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Reduzir o EstresseMeditação guiada de relaxamento - por Dra Camila TeixeiraA meditação de relaxamento é uma prática essencial na vida moderna, especialmente em um mundo repleto de estresse excessivodiário. Ela ajuda a promover uma sensação de calma e tranquilidade. Além de aliviar o estresse, a meditação melhora a concentração e a clareza mental, permitindo que fiquemos mais presentes em nossas atividades diárias.
Os benefícios físicos também são significativos, incluindo a melhora do sono. Emocionalmente, a meditação nos proporciona um espaço para o autoconhecimento, ajudando a lidar com emoções de forma mais saudável e fortalecendo nossa resiliência.
A melhor p...2024-10-2505 minReduzir o EstresseLidando com os pensamentos intrusivosOs pensamentos intrusivos são experiências comuns em nossa vida cotidiana. Eles surgem de forma inesperada, trazendo à mente ideias ou imagens que podem causar desconforto ou ansiedade. Esses pensamentos podem variar desde preocupações cotidianas até memórias perturbadoras, e sua natureza involuntária pode fazer com que muitos se sintam impotentes diante deles. Contudo, há técnicas eficazes que podem ajudar a gerenciar esses pensamentos e minimizar seu impacto emocional.
Um dos primeiros passos para lidar com pensamentos intrusivos é a aceitação. Em vez de lutar contra esses pensamentos, é importante reconhecê-los. Uma abordagem útil pode ser usar a frase: “Oi pen...2024-08-2803 minReduzir o EstresseMeditação guiada para o seu domingoPraticar meditação baseada em mindfulness no domingo traz diversos benefícios. Essa prática ajuda a iniciar a semana com uma mente clara e tranquila, reduzindo o estresse acumulado. Ao dedicar um tempo para a atenção plena, você pode aumentar a autoconsciência, melhorando a capacidade de lidar com desafios e emoções ao longo da semana. A meditação também promove relaxamento, melhora o foco e a concentração, e pode até contribuir para um sono mais reparador. Incorporar essa prática ao seu domingo pode resultar em um estado mental mais equilibrado e positivo para os dias seguintes...2024-08-2505 minReduzir o EstresseReflexões sobre recomeços"Não importa onde você parou
Em que momento da vida você cansou
O que importa é que sempre é possível e necessário recomeçar
Dar uma nova chance a si mesmo
Renovar as esperanças na vida
E o mais importante, acreditar em você de novo
Sofreu muito nesse período? Foi aprendizado
Chorou muito? Foi limpeza da alma
Ficou com raiva das pessoas? Foi para perdoá-las um dia
Agora é hora de reiniciar seus projetos, pensar na luz e encontrar prazer nas coisas simples de novo
Que tal um corte de cabelo arrojado?
Um novo curso, ou aquele velho desejo...2024-04-1807 min
Reduzir o EstressePrática de caminhar com atenção plena (meditação andando)Quando se pensa em meditação, muitas pessoas imaginam que a prática seja feita sempre de uma forma estática - seja sentado ou deitado. Porém, existe a caminha com atenção plena, ou seja, uma modalidade, que une mindfulness e movimento.
O método é um ótimo aliado no desenvolvimento da consciência no momento presente, uma vez que, além de promover mobilidade física, também é uma prática meditativa - podendo ajudar quem sente dificuldade com a meditação tradicional e ser um recurso que desenvolve o foco no aqui e agora.
Então, para quem ainda não cons...2024-01-1806 minReduzir o EstresseReflexão sobre "o tempo" e prática meditativa da respiraçãoA reflexão que trouxemos no podcast de hoje é sobre "o tempo". Quais emoções e sensações despertam em você quando falamos sobre esse tema? O que você tem feito com "o seu tempo"?
E antes de encerrar o podcast faremos juntos uma prática meditativa de Mindfulness da respiração.
Entre tantas obras Mario Quintana
escreveu sobre “O Tempo“:
"A vida é o dever que nós trouxemos para fazer em casa.
Quando se vê, já são seis horas!
Quando de vê, já é sexta-feira!
