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Fiel DevocionalProssiga na graça - Atos 11.20-23Alguns deles […] falavam também aos gregos, anunciando-lhes o evangelho do Senhor Jesus. […] muitos, crendo, se converteram ao Senhor. A notícia a respeito deles chegou aos ouvidos da igreja que estava em Jerusalém; e enviaram Barnabé até Antioquia. Tendo ele chegado e, vendo a graça de Deus, alegrou-se e exortava a todos a que, com firmeza de coração, permanecessem no Senhor. (At 11.20-23)“Misteriosos feitos são as obras do meu Deus.” Na vida da igreja primitiva, foi a perseguição das congregações em Jerusalém — as únicas igrejas no mundo a essa altura — que fez a mensag...2024-01-2503 min
Devocional EdificaiAtos 12:20-25 A morte de Herodes - devocional 526Bom dia! Irmãos (ãs), paz seja convosco!
Bem vindos (as) ao Devocional Edificai.
Herodes cultivava raiva do povo de Tiro e Sidom havia algum tempo. Os habitantes dessas duas cidades portuárias da Fenícia eram rivais da Cesareia no comércio, mas dependiam das colheitas de grãos de Israel para se alimentarem. Para alcançar a paz com o rei Herodes, os cidadãos de Tiro e Sidom, recorrem a Blasto, principal oficial de Herodes, que interceda por eles e suspenda o embargo de grãos e estabeleça relações normais entre Israel e Fenícia.
Naqueles dias...2022-07-1703 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 21 - Shamatha sem ObjetoTemporada 3 - Episódio 21 - Shamatha sem Objeto 2022-07-0532 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 20 - Investigando onde está a menteTemporada 3 - Episódio 20 - Investigando onde está a mente2022-06-3034 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 19 - Vipassana com Foco na Natureza da MenteTemporada 3 - Episódio 19 - Vipassana com Foco na Natureza da Mente 2022-06-2236 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 18 - Fundindo o Espaço com a MenteTemporada 3 - Episódio 18 - Fundindo o Espaço com a Mente 2022-06-1536 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 17 - Repouso da ConsciênciaTemporada 3 - Episódio 17 - Repouso da Consciência 2022-06-0937 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 16 - Shamatha com Foco no ObservadorTemporada 3 - Episódio 16 - Shamatha com Foco no Observador2022-06-0134 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 15 - Equilibrando Terra e CéuTemporada 3 - Episódio 15 - Equilibrando Terra e Céu 2022-05-2526 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 14 - Sustentando o saber da consciênciaTemporada 3 - Episódio 14 - Sustentando o saber da consciência2022-05-2033 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 13 - A consciência de estar conscienteA essa altura da prática de shamatha você ter aperfeiçoado sua habilidade de observar todos os tipos de processos mentais sem distração sem fixação. Mesmo quando as toxinas mentais do desejo, da raiva e da delusão surgirem, você será capaz de observá-las sem ser estragado por elas. E não se fixando ou se identificando com esses venenos, eles terão perdido a toxidade e não poderão mais perturbar o equilíbrio da sua mente.
Aqui o autor apresenta uma pratica alternativa potente para alcancarr o equilíbrio da atenção. Padmasam...2022-05-1133 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 12 - Os 2 CasacosEssa prática se chama Os 2 casacos, onde o mais externo é a atençao plena à respiração e o mais interno é estabelecer a mente em seu estado natural. Mas como o convite é ir tirando as camadas, as peles da cebola e ir se aprofundando no EU, poderiamos dizer mais: Que o 3o casaco é a introspecção, que monitora os desequilibrios da atenção, como a lassidão e as distrações , e o 4o casaco é a quietude.
