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Estrategas del Trail y Run#228 Abandoné una vez...pero NO en Andorra. 80K sintiéndome ULTRARUNNER️ "Cuando la Teoría se Convierte en Supervivencia Real"
¿Cansado de consejos de trail que nunca has probado en montaña?
Aquí NO hay charla de sofá. Esta semana te llevo conmigo a los 77km más brutales que he corrido: Trail 100 Andorra by UTMB.
Lo que vas a escuchar:
Errores reales que casi me mandan a casa (spoiler: el tobillo torcido no fue lo peor)
Crisis mentales a 2.700m de altitud y cómo salir del infierno
Estrategias que funcionan cuando tienes 14 horas por delante
El puente colgante que me hizo temblar las piernas
Desde el Momento que Pagas la Inscri...2025-06-2516 min
Estrategas del Trail y Run#226 Cómo adaptarse a la altura para rendir mejor en trail running¿Alguna vez has sentido esa fatiga extraña al pasar los 1.500 metros? ¿Esas piernas pesadas que no entienden por qué van tan lentas? Tranquilo, no eres tú: es la altitud jugando sus cartas.
¿Qué le pasa a tu cuerpo?
A partir de los 2.000 metros, cada respiración trae menos oxígeno. Tu corazón se acelera, tus pulsaciones se disparan y a los 3.000 metros puedes perder hasta un 20% de tu rendimiento. Es como correr con un limitador invisible.
El "Entrenamiento de los Pobres"
¿No puedes entrenar en los Alpes? No hay problema. El heat training es tu aliado secreto. Sal a correr al...2025-06-1122 min
Estrategas del Trail y Run#209 MADRE & HIJO RUMBO A LA 1/2 MARATONAquí les traigo la historia de Elena, una apasionada del running que me ha dejado totalmente inspirada. Imagínense esto: una orientadora educativa de Palencia que trabaja mañana y tarde, cuida de su familia, ¡y aun así encuentra tiempo para correr!
Lo más loco es que Elena lleva corriendo casi toda su vida, aunque tuvo que frenar un poco por una lesión. Pero lo que me fascina es cómo ha transformado su relación con el running desde que se unió a Estrategas.
Antes corría por su cuenta, un poco a lo loco como ella dice, pero...2025-02-1229 min
Estrategas del Trail y Run#203 Las MODAS vienen y van, pero, y el RUNNING?Hoy traemos un podcast especial, uno diferente. No vamos a profundizar en lo técnico ni en estrategias complejas, sino que proponemos una charla más cercana y distendida. Y para ello, contamos con una invitada de lujo: Patri Brusca, entrenadora de Estrategas, quien nos acompaña para hablar de un fenómeno que está más de moda que nunca: correr.
Si te das un paseo por cualquier parque o paseo marítimo, te encuentras con corredores por todas partes. Las carreras se llenan en cuestión de días, las inscripciones cuestan cada vez más, y la fiebre por...2025-01-0121 min
Estrategas del Trail y Run#202 ¡FELIZ NAVIDAD a todos, ESTRATEGAS!¡Hoy es 25 de diciembre! Navidad, y como veis, aquí estamos puestos para la ocasión. En este episodio especial queremos hablar de un tema recurrente en estas fechas: ¿se debe correr en Navidad? ¿Es obligatorio salir el día 25 o el 1 de enero para demostrar que somos deportistas de verdad? La respuesta rápida: ¡depende!
Si la noche del 24 fue tranquila, quizás estés listo para un trote matutino. Pero si te has acostado tarde disfrutando con familia y amigos, no pasa nada si decides tomarte el día de descanso. Al final, no entrenamos para castigarnos por las cenas de Na...2024-12-2612 minEstrategas del Trail y Run#202 ¡FELIZ NAVIDAD a todos, ESTRATEGAS!¡Hoy es 25 de diciembre! Navidad, y como veis, aquí estamos puestos para la ocasión. En este episodio especial queremos hablar de un tema recurrente en estas fechas: ¿se debe correr en Navidad? ¿Es obligatorio salir el día 25 o el 1 de enero para demostrar que somos deportistas de verdad? La respuesta rápida: ¡depende!
Si la noche del 24 fue tranquila, quizás estés listo para un trote matutino. Pero si te has acostado tarde disfrutando con familia y amigos, no pasa nada si decides tomarte el día de descanso. Al final, no entrenamos para castigarnos por las cenas de Na...2024-12-2512 min
Estrategas del Trail y Run#201 Kilómetros BAJO CERO. Que no cunda el pánicoHoy vamos a hablar de un tema que solemos dejar en segundo plano: correr en climas fríos.
Es fácil que el frío te venza incluso antes de salir de la cama. ¿Quién no ha negociado consigo mismo un día de descanso porque afuera hace cero grados? Yo también he estado ahí, con la manta como mi aliada. Pero, ¿sabéis qué? El verdadero reto no es el frío, sino nuestra comodidad interior. Levantarte, ponerte de pie y salir es la primera batalla. Una vez fuera, el aire fresco revitaliza, las calles dormidas tienen un encanto e...2024-12-1814 min
Estrategas del Trail y Run¡Episodio #200 y 1M de GRACIAS!¡Bienvenidos al episodio 200 de Estrategas del Trail y Run!
Soy Bernat, quien tiene el honor y la responsabilidad de dirigir este espacio que, semana tras semana, reúne a corredores, deportistas y apasionados como tú para desconectar, aprender y, sobre todo, disfrutar.
Este episodio es especial. No traigo un tema concreto. Hoy, simplemente, quiero dar las GRACIAS. A los más de 100 deportistas que forman parte de Estrategas, por confiar en nosotros, por compartir sus retos y permitirnos acompañarlos en cada paso, desde los entrenos hasta la meta. Vuestros logros son nuestra motivación.
Hace 14 años que me dedico...2024-12-1109 min
Estrategas del Trail y Run#197 CORRER 10K por debajo de 40minsHoy nos espera un episodio cargado de consejos prácticos, porque vamos a hablar de un objetivo ambicioso, pero alcanzable: ¡bajar de 40 minutos en un 10K! No es tarea fácil, pero tampoco imposible, y con las claves adecuadas, puedes lograrlo.
Antes de empezar, quiero compartir los consejos de Aitor Sola, miembro de nuestro equipo. Aunque se está iniciando en el trail, en asfalto vuela. Nos da cinco consejos esenciales. Primero: sigue a rajatabla lo que te indique tu entrenador, que será quien mejor planifique tu entrenamiento. Segundo: define tu estrategia de carrera; Aitor recomienda ir de menos a más, emp...2024-11-2017 min
Estrategas del Trail y Run#194 "CORRIENDO A MIS 49". Legado y Nuevos Retos¡Hola a todos! Soy María, mamá de dos niños, tengo 49 años y vivo en Valencia. Llevo corriendo desde hace 20 años, siguiendo el legado de mis padres y mis primos, y soy la única chica en la familia que aún sigue en esto.
Empecé a correr sin entrenador y sin mucha guía, solo acumulando kilómetros y experiencia. Valencia, con su calor y humedad, no siempre lo pone fácil, y los caminos en cuestas tampoco ayudan, pero con el tiempo, el cuerpo se adapta. He llegado a correr unos 30 o 40 kilómetros por semana, aunque última...2024-10-3033 min
Estrategas del Trail y Run#185 TRAIL TALKS. Testimonio de una EstrategaHoy tenemos un episodio emocionante para todos los amantes del trail running. Un consejo que queremos compartir con nuestra audiencia es que, si realmente quieres hacer trail, ¡tienes que entrenar en trail! No sirve de mucho correr en asfalto y esperar rendir al máximo en la montaña.
Nos acompaña Esther, una querida estratega, quien nos contará su historia y experiencia en el trail running. Esther nos hablará de su trayectoria, sus logros y cómo ha sido su evolución en este emocionante deporte. Nos espera un episodio lleno de inspiración, aprendizaje y, sobre todo, pasión por la m...2024-08-2832 min
Estrategas del Trail y Run#184 5 DESAYUNOS de CAMPEONEn el episodio de hoy, te traigo cinco ideas de desayunos que puedes incorporar en tu rutina antes de salir a entrenar. También, te daré algunas claves para adaptarlos o incluso entrenar en ayunas.
Hoy vamos a resolver una de las preguntas más comunes entre los runners: ¿qué desayunar antes de entrenar? Recuerda que cada persona es única y que lo más importante es adaptar lo que comes a tus necesidades y gustos personales. ¡Así que vamos con esos desayunos! Espero que tengas algo para picar a mano, porque te va a entrar hambre.
