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Präfrontale Parties#060 – Warum TikTok-Workouts selten funktionierenWarum sehen manche Körper „mühelos“ perfekt aus 🤔 während du alles gibst und trotzdem zweifelstWarum Trainingspläne auf Social Media oft mehr Stress als Fortschritt erzeugen 🧠Und warum Kopieren ohne Kontext dich nicht näher an dein Ziel bringtIn dieser Folge sprechen wir offen über Fitness-Content der Millionen erreicht und kaum hinterfragt wird und über Vergleichsdruck, Selbstoptimierung, Training, Genetik und Regeneration 💪Für alle die trainieren und hinterfragen 🔍Für alle die leistungsorientiert sind aber nicht ausbrennen wollen ⚡Für alle die verstehen wollen st...
2026-02-0851 minPräfrontale Parties#059 – Die Darm-Hirn AchseDein Darm steuert Stimmung Fokus und Essverhalten 🧠🦠90 % deines Serotonins entsteht nicht im Kopf sondern im BauchBrain Fog, Depression, Heißhunger und Stress sind oft kein Mindset-ProblemIn dieser Folge erfährst duwarum dein Mikrobiom entscheidet wie klar du denkst ⚡was Zucker Alkohol und Antibiotika wirklich mit deiner Psyche machenund wie du deinen Darm so aufstellst dass dein Gehirn wieder mitarbeitetHör rein bevor du weiter an den falschen Stellschrauben drehst 🎧📌 Shownotes & Empfe...
2026-02-011h 14Präfrontale Parties#058 – Sätze & Wiederholungen richtig planen – für jedes TrainingszielDu trainierst „hart“ – aber deine Ergebnisse fühlen sich zufällig an?Dann ist diese Folge dein Missing Link.In den meisten Trainingsplänen steht seit Jahren dasselbe: „8–12 Wiederholungen“.Und 80% der Leute machen es… einfach für immer. Ohne zu wissen, warum.In dieser Episode zerlegen wir die Frage, die im Gym niemand ehrlich beantwortet:Wie viele Sätze? Wie viele Reps? Wie lange Pause – und wofür eigentlich?Du lernst, wie du über Sätze & Wiederholungen deinem Körper ein klares Signal gibst – für:MuskelaufbauM...
2026-01-1155 minPräfrontale Parties#057 – Der Neujahrs Real-TalkJanuar ist die gefährlichste Zeit des Jahres für Motivation: Du fühlst dich unbesiegbar – bis dein Körper (oder dein Kopf) dich einholt.In dieser Folge sprechen wir über die klassischen Neujahrsfehler, die jedes Jahr Millionen Leute aus dem Gym, aus der Routine und direkt zurück in die „Ich fang Montag wieder an“-Schleife schießen. Und wir zeigen dir, wie du smart startest, ohne Crash-Diät, ohne Overtraining, ohne Selbstbetrug.Denn hier ist die Wahrheit:Motivation ist billig. Disziplin ist selten. Und genau deshalb gewinnst du 2026 nicht mit 30 Vorsätzen – sondern mit...
2026-01-041h 02Präfrontale Parties#056 – Die beste Sportart für ein langes LebenWelche Sportart ist wirklich die beste – wenn dein Ziel nicht nur „fit aussehen“, sondern länger leben, stärker bleiben und mental stabiler werden ist?In dieser Weihnachtsfolge liefern wir ein ehrliches Sport-Battle ohne Wellness-Bullshit:Was bringt dich am zuverlässigsten durch die nächsten 30 Jahre – mit gesunden Gelenken, stabilem Rücken, guter VO₂max und einem Körper, der nicht schon mit 40 „durch“ ist?Du hörst, warum Schwimmen das vielleicht unterschätzteste Longevity-Tool überhaupt ist, warum Hyrox gleichzeitig genial und gefährlich sein kann und warum Reformer Pilates mehr ist als „Toning“-Marketing – wenn du es richt...
2025-12-2150 minPräfrontale Parties#055 – Biohacking-Routine der Stars – was wirklich dahinter stecktEin einziger Glamour-Artikel – und plötzlich stehen Rotlichtmasken, Ketone-Shots und Vitamin-Infusionen ganz oben auf den „Longevity“-Listen. Doch was, wenn vieles davon schlicht nicht hält, was es verspricht?In dieser Folge passiert etwas, das wir so nicht geplant hatten: Ein vermeintlich harmloser Magazin-Tipp führt zu einer ehrlichen, schonungslosen Abrechnung mit den beliebtesten Biohacks unserer Zeit.Was stimmt wirklich? Was ist komplett überhypt? Und welche Routinen funktionieren – auch ohne 1.000-Euro-Gadgets?Elisa und Tom nehmen kein Blatt vor den Mund: Es wird laut, überraschend, funny und stellenweise unangenehm eh...
2025-12-1455 minPräfrontale Parties#054 – Weihnachten ohne Reue: Mehr Genuss, weniger StressDu liebst Weihnachten – aber hasst das Gefühl, im Januar wie ein überfressenes Walross ins Gym zu rollen? In diesem Weihnachtsspecial sprechen wir radikal ehrlich darüber, wie du Essen, Alkohol, Familie & Stress unter einen Hut bekommst, ohne deine Gesundheit oder Performance zu sabotieren.Wir nehmen dich mit auf den Weihnachtsmarkt, reden über Glühwein, Plätzchen, Langosch & Omas Braten – und zeigen dir, was wirklich im Körper passiert: Energieüberschuss, Insulinspikes, Cortisol, Schlafcrash vs. soziale Verbindung, Dankbarkeit, Langlebigkeit.Du erfährst:Warum du nicht zwischen „all...