Nessa altura do nosso treino, já podemos perceber uma diminuição no volume de pensamentos e o convite nessa prática é descansar na q...2022-05-0334 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 11 - Equilibrando Terra e VentoEssa pratica equilibra o elemento terra ao cultivarmos a atenção plena da respiração ( relaxamento e estabilidade ) e equilibra vento – o elemento ar , os pensamentos e emoções ( com a consciência imóvel baseada no relaxamento, aumenta a vivacidade da mente)
Hj teremos 2 sessões de meditação onde a 1a parte vc fará sozinho a atencao plena na respiração com uma das 4 formas que aprendeu e escolheu como a melhor para vc. E na segunda parte, volto a conduzir, onde convidarei vc a trazer deliberadamente uma emoção, observá-la na sua mente e os efeitos dela no...2022-04-2734 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 10 - A letra AEstamos no nosso 3o mês de treino meditativo. Só esclarecendo para quem está chegando agora, que diferente da 1a e 2a temporadas, essa 3a se trata de um treino progressivo de atenção plena dentro da tradição budista em suas diferentes correntes. Então, talvez se vc começar por essa prática, vc não entenda o que estamos fazendo. Sugiro que vc volte para o 1o episódio e siga um a um, no seu ritmo, de acordo com seu tempo. É possível ficar por aqui, com essas praticas oferecidas nesses 2 últimos meses, treinando atenção plena na respir...2022-04-1936 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 9 - O desejo no espaço da menteA partir de hoje, algumas praticas terão 2 sessões de meditação. Entao vou deixar um tempo de 10 a 12 min para vc praticar sozinho a atencao plena à respiracao com uma das 4 formas que vc identificou como melhor para vc ( um dos 4 primeiros episódios ). Na segunda sessão, entrarei com outra condução
Nessa 2a parte da pratica de hoje vamos lidar com o desapego aos desejos. Vamos assistir o desejo surgir no espaço da mente e deixá-lo ir assim como já viemos fazendo com todos os fenômenos que apareceram no dominio da mente até aqu...2022-04-1235 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 8 - Preparando para o vipasanaPara progredirmos na pratica, lembre-se : sem distrações e sem fixações
Sem distrações significa não permitir que sua mente seja levada pelos pensamentos e impressões sensoriais,
Sem fixações significa não “preferir um objeto a outro, “controlar” o conteúdo da mente, e se “identificar” com algo que surge. Sempre q vc fizer isso, é fixação
Esse é o desafio: estar atento ao que surgir mas não se fixar a nada.
Imagine que esse espaço da mente é como o céu. O céu nunca reage ao que surge nele. A um p...2022-04-0534 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 7 - Estabelecendo a mente no estado naturalNa pratica de Shamatha com foco na mente dessa semana, vc vai me ouvir falar em Introspecção.
A psicologia budista classifica a introspecção como uma forma de inteligência (prajna) semelhante ao que a ciência moderna chama de metacognicação .
O “saber que sei” do homo sapiens sapiens. Por exemplo, estamos assistindo uma aula, ou um filme e de repente nossa mente nos leva para um outro lugar, bem distante, por exemplo a geladeira da sua casa e vc se lembra que tem que compra ovos. E isso acontece aleatoriamente, sem querer. Mas de repent...2022-03-3037 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 6 - Tomando as aparências e a consciência como caminhoEssa prática é um treino de Shamatha com foco na mente. Assim como na semana passada, observaremos o espaço da mente e o que acontece nesse espaço como eventos mentais (pensamentos, imagens, emoções, tudo o que surgir no domínio da mente)
Embora muitas pessoas pratiquem meditação para atingir estados alterados de consciência, na perspectiva budista, a forma habitual que que nossa mente opera, em que sofremos desequilíbrios com anseios, ansiedade, estresse e frustrações, já são estados alterados de consciência.
A pratica de estabelecer a mente em seu estado nat...2022-03-2333 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Episódio 5 - Shamatha com foco na menteNessa primeiras 4 semanas dessa temporada, viemos treinando Shamatha com foco na respiração. Nas próximas 4, vamos treinar Shamatha com foco na mente. Para quem ainda está iniciando, é mais facil de se distrair nessa pratica. Então a atenção plena a respiração é mais indicada para desenvolver relaxamento, estabilidade e atenção e uma vez treinados, podemos observar os fenômenos mentais sem sermos sequestrados por eles.
