Shows
Para y RespiraEpisodio 138 - Respira y comparte tu amorHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio 138 con el que cerramos nuestra quinta temporada de #ParayRespira.
Estamos en época de balances, celebraciones, festejos y reuniones. Hoy celebro este 2023 con el corazón lleno de gratitud y alegría por
los aprendizajes, los encuentros, los desafíos y los retos. Por los que
llegaron y los que partieron, por los que están cerca y los que están lejos. Por la vida que somos y el amar que nos mueve, nos conecta y nos salva.
Esta semana te invi...2023-12-1305 min
Para y RespiraEpisodio 137 - Practica el arte de responder en lugar de reaccionarHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 137: Practica el arte de responder en lugar de reaccionar
Este ejercicio es una invitación conectarnos con el arte de responder en lugar de simplemente reaccionar ante los eventos, personas, situaciones que se nos presentan cotidianamente.
Especialmente en la temporada de navidad, que tradicionalmente ha sido diseñada para reunirnos con la familia, amigos y vecinos, podemos querer para nuestros seres queridos lo que consideramos que es cor...2023-12-0605 min
Para y RespiraEpisodio 136 - Respira y Acepta el PresenteHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco
por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 136: Respira y Acepta
el Presente.
Este ejercicio es una invitación a recibir el regalo del momento presente, lindo juego de palabras, ¿no cierto?; y es que a veces perdemos de vista que lo único que tenemos es el ahora, el presente; y nos perdemos en los juegos de la mente añorando el pasado o deseando un futuro que no llega.
Así que esta semana, anímate a pr...2023-11-2905 min
Para y RespiraEpisodio 135-Respira e invita a tu mente a mirar de otra maneraHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco
por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 135: Respira e invita
a tu mente a mirar de otra manera.
Este ejercicio plantea entrenar nuestra aceptación mediante una invitación a nuestra mente a abrirnos a mirar de otra manera a una situación, persona, evento, circunstancia que nos gatille
incomodidad, malestar, sufrimiento.
Así que esta semana, anímate a practicar conmigo este ejercicio que será útil en nuestro entrenamiento para aceptar la vida.
Comenc...2023-11-2205 min
Para y RespiraEpisodio 134-Respira y Acepta la vidaHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 134: Respira y acepta la vida.
Resulta que lo que más nos cuesta aceptar está asociado con lo que nos resistimos a aprender; es decir, que “sufrimos por nuestra propia pelea con la vida”; como lo explicaba Gerardo Schmedling: “Aquello que no eres capaz de aceptar es la única causa de tu sufrimiento”.
Así que esta semana, anímate a practicar conmigo este e...2023-11-1504 min
Para y RespiraEpisodio 133 - ¡Hummmm y Gracias!Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana en nuestro episodio 133 seguimos con la práctica de respiración acompañada del Hummmm una forma de vocalización que nos aporta balance interior.
Además, vamos a combinar el Hummmmm con otra poderosa herramienta que es la Gratitud, así que antes de comenzar elige algo por lo que quieras agradecer hoy; puede ser una situación, una persona, un lugar, una mascota, una experiencia, una dificultad, una oportunidad, en fin, literalm...2023-11-0805 min
Para y RespiraEpisodio 132 - El efecto HummingHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco
por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana en nuestro episodio 132, El Efecto Humming. Esta práctica de respiración va acompañada de un sonido sanador instintivo que comenzamos a realizar desde la niñez. Es una forma de vocalización que nos aporta balance interior.
Este ejercicio se popularizó por el libro y enseñanzas
de Jonathan y Andi Goldman en su libro “The Humming Efect”.
Allí describen como el Hummm tiene efectos fisiológicos comprobables en términos de...2023-11-0106 min
Para y RespiraEpisodio 131-El Poder del "VUUU"Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco mucho por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Hoy en nuestro episodio 131, El Poder del VUU. Un ejercicio de respiración simple pero potente creado por el Dr. Peter Levine que estimula el nervio vago y así activa el sistema parasimpático; siendo muy efectivo para trabajar con manejo de estrés crónico y también en momentos de ansiedad, angustia o sensación de desesperanza. Después de la práctica muchas personas indican que se sienten con más vitalidad y su estado...2023-10-2504 min
Para y RespiraEpisodio 130-Respira para desestresarteHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Hoy en nuestro episodio 130, Respira para desestresarte. Este es un ejercicio de respiración inspirado en las prácticas de Oxygen Advantage. Utiliza exhalaciones largas para desactivar la respuesta al estrés.
Puedes practicarlo en tu escritorio, haciendo una pausa en el trabajo, o en cualquier lugar donde puedas tomarte un minuto para estar en silencio. ¡Incluso puedes usarlo durante una reunión, una llamada telefónica o en mitad de una conversación!
Co...2023-10-1803 min
Para y RespiraEpisodio 128 - Respiro y reconozco mi valorHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 128: Respiro y reconozco
mi valor.
En esta práctica te invito a reconocer la diferencia entre tu valor y tu estado; a reconocerte como ese ser valioso, pleno, íntegro, sano, amoroso que ya eres, más allá de los miedos, dolores o culpas que estés sintiendo o mejor dicho que estés cargando contigo a todos lados. Te invito a reconocer el coraje, la confianza, el poder y la sabid...2023-10-0504 min
Para y RespiraEpisodio 127 - Respira, Valora y Agradece a tu cuerpoHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 127: Respira, Valora y Agradece a tu cuerpo.
Es algo obvio, que nuestro cuerpo es fundamental para nuestro vivir, y quizá por eso se nos olvida valorar y agradecer todos los procesos que nuestro cuerpo realiza y que nos mantienen vivos/as.
Muchas veces sólo notamos el cuerpo cuando llama nuestra atención con algún malestar o dolor. O cuando alguna parte no cumple nuestro estricto crite...2023-09-2704 min
Para y RespiraEpisodio 126 - Respira y aclara la mente¡Hola! Soy Gloria Cano y la invitación de esta semana, en nuestro episodio 126 de #ParayRespira, es: Respira y aclara tu mente.
Esta práctica es útil en momentos de confusión mental o malestar físico o emocional.
Para quienes vienen practicando conmigo, esta respiración integra 2 ejercicios que ya hemos hecho anteriormente que son el suspiro cíclico y la respiración “quitamiedo”
La secuencia de esta práctica es la siguiente:
• Hacer una inhalación por la nariz.
• Hacer una segunda inhalación más corta también po...2023-09-2004 min
Para y RespiraEpisodio 125 - Respira y Aprecia el encanto de estar vivo/aHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 125: Respira y aprecia el encanto de estar vivo/a.
Muchos humanos vivimos la vida con nuestra atención puesta en lo que nos falta, añorando el pasado o preocupados por el futuro; así nos perdemos del encanto que tiene el estar vivo; si acá, en este momento, en
esta respiración, donde nuestro cuerpo hace todo lo que toca para que sigamos vivos y nosotros perdidos en las divagac...2023-09-1304 min
Para y RespiraEpisodio 124: Respira y deja entrar la calmaHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 124: Respira y deja entrar la calma.