Quando se vê, já é natal…
Quando se vê, já terminou o ano…
Quando se vê perdemos o amor da nossa vida...2023-11-1007 minReduzir o EstresseAprendendo a dizer "não" e a impor limitesAo dizer sim, quando intimamente você gostaria de dizer justamente o contrário, você pode passar por situações de desconforto. Por exemplo, pode comprar coisas que não deseja por dificuldade de se impor à insistência do vendedor, comparecer a compromissos indesejáveis e permanecer em relacionamentos tóxicos e/ou abusivos. Aprender a dizer NÃO em determinadas situações, ou seja, impor limites pode levar tempo e às vezes faz-se necessário a ajuda de um profissional da área de saúde mental, como um psicólogo.
É importante compreender que dizer "não" implica em poder causar certa frustração no...2023-11-0404 min
Reduzir o EstressePrática meditativa para começar bem o dia (por Dra Camila Bárbara Teixeira)Nosso podcast de hoje é uma sugestão de prática meditativa matinal. Por que meditar pela manhã?
A meditação é benéfica em qualquer hora do dia, mas quando praticada pela manhã, aumenta as chances de você ter um dia mais tranquilo e produtivo. Dedicar alguns minutos da sua manhã para meditar é uma forma de abraçar a si mesmo e de agradecer pela nova oportunidade, que se abre com o amanhecer, afinal, é mais uma chance que temos para colocar em prática os nossos objetivos. Esse processo prepara a mente e o corpo para possíveis desafios do dia a dia. Você também...2021-10-3117 minReduzir o EstresseMeditação guiada para ajudar a dormir melhor (por Dra Camila Bárbara Teixeira)Uma boa noite de sono revigora, acalma a mente e nos fornece energia para encarar mais um dia. O sono é uma necessidade fisiológica humana. Inúmeros benefícios são conhecidos e percebidos quando conseguimos ter uma boa noite de sono. Isso porque, quando dormimos, nosso organismo ainda trabalha e aciona diversos sistemas no cérebro, refazendo conexões, ativando a memória, produzindo novas proteínas que ajudam no sistema imune e regulando a produção hormonal, entre outras funções. Em síntese, dormir bem, no horário adequado e sem interrupções é fundamental para a sua saúde e qualidade de...2021-08-1222 minReduzir o EstresseMindfulness da Autocompaixão (Dra. Camila Teixera)Autocompaixão é a capacidade de sentirmos compaixão por nós mesmos, em face ao nosso próprio sofrimento.
Por meio da atenção plena ou mindfulness, tomamos consciência do nosso próprio sofrimento, acolhendo-o e aceitando a sua existência.
A autocompaixão não é uma característica inata e imutável, mas sim uma habilidade que pode ser conscientemente treinada e desenvolvida.
A forma como nos relacionamos com nós mesmos (ou seja, se somos bondosos ou críticos conosco; se nos tratamos de forma amistosa e afetuosa, ou de maneira hostil e rude) pode influenciar a nossa habilidade de li...2021-08-1013 minReduzir o EstresseMeditação Mindfulness dos Pensamentos com metáfora - Árvore dos pensamentosEssa é uma prática meditativa baseada em mindfulness, em que você será conduzido, por meio do seu instrutor, a se sentar próximo a um lindo riacho em frente a uma árvore muito especial, de modo a ser convidado a se conectar com os seus pensamentos. Nesse cenário, a técnica te conduz a uma observação dos seus pensamentos através de uma metáfora. Te convido a escutar esse áudio, para realizar junto comigo essa técnica de mindfulness. Ela se chama "Árvore dos pensamentos" e vai te ajudar a perceber melhor os seus pensamentos, que seguem um fluxo contín...2021-08-0213 min
PODCAST SANTO ANGELO#83 - PEGUEI A COVID...E AGORA?Fiquem tranquilos, porque 3 músicos falam de suas experiências com a COVID-19 para a Thais Andrade neste episódio, que também conta com a participação da nutricionista funcional, Dra. Arlete Rodrigues, indicando como se alimentar corretamente e outras dicas importantes para recuperação de quem estiver enfrentando a doença.
Siga os participantes no Instagram!
Thais Andrade
Nutri Arlete Rodrigues
Camila Teixeira
Allan Passos
Michael Rodrigues
2021-01-2740 minReduzir o EstresseMeditação guiada de relaxamento - focada no corpo (body scan), na respiração e na autocompaixãoUm dos componentes fundamentais das práticas meditativas é a atitude conhecida como gentileza.
A autocompaixão tem tudo a ver com a gentileza.
Significa a habilidade do indivíduo em ser gentil com as experiências que ocorrem neste momento em sua vida.