2025-12-0754 minPräfrontale Parties#053 – Dopamin-Hacks: Mehr Fokus, mehr Drive, weniger ChaosDiese Folge ist pures „Hidden Knowledge“ für dein Gehirn: Wir nehmen dich mit in die tiefe Mechanik eines Neurotransmitters, der heimlich über Motivation, Fokus und Selbstkontrolle bestimmt – Dopamin.Warum fühlen sich manche Workouts wie ein Höhenflug an und andere wie Quälerei? Wieso greift deine Hand morgens automatisch zum Handy? Und warum können ein kurzer Kuss, ein viraler Clip oder ein Schokobon dieselbe neurochemische Welle auslösen?In dieser Geburtstagsfolge sprechen wir über:• Dopamin als Motor deiner Ziele (nicht als „Glückshormon“)• Warum dein Gehirn dich austrickst – und wie du zurückhackst
2025-11-3059 minPräfrontale Parties#052 – Das Abnehm-SpecialDiese Folge ist nichts für Fitness-Gurus – sondern für echte Menschen.Wir sprechen radikal ehrlich über das Thema, das alle beschäftigt: Abnehmen.Aber nicht mit den üblichen „iss weniger, beweg dich mehr“-Floskeln. Sondern mit Tiefgang. Mit Psychologie. Mit Selbsterkenntnis.Warum ist Übergewicht mehr als nur ein ästhetisches Problem?Wie hängt dein Körperbild mit deiner Psyche zusammen?Und warum sabotiert dich dein eigener Stoffwechsel – wenn du ihn jahrelang falsch behandelt hast?In dieser Episode lernst du:Warum Muskeln m...
2025-11-231h 07Präfrontale Parties#051 – Fitter Körper, kranker Darm? Die verbreitetsten Unverträglichkeiten und CoDu isst gesund. Du bewegst dich. Du gibst alles.Und trotzdem fühlst du dich manchmal leer, aufgebläht oder mental blockiert?In dieser Folge sprechen wir über ein Körpersystem, das dein Denken, Fühlen und Funktionieren mehr beeinflusst, als du ahnst – und das trotzdem fast niemand versteht.Ein System, das dich warnt, lange bevor es in Blutwerten oder Diagnosen sichtbar wird.Ein System, das du jeden Tag spürst – und doch oft ignorierst.Wir sprechen über:Körperliche Symptome, die du nie m...
2025-11-161h 11Präfrontale Parties#050 – Q&A über Süßigkeiten, Supplements & Selbstbetrug50 Folgen Präfrontale Parties – und ihr habt gefragt, wir antworten.In dieser Q&A-Folge wird’s ehrlich, persönlich und unbequem: Wir sprechen über Routinen, die uns lange geschadet haben. Über Übungen, die jeder machen sollte – aber kaum jemand macht. Und über Fitness-Mythen, die sich hartnäckig halten, obwohl sie längst widerlegt sind.Wie wichtig ist Motivation wirklich? Welche Supplements würden wir behalten, wenn wir nur drei nehmen dürften? Und was sind die häufigsten Fehler im Gym, die dir deine Fortschritte klauen?💭 Kein Bullshit, kein Brosc...
2025-11-021h 05Präfrontale Parties#049 – Kreatin: Die Wunderwaffe für deine Gesundheit?Stell dir vor, dein Gehirn läuft nur auf 70 %. Und das jeden Tag.Nicht, weil du dumm bist – sondern weil dir ein entscheidender Rohstoff fehlt: Kreatin.Ja, das Kreatin. Nicht nur für Bodybuilder – sondern für Denkende, Fühlende, Lebende.In dieser Folge zerlegen wir einen der größten Mythen der Fitness- und Gesundheitswelt:Kreatin ist kein Muskel-Booster. Es ist ein mentaler Gamechanger.🔥 Was du erfährst:Wie Kreatin deine mentale Leistung bei Schlafmangel um 20 % steigertWarum es bei Depressionen w...
2025-10-2643 minPräfrontale Parties#048 – KI bald besser als Personal Trainer?Elisa fliegt mit ihrer Oma zum Mittelmeer, Tom bleibt in Berlin – und trotzdem wird’s eine der tiefsten Folgen bisher. Zwischen Flughafenkoffern, KI-Apps und Trainingsplänen geht’s heute um eine Frage, die gerade die ganze Fitnesswelt bewegt:Ist künstliche Intelligenz Fluch oder Segen für Personal Trainer und Sportler?Von ChatGPT-generierten Workouts bis hin zu smarten EMG-Anzügen – wo endet Effizienz, und wo beginnt der Verlust von Menschlichkeit? Elisa und Tom nehmen dich mit in eine ehrliche Diskussion über die Zukunft des Trainings:💥 Warum KI gute Trainer besser macht – aber sch...