Gracias por acompañarnos en e...2024-08-2107 min
Estrategas del Trail y Run#183 Sudor, Calor y Rendimiento: La Verdadera Historia del Running en VeranoHoy vamos a charlar sobre un tema muy importante para todos los corredores, especialmente en verano: ¿cómo afecta el calor a nuestro entrenamiento y qué estrategias podemos usar para adaptarnos?
Cuando el calor aprieta, la pregunta clave es: ¿bajamos el ritmo para mantener el pulso o mantenemos nuestro ritmo habitual? A medida que las temperaturas suben, es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y ajustar los entrenamientos. Recuerda, el pulso es un indicador interno clave, mientras que el ritmo es un marcador externo. Aceptar el impacto del calor nos ayuda a adaptarnos mejor y evitar frustraciones.
Entrenar en calor puede incl...2024-08-1415 min
Estrategas del Trail y Run#182 Recupera la MOTIVACION en VERANO o evita perderla...Hoy abordamos un tema crucial para mantener la motivación en verano, ¡pero que sirve para TODO el año!
El tema de hoy está relacionado con el verano y cómo mantener la motivación cuando las rutinas cambian por vacaciones o trabajo extra. Es fácil querer parar en julio y agosto, pero es un error. No dejes que el verano sea una excusa. Aunque los niños estén sin cole o el trabajo apriete, hay maneras de seguir entrenando.
Reduce la carga, encuentra nuevos deportes refrescantes, como la natación o salidas en bici, y aprovecha las activi...2024-08-0718 min
Estrategas del Trail y Run#178 MADRE de 3 y CORREDORA a los 40Hoy tenemos un testimonio inspirador de Elvi una de nuestras Estrategas, madre de tres hijos que ha encontrado en el deporte una fuente inagotable de felicidad y superación.
A sus 40 años, Elvi comparte con nosotros su viaje desde el baloncesto hasta el running. Tras una pausa dedicada a la maternidad, redescubrió su pasión por el deporte gracias a la influencia de testimonios en redes sociales y la guía de su entrenador, Bernat.
Nos cuenta cómo, a pesar de las dudas iniciales, ha logrado integrar el running en su vida diaria, encontrando tiempo entre el trabajo y la f...2024-07-1024 min
Estrategas del Trail y Run#173 Nutrición PRACTICA para Trail RunnersHoy vamos a hablar de nutrición de forma simple y práctica para que puedas entender cómo funciona y cómo aplicarla en tus entrenamientos o competiciones, evitando esas temidas pájaras y mejorando tu rendimiento.
Correr es un deporte de resistencia que requiere un alto aporte energético. Hablamos de la nutrición previa y durante entrenamientos o competiciones, porque todo lo que quisieras hacer en una competición, debes entrenarlo previamente. Desde la comida antes de la carrera hasta los carbohidratos, agua y sales durante la competición. Así que, ¡presta atención, entrena tu estómago y sigue...2024-06-0521 min
Estrategas del Trail y Run#172 Estrategas del TRIUNFO. Patri BruscaBernat entrevista a Patri, entrenadora del equipo de Estrategas, una mujer apasionada por el deporte y con muchas ganas de afrontar siempre nuevos retos, buscando mejorar y contagiar buena energía a su entorno.
Nuestra Patri eligió la modalidad online por su flexibilidad y capacidad para compaginar su vida personal y profesional. Destaca la importancia de ser buena persona y saber escuchar como cualidades esenciales de un buen entrenador, además de tener conocimientos técnicos.
El deporte ha sido fundamental en su vida, ayudándola a mantener un equilibrio entre estudios y entrenamientos. En esta entrevista nos relata experiencias perso...2024-05-2928 min
Estrategas del Trail y Run#167 Cómo MEJORAR en SUBIDASHoy vamos al meollo: ¿cómo mejorar esas subidas? Entrenar en llano no basta; necesitamos específicamente trabajar en cuestas para fortalecer nuestra fuerza y técnica.
Desde ejercicios básicos hasta series estratégicas, te cuento cómo dominar cada tipo de pendiente. Recuerda: progresión, técnica y saber cuándo caminar son clave. ¡No te rindas en la subida!
Escúchame para más consejos y contáctanos en redes. En este camino, la perseverancia y el esfuerzo son tus mejores aliados.
¡A correr, Estrategas!
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♀️ ♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en:
https://www.instagram.com/estr...2024-04-2418 min
Estrategas del Trail y Run#166 TRAILRUN para Principiantes (TRUCOS)¡Bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast Estrategas del Trail y Run!
Hoy te traigo los mejores TRUCOS para principiantes en el mundo de la montaña.
Primero, recuerda avanzar con cuidado y paciencia. Muchos comienzan demasiado rápido y se exponen a lesiones y fatiga. Empieza gradualmente, caminando en pendientes y bajadas, y corre en tramos planos.
El entrenamiento de fuerza es clave, enfocado en CORE y propiocepción. Aumenta tu kilometraje un 30% semanalmente para evitar lesiones.
Mantente localizado y avisa a alguien de tu ruta.
Usa material probado y evita estrenar en competiciones. Los bastones son opcionales al inic...2024-04-1713 min
Estrategas del Trail y Run#165 CORRER el MUNDO: Aventuras y Maratones¡Bienvenidos al podcast de Estrategas del Trail y Run!
En este episodio, compartiremos el encanto de viajar alrededor del mundo para participar en carreras. Correr en nuevos lugares te permite no solo experimentar terrenos únicos, sino sumergirte en culturas y paisajes distintos. Desde maratones en Nueva York hasta montañas en Tailandia, cada carrera es una aventura.
Te invito a considerar no solo la competición, sino el viaje en sí como una experiencia enriquecedora. Recuerdo mi maratón en Cuba y las esculturas de la Isla de Pascua, experiencias inolvidables. Viajar para correr te brinda perspectivas únicas y emocionantes. Hablo d...2024-04-1019 min
Estrategas del Trail y Run#164 CREENCIAS que te FRENAN en el Running¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Estrategas del Trail y Run!
Hoy hablaremos sobre las creencias que limitan tu rendimiento en el running. Es crucial entender 5 creencias que te impiden avanzar y disfrutar a largo plazo:
1. No intentes mejorar de un día para otro. La constancia es clave.
2. No temas el entrenamiento de fuerza. Es esencial y no te hará aumentar de peso si es específico para correr.
3. Más no es mejor. Entrena de forma específica y variada, no solo en volumen.
4. Las zapatillas no hacen al corredor. No inviertas en material pensando que te hará mejor...2024-04-0319 min
Estrategas del Trail y Run#163 ¿30 Km o menos? Tirada Larga para Maratón de ASFALTO¡Muy buenas, querido corredor, querida corredora! Bienvenidos una vez más al podcast de Estrategas del Trail & Run.
En este episodio, nos sumergimos en el tema de las tiradas largas para el maratón de asfalto, un tema crucial para muchos corredores. Soy Bernat Bonet, tu anfitrión y entrenador online especializado.
Hoy hablaremos de algo esencial: las tiradas largas, esas que nos preparan para el gran reto. ¿Cuántos kilómetros debemos hacer? ¿Cuál es el límite? Como siempre, no hay una respuesta única. Depende de muchos factores: tu ritmo, tu experiencia, tus objetivos. Habrá corredores que necesiten 30...2024-03-2722 min
Estrategas del Trail y Run#162 Sé EGOISTA. PriorízateBienvenidos a un nuevo episodio de tu Podcast "Estrategas del Trail & Run".
Hoy no vengo a hacer amigos. Espero ganarme muchos enemigos, y sí, es probable que este episodio no le guste a mucha gente. Pero mi objetivo es que lo compartas o no, al menos te invite a pensar.
¿Dejas que el mundo decida el rumbo de tu vida? ¿Eres tú tu prioridad? Algunos podrían decir que priorizarse es egoísta, pero ¿realmente lo es? No se trata de ser insensibles a los demás, sino de tomar decisiones conscientes para tu bienestar.
¿Por qué deberíamos ser egoístas en...2024-03-2020 min
Estrategas del Trail y Run#161 ¡El Sueño NO es Negociable!Bienvenidos al podcast Estrategas del Trail y Run.
Hoy vamos a hablar de un tema que está en boca de todos: el sueño. España tiene un problema con el descanso, con hasta la mitad de la población durmiendo mal y tomando somníferos. Este problema no es exclusivo de España, es global. El sueño es crucial para nuestra salud y bienestar, siendo esencial para la recuperación física y mental.
Durante el sueño, nuestro cuerpo se somete a procesos vitales, como la producción de hormonas clave para el metabolismo y el apetito. La falta de...2024-03-1323 min
Estrategas del Trail y Run#160 Eres Montañero de Ciudad¡Bienvenidos a un nuevo episodio del podcast "Estrategas del Trail"!
