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Metodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #17. Gonfiore Addominale: Cause Comuni, Cosa Fare e Come Agire con L’Alimentazione?In questo nuovo episodia, La Dott.ssa Francesca Trasimeno e la Dott.ssa Alice Parisi Biologhe Nutrizioniste insieme per Metodo Sostenibile affrontano il tema del Gonfiore addominale parlando delle cause, rimedi e come l'alimentazione possa giocare un ruolo fodnamentale. Il gonfiore addominale è una condizione molto diffusa e spesso crea una condizione di disagio e malessere. Le cause del gonfiore tuttavia sono molteplici : scopriamo quali sono e come si può agire di conseguenza.2024-05-3125 minMetodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #16. Peso Corporeo: Perché può Oscillare in Poco Tempo? (P.s Smetti di pesarti sempre!)In questa nuova puntata, La Dott.ssa Francesca Trasimeno e la Dott.ssa Alice Parisi Biologhe Nutrizioniste insieme per Metodo Sostenibile affrontano il tema del peso corporeo e come esso possa oscillare anche nel breve periodo, in modo del tutto scientifico. Il peso è uno dei parametri più “casalinghi” che viene monitorato quando si decide di intraprendere un percorso di sana alimentazione e allenamento e se da una parte può dare delle indicazioni sull’andamento, dall’altro può condizionare in modo importante. Il peso sulla bilancia infatti non tiene conto di troppi fattori quali per esempio la composizione corporea (massa magra, massa...2024-05-1826 minMetodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #15. Il Vero Successo Nel Fitness SostenibileIn questa nuova puntata, Gabriele espone qual è il vero successo del Fitness Sostenibile dove non vi è solo la parte estetica (molto volte messa al primo posto senza considerare il resto) ma parte focale è adottare uno stile di vita sano e sostenibile sul lungo termine. Questo come spiega Gabriele manca per davvero e vi è un reale bisogno di adottarlo per vivere la propria vita al meglio. La motivazione per arrivare al proprio stato ideale gioca un ruolo centrale e tramite diversi punti elencati nel podcast si farà si che anche tu abbia uno schema semplice da seguire per arrivare al tuo s...2024-03-1122 minMetodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #14. Alimentazione Detox esiste davvero?In questo nuovo episodio, si parla dell'argomento cercato tantissimo nel web: "come fare una dieta detox? come perdere peso applicando detox? detox alimentare per il corpo..."
A tal proposito, pensi che le diete promosse detox siano davvero utili? cosa si intende davvero per "detox"?
Lo spighiamo nel dettaglio al fine di educarti nei giusti processi alimentari e salutari per il tuo corpo.2024-03-0919 minMetodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #13. Meal Prep e Frequenze SettimanaliIn questa nuova puntata del Podcast, la nostra Nutrizionista del Metodo Sostenibile Francesca (@naturalfitlab) ci illustra al meglio come organizzare i propri pasti giornalieri attraverso il bilanciamento sostenibile e dandoci indicazioni specifiche con frequenze settimanali al fine di ottimizzare l'organizzazione dei pasti. Pratico e utile fin da subito per te!2024-03-0421 minMetodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #12. Percorso Personalizzato, Impegno, Garanzia di Risultato 100%In questa nuova puntata del Podcast, Gabriele e Francesca spiegano come avviene l'ingresso di una donna che vuole iniziare il percorso personalizzato di Metodo Sostenibile. Un attenta selezione, guidare la donna alla scelta del percorso migliore per se stessa fino all'introduzione all'interno personalizzata sono l'antipasto di tutto. Ed il lavoro successivo, impegno e sostenibilità, sono la chiave del successo delle centinaia di donne che hanno seguito il Metodo. Inoltre, la Garanzia che proponiamo Soddisfatta o Rimborsata è la prova che tengono in primis ai vostri risultati, ma ci vuole impegno nel seguirlo bene il programma in ogni punto che viene st...2024-01-2327 minMetodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #11. Dieta Chetogenica: Per Chi è? Serve?In questo nuovo episodio del podcast, Francesca e Gabriele affrontano la "moda" che non passa mai, ovvero l'approccio chetogenico come scelta numero 1 per perdere peso subito e rimettersi in forma.
Ma la dieta chetogenica per chi è? la possono seguire tutti senza problemi? è un approccio giusto? serve?
A queste domande e molto più troverai risposta nella puntata, con l'obbiettivo di informarti su ogni aspetto e che tu possa trarre le tue conclusioni.2023-12-0528 minMetodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #10. Alimentazione Per Morfotipo: Consigli e TipsIn questa nuova puntata, la nutrizionista Francesca affronta il discorso alimentare legato al morfotipo ginoide, androide, misto. E' un approccio che funziona? Perchè può risultare davvero importante per una donna? Viene il tutto argomentato al meglio e contestualizzato, fornendo consigli e tips applicabili da subito sulla tua alimentazione ed potrai già cambiare le cattive abitudini facendo spazio alle buone con sostenibilità.2023-11-1027 minMetodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #9. Allenamento e Tempo: Come Gestirlo al Meglio.In questo nuovo episodio del podcast, si parla dell'importanza di gestire al meglio l'allenamento e il tempo: definendo gli obiettivi di allenamento e l'importanza di stabilirli chiaramente, analizzando il tempo disponibile e identificando le attività prioritarie per inserire l'allenamento nella routine quotidiana. Vengono inoltre suggerite strategie per ottimizzare il tempo durante l'allenamento e si discute dell'importanza di gestire lo stress e monitorare i progressi. Tutto questo, punto per punto tramite una check-list che ti risulterà utilissima e pratica.2023-10-3143 minMetodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #8. La Gestione Dei Pasti Fuori Casa: Scelte Facili, Equilibrate e SostenibiliNon sapere gestire i pasti fuori casa è uno dei problemi più comuni tra le persone. Ci si ritrova ad "arrangiarsi" con quel che si trova, senza a volte dare troppo peso alle scelte. Ma essere in salute, avere un bel fisico e sopratutto piacersi tanto, passa proprio da semplici scelte e la conoscenza di come farlo è fondamentale per non rinunciare al cibo che ti piace gustoso ma piuttosto farlo sapientemente. Ed in modo organizzato. Questo insegna in questa puntata Francesca, con le scelte equilibrate e migliori per una gestione ottimale e per farvi migliorare fin da subito sia fisicamente che...2023-10-2429 minMetodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #7. Il NEAT e L’Importanza Della Circolazione Sanguigna: Teoria e PraticaIn questo nuovo episodio del Podcast, Gabriele e Francesca affrontano l'argomento dedicato alla circolazione sanguigna, tema tanto amato e utile a qualsiasi donna. Partendo dalla teoria ed importanza del NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) fino ad arrivare a consigli pratici di movimento da poter applicare subito, consigli alimentari d'oro per favorire la circolazione ed alcune pratiche indicate precisamente per quelle donne sedentarie che hanno bisogno di rimettersi in forma e migliore da subito l'aspetto circolatorio del sangue nel proprio corpo. Se applicherete ogni singolo consiglio in forma immediata, i benefici saranno netti già dopo solo 1 settimana e potrete creare la v...2023-10-1731 minMetodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #6. Spuntini Pre e Post Allenamento: Regole Base + Idee Sfiziose Per Te!In questa nuova puntata del podcast dedicata alla nutrizione, Francesca (@naturalfitlab) Biologa Nutrizionista da indicazioni generali su quali sono gli spuntini migliori pre e post allenamento per qualsiasi tipo di persona. Inoltre vengono indicate idee pratiche di spuntini e piatti principali da consumare pre e