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Estrategas del Trail y Run# 225 ¿TRAIL y ASFALTO con el mismo entreno?¿Te has preguntado si puedes correr una maratón de asfalto entrenando solo trail, o viceversa? Esta es una de las dudas más frecuentes entre corredores amateur, y la respuesta no es tan simple como parece.
Lo Que Comparten Ambas Disciplinas
Tanto trail como asfalto requieren una base sólida: capacidad aeróbica, constancia y trabajo de fuerza. No hay atajos en ninguna superficie. La clave está en sumar volumen progresivamente, respetar los descansos y mantener la regularidad semana tras semana.
Las Diferencias Clave
El terreno lo cambia todo. En asfalto corres sobre superficie estable y predecible. En trail, cada p...2025-06-0417 min
Estrategas del Trail y Run#218 Más allá del estiramiento. MOVILIDAD REAL para corredoresHoy vamos a hablar de algo que muchos dejamos para después (o nunca): la movilidad. ¡Es el secreto que tu cuerpo agradecerá!
Si eres de los que piensa que estirar es suficiente, o peor aún, de los que no hace ni lo uno ni lo otro porque "nunca hay tiempo", este episodio es especialmente para ti.
La movilidad, no es solo hacer el bailecito raro antes de correr. Es la capacidad de mover tus articulaciones libremente y con control. No confundamos: mientras la flexibilidad es como un elástico estirado, la movilidad es como un malabarista controlando sus movim...2025-04-1616 min
Estrategas del Trail y Run#217 TRAVESSA MALLORCA: Hablamos con Mito, el organizador de la carreraEn este episodio les traigo todos los detalles sobre la impresionante Travessa Mallorca, una de las carreras de montaña más emblemáticas de las Islas Baleares que está causando furor.
Tuve la oportunidad de charlar con Mito, uno de los organizadores principales de esta aventura épica que atraviesa la Sierra de Tramontana de punta a punta. Este crack, que viene del mundo del atletismo, dejó su trabajo de funcionario para dedicarse a su pasión: las carreras. Ahora dirige Elite Chip, una empresa que cronometra más de 300 eventos deportivos al año en las islas.
Lo que hace espe...2025-04-0935 min
Estrategas del Trail y Run#216 Correr Lento para Correr Más Rápido: La Importancia del Entrenamiento en Zona 2¿Tu Entrenamiento Te Está Haciendo Más Lento?
¿Sabías que el 80% de los corredores aficionados entrenan demasiado fuerte y muy seguido? Sí, lo has oído bien. Mientras tú te matas a ritmos altos en cada salida, los mejores corredores del mundo hacen exactamente lo contrario: entrenan el 80% de su tiempo en la famosa "zona 2".
Imagínate esto: estás corriendo a un ritmo cómodo, respirando con normalidad, sintiendo el aire en la cara... pero una vocecita en tu cabeza te dice "esto no es suficiente, deberías ir más rápido, sudar más". ¡Mentira! Esa vocecita te está...2025-04-0215 min
Estrategas del Trail y Run#209 MADRE & HIJO RUMBO A LA 1/2 MARATONAquí les traigo la historia de Elena, una apasionada del running que me ha dejado totalmente inspirada. Imagínense esto: una orientadora educativa de Palencia que trabaja mañana y tarde, cuida de su familia, ¡y aun así encuentra tiempo para correr!
Lo más loco es que Elena lleva corriendo casi toda su vida, aunque tuvo que frenar un poco por una lesión. Pero lo que me fascina es cómo ha transformado su relación con el running desde que se unió a Estrategas.
Antes corría por su cuenta, un poco a lo loco como ella dice, pero...2025-02-1229 min
Estrategas del Trail y Run#203 Las MODAS vienen y van, pero, y el RUNNING?Hoy traemos un podcast especial, uno diferente. No vamos a profundizar en lo técnico ni en estrategias complejas, sino que proponemos una charla más cercana y distendida. Y para ello, contamos con una invitada de lujo: Patri Brusca, entrenadora de Estrategas, quien nos acompaña para hablar de un fenómeno que está más de moda que nunca: correr.
Si te das un paseo por cualquier parque o paseo marítimo, te encuentras con corredores por todas partes. Las carreras se llenan en cuestión de días, las inscripciones cuestan cada vez más, y la fiebre por...2025-01-0121 min
Estrategas del Trail y Run#202 ¡FELIZ NAVIDAD a todos, ESTRATEGAS!¡Hoy es 25 de diciembre! Navidad, y como veis, aquí estamos puestos para la ocasión. En este episodio especial queremos hablar de un tema recurrente en estas fechas: ¿se debe correr en Navidad? ¿Es obligatorio salir el día 25 o el 1 de enero para demostrar que somos deportistas de verdad? La respuesta rápida: ¡depende!
Si la noche del 24 fue tranquila, quizás estés listo para un trote matutino. Pero si te has acostado tarde disfrutando con familia y amigos, no pasa nada si decides tomarte el día de descanso. Al final, no entrenamos para castigarnos por las cenas de Na...2024-12-2612 minEstrategas del Trail y Run#202 ¡FELIZ NAVIDAD a todos, ESTRATEGAS!¡Hoy es 25 de diciembre! Navidad, y como veis, aquí estamos puestos para la ocasión. En este episodio especial queremos hablar de un tema recurrente en estas fechas: ¿se debe correr en Navidad? ¿Es obligatorio salir el día 25 o el 1 de enero para demostrar que somos deportistas de verdad? La respuesta rápida: ¡depende!
Si la noche del 24 fue tranquila, quizás estés listo para un trote matutino. Pero si te has acostado tarde disfrutando con familia y amigos, no pasa nada si decides tomarte el día de descanso. Al final, no entrenamos para castigarnos por las cenas de Na...2024-12-2512 min
Estrategas del Trail y Run#201 Kilómetros BAJO CERO. Que no cunda el pánicoHoy vamos a hablar de un tema que solemos dejar en segundo plano: correr en climas fríos.
Es fácil que el frío te venza incluso antes de salir de la cama. ¿Quién no ha negociado consigo mismo un día de descanso porque afuera hace cero grados? Yo también he estado ahí, con la manta como mi aliada. Pero, ¿sabéis qué? El verdadero reto no es el frío, sino nuestra comodidad interior. Levantarte, ponerte de pie y salir es la primera batalla. Una vez fuera, el aire fresco revitaliza, las calles dormidas tienen un encanto e...2024-12-1814 min
Estrategas del Trail y Run¡Episodio #200 y 1M de GRACIAS!¡Bienvenidos al episodio 200 de Estrategas del Trail y Run!
Soy Bernat, quien tiene el honor y la responsabilidad de dirigir este espacio que, semana tras semana, reúne a corredores, deportistas y apasionados como tú para desconectar, aprender y, sobre todo, disfrutar.
Este episodio es especial. No traigo un tema concreto. Hoy, simplemente, quiero dar las GRACIAS. A los más de 100 deportistas que forman parte de Estrategas, por confiar en nosotros, por compartir sus retos y permitirnos acompañarlos en cada paso, desde los entrenos hasta la meta. Vuestros logros son nuestra motivación.
Hace 14 años que me dedico...2024-12-1109 min
Estrategas del Trail y Run#198 Marta Pérez: La vida de una PRO, trabajando y entrenandoHoy tenemos a Marta Pérez Maroto, corredora excepcional, ingeniera aeronáutica y miembro del prestigioso equipo Wild Trail Project de España. Su historia nos muestra que con estrategia, equilibrio y amor por lo que hacemos, se puede alcanzar un rendimiento extraordinario sin descuidar nuestra vida personal y laboral.
Marta es una apasionada del trail running, pero lo que destaca no es solo su talento, sino cómo organiza su vida para alcanzar sus metas. Trabaja para la Agencia Estatal de Seguridad Aérea y vive en un pequeño pueblo a 50 kilómetros de Madrid. Sin embargo, esto no la d...2024-11-2757 min
Estrategas del Trail y Run#197 CORRER 10K por debajo de 40minsHoy nos espera un episodio cargado de consejos prácticos, porque vamos a hablar de un objetivo ambicioso, pero alcanzable: ¡bajar de 40 minutos en un 10K! No es tarea fácil, pero tampoco imposible, y con las claves adecuadas, puedes lograrlo.
Antes de empezar, quiero compartir los consejos de Aitor Sola, miembro de nuestro equipo. Aunque se está iniciando en el trail, en asfalto vuela. Nos da cinco consejos esenciales. Primero: sigue a rajatabla lo que te indique tu entrenador, que será quien mejor planifique tu entrenamiento. Segundo: define tu estrategia de carrera; Aitor recomienda ir de menos a más, emp...2024-11-2017 min
Estrategas del Trail y Run#196 STEPHEN SEILER: Claves para Entrenar como un PROFESIONALHoy vamos a combinar dos de mis grandes pasiones: Egipto y el trail running. ¿Te suena raro? Tranquilo, todo tiene sentido. Vamos a hablar de una pirámide muy especial. No de piedra, sino de esfuerzo y estrategia. Te hablo de la Pirámide de Seiler.
