insatisfacción vital, más altos de la historia. Somos analfabetas psíquicos y esclavo...2022-02-2526 min
Encalma con Cristian Vargas4. Vida de Monos (Audiolibro): Capítulos "Los frutos" y "Respiros"Hola. En este episodio del Podcast encontrarás los capítulos "Los frutos" y "Respiros" del libro "Vida de Monos" del autor Cristian Vargas Upegui.
Resumen del libro:
⏰ Vivimos corriendo en todo momento, vamos acelerados por la vida y funcionamos como autómatas. Brincamos y brincamos, de árbol en árbol, y no logramos hallar felicidad, serenidad o tranquilidad en nuestro interior.
🙈A pesar de tener alta educación y un desarrollo tecnológico, jamás visto, tenemos los índices de infelicidad e insatisfacción vital, más altos de la historia. Somos analfabetas psíquicos y escla...2022-02-2522 min
Encalma con Cristian Vargas3. Vida de Monos (Audiolibro): Capítulo "Vida de Monos"Hola
En este episodio encontrarás el capítulo "Vida de Monos" del libro "Vida de Monos" del autor Cristian Vargas Upegui.
Resumen del libro:
⏰ Vivimos corriendo en todo momento, vamos acelerados por la vida y funcionamos como autómatas. Brincamos y brincamos, de árbol en árbol, y no logramos hallar felicidad, serenidad o tranquilidad en nuestro interior.
🙈A pesar de tener alta educación y un desarrollo tecnológico, jamás visto, tenemos los índices de infelicidad e insatisfacción vital, más altos de la historia. Somos analfabetas psíquicos y esclavos...2022-02-2513 min
Encalma con Cristian Vargas2. Vida de Monos (Audiolibro): Introducción y capítulo "Un propósito"En este video encontrarás la Introducción y el capítulo "Un propósito" del libro "Vida de Monos" del autor Cristian Vargas Upegui.
Resumen del libro:
⏰ Vivimos corriendo en todo momento, vamos acelerados por la vida y funcionamos como autómatas. Brincamos y brincamos, de árbol en árbol, y no logramos hallar felicidad, serenidad o tranquilidad en nuestro interior.
🙈A pesar de tener alta educación y un desarrollo tecnológico, jamás visto, tenemos los índices de infelicidad e insatisfacción vital, más altos de la historia. Somos analfabetas psíquicos y esclavo...2022-02-2512 min
Encalma con Cristian Vargas1. Vida de Monos (Audiolibro): El prólogo y Carta al lectorEn este video encontrarás el prólogo y la carta al lector, del libro "Vida de Monos".
Resumen del libro:
⏰ Vivimos corriendo en todo momento, vamos acelerados por la vida y funcionamos como autómatas. Brincamos y brincamos, de árbol en árbol, y no logramos hallar felicidad, serenidad o tranquilidad en nuestro interior.
🙈 A pesar de tener alta educación y un desarrollo tecnológico, jamás visto, tenemos los índices de infelicidad e insatisfacción vital, más altos de la historia. Somos analfabetas psíquicos y esclavos de nuestra mente, y perseguimos los mism...2022-02-2514 min
Encalma con Cristian VargasTodo es Prestado - Audiolibro completo (Cristian Vargas)¡Namasté!
A pesar de tener todas las necesidades básicas satisfechas, de poder viajar al espacio y de poseer alta tecnología, los humanos seguimos sufriendo todo el tiempo. Sufrimos al creernos nuestros pensamientos cómo realidades, al no manejar las emociones adecuadamente o al obedecer ciegamente a nuestros impulsos. La forma cómo nos relacionamos con las personas, los objetos y los estados placenteros, es una fuente de muchísimo dolor.
Tenemos pérdidas de forma frecuente que nos muestran el concepto de la transitoriedad de las cosas, pero no obtenemos el aprendizaje fundamental. Este tex...2022-02-061h 19
Encalma con Cristian VargasTrastorno de Ansiedad por buñuelos, natilla y chicharrónHola a todos.
