Shows
Natterstid med Madame Cognita9. "Tanketeateret – en guidet meditasjon"Velkommen til «Tanketeateret» – en guidet meditasjon der du inviteres inn i et indre teater.Her får tankene dine lov til å vise seg på scenen – trygt, rolig og uten dom. Du får øve på å møte selvkritiske eller gjentakende tanker med litt mer avstand, litt mer nysgjerrighet – og kanskje til og med et lite smil. Gjennom visualisering, pust og nærvær får du mulighet til å gå ut av tankestrømmen og inn i en ny opplevelse av deg selv. Ingen tanke er feil.Men du er mer enn tankene dine.Og du har regien.Lydspor: 2025-07-2519 minNatterstid med Madame Cognita8. " Din fredfulle oase – en mental pause før du sovner"Velkommen til en rolig kveldsstund med Madame Cognita.Denne meditasjonen er et lite mentalt spa – en pause fra hverdagens støy og stress. Jeg inviterer deg til å finne din fredfulle oase – et pusterom hvor du kan legge vekk uro, stress og tunge tanker. Gjennom enkle visualiseringer, sanseoppmerksomhet og pusteteknikker guider jeg deg steg for steg inn i ro.Du trenger ikke gjøre noe – bare være her, akkurat som du er. Sett deg eller legg deg godt til rette, og bli med inn i stillheten.Sov godt.Lydspor: Intro: "Podcast Jazz Atmosphere Music"...2025-07-1816 minNatterstid med Madame Cognita7. "Gi dag selv litt kjærlighet".Velkommen til en myk og nær meditasjon som hjelper deg å styrke forbindelsen til deg selv – med varme, aksept og kjærlighet.Her får du tid og rom til å bare være.Du inviteres til å møte deg selv med ømhet, legge ned forventninger og puste inn følelsen av at du er nok – akkurat som du er.Denne meditasjonen passer spesielt godt når du føler deg sliten, kritisk mot deg selv, eller bare trenger å kjenne at du er verdifull.La ordene og stillheten lede deg tilbake til ditt eget hjerte. Du kan komme tilbake til...2025-07-1114 minNatterstid med Madame Cognita6. "Intensjon, pust og takknemlighet – en hverdags meditasjon".En rolig, nær og varm meditasjon. I denne episoden inviterer jeg deg til å lande i kroppen, finne en dypere pust, og lytte til hjertet ditt.Vi jobber med intensjon – et stille, positivt budskap fra deg til deg. Og vi avslutter med å vende oppmerksomheten mot det gode i livet – små og store øyeblikk av takknemlighet. Du er ikke alene. Jeg er her.Velkommen til en ro med deg selv. Lydspor: Reiki Healing MusicHentet fra pixabay.comMin andre podcast "GladMorgen" finner du på:https://open.spotify.com/show/7AHp245NAQTplM...2025-07-0414 min
GladMorgen47. Episode. "En mindfull sommer".I denne siste episoden av GladMorgen før ferien snakker vi om noe som burde være selvsagt – men ikke alltid er det: å hvile.Hvorfor er det så vanskelig å gi seg selv tillatelse til å gjøre ingenting?Hvordan kan vi unngå å gjøre ferien om til et prosjekt?Og hva betyr det egentlig å hvile med nærvær?Jeg deler egne erfaringer, fire proste tips og to små øvelser som kan gjøre sommeren din litt mer mindfull.Og til slutt – en liten påminnelse om hvordan det en gang var… da vi var barn og sommeren virket uend...2025-06-3013 minNatterstid med Madame Cognita5. "Fargenes kraft – en guidet meditasjon for å gi slipp og hente ny energi"Velkommen til en helt spesiell meditasjon – der du ikke bare får hvile, men også får mulighet til å komme i kontakt med det som bor dypere i deg. Gjennom en indre reise med farger, symbolikk og naturens kraft, får du kjenne på det du bærer på – og gradvis gi slipp på det som ikke lenger skal med deg videre.Du vandrer oppover med en tung ryggsekk, plukker ut stein for stein, og avslutter på en åpen, blomstrende eng – der du lager en bukett av farger og energier du lengter etter. Dette er en meditasjon for deg som ønske...2025-06-2723 min
TAKA SAMAOdcinek 14. „Zwolnij, jesteś na wakacjach”Ten odcinek to zaproszenie do… nieplanowania. Do spaceru bez celu. Do wdechu i wydechu. Do prawdziwego odpoczynku, który nie polega na „zaliczaniu atrakcji”, tylko na byciu tu i teraz. Opowiadam o tym, jak nie przegapić wakacji, które przecież miały być czasem dla Ciebie. O tym, że wakacje to nie projekt do zrealizowania, tylko czas na bycie. Na słuchanie fal, spacer boso i nicnierobienie. O uważności, która pozwala nam poczuć lato całym ciałem – i całą sobą.A na koniec – dostaniesz dwa proste ćwiczenia na uważne lato. Spróbujesz?Jeśli masz ochotę na mały wakacyjn...2025-06-2712 minGladMorgen46. Episode "Smarttelefonen som sniktyv – hvordan få tiden tilbake"Føler du noen ganger at mobilen din tar mer enn den gir?I denne episoden snakker vi om hvordan smarttelefonen – som egentlig skulle gjøre livet enklere – ofte ender opp med å stjele tiden vår, konsentrasjonen vår og til og med relasjonene våre. Du får høre om de vanligste tegnene på mobilavhengighet, og jeg deler sju enkle, konkrete steg du kan teste ut for å bruke mobilen mer bevisst – uten at det føles som et tap. Gi deg selv en uke, prøv utfordringen og se hva som skjer. Du bestemmer over tiden din. Ikke mobilen.2025-06-2709 minGladMorgen45. Episode "Hvordan man kan finne og utvikle sitt potensial?"Føler du deg litt fast – i jobben, i livet eller i deg selv? Kanskje det er et tegn på at du ikke bruker hele ditt potensial. I denne episoden snakker vi om hva potensial egentlig er, hva som kan stå i veien for å utvikle det, og hvordan du – steg for steg – kan begynne