Esta pirámide, creada por el fisiólogo del ejercicio Stephen Seiler, ha revolucionado el mundo del entrenamiento de resistencia. Seiler, un estadounidense que ha dedicado gran parte de su carrera en Noruega, es conocido por el modelo de entrenamiento polarizado. ¿Qué es esto? Es un enfoque que aboga por realizar el 80% del entrenamiento a baja...2024-11-1313 min
Estrategas del Trail y Run#194 "CORRIENDO A MIS 49". Legado y Nuevos Retos¡Hola a todos! Soy María, mamá de dos niños, tengo 49 años y vivo en Valencia. Llevo corriendo desde hace 20 años, siguiendo el legado de mis padres y mis primos, y soy la única chica en la familia que aún sigue en esto.
Empecé a correr sin entrenador y sin mucha guía, solo acumulando kilómetros y experiencia. Valencia, con su calor y humedad, no siempre lo pone fácil, y los caminos en cuestas tampoco ayudan, pero con el tiempo, el cuerpo se adapta. He llegado a correr unos 30 o 40 kilómetros por semana, aunque última...2024-10-3033 min
Estrategas del Trail y Run#191 FAMILIA + RUNNING: ¡Misión posible!Hoy tengo el placer de presentaros a dos miembros muy especiales de nuestro equipo, que no solo destacan por su dedicación en el deporte, sino también por su capacidad para compaginar sus múltiples facetas. Ellos son Cristina y Nacho, una pareja que, además de ser corredores apasionados, son padres de familia, trabajadores y un ejemplo de cómo la organización y la constancia pueden llevarte a alcanzar tus metas.
Así que no me voy a demorar más, porque estoy emocionada de compartir con vosotros su historia.
Cristina y Nacho llevan muchos años corriendo, pero como...2024-10-0924 min
Estrategas del Trail y Run#185 TRAIL TALKS. Testimonio de una EstrategaHoy tenemos un episodio emocionante para todos los amantes del trail running. Un consejo que queremos compartir con nuestra audiencia es que, si realmente quieres hacer trail, ¡tienes que entrenar en trail! No sirve de mucho correr en asfalto y esperar rendir al máximo en la montaña.
Nos acompaña Esther, una querida estratega, quien nos contará su historia y experiencia en el trail running. Esther nos hablará de su trayectoria, sus logros y cómo ha sido su evolución en este emocionante deporte. Nos espera un episodio lleno de inspiración, aprendizaje y, sobre todo, pasión por la m...2024-08-2832 min
Estrategas del Trail y Run#184 5 DESAYUNOS de CAMPEONEn el episodio de hoy, te traigo cinco ideas de desayunos que puedes incorporar en tu rutina antes de salir a entrenar. También, te daré algunas claves para adaptarlos o incluso entrenar en ayunas.
Hoy vamos a resolver una de las preguntas más comunes entre los runners: ¿qué desayunar antes de entrenar? Recuerda que cada persona es única y que lo más importante es adaptar lo que comes a tus necesidades y gustos personales. ¡Así que vamos con esos desayunos! Espero que tengas algo para picar a mano, porque te va a entrar hambre.
Gracias por acompañarnos en e...2024-08-2107 min
Estrategas del Trail y Run#183 Sudor, Calor y Rendimiento: La Verdadera Historia del Running en VeranoHoy vamos a charlar sobre un tema muy importante para todos los corredores, especialmente en verano: ¿cómo afecta el calor a nuestro entrenamiento y qué estrategias podemos usar para adaptarnos?
Cuando el calor aprieta, la pregunta clave es: ¿bajamos el ritmo para mantener el pulso o mantenemos nuestro ritmo habitual? A medida que las temperaturas suben, es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y ajustar los entrenamientos. Recuerda, el pulso es un indicador interno clave, mientras que el ritmo es un marcador externo. Aceptar el impacto del calor nos ayuda a adaptarnos mejor y evitar frustraciones.
Entrenar en calor puede incl...2024-08-1415 min
Estrategas del Trail y Run#182 Recupera la MOTIVACION en VERANO o evita perderla...Hoy abordamos un tema crucial para mantener la motivación en verano, ¡pero que sirve para TODO el año!
El tema de hoy está relacionado con el verano y cómo mantener la motivación cuando las rutinas cambian por vacaciones o trabajo extra. Es fácil querer parar en julio y agosto, pero es un error. No dejes que el verano sea una excusa. Aunque los niños estén sin cole o el trabajo apriete, hay maneras de seguir entrenando.
Reduce la carga, encuentra nuevos deportes refrescantes, como la natación o salidas en bici, y aprovecha las activi...2024-08-0718 min
Estrategas del Trail y Run#178 MADRE de 3 y CORREDORA a los 40Hoy tenemos un testimonio inspirador de Elvi una de nuestras Estrategas, madre de tres hijos que ha encontrado en el deporte una fuente inagotable de felicidad y superación.
A sus 40 años, Elvi comparte con nosotros su viaje desde el baloncesto hasta el running. Tras una pausa dedicada a la maternidad, redescubrió su pasión por el deporte gracias a la influencia de testimonios en redes sociales y la guía de su entrenador, Bernat.
Nos cuenta cómo, a pesar de las dudas iniciales, ha logrado integrar el running en su vida diaria, encontrando tiempo entre el trabajo y la f...2024-07-1024 min
Estrategas del Trail y Run#177 Un AUTENTICO NOMADA del Deporte. Xim EscanellasHoy estoy emocionadísima porque tenemos a un invitado de lujo en nuestro podcast: Xim Escanellas. Hablaremos de su vida como corredor, su increíble viaje de dos años por el mundo, y su participación en diversas carreras, desde maratones hasta desafíos más duros.
Vamos a descubrir qué hace que un corredor como Xim siga superando límites y viviendo experiencias inolvidables. Desde ya, os aseguro que será un episodio lleno de historias inspiradoras y consejos valiosos para todos los apasionados del running. ¡Vamos allá!
¡Nos vemos en el próximo episodio!
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♀️ ♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre...2024-07-0320 min
Estrategas del Trail y Run#175 ERRORES Frecuentes en Corredores PRINCIPIANTES de Trail RunningHoy abordaremos los errores más comunes que vemos como entrenadores en novatos del trail running. Desde el exceso de entrenamiento hasta la falta del mismo, desglosaremos cada error y cómo evitarlos.
Uno de los errores más comunes es el sobreentrenamiento, intentando imitar a profesionales sin considerar las propias limitaciones. Nuestro papel es poner freno y hacerles conscientes de que cada uno tiene su propio ritmo y necesidades.
Y no olvidemos la importancia del descanso, la nutrición adecuada y, sobre todo, disfrutar del proceso.
Y si estas pensando que solo los novatos cometen estos errores, te digo que...2024-06-1918 min
Estrategas del Trail y Run#173 Nutrición PRACTICA para Trail RunnersHoy vamos a hablar de nutrición de forma simple y práctica para que puedas entender cómo funciona y cómo aplicarla en tus entrenamientos o competiciones, evitando esas temidas pájaras y mejorando tu rendimiento.
Correr es un deporte de resistencia que requiere un alto aporte energético. Hablamos de la nutrición previa y durante entrenamientos o competiciones, porque todo lo que quisieras hacer en una competición, debes entrenarlo previamente. Desde la comida antes de la carrera hasta los carbohidratos, agua y sales durante la competición. Así que, ¡presta atención, entrena tu estómago y sigue...2024-06-0521 min
Estrategas del Trail y Run#172 Estrategas del TRIUNFO. Patri BruscaBernat entrevista a Patri, entrenadora del equipo de Estrategas, una mujer apasionada por el deporte y con muchas ganas de afrontar siempre nuevos retos, buscando mejorar y contagiar buena energía a su entorno.
Nuestra Patri eligió la modalidad online por su flexibilidad y capacidad para compaginar su vida personal y profesional. Destaca la importancia de ser buena persona y saber escuchar como cualidades esenciales de un buen entrenador, además de tener conocimientos técnicos.
El deporte ha sido fundamental en su vida, ayudándola a mantener un equilibrio entre estudios y entrenamientos. En esta entrevista nos relata experiencias perso...2024-05-2928 min
Estrategas del Trail y Run#171 De musico a MAESTRO DEL TRAIL: Bernat BonetEn este episodio, Bernat comparte su experiencia y motivaciones personales para convertirse en entrenador. Relata que su interés por el deporte surgió tardíamente, después de haber sido músico durante su juventud. Comenzó a entrenar tras descubrir que no podía correr ni siquiera cinco minutos seguidos, lo que lo motivó a mejorar su condición física.
Lo que mas le apasiona de ser entrenador es ayudar a la gente y evitar que cometan los mismos errores que él hizo al principio de su carrera.