post workout, al fine di ottimizzare la performance sportiva ed i propri risultati.2023-10-1028 minMetodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #5. Come Ottenere il 100% da Voi Stesse Senza Disperdere Energie e Tempo: Guida Pratica!In questo nuovissimo episodio, Gabriele crea una guida pratica a step per non disperdere il proprio tempo (il bene più prezioso!) e le proprie energie al fine di ottenere il 100% di quello che vi siete prefissate. E' una guida pratica ed altamente efficace, frutto di esperienza, punto dopo punto per stabilire obbiettivi chiari, pianificare il tempo, eliminare le distrazioni, applicare le pause, acquisire consapevolezza della propria energia, sviluppare auto-motivazioni personali e delegare. Prendete carta e penna ed iniziate a scrivere ed imprimere ciò che vi cambierà definitivamente da qui ai prossimi anni.2023-10-0335 minMetodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #4. Le Basi Per Un'Alimentazione Sostenibile: Carboidrati, Proteine e GrassiIn questa nuova puntata dedicata alla nutrizione, Gabriele e specialmente Francesca intervengono in merito al tema nutrizionale dove si cerca di far apprendere quelle che sono le basi di un'alimentazione che sia sostenibile e bilanciata. Che ruolo hanno i carboidrati nella nostra alimentazione? e le proteine? e i grassi? Perchè purtroppo molte volte uno o più di questi vengono esclusi o limitati, portando disfunzionalità al nostro corpo, quando invece devono essere inclusi. Così come chi segue un'alimentazione sostenibile può mangiare la Nutella e dimagrire (sisi avete sentito bene!). Tutto questo e più nell'episodio a tema alimentare che state per ascolt...2023-09-2634 minMetodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #3. Metodo Sostenibile, l’Evoluzione Personale: dalla Restrizione alla SostenibilitàIn questo nuovo episodio, parlando sempre di sostenibilità, Francesca e Gabriele si raccontano apertamente spiegando come anche loro siano passati da un processo più "restrittivo" a un processo totalmente sostenibile che ora insegnano alle loro donne nei percorsi personalizzati. Tale processo è stato un viaggio meraviglioso allo scoperta di se stessi, di cosa si vuole e di come si vuole vivere senza stress, limitazioni o imposizioni personali. La massima evoluzione di se stessi è la somma di tutte queste tappe stupende e a volte difficili che portano una donna ad ottenere il suo meglio per se stessa, la propria salute e quel...2023-09-1939 minMetodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #2. Perché Metodo Sostenibile? Lo scopo, chi siamo e perché seguiamo solo donne.In questa nuova puntata, Gabriele e Francesca spiegano il perchè è stato creato Metodo Sostenibile argomentando ciò è successo per arrivare a questo grande successo, passando anche dalla propria esperienza personale nel campo e raccontandosi un pò dall'inizio del loro lavoro, parecchi anni indietro quando ancora erano studenti. Inoltre, spiegano con chiarezza come mai seguono solo donne nel loro percorso sostenibile, dove ognuno di loro ha una propria motivazione e spinta che in ogni caso li accomuna.2023-09-1231 minMetodo Sostenibile - PodcastS.2 - Episodio #1. Che Cos'è Metodo Sostenibile? Per chi è e per chi non è?In questa prima puntata della nuova stagione, Gabriele e Francesca spiegano che cos'è esattamente il Metodo Sostenibile, che ha portato a +2000 donne benefici reali e per tutta la vita, spiegando nel dettaglio chi può beneficiare del Metodo e chi invece deve girare alla larga perchè non potrà trarne benefici. Nell'episodio vi è interazione tra Gabriele, Francesca e alcune donne che seguono il percorso sostenibile con tanti feedback davvero stupendi che fanno capire il valore del Metodo.2023-09-0638 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #75. Perché Ho il Miglior Servizio di Coaching Online che Tu Possa Trovare? (Puoi Agire Ora)In questa nuova puntata del podcast, Gabriele parla in modo aperto e specifico di come il suo servizio di coaching online sia il migliore che si possa trovare sul mercato attualmente. Hai pensato ad ottenere risultati in poco tempo oppure per sempre? Preferisci un piano completo restrittivo oppure sostenibile? E come può Gabriele aiutarti a cambiare completamente la tua vita? Tutto questo viene spiegato nel podcast con una grande motivazione che Gabriele trasmette grazie alla sua passione e dedizione. Come indicato nella puntata, questo è il link per potersi iscrivere in lista d’attesa:
https://gabrielebonn.com/lista-attesa/2021-08-3024 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #74. Il Mio Fisico è Naturale? Tutta La Verità!In questo nuovo episodio, Gabriele chiarisce una volta per tutte i dubbi che molte persone si fanno riguardanti il suo fisico. Ha ottenuto risultati in modo naturale? E come ha fatto Gabriele? Inoltre viene raccontato un episodio della vita rivelatore che chiarisce ancor meglio tutto il tema trattato. Da ascoltare non solo per scoprire la verità, ma anche come insegnamento di vita.2021-08-2321 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #73. Summer Workout sulla Sabbia: Total Body (Allenamento Guidato!)In questo nuovo episodio, Gabriele vi guiderà in un workout total body sulla sabbia senza l’ausilio di nessun attrezzo. L’allenamento è composto da 6 esercizi con una durata che varia dai 30 secondi al minuto e con una pausa di 15 secondi tra gli esercizi. Si può ripetere il circuito fino a 6 volte totali in base al livello di allenamento. Ecco gli esercizi che trovate all’interno: 1) Corsetta sulla spiaggia 2) Calf in Piedi 1 gamba 3) Plank in Estensione+Alzata Gamba tesa alternata 4) Burpees con raccolta gambe 5) Squat+Affondi posteriori alternati 6) Cobra Exercise2021-08-1618 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #72. Summer Workout in Acqua: Focus Gambe, Glutei e Braccia (Allenamento Guidato!)In questa nuova puntata, Gabriele vi guida verso il vostro workout che potrete svolgere in acqua, al mare oppure in piscina, per attivare al meglio la vostra muscolatura in vacanza. Il workout è composto da 8 esercizi con 1 minuto di esecuzione per ciascuno e 10 secondi di pausa tra un esercizio e l’altra. L’allenamento può esser ripetuto anche 3/4 volte. Gli esercizi che troverete all’interno: 1) High Knees 2) Leg Swing 3) Lateral Jump 4) Lateral Leg Swing 5) Knee Tucks 6) Chest Clousers 7) Alzate Frontali 8) Kick Back2021-08-0919 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #71. Muscoli da Spiaggia Subito! Ecco i Consigli UtiliIn questa nuova puntata del podcast, Gabriele fornisce consigli utili a chi sta per arrivare alla famosa “prova costume” oppure a chi è già in vacanza e vuole ottenere muscoli da spiaggia! Che cosa si intende con questo? Dagli attrezzi utili da poter usare, agli spazi utilizzabili per potersi allenare fino ad arrivare al nocciolo ovvero su cosa focalizzarsi per velocizzare l’ipertrofia muscolare e quindi ottenere muscoli più velocemente!2021-08-0222 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #70. La Dieta Dell’Estate (che il 99,8% delle persone non fa!) e Perchè SceglierlaIn questo nuovo episodio, Gabriele parla nello specifico della regina della diete, quella che tutti snobbano ma che ti farebbe avere risultati per tutta la vita oltre che vivere una vita serena: si parla della dieta sostenibile (ma meglio chiamarla alimentazione). Per quale motivo dovresti seguire questa tipologia di alimentazioni? Quali sono i contro di un regime restrittivo e perché? Nella puntata trovate questo e molto più, cosa da esser sereni e consapevoli sia in questa estate, sia nelle prossime che per tutta la vita!2021-07-2619 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #69. App Conta Calorie in Vacanza: Pro e ControIn questa nuova puntata, Gabriele spiega i pro ed i contro di usare un app conta calorie in vacanza, cercando di far uscire da schemi sbagliati e problematiche ben più gravi che possono insorgere all’utilizzo. Inoltre, infonde il concetto di sostenibilità e serenità, per farvi capire come possiate esser sereni e felici in vacanza.2021-07-1920 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #68. 