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Energie für Körper und Geist!EKG_105: Mythen in der Sporternährung – Interview mit Barbara Pirker PraschnigWas ist falsch und was ist richtig?
In diesem Interview habe ich Barbara Pirker Praschnig vor das Mikrofon geholt. Die ehemamlige Leistungssportlerin ist Expertin für Sporternährung am Olympiazentrum Kärnten und coacht Sportler:innen aus verschiedenen Disziplinen. Das Interview ist am Symposium Sporterziehertag 2023 entstanden, bei dem Barbara eine höchst interessante Keynote zu diesem Thema hielt.
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Ist dieser Podcast Folge räumt sie gemeinsam mit Sportwissenschafter HS-Prof. Mag. Dr. Erich Frischenschlager mit Mythen rund um Sporternährung auf. Es geht unter anderen um Mythen über Lebensmittel, Bedeutung von Kohlenhydraten & Gemüse, Flüssigkeitszufuhr und dem Red-S-Syndrom.
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2023-11-0527 min
Energie für Körper und Geist!EKG_97: Richtig atmen: Wie die Atmung deine Leistung beeinflusst - Interview mit dem Atemcoach Timo NiessnerIn dieser Podcast Episode erörtere ich gemeinsam mit meinem Interviewgast Timo Niessner, wie sich die Atmung auf Leistung und Regeneration auswirkt. Timo ist nicht nur Sportwissenschafter und Atemcoach, sondern auch Freediver. Das heißt Timo taucht ohne zusätzlichen Sauerstoff und schafft es, mit speziellen Techniken ohne zu atmen, lange unter Wasser auszukommen. Timo ist Schwabe, lebt aber inzwischen in Graz und veranstatltet weltweit Breathworks, in denen er Menschen dabei hilft, ihre Atemtechnik zu entwickeln und dabei mental stark zu werden.
**In dieser Episode erfährst du:**
- Welche Fehler beim Atmen am häufigsten auftreten und wie du diese vermeiden kan...
2023-05-1035 min
Energie für Körper und Geist!EKG_96: Biomechisches und physiologisches Know How als Basis für zielgerichtetes Krafttraining.Nur wenn du deine Systeme forderst, entwickeln sie sich weiter!
In dieser Episode spreche ich mit dem Geschäftsführer Löwenherz Fitness Company in Graz, Lukas Kitzberger. Als Sportwissenschaftler und Maschinenbauingenieur hat er einen sehr analytischen und naturwissenschaftlichen Blick auf Belastungen, Hebel, Kräfte und deren sinnvolle Steuerung im Training. Durch sein umfassendes physikalisches Verständnis für sportliche Bewegung und den dabei entstehenden Belastungen hat er bereits mehrere Hundert Gesundheits-, Hobbie-, und Leistungssportler in den verschiedenen Trainingsprozessen betreut.
Wenn du an einem zielgerichteten Krattraining interessiert bist und deine Ziele effektiv erreichen willst, solltest du dieses Interview unbeding...
2023-04-1334 min
Energie für Körper und Geist!EKF_95: 7 elementare Funktionen von Eiweiß, die du wissen musst!Dein Muskelaufbau und Proteinstoffwechsel
Eiweiß dient als elementarer Baustoff der Körperzellen und ist wichtig bei Wachstum und Zellerneuerung. Deswegen kannst du bei der Osterjause in einer Woche mit gutem Gewissen zugreifen, denn das Osterfleisch, der Käse und die Ostereier sind bis zum Rand voll mit gutem Eiweiß.
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In dieser Episode erfährst du:
Wie Proteine aufgebaut sind und welche neun essenziellen Aminosäuren du unbedingt durch Ernährung zuführen musst.
Für welche sieben elementaren Funktionen im Körper Proteine zuständig sind und wie du diese unterstützt.
Wieviel Eiweiß du brauchst und von welchen Faktoren di...
2023-03-3122 min
Energie für Körper und Geist!EKG_94: Der zirkadiane Rhythmus: Wann ist die richtige Zeit für deinen Sport?Der Frühling bringt mehr Licht und Sonne, das motiviert für mehr Training am Morgen!
Ist es dem Körper egal, wann wir ihm Leistung abverlangen oder gibt es einen inneren Rhythmus, den wir in unserer Trainingsplanung berücksichtigen sollten? Worüber sich alle Wissenschafter einig sind: Training gegen den eigenen Biorhythmus schmälert den Trainingserfolg. Deshalb ist es wichtig sich mit dem sogenannten zirkadianen Rhythmus auseinanderzusetzen. Denn er gibt vor, wann Sport Sinn macht und wann nicht.
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In dieser Episode erfährst du:
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Ob es egal ist, zu welcher Uhrzeit du dein Training planst und wie...
2023-03-1922 min
Energie für Körper und Geist!EKG_93: Kopf frei! Wie du Klarheit, Konzentration und Kreativität gewinnst - Interview mit Prof. Dr. Volker BuschDr. Volker Busch stellt sein aktuelles Buch vor!
In dieser Episode erfährst du:
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Wie deine Aufmerksamkeit geklaut wird und was das für Auswirkungen auf deine Arbeit hat.
Warum wir uns gerne von anderen Dingen ablenken lassen, wenn wir konzentriert an einer Sache arbeiten.
Was "Batch Tasking" ist und wie du es für dich nutzen kannst.
Warum du immer mehr mentale Klarheit verlierst und wie du diese wieder zurückbekommst.
Ob es stimmt, dass die Konzentration immer mehr abnimmt oder ob nicht ein anderer Faktor für einen geringeren Fokus verantwortlich ist.
Wie sich Bewegung auf unser...
2023-02-2739 min
Energie für Körper und Geist!EKG_92: Sportartikel News von der ÖSFA 2023 – aktuelle und zukünftige TrendsNeue Sportartikel mit dem Fokus auf Nachhaltigkeit und Innovation!
Welche Trends dich in dieser Episode erwarten:
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K2: Neue Skischuhtechnologie im RECON und ANTHEM mit BOA Seilzug.
ON: Lauf-Textilien, im Fokus der PERFORMANCE BRA
EVIL EYE: Die leichte ROADSENSE Brille
FISCHER: Neuer Alpine Boot RC4 Performance
ATOMIC: Langlauf Revolution mit der S9 Serie.
SALOMON: Neuer Alpine Boot S/Pro Supra Boa 120.
NEW BALANCE: Funktioneller Laufschuhe 880 V13
PROTEST: Die nachhaltige PRTONEGA Ski- und Snowboardjacke.
NAKED OPTICS: Die Schneebrille The NOVA mit kompromissloser Sicht.
Zu den Shownotes
2023-02-0238 min
Energie für Körper und Geist!EKG_91: Tabata – Training - 3 Gründe für mehr Fitness mit wenig AufwandBringe dein Fett zum Schmelzen in nur vier Minuten
Gerade wenn du wenig Zeit hast, dann solltest du dir dieses Training geneuer ansehen. Eine Studie der Auburn University im US Bundesstaat Alabama hat gezeigt, dass der Kalorienverbrauch in einem vier minütigen Tabata-Workout genauso hoch ist wie in einem 20 minütigen Cardio Workout, z.B. einem flotten Spaziergang. Wenn das nicht motivierend ist?
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In dieser Episode erfährst du:
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Woher Tabata Training eigentlich kommt und warum es diesen Namen hat.
Warum sich das Training extrem gut eignet um deinen Fettanteil zu reduzieren und Fitness aufzubauen.
Wieviel Zeit ein kom...
2023-01-1418 min
Energie für Körper und Geist!EKG_90: 7 Aufgaben, die deine Muskulatur für dich leistet! - Interview mit dem Sportmediziner Dr. Alexander Mildner
Alex Mildner war über viele Jahre als Facharzt für Unfallchirugie tätig, z.B. in den Krankenhäusern Mödling, Neunkirchen und Stockerau. Von 2017 bis 2019 war er ärztlicher Leiter des Rehabilitationszentrums Raxblick. Viele Vereine profitierten von seiner Expertise, wie z.B. der Handballclub Hypo Südstadt, der Fußballklub Austria Wien oder der Österreichische Fußballverband. Als Wahlarzt betreibt er heute eine Ordination in Wien mit den Schwerpunkten Schmerztherapie, Athroskopie und Unfallchirurgie.
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In dieser Episode erfährst du:
Ob wir durch unseren Lebensstil Abschwächungs- und Verkürzungsmuster in Muskeln generieren.
Wie Myokine Fettpölster zum Schmelzen bringen können, so...
2023-01-0530 min
Energie für Körper und Geist!EKG_89: Dein Vorsatz für 2023: 5 Ideen für deine Fitness-Offensive, Teil 2Arbeite an deiner Entspannung, deiner Mentalen Stärke und an deiner Fitness
Rechtzeitig vor dem Jahreswechsel bekommst du den 2. Teil der "5 Ideen für deine Fitness-Offensive 2023". So kannst du für dich einen Vorsatz formulieren, den du auch sicher umsetzt. Damit du nicht wie zwei Drittel der Menschen an deinen Vorhaben scheiterst, nimm dir nicht zuviel vor. Beginne stattdessen mit Mikrozielen und kleinen, erst mal kaum spürbaren Veränderungen in deinem Alltag. So kannst du dich Schritt für Schritt den wirklichen Herausforderungen nähern.
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In dieser Episode erfährst du:
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Wie du Mikroziele formulieren solltest, um diese au...
2022-12-2625 min
Energie für Körper und Geist!EKG_88: Dein Vorsatz für 2023: 5 Ideen für deine Fitness-Offensive, Teil 1Arbeite an deiner Ausdauer-Fähigkeit und an deiner kognitiven Kontrolle!
Damit du deine Ziele für 2023 leichter definierst, gebe ich dir in dieser Episode fünf mögliche Themen für einen Vorsatz in die Hand, die dich fitter machen und die du leicht umsetzen kannst. Der Trick dabei ist, dass du dir nicht zuviel auf einmal vornimmst.
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In dieser Episode erfährst du:
Warum 70% der Menschen ihre Vorsätze bereits Mitte Februar über Bord werfen.
Wie du am besten deinen Vorsatz fomulierst, um ihn auch stressfrei umsetzen zu können.
Warum es eine gute Idee ist, dein...
2022-12-2224 min
Energie für Körper und Geist!EKG_87: Fitness für das Immunsystem – Mit Arzneipflanzen gesund durch den Winter! Interview mit Mag. Gudrun EnglmaierSo stärkst du mit Phytotherapie die Immunabwehr deines Körpers!
Winterzeit ist Erkältungszeit. Auch Sportler:innen können auf grippale Infekte gut verzichten, da sie den Trainingsalltag beeinträchtigen. Mit präventiven Maßnahmen und Unterstützung aus dem Pflanzenreich kann unser Immunsystem besser für die fordernde Winterzeit gerüstet werden.
In dieser Podcast Episode ist die Apothekerin und Expertin für Pflanzenheilunde Mag. Pharm. Gudrun Englmaier zu Gast. Sie gibt uns einen Überblick, was Phytotherapie für den Körper leisten kann und wie man natürliche Wirkstoffe am besten einsetzt.
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In dieser Episode erfährs...
2022-12-1030 min
Energie für Körper und Geist!EKG_86: Mobilität: Wie du jung und beweglich bleibst! - Interview mit Dr. TIll Sukopp
Ich habe in dieser Podcast Episode den Kölner Sportwissenschaftler und Bewegungsexperten Dr. Till Sukopp vor dem Mikrophon, der seine Klienten im Coaching nicht nur kräftiger sondern auch mobiler macht. Till ist erfolgreicher Autor von Büchern und Videokursen, die du unten in den Shownotes mit einem Rabatt von 10% buchen kannst.