Essa prática pode levar esse nome, “Shamatha com foco na mente” ou ainda “estabelecer a mente no estado natural”, ou “tomando as aparências e a consciencia como caminho”. Tem diferentes no...2022-03-1635 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Epísódio 4 - Método Theravada de BuddhagosaQuando focamos a respiração sustentando a atenção sem sermos sequestrados por pensamentos ou emoções, permitimos que a mente (e portanto tbem o corpo), comece a se curar. Assim que a atenção se estabilizar, vc pode largar a contagem das respirações. Vc notará que com a mente tranquila, a respiração fica muito sutil e mais dificil de mantermos a vivacidade. Então podemos ficar atentos as sensações no corpo . Note como as tensões vão se soltando . Tbem podem surgir outras sensações como formigamento, calor , sensações de peso nos braços, ou podemos tbem não...2022-03-0938 min
Fenicia Bem EstarTemporada 3 - Epísódio 3 - Técnica BirmanezaNos 2 episódios anteriores treinamos o relaxamento do corpo. Porém pudemos perceber que precisamos de equilibrio entre o relaxamento e a atenção já que relaxar nos deixa sonolentos. O corpo sem treino entende que relaxamos qdo queremos dormir. Além do sono, outra coisa que atrapalha a meditacao, sao as distracoes. Podemos nos distrair completamente ou sutilmente. Nao significa que vc nao vai pensar em nada durante sua pratica. O importante é q vc sustentente o interesse pelo objeto, que no nosso caso aqui é a respiracao, mesmo que venham pensamentos e distrações .
Essa técnica sugere que...2022-03-0237 min
Fenicia Bem EstarTemporada 03 - Episódio 02 - Abordagem DzogchenDzogchen é um termo tibetano que significa Grande Perfeição. Transmite a ideia de que a mente em seu estado natural é pura e livre de aflições . Esse termo tbem indica as praticas e os ensinamentos para nos ajudar a reconhecer o estado de Dzogchen e desenvolver a capacidade de mantê-lo continuamente. Com esse método, aprendemos a afiar nossa habilidade de cuidar de todos os tipos de processos mentais, sem distração, sem apegos, até mesmo qdo surgirem a raiva e desilusao mais fortes, seremos capazes de observá-los sem nos deixarmos ser contagiados por elas. E uma vez sem nos...2022-02-2333 min
Fenicia Bem EstarTemporada 03 - Episódio 01 - Método AsangaNesta 1a prática vamos focar no relaxamento do corpo todo. Nossas mentes estão ligadas aos nossos corpos, então precisamos incorporar nossos corpos à pratica meditativa. Fazemos isso a cada pratica, estabelecendo o corpo em seu estado natural imbuído de 3 qualidades: relaxamento, estabilidade ( imobilidade) e vigilância (atenção).
Não há mente relaxada em um corpo tenso. Prestar atenção em um objeto naturalmente requer esforço e isso tenciona o corpo. Então, o 1opasso, antes de qq coisa é relaxar o corpo, soltando toda as partes onde há tensão .
Asanga , (sec IV), um dos m...2022-02-1642 min
MitografiasPapo Lendário #227 – A Cidade de UgariteNesse episódio do Papo Lendário, Leonardo entrevista o professor Rogério Lima de Moura sobre a descoberta de Ugarite. A conversa foi sobre essa região e os textos míticos e religiosos encontrados.
Conheça mais sobre Baal, o seu Ciclo, e diversos outros deuses dessa região, como El, Asherah, Yam e Mot. Além da relação que tais deuses possuem com Yaweh e Israel.
-- EQUIPE --
Pauta, edição: Leonardo
Locução da abertura: Ira Croft
Host: Leonardo
Participante: Rogério Lima de Moura
-- APOIE o Mitografias --
-- LINKS --
Contatos do convidado:
...2021-09-2856 minPapo LendárioPapo Lendário #227 – A Cidade de UgariteNesse episódio do Papo Lendário, Leonardo entrevista o professor Rogério Lima de Moura sobre a descoberta de Ugarite. A conversa foi sobre essa região e os textos míticos e religiosos encontrados.