8 MINUTE WORKOUT: Focus Parte Superiore e Braccia (Allenamento Guidato!)In questo nuovo episodio, Gabriele continua la sua serie di allenamenti guidati tramite podcast e qui nello specifico trovate un allenamento completo intensivo di soli 8 minuti con l’ausilio di un asciugamano e di un peso (può esser un manubrio o una cassa d’acqua adattata), con focus sulla parte superiore del corpo e braccia, guidato dalla voce di Gabriele. Dovrete semplicemente avere uno spazio di 3 metri quadrati, mettere la vostra musica preferita di sottofondo e farvi guidare nell'allenamento da Gabriele senza preoccuparvi di timer ne nulla. Trovate 12 esercizi di cui ognuno ha una durata di 30 secondi per passare a quell...2021-07-1223 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #67. 5 Cose da Fare per Affrontare il Caldo Estivo: Tips Alimentazione ed AllenamentoIn questa nuova puntata, Gabriele fornisce 5 consigli utili per affrontare il caldo estivo imminente. Come dovremmo comportarci con l’alimentazione? Togliendo i carboidrati? E con l’allenamento meglio non allenarsi? Queste domande e tanto più è stato rivolto a Gabriele il quale ha dato spiegazioni esaustive.2021-06-2121 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #66. 8 MINUTE WORKOUT: Focus Gambe e Glutei (Allenamento Guidato!)In questo nuovo episodio, Gabriele continua la sua serie di allenamenti guidati tramite podcast e qui nello specifico trovate un allenamento completo intensivo di soli 8 minuti con l’ausilio di un peso (può esser un manubrio o una cassa d’acqua adattata) e cavigliere, con focus gambe e glutei, guidato dalla voce di Gabriele. Dovrete semplicemente avere uno spazio di 3 metri quadrati, mettere la vostra musica preferita di sottofondo e farvi guidare nell'allenamento da Gabriele senza preoccuparvi di timer ne nulla. Trovate 12 esercizi di cui ognuno ha una durata di 30 secondi per passare a quello dopo con pause tra gli eserc...2021-06-1420 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #65. Profumo D’Estate: Strategie di Mantenimento Fisico in Vacanze di Breve o Lunga DurataIn questa nuova puntata del podcast, Gabriele parla delle strategie semplici e “senza pensieri” da adottare nelle proprie vacanze estive di breve o lunga durata per mantenere al meglio il proprio fisico. Che siate neofiti oppure esperti d’allenamento, con queste indicazioni sarete sempre “sul pezzo” godendovi ogni singolo momento e soprattutto rilassandovi come meglio volete, psicologicamente e fisicamente.2021-05-2426 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #64. I Migliori Esercizi per Sviluppare i Tuoi Glutei (Secondo La Scienza!)In questo nuovo episodio, Gabriele cita inizialmente le problematiche annesse alla scarsa crescita del gluteo a livello muscolare riprendere un suo precedente episodio del podcast dove ne parlava in maniera ancor più specifica. Espone l’importanza della postura, dell’alimentazione ed in particolare dell’introito di un macro nutriente molto importante alla crescita: il carboidrato. Gabriele continua facendo una premessa sul lavoro muscolare e stimolazione del muscolo target in merito fino ad esporre lo studio scientifico del Journal of Sports Science e Medicine del 2020 che dimostra quali siano i migliori esercizi per attivare il grande gluteo.2021-04-2621 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #63. Vacanze Pasquali, Cibo, Allenamento: Cosa Fare per Mantenere un Fisico Sostenibile?In questa nuova puntata del podcast, Gabriele parla del periodo delle feste pasquali prendendolo come spunto per spiegare come dal principio bisognerebbe agire a livello di sostenibilità per poi gestire al meglio i giorni di festa, sia con il cibo che con l’allenamento. Si può mangiare tutto quel che si vuole o è sbagliato? Si deve stare fermi oppure fare attività fisica? Quali strategie sono migliori per ottenere un fisico sostenibile nel tempo? Troverai tutto questo e molto più. Inoltre, solo per gli ascoltatori del podcast, ci sarà una sorpresa all’interno che Gabriele ha pensato per voi.2021-04-0523 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #62. La Teoria Dei 6 Bisogni Fondamentali di Anthony Robbins: Riflessioni ed EsperienzaIn questo nuovo episodio, viene citata una grande teoría dettata da Anthony Robbins, famosissimo life coach e motivatore di fama mondiale. Gabriele qui si racconta, dalla sua personale esperienza e corso effettuato con lo stesso Robbins, quasi all’inizio della sua carriera professionale in ambito fitness, fino ad analizzare punto punto la teoria, con esperienza personale annessa e riflessioni. Inoltre, un particolare attenzione al bisogno numero 4 sul quale Gabriele si muove profondamente da sempre ed il numero 6 fatto di speranza in un mondo ideale che, al momento, rimane solo immaginario.2021-03-2228 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #61. La Nutrizionista Risponde: Alimentazione Restrittiva Vs SostenibileIn questa nuova puntata, intervisto Francesca Trasimeno, laureata alla triennale di Scienze Biologiche presso l’Università di Torino, specializzata in Biotecnologie Alimentari presso l’Università di Milano, perfezionata in Nutrizione di base clinica e sportiva, esperta di integrazione probiotica e fitoterapica, divulgatrice scientifica, Biologa Nutrizionista presso Milano/Torino e Gorgonzola, Docente SIFA (Scuola Italiana Fitness e Alimentazione). Francesca inizia argomentando cosa vuol dire “sana alimentazione” fino ad arrivare al concetto di restrizione (ormai molto noto e di cui ancora molti fanno parte) e di come questo sia totalmente inefficace sul lungo periodo. Al contrario, l’alimentazione sostenibile risulterà essere fondamentale per la salute...2021-03-1522 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #60. Alimentazione Restrittiva Vs Sostenibile: Principi Ed Esperienza PersonaleIn questo nuovo episodio, Gabriele parla delle grandi differenze che ci sono tra un regime alimentare restrittivo ed uno sostenibile. Ricorda la sua esperienza nel bodybuilding in termini di gara atletica ed alimentazione annessa spiegando come la restrizione non possa esser sostenuta per sempre e non solo, raccontando la sua personale esperienza. Inoltre capirai ciò di cui ha bisogno il 90% delle persone e come quel 10% sia giustificato nel seguire un regime restrittivo.2021-03-0821 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #59. Integrazione ed Integratori: Importanza e Base di PartenzaIn questa nuova puntata, Gabriele parla dell’aspetto integrativo e di come gli integratori possono sostenere un percorso che tiene conto in primis dell’aspetto alimentare ed allenamento mirato ed ottimizzato. Vi sono integratori basici che posso supportare la persona nel suo percorso e miglioramento, dando un ulteriore “boost” a mente e corpo, e Gabriele consiglia una base di partenza da cui partire con spiegazione annessa di ogni integratore da lui stesso usato e consigliato anche a chi segue col programma di coaching online. Inoltre, vi sono consigli specifici integrativi per la donna riguardo stato infiammatorio, ritenzione e micro circolo.2021-02-2224 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #58. Il Modello di Minimizzazione dei Rimpianti (Applicazione Pratica Rivoluzionaria)In questo nuovo episodio, Gabriele parla del “modello di minimizzazione dei rimpianti” colto dal grande Jeff Bezos in occasione di una delle varie interviste che ha rilasciato. Questo modello concretizzato in parole da Jeff è stato applicato da Gabriele ancor prima della conoscenza dello stesso, dalla sua giovane età fino ad