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Hábitos InteligentesDietas de moda 2022Los nuevos comienzos siempre resultan motivantes. Que en este nuevo año la tendencia sea tu salud, mas allá de una dieta, crear un estilo de vida saludable. En este episodio de comparto 4 tendencias en alimentación para este 2022. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/
2022-01-0610 min
Hábitos Inteligentes56 kilos menos | Caso de éxito Pepe CabralEstamos por cerrar el año e iniciar otro con la oportunidad de crear nuevos propósitos y en este episodio invitamos Pepe Cabral. Un caso de éxito de hábitos inteligentes con 56 kilos menos que nos comparte de su experiencia en todo este proceso de cambio. Conoce su experiencia más allá del resultado
2021-12-3042 min
Hábitos InteligentesDisfruta y elige inteligente esta NavidadNo dejar de disfrutar, pero saber que disfrutar no es excederse y que el exceso se mide en función a lo que no te hace sentir bien. La clave es aprender a consumir lo que sí necesitamos e integrarlo en nuestra rutina diaria, incluso en temporada navideña. Ningun alimento es prohibido o malo, la clave está en la moderación. No cuentes calorías, cuenta los momentos. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/ #EligeInte
2021-12-1621 min
Hábitos InteligentesMentalidad retadora y con propósito | Coach Julio RodríguezYo creo que no existe un mejor momento para comenzar o dar ese primer paso, lo más importante es que ese paso que des, sea consistente, que genere un compromiso contigo y con tu salud. Más allá de tener que hacerlo, saber que tienes la oportunidad y decides hacerlo, y además que genere un PROPÓSITO en ti, Y hoy compartimos éste episodio con Julio Rodríguez, Coach de running de @_fenixcrew Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/
2021-12-0935 min
Hábitos InteligentesDieta vegana y ejercicio ¿son compatibles?Una alimentación vegana y practicar deporte puede implicar ciertas dudas, por ejemplo cómo evitar el déficit de proteína, minerales, vitaminas, etc. Lo que sí es verdad, es que una persona con un estilo de vida vegano puede desarrollar deficiencias al igual que aquella persona que no lo es, Seguir una rutina deportiva cada día es posible si sabes como planificarte bien. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/
2021-12-0217 min
Hábitos InteligentesCarbohidratos en el ejercicioLa mejor manera de tener una rutina de ejercicio efectiva ya sea de manera recreativa, competitiva o profesional, es contar con la energía adecuada con el fin de lograr el mejor desempeño físico. Los carbohidratos son la principal fuente de energía, por lo que es necesario consumirlos. En este episodio, te explicaré sobre la importancia del consumo y la manera adecuada de proporcionar energía por medio de los carbohidratos antes, durante y después de algún ejercicio, deporte o competencia. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡...
2021-11-2514 min
Hábitos InteligentesImportancia de la hidratación en la actividad físicaEn muchas ocasiones el enfoque está en qué comer y cuánto comer, las calorías, los carbohidratos, las proteínas, etc, Sin embargo, el agua es fundamental para vivir, y la alimentación es igual de importante que la hidratación y en la práctica de la actividad física ambas son necesarias para lograr un mejor desempeño físico. ¿Cómo saber si estoy bien hidratado? ¿O cuánta cantidad de agua debo tomar? Lo vemos en este episodio. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos...
2021-11-1818 min
Hábitos InteligentesActividad física y su impacto emocional | Dra. Dalinda BalbuenaHaz ejercicio, no sólo porque lo tengas que hacer, sino porque eliges hacerlo. es algo que compartimos constantemente, Pero es que hablar de actividad física no sólo implica a nivel físico o estético, va más allá del movimiento, en busca de un mejor estado de salud. La actividad física juega un papel fundamental en nuestra salud emocional, En el episodio de hoy nos acompaña la Dra Dalinda Balbuena con especialidad en Psiquiatría quien nos ayudará a conocer más a fondo sobre el impacto de la activida...
2021-11-1145 min
Hábitos InteligentesMitos del ejercicio y alimentaciónHablar de actividad física y alimentación, engloba muchos temas y mucha información evidenciada científicamente, sin embargo, siguen existiendo muchos mitos y creencias que además de limitar tus resultados, pueden poner en riesgo tu salud. En este episodio te comparto 10 mitos más populares de la actividad física y la alimentación. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/
2021-11-0422 min
Hábitos InteligentesActividad física en tiempos de pandemia | Dr. Luis Eduardo GonzálezHan pasado más de 18 meses desde que comenzó la pandemia de COVID-19, lo cual ha causado cambios en nuestro estilo de vida a nivel laboral, social y recreativo, Quédate en casa, era la principal medida de prevención, lo cual redujo la actividad física del día para la mayoría de la población, Además que después de una recuperación posterior a un contagio, la capacidad aeróbica y pulmonar puede verse afectado, Por esta razón decidimos evaluar el impacto de la actividad física en tiempos de p...
2021-10-2844 min
Hábitos InteligentesMismo peso, diferente composición corporal“El peso no es el principal indicador”. Es una de las frases que más comparto al momento de establecer objetivos junto con el paciente, es común que el objetivo se centre en un número en la báscula Quiero bajar 10 kilos o quiero estar en mi PESO IDEAL, ¿cuál es tu peso ideal? ¿será necesario bajar 10 kilos? o quizá simplemente sea estar en un peso saludable y mejorar tu composición corporal. ¿Qué es la composición corporal? Lo vemos en este episodio. Más informació...
2021-10-2124 min
Hábitos Inteligentes¿Cómo iniciar un entrenamiento seguro? | Dr. Agustín AlanisDar el primer paso pareciera ser complicado, pero lo hace más sencillo cuando conoces el camino, la ruta y te preparas a ello. El hábito de realizar una actividad física no se logra sólo dando el primer paso, Es importante tomar en cuenta tu condición física, conocer a tu cuerpo y crear objetivos realistas. No existe un ejercicio ideal o específico para comenzar, Elige aquello que más disfrutes y para que puedas ser constante, hazlo sencillo y de forma segura. En este epis...