Hoy hablaremos sobre la importancia de entrenar de forma consciente para los corredores de montaña que viven en la ciudad. Muchas veces queremos mejorar en la montaña, disfrutar, competir, pero vivimos en entornos urbanos, lo cual puede complicarlo. ¿Qué hacer?
Primero, acepta que vives en la ciudad y está bien. No te sientas mal por no estar todo el día en la montaña. Utiliza Strava para encontrar las zonas con cuestas en tu ciudad. Luego, incorpora entrenamiento de fuerza. Las montañas exigen mucho a tus músculos...2024-03-0614 min
Estrategas del Trail y Run#159 Cómo ser Entrenador ONLINE en 2024¡Muy buenas y bienvenidos a un episodio más del Podcast de Estrategas del Trail y Run!
Hoy te hablaré de algo completamente diferente, pero que te interesa si quieres ser entrenador de trail running online. ¿Por qué hablar de esto en un podcast especializado en deportistas? Pues porque cuando comencé como entrenador online hace 8 años, me enfrenté a un gran problema: no sabía el paso a paso para trabajar de forma efectiva.
En los últimos 3 años, he ayudado a profesionales de la salud a trabajar en línea de manera rentable. Muchos cometen los mismos errores que yo comet...2024-02-2821 min
Estrategas del Trail y Run#158 TrailRun: Equipamiento Esencial¡Bienvenidos a un nuevo episodio de vuestro podcast, Estrategas del Trail y Run!
Hoy nos sumergimos en el emocionante mundo del equipamiento para el trail running, un tema crucial para aquellos que están dando sus primeros pasos en este apasionante deporte.
Comenzamos hablando de lo esencial: ¡las zapatillas! Nuestro entrenador experto, Bernat, nos recuerda que lo único imprescindible para empezar a correr por la montaña son unas buenas zapatillas y un teléfono móvil por seguridad. Es fundamental elegir un calzado adecuado que proteja tus pies y tobillos del terreno irregular.
Luego, pasamos a discutir la importancia de cont...2024-02-2122 min
Estrategas del Trail y Run#157 TU Decides: Entrenamiento Online Vs. PresencialBienvenidos a un nuevo episodio de vuestro podcast, Estrategas del Trail y Run. Hoy vamos a estar hablando sobre una cuestión que seguro que os interesa: ¿es mejor trabajar con un entrenador de forma presencial o de forma online? Vamos a explorar los diferentes beneficios y desafíos de cada opción.
Como profesionales con experiencia en ambos métodos, hemos visto de primera mano cómo cada uno puede impactar en el rendimiento y la experiencia del deportista. Por ejemplo, la flexibilidad y la supervisión son aspectos clave del entrenamiento online que a menudo se pasan por alto.
...2024-02-1427 min
Estrategas del Trail y Run#155 Los 10 beneficios SECRETOS de correr que NO te han contado¡Muy buenas a todos los oyentes!
Bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast "Estrategas del Trail y Run". Soy Xim Escanellas, y hoy vamos a sumergirnos en un tema que estoy seguro que resonará con muchos de ustedes, ya sean corredores experimentados o aquellos que están considerando iniciar su camino en el mundo del running.
Hoy quiero hablarles sobre los 10 BENEFICIOS que quizás no les hayan contado antes de iniciar a correr. Muchas veces asociamos correr simplemente con sumar kilómetros, pero quiero compartirles que va mucho más allá de eso. Así que, si aún no eres corr...2024-01-3116 min
Estrategas del Trail y Run#154 Cómo llegar a meta DISFRUTANDO: Tácticas Mentales y Estrategias¡Bienvenidos al Podcast "Estrategas del Trail & Run"! En este nuevo episodio, exploraremos un tema fascinante que puede marcar la diferencia en tus competiciones: cómo afrontar pruebas de corta, media o larga distancia desde una perspectiva integral, incluyendo la importante dimensión mental.
Muchas veces, nos centramos en la preparación física y técnica, pero olvidamos la crucial parte psicológica. ¿Qué se necesita para enfrentar una prueba? No solo nos referimos a carreras cortas, sino también a desafíos más largos o incluso a la exploración de nuevos límites.
Uno de los aspectos fundamentales...2024-01-2416 min
Estrategas del Trail y Run#152 Objetivos CLAROS y bien PLANIFICADOS para el 2024Bienvenidos a un episodio más del podcast "Estrategas del Trail y Run".
Estamos emocionados de afrontar esta nueva temporada llena de grandes entrevistas, personas inspiradoras y sobre todo, valiosos aprendizajes. No solo buscamos acumular kilómetros, sino ser estrategas en nuestra búsqueda de superar desafíos y cruzar metas.
En este episodio, revisaremos nuestras metas y propósitos para el nuevo año 2024. Entenderemos que la motivación puede jugar malas pasadas, especialmente en un mundo lleno de distracciones sensoriales y emocionales. La atención se convierte en un recurso valioso, y debemos aprender a mantenernos enfocados en nuestros...2024-01-1022 min
Estrategas del Trail y Run#151 ¿Cómo se tiene que ALIMENTAR un DEPORTISTA?¡Bienvenidos a otro episodio más! Hoy tenemos a nuestro queridisimo José Carlos Nuñez, dietista nutricionista, actualmente llevando un Doctorado en Nutrición y Ciencias de los Alimentos en la Universidad de Granada y es parte importante en el equipo de Estrategas porque está aplicando todos sus conocimientos y la experiencia como deportista en ayudar a nuestros deportistas a conseguir sus objetivos.
¿Porqué los geles no aportan mayor beneficio en la suplementación de deportistas? ¿Qué otras opciones más económicas y más beneficiosas tenemos en el mercado? ¿Cuál es el error más garrafal en la alimentación q...2024-01-0437 min
Estrategas del Trail y Run#150 ¡OJO! En TRAIL, NO es obligatorio tener que correr siempre cuesta arribaBienvenidos a un nuevo episodio cargado de energía positiva y conocimiento en el podcast Estrategas del Trail and Run. Soy vuestro anfitrión, Bernat Bonet, entrenador online especializado en trail, y hoy nos sumergiremos en un fascinante debate: ¿correr siempre cuesta arriba en el trail es la mejor estrategia?
Imaginate esta situación: estás en plena competición de una media maratón con un desnivel positivo de 1000+. Subes con todo vuestro esfuerzo, pero de repente, un corredor te adelanta, ¡andando! La sorpresa y la pregunta surgen automáticamente en tu mente: ¿es más eficiente correr o andar cuest...2023-12-2726 min
Estrategas del Trail y Run#149 ¿Quieres aumentar tus INGRESOS, ayudar a más PERSONAS y tener más LIBERTAD?¡Hola a todos los ESTRATEGAS! Tal vez lo sepas, tal vez no, pero hoy quiero compartir contigo una perspectiva única sobre cómo puedes incrementar tus ingresos, ayudar a más personas y ganar libertad, ya sea a través de Internet o en sesiones presenciales. Soy Xim Escanellas, y en este episodio te voy a contar algo diferente, te contaré sobre AERO, Academia de Entrenadores de Resistencia Online, orientado a Profesionales de la Salud, y te contaré cómo puedes transformar tu carrera y alcanzar tus metas.
Hace 8 años, me enfrenté a la frustración de trabajar con un grupo re...2023-12-2024 min
Estrategas del Trail y Run#147 De Carrera a ULTRA MARATON: La Evolución de un Corredor Persistente. Con Pedro PlazaEn este episodio te voy a contar la increíble historia de Pedro, el corredor imparable de nuestro equipo de Estrategas. Descubre cómo este apasionado ingeniero de profesión equilibra su ajetreada vida con su amor por correr, desde carreras de 10 km hasta ultradistancias.
¿Cómo hace para mantenerse en forma incluso en medio del caos del día a día y los horarios imposibles? Pedro nos cuenta que, al principio, le costaba mucho encontrar tiempo para entrenar. A menudo, se saltaba entrenamientos o los retrasaba. Sin embargo, con el tiempo, fue aprendiendo a organizarse mejor y a encontr...2023-12-0649 min
Estrategas del Trail y Run#145 ¿Qué entrenar cuando tienes POCO TIEMPO?¡Muy buenas y bienvenidos a un nuevo episodio del podcast de Estrategas del Trail y Run!
Hoy nos adentraremos en el fascinante mundo de la gestión del tiempo en medio de nuestras agitadas vidas. Todos conocemos las demandas laborales, familiares y sociales que nos rodean, pero eso no debería ser un obstáculo para seguir disfrutando de nuestra pasión por correr y mantenernos en forma.
