Shows
LIGE FRA HJERTET31. januarpraksis: OUTRO med Hanneli Ågotsdatter, Martin Guldberg og Peter HøegLigesom for en måned siden står vi, Hanneli, Martin og Peter i døren til Januarpraksis.Men denne gang for at tage afsked. For nu. Til denne januarpraksis.Vi gør det med et smil. Både i taknemmelighed over de tilbagemeldinger vi har modtaget i løbet af den forløbne måned. I glæde over at have været en del af et stort praksisfællesskab.Men også fordi praksis på en måde aldrig slutter. Aldrig behøver at slutte.Som for at understrege det, guider vi her i at prak...
2026-01-3110 min
LIGE FRA HJERTET30. januarpraksis: VÅGEN I VERDEN | Hanneli ÅgotsdatterNogle gange kan man ikke lade være med at tænke på kloden og vi mennesker som var vi én person.Gør man det, må vi sige at denne klode-person er alvorligt udfordret. For nu at sige det mildt.I denne meditation peger Hanneli på at kriser ikke skaber sig selv. At hvis vi mærker kloden og dens liv som én organisme, er vi alle medansvarlige.Hvis det nu er sandt – eller hvis det er en brugbar og konstruktiv måde at tænke på – hvad kan vi gøre?Vi kan i før...
2026-01-3011 min
LIGE FRA HJERTET20. januarpraksis: HVILEPRAKSIS | Hanneli ÅgotsdatterI denne hvilepraksis er opfordringen til en dybere accept af os selv og verden hovedtemaet.På en lavmælt måde får vi på den måde støtte til at et af bevidsthedens små mirakler kan begynde at folde sig ud: Når vi bliver opmærksomme på noget, når vi slipper ønsket om at præstere og giver plads til det forhåndenværende, når vi tilfører bevidsthed til noget som her kroppens forskellige områder, og til åndedrættet, så er det som om vi begynder at blive mere hele.Det er ikke ønskel...
2026-01-2017 min
LIGE FRA HJERTET15. januarpraksis: VÅGEN AFSPÆNDT CENTRERING | Hanneli ÅgotsdatterDenne øvelse foregår live. Vi kan høre og fornemme de praktiserende som Hanneli taler til – og får dermed støtte til at opleve at vi er til stede mens dette foregår.De fleste af os foretrækker at det går opad. I livet og i meditation. Vi kan lide de opadstigende bobler. Bruset. Løftet.Men hvad livet angår, er dette ikke altid muligt – livet går snart opad, snart nedad. Og meditation handler om at finde ind til et sted der er fri af opad/nedad. Som ligger dybere en...
2026-01-1521 min
LIGE FRA HJERTET7. januarpraksis: VÅGEN KROP, HVILENDE SIND | En kropsscanning med Hanneli ÅgotsdatterHanneli guider os her ind i en kropsscanning der har en enkelhed og en ro, der kan støtte os i at mærke kroppen som sansende og levende, samtidig med at sindet får lov til at falde til ro.En øvelse, hvor vi undersøger muligheden for en meditativ balance mellem klarhed og ro, og inviterer til fordybet, nænsom kropsbevidsthed og mental afspænding.Man kan sige at der i kropscanninger kun skal formidles det minimum af information udefra som er nødvendigt for at det egentlige kan ske: Det egentlige er at vi får...
2026-01-0712 min
LIGE FRA HJERTET3. januarpraksis: Vågenhed med hjertestrejf | Hanneli ÅgotsdatterI denne meditation åbner Hanneli en række døre ind mod vores mulighed for at mærke os selv som en åbenhed. Et rum.Èn dør der åbnes her, er afspændingens.En anden er sansekanalernes dør – der, siges det, fører ind til en naturlig åben lytten.En tredje vej eller åbning indad er stilheden – den atmosfære som opstår når vores tanker kan begynde at falde til ro.Ved at registrere hvordan der i og omkring dette indre rum er stemninger, som udgør en baggrund og en farvning af åbenhe...
2026-01-0318 min
LIGE FRA HJERTET2. januarpraksis: VÅGEN - en fællesspraksis med Kontemplations teamGuidninger til meditation eller yoga indtales normalt af en enkelt person.En sjælden gang imellem af to.I Kontemplation har vi, jo blandt andet sammen med musikere, eksperimenteret med at to personer veksler. I dialog med musikken.Men her på Januarpraksis anden dag har vi i Kontemplations team sat os sammen i en gruppe.For på skift pege i retning af – og sige noget om – årets tema.Denne session er tænkt som en varm nytårshilsen til jer som følger os. Som en præsentation også af stemmer som I måske ikke...
2026-01-0222 min
LIGE FRA HJERTET1. januarpraksis: INTRO · VÅGEN I VERDEN | Hanneli Ågotsdatter, Peter Høeg og Martin GuldbergI denne introduktion til Januarpraksis 2026 står Hanneli, Martin i Peter i døren og byder os velkommen.Egentlig står de ikke, de sidder – og ikke i en dør, men i Martins lydstudie i hans have.Men følelsen er at de står i døren for at tage imod os og følge os ind mod den kommende måneds praktikker – én ny praksis hver dag.Det er vel ikke meningen af vi skal forbinde et forløb som Januarpraksis med ordet ‘anstrengelse’?Helst skal det se naturligt ubesværet ud.Men i de...
2026-01-0113 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: Morgenpraksis for en intens dag | Hanneli ÅgotsdatterNår den kommende dag trækker i dig - kræver et højt tempo, kræver beslutninger, forlanger nærvær i mange retninger - kan denne meditation være en støtte til at finde et roligt og centreret udgangspunkt. Den inviterer kroppen til at lande og sindet til at samle sig. For at skabe forudsætninger for at bevæge sig ind i den kommende dag med lidt mere klarhed, ro og kontakt til dig selv.En morgenpraksis til en balanceret og bæredygtig begyndelse.Guidningen bygger på kendskab til å...