Encontremos una rutina que funcione a largo plazo y disfrutemos del proceso sin...2024-05-2217 min
Estrategas del Trail y Run#167 Cómo MEJORAR en SUBIDASHoy vamos al meollo: ¿cómo mejorar esas subidas? Entrenar en llano no basta; necesitamos específicamente trabajar en cuestas para fortalecer nuestra fuerza y técnica.
Desde ejercicios básicos hasta series estratégicas, te cuento cómo dominar cada tipo de pendiente. Recuerda: progresión, técnica y saber cuándo caminar son clave. ¡No te rindas en la subida!
Escúchame para más consejos y contáctanos en redes. En este camino, la perseverancia y el esfuerzo son tus mejores aliados.
¡A correr, Estrategas!
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♀️ ♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en:
https://www.instagram.com/estr...2024-04-2418 min
Estrategas del Trail y Run#166 TRAILRUN para Principiantes (TRUCOS)¡Bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast Estrategas del Trail y Run!
Hoy te traigo los mejores TRUCOS para principiantes en el mundo de la montaña.
Primero, recuerda avanzar con cuidado y paciencia. Muchos comienzan demasiado rápido y se exponen a lesiones y fatiga. Empieza gradualmente, caminando en pendientes y bajadas, y corre en tramos planos.
El entrenamiento de fuerza es clave, enfocado en CORE y propiocepción. Aumenta tu kilometraje un 30% semanalmente para evitar lesiones.
Mantente localizado y avisa a alguien de tu ruta.
Usa material probado y evita estrenar en competiciones. Los bastones son opcionales al inic...2024-04-1713 min
Estrategas del Trail y Run#165 CORRER el MUNDO: Aventuras y Maratones¡Bienvenidos al podcast de Estrategas del Trail y Run!
En este episodio, compartiremos el encanto de viajar alrededor del mundo para participar en carreras. Correr en nuevos lugares te permite no solo experimentar terrenos únicos, sino sumergirte en culturas y paisajes distintos. Desde maratones en Nueva York hasta montañas en Tailandia, cada carrera es una aventura.
Te invito a considerar no solo la competición, sino el viaje en sí como una experiencia enriquecedora. Recuerdo mi maratón en Cuba y las esculturas de la Isla de Pascua, experiencias inolvidables. Viajar para correr te brinda perspectivas únicas y emocionantes. Hablo d...2024-04-1019 min
Estrategas del Trail y Run#164 CREENCIAS que te FRENAN en el Running¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Estrategas del Trail y Run!
Hoy hablaremos sobre las creencias que limitan tu rendimiento en el running. Es crucial entender 5 creencias que te impiden avanzar y disfrutar a largo plazo:
1. No intentes mejorar de un día para otro. La constancia es clave.
2. No temas el entrenamiento de fuerza. Es esencial y no te hará aumentar de peso si es específico para correr.
3. Más no es mejor. Entrena de forma específica y variada, no solo en volumen.
4. Las zapatillas no hacen al corredor. No inviertas en material pensando que te hará mejor...2024-04-0319 min
Estrategas del Trail y Run#163 ¿30 Km o menos? Tirada Larga para Maratón de ASFALTO¡Muy buenas, querido corredor, querida corredora! Bienvenidos una vez más al podcast de Estrategas del Trail & Run.
En este episodio, nos sumergimos en el tema de las tiradas largas para el maratón de asfalto, un tema crucial para muchos corredores. Soy Bernat Bonet, tu anfitrión y entrenador online especializado.
Hoy hablaremos de algo esencial: las tiradas largas, esas que nos preparan para el gran reto. ¿Cuántos kilómetros debemos hacer? ¿Cuál es el límite? Como siempre, no hay una respuesta única. Depende de muchos factores: tu ritmo, tu experiencia, tus objetivos. Habrá corredores que necesiten 30...2024-03-2722 min
Estrategas del Trail y Run#162 Sé EGOISTA. PriorízateBienvenidos a un nuevo episodio de tu Podcast "Estrategas del Trail & Run".
Hoy no vengo a hacer amigos. Espero ganarme muchos enemigos, y sí, es probable que este episodio no le guste a mucha gente. Pero mi objetivo es que lo compartas o no, al menos te invite a pensar.
¿Dejas que el mundo decida el rumbo de tu vida? ¿Eres tú tu prioridad? Algunos podrían decir que priorizarse es egoísta, pero ¿realmente lo es? No se trata de ser insensibles a los demás, sino de tomar decisiones conscientes para tu bienestar.
¿Por qué deberíamos ser egoístas en...2024-03-2020 min
Estrategas del Trail y Run#161 ¡El Sueño NO es Negociable!Bienvenidos al podcast Estrategas del Trail y Run.
Hoy vamos a hablar de un tema que está en boca de todos: el sueño. España tiene un problema con el descanso, con hasta la mitad de la población durmiendo mal y tomando somníferos. Este problema no es exclusivo de España, es global. El sueño es crucial para nuestra salud y bienestar, siendo esencial para la recuperación física y mental.
Durante el sueño, nuestro cuerpo se somete a procesos vitales, como la producción de hormonas clave para el metabolismo y el apetito. La falta de...2024-03-1323 min
Estrategas del Trail y Run#160 Eres Montañero de Ciudad¡Bienvenidos a un nuevo episodio del podcast "Estrategas del Trail"!
Hoy hablaremos sobre la importancia de entrenar de forma consciente para los corredores de montaña que viven en la ciudad. Muchas veces queremos mejorar en la montaña, disfrutar, competir, pero vivimos en entornos urbanos, lo cual puede complicarlo. ¿Qué hacer?
Primero, acepta que vives en la ciudad y está bien. No te sientas mal por no estar todo el día en la montaña. Utiliza Strava para encontrar las zonas con cuestas en tu ciudad. Luego, incorpora entrenamiento de fuerza. Las montañas exigen mucho a tus músculos...2024-03-0614 min
Estrategas del Trail y Run#159 Cómo ser Entrenador ONLINE en 2024¡Muy buenas y bienvenidos a un episodio más del Podcast de Estrategas del Trail y Run!
Hoy te hablaré de algo completamente diferente, pero que te interesa si quieres ser entrenador de trail running online. ¿Por qué hablar de esto en un podcast especializado en deportistas? Pues porque cuando comencé como entrenador online hace 8 años, me enfrenté a un gran problema: no sabía el paso a paso para trabajar de forma efectiva.
En los últimos 3 años, he ayudado a profesionales de la salud a trabajar en línea de manera rentable. Muchos cometen los mismos errores que yo comet...2024-02-2821 min
Estrategas del Trail y Run#158 TrailRun: Equipamiento Esencial¡Bienvenidos a un nuevo episodio de vuestro podcast, Estrategas del Trail y Run!
Hoy nos sumergimos en el emocionante mundo del equipamiento para el trail running, un tema crucial para aquellos que están dando sus primeros pasos en este apasionante deporte.
Comenzamos hablando de lo esencial: ¡las zapatillas! Nuestro entrenador experto, Bernat, nos recuerda que lo único imprescindible para empezar a correr por la montaña son unas buenas zapatillas y un teléfono móvil por seguridad. Es fundamental elegir un calzado adecuado que proteja tus pies y tobillos del terreno irregular.
Luego, pasamos a discutir la importancia de cont...2024-02-2122 min
Estrategas del Trail y Run#157 TU Decides: Entrenamiento Online Vs. PresencialBienvenidos a un nuevo episodio de vuestro podcast, Estrategas del Trail y Run. Hoy vamos a estar hablando sobre una cuestión que seguro que os interesa: ¿es mejor trabajar con un entrenador de forma presencial o de forma online? Vamos a explorar los diferentes beneficios y desafíos de cada opción.
Como profesionales con experiencia en ambos métodos, hemos visto de primera mano cómo cada uno puede impactar en el rendimiento y la experiencia del deportista. Por ejemplo, la flexibilidad y la supervisión son aspectos clave del entrenamiento online que a menudo se pasan por alto.
...2024-02-1427 min
Estrategas del Trail y Run#156 TRAIL Running: Como MEJORAR tu rendimiento en SUBIDA¡Bienvenidos a un nuevo episodio de nuestro podcast!
Hoy estaremos hablando sobre cómo mejorar tu rendimiento en la montaña, haciendo tu vida un poco más fácil y menos fatigante. Así que, ¡vamos a ello!
En primer lugar, es crucial entender que los entrenamientos para mejorar en la montaña deben realizarse en diferentes fases, dependiendo del periodo de la temporada en el que nos encontremos. Si nos acercamos a una competición con un desnivel elevado, comenzaremos trabajando desde el principio. Esto implica realizar un periodo preparatorio de entrenamiento de fuerza, sentando las bases con ejercicios multiarti...2024-02-1313 min
Estrategas del Trail y Run#155 Los 10 beneficios SECRETOS de correr que NO te han contado¡Muy buenas a todos los oyentes!
Bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast "Estrategas del Trail y Run". Soy Xim Escanellas, y hoy vamos a sumergirnos en un tema que estoy seguro que resonará con muchos de ustedes, ya sean corredores experimentados o aquellos que están considerando iniciar su camino en el mundo del running.