ora. Che cosa significa? La proiezione di voi a 70 anni profonda, con un processo inverso dove viaggerete attraverso le tappe della vostra vita per poter “riempire” i vuoti e non farvi perdere occasioni che potrebbe svoltare la vostra esistenza, e che vi farebbero arrivare a quell’età senza rimpianti ma soprattutto c...2021-02-1524 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #57. Fitness Sostenibile: Mindset, Allenamento ed AlimentazioneIn questa nuova puntata del podcast, Gabriele parla del fitness sostenibile. Questo è un concetto “innovativo” nel mondo del fitness moderno e riguarda esattamente la filosofia che trasmette Gabriele ai suoi allievi ed alle persone che lo circondano. Spiega come con questo metodo non molli mai durante il percorso, esci dallo schema di “dieta”, riesci a sostenere appunto l’alimentazione insieme all’allenamento adatto a te ma soprattutto ottieni risultati per tutta la vita! Insomma, una puntata che merita l’ascolto e la comprensione.2021-02-0823 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #56. Glutei: Come Svilupparli al Meglio (soprattutto se non crescono!)In questo nuovo episodio del podcast, Gabriele si focalizza sui glutei e sul mondo femminile. Viene spiegata al meglio la grande base da cui partire se non vi è uno sviluppo muscolare a livello dei glutei, che non è l’esercizio specifico o metodica di allenamento ma ben altro. Inoltre, vengo citati gli errori più comuni che impediscono la crescita dei glutei, concludendo su una giusta programmazione d’allenamento giornaliera divisa in fasi per far sì di ottenere il meglio.2021-02-0125 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #55. Donna & Allenamento: Cosa Limita l’Attività Fisica e RisultatiIn questa nuova puntata, Gabriele argomenta in modo preciso cosa può limitare una donna nello svolgimento della propria attività fisica e di conseguenza nel raggiungimento dei risultati che vorrebbe. Dai falsi miti, ai falsi modelli fino a passare alla parte pesistica ed allenamento mirato alla performance fisica/muscolare. Inoltre troverai le 3 regole per riprendere in mano il tuo corpo e finalmente raggiungere ciò che desideri.2021-01-2522 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #54. Rivoluzionati: il Nuovo BonnFit Home Program 2021In questo nuovo episodio, Gabriele spiega al meglio il suo nuovo programma personalizzato da casa BonnFit Home Program, con un’evoluzione senza precedenti e che in Italia non esiste. Perché lo ha fatto? Per far sì che la persona viva un esperienza unica, coinvolgente, da protagonista ma soprattutto per far sì che i grandi risultati ottenuti da casa possano durare nel tempo. Non credi esista una cosa del genere? Per come Gabriele ha strutturato il suo Coaching Online, esiste eccome. Ti invito a scoprire il suo mondo. Per accedere alla lista d’attesa bisogna compilare qui il form: https://gabrielebonn.com/lis...2021-01-1123 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #53. Nuovo Anno Nuove Azioni: Investi su Te Stesso!In questa nuova puntata del podcast, Gabriele cita tutte le azioni importantissime da mettere in pratica per iniziare al meglio il nuovo anno. I soli pensieri senza nessuna azione non portano a nessuna conclusione, segui quel che Gabriele ti indica in maniera profonda e riflessiva ed inizia il tuo cambiamento per sempre!2021-01-0421 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #52. Si Può Ingrassare Tra Natale e Capodanno? + 5 Motivi da ConsiderareIn questa nuova puntata, Gabriele chiarisce al meglio il tema del peso corporeo e della sua variazione in queste feste tra Natale e Capodanno. Ma davvero si può ingrassare in così pochi giorni? Quali sono i motivi che possono variare il peso corporeo? Scoprili tutti ascoltando questa puntata molto utile!2020-12-2824 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #51. Le 5 Cose da NON Fare nel Periodo Natalizio/Festivo Per Non RegredireIn questo nuovo episodio, Gabriele tocca alcuni punti molto importanti su cui tantissime persone hanno forti dubbi, citando le cose da non fare in questo periodo natalizio/festivo se non si vuole andare incontro alla regressione, sul proprio percorso e sul proprio fisico. Si parte dall’alimentazione fino ad arrivare all’allenamento. Cosa devo fare? Come mi devo gestire? Cosa devo evitare? Tutte le domande avranno risposta tramite le spiegazioni dettagliate di Gabriele.2020-12-2123 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #50. Tutto Sbagliato! Perchè Rimandi a Gennaio la tua Forma Fisica?In questa puntata del podcast, Gabriele fa un attenta riflessione in merito a tutte quelle persone che rimandano a “solo dopo le feste” il proprio percorso di salute e benessere e che quindi sbagliano il concetto giusto di base: in forma tutto l’anno e non a periodi qua e là (come quest’ultimo avviene per la maggiore). Già, questo è un grosso problema che molti devono superare, per convinzioni sbagliate, ma che Gabriele nel proprio Coaching Online sistematicamente non accetta di seguire. Chi non ha le basi per capire quanto sia importante la sostenibilità invece di risultati non salutari da 2/3 settimane pe...2020-12-1416 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #49. Elimina il Superfluo, Concentra le Energie, Ottieni ciò che Sogni (+ Regola Speciale)In questo nuovo episodio, Gabriele farà insieme a te una profonda riflessione che ti porterà ad elevare notevolmente le tue energie e la tua motivazione per ottenere ciò che sogni. Gabriele la chiama “scossa”, quella che a lui è arrivata in una situazione spiacevole ma che gli ha permesso di non disperdere da quel momento in più nessuna energia per il superfluo e ciò che vale poco. Inoltre verrà spiegata al meglio la “regola dei riccioli d’oro”, utilissima per seguire il proprio percorso di crescita esteriore ed interiore, senza perdersi.2020-12-0725 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #48. Flessibile Semplice: Perchè è Importante Tracciare Calorie e Macro Nutrienti?In questa nuova puntata, Gabriele parla dell’importanza sia per una persona alle prime armi sia per un esperto di tener traccia delle proprie calorie e macro nutrienti giornalieri/settimanali, per raggiungere al meglio i propri obbiettivi fisici. Gabriele spiega l’utilizzo di un app chiamata “Fat Secret” per facilitare il monitoraggio e fa capire come i metodi “intuitivi” siano semplicemente inefficienti almeno per il 95% delle persone. Se vuoi ottimizzare i tuoi risultati, questo episodio è per te.2020-11-3026 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #47. Donna e Dimagrimento: i Falsi Modelli, dall’Alimentazione all’AllenamentoIn questo nuovo episodio, Gabriele tratta un argomento che fa parlare molto soprattutto nel mondo femminile: il dimagrimento. Di base, ciò che si sbaglia è il modello sbagliato, le fondamenta da cui poi parte tutto il processo sia in termini di alimentazione che di allenamento. Cosa devo fare per dimagrire in modo naturale e sano? Le diete restrittive servono? E gli allenamenti intensi militari con poco recupero sono efficaci se inizio da poco la mia attività fisica? Cosa c’è di sbagliato dietro il concetto di dimagrimento e di cui tantissime aziende ne approfittano per vendere prodotti miracolosi? Tutto questo lo trovate in que...2020-11-2326 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #46. Più Forte e Tonica con l’Allenamento da Casa: Intervista ad Angela MorettiIn questa nuova puntata del podcast, intervisto Angela Moretti, mia cliente da poco più di 1 mese che sta seguendo il BonnFit Home Program. Angela racconta come nonostante il lockdown, stia proseguendo alla grande il suo allenamento a casa che l’ha portata a sentirsi e vedersi già molto meglio, nonostante gli scetticismi iniziali sul Coaching Online. Spirito da guerriera, un fisico che risponde al meglio ed un lavoro da casa personalizzato