Eleonoor De Boevere - Podcast Details

Shows

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 99: Je zegt dat je wilt afvallen, maar is dat wel zo?Vaak is er een onderliggende reden waarom je je overtollige kilo’s vasthoudt. Daar ben je je meestal niet van bewust, maar die reden beïnvloedt wel jouw “status quo”. Het is een mechanisme dat een vorm van zelfsabotage is. En zolang het onder de oppervlakte blijft, zal het je niet lukken om blijvend je ideale gewicht te gaan bereiken.In deze aflevering ga ik hier dieper op in. Aan de hand van een paar voorbeelden ga je snappen wat ik hiermee bedoel. Misschien herken je ook wel iets bij jezelf, hoewel dat vaak nog een...2024-04-0819 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 98: We gaan het niet over eten hebbenAls je al veel diëten hebt gevolgd, dan heb je inmiddels ook heel wat kennis opgedaan. Dan weet je wel wat gezond en niet gezond is, wat je beter wel en niet kunt eten. Dat is wat ik dan ook regelmatig hoor van mensen die bij mij komen: ‘Ik ben helemaal klaar met al die voedingsadviezen.’ In mijn programma gaat het nauwelijks over voeding. Want (teveel) eten is niet het werkelijke probleem. Dat is één van de redenen waarom een dieet vette BS is en je niet (blijvend) zal helpen: de focus ligt daarbij...2024-04-0122 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 97: Liever een makkelijke, snelle oplossingHet is vaak veel aantrekkelijker en voor de hand liggender om een makkelijke, snelle oplossing te verkiezen (een dieet of voedingsplan) boven een grondige “moeilijke’ werkwijze. Alleen: wat heb je dan? Wat bereik je daarmee, op de langere termijn? Als meer mensen daarbij stil zouden staan, zouden ze zich wel twee keer bedenken voordat ze weer aan het zoveelste dieet zouden beginnen.Een dieet veroorzaakt meer schade dan je denkt. Er zijn alleen maar relatief weinig mensen die dat (willen of kunnen) begrijpen. Daarom kan het ook behoorlijk lastig zijn om hier met anderen over...2024-03-2517 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 96: Onderdrukte emotiesAls je niet bereid bent om je onderliggende shit aan te kijken, wordt het lastig om een blijvend slank lijf te krijgen. Want oude pijn hangt meestal nauw samen met een onevenwichtige, moeizame relatie met eten. Mede om die reden is het dus ook onzinnig om een dieet te gaan volgen… en dan ook nog te verwachten dat je daarmee het probleem (overgewicht) structureel oplost.Door wel met dieper liggende thema’s aan de slag te gaan, breek je voor jezelf de weg open naar een blijvend slank lijf. In deze aflevering leg ik uit...2024-03-1821 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 95: Angst voor etenAls je vastzit in een dieetmentaliteit, dikke kans dat je ook (soms) angst voor eten hebt. Voor de borrels, de verjaardagen en etentjes bijvoorbeeld. Want die zijn gezellig, maar tegelijkertijd ook bedreigend. Of voor onverwachte situaties, thuis of in je omgeving. Je partner die je verrast met iets lekkers; de buurvrouw die ineens op de stoep staat met een stuk versgebakken appeltaart… you get it.Je komt er niet onderuit: overal liggen verleidingen op de loer. Het heeft dus geen enkele zin om daartegenin te gaan. Beter leer je er ánders mee om te gaa...2024-03-1119 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 94: De controle willen houdenBijna al mijn klanten hebben gigantisch veel dieet-ervaring. En ook al zijn ze zich er inmiddels van bewust dat een dieet niet werkt, toch geeft het ze houvast. Structuur. Controle. Dat is natuurlijk geen echte, constructieve houvast. Maar omdat het diëten wel een bekend, vertrouwd proces is geworden, geeft het ze dus wel dat gevoel. Een gevoel van controle. Wat in feite schijn-controle is.Als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg. Eigenlijk dus heel gek dat je dan toch vasthoudt aan iets wat niet werkt. Maar juist omdat j...2024-03-0417 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 93: Jouw relatie met eten: goed of slecht?Veel mensen hebben een gecompliceerde relatie met eten. Zelfs als ie op het eerste gezicht fijn lijkt. Want : je houdt van eten, en het brengt je gezelligheid en voldoening. Toch? Maar vaak gebruik je eten ook om met moeilijke situaties om te gaan, denk bijvoorbeeld aan stressvolle gebeurtenissen. Eten geeft je dan even wat verlichting en helpt je om ermee te dealen. Je kunt eten ook gebruiken om bepaalde gevoelens of emoties te ‘dempen’. Want die koekjes bieden je troost als je je down voelt, en die paaseitjes zijn je beloning na een harde dag werken. Even dat f...2024-02-2619 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 92: Ik heb iets lekkers verdiendDe idee dat je jezelf mag verwennen met eten is een collectieve overtuiging, die samenhangt met hormonen en neurotransmitters in je lijf. Zonder dat we het doorhebben worden we namelijk vaak aangestuurd door gelukshormonen, die dit ‘verdienprincipe’ in stand houden. Dopamine is er daar één van. En ben je je daar niet van bewust, dan laat je je makkelijk(er) hierdoor beïnvloeden. Om blijvend te veranderen zul je denk- en gedragspatronen moeten omzetten. Oftewel: er andere, constructieve patronen voor in de plaats zetten. Dat doe je niet door jezelf regels of restricties op te legge...2024-02-1822 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 91_Welke verhalen vertel jij jezelf?We zijn er vaak heel goed in om onszelf verhalen te vertellen. Waarom iets niet gelukt is bijvoorbeeld. Of waarom het niet de juiste tijd was. Bedenk maar eens wat je jezelf (wellicht vaker) verteld hebt als rechtvaardiging voor het feit dat je weer terug was op je oude gewicht. “Het kon ook niet lukken want … je omgeving steunde je niet. Je gezin accepteert geen gezonde maaltijden. Je had teveel borrels/ etentjes of traktaties op je werk.”In feite zijn dit allemaal excuses. En zolang je die tolereert en in stand houdt, verandert er niets...2024-02-1120 min

The High-End Legacy Podcast | met Suzanne Beukema#91 Expert Podcast met Eleonoor de BoevèreIn deze podcast ga ik in gesprek met Eleonoor de Boevère, afval-mindsetcoach voor vrouwen. Eleonoor vertelt daarin hoe ze haar eigen strijd met eten overwon en hoe je - in plaats van het zoveelste oppervlakkige crashdieet volgen - een fijne, gezonde relatie krijgt met eten, én het gewicht en lichaam dat bij je past. Wil jij ook een blijvend slank lijf krijgen - zonder dieet en met méér dan alleen maar oppervlakkige leefstijladviezen?Check dan www.afvallenzonderdieet.nu waarop je laagdrempelig kunt kennismaken met Eleonoor’s unieke mindset programma. T...2024-02-0628 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 90: Angst voor veranderingMensen willen vaak helemaal niet veranderen. Ze willen het eindresultaat. Maar de stappen die daarnaartoe leiden, daar voelen ze weerstand op. Dat is heel menselijk en begrijpelijk. En daarom ook zo belangrijk om te snappen hoe dat ‘mechanisme’ werkt.Ook als je wilt afvallen, is het in feite het eindresultaat – een blijvend slank lijf – waar je naar verlangt. Maar je gedrag en bepaalde gewoontes veranderen, dat voelt ongemakkelijk. Je moet daarvoor uit je comfortzone. En je oerbrein houdt jou maar wat graag waar je bent… in je comfortzone dus.Stappen ze...2024-02-0417 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 89: Je onderliggende shit opruimenVoor blijvend resultaat is het noodzakelijk dat je de oorzaak van je overgewicht aanpakt. Bijvoorbeeld de redenen waarom je steeds overeet, of waarom je jezelf troost met een zak chip op de bank. Vaak eten we om boosheid, pijn, angst, frustratie of stress niet te hoeven voelen. Daarmee dempen we zulke gevoelens, wat even als een verzachting aanvoelt. Maar in wezen houden we onszelf daarmee gigantisch voor de gek.Meestal ben je je daar niet zo van bewust. Het zijn ingesleten patronen geworden, zulke escapes. Daarom des te belangrijker om je er wel bewust...2024-01-2818 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 88: Garantie op een geslaagd trajectOf een bepaalde aanpak, methode, programma, jou wel of niet gaat helpen, ligt grotendeels aan