å bruke mer av deg selv. Vi ser på vanlige hindringer som forventninger, frykt, impostor-syndrom og manglende tilbakemelding, og du får verktøy og refleksjonsspørsmål som kan hjelpe deg videre.Finn dine egne svar:Hva er mine naturlige talenter og ferdigheter?Hva brenner jeg...2025-06-2510 minGladMorgen44. Episode "Flink, men føler deg som en bløff. Imposter syndrom?Har du noen gang tenkt at suksessen din bare skyldes flaks – og at noen snart kommer til å avsløre deg?Da har du kanskje kjent på bedragersyndromet, også kjent som imposter syndrome.I denne episoden snakker jeg om hva det er, hvorfor det oppstår – og hva du kan gjøre for å håndtere følelsen av å ikke være god nok, selv når du har all grunn til å tro det motsatte.Lydspor: "The Best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixabay.com Du kan også kan høre på min andre podcast...2025-06-2309 minTAKA SAMAOdcinek 13. " Medytacja z wizualizacją: Jakiego koloru brakuje w Twoim życiu?"Ta medytacja to spokojna podróż w głąb siebie – przez symboliczne oczyszczanie z tego, co cię obciąża, aż do odkrycia, jakiej energii najbardziej teraz potrzebujesz. Podczas wizualizacji przejdziesz drogę w górę z ciężkim plecakiem, zatrzymasz się, by zostawić to, co już ci nie służy – a na końcu zbierzesz bukiet, w którym jeden kolor będzie szczególnie wyraźny. Jego symbolika może być wskazówką. Może przypomnieniem. A może zaproszeniem, by coś odzyskać.W opisie znajdziesz załącznik z opisem znaczenia kolorów – korzystaj i dopasuj wszystko do siebie. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i pozwól s...2025-06-2022 minGladMorgen43. "Selvmedfølelse: Når du trenger det mest"Hvordan møter du deg selv når livet gjør vondt?I denne episoden snakker jeg om ekte selvmedfølelse – ikke som klisjé, men som en kraftfull og varm måte å være til stede for seg selv på. Du får høre om de tre byggesteinene i selvmedfølelse, slik Kristin Neff beskriver dem – og hvordan du kan bruke dem i hverdagen.Vi avslutter med en enkel øvelse som kan hjelpe deg til å møte deg selv med vennlighet, midt i det vanskelige. Håper dette gir deg noe godt med inn i dagen.Del gjerne med noen...2025-06-2011 minGladMorgen42. Episode "Er komfortsonen egentlig komfortabel?"Hva betyr det egentlig å være i komfortsonen – og hvorfor er det så vanskelig å gå ut av den?I denne episoden snakker jeg om de tre sonene vi alle beveger oss i: komfort, læring og fare. Du får høre hvorfor utvikling skjer akkurat i mellomrommet mellom kjedsomhet og panikk, og hvordan du kan ta små steg ut – uten å overvelde deg selv. Vi snakker også om forskning, selvfølelse, kroppen som varsellampe – og hva som skjer når du endelig tør å hoppe uti.Er du klar for litt magi i læringssonen?Lydspor: "The Best day" av Vital...2025-06-1810 minGladMorgen41. Episode "Overbevisninger: Usynlige briller som farger din verden"Hva er egentlig en overbevisning – og hvor kommer den fra?I denne episoden snakker vi om de tankene vi tror på, de som styrer valgene våre, følelsene våre – og hele måten vi ser oss selv og verden på. Du får høre:• Hvordan overbevisninger blir til• Hvorfor vi ofte ikke vet at vi har dem• Hvordan du kan begynne å legge merke til dine egne• Og konkrete spørsmål og øvelser for å utfordre det som begrenser deg. Husk: Overbevisninger er ikke sannheter. De er bare tanker. Og tanker – de kan endres!Lydsp...2025-06-1618 minTAKA SAMAOdcinek 12. "„Telefony w mojej głowie… czyli o ruminacjach”Są dni, kiedy w głowie dzwoni milion telefonów.Myśli wracają w kółko: „Dlaczego tak się stało?”, „Co mogłam zrobić inaczej?”, „A jeśli to się znów wydarzy?”. W tym odcinku opowiadam o ruminacjach – natrętnym myśleniu, które nie pomaga, tylko przytłacza. Czym różni się ruminowanie od zwykłego zamartwiania się? Dlaczego nie da się po prostu „przestać myśleć”? I jak zacząć odzyskiwać kontrolę nad własną uwagą? Będzie też o terapii metapoznawczej, przerwach na ruminacje, i o tym, jak nauczyć się… nie odbierać każdego telefonu, który dzwoni w twojej głowie. Jeśli czujesz, że twoje myśli...2025-06-1318 minNatterstid med Madame Cognita4. "Du er god nok – Affirmasjoner for selvfølelse og indre trygghet"I denne rolige kveldsreisen får du lytte til varme, støttende affirmasjoner som kan styrke ditt selvbilde og din indre trygghet.Affirmasjoner er ikke magi – de er små, bevisste setninger som, gjentatt over tid, kan forandre hvordan vi ser oss selv.Gjennom milde ord og dype pust får du her muligheten til å bygge nye, vennligere tanker – en tanke om gangen. Du trenger ikke gjøre noe. Bare lytte. Puste. Og kanskje – etter hvert – tro litt mer på at du er god nok, akkurat slik du er.Lydspor:Meditasjon: Meditation Relaxing Music. Intro: "Podcast Jazz Atm...2025-06-131h 05GladMorgen40. Episode " Redd for andres vurdering?Hvorfor blir vi så påvirket av hva andre mennesker mener om oss?Hvorfor kan én negativ kommentar gjøre oss usikre på hele oss selv – og hvordan kan vi frigjøre oss fra det? I dag snakker vi om frykten for andres vurdering, og hva den egentlig handler om.Du får spørsmål du kan reflektere over, ærlige innsikter om selvfølelse – og varme affirmasjoner som kan hjelpe deg å styrke båndet til deg selv. Dette er en episode for deg som har kjent på tvil, på behovet for å bli likt, og på ønsket om å stå tryggere i egen