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FitCast - Fitness com CérebroO problema de misturar carboidratosEntenda se há algum problema em misturar carboidratos na mesma refeição2021-04-2408 minFitCast - Fitness com CérebroTenha resultados com treino de 20min, apenas 1xsemanaEstudos mostram que é possível ter ótimos resultados treinando muito menos do que você imagina. Artigo citado:Nakahara H1, Ueda SY, Miyamoto T. Low-frequency severe-intensity interval training improves cardiorespiratory functions. Med Sci Sports Exerc. 2015 Apr;47(4):789-98.2021-04-2009 minFitCast - Fitness com CérebroAeróbios antes ou depois da musculação?O que é melhor fazer aeróbio antes ou depois da musculaçao? Artigos citados:Eklund D, Schumann M, Kraemer WJ, Izquierdo M, Taipale RS, Häkkinen K. Acute Endocrine and Force Responses and Long-Term Adaptations to Same-Session Combined Strength and Endurance Training in Women. J Strength Cond Res. 2016 Jan;30(1):164-75.Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke … Aeróbios antes ou depois da musculação? Leia mais »2021-04-1711 minFitCast - Fitness com CérebroAtividade física é emergencial!Live da Academia Malhart, com o o Fisiologista Maurício Nader em que tratamos desse importante tema! Algumas dúvidas que respondemos aqui: academias são locais arriscados? vale a pena começar agora? quem tem sintomas deve parar? devemos deixar os idosos em casa? como o exercício físico pode te ajudar durante a Pandemia do COVID-19? Ouçam com … Atividade física é emergencial! Leia mais »2021-04-141h 00FitCast - Fitness com CérebroSuplemento para “secar”: chá verdeO chá verde é um suplemento ineficiente e muito mais perigoso do que você imagina. Artigos citados:Bunchorntavakul C, Reddy KR. Review article: herbal and dietary supplement hepatotoxicity. Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jan;37(1):3-17. doi: 10.1111/apt.12109. Epub 2012 Nov 5.Cardoso GA, Salgado JM, Cesar Mde C, Donado-Pestana CM. The effects of green tea consumption and resistance training … Suplemento para “secar”: chá verde Leia mais »2021-04-1312 minFitCast - Fitness com CérebroDiastase: quais exercícios fazerArtigos citados:Benjamin et al. (2014). Effects of exercise on diastasis of the rectus abdominis muscle in the antenatal and postnatal periods: a systematic review. Physiotherapy. 2014 Mar;100(1):1-8. doi: 10.1016/j.physio.2013.08.005. Epub 2013 Oct 5. PMID: 24268942.Theodorsen et al. (2019). Effect of pelvic floor and transversus abdominis muscle contraction on inter-rectus distance in postpartum women: a cross-sectional … Diastase: quais exercícios fazer Leia mais »2021-04-1009 minFitCast - Fitness com CérebroFlexão nórdica: exercício para posteriores de coxaAfinal, esses exercício serve para alguma coisa ou é puro invencionismo. Artigos citados:Arnason A, Andersen TE, Holme I, Engebretsen L, Bahr R. Prevention of hamstring strains in elite soccer: an intervention study. Scand J Med Sci Sports. 2008 Feb;18(1):40-8. doi: 10.1111/j.1600-0838.2006.00634.x. Epub 2007 Mar 12. PMID: 17355322.Oakley et al. (2017). Holistic hamstring health: not just … Flexão nórdica: exercício para posteriores de coxa Leia mais »2021-04-0610 minFitCast - Fitness com CérebroTratamenco precoce para COVID-19: fatos e faláciasPor que as pessoas falam mal de tratamento precoce? Entenda as mentiras e falácias que estão matando milhares de pessoas ao redor do Mundo! Vídeo originalmente publicado em: https://youtu.be/5do8wedSF3g . Acompanhem os profisisonais em suas redes sociais: Roberta Lacerda, Guili Pech e Francisco Cardoso.2021-04-041h 37FitCast - Fitness com CérebroTer muito músculo não é saúdavelApesar de muitos acreditarem que ter muito músuclo é um sinal de saúde, os estudos mostram que isso não é verdade. Artigos citados:Colpitts BH, Bouchard DR, Keshavarz M, Boudreau J, Sénéchal M. Does lean body mass equal health despite body mass index? Scand J Med Sci Sports. 2020 Apr;30(4):672-679. doi: 10.1111/sms.13605.Ortega FB, Sui X, Lavie … Ter muito músculo não é saúdavel Leia mais »2021-04-0308 minFitCast - Fitness com CérebroDesvendando a maca peruanaA maca peruana tem sido usada para melhorar o desempenho sexual e aumentar os níveis de testosterona. Artigos citados:Bogani P, Simonini F, Iriti M, Rossoni M, Faoro F, Poletti A, Visioli F. Lepidium meyenii (Maca) does not exert direct androgenic activities. J Ethnopharmacol. 2006 Apr 6;104(3):415-7. doi: 10.1016/j.jep.2005.09.028. Epub 2005 Oct 18. PMID: 16239088.Cheng C, … Desvendando a maca peruana Leia mais »2021-04-0111 minFitCast - Fitness com CérebroLockdown – ciência, humanidade, empatia e hipocrisiaEntenda o outro lado do que é propagando pela mídia e pelos políticos sobre as medidas para controle da Pandemia do Coronavirus Artigos citados:Bendavid E, Oh C, Bhattacharya J, Ioannidis JPA. Assessing mandatory stay-at-home and business closure effects on the spread of COVID-19. Eur J Clin Invest. 