jezelf. In deze aflevering leg ik uit hoe dat zit. Want regelmatig stellen mensen mij de vraag: hoe weet ik of jouw programma mij wél gaat helpen? Want ik heb al zóveel “geprobeerd”… (!) Daarmee leggen ze hun eigen onzekerheid, angst (om weer te “falen”) en gebrek aan zelfvertrouwen bloot. Deze vraag komt voort uit de overtuiging ‘dat het me toch niet gaat lukken’. Belangrijk is om je te realiseren dat je altijd zelf voor 100% vera...2024-01-2123 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 87: Je somberheid wegetenAls jij vaak de neiging hebt om je somberheid weg te eten, weet dan dat je daar niet meer hoeft te leren leven. Want eten kan (ook fysiek!) een quick-fix zijn, maar is natuurlijk nooit een echte oplossing. Het werkt altijd maar eventjes, en daarna… voel je je vaak nog rotter.Bovendien zijn er ook andere manieren om je zelfvertrouwen of energie te boosten; daar heb je geen eten voor nodig! Evengoed is het wel belangrijk om te gaan inzien wat die gravings dan veroorzaken. Oftewel: waardoor voel je je somber, eenzaam of gestrest? Al...2024-01-1424 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 86: Hoop, geloof en vertrouwenDrie begrippen die nodig zijn om je doel – een blijvend slank lijf en een fijne relatie met eten – te gaan bereiken. Waarbij hoop, de lichtste variant, als ‘stand alone’ eigenlijk weinig waarde heeft. Er is een quote: ‘Hoop is uitgestelde teleurstelling’, waar een absolute kern van waarheid in zit.Geloof en vertrouwen daarentegen zijn veel sterker. Absolute basisvoorwaarden dus! En toch ontbreekt het daar erg vaak aan. Goed om dus eens bij jezelf na te gaan: geloof ik er wel echt in? Dat ik het kan, dat het ook voor mij mogelijk is? ...2024-01-0719 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 85: Nieuwe ronde, nieuwe kansenGoede voornemens zijn helemaal prima. Daarmee maak je nieuwe plannen, vanuit verlangens die je hebt. Wat ga je anders doen, beter, slimmer? Wat wil je hebben of bereiken?Vaak zijn goede voornemens al bij voorbaat gedoemd te mislukken. Omdat er geen plan onder ligt, of een plan dat niet werkt. Als je je voorneemt om vanaf 1 januari te gaan afvallen en je doet dat vanuit een dieetmentaliteit, dan gaat het ‘m simpelweg niet worden. Je doet wat je voorheen ook al deed en binnen de kortste keren ben je weer terug bij af....2023-12-3122 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 84: Ik wil wel gezellig mee kunnen doen‘Gezellig meedoen’ is een excuus dat ik vele honderden keren voorbij heb horen komen. Herkenbaar? Dan is het belangrijk om in te gaan zien wat daar ónder ligt. Is het angst, om niet geaccepteerd te worden? Omdat je anders (saai?) bent, als je niet hetzelfde doet als wat anderen doen? Pas je je daarom maar aan, misschien wel om “gedoe” te voorkomen?Of is het de idee dat het òf het één, of het ander is? Dat je je òf aan strenge eetregels houdt, òf je gaat volledig los? En dat er dus geen middenweg is...2023-12-2422 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 83: De weegschaal als obsessieJe denkt dat je goed bezig bent, en dus heb je de verwachting dat je ook afvalt. Je focust op de weegschaal, maar voor je gevoel laat die jou een beetje in de steek… er gebeurt niets. Of maar heel weinig. Hoe kan dat toch? Vaak is er een onderliggend mechanisme in jou werkzaam, waar je je niet bewust van bent. Omdat dit iets is waar iedereen in meer of mindere mate last van heeft, is het goed om dit bij jezelf te gaan onderzoeken. In deze aflevering ga ik op dit mechanisme in en kun je gaa...2023-12-1824 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 82: Schijt aan de mening van anderenWaarom stellen we ons vaak zo afhankelijk op van anderen? En waarom laten we de mening of visie van anderen vaak bepalend zijn voor wat wij zelf denken en doen? Niet (volledig) ‘bij jezelf blijven’ heeft ook invloed op je eetgedrag – bijvoorbeeld in de keuzes die je maakt. En op je relatie met eten. Ga maar na: je herkent vast wel de oordelen van anderen over jou, in bepaalde sociale situaties. Bijvoorbeeld tijdens een verjaardag, wanneer je als “saai” wordt betiteld als je niet gezellig, net als iedereen, een gebakje eet. In deze...2023-12-1024 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 81: Hoop in donkere tijdenIn deze aflevering vertel ik het verhaal van een oud-klant van me, die met fors overgewicht, een enorme strijd met eten en een burn-out bij mij kwam. Nee, natuurlijk was een regulier leefstijlprogramma niet passend. Dat was veel te licht, want daarmee pak je onderliggende patronen niet aan. Dat is onkruid afknippen, in plaats van het met wortel en al verwijderen.Voor ieder probleem is een oplossing, ook al lijkt de situatie nog zo uitzichtloos. Zelfs al heb je er totaal geen vertrouwen meer in – ook jij kunt een blijvend laag, gezond gewicht bereiken. Da...2023-12-0327 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 80: Morgen begin ikUitstelgedrag is funest als je een blijvend slank lichaam en een fijne relatie met eten wilt krijgen. En vaak snap je jezelf niet, want je wilt het toch zo graag? Waarom stel je het dan toch steeds uit?Het is belangrijk te weten wat wel en niet werkt. Als je al heel veel diëten hebt gevolgd, dan voel je intuïtief al aan dat het ‘m deze keer ook niet gaat worden, als je weer aan het zoveelste voedingsplan bent begonnen. Uit angst voor de zoveelste faalervaring, schuif je het dus voor je uit...2023-11-2628 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 79: Volwassen (eet)gedragOf je het nou wilt of niet, je ouders hebben een grote invloed op je gehad. En nog steeds. Zelfs al ben je allang volwassen en heb je zelf kinderen en misschien zelfs wel kleinkinderen; jouw ouders spelen een grote rol in je leven. Zelfs als ze er niet meer zijn, of als je – om wat voor reden dan ook- geen of weinig contact meer met ze hebt. Jouw gedrag, gewoontes, ideeën en overtuigingen komen grotendeels van hen af. En daar ben je je meestal niet van bewust.Onbewust houd je dus, vanuit die...2023-11-1824 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 78: Weer terugvallen is geen optie meerSuccesvol veranderen - dus ook definitief een gezond, lager gewicht bereiken en een fijne relatie met eten krijgen – begint met het nemen van een besluit. Je kunt het wel graag willen en het voornemen hebben om af te gaan vallen, maar dat is niet voldoende. Die ervaring heb je waarschijnlijk ook: je begint vol goede moed, maar al snel ben je weer terug bij af. Als je dat vaker doet, dan krijg je het bekende jojo-effect. Als je het besluit neemt om definitief te veranderen, dan is terugvallen geen optie meer. Dan kun je dat...2023-11-0921 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 77: De oplossing ligt in je breinDe oppervlakkige oplossing die geen echte oplossing is: toch is dat waar de meeste mensen zich op richten als ze willen afvallen. Ik heb het natuurlijk over voeding. Als je je alleen daarop richt, kom je telkens bedrogen uit. Ik zeg ‘telkens’, want het zorgt voor het bekende jojo-effect. Je valt wel iets af, maar die kilo’s zitten er net zo snel weer aan.Je hebt dus een grondiger oplossing nodig – of beter gezegd: een échte oplossing. En die ligt in je brein. Want dan pak je je onderliggende shit aan. De patronen, waarmee j...2023-11-0217 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 76: Wat vertel jij jezelf?We vertellen onszelf van alles. Soms bewust, maar veel vaker nog onbewust. Daarmee bevestigen we het verhaal waar we in zitten – en dat is niet altijd even positief. Herkenbaar? Je keurt je eigen gedrag af, of je vindt van alles van je uiterlijk of je lijf. Door dat steeds maar te blijven bevestigen, verandert er niets. Sterker nog, je houdt jezelf daarmee alleen maar gevangen in die vicieuze cirkel.Als jij jezelf vooral vertelt wat je NIET wilt, in plaats van wat je WEL wilt, dan is dat eigenlijk precies hetzelfde. Je onderbewustzijn kent na...2023-10-2720 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 75: Ook jij kunt slank worden en slank blijvenAls mens bezitten we de kracht om onze verlangens waar te