Hay momentos en los que nos llenamos de oscuridad, preocupación, angustia y nos cuesta fluir con lo que la vida nos pide; así que para esos momentos este ejercicio es muy útil. Anímate a practicar conmigo…
Comencemos…
Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o...2023-09-0604 min
Para y RespiraEpisodio 123 - Respira, Escucha, ConectaHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 123: Respira, Escucha, Conecta.
Te invito en esta práctica a continuar entrenándonos en reconocernos y reconocer nuestro hábitat, ese espacio que ocupamos, que nos contiene y nos hace posibles.
Vamos a entrenar no sólo el reconocernos, sino que para hacerlo vamos a practicar la escucha y a enfocar nuestra atención, así que esta práctica entrena varios aspectos simultáneamente, así: #Respiro, #Escucho, #Conecto. 2023-08-3005 min
Para y RespiraEpisodio 122 - Respira y Practica el ReconocimientoHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida a la quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 122: Respira y Practica el Reconocimiento.
Esa práctica es una invitación a darnos cuenta y hacernos cargo de que el reconocimiento es una acción connatural a nuestra condición de seres vivos y seres humanos. ¿Cómo es eso?
Resulta que el funcionamiento de nuestra fisiología y nuestra forma de vida como seres sociales, están íntimamente ligadas al dar y recibir reconocimiento, y esa es una acc...2023-08-2306 min
Para y RespiraEpisodio 121 - Respira y Entrena tu amabilidadHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida a la quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 121: Respira y Entrena tu amabilidad.
Esta práctica está inspirada en los estudios y planteamientos de la neurocientífica española Nazareth Castellanos, quien lleva más de 25 años estudiando cómo opera nuestro sistema nervioso y, en una de sus
conclusiones más sorprendentes, indica que la Amabilidad, si la entrenamos y la practicamos cotidianamente, tiene el potencial de transformarnos y así podremos vivir una vida con mayor bien-estar...2023-08-1605 min
Para y RespiraEpisodio 120 - Inhala el presente – Exhala el pasadoHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 120 de #ParayRespira.
Esta semana, Inhala el presente – Exhala el pasado.
Este pequeño ejercicio nos invita a la presencia, a valorar el momento, aquí y ahora; también nos sirve para agradecer y dejar ir el pasado y confiar en lugar de preocuparnos por el futuro que todavía no llegó.
Como decía mi sabia madre Ruth María: “En el presente estamos y es lo único que tenemos...2023-07-0504 min
Para y RespiraEpisodio 119 - Respira y conecta con la vidaHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 119 de #ParayRespira.
Esta semana, Respira y Conecta con la Vida. Es una práctica que usamos para darnos cuenta que siempre estamos en conexión con la trama de la vida, y que habitamos en espacios relacionales donde nuestras acciones son determinantes, así que nunca estamos en un vacío relacional y ninguna acción nuestra es inocua.
Puede que a veces perdamos de vista nuestra conexión con la trama de la vida, y quizá sintamos vacío o soledad...2023-06-2806 min
Para y RespiraEpisodio 118 - Respira y disfruta tu espacioHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 118 de #ParayRespira.
Esta semana, Respira y Disfruta tu espacio. Es una práctica sencilla y potente para darnos cuenta del espacio que ocupamos y aprender a disfrutarlo.
Y es que muchas veces no nos damos cuenta que cada persona, cada ser, cada objeto ocupa un lugar y que la Tierra nos acoge a todos sin restricciones, de forma tal que el espacio que ocupamos es central y nadie más puede ocuparlo al mismo tiempo que nosotros.
Aun...2023-06-2105 min
Para y RespiraEpisodio 117 - Respira y ApreciaHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 117 de #ParayRespira.
Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he llamado Respira y Aprecia. Es una práctica sencilla pero potente para entrenarnos en la apreciación y en el compartir nuestros dones con el mundo.
Además, cuando uno entrena la apreciación, el vivir se siente distinto, hay más espacio para el disfrute, más alegría y más aceptación; no me creas, anímate a entrenar conmigo y mira qué beneficios trae para ti esta...2023-06-1404 min
Para y RespiraEpisodio 116 - Recibe tu respiraciónHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 116 de #ParayRespira.
Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he llamado Recibe tu respiración. Es una práctica sencilla pero potente para aprender a recibir lo que la vida nos trae. Y parece obvio que todos queremos recibir los regalos que la vida nos ofrece; pero en la cotidianidad podemos descubrir que hay momentos o aspectos en los que se nos hace difícil abrir nuestra mente o abrir nuestro corazón para recibir.
Además, para poder...2023-05-3105 min
Para y RespiraEpisodio 115 - Respira y escucha tu mundoHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 115 de #ParayRespira.
Esta semana te invito a practicar un ejercicio que he llamado Respira y escucha tu mundo. Puede servirnos de entrenamiento básico para la escucha y para la conexión con nosotros mismos y con nuestro entorno.
Ayuda a enfocar nuestra atención y también a conectar con los demás seres que comparten nuestro mundo.
Recuerda que lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctic...2023-05-2406 min
Para y RespiraEpisodio 114 - Respira con tu corazónHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 114 de #ParayRespira.
Esta semana te invito a practicar un ejercicio muy sencillo que he llamado Respira con tu corazón. Puede servirnos de entrenamiento básico para la escucha y para la conexión con nosotros mismos. Ayuda a enfocar nuestra atención y en momentos donde necesitamos concentración y claridad mental. Pero lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.
Comencemo...2023-05-1005 min
Para y RespiraEpisodio 113 - Respiración 4x6Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 113 de #ParayRespira.
Hoy vamos a practicar un ejercicio muy sencillo llamado #Respiración4x6. Puede servirnos de entrenamiento básico para la atención, en momentos donde necesitamos concentración y también podemos sentir más calma y tranquilidad después de respirar con este ritmo por un par de minutos. Pero lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.
Comencemos…
Este ej...2023-05-0304 min
Para y RespiraEpisodio 112 - Respira y observa cómo estásHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 112 de #Para y Respira.
Hoy vamos a practicar un ejercicio muy sencillo para observar cómo estamos. Un entrenamiento básico para transitar por la vida y que puede verse como el primer paso de la respiración consciente.
Comencemos…
Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tus sensaciones corporales.
Pon...2023-04-2604 min
Para y RespiraEpisodio 111 - Respiración para soltarHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 111 de #Para y Respira.
Hoy vamos a practicar una respiración para soltar. Y tiene que ver con elegir una situación, una dificultad, o un temor y trabajar con ellos, preguntando a nuestro cuerpo qué siente y cuál es la acción a tomar que surge desde esa sabiduría más profunda de la corporalidad.
Comencemos…
Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. No obstante, yo sugiero que lo hagas en un lugar tr...2023-04-1906 min
Para y RespiraEpisodio 110 : Respiración para días difícilesHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio 110 de #ParayRespira.