2021 Apr;51(4):e13484. doi: 10.1111/eci.13484. Epub 2021 Feb 1. … Lockdown – ciência, humanidade, empatia e hipocrisia Leia mais »2021-03-3049 minFitCast - Fitness com CérebroA psicopatia do “fique em casa”O pânico e o isolamento social não se justificam do pontod e vista científico e podem causar mais danos do que benefícios Vídeos sobre tratamento precoce e prolifaxia:https://youtu.be/wkiSl_k415chttps://youtu.be/hhuOsWWGXCU Artigos de interesse:Cloosterman KLA, van Middelkoop M, Krastman P, de Vos RJ. Running behavior and symptoms of respiratory tract infection during the COVID-19 pandemic: A large prospective … A psicopatia do “fique em casa” Leia mais »2021-03-2520 minFitCast - Fitness com CérebroTreino de peito com ênfase no “miolo”Entenda se é possível treinar o peitoral enfatizando a parte mais interna, o chamado “miolo” do peito2021-03-2312 minFitCast - Fitness com CérebroViva sem dor nas costas: lombalgia, hérnia de disco, protusão, postura, core…Treinos online, Nerdflix, Franquia Person@ll, livros, artigos científicos, grupo do Telegram, cursos e muito mais em: https://www.paulogentil.com/bio/ Artigo citado:O’Sullivan PB, Caneiro JP, O’Sullivan K, et al. Back to basics: 10 facts every person should know about back pain. Br J Sports Med. 2020;54(12):698-699. doi:10.1136/bjsports-2019-1016112021-03-2012 minFitCast - Fitness com CérebroCriolipolise para perda de gordura localizadaConheça mais sobre esse procedimento que promete acabar com as gordurinhas indesejadas. Artigos citados:Avram MM, Harry RS. Cryolipolysis for subcutaneous fat layer reduction. Lasers Surg Med. 2009 Dec;41(10):703-8. doi: 10.1002/lsm.20864.Bernstein EF, Bloom JD, Basilavecchio LD, Plugis JM. Non-invasive fat reduction of the flanks using a new cryolipolysis applicator and overlapping, two-cycle treatments. Lasers Surg Med. … Criolipolise para perda de gordura localizada Leia mais »2021-03-1613 minFitCast - Fitness com CérebroHormônio do crescimento para definição muscular: como fazer?Custos e benefícios de usar GH para perder gordura Artigos citados:Crist DM, Peake GT, Egan PA, Waters DL. Body composition response to exogenous GH during training in highly conditioned adults. J Appl Physiol (1985). 1988 Aug;65(2):579-84.Gravhølt CH, Schmitz O, Simonsen L, Bülow J, Christiansen JS, Møller N. Effects of a physiological GH pulse on interstitial … Hormônio do crescimento para definição muscular: como fazer? Leia mais »2021-03-1308 minFitCast - Fitness com CérebroHormônio do crescimento (GH) para hipertrofia muscularEntenda porque o GH é inútil para hipertrofia muscular! Artigos citadosDoessing S, Heinemeier KM, Holm L, Mackey AL, Schjerling P, Rennie M, Smith K, Reitelseder S, Kappelgaard AM, Rasmussen MH, Flyvbjerg A, Kjaer M. Growth hormone stimulates the collagen synthesis in human tendon and skeletal muscle without affecting myofibrillar protein synthesis. J Physiol. 2010 588(Pt … Hormônio do crescimento (GH) para hipertrofia muscular Leia mais »2021-03-0914 minFitCast - Fitness com CérebroTribulus Terrestris: a maneira certa de tomarEsse suplemento é usado há bastante tempo com a finalidade de aumentar os níveis de testosterona e, com isso, melhorar a composição corporal e o desemepenho. Artigos citados:Antonio J, Uelmen J, Rodriguez R, Earnest C. The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. Int J Sport Nutr Exerc Metab. … Tribulus Terrestris: a maneira certa de tomar Leia mais »2021-03-0611 minFitCast - Fitness com CérebroExercício vs covid-19: problema ou solução?Veja a aula completa no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ )2021-03-041h 10FitCast - Fitness com CérebroComo a gordura é perdidaAo entender isso você se livrará de muitas mentiras e entenderá o papel no emagrecimento de coisas como: suor, lipólise, criolipólise, enzimas, massagens…2021-03-0211 minFitCast - Fitness com CérebroMinha opinião sobre crossfitQuais são as vantagens e desvantagens dessa modalidade? Será que vale a pena para você?2021-02-2716 minFitCast - Fitness com CérebroTenha resultados usando a corda naval: HIIT para fazer em qualquer lugarUse esse implemento e tenha ótimos resultados em qualquer lugar! Artigo citado:Chen WH, Wu HJ, Lo SL, Chen H, Yang WW, Huang CF, Liu C. Eight-Week Battle Rope Training Improves Multiple Physical Fitness Dimensions and Shooting Accuracy in Collegiate Basketball Players. J Strength Cond Res. 2018 Oct;32(10):2715-2724.2021-02-2306 minFitCast - Fitness com CérebroCinto lombar pode ferrar a sua colunaEsse acessório que parece aumentar a segurança pode, na verdade, trazer muitos prejuízos! Artigo citado:Siewe J, Rudat J, Röllinghoff M, Schlegel UJ, Eysel P, Michael JW. Injuries and overuse syndromes in powerlifting. Int J Sports Med. 2011 Sep;32(9):703-112021-02-2006 minFitCast - Fitness com CérebroEletroestimulaçãoA eletroestimulação faz várias promessas de resultados rápidos e seguros, mas na verdade é tudo mentira!2021-02-1613 minFitCast - Fitness com CérebroAçucar destrói a hipertrofiaEntenda como a ingestão de açúcar pode acabar com seus ganhos de massa muscular. Artigo citado:Gatineau E, Savary-Auzeloux I, Migné C, Polakof S, Dardevet D, Mosoni L.Chronic Intake of Sucrose Accelerates Sarcopenia in Older Male Rats through Alterations in Insulin Sensitivity and Muscle Protein Synthesis. J Nutr. 2015 May;145(5):923-302021-02-1309 minFitCast - Fitness com CérebroCelulite: tudo que você precisa saberVeja como ela ocorre e quais as formas de combater o problema. Artigos citadosHeinonen et al. (2012). Regulation of subcutaneous adipose tissue blood flow during exercise in humans. J Appl Physiol 112: 1059–1063, 2012. doi:10.1152/japplphysiol.00732.2011Stallknecht et al. (2007). Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? … Celulite: tudo que você precisa saber Leia mais »2021-02-0909 minFitCast - Fitness com CérebroQual melhor leg pressDescubra qual leg press escolher para alcançar seus resultados com mais eficiência e segurança2021-02-0610 minFitCast - Fitness com CérebroIndice glicemico e escolha dos alimentosEntenda como usar o indice glicemico para melhorar sua alimentação2021-02-0208 minFitCast - Fitness com CérebroUnilateral vs bilateral: saiba qual exercício escolherEntenda quando e por que usar cada tipo de exercício Artigo citado: Botton CE, Radaelli R, Wilhelm EN, Rech A, Brown LE, Pinto RS. Neuromuscular Adaptations to Unilateral vs. Bilateral Strength Training in Women. J Strength Cond Res. 2016 Jul;30(7):1924-32.2021-01-3007 minFitCast - Fitness com CérebroEsteroides anabolizantes, alcool, cigarro e obesidade: qual é mais arriscado?Quais os riscos e benefícios de ter uma aparência saúdavel? Artigos citados:Thiblin I, Garmo H, Garle M, Holmberg L, Byberg L, Michaëlsson K, Gedeborg R. Anabolic steroids and cardiovascular risk: A national population-based cohort study. Drug Alcohol Depend. 2015 Jul 1;152:87-92. doi: 10.1016/j.drugalcdep.2015.04.013. Epub 2015 May 11. PMID: 26005042.Laramée P, Leonard S, Buchanan-Hughes A, Warnakula … Esteroides anabolizantes, alcool, cigarro e obesidade: qual é mais arriscado? Leia mais »2021-01-2310 minFitCast - Fitness com CérebroÉ possível ter bons resultados comendo pouca proteína?Seria possível ter bons resultados ingerindo quantidades pequenas de proteína? Artigo citado:Mitchell CJ, Zeng N, D’Souza RF, Mitchell SM, Aasen K, Fanning AC, Poppitt SD, Cameron-Smith D. Minimal dose of milk protein concentrate to enhance the anabolic signalling response to a single bout of resistance exercise; a randomised controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. … É possível ter bons resultados comendo pouca proteína? Leia mais »2021-01-1906 minFitCast - Fitness com CérebroLeite = whey para quem faz musculaçãoChega de mentiras! Tomar leite ou tomar whey dá o mesmo resultado para quem faz musculação. Artigo citado:Josse AR, Phillips SM. Impact of milk consumption and resistance training on body composition of female athletes. Med Sport Sci. 2012;59:94-103.2021-01-1607 minFitCast - Fitness com CérebroPorque não gosto da cadeira extensoraExercício extremamente popular, mas pode ser perigoso e inutil em muitos casos! Artigo sugerido:Signorile JF, Weber B, Roll B, Caruso JF, Lowen-Steyn I, Perry AC (1994) An electromyographical comparison of the squat and knee extension exercises. J Strength Cond Res 8 (3):178-1832021-01-1209 minFitCast - Fitness com CérebroVelocistas vs Maratonistas: quem é mais magro?Quem será mais magro? Quem corre maratona ou 100m rasos? Artigo de interesse:Gentil, P.; Viana, R.B.; Naves, J.P.; Del Vecchio, F.B.; Coswig, V.; Loenneke, J.; de Lira, C.A.B. Is It Time to Rethink Our Weight Loss Paradigms? Biology 2020, 9, 70.https://www.mdpi.com/2079-7737/9/4/702021-01-0908 minFitCast - Fitness com CérebroVarizes: exercício ajuda ou atrapalha?Entenda as recomendações para quem sofre com varizes. Artigos citados:Kan & Delis (2001). Hemodynamic effects of supervised calf muscle exercise in patients with venous leg ulceration: a prospective controlled trial. Arch Surg 2001;136:1364-9.Padberg et al. (2004). Structured exercise improves calf muscle pump function in chronic venous insufficiency: a randomized trial. J Vasc Surg. 2004 Jan;39(1):79-87.Tabatabaeifar … Varizes: exercício ajuda ou atrapalha? Leia mais »2021-01-0511 minFitCast - Fitness com CérebroBatata doce vs bata inglesa: saiba qual escolher!Saiba qual a melhor batata para sua dieta!2021-01-0209 minFitCast - Fitness com CérebroExercícios hipopressivos, low pressure fitness, vacuum…Será que essas técnicas servem para algo? Artigos citados:Martuscello et al. (2013). Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises. J Strength Cond Res. 2013 Jun;27(6):1684-98.Shamsi et al. (2015). Comparing core stability and traditional trunk exercise on chronic low back pain patients using three functional lumbopelvic stability tests. Physiother Theory Pract. 2015 Feb;31(2):89-98. … Exercícios hipopressivos, low pressure fitness, vacuum… Leia mais »2020-12-2908 minFitCast - Fitness com CérebroSARMS – as bombas gourmet!Conheça as drogas que estão promovendo a gourmetização das bombas… mas não deixam de ser bombas! Artigos de interesse:Flores JE, Chitturi S, Walker S. Drug-Induced Liver Injury by Selective Androgenic Receptor Modulators. Hepatol Commun. 