Te regalo algunas estrategias CLAVE que el equipo de Estrategas ha desarrollado para entrenar eficientemente cuando el tiempo escasea. Pero, ¡ojo!, estos son consejos, no reglas. Cada corredor es único, con diferentes objetiv...2023-11-2218 min
Estrategas del Trail y Run#142 ¿Cómo evitar los CALAMBRES en trail running?Este episodio ayudó a despejar tantos mitos relacionados con los calambres en deportistas que lo compartimos nuevamente con todos nuestros Estrategas.
¿Qué puede causar los calambres?
Pueden ser causados por una variedad de factores. La deshidratación es una de las causas más comunes de los calambres durante el running, aunque no está probado que esté directamente relacionado con ello. El agua es esencial para el correcto funcionamiento de los músculos y una falta de hidratación puede provocar una sobrecarga en los músculos, causando calambres. Por eso, es importante beber suficiente agua antes y durante el ejercicio...2023-11-0113 min
Estrategas del Trail y Run#140 DE CERO A HEROE. Soñando con la Ultradistancia, con PatxiEn este episodio tenemos como invitado a uno de nuestros deportistas con más años en Estrategas, Patxi, quien actualmente vive en Estados Unidos.
Patxi se enorgullece profundamente de Teruel, su tierra, y de la naturaleza que lo rodea. Desde su infancia, el deporte se convirtió en su fiel compañero. Bajo la influencia alentadora de sus padres, participó en diversas disciplinas, como atletismo, cross y fútbol.
Como un apasionado corredor y amante de la naturaleza, siempre ha buscado desafíos que lo lleven más allá de sus límites y le permitan disfrutar de los impresionantes paisajes q...2023-10-1854 min
Estrategas del Trail y Run#139 R.P.E. La clave para entrenar por SENSACIONESBienvenidos al Podcast Estrategas del Trail y Run. En este episodio con Bernat Bonet vamos a adentrarnos en un tema que puede transformar completamente tu forma de correr: las percepciones de esfuerzo. Así que si eres un amante de correr por la montaña, este episodio está especialmente diseñado para ti. Prepárate para descubrir cómo entrenar por sensaciones puede llevarte más allá de tus límites preconcebidos y permitirte disfrutar plenamente del arte de correr.
Déjame hacerte dos preguntas simples pero poderosas:
¿Alguna vez has corrido siguiendo tus sensaciones, escuchando tu cuerpo sin obsesionarte con ritmos o re...2023-10-1128 min
Estrategas del Trail y Run#138 Transformación ÉPICA, de 110 kg a un Estilo de Vida Saludable, con MarcEn este episodio de podcast, hablamos con Marc, uno de nuestros corredores en ESTRATEGAS, director de F&B de un hotel en Ibiza que tiene un día a día muy ajetreado. Además, es un apasionado del deporte de larga distancia, lo que hace que su vida sea aún más demandante.
Marc nos cuenta cómo fue su cambio de vida. En 2016, pesaba 110 kg y llevaba un estilo de vida poco saludable. Sin embargo, un día decidió cambiar y empezó a entrenar con el entrenador del hotel donde trabajaba. Desde entonces, ha recorrido un largo camino y...2023-10-0448 min
Estrategas del Trail y Run#137 NUTRICION: Lo que necesitas saber para pasar de 10km a Maratón de ASFALTOEn este episodio del podcast Estrategas del Trail, hablamos con el dietista nutricionista José Carlos sobre la nutrición para carreras de asfalto. José Carlos nos explica las diferencias entre la nutrición para carreras de 10 km, media maratón y maratón, y nos da consejos para prepararnos nutricionalmente para estas pruebas.
La nutrición es un factor clave para el rendimiento en carreras de asfalto. La ingesta de carbohidratos es especialmente importante, ya que son la principal fuente de energía para los músculos.
En carreras de 10 km, la ingesta de carbohidratos no es tan importante como en carrer...2023-09-2723 min
Estrategas del Trail y Run#136 REINICIO Estratégico: Cómo Retomar el Running con Sabiduría tras el veranoMuy buenas y bienvenidos a vuestro podcast de estrategas del Trail y run. Soy Antonio entrenador del equipo de Estrategas, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte especialista en deportes de resistencia.
Es un placer estar hoy aquí contigo.
Hoy vamos a continuar hablando de cómo debemos retomar los entrenamientos después de un parón post vacacional. Vamos a abordar tanto que es lo que debemos hacer y lo que no debemos hacer, aquí no todo vale y hay que ser conscientes del proceso que debemos llevar.
Puntos a tener en cuenta...
- Reducción de lo...2023-09-2016 min
Estrategas del Trail y Run#135 ¡NO TE RINDAS! Lesiones en deportes de resistencia, con Dani Sanchez BecedillasEn este episodio nuestro invitado especial es Dani Sanchez Becedillas, deportista del equipo de ESTRATEGAS, quien comparte su experiencia con dos lesiones que ha sufrido: una leve que le obligó a parar unos días y otra más grave que le mantuvo alejado de la competición durante varios meses.
En el caso de la lesión leve, pudo recuperarse rápidamente gracias a un buen diagnóstico y un tratamiento adecuado. Sin embargo, la lesión más grave le supuso un mayor reto. Durante el periodo de recuperación, tuvo que lidiar con la frustración y la incertid...2023-09-1342 min
Estrategas del Trail y Run#131 Los buenos ESTRATEGAS no nacen, SE HACEN. Entrevista a Quim Vinyes♂️ Descubre la Inspiradora Historia de Quim en el Mundo del Trail Running ️
¡Hola corredores y amantes de la montaña! Si estás buscando una dosis de motivación y superación, ¡estás en el lugar indicado! En este emocionante episodio, exploramos la historia de un verdadero estratega de la montaña: Quim. Porque recuerda, los buenos estrategas no nacen, ¡se hacen! ️⛰️
¡Dale al play y prepárate para sumergirte en la transformación de Quim! ♂️ ️
Todos conocemos la emoción de colgarnos un dorsal y participar en competiciones, ¡pero en este episodio vamos más allá! Quim nos cuenta su viaje desde su vida sedentar...2023-08-1658 min
Estrategas del Trail y Run# 110 Tenemos el MEJOR Equipo de Expertos. Conoce a Manu¡Tenemos a los MEJORES en el equipo de ESTRATEGAS!
Te presento a Manu Aguilar @dezeroameta graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Entrenador Nacional de Triatlón y Oficial Técnico de Triatlón de la FATRI.
A Manu le encanta guiar a deportistas y verlos disfrutar entrenando persiguiendo sus objetivos.
Si te unes a nuestro equipo de deportistas seguramente Manu te dará la bienvenida.
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✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/
https://www.instagram.com/xim_escanellas/
https://www.instagram.com/estrategas.trail/
¿Te gustaría que te ayudamos a...2023-03-2247 min
Estrategas del Trail y Run#104 ¿Cómo se tiene que ALIMENTAR un deportista? Con José CarlosEn este episodio tenemos a José Carlos Nuñez dietista nutricionista actualmente realizando un Doctorado en Nutrición y Ciencias de los Alimentos en la Universidad de Granada y es parte importante en el equipo de Estrategas porque está aplicando todos sus conocimientos y la experiencia como deportista en ayudar a nuestros deportistas a conseguir sus objetivos.
¿Porqué los geles no aportan mayor beneficio en la suplementación de deportistas? ¿Qué otras opciones más económicas y más beneficiosas tenemos en el mercado? ¿Cúal es el error más garrafal en la alimentación que llevan los deportistas? ¿Po...2023-02-0837 min
Estrategas del Trail y Run#102 ¿Qué TESTS realizar al inicio de un programa de FUERZA?Hoy quería comentarte como son los TESTS que nosotros solemos emplear cuando un deportista empieza a trabajar en el equipo.
Muchos empiezan el año muy motivados y empiezan a correr y ya está, pero no sabes en qué condiciones o en qué nivel te encuentras. No sabes si tienes un rango de movilidad suficiente o, en cambio, si hay músculos que no tienes activados de forma correcta y eso supone que dentro de un mes, 2 meses o 3 meses puedes acabar lesionándote.
Eso no puede pasar. Por eso nosotros, cuando un deportista empieza a trabajar dentro del equipo...2023-01-2515 min
Estrategas del Trail y Run#101 Planificarse o morir. Con Antonio De LucasAsí de simple...planificar o morir, la base de todo tu entrenamiento es la planificación para focalizar los entrenamientos, adecuarlos a tu tiempo, a tu vida y a tu nivel y estado físico. Los planes de entrenamiento permiten determinar la actividad física correcta y eficiente para cada persona. Nuestro equipo de Estrategas lo sabe muy bien por eso es que este episodio invitamos a Antonio entrenador del equipo para que nos cuente cómo es el trabajo que realizamos con nuestros corredores y donde radica nuestro éxito para que a lo largo de los años logremos cumplir...2023-01-1846 min
Estrategas del Trail y Run#98 Adiós 2022 ¿Nos vemos en el 2023?¡Llegó el momento de DESPEDIRNOS!