2021-10-141h 07
Hábitos Inteligentes70/30 Alimentación y ejercicio¡Nueva temporada! Ejercicio ¿Hábito o Disciplina? 70% Alimentación, 30% Ejercicio La proporción popular de un estilo de vida saludable, sin embargo, ¿qué tan cierto es? Pareciera que se le da más importancia a la alimentación, como si el ejercicio tuviera un menor impacto. Además también existen otros factores importantes a considerar para vivir una vida saludable. Más información : https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/ #EligeInteligente
2021-10-0711 min
Hábitos InteligentesTRÁILER: Los 6 errores más comunes al hacer dieta¿Quieres bajar de peso rápido? Evita caer en estrategias o métodos que son poco sostenibles, o peor aún que puedan poner en riesgo tu salud. “Si el plan no funciona, cambia el plan, pero no cambies la meta” Lleva tu intención de bajar de peso más allá de un objetivo a corto plazo. Y por esta razón te comparto los 6 errores más comunes que puedes empezar a evitar antes de dar el primer paso. Escucha el episodio completo dando clic al siguiente enlace:
2021-09-3005 min
Hábitos InteligentesTRÁILER Hambre emocional Vs Hambre fisiológica Comer emocionalmente también puede convertirse en un hábito que trae como consecuencia una mala relación con los alimentos y posiblemente un sobrepeso y obesidad. Si tienes hambre o antojos todo el día, antes de comenzar a quitar o eliminar alimentos en tu dieta, es importante identificar si es hambre emocional o fisiológica. ¿De qué tienes hambre? Escucha el episodio completo en el siguiente enlace: https://podimo.com/latam/habitosinteligentes
2021-09-2306 min
Hábitos InteligentesTRÁILER Los 10 mitos más populares de la nutriciónEl interés y motivación de bajar de peso y mejorar la salud puede llevarte a adoptar creencias que no sólo limitan tu resultado, sino que pueden generar una relación con los alimentos poco saludables. Por esta razón he seleccionado los 10 mitos más comunes que los pacientes comparten en consulta. Para escuchar el episodio completo entra en: https://podimo.com/latam/habitosinteligentes
2021-09-1603 min
Hábitos InteligentesTRÁILER No son 21 díasSe dice que son sólo 21 días para crear un nuevo hábito ¿Cuántos días necesito para lograr un resultado? No sólo es qué comer y que no, son todos los factores que influyen de la forma en cómo elegimos nuestros alimentos, el tiempo y la atención que le dedicamos a nuestra salud. Pareciera que vivimos en la búsqueda constante de aquello que me de la solución en menor tiempo y menor esfuerzo. Si quieres escuchar el episodio completo, entra ahora en: www. podi...
2021-09-0904 min
Hábitos InteligentesTRÁILER Nueva Temporada: No es dieta, son Hábitos InteligentesNueva temporada: No es dieta, son hábitos inteligentes” 6 episodios que te darán las herramientas que necesitas para crear un cambio en tu estilo de vida saludable y sostenible. ¡Escúchanos en podimo con una oferta especial! https://podimo.com/latam/habitosinteligentes ¡Gracias por apoyar y escuchar nuestro contenido!
2021-08-2604 min
Hábitos InteligentesBONUS TRACK: 10 Recomendaciones para regresar de vacaciones26 de agosto Nueva temporada: No es dieta, son Hábitos Inteligentes.
2021-08-1902 min
Hábitos InteligentesBONUS TRACK. 20 preguntas para conocer a Grace Ibarra 26 de agosto. Inicio de una nueva temporada: "No es dieta, son hábitos inteligentes".
2021-08-1207 min
Hábitos InteligentesNuestro inicio en 100 episodios |Adri VillarrealEn este episodio aprovecho la oportunidad de agradecerte por estar aquí, escucharme cada jueves y hacerlo posible. Estoy muy feliz de compartirles el episodio número 100 Y qué mejor que compartirlo con quien inicié mi trayectoria en radio, me brindó el espacio y la confianza para poder lanzarme con este proyecto. Gracias a todos ustedes por todo su apoyo, sus sugerencias de temas, gracias por tomarse el tiempo y crear juntos hábitos inteligentes.
2021-08-0543 min
Hábitos Inteligentes099. La nutrición del adolescenteLa adolescencia es una etapa de la vida donde experimentan cambios en el ámbito psicoafectivo, social y físico, siendo estos cambios pieza clave ya que pueden ejercer influencia positiva o negativa en los comportamientos relacionados con la salud y la nutrición. En este episodio te comparto los retos nutricionales con los que se pueden enfrentar, así como recomendaciones para reforzar sus hábitos de salud.
2021-07-2924 min
Hábitos Inteligentes098. Alimentación en la etapa preescolar y escolarLos objetivos de la alimentación del niño en edad preescolar y escolar son asegurar un crecimiento y desarrollo adecuados, teniendo en cuenta su actividad física y promover hábitos alimentarios saludables para prevenir enfermedades nutricionales a corto y largo plazo. En este episodio evaluamos todos los factores relacionados y te comparto recomendaciones para fomentar una educación nutricional.