maken. Alleen geloven we daar zelf vaak niet in en houden we onszelf klein. Pas als we dit gaan inzien en onszelf niet steeds dezelfde verhalen vertellen (waarom we het niet kunnen, of waarom het toch nooit gaat lukken), dan pas kunnen een stapje verder zetten. In deze aflevering laat ik je aan de hand van een voorbeeld zien wat je onbewust doet. Je ervaringen laat je leidend zijn, en je wilt eerst zeker weten dat je ook daadwerkelijk je doel gaat bereiken. J...2023-10-1922 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 74: Blijven verlangen naar een slank lijfJe wilt graag je doel bereiken: een blijvend slank lijf en een fijne relatie met eten. Niet meer die constante strijd, maar rust in je kop. Gewoon op een goeie manier met eten kunnen omgaan. Het is heel goed om dat verlangen vast te houden. Maar als je nooit een stap verder zet, zul je ook nooit je doel bereiken.Toch is dat wat veel mensen doen. Ze blijven staan waar ze staan, zelfs al denken ze van niet. Ze maken voornemens, en verlangen naar die ideale situatie. Maar omdat ze nooit écht een s...2023-10-1217 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 73: Daag je overtuigingen uitWat jij gelooft is waar. Met andere woorden: wat jij gelooft en waar jij je aandacht op richt, is ook jouw realiteit. Je overtuigingen sturen je gedrag aan. De meeste overtuigingen zijn ontstaan in je vroege jeugd en herken je niet eens meer als (diepgewortelde) gedachten. Daarom is het zo belangrijk dat je je bewust gaat worden van die overtuigingen. Vooral natuurlijk die overtuigingen, die jou absoluut niet helpen…In deze aflevering geef ik je een concrete handreiking om hiermee aan de slag te gaan. Zodat je deze belangrijke (voorwaardelijke) stap kunt zetten, op we...2023-10-0523 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 72: Hoe doorbreek je het ge-jojo?Jojo-gedrag is voor veel mensen herkenbaar, als het gaat om afvallen. Met een dieet of een voedingsplan lukt het om de nodige kilo’s kwijt te raken… maar dan. Telkens vallen ze weer terug in oude gewoontes, waardoor de kilo’s er ook weer aanvliegen. En ook de daarmee gepaard gaande gevoelens van frustratie, boosheid en gebrek aan zelfvertrouwen en eigenwaarde, nemen weer toe. Als je hiermee bekend bent, weet dan: die vicieuze cirkel houd je helemaal zelf in stand. Want juist omdat dit jouw realiteit is en je er onbewust aan vasthoudt, kom je er n...2023-09-2822 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 71: De vrijheid om te kiezen wat je eetAls mens heb je altijd een keuze. In wat je doet, maar ook in wat je denkt en wat je voelt. Echter, de meeste mensen ervaren dat niet. ‘Mijn gedachten gaan voortdurend met me aan de haal’ of ‘ik heb geen grip op wat ik voel’. Herkenbaar? De waarheid is echter, dat dat juist komt omdát het een ingesleten patroon is geworden, wat jij hebt “getolereerd”. En zeker als je je er niet van bewust was dát het überhaupt mogelijk is om hier grip op te hebben, liet je het domweg gebeuren.Patronen kunnen...2023-09-2127 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 70: Wat als het wél lukt?Je overtuigingen sturen je gedrag aan. Oftewel: wat jij ‘deep down’ gelooft, is ook jouw realiteit. Want je gedrag vloeit voort uit wat je gelooft; daar handel je naar. Als je dus overtuigingen hebt die jouw verlangen (een slank lijf) in de weg staan (zoals ‘Het lukt me nooit’) dan is dat knap lastig. Want je blijft jezelf saboteren in je pogingen om dat verlangen te realiseren.. met alle frustraties van dien.Als je je hier niet van bewust bent, kun je jarenlang in een vicieuze cirkel rondjes blijven rennen. Gelukkig kun je, met dit bewu...2023-09-1322 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 69: Door je weerstand heen brekenWeerstand is een natuurlijke reactie die je ervaart, als je gaat veranderen. Want jouw primitieve brein trekt je terug in oude, bekende, vertrouwde patronen. Verandering – daar houdt het niet van. Het wil jou op hetzelfde pad laten lopen, waar je al duizenden keren overheen bent gelopen. Dat is immers veilig. Daarvan weet je primitieve brein dat je geen gevaar loopt.Als je dit inziet, snap je ook wat de functie van weerstand is. En kun je er (makkelijker) boven staan. Je bent dan beter in staat om jezelf te ‘managen’. Door je gedachten te monito...2023-09-0628 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 68: Goede slaap als voorwaarde voor succesGoede slaap is van cruciaal belang voor je gezondheid. Dus ook als je wilt afvallen. Een goede nachtrust heeft een positieve invloed op je fysieke gesteldheid. Maar (wellicht nog belangrijker) ook op je mentale gesteldheid!Als je slaapproblemen hebt, is het belangrijk dat je daar zelf de volle verantwoordelijkheid voor neemt. Meestal heb je wel of geen verbetering zélf in de hand. Toch doen veel mensen dat evengoed niet. Die blijven vasthouden aan oude, bekende, vertrouwde, maar niet-helpende patronen. Een vorm van zelfsabotage dus…Herkenbaar? Ga dan vooral een...2023-08-2832 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 67: Je faalervaringen stoppenOm definitief te veranderen moet je “enge” stappen zetten. Oftewel: je moet uit je comfortzone gaan. Dat doe je allereerst door een besluit te nemen – dát je het anders gaat doen. Dát je je ideale gewicht gaat bereiken (en behouden!). Dát je een fijne relatie met eten gaat ontwikkelen. Vervolgens stap je in dat verlangen. Door datgene wat je wilt bereiken te visualiseren en ook echt te geloven in dat verlangen en in je eigen vermogen, kán het niet anders dan dat je je doel ook gaat bereiken.Je gedachten...2023-08-1922 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 66: Je krijgt wat je tolereertAls jij baalt van je eigen situatie (bijvoorbeeld omdat je overgewicht hebt en het je maar niet lukt om van die overtollige kilo’s af te komen), dan kun je verschillende strategieën hanteren om daarmee om te gaan. Veel mensen accepteren – al dan niet tijdelijk – hun situatie. Bijvoorbeeld omdat het te pijnlijk is om er (weer) iets aan te doen. Want de oplossing die ze steeds bedachten (een dieet volgen) werkte niet. Waardoor ze telkens weer een deuk in hun zelfvertrouwen en eigenwaarde kregen. Als je je situatie accepteert, dan is dat ook precies...2023-08-1022 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 65: Stoppen met tijdelijke trucjesWat doe je als je een probleem hebt? Wat is jouw strategie?De meeste mensen focussen op het probleem. Het is het gevolg (het ‘effect’) wat aandacht krijgt, niet de oorzaak (de ‘cause’). Want dat gevolg is het negatieve probleem wat ze ervaren, en dat willen ze weg hebben.Logisch, zou je zeggen. Maar: als je je alleen maar daarop richt, ga je voorbij aan de oorzaak. Wat ligt eronder?Als mensen willen afvallen, gebeurt vaak hetzelfde. We leven in een dieet-paradigma. De meeste mensen geloven dat een diee...2023-08-0219 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 64: Terug in je hokAls jij gaat veranderen, “dwing” je een ander om mee te veranderen. Met name degenen die dicht bij je staan, zoals je partner. Uiteraard doe je dat niet bewust, maar op een onbewust niveau is dit wel het geval. De onderlinge omgang kan veranderen, situaties kunnen veranderen… voor die ander is dit (ook) oncomfortabel. En dus zal hij of zij jou gaan terugfluiten. “Terug in je hok” noem ik dit.Belangrijk dus dat je je hiervan bewust bent. Want dan kun je je ertegen wapenen en kun je het ook veranderen.Wil jij de vol...2023-07-2718 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 63: Ik kan er niks aan doen (en jij hebt het gedaan)Jezelf saboteren kan op veel manieren. Excuses bedenken waarom het je (weer) niet gelukt is, is een veelvoorkomende. Veel mensen doen dat heel vaak, en grijpen onbewust situaties aan om niet te hoeven doen wat ze eigenlijk wel zouden moeten doen. Ze schuiven hun verantwoordelijkheid af en wijzen met hun vingertje naar de situatie, of naar andere mensen. Ik maakte dit afgelopen week (weer) volop mee en gebruikt dit als voorbeeld om de onderliggende dynamiek te verduidelijken. Want wat gebeurt en nou werkelijk?Om