Después de 52 semanas de episodios ininterrumpidos este año y pasar tantas travesías y aventuras, viajes, competencias, hemos ayudado a casi 100 deportistas nuevos, ¡me he estrenado de padre!, hemos crecido muchísimo en escuchas del podcast no solo en España sino en otros países también, llegando en varias oportunidades al TOP #1 en sección Running en IVOOX.
No podemos más que AGRADECERLES por este año, por estar ahí pendientes los miércoles a las 6am en cada episodio, por sus comentarios y sus sugerencias, por su genuino interés en mi trabajo...2022-12-2943 min
Estrategas del Trail y Run#80 30km ¿Son necesarios para correr una MARATON?Uno de los grandes debates en la PLANIFICACIÓN es si es necesario entrenar 30 km antes de correr un maratón de asfalto.
La respuesta es: sí y no.
De hecho a lo largo de los años en la planificación TRADICIONAL de los corredores de ALTO RENDIMIENTO verás que realizan de forma constante esos 30 km o 35 km en sus planificaciones. Aquí radica una de las grandes diferencias de si entrenar o no los 30 o 35 km.
Vamos a desgranarlo un poco.
Sí aprendes y lees sobre la planificación tradicional verás que todas se basan única y exclusivame...2022-08-2414 min
Estrategas del Trail y Run#79 Mejora tu Entrenamiento FINANCIERO. Ahorra+Aprende+Invierte+No dependas de un sueldoNo te has equivocado de Podcast, lo estás leyendo bien, hoy trataremos un tema FINANCIERO y es que considero que TODOS debemos aprender a gestionar y controlar nuestro DINERO para poder seguir con nuestras vidas sin problemas financieros.
Y es que el dinero es un tema que genera rechazo pero que todos buscamos obtener. Yo veo el dinero como un APRENDIZAJE, cuanto más dinero ganas es porque estás haciendo algo de manera más eficiente, más inteligente.
Hoy, en este podcast de TRAIL RUNNING aprenderás a ser un verdadero ESTRATEGA de tus finanzas, harás que tu...2022-08-1740 min
Estrategas del Trail y Run#78 Los 4 principios de la Mentalidad de Alto Rendimiento según Miguel CamarenaMiguel Camarena es inspiración pura y no solo por lo que nos pueda enseñar, sino porque es una persona auténtica que ha experimentado la carencia y el miedo y ha logrado revertirlo con un cambio drástico, un empujón mental como él mismo lo llama, que experimentó cuando comenzó a entrenar la mente a su favor.
En este episodio, Miguel nos enseña cómo entrenar la MENTE y cómo apoyarnos en solo 4 principios que nos llevarán al ALTO RENDIMIENTO en el deporte y en general en todos los aspectos de nuestras vidas.
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¡¡¡Regalazo especial de Mig...2022-08-1031 min
Estrategas del Trail y Run#77 Cómo entrenar desde el sofá y mejorar tu rendimientoUno de nuestros limitantes en el rendimiento y que muy pocos deportistas entrenan o entrenamos es la musculatura inspiratoria, que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento e incluso a reducir el riesgo a caernos.
Para ponernos en perspectiva, en reposo respiramos entre 10-15 ventilaciones por minuto movilizando alrededor de 5 - 7.7 litros. Un deportista bien entrenado a una intensidad de esfuerzo elevada, podría llegar a 40-50 ventilaciones por minuto lo que supondría unos 120 -160 litros de aire por minuto.
Es importante tanto el trabajo de inspiración como el de espiración pero realmente cobra más importancia la inspi...2022-08-0318 min
Estrategas del Trail y Run#76 Conquistando los 101km de RONDA, desde dentro. Con Pedro PlazaPedro Plaza es uno de mis deportistas más constantes, disciplinado y con las prioridades bien claras que ha ido sumando kilómetros en diversas competencias de menos a más. Hace pocas semanas estuvo participando en la popular ultra distancia de 101 Km de RONDA logrando excelentes resultados de 14 horas. En este episodio nos cuenta como se animó a participar en esta ultra, cómo fue su preparación física, como es que afrontó la carrera y sobre todo nos cuenta cómo organiza y estructura su día y sus entrenos para no interferir en su trabajo y vida famil...2022-07-2749 min
Estrategas del Trail y Run#75 Métodos de pre-aclimatación para correr en alta montaña. Por Xim EscanellasEn este episodio estaré hablando sobre los métodos de pre-aclimatación para acudir a altitudes extremas de alrededor de 5500 mts de altura. ¿Qué debemos hacer para paliar el famoso y temido “mal de altura”?
El skyrunning es un estilo de carrera que va por encima de los 2000 mts de altitud donde la dificultad de escalada no exceda el grado 2 y la inclinación el 30%. ¿Qué debemos tener en cuenta para realizar una carrera de este tipo? ¿Por qué es imprescindible aclimatarnos previamente? ¿Cuáles son las enfermedades o síntomas asociados a este mal de altura?
Como es nuestro estilo, en este e...2022-07-2026 min
Estrategas del Trail y Run#74 ¿Estás preparado para sufrir corriendo? por Xim EscanellasHas entrenado muy duro por largos meses, quizás años. Estás en tu mejor forma o eso crees. Pero cuando la carrera se pone tensa de verdad y las piernas te duelen a rabiar y por la mente solo pasan pensamientos como: “déjalo ya” “ya no puedo seguir más”, etc. Cedes, bajas el ritmo, y piensas que quizá no tienes la suficiente fuerza mental para esto ¿Te ha pasado?
¿Estás preparado para sufrir solo? ¿Poseés esa capacidad de sufrimiento que te hace continuar? Esa capacidad es la que diferencia nuestras mejores de nuestras peores competiciones. Es l...2022-07-1327 min
Estrategas del Trail y Run#73 BASTONES: Los usas mal ¡sácales partido! por Xim Escanellas¿Tienes dudas sobre cómo usar correctamente los bastones? ¿quizás tienes bastones pero no estás seguro si son de tu talla o si estás sacando el máximo provecho de ellos?
O tal vez ¿piensas que no son para ti?
Vete ya mismo a oír este episodio que te estaré contando TODO lo relacionado con el uso de los bastones. Qué bastón es ideal para cada situación, cómo utilizar el bastón y sus diferentes técnicas, para que nunca más tengas dudas respecto a la utilización de los bastones, eso sí, una vez que ha...2022-07-0618 min
Estrategas del Trail y Run#72 La magia del SIT: eficiencia y alta intensidad¿Series de 30 segundos? ¿Para carreras de maratón y ultras?
Sí, ya sabemos que al trail-runner lo que le gusta es la tirada larga, aquello de perderse horas y horas por el monte, y es por lo general poco amigo de las series, ¡mucho menos de las cortas y agónicas!
Este episodio vamos a ver que esos intervalos de sprint tienen mucho que ofrecernos y, sobre todo, en sesiones de muy corta duración.
Esto es pura magia, de verdad te lo digo.
Hoy vamos a ver qué es el entrenamiento por intervalos de sprint, qué beneficios nos puede aportar y...2022-06-2930 min
Estrategas del Trail y Run#71 Caso real: ZEGAMA. Compitiendo con los mejores, Andrés GómezAndrés Gómez Cobo es uno de mis corredores estrella y recientemente hizo un carreron en nuestra cotizada Zegama Aizkorri con un tiempo de 4:34 hs. En el 2021, luego de una para obligada por la crisis sanitaria, se hizo del primer lugar en el podio en la Traveserina, la madre de todas las carreras de montaña. Desde hace diez años se hizo corredor por cuenta propia, sin entrenador y lo ha hecho de maravilla pero desde hace unos pocos años comenzó con un nutricionista y eso marcó un cambio importante en su performance. Desde hace casi un año me...2022-06-2243 min
Estrategas del Trail y Run#70 ESTRATEGIA para entrenar en VERANO. Con Xim EscanellasLa llegada del verano es un momento idóneo para dejar de entrenar. Como podéis imaginar, esto es un gran ERROR y te vamos a contar por qué un descanso excesivo de varias semanas puede tirar por la borda todo el entrenamiento que ya asimilaste.