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In dieser Episode erfährst du:**
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Warum die Mobilität eine wesentliche motorische Funktion ist, die du dir erhalten solltest.
In welchen Alltagssituationen du merkst, dass die Beweglichkeit nachgelassen hat.
Welche Bereiche deines Körpers du beweglich und welche stabil halten solltest.
Wie eine korrekte Atmung deine...
2022-12-0340 min
Energie für Körper und Geist!EKG_85: Exekutive Funktionen - Was sie in deinem Gehirn bewirken und wie du sie trainierst!Was sind eigentlich die exekutiven Funktionen?
In dieser Episode erfährst du:
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Warum Sport schlau macht und trotzdem TV-Interviews mit manchen Sportlern oft das Gegenteil vermuten lassen.
Ob es stimmt, dass fitte Schüler:innen und Student:innen die besseren Noten in Mathematik, Sprachen und Naturwissenschaften haben.
Alles über die sogenannten exekutiven Funktionen sind und warum diese den Unterschied über Erfolg oder Nicht-Erfolg machen.
Was das Arbeitsgedächtnis ist und warum du besser kommunizieren kannst, wenn es gut ausgeprägt ist.
Wie du es schaffst, dass du nicht von deinen Emotionen gesteuert wirst, wenn sie deinen Zielen entgegenwirken.
Warum...
2022-11-1428 min
Energie für Körper und Geist!EKG_84: SPORTERZIEHERTAG 2022 - Interview mit Toni InnauerÖsterreichs größte Fortbildung für Sportpädagen:innen
In dieser Episode erfährst du:
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Die sportlichen und beruflichen Stationen von Toni Innauer, die er in seinen 64 Jahren inne hatte.
Warum Toni Innauer mit Graz verbunden ist und wie er bis heute von seinem Sportstudium profitiert.
Was Toni Innauer am Sporterziehertag in Graz referiert hat und was ihn nach so vielen Jahren im Spitzensport nach wie vor antreibt.
Welche Sportarten er heute ausübt und warum er gerne Golf spielt.
Aus welchen Gründen Toni den Vortrag vor realen Teilnehmer:innen gegenüber einem Online-Vortrag vorzieht.
Wie das Konzept zu seinem l...
2022-10-2227 min
Energie für Körper und Geist!EKG_83: Wie Ernährung unsere Psyche beeinflusst - Interview mit dem Bestsellerautor Andreas JoppHappy Food statt Burn Out
In dieser Episode erfährst du:
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Ob es tatsächlich wissenschaftliche Fakten gibt, die beweisen, dass Ernährung einen Einfluss auf die Psyche hat?
Wie hoch der Anteil von industriell gefertigter Ernährung im Durchschnitt liegt und ob es einen Zusammenhang mit psychischen Krankheiten gibt.
Warum sich die Zahl der depressiven Verstimmungen gerade in den letzten beiden Jahren so dramatisch entwickelt hat.
Wie wir die Stressresistenz steigern und Entzündungen im Körper vermindern können, indem wir die richtigen Lebensmittel essen.
Woran du hochverarbeitete Lebensmittel beim Einkauf erkennst, die du besser nicht isst, und bei...
2022-10-0837 min
Energie für Körper und Geist!EKG_82: Die geheimnisvolle Leichtigkeit Italiens - Interview mit dem Bestsellerautor Stefan Ulrich, Teil 2Stefan Ulrich stellt sein neues Buch vor: Und wieder Azzurro! Teil 2
Was du in dieser Episode erfährst:
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Was Stefan Ulrich an der Toskana am meisten fasziniert und welche Plätze er am meisten schätzt!
Wie du die Toskana auch in Österreich findest und warum Stefan sie unbedingt kennenlernen möchte.
Warum Stefan nach Rom gefahren ist, obwohl er dort vier Jahre als Auslandskorrespondent verbracht hat.
Dass es Molise in den Abruzzen doch gibt und warum Stefan wegen dieser Suche extra die Küsten gewechselt hat. #molisenonesiste
Wie Neapel es geschafft hat, sich in den letzten Jahrzehnte...
2022-07-1739 min
Energie für Körper und Geist!EKG_81: Die geheimnisvolle Leichtigkeit Italiens - Interview mit dem Bestsellerautor Stefan UlrichStefan Ulrich stellt sein neues Buch vor: Und wieder Azzurro!
Was du in dieser Episode erfährst:
Was Stefan Ulrich an Südtirol so schätzt und warum diese Region ein europäisches Best Practise Beispiel für eine gelungene Zusammenführung verschiedener Nationen ist.
Woher die Sprache Ladinisch kommt und wo diese in Italien gesprochen wird.
In welcher Stadt die beiden Filmfiguren Don Camillo und Peppone noch immer das Stadtbild prägen.
Warum Aligheri Dante in Italien ein Nationalheld ist und warum er ein bemitleidenswertes Leben führte.
Weshalb das Po-Delta ein wichtiger Lebensraum für viele Tiere ist un...
2022-07-0744 min
Energie für Körper und Geist!EKG_80: Vom Handball zum SUP - Interview mit dem 16fachen Staatsmeister Christian TaucherInklusive die besten SUP-Tipps für deinen Sommer 2022!
In dieser Episode erfährst du:
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Welche verschiedenen Wettkampfdisziplinen es im SUP gibt und welche Christian bereits 16 mal gewonnen hat.
Wie Christian überhaupt zum SUP gekommen ist und warum sein Einstieg eigentlich medizinische Gründe hat.
Welche Trainingseffekte SUP mit sich bringt und wie deine Ausdauer und Kraftentwicklung davon profitiert.
Das Erfolgs-Trainingsprogramm von Christian, das ihn zum mehrfachen SUP Medaillengewinner gemacht hat.
Was SUP mit Langlaufen zu tun hat und warum die Beine ein wichtiger Faktor sind.
Wie du als Anfänger sofort ein den SUP Sport einsteigen kannst.
Warum du be...
2022-06-2638 min
Energie für Körper und Geist!EKG_79: 5 unschlagbare Argumente, warum Musik dein bester Trainingspartner ist!Die Wissenschaft empfiehlt: Nützte die Effekte von Musik beim Training!
In dieser Episode erfährst du:
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Was Musik in Bezug auf deine Trainingsleistung bewirkt.
Wie du dich mit Musik auf deine Sporteinheiten vorbereiten kannst.
Warum durch Musik körperliche Belastungen weniger anstrengend erscheinen.
Dass Musik deine Motivation ankurbelt, sowohl vor als auch im Training.
Was Binaurale Beats sind und wie du sie für dich nutzen kannst.
Welche 5 Arten von Gehirnwellen wir unterscheiden und welche Wirkungen man ihnen zuschreibt.
Zu den Shownotes
Zur Life Academy
2022-06-1120 min
Energie für Körper und Geist!EKG_78: 4 Fitness – Ziele, auf die sich Sport und Ernährung direkt auswirken.Ist der Sport oder die Ernährung wichtiger, um deine Ziele zu erreichen?
In dieser Episode erfährst du:
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Welche Ziele du mit Sport und Ernährung langfristig verfolgen kannst.
Ob du den Fokus auf Sport oder Ernährung lenken solltest, wenn du dein Gewicht reduzieren möchtest.
Warum die sportunabhängige Aktivitätsthermogenese (NEAT) einen hohen Stellwert beim Kalorienverbrennen hat.
Welche Lebensmittel und welcher Sport dein Herz-Kreislaufsystem stärken.
Wie du dich ernähren solltest, wenn du Muskelmasse zulegen willst.
Wie du ein Hypertrophietraining planen und umsetzen solltest.
Welche Faktoren essentiell sind, wenn du lange leben und dabei ges...
2022-05-2028 min
Energie für Körper und Geist!EKG_77: Schlafoptimierung: Die besten Tipps zu einem entspannten Schlaf mit Coach Jan Herzog, Teil 2Zitat Jan "Ich würde lieber Regenerationszentren statt Trainingszentren bauen, um die Leistung im Spitzensport zu heben!"
In dieser Episode erfährst du:
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Welche Stellschrauben deinen Schlaf wirklich positiv beeinflussen und auf welche du auch verzichten kannst.
Warum zuviele Routinen dir deine Zeit rauben und dich unentspannt machen.
Was im Spitzensport in der Leistungsoptimierung noch immer nicht optimal läuft.
Die besten vier Routinen, die du am tagsüber machen kannst, um fit in den Tag zu starten.
Was du in der Nacht machen kannst, um deinen Schlaf zu fördern.
Welches Material sich am besten für deine...
2022-04-2437 min
Energie für Körper und Geist!EKG_76: Schlafoptimierung: Die besten Tipps zu einem entspannten Schlaf mit Coach Jan Herzog, Teil 1Jede gute Regeneration beginnt mit einem gesunden Schlaf!
In dieser Episode erfährst du:
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Ob die frühe Beginnzeit der Schule tatsächlich schülerfreundlich und altersgemäß optimal ist.
Was Chronobiologie ist und welche Auswirkungen diese auf unser Schlafverhalten hat.
Warum du den Wach- und Schlafrhythmus exakt auf deinen Chronotyp abstimmen solltest.
Welche Auswirkungen das Smartphone auf die Schlafqualität hat.
Ob oranges oder blaues Licht am Abend sinnvoller ist und deinen Melatoninspiegel anhebt.
Welche zwei Arten von müden Menschen du unterscheiden musst, und wie diese unterschiedlich ticken.
Warum die richtige Dosis von Gas und Bremse...
2022-04-011h 09Energie für Körper und Geist!EKG_75: Biohacking: 4 Schritte wie du deine Performance sofort verbesserst! Teil 2So optimierst du deine Ernährung und deine Entspannung!
In dieser Episode erfährst du:
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Die wichtigsten Richtlinien, die Biohacker beim Einkauf von Lebensmitteln beachten.
Welche Makronährstoffe du essen solltest und wie du sie am besten gewichtest.
Warum Biohacker regelmäßig fasten und wie dieser Prozess deine Essgewohnheiten beeinflusst.
Warum Entspannung ein wichtiger Schlüsselfaktor für Biohacker ist.
Was wir von den gestressten Japanern für unsere Entspannung lernen können.
Den wichtigsten Unterschied zwischen der gefährlichen UV-Strahlung und der wohltuenden Infrarot-Strahlung!
Was dein Atem mit deiner Entspannungsfähigkeit zu tun hat.
Zu den Shownotes…
Zur Bewegungs...
2022-03-1925 minEnergie für Körper und Geist!EKG_74: Biohacking - 4 Schritte wie du deine Performance sofort verbesserst!, Teil 1So optimierst du deinen Schlaf und deine Arbeit
In dieser Episode erfährst du:
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Was Biohacking ist und wie du es für dich am besten anwendest.
Wie du deinen Schlaf optimierst, indem du dich bereits am Vortag bestmöglichst darauf vorbereitest.
Warum ein flaches Bett nicht unbedingt deinen Schlaf fördert.
Wie du in deinem Job durch Biohacking eine bessere Performance lieferst.
Warum es wichtig ist, dass dein Herz unregelmäßig schlägt und wie du das erkennst.