Estamos vivendo momentos difíceis e essa prática pode te ajudar com as "pausas", relaxamento, foco no seu corpo, na respiração e no autocuidado. Segundo a Sociedade Portuguesa de meditação e bem estar, a auto-compaixão tem sido associada à diminuição da ansiedade e da depressão, melhoria das competências emocionais para lidar com os problemas...2020-07-0214 min
Reduzir o EstresseManejo das emoções em MindfulnessA regulação das emoções é um dos fenômenos produzidos pela prática regular da atenção plena (mindfulness) que mais geram mudanças na vida de uma pessoa. Ao invés de sucumbir e ser tomado pelas emoções, o praticante de mindfulness é capaz de identificá-las, observá-las e aceitar que existam, o que envolve a validação das emoções, sobretudo as negativas.
Não se nega as emoções, mas se experimenta, e a ideia é não reagir de modo automático a elas (o que é mais habitual), mas poder decidir conscientemente como agir a partir das emoções presentes.
...2020-06-2813 min
Reduzir o EstresseMeditação da gratidão e da alegriaApesar de existir a dor e o sofrimento, a vida também possui muitas fontes de felicidade e de alegria.
Aprendemos com as práticas meditativas a encontrar a verdadeira alegria dentro de nós mesmos, e de se alegrar com as conquistas com a e felicidade das outras pessoas. Ao praticar meditação, quanto mais a nossa mente se torna calma e concentrada no momento presente, mais entusiasmo e alegria sentimos.
Passamos a descobrir os prazeres benéficos da vida e dos alimentos, nos abrimos para sentir a beleza da natureza, a alegria da música e da dança, o êxta...2020-06-2506 minReduzir o EstresseMindfulness da Compaixão (prática breve)Costuma-se dizer que mindfulness e a compaixão são as "duas asas do pássaro da sabedoria". Uma das definições científicas mais aceitas é a de Goetz e colegas: "o sentimento que surge ao se presenciar e reconhecer o sofrimento do outro, que implica um desejo ou motivação de ajudar". Envolveria a "empatia" pelo sofrimento alheio, ou seja, a capacidade de sentir e entender as emoções e o mal-estar de outra pessoa. O mesmo conceito se aplica à "autocompaixão", trocando o "outro" por "mim mesmo".
Essas definições implicam no reconhecimento do sofrimento como parte da vida de todos nós, o...2020-06-2012 min
Reduzir o EstressePraticas informais de MindfulnessAntes da nossa prática meditativa de hoje faço um pedido a vocês! Curtam a nossa página do Instagram @reduziroestresse para que possamos continuar com o nosso trabalho em diversas outras redes sociais, de forma gratuita! E agora, falando sobre o nosso podcast de hoje, as técnicas ou práticas "formais", quando feitas regularmente, permitem treinar o estado de mindfulness, mas o mais interessante e útil seria levar esse estado para o nosso dia a dia. Assim, nas práticas "informais" aplicamos o estado de mindfulness para coisas do cotidiano, como por exemplo, estar "mindful" durante o banho o...2020-06-1612 min
Cannabis na ÍntegraOportunidades e Desafios do Mercado americano de Cannabis nos EUA pós COVIDOuvimos Geoff Dorian, um empreendedor em série, que fundou o primeiro market place de Cannabis nos EUA e hoje lidera duas outras empresas no ramo, uma de suprimentos de produtos à base de cannabis e a outra, de bebidas, Van Dorian Brand, que faz bebidas infundidas em cannabis.
Esse episódio fala sobre como foi a experiência de lançar o primeiro market place de cannabis nos EUA, desafios em relação à captação de investimentos no setor, sistema financeiro americano em ambiente ainda não regulado federalmente, cadeia de distribuição nos EUA, lições e aprendizad...2020-06-0324 min
Reduzir o EstressePrática meditava informal de Mindful EatingAntes da nossa prática meditativa de hoje faço um pedido a vocês! Curtam a nossa página do Instagram @reduziroestresse para que possamos continuar com o nosso trabalho em diversas outras redes sociais, de forma gratuita! Logo em seguida, vocês terão uma sugestão de prática meditativa informal de Mindful Eating. Em breve, vamos fazer um podcast diferenciando as práticas meditativas formais das informais! E novamente, peço gentilmente para que sigam nossa pagina no Instagram: @reduziroestresse (para que possamos dar continuidade aos nossos projetos gratuitos)2020-06-0204 min
Reduzir o EstresseMindfulness e compaixão: prática e teoriaJá dizia Dalai Lama “a compaixão tem pouco valor se permanece como uma ideia; ela deve tornar-se nossa atitude em relação aos outros, refletida em todos os nossos pensamentos e ações”. Compaixão é o senso de preocupação, mas mais do que isso, é a noção clara de que todos os seres têm exatamente o mesmo direito à felicidade.