Uno de los problemas que tienen muchos de mis deportistas, y tal vez tú también, es asumir que el calor es un gran impedimento para seguir entrenando en verano. Es verdad que en estos meses de vacaciones todos tomamos una actitud más relajada sobre todo frente al ejercicio físico. Eso, unido a los c...2022-06-1514 min
Estrategas del Trail y Run#68 ¿Cómo preparamos un TOP 30 en Half Marathon DES SABLES? Con Xim EscanellasEn el episodio de hoy vamos a hacer algo muy diferente. No voy a estar hablando yo sólo y tampoco voy a estar entrevistando a otra persona sino vamos a hacer algo completamente distinto. Hemos extraído una pieza del podcast de "Hijos de la Resistencia" de mi amigo Rubén Espinosa @ruben.espinosa_ que es además entrenador y socio de lo que ya saben algunos la Academia de Entrenadores de Resistencia Online @aero.academiaentrenadores
En esta oportunidad vamos a estar hablando sobre la preparación de la carrera de Half Maratón de Sables, una carrera por etapas...2022-06-011h 01
Estrategas del Trail y Run#67 Los 7 Mandamientos del Trail Runner para entrenar. Con Xim EscanellasHoy quiero hablarte de los 7 mandamientos del trail runner que debes tener en cuenta siempre que salgas a entrenar. No tenerlos en cuenta puede llevarte a tener un susto o un grave accidente en la montaña a lo largo de los años.
Probablemente, todo lo que vayas a leer para ti no es una novedad pero tienes que realizarlos siempre sin error, aunque te dé pereza o no quieras llevar tanto peso.
Cuando vas a la montaña estas acudiendo a la boca del lobo ya que no sabes si el tiempo va a cambiar o se va a ma...2022-05-2512 min
Estrategas del Trail y Run#66 POST-CARRERA. ¿Cómo seguimos en trail & run ? Con Xim EscanellasEste tema es el gran olvidado de las planificaciones por los deportistas que quieren enfrentarse a la ultra distancia sin estar preparados.
Tras la gloria de la prueba hay que seguir trabajando sí tienes futuras competiciones.
Empiezo por lo más grande. Tras completar una prueba de ultra distancia y si además eres un corredor novato tienes que descansar 1 semana por lo menos. No solo porque tu cuerpo está destrozado, aunque no lo sientas, si no porque es necesario a nivel psicológico.
Quieras o no has estado peleando contra tu cabeza durante horas y horas y horas. Esto hace...2022-05-1819 min
Estrategas del Trail y Run#65 250 km para ser la REINA de Marathon des Sables. Con Anna CometAnna Comet, Periodista, atleta de alto nivel, entrenadora personal y madre, se ha convertido en la segunda española que gana la prueba extrema que recorre el desierto del Sáhara a pie durante una semana a través de 250 kilómetros.
En este episodio la encantadora Anna nos cuenta que le apasiona más, que significa para ella ganar una competición y cual ha sido su mayor aprendizaje a lo largo de su trayectoria como deportista. Nos cuenta, además, que significa para ella, después de tantos logros, el fracaso.
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Estrategas del Trail y Run#64 Top10 ¡De Spartan Race a 120km Tramuntana Travessa! Con Toni Pizá BestardEntrenador online y uno de mis deportistas, el queridísimo Toni Pizá Bestard @tonipiza_ . Este es un episodio motivacional para aquellos deportistas que apuntan bien alto, ¿Cómo lo hizo Toni? aquí nos cuenta su trayectoria y experiencias, sobretodo la reciente en Tramuntana Travessa donde ocupó la décima posición.
De carreras de obstáculos y corta distancia a una Ultra Maratón en montaña. Un paso gigante y con sorprendentes resultados de Toni. Nos cuenta como se dió su cambio de un entrenamiento de fuerza a uno de preparación para montaña en base a series.
¡Espero hayas di...2022-05-0443 min
Estrategas del Trail y Run#63 ULTIMAS SEMANAS de pre-competición: ¿Qué hacemos? con Xim EscanellasNos adentramos en estas estrategias de competición que algunos de nuestros corredores han empleado con resultados significativos.
¿Ir a ritmo continuo, de más a menos o de menos a más? ¿Cuál deberíamos aplicar? ¿En base a qué?
Quédate por aquí Estratega porque en este episodio te lo contamos TODO para saber a que RITMO enfrentar la competición.
¿Qué es el tapering? ¿Qué hacer en la últimas semanas de competición? ¿Reducir el entrenamiento pre-competencia? ¿Cuántos días debemos dejar de entrenar pre-competición? ¿Cuánto deberíamos reducir el volumen de entrenamiento?
¡Espero hayas aprendido much...2022-04-2727 min
Estrategas del Trail y Run#62 FACTORES DETERMINANTES en el rendimiento en Trail Running. Con Xim Escanellas¿Qué factores son determinantes para mejorar el rendimiento en el Trail running? ¿en qué debemos enfocarnos para generar cambios importantes en nuestro desempeño?
Factores fisiológicos y metabólicos
Factores biomecánicos y nutricionales
Factores estratégicos y neuromusculares
Factores mentales
Factores fisiológicos, tenemos el VO2max y el % de VO2max es decir VAM. Es la producción de energía de nuestro motor y como se relaciona con el objetivo de nuestra competición. Es decir, si nuestra carrera es mayor a 2hras nuestro cuerpo tiene que ser efectivo en la zona aeróbica extensiva no la zona de tra...2022-04-2030 min
Estrategas del Trail y Run#61 Tus PIES quieren escuchar ESTO. Con Idoia PascaletEl podcast más elegido por nuestro público el año pasado fue el de Idoia Pascalet, como no tenerla nuevamente para conversar sobre podología, ¿cómo elegir las zapatillas ideales para ti?, ¿cómo entrenar nuestros pies?, ¿qué es el core foot?
Sí quieres escuchar el episodio anterior con Idoia es el número 15: https://go.ivoox.com/rf/67893484
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Estrategas del Trail y Run#60 PLIOMETRÍA: Salta para llegar más lejos. Con Xim Escanellas¿Qué es la pliometría?
Ciclo de estiramiento-acortamiento es decir acciones excéntricas seguidas de acciones concéntricas, alargar el músculo mediante la aplicación de tensión para luego acortarlo rápidamente
¿Para qué lo utilizaremos?
La mejora de la potencia y mejora de la economía de carrera
¿Vamos a trabajar la pliometría todo el año?
No, por supuesto que no, como cualquier tipo de entrenamiento tiene su objetivo en una época del año y dependiendo de algunas de las variables que comentaremos lo iremos introduciendo o no en algún momento de la temporada.
Antes d...2022-04-0618 min
Estrategas del Trail y Run#59 ¿Cuántos KM MAX entrenar para COMPETIR en cualquier distancia?Te explico 6 claves que como entrenador son de vital importancia y que he visto que a lo largo de los años han marcado la diferencia entre corredores que superan cada objetivo y disfrutan del camino y corredores que hacen una carrera y les ha parecido un suplicio prepararla.
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¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofia de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos?
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Estrategas del Trail y Run#58 Todo sobre SPARTAN Race. Con Angel Sanz, Director General de Spartan Race ESPAÑALas carreras de obstáculos más prestigiosas del mundo: SPARTAN llegaron a España en el 2014 de la mano de Angel Sanz un apasionado de su trabajo que consiguió la exclusividad para el mercado español.
¿Qué es ser un espartano? Ser un espartano es un reto en sí, es tener alta cuota de agallas, perseverancia, determinación y actitud para superar cualquier obstáculo, en el fondo es una metáfora de cómo debes afrontar la vida. Y es que las Spartan Race son realmente un estilo de vida. Es pasar experiencias en comunidad que no se generan en n...2022-03-2348 min
Estrategas del Trail y Run#57 Maratón de Nómadas, alrededor del mundo. Costa RicaAño 2017, decido hacer un parón en mi vida, un parón que cambio todo.
Una decisión que ha sido de las mejores de mi vida, decidí parar temporalmente 3 meses mi trabajo como entrenador personal de forma presencial. Más tiempo hablando de viajar que otra cosa, me empujaron a viajar incluso mis deportistas.
Cogí una mochila y me embarqué en el viaje. Primer objetivo: ½ Maratón de Costa Rica. Sin expectativas, si me aburría o echaba de menos mi país, mis amigos o lo que fuera, pues me regresaba.
Aterricé al mediodía en San José, después...2022-03-1613 min
Estrategas del Trail y Run#51 Del sedentarismo, alcohol y tabaco a la SELECCIÓN Chilena de Trail Running: Con Constanza Leal¡Constanza Leal, una deportista élite!
