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IronManagerOffseason e Recovery Diet con il dott. Antonio GrilloOffseason e Recovery Diet: Le Chiavi del Successo Atletico 🍽️Stasera, durante la nostra LIVE con il Lead Coach Antonio, abbiamo esplorato due concetti cruciali per ogni atleta: l'offseason e la recovery diet.L'offseason non è solo un periodo di pausa, ma una fase vitale nel ciclo di un atleta. È il momento perfetto per:• Recuperare dalla fatica della stagione agonistica• Gettare le fondamenta per la crescita futura• Preparare il corpo e la mente per nuove sfideLa recovery diet, precedentemente nota come reverse diet, è la strategia nutrizionale ideale per questo periodo. Essa prevede:1. Un graduale ritor...
2024-11-1750 minIronManagerMacros e Muscoli. La formula vincente per lo sportivo con la dott.ssa Carlotta TagliacarneNella nostra emozionante LIVE con la dott.ssa Carlotta Tagliacarne, abbiamo esplorato il mondo della nutrizione per gli atleti. Abbiamo svelato i segreti del fabbisogno calorico e dei nutrienti essenziali per chi pratica sport, approfondendo il concetto di "nutrient timing".Quanto e quando assumere carboidrati, grassi e proteine? Abbiamo analizzato le strategie nutrizionali per il pre-workout, l'intra-workout e il post-workout, scoprendo come ottimizzare l'alimentazione per massimizzare le prestazioni e il recupero.Ma non è tutto uguale per tutti! Abbiamo esaminato come il fabbisogno nutrizionale varia in base al tipo di attività sportiva, all'intensità e alla durata dell'esercizio. Che tu...
2024-11-1054 minIronManager4 Motivi per cui non perdo peso mentre gli altri si...Perdere peso può essere una sfida ardua e frustrante, soprattutto quando sembra che tutti intorno a te stiano raggiungendo i loro obiettivi mentre tu rimani bloccato. Se ti trovi in questa situazione, non sei solo. Ci sono molte ragioni per cui potresti non perdere peso nonostante i tuoi sforzi. Ecco quattro motivi comuni che potrebbero spiegare perché non stai vedendo i risultati desiderati.
Il metabolismo gioca un ruolo cruciale nel determinare quanto velocemente bruci calorie. Alcune persone hanno un metabolismo naturalmente più lento, il che significa che bruciano calorie a un ritmo più lento rispetto ad altre. Ques...
2024-11-0309 minIronManagerBodybuilding e Corsa. Q&A con Running MindNella recente Live di RunningMind con Marco e Alberto, abbiamo esplorato il mio viaggio evolutivo nel mondo della corsa, evidenziando la mia preparazione per i prossimi triathlon sprint e la sfida personale di completare una corsa di 5 km in meno di 20 minuti.Durante la discussione, abbiamo affrontato e sfatato numerosi miti che circondano l'universo della corsa e dell'allenamento in palestra, interrogandoci sull'effettiva compatibilità dei due ambienti.Abbiamo quindi abbattuto diversi miti legati alla corsa e alla palestra:▶️ La corsa fa dimagrire?▶️ La corsa fa perdere massa muscolare?▶️ La corsa ti fa scoppiare le ginocchia?▶️ La co...
2024-10-2747 minIronManagerMiglior Allenamento: Hyrox o CrossFit? Scopri le DifferenzeHyrox: L'Innovazione nell'Allenamento Ibrido
Hyrox è una competizione di fitness indoor che unisce:
8 km di corsa (suddivisi in 8 tratti da 1 km)
8 stazioni di allenamento funzionale
Caratteristiche chiave di Hyrox:
Format standardizzato globalmente
Enfasi sulla resistenza cardiovascolare
Movimenti funzionali accessibili a vari livelli di fitness
CrossFit: Il Pioniere dell'Allenamento Ibrido
I CrossFit Games rappresentano l'apice di questa disciplina, che si basa su:
Workout of the Day (WOD) variabili
Combinazione di sollevamento pesi, ginnastica e condizionamento metabolico
2024-10-1848 minIronManagerI DANNI METABOLICI DELLE DIETE YO-YO con il dott. Andrea CollevecchioUnisciti a noi in questa sessione live con il dott. Andrea Collevecchio, dove discutiamo i danni metabolici causati dalle diete Yo-Yo. Queste diete, spesso promosse come “diete lampo” o “diete estreme”, sono particolarmente popolari durante la stagione estiva, quando molti cercano di raggiungere rapidamente i loro obiettivi di forma fisica.
In questa discussione, esploriamo come queste diete possono portare a effetti deleteri sul metabolismo. Ad esempio, una perdita di peso rapida può portare a una perdita di massa muscolare, che può avere effetti negativi sulla tua capacità di gestire i nutrienti e sulle tue prestazioni fisiche.
Il dott...
2024-06-0247 minIronManagerCorsa e Palestra con Marco e Alberto di RunningMind
Ritorna l’appuntamento della Domenica su Ironmanager! Questa volta, abbiamo con noi Marco e Alberto di Running Mind, un progetto innovativo che unisce la corsa e la palestra. Questi esperti in riabilitazione, osteopatia, fisioterapia e corsa ci aiuteranno a sfatare alcuni miti legati al mondo della corsa e alla sua convivenza con gli sport di forza.Nel video di oggi, discutiamo dei miei nuovi obiettivi in vista della prossima stagione agonistica, in particolare nel Triathlon. Affrontiamo le sfide legate al mio peso e alla mia corporatura, che non sono tipiche di un atleta di endurance, e come Running Mind mi...
2024-05-2636 minIronManagerEsercizio fisico compulsivo con la Dott.ssa psicoterapeuta Marcella FrancoBenvenuti al nostro appuntamento live della Domenica su Ironmanager! Questa settimana, abbiamo l’onore di avere come ospite speciale la dottoressa e psicoterapeuta Marcella Franco. Marcella collabora con noi da un po’ di tempo e presto avremo l’opportunità di tenere una lezione insieme in una scuola in provincia di Genova.Nel video di oggi, affrontiamo un argomento molto richiesto e di grande interesse: l’esercizio compulsivo, l’iperattività motoria e la vigoressia. Questi temi sono molto presenti nel mondo del fitness e possono avere un impatto significativo sulla salute e il benessere delle persone.Marcella ci guida attraverso la comprensi...
2024-05-1937 minIronManagerQ&A. Allenamento al femminile con la Lead Coach Sara
Benvenuti in un altro episodio emozionante sul canale IronManager. In questa live, ci immergiamo nel mondo dell’allenamento al femminile con la nostra ospite speciale, la lead coach Sara. Discutiamo una serie di argomenti, dalle tecniche di allenamento alla nutrizione, rispondendo alle vostre domande inviate tramite le Stories. Sara condivide la sua preziosa prospettiva e consigli pratici su come integrare l’allenamento e la nutrizione per ottenere i migliori risultati. Non perdete questa discussione approfondita e illuminante sull’allenamento al femminile. Iscrivetevi e rimanete sintonizzati per più contenuti simili!Per un nuovo stimolo ai tuoi allenamenti visita queste risorse:
IronMan...
2024-04-2833 minIronManagerCorsa. I segreti dell'ultra runner con Oliviero AlottoBenvenuti in un nuovo episodio live del canale Ironmanager. Oggi abbiamo un ospite molto speciale, Oliviero Alotto, un vero campione non solo di endurance, ma di ultra endurance.Oliviero è una persona straordinaria che ho avuto il piacere di conoscere durante un incontro a Ferrara qualche anno fa. Ricordo che abbiamo trascorso la giornata correndo per la città, spostandoci da una palestra alla pista d’atletica, un’esperienza intensa per me, ma per un atleta come Oliviero, abituato all’attività fisica di endurance, era come prendere il tram.In questa live, Oliviero ci parlerà delle sue gare, del chilometraggio che ha percors...
2024-04-2148 minIronManagerLIVE Q&A con Costanza FitCello👉Allenamento plantare
👉Microbiota
👉Corsa e Bodybuilding
👉Gambe e Circolazione
👉Dieta vegetariana e gonfiore addominale
2024-04-1437 minIronManagerFitness verbale. Allenarsi a parlare in modo diverso
Unisciti a noi per un live unico nel suo genere sul canale Ironmanager. In questo episodio, ci immergiamo in una discussione approfondita con Sabrina Sbaccanti, una professionista del settore delle traduzioni, nonché cliente e collaboratrice di Ironmanager. Abbiamo lavorato insieme su vari progetti, tra cui l’app Ironmanager e il nuovo sito Ironmanager Academy.