Conheça mais sobre Baal, o seu Ciclo, e diversos outros deuses dessa região, como El, Asherah, Yam e Mot. Além da relação que tais deuses possuem com Yaweh e Israel.
-- EQUIPE --
Pauta, edição: Leonardo
Locução da abertura: Ira Croft
Host: Leonardo
Participante: Rogério Lima de Moura
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...2021-09-2856 min
MitografiasPapo Lendário #227 – A Cidade de UgariteNesse episódio do Papo Lendário, Leonardo entrevista o professor Rogério Lima de Moura sobre a descoberta de Ugarite. A conversa foi sobre essa região e os textos míticos e religiosos encontrados. Conheça mais sobre Baal, o seu Ciclo, e diversos outros deuses dessa região, como El, Asherah, Yam e Mot. Além da relação que tais deuses possuem com Yaweh e Israel. -- EQUIPE -- Pauta, edição: Leonardo Locução da abertura: Ira Croft Host: Leonardo Participante: Rogério Lima de Moura -- APOIE o Mitografias -- -- LINKS -- Contatos do convidado...2021-09-2856 min
Fenicia Bem EstarTemporada 2 - Ep 12: Só MãosEsse episódio faremos um escaneamento só das mãos
No escaneamento corporal percebemos como nossa atenção divaga . Estamos sentindo os joelhos e de repente a condução já está nos ombros. É uma pratica que requer bastante habilidade atencional.
Na temos arbítrio nos movimentos da mente, somos sequestrados por pensamentos e distrações. O escaneamento das mãos explora somente essa região do corpo então fica mais fácil nao nos perdermos
Bora explorar as sensações nas mãos agora ??2021-08-0406 min
Fenicia Bem EstarTemporada 2 - Ep 11: Bondade Amorosa CompletaNessas praticas iremos treinar nossa mente numa atitude amorosa em relação aos outros e a nós mesmos. Essas praticas sao um pouco diferentes do que viemos treinando ate o momento pq usamos a técnica da visualização .
É importante que antes de iniciar essa pratica, vc escolha 3 pessoas, uma pessoa querida para vc, uma outra neutra, que vc nao conheça tao bem, (por exemplo alguém que trabalha no seu prédio ou no supermercado onde vc frequenta) , e uma pessoa difícil, alguem que vc tenha um difícil relacionamento mas tbem nao deve ser aque...2021-07-2816 min
Fenicia Bem EstarTemporada 2 - Ep 10: Bondade Amorosa e Compaixão por uma pessoa queridaNo episódio de hoje faremos algo diferente do que viemos treinando ate o momento pq usaremos a técnica da visualização .
Nessa pratica treinaremos a Bondade amorosa, que é o desejo que alguém seja feliz e a Compaixão, o desejo que alguém não sofra.
Entao convido que vc escolha uma pessoa querida e amada antes de começarmos. Lembre-se que não se trata de enviar energias para a pessoa escolhida mas perceber qual o efeito físico e emocional ao sentirmos o desejo genuíno da bondade amorosa e da compaixão...2021-07-2114 min
Fenicia Bem EstarTemporada 2 - Ep 9: PensamentosNesse 9o episodio, nosso objeto de atenção será o próprio pensamento . Como observadores do que passa no espaço da nossa mente, deixamos de nos engajar intencionalmente nos enredos mentais e apenas observamos os pensamentos chegarem e os deixamos ir > Ali permanecemos assistindo esse espaço mental e aguardamos os próximos pensamentos . Observe o espaço vazio que há entre um pensamento e outro. Algumas vezes somos sequestrados pelos pensamentos e perdemos o contato com o momento presente mas assim que percebemos, os soltamos e voltamos a nossa pratica de observá-los.
Em sânscrito e tb...2021-07-1408 min
Fenicia Bem EstarTemporada 2 - Ep 8: Sons e PensamentosNessa prática, fazemos uma analogia dos pensamentos com os sons. Assim como os sons, os pensamentos chegam à nós sem nossa escolha . Sons agradáveis e desagradáveis, pensamentos bons e outros ruins, na maioria preocupações , afazeres ou auto criticas.