2020 Jan 3;4(3):450-452. doi: 10.1002/hep4.1456. PMID: 32140660; PMCID: PMC7049679.Machek SB, Cardaci TD, Wilburn DT, Willoughby DS. Considerations, possible contraindications, and potential … SARMS – as bombas gourmet! Leia mais »2020-12-2610 minFitCast - Fitness com CérebroTreino de glúteo: Glúteo no gravitonLivre-se de mais uma grande bobagem das academias!2020-12-2206 minFitCast - Fitness com CérebroComo ter o corpo dos sonhos, comendo e bebendo igual um filho da p****Seria possível ter um corpo legal, comendo fast food e bebendo cerveja, vodca, etc? Artigos citados:Duval et al. (2017). High Intensity Exercise: Can It Protect You from A Fast Food Diet? Nutrients. 2017 Aug 26;9(9). pii: E943. doi: 10.3390/nu9090943.Molina-Hidalgo et al. (2019). Beer or Ethanol Effects on the Body Composition Response to High-Intensity Interval Training. … Como ter o corpo dos sonhos, comendo e bebendo igual um filho da p**** Leia mais »2020-12-1911 minFitCast - Fitness com CérebroComo se preparar para testes de aptidão física em concursos (participação do Policial Federal e professor Leandro Ernesto)Conversa sobre dicas de como se preparar para as provas físicas dos concursos públicos. Com Leandro Ernesto (Policial Federal) professor em cursos preparatórios para concursos.2020-12-1752 minFitCast - Fitness com CérebroPrós e contras de treinar descalçoMais uma grande palhaçada do Mundo Fitness! Artigos citados:Hall et al. (2013). The biomechanical differences between barefoot and shod distance running: a systematic review and preliminary meta-analysis. Sports Med. 2013 Dec;43(12):1335-53. doi: 10.1007/s40279-013-0084-3. PMID: 23996137.Hollander et al. (2017). Long-Term Effects of Habitual Barefoot Running and Walking: A Systematic Review. Med Sci Sports Exerc. 2017 Apr;49(4):752-762. … Prós e contras de treinar descalço Leia mais »2020-12-1512 minFitCast - Fitness com CérebroOxandrolona: o comprimido que faz mialgresSaiba a verdade sobre esse comprimido que está por trás do shape de muita gente!2020-12-1210 minFitCast - Fitness com CérebroPapo reto sobre Emagrecimento (participação da jornalista Eva Taucci)Conversa franca e objetiva sobre o que impede as pessoas de emagrecerem e quais atitudes elas devem tomar para ter sucesso. Com a jornalista Eva Taucci, da TV Brasil Central2020-12-1045 minFitCast - Fitness com CérebroO material mais importante para um bom treino: CÉREBROVeja como ter resultados em qualquer lugar e com qualquer recurso! Artigos citados:Gentil P, Ramirez-Campillo R, Souza D. Resistance Training in Face of the Coronavirus Outbreak: Time to Think Outside the Box. Front Physiol. 2020 Jul 7;11:859. doi: 10.3389/fphys.2020.00859. PMID: 32733287; PMCID: PMC7358585.Souza D, Coswig V, de Lira CAB, Gentil P. H″IT″ting the Barriers for … O material mais importante para um bom treino: CÉREBRO Leia mais »2020-12-0807 minFitCast - Fitness com CérebroComo perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempoEstudo canadense revela como fazer para perder gordura ao mesmo tempo em que se mantém, ou até mesmo ganha, massa muscular Artigo citado:Areta JL, Burke LM, Camera DM, West DW, Crawshay S, Moore DR, Stellingwerff T, Phillips SM, Hawley JA, Coffey VG. Reduced resting skeletal muscle protein synthesis is rescued by resistance exercise and protein … Como perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo Leia mais »2020-12-0508 minFitCast - Fitness com CérebroMitos e verdade do Fitness – parcipaçao do Rodrigo Ruivo (Clínica das Conchas)Nessa conversa com Rodrigo Ruivo (Clínica das Conchas – Lisboa) conversamos sobre vários mitos envolvidos com o treinamento, como imunidade, seleção de exercícios, emagrecimento, etc.2020-12-031h 00FitCast - Fitness com CérebroMelhor treino para “secar”Comparação entre diferentes protocolos mostra que é possível perder muita gordura, mesmo sem mudar a alimentação. Artigo citado:Lee CL, Hsu WC, Cheng CF. Physiological Adaptations to Sprint Interval Training with Matched Exercise Volume. Med Sci Sports Exerc. 2017 Jan;49(1):86-952020-12-0109 minFitCast - Fitness com Cérebro5 vacilos que ferram seu joelho (condromalácia, condropatia, síndrome patelofemoral…)Entenda como prevenir problemas de joelho e como agir no caso de dores e desgastes2020-11-2811 minFitCast - Fitness com CérebroPeriodização: essencial ou desnecessária? Participação do Dr. Irineu LoturcoPor mais que a periodização seja amplamente usada e vista como essencial, as evidências mostram que ela é desncessária e até contraproducente! Veja mais nessa conversa com um dos maiores nomes do Mundo do treinamento de alto rendimento, o Dr. Irineu Loturco, do Nucleo de Alto Rendimento (http://www.narsp.com.br/). Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter … Periodização: essencial ou desnecessária? Participação do Dr. Irineu Loturco Leia mais »2020-11-261h 01FitCast - Fitness com CérebroÉ melhor tomar whey com água ou leite?Qual a melhor forma de ingerir o whey protein para ter mais resultados nos treinos. Artigo citado:Fabre M, Hausswirth C, Tiollier E, Molle O, Louis J, Durguerian A, Neveux N, Bigard X. Effects of Postexercise Protein Intake on Muscle Mass and Strength During Resistance Training: Is There an Optimal Ratio Between Fast and Slow Proteins? … É melhor tomar whey com água ou leite? Leia mais »2020-11-2411 minFitCast - Fitness com CérebroTreinos de 20min para emagrecer sem fazer dietaEstudo do nosso grupo mostra treino que faz você perder em média 22% da gordura da barriga, sem fazer dieta! Artigo citado:Naves JPA, Viana RB, Rebelo ACS, de Lira CAB, Pimentel GD, Lobo PCB, de Oliveira JC, Ramirez-Campillo R, Gentil P. Effects of High-Intensity Interval Training vs. Sprint Interval Training on Anthropometric Measures and Cardiorespiratory … Treinos de 20min para emagrecer sem fazer dieta Leia mais »2020-11-2110 minFitCast - Fitness com CérebroUm artigo, um livro e uma história – participação do Julio PapeschiUma conversa espontânea e inspiradora entre amigos na qual falo sobre um artigo, um livro e uma história que marcaram minha vida. Serve muito para me conhecer um pouco mais. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!2020-11-191h 16FitCast - Fitness com CérebroPorque dieta não emagreceEntenda porque tem muita gente que passa fome e não emagrece, bem como há os que comem de tudo e não engordam! Artigos citados:Gentil P, Viana RB, Naves JP, Del Vecchio FB, Coswig V, Loenneke J, de Lira CAB. Is It Time to Rethink Our Weight Loss Paradigms? Biology (Basel). 2020 Apr 2;9(4):70. doi: 10.3390/biology9040070. … Porque dieta não emagrece Leia mais »2020-11-1709 minFitCast - Fitness com CérebroConheça o HIIT: o treino que conquistou o Mundo!Conheça o método de treino que conquistou o Mundo devido aos seus ótimos resultados em diversos campos. Artigos citados:Billat LV. (2001a). Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports Med 31, 13-31.Billat LV. (2001b). Interval training for performance: a scientific and … Conheça o HIIT: o treino que conquistou o Mundo! Leia mais »2020-11-1411 minFitCast - Fitness com CérebroTreino funcional, core, abdominal hipopressivo e treinos descalço (participação do Daniel Souza)Nessa conversa com Daniel Souza (Franquia Person@ll e Fit4Health Consultoria) falamos sobre mitos e verdade de algumas modas do treinamento, como os testes e treinos funcionais, uso de instabilidade, treinos de core, abdominais hipopressivos (vácuo) e treinos descalços.2020-11-131h 14FitCast - Fitness com CérebroVariações de supino e trabalho de diferentes partes do peitoralExiste uma velha crença de que as variações no supino promovem hipertrofia seletiva nas diferentes partes do peitoral… mas é mito! Artigos citados:Barnett C, Kippers V & Turner P. (1995). Effects of variation of the bench press exercise on the EMG activity of five shoulder muscles. J Strength and Cond Res 9, 222-227.Glass SC & … Variações de supino e trabalho de diferentes partes do peitoral Leia mais »2020-11-1009 minFitCast - Fitness com CérebroCarne vs whey: qual é a melhor fonte de proteína?Estudo comparou os efeitos anabólicos do whey e da proteína da carne. Advinha quem ganhou? Artigo citado:Naclerio F, Seijo-Bujia M, Larumbe-Zabala E, Earnest CP. Carbohydrates Alone or Mixing With Beef or Whey Protein Promote Similar Training Outcomes in Resistance Training Males: A Double-Blind, Randomized Controlled Clinical Trial. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Oct;27(5):408-420.2020-11-0708 minFitCast - Fitness com CérebroAnálise de movimento, mobilidade e liberação miofascial: mitos e verdade (participação de Daniel Souza)Conversa com Daniel Souza (Fit4Health consultoria e Franquia Person@ll) sobre os testes “funcionais”, a busca do movimento perfeito, treinos de mobilidade e uso de manipulações, como massagem e liberação miofascial. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!2020-11-051h 13FitCast - Fitness com CérebroVariações de pegada na puxadaVemos pessoas usando diferentes variações de pegada durante a puxada. Será que isso faz alguma diferença? Artigo citado:Andersen V, Fimland MS, Wiik E, Skoglund A, Saeterbakken AH. Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. J Strength Cond Res. 2014 Apr;28(4):1135-42.2020-11-0307 minFitCast - Fitness com CérebroO perigo de tomar shakesTrocar refeições por shakes pode causar diversos problemas sérios de saúde!2020-10-3109 minFitCast - Fitness com CérebroTécnica vs gestão – participação de Luiz Fernando Coimbra (LFC Eventos)O que será mais importante para o profissional ter sucesso, a parte técnica ou a gestão? Aqui converso abertamente Luiz Fernando Coimbra e damos várias dicas práticas para estudantes e profissionais. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!2020-10-291h 19FitCast - Fitness com CérebroColuna e joelho: cuidados, testes e terrorismo – participação de José Barroso Júnior da Fit4Health ConsultoriaConversa sincera e direta sobre cuidados a serem tomas com coluna e joelho, bem como a questão da realização de testes para identificar desequilíbrios e riscos de lesão. Participação de José Barroso Júnior, da Fit4Health Consultoria. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!2020-10-291h 37FitCast - Fitness com CérebroComer de 3 em 3 horas: mito ou verdade?A moda agora é sugerir que a alimentação frequente não seja necessária. No entanto, as evidências mostram que se alimentar de maneira irregular está associado a diversos problemas de saúde Artigos citados: Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Increased protein intake and meal frequency reduces abdominal fat during energy … Comer de 3 em 3 horas: mito ou verdade? Leia mais »2020-10-2710 minFitCast - Fitness com CérebroFull-body (treinos de corpo inteiro)Veja informações científicas e históricas sobre o treino full-body, as sessões em que se trabalha todo o corpo de uma vez Artigo citado:West DW, Kujbida GW, Moore DR, Atherton P, Burd NA, Padzik JP, De Lisio M, Tang JE, Parise G, Rennie MJ, Baker SK, Phillips SM. Resistance exercise-induced increases in putative anabolic hormones do … Full-body (treinos de corpo inteiro) Leia mais »2020-10-2709 minFitCast - Fitness com CérebroStiff no hack é tosco, ineficiente e perigosoExistem coisas que me fazem perder a fé na humanidade, e esse exercício é uma delas! Artigos citados:Ebben WP. Hamstring activation during lower body resistance training exercises. Int J Sports Physiol Perform. 2009 Mar;4(1):84-96.McAllister MJ, Hammond KG, Schilling BK, Ferreria LC, Reed JP, Weiss LW. Muscle activation during various hamstring exercises. J Strength Cond Res. … Stiff no hack é tosco, ineficiente e perigoso Leia mais »2020-10-2605 minFitCast - Fitness com CérebroExercícios para crianças e adolescentesEntenda a importância da atividade física para jovens de todas as idades! Artigos citados:de Greeff JW, Bosker RJ, Oosterlaan J, Visscher C, Hartman E. Effects of physical activity on executive functions, attention and academic performance in preadolescent children: a meta analysis. J Sci Med Sport. 2018 May;21(5):501-507. doi: 10.1016/j.jsams.2017.09.595.Lätt E, Jürimäe J, Harro J, Loit … Exercícios para crianças e adolescentes Leia mais »2020-10-2607 minFitCast - Fitness com CérebroTreinamento com elásticosTreinos com elásticos podem dar os mesmos resultados que treinos em academias. Artigos citados:Gentil P, Ramirez-Campillo R and Souza D (2020) Resistance Training in Face of the Coronavirus Outbreak: Time to Think Outside the Box. Front. Physiol. 11:859. doi: 10.3389/fphys.2020.00859Souza D, Barbalho M, Vieira CA, Martins WR, Cadore EL, Gentil P (2019). Minimal dose resistance … Treinamento com elásticos Leia mais »2020-10-2605 minFitCast - Fitness com CérebroTreinar em máquinas pode causar lombalgiaTreinar em máquinas está associado com maior incidência de dores lombares Artigo citado:Sandler RD, Sui X, Church TS, Fritz SL, Beattie PF, Blair SN. Are flexibility and muscle-strengthening activities associated with a higher risk of developing low back pain? J Sci Med Sport. 2014 Jul; 17(4): 361–365.2020-10-2606 minFitCast - Fitness com CérebroPeito é o músculo menos ativado no supinoEstudos mostram que supino não é um exercício apenas para peitoral. Na verdade, outros músculo podem até ser mais ativados! Artigos citados:Clemons & Aaron (1997). Effect of grip width on the myoelectric activity of the prime movers in the bench press. J Strength Cond Res. 11(2):82-87, 1997Shick et al. (2010). A Comparison of Muscle Activation … Peito é o músculo menos ativado no supino Leia mais »2020-10-2606 minFitCast - Fitness com CérebroExercício e alimentação: principais dúvidas – participação do Dr. Murilo DattiloPrimeira parte do bate papo com o Nutricionista Dr. Murilo Dattilo. Aqui tiramos dúvidas para quem se exercita com os mais diversos objetivos. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!2020-10-2641 minFitCast - Fitness com CérebroExercício e alimentação: principais dúvidas (parte 2) – participação do Dr. Murilo DattiloSegunda parte do bate papo com o Nutricionista Dr. Murilo Dattilo. Aqui tiramos dúvidas para quem se exercita com os mais diversos objetivos. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!2020-10-2659 minFitCast - Fitness com CérebroGlúteo com caneleiras é um péssimo exercícioApesar de ser um exercício popular, o glúteo com caneleiras tem sérias limitações e os estudos comprovam sua ineficiência. Artigo citado:Barbalho M, Souza D, Coswig V, Steele J, Fisher J, Abrahin O, Paoli A, Gentil P. The Effects of Resistance Exercise Selection on Muscle Size and Strength in Trained Women. Int J Sports Med. 2020 … Glúteo com caneleiras é um péssimo exercício Leia mais »2020-10-2513 minFitCast - Fitness com CérebroLocais para prática de exercício são atividades essenciaisDurante uma Pandemia como a do Coronavírus, será que que academia, estudios, e demais locais para atividade física deveria permanecer abertos ou fechados?2020-10-2508 minFitCast - Fitness com CérebroTreinar com dor é bom ou ruim?Muita gente deixa de fazer exercícios porque está com dores ou porque tem medo de agravar as dores. Mas o que a Ciência diz sobre isso? Artigo citado:Luque-Suarez A, Martinez-Calderon J, Falla D. Role of kinesiophobia on pain, disability and quality of life in people suffering from chronic musculoskeletal pain: a systematic reviewBr J Sports … Treinar com dor é bom ou ruim? Leia mais »2020-10-2505 minFitCast - Fitness com CérebroPilates ou musculação?Qual modalide seria mais adequada para você. Daria para conciliar as duas? Artigo citado:Aibar-Almazán A, Martínez-Amat A, Cruz-Díaz D, De la Torre-Cruz MJ, Jiménez-García JD, Zagalaz-Anula N, Pérez-Herrezuelo I, Hita-Contreras F. Effects of Pilates on fall risk factors in community-dwelling elderly women: A randomized, controlled trial. Eur J Sport Sci. 2019 Nov;19(10):1386-1394. doi: 10.1080/17461391.2019.1595739.2020-10-2507 minFitCast - Fitness com CérebroPeso corporal (calistenia) vs máquinasTreinos com peso corporal, no estilo calistenia, dão os mesmos resultados que treinar em academia Artigos citados: Gentil P, Ramirez-Campillo R and Souza D (2020) Resistance Training in Face of the Coronavirus Outbreak: Time to Think Outside the Box. Front. Physiol. 