svolto al meglio fanno si che Angela stia arrivando passo dopo passo ai suoi obbiettivi. Una bella intervista da ascoltare fino in fondo, anche per chi ancora è scettico in modo...2020-11-0934 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #45. Allenamento A Casa: Dal Base All’AvanzatoIn questo nuovo episodio, Gabriele spiega in maniera dettagliata come una persona dovrebbe approcciare all’allenamento a casa, sia che parta da un livello basico sia avanzato. Dalle 3 regole fondamentali del successo fisico a casa secondo l’autore fino a passare agli strumenti utili ed efficaci e come utilizzarli. Questa puntata è la panoramica migliore che potrete trovare nel mondo del fitness fatto di confusione e scarse informazioni.2020-11-0240 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #44. Chiusura delle Palestre: Perchè è Ingiusto e Come Tu Puoi Fare La DifferenzaIn questa nuova puntata, Gabriele parla dell’ingiustizia della chiusura delle palestra da parte del nuovo decreto per la lotta contro il coronavirus. Nell’episodio vengono articolate le motivazioni per cui non ha senso questa chiusura ed in seguito Gabriele spiega come uscirne una seconda volta tutti insieme senza che questo ci abbatta.2020-10-2621 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #43. Body Shaming: Perchè Non Devi Aver Paura Di Sentirti Bene Nel Tuo CorpoIn questo nuovo episodio del Podcast, Gabriele parla di un fenomeno terribile ormai diffuso chiamato “body shaming”. Nella puntata viene spiegata questa forma di bullismo dove viene deriso o sminuito il corpo di una persona e viene fatto capire da Gabriele come emarginarlo nel migliore dei modi, con una attenta riflessione su chi siamo e su cosa porre realmente la nostra attenzione. La puntata è una profonda riflessione che può esser d’aiuto a tantissime persone.2020-10-1222 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #42. 10 Motivi per cui L’Alimentazione Flessibile è La Migliore del MondoIn questa nuova puntata, Gabriele parla di tutti i vantaggi di iniziare un percorso appunto “flessibile” attraverso 10 motivazione valide. Per molti un nuovo mondo, per tanti altri un approccio iniziato da tempo, la flessibile è il presente e futuro ed in questo episodio scoprirete ciò che forse stavate aspettando.2020-09-2929 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #41. 6 Trucchi Segreti Per Ottenere RisultatiIn questo nuovo episodio, Gabriele svela i 6 trucchi segreti che hanno permesso a lui e tantissime persone che segue col coaching online di ottenere risultati (potete trovare i prima/dopo sui vari canali social) Risultati che non si definiscono “passeggeri” ma duraturi nel tempo, quello su cui Gabriele lotta, non estremismi ma equilibrio in modo naturale e sano. Vi consiglio l’ascolto per ottenere anche voi il massimo da voi stessi.2020-09-2122 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #40. -4 Kg in 3 mesi: il Percorso di Francesca LapiniIn questa nuova puntata, intervisto Francesca Lapini, mia cliente da 3 mesi che sta seguendo il BonnFit Home Program. Francesca racconta le sue problematiche iniziali e di come le ha affrontate seguendo il programma personalizzato con me, mettendoci tanta determinazione ma soprattutto ottenendo grandi risultati in maniera naturale e soprattutto sentendosi davvero in forma. Un intervista da ascoltare fino in fondo, ne vale la pena.2020-09-1424 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #39. Il Grande Cambio: La RivelazioneIn questo nuovo episodio, Gabriele parla del grande cambio nella sua vita personale raccontando al meglio cosa sia avvenuto e cosa lo ha portato a questo. Sicuramente è una puntata più “aperta” dove Gabriele parla della propria vita personale e fornisce consigli preziosi a chi lavora nel mondo dell’online facendo aprire gli occhi dopo la sua esperienza di anni.2020-09-0722 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #38. Settembre in arrivo: non seguire l’onda ma la lineaIn questa nuova puntata, Gabriele svolge una profonda riflessione su ciò che la maggior parte delle persone si trovano a fare dopo le vacanze estive: rimettersi in forma dopo svaghi ed eccessi. Questa mentalità Gabriele la definisce “ad onda” mentre nell’episodio spiega come tutti noi dobbiamo arrivare ad avere la mentalità “a linea”. Che cosa vuol dire? Lo scoprirete ascoltando questo podcast che certamente vi sarà di grande ispirazione.2020-08-2422 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #37. HIIT WORKOUT Upper Body (Allenamento Guidato!)In questo nuovo episodio, Gabriele continua con la novità assoluta nel mondo del fitness legato al podcast! Dopo il successo del primo podcast con allenamento guidato, ecco qui un nuovo allenamento completo HIIT intensivo di soli 15 minuti a corpo libero con focus sulla parte superiore del corpo, guidato dalla voce di Gabriele. Dovrete semplicemente avere uno spazio di 3 metri quadrati, mettere la vostra musica preferita di sottofondo e farvi guidare nell'allenamento da Gabriele senza preoccuparvi di timer ne nulla. Trovate 5 esercizi (ripetuti x 3 volte) di cui ognuno ha una durata di 45 secondi con pausa 15 secondi per passare poi all’esercizio suc...2020-08-1032 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #36. La Frutta è importante? Come si Integra con l’Allenamento?In questa nuova puntata, Gabriele parla dell’importanza della frutta nella propria alimentazione e di come debba essere integrata nell’allenamento o sport che si sta praticando. In estate il consumo maggiore di frutta è del tutto normale, ma bisogna sapere che oltre alla frutta fresca vi è la frutta essiccata e la frutta a guscio. Cosa c’è da sapere su questo? Quale tipologia è migliore per l’allenamento? Prima, durante o dopo l’attività fisica è indicata? Lo scoprite ascoltando questo nuovo episodio che vi aiuterà a migliorare integrazione e prestazione.2020-08-0319 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #35. Alcool Si o No? Puo' Esser inserito Nella Propria Alimentazione?In questo nuovo episodio, Gabriele parla di un argomento che lascia molti dubbi nelle persone: l'alcool fa bene oppure fa male? Se bevo un bicchiere di vino al giorno posso avere danni alla mia salute e condizione fisica? Nella puntata viene argomentato il tutto, dove Gabriele racconta anche parte della sua esperienza e vita con la presenza dell'alimentazione flessibile. Inoltre, fornisce una formula per il calcolo calorico approssimativo utile a capire quante calorie possa contenere ad esempio un bicchiere di vino. Un episodio utile e pratico che vi potrà esser d'aiuto in tante occasioni se non nella vostra vita.2020-07-2721 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #34. HIIT Workout Gambe & Addome (Allenamento Guidato!)In questa nuova puntata, Gabriele introduce una novità assoluta nel mondo del fitness legato al podcast! Infatti in questo episodio trovate un allenamento completo HIIT intensivo di soli 10 minuti a corpo libero con focus gambe e addome, guidato dalla voce di Gabriele. Dovrete semplicemente avere uno spazio di 3 metri quadrati, mettere la vostra musica preferita di sottofondo e farvi guidare nell'allenamento da Gabriele senza preoccuparvi di timer ne nulla. Trovate 10 esercizi di cui ognuno ha una durata di 30 secondi per passare a quello dopo senza pause: alla fine del primo circuito avrete 20 secondi di pausa per poi ripetere il t...2020-07-2027 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #33. Bonnfit Home Program: perché aderire al programma di coaching online?In questo nuovo episodio, Gabriele parla in modo completo dell'evoluzione del suo programma di coaching online partendo da molti anni fa, quando passo' da personal trainer diretto a personal trainer online. Il programma al quale potete aderire anche voi oggi, il Bonnfit Home Program e' frutto di un lavoro durato molti anni per