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IntenzionalMenteCome Ridurre lo Stress: Rimedi NaturaliCosa ti fa rilassare? Lo stress è una risposta chimica e naturale del nostro organismo, fondamentale per la nostra sopravvivenza.Quando si manifesta occasionalmente, può persino rivelarsi benefico. Stimola il cervello, potenzia la capacità di risolvere problemi e può contribuire a rinforzare il sistema immunitario.In sintesi, in situazioni normali, lo stress ci aiuta a fronteggiare emergenze, attivando risorse chimiche, fisiche e cognitive attraverso il rilascio di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo.📚 Libri e autori citati direttamenteRobert Sapolsky – "Perché alle zebre non viene l’ulcera?"→ Uno dei testi di riferimento sulla biologia dello stress e sul ruolo del cortisolo...2025-05-0909 min
IntenzionalMenteMagnesio: a cosa serve e quando prenderloSenza un adeguato apporto di magnesio, il nostro sistema nervoso potrebbe essere più vulnerabile allo stress, con conseguenze negative per il nostro equilibrio mentale e fisico.Inoltre, il Magnesio è particolarmente importante per prevenire condizioni neurodegenerative e mantenere la salute cognitiva nel tempo. I sintomi che devono far presupporre una carenza di magnesio sono:affaticamento mentalepoca luciditàgastritestipsimal di testanervosismoumore instabilecrampitremore alle palpebre.🎧 Riferimenti consigliatiPer chi volesse approfondire con testi di qualità scientifica e divulgativa:“The Magnesium Miracle” di Carolyn Dean, MD, ND – Una guida approfondita con solide basi scientifi...2025-04-0510 minIntenzionalMenteTerapia GRATIS per attivare Mente e Corpo: Movimento.Scopri Perché?Da sempre l’esercizio fisico regolare può migliorare l’equilibrio mente-corpo-emozioni e ridurre i sintomi di depressione, ansia e stress generalizzato (Mikkelsen et al., 2017); alcuni studi, infatti, hanno suggerito che l’attività fisica è in grado di migliorare l’equilibrio mente e corpo, tanto quanto la psicoterapia (Raglin, 2012; Mikkelsen et al., 2017) con benefici non solo negli adulti, ma anche negli adulti maggiori e negli adolescenti (Lane & Lovejoy, 2001).COONEY G.M., DWAN K., GREIG C.A., LAWLOR D.A., RIMER J., WAUGH F.R., McMURDO M., MEAD G.E. (2013). Exercise for depression. Cochrane Database Systematic Reviews; 12...2025-03-0810 min
IntenzionalMenteSerotonina:Cosa fa e Come Aumentare i LivelliLa serotonina è più di un semplice “ormone della felicità.”
È una sostanza versatile che influisce sul nostro stato emotivo, sulla funzione immunitaria, sul sonno e sull’energia vitale.
Mantenere adeguati livelli di serotonina non è solo importante per sentirci meglio, ma contribuisce attivamente alla nostra salute, ai rapporti sociali e l’equilibrio tra corpo e mente.
Ricerche e autori di riferimento
McMahon, B., Andersen, S. B., Madsen, M.K., Hjordt, L.V., Hageman, I., Dam, H., Svarer, C., Da Cunha-Bang, S., Barré, W., Madsen, J., Hasholt, L., Frokjaer, V., & Knudsen, G.M. (2014). P.1.i.037 Patients with s...2024-11-2812 minIntenzionalMenteOLFATTO: unisce Benessere, Memoria e CervelloPossiamo ricordare soltanto il 5% di ciò che abbiamo visto cinque mesi fa, mentre è possibile ricordare ben il 35% di ciò che abbiamo annusato.
Le neuroscienze dell'olfatto offrono una nuova prospettiva sul nostro rapporto con il mondo che ci circonda. I profumi che respiriamo hanno un potere sorprendente di influenzare il nostro stato d’animo, le nostre emozioni, il nostro benessere e le nostre capacità cognitive.
Approfondendo la conoscenza di questo senso, possiamo utilizzare i profumi in modo consapevole per migliorare alcuni aspetti del nostro “sentirsi bene” quotidiano.
Ricerche e autori di riferimento
Richard Axel e Lin...2024-11-0312 minIntenzionalMenteIntestino in Salute: Mente e Corpo in EquilibrioCome il cibo può influire sullo stato d’animo, sulla capacità di concentrazione e persino sul equilibrio mentale?