2025-11-1114 min
LIGE FRA HJERTETMeditation ved angst og uro | Hanneli ÅgotsdatterDenne meditation er tænkt som en ledsager, når angst eller uro melder sig.Hanneli inviterer os til at møde det, der opstår, med venlig vågenhed – at lade opmærksomheden falde til ro i kroppen, i åndedrættet og i hjertet.Guidningen åbner for en udforskning af de indre landskaber af angst og uro – tilstande, vi naturligt kan have modstand mod at mærke. Ved at vende os mod dem, som de er, opøver vi gradvis fortrolighed med det svære og styrker evnen til at rumme os selv med omsorg og præcis...
2025-10-1220 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: ROLIGT SIND - SKRIDT FOR SKRIDT | Hanneli ÅgotsdatterI denne guidede meditation inviterer Hanneli til en gående praksis, hvor opmærksomheden kan hvile i kroppen og i kontakten med jorden under fødderne.Vi går her med hende ved Limfjorden, hvor fuglesangen anes i baggrunden, og hvor det indre og ydre landskab kan opleves som mere forbundet.Hun giver anvisninger til, hvordan vi ved at forankre blikket indadtil – som om øjnene har rødder i fødderne – kan støtte en vågenhed, der er både rolig og nærværende.At gå bliver i denne praksis en mulighed for at l...
2025-08-1815 min
LIGE FRA HJERTETMeditation ved migræne | Hanneli ÅgotsdatterDenne guidning beskriver hvordan man meditativt kan forholde sig når man er ramt af smerte som migræne og hovedpine.Fysisk smerte kan være en ekstremt udfordrende livsomstændighed. Og en af de sværeste betingelser at praktisere under.Alligevel har mange erfaret at kan man samle styrke til at møde smerte med selvomsorg og opmærksomhed, kan der vise sig muligheder for at arbejde med ubehaget.I disse instruktioner foreslår Hanneli konkrete øvelser, ting man kan gøre, som forskellige måder at øge opmærksomheden på kroppens periferi for på den måd...
2025-04-1725 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: Nonnernes spirituelle liv på Fraueninsel | Hanneli ÅgotsdatterHanneli Ågotsdatter har besøgt nonnerne på Fraueninsel og fortæller her om livet i klosteret."Der er Herreninsel, Mændenes Ø.Og der er Fraueninsel, Kvindernes Ø.To små øer i Chiemsee, Chiemsøen.En stor sø – omkredsen er over 60 kilometer – i Bayern i Sydtyskland, mellem Rosenheim og Salzburg.Et kendt og elsket ferieparadis.Og samtidigt en sø med en helt anden slags Paradis: På de to små øer ligger to klostre.Èt af klostrene er uddødt, afviklet. På herrernes ø er munkene borte og bygningerne er blevet til et museum.Men på kvin...
2025-03-0824 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: DEN VÅGNE KROP - en bogomtale af Hanneli ÅgotsdatterJeg sidder i flyet på vej hjem fra Boston hvor jeg har undervist på et retreat for skolelærere og mennesker der arbejder med børn.Med mig har jeg en bog.På disse lange flyveture holder jeg meget af at medbringe en bog som har et omfang så jeg kan nå at læse den mens vi flyver over Atlanterhavet. Det er en særlig følelse at have lejlighed og rum til at sidde fordybet i bogen - og indimellem løfte blikket og lade tankene svæve ud i himmelrummet. Med det store verdenshav brusende und...
2025-02-0808 min
LIGE FRA HJERTETAT VÆRE HJEMME | Hanneli Ågotsdatter, Peter Høeg og Martin GuldbergVidenskaben – som vi har stor respekt for og på mange måder faktisk elsker – har endnu ikke kunnet få styr på hvad bevidsthedsfelter er. Én af de klareste erfaringer af et sådant felt, opstår når mennesker praktiserer sammen.Og især hvis de praktiserer nogenlunde det samme.Vi har denne Januarpraksis – og også de foregående – oplevet at være en del af et sådant felt. Det er en uforklarlig følelse, af fællesskab, af en optimisme som er taget til hen gennem måneden, og som har at gøre med en glæde over at kunn...
2025-01-3108 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: TRE INDSTILLINGER MOD MEDITATIV FORDYBELSE | Hanneli ÅgotsdatterHanneli beskriver i indledningen til denne meditation tre grundindstillinger der tilsammen, som en portal, åbner ind til meditation.De tre indstillinger er:Erfaringen af kroppens nedadgående tyngde og fylde.Den opadstigende energi og vågenhed som stiger op fra tyngdeoplevelsens jordforbindelse.Hjertets oplevelse af at befinde sig i hvad der her kaldes ‘midt i mysteriet’.Efter at vi har fået hjælp til at kontakte og finde os til rette med disse tre indstillinger, inviterer Hanneli os til at sidde i stilhed med hende.Gennem et stræk er det nu muligt...
2025-01-2919 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: LIDT LANGSOMMERE | Hanneli ÅgotsdatterDenne meditation er en invitation til at give langsomheden en plads i livet.Til, i den lidt for travle hverdag som er realiteten for de fleste af os, at ‘træde et skridt tilbage.’Guidningen er selv, i sit rolige tonefald og i sin fremgangsmåde, en sådan blid opbremsning,Denne lille pause bliver der her ikke gjort noget forsøg på at lære os eller påføre os udefra.I stedet får vi støtte til at lytte ind i os selv, og først og fremmest til vo...
2025-01-2715 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: RØD HARA TREKANT | Hanneli ÅgotsdatterDenne meditation er en groundingsøvelse. Ordet ‘grounding’, på dansk vel nærmest ‘jordforbindelse’ eller ‘etablering af jordforbindelse’, er foreslået og beskrevet af psykoterapeuten Alexander Lowen som var elev af lægen og terapeuten Wilhelm Reich.Lowens arbejde med hvad han, følgende Reich, kaldte bioenergi, har inspireret mange terapeutiske retninger – og bevidsthed om bioenergi som fænomen er en tråd der løber igennem al kontemplativ praksis.Selv om der – endnu – er meget lidt forskning i grounding, er det et alment kendt og accepteret fænomen at det at vi kan mærke jorden, kan mærke vores tyngd...