Hoy vamos a practicar una respiración para días difíciles. Porque no importa cuán alegre seas como persona, no siempre es fácil mantener
el ánimo alto el 100 % del tiempo... todos tenemos "uno de esos días". Aquí es donde una pausa para respirar y hacer un momento de atención plena puede ser realmente útil.
Recientemente me encontré con una breve oración de los nativos americanos que es un recordatorio de la belleza y las maravilla...2023-04-1205 min
Para y RespiraEpisodio 109 - Respira y baja el mentónHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio 109 de #ParayRespira.
Hoy vamos a practicar un ejercicio llamado Respira y Baja el mentón. Esta respiración estimula la tiroides, que a su vez regula el metabolismo y, al mismo tiempo, esta práctica estira los músculos de la nuca. Para quienes practican yoga, lo reconocerán como una variante de la práctica llamada - Murcha pranayama
Dentro de los efectos de este ejercicio está que potencia la fuerza de voluntad y la concentración y fomenta una sensa...2023-04-0505 min
Para y RespiraEpisodio 107 - Respiro y aprecio a una personaHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio #107 de nuestra cuarta temporada de #Para Respira.
Hoy vamos a practicar un ejercicio para Respirar y. apreciar a otra persona. Es un pequeño acto que si nos disponemos a repetirlo podría por sí mismo transformar nuestra vida, nuestro mundo humano. Este ejercicio nos invita a reconocer en otra persona una característica, atributo o cualidad y apreciarla por eso.
Comencemos…
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Pon ambos pies...2023-03-2205 min
Para y RespiraEpisodio 106 - Respiro y entreno mi curiosidad¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 106; te invito a respirar y entrenar tu curiosidad.
Este breve ejercicio tiene como objetivo darnos una muestra de curiosidad y apoyar nuestra capacidad natural para estar conscientes de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo y mente en cualquier momento, en lugar de quedarnos atrapados, reproduciendo nuestros hábitos mecánicamente.
Comencemos…
Encuentra un lugar tranquilo y cómodo. Puedes sentarte, acostarte o estar de pie: sólo necesitas poder concentrarte sin distracc...2023-03-1505 min
Para y RespiraEpisodio 105 - Conecta con tu corazón - Técnica de coherencia rápida¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 105; te invito a conectar con tu corazón y practicar la técnica de coherencia rápida.
Comencemos…
Esta técnica de la coherencia rápida lo que hace es conectar la cabeza con el corazón; y te sirve para trabajar cotidianamente con situaciones que te generan estrés, con incertidumbres que tienes antes de una reunión, con decisiones que tienes que tomar y no sabes muy bien cuál opción tomar.
2023-03-0805 min
Para y RespiraEpisodio 104 - Respira y fíjate dónde está tu lengua¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 104; te invito a respirar y fijarte dónde está tu lengua.
Resulta que la posición de la lengua influye en cómo respiramos, por eso vamos a hacer varias respiraciones poniendo la lengua en lugares diferentes y observar cómo nuestra respiración cambia.
Comencemos…
Como lo hemos hecho en otros ejercicios, si puedes siéntate cómodamente, pon ambos pies en el piso y separa tu espalda del respaldo de la silla y...2023-03-0104 min
Para y RespiraEpisodio 103 - Suspira y alivia el estrés¡Hola! Soy Gloria Cano y la invitación de esta semana, en nuestro episodio 103 de #ParayRespira, es: Suspira y alivia tu estrés.
Algunos de ustedes recordarán nuestro episodio 22 titulado Suspira y vive mejor, allí explicamos la importancia de los suspiros para nuestra función pulmonar y sus muchos beneficios inmediatos:
Un suspiro:
· Relaja
· Disminuye el estrés
· Mejora el estado de ánimo
· Aumenta el bienestar emocional
· Nos ayuda a tomar conciencia del aquí y el ahora
· Facilita la concentración
· Permite solt...2023-02-2205 min
Para y RespiraEpisodio 102 - Respiro y verifico¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 102; te invito a respirar y verificar.
Muchas veces usamos la verificación para comprobar que tenemos todos los datos que necesitamos, o revisar si algo que nos dicen es cierto o falso, también para ver si se cumplen los requisitos para realizar una actividad.
Hoy vamos a respirar y verificar cómo estamos en nuestro momento presente. Verificaremos cómo estamos respirando, cómo está nuestro cuerpo, cómo está nuestro ánimo… en fin, propong...2023-02-1505 min
Para y RespiraEpisodio 101 - Respiro y entreno mi atención¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 101; te invito a respirar para entrenar tu atención.
¿Cómo es eso? Pues resulta que algo tan cotidiano y aparentemente simple como respirar es una herramienta fundamental y siempre a la mano para entrenar nuestra atención.
Si, esa misma atención que se nos hace cada vez más esquiva a medida que nos envolvemos en miles de pensamientos, tareas, proyectos, compromisos y sentimos que el tiempo no nos alcanza para nada. Y es ah...2023-02-0805 min
Para y RespiraEpisodio 100 - Respiro y Agradezco al planeta¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, cumplimos un hito importante pues llegamos a nuestro episodio 100; y te quiero invitar a agradecer al planeta que nos sostiene y nos hace posibles.
Hay una plegaria diaria del pueblo Lakota (indios norteamericanos) que dice así:
“Demos gracias por este hermoso día.
Demos gracias por esta vida.
Demos gracias por el agua sin la cual la vida no sería posible.
Demos gracias por la Abuela Tierra, que nos protege y nos nu...2023-02-0104 min
Para y RespiraEpisodio 98 - Respira y que la calma se extienda¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.
Esta semana en nuestro episodio 98 vamos a practicar un ejercicio que he llamado “Respira y que la calma se extienda” y como su nombre indica, está orientado a lograr calma y expandirla hacia los demás.
Como hemos visto en otros episodios, vivimos una cultura que privilegia el estar ocupados y andar corriendo de un lado para otro, sin darnos tiempo para la pausa, para la calma, para nuestro descanso y para reponernos de las muchas actividades con las que llenamos nuestro...2023-01-1804 min
Para y RespiraEpisodio 97 - Simplemente ¡Respira!¡Hola! Soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.
Iniciamos esta nueva temporada con la invitación Simplemente ¡Respira!; un ejercicio para darnos cuenta cómo una acción aparentemente tan sencilla como respirar y que realizamos todo el tiempo es fundamental para mantenernos vivos/as y para la armonía y la paz en el vivir.
Y es que esta cultura que vivimos valora mucho las cosas complejas y pasa por alto las cosas sencillas y lo más loco es que cuando buscamos alivio del estrés y la ang...2023-01-1104 min
Para y RespiraEpisodio 96 - Respira y conecta hacer+sentir+pensarHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio #96 de #ParayRespira con el que cerramos esta tercera temporada del podcast.
Cierro este 2022 con el corazón lleno de gratitud y alegría por los aprendizajes, los encuentros, los desafíos y los retos. Por los que llegaron y los que partieron, por los que están cerca y los que están lejos. Por la vida que somos y el amar que nos mueve, nos conecta y nos salva.