Hoy quiero hablarles sobre los 10 BENEFICIOS que quizás no les hayan contado antes de iniciar a correr. Muchas veces asociamos correr simplemente con sumar kilómetros, pero quiero compartirles que va mucho más allá de eso. Así que, si aún no eres corr...2024-01-3116 min
Estrategas del Trail y Run#154 Cómo llegar a meta DISFRUTANDO: Tácticas Mentales y Estrategias¡Bienvenidos al Podcast "Estrategas del Trail & Run"! En este nuevo episodio, exploraremos un tema fascinante que puede marcar la diferencia en tus competiciones: cómo afrontar pruebas de corta, media o larga distancia desde una perspectiva integral, incluyendo la importante dimensión mental.
Muchas veces, nos centramos en la preparación física y técnica, pero olvidamos la crucial parte psicológica. ¿Qué se necesita para enfrentar una prueba? No solo nos referimos a carreras cortas, sino también a desafíos más largos o incluso a la exploración de nuevos límites.
Uno de los aspectos fundamentales...2024-01-2416 min
Estrategas del Trail y Run#152 Objetivos CLAROS y bien PLANIFICADOS para el 2024Bienvenidos a un episodio más del podcast "Estrategas del Trail y Run".
Estamos emocionados de afrontar esta nueva temporada llena de grandes entrevistas, personas inspiradoras y sobre todo, valiosos aprendizajes. No solo buscamos acumular kilómetros, sino ser estrategas en nuestra búsqueda de superar desafíos y cruzar metas.
En este episodio, revisaremos nuestras metas y propósitos para el nuevo año 2024. Entenderemos que la motivación puede jugar malas pasadas, especialmente en un mundo lleno de distracciones sensoriales y emocionales. La atención se convierte en un recurso valioso, y debemos aprender a mantenernos enfocados en nuestros...2024-01-1022 min
Estrategas del Trail y Run#151 ¿Cómo se tiene que ALIMENTAR un DEPORTISTA?¡Bienvenidos a otro episodio más! Hoy tenemos a nuestro queridisimo José Carlos Nuñez, dietista nutricionista, actualmente llevando un Doctorado en Nutrición y Ciencias de los Alimentos en la Universidad de Granada y es parte importante en el equipo de Estrategas porque está aplicando todos sus conocimientos y la experiencia como deportista en ayudar a nuestros deportistas a conseguir sus objetivos.
¿Porqué los geles no aportan mayor beneficio en la suplementación de deportistas? ¿Qué otras opciones más económicas y más beneficiosas tenemos en el mercado? ¿Cuál es el error más garrafal en la alimentación q...2024-01-0437 min
Estrategas del Trail y Run#150 ¡OJO! En TRAIL, NO es obligatorio tener que correr siempre cuesta arribaBienvenidos a un nuevo episodio cargado de energía positiva y conocimiento en el podcast Estrategas del Trail and Run. Soy vuestro anfitrión, Bernat Bonet, entrenador online especializado en trail, y hoy nos sumergiremos en un fascinante debate: ¿correr siempre cuesta arriba en el trail es la mejor estrategia?
Imaginate esta situación: estás en plena competición de una media maratón con un desnivel positivo de 1000+. Subes con todo vuestro esfuerzo, pero de repente, un corredor te adelanta, ¡andando! La sorpresa y la pregunta surgen automáticamente en tu mente: ¿es más eficiente correr o andar cuest...2023-12-2726 min
Estrategas del Trail y Run#149 ¿Quieres aumentar tus INGRESOS, ayudar a más PERSONAS y tener más LIBERTAD?¡Hola a todos los ESTRATEGAS! Tal vez lo sepas, tal vez no, pero hoy quiero compartir contigo una perspectiva única sobre cómo puedes incrementar tus ingresos, ayudar a más personas y ganar libertad, ya sea a través de Internet o en sesiones presenciales. Soy Xim Escanellas, y en este episodio te voy a contar algo diferente, te contaré sobre AERO, Academia de Entrenadores de Resistencia Online, orientado a Profesionales de la Salud, y te contaré cómo puedes transformar tu carrera y alcanzar tus metas.
Hace 8 años, me enfrenté a la frustración de trabajar con un grupo re...2023-12-2024 min
Estrategas del Trail y Run#148 Dominando la Montaña: Estrategias y Secretos del Uso de Bastones en Trail Running¿Tienes dudas sobre cómo usar correctamente los bastones? ¿quizás tienes bastones pero no estás seguro si son de tu talla o si estás sacando el máximo provecho de ellos?
O tal vez ¿piensas que no son para ti?
Vete ya mismo a oír este episodio que te estaré contando TODO lo relacionado con el uso de los bastones. Qué bastón es ideal para cada situación, cómo utilizar el bastón y sus diferentes técnicas, para que nunca más tengas dudas respecto a la utilización de los bastones, eso sí, una vez que ha...2023-12-1317 min
Estrategas del Trail y Run#147 De Carrera a ULTRA MARATON: La Evolución de un Corredor Persistente. Con Pedro PlazaEn este episodio te voy a contar la increíble historia de Pedro, el corredor imparable de nuestro equipo de Estrategas. Descubre cómo este apasionado ingeniero de profesión equilibra su ajetreada vida con su amor por correr, desde carreras de 10 km hasta ultradistancias.
¿Cómo hace para mantenerse en forma incluso en medio del caos del día a día y los horarios imposibles? Pedro nos cuenta que, al principio, le costaba mucho encontrar tiempo para entrenar. A menudo, se saltaba entrenamientos o los retrasaba. Sin embargo, con el tiempo, fue aprendiendo a organizarse mejor y a encontr...2023-12-0649 min
Estrategas del Trail y Run#146 BENEFICIOS del entrenamiento de Alta Intensidad en CORREDORES (+ EJEMPLOS)En el fascinante mundo del running, el entrenamiento de Alta Intensidad es una joya que brilla con múltiples beneficios, transformando tanto cuerpos como mentalidades. En este episodio revisaremos a fondo las facetas conocidas y desconocidas de este tipo de entrenamiento para runners.
Los Beneficios Indiscutibles:
1. Mejora del Consumo de Oxígeno Máximo:
Aumenta la capacidad de transportar oxígeno en un minuto, vital para el rendimiento.
2. Eficiencia Cardiovascular:
Mejora las funciones sistólica y diastólica del corazón, optimizando la circulación sanguínea.
3. Fortalecimiento Cardíaco:
Aumento del tamaño de las células miocárdicas, fortaleciendo...2023-11-2917 min
Estrategas del Trail y Run#145 ¿Qué entrenar cuando tienes POCO TIEMPO?¡Muy buenas y bienvenidos a un nuevo episodio del podcast de Estrategas del Trail y Run!
Hoy nos adentraremos en el fascinante mundo de la gestión del tiempo en medio de nuestras agitadas vidas. Todos conocemos las demandas laborales, familiares y sociales que nos rodean, pero eso no debería ser un obstáculo para seguir disfrutando de nuestra pasión por correr y mantenernos en forma.
Te regalo algunas estrategias CLAVE que el equipo de Estrategas ha desarrollado para entrenar eficientemente cuando el tiempo escasea. Pero, ¡ojo!, estos son consejos, no reglas. Cada corredor es único, con diferentes objetiv...2023-11-2218 min
Estrategas del Trail y Run#144 Beneficios del entreno a BAJA INTENSIDADHoy vamos a estar hablando sobre los beneficios del entrenamiento a baja intensidad. Y tenemos que tener en cuenta que muchas veces confundimos ir a ritmos supuestamente rápidos con entrenamientos que serían de alta intensidad. Frecuentemente vemos a deportistas profesionales, algunos de los mejores corredores del mundo, que van a unas intensidades o velocidades que parece que están yendo rápido para ellos pero la realidad es que no, están yendo a baja intensidad.
¿Qué supone trabajar a baja intensidad? ¿en qué nos puede beneficiar?
- Mejora las mitocondrias, donde se genera energía. Cuantas más tengamos...2023-11-1520 min
Estrategas del Trail y Run#142 ¿Cómo evitar los CALAMBRES en trail running?Este episodio ayudó a despejar tantos mitos relacionados con los calambres en deportistas que lo compartimos nuevamente con todos nuestros Estrategas.
¿Qué puede causar los calambres?
Pueden ser causados por una variedad de factores. La deshidratación es una de las causas más comunes de los calambres durante el running, aunque no está probado que esté directamente relacionado con ello. El agua es esencial para el correcto funcionamiento de los músculos y una falta de hidratación puede provocar una sobrecarga en los músculos, causando calambres. Por eso, es importante beber suficiente agua antes y durante el ejercicio...2023-11-0113 min
Estrategas del Trail y Run#140 DE CERO A HEROE. Soñando con la Ultradistancia, con PatxiEn este episodio tenemos como invitado a uno de nuestros deportistas con más años en Estrategas, Patxi, quien actualmente vive en Estados Unidos.