2025-01-2311 min
LIGE FRA HJERTETMusikmeditation: HJEMREJSE Andreas Bernitt, Hanneli Ågotsdatter og Peter HøegBilledet af at rejse passer så fint til udviklingsprocesser.Som, når de går lidt dybere, kan føles som om verden omkring os og indeni os ændrer sig ligesom når vi rejser. Som om vi forlader et udgangspunkt og bevæger os gennem landskaber som hele tiden forandres.Denne meditation er bygget op som en rejse.På en måde som et lille billede af livsrejsen. Fra de fundamentale, de grundlæggende aspekter af livet bevæger vi os opad. Fra det materielle og faste til lystens og livsglædens flydende kvaliteter til emotione...
2025-01-201h 00
LIGE FRA HJERTETMeditation: HJERTETS NÆROMRÅDER | Hanneli ÅgotsdatterMandala betyder 'mønster' på sanskrit. Og ordet bruger vi om de grundlæggende strukturer bag eller under tilværelsen. At opdage, beskrive og meditere på sådanne mønsterdannelser bag kan være en vigtig støtte i en udviklingsproces.I denne meditation beskriver Hanneli hvad hun kalder hjerteområdets mandala. Eller rettere: Hun beskriver flere af sådanne mønstre: Mandalaen bag hjertets rumlige placering når hun opfordrer til at mærke områderne over, under og på begge sider af hjertet. Dets energimæssige og følelsesmæssige mandala. Og faktisk også de kreative strukturer d...
2025-01-1422 min
LIGE FRA HJERTETBEVÆGELSESMEDITATION | Hanneli ÅgotsdatterVi forsøger i Kontemplation at være nutidige – i tæt dialog med den verden vi lever i lige nu.Samtidigt vil vi gerne have lov til at glæde os over når vi særligt mærker værdien af den meditative tradition bag os.Undertiden rigtig langt bag os.Som i denne bevægelsesmeditation med Hanneli.Hvor vi i gennem guidningen får støtte til at sætte ned tempo og lytte til kroppens lavmælte stemmer, at møde os selv dybere.Her forenes på en helt enkel måde k...
2025-01-0924 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: HJEMFØLELSE | Hanneli ÅgotsdatterNår vi begynder på en indre hjemrejse med at huske hvad det vil sige at være hjemme, kan det føre i hvert fald to steder hen: Til at hjemfølelsen kommer til stede – og til at den ikke gør –og at man så måske opdager hvad der står i vejen for at det sker.I denne guidning inviteres vi til at udforske begge muligheder: Både den indre tryghed og fred – og det som måtte stå i vejen for disse kvaliteter.‘Mange af os bor ikke mere i vor...
2025-01-0318 min
LIGE FRA HJERTETHJEM - EN FÆLLESPRAKSIS med Kontemplations teamBåde Jung og Kirkegaard har sagt at menneskelig fordybelse kalder på en stemning af naturlig alvor. Det kan godt være at det er rigtigt, men vi vil – helt i Jungs ånd mener vi – tilføje at alvoren så skal afbalanceres med humor og varme. Med leg. Netop for at fordybelsen skal blive hel. For at vi kan få hele os selv med. I den ånd sætter vi os sammen i (næsten) hele Kontemplations team og indtaler denne meditation. Uden anden forberedelse end at vores overordnede tema er ‘Hjem’. Uden en aftalt rækkefølge. Me...
2025-01-0224 min
LIGE FRA HJERTETVelkommen til hjem Hanneli Ågotsdatter, Peter Høeg og Martin GuldbergDer er noget særligt ved at åbne den første dør i en kalender.Og på en måde er Januarpraksis en slags nytårskalender.Men hvor for eksempel en jule- eller adventskalender bygger op til noget der ligger hvor kalenderen slutter, dér er Januarpraksis ikke kun tænkt som en åben dør til noget som ligger forude. Snarere er hver dag tænkt som et oplæg til at gå ind i det nye år med lidt mere nærvær og hjertelighed.Vores ønske med Januarpraksis er også at åbne til et prak...
2025-01-0111 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: At blive hjemme i sig selv når hjertet gør ondt | Hanneli ÅgotsdatterSmertelige hjertefølelser som eksempelvis sorg, forladthed, jalousi og ensomhed, kan være så dybe at det er svært at udholde dem.I sådanne situationer vil vi derfor ofte til én eller anden grad forlade os selv: Måske ved at gå ud af os selv af frustration. Eller blive ude af os selv af fortvivlelse. For nu bare at nævne to eksempler hvor den visdom som ligger i dagligsproget, netop peger på at vi i frustrationen, vreden, og fortvivlelsen er 'ude af os selv', altså på vej bort fra vores kerne, vores center.Vel egentl...
2024-11-1725 min
LIGE FRA HJERTETMeditation | AFSPÆNDING MED DET SOM ER | med Hanneli Ågotsdatter og Magnus Karlshøj på klaverDet er vores erfaring – som vi tror vi deler med mange – at vores velbefindende øges når det lykkes os at spænde af?At vi når vi er kropsligt afslappede, har mere energi, større overskud, mere psykologisk plads til os selv og andre?At afsætte lidt tid til systematisk at spænde af – som for eksempel i denne 15 minutters meditation – kan vise sig at være noget på én gang kostbart og ganske gratis vi kan give os selv.At følge et andet menneskes stemme når det tager os i hånden og går med...