Invece di concentrarci sui soliti argomenti tecnici come l’uso della creatina, oggi parliamo di ‘fitness verbale’ e di come il linguaggio del fitness sia cambiato nel tempo. Esploriamo come il linguaggio può a volte essere più un ostacolo che un beneficio n...
2024-04-0744 minIronManagerQ&A - Rispondo alle vostre domande
Ciao Fran, tu sei stato il primo in assoluto! Cosa ne pensi del Natural Bodybuilding in Italia oggi?Allenamento ad alta/ moderata intensità + regime di deficit diminuisce difese immunitarie?Cosa si intende per infiammazione parlando di rapporto omega 3/6Possono esserci periodi di stallo del peso? Pur seguendo una dieta con uno due sgarri (pizza)?Avere giorni di recupero 1/2 nella settima è fondamentale a livello sia fisico che mentale?Sono un atleta di endurance, quali integratori mi consigli?Durante una dieta ipocalorica perché mi capita di diventare più nervosa e anche più depressa? Dopo le mie g...
2024-03-3128 minIronManagerI segreti dell'Offseason con il Lead Coach Antonio
Benvenuti al nostro ultimo episodio live su Ironmanager! Oggi, ci immergiamo nel mondo dell’Off Season, la stagione non agonistica per gli atleti. Questo periodo, noto anche come periodo di massa o di costruzione muscolare nel bodybuilding, rappresenta l’essenza del bodybuilding: la costruzione del muscolo.
Nel nostro episodio di oggi, abbiamo il piacere di avere con noi il lead coach Antonio. Discuteremo i vantaggi dell’Off Season per un atleta e forniremo indicazioni su come sfruttare al meglio questo periodo.
Questo episodio è dedicato non solo ai bodybuilder interessati all’ipertrofia, ma anche agli atle...
2024-03-2432 minIronManagerAllenamento solo nel weekend (Weekend Warriors)
Benvenuti nel canale Ironmanager! Nel video di oggi, esploreremo un approccio di allenamento rivoluzionario: l’allenamento solo nel weekend, o come ci piace chiamarlo, ‘Weekend Warriors’. Questo video è perfetto per chi ha una settimana impegnativa e può dedicare tempo all’allenamento solo durante il weekend. Scopriremo come massimizzare i tuoi allenamenti e come mantenere la forma durante la settimana. Non dimenticare di iscriverti e di cliccare sulla campanella per non perdere i nostri prossimi video. Sei pronto a diventare un ‘Weekend Warrior’? Allora, cominciamo!
2024-03-1711 minIronManagerL'importanza delle abitudini alimentari - Consigli PraticiBenvenuti sul canale IronManager! Nel video di oggi, discuteremo ‘L’importanza delle abitudini alimentari - Consigli Pratici’. Esploreremo come le abitudini alimentari possono influenzare la nostra salute e il nostro benessere generale. Forniremo consigli pratici su come migliorare le tue abitudini alimentari per una vita più sana e attiva. Non dimenticare di iscriverti al nostro canale per non perdere i nostri futuri video sulla salute e il fitness. Grazie per la visione!
2024-03-1049 minIronManagerIl Complesso di Adone con la psicologa Marcella Franco
Benvenuti su Ironmanager! Nel video di oggi, ci immergiamo nel mondo della psicologia con la nostra ospite speciale, la psicologa Marcella Franco. Esploreremo un argomento affascinante e profondamente rilevante: Il Complesso di Adone. Questo complesso, spesso associato all’ossessione per la bellezza fisica e la giovinezza, può avere un impatto significativo sulla nostra autostima e sulle nostre relazioni. Marcella ci guiderà attraverso le sfaccettature di questo complesso, offrendoci una comprensione più profonda e suggerimenti su come gestirlo. Non perdete questa opportunità di approfondire la vostra consapevolezza di voi stessi e di coloro che vi circondano. Iscrivetevi e attivate le notifi...
2024-03-0353 minIronManager5 motivi per fare squat senza scarpe
Per un nuovo stimolo ai tuoi allenamenti visita queste risorse:
IronManager Academy Tutorial Esercizi: https://bit.ly/IronManagerAcademyEsercizi
IronManager Academy Schede di Allenamento: https://bit.ly/IronManagerAcademySchede
Benvenuti nel canale di Ironmanager! Nel video di oggi, esploreremo ‘5 motivi per fare squat senza scarpe’. Scoprirete perché molti esperti di fitness raccomandano di fare squat a piedi nudi e come può migliorare la vostra forma, la stabilità e la forza. Questo video è pieno di consigli pratici e dimostrazioni per aiutarvi a ottenere il massimo dai vostri squat. Non dimenticate di iscrivervi per più contenuti sulla salute e il fitness!
Scrivimi su WhatsApp...
2024-02-2511 minIronManagerDieta chetogenica e insulino-resistenza
Link al gruppo WhatsApp per il lancio di IronManager.academy : https://chat.whatsapp.com/FJv7hmDjZgj37MKN3XL4T1Link alla metanalisi di cui parlo nel video: https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(18)30135-X/fulltextTesto originale delle conclusioni che ho tradotto nella penultima clip, prima dei saluti:Both high and low percentages of carbohydrate diets were associated with increased mortality, with minimal risk observed at 50–55% carbohydrate intake. Low carbohydrate dietary patterns favouring animal-derived protein and fat sources, from sources such as lamb, beef, pork, and chicken, were associated with higher mortality, whereas those that favoured plant-derived pr...
2024-01-2110 minIronManagerLa mia offseason in CretaCiao ragazzi e bentornati sul canale di IronManager! Oggi voglio darvi un aggiornamento sui miei allenamenti qui a Rethimno, Creta, dove mi trovo da circa un mese.
Quando sono arrivato qui, il problema principale era il mio recente intervento di trapianto dei capelli in Belgio da parte del dottor Feriduni, del quale ho parlato in un video precedente. Dopo l'intervento, c'è una prassi da seguire, e le prime due settimane erano dedicate a evitare attività fisica intensa, soprattutto sollevamento pesi. Ho iniziato con macchine isotoniche e gradualmente ho ripreso l'allenamento classico.
Per quanto riguarda la co...
2023-12-1712 minIronManager3 consigli per prepararsi al Natale
Ciao ragazzi, siamo a pochi giorni dal Natale, un periodo che spesso porta a una serie di pasti ricchi e cene conviviali con amici e familiari. Se hai seguito una dieta rigorosa fino ad ora e hai ottenuto risultati significativi nella tua composizione corporea, è comprensibile avere qualche preoccupazione su come gestire questo periodo senza compromettere i tuoi progressi.
Ecco tre consigli che posso darti per affrontare al meglio il periodo natalizio:
1. Evita Diete Prenatalizie:
Non cercare di perdere peso in modo estremo prima delle festività pensando di poter "compensare" durante il Natale. Questo ap...
2023-12-1005 minIronManagerCome iniziare una fase di massaNuovo Podcast con il Lead coach Antonio.
Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1
2023-11-3018 minIronManagerAlimentazione sana, simbiotici e educazione alimentare
Nel nostro ultimo podcast, Ilaria Saracco ed io, Ironmanager, abbiamo affrontato un argomento cruciale: il microbiota e l'importanza di un'educazione alimentare incentrata sulla qualità del cibo.
Parliamo di come l'agricoltura moderna possa influenzare la nostra salute attraverso la varietà e la qualità dei cibi che consumiamo. L'alimentazione sana è fondamentale per la salute del nostro microbiota intestinale, che a sua volta gioca un ruolo chiave nel mantenere il nostro benessere generale.
Unisciti a noi per esplorare i legami tra microbiota e salute, scoprire come fare scelte alimentari consapevoli può avere un impatto positivo sulla nostr...