Zu den - Shownotes
2022-03-0619 min
Energie für Körper und Geist!EKG_73: Intuitiv Essen - 10 Prinzipien zur Ernährung nach deinem BauchgefühlIntuitiv Essen heißt: Du isst, wenn du hungrig bist, worauf du Lust hast und was du gut verträgst. Das klingt doch ganz gut. Endlich keine Verbote mehr im Kopf, was du deinem Körper zuführst. In der Literatur findet man auch diese Definition: "Intuitives Essen ist ein dynamischer Prozess, bei dem Geist, Körper und Nahrung in Einklang gebracht werden."
Das erreichst du durch die richtige innere Haltung, ohne äußerer Vorgaben, die dir vorschreiben, wann und wieviel du von welchem Lebensmittel essen darfst. Das Konzept von intuitiv Essen, das einen natürlichen Zugang zum Thema Ernährung widersp...
2022-02-1925 min
Energie für Körper und Geist!EKG_72: Die besten Sportartikel – aktuelle und zukünftige TrendsDie beiden wichtigsten Wintersportmessen für Sportartikel, die ISPO in München und die ÖSFA in Salzburg, fanden erstmals seit 2 Jahren wieder statt. Die ÖSFA fand 2022 bereits im Jänner statt, also ein Monat früher, und reagiert so auf den Umbruch in der Sportartikelbranche. Wichtige Themen sind einerseits die allgemeine Verknappung von Rohstoffen, unterbrochene Logistikketten und die zeitweise Schließung von Produktionsstätten während der Pandemie. Aber anderseits auch eine weltweit gestiegene Nachfrage nach Sportartikeln.
Die nächste ISPO wird bereits im November 2022, anstatt im Jänner2023, stattfinden. Die früheren Termine passen sich den neuen Orderzyklen der Sporthändler...
2022-02-0633 min
Energie für Körper und Geist!EKG_71: So geht Freeriden - 7 Tipps für mehr Spaß im PowderWas ist eigentlich Freeriden? Als Freeriden bezeichnet man das Ski- oder Snowboardfahren im freien Gelände abseits präparierter Pisten, Liftrassen und nerviger Touristen. Im Idealfall signierst du nach einem ergiebigen Schneefall einen Powderhang mit deinen individuellen Signature-Lines.
Wenn ein Lift in der Nähe ist und dein Hang leicht erreichbar ist, werden deine Lines allerdings nicht lange halten. Denn zu groß ist derzeit der Drang bei den Skifahrer:innen, bei guten Bedingungen ihre Runs ins freie Gelände zu verlegen. Dann folgt Spur auf Spur und schon nach einem Halbtag hat sich oft ein traumhafter Freeride - Hang in ein Rod...
2022-01-2423 min
Energie für Körper und Geist!EKG_70: Der Stoffwechsel Kompass! – Interview mit Prof. Dr. Ingo FroböseSo läuft dein Stoffwechsel auf Turbo
In dieser Episode erfährst du von Ingo Froböse:
Was der Stoffwechsel täglich in deinem Körper erledigt.
Warum die Qualität des Stoffwechsels ausschlaggebend für dein physiologisches Alter ist.
Welchen Einfluss Hormone und Enzyme auf deinen Stoffwechsel haben.
Warum das viszerale Fett im Bauchraum so schädlich ist und wie du es wieder loswirst.
Wie du vermehrt deine freien Fettsäuren zur Energiegewinnung heranziehen und verbrennen kannst.
Welchen Makronährstoff unser Gehirn liebt, damit es gut funktionie...
2022-01-0830 min
Energie für Körper und Geist!EKG_69: 12 Fitness-Tipps für Weihnachtsmarkt und AdventSo überstehst du die kalorienreichsten Wochen im Jahr!
In dieser Episode erfährst du:
Wie du dich vor dem Weihnachtsmarkt schon vorbereiten kannst, damit du ohne schlechten Gewissen deinen Glühwein trinken kannst!
Welche Zutaten in einem Glühwein enthalten sein sollen, damit er keine Kalorienbombe wird.
Wann du deine Weihnachtskekse essen solltest und warum du sie unbedingt selbst backen musst.
Warum Rotwein die gesündere Variante beim Weihnachtsessen ist.
Welche Früchte und welche Gewürze dir helfen, fettfrei durch den Advent zu kommen.
Was du tun solltest, wenn du nach der Weihnachtsfeier einen Kater hast.
zu den
2021-12-1333 min
Energie für Körper und Geist!EKG_68: 7 Stoffwechsel-Hacks für einen fitten Körper und ein funktionierendes Gehirn!In meiner letzten Podcast-Episode habe ich dir einen Überblick über die Funktionen des Stoffwechsels gegeben. Diese war sehr theoretisch aber gleichsam grundlegend, damit du deinen Körper besser verstehen lernst. Heute gehe ich einen Schritt weiter und gebe dir 7 Stoffwechsel-Hacks in die Hand, damit du diesen ankurbelst. Davon profitieren dein Körper und dein Gehirn gleichermaßen. Außerdem gilt es ein paar Fehler zu vermeiden, denn durch sie wird dein Stoffwechsel langsam wie eine Schildkröte.
Wenn du diese Stoffwechsel-Hacks berücksichtigst, läuft dein Kalorienumsatz auf Hochtouren. Vor allem in Ruhe ist es wichtig, dass dein Kalorienumsatz relativ hoch ist...
2021-11-2923 min
Energie für Körper und Geist!EKG_67: Was du unbedingt über deinen Stoffwechsel wissen solltest!Immer wieder berichten Magazine, Ärzte oder Gesundheits-Videos vom Stoffwechsel. Aber was ist der Stoffwechsel eigentlich und warum ist er so wichtig?
Der Stoffwechsel oder Metabolismus ist die Gesamtheit aller Prozesse, die innerhalb der Zellen im menschlichen Körper ablaufen. Nährstoffe werden dabei in neue Produkte verarbeitet, die der Körper benötigt. Wie zum Beispiel Baustoffe für die Zellen, feste Knochen oder rote Blutkörperchen, Haare, Hormone oder Abwehrzellen.
Der Körper nutze die Nährstoffe aber auch für den Energiestoffwechsel. Das heißt, er verbrennt unsere Nährstoffe und gewinnt daraus Adenosintriposphat (ATP). Das ist die einzige Währ...
2021-11-1525 min
Energie für Körper und Geist!EKG_66: So geht Ernährung für Konzentration und Regeneration - Interview mit Angelika PinterLive vom SPORTERZIEHERTAG 2021
In dieser Episode erfährst du:
Wo Angelika Pinter die Vorteile von Präsenzseminaren gegenüber Webinaren sieht.
Warum es sinnvoll ist, zwei- bis dreimal im Jahr die eigene Ernährung zu tracken.
Weshalb du zuerst deine persönlichen Ziele definieren und erst dann die Ernährung umzustellen solltest.
Wie wichtig Erholungsphasen sind und warum die "License to chill" ein Grundrecht von jedem Menschen ist.
Die wichtigsten drei Faktoren für eine qualitative Regeneration.
Die wichtigsten Ernährungstipps für Konzentration und Regeneration.
Wie Omega 3 Fettsäuren in deinem Körper funktionieren und wie du diese aufnehme...
2021-10-3137 min
Energie für Körper und Geist!EKG_65: Nie mehr Rückenschmerzen! So hältst du deinen Rücken fit! - Interview mit der Physiotherapeutin Hannah GantnerWusstest du, dass der Rückenschmerz das Beschwerdebild #1 weltweit ist? In einer groß angelegten Studie der deutschen Techniker-Krankenkasse klagen über zwei Drittel der Befragten über Rückenschmerzen bei hohem Stresslevel. Bei niedrigen Stress haben immer noch über die Hälfte Rückenschmerzen. Eine andere Studie zeigt, dass die Zahl der Rückenschmerz-Patienten ab 30 Jahren steil bergauf geht. Bei den 60jährigen ist nur einer von 10 Befragten beschwerdefrei.
Auf Grund dieser alarmierenden Zahlen habe ich in dieser Podcast-Episode die Physiotherapeutin Hannah Gantner im Interview. Sie ist Expertin für Rückenschmerz-Therapie und verrät uns so einige Tipps, wie wir das Beschwerdebild präventi...
2021-10-1732 min
Energie für Körper und Geist!EKG_64: Die Naperville Studie: Warum Bewegung im Bildungssystem unverzichtbar ist!Etabliere dein eigenes Lernsystem: Laufe für ein funktionierendes Gehirn und deine Erfolge!
In dieser Episode erfährst du:
Wie es die Naperville High in Chicago geschafft hat, den Lernerfolg ihrer Schüler/innen in einem Jahr um satte 17% zu verbessern.
Warum Teenager freiwillig früher aufstehen und schwitzen.
Wie es möglich ist, dass intensive Bewegung das Gehirn für das Lernen vorbereitet
Dass es intelligent ist, nach dem Sport die Inhalte zu lernen, die dir am schwersten fallen.
Was Schulverwaltungen von Naperville lernen können, um Schüler/innen ein kostengünstiges und effektives Lernsystem zur Verfügung...
2021-09-2920 min
Energie für Körper und Geist!EKG_63: Die Kunst von Präzision und Konzentration - Interview mit dem Olympiasportschützen Martin StrempflWelche Erfolgsfaktoren du vom Sportschießen in deinen Alltag übernehmen kannst!
In dieser Episode erfährst du:
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Wie der Alltag des Olympiasportschützen Martin Strempfl aussieht.
Welcher Leidenschaft Martin in seiner Freizeit nachgeht, in der er auch präzise und konzentriert arbeiten muss.
Warum körperliche und mentale Faktoren zusammenspielen müssen, damit ein Schuss ein Volltreffer wird.
Wie der Wettkampf im Sportschießen funktioniert und warum ein einzelner Volltreffer so gut wie keine Auswirkung auf den Erfolg hat.
Welche motorischen Eigenschaften beim Sportschießen wichtig sind und welche Martin am häufigsten trainiert.
Warum die mentalen Fähigkeiten ein...
2021-07-1033 min
Energie für Körper und Geist!EKG_62: 3 mentale Benefits, die du durch Bewegung auslösen kannst!Dass Bewegung mentale Benefits auslöst, ist inzwischen anerkannt und seit gut zwei Jahrzehnten wissenschaftlich glasklar nachgewiesen. Es gibt hunderte von Studien, die eindeutige Ergebnisse in verschiedenen Forschungssettings zu unterschiedlichsten Fragestellungen beschreiben.
Trotzdem werden die Ergebnisse der Studien gesellschaftlich nicht berücksichtigt, dass nämlich mit regelmäßiger Bewegung unser Gehirn weit besser funktioniert als ohne. Und dass viele mentale Benefits nur durch Bewegung ausgelöst werden können. Seit mindestens 15 Jahren wird über die tägliche Sportstunde in der Schule diskutiert. Seit noch längerer Zeit über die Notwendigkeit mehr Bewegung in den Alltag von Erwachsenen einzuplanen, insbesondere wenn sie Schreib...
2021-06-2417 min
Energie für Körper und Geist!EKG_61: Der Chill Faktor - 6 Fakten zur Entspannung, die du unbedingt wissen solltest.feat. Johannes Gosch
In dieser Episode erfährst du:
Warum Entspannung so wichtig ist im Alltag.
Was in unserem Körper passiert, wenn wir uns entspannen.
Dass das Konzept der Work-Life-Balance überholt ist, aber deine Life-Balance trotzdem ausgeglichen sein muss.