2021-07-2236 min
Hábitos Inteligentes097. Alimentación complementariaLos hábitos de una alimentación saludable en familia comienzan en casa y en esta etapa es fundamental. La lactancia materna exitosa de la mano con una correcta alimentación complementaria son esenciales para el desarrollo y crecimiento del bebé. En este episodio te comparto como iniciar la introducción de nuevos alimentos. #EligeInteligente
2021-07-1520 min
Hábitos Inteligentes096. Nutrición durante la lactanciaLa lactancia materna es la forma más natural de alimentar a un bebé, siendo el alimento perfecto que además de brindarle los nutrientes que garanticen un crecimiento y desarrollo adecuado, genera esa estrecha relación entre madre e hijo. Por lo tanto una nutrición adecuada y suficiente de la madre es de suma importancia, ¿Qué pasa con tu nutrición durante la lactancia? #eligeinteligente
2021-07-0847 min
Hábitos Inteligentes095. Nutrición en el embarazoPara tener un embarazo saludable, la nutrición de la futura mamá es clave. La gestación es una etapa con necesidades nutricionales especiales que la madre debe cubrir a través de una alimentación equilibrada. La mejor dieta en el embarazo es una dieta variada y completa, con alimentos que aporten nutrientes de calidad. Estar embarazada no significa que hay que comer por dos. No hay que comer mucho más, sino comer mejor. #EligeInteligente
2021-07-0123 min
Hábitos Inteligentes094. Suplementos en el entrenamiento ¿Son necesarios?Un suplemento nutricional es un producto que puede contiene un "ingrediente dietético" para suplementar la dieta o para mejorar el rendimiento físico, lo que se le conoce como efecto ergogénico. Incluye una amplia variedad de productos como vitaminas, minerales, proteínas, aminoácidos. La mayoría de estos se venden como estimuladores para el ejercicio, para aumentar la resistencia o aumentar la quema de grasa, aunque no siempre pasa esto, ¿Para hacer ejercicio necesito tomar suplementos? #eligeinteligente
2021-06-2430 min
Hábitos Inteligentes093. El Club de las 5 de la mañana | Karla NvzEs muy común escuchar frases como no tengo tiempo, “no me alcanza el día”, y pareciera que el tiempo es el factor que determina nuestras decisiones. Sin embargo sabemos que crear una rutina saludable es una de las herramientas fundamentales para crear y mantener un estilo de vida saludable. ¿Cómo potencializar mi día? Robin Sharma nos invita a su club de las 5 de la mañana, que lo denomina la hora de la victoria. Y lo compartimos en este episodio.
2021-06-1727 min
Hábitos Inteligentes092. Claves para cambiar tu relación con la comidaNo sólo es que comer, ni qué no comer. La comida además de una necesidad fisiológica también suele cubrir una necesidad emocional, que puede provocar comportamientos poco saludables con nuestros alimentos. Y para poder cambiar tu relación con la comida, lo primero es identificarlo y hacerlo consciente. Y así, elegir inteligente. #EligeInteligente www.habitosinteligentes.com
2021-06-1031 min
Hábitos Inteligentes091. Azúcar disfrazadaUna de las recomendaciones es reducir o eliminar el consumo de alimentos ricos en azúcar, sobre todo en alimentos procesados (harinas refinadas, dulces, refrescos, jugos, etc) pero cuando un alimento se vende como “sin azúcar” ¿realmente no lo contiene? Incluso podemos pensar que consumimos poco azúcar, porque no le ponemos tanta azúcar al café, sin embargo, puede ser que lo estés consumiendo sin darte cuenta. #EligeInteligente www.habitosinteligentes.com
2021-06-0312 min
Hábitos Inteligentes090. ¿Qué pasa si consumo mucho azúcar?Siempre existe un gusto significativo por lo dulce, sin embargo, demasiado azúcar no es algo tan dulce para su salud Es importante evaluar el efecto en la salud de un consumo excesivo de azúcar en el cuerpo. ¿Qué se considera como exceso? En este episodio te comparto más de 10 razones del por qué deberíamos de disminuir el consumo de azúcar. #EligeInteligente
2021-05-2722 min
Hábitos Inteligentes089. ¿Cómo crear el hábito del ejercicio? | Luis Guerra Fit Uno de los hábitos que más ha impactado durante la pandemia es el incremento de la inactividad física, que se ha considerado un factor de riesgo para el desarrollo de la obesidad y enfermedades crónico-degenerativas. Sin embargo, sabemos que en muchos casos se han generado iniciativas de ejercicio en casa que han favorecido la salud de muchos, ¿Cómo incorporar el ejercicio en esta nueva rutina y generar el hábito? Compartimos este episodio con Luis Guerra quien es nuestro invitado el día de hoy.
2021-05-201h 10
Hábitos Inteligentes088. Grasas ¿cuáles son saludables?¿Qué son las grasas? ¿Es necesario eliminar las grasas de mi alimentación para bajar grasa? Las grasas es uno de los macronutrientes que aportan más energía, sin embargo existen fuentes de ácidos grasos que son esenciales para nuestra salud, por lo tanto los necesitamos adquirir por medio de nuestra alimentación. En este episodio de cuento todo sobre las grasas. #EligeInteligente
2021-05-1311 min
Hábitos Inteligentes087. "Siento voy lento y no avanzo"Todos buscamos resultados, sin embargo no siempre hacemos las cosas de la manera correcta para alcanzar ese resultado. Cuando empiezas a comprender que la alimentación es una herramienta, empiezas a utilizarla en función a lo que necesitas. Y si sientes que vas lento y que no avanzas, recuerda que comer sano SIEMPRE funciona, no necesitas someterte a dietas restrictivas. Apóyate con estrategias que te sumen #EligeInteligente
2021-05-0611 min
Hábitos Inteligentes086. Minerales: Funciones y alimentos que los contienenLos minerales se encuentran en una gran cantidad de alimentos como frutas y verduras, lácteos, leguminosas, productos de origen animal y cereales por lo que la importancia de llevar una dieta balanceada contribuye a alcanzar los niveles adecuados de estos nutrimentos. En este episodio te cuento más de estos micronutrientes #EligeInteligente www.habitosinteligentes.com
2021-04-2917 min