Esta semana, RESPIRA Y CONECTA HACER+SENTIR+PENSAR, un ejercicio para c...2022-12-1406 min
Para y RespiraEpisodio 95 - Respira y Alumbra tu mundoHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 95 de #ParayRespira.
Primero te agradezco por estar acá, escuchando, respirando y compartiendo este momento conmigo. Y por compartir el Para y Respira, ¡Gracias!
Esta semana, Respira y Alumbra tu mundo, un ejercicio inspirado en la tradición de Alumbrar con velas que se celebra en Colombia todos los días 7 de diciembre y marca, para muchos, el inicio de la Navidad.
Así que te invito Alumbrar tu mundo; si tienes a mano una velita; te invito a buscarla y encenderla. Si no tiene...2022-12-0704 min
Para y RespiraEpisodio 94 - Respira y Saborea lo que hay en tu vida ahoraHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 94 de #ParayRespira.
Esta semana, Saborea lo que hay en tu vida ahora, un ejercicio inspirado en una práctica que propone Kathy Tyler para estar contentos o satisfechos interiormente sin exigir cambios en las circunstancias externas.
Así que te invito a saborear lo que hay en tu vida ahora. Deja de esforzarte y descansa en la satisfacción y la realización gozosa que la respiración permite. Vamos a estar en paz con lo que es, darnos permiso para residir suavemente en el prese...2022-11-3004 min
Para y RespiraEpisodio 93 - Canta con tu narizHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 93 de #ParayRespira.
Esta semana, CANTA CON TU NARIZ, un ejercicio inspirado en una técnica propuesta por James Nestor en su libro “Respira”. Este ejercicio es útil para mejorar la función pulmonar, aumentar la oxigenación, ensanchar los capilares y relajar los músculos lisos. Resulta que cantar con la nariz, o tararear con la boca cerrada multiplica por 15 la liberación de monóxido de nitrógeno en las vías nasales.
Este gas, llamado también óxido nítrico, es considerado un agente contam...2022-11-2305 min
Para y RespiraEpisodio 92 - Respira y cambia tu ánimoHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de #ParayRespira, tu espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica.
Este ejercicio llamado RESPIRA y CAMBIA TU ÁNIMO es útil cuando queremos cambiar nuestro estado de ánimo y salir de una situación de bloqueo, pesadez, ansiedad o temor. El ejercicio usa la risa como instrumento, así que también sirve para reírnos de nosotros mismos, una medicina que siempre viene bien; especialmente en estos tiem...2022-11-1604 min
Para y RespiraEpisodio 91-Respira y PerdónateHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 91 de #ParayRespira.
Este ejercicio lo he llamado RESPIRA y PERDONATE. Así como lo oyes, vamos a unir la respiración con el perdón, ya que el dejar ir nuestros remordimientos nos ayuda a mejorar y crecer.
Los investigadores de la Universidad de California en Berkeley han concluido que practicar el autoperdón nos ayuda a crecer a partir de nuestros arrepentimientos. Aceptamos más lo que sea que sucedió, y esa aceptación conduce a una motivación para mejorar. El perdón a uno mis...2022-11-0906 min
Para y RespiraEpisodio 90 - Respira y recuerda a alguien que partióHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 90 de #ParayRespira.
La práctica de esta semana se llama, RESPIRA y RECUERDA A ALGUIEN QUERIDO QUE PARTIÓ, y está inspirada en la celebración del día de muertos, una de las tradiciones más interesantes en muchas de las culturas, que tiene que ver con dedicar un momento a recordar con cariño, respeto e inclusive alegría a aquellos seres queridos ya partieron.
Y es que para quienes hemos tenido la fortuna de conocer un poco de la tradición mexicana del día d...2022-11-0206 min
Para y RespiraEpisodio 89 - Respira en vez de quejarteHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 89 de #ParayRespira.
Esta semana, #RESPIRA EN VEZ DE QUEJARTE, y es que para muchas personas quejarse es una forma de vivir, de lidiar con los distintos asuntos y obtener una pequeña gratificación al expresar su inconformidad y su descontento por cómo son las cosas; pero como nos lo recuerda Nietzsche “El quejarse no sirve absolutamente para nada”; especialmente si la queja va a quedar ahí, como un comentario o reclamo por algo que nos molesta.
El asunto es más amplio; porque pa...2022-10-2605 min
Para y RespiraEpisodio 88 - Respira AsombroHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 88 de #ParayRespira.
Este ejercicio lo he llamado #RESPIRA #ASOMBRO. Así como lo oyes, vamos a unir la respiración con el asombro, esa emoción tan importante y muchas veces tan olvidada por nosotros. Y es que el asombro es esa emoción que sentimos cuando algo nos sorprende por su magnitud, su belleza, su dimensión y percibimos que estamos frente a algo más grande que nosotros y nos sentimos pequeños pero conectados al mundo.
Los investigadores también han concluido que con...2022-10-1905 min
Para y RespiraEpisodio 87 - Respira y Presta AtenciónHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de #ParayRespira.
En este ejercicio te invito a #RESPIRAR y #PRESTAR #ATENCIÓN. Tiene como propósito ampliar nuestra capacidad para prestar atención a nuestro entorno y observarlo con #curiosidad.
Comencemos…
Este ejercicio puede hacerse estando sentados, de pie o también caminando.
Si elegiste sentarte, separa tu espalda del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo.
Revisa cómo están tus hombros; revisa có...2022-10-1204 min
Para y RespiraEpisodio 86 - Respira y SonrieHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Para y Respira, tu espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica.
Este ejercicio de Para y Respira lo he llamado RESPIRA y SONRIE. Tiene como propósito que podamos recordar aquella persona, mascota, lugar, o situación, que nos hace sonreír y después vamos a extender esa sonrisa a una situación que estemos viviendo en este momento y que sea especialmente desafian...2022-10-0504 min
Para y RespiraEpisodio 85 - Respira y Relaja tu vozHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 85 de #ParayRespira.
Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he denominado Respira y Relaja tu voz. Está inspirado la respiración “humming”, que se usa en yoga como Brahmari y que también se enseña en otras escuelas como una técnica para relajar la voz. Es muy útil para aquellas personas que usan la voz durante largas horas del día (ya sea dando clases, cantando, dictando charlas o conferencias o cualquier otra actividad que implique hablar durante largo tiempo).
Comencemos…
Si pued...2022-09-2805 min
Para y RespiraEpisodio 84 - Respira... Valora, Disfruta y AgradeceHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 84 de #ParayRespira.
Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he denominado #RESPIRA, #Valora, #Disfruta y #Agradece. Está inspirado en las prácticas de apreciación y gratitud que ya está demostrado, son muy potentes para transformar nuestra forma de ver el mundo y de paso ampliar nuestros espacios de bien-estar.
Comencemos…
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien q...2022-09-2104 min
Para y RespiraEpisodio 83 - Respira y EscuchaHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 83 de #ParayRespira.
Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he denominado RESPIRA y ESCUCHA. Está inspirado en las prácticas de atención plena y tiene como propósito ampliar nuestra capacidad de escuchar y atender a nuestro entorno a la vez que respiramos de forma lenta y profunda lo que nos permite balancear nuestro sistema nervioso.