Qual ‘è il ruolo dell’alimentazione nel modulare il sistema immunitario, il microbiota intestinale e il cervello?
Perché è così importante stare attenti a quello che mangiamo?
Per mantenere sano il nostro intestino e, di conseguenza, il nostro cervello, è fondamentale limitare al minimo (io direi eliminare) il consumo degli alimenti ultra-processati, ricchi di zuccheri raffinati e grassi saturi. Questi alimenti sono prodotti poveri di nutrienti e ricchi di additivi dannosi per la salute.
Non solo alterano il microbiota...2024-10-1615 minIntenzionalMenteConnessioni a PellePrendersi cura della propria pelle con intenzione è un gesto d'amore verso se stessi che abbraccia l'intero essere.
Oggi parliamo della cura della pelle e il suo legame con il microbiota cutaneo, il sistema immunitario e, sorprendentemente, il cervello.
Infatti, le neuroscienze hanno, idimostrato che fattori come lo stress, il tono dell’umore, le emozioni e le sensazioni che caratterizzano le persone nei diversi momenti della loro vitainfluenzano la neurochimica del cervello che, invia segnali al corpo, pelle inclusa, al fine di ottenere determinati effetti fisiologici.
⭐️Libri e risorse utili:
"Skin Cleanse" di Adina Grigo...2024-08-2912 min
Simran Podcast12 - Paola y sus Mohanes ft Paola Romero (Promotora de estilos de crianza)En este episodio traemos la variada y poderosa experticia de Paola Romero como madre de tres preciosos niños, sus diferentes vivencias de parir en la institución hospitalaria y en casa, y como esto la ha llevado junto con su compañero a investigar profundamente diferentes estilos de crianza de las que nos habla brevemente y que ahora esta compartiendo amorosamente con muchas familias que se abren a ello.
A continuación dejamos algunos links de los hablamos en este episodio:
Curso crianza para la paz : https://www.instagram.com/maternajeintuitivo/
Documental moverse en libertad: http...2024-08-161h 10IntenzionalMenteDormire bene è sentirsi bene!Un sonno di scarsa qualità potrebbe portare a episodi di insonnia e risvegli improvvisi durante la notte, sentire stanchezza sonnolenza diurna, avere difficoltà di concentrazione e una diminuzione delle prestazioni fisiche e cognitive.
Oltre che a riscontrare alterazioni dell'umore e irritabilità durante la giornata
Invece con una buona notte di sonno possiamo migliorare la memoria, aumentare la concentrazione e persino rafforzare il nostro sistema immunitario.
⭐️Questo Podcast è scritto e prodotto da emmivelez in collaborazione con David Marin
⭐️Musica utilizzata: La sinfonia itinerante di
Savfk - / @savfkmusic
Fai parte di questo podcast! Invi...2024-07-2424 minIntenzionalMenteProduttività e MultitaskingCosa succede quando passiamo da un compito all'altro senza riflettere? Quali sono gli Effetti del Multitasking sul benessere fisico e mentale? Ci sono alternative?
Chiedere al cervello di spostare l’attenzione da un’attività all’altra costringe la corteccia prefrontale e il corpo striato a bruciare il glucosio ossigenato, lo stesso combustibile di cui abbiamo bisogno per mantenere la concentrazione.
Insomma, siamo paradossalmente meno efficienti perché più stanchi.
Libri e risorse utili:
MULTITASKING? NO, GRAZIE. Da perfetta tuttofare a felice imperfetta
The Organized Mind: The Science of Preventing Overload, Increasing P...2024-06-2014 minIntenzionalMenteSocial Media: Memoria e Concentrazione a RischioISCRIVITI e prenditi cura del tuo corpo e del tuo cervello, intenzionalmente!
Dipendenza dei social? Oggi prenderemo ispirazione dal libro di Johann Hari, "L'attenzione rubata. Perché facciamo fatica a concentrarci," un'opera che esplora in profondità le cause che minano la nostra capacità di concentrazione e le molteplici distrazioni che ci circondano e contribuiscono a una sensazione di perenne dispersione.
Inoltre, aggiungeremo alcune strategie che messe in pratica potrebbero riconquistare il controllo dell’attenzione e della nostra concentrazione con intenzione per vivere in modo più equilibrato.
Questo Podcast è scritto e prodotto da emmivelez in collabora...2024-06-0122 minIntenzionalMenteDopamina:cosa fa nel Cervello?Cosa fa la dopamina nel cervello?