2023-11-2834 minIronManagerFumo, muscoli e ricomposizione corporea
Fumo, Muscoli e Ricomposizione Corporea: Gli Effetti a Breve e Medio Termine
Ciao ragazzi, benvenuti di nuovo sul mio canale. Come potete vedere, c'è una novità: un nuovo taglio di capelli! Dopo alcuni anni, mi sono finalmente convinto a fare un trapianto di capelli, e sono andato dal miglior dottore in Europa o forse nel mondo, il dottor Feriduni. Questo mi ha portato a viaggiare da Malta al Belgio, a Rotterdam, e ora mi trovo qui a Creta, in Grecia. Al momento sono in fase di recupero e ho dovuto sospendere gli allenamenti per una se...
2023-11-2309 minIronManager6 segnali che la tua è una dieta culto
Ciao a tutti, oggi parleremo dei segnali che possono indicare che la tua dieta è più di una semplice scelta alimentare ed è invece diventata una sorta di "culto" alimentare. Questi segnali possono aiutarti a riconoscere quando una dieta ha superato i limiti e sta diventando dannosa per la tua salute e il tuo benessere.
1. Nomenclatura Distintiva:
Una delle caratteristiche principali delle diete-culto è che spesso hanno nomi distintivi. Questi nomi includono parole come "Dieta XYZ," dove XYZ rappresenta un nome o un termine specifico associato a quella dieta. Ad esempio, la "Dieta Dukan," la "Dieta Paleo," la "Diet...
2023-11-2111 minIronManagerPerchè non riesco a smettere di abbuffarmi?
Perché Non Riesco a Smettere di Abbuffarmi?
Ciao a tutti, benvenuti su questo canale. Una domanda che mi viene posta spesso, soprattutto attraverso i messaggi su Instagram, è "Perché non riesco a smettere di abbuffarmi?". Vorrei chiarire che non sono uno psicoterapeuta, e non sto cercando di sostituire professionisti qualificati. Tuttavia, nel corso degli anni, grazie al supporto di altri professionisti del nostro team di Iron Manager, abbiamo affrontato vari casi come questo.
Dal mio punto di vista, come nutrizionista e personal trainer, posso identificare tre motivazioni principali dietro questa tendenza a compiere abbuffate o ad avere disturbi del comportamento ali...
2023-11-1607 minIronManagerNon è umanamente possibile!
Non è Umanamente Possibile!
Ciao ragazzi e bentornati sul canaleIronManager! Sono appena tornato dall'allenamento in piscina e, mentre mi stavo cambiando, ho avuto alcune riflessioni da condividere con voi. Dopo aver pubblicato il mio allenamento settimanale in stile ibrido su Instagram, in cui ho condiviso tutti i dettagli delle mie sessioni, ho ricevuto vari commenti da persone che si chiedevano se fosse umanamente possibile sostenere una frequenza, un volume e un'intensità di allenamento come il mio.
Ecco cosa penso a riguardo. Prima di tutto, è importante sottolineare che tutto è relativo, soggettivo e individuale. Io stesso ho r...
2023-11-1409 minIronManagerStai consumando troppe proteine
Stai Consumando Troppe Proteine?
In questo video, affronteremo un argomento comune nel mondo del fitness e della nutrizione: il consumo eccessivo di proteine. Mentre le proteine sono essenziali per la crescita muscolare e il benessere generale, è possibile eccedere nell'assunzione proteica, il che può avere conseguenze negative.
Durante la discussione, esploreremo i seguenti punti chiave:
Quanta Proteina è Troppa? Discuteremo delle quantità raccomandate di proteine e come individuare un consumo eccessivo.
Effetti Collaterali: Esamineremo gli effetti collaterali di un eccesso di proteine, tra cui il sovraccarico renale, la disidratazione e le poss...
2023-11-0908 minIronManagerLa Mia Offseason a Malta
La Mia Offseason a Malta
In questo video, ti porterò con me in un'avventura attraverso la mia offseason a Malta. L'offseason è un periodo cruciale per gli atleti di bodybuilding e fitness, in quanto offre l'opportunità di concentrarsi sulla crescita muscolare, sul rafforzamento e sul raggiungimento di nuovi obiettivi.
Durante la mia offseason a Malta, condividerò con voi:
La Mia Routine di Allenamento: Esploreremo la mia routine di allenamento per l'offseason, concentrandoci su come ho pianificato gli esercizi, il volume e l'intensità per massimizzare la crescita muscolare.
L'Alimentazione: Discuterò del mio re...
2023-11-0712 minIronManagerPerchè devi fare cardio in massa
Perché Dovresti Fare Cardio in Fase di Aumento di Massa Muscolare
In questo video, esploreremo l'importante argomento del cardio durante una fase di aumento di massa muscolare. Mentre molte persone tendono a associare il cardio principalmente alla perdita di peso, ci sono buoni motivi per integrare il cardio anche durante la fase di aumento di massa muscolare.
Durante la discussione, affronteremo i seguenti punti chiave:
1. Salute Cardiovascolare: L'allenamento cardiovascolare migliora la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Anche in fase di aumento di massa muscolare, è importante mantenere un cuore sano e...
2023-11-0207 minIronManagerCambio di mindset: dalla dieta alla performance
Cambio di Mindset: Dalla Dieta alla Performance
In questo video, esploreremo un tema fondamentale per chiunque sia coinvolto nel mondo del fitness e del bodybuilding: il cambio di mindset da un'ossessione per la dieta a un focus sulla performance.
Molte persone iniziano il loro percorso nel fitness con l'obiettivo principale di perdere peso o ottenere un corpo più magro attraverso la dieta. Tuttavia, in questo video, parleremo di come spostare l'attenzione dalla dieta strettamente controllata alla massimizzazione delle prestazioni fisiche.
Durante la discussione, affronteremo i seguenti punti chiave:
Dal C...
2023-10-3108 minIronManagerDieta. Come gestire il post-gara o dopo una fase di definizione con il Lead Coach Antonio
Dieta - Gestire il Post-Gara o Dopo una Fase di Definizione con il Lead Coach Antonio
In questo video informativo, mi trovo insieme al mio Lead Coach, Antonio, per discutere un argomento importante per chiunque sia coinvolto nel fitness e nel bodybuilding: come gestire la dieta dopo una competizione o una fase di definizione.
Antonio è un esperto preparatore di bodybuilding con un'ampia esperienza nel campo, e condividerà con voi preziosi consigli su come pianificare il periodo post-gara o post-definizione per massimizzare i benefici e garantire una transizione salutare.
Nel video, affronteremo ar...
2023-10-2421 minIronManagerBodybuilding agonistico. Primo anno di gare con il Lead Coach Antonio
Bodybuilding Agonistico - Primo Anno di Gare con il Lead Coach Antonio
In questo video speciale, sono a Malta con il mio lead coach, Antonio, per discutere del suo primo anno di competizioni di bodybuilding agonistico. Antonio condivide la sua esperienza, le sfide e gli obiettivi che ha affrontato durante questo emozionante percorso.
Antonio è un atleta determinato e ambizioso che ha deciso di dedicarsi al bodybuilding agonistico. Nel corso di questo primo anno di gare, ha affrontato una serie di competizioni impegnative, mettendo alla prova la sua dedizione e la sua passione per q...
2023-10-1911 minIronManagerFINESTRA ANABOLICA - LE ULTIME EVIDENZE
Finestra Anabolica - Le Ultime Evidenze
In questo video, esploreremo l'argomento della "finestra anabolica", un concetto chiave nel mondo del fitness e della nutrizione sportiva. Faremo un'analisi basata sulle ultime evidenze scientifiche per comprendere meglio questo fenomeno e sfatare alcuni dei miti comuni ad esso associati.
Cos'è la Finestra Anabolica?
La finestra anabolica è il periodo di tempo dopo l'allenamento in cui si ritiene che il corpo sia particolarmente receptivo all'assunzione di nutrienti per la riparazione e la crescita muscolare. Questo concetto ha portato molte persone a credere che il consumo immediato di proteine e carboidrati dopo l'allenamento sia essenziale pe...
2023-10-1707 minIronManagerPerdita di tono muscolare - Cause e Rimedi
Perdita di Tono Muscolare - Cause e Rimedi
In questo video, esploreremo una delle sfide più comuni nel mondo del fitness: la perdita di tono muscolare. Vedremo le cause principali di questa condizione e i rimedi che puoi adottare per prevenirne o combatterne gli effetti.