Aqui praticamos para observar os sons que chegam aos nossos ouvidos e que se vão , procurando não interpreta-los, não pensarmos sobre eles.
Fazemos o mesmo com os pensamentos , observando os pensamentos que chegam no espaço da mente e os deixamos ir sem nos apegarmos a eles.
Bora praticar...2021-07-0712 min
Fenicia Bem EstarTemporada 2 - Ep 7: 3 passosA prática dos 3 passos pode ser considerada uma maneira simples de incorporar M no nosso dia a dia,.
O convite é fazer algumas pausas no dia de 2 a 3 minutinhos, trazendo algumas tomadas de consciência em alguns momentos do dia , por ex , manhã , tarde e noite, ou ainda antes ou depois de momentos difíceis do dia , mediante tarefas estressantes ou em situações de conflito.
Ideal para aquelas semanas muito agitadas qdo não estamos dispostos ou com tempo para praticas longas e que é qdo mais precisamos delas .
A estrutura da prática dos 3...2021-06-3006 min
Fenicia Bem EstarTemporada 2 - Ep 6: Shamatha – fase 1 e 2Esse 6a episódio é uma pratica de Atenção Plena a respiração , Shamatha palavra em sânscrito que significa “permanecer em calma, quietude, tranquilidade“ . Permanecer longe dos ventos que nos atingem, se referindo a agitação dos pensamentos em nossa mente. Foi a pratica mais ensinada pelo Buda ,
Se a mente se distrair, vc já sabe, traga-a de volta a atenção a respiração de forma amigável e gentil sem se criticar
Esse processo de metacognição ( distrair – perceber que se distraiu e trazer de volta a atenção para a ancora) é fundamental para o treinam...2021-06-2313 min
Fenicia Bem EstarTemporada 2 - Ep 5: Atenção Plena a Respiração - Parte 2Esse 5a episódio é uma pratica de Atenção Plena à Respiração.
A respiração acontece automaticamente e o foco dessa pratica é a sensação de respirar consciente “respirar sabendo que está respirando”, sem interferir aprofundando a respiração ou retendo o ar, apenas observando a respiração no seu próprio ritmo.
Essa pratica é bem focada na passagem de ar pelas narinas. Se isso te trouxer algum tipo de desconforto, lembre-se que vc sempre pode retornar a ancora anterior, no caso seria o movimento da respiração no abdômen .
Se a mente se distrair, observe...2021-06-1615 min
Fenicia Bem EstarTemporada 2 - Ep 4: Morar em CalmaEsse 4a episódio é uma pratica de Atenção Plena às sensações corporais , treinamos descasar com a respiração e a se restaurar com afeição ao seu corpo, sua morada. Mantendo o foco no relaxamento, com estabilidade da atenção.
Se a mente se distrair, vc já sabe, traga de volta a atenção à respiração de forma amigável e gentil sem se criticar
Esse processo de metacognição ( distrair – perceber que se distraiu e trazer de volta a atenção para a ancora) é fundamental para o treinamento de atenção .
O objetivo da pratica é for...2021-06-0909 min
Fenicia Bem EstarTemporada 2 - Ep 3: Atenção Plena a Respiração - Parte 1Esse 3a episódio é uma pratica de Atenção Plena a Respiração .
A respiração acontece automaticamente e o foco dessa pratica é a sensação de respirar “sabendo que está respirando”, com atenção e consciência a cada inspiração e a cada expiração.
Essa pratica é bem focada no corpo, nos movimentos que a respiração faz no corpo.
Durante a pratica surgirão sensações físicas como dor, coceira, pensamentos e até emoções como irritação, impaciência.
Sempre que nos distrairmos perdemos o contato com a respiração, com o momento pres...2021-06-0211 min
Fenicia Bem EstarTemporada 2, Ep 2 – Body Scan RelaxEsse 2a episodio é um escaneamento corporal de relaxamento. Diferente do escaneamento da semana passada que começou pelos pés, esse começa pela cabeça. Note que quando relaxamos a face, todo o corpo parece já estar relaxado.
Você também pode fazer essa pratica deitado, sentado ou ate em pé . Vou fazer a condução para quem estiver deitado. Caso você opte por outra postura, faça as adaptações necessárias ok?