Patxi se enorgullece profundamente de Teruel, su tierra, y de la naturaleza que lo rodea. Desde su infancia, el deporte se convirtió en su fiel compañero. Bajo la influencia alentadora de sus padres, participó en diversas disciplinas, como atletismo, cross y fútbol.
Como un apasionado corredor y amante de la naturaleza, siempre ha buscado desafíos que lo lleven más allá de sus límites y le permitan disfrutar de los impresionantes paisajes q...2023-10-1854 min
Estrategas del Trail y Run#139 R.P.E. La clave para entrenar por SENSACIONESBienvenidos al Podcast Estrategas del Trail y Run. En este episodio con Bernat Bonet vamos a adentrarnos en un tema que puede transformar completamente tu forma de correr: las percepciones de esfuerzo. Así que si eres un amante de correr por la montaña, este episodio está especialmente diseñado para ti. Prepárate para descubrir cómo entrenar por sensaciones puede llevarte más allá de tus límites preconcebidos y permitirte disfrutar plenamente del arte de correr.
Déjame hacerte dos preguntas simples pero poderosas:
¿Alguna vez has corrido siguiendo tus sensaciones, escuchando tu cuerpo sin obsesionarte con ritmos o re...2023-10-1128 min
Estrategas del Trail y Run#138 Transformación ÉPICA, de 110 kg a un Estilo de Vida Saludable, con MarcEn este episodio de podcast, hablamos con Marc, uno de nuestros corredores en ESTRATEGAS, director de F&B de un hotel en Ibiza que tiene un día a día muy ajetreado. Además, es un apasionado del deporte de larga distancia, lo que hace que su vida sea aún más demandante.
Marc nos cuenta cómo fue su cambio de vida. En 2016, pesaba 110 kg y llevaba un estilo de vida poco saludable. Sin embargo, un día decidió cambiar y empezó a entrenar con el entrenador del hotel donde trabajaba. Desde entonces, ha recorrido un largo camino y...2023-10-0448 min
Estrategas del Trail y Run#137 NUTRICION: Lo que necesitas saber para pasar de 10km a Maratón de ASFALTOEn este episodio del podcast Estrategas del Trail, hablamos con el dietista nutricionista José Carlos sobre la nutrición para carreras de asfalto. José Carlos nos explica las diferencias entre la nutrición para carreras de 10 km, media maratón y maratón, y nos da consejos para prepararnos nutricionalmente para estas pruebas.
La nutrición es un factor clave para el rendimiento en carreras de asfalto. La ingesta de carbohidratos es especialmente importante, ya que son la principal fuente de energía para los músculos.
En carreras de 10 km, la ingesta de carbohidratos no es tan importante como en carrer...2023-09-2723 min
Estrategas del Trail y Run#136 REINICIO Estratégico: Cómo Retomar el Running con Sabiduría tras el veranoMuy buenas y bienvenidos a vuestro podcast de estrategas del Trail y run. Soy Antonio entrenador del equipo de Estrategas, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte especialista en deportes de resistencia.
Es un placer estar hoy aquí contigo.
Hoy vamos a continuar hablando de cómo debemos retomar los entrenamientos después de un parón post vacacional. Vamos a abordar tanto que es lo que debemos hacer y lo que no debemos hacer, aquí no todo vale y hay que ser conscientes del proceso que debemos llevar.
Puntos a tener en cuenta...
- Reducción de lo...2023-09-2016 min
Estrategas del Trail y Run#135 ¡NO TE RINDAS! Lesiones en deportes de resistencia, con Dani Sanchez BecedillasEn este episodio nuestro invitado especial es Dani Sanchez Becedillas, deportista del equipo de ESTRATEGAS, quien comparte su experiencia con dos lesiones que ha sufrido: una leve que le obligó a parar unos días y otra más grave que le mantuvo alejado de la competición durante varios meses.
En el caso de la lesión leve, pudo recuperarse rápidamente gracias a un buen diagnóstico y un tratamiento adecuado. Sin embargo, la lesión más grave le supuso un mayor reto. Durante el periodo de recuperación, tuvo que lidiar con la frustración y la incertid...2023-09-1342 min
Estrategas del Trail y Run#134 5 OBSTÁCULOS que te impiden mantenerte MOTIVADO en Trail RunningHola a todos y bienvenidos a un nuevo episodio de nuestro Podcast Estrategas del Trail & Run. En esta ocasión, vamos a hablar sobre 5 obstáculos que pueden dificultar mantener la motivación para este deporte.
1. Metas Irreales
El primer obstáculo es establecer metas demasiado ambiciosas o poco realistas. Es muy común que los corredores se propongan objetivos que están muy por encima de su nivel actual de condición física o experiencia. Cuando esto ocurre, es muy probable que la frustración de no alcanzar las metas lleve a la pérdida de motivación.
Por ejemplo...2023-09-0615 min
Estrategas del Trail y Run#133 Método INTERVALICO: Los Entrenamientos MAS USADOSLos Métodos fraccionados son aquellos en los que se realiza un entrenamiento con pausas o descansos entre las fases de mayor intensidad. Es decir vamos a tope o casi a tope y luego realizamos descansos completos o incompletos, es decir conseguimos recuperar del todo o vamos acumulando cansando
El objetivo fisiológico principal es mejorar el FACTOR PERIFÉRICO. ¿Qué es eso? digamos que nuestra capacidad de trabajo a nivel muscular.
Con estos métodos produciremos adaptaciones relacionadas con:
Aumento de la densidad capilar,
Aumento de la densidad mitocondrial,
Aumento de las enzimas oxidativas,
Aumento del volumen sanguíneo,
Aumento...2023-08-3022 min
Estrategas del Trail y Run#131 Los buenos ESTRATEGAS no nacen, SE HACEN. Entrevista a Quim Vinyes♂️ Descubre la Inspiradora Historia de Quim en el Mundo del Trail Running ️
¡Hola corredores y amantes de la montaña! Si estás buscando una dosis de motivación y superación, ¡estás en el lugar indicado! En este emocionante episodio, exploramos la historia de un verdadero estratega de la montaña: Quim. Porque recuerda, los buenos estrategas no nacen, ¡se hacen! ️⛰️
¡Dale al play y prepárate para sumergirte en la transformación de Quim! ♂️ ️
Todos conocemos la emoción de colgarnos un dorsal y participar en competiciones, ¡pero en este episodio vamos más allá! Quim nos cuenta su viaje desde su vida sedentar...2023-08-1658 min
Estrategas del Trail y Run#130 ¿Correrías 170 km / 38 horas SIN PARAR? Menos del 40% acaban. Alejandro CarnesEste episodio bien se podría haber titulado: "El Goce del Sufrimiento" y es que hoy tenemos una historia de perseverancia, desafío y pura pasión por el deporte. Nos encontramos con Alejandro Carnes, quien se planteó nuevamente un reto descomunal, correr casi 40 horas sin parar en una carrera non-stop. Mucha gente se pregunta por qué volvería a someterse a tal desafío después de haberlo hecho dos veces. La respuesta es simple: lo hace por puro disfrute. Aunque pueda sonar extraño, disfruta cada momento de esa carrera. ¡Es fascinante! Pero, ¿cómo es posible disfrutar durante tant...2023-08-0957 min
Estrategas del Trail y Run#129 Cómo Preparar una ULTRA en Verano: horarios, carga, consejos...El verano es una época ideal para aventurarse en el mundo del running y desafiarse a uno mismo con una ultramaratón. Sin embargo, las altas temperaturas y el sol implacable pueden convertir esta experiencia en un reto aún más exigente. Para garantizar que tu preparación sea exitosa y disfrutes al máximo la experiencia, es esencial tener en cuenta algunos consejos clave. En este episodio Bernat nos dará sus tips más importantes para preparar una ultramaratón en verano y enfrentar este desafío con confianza y alcanzar la meta con éxito.
Dada la intensidad del calor d...2023-08-0221 min
Estrategas del Trail y Run#128 DETRAINING: El Precio OCULTO de la INACTIVIDAD en VeranoCon la llegada del verano y las altas temperaturas, es común que muchas personas disminuyan su práctica de ejercicio físico. Sin embargo, esta inactividad puede conllevar la pérdida de los beneficios que la actividad física aporta al sistema cardiovascular y al organismo en general. Numerosos estudios han demostrado que, tras solo cuatro semanas de inactividad, se pueden perder beneficios clave. Por ello, es fundamental mantener el entrenamiento incluso en esta época del año.
Mantener la actividad física durante el verano es esencial para preservar los beneficios que aporta al sistema cardiovascular y al organism...2023-07-2621 min
Estrategas del Trail y Run#120 DRAFTING en corredores: ¿Mejora REAL o PLACEBO?El drafting es una técnica utilizada en diferentes deportes, pero hoy nos centraremos en su aplicación en el running. Se ha demostrado que correr al rebufo de otros corredores no solo brinda un impulso psicológico, sino que también puede tener un impacto significativo en la resistencia aerodinámica y el rendimiento.