11:859. doi: 10.3389/fphys.2020.00859 (veja em https://www.paulogentil.com/2020/07/0…)Calatayud J, Borreani S, Colado JC, Martin F, Tella … Peso corporal (calistenia) vs máquinas Leia mais »2020-10-2506 minFitCast - Fitness com CérebroO desafio de usar a Ciência na prática profissional – participação de José Barroso Júnior (Fit4Healt Consultoria)A Educação Física precisa evoluir para a prática baseada em evidências! Estudantes e profissionais precisam se livrar do achismo e das falácias que nos puxam para baixo! Participação do professor José Barroso Júnior (“Pi”) da Fit4Health Consultoria. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!2020-10-251h 22FitCast - Fitness com CérebroProteína animal vs vegetalQual será a melhor fonte proteica para quem pratica atividade física? Existe mesmo essa questão de que proteínas vegetais têm baixo valor biológico? Artigo citado:Messina M, Lynch H, Dickinson JM, Reed KE. No Difference Between the Effects of Supplementing With Soy Protein Versus Animal Protein on Gains in Muscle Mass and Strength in Response to … Proteína animal vs vegetal Leia mais »2020-10-2507 minFitCast - Fitness com CérebroCargas altas ou baixas: o que é melhor para hipertrofia?Para ganhar massa muscular é melhor treinar com cargas altas ou cargas baixas? Referências:Gentil, P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. Charleston, Create Space, 2104. (disponível em www.paulogentil.com).Farup J, de Paoli F, Bjerg K, Riis S, Ringgard S, Vissing K. Blood flow restricted and traditional resistance training performed to fatigue produce equal muscle hypertrophy. Scand … Cargas altas ou baixas: o que é melhor para hipertrofia? Leia mais »2020-10-2505 minFitCast - Fitness com CérebroHá perigo em comer frutas?Recentemente houve uma demonização das frutas e algumas pessoas sugeriram que elas poderia fazer mal à saúde. Mas isso não passa de mentira! Artigo citado:van Eekelen E, Geelen A, Alssema M, Lamb HJ, de Roos A, Rosendaal FR, de Mutsert R. Sweet Snacks Are Positively and Fruits and Vegetables Are Negatively Associated with Visceral or … Há perigo em comer frutas? Leia mais »2020-10-2505 minFitCast - Fitness com CérebroQuanto de proteína você deve ingerirAs proteínas são essenciais para construção tecidual, portanto é importante saber qual a quantidade ideal a ser ingerida. Artigo citado:Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance … Quanto de proteína você deve ingerir Leia mais »2020-10-2506 minFitCast - Fitness com CérebroReposição de testosterona em mulheresQuando a mulher realmente vai precisar repor testosterona? Até que ponto isso é necessário ou saudável? Artigos citados:Bhasin S. Female androgen deficiency syndrome–an unproven hypothesis. J Clin Endocrinol Metab. 2005 Aug;90(8):4970-2.Handelsman DJ, Hirschberg AL, Bermon S. Circulating Testosterone as the Hormonal Basis of Sex Differences in Athletic Performance. Endocr Rev. 2018 Oct 1;39(5):803-829. doi: 10.1210/er.2018-00020.Herold … Reposição de testosterona em mulheres Leia mais »2020-10-2506 minFitCast - Fitness com CérebroNutrição para o esporte e para saúde – participação do Nutricionisa Felipe NassauConversa esclarecedora com o Nutricionista e Professor de Educação Física Felipe Nassau, que tem um incrível trabalho clínico e também de informação nas redes sociais. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!2020-10-251h 28FitCast - Fitness com CérebroSimulador de escadas: é um bom exercício para pernas e glúteos?Simuladores de escadas viraram uma febre nas academias, no entanto, os seus efeitos nas pernas e glúteos estão longe do que se acredita.2020-10-2507 minFitCast - Fitness com CérebroO melhor exercício para ativar o peitoralQual exercício escolher para trazer a maior ativação das fibras do peitoral, crucifixo, supino, fly…? Artigos citados:Rocha Jr et al. (2007). Comparação entre a atividade EMG do peitoral maior, deltoide anterior e triceps braquial durantes os exercicios supino reto e crucifixo. Rev Bras Med Esporte. 