Y es que la acción de escuchar es bastante curiosa, similar a la respiración, escuchar es una actividad que hacemos en todo momento, ya que es...2022-09-1405 min
Para y RespiraEpisodio 82 - Respira y siente tu cuerpoHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 82 de #ParayRespira.
#RESPIRA y SIENTE TU CUERPO es un ejercicio para enfocar tu atención en tu cuerpo, si ese que damos por sentado, que muchas veces ignoramos y que todo el tiempo nos sirve de brújula para poder distinguir qué nos pasa, cómo estamos, cuándo estamos en bien-estar y cuándo en malestar.
Comencemos…
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria...2022-09-0704 min
Para y RespiraEpisodio 81 - Respira y enfoca tu atención en tu caminarHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 81 de #ParayRespira.
Este es un ejercicio que nos invita a respirar y enfocar nuestra atención en el caminar; algo que hacemos cotidianamente, pero a lo que no ponemos atención, así que la práctica trata justamente de enfocar nuestra atención en los movimientos que hacemos al caminar de manera acompasada con nuestra respiración lenta y profunda.
Esta práctica está inspirada en un ejercicio del programa de Reducción del estrés basado en la atención plena (REBAP) de Jon Kabat-Z...2022-08-3106 min
Para y RespiraEpisodio 80 - Respira y siente la naturalezaHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 80 de #ParayRespira.
Esta semana vamos a respirar y sentir la naturaleza en cualquier lugar en el que estemos. Un ejercicio inspirado en la práctica que propone Dacher Keltner en el podcast Happines Break de la Universidad de Berkeley.
Esencialmente, esta práctica te pide que te tomes unos minutos para apreciar el mundo natural en cualquier forma que te rodee y que te des cuenta de cómo te hace sentir. Pues hay muchas investigaciones científicas que muestran que sólo un pequeñ...2022-08-2405 min
Para y RespiraEpisodio 79 - Respira y practica la autocompasiónHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 79 de #ParayRespira.
Esta semana vamos a practicar la autocompasión, una forma más saludable de lidiar con las situaciones estresantes. Pues muchas veces nuestra propia forma de tratarnos es la que genera y conserva nuestro mal-estar, inclusive muchas personas son sus más duras críticas y viven con una sensación casi permanente de no ser suficientes y de no saber qué hacer para fluir en las circunstancias que surgen en nuestro vivir y convivir cotidianos.
Según Kristin Neff,la científica pio...2022-08-1706 min
Para y RespiraEpisodio 78 - Respirar y Entender la PresenciaHola, soy Gloria Cano y esta semana en nuestro episodio 78 de #ParayRespiravamos a respirar y entender la presencia.
En este episodio vamos a dar respuesta a unas consultas sobre ¿Qué es la Presencia? ¿Cómo se que estoy presente? y ¿Qué puedo hacer para estar más presente y conectarme con lo que estoy haciendo?
Y es que la Presencia y el Estar Presentes tienen que ver fundamentalmente con nuestra disposición para realizar las acciones cotidianas, y para hacerlo, te invito a considerar tres elementos: la Intención, la Atención y la Emoción.
C...2022-08-1006 min
Para y RespiraEpisodio 77 - Respira y siente tu presenciaHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 77 de #ParayRespira.
RESPIRA y SIENTE TU PRESENCIA es un ejercicio para conectar con tu poder interno, con tu luz, con tu espíritu o como quieras llamar a la energía vital que habita en todos nosotros, nos mueve y nos permite fluir en todas las circunstancias grandes y pequeñas que surgen en nuestro vivir y convivir cotidianos.
Comencemos…
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conducie...2022-08-0305 min
Para y RespiraEpisodio 76 - Respiracion SI - YES BREATHHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 76 de #ParayRespira.
La RESPIRACIÓN SI (YES BREATH) es un ejercicio propuesto por uno de mis mentores que es el Dr. Gay Hendricks quien lleva más de 25 años investigando y enseñando técnicas para armonizarnos, lidiar con el estrés, la ansiedad y las dificultades cotidianas.
La clave para la Respiración SI. Es el movimiento del cuerpo. La razón por la cual la respiración SI funciona para traernos a un lugar de calma y bienestar es que este movimient...2022-07-2705 min
Para y RespiraEpisodio 75 - Respira y Aprecia tu CorajeHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 75 de #ParayRespira. En este episodio la invitación es: RESPIRA y APRECIA TU CORAJE, un ejercicio para apreciar el coraje que demuestras cotidianamente y que muchas veces pasas por alto pero que forma parte fundamental de ti. Así que hoy vamos a conectarnos con nosotros mismos, con situaciones en las que hayas demostrado coraje y apreciarnos por eso.
Demostramos coraje cuando realizamos alguna actividad, aunque sintamos miedo, aunque sea difícil y las otras personas nos critiquen por hacerlo, también mostramos coraje cuando nos esforzamos por c...2022-07-2005 min
Para y RespiraEpisodio 74 - Respirar Recibir y Dar con AgradoHola, soy Gloria Cano y esta semana para el episodio 74 de #ParayRespira te invito a respirar, recibir y dar con agrado.
Hace algunos meses, en el episodio 52, practicamos un ejercicio llamado respira y recibe con agrado; cuyo foco está en recibir con agrado lo que la vida nos trae. Y es que muchos de nosotros tenemos dificultad en recibir y esto se expresa en distintas circunstancias de la vida y por eso vivimos con altos niveles de insatisfacción y exigencia, lo que genera una vida con menos bienestar y más estrés.
Recibir con...2022-07-1305 min
Para y RespiraEpisodio 73 - Respira y DescansaHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio #73 de Para y Respira en el que te invito a #respirar y #descansar.
Esta práctica de #RespirayDescansa tiene como propósito integrar pequeñas pausas de descanso en nuestra dinámica de actividades cotidiana, por eso es un ejercicio muy corto en el que nos vamos a tomar pausas de 1 minuto cada vez para descansar usando nuestra respiración como apoyo.
La idea es que simplemente hagas respiraciones largas, profundas, inhalando y exhalando por tu nariz y que recuer...2022-07-0604 min
Para y RespiraEpisodio 72 - Respiracion EquilibradaHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio #72 de Para y Respira en el que vamos a practicar la respiración equilibrada.
Primero te doy las gracias por estar acá, por tu presencia y por tu deseo de regalarte estas prácticas de respiración que proponemos cada semana.
La respiración equilibrada que vamos a practicar recoge varias consultas que he recibido en las que me comentan que quisieran una práctica que les permita no sólo equilibrarse sino también mejorar su capacidad pulmonar.
Por...2022-06-2906 min
Para y RespiraEpisodio 71 - Respirar para calmarnosHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Y en este episodio #71 de Para y Respira vamos a respirar para calmarnos.
En el ejercicio de esta semana usaremos ciertos sonidos o vocalizaciones que nos permitirán hacer exhalaciones más largas que, de paso, también sirven para calmarnos.