Recientemente, se ha publicado un estudio interesante que investigó la aerodinámica en corredores. Utilizando simulaciones de dinámica de fluidos computacional, los investigadores calcularon la resistencia aerodinámica de un modelo realista de una corredora en diferentes velocidades de carrera. Los resultados revelaron que las fracc...2023-05-3117 min
Estrategas del Trail y Run#118 La REALIDAD sobre el estrés y como nos afectaBrevemente quiero dar la enhorabuena a varias personas que han empezado a trabajar con nosotros:
-Anna de España, con 47 añazos
-Lidon que tiene la Behobia en Noviembre
-David que llevaba 7 años sin hacer un solo km y ha decido empezar esta vez con cabeza.
Además con nuestros estrategas en activo:
Gemma que entrena de la mano con nuestro entrenador Antonio nos decía: brutal!!! Muy contenta después de tantos meses arrastrando lesión de tobillo... Pues increíble poder volver
Fernando en la ½ maratón de Santigo de Chile llegando a meta con más de 30.000 p...2023-05-1728 min
Estrategas del Trail y Run#116 EL PODIO DEL CAMBIO. Cómo un madre trail runner perdió 10kg y bajó su tiempo en 1h15min. Con Marta MolinaMarta Molina es madre, es profesional y una de nuestras deportistas que ha dado mucho que hablar con un resultado espectacular en todo sentido. Tras 8 meses de entrenamiento con nosotros ha logrado no solo una mejora en su marca personal y rendimiento sino un cambio físico, de composición corporal y salud (importantísimo).
¿Cómo perder peso siendo trail runner?
Si eres trail runner o runner el peso es un factor determinante ya que al final cada paso que estás dando supone que tienes que levantar tu peso de forma constante, por eso es esencial pesar poco para p...2023-05-0341 min
Estrategas del Trail y Run#112 La fatiga¿Cómo se produce? ¿Qué tipos de fatiga tenemos?¿Cómo podríamos conocer aproximadamente la fatiga que tenemos? y cómo la podríamos paliar.
La fatiga es la disminución de la capacidad para generar fuerza máxima y/o potencia, independientemente de que pueda ser mantenida o no la intensidad del esfuerzo. Y añadimos a este concepto la palabra “reversible”, es decir la fatiga se podría revertir durante el entrenamiento.
Pero hay que tener cuidado con la fatiga acumulada, por ejemplo en el entrenamiento de fuerza cuando estamos aplicando la Máxima velocidad posible no significa que al f...2023-04-0515 min
Estrategas del Trail y Run# 110 Tenemos el MEJOR Equipo de Expertos. Conoce a Manu¡Tenemos a los MEJORES en el equipo de ESTRATEGAS!
Te presento a Manu Aguilar @dezeroameta graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Entrenador Nacional de Triatlón y Oficial Técnico de Triatlón de la FATRI.
A Manu le encanta guiar a deportistas y verlos disfrutar entrenando persiguiendo sus objetivos.
Si te unes a nuestro equipo de deportistas seguramente Manu te dará la bienvenida.
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Estrategas del Trail y Run# 109 13 Factores para ELEGIR una carrera de trail run: GUIA PRACTICA¡Bienvenido a Estrategas del Trail y Run!
Te ayudaremos a optimizar tus habilidades para disfrutar al máximo la montaña, el asfalto y tu vida en general.
Acompáñanos cada semana y aprende de profesionales en diferentes áreas para alcanzar tu próximo nivel.
En el podcast de hoy hablaremos sobre aquellos factores decisivos para elegir una carrera de trail run y sin lugar a dudas para mi el más importante y decisivo es el último.
1. Considera la DISTANCIA: La distancia de la carrera es uno de los factores más importantes a considerar al elegir una carrera de trail...2023-03-1522 min
Estrategas del Trail y Run#106 Correr SOLO vs. en GRUPO: ¿Cuál es MEJOR?Correr solo por la montaña puede tener muchos beneficios, algunos de ellos son:
✔️La soledad (del latín solĭtas, -ātis) es un estado de aislamiento en el cual un individuo se encuentra solo, sin acompañamiento de una persona o animal de compañía.
✔️Libertad: Correr solo te permite tener una mayor libertad de movimiento y ritmo, sin tener que preocuparte por seguir el ritmo de un grupo.
✔️Conexión con la naturaleza: Correr solo por la montaña te permite conectar más profundamente con la naturaleza y disfrutar de la belleza del paisaje sin distracciones.
✔️Concentración: Al no estar...2023-02-2220 min
Estrategas del Trail y Run#105 UTMB en Nueva Zelanda. "Nunca he corrido tanto"Si me preguntan cuál es mi sueño como deportista, yo diría que es correr en todos los continentes. No hay precio para los sueños. Lo siento sólo hay una vida y debemos pelear por ellos. Si realmente nos motivan.
Hacía un año que no competía.
No lo necesito, de hecho la última carrera fue la maratón de Sevilla en febrero del 2022 y no era mi objetivo prioritario, era un entrenamiento para Half Marathon des Sables.
Competir mola, pero para mi no es necesario.
Para mi las carreras son experiencias, correr es un estilo...2023-02-1521 min
Estrategas del Trail y Run#104 ¿Cómo se tiene que ALIMENTAR un deportista? Con José CarlosEn este episodio tenemos a José Carlos Nuñez dietista nutricionista actualmente realizando un Doctorado en Nutrición y Ciencias de los Alimentos en la Universidad de Granada y es parte importante en el equipo de Estrategas porque está aplicando todos sus conocimientos y la experiencia como deportista en ayudar a nuestros deportistas a conseguir sus objetivos.
¿Porqué los geles no aportan mayor beneficio en la suplementación de deportistas? ¿Qué otras opciones más económicas y más beneficiosas tenemos en el mercado? ¿Cúal es el error más garrafal en la alimentación que llevan los deportistas? ¿Po...2023-02-0837 min
Estrategas del Trail y Run#102 ¿Qué TESTS realizar al inicio de un programa de FUERZA?Hoy quería comentarte como son los TESTS que nosotros solemos emplear cuando un deportista empieza a trabajar en el equipo.
Muchos empiezan el año muy motivados y empiezan a correr y ya está, pero no sabes en qué condiciones o en qué nivel te encuentras. No sabes si tienes un rango de movilidad suficiente o, en cambio, si hay músculos que no tienes activados de forma correcta y eso supone que dentro de un mes, 2 meses o 3 meses puedes acabar lesionándote.
Eso no puede pasar. Por eso nosotros, cuando un deportista empieza a trabajar dentro del equipo...2023-01-2515 min
Estrategas del Trail y Run#101 Planificarse o morir. Con Antonio De LucasAsí de simple...planificar o morir, la base de todo tu entrenamiento es la planificación para focalizar los entrenamientos, adecuarlos a tu tiempo, a tu vida y a tu nivel y estado físico. Los planes de entrenamiento permiten determinar la actividad física correcta y eficiente para cada persona. Nuestro equipo de Estrategas lo sabe muy bien por eso es que este episodio invitamos a Antonio entrenador del equipo para que nos cuente cómo es el trabajo que realizamos con nuestros corredores y donde radica nuestro éxito para que a lo largo de los años logremos cumplir...2023-01-1846 min
Estrategas del Trail y Run#98 Adiós 2022 ¿Nos vemos en el 2023?¡Llegó el momento de DESPEDIRNOS!
Después de 52 semanas de episodios ininterrumpidos este año y pasar tantas travesías y aventuras, viajes, competencias, hemos ayudado a casi 100 deportistas nuevos, ¡me he estrenado de padre!, hemos crecido muchísimo en escuchas del podcast no solo en España sino en otros países también, llegando en varias oportunidades al TOP #1 en sección Running en IVOOX.
No podemos más que AGRADECERLES por este año, por estar ahí pendientes los miércoles a las 6am en cada episodio, por sus comentarios y sus sugerencias, por su genuino interés en mi trabajo...2022-12-2943 min
Estrategas del Trail y Run#83 4 (+1) PASOS que debes seguir para crear un PLAN DE ENTRENOCuando acabé la universidad hace 7 años, me sumergí directamente en el mundo online. Incluso salía en la tv, radio, en portadas de periódico hablando sobre el entrenamiento online y en esa época la gente no podía entender que se podía entrenar a un corredor sin verle, sin verle correr. Ahora mismo, se puede tener muy controlado a un corredor, saber cuánto tiempo duerme, su ritmo, frecuencia cardíaca, la ruta por la que corre, etc. Hoy en día la tecnología nos ayuda muchísimo a lograr los objetivos de nuestros corredores.