blijvend te veranderen zul je zelf de volle verantwoordelijkheid op...2023-07-1922 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 62: De makkelijke weg is nooit de oplossingHet klinkt niet sexy, maar eerlijk is eerlijk: we kiezen graag de makkelijke weg om een probleem op te lossen. En komen vervolgens (weer) van een koude kermis thuis. Zo is dat ook met afvallen. Je denkt dat je goed bezig bent door goed op je voeding te letten, jezelf restricties op te leggen en wat meer te gaan bewegen. Maar uiteindelijk beklijft het niet en val je weer terug in oude gewoontes.Aan de oppervlakte rommelen helpt hooguit maar even. Maar het is nooit een echte, definitieve oplossing. Er is meer nodig om dat fijne lijf...2023-07-1233 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 61: Zoals je 1 ding doet, doe je alles“The way you do anything, is the way you do everything”. Deze uitspraak van mijn eigen coach Veronique Prins, is pijnlijk wáár. Luister trouwens ook nog even afl. 51 voor het interview dat ik met haar had!Hoe je 1 ding doet, doe je alles. Pas als je je bewust wordt van de manieren waarop je jezelf saboteert, kun je het besluit nemen om er wat aan te gaan doen – om het vervolgens ook écht te gaan veranderen. Wat is het, wat jij vaak doet – op meerdere vlakken in je leven? Als het bijvoorbeeld uitstelgedrag is (zoals b...2023-07-0523 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 60: In jezelf gelovenOm definitief het gewicht te krijgen waar je zo naar verlangt, is het geloof in jezelf een basisvoorwaarde. Veel mensen zijn dat kwijtgeraakt, onder andere door al die diëten en adviezen die ze hebben gevolgd. Daarmee hebben ze hun zelfregie uit handen gegeven en kwamen ze steeds weer van een koude kermis thuis. Logisch, want een dieet is een oppervlakkig hulpmiddel, waarmee je het probleem nooit écht aanpakt. Wanneer je dus weer terug bent op je oude gewicht, heb je er ook weer een deuk in je zelfvertrouwen en je eigenwaarde bij.In je...2023-06-2822 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 59: Hoe graag wil je het echt?Als je iets écht heel graag wilt bereiken, dan gá je ervoor. Dan is het een ‘must have’. Dan stel je het niet uit, dan zijn er geen excuses. Doe je dat wel, dan weet je dus dat het (nog) geen echte ‘must have’ is, maar een ‘nice to have’. Dat is ook zo met je verlangen naar een lager gewicht en een einde aan je strijd met eten. Als je daar oprecht voor 100% naar verlangt.. precies.Aanleiding voor dit onderwerp was een actie onder mijn volgers, waarmee ze een gratis Goalsessie konden winnen. Het verbaast m...2023-06-2121 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 58: UitstelgedragWe bedenken vaak allerlei uitvluchten om niet te doen wat te eigenlijk wel willen doen, of zouden moeten doen. Want die korte termijn winst is er ook. Even genieten, even niet hoeven nadenken, even in die veilige bubble. Ons primitieve brein houdt ons het liefste waar we zijn. Want dat is bekend, veilig terrein. Je comfortzone. Daarbuiten is het eng, ongemakkelijk, lastig, pijnlijk, confronterend…En dus hebben we allerlei excuses, die we vaak niet eens meer als excuses herkennen. Omdat ze zo gewoon zijn geworden. Omdat anderen die ook accepteren, en dezelfde uitvluchten hebben. Wa...2023-06-1423 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 57: Hoe doen slanke mensen dat toch?Veel mensen die worstelen met overgewicht kijken met een schuin oog naar slanke mensen. Vooral als die ‘alles lijken te kunnen eten’. Terwijl zij zelf een enorme strijd met eten ervaren en ‘van de lucht al aankomen’, eten slanke mensen met gemak een taartje, zonder zich er druk om te maken. Hoe oneerlijk kan het in de wereld verdeeld zijn.Natuurlijk kunnen er onderliggende (fysieke) oorzaken ten grondslag liggen aan overgewicht. Maar meestal is dat niet zo, of niet het enige. Belangrijk is in ieder geval om zulke (eventuele) redenen nooit als excuus te gebruike...2023-06-0724 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 56: Verantwoordelijkheid nemen en dragenOm af te vallen en op gewicht te blijven, zul je verantwoordelijkheid moeten nemen voor je eigen gedrag. Doe je dat niet, en wijs je steeds met het vingertje naar andere mensen of omstandigheden, dan zul je nooit dat ultieme doel bereiken. Dat is niet alleen met afvallen zo, dat geldt uiteraard ook voor andere doelen.Als het om ‘goede eigenschappen’ gaat, hebben de meeste mensen een optimistischer beeld van zichzelf dan hoe het werkelijk is. Dat is logisch, want ons ego keurt minder goede eigenschappen af. We bestempelen ze als slecht of verkeerd. We laten anderen, maar...2023-05-3127 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 55: Je verleden van het stuur afhalenSoms doen we dingen die we niet van onszelf begrijpen. Zoals de koelkast induiken uit verveling, de Macdrive inrijden terwijl je geen honger hebt of een chocoladereep in je winkelwagentje gooien terwijl je die eigenlijk helemaal niet wilt. Dat we soms weird gedrag vertonen (waar we onszelf uitstekend voor kunnen veroordelen), ligt vaak aan onvervulde behoeften uit onze kindertijd; emoties die we onderdrukken. Het zijn (veelal onbewuste!) dingen uit ons verleden die ongemerkt en onbedoeld aan het stuur van ons leven en van ons gedrag zijn gaan staan. Oftewel: ze sturen ons aan.2023-05-2325 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 54: Alles of nietsWanneer je (misschien al heel lang) gewend bent om diëten te volgen, ben je behept met een ‘dieetmentaliteit’. Je verdeelt eten in categorieën: goed of fout; wat je wel en vooral níet mag eten. Je legt jezelf beperkingen op en houd je aan allerlei regels vanuit een dieet of voedingsadviezen. Zeker als je perfectionistisch bent, kan dit leiden tot alles-of-niets gedrag. Of het gaat ‘goed’ en je houd je aan je plan; of – wanneer je ook maar 1 hapje neemt van een “verboden vrucht” – het gaat helemaal mis. Waarna je jezelf veroordeelt en volledig de grond...2023-05-1725 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 53: Bij jezelf blijvenAls je wilt en gaat veranderen – bijvoorbeeld afvallen – dan is dat voor andere mensen soms lastig. Onbewust kunnen zij jou proberen terug te trekken in je oude gedrag. Dat doen ze vanuit de beste bedoelingen; hun primitieve brein wil ook graag alles bij het oude laten. En als jij verandert, dan is dat niet zoals ze jou kennen. Dus proberen ze je ‘terug in je hok’ te duwen.Als je je hier niet van bewust bent, ben je hier heel vatbaar voor. Zeker als je nog aan het begin van je veranderproces staat, onzeker en een b...2023-05-0922 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 52: Tem je breinJe primitieve brein probeert je altijd te houden waar je bent. Vanuit de beste bedoelingen (het wil jou veilig houden) trekt het je steeds terug in oud gedrag. Dat is je comfortzone. Veranderen voelt daarom ook vaak oncomfortabel. Als je je bewust bent van hoe je brein werkt, kun je dit tackelen. In plaats van dat je de regie uit handen geeft aan je onderbewustzijn, houd je die in eigen hand. En dan kun je, door de juiste dingen te doen, pas echt gaan veranderen. In deze aflevering vertel ik hoe je voor jezelf d...2023-05-0237 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 51: Interview met Veronique PrinsIn dit bijzondere gesprek met Veronique Prins, een van de grootste businesscoaches van Nederland, gaat het overall over mindset. Welke mindset heb je nodig om succes te bereiken? Wat moet je doen om je doel te bereiken – of dat nou je ideale gewicht is of een succesvol bedrijf? Veronique Prins is extreem doelgericht en tolereert van zichzelf geen excuses. Wellicht is dit wel de belangrijkste reden dat ze een miljoenenbedrijf heeft opgebouwd. Met diezelfde mindset heeft ze echter ook haar strijd met eten overwonnen. Ze bereikte haar ideale gewicht niet door zichzelf maar voortdurend res...2023-04-2540 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 50: Je gedachten aansturenVasthouden aan gedachten en patronen die jou niet dienen. Het is wat de meeste mensen doen. Ze zijn eraan ‘verslaafd’ omdat het bekend, vertrouwd