Hábitos Inteligentes085. Carbofobia: Miedo a los carbohidratosEs un comportamiento alimentario común cuando se ha realizado dietas bajas en calorías, donde el carbohidrato es el "malo" o el que "engorda". Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales. ¿Por qué sí es importante consumirlos? ¿Cuáles son los que hay que evitar? #EligeInteligente
2021-04-2212 min
Hábitos Inteligentes084. ¿Qué hacer después de la dieta keto?Cada vez es más común escuchar la palabra o término #keto , pero ¿Qué es? ¿Qué efectos puede causar? ¿Cómo volver a una dieta completa? Te cuento en este episodio, www.habitosinteligentes.com
2021-04-1521 min
Hábitos Inteligentes083. Golden Milk: ¿Qué es y qué beneficios tiene?La "Golden milk" o leche dorada es una bebida elaborada a base de cúrcuma, por lo que se considera una bebida energética y con grandes propiedades nutricionales. Al día de hoy es una bebida en tendencia por los beneficios, sin embargo es una bebida utilizada en la medicina tradicional de ayurveda que se practica desde hace más de 5 mil años. Te cuento más en el siguiente episodio: #EligeInteligente www.habitosinteligentes.com
2021-04-0814 min
Hábitos Inteligentes082. Bajar grasa corporalBajar grasa corporal es el objetivo que comúnmente se centra una consulta de nutrición, siendo la meta de muchos. Y en ocasiones por querer un resultado en el menor tiempo posible, puede llevarte a elegir estrategias que además de no ser sostenibles pueden ocasionar un riesgo a tu salud. Por lo tanto considero que en temas de salud es importante estar informados y saber que cada organismo es diferente y qué mejor que poner tu salud en manos de un profesional. #EligeInteligente
2021-04-0115 min
Hábitos Inteligentes081. ¿Qué hay detrás de la inflamación abdominal?La inflamación abdominal es un síntoma o signo clínico que comúnmente se relaciona con una mala alimentación, tanto en cantidad como en calidad. Sin embargo, no porque sea común quiere decir que sea normal sentirte inflamado todo el tiempo, son diferentes causas y muchas de ellas tienen que ver con nuestros hábitos de alimentación. Y en este episodio les cuento un poco más.
2021-03-2516 min
Hábitos Inteligentes080. Síndrome de Ovario Poliquístico | Dra. Paola SotoEl Síndrome de Ovario Poliquístico se ha convertido en un grave problema de salud pública, siendo el más común de los desórdenes endocrinos en mujeres en edad reproductiva Y por ser una enfermedad con diferentes causas, el tratamiento nutricional es fundamental para prevenir complicaciones. Y por esa razón el día de hoy nos acompaña la especialista Dra. Paola Soto, Ginecóloga, que nos comparte más sobre el tema.
2021-03-1823 min
Hábitos InteligentesColágeno ¿moda o salud?Existen numerosos productos de colágeno como suplemento que señalan que mejoran los síntomas del envejecimiento en la piel, al estimular la producción de colágeno, mejorar la elasticidad de la piel y aumentar la hidratación y la densidad de colágeno en la piel. Sin embargo, existe bastante discrepancia y dudas en cuanto a la efectividad de dichos productos. ¿Es necesario agregar colágeno a nuestra alimentación?
2021-03-1110 min
Hábitos Inteligentes078. Mitos y realidades sobre el huevoEl huevo de gallina es uno de los alimentos más consumidos en México, y además se considera uno de los alimentos más sanos de origen animal. (y nos referimos al huevo completo y no sólo la clara), Las yemas de huevo han sido satanizadas por su contenido de grasas y colesterol, Y éste es uno de los mitos más conocidos del huevo, El huevo debería considerarse un “superalimento”. Siempre y cuando se cocine adecuadamente. En este episodio hablaremos de otros mitos y realidades sobre el huevo.
2021-03-0410 min
Hábitos Inteligentes076. Tés e Infusiones herbalesLa herbolaria se ha utilizado desde la antigüedad como medicina tradicional con el objetivo de hacer uso de muchos de nuestros recursos naturales que nos apoyan a tener un estilo de vida más saludable y ser utilizados en la preparación de alimentos y bebidas. Las infusiones además de hidratarnos proporcionan algunos beneficios que comparto en este episodio.
2021-02-2515 min
Hábitos Inteligentes076. ¿Bajar de peso o grasa corporal?El peso no es el principal indicador, conoce tu composición corporal y establece un objetivo realista.
2021-02-1814 min
Hábitos Inteligentes075. ¿El amor "engorda"?Cuando hablamos de sobrepeso son muchos factores los que se relacionan, no únicamente la pareja; sin embargo, está comprobado que las parejas en los primeros años de estar juntos tienden a subir de peso. En cualquier etapa que estes en tu relación, nunca es tarde para cambiar tus hábitos. Juntos es mejor, más sencillo, dinámico y MUCHO más divertido. ¡Conoce nuestros paquetes en pareja!
2021-02-1112 min
Hábitos Inteligentes073. ¿Cómo evitar el "picoteo" entre comidas?El término de "picoteo" deriva de la acción que realizan las aves con su pico, que son pequeños bocados, de forma rápida, a cualquier hora. Durante este episodio te comparto algunas recomendaciones para evitar éste hábito NO inteligente que pueda estar limitando tus resultados. #EligeInteligente
2021-02-0411 min
Hábitos Inteligentes073. ¿Qué comer antes y después de entrenar?Es igual de importante la comida antes de entrenar, así como el resto del día. Elige una alimentación saludable que te acompañe a incrementar tu rendimiento físico. #EligeInteligente
2021-01-2817 min
Hábitos Inteligentes072. Cocina inteligente con la Chef Cecy GonzálezLa mejor forma de hacer sostenible una alimentación saludable es aprender a disfrutarla. En el episodio de hoy la Chef Cecilia González nos comparte de su proceso de cambio y cómo hacer de la cocina inteligente un arte.
2021-01-2140 min
Hábitos Inteligentes071. Tendencias alimentarias para este 2021Muchos años hemos visto dietas de moda, que resultan ser insostenibles, radicales, incluso que han puesto en riesgo nuestra salud. La dieta de moda de este año viene con un interés mayor a la salud y bienestar integral. Donde la alimentación tenga el propósito real, de proporcionarnos la energía en calidad y cantidad adecuados, para mantener nuestro sistema inmunológico óptimo.