En este episodio...2022-09-1433 min
Estrategas del Trail y Run#81 Mi experiencia en UTMB, récord incluido.El Ultra-Trail du Mont-Blanc es uno de los eventos de trail running más fascinantes y emocionantes del año. Cada año, se reúnen en el pueblo francés de Chamonix 10.000 corredores experimentados para participar en una de las carreras de este evento. La más famosa es la propia UTMB de 170 km alrededor del Mont Blanc que atraviesa Francia, Italia y Suiza. Esta carrera pone a prueba a sus participantes, la confianza en su propia fuerza y la habilidad de superación de límites mentales y físicos para cruzar la línea de meta.
El UTMB defin...2022-08-3128 min
Estrategas del Trail y Run#78 Los 4 principios de la Mentalidad de Alto Rendimiento según Miguel CamarenaMiguel Camarena es inspiración pura y no solo por lo que nos pueda enseñar, sino porque es una persona auténtica que ha experimentado la carencia y el miedo y ha logrado revertirlo con un cambio drástico, un empujón mental como él mismo lo llama, que experimentó cuando comenzó a entrenar la mente a su favor.
En este episodio, Miguel nos enseña cómo entrenar la MENTE y cómo apoyarnos en solo 4 principios que nos llevarán al ALTO RENDIMIENTO en el deporte y en general en todos los aspectos de nuestras vidas.
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¡¡¡Regalazo especial de Mig...2022-08-1031 min
Estrategas del Trail y Run#72 La magia del SIT: eficiencia y alta intensidad¿Series de 30 segundos? ¿Para carreras de maratón y ultras?
Sí, ya sabemos que al trail-runner lo que le gusta es la tirada larga, aquello de perderse horas y horas por el monte, y es por lo general poco amigo de las series, ¡mucho menos de las cortas y agónicas!
Este episodio vamos a ver que esos intervalos de sprint tienen mucho que ofrecernos y, sobre todo, en sesiones de muy corta duración.
Esto es pura magia, de verdad te lo digo.
Hoy vamos a ver qué es el entrenamiento por intervalos de sprint, qué beneficios nos puede aportar y...2022-06-2930 min
Estrategas del Trail y Run#67 Los 7 Mandamientos del Trail Runner para entrenar. Con Xim EscanellasHoy quiero hablarte de los 7 mandamientos del trail runner que debes tener en cuenta siempre que salgas a entrenar. No tenerlos en cuenta puede llevarte a tener un susto o un grave accidente en la montaña a lo largo de los años.
Probablemente, todo lo que vayas a leer para ti no es una novedad pero tienes que realizarlos siempre sin error, aunque te dé pereza o no quieras llevar tanto peso.
Cuando vas a la montaña estas acudiendo a la boca del lobo ya que no sabes si el tiempo va a cambiar o se va a ma...2022-05-2512 min
Estrategas del Trail y Run#66 POST-CARRERA. ¿Cómo seguimos en trail & run ? Con Xim EscanellasEste tema es el gran olvidado de las planificaciones por los deportistas que quieren enfrentarse a la ultra distancia sin estar preparados.
Tras la gloria de la prueba hay que seguir trabajando sí tienes futuras competiciones.
Empiezo por lo más grande. Tras completar una prueba de ultra distancia y si además eres un corredor novato tienes que descansar 1 semana por lo menos. No solo porque tu cuerpo está destrozado, aunque no lo sientas, si no porque es necesario a nivel psicológico.
Quieras o no has estado peleando contra tu cabeza durante horas y horas y horas. Esto hace...2022-05-1819 min
Estrategas del Trail y Run#57 Maratón de Nómadas, alrededor del mundo. Costa RicaAño 2017, decido hacer un parón en mi vida, un parón que cambio todo.
Una decisión que ha sido de las mejores de mi vida, decidí parar temporalmente 3 meses mi trabajo como entrenador personal de forma presencial. Más tiempo hablando de viajar que otra cosa, me empujaron a viajar incluso mis deportistas.
Cogí una mochila y me embarqué en el viaje. Primer objetivo: ½ Maratón de Costa Rica. Sin expectativas, si me aburría o echaba de menos mi país, mis amigos o lo que fuera, pues me regresaba.
Aterricé al mediodía en San José, después...2022-03-1613 min
Estrategas del Trail y Run#51 Del sedentarismo, alcohol y tabaco a la SELECCIÓN Chilena de Trail Running: Con Constanza Leal¡Constanza Leal, una deportista élite!
Ya estamos de vuelta mis queridos amigos con el episodio #5, temporada 2 de "Estrategas del Trail y Run". En esta oportunidad estaremos con la deportista élite del equipo Salomon de Chile, Constanza Leal. ¡Esto estará bueno!
Corredora de Trail Running desde hace 3 años y medios, la vida te lleva por caminos que son necesarios, antes de comenzar la universidad ya sabía que era buena para el deporte, sin embargo, no fué sino hasta después de salir de la universidad, a los 29 años que el Trail Running toca la puerta.
Hay que prestar atención a...2022-02-0238 min
Estrategas del Trail y Run#50 Everest, 9 Dakar, 7 continentes... Todo en una sola persona: Albert BoschAlbert Bosch, un auténtico aventurero que recorrió los 7 continentes.
Bienvenidos queridos y fieles amigos a nuestro nuevo episodio de "Estrategas del Trail y Run", el # 4 de la temporada 2. Hoy vamos a presentar a Albert Bosch un hombre que tiene unos recorridos brutales por todo el mundo, desde la cumbre del Everest, hasta expediciones por el ártico.
Ser perseverante es lo que te hace bueno, siempre hay que apasionarse por las cosas que se hacen. La cumbre del Everest es de las cosas más locas, le dicen los 8.000, pero son 9.000 por aproximación, ya que realmente son 8.850 metros, está vez lo...2022-01-2659 min
Estrategas del Trail y Run#49 ¿Cómo es el día a día de una CAMPEONA del MUNDO? Con Maite Maiora.¡¡Bienvenidos una vez más a nuestro nuevo episodio #3 de la temporada 2 de Estrategas del Trail y Run.!! Está semana estuve conversando con Maite Maiora una dura en las carreras de montaña, a pesar de algunas taras nada la detiene.
¡Entrenar y entrenar es la filosofía de vida de la apasionada Maite!
Una mujer que no quita la vista de los entrenamientos. Lo importante es mantener un plan de entrenamiento que lo lleva de la mano con el calendario laborar, teniendo siempre claro que lo más importante es poder disfrutar de lo que se hace.
El secreto para seg...2022-01-1945 min
Estrategas del Trail y Run#48 Las MUJERES en el Trail RunningBienvenidos mis queridos amigos a un nuevo episodio, el # 2 de la temporada 2, Estrategas del Trail y Run. Esta vez estaremos hablando de un tema muy solicitado "Las Mujeres en el Trail Running"
La primera vez que mujeres participaron en unos juegos olímpicos fue en el año 1900, una incorporación que se dio poco a poco. No fue sino hasta 1928 que son incluidas en el atletismo, para ese momento participaron 300 deportistas en distintas disciplinas.
Es cierto que las mujeres han logrado tener una alta participación en eventos deportivos, desmintiendo con esto que los deportes son solo para hombres. Pero...2022-01-1223 min
Estrategas del Trail y Run#47. 50 Maratones, en 50 días y por 50 países: Con Ruben Muñoz¡Bienvenidos al 1er episodio del año! El #47 de Estrategas del Trail y Run. En esta ocasión estaremos con un loco de los maratones, Rubén Muñoz. "50 maratones, en 50 días por 50 países"
¿Sabés que tenemos evento el próximo Domingo día 9? Pueder ver toda la información aquí https://ximescanellas.com/evento-estrategas-2022/
Un día sentado en un sofá le dijo a su amiga que haría 50 maratones en 50 días, ella no lo podía creer. No tenía reloj ni zapatillas adecuadas. Empezó a trabajar en sus entrenamientos, a comer mejor, sentía que algo faltaba y...2022-01-0544 min
Estrategas del Trail y Run#46 BALANCE 2021 ¿Cómo AFRONTAR el fin de año?Bienvenido a nuestro episodio #46 Estrategas del Trail y Run.
Este será nuestro último episodio del 2021, conversaré contigo de varios temas que te interesarán.
Estas fechas son de canchodeito, pero no por eso vamos a descuidar nuestro entrenamiento. No hay motivo para dejar de entrenar. Si estás de viaje o te toca salir a comprar los regalos de navidad, que eso no sea una excusa, organiza tu tiempo, saca 30 min.
Personalmente, si no entreno estoy de mal humor, el ejercicio es parte de mí, es una necesidad. Mi padre con 67 años aún corría y eso es porque no...2021-12-2925 min
Estrategas del Trail y Run#45 ¿Trail run en los JUEGOS OLIMPICOS? Con Juan CarlosTe doy la bienvenida al nuevo episodio #45. Estrategas del Trail y Run. ¿Trail run en los juegos olímpicos? Con Juan Carlos Granado, Dr. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, además de ser el coordinador de la Real Federación Española de Atletismo.
Dedicar 12 años exclusivamente a su entrenamiento ha sido de las cosas que más importancia ha tenido en su época del deporte. Es un privilegio vivir juegos olímpicos, campeonatos de Europa y el mundo.