13(1):51-54Welsch et al. (2005). Electromyographic activity of the pectoralis major … O melhor exercício para ativar o peitoral Leia mais »2020-10-2505 minFitCast - Fitness com CérebroSissy squat: o destruidor de joelhosO sissy squat é um exercício usado há muitos anos e que tem um péssimo custo benefício! Entenda os motivos. Referências citadas:Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7. … Sissy squat: o destruidor de joelhos Leia mais »2020-10-2507 minFitCast - Fitness com CérebroStiff deve ser feito com joelhos estendidos ou flexionados?Um grande dúvida na exceução do stiff é como manter os joelhos, estendidos ou flexionados.2020-10-2506 minFitCast - Fitness com CérebroSupervisão faz muita diferençaUma boa supervisão faz toda a diferença para os seus resultados! Artigos citados:Coutts AJ, Murphy AJ & Dascombe BJ. (2004). Effect of direct supervision of a strength coach on measures of muscular strength and power in young rugby league players. J Strength Cond Res 18, 316-323.Gentil P. (2011). Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Editora … Supervisão faz muita diferença Leia mais »2020-10-2508 minFitCast - Fitness com CérebroAspectos praticos e humanos do treinamento para grupos especiais – conversa com o Dr. Victor CoswigConversa inspiradora e esclarecedora sobre como o exercício pode mudar vidas, com o Dr. Victor Coswig, grande pesquisador e professor da Universidade Federal do Pará. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!2020-10-2551 minFitCast - Fitness com CérebroIoimbina: suplemento para perder gorduraIoimbina tem sido usada para perder gordura, inclusive gordura localizada. Veja a verdade sobre isso para não ser feito de besta. Artigos citados:Greenway FL, Bray GA, Heber D. Topical fat reduction. Obes Res. 1995 Nov;3 Suppl 4:561S-568S. doi: 10.1002/j.1550-8528.1995.tb00228.x. PMID: 8697059.Ostojic SM. Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Res … Ioimbina: suplemento para perder gordura Leia mais »2020-10-2508 minFitCast - Fitness com CérebroTermogênicos: riscos e benefíciosTermogênicos são muito usados por pessoas que buscam perder gordura e ganhar mais “gás” para o treinos. No entanto, além de ineficientes, eles trazem diversos riscos para sua saúde2020-10-2507 minFitCast - Fitness com CérebroProteína após o treino: sim ou não?O músculo precisa de proteína para se recuperar e anabolizar. Qual a vantagem de tomar proteína após o treino? Artigos citados:de Branco FMS, Carneiro MAS, Rossato LT, Nahas PC, Teixeira KRC, de Oliveira GN Jr, Orsatti FL, de Oliveira EP. Protein timing has no effect on lean mass, strength and functional capacity gains induced by … Proteína após o treino: sim ou não? Leia mais »2020-10-2506 minFitCast - Fitness com CérebroSegredo do bumbum na nucaQuer saber qual o segredo para aquelas transformações incríveis das musas fitness que colocam o “bumbum na nuca”?2020-10-2507 minFitCast - Fitness com CérebroSegredo dos shapes das redes sociaisDescubra o segredo da galera maromba que aparece nas redes sociais botando o shape, dando dicas e vendendo produtos. Artigos de interesse:Barbalho M, Coswig V, Raiol R, Fisher J, Steele J, Bianco A, Gentil P. Single joint exercises do not provide benefits in performance and anthropometric changes in recreational bodybuilders. Eur J Sport Sci. 2019 … Segredo dos shapes das redes sociais Leia mais »2020-10-2512 minFitCast - Fitness com CérebroSeleção de cargas para o treinamento – participação do Dr. Irineu LoturcoConversa sobre seleção de cargas para o treinamento com um dos maiores nomes do Mundo do treinamento de alto rendimento, o Dr. Irineu Loturco, do Nucleo de Alto Rendimento (http://www.narsp.com.br/). Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!2020-10-2558 minFitCast - Fitness com CérebroChip da beleza (gestrinona)Cuidado! O chamado “chip da beleza” (gestrinona) é um esteroide anabolizante extremamente perigoso! Artigos citados:Goyal, A. 2011. Breast pain. BMJ Clin Evid 2011.Sakamaki, M., Yasuda, T. & Abe, T. 2012. Comparison of low-intensity blood flow-restricted training-induced muscular hypertrophy in eumenorrheic women in the follicular phase and luteal phase and age-matched men. Clin Physiol Funct Imaging … Chip da beleza (gestrinona) Leia mais »2020-10-2507 minFitCast - Fitness com CérebroMusculação promove queima de gordura no repousoOs benefícios da musculação para o emagrecimento continuam mesmo nas horas e dias depois do treino. Artigo citado:Allman BR, Morrissey MC, Kim JS, Panton LB, Contreras RJ, Hickner RC, Ormsbee MJ. Fat metabolism and acute resistance exercise in trained women . J Appl Physiol 126: 739 –745, 20192020-10-2505 minFitCast - Fitness com CérebroMusculação na menopausaMenopausa é caracterizada por diversas alterações negativas, como ganho de gordura e perda de músculo. Mas a musculação pode te salvar! Artigo citado:Shaw et al. (2016). Anthropometric and cardiovascular responses to hypertrophic resistance training in postmenopausal women. Menopause. 2016 Nov;23(11):1176-11812020-10-2507 minFitCast - Fitness com CérebroSempre tome café da manhãCafé da manhã é uma refeição essencial para seu desempenho e para os seus resultados. Artigos citgados:Bin Naharudin MN, Yusof A, Shaw H, Stockton M, Clayton DJ, James LJ. Breakfast Omission Reduces Subsequent Resistance Exercise Performance. J Strength Cond Res. 2019 Jul;33(7):1766-1772.Clayton DJ, Barutcu A, Machin C, Stensel DJ, James LJ. Effect of Breakfast Omission … Sempre tome café da manhã Leia mais »2020-10-2506 min