2024-07-0215 min
LIGE FRA HJERTETMeditation | AT LANDE | Hanneli Ågotsdatter, Peter Høeg og Martin GuldbergDenne meditation er Kontemplations kærlige og fortrøstningsfulde afsked med årets Januarpraksis.Hanneli – som her guider sammen med Martin og Peter – peger på at vi i denne meditation har med tre betydninger af ordet ’landing’ at gøre:Januarpraksis er en slags luftfartøj som har været bragt til svæv hen over en hel måned.Det fartøj skal lande – for både følgere og for Kontemplations team. Som jo også har haft noget at se til i denne måned (og helt ærligt: Teamet har også været lidt oppe at køre).Og så...
2024-01-3116 min
LIGE FRA HJERTETMeditation | ESSENS - HJERTE - JORD | Hanneli ÅgotsdatterKreativ visualisering eller guided imagery som videnskaben kalder det, bruges i dag i et væld af terapeutiske sammenhænge, i psykologiske og andre videnskabelige forsøg. Og i computergenereret form i en lang række håndværk og andre kreative og industrielle fag. Visualisering er en aktivitet hvor vi ved hjælp af vores kreative forestillingsevne i vores sind skaber et billede som kan fremkalde bestemte oplevelser.Og vi bruger alle teknikken stort set dagligt – selv om vi måske ikke tænker på det.Mange af vores dagdrømme er visuali...
2024-01-3017 min
LIGE FRA HJERTETMusikmeditation | DE FEM ELEMENTER | Andreas Bernitt, Hanneli Ågotsdatter og Peter HøegDer har altid været en nær forbindelse mellem kontemplation og musik.I Vesten var antikkens grækere de første der formulerede den forestilling at musikken er en dør eller portal til højere bevidsthed, til det guddommelige.Pythagoras var optaget af dette, den alexandrinske astrolog, matematiker og musikteoretiker, Ptolemæus, var.Kepler mente at musikkens naturlige harmonier var nøgler til Guds skaberplan for universet. At verden var en musica universalis, én stor kosmisk musik.Platon sagde at ’Musik giver sjæl til universet, vinger til bevidstheden, svæv til forestillings...
2024-01-2748 min
LIGE FRA HJERTETMeditativ øvelse | KRONE - ROD - JORD | Hanneli ÅgotsdatterI denne ret korte øvelse gennemgår Hanneli metodisk to versioner af den såkaldte Krone-Rod åndedrætsøvelse: Den traditionelle form som forbinder issen med bunden af kroppen – og en version som særlig har fokus på at understøtte jordforbindelsen og som derfor sender energi ned gennem benene til jorden under os.Man kan følge denne guidning uden nærmere kendskab til dens historiske baggrund. Man behøver ikke anden forståelse end den almindelige erkendelse af at vi i vores kultur let kan forskyde vores bevidsthed til det mentale rum på bekostning af vores kontakt ti...
2024-01-2413 min
LIGE FRA HJERTETMeditativ undersøgelse | ROD, HARA OG SOLAR PLEXUS | Hanneli ÅgotsdatterDer findes et stykke legetøj som fint kan illustrere betydningen af vores kontakt til bunden af vores krop: tumlingen.Tumlingen er ofte en lille klovn, men kan også være alle mulige andre figurer.Pointen er at tumlingen har bly i bunden. Som en kølbåd. Og ligesom for en båd sikrer det forhold at blyet ligger under tyngdepunktet, at tumlingen ikke kan vælte, men straks rejser sig hvis vi har trykket den over ende.Dagligsprogets visdom kender til betydningen af at vi ikke alene møder verden fra hjertet...
2024-01-1923 min
LIGE FRA HJERTETAfspænding | BÅRET AF GAIA | Hanneli ÅgotsdatterHanneli foreslår at denne meditation som i introduktionen kaldes en kropsforankring, udføres liggende.For at få så meget fysisk kontakt som mulig med jorden – for fra begyndelsen at opleve også kropsligt at vi er båret af Gaia.Gaia var antikkens grækeres ord for jorden som den oprindelige mor til alt levende. Af hende kærlighedsforhold til himlen fødtes titaner, kæmper og olympiske guder. Og siden alt levende.Den moderne brug af ordet – som denne meditation læner sig ind i – er Gaiaparadigmet. Forestillingen om at jordens levende væsner interagere...
2024-01-1108 min
LIGE FRA HJERTETMeditation for mental ro og jordforbindelse | Hanneli ÅgotsdatterAt standse op og trække vejret dybt er ikke så helt almindeligt som det med fordel kunne være.Og når vi gør det, altså standser op og bliver stående, så flyder verden som regel videre omkring os.Med ret høj hastighed.Den erfaring kan give en følelse af at den meditative pause er mod strømmen. Men den er rent faktisk ikke mod, den er med, den kan også på en ikke-missionerende måde vise os selv og mainstream hvor mange kvaliteter og ressourcer, hvor meget hjælp der kan...
2024-01-0718 min
LIGE FRA HJERTETMeditation | MED HJERTE FOR KLODEN | Hanneli ÅgotsdatterDet har værdi at være informeret om kloden og det pres vi mennesker lægger på den, på os selv, og på andre levende væsner.I denne guidning foreslår Hanneli at vi udvider den mentale information med en også mere direkte hjertemæssig og kropslig, sanselig kontakt til vores blå planet. Instruktionerne kredser omkring muligheden for at opleve os selv som nært forbundet med kloden - næsten som om den var et levende væsen.Og måske er den. I forestillingen om Gaia, den græske beteg...
2024-01-0320 min
LIGE FRA HJERTETFællesmeditation | JORD med Kontemplations teamDer er gode grunde til at yoga- og meditationsguidninger normalt indtales af bare én person:At følge en guidning kan minde om at følge en naturvejleder ud i den ydre natur. Oftest er det helt tilstrækkelig med én af Danmarks rent ud sagt vidunderlige naturvejledere til at åbne et landskab.På samme måde er det ofte rigeligt - og enklest - med én underviser til at tage os nogle skridt ind mod vores indre natur. Når vi alligevel i Kontemplation én gang eller to om året gør anderledes...