La planificación es la clave para tener una herramienta que te sirva todos los días, debe...2021-12-221h 09
Estrategas del Trail y Run#45 ¿Trail run en los JUEGOS OLIMPICOS? Con Juan CarlosTe doy la bienvenida al nuevo episodio #45. Estrategas del Trail y Run. ¿Trail run en los juegos olímpicos? Con Juan Carlos Granado, Dr. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, además de ser el coordinador de la Real Federación Española de Atletismo.
Dedicar 12 años exclusivamente a su entrenamiento ha sido de las cosas que más importancia ha tenido en su época del deporte. Es un privilegio vivir juegos olímpicos, campeonatos de Europa y el mundo.
La planificación es la clave para tener una herramienta que te sirva todos los días, debe...2021-12-221h 09
Estrategas del Trail y Run#44 Como ENTRENA, VIVE Y PIENSA un campeón trail, con Manuel Anguita.Bienvenidos a nuestro nuevo episodio #44 de Estrategas del trail y run.
Tenemos un invitado de lujo, Manuel Anguita, quién recientemente quedó en tercer lugar de Europa en skyrunnig.
Manuel nos compartió un recuerdo de su infancia que hasta hoy lo acompaña y ayuda a superar los obstáculos, demostrando que hay cosas que vivimos durante nuestra infancia que pueden ayudarnos a ser lo que somos hoy.
A su consideración el trail debería llevarse al deporte olímpico, definitivamente se necesita más apoyo a nivel económico, es necesario que se le dé más valorización al corredor...2021-12-1548 min
Estrategas del Trail y Run#41 ¿Cómo utilizar el entreno CRUZADO en Trail run? Con Pablo RuizBienvenidos a otro episodio de estrategas del trail y run, hoy con nosotros nos acompaña Pablo Ruiz entrenador de resistencia especializado en montañas.
Pablo es un compañero más, graduado en ciencias especializadas en deporte y hoy Pablo nos hablará sobre el entrenamiento cruzado.
Pablo vive en Granada, y lo que más le gusta hacer es esquí de montaña, pero para que todos lo conozcan mejor le preguntamos
¿Qué es el esquí de montaña para Pablo?
Es un deporte que combina la técnica del alpinismo y también el descenso clásico que se conoce del e...2021-11-2444 min
Estrategas del Trail y Run#40 El gran poder del mundo Online: Con Ruben EspinosaHoy con nosotros en mi nuevo episodio de estrategas del trail y run "el gran Dios del mundo" del podcasting Rubén Espinosa.
¿Quién es Rubén Espinosa?
Un entrenador que salió de la universidad con muchas ideas, que terminó sus estudios principales, se considera un "desaprendiz" de todo lo que hace, su propósito es ayudar a la gente, es una persona exigente que intenta dejar por las nubes lo que hace.
"Ser entrenador significa traspasar la línea de las personas, significa tocar la piel y significa cambiar vidas"
Rubén nos habla del propósito de percepción...2021-11-171h 02
Estrategas del Trail y Run#38 El laboratorio sigue: Juan nos trae más travesías¿Eres amante de las carreras de ultradistancia?
En este nuevo episodio de estrategas del trail y run tenemos a un amante loco por las carreras, Juan González corredor de ultradistancia viene con sus mejores cuentos, con su experiencia como corredor y todo lo que le ha pasado a lo largo de esta trayectoria.
En el 2019 estuvo casi una semana sin descansar, sin poder dormir bien, dos noches sin dormir y al tercer día su cuerpo ya no daba para más.
¿Tú aguantarías? Te invito a que escuches este episodio y al igual que yo vivas a través...2021-11-0738 min
Estrategas del Trail y Run#37 ¿Correrías MÁS de 350KM? Él sí, hablamos con JuanJuan González es un corredor de ultradistancia además de haber participado en un mismo año en 11 ultras, el UTMB, un maratón de ultra en la playa, dos medias, dos de 10k entre otros, Juan ama correr y nos lo demuestra contándonos en mi nuevo episodio #37 estrategas del trail y run.
En este nuevo episodio Juan nos cuenta como ha sido esta experiencia para él y como le ha funcionado los entrenamientos que ha tenido, nos habla del Tor des Géants, sé que muchos lo conocen, y para los que no los invito a que escuchen...2021-11-0341 min
Estrategas del Trail y Run#36 Las 4 FASES del entreno de FUERZA de forma ANUALEn mi nuevo episodio de estrategas del trail&run te hablaré de las 4 fases que tenemos en el entrenamiento de fuerza.
Si empiezas a trabajar con nosotros en la mayoría de los casos empezarías con un periodo inicial, a no ser que ya estés manejando la fuerza de forma recurrente o sea de forma normal.
¿Cómo serian esos ejercicios dentro de ese tipo de fase?
Dentro del primer periodo que sería el periodo inicial, básicamente es un periodo en donde nosotros vamos adaptando nuestras articulaciones, nuestros músculos a lo que va a llegar, tenemos q...2021-10-2724 min
Estrategas del Trail y Run#32 ORGANIZA tus semanas con 6 MODELOS de entrenamiento¿A qué nos referimos cuando nuestro entrenador nos dice que toca una semana de impacto, semana de carga o descarga?
En el siguiente episodio te hablaré sobre 6 tipos de microciclos de entrenamiento de resistencia que son: la semana de ajuste, las semanas de carga, semana de impacto, semana activación, semana competitiva, semana de recuperación.
RECUERDA QUE NUESTRO EPISODIO #32 ESTA AL AIRE
No dejes de escuchar los datos sobre los microciclos de entrenamiento, ¿cómo puedes entrenar con equipo estra trail? ¿Cuántos y cuáles manejamos?
No te pierdas este episodio sobre estrategas del trail running.
Recuerda que si quieres...2021-09-2920 min
Estrategas del Trail y Run#19 Élite: ¿Cómo llegar a pelear con los mejores corredores del mundo? Con Alejandro ForcadesAlejandro Forcades Pujol es, sin duda, uno de los corredores con mayor calidad en distancia maratón. Y así lo demostró cuando en el 2019 se impuso ante los mundialmente reconocidos Zaid Ait Malek y Luis Alberto Hernando en el LLoseta Xtrem.
Lo suyo se resume en constancia y disciplina, y es que con tres niños y su trabajo en una empresa líder del medio no queda mucho tiempo para entrenar, sin embargo él sabe llegar a todo y lo hace muy bien.
El mallorquín ha sido elegido como parte de la Selección Española de Carreras por Monta...2021-06-3039 min
Estrategas del Trail y Run#17 ¿Cuál es el FUTURO del Trail Run? Hablamos con DepaHoy tuvimos el placer de charlar con José Antonio de Pablo “Depa”, el speaker más famoso del mundo del Trail Running y el más querido también. No nos vamos a cansar nunca de escuchar su voz. Es inconfundible.
En esta amena charla nos cuenta de sus inicios, su amor por la montaña y como es que ve el futuro del Trail Running, entre otras anécdotas. ¡No te lo puedes perder!
¡Espero que disfrutes de la entrevista tanto como yo de escucharle!
¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entre...2021-06-161h 01
Estrategas del Trail y Run#5 De sobrepeso a Campeón del mundo en Trail Running con Cristofer ClementeHoy hablamos con Cristofer Clemente deportista élite del equipo Salomon que tiene una gran historia detrás de sus victorias. Reside en La Gomera, España en una isla con menos de 20.000 habitantes. Una entrevista donde conocemos al verdadero Cristofer, tras pasar unos días n su isla hemos aprendido mucho y conocido en profundidad su vida y verás que se ve reflejado en la entrevista.
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¿Te imaginas disfrutar más de tus en...2020-07-0444 min
Estrategas del Trail y Run#4 En 1 minuto, ¿Cómo calcular zonas de frecuencia cardiaca?Te explico que son las zonas de frecuencia cardiaca, por que las utilizamos, por que DEBES medir tu intensidad y te regalo el calculo de las mismas en menos de 1 minuto.
Todo esto y mucho más en el episodio de hoy en Estrategas del trail y Run.
Sí quieres conocer más acera del programa que menciono te dejo el enlace https://ximescanellas.com/programa-trail-fort-casa/
Si quieres enterarte de todo sobre el podcast entra en t.me/estrategaspodcast y podrás elegir cada uno de los pasos que llevaremos en el programa.
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Estrategas del Trail y Run#1 Empieza la aventura: ¿Quién es Xim y estrategas del Trail y Run?¡Quiero darte la bienvenida al podcast para los amantes incondicionales del entrenamiento de montaña, para mejorar su rendimiento en el trail running, desde un punto de vista práctico y teórico y antes de nada quiero contarte quién soy, de donde vengo, mi BACKGROUND.
Hablarte de parte de mi recorrido que me ha llevado a lanzar el podcast tal día como hoy Martes día 9 de Junio
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¿Te imaginas di...2020-06-0911 min