Cause della Perdita di Tono Muscolare
Inattività: Una delle cause principali della perdita di tono muscolare è l'inattività prolungata. Quando non utilizzi i tuoi muscoli regolarmente, tendono a indebolirsi.
Invecchiamento: Con l'invecchiamento, il nostro corpo perde massa muscolare in modo naturale. Questo processo, chiamato sarcopenia, può...
2023-10-1208 minIronManagerMuscoli over 40 - La guida definitiva
Muscoli oltre i 40 - La Guida Definitiva
Ciao a tutti, benvenuti a questo video speciale in cui esploreremo come mantenere e sviluppare la massa muscolare dopo i 40 anni. La sarcopenia, la perdita di massa muscolare legata all'invecchiamento, può essere una sfida, ma con la giusta strategia e attenzione alla nutrizione, è possibile mantenere muscoli forti e in salute.
In questo video, parleremo degli allenamenti specifici contro la sarcopenia e delle tre importanti sostanze nutritive che possono fare la differenza: la creatina, gli omega-3 vegetali e la vitamina D.
Allenamenti contro la Sarcopenia:...
2023-10-1006 minIronManager7 Modi di fare che ti impediscono di progredire
Nel percorso verso il successo e il miglioramento personale, ci sono spesso ostacoli che possono frenare il nostro progresso. In questo video, esploreremo sette modi comuni che, se non vengono affrontati, possono ostacolare il tuo percorso di crescita e raggiungimento degli obiettivi.
1. IL CONFRONTO CONTINUO
Uno dei modi più efficaci per fermare il tuo progresso è il confronto costante con gli altri. Concentrarsi su quanto sono bravi gli altri può farti dubitare delle tue capacità e minare la tua autostima. Invece di confrontarti, concentra la tua energia sull'autosuperamento e sulla tua crescita personale.
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2023-10-0507 minIronManagerBodybuilding. Post-gara
Bodybuilding. Post-gara
Oggi voglio condividere con voi le mie riflessioni e emozioni dopo la mia recente gara di bodybuilding con la federazione FCFN (Federazione Cultura Fisica Natural). Questa è stata un'esperienza incredibile, e ora che la gara è finita, ho alcune considerazioni da condividere.
Innanzitutto, voglio esprimere la mia gratitudine per tutto il sostegno che ho ricevuto durante la preparazione e la gara stessa. La comunità di appassionati di bodybuilding è incredibile, e la solidarietà tra gli atleti è palpabile. Grazie a tutti coloro che mi hanno sostenuto in questo viaggio.
La gara in sé è stata un momento indimenticabile. Salire sul palco, presentare il mio f...
2023-10-0412 minIronManagerBodybuilding - Alla vigilia della gara
In questo video emozionante, siamo alla vigilia della mia gara di bodybuilding, e voglio condividere con voi le mie emozioni e le sfide che ho affrontato mentre mi preparo per questo importante evento.
La particolarità di questa gara è che arriva subito dopo il mio coinvolgimento in una competizione di triathlon. Sono entusiasta di condividere con voi come ho gestito questa sfida doppia, affrontando sia il triathlon che il bodybuilding, due discipline fisicamente intense e diverse.
Vi racconterò delle mie gambe, che si sentono sicuramente un po' "imballate" dopo lo sforzo del triathlon, ma anc...
2023-09-2810 minIronManagerTriathlon. Il Giorno Dopo. Le Mie ImpressioniTriathlon. Il Giorno Dopo. Le Mie Impressioni
È il giorno dopo la mia avventura nel mondo del triathlon, e voglio condividere con voi le mie impressioni e le emozioni che ho vissuto durante questa straordinaria competizione.
La gara è stata un'esperienza intensa, e posso dirvi che il nuoto e la bici sono state due discipline particolarmente impegnative per me. La mia inesperienza si è fatta sentire, e ho dovuto affrontare alcune difficoltà lungo il percorso. Il nuoto, in particolare, è stato un ostacolo da superare, ma la determinazione e la volontà di portare a termine la gara hanno prevalso su ogn...
2023-09-2610 minIronManagerOBIETTIVI E FUTURO - TRIATHLON E BODYBUILDING
Episodio Finale: "Obiettivi e Futuro - Triathlon e Bodybuilding"
Benvenuti all'episodio finale della nostra avventura nel mondo del triathlon e del bodybuilding! In questo capitolo conclusivo, esploreremo il futuro, gli obiettivi e le decisioni che riguardano la mia passione per queste due discipline sportive così diverse.
Dopo aver vissuto intensamente la preparazione e le competizioni nel triathlon e nel bodybuilding, è giunto il momento di riflettere su cosa verrà dopo. Condividerò con voi i miei pensieri su come ho vissuto queste esperienze, cosa ho imparato e come ho cresciuto sia fisicamente che mentalmente.
Vi...
2023-09-2104 minIronManagerUniverso Triathlon con Paolo Dalle Fratte
Universo Triathlon con Paolo Dalle Fratte
Benvenuti a un altro emozionante episodio di "Universo Triathlon"! In questo video speciale, avremo il piacere di ospitare Paolo Dalle Fratte, un esperto nel mondo del triathlon, che ci accompagnerà attraverso il mio prossimo evento di triathlon e i preziosi consigli che mi ha fornito per prepararmi al meglio per questa avventura epica.
Paolo condivide la sua vasta esperienza nel triathlon, dalle competizioni ai metodi di allenamento, passando per la nutrizione e la preparazione mentale. Vedrete come la sua saggezza e la sua conoscenza mi hanno aiutato a...
2023-09-1930 minIronManagerCOME GESTISCO I MACROS PER IL TRIATHLON E IL BODYBUILDING**Come Gestisco i Macros per il Triathlon e il Bodybuilding**
Nel mondo dell'allenamento, il raggiungimento dei tuoi obiettivi richiede una pianificazione dettagliata, e la dieta svolge un ruolo fondamentale in questo processo. In questo video, esploreremo come gestisco i macros per il triathlon e il bodybuilding, due discipline che richiedono approcci nutrizionali molto diversi.
Per il triathlon, discuteremo come bilanciare carboidrati, proteine e grassi per garantire un'ottima prestazione durante gli allenamenti e le gare. Vedrete come adatto la mia alimentazione ai requisiti energetici del nuoto, del ciclismo e della...
2023-09-1404 minIronManagerSpartan Trifecta 2023 - Il percorso di Jonathan
In questo emozionante video, vi condurrò attraverso il percorso di preparazione di Jonathan in vista dell'epica Spartan Trifecta 2023. Jonathan ha affrontato una sfida incredibile, e insieme esploreremo come si è preparato per questa incredibile avventura.
Jonathan ha dedicato mesi di duro lavoro e dedizione per superare gli ostacoli che il Trifecta propone. Scoprirete la sua strategia di allenamento, il suo approccio alla dieta, e come ha affrontato le sfide mentali lungo il percorso.
Vi mostreremo le sessioni di allenamento, sia in palestra che all'aperto, che hanno contribuito a costruire la sua forza, resistenza e ag...
2023-09-1222 minIronManagerCOME MI ALLENO PER IL TRIATHLON E LA GARA DI BODYBUILDING - EP 2
Ciao a tutti! Sono entusiasta di condividere con voi la mia avventura nella preparazione sia per il triathlon che per una gara di bodybuilding in un unico video intitolato "COME MI ALLENO PER IL TRIATHLON E LA GARA DI BODYBUILDING".
In questo video, vi porterò direttamente nella mia vita quotidiana e condividerò con voi come mi sto preparando per due discipline fisiche così diverse, ma altrettanto stimolanti.
Per il triathlon, vi mostrerò la mia routine di allenamento, i segreti dietro la pianificazione delle sessioni di nuoto, ciclismo e corsa, e come mi alleno per...
2023-09-0707 minIronManagerOmega-3 e Sport
Nel nostro entusiasmante video dal titolo "Omega-3 e Sport", esploreremo un argomento cruciale per tutti gli amanti dell'attività fisica e dello sport. Gli acidi grassi omega-3, noti come ALA, EPA e DHA, sono spesso sottovalutati quando si parla di prestazioni sportive, ma i dati scientifici raccolti da importanti studi di ricerca pubblicati su PubMed dimostrano l'importanza di questi nutrienti.