Warum das Gehirn vor dem Entspannen nochmal den Herzschlag und die Atmung richtig auf Touren bringt.
Welche Rolle die Atmung bei gezielten Entspannungseinheiten spielt.
Die besten Methoden und Techniken, um eine Entspannungsreaktion auszulösen, die du exklusiv in der Life Academy findest.
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Shownotes
2021-06-1121 min
Energie für Körper und Geist!EKG_60: Die 3 Schritte-Strategie: So setzt du mehr um, in kürzerer Zeit!Zeit ist manchmal Mangelware! Kennst du das? Du möchtest manchmal so einiges umsetzen und merkst dann, dass der Tag nur 24 Stunden hat und dass du deine To Do -Liste einfach nicht abarbeiten kannst. Jedes Training, jede Entspannungseinheit, jedes gesunde Menü, das du dir selbst zubereitest, braucht zusätzlich Zeit. Obwohl die Zeit der Faktor ist, der wahrscheinlich am fairsten verteilt ist -jeder hat 24 Stunden pro Tag zur Verfügung - ist es nicht so einfach, diese auch optimal zu nützen.
Glaube mir, ich kenne das! Auch mein Tag hat nur 24 Stunden. Allerdings habe ich auch einige Strategien entdeckt, die es di...
2021-05-2420 min
Energie für Körper und Geist!EKG_59: Fasten ist für das Gehirn, wie ein Service fürs Auto! – Interview mit Dr. Manuela Macedonia,Teil 2Interview mit Dr. Manuela Macedonia
In dieser Episode erfährst du:
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Warum schlechte Fette, wie sie im Junk food zu finden sind, Entzündungen in unserem Gehirn auslösen.
Dass weißes Körperfett nicht nur unserem Körper, sondern auch unserem Gehirn schadet.
Wie du weißes Fett in das stoffwechselaktive braune Fett umwandeln kannst.
Alles über die phantastische Wirkung von Myokinen. Botenstoffe, die unsere Muskeln ausscheiden, wenn wir sie bewegen.
Warum viele Menschen mehr und mehr essen, obwohl sie eigentlich satt sind.
Dass wir mehr essen, wenn wir unter Stress stehnen.
Wie sich das Fasten auf unsere Z...
2021-05-0731 min
Energie für Körper und Geist!EKG_58: Ich essen nicht für meine Figur, ich esse für mein Gehirn! Teil 1 - Interview mit Dr. Manuela Macedonia,Teil 1Interview mit Dr. Manuela Macedonia
In dieser Episode erfährst du:
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Wie wir vor unserer Geburt bereits auf unseres späteres Essverhalten konditioniert werden.
Welche Rolle unsere Kindheit auf unsere Ernährung hat.
Warum das Stillen nicht nicht nur für das Baby, sondern auch für die Mutter extrem gesund ist.
Wie du dein Mikrobiom positiv beeinflussen kannst und welche Verbindung es mit deinem Gehirn aufnimmt.
Dass wir genetisch auf Zucker programmiert sind und warum diese Substanz eine Massendroge geworden ist.
Warum sich auch Manuela in langen Arbeitsphasen mit süßen Lebensmitteln belohnt und wie sie sich selbst au...
2021-04-2736 min
Energie für Körper und Geist!EKG_57: Bewegen wie in der Steinzeit - 7 Lauftipps, die deine Motivation heben.Motivation für das Training deiner Ermüdungswiderstandsfähigkeit!
In dieser Episode erfährst du:
Warum der Laufsport evolutionär bedingt in unseren Genen verankert ist.
Welche neuen Lauf-Settings du unbedingt ausprobieren solltest, damit deine Laufrunde nicht monoton wird.
Wie du deine Laufrunde mit deinem Job verbindest und zwei Fliegen mit einer Klappe schlägst.
Was eine rote Ampel mit deiner Muskulatur zu tun hat.
Welches Körpergefühl du dir von kleinen Kindern abschauen kannst.
Wie du ein Trainingstagebuch führen kannst ohne ein Wort zu schreiben.
Was ein neues Outfit mit deiner Motivation zu tun hat.
Wie du mi...
2021-04-1825 min
Energie für Körper und Geist!EKG_56: Kollagen: 10 Fakten, die du über das Wunderprotein wissen musst!Dieses Eiweiß hält deinen Körper fit und stabil!
In dieser Episode erfährst du:
Wozu dein Körper Kollagen braucht und wie es im Körper wirkt.
Warum gerade der Bestandteil Glyzin so wichtig ist für deinen Darm und dein Zahnfleisch.
Wie eine Hühnerbrühe deinen Darm wieder auf Vordermann bringt, wenn er Probleme macht.
Was die Extrazellularmatrix ist und welche Funktion sie im Körper übernimmt.
Welche Lebensstil-Faktoren den Abbau von Kollagen beschleunigen.
Warum Kollagen das beste Mittel gegen Sarkopenie ist.
Wieviel Kollagen dein Körper braucht und wie du es ihm zur Verfügung st...
2021-04-0426 min
Energie für Körper und Geist!EKG_55: Guten Morgen Österreich – Interview mit dem ORF Moderator Lukas SchweighoferVom Sportwissenschafter zum ORF-Moderator
In dieser Episode erfährst du:
Die effiziente Morgenroutine von Lukas Schweighofer, um rechtzeitig das Frühstücksformat "Guten Morgen Österreich" zu moderieren.
Die Aneinanderreihung von glücklichen Fügungen, die Lukas zum ORF Radio und später zum TV gebracht haben.
Warum Lukas die mailbox von Hansi Hinterseer "besprochen" hat und warum ihm das einen Praktikumsplatz eingebracht hat.
Wie ihm die sportwissenschaftliche Ausbildung in seiner Arbeit hilft bei dem Ziel hochwertige Moderationen abzuliefern.
Welche Sportarten Lukas in seiner Freizeit ausübt, um den Kopf wieder frei zu bekommen.
Warum Essen ein wichtiges Ritual in der R...
2021-03-2730 min
Energie für Körper und Geist!EKG_54: 3 Gründe, warum du heute noch Mitglied der Life Academy werden solltest!Life Academy: Deine Lernplattform für einen bewegten Alltag.
In dieser Episode erfährst du:
Was die Life Academy ist und warum du jetzt Mitglied werden solltest!
Mehr von den TrainerInnen der Lirfe Academy, die jetzt schon Kurse online gestellt haben.
Warum Yoga dich auf mehreren Ebenen weiterbringen kann die Kurse von Johannes und Sina genau das in ihren Videokursen tun.
Was das EF Powerbody Training so erfolgreich macht und du ohne Geräte dein Körperfett effizient abbaust.
Warum du deine Core Muskulatur stärken musst und warum eine funktionsgerechte Wirbelsäule Stabilität und Ermüdungswiderstandsfähigkeit b...
2021-03-2026 min
Energie für Körper und Geist!EKG_53: Sportartikel - die aktuellsten Trends der nächsten SaisonLaufschuhe, Wintersport, Sportbrillen und Rucksäcke
Was dich in dieser Episode erwartet:
K2: Innovationen im Off-Piste Bereich bei Schi und Boots (Artikel).
ON: Der erste recyclebare Laufschuh im Abo-Modell. (Audio)
EVIL EYE: Funktionelle Sportbrillen mit erstklassigen Design. (Audio)
ORTLIEB: Rucksäcke, die wie eine Reisetasche zu öffnen sind. (Audio)
ATOMIC: Langlaufskier Innovation - Skating mit einer Skilänge (Artikel).
SALOMON: QST Freeride Ski und S/Pro 120 Schuh . (Audio)
NEW BALANCE: Trending Sneakers und funktionelle Laufschuhe. (Audio)
ORTOVOX: LVS Gerät mit Sprachnavigation (Artikel).
NAKED: Eine Brille für Ski und Laufsport. (Artikel).
Shownotes: https://wp.me/paMKmo-1i4
2021-03-0830 min
Energie für Körper und Geist!EKG_52: Wie wir Bewegung von den Tieren lernen - Interview mit dem Erfolgscoach Toni InnauerÜber seine Karriere und sein neues Buch "Die 12 Tiroler"!
In dieser Episode erfährst du:
Wie es der Freigeist Toni Innauer in Innsbruck schafft, mit der Tiroler Reiseeinschränkung umzugehen und warum er Graz so schätzt.
Welchen Leistungssport Toni Innauer ausgeübt hat, bevor er zum Skispringen gekommen ist.
Die wesentlichen Meilensteine seiner elfjährigen Skiprung-Karriere.
Wie sich Toni Innauer schwer verletzt hat und warum das der Auslöser zu seiner akadmischen Laufbahn war.
Dass Toni Innauer nach wenigen Pädagogik-Jahren Junioren-Trainer wurde und dann beim ÖSV als Cheftrainer bestellt wurde.
Wie er den V-Stil im Skispung für das österreich...
2021-02-2138 min
Energie für Körper und Geist!EKG_51: Erschaffe deinen Körper neu durch Ernährung – Interview mit dem Bestsellerautor Andreas JoppIn dieser Episode meines Podcasts habe ich den Medizinjournalisten, Gesundheitstrainer und Bestseller-Autor Andreas Jopp aus Deutschland zu Gast. Er präsentiert sein brandneues Buch "ON/OFF Gesundheit - Den Körper neu erschaffen durch Ernährung!" und gibt faszinierende Einblicke in die medizinischen Auswirkungen von richtiger Ernährung.
Dafür recherchierte er ein Jahr lang die weltweit hochkarätigsten Studien zu diesem Thema und destilierte daraus die interessanten Thesen für einen gesunden Lifestyle. Andreas Jopp bereitet wissenschaftliche Studienergebnisse kurzweilig und spannend auf, einen Ausschnitt davon hörst du in diesem außergewöhlich intensiven Interview.
**In dieser Episode erfährst du:**
- Warum du durch Ern...
2021-02-1233 min
Energie für Körper und Geist!EKG_50: Warum ist BGM ein Wettbewerbsvorteil? - Interview mit dem Experten für betriebliche Gesundheit Hannes SchröderBGM - noch nie gehört? BGM ist die Abkürzung für betriebliches Gesundheitsmanagement. Johannes Schröder ist ein echter Experte in dieser Disziplin und nimmt in diesem Interview zu vielen Fragen rund um das betriebliche Gesundheitsmanagement Stellung.
Johannes kommt aus Mecklenburg-Vorpommern in Deutschland, ganz weit oben an der Ostsee, und betreut kleine und mittelgroße Betriebe in strategischen Gesundheitsfragen und deren Umsetzung. Zusätzlich betreibt er den einzigen Podcast zum Theme BGM in deutschen Sprachraum, den BGM-Podcast.
**In dieser Episode erfährst du:**
- Was BGM bringt und wie hoch der Return of Invest ist.
- Welche drei Säulen...
2021-02-1039 min
Energie für Körper und Geist!EKG_49: Wintersport - Die 5 Top-Trends für dein Outdoor-Workout!Der Winter in diesem Jahr meint es gut mit uns und verwöhnt uns mit jeder Menge Schnee für Wintersport. Zuerst bekam Südösterreich über Italien eine satte Ladung. In manchen Tälern Kärntens war es fast zuviel, viele Gebäude und Bäume drohten unter der Last der Schneedecke zusammenzubrechen. Im Jänner schneite es auch entlang des Alpenhauptkamms, jetzt ist ganz Österreich perfekt vorbereitet für jede Art von Wintersport.