Encalma siente tus preocupaciones. Yo sé que estás con ansiedad en esta navidad, porque no puedes controlar tu impulso de comer buñuelos, natilla, chicharrón y panetón. En este episodio hablamos de pautas sencillas para alimentarte con serenidad. Ojalá que puedas observar este periodo como un entrenamiento en conciencia plena, tolerancia al malestar y habilidades de soltar. Te doy la bienvenida a una navidad con CALMA.
Recomienda este Podcast, muchas personas están sufriendo solas y pueden beneficiarse de este contenido. Si algo no te gustó, envíame tus recomendaci...2021-12-1925 minEncalma con Cristian Vargas¿Cómo sé si tengo ansiedad generalizada? (Test)¡Hola!
Gracias por estar Encalma con Cristian Vargas, el espacio gratuito creado para cultivar la serenidad.
Muchas personas se han acostumbrado a vivir con ansiedad. Dolores de cabeza, tensión muscular, irritabilidad, fatiga, preocupadera todo el tiempo, hipersensibilidad al estrés e insomnio, son muchos de los síntomas que puede presentar una persona con ansiedad generalizada. ¿Será que yo sufro de eso? En este episodio aplicaremos un test que incluye 7 preguntas. Ojalá aprendas mucho y puedas mejorar tu autoconocimiento.
Recomienda este Podcast, muchas personas están sufriendo solas y pueden beneficiarse de este cont...2021-12-1615 minEncalma con Cristian Vargas¿Y si lo que tengo son obsesiones?¡Hola!
Gracias por estar Encalma con Cristian Vargas, el espacio gratuito creado para cultivar la serenidad. Muchas veces no entendemos toda la información que llega a nuestra mente y creemos que es lo mismo tener una idea negativa o catastrófica, que tener una obsesión. Las personas con ansiedad pueden tener obsesiones y no se han dado cuenta. Incluso, algunos pueden tener un trastorno obsesivo compulsivo y lo confunden con ansiedad o depresión. Lo que voy a explicar en este episodio te permitirá salir de la duda. ¡Me alegra mucho que puedas aumentar tu autocon...2021-12-1314 minEncalma con Cristian VargasMeditación para Dummies: Una guía sencillaHola!
Gracias por estar Encalma con Cristian Vargas, el espacio gratuito creado para cultivar la serenidad. Muchos de ustedes han querido empezar a meditar, pero les da vergüenza o no saben cómo hacerlo. Seguro han intentado tutoriales o clases, pero siempre encuentran un dificultad, o incluso, han sacado muchas excusas para poder prácticar de forma disciplinada. Algunas frases que he escuchado son: “no sirvo para meditar”, “no sé como empezar”, “necesito una guía”. No te preocupes, eso es normal al principio.
Realmente meditar es algo sencillo, pero requiere compromiso. En este episodio explico c...2021-12-0519 minEncalma con Cristian VargasEl poder de la mente de principiante¡Hola!
Gracias por permitirme estar en su hogar y llegar a tus oídos. Cada vez que grabo un episodio nuevo intento conectarme mentalmente con cada uno de ustedes y transmitir de la mejor manera el mensaje.
Una de las técnicas más sencillas, pero a la vez más poderosa, que he aprendido con la práctica de la conciencia plena, ha sido el cultivar la actitud de “mente de principiante”. Lo maravilloso es que todos lo podemos hacer en cualquier momento y puede ayudarnos en la disminución de la ansiedad y en el culti...2021-12-0214 minEncalma con Cristian Vargas¿Qué hago en un ataque de pánico?¡Hola!
Gracias por estar Encalma con Cristian Vargas, el espacio gratuito creado para cultivar la serenidad. Hemos hablado en varias ocasiones sobre las crisis de ansiedad y los ataques de pánico, pero a la hora de poder controlarlos, muchas veces nos quedamos corticos y salimos sufriendo mucho. En este episodio te doy las principales recomendaciones para enfrentar un ataque de pánico. ¿Quito la cafeína?, ¿Empiezo a meditar?, ¿Hago estiramiento y yoga en la crisis?, ¿Qué hago con todos los pensamientos que llegan a mi cabeza durante la clase?, todo esto lo discutiremos a continuación en este...2021-11-2615 minEncalma con Cristian Vargas¿Cuál es el origen de tu sufrimiento mental?¡Hola!