OMEGA-3 PER LA FORZA
(PMID: 21501117)
(PMID: 30591639)
Scopriremo come gli omega-3 possono influenzare la tua forza muscolare, basandoci su dati scientifici solidi. Esamineremo gli studi accademici indicati con i PMID sopra riportati e vedremo c...
2023-09-0504 minIronManagerDa dove nasce l'idea di fare un Triathlon - Ep.1In questo coinvolgente video dal titolo "DA DOVE NASCE L’IDEA DI FARE UN TRIATHLON", vi condurrò attraverso il mio appassionante viaggio nella preparazione al mondo affascinante e impegnativo del triathlon.
Spesso ci troviamo a riflettere su cosa ci spinga a intraprendere sfide epiche, e in questo video condividerò con voi la scintilla scatenante dietro la mia decisione di affrontare un triathlon. Attraverso un coinvolgente storytelling, vi porterò indietro nel tempo, ai momenti che hanno ispirato e plasmato questa audace decisione.
Scoprirete le radici di questa idea nel contesto delle mie esperienze personali, delle sfide superate e delle passioni che m...
2023-08-3106 minIronManagerIl percorso di Ilaria e l’allenamento metabolico mistoScrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1
2023-08-2910 minIronManagerIl percorso di Alfredo - Alla guida del Lead Coach Salvino
Benvenuti in questo nuovo video. Oggi parleremo dello straordinario viaggio di crescita personale con "Il Percorso di Alfredo," accompagnato dal rinomato Lead Coach Salvino. Questo percorso ti condurrà attraverso un'esplorazione profonda di te stesso, offrendoti strumenti e guida per raggiungere il successo e la realizzazione personale che meriti. Affronta le sfide, supera gli ostacoli e abbraccia il cambiamento positivo mentre ti immergi in questo straordinario percorso di trasformazione.
2023-08-2410 min2023-08-1533 minIronManagerll percorso di Giuseppe - Chiacchierata tecnica sull'allenamento ipertrofico
ll percorso di Giuseppe - Chiacchierata tecnica sull'allenamento ipertrofico
2023-08-1030 minIronManagerÈ sostenibile essere tirati? con Lead Coach AntonioÈ sostenibile essere tirati? con Lead Coach Antonio
2023-08-0821 minIronManagerMobilità per la riabilitazione e la performanceIn questo video, Marco Grillenzoni, esperto di coaching online e nutrizione, ci parla dell’importanza della mobilità per la riabilitazione e la performance. Scopriremo chi è Marco e cosa c’entra la mobilità con questi argomenti attraverso esempi pratici. Vedremo come le attività performanti possono beneficiare della mobilità e Marco ci darà consigli su come non mollare la mobilità anche durante i periodi stressanti.
Non perdere questo video ricco di informazioni utili per migliorare la tua salute e le tue performance! Iscriviti al canale IronManager per non perdere i prossimi video. Con IronManager potrai raggiungere i tuoi obiettivi di ricomposizione corporea, performance s...
2023-08-0315 minIronManagerMigliorare a 360° gradi e portare avanti i punti carenti - Il percorso di GiuseppeMigliorare a 360° gradi e portare avanti i punti carenti - Il percorso di Giuseppe
2023-08-0121 minIronManagerIn Deficit Calorico mangiando di piùBenvenuti in un nuovo video sul canale Ironmanager! Nel video di oggi, il nostro lead coach Antonio sfata il mito che per essere in deficit calorico si debba necessariamente mangiare meno. Scopri come è possibile mangiare di più, mantenendo un bilancio calorico negativo e promuovendo la perdita di peso.Antonio, con la sua esperienza nel campo del fitness e della nutrizione, ti guiderà attraverso un piano alimentare che non solo ti farà sentire sazio, ma ti aiuterà anche a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Questo video è perfetto per chiunque stia cercando di perdere peso, ma si sente frustrato dalla costante sensaz...
2023-07-2726 minIronManagerProgresso in allenamento - come migliorare #progressiveoverload #bodybuilding #migliorare
Benvenuti in un altro episodio entusiasmante del podcast Ironmanager, intitolato "Progresso in allenamento - come migliorare". In questo episodio, il nostro Lead Coach Manuele condividerà le sue esperienze e le storie di successo dei suoi ragazzi che hanno fatto grandi progressi sotto la sua guida. Questi ragazzi provengono da vari background, avendo lavorato con altri coach o seguito approcci diversi prima di unirsi a noi. Manuele discuterà le strategie e le tecniche che ha utilizzato per aiutare questi atleti a superare i loro limiti e raggiungere nuovi traguardi. Questo podcast è un must per chiunque sia interessato a migliorare le pro...
2023-07-2521 minIronManagerProva costume - il giusto mindset
Benvenuti a "Prova Costume - Il Giusto Mindset", il podcast del canale Ironmanager, condotto dalla lead coach Giulia. In questo entusiasmante podcast settimanale, Giulia ti guiderà attraverso un viaggio verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi di forma fisica, concentrandosi soprattutto sul mindset corretto da adottare.
Con "Prova Costume - Il Giusto Mindset", Giulia si impegna a condividere con te le strategie mentali e le tecniche pratiche per sviluppare un atteggiamento vincente verso il tuo corpo, la tua salute e il tuo benessere. Che tu stia cercando di perdere peso, tonificarti o semplicemente migliorare il tuo s...
2023-07-2025 min2023-07-1826 minIronManagerTriathlon e dopo 6 giorni Bodybuilding: la mia pazzia😁Benvenuti sul canale Ironmanager! In questo video, vi porto con me in un viaggio di allenamento intenso e vario, tra Triathlon e Bodybuilding. 😁Dopo aver affrontato il Triathlon, ho deciso di mettermi alla prova con 6 giorni di Bodybuilding. Una pazzia? Forse, ma vi mostrerò come ho gestito questa sfida e quali sono state le conseguenze di tutto questo volume di lavoro.Parleremo delle mie date, del Triathlon e di come tanti allenamenti possono portare a tanto volume. Ma non solo, vi racconterò anche delle conseguenze, sia positive che negative, di questo mio percorso. Perché sì, ci sono state entrambe, ma dipe...
2023-07-1315 minIronManagerL'impatto dello stress
Benvenuti al podcast "L'impatto dello stress", oggi siamo con la Lead Coach, Giulia. In questo podcast, Giulia esplora le molteplici sfaccettature dello stress, un fenomeno che tocca tutti noi in vari gradi e modi. Con la sua esperienza e competenza nel coaching, Giulia ci guida attraverso le cause, gli effetti e le strategie di gestione dello stress. Questo podcast è un viaggio illuminante che ci aiuta a capire come lo stress influisce sulla nostra salute mentale, fisica ed emotiva. Giulia condivide storie personali e offre consigli pratici per gestire e ridurre lo stress nella nostra vita quotidiana. Che tu stia a...
2023-07-1126 min2023-07-0609 minIronManagerDigiuno Intermittente e Massa MuscolareBenvenuti in questo nuovo video intitolato "Digiuno Intermittente e Massa Muscolare". In questo video, esploreremo il concetto di digiuno intermittente, un argomento di cui ho cominciato a parlare nel 2012, e come può influenzare la crescita e il mantenimento della massa muscolare.Esamineremo i delicati meccanismi dietro il digiuno intermittente e come questi possono influenzare il tuo corpo e i tuoi muscoli. Inoltre, ci immergeremo nelle ricerche scientifiche più recenti per capire cosa dice la scienza riguardo al digiuno intermittente e alla massa muscolare.Affronteremo anche la critica costante che il digiuno intermittente riceve da alcuni settori del mondo del fitness e...
2023-07-0406 minIronManagerAlcohol e EstateBenvenuti in questo nuovo podcast intitolato "Alcohol e Estate".
In questo video, esploreremo l'importanza di moderare il consumo di alcol durante i mesi estivi, un periodo in cui le occasioni sociali possono spesso portare a un eccesso di alcol.
Discuteremo di come l'alcol può portare a disidratazione, soprattutto quando si è esposti al caldo estivo, e come ridurre questi effetti negativi. Inoltre, parleremo delle "calorie vuote e inutili" che l'alcol può apportare alla nostra dieta e come queste possono influenzare il nostro benessere generale.