Durante o escaneamento, as partes do corpo vao sendo nomeadas e vc vai colocando o foco da sua atenção naquela parte do c...2021-05-2610 min
Fenicia Bem EstarTemporada 2 - Ep 1: Body Scan - FastOláaa ,
Bem vindo ao Podcast da Fenicia Bem Estar
Te faço um convite para vc fazer uma pausa agora de 10 minutinhos para você se cuidar e dar atenção para a sua saúde mental.
Essa é uma serie de meditações para os seu bem estar.
Nessa 2a temporada, também com 12 episódios, treinaremos a Concentração, o que nos leva à calma, a tranquilidade, à serenidade.
São práticas atencionais Uma ginástica para treinar seu FOCO e atenção.
A Atenção Plena é como uma lanterna que va...2021-05-2015 min
Fenicia Bem EstarPratica das sensações de Plum VillagePra fechar esse ciclo de meditações para o seu bem estar, escolhi essa pratica das sensações de Plum Village.
Uma prática de Mindfulness, de Atenção Plena, onde trazemos a atenção para o momento presente através dos sentidos.
Perceber as sensações agradáveis e desagradáveis no corpo e como elas são transitórias.
E viva a equanimidade !
Maravilha quando podemos transformar as sensações neutras em agradáveis .
Afinal, estar sem dor de dente é muito bo...2020-12-1612 min
Fenicia Bem EstarPerdão por siHoje a pratica é sobre perdão.
Não aquele perdão a alguém, cheio de razões, justificativas e condições.
Mas o perdão à nós mesmos.
Só a partir daí, me aceitando como sou,
poderei aceitar e perdoar o outro, que é humano e imperfeito assim como eu.
Uma pratica que escrevi do fundo do meu coração e que talvez conecte o seu.
Vamos praticar e ser feliz agora?2020-12-0913 min
Fenicia Bem EstarAs NuvensHoje a prática é de Mindfulness !
Uma prática de observação dos pensamentos chamada As Nuvens .
Nós estamos afogados em tudo o que temos que fazer e resolver que praticamente “somos” os nossos pensamentos . Não percebemos o caminho que fazemos, nem a comida que comemos, deixando o corpo funcionando automaticamente enquanto somos sequestrados pelas preocupações .
Essa prática faz uma analogia desses pensamentos com as nuvens.
Nós não somos as nuvens, somos o céu.
As nuvens são passageiras, as vezes densas e escuras que nem...2020-12-0210 min
Fenicia Bem EstarResgatando ValoresA pratica de hoje é uma viagem diferente a da semana passada.
Ao invés de irmos para o passado, iremos para o futuro.
Assim poderemos reconhecer nossos verdadeiros valores e ver se estamos indo realmente em direção ao que realmente importa em nossas vidas.
Muitas vezes vamos tocando as coisas que vão aparecendo e lidando da melhor forma que podemos mas sem fazer ESCOLHAS e sem perceber a vida passa e a maré nos levará pra um lugar completamente diferente do que realmente gostaríamos.
Vamos praticar e ver em que d...2020-11-2611 min
Fenicia Bem EstarRetrospectiva de uma vidaA meditação de hoje é uma retrospectiva das nossas vidas. Olhar para nossa experiência com reverência e alegria, sentirmos admiração pela nossa história e trazermos um pouco da leveza dos tempos passados dessas lembranças para o AGORA, para o nosso corpo.
Perceber que mesmo momentos difíceis fizeram parte da nossa construção e formaram nosso caráter e que todos os caminhos levaram a algum lugar.
Assim podemos diminuir a ansiedade do momento, sentindo a confiança do ENTREGAR.
Vamos embarcar nessa viagem mas nossas próprias vidas ?2020-11-1915 min
Fenicia Bem EstarCorpo QueridoOlá ! A meditação de hoje é um escaneamento corporal compassivo .