Muitas vezes, nosso senso de preocupação com o outro depende da atitude que ele adota. Se a pessoa age de forma negativa, nosso senso de compaixão desaparece. Mas um senso de compaixão verdadeiro é o que nos leva a ver o outro c...2020-06-0117 minReduzir o EstressePrática meditava do perdão“Perdoa e esqueça”. Se fosse simples assim….
Essa frase dá a entender que perdoar é alfo e fácil e muitas vezes não é... Então quando você ainda está sentindo raiva ou dor depois de ter sido machucado por alguém.
Nessas situações o Mindfulness pode ajudar a nos libertarmos, fazendo isso através da prática da compaixão.
É entender que enquanto nós somos vítimas do sofrimento causado pelos outros, eles também são vítimas desse sofrimento.
Compreender a raiz do sofrimento pode te ajudar a entender melhor o processo do perdão e gradualmente oferecer uma...2020-05-1705 min
Reduzir o EstresseOs principais desafios que podem surgir durante a meditaçãoA nossa mente é como um cavalo selvagem, dizia o monge.
Os cavalos selvagens estão habituados a correrem livremente.
Eles não estão habituados a estarem quietos por muito tempo ou de serem forçados contra a sua vontade a estarem no mesmo sítio.
A sua mente é como um cavalo selvagem quando você senta para meditar.
Não espere que ela fique quieta só porque você decidiu sentar e meditar.
Em vez de tentar imediatamente focar em um objeto de meditação, dê espaço à sua mente para se ambientar, para relaxar um pouco.
Introduzir mindfulness em nossa vida diária envo...2020-05-1414 minReduzir o EstressePrática meditava baseada em Mindfulness dos pensamentosEstamos sempre pensando (é da natureza da mente pensar), mas nem todos os nossos pensamentos são "conscientes e voluntários". Na verdade, a grande maioria são "inconscientes e involuntários".
Nossa mente pode começar a divagar sobre discussões que tivemos com nossos chefes, colegas de trabalho ou familiares; ou nas nossas dificuldades financeiras, por exemplo.
Esses pensamentos aparecem, em geral, quando algo deu errado ou quando há uma discrepância entre o que gostaríamos (a expectativa), e o que aconteceu realmente (vida real), gerando uma sensação de frustração.
Nesse momento, a nossa mente tenta "automaticament...2020-05-1209 min
Reduzir o EstresseO que fazer com a mente?A mente está sempre trabalhando. Quando não temos uma tarefa específica a desempenhar podemos perceber nossos pensamentos como em um "diálogo interno". Nos pensamentos conscientes e voluntários, que são gerados por nós mesmos, existe um distanciamento, não nos prendemos tanto emocionalmente. Entretanto, nos pensamentos inconscientes e involuntários existe uma identificação emocional, porque não há uma separação entre o pensamento e nós mesmos. Geralmente, nesse caso, ocorre um fluxo ruminativo de pensamentos encadeados e inacabáveis. Podemos utilizar práticas meditativas baseadas em Mindfulness, que aprendemos em podcasts anteriores como meditação de...2020-05-1107 min
Reduzir o EstresseComo começar a prática de Mindfulness?Introduzir mindfulness em nossa vida diária envolve uma mudança de hábito tão importante e difícil quanto fazer atividades físicas regulares ou mudar a dieta. Onde meditar? Quando meditar? Durante quanto tempo devemos meditar? Como meditar? Vamos tentar responder essas perguntas nesse podcast. Faremos também uma prática curta da respiração. Fonte: Manual Prático Mindfulness Curiosidade e Aceitação dos autores Marcelo Demarzo e Javier García Campayo. Um abraço. Dra Camila Bárbara Teixeira2020-05-1009 min
Reduzir o EstressePor que praticar Mindfulness? Quais os benefícios?Quando iniciamos nossa prática de mindfulness geralmente temos uma motivação. Nesses podcasts vamos entender um pouco melhor sobre quais são as atitudes corretas para praticar mindfulness e também vamos falar brevemente sobre os seus benefícios. Um abraço. Dra Camila Bárbara Teixeira2020-05-0907 minCannabis na ÍntegraCamila Teixeira entrevista o advogado especialista em Cannabis, Marcus Maida.Nesse episódio de estréia vamos falar sobre Direito, Regulação, Acesso e Mercado.