Esamineremo l'apporto calorico di alcuni drinks popolari e vi forniremo sug...
2023-06-2907 minIronManagerTestosterone Estivo
Benvenuti in questo nuovo video intitolato "Testosterone Estivo". Oggi esploreremo come l'aumento delle temperature estive può effettivamente aumentare i tuoi livelli di testosterone.
Scopriremo come il caldo estivo può effettivamente elevare i tuoi livelli di testosterone, con i livelli che raggiungono i valori più alti dell'anno proprio in estate (PMID: 31998242).
Esamineremo i benefici dell'aumento dei livelli di testosterone, tra cui meno grasso, più muscoli, ossa più forti, livelli di libido più elevati, umore alle stelle, salute dell’apparato cardiovascolare e miglior memoria verbale, abilità spaziali e ragionamento matematico.
Ti incoraggeremo a sfruttare al massimo i prossimi mesi per migliorare il tuo fi...
2023-06-2706 minIronManagerPOSSO MANGIARE IL GELATO AL POSTO DEL PRANZO?POSSO MANGIARE IL GELATO AL POSTO DEL PRANZO?
2023-06-2209 minIronManagerCarboidrati e Bodybuilding #carboidrati #bodybuilding #quanticarboidratiBentornati sul mio canale! Nel podcast di oggi "Carboidrati e Bodybuilding", esploreremo l'importanza dei carboidrati nella dieta degli atleti e dei non-atleti. Se siete interessati a scoprire come bilanciare l'assunzione di carboidrati per massimizzare le prestazioni e la salute, allora questo video fa al caso vostro.
In questo video, affronteremo diversi argomenti, tra cui:
Diete esagerate "NO CARBS": perché eliminarli completamente non è la soluzione migliore
Il ruolo fondamentale dei carboidrati nel bodybuilding e nelle prestazioni sportive
I molteplici benefici dei carboidrati per la salute e l'energia
Ma quali carboidrati? La differenza tra carboidrati complessi e semplici
Quanti carboidrati? Come de...
2023-06-2012 min2023-06-1507 minIronManagerCome gestire il saleBenvenuti sul mio canale! Nel video di oggi "Come gestire il sale", affronteremo il tema della preoccupazione legata al consumo di sale e vi darò tre consigli utili per risolvere gli inestismi legati a un eccessivo consumo di sale. Se vi state chiedendo come ridurre il consumo di sale e quali passi intraprendere per farlo, allora questo video è quello che fa per voi.
Nel corso del video, parleremo delle ragioni per cui il sale è una preoccupazione per la nostra salute, come l'ipertensione, le malattie cardiovascolari e l'insufficienza renale. Esploreremo come il sale sia presente non...
2023-06-1306 minIronManager"Non fare come il tuo ragazzo" Uomo e Donna Differenze"Non fare come il tuo ragazzo" Uomo e Donna Differenze
2023-06-0908 minIronManagerFlow training vs. il perfezionismo tossico del fitness
Benvenuti nuovamente sul mio canale! Nel video di oggi "Flow training vs. il perfezionismo tossico del fitness", affronteremo il confronto tra l'approccio al Flow training e il perfezionismo tossico nel mondo del fitness. Se siete interessati a capire come superare la mentalità del "no pain, no gain" e come raggiungere uno stato di "flow" durante l'allenamento, allora questo video è quello che fa per voi.
Nel corso del video, esploreremo come l'insoddisfazione può influenzare negativamente la nostra esperienza nel fitness e come adottare una mentalità ALL-IN può peggiorare la situazione e rendere impossibile superare questi ostacoli. Vi mostrerò come entrare nello...
2023-06-0607 minIronManagerLa doppia piramide alimentare| Nutrizione e Ambiente
Bentornati sul mio canale! Nel video di oggi "La doppia piramide alimentare | Nutrizione e Ambiente", esploreremo il concetto della Doppia Piramide Alimentare e il suo impatto sull'ambiente e sulla nostra salute. Se siete interessati a scoprire come consumare frutta e verdura, risparmiare acqua e ridurre gli sprechi alimentari può fare la differenza, allora questo video fa al caso vostro.La Doppia Piramide Alimentare è un modello che combina la tradizionale piramide alimentare, incentrata sulla nutrizione, con una piramide ambientale che tiene conto dell'impatto ecologico dei diversi gruppi di alimenti. In questo video, vi guiderò attraverso i principi di base di que...
2023-06-0108 minIronManagerBodybuilding e Triathlon Aggiornamento preparazioni #triathlon #bodybuilding #fisicoBentornati sul mio canale! Nel video di oggi "Bodybuilding e Triathlon Aggiornamento preparazioni", condivido il mio ultimo aggiornamento sulla preparazione al bodybuilding e al triathlon. Se avete seguito il mio percorso, sapete che cerco sempre di migliorare la mia forma fisica e le mie prestazioni sia nel bodybuilding che nelle gare di triathlon. In questo video parlerò della mia preparazione alle gare, di come mi alleno e della mia attuale suddivisione degli allenamenti.
Poiché molti di voi mi hanno chiesto informazioni sulla mia preparazione alle gare, ho messo insieme questo aggiornamento completo per condividere con voi alcune delle strategie e...
2023-05-3016 minIronManagerAllenamento ibrido | Forza e EnduranceBenvenuti a "Allenamento ibrido | Forza e Endurance", una guida completa all'allenamento pensata per aiutarvi a raggiungere il perfetto equilibrio tra forza e resistenza utilizzando i principi dell'allenamento simultaneo. In questo video ci addentreremo nel mondo degli allenamenti ibridi, che combinano il meglio di entrambi i mondi - l'allenamento della forza e gli esercizi di resistenza - per offrirvi un'esperienza di allenamento ottimale. Che siate atleti convinti o che vogliate semplicemente migliorare la vostra forma fisica generale, questo video fa per voi!
Cominciamo con la scomposizione delle 5 componenti della forma fisica - resistenza cardiorespiratoria, forza muscolare, resistenza muscolare, flessibilità e composizione c...
2023-05-2511 minIronManagerTrain Low, Compete High (Endurance) | Scariche e Ricariche (Bodybuilding)Benvenuti al mio ultimo video, "Train Low, Compete High (Endurance) | Scariche e Ricariche (Bodybuilding)", in cui ci immergiamo nell'intrigante mondo della massimizzazione delle prestazioni atletiche! In questo video esploreremo l'efficacissimo protocollo "Train Low, Compete High", i suoi benefici, le sue caratteristiche e i migliori allenamenti da eseguire con questo approccio. Che siate atleti di resistenza o culturisti, questo video ha qualcosa per tutti, quindi iniziamo!
Il concetto di "Train Low, Compete High" si basa sulla manipolazione strategica dei depositi energetici del corpo per ottimizzare le prestazioni nei momenti più importanti. In questo video discuteremo i vantaggi di questo protocollo, come i...
2023-05-1814 minIronManager75 hard challenge vs 75 soft challengeBenvenuti al nostro ultimo video, "75 hard challenge vs 75 soft challenge"! In questo video ci immergiamo nel mondo delle sfide di crescita e sviluppo personale, esplorando le differenze tra due sfide popolari: la 75 hard challenge e la 75 soft challenge. Unisciti a noi in questo viaggio mentre analizziamo i lati positivi e negativi di ciascuna sfida e impariamo come abbracciare queste sfide possa trasformare la tua vita in meglio!
Per prima cosa, rispondiamo alla domanda: Cosa sono queste sfide? Sia la 75 hard challenge che la 75 soft challenge sono state ideate per aiutare le persone a migliorare...
2023-05-1610 minIronManagerDai priorità a ciò che è più importante | NutrizioneNel podcast di oggi, "Dare priorità a ciò che è più importante | Nutrizione", esploriamo i fattori critici che contribuiscono a uno stile di vita equilibrato e sano. Con così tante informazioni disponibili sull'alimentazione, è facile commettere gli errori più comuni. Ecco perché abbiamo raccolto i suggerimenti e i trucchi essenziali per prendere decisioni informate sull'apporto nutrizionale quotidiano ed evitare le insidie.