Ya estamos de vuelta mis queridos amigos con el episodio #5, temporada 2 de "Estrategas del Trail y Run". En esta oportunidad estaremos con la deportista élite del equipo Salomon de Chile, Constanza Leal. ¡Esto estará bueno!
Corredora de Trail Running desde hace 3 años y medios, la vida te lleva por caminos que son necesarios, antes de comenzar la universidad ya sabía que era buena para el deporte, sin embargo, no fué sino hasta después de salir de la universidad, a los 29 años que el Trail Running toca la puerta.
Hay que prestar atención a...2022-02-0238 min
Estrategas del Trail y Run#50 Everest, 9 Dakar, 7 continentes... Todo en una sola persona: Albert BoschAlbert Bosch, un auténtico aventurero que recorrió los 7 continentes.
Bienvenidos queridos y fieles amigos a nuestro nuevo episodio de "Estrategas del Trail y Run", el # 4 de la temporada 2. Hoy vamos a presentar a Albert Bosch un hombre que tiene unos recorridos brutales por todo el mundo, desde la cumbre del Everest, hasta expediciones por el ártico.
Ser perseverante es lo que te hace bueno, siempre hay que apasionarse por las cosas que se hacen. La cumbre del Everest es de las cosas más locas, le dicen los 8.000, pero son 9.000 por aproximación, ya que realmente son 8.850 metros, está vez lo...2022-01-2659 min
Estrategas del Trail y Run#49 ¿Cómo es el día a día de una CAMPEONA del MUNDO? Con Maite Maiora.¡¡Bienvenidos una vez más a nuestro nuevo episodio #3 de la temporada 2 de Estrategas del Trail y Run.!! Está semana estuve conversando con Maite Maiora una dura en las carreras de montaña, a pesar de algunas taras nada la detiene.
¡Entrenar y entrenar es la filosofía de vida de la apasionada Maite!
Una mujer que no quita la vista de los entrenamientos. Lo importante es mantener un plan de entrenamiento que lo lleva de la mano con el calendario laborar, teniendo siempre claro que lo más importante es poder disfrutar de lo que se hace.
El secreto para seg...2022-01-1945 min
Estrategas del Trail y Run#48 Las MUJERES en el Trail RunningBienvenidos mis queridos amigos a un nuevo episodio, el # 2 de la temporada 2, Estrategas del Trail y Run. Esta vez estaremos hablando de un tema muy solicitado "Las Mujeres en el Trail Running"
La primera vez que mujeres participaron en unos juegos olímpicos fue en el año 1900, una incorporación que se dio poco a poco. No fue sino hasta 1928 que son incluidas en el atletismo, para ese momento participaron 300 deportistas en distintas disciplinas.
Es cierto que las mujeres han logrado tener una alta participación en eventos deportivos, desmintiendo con esto que los deportes son solo para hombres. Pero...2022-01-1223 min
Estrategas del Trail y Run#47. 50 Maratones, en 50 días y por 50 países: Con Ruben Muñoz¡Bienvenidos al 1er episodio del año! El #47 de Estrategas del Trail y Run. En esta ocasión estaremos con un loco de los maratones, Rubén Muñoz. "50 maratones, en 50 días por 50 países"
¿Sabés que tenemos evento el próximo Domingo día 9? Pueder ver toda la información aquí https://ximescanellas.com/evento-estrategas-2022/
Un día sentado en un sofá le dijo a su amiga que haría 50 maratones en 50 días, ella no lo podía creer. No tenía reloj ni zapatillas adecuadas. Empezó a trabajar en sus entrenamientos, a comer mejor, sentía que algo faltaba y...2022-01-0544 min
Estrategas del Trail y Run#46 BALANCE 2021 ¿Cómo AFRONTAR el fin de año?Bienvenido a nuestro episodio #46 Estrategas del Trail y Run.
Este será nuestro último episodio del 2021, conversaré contigo de varios temas que te interesarán.
Estas fechas son de canchodeito, pero no por eso vamos a descuidar nuestro entrenamiento. No hay motivo para dejar de entrenar. Si estás de viaje o te toca salir a comprar los regalos de navidad, que eso no sea una excusa, organiza tu tiempo, saca 30 min.
Personalmente, si no entreno estoy de mal humor, el ejercicio es parte de mí, es una necesidad. Mi padre con 67 años aún corría y eso es porque no...2021-12-2925 min
Estrategas del Trail y Run#45 ¿Trail run en los JUEGOS OLIMPICOS? Con Juan CarlosTe doy la bienvenida al nuevo episodio #45. Estrategas del Trail y Run. ¿Trail run en los juegos olímpicos? Con Juan Carlos Granado, Dr. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, además de ser el coordinador de la Real Federación Española de Atletismo.
Dedicar 12 años exclusivamente a su entrenamiento ha sido de las cosas que más importancia ha tenido en su época del deporte. Es un privilegio vivir juegos olímpicos, campeonatos de Europa y el mundo.
La planificación es la clave para tener una herramienta que te sirva todos los días, debe...2021-12-221h 09
Estrategas del Trail y Run#45 ¿Trail run en los JUEGOS OLIMPICOS? Con Juan CarlosTe doy la bienvenida al nuevo episodio #45. Estrategas del Trail y Run. ¿Trail run en los juegos olímpicos? Con Juan Carlos Granado, Dr. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, además de ser el coordinador de la Real Federación Española de Atletismo.
Dedicar 12 años exclusivamente a su entrenamiento ha sido de las cosas que más importancia ha tenido en su época del deporte. Es un privilegio vivir juegos olímpicos, campeonatos de Europa y el mundo.
La planificación es la clave para tener una herramienta que te sirva todos los días, debe...2021-12-221h 09
Estrategas del Trail y Run#44 Como ENTRENA, VIVE Y PIENSA un campeón trail, con Manuel Anguita.Bienvenidos a nuestro nuevo episodio #44 de Estrategas del trail y run.
Tenemos un invitado de lujo, Manuel Anguita, quién recientemente quedó en tercer lugar de Europa en skyrunnig.
Manuel nos compartió un recuerdo de su infancia que hasta hoy lo acompaña y ayuda a superar los obstáculos, demostrando que hay cosas que vivimos durante nuestra infancia que pueden ayudarnos a ser lo que somos hoy.
A su consideración el trail debería llevarse al deporte olímpico, definitivamente se necesita más apoyo a nivel económico, es necesario que se le dé más valorización al corredor...2021-12-1548 min
Estrategas del Trail y Run#41 ¿Cómo utilizar el entreno CRUZADO en Trail run? Con Pablo RuizBienvenidos a otro episodio de estrategas del trail y run, hoy con nosotros nos acompaña Pablo Ruiz entrenador de resistencia especializado en montañas.
Pablo es un compañero más, graduado en ciencias especializadas en deporte y hoy Pablo nos hablará sobre el entrenamiento cruzado.
Pablo vive en Granada, y lo que más le gusta hacer es esquí de montaña, pero para que todos lo conozcan mejor le preguntamos
¿Qué es el esquí de montaña para Pablo?
Es un deporte que combina la técnica del alpinismo y también el descenso clásico que se conoce del e...2021-11-2444 min
Estrategas del Trail y Run#40 El gran poder del mundo Online: Con Ruben EspinosaHoy con nosotros en mi nuevo episodio de estrategas del trail y run "el gran Dios del mundo" del podcasting Rubén Espinosa.
¿Quién es Rubén Espinosa?
Un entrenador que salió de la universidad con muchas ideas, que terminó sus estudios principales, se considera un "desaprendiz" de todo lo que hace, su propósito es ayudar a la gente, es una persona exigente que intenta dejar por las nubes lo que hace.
"Ser entrenador significa traspasar la línea de las personas, significa tocar la piel y significa cambiar vidas"
Rubén nos habla del propósito de percepción...2021-11-171h 02
Estrategas del Trail y Run#38 El laboratorio sigue: Juan nos trae más travesías¿Eres amante de las carreras de ultradistancia?
En este nuevo episodio de estrategas del trail y run tenemos a un amante loco por las carreras, Juan González corredor de ultradistancia viene con sus mejores cuentos, con su experiencia como corredor y todo lo que le ha pasado a lo largo de esta trayectoria.
En el 2019 estuvo casi una semana sin descansar, sin poder dormir bien, dos noches sin dormir y al tercer día su cuerpo ya no daba para más.
¿Tú aguantarías? Te invito a que escuches este episodio y al igual que yo vivas a través...2021-11-0738 min
Estrategas del Trail y Run#37 ¿Correrías MÁS de 350KM? Él sí, hablamos con JuanJuan González es un corredor de ultradistancia además de haber participado en un mismo año en 11 ultras, el UTMB, un maratón de ultra en la playa, dos medias, dos de 10k entre otros, Juan ama correr y nos lo demuestra contándonos en mi nuevo episodio #37 estrategas del trail y run.