2024-01-0237 min
LIGE FRA HJERTETMeditation | Velkommen til Januarpraksis Jord | Hanneli Ågotsdatter, Peter Høeg og Martin Guldberg‘Viver sem vergonha de ser felizcantar e cantar e cantar la beleza de ser un eterno apprentiz’‘At leve uden at skamme sig over at føle sig lykkeligat synge og synge og synge om skønheden ved at være en evig begynder’Sådan synger den vidunderlige brazilianske sanger og komponist Luiz Gonzaga – med kælenavnet ‘Gonzaguinha.’I denne introduktion til Januarpraksis 2024 står Hanneli, Peter og Martin i døren og byder velkommen ind til en måneds praksisrum hvor der hver dag lægges en ny guidning ud.Og...
2024-01-0114 min
LIGE FRA HJERTETMeditation | AFBALANCERING AF EMOTIONEL INTENSITET | Hanneli ÅgotsdatterI denne meditation om at håndtere emotioner, også de vanskelige af slagsen, vender Hanneli igen og igen tilbage til to mulige støttepunkter for os når vores indre og/eller ydre verden er af lave:Betydningen af selvomsorg.og:Vigtigheden af at give følelserne, også de sværeste, plads i kroppen og bevidstheden.Bag disse to strategier - som i guidningen kaldes 'en venlighedserklæring' til os selv - ligger det forhold at når vi oplever ubehag ved emotionel turbulens, så skyldes det ofte ikke følelserne alene. Ofte...
2023-12-1916 min
LIGE FRA HJERTETBLOGCAST | SKAM OG SÅRBARHED af Hanneli Ågotsdatter og Peter Høeg | Indtalt af Morten WinklerOm ’Skam – medfødt og tillært ’–af Lars Sørensen, cand.psych., specialist og supervisor i psykoterapi og gennem 25 år chefpsykolog på Amtshospitalet i Nykøbing Sjælland. I denne bog beskriver han hvad der kan støtte – og true – vores inderste sårbarhed. ‘Vi har en medfødt skam i form af følsomme sansninger af verden, der beskytter vores inderste sårbarhed og registrerer enhver form for forkerthed. Skam hører således lige så meget hjemme i nervesystemets og kroppens beredskab som i personens sociale forståelse. Bliver der...
2023-12-1607 min
LIGE FRA HJERTETBLOGCAST | PYTHAGORAS OG DEN MONGOLSKE SHAMAN af Hanneli Ågotsdatter og Peter Høeg | Indtalt af Morten WinklerI sin fortælling ’Lotteriet i Babylon’ skriver den argentinske forfatter Jorge Luis Borges:’Heracilides Ponticus beretter – med ærefrygt – at Pythagoras kunne huske i tidligere liv at have været Pyrrhus, før ham Euphorbus og før ham en anden dødelig; for at huske lignende omskifteligheder behøver jeg ikke inddrage døden og ikke engang bedrageri.’Borges’ fortællinger, essays og foredrag kredser mange steder om reinkarnation. I altid elegant og fiktiv form: Som rækker af mennesker som drømmer hinanden, som en inkashaman der oplever at være alle andre mennesker, som Shakespeare...
2023-12-0908 min
LIGE FRA HJERTETBLOGCAST | EMMA JUNG – ANIMUS OG ANIMA af Hanneli Ågotsdatter | Indtalt af Morten WinklerDen lille bog Animus og Anima er en klassiker indenfor dybdepsykologiens kortlægning og forståelse af begreberne anima og animus. Er du som læser dette psykoterapeut eller jungianer, har du sandsynligvis allerede stiftet bekendtskab med den. Er bogen ukendt for dig, vil du her få hvad jeg håber kan være en appetitvækker.Lad mig med det samme sige at det er en tekst jeg på det varmeste vil anbefale til enhver med interesse for indre fordybelsesprocesser.Den er skrevet af psykoanalytikeren Emma Jung, på baggrund af to foredrag hun holdt i henhold...
2023-12-0211 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast | INVITATION IND I NÆRVÆR med Hanneli Ågotsdatter og Peter Høeg | Indlæst af HanneliDet er vinter, udenfor er luften kold, indenfor er den varm.Vil du være med til at lave en nærværsøvelse med os?Måske er du alene, måske sammen med nogen.Vi står udenfor, eventuelt bare i et åbent vindue, og trækker vejret sammen. Er du med?Mærk hvordan du kan vælge at trække vejret gennem næsen hvor luften både bliver opvarmet og - en lille smule - renset af næsehårene.Og vi kan åbne munden og trække...
2023-11-1207 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast | HESTENES FARVEL af Hanneli ÅgotsdatterNatten igennem drømmer jeg at en hvid hest kredser omkring huset jeg sover i. Rundt og rundt om huset går den. Hvileløst. Eller som for at finde hvile. Det opleves så virkeligt at jeg på et tidspunkt står op og ser ud ad vinduet. Men den er der ikke. I hvert fald ikke synlig for det blotte øje.Jeg falder i søvn igen. Hesten fortsætter sin vandring rundt om det lille hus. Et sted dybt inde i drømmen findes en erindring, et fragment. Måske et citat, halvt husket, m...
2023-10-2108 min
LIGE FRA HJERTETMeditation før arbejdsdagen med Hanneli ÅgotsdatterI denne meditation støtter Hanneli os til bedst muligt at gå en ny arbejdsdag i møde.Hvor vi i den situation, på vej ind i den nye dag, kan risikere at glemme os selv og alene tænke fremad, på det som venter forude, på arbejdsopgaver og måske møder med kolleger, peger denne guidning på betydningen af at vi netop nu, på vej ud mod den nye dag, husker os selv og blive tydeligere på vores motivation for at gøre hvad vi gør – at vi er opmærksomme på vores indre ressourcer.