Perché siamo ossessionati dalle cose che desideriamo e annoiati poi quando le otteniamo?
La risposta si trova in una singola sostanza chimica nel cervello: La dopamina
La dopamina non è solo responsabile delle sensazioni piacevoli. Questa molecola spesso definita come la "molecola del piacere", è molto di più di un neurotrasmettitore e gioca un ruolo fondamentale in molteplici funzioni cerebrali, influenzando il nostro movimento, la memoria, l'apprendimento, l'umore e persino la dipendenza. Senza di esso non proveremmo curiosità o motivazione
Questo Podcast è scritto e prodotto da emmivelez in collaborazione...2024-05-1615 minIntenzionalMenteZucchero: dolce veleno per il nostro cervelloEsploriamo insieme come lo zucchero influisce sulla salute cognitiva, incidendo sulla memoria, sull'umore e sulla nostra capacità mentale.
Infine la nostra salute fisica e mentale dipende dalla nostra alimentazione. Pertanto è responsabilità nostra mantenere un sano equilibrio tra mente e corpo. Quindi non esitare a consultare il tuo medico o nutrizionista per ricevere indicazionipersonalizzate. Prendiamoci cura con consapevolezza del nostro cervello
Questo Podcast è scritto e prodotto da emmivelez in collaborazione con David Marin
Musica utilizzata: La sinfonia itinerante di Savfk - www.youtube.com/@savfkmusic
Fai parte di questo podcast! Invia i tuoi dubbi o sug...2024-05-0313 minIntenzionalMenteA volte mi serve un abbraccioCome il contatto fisico influenza le nostre emozioni
Abbracci: Legami Emotivi oppure Legame fra corpo e cervello.
Lo sapevi che anche il corpo, con i suoi sensi e le sue sensazioni, può influenzare in modo significativo il nostro cervello?
Dunque, il contatto fisico è una delle forme di comunicazione più antiche e potenti. È fondamentale non solo nella prima infanzia ma per tutta la vita.
Partiamo da uno studio recente dell'Università di Oxford in Inghilterra, in collaborazione con l'Università di Aalto in Finlandia.
Loro hanno analizzato il comportamento e l'attività cerebrale dei partecipanti...2024-04-2511 minIntenzionalMenteEffetti di un Cuore FeliceLa sincronizzazione dei cuori e il campo elettromagnetico può influenzare il nostro benessere emotivo e fisico.
Da sempre Il cuore è stato considerato l'essenza della vita. La ricerca moderna ha ampliato questa visione, rivelando che il cuore è molto più di un semplice organo fisico.
Il campo elettromagnetico del cuore è un ponte invisibile che ci permette di gestire le nostre emozioni, persino di elaborare una comunicazione empatica e creare relazioni autentiche e significative.
Inoltre, comprendere l'importanza della cura del cuore può guidarci nella gestione delle sfide attuali, promuovendo una maggiore calma per una migliore qualità della vita nel futuro.
"Il campo elettro...2024-04-1711 minIntenzionalMentecome interpretiamo la realtàPartiamo insieme in un viaggio attraverso le complessità dei nostri pensieri ed emozioni. Come si manifesta nel cervello l’interpretazione della nostra realtà dal punto di vista delle neuroscienze?
Siamo esseri complessi, e nel processo di formare la nostra memoria nel l nostro cervello intervengono diversi elementi che sono profondamente intrecciati come la tua postura corporale, gli ormoni, le emozioni, il sistema endocrino, l, la respirazione, il cuore, l'alimentazione e il sonno. Il tutto per formare nella nostra mente la "Rappresentazione Interna della Realtà".
IntenzionalMente, Appunti di Neuroscienze: il podcast dove esploriamo l’affascinante mondo della co...2024-04-1011 minIntenzionalMenteLa paura come risorsa per agireCosa accade esattamente dentro di noi quando proviamo paura? Come si manifesta? Come possiamo gestire la paura per migliorare la nostra vita ma anche per progredire professionalmente? Comprendere la paura è fondamentale per acquisire una consapevolezza sana di questa emozione. In questo post vedremo come trasformare la paura: da ostacolo paralizzante a motore di crescita personale e professionale.
Musica utilizzata: La sinfonia itinerante di Savfk - www.youtube.com/@savfkmusic
Scritto e prodotto da emmivelez in collaborazione con Davìd Marin
Fai parte di questo podcast! Invia i tuoi dubbi o suggerimenti, via e-mail: hola...2024-04-0209 min