garantire la massima efficacia ed esperienza alla persona che aderisce: non e' solo un piano d'allenamento personalizzato con consigli alimentari ma molto più. L'esperienza di chi entra all'interno e' totalmente coinvolgente ed unica, personalizzata e motivante. Gabriele confronta il suo servizio con altri che potete trovare o...2020-07-1329 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #32. Educazione Alimentare e Calcolo Del Fabbisogno Calorico GiornalieroIn questa nuova puntata, Gabriele parla del conteggio calorico e fornisce le basi per conoscere il proprio metabolismo basale (BMR). Nel corso dell'episodio viene spiegato come questo serva per avere un quadro più preciso del lavoro che si vuole svolgere, che sia deficit calorico o surplus calorico ma tutto questo senza ossessioni. Inoltre saprete come gestire al meglio le calorie ed imparerete nella puntata come valutare un piatto e come gestirsi abitualmente. Gabriele spiega tutto in maniera dettagliata fornendo concetti di educazione alimentare che se applicati vi faranno avvicinare ai risultati che tanto desiderate.2020-07-0628 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #31. La Bilancia Non e' Un Demone!In questo nuovo episodio, Gabriele vuole togliere qualsiasi paura legata alla famosa bilancia, quella che si usa normalmente per pesarsi. Perché non dobbiamo essere legati a quel numero? E soprattutto, perché' non dobbiamo andare in crisi e quindi innescare meccanismi negativi che vanno a rovinare i nostri risultati? Che cosa comprende quel numero per davvero? Quali sono i processi fisiologici per cui il numero varia anche velocemente? Tutto questo e più' lo trovate qui all'interno.2020-06-2923 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #30. Pancia Gonfia: Come Prevenire e Curare Un Problema ComuneIn questa nuova puntata, Gabriele parla di un problema di cui soffrono molte persone: la pancia gonfia. Da che cosa deriva questa problema? Come posso fare per risolverlo? Gabriele analizzerà le cause insieme a voi focalizzandosi principalmente sull'alimentazione ed inoltre vi fornira' dei consigli utili e veloci per migliorare da subito il problema, spiegandoli in modo ampio. La parte emotiva, inoltre, gioca un ruolo importante. Per questo motivo, oltre ad applicare i vari consigli, bisognerebbe fare un lavoro su stessi che migliorerà il problema in modo decisivo.2020-06-2221 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #29. Credi Nella Forza Dei Tuoi SogniIn questo nuovo episodio, Gabriele vuole dare una grande motivazione per poter dare il proprio 100% ma soprattutto sapendo che per arrivare a questo serve una mentalità forte ed una presa di coscienza delle fasi da superare. Bisogna si credere nei propri sogni, ma e' altrettanto vero che per apprezzare a pieno ciò che verra' dobbiamo conoscere la tristezza altrimenti come possiamo affrontare al meglio la felicita'? E come possiamo essere saggi senza superare le nostre paure? Questa e' una puntata che potrà darvi cio' che cercate, il salto di qualità che state aspettando.2020-06-1525 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #28. Disturbi della Tiroide e Come DimagrireIn questa nuova puntata, Gabriele parla di come dimagrire in vista di disturbi della tiroide. La maggior parte delle volte non si riconoscono i sintomi e quindi si tende a sottovalutare il problema. Gabriele parte proprio da qui, riportando l'esperienza con un suo cliente online e facendo luce su come riconoscere i sintomi affinché la situazione non si aggravi. Ma come faccio a dimagrire se sono in presenza di un problema alla tiroide? Dalla consulenza col medico fino ad arrivare all'alimentazione e l'allenamento. Questo episodio può esser utile a tutti, specialmente a chi pensa di avere questa problema ma an...2020-06-0823 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #27. Come Riequilibrare il Proprio Corpo Attraverso L'OsteopatiaIn questo nuovo episodio intervisto Stefano Carlini, Osteopata ISO & laureato in scienze motorie e dello sport che svolge il suo lavoro principale nella zona di Saranno/Milano. Insieme a Stefano parleremo di posturologia ed articolazioni e come possiamo migliorare determinati "atteggiamenti posturali" oltre che curare determinati dolori articolari. Stefano si focalizza sul famoso "mal di collo" comune o per meglio dire "cervicalgia" di cui molti di noi soffrono, con tecniche osteopatie per migliorarlo e tecniche cosiddette "fai da te" per poter noi stessi migliorare da subito. Inoltre viene spiegato come L'Osteopatia possa migliorare nelle donne i disturbi mestruali. Potete...2020-06-0133 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #26. Francesca Trasimeno - Come Riprendere L'Alimentazione Corretta Dopo Un Lungo Periodo Di StopIn questa nuova puntata del podcast intervisto Francesca Trasimeno, Biologa Nutrizionista & Biotecnologa Alimentare, Docente SIFA scuola italiana Fitness e Alimentazione. Francesca che era già stata ospite del mio podcast parlando di alimentazione flessibile, parla qui di come sia stato affrontato in quarantena il discorso alimentare e di come sia sbagliato intraprenderlo solo per un breve periodo. Inoltre Francesca argomenta come potremmo gestire al meglio una fase di quarantena sotto l'aspetto alimentare, come affrontare invece una "vita normale" ed attiva e come possiamo riprendere l'alimentazione corretta dopo un lungo periodo di stop, dove si focalizzerà maggiormente dando indicazioni che meritano di...2020-05-2547 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #25. Come Riprendere L'attività Fisica in Palestra Dopo un Lungo Periodo Di StopIn questo episodio, Gabriele parla di come affrontare la ripresa dell'attività fisica in palestra dopo un lungo periodo di stop. La quarantena ha "limitato" a molti la possibilità di allenarsi come prima, specialmente per chi era abituato alla sala pesi. Dall'altra parte, invece, molti hanno scoperto anche alle prime armi l'allenamento da casa di cui non potranno fare a meno anche nei mesi successivi: la ripresa non sarà immediata e sicuramente lo scenario futuro non sarà identico a quello lasciato precedentemente e questo e' un dato di fatto. Ma chi vuole tornare in modo deciso in palestra o semplicemente inte...2020-05-1822 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #24. L'arte del saper scegliereIn questa nuova puntata, Gabriele parla dell'arte del saper scegliere. Che cosa si intende? Tutti i giorni ci troviamo davanti a delle scelte, dalle situazioni più banali a quelle più difficili. Ma certi treni, quelli più importanti, passano una sola volta. Ed e' proprio li che dobbiamo saper scegliere. Nel nostro percorso di vita, inizialmente scegliamo senza dover rinunciare a grandi cose, ma col passare del tempo le scelte diventano più difficili dove il piatto sulla bilancia pesa parecchio. Gabriele fa riflettere sulle scelte, sul compromesso per arrivare al successo, sui passaggi mentali da fare per non perdere quel famo...2020-05-1129 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #23. Ritenzione e Cellulite: Cause e RimediIn questo episodio, Gabriele parla in modo chiaro di ritenzione idrica e cellulite, due problemi distinti ma uniti che riguardano molte persone specialmente le donne. Viene spiegata la differenza tra le due, molte volte confusa, elencando le cause ed i rimedi per risolverli. La puntata e' ricca di spunti e nozioni che potrebbe cambiare il vostro stato di salute e risolvere uno o entrambi questi problemi. Gabriele lo fa in modo semplice e chiaro, cercando di far passare il messaggio che, oltre a poter risolvere questi problemi in molti casi, ogni donna e' bella anche con un po' di...2020-05-0428 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #22. Non Fidatevi Di Me. Ecco Perché.In questa puntata, Gabriele mette in chiaro perché non bisogna fidarsi di lui. Che