In questo video coinvolgente e informativo, parliamo degli integratori che molte persone danno erroneamente la priorità agli alimenti integrali. Affrontiamo anche il problema della contrapposizione tra le varie diete e valutiamo i pro e i contro de...
2023-05-1615 minIronManager6 consigli per ridurre il grasso addominale e la pancia piatta6 consigli per ridurre il grasso addominale e la pancia piatta
2023-05-1110 minIronManagerPalestra e vita sociale
Benvenuti al mio ultimo video, "Palestra e vita sociale"! In questo video discuteremo le sfide e i problemi comuni che gli sportivi devono affrontare per mantenere una vita sociale equilibrata, oltre a fornire suggerimenti e spunti per superare questi ostacoli.
Non avete ottenuto risultati? Spesso si viene giudicati e viene data la colpa a voi, ma è davvero così? Analizzeremo questa affermazione in dettaglio e ti aiuterò a capire come la vostra mentalità e le decisioni che prendete possono avere un impatto significativo sui vostri progressi come sportivi. A volte non si tratta della quantità di tempo che trascorrete in pales...
2023-05-0910 minIronManagerSostituisci le proteine in polvere con questi 3 alimentiSostituisci le proteine in polvere con questi 3 alimenti
2023-05-0413 minIronManagerDonne. Fisico perfetto (non muscoloso)Benvenuti al podcast di oggi, "Donne: Fisico perfetto (non muscoloso)", in cui smontiamo le idee sbagliate più comuni sul fitness femminile e celebriamo la bellezza unica del corpo delle donne. Molte persone, soprattutto donne, si chiedono spesso: "Quali sono i tuoi obiettivi quando si tratta di fitness e l'esercizio fisico ti trasforma in un uomo?". In questo video esploreremo la verità che si cela dietro queste domande e discuteremo di come le donne possano raggiungere il loro fisico perfetto mantenendo la loro femminilità.
In primo luogo, parleremo del mito comune che sollevare pesi o fare esercizi di forza faccia diventare le...
2023-05-0214 minIronManagerPeso sulla bilancia: dove sbagliPeso sulla bilancia: dove sbagli
Ciao a tutti! Nel video di oggi, condividerò con voi gli errori che si commettono nel basarsi solo sul peso sulla bilancia per valutare i propri progressi. Vi mostrerò perché pesarsi ogni tanto non ha senso e come le scelte che facciamo quotidianamente influenzano il nostro peso. Affronterò anche le sfide specifiche che le donne incontrano nel controllo del peso e vi insegnerò l'importanza di pesarci tutti i giorni per ottenere risultati più accurati.
Inoltre, parleremo del fatto che il dimagrimento non è lineare e come il nostro peso possa variare a causa di diversi fattori. Vi farò...
2023-04-2708 minIronManager70% ALLENAMENTO 30% DIETAAvrete sentito spesso parlare della solita frase 70% Dieta e 30% Allenamento. Oggi sono qui per dirvi la mia. Cosa conta di più per raggiungere il tuo peso ideale: la dieta o l'allenamento? In questo video esploriamo il mito diffuso che la perdita di peso sia principalmente una questione di dieta, con l'allenamento che gioca solo un ruolo secondario. Analizziamo come funzionano le diete rigide e il loro effetto Yo-Yo, e scopriamo come mantenere il tuo peso dopo una dieta. Inoltre, discutiamo del tuo dispendio calorico e di come questo influisca sulla perdita di peso e sulla tua salute in generale. Infine, s...
2023-04-2506 minIronManagerAttività fisica e CreativitàScopri come l'attività fisica può stimolare la creatività e migliorare il benessere mentale! In questo video, esploreremo la correlazione tra attività fisica e creatività, i tipi di attività fisica migliori per te, e come la neurogenesi e l'ipofrontalità transitoria possono aiutare a liberare la tua mente creativa. Inoltre, parleremo della mia esperienza personale con l'attività fisica e la creatività.
Se sei alla ricerca di nuovi modi per stimolare la tua creatività, non perderti questo video! Scopri come l'attività fisica può aiutare ad aumentare il flusso di sangue e ossigeno al cervello, migliorare la memoria e la concentrazione, e persino stimolare la neurogene...
2023-04-2009 minIronManagerIl Bodybuilding Oltre l'estetica
Scopri il vero significato del bodybuilding con 'Bodybuilding. Oltre l'Estetica'. Non solo risultati nel breve termine, ma l'importanza di preservare la massa muscolare per contrastare la sarcopenia. Anche per chi non ha priorità sull'estetica, la massa muscolare è fondamentale per una salute ottimale. Ma attenzione alle diete a breve termine: funzionano davvero? La vera abilità sta nell'avere un alto dispendio energetico e nel bilanciare l'allenamento con il cardio. Scopri di più in questo video informativo.
#bodybuilding #estetica #massamuscolare
2023-04-1808 minIronManagerCardio dopo l'allenamento o prima?
"Cardio dopo l'allenamento o prima?", approfondiamo una delle domande più frequenti nella comunità del fitness! In questo video scoprirai qual è l'approccio migliore per migliorare la tua routine di allenamento. Iniziamo quindi concentrandoci sugli aspetti chiave: qual è il vostro obiettivo, cosa fare per favorire la lipolisi, qual è il cardio consigliato e infine le conclusioni.
Per prima cosa, valuteremo "Qual è il vostro obiettivo?", in quanto svolge un ruolo cruciale nel determinare se dovete fare cardio prima o dopo l'allenamento. Tutto dipende dai diversi obiettivi, come la perdita di peso, lo sviluppo della resistenza e l'aumento dei muscoli, per aiutarvi a prendere la dec...
2023-04-1306 minIronManagerEp. #15 | Fervere. Il Kombucha Made in Italy ft. Daniele PignonePiacevole chiacchierata con Daniele Pignone, co-founder di Fervere www.fervere.it @ferverelbab, un laboratorio artigianale di Kombucha made in Italy.
Fervere è nato nel 2017 dagli esperimenti di home brewing dei fondatori, compreso Daniele che in questo podcast ci racconta delle origini baresi del laboratorio che oggi distribuisce Kombucha in tutta Italia a bar, bistrot, locali e a tutti coloro che come il sottoscritto sono amanti di questa bevanda ricca di probiotici naturali.
Ho assaggiato una bottiglia di Kombucha Fervere allo zenzero a La Ciclatera sotto il Mare presso la Muraglia di Bari vecchia l’estate scorsa (2019). Da...
2020-08-0435 minIronManagerEp. #14 | Quando la passione per il Fitness e per la Musica si incontrano: la storia di FitCello ft. CostanzaDue chiacchiere con l'atleta dell'IronManager Costanza, meglio conosciuta online come Costy FitCello https://www.instagram.com/fit_cello/
Una vita dedicata alla musica classica e alla passione per il fitness.
Lo studio giornaliero di uno strumento ad arco complesso ma dalla voce magica come il violoncello. Un percorso nel fitness che inizia con i classici errori da principiante ma che con il tempo diventa sempre più bello ed armonico.
I viaggi in giro per il mondo con Mr. Cello al proprio fianco, le tournée e i grandi concerti; l'approccio flessibile alla dieta per c...
2020-06-1942 minIronManagerEp. #13 | Concurrent Training. Come posso allenarmi per l'Endurance senza perdere massa muscolare? ft. Alessio CorghiPiacevole catch-up con il caro amico Alessio Corghi https://instagram.com/alessiocorghi atleta di endurance (bike e corsa) che ci racconta la sua esperienza con il Bodybuilding e di come negli ultimi mesi sia riuscito a far conciliare gli allenamenti di questi 2 sport così differenti.
In questa chiacchierata abbiamo anche discusso degli studi in letteratura sul "concurrent training" o "cross-training", dei diversi sistemi energetici coinvolti, di quali sono gli adattamenti fisiologici derivanti dai due tipi di allenamento, il transfer tra una disciplina ed un'altra ed infine, quali sono le migliori strategie per ottimizzare la performance nei due s...