En este nuevo episodio Juan nos cuenta como ha sido esta experiencia para él y como le ha funcionado los entrenamientos que ha tenido, nos habla del Tor des Géants, sé que muchos lo conocen, y para los que no los invito a que escuchen...2021-11-0341 min
Estrategas del Trail y Run#36 Las 4 FASES del entreno de FUERZA de forma ANUALEn mi nuevo episodio de estrategas del trail&run te hablaré de las 4 fases que tenemos en el entrenamiento de fuerza.
Si empiezas a trabajar con nosotros en la mayoría de los casos empezarías con un periodo inicial, a no ser que ya estés manejando la fuerza de forma recurrente o sea de forma normal.
¿Cómo serian esos ejercicios dentro de ese tipo de fase?
Dentro del primer periodo que sería el periodo inicial, básicamente es un periodo en donde nosotros vamos adaptando nuestras articulaciones, nuestros músculos a lo que va a llegar, tenemos q...2021-10-2724 min
Estrategas del Trail y Run#32 ORGANIZA tus semanas con 6 MODELOS de entrenamiento¿A qué nos referimos cuando nuestro entrenador nos dice que toca una semana de impacto, semana de carga o descarga?
En el siguiente episodio te hablaré sobre 6 tipos de microciclos de entrenamiento de resistencia que son: la semana de ajuste, las semanas de carga, semana de impacto, semana activación, semana competitiva, semana de recuperación.
RECUERDA QUE NUESTRO EPISODIO #32 ESTA AL AIRE
No dejes de escuchar los datos sobre los microciclos de entrenamiento, ¿cómo puedes entrenar con equipo estra trail? ¿Cuántos y cuáles manejamos?
No te pierdas este episodio sobre estrategas del trail running.
Recuerda que si quieres...2021-09-2920 min
Estrategas del Trail y Run#24 Las 3 MEJORES soluciones para SEGUIR entrenando TRAIL en VeranoHoy te quiero dar 3 soluciones que utilizo con mis deportistas a través de internet desde hace muuuuuuchisimos años( y que me siguen funcionando) ya que la realidad es que dejar de hacer ejercicio pasa factura y de verdad.
Nosotros los estrategas somos solucionados de problemas así que aquí te van, si te ha gustado sería la caña que lo dijeras y me motivo más a seguir subiendo episodios similares.
¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos?
¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar?
Si quieres sab...2021-08-0418 min
El Podcast de Gestión de PersonasEpisodio 143: 11 Aniversario de Estrategas - Give AwayEstrategas cumple 11 años de servicio y apoyo a empresas nacionales e internacionales en temas de gestión de personas. A través de un grupo de consultores, coaches, facilitadores y el equipo de tiempo completo brindamos servicios de consultorías, mentorías, capacitaciones, procesos de selección y mucho más!2021-01-2615 min
El Podcast de Gestión de PersonasEpisodio 143: 11 Aniversario de Estrategas - Give AwayEstrategas cumple 11 años de servicio y apoyo a empresas nacionales e internacionales en temas de gestión de personas. A través de un grupo de consultores, coaches, facilitadores y el equipo de tiempo completo brindamos servicios de consultorías, mentorías, capacitaciones, procesos de selección y mucho más!2021-01-2615 min
Estrategas del Trail y Run#4 En 1 minuto, ¿Cómo calcular zonas de frecuencia cardiaca?Te explico que son las zonas de frecuencia cardiaca, por que las utilizamos, por que DEBES medir tu intensidad y te regalo el calculo de las mismas en menos de 1 minuto.
Todo esto y mucho más en el episodio de hoy en Estrategas del trail y Run.
Sí quieres conocer más acera del programa que menciono te dejo el enlace https://ximescanellas.com/programa-trail-fort-casa/
Si quieres enterarte de todo sobre el podcast entra en t.me/estrategaspodcast y podrás elegir cada uno de los pasos que llevaremos en el programa.
¿te gustaría recibir los 5 SECRETOS clave con lo...2020-07-0316 min
Estrategas del Trail y Run#1 Empieza la aventura: ¿Quién es Xim y estrategas del Trail y Run?¡Quiero darte la bienvenida al podcast para los amantes incondicionales del entrenamiento de montaña, para mejorar su rendimiento en el trail running, desde un punto de vista práctico y teórico y antes de nada quiero contarte quién soy, de donde vengo, mi BACKGROUND.
Hablarte de parte de mi recorrido que me ha llevado a lanzar el podcast tal día como hoy Martes día 9 de Junio
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¿Te imaginas di...2020-06-0911 minEl Podcast de Gestión de PersonasEpisodio 100: Celebramos el Episodio 100 Podcast Gestión de PersonasHemos llegado al Episodio 100! Muchas gracias por su sintonía cada martes desde hace casi 2 años. En este episodio les cuento cómo nació la idea del Podcast de Gestión de Personas y algunas ideas para que puedan hacer su propio Podcast. Además tenemos una súper promoción para los oyentes del Podcast por tiempo limitado en www.estrategas.com.gt2020-03-3116 min
Los EstrategasLos Estrategas Ep#06 - ¿Por qué no logras tus metas? parte2En Ep#05 de los estrategas hablamos de las metas desde una perspectiva más estratégica. En esta segunda parte hablaremos de las metas de una manera más táctica y entenderemos que es lo que debemos hacer día a día para poder lograr nuestras metas.2020-01-2718 minEl Podcast de Gestión de PersonasEpisodio 90: Décimo Aniversario de EstrategasEste es un episodio especial, en el que dedicamos estos minutos del Podcast para agradecer por un año más de vida de Estrategas. 10 años se dice fácil pero no ha sido tan sencillo, solamente el apoyo de todos los que han sido y son parte de Estrategas nos han permitido llegar a este momento.
Muchas gracias a cada uno de los que forman parte de Estrategas, colaboradores, facilitadores, clientes, proveedores y oyentes del Podcast, hacen que este sueño sea una realidad.2020-01-2116 minLos EstrategasEp#04 - Como convertirse en un EstrategaDurante el último mes hemos hablado mucho en cuanto a los estrategas. En este episodio te mostramos como convertirte en uno, dominar tu carrera y hacer tu contribución a este mundo. Sé el estratega que tu vida necesita.2019-12-2443 minLos EstrategasLos Estrategas Ep#2 - La Motivación esta sobre-valoradaEn los últimos años hemos sido invadidos por los coaches y sus discursos motivacionales. Esto ha creado la falsa noción de que tienes que estar motivado para que puedas rendir a altos niveles. La verdad esta lejos de tales afirmaciones. Los grandes lideres de la historia han aprendido que hay una fuerza mayor y más pura que la motivación. Si por motivación fuera no existirían verdaderos lideres. La motivación esta sobre valorada2019-12-0922 minEl Podcast de Gestión de PersonasEpisodio 2019-64: Home Office - Trabajo desde casaLa metodología de Home Office se está convirtiendo cada vez más en una práctica común, relacionada a la calidad de vida ya que ofrece varias ventajas y beneficios, aunque tenemos que saber que no es para todos los puestos ni para todas las personas. Hoy hablamos de algunas características de Home Office, algunos consejos y estrategias para convertirlo en una práctica productiva en las organizaciones.
Durante el episodio mencioné varios episodios anteriores, les dejo los links para que puedan consultarlos:
Episodio 13: Síndrome de Boreout
https://www.estrategas.com.gt/podcast/episodio-13/
Episodio 15: Reuniones uno a uno...2019-07-2315 minEl Podcast de Gestión de PersonasEpisodio 39: Episodio especial con mensajes de felicitaciónEste episodio es muy especial, porque escucharemos varias voces comentando sobre Estrategas y deseando que sigamos muchos años más. Esto fue grabado el 20 de enero, el día del Desayuno de Actualización Continua. Muchas gracias a todos por sus mensajes. Un fuerte abrazo y les deseamos a todos los que forman parte de Estrategas muchas felicidades!!! Espera un nuevo episodio la próxima semana.2019-01-2912 minEl Podcast de Gestión de PersonasEpisodio 38: Noveno Aniversario y Pruebas PsicométricasFelicidades a Estrategas! y muchas gracias a todas las personas que forman parte de este excelente equipo, gracias a nuestros clientes, proveedores y por supuesto a los miembros del equipo, tanto a quienes están cada día como a quienes han sido facilitadores por un par de horas. Y como no podía ser de otra manera, el episodio de hoy es sobre pruebas psicométricas, validez confiabilidad y mucho más...2019-01-2215 min