Muchas personas pueden sentir que es extraño respirar haciendo estos sonidos, pero aún si te sientes con dudas para esta práctica, te invito a experimentarla para darte cuenta de qué tan largas pueden ser tus exhalaciones y además obtener los beneficios asociados...2022-06-2205 min
Para y RespiraEpisodio 67 - El camino de la respiración - La garganta y los pulmonesHola, soy Gloria Cano y esta semana en el episodio 67 de #ParayRespira vamos a seguir el camino de la #respiración enfocándonos en la garganta y los pulmones.
Como mencionamos en el episodio anterior, esta práctica es sencilla y nos permite alcanzar estados de calma, equilibrar la energía y también liberar tensiones acumuladas durante el día.
El camino de la respiración es una práctica orientada a observar nuestra propia respiración poniendo atención a su ciclo; en cada uno de sus movimientos.
En la práctica de es...2022-05-2505 min
Para y RespiraEpisodio 66 - El camino de la respiracion - Las fosas nasalesHola, soy Gloria Cano y esta semana en el episodio 66 de #ParayRespira vamos a seguir el camino de la #respiración enfocándonos en las fosas nasales.
Esta práctica es sencilla y nos permite alcanzar estados de calma, equilibrar la energía y también liberar tensiones acumuladas durante el día.
El camino de la respiración es una práctica orientada a observar nuestra propia respiración poniendo atención a su ciclo; en cada uno de sus movimientos.
En la práctica de esta semana nos vamos a centrar en el movim...2022-05-1804 min
Para y RespiraEpisodio 64 - Respiracion profundaHola, soy Gloria Cano y esta semana en el episodio 64 de #ParayRespira vamos a practicar la #respiracionprofunda.
Respondiendo a quienes me consultaron, les cuento que la respiración profunda, es llamada también respiración diafragmática o respiración abdominal y nos permite corregir de forma consciente los errores que habitualmente cometemos al respirar.
Como lo hemos planteado en otros episodios, en nuestra vida cotidiana no es extraño que respiremos de forma poco correcta, desplegando una respiración torácica superficial que no oxigena lo suficiente la sangre y tampoco la purifica.
Por es...2022-05-0405 min
Para y RespiraEpisodio 63 - Respira con la lluviaHola, soy Gloria Cano y esta semana para el episodio 63 de #ParayRespira te invito a #respirarconlalluvia.
En episodios anteriores hemos practicado el irradiar benevolencia, el aceptar con agrado y el #respirarconlaTierra. Esta semana vamos a concentrarnos en valorar, disfrutar y agradecer la lluvia.
Por estos días, dependiendo del lugar del planeta en el que estés viviendo, es posible que estés pasando por uno de estos dos fenómenos: un período de mucha #lluvia o un período de ninguna #lluvia. Y es que la #lluvia es fundamental para la vida en la #Ti...2022-04-2704 min
Para y RespiraEpisodio 62 - Respira con la TierraHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a este nuevo episodio de #ParayRespira, tu espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica.
En este #ParayRespira vamos a #respirarconlatierra; vamos a conectar con ella, con su ritmo que es nuestro propio ritmo. Vamos a armonizarnos sintiendo su energía que nos acoge sin restricciones a todos los seres vivos; y por eso es que para muchas culturas la Tierra se asocia con la Madre, con la Pacha Mama.
2022-04-2006 min
Para y RespiraEpisodio 61 - Respira y fluye como el aguaHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a #ParayRespira, tu espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica.
En este #ParayRespira vamos a #respirar y #fluir como el agua; justo como el sonido del mar que nos acompaña hoy, vamos a inhalar y exhalar con un ritmo de 5 respiraciones por minuto, que está dentro de la Tasa de Resonancia que comentamos en un episodio anterior y que está en algún punto entre 3.5 y 6 respiraciones por minuto...2022-04-1304 min
Para y RespiraEpisodio 60 - Respirar en momentos de ansiedadHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio #60 de Para y Respira, el espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica.
Esta semana vamos a practicar la integración de varios ejercicios para acostumbrarnos a un tipo de respiración que es útil en aquellos momentos en los que sentimos ansiedad y de lo cual nos damos cuenta por alguna señal del cuerpo (temblor, escalofrío, sensación de ahogo, manos o pies fríos, tensión en...2022-04-0605 min
Para y RespiraEpisodio 59 - Respira y abraza la quietudHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 59 de Para y Respira donde te invito a #respirar y #AbrazarlaQuietud.
Y es que en un mundo como el nuestro, que se mueve a mil por hora, los momentos de #QUIETUD son vitales para ayudarnos a vivir en #armonía.
La #QUIETUD nos brinda momentos de gran claridad y creatividad, nos ayuda a triunfar sobre nuestro temperamento y crea el espacio para apreciar y regocijarnos en el placer de la vida. Estas claves muestran que la #QUIETUD no se trata de inactividad. Se trata de...2022-03-3005 min
Para y RespiraEpisodio 58 - Respira y suelta la tensiónHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a Para y Respira, el espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica.
Esta semana el ejercicio se llama #RESPIRA y #SUELTALATENSIÓN, es un ejercicio simple y potente; inspirado en mis mentores Gay y Kathy Hendricks que llevan más de 25 años estudiando el tema de la inteligencia del cuerpo y cómo el movimiento puede cambiar la orientación de nuestros pensamientos y gatillar respuestas específicas en nuestr...2022-03-2304 min
Para y RespiraEpisodio 57 - Respira y EscuchaHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a Para y Respira, el espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica.
Esta semana el ejercicio se llama #RESPIRAyESCUCHA y aunque es muy simple, trae poderosos beneficios y con el tiempo nos permite enfrentar de forma más efectiva los desafíos que la vida nos trae.
Y es que #ESCUCHAR es una de las prácticas fundamentales para nuestro vivir y convivir en armonía con nuestro...2022-03-1605 min
Para y RespiraEpisodio 56 - Respirar para ArmonizarHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a Para y Respira, el espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica.
Varias personas me han preguntado por un ejercicio para recuperar el equilibrio y la armonía en momentos de estrés o ansiedad, por eso en este Para y Respira vamos a retomar una práctica que hicimos hace un tiempo y que es muy útil para armonizar nuestro sistema; este tipo de respiración es equivalente a tomar...2022-03-0905 min
Para y RespiraEpisodio 55 - Respirando Paz¡Hola! Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio #55 de Para y Respira.
El ejercicio de hoy se llama “Respirando Paz”.
En estos días en los que muchos seres sufren y sienten temor e incertidumbre, vamos a respirar para sumarnos a la corriente a favor de la Paz. Así podemos contribuir desde dónde estemos con el poder de nuestra intención porque todos los seres encontremos Paz.
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, except...2022-03-0204 min
Para y RespiraEpisodio 54 - Respira GratitudHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración.
En esta tercera temporada de #ParayRespira hemos practicado el aprecio, el disfrute, la presencia, la benevolencia, el recibir, el acoger y esta semana la invitación es: Respira Gratitud.