Wären da nur nicht die Corona-Bestimmungen, die vielen Gebieten sportliche Tätigkeiten untersagen. Während in Deutschland, Südtirol und Italien die Lifte stillstehen, hat sich die Öst...
2021-01-2226 min
Energie für Körper und Geist!EKG_48: 4 Fakten, die du über deinen Lieblingskörper wissen musst!In dieser 1. Episode des neuen Jahres möchte ich ein wenig die Zufriedenheit mit unserem eigenen Körper analysieren, damit du deinem Lieblingskörper näher kommst. Diese Zufriedenheit ist ungemein wichtig, denn dein Körper hat ganz wichtige Funktionen in deinem Leben und in deinem Alltag. Und vor allem hast du ja nur den einen Körper. Du kannst ihn nicht wechseln wie deine Kleidung oder dein Auto.
Bevor du diese Episode hörst, mache doch gleich den Selbsttest, wie nahe du deinem Lieblingskörper bereits bist. Das Ergebnis des Tests ist dein persönlicher Lieblingskörper-Faktor. Er gibt an, wie vi...
2021-01-1319 min
Energie für Körper und Geist!EKG_47: Durch Eisschwimmen zu mehr Mentaler Stärke! Interview mit der fünffachen Weltmeisterin Claudia Müller, Teil 2.Mit Tipps wie auch du den Umgang mit Eiswasser lernen kannst!
In dieser Episode erfährst du:
Wie Claudia zum Eisschwimmen bei unter 5 Grad Wassertemperatur gekommen ist.
Was die Eismeile genau ist und wie Claudia diese als eine von zwei Österreicherinnen geschwommen ist.
Warum beim Eisschwimmen genaue medizinische Checkups unbedingt notwendig sind.
Tipps von Claudia, wie auch du Eisschwimmen lernen kannst.
Was die normalen Reaktionen des Körpers beim Eisschwimmen sind und was die Alarmsignale sind!
Welche Atemtechniken Claudia beim Eisschwimmen umsetzt.
Wie sich der Effekt vom Eisschwimmen und anderen Extremleistungen sich auch auf die eigene Mentale Stärke...
2020-12-2931 min
Energie für Körper und Geist!EKG_46: Mit Krücken zu 5 x WM Gold! Interview mit der fünffachen Weltmeisterin Claudia Müller. Teil 1Unterstützung und Motivation für all jene, die Mut für Visionen, Ziele und deren Umsetzung haben!
In dieser Episode erfährst du:
Wie Claudia als Kind sich selbst schwimmen lernte und warum das für sie kein Nachteil war.
Den Rückschlag, den Claudia als Teenager hinnehmen musste, der aber die Basis zu ihren späteren sportlichen Erfolgen wurde.
Wie Claudia als junge Mutter wieder zu ihrer Bewegung zurückgefunden hat.
Welche unglaublichen Distanzen Claudia mit dem Rad, laufend und schwimmend zurückgelegt hat.
Warum Claudia mit Landeshauptmann Hermann Schützenhöfer ein Glas Schilcher getrunken hat.
Was di...
2020-12-2133 min
Energie für Körper und Geist!EKG_45: Snack-Attack - 20 Lebensmittel für schlanke Weihnachten!Mit diesen Snack Ideen bleibst du auch in den Weihnachtswochen in Form!
In dieser Episode erfährst du:
Welche 20 Lebensmittel du immer zuhause haben solltest, um deine eigenen Ziele nicht zu sabotieren.
Tolle Ideen, wie aus einfachen Lebensmitteln interessante und leckere Snacks zaubern kannst.
Wie du deine Lebensmittel vorbereiten musst, damit du sie griffbereit hast, wenn sich der kleine Hunger meldet.
Möglichkeiten, wie es dir gelingt, deinen Blutzuckerspiegel niedrig zu halten.
Die passenden Snacks für die Schreibtischschublade im Büro, für unterwegs und nach dem Sport.
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Zu den Shownotes…
2020-12-1126 min
Energie für Körper und Geist!EKG_44: Vitamin D - Dein Schutzschild im Herbst und WinterVitamin D wird auch als das „Sonnenhormon“ bezeichnet. Warum? Der Körper deckt etwa 10% des notwendigen täglichen Vitamin D Bedarfs über die Nahrung ab, die restlichen 90% werden direkt im Körper mithilfe der UVB-Strahlung der Sonne produziert. Logisch, dass im späten Herbst und im Winter, die Vitamin D-Produktion ein Problem hat: Die Sonnenstunden sind rar und außerdem steht die Sonne in einem sehr flachen Winkel, sodass weniger UVB-Strahlung auf deinen Körper trifft.
Auch wenn du die Sonnenfenster nützt und viel Sport im Freien machst, wie Skifahren oder Langlaufen, kann die Strahlung deine Kleidung nicht durchdringen. Übrigens verhind...
2020-11-2926 min
Energie für Körper und Geist!EKG_43: 3 Möglichkeiten, wie du den Lockdown für dich nützen kannst.Jetzt ist deien Chance, um an deiner physischen und mentalen Fitness zu arbeiten.
In dieser Podcast Episode erfährst du:
Warum die mentale Stärke der wichtigste Kompass für deine Ziele ist, gerade im Lockdown.
Wie du deine Ziele planst, visualisierst und evaluierst.
Dass dir gerade Ausdauersport im Lockkdown gute Dienste erweisen kann.
Wie oft du in der Woche deine Laufschuhe schnüren solltest, um dein Herz-Kreislaufsystem zu stärken.
Warum du deine Küchen Skills vorantreiben solltest, um dich besser zu ernähren.
Zwei leckere Rezepte, um den Lockdown gut zu überstehen.
Shownotes:
Zum Artikel...
2020-11-1722 min
Energie für Körper und Geist!EKG_42: Kalte Thermogenese - 7 Vorteile, warum du zum Kaltduscher werden solltest!Kraft und Energie, die aus der Kälte kommt!
In dieser Episode erfährst du:
Mein Schlüsselerlebnis, wie ich den Effekt der kalten Thermogenese kennen und schätzen gelernt habe.
Wie sich die kalte Thermogenese auf deine Fettverbrennung auswirkt.
Warum du durch die kalte Thermogenese deine Mentale Stärke steigerst und keine Ausreden mehr suchen wirst.
Dass Kaltwasserbehandlung auch die Regeneration der Muskulatur beschleunigt.
Welche Hormone bei der kalten Thermogenese ausgeschüttet werden, die deine Stimmung heben.
Wie eine tägliche kalte Dusche dein Immunsystem stärken kann.
Dass die Kälteeinwirkung auch den Blutzuckerspiegel senken und somit vor...
2020-11-0523 min
Energie für Körper und Geist!EKG_41: Bewegung für Körper und Geist - Ein Interview mit dem Erfolgscoach Gernot Schweizer!Zu Gast am SPORTERZIEHERTAG 2020, der größten Fortbildung für SportpädagogInnen in Österreich
In dieser Episode erfährst du:
Welche gesellschaftlichen Umstände die größten Bewegungs-Verhinderer sind.
Warum es so wichtig ist, dass Bewegung und Sport wieder einen höheren Stellenwert bekommen.
Wie der Lockdown das Bewegungsverhalten von Jugendlichen und Erwachsenen nachhaltig reduziert und die Fettleibigkeit fördert.
Dass die Digitalisierung der größte Feind vom kindlichen Bewegungsverhalten ist.
Wie sich der bewegte Unterricht auf die Gesundheit von Kindern auswirkt.
Warum das Erkennen von motorischen Defiziten mit in die SportlehrerInnenausbilung und in die Ausbildung der Volksschullehrer gehört.
Die A...
2020-10-241h 07
Energie für Körper und Geist!EKG_40: Was wir gewinnen, wenn wir verzichten - Ein Interview mit Dr. Christian FirusWarum weniger oft mehr ist, erklärt uns der Facharzt für Psychosomatische Medizin.
In dieser Episode erfährst du:
Ob „Hans im Glück“ eine Loser ist, oder doch ein Held?
Wie du dich vorbereiten musst, bevor du dich weiterentwickeln kannst.
Warum ein zuviel an Selbstoptimierung ein Boomerang sein kann, der dir um die Ohren fliegt.
Wie du deine Ziele richtig setzt und was du tun musst, wenn du sie erreicht hast.
Wo die Chancen in einer Krise liegen und wie du sie für dich nutzen kannst.
Warum Angst ein schlechter Ratgeber ist und deine Räume eng ma...
2020-10-0431 min
Energie für Körper und Geist!EKG_39: E-Bike - Innovatives Sporttool oder Aufstiegshilfe für ausdauerschwache Biker?Ein Interview mit dem MTB-Experten Michael Friesenbichler
In dieser Episode erfährst du:
Die Gründe für den derzeitigen E-Bike Boom.
Warum der MTB-Experte Michael Friesenbichler sowohl mit und ohne Motor durch die Wälder pedaliert.
Was die verschiedenen Begriffe wie Padalics, E-Mountainbike oder S-Padalics bedeuten und wo ihre Stärken liegen.
Ob es Verhaltensregeln braucht, damit Mountainbiker und E-Biker sich nicht in die Quere kommen, wenn sie im selben Gebiet unterwegs sind.
Was man vorbeugend gegen die rund 8000 Fahrradunfälle pro Jahr tun könnte.
Warum man unter gewissen Umständen sein Mountainbike gegen ein E-Mountainbike tauschen...
2020-09-2227 min
Energie für Körper und Geist!EKG_38: Was du über Nahrungsergänzungsmittel wissen musst - Interview mit Dr. Manuela Konrad, Teil 2Die Ernährungsexpertin gibt Auskunft über die Sinnhaftigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln.
In dieser Episode erfährst du:
Ob Nahrungsergänzungsmittel in der Sporternährung tatsächlich Sinn machen
Welche Probleme bei Supplemeten auftreten können, wenn du sie einsetzt.
Drei Faustregeln, um die richtigen Lebensmittel zu finden.
Welches Präparat du verwenden solltest, um deine Immunabwehr zu unterstützen.
Nahrungsmittelergäzung-Geheimtipps, die du wissen musst.
Welches Energiedefizit Sinn macht bei einer negativen Energiebilanz.
Welcher Nährstoff essentiell ist, damit du bei einer negativen Kalorienbilanz nicht deine eigene...
2020-07-0629 min
Energie für Körper und Geist!EKG_37: Legales Doping in der Sporternährung - Interview mit der Diätologin Dr. Manuela Konrad, Teil 1Das musst du über Sporternährung unbedingt wissen!
In dieser Episode erfährst du:
Wo eigentlich der Unterschied zwischen Sporternährung und der normalen Ernährung liegt.
Warum dein sportliches Ziel wichtig ist, damit du deine Ernährungsgewohnheiten richtig anpasst.
Wie sich die Zufuhr von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in der Sporternährung verändert?
Was man unter Periodisierung der Ernährung versteht und warum du darauf Wert legen solltest.
Wie du deine Ernährung gestalten solltest, wenn dein Ziel Gewichtsmanagement ist.
Zu welcher Zeit du beim Krafttraining deine notwendigen Proteine aufnehmen solltest.
Ob ein Cardiotraining vor dem Frühstück...
2020-06-2529 min
Energie für Körper und Geist!EKG_36: 13 Yoga Benefits, die durch Studien bestätigt sind44 Studien bestätigen, was Yoga alles bewirkt!
In dieser Episode erfährst du:
Welche Behauptungen über die Vorteile von Yoga tatsächlich wissenschaftlich nachgewiesen sind.