2023-09-3022 min
LIGE FRA HJERTETBLOGCAST | ‘SPIRITUALITET I VOR TID’ – NY BOG AF JENS-ERIK RISOM af Hanneli Ågotsdatter og Peter Høeg | Indtalt af Morten WinklerIndblik Bøger 2020.Jens-Erik Risom, Satyarthi, har bag sig et livs beskæftigelse med personlig praksis og retreats – og hvad der må nærme sig 40 års pædagogisk erfaring.Han er tilknyttet Vækstcenteret, har arbejdet tæt ved Jes Bertelsen, og har været og er i en træningsproces med ham.Og så har Jens-Erik Risom – hvad der er vigtigt for en bog som denne – erfaring fra ophold i, og besøg på, flere spirituelle fællesskaber i Danmark og udlandet.Og han har skrevet både lærebøger i meditation og men...
2023-09-1802 min
LIGE FRA HJERTETBRUD OG HENGIVELSE – improvisationer | Guidet meditation med Hanneli Ågotsdatter og Peter Høeg og Torben WestergaardMusikeren og komponisten Torben Westergaard, meditationslæreren Hanneli Ågotsdatter og forfatteren Peter Høeg der har arbejdet sammen før, og som alle tre er lidenskabeligt optaget af meditativ praksis, har på albummet Brud og hengivelse taget deres samarbejde og bekendtskab til et nyt sted, nemlig ind til et improviseret møde mellem meditation og musik.I fire spor undersøger de her oplevelsen af personligheden og kroppen som et hus, forholdet mellem stilhed og lyd, mellem hengivelse og vågenhed, mellem leg og alvor og mellem kærlighed og adskillelse.De udforsker legende den fordybels...
2023-09-1420 min
LIGE FRA HJERTETSPROGET, MUSIKKEN OG STILHEDEN | Guidet meditation med Hanneli Ågotsdatter og Peter Høeg og Torben Westergaard | BRUD OG HENGIVELSE – improvisationerMusikeren og komponisten Torben Westergaard, meditationslæreren Hanneli Ågotsdatter og forfatteren Peter Høeg der har arbejdet sammen før, og som alle tre er lidenskabeligt optaget af meditativ praksis, har på albummet Brud og hengivelse taget deres samarbejde og bekendtskab til et nyt sted, nemlig ind til et improviseret møde mellem meditation og musik.I fire spor undersøger de her oplevelsen af personligheden og kroppen som et hus, forholdet mellem stilhed og lyd, mellem hengivelse og vågenhed, mellem leg og alvor og mellem kærlighed og adskillelse.De udforsker legende den fordy...
2023-09-0715 min
LIGE FRA HJERTETPERSONLIGHEDENS HUS med Peter Høeg og Torben Westergaard | BRUD OG HENGIVELSE – improvisationerMusikeren og komponisten Torben Westergaard, meditationslæreren Hanneli Ågotsdatter og forfatteren Peter Høeg der har arbejdet sammen før, og som alle tre er lidenskabeligt optaget af meditativ praksis, har på albummet Brud og hengivelse taget deres samarbejde og bekendtskab til et nyt sted, nemlig ind til et improviseret møde mellem meditation og musik.I fire spor undersøger de her oplevelsen af personligheden og kroppen som et hus, forholdet mellem stilhed og lyd, mellem hengivelse og vågenhed, mellem leg og alvor og mellem kærlighed og adskillelse.De udforsker legende den fordybels...
2023-09-0214 min
LIGE FRA HJERTETHJERTEMEDITATION med Hanneli Ågotsdatter og Torben Westergaard | BRUD OG HENGIVELSE – improvisationerMusikeren og komponisten Torben Westergaard, meditationslæreren Hanneli Ågotsdatter og forfatteren Peter Høeg der har arbejdet sammen før, og som alle tre er lidenskabeligt optaget af meditativ praksis, har på albummet Brud og hengivelse taget deres samarbejde og bekendtskab til et nyt sted, nemlig ind til et improviseret møde mellem meditation og musik.I fire spor undersøger de her oplevelsen af personligheden og kroppen som et hus, forholdet mellem stilhed og lyd, mellem hengivelse og vågenhed, mellem leg og alvor og mellem kærlighed og adskillelse.De udforsker legende den fordybels...
2023-08-2813 min
LIGE FRA HJERTETLiggende nærværsyoga med Hanneli ÅgotsdatterNÆRVÆRET MED DIG SELV OG DIN VEJRTRÆKNINGI nærværsyoga bliver kropsbevidsthed, opmærksomheden og sansningen af åndedrættet bragt sammen.Derved øges nærværet, og yogaen kan få en meditativ kvalitet. Denne yogasession fokuserer særligt på åndedrættet.Eller som Hanneli siger, på: ‘nærværet med dig selv og din vejrtrækning’.Instruktionerne hjælper os her til at mærke at der i hver ny stilling og i ethvert skift mellem stillinger findes en ny måde at opleve vores åndedræt på.Derved kan der opstå en opleve...
2023-07-3039 min
LIGE FRA HJERTETHJERTEMEDITATION med Hanneli Ågotsdatter og Torben WestergaardKærlighed er større og dybere end fornuft. Meget mere omfattende.Derfor kan man ikke 'forstå' kærlighed.Og derfor kan kærlighed ikke trænes systematisk. Til gengæld har kærligheden en mirakuløs egenskab: Hvis vi giver den plads, vokser den af sig selv.I denne meditation beskriver Hanneli hvordan vi kan give hjerte følelserne rum. Hvor tæt denne given plads er forbundet med vejrtrækningen. Og hvor nært kærlighed, medfølelse, bevidsthed og afspænding er forbundet med hinanden.Det handler om at tillade udvidelse. At ti...