Gracias por estar Encalma con Cristian Vargas. Hoy, en este episodio hablaremos de un tema que nos interesa a todos los humanos y que está relacionada con la forma como nuestra mente funciona. ¿Por qué sufrimos los humanos?, ¿Sufrimos por nuestra mente?, ¿Conocer la forma de sufrimiento nos permitirá liberarnos de él? Atrévete a escuchar este episodio, identifica cuál es el real origen de tu sufrimiento, y descubre las dos cosas por las que sufrimos todos los días. Eres muy valiente en aceptar hablar de este tema, pero creo que vale la pena, porque tu s...2021-11-2423 minEncalma con Cristian VargasCuestionar mi pensamiento como todo un dialéctico¡Hola!
Gracias por estar Encalma con Cristian Vargas. Muchos de ustedes ya han podido aprender muchas técnicas para lograr controlar adecuadamente la ansiedad, algunos apenas están empezando y otros ni siquiera se han dado cuenta que tienen ansiedad. No importa en qué etapa estés, el episodio actual será de mucha utilidad para todos. Aquí explico en qué consiste el pensamiento dialéctico y cómo puede ayudar a equilibrar tu sistema de alarma. ¡No te lo pierdas! Está para alquilar balcón. Dale play, relájate y déjate llevar.
PD: Recuerda escuchar todo l...2021-11-1418 minEncalma con Cristian Vargas"Ser o no ser": Diversidad sexual y ansiedad¡Hola!
Qué bueno que estas nuevamente en Encalma con Cristian Vargas. Este episodio es muy especial. Recientemente dicté una conferencia para médicos sobre diversidad sexual y fue muy enriquecedora, tanto que decidí traer las conclusiones a este episodio. Realmente creo que tenemos que aprender muchísimo sobre este tema y que muchas veces nuestros prejuicios no permiten ver la belleza que existe detrás. Aquí le doy un enfoque fresco y diferente a este tema, relacionándolo con la ansiedad y con las nuevas teorías. ¡Abre tu mente y déjate llevar!
PD: Recuerda esc...2021-11-1224 minEncalma con Cristian Vargas¿Por qué siento náuseas cuando tengo ansiedad?¡Hola!
Me alegra mucho que estés leyendo este mensaje. Te doy la bienvenida a Encalma con Cristian Vargas. Tengo la intención de que este espacio se convierta en un espacio de aprendizaje de alta calidad, una universidad en tu casa. En este episodio vamos a hablar sobre ¿Por qué la ansiedad me produce nauseas y vómito? Si bien es posible que a ti no te ocurra esto, entender las bases de la conexión cerebro-intestino será muy útil para que puedas cultivar tu serenidad. ¡Ponte en comodidad, dale play al episodio, relájate y déjate lleva...2021-11-0911 minEncalma con Cristian VargasAnsiedad por hablar un idioma extranjero¡Hola a todos!