terrein is. Doen ze dat bewust? Nee, dat niet. Ze willen graag veranderen, maar blijven dat “proberen” op een manier die ze al tig keer eerder hebben gedaan. Zonder blijvend succes. Maar het was wel bekend, en dus deden ze het steeds zo.Als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg. Als je maar diëten blijft volgen en hoopt dat het dit keer wel voor je gaat w...2023-04-1723 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 49: Je verlangen concreet makenIn deze aflevering vertel ik het verhaal van een fictieve klant van mij. Waarschijnlijk herken je jezelf in min of meerdere mate hier wel in, want het verhaal staat niet op zich. Veel mensen blijven ‘in de oude soep roeren’, dat wil zeggen: ze blijven hangen in hun oude, negatieve verhaal. Dat het zo moeilijk is om af te vallen. Waarom het allemaal maar niet lukt. Door dat te doen, houden ze zichzelf – onbewust en onbedoeld – gevangen in hun oude patroon.Belangrijk is om te gaan onderzoeken waaróm je jezelf blijft saboteren. Wat is het da...2023-04-1121 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 48: Genotzucht leren beheersenAls je vaak een onweerstaanbare drang hebt om te eten, kun je het gevoel hebben dat je daar niets tegen kunt doen. Gelukkig is dat niet zo; je kunt het wel degelijk veranderen. Maar doordat het zo’n vastgeroest patroon lijkt te zijn geworden, voelt het alsof je ondergeschikt bent aan die die genotzucht. Dat je het alleen maar over je heen kunt laten komen; dat je weerloos bent.Mogelijk heb je hier eerder al wel tegen gevochten, of heb je het proberen te onderdrukken (bijvoorbeeld met eetregels). Dat dat niet de goede manier is...2023-04-0327 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 47: Stoppen met ‘de leegte opvullen’Als jij soms ook lastige momenten hebt, waarop je het gevoel hebt dat je een leegte moet opvullen met eten, dan ben je lang niet de enige. De drang naar eten kan soms zó sterk voelen, dat je het idee hebt dat je die alleen maar kunt aanpakken door dat verlangen te onderdrukken. Dat dat alleen maar averechts werkt, daar kom je later dan (weer) achter, helaas.Als je deze strijd wilt oplossen, dan zul je uit die situatie moeten stappen. En begrijpen waarom het zo werkt: waarom je jezelf steeds weer beloont (d...2023-03-2725 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 46: De rol van stress in je afvalprocesStress heeft veel invloed op het wel of niet kunnen afvallen. Want hoewel stress ‘in de basis’ een hele goede, gezonde en natuurlijke factor is, staan we als moderne mensen meestal te lang onder hoogspanning. In de oertijd beschermden stresshormonen ons tegen beren, wolven en tijgers: we konden snel in een boom klimmen of ertegen vechten. Hedendaagse stressoren – dat zijn relatieproblemen, burenruzies en geldproblemen, die zorgen voor langdurige stress.Je lichaam moet herstellen van stress en heeft daarvoor voedsel nodig – ook om nieuwe reserves op te bouwen. Maar bij langdurige stress is dat herstel...2023-03-2027 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 45: Blijven focussen op voedingAls je vooral focust op voeding, dan belicht je je ‘afvalproces’ heel eenzijdig. Toch is dat wat de meeste mensen doen. En dat is logisch, want dat is bekend terrein en vooral ook ‘grijpbaar’. Van calorieën tellen ben ik absoluut geen voorstander. Zelf was ik vroeger ook een wandelende calorietabel. Ik weet hoe eenzijdig en kortzichtig het is om alleen maar naar de energiewaarde van voeding te kijken, want dat zegt niet zoveel. Calorieën uit aardbeien zijn hele andere calorieën dan die uit slagroomtaart of olijfolie bijvoorbeeld. Toch houden veel mensen hun calorieë...2023-03-1328 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 44: Waarom je nog steeds niet slank bentWanneer je ‘aan je probleem (overgewicht) werkt’, dan geeft je onderbewustzijn je het signaal dat je ‘goed bezig bent’. Je bent namelijk in beweging. Je dóet iets. En op zich heeft je onderbewustzijn daar gelijk in natuurlijk. Alleen: als je niet het juiste doet, is het ook misleidend. Want jij denkt dan dat je goed bezig bent, en wordt daar op emotioneel vlak ook voor ‘beloond’. Het voelt immers goed als je in beweging bent. Maar ondertussen saboteer je jezelf gigantisch, omdat je iets doet wat jou absoluut niet helpt. In feite draai je in een kringetje rond. Die vicieuze...2023-03-0624 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 43: Ontsnappen aan eetbuienEetbuien (of vreetbuien, zoals ik die vroeger had) zijn er in vele gradaties. Of het nou om een zak drop gaat of om ‘álles eten wat los en vast zit’: waar het om gaat is dat je moet leren inzien “wat daaronder ligt”. Wat is de reden (of de oorzaak) van die eetbui? Welke gevoelens of emoties wil je niet aangaan?Bewustwording is stap één. Vervolgens is het belangrijk dat je die emoties ook gaat erkennen en gaat leren om ze te doorvoelen. In plaats van dat je er (weer) voor wegvlucht in een eetbui. Als...2023-02-2830 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 42: Een suikerverslaving, of toch niet?Veel van mijn volgers en klanten zijn het erover eens dat suiker gigantisch verslavend kan zijn. Los van wat onderzoekers hierover zeggen (wat is de definitie van een verslaving?) ervaren veel mensen de activering van het beloningscentrum in onze hersenen, als ze sterk bewerkte koolhydraten (suikers) eten.Een belangrijke rol bij een suikerverslaving kan het hormoon leptine zijn. Leptine is het zogenaamde ‘verzadigingshormoon’. Het geeft een signaal af aan je hersenen als je voldoende energie hebt ‘gegeten’. Maar door teveel suiker te eten, kan leptineresistentie ontstaan, waardoor je in een negatieve spiraal terecht kan komen: t...2023-02-2135 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 41: Zo kun je afvallen en op gewicht blijvenIk zie veel mensen zoeken, zoeken, zoeken… naar DE oplossing. Naar het toverstokje; de formule die hun strijd met eten oplost en hen – hoppa – slank maakt en houdt. Ze zoeken alleen in de verkeerde richting. Ze focussen alleen maar op de oppervlakte: op voeding, en soms (ook) op beweging. Maar daarmee ga je het nooit definitief redden. Daarmee creëer je geen andere relatie met eten. Met alleen wat aanpassingen in je voeding voer je een tijdelijk projectje uit. Zodra het project is afgerond, val je weer terug in je oude patroon. Zo logisch!Als je...2023-02-1428 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 40: Vasthouden aan wat bekend en vertrouwd is (maar jou niet helpt)Als je (weer) wilt gaan afvallen, focus je vaak direct op voeding. Minder eten, anders eten, calorieën tellen… die focus op (alleen maar) voeding is begrijpelijk, want dat is wat iedereen doet en propageert. Bovendien heb je dat zelf ook al eerder gedaan. Het is de bekende weg. Het is wat je kent; het is een vertrouwd patroon.Voeding is uiteraard een belangrijk aspect in het afvalproces. Echter: als je alleen maar daarop focust, kom je van een koude kermis thuis. Want voeding is slechts de oppervlakte. Veel belangrijker is het om op de...2023-02-0719 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 39: Jezelf vergelijken met anderenMensen vergelijken zich graag met anderen. Dat heeft ook een evolutionaire reden: we zijn immers groepsdieren en willen “erbij” horen. Dat garandeert veiligheid en dus een grotere kans op overleving. Daarnaast zit het vergelijken ook in onze cultuur. Onbewust vergelijken we ons heel vaak met rolmodellen… wat ons ook weer heel onzeker maakt. Bovendien: wie bepaalt de norm?Hieraan zit ook een andere kant. Het feit dat meer dan de helft van alle Nederlanders overgewicht heeft, verzacht onze collectieve pijn. Gedeelde smart is halve smart… en zo erg is het nou toch ook weer niet, al...2023-01-3025 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 38: Waarom je die échte verandering zelf tegenhoudtOnbedoeld en ongewild houden we onszelf vaak klein en lukt het ons maar niet om ons doel – dat slanke lijf - te bereiken. We denken dat we ‘aan onszelf werken’ en ‘het probleem aanpakken’. Want we veranderen dingen in ons eetpatroon, volgen (weer) een dieet, of volgen adviezen op die tot indrukwekkende resultaten zouden moeten leiden. Alleen: áls je al resultaat bereikt, dan is dat helaas van korte duur. Herkenbaar? Dat gevoel “goed bezig te zijn” en toch weer terug te vallen in oud gedrag? In deze aflevering vertel ik waarom dat gebeurt. En dat je daar h...2023-01-2334 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 37: Angst is je grootste saboteurAls je verlangt naar een blijvend laag gewicht en een fijne relatie met eten, dan zul je moeten veranderen. Uiteraard moet je dat dan wel op de goede manier aanpakken (dus NIET met het zoveelste dieet!). Evengoed, los van de manier die je kiest, zal onderliggende, onbewuste angst jou parten gaan spelen. Je primitieve brein wil je namelijk veilig houden en houdt je weg bij pijn en ongemak. En alles wat buiten je comfortzone valt, typeert het als een potentiële dreiging. Angst is in feite de grootste barrière in het willen en daa...2023-01-1628 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 36: Liever gezellig dik dan ongezellig slankIk pik wel eens onzinnige uitspraken op. Zoals deze. De vraag is of ze het echt meende… ik denk namelijk van niet. Zo’n uitspraak is veel eerder een slecht excuus om je verantwoordelijkheid niet te hoeven nemen. Nog los van het feit dat er een oordeel in zit. Want: ben je gezelliger als je dik bent? Mijn ervaring is van niet. 😉Je kunt ervoor kiezen om je verantwoordelijkheid af te blijven schuiven. In de slachtofferrol te blijven hangen en met het vingertje naar anderen, of naar omstandigheden te wijzen. In de psychologie is dit een...2023-01-0924 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 35: De zin en onzin van goede voornemensRondom nieuwjaar maken veel mensen goede voornemens. Zinvol of niet? Want de meeste voornemens sneuvelen alweer na korte tijd. Eigenlijk houden we onszelf dus gigantisch voor de gek.Het maken van plannen, vanuit een verlangen naar verandering, is op zich niet verkeerd natuurlijk. Alleen is het wel belangrijk dat je je bewust bent van de onderliggende mechanismes, zodat je daarop kunt anticiperen. De meeste mensen zijn dat niet en denken dat ze het op wilskracht wel redden. Om vervolgens (weer) van een koude kermis thuis te komen. Wanneer je v...2023-01-0231 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 34: Op eigen houtje afvallenKun je - zonder directe begeleiding - afvallen en je gewenste gewicht bereiken EN behouden? Is dat mogelijk, bijvoorbeeld met een online programma, waarin je het ogenschijnlijk helemaal zelf moet doen? Ja, dat kan! Mits je uiteraard voldoende gemotiveerd bent. En wat ik daarmee bedoel is dat jouw doel een ‘must have’ is en geen ‘nice to have’. In deze podcast leg ik uit hoe dat werkt. Daarnaast geef ik ook informatie over mijn splinternieuwe online programma, waarmee je op een zeer voordelige manier kunt krijgen waar je zo naar verlangt: gewichtsverlies en -behoud. En een ei...2022-12-2728 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 33: Een dieet als excuusAls je vaak een dieet hebt gevolgd, dan kan dat een patroon zijn geworden waar je onbewust comfortabel mee bent geworden. Want het geeft je ook houvast. Er is een periode waarin je lekker los mag gaan en nergens op hoeft te letten… en daarna volgt weer een fase waarin je jezelf aan allerlei regels moet houden. Je weet waar je aan toe bent.Zo’n patroon geeft duidelijkheid. En vaak ook een goed gevoel, zelfs als je het eigenlijk niet wilt. Want het brengt je ook wat. Al is het alleen maar de ‘...2022-12-2025 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 32: Mijn eigen strijd met etenWat jouw verhaal ook is, hoe jouw strijd met eten er ook uitziet: wat belangrijk is, is wat er ónder ligt. Waarom je doet wat je doet, waar je eten allemaal aan koppelt; de patronen die je ontwikkeld hebt. Wat geloof je allemaal – over jezelf, over eten, over je lijf, over afvallen? Het gaat om dat bewustwordingsproces. Zodat je daar, met de juiste tools, uit kunt stappen; jezelf kunt herprogrammeren. En als ik dat kan, kun jij het zeker ook!In deze podcast vertel ik over mijn eigen strijd met eten en hoe ik daa...2022-12-1238 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 31: Teveel hooi op je vorkHoe kun je nou afvallen en op gewicht blijven, en ook nog eens een fijne relatie met eten ontwikkelen… als je een mega druk leven hebt? Dus als je een drukke baan hebt, een gezin met kinderen, veel sociale verplichtingen, noem maar op? Hoe kun je dat in godsnaam combineren?In deze podcast aflevering laat ik je zien dat je perspectief en je mindset hierin belangrijk zijn. Het risico bestaat, dat je je drukke leven anders als excuus gebruikt om niet te hoeven doen wat je moet doen. Of beter gezegd: om niet te do...2022-12-0527 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 30: Een nieuwe toekomst creërenWhat you believe is what you get! Daarom is het zo ontzettend belangrijk om je bewust te zijn van wat je allemaal gelooft. Als jij overtuigingen hebt die jou niet ondersteunen in je verlangens, dan weet je waar de schoen wringt. Dan zul je daar dus aan moeten werken.In deze podcast aflevering leg ik uit waarom het niet makkelijk is om te veranderen. Of het nou gaat om bepaalde gedachten, overtuigingen of gedrag: je onderbewustzijn zal je steeds proberen terug te trekken in je comfortzone. Datgene wat bekend terrein is. Als je je daar niet van...2022-11-2925 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 29: De slanke versie van jezelfJe bent zelf je grootste vijand. Waarom het zo f* moeilijk is om af te vallen, komt omdat jij jezelf klein houdt. Vooral met je gedachten en je beperkende overtuigingen. Daarom is het ook zo belangrijk om die te veranderen. Dat is niet per se makkelijk, maar je kunt zelf al best veel doen om stappen te zetten richting jouw nieuwe realiteit. Die slanke versie van jezelf.In deze aflevering leg ik uit waarom visualiseren zo waardevol is. Ik geef je een aantal concrete handvatten hoe je dat aan kunt pakken. Visualisatie is eigenlijk...2022-11-2128 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 28: ZelfliefdeZelfliefde is een belangrijke voorwaarde om je ideale gewicht te bereiken en te behouden. Dit speelt al voordat je überhaupt gaat afvallen. Want: ben je het eigenlijk wel waard, om aandacht, tijd en geld in te investeren? Als je de onderliggende overtuiging hebt dat dat niet zo is, dan is je afslank-poging gedoemd te mislukken. Die overtuiging zit vaak verstopt in: “Pas als ik slank ben”. Of: “Ik moet eerst genoeg discipline hebben”. Dat is voorwaardelijke zelfliefde. Als zelfliefde voorwaardelijk is, blijf je jezelf saboteren. Daarom is het belangrijk om die onderliggende, beperkende overtuigingen om te buig...2022-11-1429 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 27: Onbewust etenMaar liefst 95% van ons gedrag is onbewust gedrag, aangestuurd door ons onderbewustzijn. Dat is de automatische piloot waarop we draaien. Ook in ons eetpatroon zit veel automatisch gedrag. Ongemerkt stoppen we vaak veel meer in onze mond dan we registreren. Denk maar aan de restjes die overblijven, de dropjes in de auto, of de doos chocolaatjes die open op tafel staat. Onbewust eten behoort tot de vaste gewoontes die je hebt ontwikkeld. Omdat je brein graag alles bij het oude laat – dat is namelijk veilig en vertrouwd – zal het er alles aan doen om jou d...2022-11-0727 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 26: De stap van verlangen naar realiserenOm een echte, blijvende verandering te krijgen, zul je buiten je comfortzone moeten gaan. Immers: als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg. Buitende je comfortzone gaan kan eng en lastig aanvoelen, maar uiteindelijk levert het je wel de beloning op waar je zo naar verlangt. En daar begint het ook mee: met je verlangen. Als je een brandend verlangen hebt, dan ga je er voor 100% voor.Soms is je verlangen nog niet groot genoeg. Of zijn er nog beren op de weg: beperkende overtuigingen, excuses; noem maar op. Dan...2022-10-3127 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 