2021-01-1410 min
Hábitos Inteligentes070. 10 Pasos para iniciar el año con Hábitos InteligentesElige vivir una vida saludable todos los días, que en este 2021 predominen tus Hábitos Inteligentes. Con estas 10 recomendaciones que comparto en este episodio. #EligeInteligente
2021-01-0710 min
Hábitos InteligentesEste 2021, hazlo diferenteAntes de hacer nuestra lista de propósitos de año nuevo con cosas que queremos lograr Lo mejor seria preguntarnos que haríamos diferente en este año 2021. Que de alguna forma esto ya es un paso adelante a tomar acción de aquello que queremos lograr. #habitosinteligentes
2020-12-3106 min
Hábitos Inteligentes068. Elegir inteligente en época navideñaLa época navideña es el periodo que más se atribuye al aumento de peso o incluso podríamos decir que es la peor época del año para nuestra salud. Comer sano y mantener hábitos saludables, no es una misión imposible, ni tampoco se trata de dejar de disfrutar. Un hábito inteligente es ser realista, disfrutar con pequeñas elecciones que pueden sumar a nuestra salud, que te comparto en este episodio.
2020-12-1713 min
Hábitos Inteligentes067. Aprende a escuchar a tu cuerpo | Karen González La descodificación biológica nos invita a aprender a relacionarnos con el cuerpo para comprender los mensajes que hay detrás de cada síntoma. Este episodio lo comparto con Karen González, quien es colega como acompañante de descodificación por el Instituto Angeles Wolder.
2020-12-1030 min
Hábitos Inteligentes066. ¿Por qué nos da mas hambre en tiempo de frío?Se dice que un 80% de las personas modifica sus hábitos llegada del invierno, empiezan o se acentúan los antojos, regularmente lo dulce, pan, galletas, chocolate caliente, atole, etc. ¿Será que en tiempo de frío se necesita comer más? ¿Cómo influyen las bajas temperaturas en la alimentación? No se trata de dejar de disfrutar estas fechas, haz que predominen tus hábitos inteligentes para mantener un buen estado de salud sin importar la estación del año.
2020-12-0315 min
Hábitos Inteligentes065. Cheat mel o comida trampa Una de las creencias más comunes antes empezar a comer más sano, o someterse un régimen de alimentación es pensar que tengo que dejar de comer lo que me gusta, ¿Cuál es el punto medio de comer saludable y disfrutarlo? El CHEAT MEAL tiene esa función, una estrategia que nos puede ayudar a mantener una alimentación saludable y realista En este episodio te comparto algunas recomendaciones para hacerlo de forma inteligente.
2020-11-2613 min
Hábitos Inteligentes064. ¿Qué son los antioxidantes?"Que el alimento sea tu medicina y tu medicina tu alimento" Existe una gran variedad de alimentos que presentan antioxidantes naturales, los cuales son capaces de mejorar y preservar la salud de quienes los consumen. ¿Qué son los antioxidantes?
2020-11-1916 min
Hábitos Inteligentes063. Actividad física en tiempos de COVID-19La prevalencia de sedentarismo antes de COVID 19 ya era preocupante, por ser considerado uno de los factores de riesgo de mortalidad más importantes en México. Y esta situación de pandemia ha hecho que muchos de nosotros permanezcamos en casa y estemos sentados mucho más tiempo del habitual, por lo tanto la actividad física es fundamental en tiempos de coronavirus.
2020-11-1215 min
Hábitos Inteligentes062. Lácteos ¿buenos o malos?El pasado 13 de octubre se publica por la Secretaría de Economía y la PROFECO la suspensión de venta de quesos y yogurt en donde se declara que su etiquetado “induce al engaño entre consumidores” Se comprobó que diversos productos denominados como “queso” y “yogurt natural” no cumplen con lo establecido en las Normas Oficiales Mexicanas, lo cual ha generado dudas y me gustaría compartirles mi opinión al respecto.
2020-11-0516 min
Hábitos Inteligentes061. Decididas | Bárbara Arredondo AyalaNuestras decisiones tienen un gran impacto en diferentes áreas de nuestra vida, y no sólo en lo que elegimos como alimento físico, sino también el alimento emocional o espiritual En este episodio pretendemos inspirarte a tomar conciencia de tus decisiones tema que comparto con Bárbara Arredondo Ayala para hablarnos de DECIDIDAS.
2020-10-2932 min
Hábitos Inteligentes060. Trastorno por atracón | Dra. Laura ZavalaEsa sensación de comer mucho por periodos cortos de tiempo, de forma descontrolada, puede ser una característica común cuando existe una restricción calórica consciente o no, ¿A qué punto se puede considerar un trastorno de conducta alimentaria? Nos comparte la Dra. Laura Zavala, Psiquiatra con alta especialidad en Trastornos de la Conducta Alimentaria.
2020-10-2231 min
Hábitos InteligentesLa microbiota intestinalUna dieta variada constituye nuestra “medicina básica”. Nuestra alimentación influye significativamente en nuestro intestino, así como sobre la composición y la función de las bacterias que albergamos. A través de una compleja serie de procesos, los microbios alojados en nuestros intestinos influyen en cómo nuestro organismo procesa los alimentos. A su vez, estos alimentos pueden alterar la comunidad microbiana alojada en nuestro interior. Esta interacción dieta-microorganismos puede modificar la salud de forma drástica.
2020-10-1510 min
Hábitos Inteligentes058. Alimentación en el hipotiroidismoEl tratamiento nutricional es pieza clave debido a que uno de los principales signos de esta enfermedad es el aumento de peso si no se lleva un tratamiento farmacológico adecuado. El hipotiroidismo no es prevenible ni tiene una cura específica debido a las diversas etiologías, por lo que el tratamiento médico en conjunto con un buen estado nutricional y cambios en el estilo de vida son los pilares para evitar complicaciones y mejorar la calidad de vida de los pacientes.