Puedes hacer esta pausa y Respirar Gratitud tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando comienza el día, cuando algo maravilloso sucede, cuando estás cambiando de actividad, cuando te encuentras con alguien o cuando te sientes con el ánimo bajito y necesitas recargarte de energía para continuar con tu día.
2022-02-2303 min
Para y RespiraEpisodio 53 - Respirar y AcogerHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. En esta tercera temporada de #ParayRespira hemos practicado ejercicios para apreciarte, disfrutar el momento, estar presentes, irradiar benevolencia y recibir con agrado.
Esta semana para el episodio 53 te invito a respirar y acoger.
Te preguntaste alguna vez ¿qué significa acoger? o ¿cómo es que las personas nos sentimos acogidas en ciertas circunstancias, o con ciertas personas y con otras no?
Pues es porque acoger tiene que ver con admitir en casa, aceptar, dar albergue, refugio, proteger y esto se logra cuando uno abre su esp...2022-02-1605 min
Para y RespiraEpisodio 52 - Respira y recibe con agradoHola, soy Gloria Cano y esta semana para el episodio 52 de #ParayRespira te invito a respirar y recibir con agrado.
La semana pasada practicamos el respirar e irradiar benevolencia, o sea, que nos enfocamos en desear el bien, a nosotros y a otros. Esta semana vamos a concentrarnos en #recibirconagrado lo que la vida nos trae.
Y es que muchos de nosotros tenemos dificultad en recibir y esto se expresa en distintas circunstancias de la vida y por eso vivimos con altos niveles de insatisfacción y exigencia, lo que genera una vida con menos b...2022-02-0904 min
Para y RespiraEpisodio 51 - Respira e irradia benevolenciaHola, soy Gloria Cano y esta semana para el episodio 51 de #ParayRespira vamos a respirar e irradiar benevolencia.
La benevolencia es la cualidad de desear el bien, y su práctica, según las orientaciones de la tradición budista, comienza cultivando el amor desinteresado hacia nosotros mismos, después con las personas que amamos, amigos, maestros, luego con extraños y con personas con quienes no nos llevamos bien, hasta cultivar el amor por todos los seres vivientes.
Según los maestros budistas, esta práctica, llamada también “Metta”, sirve para calmar una mente angust...2022-02-0205 min
Para y RespiraEpisodio 50 - Respirar y Estar presentesHola, soy Gloria Cano y esta semana en nuestro episodio #50 de #ParayRespira vamos a #respirar y #estarpresentes.
Esta es una práctica sencilla pero potente, que nos será útil en muchas situaciones en las que es fundamental Estar presentes, “en la jugada” (con toda nuestra mente, nuestro corazón, nuestra voluntad).
Pues es que es el descuido el que hace daño a la gente. Y cuando hablo de descuido hablo de aquellas situaciones en las que hacemos cosas sólo con una parte de nuestra mente o de nuestro corazón, “por cumplir” y así es como suc...2022-01-2604 min
Para y RespiraEpisodio 49 - Respira y disfruta el momentoHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y seguimos con la tercera temporada de Para y Respira. Esta semana nuestro episodio 49 se trata de respirar y disfrutar el momento.
Recuerda que puedes usar estos ejercicios tantas veces como sientas que lo necesitas durante el día.
Respira y disfruta el momento es una práctica inspirada en una frase que venía en una bolsa de té y que decía: “Respira conscientemente y disfruta el momento”. Así que se me ocurrió hacer justo eso, invitarnos a hacer la pausa para respirar y disfrutar el...2022-01-1903 min
Para y RespiraEpisodio 48-Respira y ApreciateHola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a la tercera temporada de Para y Respira, un espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica. Puedes usar estos ejercicios tantas veces como sientas que lo necesitas durante el día. Sólo requieres estar ahí y conectar contigo a través de la respiración.
RESPIRA y APRECIATE es un ejercicio para apreciar cosas tuyas que muchas veces pasas por alto pero que forman parte de tu identidad. Así que ho...2022-01-1205 min
Para y RespiraEpisodio 47 - Respira alegríaHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio #47 con el que cerramos la segunda temporada de Para y Respira.
Despedimos este 2021 con el corazón lleno de gratitud y alegría por los aprendizajes, los encuentros, los desafíos... Por los que llegaron y los que partieron, por los que están cerca y los que están lejos. Por la vida que somos y el amar que nos mueve, nos conecta y nos salva.
Así que hoy te invito a Respirar Alegría, porque estamos acá, viviendo, respirand...2021-12-1504 min
Para y RespiraEpisodio 46 - Respira CalmaHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Y en este, el episodio #46 de Para y Respira vamos a respirar calma.
Muchas veces vivimos corriendo de un lado a otro o de un compromiso a otro nos viene bien un ejercicio rápido para la calma, sobretodo cuando todavía estamos en medio del torbellino diario y “no tenemos tiempo de parar para descansar”, la propuesta es: Respirar Calma, porque de todas formas tenemos que respirar, ¿cierto?
Así que regálate un par de minutos y con la técnica de respiración que vamos a prac...2021-12-0804 min
Para y RespiraEpisodio 44 - Conectar cuerpo y mente mediante la respiracionHola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Me alegra mucho compartir contigo, cada semana, estas prácticas sencillas y poderosas que nos permiten vivir con mayor bienestar!
Hoy te doy la bienvenida al episodio #44 de Para y Respira. Vamos a respirar profundamente para conectar cuerpo y mente.
Muchos seres humanos vivimos gran parte del día poniendo nuestra atención en nuestros pensamientos, preocupaciones, inquietudes y demás construcciones de nuestra mente y damos por sentado que nuestro cuerpo nos va a seguir el ritmo, notando que tenemos cuerpo únicamente cuando éste nos manda u...2021-11-2405 min
Para y RespiraEpisodio 43: Respirar profundamente para conectar mente y corazonTe doy la bienvenida al episodio #43 de Para y Respira. Comienzo agradeciéndote tus comentarios y testimonios sobre los beneficios que estás obteniendo con los ejercicios semanales.
Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y esta semana tenemos una práctica muy útil y sencilla que podemos hacer para conectar mente y corazón.
Y es que cada vez más escuchamos a expertos de diferentes áreas del saber expresando los beneficios de conectar nuestra mente con nuestro corazón, algo que para algunos puede sonar extraño pero cuyas bondades han sido demostrada...2021-11-1705 min
Para y RespiraEpisodio 42 - Aprender a respirar profundamente - parte 3Te doy la bienvenida al episodio #42 de Para y Respira.
Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y esta semana tenemos nuestra tercera práctica del ciclo para aprender a respirar profundamente; lo que te ayudará romper el ciclo vicioso del estrés, la ansiedad y la respiración superficial y excesiva.
En este ciclo hemos revisado nuestro ritmo de la respiración y luego practicamos para aprender a extender la exhalación y la pausa entre respiraciones. La semana pasada practicamos con el patrón 5-7-5 que significa Inhalo en 5 tiempos, Exhalo en 7 y h...2021-11-1005 min
Para y RespiraEpisodio 41 - Aprender a respirar profundamente - Parte 2Te doy la bienvenida al episodio #41 de Para y Respira.
Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y esta semana continuamos nuestro ciclo para aprender a respirar profundamente; lo que te ayudará romper el ciclo vicioso del estrés, la ansiedad y la respiración superficial y excesiva.
En el episodio anterior te invité a descubrir cuál es tu ritmo de la respiración y luego practicamos
para aprender a extender la exhalación y la pausa entre respiraciones.
Algunos de ustedes me comentaron que les fue difícil el ejerci...2021-11-0305 min
Para y RespiraEpisodio 40 - Aprender a respirar profundamente - Parte 1Te doy la bienvenida al episodio #40 de Para y Respira.
Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y esta semana te invito a iniciar un ciclo en el que vamos a aprender a respirar profundamente; esta práctica te ayudará romper el ciclo vicioso del estrés, la ansiedad y la respiración superficial y excesiva.
Está inspirada en las prácticas propuestas por Dana Santas (Experta en Respiración y coach de deportistas de alto desempeño). Fuente: https://edition.cnn.com/2021/07/07/health/breathing-stress-relief-calm-wellness/index.html
En el episodio 7, RESPIRAR a TU RITMO...2021-10-2707 min
Para y RespiraEpisodio 39 - Cuenta respiraciones en vez de ovejasTe doy la bienvenida al episodio #39 de Para y Respira.
Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y esta semana te invito a contar respiraciones en vez de ovejas; esta práctica te ayudará a relajarte antes de dormir y conciliar el sueño más fácilmente.
Está inspirada en las prácticas propuestas por Dana Santas (Experta en Respiración y coach de deportistas de alto desempeño). Fuente: https://edition.cnn.com/2021/06/30/health/breathing-better-sleep-wellness/index.html
¿Alguna vez intentaste contar ovejas para quedarte dormido?
El propósito detrás de la...2021-10-2006 min
Para y RespiraEpisodio 38 - Para y Respira Paz¡Hola! Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y esta semana te doy la bienvenida al episodio #38 de Para y Respira.
Esta semana vamos a hacer un ejercicio de pausa que nos ayudará a relajarnos antes de dormir. Y que nos sirve también para continuar mejorando la postura a través de un adecuado movimiento de la respiración.
Está inspirado en las prácticas propuestas por Dana Santas (Experta en Respiración y coach de deportistas de alto desempeño). Fuente: https://edition.cnn.com/2021/06/30/health/breathing-better-sleep-wellness/index.html
El ejercicio...2021-10-1306 min
Para y RespiraEpisodio 37 - Respirar para mejorar la postura - parte 3Te doy la bienvenida al episodio #37 de Para y Respira. Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y esta semana tendremos la tercera parte de esta serie de ejercicios para ayudarnos a mejorar la postura e inclusive a aliviar ciertos dolores de cuello, hombros o espalda ocasionados por un patrón de movimiento deficiente en nuestra respiración.
Estos ejercicios están inspirados en las prácticas propuestas por Dana Santas (Experta en Respiración y coach de deportistas de alto desempeño). Fuente: https://edition.cnn.com/2021/06/23/health/breathing-pain-relief-posture-movement-wellness/index.html
El ejercicio de hoy...2021-10-0605 min
Para y RespiraEpisodio 36 - Respirar para mejorar la postura parte 2Te doy la bienvenida al episodio #36 de Para y Respira. Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y esta semana continuamos con los ejercicios que nos ayudarán a mejorar la postura e inclusive a aliviar ciertos dolores de cuello, hombros o espalda ocasionados por una técnica deficiente en nuestro patrón de respiración.
Estos ejercicios están inspirados en las prácticas propuestas por Dana Santas (Experta en Respiración y coach de deportistas de alto desempeño) Fuente: https://edition.cnn.com/2021/06/23/health/breathing-pain-relief-posture-movement-wellness/index.html
Recuerda que la forma en que re...2021-09-2907 min
Para y RespiraEpisodio 35: Respirar para mejorar la postura¡Hola! Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio #35 de Para y Respira.
Esta semana vamos a comenzar con una serie de ejercicios inspirados en las prácticas propuestas por Dana Santas (Experta en Respiración y coach de deportistas de alto desempeño) que nos ayudarán a mejorar la postura e inclusive a aliviar ciertos dolores de cuello, hombros o espalda ocasionados por una técnica deficiente en nuestro patrón de respiración. (Fuente: https://edition.cnn.com/2021/06/23/health/breathing-pain-relief-posture-movement-wellness/index.html)
Y es que la postur...2021-09-2207 min
Para y RespiraEpisodio 34: Respirar para entrenar una mente feliz¡Hola! Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio #34 de Para y Respira.
Esta semana vamos a hacer un ejercicio inspirado en las prácticas propuestas por el maestro Thich Nhat Hanh y en el cual vamos a respirar para estimular nuestra mente.
Vamos a prestar atención a nuestra mente para reconocer su estado y entrenarla para estar feliz y descansada. Digamos que cada pensamiento es como una gota de agua en el río de la mente y que nosotros sentados a la orilla de ese río c...2021-09-1504 min
Para y RespiraEpisodio 31 - Practicas para transformar el miedo - parte 7 - reconocer las sensaciones dolorosas¡Hola! Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio #31 de Para y Respira.
Como hemos comentado en los episodios anteriores, estamos recorriendo una serie de 8 Prácticas para transformar el miedo en claridad propuestos por el maestro zen vietnamita, Thich Nhat Hanh.
Esta semana practicaremos el ejercicio número 7 de la serie, pero antes de comenzar, vamos a repasar la serie de las 8 prácticas…
· El primer ejercicio consiste en identificar la inspiración y la espiración.
· El segundo ejercicio consiste en seguir ambas fases...2021-08-2505 min
Para y RespiraEpisodio 25 - Prácticas para transformar el miedo - Parte 1 - Respirar en el presente¡Hola! Soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio #25 que abre la segunda temporada de Para y Respira.
En esta temporada la invitación es a dejarnos guiar por el maestro zen vietnamita, Thich Nhat Hanh en una serie de 8 Prácticas para transformar el miedo, que son ejercicios destinados a transmutar el miedo en claridad. Cada semana practicaremos uno de los 8 ejercicios de la secuencia que el maestro Hanh propone en su libro titulado MIEDO, donde nos regala toda una serie de prácticas para aprender a vivir sin miedo.
Como lo dice...2021-07-1405 min
Para y RespiraEpisodio 13: Respirar para aterrizar¡Hola! Soy Gloria Cano y hoy te invito a Respirar para aterrizar.
Este tipo de respiración no sólo ayuda para re-conectarte y aterrizar cuando la mente está a mil y necesitas mejorar la concentración sino que es muy útil cuando necesitas recargar la pila para tener más energía, subir el ánimo o cambiar de perspectiva. También sirve para momentos en los que necesitamos hacer acopio de nuestros recursos y sabiduría para expresar nuestra creatividad o para tomar una decisión.
Este tipo de respiración nos permite conectar conscientemen...2021-04-1405 min