Ob Yoga ein empfehlenswerter Bewegungstrend ist und was Yoga für dich leistet.
Dass Yoga deine Schlafqualität verbesserert und ein Herz-Kreislauf-System entwickelt.
Warum Yoga dein Essverhalten verbessert und deinen Körperfettanteil senken kann.
Wie Yoga deinen Ängste entgegenwirkt und das Stresshormon Cortisol senkt.
Ob Yoga die Enzündungen von Brustkrebs-Patientinnen lindern kann.
Shownotes:
Zum Kurs Namaste-Yoga: Entspannte Yogaflows für den aktiven Lifestyle
Zum Kurs Yoga - Life Essentials: Inspirierend...
2020-06-1730 min
Energie für Körper und Geist!EKG_35: 7 Ernährungsregeln für effektiven Fettabau beim TrainingIch kenne einige Personen, die regelmäßig trainieren, aber ihren Körperfettanteil nicht nach unten bringen. Für den Fettabbau gibt es auch kein Patentrezept. Vielmehr gibt es Richtlinien, die dich diesem Ziel näher bringen können. Manche glauben tatsächlich, dass der Fettabbau steigt, wenn sie noch härter trainieren. Aber das ist ein folgenschwerer Trugschluss.
Klar, du musst für eine negative Kalorienbilanz sorgen. Das heißt, du solltest mehr Energie tagsüber verbrauchen, als du über Ernährung zu dir nimmst. Dabei hilft natürlich Cardio- und Krafttraining. Das ist eine eiserne Regel, die immer funktioniert.
Aber Fakt ist auch...
2020-06-0821 min
Energie für Körper und Geist!EKG_34: Tiefenmuskulatur – Energie, die aus dem Becken kommt. Ein Interview mit Claudia Novak-TropperHast du dich schon mal gefragt, wie gut deine Tiefenmuskulatur trainiert ist? Falls du schon mal Probleme mit deinem Rücken hattest, oder nach langem Sitzen oder Stehen Schmerzen im oberen Becken aufgetreten sind, dann solltest du unbedingt an deiner Tiefenmuskulatur arbeiten. Denn jede Bewegung entspringt aus deinem Becken und jede Stabilisation des Körpers hat im Becken ihren Ursprung.
Mein Interviewgast in dieser Episode ist Claudia Novak-Tropper. Sie ist Sportwissenschafterin und Expertin für Core-Training, das heißt Kräftigung, Dehnung und Mobilisierung von Becken, Bauch und Wirbelsäule. Sie verrät, wie Menschen jeden Alters mit wenig Aufwand gesund...
2020-05-2531 min
Energie für Körper und Geist!EKG_33: Biohacking - 7 Top-Hacks für deine High Performance. Ein Interview mit Robin Stolberg.Wie du mit Biohacking mehr aus dir herausholst!
In dieser Podcast-Episode erfährst du:
Was Biohacking ist und was man speziell unter Natural Biohacking versteht!
Seit wann Robin Stolberg auf das aufmerksam geworden ist und welche Veränderung er seit damals vollzogen hat.
Mit welchen 7 Biohacks du Körper und Geist unterstützen kannst, um dein volles Potential abzurufen.
Warum es wichtig ist, in Thailand Apfelessig zu bekommen.
Dass eines der wichtigsten Biohacking-Methoden das Tracking ist und wie es funktioniert.
Shownotes:
Zum Artikel und en Shownotes auf meiner Website
2020-05-1340 min
Energie für Körper und Geist!EKG_32: Namaste Yoga - Entspannte Yogaflows für den aktiven Lifestyle. Ein Interview mit Johannes Gosch!Mit einem zeitlichen begrenzten Geschenk für alle Hörerinnen und Hörer!
In dieser Episode erfährst du:
Warum Yoga vor vielen Jahren noch nicht gesellschaftsfähig war, und wie Johannes zum Yoga gekommen ist.
Wie Yoga es geschafft hat, weltweit Millionen Menschen zu bewegen.
Welche positiven Auswirkungen Yoga auf den Körper hat und welche auch durch Studien erwiesen sind.
Was Johannes dazu veranlasst hat, den Videokurs Namaste Yoga zu produzieren.
Für wen sein Videokurs geeignet ist und wie er aufgebaut ist.
Dass es sinnvoll ist, jeden Tag mit einem kurzen Yogaflow zu beginnen.
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2020-04-2926 min
Energie für Körper und Geist!EKG_31: Perspektivenwechsel als Methode in kritischen Lebensphasen - Interview mit Klaus VollmerDu bist der Regisseur deines Lebens!
In dieser Episode lernst du:
Was der Shutdown der Weltwirtschaft mit uns psychologisch macht.
Die Bedeutung der Methode „ Perspektivenwechsel " und worum es dabei geht.
Wie es möglich ist, in kritischen Lebensphasen selbst die Regie zu übernehmen.
Warum Cutting einem Film den letzten Schliff gibt und dafür sogar ein Oskar in Hollywood vergeben wird.
Weshalb manchmal ein kluger Cut notwendig ist und wie wir diesen in unserem Leben einsetzen können.
Was Sternenziele sind und wie diese funktionieren.
Shownotes:
Zum Blog Artikel dieser Episode von Klaus Vollmer
Website von Klaus...
2020-04-1636 min
Energie für Körper und Geist!EKG_30: EF Powerbody Training – Das innovative Bodyweight Konzept!Effektiver Muskelaufbau und Fettabbau ohne Geräte
In dieser Episode lernst du:
Wie Bodyweight Training funktioniert.
Welche organisatorischen und trainingstypischen Vorteile dir Bodyweight Training bietet.
Dass es aber auch versteckte Fallen gibt, über die gerade Neueinsteiger gerne stolpern.
Wie das EF Powerbody Training dir hilft, diese Fallen zu umgehen.
Das unglaublich innovative Konzept des EF Powerbody Training kennen.
Wie es mit dem EF Powerbody Training möglich ist, effektiv Muskelmasse auf- und Fettdepots abzubauen.
Auf welche Schwerpunkte die Trainingspläne des EF Powerbody Training ihren Fokus legen.
Shownotes:
Zum Videokurs "EF Powerbody Training"
2020-04-1026 min
Energie für Körper und Geist!EKG_29: Videokurs „Home Challenge für Kids!“ Für alle Kinder, die zuhause lernen müssen!So bleibst du fit in der Corona-Quarantäne!
In dieser Episode erfährst du:
Die Genese des Kurses Home Challenge für Kids.
Welche Mentoren hinter diesem Projekt stehen.
Wie der Videokurses Home Challenge für Kids funktioniert.
Wodurch die Schülerinnen und Schüler von dem Videokurs profitieren.
uf welche Weise Schülerinnen und Schüler kreativ sein und selbst Videos einreichen können.
Shownotes:
Zum Videokurs Home Challege für Kids
Zur Website des Verbandes der Sporterzieher
2020-03-3019 min
Energie für Körper und Geist!EKG_28: 11 Fakten, warum ein inaktiver Lifestyle krank macht!Die dramatischen Folgen der sitzenden Lebensweise!
In dieser Episode erfährst du:
Welche dramatischen Auswirkungen ein inaktiver Lifestyle auf die verschiedenen Systeme deines Körpers hat.
Über deine Probleme im unteren Rücken, in der Bauchmuskulatur und im Gesäß, wenn du zu lange sitzt.
Wie die Dichte deiner Knochen und deine Insulinsensitivität abnimmt, wenn du zuviel sitzt.
Dass der sitzende Lebensstil ganz viele Krebsarten begünstigt und welche das sind.
Warum du ein sechsstündige Phase Dauersitzen nicht mit einer Bewegungseinheit am Abend wettmachen kannst.
Weswegen ein inaktiver Lifestyle die Anzahl von Herz-Kreislauferkrankungen in dramatische Höhen treibt.
Da...
2020-03-1131 min
Energie für Körper und Geist!EKG_27: Mit diesen Produkten startest du sportlich voll durch! - Die aktuellsten Trends der Sportartikelmesse ÖSFA.Interviews, Ausblicke und Einblicke aus der Brandbox in Salzburg.
In dieser Episode findest du alle Sport-Trends der 107. Auflage der größten österreichischen Wintersportmesse ÖSFA!
K2: Innovationen im Off-Piste Bereich bei Schi und Boots.
POC: Alles über die bunte Helme, die schützen und cool aussehen.
ON: Laufschuhe und Laufmode, stylisch und funktionell.
ORTLIEB: Rucksäcke, die wie eine Reisetasche zu öffnen sind.
ATOMIC: Boots für alle Füße und spezielle Damen Styles vom Schi bis zum Helm.
SALOMON: Angepasste Boots und die richtigen Ski, egal welches Terrain.
NEW BALANCE: Trending Sneakers und funktionelle Laufschuhe.
HAPPY SOCKS: Das Antidepress...
2020-03-0443 min
Energie für Körper und Geist!EKG_26: Abnehmen durch Selbstcoaching statt Diäten - Interview mit Julia SahmPlus: Die 5 besten Selbstcoaching-Tipps fürs Abnehmen
In diesem Podcast erfährst du:
Warum Julia Sahm den Winter über in Tailand lebt und arbeitet.
Wie die Autorin vom Wakeboard-Profi zur Bloggerin, Podcasterin und zum Abnehm-Coach wurde.
Welches Konzept dem Thema "Selbstcoaching statt Diät" zugrunde liegt und wie es funktioniert.
Was eine Lifestyle-Änderung bedeutet und warum diese viel nachhaltiger ist als eine kurzfristige Diät.
Dass die meisten Menschen die Lösung für das Problem Übergewicht schon in sich tragen, dass diese aber erst durch Coaching ins Bewusstsein kommt und sichtbar wird.
Die 5 besten Selbstcoaching-Tipps von Julia Sahm, mit denen d...
2020-02-2539 min
Energie für Körper und Geist!EKG_25: Interview mit Gernot Schweizer - Bewegung ist die wichtigste Säule gegen eine krank werdende Gesellschaft!Der Physiotherapeut und Fitness-Coach spricht über die Wichtigkeit von Bewegung für Profi- und Freizeitsportler.
In diesem Podcast lernst du:
Was die moderne Physiotherapie für die Gesundheit von Spitzensportler und Freizeitsportler leisten kann.
Warum Gernot Schweizer das Buch „Bewegung - Plädoyer für eine gesunde Gesellschaft!“ geschrieben hat.
Welche Auswirkungen Bewegungsarmut auf deinen Körper hat und warum unsere Gesellschaft immer kranker wird.
Die Problematik von Degenerationserscheinungen von alten Menschen, die inzwischen immer früher diagnostiziert werden.
Wie du der Sitzfalle entgehst und mehr gesunde Bewegung im Alltag umsetzt.
Warum es so ungeheuer wichtig ist, am Arbeitsplatz...
2020-02-1527 min
Energie für Körper und Geist!EKG_24: Superkompensation: Erkenne die 3 häufigsten Trainingsfehler und vermeide sie!Die häufigsten 3 Timing-Fehler in der Trainingssteuerung!
In diesem Podcast lernst du:
Was die Homöostase des Körpers zum Effekt der Superkompensation beiträgt.
Wie das Modell der Superkompensation funktioniert.
Welche 4 Standards das Reizschwellengesetz vorgibt und welche Reize eine Superkompensation auslösen.
Die unterschiedlichen Regenerationszeiten der verschiedenen Systeme des Körpers.