25: Vastgeroeste overtuigingen die jou saboterenAls je wilt afvallen, is het enorm belangrijk om vast te (kunnen) houden aan je verlangen. Aan het doel dat je wilt bereiken: een blijvend slank lijf en (dus) een einde aan dat gejojo. Voor veel mensen is het een enorme uitdaging om dat verlangen volledig te omarmen. Vaak heeft dat te maken met angst voor teleurstelling. Want je ervaring is dat het steeds niet lukte. En een volgende teleurstelling betekent ook weer een deuk in je zelfvertrouwen erbij.Angst voor teleurstelling komt voort uit de overtuiging ‘dat het je wel niet zal gaan lu...2022-10-2427 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 24: Je onderbewustzijn houdt je voor de gekJe onderbewustzijn wil je laten geloven dat je goed bezig bent, als je werkt aan je probleem. Het punt is alleen: juist doordat je werkt aan je probleem, ligt je focus daar veelal ook op. Het risico is dat je daardoor het probleem alleen maar in stand houdt. Want wat je aandacht geeft, groeit.Stel: je wilt afvallen, je wilt van die overtollige kilo’s af, en dus ga je daarmee aan de slag. Doe je dat door te gaan diëten, dan is dat sowieso van korte duur, en maak je het probleem all...2022-10-1732 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 23: Een dieet lost niets op. Maar hoe komt dat?Als je het begrip ‘dieet’ letterlijk neemt, dan is het moeilijk te begrijpen dat je kunt afvallen zonder dieet. Die verwarring merk ik regelmatig bij mensen die mij volgen en de moeite nemen (waarvoor dank!) om te reageren. Letterlijk betekent een dieet: een eetgewoonte of leefregel. Afvallen zonder dieet is dan eigenlijk een tegenstelling; een contradictio in terminis.In deze aflevering laat ik zien dat je er op een hele andere manier naar kunt en mag leren kijken. Daardoor ga je ook begrijpen dat een dieet niet werkt, niet kan werken en waaróm dat z...2022-10-1027 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 22: Niets gaat vanzelfHet is belangrijk dat je altijd kritisch bent over wat je hoort en leest in het nieuws. En ook over alles wat gepresenteerd wordt als ‘succesvol’. Dat kan gaan over cursussen, diensten en projecten… maar ook over diëten. Of over afslankproducten, programma’s voor gewichtsbeheersing, etc. Immers, als je graag een slank lijf wilt, dan ben je vatbaar voor alles wat zich aandient. En er is zoveel! Belangrijk dus dat je door de bomen het bos nog kunt zien.In deze aflevering leg ik uit waarom jouw vatbaarheid voor diëten, voedingsadviezen en andere opp...2022-10-0329 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl. 21: Nee, je hebt niet gefaaldAls je wilt afvallen, is denken in termen van ‘goed’ of ‘fout’ eten – of ‘toegestaan’ en ‘niet toegestaan’ - niet helpend. Al helemaal niet als je jezelf daarvoor gaat veroordelen. Dat houdt je alleen maar klein. Je blijft daardoor vastzitten in een schuldgevoel of zelfs in een slachtofferrol.In deze aflevering laat ik je zien wat je wel kunt doen, om jezelf verder te helpen. Zodat je met andere ogen naar jezelf en naar je leerproces (!) gaat kijken. Zodat je niet in die dieetmodus blijft hangen maar vanuit rust en acceptatie kunt gaan werken aan jouw nieuwe jij.Meer weten? Ga naa...2022-09-2629 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 20: De rol van weerstandAls je weerstand tegen iets ervaart, helpt dat je niet verder. Vechten tegen de bierkaai is negatieve energie en zorgt alleen maar dat je er nog langer in blijft hangen. Echter, je kan die weerstand wel ombuigen, zodat je je leven een stuk makkelijker maakt. Dit geldt voor alles waar je weerstand bij voelt, dus ook ten aanzien van afvallen en je ideale gewicht bereiken en behouden!In deze aflevering laat ik je zien hoe je een switch kan maken van weerstand naar acceptatie. Het label dat je geplakt hebt op datgene waar...2022-09-1930 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 19: Excuses en zelfsabotageZelfsabotage is als een ‘overkoepelend probleem’ in je poging om af te vallen. Als je je er niet van bewust bent, heb je er weinig grip op. Het gaat namelijk om aansturing vanuit je onderbewustzijn. Daarbij speelt ook je primitieve brein een belangrijke rol, dat jou veilig wil houden en altijd naar genot en plezier streeft, en pijn wil vermijden.Bewustwording is dus uitermate belangrijk wanneer je wilt afvallen. Wanneer je snapt waarom je doet wat je doet en hoe je het anders, beter of slimmer kunt doen, dan kun je wél uit d...2022-09-1138 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 18: Geloven in jezelfKennis van gezonde voeding is handig wanneer je wilt afvallen. Nog belangrijker is inzicht in hoe je brein werkt. Hoe zit dat met je gedachten, gevoelens en emoties – en je gedrag? Waarom doe je wat je doet en hoe kun je bepaalde gewoontes veranderen? Er handig als je er het nodige van af weet. Het allerbelangrijkste is echter het geloof in jezelf. Want als dat ontbreekt, dan blijf je jezelf saboteren. En dat zie ik bij heel veel mensen gebeuren. Het is natuurlijk begrijpelijk als je het vertrouwen in jezelf kwijt bent geraakt, als je...2022-09-0327 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 17: De zin en onzin van koolhydratenVeel van mijn klanten zijn bekend met een koolhydraatarm dieet. Nou is het volgen van een dieet nooit een goed idee, want daarmee leg je je jezelf restricties op en dat werkt averechts. Evengoed zijn koolhydraten wel een belangrijke oorzaak van overgewicht. Belangrijk dus om dit eens onder de loep te nemen!In deze aflevering leg ik uit hoe koolhydraten werken en dat calorieën uit koolhydraten ook heel anders werken dan koolhydraten uit eiwitten en vetten. (Domweg calorieën tellen heeft dus weinig zin!) Pas wanneer je stopt met het eten van sterk be...2022-08-2629 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 16: Het schijnhongersyndroomAls je gevoelig bent voor snelle suikers – sterk bewerkte, koolhydraatrijke voeding – dan kan dat ook een verslaving zijn geworden. Je brein en je lichaam vragen dan vaak om bijvoorbeeld koekjes of chocola, of om hartig eten zoals friet, snacks of chips. Het lijkt alsof je vaak honger hebt, maar dat is schijn. Want er is een groot verschil tussen echte honger, die je in je maag voelt, en schijnhonger.In de aflevering leg ik uit waar die onweerstaanbare trek in snelle suikers vandaan komt, hoe je ‘m kunt herkennen en hoe je ‘m kunt oplossen...2022-08-1723 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 15: Hoe serieus neem jij jezelf eigenlijk?Uitstelgedrag vertonen we vooral als we iets ‘moeten’ en/of er weerstand bij voelen. En áls we er dan toch aan beginnen, is het bovendien lastig volhouden. Zeker als er geen beloning tegenover staat, is het geen lang leven beschoren. Maar zelfs al is die beloning er wél, dan nog is ‘iets moeten’ lastig, wanneer je het niet vanuit verlangen doet. Het is dus ontzettend belangrijk om een verlangen te koppelen aan alles wat je doet – zeker als je een doel hebt. Bijvoorbeeld: je werkt omdat het ‘moet’, maar ontvangt er in ruil wel je salaris (de beloning) voor. Wanneer je...2022-08-1124 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 14: Waarom uitstellen niet handig is (en ook niet nodig)Uitstelgedrag is heel menselijk, maar funest wanneer je iets heel graag wilt. Excuses vind je altijd wel. Zeker als het om afvallen gaat. Want impliciet ga je er dan al vanuit dat het moeilijk en pijnlijk is. Afvallen is afzien, is jouw (onbewuste) overtuiging. Dat heb je immers al vaker ervaren. En jouw brein helpt je daar maar wat graag aan herinneren. Het wil jou veilig houden en het vooral leuk laten zijn. Vandaar dus al die uitvluchten. Niet nu. Na de vakantie, dan begin ik!Er is bovendien een verschil tussen een voornemen...2022-08-0329 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 13: Voor jou geen hongerwinter.Mijn vorige podcast aflevering – over je gedachten en overtuigingen – was voor veel luisteraars zeer herkenbaar. Ik raakte in gesprek hierover met een klant van mij, ik noem haar Lieneke, en mocht haar verhaal en ervaringen delen. Lieneke rakelde een aantal