2025-10-1940 minPräfrontale Parties#047 –Wach, aber kaputt: Was Koffein wirklich mit deinem Körper machtWach, fokussiert, leistungsfähig – genau das verspricht uns Koffein. Aber was, wenn dein Lieblings-Booster heimlich deinen Schlaf ruiniert, dein Stresslevel erhöht und langfristig deine Performance killt?In dieser Folge tauchen wir tief ein in die Wirkung, Nebenwirkungen und Mythen rund um Koffein – von Espresso bis Energy. Wir sprechen über die biochemischen Hintergründe, erklären den Unterschied zwischen Kaffee, Matcha & synthetischem Koffein und diskutieren, wann Kaffee zur Droge wird – und wann er dein bester Trainingspartner ist.💥 Du erfährst:Warum Frauen sensibler auf Koffein reagieren Wieso zu viel Kaffee dic...
2025-10-1236 minPräfrontale Parties#046 – Wenn du DIESE Lebensmittel isst, brauchst du keine SupplementsImmer mehr Menschen schlucken täglich Kapseln – für Energie, bessere Haut, besseren Schlaf. Doch was, wenn du 80 % dieser Supplements einfach essen könntest?In dieser Folge gehen wir genau dieser Frage nach: Welche Lebensmittel können die Wirkung deiner Supplements ersetzen – und warum steckt in Brokkoli, Beeren und Kresse oft mehr Power als in jeder Pille?Wir sprechen über:🥦 Warum Brokkoli tatsächlich krebsprotektiv wirkt 🍅 Wie Tomaten dein Herz schützen – und warum gekochte Tomatensoße stärker wirkt als jede Kapsel🫐 Warum Blaubeeren dein Gehirn schärfer machen a...
2025-10-0554 minPräfrontale Parties#045 – Ich zerlege ZeitungsartikelNeue Fitnesstrends oder Müll? In dieser Solo-Episode nehme ich vier virale Magazin-Artikel auseinander – vom „Joggen macht dich schlank“-Versprechen über Hula-Hoop-Heilsversprechen bis zum orthopädischen Hot Take „Sport macht krank“. Mit Klartext, Humor und Evidenz zeige ich, woran du schlechte Ratgeber sofort erkennst: falsche Kausalität, Spot-Reduction-Mythen, Kalorien-Rechenfehler und Sales-Tricks hinter „Experten“-Zitaten.Warum die 7.700-kcal-Faustformel dich eher verwirrt als hilft, was Laufen wirklich kann (und was nicht), wie du Studien richtig liest – und wieso Krafttraining + Defizit die nüchterne, aber funktionierende Abkürzung bleiben. Das Fazit: Nicht alles glauben, was man liest.On top: m...
2025-09-1432 minPräfrontale Parties#044 – Mind over Miles: Die Top Strategien für dein bestes Race🏃♂️ Marathon & Ultramarathon: Der Wahnsinn, der dich verwandeltEin Marathon ist nicht nur ein Lauf – er ist ein Spiegel deines Lebens. Höhen, Tiefen, Schmerz, Euphorie – alles in 42,195 km (oder noch weiter, wenn du Richtung Ultramarathon gehst). In dieser Folge zerlegen wir, warum Millionen weltweit diesen „Wahnsinn“ freiwillig auf sich nehmen – und wie du selbst dabei wachsen kannst.Tom steckt mitten in der Marathon-Vorbereitung und spricht über Training, Ernährung, mentale Hürden und das, was wirklich zählt, wenn du an der Startlinie stehst. Von Glykogenspeicher über Laktatschwelle bis hin zu „der Mann mit dem Hammer“ – wir...
2025-09-0759 minPräfrontale Parties#043 – Wer bist du, wenn dir der Sport genommen wird ?Machst du Sport oder bist du Sportler? Die Identitätsfrage, die dein Leben verändert.Beschreibung:Was bedeutet es wirklich, Sport zu DEINER Identität zu machen?In dieser Folge sprechen Elisa und Tom über die feine Linie zwischen „Ich gehe joggen“ und „Ich bin Läufer“. Zwischen Training als Hobby und Training als Fundament deines Lebens. Und über die psychologischen Konsequenzen, wenn Sport nicht mehr nur Aktivität, sondern dein Selbstbild wird.Wir tauchen ein in:– Die Macht der Identität für Motivation & Disz...
2025-08-3146 minPräfrontale Parties#042 – Der unsichtbare Code deiner GesundheitStell dir vor, dein Körper hätte ein geheimes Warnsystem. Ein Signal, das dir sagt, ob du wirklich gesund bist, ob du kurz vor einem Burnout stehst – oder ob du optimal regeneriert bist.Dieses Signal existiert. Es heißt Herzfrequenzvariabilität (HRV).HRV ist mehr als nur ein Nerd-Wert für Profisportler. Sie ist dein innerer Gesundheitskompass:– Sie warnt dich, wenn Stress oder Alkohol deinen Körper blockieren.– Sie zeigt, ob dein Training dich stärker macht oder zerstört.– Sie verrät, warum Schlaf deine stärkste Me...
2025-08-1744 minPräfrontale Parties#041 – Marketing vs. Wissenschaft: Die bittere Wahrheit über Fatburner🔥 Fatburner entlarvt: Warum dein Stoffwechsel dich nicht „fett“ machtJeder kennt sie: Kapseln, Drinks und Pulver, die versprechen, deinen Stoffwechsel zu „boostern“ und die Fettverbrennung „natürlich“ anzukurbeln. Aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge decken wir die größten Mythen rund um Fatburner, Stoffwechselprodukte und Marketingversprechen auf – mit klarem Blick auf Wissenschaft und Realität.🧠Wir sprechen über:• Warum L-Carnitin, grüner Tee & Capsaicin mehr Placebo als Power sind• Den wahren Einfluss von Muskelmasse, HIIT & NEAT auf deinen Kalorienverbrauch• Wie du deinen Stoffwechsel ohne Pseudow...