cosa significa? Il mondo dell'online e' entrato in maniera prepotente nelle nostre vite e ci sono persone nel mondo del Fitness che "abusano" di questo momento per portare acqua al loro mulino. Senza competenze, senza passione, senza amore. Non dovete fidarvi di Gabriele, ma di voi stessi. Nell'episodio Gabriele sottolinea l'importanza di esser altamente preparati per poter esercitare la professione di Personal Trainer Online, oltre ad una esperienza pregressa importante, in quanto si ha a che fare col corpo umano, che e' collegato alla nostra m...2020-04-2723 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #21. Come Allenare La Mente (E Non Solo il Fisico!)In questo episodio, Gabriele parla dell'aspetto mentale come fulcro del nostro successo sia sull'aspetto alimentare sia sull'aspetto fisico. Da qui, l'intero podcast si concentra su metodi per allenare la mente ad esser piu' forte, piu' reattivo e pronto ad affrontare ostacoli che inevitabilmente tutto noi abbiamo nel nostro cammino. Gabriele fornisce metodi di allenamento mentale che tutti posso attuare, l'importante come sempre e' agire per esser la nostra miglior versione. Ma per farlo, partiamo sempre dalla nostra testa.2020-04-2027 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #20. Come Posso Bruciare Grassi a Casa?In questa nuova puntata del podcast, Gabriele parla di un argomento che preme moltissime persone: come si può fare a bruciare grassi da casa? E' possibile in maniera efficace? Lui ne parla in maniera esaustiva. Dall'allenamento cardiovascolare abbinato ad esercizi da fare a casa, al NEAT fondamentale di cui spiega l'efficacia anche da casa fino ad arrivare a linee guida su calorie giornaliere, alimentazione, trucchi per spezzare la "fame nervosa" e consumo d'acqua. Tutto questo e molto più lo troverete all'interno di questo episodio, da cui potrete apprendere come bruciare grassi da casa ed in maniera efficace applicando semplici pa...2020-04-1322 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #19. Home Fitness: Il Mio Servizio Esclusivo di Coaching OnlineIn questo episodio, Gabriele parla del suo nuovo servizio esclusivo di coaching online, visto il momento che tutti stiamo vivendo e per dare la qualita' di cui c'e' assoluto bisogno: Home Fitness. Gabriele racconta della sua esperienza in palestra one to one prima di iniziare 4 anni fa come coach online. L'esperienza, gli errori, lo studio, gli approfondimenti e la passione lo hanno portato a concentrare tutto il suo lavoro di coaching online nell'Home Fitness fornendo piani altamente personalizzati ed esclusivi grazie anche al supporto di un Team per il raggiungimento di tutti i risultati. Che cosa comprende il piano...2020-04-0630 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #18. Alimentazione ed Allenamento in QuarantenaIn questa nuova puntata del podcast, Gabriele parla direttamente dal suo bunker, cosi' lo chiama lui, di Barcellona in Spagna dove sta rigorosamente in quarantena da 2 settimane per via della pandemia da Coronavirus. Gabriele parla di come sta affrontando personalmente la parte alimentare quindi fonti principali, timing e funzionalità dando consigli pratici a tutti. Per quanto riguarda invece l'allenamento il corpo libero, attraverso le live quotidiane su Instagram alle quali partecipa del team da lui creato "Home Studios" , e la pesistica fanno parte delle sue giornate, ed anche qui consiglia a tutti su come procedere in questa fase. Nell'episodio c...2020-03-3028 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #17. Allenamento a Casa: Con o Senza Attrezzi ?In questo episodio, Gabriele spiega in modo esaustivo come dobbiamo affrontare l'allenamento a casa e se necessario avere un attrezzatura con noi oppure possiamo fare senza. Il corpo libero è efficace? Oppure c'è bisogno dell'ausilio di alcuni attrezzi? Gabriele chiarisce qui ogni dubbio, partendo dal neofita/sedentario fino ad arrivare al piu' esperto. Quando iniziamo un attività da casa, qual è il giusto atteggiamento da assumere? Cosa risulta davvero meglio per noi? Nella puntata vengono citati strumenti da utilizzare in casa alla portata di tutti e costo 0, i più importanti esercizi a corpo libero e tips d'esecuzione fino a parlare di pesis...2020-03-2344 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #16. Quarantena ed Opportunità: Dalla Colazione al MovimentoIn questa nuova puntata, Gabriele parla dell'attuale stato di quarantena dovuto al fulminante arrivo del Coronavirus che ha cambiate le vite di tutti. Dal suo secondo giorno di quarantena ufficiale spagnola, Gabriele racconta la sua storia tra Italia e Spagna, come sta vivendo questa situazione e quale scelta ha dovuto prendere in meno di 24 ore. Ma soprattutto, questo è un episodio in cui si vuole cambiare la forma di ciò che stiamo vedendo, cambiando il punto di vista e quindi vedendo opportunità. Cosa possiamo fare? su cosa dobbiamo puntare? Parla proprio di questo Gabriele, spiegando come possiamo vivere in quarantena e c...2020-03-1631 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #15. Fabiana Cannella - Coronavirus: Risponde La VirologaIn questo episodio speciale, Gabriele intervista Fabiana Cannella, biologa nutrizionista e virologa, specialista in microbiologia e virologia con un importante esperienza nel laboratorio di virologia della Sapienza di Roma. Fabiana parla del Coronavirus, che sta seminando il panico in tutta Italia specialmente al nord, spiegando esattamente di cosa si tratta e tramite chi questo virus si diffonde maggiormente. Inoltre Fabiana spiega con molta precisione le misure sanitarie da adottare e come possiamo prevenire il contagio dal virus. La puntata continua con attenzione nel mondo del Fitness, dove le palestre sono chiuse, parlando dell'allenamento all'esterno, misure da adottare ed informazioni...2020-03-0930 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #14. Claudia FitBakery - Dalla Delusione Al SuccessoIn questa puntata del podcast, Gabriele intervista Claudia, imprenditrice di 30 anni che nel 2018 ha creato la prima pasticceria artigianale online chiamata Fit Bakery con prodotti senza zucchero, burro e conservanti, spediti direttamente a casa tua. Claudia e' un caso di successo importante: da una forte delusione si e' risollevata e ha deciso di prendere in mano la sua vita, lavorando duramente per ottenere cio' che più desiderava ovvero realizzarsi per se stessa con cio' che meglio le riusciva: realizzare dolci. E lo ha fatto davvero ad alto livello. Questo episodio si ricollega al precedente cercando di trasmettere a voi c...2020-03-0228 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #13. La Motivazione: Dove Trovarla e Falsi MitiIn questa puntata, Gabriele parla di motivazione e dove possiamo ricercarla per poi essere pronti ad affrontare una situazione importante della nostra vita, un nuovo percorso o semplicemente un cambiamento. Cosa dobbiamo fare per esser pronti? dove possiamo riporre la nostra attenzione per beneficiare di una grande forza? viene svelato tutto all'interno del podcast. Inoltre, una volta trovata tale motivazione, non dobbiamo "bloccarci" davanti il primo grande ostacolo dell'inizio di un percorso/cambiamento come può essere quello nel fitness e quindi fisico. Esistono "programmi preimpostati" nella nostra mente che fanno in modo di frenare drasticamente questo nostro "nuovo inizio" m...2020-02-2437 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #12. Melissa Hazan - La Motivazione nella MalattiaIn questo episodio del podcast, Gabriele intervista Melissa Hazan, studentessa di Napoli ed estetista. Melissa racconta la sua storia, sostenitrice di benessere e sport che si e' ritrovata ad affrontare un tumore, con un operazione complessa e successiva chemioterapia, che l'hanno bloccata per diverso tempo nell'attività fisica e di cui tutt'ora ne