ver...2025-06-1312 minGladMorgen39. Episode "Sov godt"Sliter du med å sovne? Våkner du i løpet av natten og blir liggende med tankekjør?I denne episoden av GladMorgen snakker vi om søvn – hvorfor vi trenger den, hva som skjer i kroppen når vi ikke får nok, og hva du faktisk kan gjøre for å sove bedre. Du får konkrete tips, råd og teknikker for å roe ned kroppen og tankene – helt uten prestasjonskrav.En varm og vennlig episode for deg som savner en god natts søvn.Lydspor: "The Best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixa...2025-06-1110 minNatterstid med Madame Cognita3. "Takknemlighet – en meditasjon for indre ro og tilstedeværelse"En stille morgen. Fuglesang, sollys og en kopp kaffe på terrassen. En plutselig følelse av at alt er akkurat som det skal være. I denne meditasjonen inviterer jeg deg til å lande i øyeblikket – og åpne hjertet for takknemlighet.Vi puster, kjenner på kroppen og vender oppmerksomheten mot det vi ofte glemmer i hverdagens tempo: alt vi allerede har.Bli med på en guidet reise inn i stillhet, nærvær og dyp takknemlighet. Perfekt å lytte til om kvelden – eller når du trenger å komme tilbake til deg selv.Lydspor:Intro: "Podcast Jazz Atmosphere Music"Medit...2025-06-0618 minTAKA SAMAOdcinek 11. "Sztuka Wdzięczności".W świecie, w którym wszystko musi być „więcej”, „szybciej” i „lepiej”, wdzięczność może wydawać się zbyt prosta, by działała. A jednak – to właśnie ona potrafi rozjaśnić dzień, przynieść ulgę, zatrzymać nas na chwilę i przypomnieć, że już mamy więcej, niż myślimy.W tym odcinku rozmawiamy o wdzięczności, która nie zawsze przychodzi łatwo. O tej, którą warto ćwiczyć jak mięsień. O dziennikach wdzięczności, prostych gestach i małych „dziękuję”, które potrafią odmienić codzienność. Bez coachingowego zadęcia. Za to z czułością, spokojem i uważnością.Podkład muzyczny: "Ono...2025-06-0613 minGladMorgen38. Episode "Hva gir meg en reggelmessig meditasjon?"I denne episoden av "GladMorgen" snakker vi om hvordan meditasjon kan være en enkel måte å håndtere stress på og finne ro, selv når hverdagen er hektisk.Vi ser på hvordan meditasjon påvirker kroppen og sinnet, og hvordan du kan bruke teknikker som mindfulness for å føle deg bedre.Lytt til episoden og få tips til hvordan du kan bruke meditasjon i hverdagen for å takle stress.Lydspor: "The Best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixabay.com Du kan også kan høre på min nye podcast "Natters...2025-06-0612 minGladMorgen37. Episode " La frykten bli til din allierte".Hva om det som holder deg tilbake, også kan dytte deg fremover?I denne episoden deler jeg et litt uvanlig motivasjonsverktøy – et som ikke starter med positive affirmasjoner, men med det du helst vil unngå.Du blir invitert til en øvelse som bruker frykten din som en alliert.Gjennom refleksjon og ærlige spørsmål får du mulighet til å se hva som faktisk motiverer deg, hva som tapper deg for kraft – og hvordan du kan bruke det du frykter, til å styrke din indre drivkraft.Kanskje er det nettopp dette du trenger når lysten til å gi opp er...2025-06-0408 minGladMorgen36. Episode "Talitha Kum - Stå opp og lev!"I denne episoden deler jeg tanker om hvordan vi kan vekke lidenskapen og energien til handling i våre liv. Du trenger ikke vente på et perfekt øyeblikk – lidenskapen er allerede i deg, og det er på tide å begynne å handleVi snakker om små skritt, endring av tankesett, og hvordan du kan omgi deg med mennesker som inspirerer deg. Utforsk hvordan du kan finne tilbake til gleden i hverdagen og få tilbake energien til å gjøre det du elsker.Lydspor: "The Best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixabay.com Du kan også kan...2025-06-0212 minNatterstid med Madame Cognita2. "Vekk Kraften og Livsgleden i Deg"Start dagen din med energi, glede og indre harmoni gjennom denne morgenmeditasjonen. Dykk inn i stillhet, pust dypt og tillat deg selv å ta imot energien fra den nye dagen. Denne meditasjonen hjelper deg å føle deg tilstede, med takknemlighet og klarhet for alt som venter. Bli inspirert av visualiseringen av morgenen, affirmasjoner og en forbindelse til naturen for å styrke selvtilliten din og din indre kraft. Perfekt for å åpne opp for nye muligheter og ta imot livsgleden på en positiv måte.Lydspor:Intro: "Podcast Jazz Atmosphere Music"Meditasjon: "Nature investigation"Hentet fra pixabay.com Podc...2025-05-3012 minTAKA SAMAOdcinek 10. „Medytacja Wdzięczności – Odkryj Piękno Codzienności”Zatrzymaj się na chwilę i poczuj wdzięczność za wszystko, co masz w życiu. W tej medytacji przeprowadzę Cię przez proces głębokiego rozluźnienia ciała, a następnie w pełną wdzięczności podróż, od serca po codzienne dary, które wypełniają Twoje życie. Praktykuj ją regularnie, aby poczuć większy spokój, radość i docenić każdy moment, który przynosi życie.Podkład muzyczny: "Onomichi" by Magiksolo "Nature" by Alisia BeatsMedytacja: Nature Investigation" by ViraMillerPobrane z pixabay.comhttps://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw2025-05-3018 minGladMorgen35. Episode "Det begynner med et «takk»"I en verden som stadig jager etter mer – mer suksess, mer kontroll, mer utvikling – glemmer vi ofte det enkle som faktisk virker: takknemlighet.I denne episoden av GladMorgen inviterer jeg deg til å stoppe opp et øyeblikk og rette blikket