2025-08-1052 minPräfrontale Parties#040 – Der unsichtbare Erfolgsfaktor: Wie Hormone über Sieg und Niederlage entscheidenWie deine Hormone heimlich deine Leistung sabotieren – oder entfesseln. ⚡Warum performst du manchmal wie ein Tier – und an anderen Tagen wie ein Schluck Wasser? In dieser Folge decken wir auf, wie deine Hormone deine Kraft, Ausdauer und mentale Schärfe beeinflussen. Erfahre, wie du Adrenalin, Testosteron, Östrogen & Co. natürlich für dich arbeiten lässt – und welche Rolle die Pille dabei spielt. 🔬Deine Performance im Gym, im Kopf und im Leben ist kein Zufall. Es ist Biochemie. In dieser Folge erfährst du, wie deine Hormone – von Adrenalin bis Progesteron – deine Leistungsfähigkeit steuern. Wir nehmen dich mit au...
2025-07-0656 minPräfrontale Parties#039 Körperhaltung – Der unterschätzte Schlüssel zu Selbstvertrauen & Erfolg👉 Du fühlst dich schlapp, unsicher oder nicht ganz „du selbst“? Vielleicht liegt’s an deiner Haltung – im wörtlichen Sinne.🧠 In dieser Folge decken wir auf, wie deine Körperhaltung dein Selbstbewusstsein, deine Ausstrahlung & sogar deine Leistungsfähigkeit beeinflusst. Du erfährst:✅ Warum Power-Poses wie „Superman“ oder die „CEO-Stance“ sofort Wirkung zeigen✅ Was Studien über High- vs. Low-Power-Haltungen verraten✅ Wie du Haltung im Alltag trainierst – ohne Equipment✅ Und: Warum Selbstvertrauen buchstäblich in der Hüfte beginnt🚶♀️ Ob im Gym, bei Vorträgen oder Dates – deine Haltung entscheidet mit. Und: Es geht nicht um „Gera...
2025-06-2946 minPräfrontale Parties#038 Du bist was du isst – Wie man isst um glücklicher und leistungsfähiger zu sein🍕 killt deinen Fokus. 🍫 zerschießt deine Laune. Und dein Mikrobiom? Das leidet still und heimlich mit. In dieser Folge decken wir auf, wie sehr dein Essen deine Performance bestimmt – mental 🧠 wie körperlich 💪. Warum dein Frühstück über deinen Tag entscheidet, wie Transfette deine Hirnchemie sabotieren und wieso Omega-3-Fettsäuren mehr als nur ein Supplement sind.Du erfährst, was Ernährung mit Glückshormonen zu tun hat, warum mediterrane Küche 🍅 dein Stresslevel senkt – und wie du dich wieder nach Power statt Pommes fühlst. Spoiler: Es liegt nicht nur am Kaloriendefizit. Wir sprechen...
2025-06-2254 minPräfrontale Parties#037 – Neurochemie der Disziplin: Wie du Motivation und Fokus steuerstWas passiert eigentlich in deinem Gehirn, wenn du „motiviert“ bist – und warum ist Disziplin nicht einfach nur Willenskraft, sondern Neurochemie?In dieser wissenschaftlich fundierten, aber trotzdem locker erzählten Folge sprechen wir darüber, wie du durch bewusste Alltagsgestaltung deine Motivation, Konzentration und Selbstkontrolle auf ein neues Level bringen kannst.Themen der Folge:💡 Was ist Motivation neurochemisch wirklich?⚖️ Disziplin als bewusster Verzicht auf Belohnung🧠 Dopamin, Noradrenalin, Serotonin & Acetylcholin erklärt📉 Warum Social Media deine Motivation killt🛠️ Wie du deine Dopamin-Baseline erhöhst
2025-06-1548 minPräfrontale Parties#036 – Top 5 Alltagsbeschwerden – und was du wirklich dagegen tun kannst✨ Verspannt aufwachen, Rückenschmerzen nach dem Sitzen oder ein Nacken, der sich anfühlt wie Beton?Du bist nicht allein – wirklich nicht. Alltagsschmerzen gehören für viele Menschen längst zum Normalzustand. Aber nur, weil es normal geworden ist, heißt das nicht, dass es so bleiben muss. 💡In dieser Folge sprechen wir über die häufigsten Beschwerden im Alltag – Rücken, Nacken, Schultern, Hüfte – und darüber, was du konkret tun kannst, um dich besser zu fühlen.Wir teilen persönliche Erfahrungen, anatomisches Wissen und praktische Tools, die du ganz ohne...