2020-10-0810 min
Hábitos Inteligentes057. ¿Cómo evitar el "efecto rebote"?El camino a mantener un peso saludable o no volver a subir ese peso perdido, se basa en la estrategia que utilices para lograr tu meta. Si tu objetivo es bajar de peso, que también sea buscar la forma de mantenerlo. ¿Cómo evitar el rebote? #EligeInteligente
2020-10-0111 minHábitos Inteligentes056. ¿Comer rápido hará que suba de peso?La velocidad con la que comemos es una actividad muy común que puede llevarnos a un consumo excesivo de alimentos o simplemente resulta un reflejo de que la atención no está ahí, en nuestra alimentación y por lo tanto nuestra salud. Comer es uno de los grandes placeres de la vida, ¿por qué no darnos el tiempo necesario para disfrutarlo? Por lo tanto comer deprisa, también se puede considerar un mal hábito. En este episodio te cuento cómo la velocidad de ingesta puede beneficiar o perjudicar en nuestro pes
2020-09-2415 min
Hábitos Inteligentes055. Ciclo menstrual y alimentaciónMantener hábitos saludables es pieza clave para tener un mejor estilo de vida y prevenir enfermedades, y dentro de las enfermedades o alteraciones, el ciclo menstrual es importante por lo que se recomienda llevar una dieta equilibrada y conocer cuales son las fases por las que atravesamos en este periodo que pueden alterar la conducta alimentaria. En este episodio les compartiré que ocurre a nivel hormonal en nuestras respuestas a los alimentos...
2020-09-1713 min
Hábitos Inteligentes054. ¿Cómo subir de peso de forma saludable?Incrementar masa muscular es otro de los objetivos que se comparten en consulta y es importante crear un plan estructurado con una alimentación suficiente y actividad física planificada. En la alimentación hay distintos mitos en relación al aumento de peso o músculo, en este episodio les comparto la forma más saludable de hacerlo. #EligeInteligente
2020-09-1012 min
Hábitos Inteligentes053. Infoxicación alimentariaExiste un exceso de información a tan fácil acceso que puede llegar a confundirnos o limitar a dar el primer paso a cambiar nuestros hábitos. Desinfoxícate con los siguientes 5 puntos que comparto en este episodio #EligeInteligente
2020-09-0312 min
Hábitos Inteligentes052. El nuevo etiquetadoEl nuevo etiquetado nace de la problemática de Salud Pública que vivimos en nuestro país, es necesario para combatir la otra epidemia que México enfrenta, la obesidad, y que hoy nos ha hecho más vulnerables ante el COVID-19. Sabemos que la obesidad es una enfermedad multifactorial, sin embargo, gran parte del resultado se debe a una falta de educación nutricional. Y la herramienta con la que contamos los consumidores para elegir los alimentos es precisamente la etiqueta nutrimental. La cual viene a proponernos un etiquetado frontal de advertencia que permit...
2020-08-2719 min
Hábitos Inteligentes051. Mitos de las frutasEs importante reconocer el beneficio de las frutas y su contenido nutrimental, lo cual puede desmentir algunos mitos. En este episodio te comparto 5 mitos más populares de las frutas y el poder que tienen en nuestra nutrición. #EligeInteligente
2020-08-2015 min
Hábitos Inteligentes050. Resistencia a la insulinaMéxico se ha convertido en uno de los países con más alta prevalencia de sobrepeso y obesidad, los cuales se relacionan con enfermedades como la diabetes tipo 2, pero antes de eso, aparecen condiciones como la resistencia a la insulina y la prediabetes. La resistencia a la insulina en la mayor de los casos es resultado de un sobrepeso y obesidad a consecuencia a una mala alimentación y un estilo de vida poco saludable. Es por eso que el tratamiento principal está en la modificación de tus hábitos. ¿Qué es la resist...
2020-08-1312 min
Hábitos Inteligentes049. Proteínas en polvoLa proteína es un macronutriente esencial en nuestra alimentación para suministrar aminoácidos para el crecimiento y mantenimiento de nuestras células y tejidos. ¿Es necesario tomar suplementos de proteína en polvo? Antes de elegir sumar un suplemento a tu alimentación escucha este episodio
2020-08-0615 min
Hábitos Inteligentes048. ¿Bajar de peso o vivir saludable?Caso de éxito con David Murillo paciente de Hábitos Inteligentes que nos comparte su historia y experiencia en todo el proceso de cambio con 54 kilos menos.
2020-07-3022 min
Hábitos Inteligentes047. No tomo el agua suficienteTomar agua es uno de los hábitos que todos sabemos que debemos hacer, pero no todos lo hacemos. ¿Por qué no logramos consumir el agua que necesitamos? Conoce los factores que influyen y los beneficios que tiene el consumir esta bebida tan indispensable para nuestra salud.