mot det som allerede er bra. Du får høre hvorfor takknemlighet kan være en nøkkel til både indre ro og økt livsglede – og hvordan du kan gjøre det til en del av hverdagen, på dine premisser. Ingen quick fix. Ingen perfeksjon. Bare ekte, menneskelig inspirasjon til å starte dagen med et litt mykere blikk på livet....2025-05-3009 minGladMorgen34. Episode " Hvordan reglemessig visualisering kan påvirke livet ditt?"I denne episoden av GladMorgen utforsker vi hvordan visualisering kan være et kraftig verktøy for å nå målene dine.Du lærer hvordan visualisering aktiverer hjernen, styrker motivasjonen og hjelper deg med å ta bevisste beslutninger. Jeg deler også praktiske eksempler og erfaringer som viser hvordan visualisering kan endre måten du ser på verden rundt deg.Lytt til episoden og oppdag hvordan du kan bruke visualisering for å oppnå suksess, både i hverdagen og på lang sikt.Og husk at hver fredag kl. 21.00 kommer en ny meditasjonsøkt i podcasten "Natterstid med Madame Cognita". Linken finner d...2025-05-2811 minGladMorgen33. Episode " Mental trening: En nøkkelen til fokus, ro og resultater"Hva har toppidrettsutøvere, gründere og vanlige folk til felles? De vet at sterk psyke er nøkkelen til å prestere – og til å ha det bedre.I dagens episode får du vite hva mental trening egentlig er, hvorfor det fungerer, og hvordan du enkelt kan komme i gang selv.Lydspor: "The Best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixabay.com Du kan også kan høre på min nye podcast "Natterstid med Madame Cognita"https://open.spotify.com/show/1knVlF9pKJpnsVApkVmSs2https://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw2025-05-2613 minNatterstid med Madame Cognita1. Velkomstmeditasjon "Madame Cognita ønsker deg en god natt"Velkommen til Natterstid med Madame Cognita – en podcast for deg som lengter etter ro, varme og et pusterom før natten senker seg.I denne første episoden forteller jeg kort om hva du kan forvente deg av denne podcasten, og hvorfor jeg har laget den.Etter introduksjonen inviterer jeg deg inn i en rolig og trygg meditasjon som hjelper deg å gi slipp på dagen, roe kroppen og falle til ro – slik at du kan gli inn i søvnen med letthet.Finn en god stilling, legg deg godt til rette – og la deg bære inn i natten.2025-05-2419 minTAKA SAMAOdcinek 9. "Chandra - moje małe rytuały”Czasem wystarczy jeden gorszy dzień, przemęczenie, czy cichy głos w głowie, który mówi: „nie dajesz rady”. W tym odcinku opowiadam o tym, co pomaga mi wrócić do siebie – bez presji, bez udawania, że wszystko jest super. Dzielę się moimi codziennymi rytuałami, które poprawiają mi humor, nawet gdy dzień zaczyna się od chandry. Spacer, generalne porządki (tak, serio!), muzyka na cały regulator albo… po prostu kilka czułych słów do samej siebie – to wszystko potrafi zrobić więcej, niż się wydaje. To nie jest przepis na szczęście. To tylko moje sposoby na bycie dla siebie dobr...2025-05-2309 minGladMorgen32. Episode "Verdier vs. mål – finn din retning i livet".Hva er egentlig forskjellen mellom verdier og mål? Og hvorfor er det så viktig å vite dette?I denne episoden dykker vi ned i noe helt grunnleggende – nemlig retningen i livet vårt. Du får høre om hva verdier er, hvordan de skiller seg fra mål, og hvorfor mål noen ganger kan være både urealistiske og stressende. Vi snakker om såkalte "lik-mål", om kunsten å formulere mål som gir mening – og om hvordan verdiene våre kan bli som et personlig kompass. Du får konkrete refleksjonsspørsmål som kan hjelpe deg å finne din...2025-05-2312 minGladMorgen31. Episode "Perfeksjonisme: brems eller drivkraft?"Kjenner du deg igjen i tanken: «Det må være perfekt, ellers kan jeg like gjerne la være»?I denne episoden snakker vi om perfeksjonisme – hvorfor det ofte bremser oss mer enn det hjelper, hvor det kommer fra, og hvordan vi kan begynne å handle selv om ting ikke er 100 %.Du får konkrete eksempler og strategier fra hverdagen, som gjør det lettere å senke skuldrene og komme i gang.Fordi bra er faktisk bedre enn perfekt.Lydspor: 'The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixabay.com2025-05-2110 minGladMorgen30. Episode "Ditt indre barnet trenger en trøst".Hva betyr det egentlig å ha et "indre barn"? Hvorfor reagerer vi noen ganger som om vi fortsatt er små og sårbare – selv om vi er voksne?I denne episoden av GladMorgen snakker vi om det indre barnet som bor i oss alle: den delen av oss som husker hvordan det var å ikke bli sett, eller å bli kritisert, ignorert eller såret. Du får høre om hvordan gamle mønstre fra barndommen kan prege våre følelser, relasjoner og selvfølelse – og hvordan vi kan jobbe med dette på en varm og helende måte. Vi snakker også om:2025-05-1915 minTAKA SAMAOdcinek 8. „Zatrzymaj się i poczuj. Praktyka uważności.”To nie jest odcinek do słuchania w biegu.Nie znajdziesz tu kolejnej porcji teorii ani strategii „jak sobie radzić”. To coś innego.To praktyka.