2025-06-0453 minPräfrontale Parties#035 – Was wir von den Bewohnern der Blue Zones lernen könnenWarum werden Menschen in Sardinien, Okinawa oder auf einer gottverlassenen Halbinsel in Costa Rica fast mühelos über 100 – während du hier mit 35 schon Rückenschmerzen vom Sitzen bekommst?In dieser Folge tauchen wir ein in die Blue Zones – fünf magische Orte auf der Welt, in denen die Menschen nicht nur alt werden, sondern dabei verdammt gut aussehen, klar denken, lieben, lachen, tanzen und bis zuletzt selbstbestimmt leben. Ohne Fitnessstudio. Ohne Supplements. Ohne Bio-Bullshit.Wir nehmen dich mit auf eine Reise zu den wahren Lebenselixieren:🌿 Warum fast alle Hu...
2025-05-281h 01Präfrontale Parties#034 – Dein Laufanfang: Jogging Basics und MotivationDer ultimative Einstiegsguide – realistisch, ehrlich, mit Spaßfaktor.Joggen klingt easy – aber der erste Schritt ist oft der schwerste. In dieser Folge nehmen wir dich an die Hand und zeigen dir, wie du mit Spaß und Verstand ins Laufen kommst – ohne Hightech-Gadgets, aber mit echtem Know-how.🔹 Wie du die richtige Motivation findest (Spoiler: Social Media ist es eher nicht)🔹 Was dein Körper wirklich braucht – mental, technisch, taktisch🔹 Warum du keine Angst vor Gehpausen haben musst🔹 Wie dein erster Lauf nicht zur Hölle wird🔹 Was hin...
2025-05-2158 minPräfrontale Parties#033 Supplements Teil III – Omega 3, Ashwagandha, Kalzium & CurcuminWas passiert wirklich, wenn du diese Supplements schluckst?In dieser Folge von Präfrontale Partys nehmen wir vier beliebte Supplemente unter die Lupe – wissenschaftlich fundiert, aber verständlich erklärt: Omega-3, Ashwagandha, Kalzium und Curcumin.Ihr erfahrt, wie diese Stoffe in eure Zellen gelangen, was sie im Nervensystem und bei Entzündungen bewirken – und was absoluter Hype ist.🎯 Themen dieser Folge:• Omega-3: Zellmembranen, Gehirnleistung & Entzündungshemmung• Ashwagandha: Stressachse, Cortisol, Testosteron• Kalzium: Muskelkontraktion, Knochenstoffwechsel, Signalweiterleitung• Curcumin: Zellschutz, Regeneration, BioverfügbarkeitMit dabei: Persö...
2025-05-1449 minPräfrontale Parties#032 Zucker oder Süßstoff – was killt dich wirklich?Warum kriegst du Bauchschmerzen nach Proteinriegeln? Ist Aspartam wirklich giftig? Und was passiert in deinem Darm, wenn du Cola Zero statt Apfelsaft trinkst?In dieser Episode gehen wir radikal ehrlich an den Sweet Spot ran:👉 Wie Süßstoffe im Körper wirken (und ob sie wirklich Darmprobleme machen)👉 Warum Aspartam keinen Kontakt mit deinem Mikrobiom hat👉 Welche Süßstoffe Insulin triggern – und welche nicht👉 Warum Fructose aus Obst auch zu einer Fettleber führen kann👉 Und wann Zucker sogar sinnvoll ist (z. B. vor dem Sport)...
2025-05-071h 00Präfrontale Parties#031 Steroide & Peptide – Breiter. Schneller. Kranker?Wie gefährlich ist „Stoff“ wirklich – und was steckt hinter dem Hype um Peptide? In dieser besonders aufklärenden Folge nehmen wir euch mit in die Welt von Anabolika, Testosteron, Trenbolon & Co. – inklusive der realen Nebenwirkungen, gesellschaftlichen Mythen und medizinischen Grauzonen. Außerdem: Was Peptide wie BPC-157, Ipamorelin oder Thymosin Alpoha-1 mit Heilung, Muskelaufbau und Biohacking zu tun haben – und warum sie gerade in der Fitnessszene so gehypt werden.💥 Ihr erfahrt:• Warum Steroide so beliebt – und so zerstörerisch – sind• Wie Peptide als mögliche „smarte Alternative“ funktionieren (Spoiler: auch nicht ohne Risiko)• Was...
2025-04-3057 minPräfrontale Parties#030 Hybrid Training – Ausdauer killt deine Gains, oder?„Ausdauer killt deine Gains – oder doch nicht?“Du willst shredded aussehen und sprinten können wie ein Tier? In dieser Folge sprechen Elisa und Tom über hybrides Training – also die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining – und wie du das Maximum aus beidem rausholst, ohne Muskelmasse zu verlieren.⠀Was steckt hinter dem berüchtigten „Interference-Effekt“? Warum reicht es nicht, einfach nüchtern loszulaufen? Und wie sieht ein smarter Trainingsplan aus, der dich stärker und fitter macht?⠀Mit persönlichen Erfahrungen, wissenschaftlichen Einordnungen, vielen Anekdoten und einem Hauch Philosophie zeigt...
2025-04-2348 minPräfrontale Parties#029 Skincare scheitert an deinem Lifestyle – nicht an deiner HautSkincare beginnt nicht im Bad – sondern in deinem Kopf, deinem Darm und deinem Lebensstil.Wenn du schon alles ausprobiert hast – Cleanser, Seren, Peelings – aber deine Haut trotzdem rebelliert, ist diese Folge für dich. Wir sprechen über die wahren Ursachen für Hautprobleme: Stress, Ernährung, Schlaf und innere Entzündungen. Kein Produkt-Sponsoring, keine Kosmetik-Floskeln – nur fundiertes Wissen und klare Umsetzungstipps.🧠 Themen dieser Folge:Darm-Haut-Achse, Cortisol, Ernährung, Schlaf, Mikrobiom, Hautgesundheit, Stress, Zellregeneration, Anti-Entzündung🎯 Warum du reinhören solltest:Weil echte Hautpflege innen beginnt – und we...