2023-07-2313 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: FEMKANTENS LANDSKAB med Hanneli Ågotsdatter, Peter Høeg og Torben WestergaardVi mennesker er født med muligheden for at bevidstgøre oplevelsen af vores krop, vores åndedræt, de empatiske følelser der reflekteres omkring hjertet, bevidstheds- eller tankerummet og den altings foranderlighed som vi kalder grundkreativitet. Fem grundlæggende aspekter af vores menneskelighed som vi kalder femkanten.Jo dybere vores bevidsthed er forankret i disse områder, jo mere hviler vi i os selv. Og jo dybere kan vi møde andre. Denne meditation beskriver bevidstgørelsen af femkanten. Hannelis og Peters instruktioner spiller her sammen med musikeren og komponisten Torben Westergaards bas og filmskaberen Leena Henningse...
2023-07-1915 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: HVAD DØDEN KAN LÆRE OS OM LIVET af Hanneli Ågotsdatter | Indtalt af Hanne LindeDøden er elefanten i livsrummet, vi véd alle at vi skal dø, men de fleste af os undgår at tænke for tit på det.Frank Ostaseski sætter stemme på døden og processen op mod den. Gennem årtier har han plejet døende, ledsaget dem til tærsklen mellem liv og død og bevidnet deres afsked med livet. For mange år siden grundlagde han The Zen Hospice Project i San Fransisco som primært varetog dødsprocesser for byens hjemløse. Da han gik på pension, etablerede han The Metta Institute, en organisation de...
2023-07-1807 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: SPROGET, MUSIKKEN OG STILHEDEN med Hanneli Ågotsdatter, Peter Høeg og Torben WestergaardVi mennesker er født med muligheden for at bevidstgøre oplevelsen af vores krop, vores åndedræt, de empatiske følelser der reflekteres omkring hjertet, bevidstheds- eller tankerummet og den altings foranderlighed som vi kalder grundkreativitet. Fem grundlæggende aspekter af vores menneskelighed som vi kalder femkanten.Stilhed er blevet en mangelvare.Der er omkring os ydre støj, fra trafik, maskiner, elektronik - og en mere lavmælt, men insisterende støj fra strømmen af information.Og der er indre støj, fra kroppen, fra følelser og ta...
2023-07-1615 min
LIGE FRA HJERTETET INDRE STÆVNEMØDE | En kropsskanning med Hanneli Ågotsdatter’En kropsskanning er’, siger Hanneli i denne session, ’et personligt laboratorium.’En mulighed for, ved at lytte ind mod kropsrummet og åndedrættets rytme, at bevæge sig imod hvad der her kaldes et ’stævnemøde mellem nærværet, åndedrættet og kroppen’.I denne liggende kropskanning – der også kan udføres siddende eller stående – bliver vi ført fra fødderne og op gennem de store muskelgrupper frem mod en helhedsoplevelse af kroppen.Opmærksomhedens bevægelse ledsages hele tiden af åndedrættet. Undervejs får vi billeder som kan støtte en bevidsthed der sammen...
2023-07-0628 min
LIGE FRA HJERTETNÆRVÆRSYOGA – EN UDFORSKNING | med Hanneli Ågotsdatter'Vi vil nu hilse helt blødt på kroppen.'Sådan begynder Hanneli denne yogasession.Som er bygget op som en samtale med vores krop.Samtidigt med at instruktionerne fører os nænsomt gennem alle kropsdele, fra siddende afspænding af ansigtet og skuldrene til en liggende gennemgang af alle de store muskelgrupper og led, ledes vi ind mod vores egen autoritet. Ind mod at mærke at det kun er os selv der dybest set kan vide hvad vores krop har brug for.'Hvis vi er tro og næns...
2023-07-0348 min
LIGE FRA HJERTETSTRESSFOREBYGGENDE MINDFUL YOGA | Nærværsyoga og bevægelse med Hanneli ÅgotsdatterYoga som mindfulness.At træne mindfulness er at øve sig i at være tilstede i dagligdagen med bevidst nærvær.I denne session inviterer Hanneli ind til en yogaform der væver rolige og detaljeret beskrevne bevægelser sammen med åndedrættet på en måde så der hele tiden peges på netop det bevidste, mindfulde nærvær som er både stressforebyggende og helbredende.Vi opfordres til at komme til stede ved at spørge os selv hvordan vores dagsform er, og hvad vi ønsker af netop denne yogasession. Opfor...
2023-06-2942 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: NÆRVÆR MED IMPULSER INDEFRA OG UDEFRA | med Hanneli Ågotsdatter og Peter HøegAlt indhold i vores bevidsthed kommer til os enten gennem sanserne fra yderverdenen eller som krops- eller sindsimpulser fra os selv, fra vores inderverden.Denne meditation begynder med at bevidstgøre disse to kilder - og bevæger sig derefter videre mod en holdning af åbenhed til og accept af alle impulser, lyse som mørke, uanset om de kommer ude- eller indefra.Og derfra ind mod værdsættelsen af selve det nuværende øjeblik.Denne meditation er optaget under et retreat på Øster Løkke.Besøg os her:konte...
2023-06-1713 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: AT ANKOMME FULDT OG HELT | med Hanneli ÅgotsdatterPå en måde består tilværelsen af en lang række af ankomster til stadig nye situationer og omstændigheder.I denne meditation peger Hanneli på muligheden for at komme mere helhjertet til stede. Først ved at vi hver især undersøger hvor i os selv vi er mest nærværende lige nu. Derefter ved at føre os ind i en dybere bevidstgørelse af kroppen som den har det lige nu. Og endelig ved at brede denne bevidsthed ud til følelsessystemet, tankerummet og vejrtrækningen.Denne guidede meditation er op...
2023-06-1427 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: ØJEBLIKKETS FYLDE OG ENKELHED | med Hanneli ÅgotsdatterMeditativt nærvær kan opleves som om man ser et udsnit af tilværelsen gennem et forstørrelsesglas.I denne meditation lægger Hanneli øjeblikket under den meditative opmærksomheds mikroskop.Sessionen begynder med påkaldelsen - helt enkelt det, ved sin praksis' begyndelse, at give plads også til det såkaldte højere, til den vågenheds- og medfølelsesdimension der både er større end os og udenfor vores kontrol.Derfra bevæger meditationen sig videre ned i kroppens og åndedrættets nuancerigdom. Der er, peger Hanneli på, en verden i ethvert åndedrag. E...