Bienvenidos nuevamente a Encalma con Cristian Vargas, el espacio creado para crecer y cultivar la serenidad. Muchas de las personas que no nacimos siendo bilingües hemos sufrido diferentes tipos de ansiedad relacionadas con hablar un idioma extranjero. Algunos de ustedes han creído que no nacieron para aprenderlo y desistieron. Yo personalmente lo he vivido y mis pacientes también. Tener bloqueos en el habla, ansiedad anticipatoria, temblor, taquicardia, enrojecimiento en la piel y sudoración, son algunos de los síntomas que uno puede sufrir. Aprender técnicas y habilidades sociales, disfrutarse el momen...2021-11-0535 minEncalma con Cristian Vargas¿Sirve la lavanda para la ansiedad?Hola a todos. ¡Qué alegría que estén aquí aprendiendo sobre la serenidad! La intersección entre la medicina occidental y las otras formas de medicina ha sido uno de los temas que más me han encantado, y dentro de ella, todo lo relacionado con el efecto de las plantas en nuestra mente. Me invitaron a una conferencia sobre la eficacia de la lavanda en la ansiedad y dudoso, hice una búsqueda rápida en los artículos científicos y me llevé una gran sorpresa. No te pierdas este episodio. Aprenderás muchísimo y estarás a la v...2021-10-3031 minEncalma con Cristian Vargas¿Necesito hacer un retiro para calmar mi ansiedad?¡Hola! Me alegra mucho que hayas decidido empezar a cultivar tu serenidad. En Encalma con Cristian Vargas convertimos el conocimiento en serenidad. Es posible que muchos de ustedes a lo largo de su vida se hayan preguntado: ¿Será que debería hacer un retiro?, ¿Será que será útil desconectarme y soltar todo?, ¿Sirven los retiros de meditación para la ansiedad?, ¿Qué es lo que hacen en esos retiros?, ¿Lo puedo hacer sin comprometer mis creencias religiosas? Todo esto lo hablaremos hoy en nuestro gran episodio. No te lo puedes perder. Tan solo respira profundo, abre tu mente y déjate llevar...2021-10-2721 minEncalma con Cristian VargasCreo que tengo despersonalización cuando estoy ansiosa ¿Qué hago?¡Hola a todos! Espero que hayan tenido una semana en CALMA. Espero que los episodios anteriores hayan sido de mucha utilidad y que te estén ayudando a entender tu mente. Hoy vamos a hablar de un grupo de síntomas que generan mucha extrañeza en los pacientes con ansiedad, y específicamente en aquellos casos donde hay ataques de pánico. Una mujer me dice por redes: "creo que tengo síntomas de despersonalización cuando estoy ansiosa". ¿Qué es eso?, ¿Cuáles son esos síntomas?, ¿Yo también los experimento?, ¿Qué debo hacer? Estas serán algunas de las p...2021-10-2221 minEncalma con Cristian Vargas¿Qué hago con mis catástrofes?¡Hola!, te doy la bienvenida a este capítulo. Es realmente muy enriquecedor. Pensar negativo y con miedo se volvió en algo muy común para todos, pero hay formas divertidas y sencillas para poder adelantársele a la mente y cuestionarla. Aprende aquí la diferencia entre cuestionarla o distanciarse de ella, y cómo empezar a utilizar técnicas de consciencia plena o mindfulness en función de ese objetivo. Además, hablaremos de un debería de vulneralidad y daño que nos pone a sufrir mucho y te dejo unas tareas para poner en práctica en tu cotidia...2021-10-1717 minEncalma con Cristian VargasTengo miedo a meditarHola! Te doy la bienvenida a este capítulo. En este capítulo aprenderás conceptos realmente importantes para lograr cultivar tu serenidad. Una paciente me escribió y me dijo que a pesar de que ella conocía los grandes beneficios de la práctica de mindfulness en el manejo de la ansiedad, a ella le daba miedo practicar porque sentía que estaba distanciando de sus creencias y de su religión. Este temor muchas personas lo han tenido. Yo también lo tuve hace 12 años, cuando empecé mi primer contacto con la conciencia plena. En este capítulo va...2021-10-1718 minEncalma con Cristian VargasBienvenida a Encalma¡Hola! Te doy la bienvenida con un gran abrazo virtual. Encalma es el espacio donde cultivas tu serenidad. Muchas personas se han acostumbrado a vivir con ansiedad y estresadas, pero podemos enseñarles a conocer su mente y crear tranquilidad. Soy Cristian Vargas, psiquiatra, psicoterapeuta, docente e investigador universitario, y deseo profundamente que seas feliz, por eso te invito para que te conectes y aprendamos cómo lograrlo. Traeré a tus oídos las mejores y más actualizadas técnicas para cultivar tu serenidad. ¡Empecemos ya!
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Encalma con Cristian VargasEncalma con Cristian Vargas (Trailer)---
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