2025-04-1658 minPräfrontale Parties#028 Longevity Benchmarks – Was wirklich für ein langes Leben zähltWas, wenn du heute schon wüsstest, wie gesund du mit 80 bist? 👵🏼In dieser Folge sprechen wir über die vier wichtigsten körperlichen Fähigkeiten, die laut aktueller Forschung eng mit einem langen, selbstbestimmten Leben verbunden sind. Keine Mythen, kein Marketing – sondern echte, messbare Werte, die du gezielt trainieren kannst.📊 Du erfährst:Warum Muskelmasse dein biologisches Sicherheitsnetz istWie deine VO₂max über deine Lebenserwartung entscheidetWas der Sit-to-Stand-Test über deine Zukunft verrätUnd warum du dein Körpergewicht tragen können solltest...
2025-04-0946 min
Präfrontale Parties#027 Social Battery und wie Du sie wieder auflädstFühlst du dich nach einem vollen Wochenende mit Freunden, Smalltalk und Sozialstress plötzlich leer – obwohl eigentlich alles „schön“ war? Dann könnte deine soziale Batterie aufgebraucht sein.
In dieser Folge tauchen wir tief ein in das Phänomen der Social Battery – wissenschaftlich fundiert und lebensnah erklärt.
Du erfährst:
• was in deinem Gehirn bei sozialer Überstimulation wirklich
passiert,
• warum selbst Extrovertierte oft ausgelaugt sind,
• wie du erkennst, welche Menschen dir Energie geben – und
welche sie dir nehmen,
• und wie du deine Batterie gezielt wieder auflädst – mit
Tools aus der Neurowissenschaft, Psychologie und Longevity-
Forschung.
Außerdem sprechen wir ü...
2025-04-0244 min
Präfrontale Parties#026 Die größten Fitnessmythen Teil IIWas ist dran an den ewigen Aussagen aus dem Fitnessstudio, der Laufrunde oder von YouTube-Coaches? In dieser Folge räumen wir mit 8 weitverbreiteten Fitnessmythen auf!
Wissenschaftlich fundiert, verständlich erklärt und mit einem Augenzwinkern.
❄️ Schadet kalte Luft wirklich den Bronchien beim Training?
🥩 Gibt es das „anabole Fenster“ wirklich?
🦴 Hilft Rückentraining bei Rückenschmerzen – oder macht’s das schlimmer?
🧬 Ist Unsportlichkeit angeboren?
💦 Bedeutet viel Schwitzen automatisch mehr Fettverbrennung?
🦵 Müssen Knie wirklich hinter den Zehenspitzen bleiben?
💨 Bekommst du Seitenstechen, wenn du beim Laufen redest?
🌸 Und: Wie sehr beeinflusst der Zyklus wirklich die Performance von Frauen?
Egal ob Coach, Athlete oder ambitioni...
2025-03-2656 min
Präfrontale Parties#025 Q&A über Herausforderungen, Skinny Trends & die Zukunft des Podcast25 Folgen Präfrontale Parties! In dieser speziellen Q&A-Folge blicken wir zurück auf unsere größten Herausforderungen, teilen unsere lustigsten Aufnahme-Fails und sprechen über Themen, die euch bewegen:
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2025-03-191h 00
Präfrontale Parties#024 Supplements Teil II – Eisen, Vitamin C, Folsäure/ B9 & B12Bist du ständig müde, hast Konzentrationsprobleme oder fühlst dich oft schlapp? 🥱 Vielleicht fehlt dir Eisen, Vitamin C, Folsäure oder B12 – vier essenzielle Nährstoffe, die dein Energielevel, deine Leistungsfähigkeit und deine Gesundheit beeinflussen.
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2025-03-1250 min
Präfrontale Parties#023 Die größten Fehler, die dich schneller altern lassen – und wie du sie vermeidestWusstest du, dass einige alltägliche Gewohnheiten dich biologisch um Jahre altern lassen? Kein Scherz – es gibt Fehler, die deine Zellen wortwörtlich schneller verfallen lassen, Energielevel zerstören und dich optisch älter aussehen lassen, als du bist.
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2025-03-0550 min
Präfrontale Parties#022 Training richtig steuern – Q&A mit TomIn dieser inhaltsschwangeren Solo-Q&A-Folge beantwortet Tom die wichtigsten Fragen zur Trainingssteuerung, Technik, Planung und Taktik – sportartübergreifend und wissenschaftlich fundiert. 🔥
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2025-02-2650 min
Präfrontale Parties#021 Warum wir uns selbst sabotieren – und wie wir damit aufhörenDu weißt genau, was gut für dich wäre – regelmäßig trainieren, gesünder essen, produktiver sein – und trotzdem stehst du dir immer wieder selbst im Weg. Warum?
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2025-02-1942 min
Präfrontale Parties#020 Kann man mit Calisthenics Muskeln aufbauen? – Und warum 30-Tage-Challenges nicht funktionieren💪 Bodyweight-Training statt Gewichte – funktioniert das wirklich? Viele glauben, dass man nur mit schweren Gewichten echte Muskeln aufbauen kann.