2020-07-2315 min
Hábitos Inteligentes046. Ortorexia Existe una línea delgada entre el deseo de comer sano para lograr un objetivo a que todas tus elecciones diarias giren todo alrededor de eso. La forma de cómo nos relacionamos con los alimentos juega un papel fundamental ya que en los últimos años la sociedad se ha obsesionado cada vez más con los alimentos. Somos bombardeados constantemente con información sobre la elección de los alimentos, nuevos descubrimientos, dietas de moda, que regularmente son prácticas poco saludables, que pueden llegar a confundir o crear esa atención obsesiva a lo que consumimos. ¿Qué es la ortorex
2020-07-1616 min
Hábitos Inteligentes045. La nueva normalidadLa importancia de crear hábitos saludables hacia la "nueva normalidad" de incorporar una nueva rutina a nuestro día durante esta pandemia de COVID-19 que todavía no superamos, sin embargo es fundamental prestar atención a nuestra salud y alimentación para proporcionar a nuestro organismo las herramientas necesarias para mantener un sistema inmunológico fuerte y utilizar a la nutrición como prevención. En esta nueva normalidad te invito a crear #HabitosInteligentes
2020-07-0913 min
Hábitos Inteligentes044. El sodio en la dietaSe ha visto que los mexicanos llegamos a consumir hasta más del doble del sodio recomendado en un día. Y es importante saber que una alta ingesta de sodio se ha asociado con diversas como la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares o los accidentes cerebrovasculares, las cuales constituyen la principal causa de morbimortalidad en todo el mundo. ¿Cuáles son las cantidades máximas recomendadas en nuestra alimentación? ¿Cómo saber si un producto es elevado en sodio? En este episodio les comparto todo lo que tenemos que saber de este mineral
2020-07-0217 min
Hábitos Inteligentes043. Nutrición y CáncerInvitamos a la Especialista en Nutrición Clínica Karen Kruger para hablar del impacto que tiene la nutrición como prevención, así como la importancia de los hábitos de alimentación durante el tratamiento del cáncer y después de este. ENC. Karen Kruger @feelgoodincmx
2020-06-2537 min
Hábitos Inteligentes042. Errores más comunes en una dieta vegetarianaEl estilo de vida vegetariano ha sido adoptado por muchas personas en los últimos años por sus grandes beneficios a la salud, sin embargo en cualquier tipo de vegetarianismo es importante no caer en los siguientes 5 errores que mencionaremos a continuación ya que en lugar de beneficiarnos pueden repercutir en nuestra salud. #EligeInteligente
2020-06-1809 min
Hábitos Inteligentes041. Trucos quema grasaExisten algunas conductas alimentarias que carecen de fundamento científico, por lo que pueden repercutir, desfavorablemente en la salud. En este episodio evaluamos algunos métodos "quema grasa" y lo que dice la ciencia detrás de esto.
2020-06-1114 minHábitos Inteligentes040. Hábitos AtómicosLos hábitos que en un principio pueden parecer pequeños y poco significativos, se transformarán en resultados extraordinarios si tienes la voluntad de mantenerlos durante varios años. En este episodio te comparto una reseña del libro Hábitos Atómicos de James Clear.
2020-06-0429 min
Hábitos Inteligentes039. ¿Cómo nos relacionamos con nuestro cuerpo?Gracias a Dariela Cantú – Terapeuta y creadora de The Holistic Project por compartir este episodio donde platicamos de la relación de nuestro cuerpo desde la consciencia. Existen creencias o pensamientos que puedan estar limitando a crear realmente un cambio a vivir una vida saludable, donde podemos creer quizá que dieta es restricción y vivimos en una constante comparación con el otro. En este episodio te invitamos a cuestionarlo todo. #HábitosInteligentes
2020-05-2832 min
Hábitos Inteligentes038. El acné y la dieta. Mitos y verdades¿Cómo afecta la alimentación a la piel, uñas o cabello? ¿Es verdad que las grasas saludables provocan acné? Una mala alimentación no nada más tiene sus consecuencias en un aumento de peso, sino también en nuestra piel. Es importante conocer qué factores están relacionados en la aparición del acné o alguna manifestación clínica cutánea, Y cómo la alimentación juega un papel importante. Gracias a la Dra. Verónica Garza Dermatóloga por sumarse y compartir juntas #HábitosInteligentes
2020-05-2132 min
Hábitos Inteligentes037. Edulcorantes y sustitutos de azúcarConstantemente hemos visto productos que señalan en su etiqueta, “Sin azúcar añadido o reducido o bajo en azúcar o bebidas que digan sin calorías, y aún así mantienen un sabor dulce Esto es por los edulcorantes o sustitutos de azúcar, ¿qué son y qué debemos de saber de éstos?
2020-05-1420 min
Hábitos Inteligentes036. ¿Todo lo rico engorda?Cuidar de nuestra alimentación no significa tener que olvidarnos del placer de consumir alimentos ricos. Con sólo implementar algunas estrategias fáciles a la hora de preparar nuestras comidas o elegir qué comer podemos reducir el aporte calórico o mejorar la calidad de nuestras comidas favoritas sin perder el sabor. Lo rico no está peleado con lo saludable #EligeInteligente
2020-05-0717 min
Hábitos Inteligentes035. Calorías: Cantidad vd calidadCuando pensamos en bajar de peso, siempre viene el tema de las calorías, automáticamente se buscan opciones con menos calorías como opción más saludable. Muchas dietas o estrategias suelen centrarse en contar calorías, sin embargo, no todas las calorías van a aportarnos lo mismo nutricionalmente. ¿Cuál debe ser enfoque, en la calidad o la cantidad de lo que consumimos?
2020-04-3016 min
Hábitos Inteligentes034. Dietas de modaLas dietas de moda son tendencia porque tienen un resultado a corto plazo, sin embargo desconocemos las consecuencias y creemos que para bajar de peso necesitamos someternos a planes o guías o métodos muy estrictos, como si fuera la única manera de lograrlo. En este episodio les comparto cuales son las características y cómo podemos identificar una dieta de moda, así como también cuales podrían ser sus consecuencias y cual es la verdadera forma de lograr el cambio. #EligeInteligente www.habitosinteligentes.com
2020-04-2313 min
Hábitos Inteligentes033. Nutrición en línea en tiempos de COVID-19En estos momentos estamos viviendo una pandemia que pone en desventaja a nuestro país por la problemática que existe de sobrepeso y obesidad. Y no es casualidad que pacientes diagnosticados con COVID-19 se han complicado por padecimientos relacionados a una mala alimentación. Y debido a esta situación de contingencia sabemos que no podemos salir de casa, sin embargo nos podemos apoyar de la tecnología para tener una consulta en línea y no descuidar nuestra salud. En este episodio compartimos como es el proceso de una consulta de nutric...