Ćwiczenie uważności i emocjonalnej obecności. W poprzednich dwóch częściach mówiłyśmy o tym, jak trudno nam tolerować niepokój i inne trudne emocje. O tym, jak często próbujemy je zagłuszyć, rozwiązać albo zepchnąć w cień. W tym odcinku zapraszam cię do krótkiej, łagodnej medytacji – w której spróbujemy nie robić z emocjami nic... poza byciem z nimi.Bez presji, bez naprawiania.Z ciek...2025-05-1613 minGladMorgen29. Episode "Bekymret hele tiden? Du kan få litt mer ro i tankene!"Bekymring er en helt naturlig del av det å være menneske. Vi bekymrer oss for det som betyr noe – jobb, helse, relasjoner, fremtid. Men når tankene aldri tar pause og alt føles usikkert, da kan bekymring bli en kilde til stress og utmattelse.I denne episoden av GladMorgen snakker vi om hva bekymringstanker egentlig er, hvorfor de henger så hardt fast – og hvordan du kan få litt mer avstand til dem.Du får høre om en konkret teknikk kalt grublepause, og vi utforsker hva som skjer når du slutter å løse alt med en gang, og i s...2025-05-1612 minGladMorgen28. Episode "Hva driver deg? Indre og ytre motivasjon i praksis"Hva får deg til å handle – lyst eller plikt?I denne episoden av GladMorgen snakker vi om forskjellen mellom indre og ytre motivasjon. Du får konkrete eksempler, innsikt i hvorfor vi noen ganger gjør ting vi egentlig ikke har lyst til, og tips til hvordan du kan bruke begge typer motivasjon til din fordel – enten du prøver å komme i gang med trening, lære noe nytt, eller komme deg ut av en stillstand.Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixabay.com2025-05-1412 minGladMorgen27. Episode " 3 konkrete tips hvordan slutte å prokrastinere".Hvorfor føles det noen dager mer fristende å vaske opp enn å gjøre den ene viktige tingen?Hva er egentlig prokrastinering – og hvordan kan vi komme i gang igjen, uten press, men med effekt? I denne episoden av GladMorgen får du tre konkrete tips som hjelper deg å bryte ut av stillstanden og få ting gjort – selv om sofaen og scroll har vært dine bestevenner de siste dagene.Null dårlig samvittighet – bare ny energi og en liten dytt i riktig retning.Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixabay.com2025-05-1209 minTAKA SAMAOdcinek 7. "Emocje i... co dalej cz.2"W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak akceptować trudne emocje – zamiast z nimi walczyć, możemy nauczyć się je obserwować, nazywać i towarzyszyć im z ciekawością i czułością.Dowiesz się, czym naprawdę jest uważność emocjonalna, jak wygląda emocja jako fala, pociąg czy liść na wodzie i jak stworzyć swój własny plan na trudne chwile.To odcinek o byciu blisko siebie – także wtedy, gdy w środku nie jest spokojnie.Ścieżka dżwiękowa: Onomichi" by MagiksoloPobrane z pixabay.com2025-05-0915 minGladMorgen26. Episode "Bli din egen coach!"Hva om du kunne være din egen coach – ikke en streng sjef, men en støttende og nysgjerrig samtalepartner?I denne episoden får du enkle verktøy og teknikker for å snakke med deg selv på en ny måte.Lær deg hvordan du kan bruke coaching-spørsmål, kognitive teknikker og små daglige refleksjoner for å bygge en vennligere indre dialog.Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorow (Twisterium)henten fra pixabay.com2025-05-0907 minGladMorgen25. Episode " "Ikke ditt liv? På tide å ta styringen tilbake"Har du noen gang kjent at du har mistet styringen over ditt eget liv?I denne episoden snakker vi om hvordan det skjer – og hvordan du kan ta kontrollen tilbake.Med varme, refleksjoner og konkrete steg for å komme nærmere deg selv igjen.Lydspor: The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Henten fra pixabay.com2025-05-0707 minGladMorgen24. Episode "Personlig utvikling uten stress og selvbedrag"Hva er egentlig personlig utvikling – og hvordan kan vi nærme oss den uten å miste oss selv underveis?I denne episoden snakker vi om ekte vekst, små steg, falske forventninger og hvordan du kan finne en vei som faktisk passer for deg. Ikke perfekt, men ærlig. Ikke for å imponere, men for å leve litt mer i tråd med deg selv.Lydsopr: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixabay.com2025-05-0513 minTAKA SAMAOdcinek 6. "Emocje i...co dalej?"Są emocje, które przychodzą jak delikatny wiatr – i takie, które rozwalają nas od środka. I choć każda z nas ma swój własny zestaw uczuć „nie do zniesienia”, jest coś, co nas łączy: bardzo często zamiast czuć… uciekamy.W tym odcinku rozmawiam o nietolerancji nastroju – o tym, co się dzieje, gdy emocje wydają się zagrażające, obce, zbyt intensywne. Opowiadam o tym, skąd się to bierze, jak się objawia i co można z tym zrobić.Nie po to, żeby się obwiniać. Ale po to, żeby się zrozumieć. I może – zacząć być dla siebie łagodniejszą. Bo emocje...2025-05-0222 minGladMorgen23. Episode "Kort om selvdisiplin"Hva er egentlig selvdisiplin – og hvorfor er det så vanskelig å holde på den?I denne episoden av GladMorgen snakker vi om forskjellen mellom selvdisiplin og motivasjon, hva som påvirker evnen vår til å gjøre det vi har bestemt oss for, og hvordan vi kan styrke selvdisiplinen i hverdagen. Du får konkrete eksempler, nyttige teknikker og en liten dose hverdagsmot.Dette er episoden for deg som vil komme i gang – uten dårlig samvittighet.Lydspor: :The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixabay.com2025-05-0214 minGladMorgen22. Episode " Vil du gjøre noe med den indre sabotøren din?"Gjenkjenner du stemmen som holder deg tilbake, får deg til å vente, tvile eller trekke deg? I denne episoden snakker jeg om hvorfor vi saboterer oss selv, hvordan vi kan gjenkjenne de mønstrene som holder oss tilbake – og hva vi kan gjøre for å bryte dem.Jeg deler en konkret firetrinns prosess for å håndtere selvsabotasje, med praktiske eksempler fra hverdagen.Du vil også få verktøy for å styrke din indre dialog, bygge mot til å ta større sjanser og utvikle et mer støttende forhold til deg selv.Ta gjerne med deg noen refleksjoner underveis – og hu...2025-04-3010 minGladMorgen21. Episode "Og hvilket mindsett velger Du?"Hva skjer i hodet vårt når vi står overfor en utfordring – gir vi opp, eller blir vi nysgjerrige?I denne episoden snakker vi om forskjellen på fixed mindset og growth mindset, hvorfor ros kan slå feil, hvordan tankesett formes – og hvordan du kan trene hjernen din til å tenke mer som en vinner. Med varme, eksempler og konkrete tips til både voksne og barn.Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixabay.com2025-04-2809 minTAKA SAMAOdcinek 5. "Sztuka leniuchowania"Nie musisz być produktywna. Zwłaszcza dziś.Dzisiejszy odcinek traktuje o leniuchowaniu bez wyrzutów sumienia, o baku energii, który trzeba napełniać, i o tym, dlaczego warto "kusać się" – codziennie, chociaż na chwilę.Zanurz się w duńskie "hygge" i norweski "kos". Zwolnij. Odpocznij. Przy herbacie. W ulubionym dresie. Wreszcie dla siebie.Ścieżka dzwiękowa: "Onomichi" by MagiksoloPobrane z pixabay.com2025-04-2511 minGladMorgen20. Episode "ABC for en emosjonell selvledelse"Hva er egentlig følelser – og hvorfor reagerer vi som vi gjør?I denne episoden snakker vi om hvordan tanker påvirker følelsene våre, og hvordan du med enkle kognitive verktøy som ABC-modellen, reframing og grublepause kan regulere sterke emosjoner.Ikke for å fjerne dem, men for å forstå dem – og ta tilbake kontrollen.En rolig og ærlig morgenprat om sinne, stress, sårbarhet og selvinnsikt.Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixabay.com2025-04-2512 minGladMorgen19. Episode "Kunsten å hvile".Må vi egentlig kjøre oss helt tomme før vi får "lov" til å hvile?I dagens GladMorgen snakker vi om kunsten å hvile før du blir sliten.Om hvorfor jobben ofte føles lettere enn pausen, og hva vi kan gjøre for å ta vare på oss selv litt før det smeller.Med varme, glimt i øyet og konkrete tips du kan bruke i dag – ikke "en gang i fremtiden".Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixabay.com2025-04-2308 minGladMorgen18. Episode "GladPåske. Du er bra nok".En stille påminnelse en vårmorgen: Du er bra nok. Akkurat nå. Akkurat som du er.Hvordan det føles når noen sier "Du er nok", og hvordan du kan bli den stemmen for deg selv.En liten pause fra krav og sammenligning – og en påskehilsen til deg, med håp, fornyelse og litt mer rom til å puste.Lydspor Intro: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Lydspor: "Spring" Hentet fra pixabay.com2025-04-1606 minGladMorgen17. Episode "Kunsten å velge".Hvorfor er det så vanskelig å velge?Hvorfor kan selv de minste beslutningene tappe oss for energi – og de store lamme oss helt?I dagens episode snakker vi om hvorfor det å ta valg kan være så krevende, og hva vi kan gjøre for å gjøre det litt lettere.Du får høre om indre frykt, gamle mønstre, og enkle strategier – som 10-10-10-regelen og coaching-trikset: «Hva ville mitt fremtidige jeg gjort?».En myk og ærlig start på uka – med perspektiv og litt lettere hjerte.Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)2025-04-1408 minTAKA SAMAOdcinek 4. "Sztuka bycia dobrą. Dla siebie".W tym odcinku zaglądamy tam, gdzie zaczyna się nasz wewnętrzny dialog – i gdzie często nie ma w nim miejsca na czułość.Opowiadam o tym, jak uczymy się siebie nie lubić, jak działa nasz wewnętrzny krytyk, dlaczego kultura podcina nam poczucie własnej wartości… i co możemy z tym zrobić. Z ciepłem, bez zadęcia – trochę z herbatą w ręku, trochę z dystansem, trochę na poważnie.Na końcu znajdziesz krótkie ćwiczenie oddechowe, które może być Twoim pierwszym (albo setnym) krokiem w stronę większej łagodności wobec siebie.To nie je...2025-04-1117 minGladMorgen16. Episode "Små endringer - stor effekt. Del 2."I denne episoden av GladMorgen fortsetter vi med temaet Små endringer, stor effekt.Jeg deler ytterligere syv enkle, men kraftfulle endringer du kan implementere i hverdagen din for å øke velvære og livskvalitet. Disse små justeringene kan føre til betydelige positive resultater over tid – og i tillegg får du to små bonusforslag som kanskje overrasker deg litt.Bli med og oppdag hvordan små skritt kan gjøre en stor forskjell!Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixabay. com2025-04-1110 minGladMorgen15. Episode " Kraften i tankene dine".Hva sier du til deg selv når ingen hører?I denne episoden utforsker vi kraften i tankene våre – og hvordan affirmasjoner kan være et verktøy for å styrke selvfølelsen, bygge nye vaner og starte dagen med støtte i stedet for selvkritikk.Med en liten sitronøvelse, refleksjon og ærlige tanker om hvorfor affirmasjoner ikke handler om magi, men om retning, valg og handling. Hvilke tanker velger du å tro på i dag?En varm og ærlig morgenstund, uten sukkerbelegg, men med rom for håp.Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegoro...2025-04-0907 minGladMorgen14. Episode "Når hjernen trykker på panikknappen"Har du noen gang kjent at kroppen reagerer som om du var i livsfare – selv om du egentlig sitter trygt i et fly, ser en edderkopp på TV, eller bare skal ta heisen?I denne episoden snakker vi om hvorfor hjernen noen ganger slår på falsk alarm, hva som er forskjellen på frykt, angst og fobi, og hvordan slike reaksjoner kan påvirke hverdagen vår.Jeg deler også min egen historie om flyskrekk – og hvordan jeg gikk fra panikk til å fly på autopilot (nesten!).Velkommen til en ærlig, varm og helt ufarlig prat om det å være litt menne2025-04-0716 minTAKA SAMAOdcinek 3. Sztuka mówienia "Nie".Zapałka, świeczka, herbata – i temat, który parzy bardziej niż wrzątek.W dzisiejszym odcinku rozmawiam ze sobą – i z Tobą – o trudnej sztuce mówienia „nie”.O tym, dlaczego tak często wbrew sobie mówimy „tak”.O tym, skąd bierze się nasze poczucie winy, kiedy stawiamy granice.I o tym, że „nie” nie zawsze oznacza odrzucenie – czasem to najczystsza forma troski o siebie.Jeśli masz problem z odmawianiem – to jesteś w dobrym miejscu. I właśnie dlatego… zapraszam.Ścieżka dżwiękowa: "Onomichi" by MagiksoloŚciagnięte z pixabay.com2025-04-0416 minGladMorgen13. Episode "Små endringer, stor effekt – del 1"Våren er her – og det er den perfekte tiden for små fornyelser.I denne episoden deler jeg 7 konkrete ideer til små, men virkningsfulle endringer du kan gjøre i hverdagen for å få mer energi, balanse og glede.Det handler ikke om å snu livet på hodet – men om å gjøre litt mer plass til det som gjør godt.Hvilken av dem vil du prøve først?Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixabay.com2025-04-0409 minGladMorgen12. Episode "Vaner verdt å ta vare på"Hvilke små vaner kan gjøre en stor forskjell i hverdagen?I denne episoden snakker vi om vaner som tar bare noen få minutter, men som kan gi deg mer ro, glede og balanse – både morgen og kveld.Du får konkrete forslag, små refleksjoner og kanskje et vennlig lite puff til å starte med én god vane allerede i dag.Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixabay.com2025-04-0210 minGladMorgen11. Episode "Kunsten å si NEI"Hvorfor er det så vanskelig å si nei – selv når vi kjenner at vi burde?I denne episoden av GladMorgen utforsker vi nettopp det: frykten, skyldfølelsen, og mønstrene som gjør det utfordrende å sette grenser.Du får innsikt i hvor grensene våre kommer fra, hvorfor de er så viktige, og – viktigst av alt – hvordan du kan begynne å si nei på en varm, tydelig og ansvarlig måte. Du vil bli guidet gjennom kunsten å si nei – uten å miste deg selv, eller forbindelsen til andre.Klar for litt morgenkaffe og selvrespekt?Trykk play!Lydspor: "The best...2025-03-3116 minTAKA SAMAOdcinek 2. "W szlafroku o samotnosci".Samotność to nie zawsze pustka. Czasem to cisza, która zaczyna mówić.W drugim odcinku podcastu „TAKA SAMA" opowiadam o tym, jak zmieniało się moje doświadczenie samotności – kiedy miałam 26 lat i zostałam sama z dzieckiem, i teraz, kiedy jestem kobietą przed 60-tką.Mówię o jasnych i ciemnych stronach bycia samej, bez upiększeń, ale z czułością. Jeśli czujesz, że świat trochę o Tobie zapomniał – usiądź ze mną. W szlafroku, z kawą.Będzie cicho, ale nie samotnie.Ścieżka dzwiękowa: "Onomichi" by MagiksoloPobrane z pixabay.com2025-03-2812 minGladMorgen10. Episode "Det er senere enn du tror"Hva om du sluttet å vente – og begynte å leve, akkurat nå?I denne episoden deler jeg tanker om hvorfor livet ikke stopper opp selv om vi gjør det. Om følelsen av å “ikke orke”, om utsettelse, frykt og valg. Og om hvorfor det perfekte øyeblikket kanskje aldri kommer. En ærlig refleksjon for deg som trenger et lite puff, eller bare en varm stemme i øret som minner deg på én ting:Livet venter ikke.Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)Hentet fra pixabay.com2025-03-2810 minGladMorgen9. Episode "Dét å jage lykken"I denne episoden snakker vi om lykke – hva det egentlig betyr, hvorfor vi ofte jager etter den på feil måte, og hvordan vi kan skape vår egen glede i hverdagen.Er lykke noe som skjer med oss, eller noe vi bygger selv?Med varme refleksjoner, forskning og livsnære eksempler inviteres du til en ærlig samtale om det å leve et godt liv – med små øyeblikk av mening, nærhet og takknemlighet.Lydspor: 'The Best Day" av Vitalii Iegorow (Twisterum)Hentet fra pixabay.com2025-03-2612 minGladMorgen8. Episode "Fra speilkrise til speilflørt. Litt om selvfølelsen".Hva egentlig er selvfølelse – og hvorfor er det så vanskelig å snakke pent til seg selv uten å fnise, rødme eller ville trekke for gardinene?I denne episoden snakker jeg om forskjellen mellom selvtillit og selvfølelse, hvorfor speiløvelser kan være starten på noe stort, og hvordan negative tanker former vårt indre bilde.Du får også høre litt fra min egen reise – fra språkkurs til korsang, fra frykt for å dumme meg ut til å si tydelig ifra.Og ja – du får en liten utfordring på slutten. Et speil, et smil og noen ærlige ord.Er...2025-03-2415 minTAKA SAMAOdcinek 1. "Krok w nieznane".Czy kiedykolwiek czułeś, że Twój świat właśnie się skończył? Że wszystko, co znałeś, nagle przestało istnieć?Zmiany bywają trudne – zwłaszcza te, których się nie wybiera. Strach przed nieznanym potrafi nas sparaliżować, zatrzymać w miejscu i sprawić, że zamiast działać, tylko odkładamy decyzje na później. W tym odcinku opowiem o tym, skąd bierze się lęk przed zmianą, jakie mechanizmy nas blokują i jak – mimo obaw – zrobić pierwszy krok. Bo zmiana to nie koniec. To początek.Zapraszam – w każdy piątek o 21:00.Eliza | Taka SamaŚcieżka muzyczna...2025-03-2109 