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2025-02-1242 min
Präfrontale Parties#019 Maximaler Muskelaufbau mit veganer Ernährung & Intervallfasten – Geht das?Kann man mit veganer Ernährung & Intervallfasten effektiv Muskeln aufbauen – oder setzt man seine Gains aufs Spiel? In dieser Folge nehmen wir die Wissenschaft unter die Lupe! 🧪💪
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2025-02-0536 min
Präfrontale Parties#018 Code für ein langes Leben: Wie deine DNA deine Gesundheit beeinflusstIst deine Fitness und Gesundheit wirklich in deinen Genen vorprogrammiert? Oder kannst du durch Ernährung, Training und Lifestyle deine DNA „überschreiben“? 🧬💪
📌 Shownotes & Empfehlungen:
📖 How not to Die - Dr. Michael Greger
Iss dich jung - Prof. Dr. Valter Longo
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2025-01-2942 min
Präfrontale Parties#017 Wie Du die Winterdepression erfolgreich meisterstIn dieser Episode von Präfrontale Parties sprechen wir über ein Thema, das viele in den dunklen Wintermonaten betrifft: die Winterdepression.
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2025-01-2234 min
Präfrontale Parties#016 Fitnesstrends 2025💡 Die Fitnesswelt im Wandel: Bist du bereit für die Trends von morgen? In dieser Folge von Präfrontale Parties werfen wir einen Blick in die Zukunft der Fitnessbranche und entschlüsseln die Top-Trends, die 2025 dominieren werden.
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2025-01-1547 min
Präfrontale Parties#015 Supplements Teil I – Vitamin D, Kreatin, Magnesium, Zink & Vitamin KSupplements decoded: Der Wahrheit auf der Spur – Teil 1 / Vitamin D, Kreatin, Magnesium, Zink & Vitamin K – Was steckt wirklich dahinter?
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2025-01-0848 min
Präfrontale Parties#014 Schlafoptimierung Teil I - Deshalb schläfst DU so schlechtDie größten Schlafkiller enthüllt – Gewohnheiten, Umgebung und die Wahrheit über Supplements!
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2024-12-1855 min
Präfrontale Parties#013 Selbstbewusstsein & Selbstwert – Die Schlüssel zu deinem inneren WachstumIn dieser Folge tauchen wir tief ein in die faszinierende Welt von Selbstbewusstsein und Selbstwert. Gemeinsam erkunden wir ein spannendes Modell aus der Psychologie, das dir helfen kann, deine innere Stärke besser zu verstehen – und zu nutzen. 🔍
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2024-12-1150 min
Präfrontale Parties#012 Recovery Hacks: Schneller regenerieren & Verletzungen vermeidenEgal, ob du Höchstleistungen erzielen willst oder einfach nur schmerzfrei und energiegeladen durch den Alltag kommen möchtest – diese Episode liefert dir die Antworten, nach denen du gesucht hast.
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2024-12-0447 min
Präfrontale Parties#011 Zucker und was er mit Dir anstelltHast du dich jemals gefragt, warum du nicht nur ein Stück Schokolade essen kannst, sondern plötzlich die ganze Tafel verschwindet? 🫠 Zucker ist überall – und wir sprechen darüber, warum er so süß, aber gleichzeitig so gefährlich ist.
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2024-11-2752 min
Präfrontale Parties#010 Q&A über Motivation, Autismus und CharakterschwächenIn dieser Episode geben wir euch einen ehrlichen und ungefilterten Einblick in unser Leben und unsere Gedanken. Ihr habt gefragt – und wir haben geantwortet.
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2024-11-2052 min
Präfrontale Parties#009 Nootropics und Smart Drugs – Die geheimen Helfer für mehr Fokus und mentale Power?In der neuesten Folge tauchen wir tief in die Welt der Nootropics und Smart Drugs ein – Substanzen, die immer mehr Menschen verwenden, um ihr Gehirn auf Hochtouren zu bringen. Aber was steckt wirklich dahinter?
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2024-11-1343 min
Präfrontale Parties#008 Gefangen im Stress? Die schnelle Lösung für mehr Energie und GelassenheitFühlst du dich ständig gestresst und ausgelaugt? Du bist nicht allein – doch es gibt einen Ausweg! In dieser Folge von Präfrontale Parties lüften wir das Geheimnis, warum Stress deinen Körper belastet und wie du ihm sofort die Stirn bieten kannst.
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2024-11-0652 min
Präfrontale Parties#007 Die beliebtesten SportmythenIn dieser Folge von Präfrontale Parties räumen wir mit einigen der hartnäckigsten Fitness-Mythen auf, die uns ständig begegnen. Aber Achtung – hier kommt die Wahrheit, und sie könnte dich überraschen!
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2024-10-3049 min
Präfrontale Parties#006 Crazy DiätenVon Schokolade bis Zigaretten: Die verrücktesten Diäten im Check – und was wirklich funktioniert!
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2024-10-2352 min
Präfrontale Parties#005 Vitaldaten im AlltagWas HFV, RHF, VO2max, SpO2 und Atemfrequenz über deine Gesundheit verraten.
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2024-10-1642 min
Präfrontale Parties#004 Body DysmorphiaWoher kommt die Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper? Und was Du dagegen tun kannst!