2020-06-1954 minIronManagerEp. #12 | Avete mai conosciuto un marinaio appassionato di cucina plant-based? ft. Aprilbagaglio (G.B.)Due chiacchiere con l'amico Giuseppe meglio conosciuto su Instagram come Aprilbagaglio (nell'episodio ci spiega anche il perchè di questo nickname) https://instagram.com/aprilbagaglio
Dove nasce la sua passione per il fitness e per la cucina
Da dove prende ispirazione per le sue creazioni culinarie di altissima classe
Piatti bilanciati, nutrienti e belli da vedere! Spero davvero tanto di poter incontrare Giuseppe molto presto anche di persona per poter assaggiare le sue bellissime composizioni plant-based! Un uomo umile e con un grandissimo cuore!
Grazie Giuseppe per aver condiviso qui la tua sto...
2020-06-1941 minIronManagerEp. #11 | Come essere vegan al 70% ft. Alessandro GribaudiL’84% dei vegani o vegetariani torna a mangiare carne dopo alcuni anni - se le motivazioni che ci hanno portato ad un approccio alimentare privo di prodotti di origine animale sono state principalmente salutistiche è facile che questo accada.
E’ la classica mentalità del “tutto bianco o tutto nero” (black & white thinking) ma forse si può essere vegani anche senza essere puristi, senza eliminare radicalmente carne, uova e latticini dalla propria dieta, almeno nei primi anni.
Provate ad immaginare che impatto globale si avrebbe se tutto il mondo decidesse di seguire una dieta plant-based anche solo al 70% - fo...
2020-06-0251 minIronManagerEp. #10 | Come camminare tutti i giorni può aiutare a rimanere in forma e a migliorare la propria composizione corporea nel tempo ft. Gaia GagliardiDue chiacchiere con l’atleta dell’IronManager Army Gaia Gagliardi che, da laureanda in Medicina, ci racconta la sua esperienza di ripresa delle sue passeggiate quotidiane per tornare in forma dopo la quarantena.
Ormai dovrebbe essere chiaro a tutti che si ottengono sempre migliori risultati lavorando con una mentalità improntata sul lungo termine e sulla salute in generale piuttosto che con un approccio basato sul “tutto subito” e focalizzato solamente sull’estetica. Tenersi in movimento durante l’arco della giornata ha un impatto notevole sul dispendio energetico, micro-circolazione, regolazione dell’appetito e umore. Anche eseguendolo tutti i giorni, l’allena...
2020-05-2944 minIronManagerEp. #9 | Allenamento posturale per la perfomance ft. Clara GregolettoIn questo podcast con l'atleta dell'IronManager Army Clara Gregoletto abbiamo parlato di allenamento posturale, panca fit e mobilità.
Perchè è importante cominciare fin dall'inizio del proprio percorso nel fitness a lavorare su mobilità e posturale?
Perchè andare dal fisioterapista o dall'osteopata per urgenza, quando c'è già dolore, non è ottimale?
Come si può testare il propri livello di mobilità articolare?
2020-05-2530 minIronManager#8 | Dalla fisica teorica delle particelle al Fitness ft. Claudia CornellaDue chiacchiere con l'atleta dell'IronManager Army Claudia Cornella che è anche dottoranda di fisica teorica delle particelle all'Università di Zurigo.
Claudia ci ha parlato del Large Hadron Collider (LHC) del CERN, della materia scura ed in cosa consiste il suo lavoro quotidiano da ricercatrice di fisica teorica. Abbiamo parlato di The Big Bang Theory, del Cosmo, di teoria quantistica e tanto altro.
Claudia ha cominciato ad andare in palestra per migliorare la sua composizione corporea ma ora si è appassionata al fitness a 360 gradi e vuole essere una vera sportiva.
E' bello come la passione per lo...
2020-05-2534 minIronManager#7 | Come aprire una pizzeria vegan a Londra...e allenarcisi dentro ft. PickyWopsDue chiacchiere con gli amici Cristiano ed Andrea di Picky Wops, famosa pizzeria vegan a Brick Lane, Londra
Quanto è facile aprire una pizzeria, tanto più vegan, a Londra?
Da dove nasce il nome Picky Wops?
Differenze di mercato e di domanda fra l'Italia e l'Inghilterra
Come ci si può allenare in pizzeria durante il lockdown?
Quali sono i futuri piani per Picky Wops?
2020-05-0542 minIronManager#6 | Allenamento a Casa ft. Angelica PratissoliDue chiacchiere con l'atleta dell'IronManager Army Angelica Pratissoli sull'allenamento da casa
- Come l'abbiamo affrontato a livello psicologico
- Come ci gestiamo in base all'attrezzatura
- Esercizi che possono essere challenging anche a corpo libero
- Multifattorialità e vantaggi del corpo libero ( ti permette di lavorare sulla mobilità, sinergia muscolare, equilibrio, controllo, connessione mente muscolo, etc)
- Guadagni anche a casa con una progressione studiata
- HIIT e Pliometria per lavorare sulla forza esplosiva e sulla velocità della contrazione
2020-05-0538 minIronManager#5 | Quanto è importante curare la postura e la mobilità articolare? ft. PosturamomentIn questo periodo di isolamento forzato in casa trascorriamo più ore del solito fermi immobili su di una sedia o un divano.
Come possiamo cogliere in realtà questa occasione per fare del lavoro mirato di miglioramento della postura e della mobilità articolare?
Episodio con l'amico Pasquale Cammera: https://www.instagram.com/posturamoment/
Pasquale è anche autore di diverse guide dedicate alla postura sul sito www.ironmanager.academy
2020-04-1433 minIronManager#4 | Come trovare un equilibrio fisico e mentale in quarantena ft. A. Raisi & M. M. PrimoCome possiamo limitare le occasioni di contagio da coronavirus?
Cosa significa l'isolamento forzato e quali sono le ripercussioni a livello psicologico?
E' facile seguire le regole quando va tutto bene ma dopo settimane di quarantena come possiamo ritrovare l'ottimismo e trasformare questo isolamento forzato come un'opportunità per migliorare ed uscire da questo periodo più forti di prima?
Chiacchierata con altri due professionisti ed autori di numerose guide sul sito www.ironmanager.academy
Alessio Raisi: https://www.instagram.com/fitmind_italia/
Matteo Massimo Primo: https://www.instagram.com/mmp_matteo_mas...
2020-04-1450 minIronManager#3 | L'esperienza di un medico atleta durante l'emergenza coronavirus ft. L. CalestaniIntervista alla bellissima Lorenza Calestani https://www.instagram.com/_lorenzacalestani medico chirurgo impegnato in trincea durante questi giorni di emergenza coronavirus.
Lorenza è anche un'atleta bikini dell'IronManager Army che avrebbe dovuto debuttare su un palco di gare questa primavera.
In questo podcast ci parla di come sta affrontando il suo lavoro nei reparti dell'ospedale così come i suoi allenamenti a casa
Quanto è importante l'attività fisica per mantenere la nostra salute fisica e mentale?
2020-04-1437 minIronManager#2 | Possiamo continuare a migliorare con l'Allenamento da Casa durante la Quarantena? ft. V. De Vita, A. Linetti, R. Biolcati, A. GrilloQuali sono i parametri più importanti per un programma da casa mirato all'ipertrofia?
E' possibile solo mantenere o anche progredire con l'allenamento in quarantena?
In questo podcast esploreremo questa topic con 4 esperti del settore che sono anche autori di diverse guide sul sito www.ironmanager.academy
Valerio De Vita: https://www.instagram.com/unconventionalfit/
Antonio Grillo: https://www.instagram.com/antonio_grillo__/
Roberto Biolcati: https://www.instagram.com/robbe_bio
Antonio Linetti: https://www.instagram.com/anto_fisio_fitness
2020-04-141h 04IronManager#1 | Pilot - Il Natural Body-Building secondo IronManagerCiao a tutti e benvenuti sul primo podcast IronManager!
In questo episodio vi parlerò del mio approccio al Natural Body-Building inteso nel senso letterale del termine di "costruzione e sviluppo del nostro fisico e della nostra mente". Dell'importanza di non sentirsi mai arrivati e di cercare di mantenere sempre uno spirito critico, umile ed aperto di vedute su tutto e tutti. Di come è fondamentale vivere la Cultura Fisica come stile di vita, nella continua ricerca di un equilibrio salutare fra mente e corpo (Mens Sana in Corpore Sano). Di come fare tesoro dei principi della Cultura Fisica come...
2020-04-1355 min