Warum die optimale Trainingsplanung auch eine Sache des Timings ist.
Die häufigsten 3 Timing-Fehler in der Trainingssteuerung.
Shownotes:
Zum Blog-Artikel auf meiner Website
2020-02-0725 min
Energie für Körper und Geist!EKG_23: Interview mit Weltmeister Klaus Drescher - Von Kreuzschmerzen, über Mr. Universe zum Tatort-Bösewicht.Der Grazer Body-Building Profi plaudert über sein Leben und seine Erfolge!
In diesem Podcast lernst du:
Warum Klaus Drescher überhaupt mit Krafttraining begonnen hat.
Wann Klaus sich das Ziel gesetzt hat, "Mr. Universum" zu werden.
Was Klaus seiner Lehrerin lehren konnte.
Wie du mit Krafttraining deinen Kreuzschmerzen in den Griff bekommst.
Mit welchen Ernährungs-Hacks du dein Krafttraining unterstützt.
Dass das Vorbild von Klaus Drescher Arnold Schwarzenegger heißt und wie nah er ihn bereits gekommen ist.
Wie Klaus zu einer Tatort-Rolle als Bösewicht gekommen ist und wann diese Folge zu sehen ist.
Das ausgewogene 7 Key Profil von K...
2020-01-2824 min
Energie für Körper und Geist!EKG_22: Der 7KF-Wochenplaner - So planst du deine Wochenziele in 4 Schritten!Das effektive Tool für Planung, Durchführung und Evaluierung deines Trainings!
In diesem Podcast lernst du:
Aus welchen Elementen der 7KF-Wochenplaner besteht.
Dass du dein Jahresziel besser als positive Affirmation formulieren solltest.
Wie du deine Quartals- oder Monatsziele definierst und dabei schon konkrete Trainingsschritte planst.
Den Einsatz des 7KF-Wochenplaners im Alltag in vier Schritten und wie er dir hilft, deine Ziele zu erreichen.
Warum es wichtig ist, die vergangene Woche zu reflektieren.
Die Bedeutung von qualitativen Zielen und wie dir der 7KF-Wochenplaner dabei hilft, diese zu messen.
Shownotes:
Zum Blog-Artikel auf meiner Website
Zum "7KF-Wochenplaner"
2020-01-1524 min
Energie für Körper und Geist!EKG_21: Mein Blog feiert Geburtstag: 4 Tipps für mehr Motivation, um 2020 am Ball zu bleiben!Plus: Ein Geburtstagsgeschenk für deine Motivation!
In diesem Podcast lernst du:
Warum die Neujahrs-Vorsätze der meisten Menschen die Grundlage für meine Motivation sind.
Dass du Körper und Geist als ein Team betrachten solltest, das für deine Motivation verantwortlich ist.
Den Unterschied zwischen guten Vorsätzen und echter Motivation und warum du sie nicht verwechseln solltest.
Die beiden Grundrichtungen von Motivation.
Was operationale Ziele sind und wie du sie Ziele formulieren musst, um deinen Erfolg zu messen.
Shownotes:
Zum Blog-Artikel auf meiner Website
Zum Umfrage der beliebtesten Neujahrsvorsätze für 2020
Zum "Stark im...
2020-01-0419 min
Energie für Körper und Geist!EKG_20: 3 Strategien zum Jahreswechsel – So beendest du das alte Jahr und rockst 2020!Mit zwei mentalen Übungen aus dem "Stark im Kopf"-Kartenset
Das alte Jahr ist bald vorüber, der Jahreswechsel steht bevor. Zeit ein Resümee zu machen, eine Plus-Minus-Liste anzulegen, oder ein Fazit zu ziehen. Es gibt viele Beschreibungen für diesen Prozess. Das Wichtigste dabei ist, dass du alles, was im alten Jahr passiert ist, richtig einordnest. Die folgenden drei Strategien und die ausgesuchten mentalen Übungen aus dem "Stark im Kopf" Kartenset werden dir dabei helfen, dass du deinen Jahreswechsel mit dir im Reinen abschließen und positiv ins neue Jahr starten kannst.
In diesem Podcast lernst du...
2019-12-2017 min
Energie für Körper und Geist!EKG_19: Interview mit Thomas Mangold: Meine 7 Key Facts! So steigere ich die körperliche und mentale Fitness!Wie Thomas Mangold an den Faktoren Ausdauer, Kraft, Koordination, Entspannung, Ernährung, Mentale Stärke und Beziehungen arbeitet.
In dieser Podcast-Episode lernst du:
Was die 7 Key Facts sind und wie Thomas diese optimiert.
Was ein höhenverstellbarer Schreibtisch mit einem Produktivitätsschub zu tun hat.
Warum Krafttaining im Kopf entspannen kann, obwohl es anstrengend ist.
Warum mentale Stärke nicht nur im Sport sondern auch weit darüber hinaus ein Thema ist, wenn du dich weiter optimieren willst.
Wie Faszientraining funktioniert.
Warum Entspannung die Regeneration unterstützt und ein Turbo für mehr Produktivität ist.
Warum es so unglau...
2019-12-0923 min
Energie für Körper und Geist!EKG_18: 7 Strategien, die dich sicher durch Advent und Feiertage bringenSo genießt du im Dezember ohne Stress die schönen Dinge des Lebens!
Alle Jahre wieder! Der Advent mit den vielen Weihnachtsfeiern und die darauffolgenden Festtage verursachen bei vielen Menschen Einkaufs- und Ernährungs-Stress. Du kennst das. Die Zeit wird immer knapper bis zum Heiligen Abend, und das eine oder andere Training wird gecancelt, weil so vieles noch erledigt werden muss. Dazu kommen noch die Kekse, Glühwein und Punsch und natürlich die Feiertagsessen. Da plagt einem schon vor dem neuen Jahr das schlechte Gewissen. Hier bekommst du einige Strategien, wie du ganz entspannt durch das nächste...
2019-11-3023 min
Energie für Körper und Geist!EKG_17: Faszientraining - 4 Übungen gegen einen nicht "artgerechten" AlltagWie du dein Bindegewebe straff und elastisch hältst!
Kürzlich habe ich eine Podcastfolge über die Funktion deiner Faszien veröffentlicht. Diese hat eine Menge an Ressonanz ausgelöst. Viele Hörer fragten mich nach Faszientraining. Nach Übungen und Möglichkeiten, wie man einerseits die Faszien elastisch hält und wie man Verklebungen im Bindegewebe wieder lösen kann. In diesem Artikel bekommst du einige Anregungen und 4 konkrete Übungen für die Aufrechterhaltung und Wiederherstellung der Faszienqualität.
In diesem Podcast-Episode lernst du:
Warum unser heutiger lifestyle als "nicht artgerecht" bezeichnet werden kann.
Was das "Unused Arch"...
2019-11-2325 min
Energie für Körper und Geist!EKG_16: Interview mit Mentalcoach Johannes Gosch: 9 Wachstumsfaktoren für deine mentale StärkeWie du deine Ziele ohne Ablenkung erreichst!
Finde heraus, wer du wirklich bist und was du kannst. Gib deinem Leben eine neue Richtung! Die Qualität deines Denkens wird sich zu deinem Gunsten verändern. Du lernst, dich der jeweiligen Situation entsprechend adäquat selbst zu regulieren. Du freust dich, Altes loszulassen und Neues zuzulassen. Beginne jetzt deinen Geist zu trainieren und starte mit den neun Vorschlägen für ein erfolgreiches mentales Training.
In diesem Podcast-Episode lernst du:
Was Faszien eigentlich sind und welche Bedeutung sie in deinem Körper haben.
Warum dein Bindegewebe ein Sinnes...
2019-11-1324 min
Energie für Körper und Geist!EKG_15: 6 Fakten, die du über deine Faszien wissen solltest!Dein Bindegewebe ist die Grundlage für deine Beweglichkeit!
Die Themen Faszien und Faszientraining sind in aller Munde, doch was sind Faszien überhaupt und wie kannst du diese Struktur im Körper am besten unterstützen? Faszien wurden lange Zeit in der Anatomie stiefmütterlich behandelt, da die Organe selbst im Mittelpunkt der Forschung standen. Die Faszienforschung ist eine relativ junge Wissenschaft, die sich aber in kürze etabliert hat und die erstaunliche Fakten zu Tage brachte.
In diesem Podcast-Episode lernst du:
Was Faszien eigentlich sind und welche Bedeutung sie in deinem Körper haben.
Warum dein Bi...
2019-11-0617 min
Energie für Körper und Geist!EKG_14: Interview mit Dr. Werner Schwarz: So wirken Bewegung und Achtsamkeit auf Körper und GeistDer einzige Schritt, der unserer Gesundheit schadet, ist der, den wir nicht machen!
Am 23. Oktober stand die Pädagogischen Hochschule Steiermark in Graz ganz im Zeichen von Bewegung und Sport. Beim Sporterziehertag 2019, der größten Fortbildung in Österreich, bildeten sich die SportlehrerInnen zum Thema „Bewegung und Achtsamkeit“ in über 20 Workshops und Vorträgen fort. Rund 450 BesucherInnen kamen und hörten die Keynote vom ehemaligen Olympiatrainer und Direktor des BRG Wiener Neustadt Dr. Werner Schwarz, der die Notwendigkeit von Bewegung für alle Funktionen in unserem Körper, speziell für unser Gehirn, eindrucksvoll herausstreicht.
In diesem Podcast-Episode lernst du:...
2019-10-2833 min
Energie für Körper und Geist!EKG13_Interview mit Christian Bauer: Wie du dich mit kohärentem Wasser gegen Elektrosmog schützt und dein Immunsystem stIntelligente Biohacks für mehr Lebensqualität!
Die Angst vor Elektrosmog galt einst als unbegründete Panikmache aus der Esoterik-Ecke. Heute wissen wir, dass uns elektromagnetische Frequenzen (EMF) in der Tat negativ beeinflussen.
Wenn du den ganzen Tag bei der Arbeit von WLAN- und Handy Strahlung umgeben bist, sinkt nicht nur die Qualität deines Immunsystems, es sinkt auch dein Energielevel und vermindert deine Herzratenvariabilität. Doch wie können wir uns davor schützen?
In dieser Folge erklärt uns der Berliner Biohacker und Erfinder Christian Bauer, wie kohärentes Wasser dazu beitragen kann, unsere Le...
2019-10-1935 min
Energie für Körper und Geist!EKG 12_Die Big 6: Die sechs besten Fitnessübungen für deine Athletik; Teil 2Diese Übungen dürfen in keinem Training fehlen!
Diese sechs Übungen werden dich wirklich weiter bringen, weil sie folgende Kriterien erfüllen:
Jede Übung aktiviert eine Vielzahl an Muskeln, weil die Bewegung über mehrere Gelenke geht.
Die aktivierte Muskelmasse ist aus diesem Grund auch extrem groß.
Du verbrauchst deshalb viel Energie und verbrennst viele Kalorien.
Die Übungen sind aus alltäglichen Bewegungsmustern abgeleitet.
In diesem Podcast-Episode lernst du:
Welche Fitness-Übungen dich wirklich weiterbringen und warum.
Warum du Liegestütze, Klimmzüge und Rumpf-Rotationen unbedingt in dein Training einbauen solltst.
Was dir diese Übungen in deinem Alltag bringe...