minGladMorgen7. Episode "Det å finne og utvikle egne talenter".Har du noen gang lurt på hva du virkelig er god på, men ikke hatt en anelse om hvordan du skal finne ut av det? Mange av oss går gjennom livet uten å oppdage våre skjulte talenter, mens vi ser andre skinne i sine styrker. I denne episoden av GladMorgen dykker vi ned i hvordan du kan identifisere dine naturlige evner, forstå forskjellen mellom talent og ferdighet, og hvordan du kan utvikle dine styrker til å bli ditt største konkurransefortrinn. Hva er egentlig talent, og må man være født med det? Konkrete øvelser for å oppdage dine talenter.2025-03-2112 minGladMorgen6. Episode "Stress – Fiende eller Alliert"?Stress – fiende eller alliert? I denne episoden utforsker vi en ny måte å tenke om stress på. Vi lærer hvorfor stress ikke alltid er vår fiende, men tvert imot kan være en kraftkilde som hjelper oss å fokusere, prestere bedre og ta kontroll over livene våre. Hvordan påvirker to piloter i samme kritiske situasjon stress på helt forskjellige måter?Hva skjer når vi prøver å unngå stress for enhver pris – og hvorfor kan det gjøre oss enda mer stresset?Hvordan kan vi endre holdningen vår til stress og bruke det som en ressurs i st...2025-03-1911 minGladMorgen5. Episode "Vet du egentlig hva du tror på"?Har du noen gang stilt spørsmål ved det du tror på? Mange av våre overbevisninger føles som sannheter, men hva om de bare er gamle tankemønstre vi aldri har utfordret?I denne episoden utforsker vi hvordan overbevisninger dannes, hvordan de påvirker livene våre, og – viktigst av alt – hvordan vi kan endre dem. Perfeksjonisme, frykt for avvisning, kontrollbehov… er dette bare strategier for å kompensere for begrensende overbevisninger?Finn ut hvordan du kan identifisere og omprogrammere tankene dine for å leve friere.Lydspor: "The best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium).Hentet fra pixabay.com2025-03-1716 minGladMorgen4. Episode "Tør Du Å Endre Livet Ditt"?Livet er i konstant endring, men hvorfor er vi så redde for å endre det selv? Hvorfor spør vi oss alltid "Hva om det blir verre?", men aldri "Hva om det blir bedre?" I denne episoden snakker jeg om frykten for forandring, hvorfor vi ofte klamrer oss til det kjente, og hvordan vi kan begynne å se endring som en mulighet – ikke en trussel. Jeg deler også en personlig historie om en stor livsendring som først føltes som en katastrofe, men som til slutt viste seg å være det beste som kunne skje.Hvis du står fast i livet...2025-03-1406 min
GladMorgen3. Episode "Med livet i Balanse"I denne episoden av GladMorgen snakker vi om balanse i livet – hvordan vi kan unngå å la én ting ta overhånd og sørge for at vi fordeler tiden vår mellom jobb, relasjoner, helse og personlig utvikling. Vi ser på hvorfor balanse er viktig, hvilke konsekvenser ubalanse kan ha, og vi lærer en praktisk metode – Fire kvadranter-metoden – for å analysere hvordan vi bruker tiden vår. Til slutt får du en enkel øvelse som kan hjelpe deg med å ta første skritt mot et mer balansert liv.Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorow (Twisterium) - hentet fra Pixabay.c2025-03-1206 minGladMorgen2. Episode "Et lite øyeblikk av ro".I en verden full av støy, hastverk og distraksjoner har vi mistet evnen til å være virkelig til stede i øyeblikket. Når var du sist oppmerksom på kroppen din, tankene dine og det som skjer inni deg – akkurat nå? I denne episoden av GladMorgen snakker vi om mindfulness – om å stoppe opp, lytte til seg selv og være til stede i øyeblikket. Et enkelt, men kraftfullt verktøy som kan gi deg mer ro, klarhet og balanse i hverdagen. Bli med meg, Madame Cognita, og oppdag hvordan tre minutter med oppmerksomhet kan gjøre en forskjell.Trykk "play" og...2025-03-1005 minGladMorgen1. Episode "Skriv ned dine drømmer".Visste du at det å skrive ned drømmene og målene sine kan øke sjansen for å realisere dem? I denne episoden utforsker vi hvordan hjernen vår reagerer på visualisering og systematisk notering av våre mål og ønsker. Vi ser på hvordan en enkel notatbok og en blå penn kan være nøkkelen til suksess, og hvorfor dette kan være et kraftfullt verktøy for å skape endringer i livet ditt. Bli med på en spennende reise mot selvutvikling og velvære!"Lydspor: ‘The best day’ av Vitalii Iegorow (Twisterium) – hentet fra Pixabay"2025-03-0706 minGladMorgenPilotepisode: Inn i det ukjente.Inn i det ukjente. Våren nærmer seg, men i dag snakker vi om vinteren – nærmere bestemt nyttårsforsetter. Husker du dine? Og viktigst av alt: har du fulgt dem? I denne pilotepisoden reflekterer jeg over hvorfor vi ofte utsetter endringer og hva som egentlig skal til for å gjennomføre en endring. Velkommen til pilotepisode!2025-03-0509 min
5h3llcast0x17: Anabole steroider for blålagetFinn oss på Twitter
Vetle
René
Melvin
Eirik
5h3llcast
Eller send oss en e-post på podcast@5h3ll.sh.Klippet av Elisabeth Schanke. War StoriesSend oss deres War Stories på podcast@5h3ll.shAnnet
Melvin TS Tool release
TrustedSec.com: Front, Validate, and Redirect
Github.com: github/Flangvik/AzureC2Relay
OWASP gir ut en serie med cheatsheets
OWASP.org: OWASP Cheat Sheet Series: Introduction
Nyheter
Østre-Toten flytter IT fra kjeller til selskap
Digi.no: Etter det lammende hackerangrepet er det slutt på IT-drift fra råd...2021-02-201h 41