risente. Quel che riesce a trasmettere attraverso la sua esperienza e' esemplare e fa riflettere su ciò che e' più importante nella nostra vita, eliminando il superfluo. L'episodio e' una grande fonte di motivazione e si conclude con una frase che Melissa ha fatto sua dopo questa esp...2020-02-1737 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #11. La mia lotta contro la malattiaIn questa puntata, Gabriele si mette più a nudo raccontando un momento cruciale della sua vita dove nel 2013 ha dovuto lottare contro un tumore. Parla della sua vita, poco prima dell'accaduto fino alla scoperta della malattia, per poi passare dall'operazione alla chemioterapia. Il suo percorso e' stato sereno, nonostante la paura per ciò che ha dovuto affrontare. L'aspetto mentale ha giocato un ruolo fondamentale per Gabriele durante tutto il periodo e nell'episodio viene raccontato dando diversi spunti di riflessione. La puntata si conclude con due frasi rappresentative di Gabriele che danno la motivazione giusta per non mollare mai anche qu...2020-02-1036 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #10. Angelica Giglio - L'allenamento in palestra per le donneIn questo episodio, Gabriele intervista Angelica Giglio, Personal Trainer e Online Coach, Campionessa Natural A.N.B.B e ViceCampionessa WNBF Italia. Angelica racconta la sua storia, con un passato sportivo dato anche dalla famiglia fino ad innamorarsi della sala pesi cosi' tanto da farla diventare la sua professione e farle raggiungere successi in ambito professionistico. Parla di quanto sia importante l'allenamento in palestra per una donna, facendo un cenno al suo passato fatto di disturbi alimentari ed una condizione fisica diversa da quella attuale. Inoltre sfata alcuni miti sulla pesistica vista male da molte donne ed esprime la...2020-02-0334 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #9. Valentina Ratti - L'allenamento a corpo libero per le donneIn questa puntata del podcast, Gabriele intervista Valentina Ratti, laureata in scienze motorie e dello sport, osteopata, group trainer in Virgin Active ed ambassador Adidas. Valentina si presenta ed introduce l'allenamento a corpo libero per le donne, spiegando come si possono ottenere risultati ed indicando i migliori esercizi che una donna di livello base/intermedio possa eseguire. Spiega inoltra il punto di vista osteopatico che merita attenzione e da un opinione decisa personale su allenamento a corpo libero per una donna rapportato ad allenamento in sala pesi. Una donna che lavora in palestra può davvero "ingrossare"? Che cosa succede? V...2020-01-2737 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #8. Il Miglior Allenamento Per Le DonneIn questa puntata, Gabriele svela come le donne possono ottenere risultati, sfatando alcuni miti. Parla di allenamento, frequenza e pone attenzione a problemi comuni di tutte le donne chiarendo ogni singolo aspetto. L'episodio continua con consigli utili su come modellare il corpo di una donna (citando problematiche ed esercizi specifici per raggiungere risultati soprattutto in palestra). La puntata si conclude affermando qual'e' il miglior allenamento per le donne e dando motivazione per iniziare il cambiamento.2020-01-2030 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #7. Cinque Trucchi Brucia Grassi (in 24 ore!)In questo episodio, Gabriele rivela quali siano i 5 trucchi più' importanti per bruciare grasso corporeo, che hanno portato lui ed i suoi clienti online ad ottenere risultati fisici decisivi. La puntata e' a tratti molto tecnica e richiede un attenzione alta per far propri questi trucchi ed iniziare il cambiamento già' in 24 ore.2020-01-1336 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #6. Motivazione 100% e la Scienza del SuccessoIn questa puntata del podcast, Gabriele cerca di dare la spinta giusta per (ri)iniziare, mettersi in gioco fornendo strumenti utili che a lui stesso hanno permesso di cambiare e continuare un processo positivo volto a migliorare di giorno in giorno. Inoltre spiega come la conoscenza non basta, in questo momento storico soprattutto, c'è bisogno di agire. Come si ottiene il successo? dobbiamo agire nel breve o nel lungo termine? La puntata è piena di spunti di riflessione volti ad indirizzare verso una nuova conoscenza di sé.2020-01-0623 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #5. Francesca Trasimeno - Alimentazione Flessibile, il parere della NutrizionistaIn questo episodio, Gabriele intervista Francesca Trasimeno, biotecnologa alimentare e biologa nutrizionista di Torino che attualmente vive a Milano. Francesca racconta la sua storia e percorso, fino ad arrivare all'alimentazione flessibile esprimendo il suo parere professionale e benifici che personalmente le ha portato. In seguito Francesca spiega come ad una persona sovrappeso senza patologie può esser consigliata l'alimentazione flessibile e confronta la stessa con un regime alimentare restrittivo, spiegando le dinamiche e scelte che possono essere fatte in base alla persona che si ha davanti. L'intervista termina con una riflessione importante sulla qualità principale che tutti i nutrizionisti dovrebbero av...2019-12-2336 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #4. Giulio Ramazio - Alimentazione Flessibile e ScienzaIn questo episodio, Gabriele intervista Giulio Ramazio, ingegnere meccanico di 23 anni con una forte passione per il fitness, Youtuber con 65.700 iscritti al canale dove divulga al meglio la scienza del fitness e l'alimentazione flessibile. Giulio racconta come ha iniziato la sua attività fisica, il suo passato ed approccio all'alimentazione flessibile. Inoltre svela cosa dice la scienza in merito all'alimentazione flessibile e come la stessa sia migliore rispetto ad altri regimi alimentari conosciuti. La puntata si conclude su una riflessione 'piccante' dove il mondo del fitness è coinvolto e con consigli utili da parte di Giulio su chi vuole approcciare all'alimentazione fl...2019-12-1651 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #3. Alimentazione flessibile, che cos'è e come funziona?In questo episodio, Gabriele Bonn parla in modo completo dell'alimentazione flessibile spiegando che cos'è e come funziona al fine di renderla uno stile di vita duraturo nel tempo. In seguito fornisce consigli utili per iniziare un approccio flessibile, dando strumenti pratici di facile utilizzo adatti a tutti. La puntata si conclude con due frasi come spunto di riflessione sul trema trattato nell'episodio.2019-12-0930 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #2. La mia storia come natural bodybuilder e come l’alimentazione flessibile mi ha cambiatoIn questo episodio, Gabriele parla della sua storia come natural bodybuilder fino ad arrivare al ruolo di personal trainer con alcune considerazioni in merito. In seguito spiega come l’alimentazione flessibile lo abbia cambiato, sia mentalmente che fisicamente raggiungendo traguardi incredibili con serenità assoluta. La puntata si conclude con due frasi come spunto di riflessione, che Gabriele ha fatto proprie nel suo percorso.2019-11-2933 min
Metodo Sostenibile - PodcastEpisode #1. Gabriele Bonn - Intro "Benvenuti, mi presento!"Episodio pilota di 'Gabriele Bonn Fitness Podcast'. L'host del canale si presenta, racconta un pò della sua storia e cosa lo ha portato a creare un podcast dedicato al fitness e benessere. Gabriele racconta da dove è partito per prendere in fine la decisione 'folle' di trasferirsi all' estero dove attualmente vive, lasciando tutto e dedicandosi totalmente al mondo online. Inoltre, racconta come questo canale sia necessario affinchè la sua 'voce interiore' si senta senza esser giudicato solo per il suo aspetto fisico. Gabriele conclude con 3 frasi motivazionali, che lo identificano in questo percorso di cambiamento e insegna come farle pro...2019-11-2539 min