overtuigingen op, die deels uit haar jeugd kwamen, en deels ook uit haar dieet-verleden. En waarvan ze nu inziet dat die haar saboteren… en dat ze die dus mag gaan veranderen!Deze podcast maak ik als leefstijl- en mindsetcoach. Ik heb een fantastisch en zeer effectief programma, waarmee je afvalt én op gewicht blijft. Dit pro...2022-07-2632 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 12: Wat geloof jij allemaal?Het is je mindset - oftewel je gedachten en je overtuigingen - die je gedrag beïnvloeden. Wat jij gelooft, is waar. Het is je eigen programmering. En zolang jij vasthoudt aan die overtuigingen, is het verrekte lastig om het gedrag dat daaruit voortvloeit, te veranderen.In deze aflevering nodig ik je uit om bij jezelf na te gaan, welke overtuigingen jij hebt rondom eten en afvallen. Wat neem jij bewust of (meestal) onbewust voor 'waar' aan? Aan de hand van enkele voorbeelden die je misschien wel herkent, wordt het je wat duidelijker.2022-07-2128 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 11: Hoe hypnose je kan helpenHypnose kan je helpen om af te vallen. Via hypnose kun je in trance te komen, om zo je onderbewustzijn te beïnvloeden. Op die manier kun je bepaalde gedachten, overtuigingen, herinneringen of patronen omzetten. En dan vooral natuurlijk die zaken die jou niet dienen.Hypnose kan je dus helpen om bepaalde problemen aan te pakken. Zoals die ongezonde relatie met eten, alsook onderliggende problemen, patronen of beperkende overtuigingen. Quantum connection hypnose is een andere vorm van hypnose. Ik noem het wel eens de meer spirituele variant, omdat je daarmee contact maakt met datgene w...2022-07-1429 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 10: Tien tips om af te vallen zonder dieetIn deze tiende aflevering geef ik je tien waardevolle tips waarmee je afvalt zonder dieet. De eerste tip heb ik vaker genoemd, maar kan ik niet vaak genoeg herhalen, omdat die een enorme valkuil is. Bewustwording is key! De overige tips zijn niet de huis, tuin en keuken adviezen die je vaker hebt gehoord… so give it a try!Je zult gegarandeerd gewicht verliezen als je deze tips ter harte neemt. Sommige kun je direct toepassen; andere vragen meer tijd, inzet en geduld. Daarmee zie je dat voor afvallen – en op gewicht blijven – er ook ge...2022-07-0445 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 9: Afvallen en vertrouwen in jezelfMisschien ben jij het vertrouwen in jezelf en in je eigen kunnen (daar waar het om afvallen gaat) een beetje kwijtgeraakt. Begrijpelijk, als je al van alles hebt gedaan; als je dieet op dieet hebt gevolgd, en je nog steeds niet daar bent waar je wilt zijn. Die stip op de horizon. Dat fijne gewicht en dat slanke lichaam.Als je blijft uitgaan van je ervaringen, en je jezelf daarvoor ook nog blijft veroordelen, dan blijf je in feite hangen in het verleden. Dan ga je uit van de resultaten van toen. Echter: resultaten...2022-06-2726 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 8: Hoe ga je om met emotionele uitersten?Het ene moment voel je je geweldig, het volgende moment zak je terug in een hele lage, zware energie. Schommelingen in je emotionele huishouding, die je doen wankelen en onzeker maken. En: die je eetgedrag beïnvloeden. Want wanneer je je rot voelt, is eten soms je beste vriend. Terwijl je dat eigenlijk niet wilt… Kun je dat voorkomen? Ja, dat kan!Je bewust worden van je emoties en gevoelens, en hoe je vandaaruit reageert op situaties, is een hele belangrijke eerste stap. Daarbij is het ook van belang dat je negatieve emoties niet ont...2022-06-1924 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 7: Toppen en dalenBuiten je comfortzone ligt je groei. Als je veilig wilt blijven door pijn en ongemak uit de weg te gaan, houd je jezelf in feite voor de gek. Althans, wel als je wilt veranderen. Dus ook als je wilt afvallen en een gezond gewicht wilt bereiken. Dat kan niet als je niet bereid bent om jezelf uit te dagen. Daarmee bedoel ik niet dat je jezelf beperkingen (via een dieet bijvoorbeeld) moet opleggen, want dat werkt niet. Het gaat om heel ander soort uitdagingen. In deze podcast deel ik een aantal waardevolle ervaringen en i...2022-06-1228 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 6: Je kunt veel meer dan je denktAls mensen zijn wij sterk geconditioneerd. We leven in onze zelf gecreëerde werkelijkheid en geloven veel van wat ons is verteld en geleerd. Van onze ouders, uit het schoolsysteem, door de maatschappij, noem maar op. Het is een (schijn)werkelijkheid, een soort bubble, die ons klein houdt.Tegelijkertijd geloof je waarschijnlijk ook veel over je eigen mogelijkheden. Door je eigen ervaringen, bijvoorbeeld op het gebied van afvallen, geloof je wellicht niet dat je dat echt kúnt. Afvallen is moeilijk. Het is je immer al die vorige keren ook niet gelukt. Onbewust sturen zu...2022-06-0621 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 5: Altijd maar hongerHongergevoelens kunnen je behoorlijk in de weg zitten. Want al je goede voornemens ten spijt, als je steeds maar honger hebt, lijkt het bij voorbaat al een verloren race om af te vallen en je ideale gewicht te behouden.Als jij je hierin herkent, is het belangrijk dat je gaat onderzoeken waar die hongergevoelens bij jou vandaan komen. Immers, dan kun je ze ook aanpakken! In deze aflevering noem ik een aantal mogelijke oorzaken. Biologisch, zoals een verslaving aan snelle suikers bijvoorbeeld. Maar vlak ook je mindset niet uit. Want wat jij gelooft en...2022-05-3138 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 4: Je gedachten: vriend of vijand?Iedere dag gaan er zo’n 60.00 gedachten door je heen. Dat zijn er per minuut ongeveer 50(!). Hoe fijn zou het zijn als die gedachten je zouden ondersteunen bij de doelen die je hebt? Dus ook bij je wens om een lager gewicht te bereiken?In werkelijk is dat meestal niet het geval. Vaak zitten we vast in negatieve gedachtepatronen, die op hun beurt negatieve emoties en gevoelens oproepen. Vaak ook reageren we in een onwenselijke situatie vanuit een primaire, eerste reactie. En dat is meestal geen helpende reactie. Het is een cliché, maar...2022-05-2127 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 3: De waarde van voedingsadviezenKun je afvallen met [alleen] voedingsadviezen? Dus tips over wat je wel en juist niet mag eten; recepten en schema’s? Uiteraard wordt mij ook vaak om advies gevraagd en dat geef ik ook. Maar wel altijd met een kanttekening. Want als je [weer] alleen aan de oppervlakte gaat lopen rommelen door wat aanpassingen te maken in je voeding of jezelf restricties op te leggen, dan zit je [weer] in die dieetmentaliteit. En dat gaat je zeker niet helpen. Want het gaat om zoveel meer. Veel belangrijker zijn je gedachten, emoties en je gedrag. Je mindset, die allesbepalend is. Du...2022-05-1624 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 2: Een strijd met etenAls je bekend met jojo-en, dan is de kans groot dat je ook een strijd met eten herkent. Wel of niet eten; in dubio zijn òf je iets wel mag eten; toch steeds weer in de verleiding komen...en dan achteraf jezelf verwijten dat je “zwak” was. In deze aflevering vertel ik o.m. over mijn eigen strijd met eten. Bij iedereen is die strijd weer anders. Er is ook geen gradatie, bijv. ‘erger’ of ‘minder erg’. Waar het om gaat is dat je herkent en erkent dat de manier waarop je soms met eten omgaat, jou niet helpt bij je wens e...2022-05-1032 min

De Afvallen & Mindset PodcastAfl 1: Een dieet is NIET de oplossingAlbert Einstein zei het al: “Als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg.” Of: “De definitie van waanzin is hetzelfde blijven doen en een ander resultaat verwachten.” Toch is dat wat veel mensen doen, wanneer ze (weer) willen afvallen. Ze kiezen voor het zoveelste dieet, volgen dat met veel pijn en moeite, en vallen een paar kilo’s af. Om vervolgens alles er weer aan te eten.Een dieet is eigenlijk een maatschappelijk geaccepteerde schijnoplossing voor een maatschappelijk geaccepteerd probleem. Meer dan de helft van alle Nederlanders...2022-05-0827 min