O “body scan” é uma prática de Mindfulness onde prestamos atenção em cada parte do corpo treinando a metacognição - que é o distrair, perceber e trazer a atenção de volta . Aqui faremos o body scan compassivo para trazer não só a atenção plena para o nosso corpo mas tbem uma atenção amorosa de gratidão e compaixão por esse “Nosso Corpo Querido” - que foi o nome que dei pra prática .
Bora lá ? As 16h !! Te espero !2020-11-1113 min
Fenicia Bem EstarRespiração que me cuidaOlá !
Hj nossa meditação será uma respiração afetuosa . A atenção plena à respiração foi a prática mais ensinada pelo Buda principalmente para quem tem muita distração e pensamentos ruminantes.
Essa prática, que dei o nome de “Respiração que me Cuida”, não é exatamente uma prática de atenção mas uma prática de autocompaixão. Uma respiração que te nutre e te relaxa, te embala no seu balanço como uma mãe ninando seu bebê, cuidando do seu bem estar .2020-11-0414 min
Fenicia Bem EstarPausa CompassivaA meditação de hoje é uma “Pausa Compassiva” para esses tempos de quarentena.
A Pausa Compassiva é uma ferramenta do protocolo do MSC (Mindfulness Self Compassion) que convida vc a fazer uma pausa em momentos de dificuldade . Ela tem 3 componentes : Mindfulness (reconhecer o tal momento), a humanidade compartilhada (saber que não estamos sozinhos e outras pessoas passam por momentos difíceis) e autobondade (me confortar e me dar carinho assim como faro a um amigo querido q passasse por algo assim)
Essa meditação está no site oficial do MSC/Brasil , assim como a proposta desse program...2020-10-2813 min
Fenicia Bem EstarO que me foi dadoA prática de hoje é uma prática para tomarmos consciência da nossa Interdependência . De como precisamos das outras pessoas para a nossa construção. Esse negócio de “self made man” não existe gente! Isso só produz ingratidão, falta de empatia e isolamento. Ou seja, doença !
E o ser humano é uma criatura social. Que precisa da colaboração dos outros para sobreviver. Somos criaturas frágeis e não teríamos sobrevivido como espécie se não fosse pela ajuda das pessoas das nossas “tribos”.
Por essa razão, pesquisas mostram que as p...2020-10-2212 min
Fenicia Bem EstarSabedoria InternaEssa é uma prática onde uní 2 meditações da Terapia Focada em Compaixão, “Local Seguro” e “Amigo Compassivo”.
É uma pratica onde vc vai mentalizar um local bonito onde vc se sinta bem, seguro e confortável, pode ser uma praia, uma fazenda, sua casa, um lugar da sua infância, ou até mesmo um lugar imaginário.
Dentro desse cenário, você vai trazer a mente um amigo sábio, que te ama do jeito que você é, incondicionalmente, alguém que quer seu bem e te compreende, para estar ali com você. Você vai desfrutar da companhia dess...2020-10-1412 min
Fenicia Bem EstarCultivando a AlegriaA pratica que escolhi para seguir a Montanha, dei o nome de “Cultivando a Alegria”. Me inspirei em uma mensagem que recebi da minha amiga Matilde
“O cérebro é como Velcro para as coisas ruins e Teflon para as coisas boas” já diz o neurocientista Rick Hanson. emoji
Ou seja, não é comigo ou com vc, é com todo ser humano . Afinal se não tivéssemos um córtex que funcionasse nesse padrão, nem teríamos sobrevivido como espécie.
Afinal o que está bom, já está e o que está ruim, precisamos resolver. emo...2020-10-0713 min
Fenicia Bem EstarA MontanhaHoje iniciaremos um novo ciclo de Meditações para o Bem Estar.
E a prática que escolhi para começarmos é “A Montanha”. Ao incorporarmos as características de uma montanha, adquirimos sua força e estabilidade para lidarmos com as adversidades que nos circundam.
Essa pratica é muito boa para quando precisamos trazer equilíbrio e estabilidade a nossa mente e principalmente quando estamos passando por momentos turbulentos, pois ela faz uma analogia das experiências que passam em nossas vidas com as estações do ano, com o dia e a noite, o sol e a chuva e tudo...2020-09-3014 min