2020-04-1618 min
Hábitos Inteligentes032. ¿Para qué sirve la vitamina C?La vitamina C se reconoce por múltiples beneficios, regularmente relacionada para "prevenir" resfriados, sin embargo, se ha demostrado que no previene, pero sí ayuda a disminuir sus síntomas, además por intervenir en nuestro sistema inmunológico. En este episodio les comparto sus múltiples beneficios, sus fuentes naturales para su consumo, así como también cómo utilizar una suplementación responsable. Gracias por acompañarme en otro episodio y compartir Hábitos Inteligentes. #QuédateEnCasa y mantén tus hábitos saludables.
2020-04-0915 min
Hábitos Inteligentes031. Stay home, Stay healthyAnte esta situación de aislamiento de quedarnos en casa puede modificar tu rutina del día, más tiempo en casa, menos actividad física, mayor disposición de alimentos y a su vez el factor emocional que representa el no salir de casa y la situación que lo genera. ¿Qué podemos hacer ante esta situación? Si no lo podemos cambiar, podemos elegir cómo vivirla. Quédate en casa y mantén tus Hábitos Inteligentes. #HábitosInteligentes #NutriciónEsPrevención
2020-04-0220 min
Hábitos Inteligentes030. Alimentos para fortalecer tus defensasSí hay alimentos que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, sin embargo no garantiza que prevengan o eviten el contagio de COVID-19, ni que una persona que consume estos alimentos esté más segura que otra. Pero lo que sí es verdad es que los efectos beneficiosos sobre el organismo y sus defensas crearán una barrera que puede evitar el contagio o hacer que sus efectos sean mínimos. Cuidemos de nuestra salud y adoptemos medidas necesarias para fortalecer nuestro cuerpo. #NutriciónEsPrevención
2020-03-2609 min
Hábitos Inteligentes7 Hábitos para fortalecer el sistema inmune.Debido a la situación actual que vivimos en todo el mundo, es importante crear medidas preventivas y dentro de ellas la nutrición juega un papel importante. Sabemos que tener un cuerpo saludable es algo que claramente mejora la respuesta del cuerpo ante cualquier padecimiento. Veamos esta situación como la oportunidad de darle ese valor a nuestra salud, de evaluar nuestros hábitos diarios y mejorarlos. Que el alimento sea tu medicina y tu medicina tu alimento.-Hipócrates Conoce nuestro servicio en línea. ¡Suscríbete! www.habi...
2020-03-1917 min
Hábitos Inteligentes028. ¿Puedo tomar café?El café es una de las bebidas favoritas y al momento de empezar un plan de alimentación es muy común tener dudas acerca ésta bebida y si puede afectarnos para lograr nuestros objetivos, O incluso ser la bebida que pueda estar limitando tus resultados, sumando calorías a tu plan, sin darnos cuenta. ¿Cómo tomas tu café? En este episodio te platico de sus beneficios, contraindicaciones y sus calorías.... #EligeInteligente
2020-03-1214 min
Hábitos Inteligentes027. No hagas dieta¿Qué significa estar a "Dieta" para ti? Dieta no es restricción, NO es dejar de comer lo que te gusta. El significado de la palabra dieta es lo que consumimos las 24 horas del día, puede ser saludable o no, por lo tanto elegir una dieta saludable y hacerlo un hábito es la mejor forma de crear un estilo de vida saludable. En este episodio te comparto cómo NO hacer dieta, sino a elegir inteligente. www.habitosinteligentes.com
2020-03-0515 min
Hábitos Inteligentes026. ¿Cómo elegir un snack inteligente?Un hábito inteligente es darle al cuerpo la energía que requiere y a la hora necesaria, por lo tanto elegir INTELIGENTE entre comidas forma parte de una alimentación saludable la cual puede representar un 10-15% de la cantidad de energía total al día. En este episodio te cuento algunos mitos alrededor, tips y recomendaciones para elegir un snack y alternativas saludables a la hora del antojo. #EligeInteligente
2020-02-2721 min
Hábitos Inteligentes025. Desayuno de campeonesCambia tu vida a través del desayuno. Chuy Elizondo creador de Pan Benell nos comparte como crear una rutina matutina ganadora y hacer de este tiempo de comida la oportunidad de crear una mejor versión de ti mismo. Súmate a crear un DESAYUNO DE CAMPEONES.
2020-02-2039 min
Hábitos Inteligentes024. ¿Cómo afecta el estrés a la salud gastrointestinal?"Como por estrés" "Subí de perso por estrés" El estrés puede alterar el apetito y el hambre y, como consecuencia, la correcta conducta alimentaria y la nutrición. En este capítulo hablaremos de ¿cómo afecta el estrés en nuestra salud? Y ¿cómo podemos prevenirlo?
2020-02-1314 min
Hábitos Inteligentes023. Carne asada saludableAl momento de estar en un plan de alimentación, cuidando de nuestra salud, no estamos exentos de eventos sociales o familiares donde la comida esté involucrada. ¿Qué hacer para no perjudicar el avance que hemos logrado a lo largo de la semana? En este episodio te compartiré algunas recomendaciones para hacer una carne asada SALUDABLE.
2020-02-0615 min
Hábitos Inteligentes022. Quiero ser FIT.Cada vez somos más conscientes del impacto del 70% la alimentación y 30% el ejercicio. Sin embargo, aún existen muchas dudas al respecto, mitos y creencias que pueden limitar nuestros resultados. Y una de esas creencias o expectativas, es la moda FIT. ¿Qué tanto es salud y qué tanto es moda? En este episodio invitamos a Ogui Magaña y Ale Balderrama de Dopamina que nos compartan su experiencia dentro del fitness.
2020-01-3045 min
Hábitos Inteligentes003. ¿Qué comen los futbolistas?Una alimentación equilibrada y una nutrición adecuada es fundamental para cualquier deportista. Juan de Dios Ibarra ex portero de Rayados nos cuenta de cómo la alimentación de un futbolista ha ido evolucionando en su trayectoria como jugador profesional #eligeinteligente
2019-06-2139 min