@xamot_sport auf Instagram für qualitative Sport & Gesundheit Tipps von unseren Freund Max!
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2024-10-0956 min
Präfrontale Parties#003 Alkohol und SportHaben Sport und Alkohol eine gemeinsame Zukunft?
Studien: Vella LD, Cameron-Smith D. Alcohol, athletic performance and recovery. Nutrients. 2010 Aug;2(8):781-9. doi: 10.3390/nu2080781. Epub 2010 Jul 27. PMID: 22254055; PMCID: PMC3257708.
Liangpunsakul S, Crabb DW, Qi R. Relationship among alcohol intake, body fat, and physical activity: a population-based study. Ann Epidemiol. 2010 Sep;20(9):670-5. doi: 10.1016/j.annepidem.2010.05.014. PMID: 20696406; PMCID: PMC2921229.
Simon L, Bourgeois BL, Molina PE. Alcohol and Skeletal Muscle in Health and Disease. Alcohol Res. 2023 Nov 2;43(1):04. doi: 10.35946/arcr.v43.1.04. PMID: 37937295; PMCID: PMC10627576.
Suter PM, Schutz Y. The effect of exercise, alcohol or both combined on health and...
2024-10-0242 min
Präfrontale Parties#002 FastenWelche Vorteile kann es haben, freiwillig auf Nahrung zu verzichten?
Studien:
Vasim I, Majeed CN, DeBoer MD. Intermittent Fasting and Metabolic Health. Nutrients. 2022 Jan 31;14(3):631. doi: 10.3390/nu14030631. PMID: 35276989; PMCID: PMC8839325.
Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 2017 Aug 21;37:371-393. doi: 10.1146/annurev-nutr-071816-064634. Epub 2017 Jul 17. PMID: 28715993.
Liu S, Zeng M, Wan W, Huang M, Li X, Xie Z, Wang S, Cai Y. The Health-Promoting Effects and the Mechanism of Intermittent Fasting. J Diabetes Res. 2023 Mar 3;2023:4038546. doi: 10.1155/2023/4038546. PMID: 36911497; PMCID: PMC10005873.
Mishra A, Sobha D, Patel D, Suresh PS. Intermittent...
2024-09-2548 min
Präfrontale Parties#001 MorgenroutineWie du deinen Morgen mit Hilfe von einfachen wissenschaftlichen Tools optimieren und deine zerebralen PS steigern kannst.
Studien:
Koffein-Timing:
Zhang Y, Yang W, Xue Y, Hou D, Chen S, Xu Z, Peng S, Zhao H, Wang C, Liu C. Timing Matters: Time of Day Impacts the Ergogenic Effects of Caffeine-A Narrative Review. Nutrients. 2024 May 8;16(10):1421. doi: 10.3390/nu16101421. PMID: 38794659; PMCID: PMC11124133.
Bagheri Davisaraei Y, Nateghi S, Rashidipour H, Raise-Abdullahi P, Rashidy-Pour A. Coffee and sleep: Benefits and risks. Prog Brain Res. 2024;288:81-114. doi: 10.1016/bs.pbr.2024.06.014. Epub 2024 Jul 15. PMID: 39168560.
Cortisol:
Petrowski K, Schmalbach B, Stalder T...
2024-09-1844 min
C.B. Black-A-LotEp.04: Nu-Soul and “Wonky” Grooves | Black-A-Lot S.5Diverse atmosfere in questo episodio, un viaggio che parte dal Nu-Jazz norvegese che rivisita Wayne Shorter, fino al Rap italiano in dialetto Napoletano, attraversando sonorità Nu-Soul inglesi e groove Hip Hop “Wonky” alla J Dilla.01- Fieh - Armageddon (2020)02- Salaam Remi & Bilal - Comin' Outta The Rain (2020)03- Emanuel - Need You (Remix) (2020)04- Frankie Stew & Harvey Gunn - Water Colours (2020)05- Kidd Mojo - Pearls feat. Georgia Anne Muldrow (2020)06- Manik MC & Elisa Imperilee - July (2020)07- Pedro Retro & Meron T - Standin There (2020)08- Alsogood - Still Got Get I...
2020-11-1257 min
Get Your Favorite Audiobooks in Self-Improvement, Career Development[German] - ERFOLG Magazin 1/2020: Das hören Erfolgreiche by BackhausPlease visit https://thebookvoice.com/podcasts/1/audiobook/475376 to listen full audiobooks. Title: [German] - ERFOLG Magazin 1/2020: Das hören Erfolgreiche Author: Backhaus Narrator: Dieter Büge Format: Unabridged Audiobook Length: 2 hours 43 minutes Release date: January 16, 2020 Genres: Career Development Publisher's Summary: Die neue Audio-Ausgabe vom ERFOLG Magazin ziert dieses Mal Fernsehlegende Hugo Egon Balder. Im Gespräch mit Verleger Julien Backhaus verrät er allerlei Geheimnisse der Showbranche und natürlich auch seine persönlichen Erfolgsgeheimnisse. Stars im Heft: Erfolgsgeschichte Helene Fischer Erfolgsgeschichte Justin Bieber Selbstdisziplin für Erfolg Altes Jahr, neues Jahr von Julien Backhaus Erfolgsformeln der Hollywood-Stars Die Erfolgsprinzipien von Leo...
2020-01-1603 min