Com a participação do Advogado Marcus Maida, que atua na área da saúde, compliance em Cannabis e atualmente como âncora do programa Canábico! na TV Democracia com o jornalista Fabio Panunzzio e a Dra Carolina Nocetti.
Falamos sobre os avanços da Cannabis no Brasil na perspectiva jurídica, o papel da Anvisa na abertura do mercado brasileiro, política pública, potencial econômico da cannabis, acesso aos produtos via importação, a vinda de produtos à base de cannabis nas farmácias, auto-cult...2020-05-0528 minReduzir o EstresseMindfulness dos sons e dos pensamentosEssa é uma prática meditativa baseada em Mindfulness dos sons e dos pensamentos! 👉 Meditação Mindfulness nos Sons: estar ciente dos sons como eles surgem e desaparecem. Se não existem sons no ambiente, você pode simplesmente ouvir o silêncio e perceber o efeito que isso tem em si.
👉 Meditação Mindfulness nos Pensamentos: estar consciente dos pensamentos que surgem na sua mente e que se desvanecem, tendo uma sensação de distância entre si e os seus pensamentos. Permita que os pensamentos surjam e desapareçam como de forma natural, sem julgamentos e/ou apegos.
No seu dia a dia, para aju...2020-04-2807 minReduzir o EstressePrática da RespiraçãoPrática meditava baseada em Mindfulness da respiração! Ela é ótima para ser realizada durante as "pausas" do seu dia, ao acordar ou antes de dormir! A sua respiração pode ser considerada como a "sua âncora meditativa", ou seja, ela está com você a todo momento!
Então, vamos parar por alguns instantes e praticar!2020-02-2405 minReduzir o EstresseAceitação em MindfulnessAceitação: atitude que nos leva a ver as coisas como elas realmente são no momento presente. E então, pode-se fazer escolhas conscientes diante da situação em que se encontra. Seja ela boa ou não. Quando usamos a palavra aceitação estamos sugerindo o processo de admitir as sensações, os pensamentos e os sentimentos que todos nós temos. Sugere-se manter uma postura aberta e compreensiva consigo mesmo. Aceitação não é resignação ou passividade. Aceitar é ter uma posição ativa no processo, ou seja, ao invés de lutar com a ideia de que as coisas poderiam...2020-02-1503 minReduzir o EstressePrática dos 3 minutosEssa prática meditativa baseada em Mindfulness é ótima para quem está começando a praticar e essencial no dia dia de quem já pratica Mindfulness há mais tempo. Ela é curta e pode ser facilmente incluída nas nossas atividades de vida diária. Esse exercício é como se fosse uma pequena "pausa de consciência" em nossa agenda diária (simplesmente “parar”), podendo ser feita várias vezes por dia.
Essa prática também pode ser usada antes ou depois de “momentos estressantes”, como por exemplo, reuniões de trabalho e conversas difíceis, pois nos ajuda a estarmos mais conscientes e menos re...2020-02-0904 minReduzir o EstresseEscaneamento Corporal (body scan)No escaneamento corporal, somos convidados a ancorar a nossa atenção nas várias sensações do nosso corpo, em repouso. Os objetivos são: foco, concentração, consciência corporal, atitudes de curiosidade, aceitação e gentileza com o seu corpo e com as sensações que possam se manifestar a cada instante.2019-12-1514 minReduzir o EstressePrática de ancoragemEssa prática curta de meditação baseada em Mindfulness nos ajuda a ter mais foco e concentração. Observando no momento presente com atenção plena nosso corpo, os sons do ambiente e a nossa respiracao! Um abraço! Dra Camila Bárbara Teixeira2019-12-1505 minReduzir o EstresseO que é Mindfulness?Começaremos esse podcast com uma breve explicação sobre o que é Mindfulness ou Atenção Plena, posteriormente faremos juntos uma prática de meditação baseada em mindfulness da respiração. Dra Camila Bárbara Teixeira2019-12-1506 minReduzir o EstresseReduzir o Estresse (Trailer)2019-12-1400 min