2019-10-1027 min
Energie für Körper und Geist!EKG 11_Die Big 6: Die sechs besten Fitnessübungen für deine Athletik; Teil1Diese Übungen dürfen in keinem Training fehlen!
Diese sechs Übungen werden dich wirklich weiter bringen, weil sie folgende Kriterien erfüllen:
Jede Übung aktiviert eine Vielzahl an Muskeln, weil die Bewegung über mehrere Gelenke geht.
Die aktivierte Muskelmasse ist aus diesem Grund auch extrem groß.
Du verbrauchst deshalb viel Energie und verbrennst viele Kalorien.
Die Übungen sind aus alltäglichen Bewegungsmustern abgeleitet.
In diesem Podcast-Episode lernst du:
Welche Fitness-Übungen dich wirklich weiterbringen und warum.
Warum das Big 6 Konzept die effektivsten Übungen in einem Trainingsplan vereint.
Aus welchen Übungen das Big 6 Konzept besteht.
Showwnotes:
Zum Blog...
2019-10-0221 min
Energie für Körper und Geist!EKG 10_Interview mit Gehirnforscherin Manuela Macedonia: Beweg dich - und dein Gehirn sagt Danke!Warum Bewegung unser Gehirn zu Höchstleistungen animiert.
Dr. Manuela Macedoina ist Neurowissenschafterin an der Universität Linz und beschäftigt sich mit den Auswirkungen von Bewegung und Sport auf das menschliche Gehirn.
In dieser Podcast-Episode lernst du:
Warum die Forscherin für ihr Gehirn und nicht für ihre Figur läuft.
Warum Bewegung unser Gehirn zu Höchstleistungen animiert.
Warum kreative Ideen bei Ausdauerbelastungen nur so sprudeln.
Was im Gehirn passiert, wenn wir uns bewegen.
Warum Diäten zum Scheitern verurteilt sind, wenn du auf deine Gehirn-Nahrung vergisst.
Warum Bewegung nicht nur in der Schule...
2019-09-1736 min
Energie für Körper und Geist!EKG 9_7 Learnings für deine Fitness, die du aus einem Stadion-Rockkonzert mitnehmen kannst!Wie die Strategien von Metallica deine körperliche und mentale Fitness weiterbrigen!
In dieser Podcast-Episode findest du sieben Strategien, die du von der weltweit erfolgreichen Rock-Band Metallica für deine körperliche und mentale Fitness lernen kannst.
In diesem Interview findest du unter anderem Antworten auf die folgenden Fragen:
Warum wurde Metallica so erfolgreich und andere Bands nicht?
Was machte die Band anders als die anderen?
Welche Strategien kannst du dur von den vier Rockern abschauen, damit auch dein Training erfolgreich wird?
Wie gehen die Musiker mit Fehlern um?
Welche Rolle spielt das Timing bei den Sho...
2019-09-0725 min
Energie für Körper und Geist!EKG 8_8 Ressourcen, die dich auch im Urlaub und auf Reisen fit halten!Mit diesen Tools bleibst du auch im Urlaub fit und entspannt!
In dieser Podcast-Episode findest du acht Möglichkeiten, wie du auch im Urlaub deine Ziele weiterverfolgen kannst. Von Ernährung, über Fitness und Regeneration: Mit diesen cleveren Tipps und Tricks wird dein Urlaub so gut wie noch nie!
In diesem Interview findest du Antworten auf die folgenden Fragen:
Wie kann ich im Urlaub meine Ernährung beeinflussen?
Welche Abenteuer und Sportgeräte kann ich im Urlaub machen?
Wie kann ich schnell und effizient an meiner Muskulatur arbeiten?
Wie kann ich schnell und effizient an meiner Ausda...
2019-07-1130 min
Energie für Körper und Geist!EKG 7_10 effektive Wege zu einer nachhaltigen RegenerationSo regenerierst du richtig im Urlaub, nach der Arbeit, nach dem Studium und nach dem Sport.
In dieser Podcast-Episode bekommst du 10 wertvolle Tipps, wie dein Körper und dein Geist nach einer Belastung effektiv und nachhaltig regeneriert und damit leistungsfähig bleibt.
Jeder, der körperliche oder mentale Leistung bringt, braucht auch Phasen der Regeneration. Dennoch vernachlässigen viele Menschen gerade diese wichtigen Zeitfenster, um den Körper mit neuer Energie aufzuladen. Egal, welche Ziele du hast: Ohne entsprechende Regeneration wirst du sie nicht erreichen!
In dieser Episode erfährst du:
Was bedeutet eigentlich Regene...
2019-07-0627 min
Energie für Körper und Geist!EKG 6_Interview mit Dr. Volker Busch: Gehirn unter StromSo behält dein Gehirn die Balance zwischen Focus und Kreativität
In dieser Podcast-Episode hörst du das Interview mit Dr. Volker Busch. Er ist Facharzt für Neurologie, Psychiatrie und Psychotherapie und leitet die wissenschaftliche AG Psychosozialer Stress und Schmerz an der Universitätsklinik für Psychiatrie und Psychotherapie in Regensburg.
In diesem Interview findest du Antworten auf die folgenden Fragen:
Laufen wir Gefahr durch die zunehmende Reizüberflutung unser Gehirn und unseren Körper durch Stress zu überfordern?
Was sind die größten Fehler, die viele von uns im Hinblick auf Aufmerksamkeitsdefizit und psychischen...
2019-06-2933 min
Energie für Körper und Geist!EKG 5_Interview mit Angelika Pinter, Teil 2: So steigerst du mit Ernährung deine Leistungsfähigkeit!,So optimierst du mit Ernährung deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit
In dieser Podcast-Episode hörst du den 2. Teil mit Ernährungsexpertin und Diätologin Angelika Pinter. Sie geht der Frage nach, wie du mit entsprechender Ernährung deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit steigern kannst.
"Geistige und körperliche Fitness sind Grundlagen, um am Arbeitsmarkt erfolgreich bestehen zu können." Davon ist Angelika überzeigt. In ihrem Coaching, in den Vorträgen und Workshops trainiert sie mit ihren Klienten genau diese Faktoren. Wie das funktioniert, hörst du in dieser Podcast-Episode. Gehe auch auf meine Website...
2019-06-1632 min
Energie für Körper und Geist!EKG 4_Interview mit Angelika Pinter: So steigerst du mit Ernährung deine Leistungsfähigkeit!, Teil 1So optimierst du mit Ernährung deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit
In dieser Podcast-Episode ist Ernährungsexpertin und Diätologin Angelika Pinter zu Gast. Sie geht der Frage nach, wie du mit entsprechender Ernährung deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit steigern kannst.
"Geistige und körperliche Fitness sind Grundlagen, um am Arbeitsmarkt erfolgreich bestehen zu können." Davon ist Angelika überzeigt. In ihrem Coaching, in den Vorträgen und Workshops trainiert sie mit ihren Klienten genau diese Faktoren. Wie das funktioniert, hörst du in dieser Podcast-Episode. Gehe auch auf meine Website, dort findest einen...
2019-06-0728 min
Energie für Körper und Geist!EKG 3_Ausdauer: 8 Gründe, warum du heute noch deine Laufschuhe schnüren solltestDein Herz-Kreislaufsystem wird es dir danken!
Die Ausdauer ein wichtiger Schlüsselfaktor für deine Lebensqualität. Erfahre hier, warum es überaus wichtig ist, zwei bis dreimal pro Woche an deinem Ermüdungswiderstand zu arbeiten. Welche Effekte eine gute Audauer auf deine Gesundheit und deinen Fokus hat, erkläre ich dir in diesem Podcast. Außerdem habe ich einen Selbsttest entwickelt, mit dem du in 5 Minuten die Ausprägungen deiner sieben Schlüsselfaktoren checken kannst. Den link findest du unten.
Shownotes:
5-Minuten Selbsttest
Blog: erichfrischenschlager.com
2019-05-1921 min
Effizienter Lernen - Arbeiten - Leben! Der Selbstmanagement und Zeitmanagement Podcast!ELAL 290: So steigerst du deine Lebensqualität - Interview mit Erich FrischenschlagerDr. Erich Frischenschlager ist Hochschulprofessor für Bewegungswissenschaften und Sportpädagogik an der Pädagogischen Hochschule Steiermark und er ist Autor des Buches „7 Keyfacts - so steigern Sie Ihre Lebensqualität“. Und genau über diese 7...
Dr. Erich Frischenschlager ist Hochschulprofessor für Bewegungswissenschaften und Sportpädagogik an der Pädagogischen Hochschule Steiermark und er ist Autor des Buches „7 Keyfacts - so steigern Sie Ihre Lebensqualität“. Und genau über diese 7 Keyfacts sprechen wir in diesem Podcast-Interview. Shownotes: http://selbst-management.biz/290 Kennst du eigentlich schon meine Selbstmanagement-Plattform? Da findest du mein geballtes Wissen: http://selbstmanagement.rocks
2019-05-1938 min
Energie für Körper und Geist!EKG 1_Was du über diesen Podcast wissen musst!Erfahre, ob dieser Podcast für dich der richtige ist!
In dieser Episode stelle ich mich vor. Wer steckt hinter dem Sprecher dieses Podcasts? Was ich so alles beruflich und in meiner Freizeit mache, erfährst du in dieser Folge.
Die Themen in meinem Podcast sind Körper & Fitness, mentale Stärke, Ernährung, Entspannung, Lernen und Lifestyle. Dazu habe ich selbst viel zu sagen und lade immer wieder auch spannende Interviewgäste ein.
Ob dieser Podcast für dich der Richtige ist, erfährst du ebenfalls in dieser Episode. Nimm innerlich Stellung zu sechs verschie...
2019-05-1209 min
Energie für Körper und Geist!EKG 2_Interview mit Olympiasieger Felix Gottwald: Das Ziel liegt in der Qualität des Weges!Interview mit dem dreifachen Weltmeister Felix Gottwald
Kürzlich war ich bei einem Vortrag des dreifachen Weltmeisters und dreifachen Olympiasiegers Felix Gottwald, Österreichs erfolgreichsten nordischen Kombinierer. Nach der Wintersaison 2011 beendete Felix Gottwald seine aktive Karriere im Spitzensport und arbeitet seit dem als Coach, Autor und Vortragender bei Management-Seminaren und Events.
Drei Wochen vor diesem Vortrag traf ich Felix in seiner Wahlheimat Ramsau am Dachstein zu einem ausführlichen Interview, das du hier nachhören kannst. Wir sprachen über Erfolgsfaktoren, über Möglichkeiten im Alltag einfach sein Bestes zu geben über den Umgang mit Misserfolgen und über die Wichtigke...
2019-05-1140 min
Der Sportmentaltraining Podcast070: Mehr innere Stärke - ein Interview mit Dr. Erich FrischenschlagerIn diesem Interview plaudere ich mit Dr. Erich Frischenschlager (Professor an der pädagogischen Hochschule Steiermark und 6-facher Buchautor) was Gedanken und Emotionen mit uns machen, wie wir sie bewusst steuern können und warum ein guter Sportler...
In diesem Interview plaudere ich mit Dr. Erich Frischenschlager (Professor an der pädagogischen Hochschule Steiermark und 6-facher Buchautor) was Gedanken und Emotionen mit uns machen, wie wir sie bewusst steuern können und warum ein guter Sportler zu ein guter Schauspieler werden muss. Blog: www.erichfrischenschlager.com Kooperation mit Johannes Gosch: www.active-life.at https://sport-mentaltraining.com/podcast/
2019-02-0921 min