2023-06-0725 min
LIGE FRA HJERTETMeditation på åndedræt og krop: AT LADE OPMÆRKSOMHEDEN GÅ PÅ OPDAGELSE | med Hanneli ÅgotsdatterI denne sekvens af 22 minutters varighed beskriver Hanneli hvordan nærværstræning kan være en udforskning af kroppen som den føles lige nu.Vi føres fra fødderne og opad gennem alle kropsområder og får undervejs idéer og råd til hvordan vi kan møde distraktion med venlighed, adspredthed med uambitiøs samling, og hvordan vi kan slippe forventningen om at meditation har et bestemt facit og i stedet hvile i tilliden til nuet, uanset hvordan det fremtræder.Instruktionerne gennemvæves med opmærksomhed på åndedrættet, og Hanneli fo...
2023-05-0622 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: AT VÆRE MED UBEHAG OG SMERTE | med Hanneli ÅgotsdatterDenne meditation er tænkt som en hjælp til den som har brug for at standse op i en travl hverdag præget af stress. Videre er den ment som en mulig støtte i tilstande af mere intenst kropsligt ubehag og fysisk smerte.I guidningens første halvdel undersøges ubehaget, og det beskrives hvordan bevidsthed om åndedrættet kan støtte os i kontakten til kroppen når der er tanker, bekymringer eller lignende vanskelige situationer.Guidningens andel del beskæftiger sig med mere intense former for ubehag, fysisk eller følelsesmæssgt, og med...
2023-05-0429 min
LIGE FRA HJERTETKropsskanning: BEVIDSTHEDENS DANS I OG MED KROPPEN | med Hanneli ÅgotsdatterPå en måde er dette en invitation til at lad bevidstheden danse en stille dans gennem vores krop.Mens vi ligger ned og praktisk talt ikke bevæger os.Ved systematisk at lade opmærksomheden udforske kroppen og ved på stadig nye måder at nuancere og detaljere sansningen af den, støtter denne guidning os hen i mod at mærke hvor tæt vores fysik og vores sind er forbundet.Og hvordan det er muligt, når nærværet forankres i kroppen, at opleve at sindsaktiviteten stilner og måske giver pla...
2023-05-0336 min
LIGE FRA HJERTETKropsskanning: CENTRUM, PERIFERI OG HELHED | Kropsskanning med Hanneli ÅgotsdatterOftest er vores opmærksomhed fokuseret, vi har, i forgrunden af vores bevidsthed, et sted eller et område vi tildeler mest nærvær, og en mere anonym, måske delvist overset baggrund.Denne kropsskanning bringer helhed til det kropslige nærvær ved at bevidstgøre kroppens yderpunkter, hænder, fødder og ansigt, og derefter på mange forskellige måder at bevæge sig mellem dem og resten af os selv.På denne måde åbnes bevidstheden også mod sig selv, vi bliver, i løbet af guidningen, opmærksomme på at når vi fokuserer på...
2023-04-2918 min
LIGE FRA HJERTETKropsskanning: AFSPÆNDING MED DET NATURLIGE ÅNDEDRÆT | Kropsskanning med Hanneli ÅgotsdatterI denne kropsskanning føres vi fra en bevidstgørelse af de store muskelgruppers overflade og ind i kroppen.Fra fødderne og opad udpeges her de steder der kan samle sig spændinger, og viser hvordan vi, ved at gå med den naturlige ind- og udånding ind i muskulaturen og ind mod kropsmidten, får mulighed for at spænde dybere af.Guidingen vender flere gange tilbage til sansninger i hudoverfladen, af temperatur- og trykforskelle, og beskriver hvordan det er muligt at føre dette sansenærvær ind til dybere dele af os selv.
2023-04-2722 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: TRE ÅR I RETREAT af Hanneli Ågotsdatter og Peter Høeg | Indtalt af Hanne LindeVores ven, Karsten Frederiksen, der har siddet flere treårs retreats efter hinanden, har skrevet en ny bog: Tre år i retreat – igen om sine erfaringer.I den første del af bogen deler han ud af sine egne oplevelser og forsøg med hvordan man i en moderne verden afbalancerer så radikalt et projekt som et treårs retreat er, med et familieliv:“Jeg har været bevidst om, at retreatet ikke skulle blive for ekstremt og verdensfjernt, så jeg kan sætte et attraktivt og realistisk billede for andre, der kunne have lyst til at følge d...
2023-04-2205 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: MORGENPRAKSIS | med Hanneli ÅgotsdatterDenne 36 minutters meditation med Hanneli er sammensat som en mulig måde at begynde dagen på.Den beskriver kroppen som et udgangspunkt for nærvær.De korte, præcise instruktioner efterfølges, gennem hele meditationen, af lange stille pauser hvori man selv kan gennemprøve og udforske det sagte.Hanneli gennemgår hvordan vi i kroppen kan give fysisk plads til følelser, uanset deres karakter. Hvordan det er muligt at forvandle vejtrækningen til en udforskning af hvordan vi ånder i forskellige situationer, udfordrende eller positive, for derigennem at føre nærvær og kl...
2023-04-1036 min
LIGE FRA HJERTETMEDITATION PÅ ÅNDEDRÆTTET | med Hanneli ÅgotsdatterKONCENTRATIV OPMÆRKSOMHED – at samle sig om én ting, altså at koncentrere sig helhjertet, kaldes på sanskrit shamatha.I denne guidede meditation af 20 minutters varighed er åndedrættet i fokus.At træne fuld opmærksomhed på vejrtrækningen er at give sig selv lejlighed til at komme helt til stede i ét vigtigt aspekt af nuet.Dette sker her ved at der instrueres i hvordan vi kan synke helt ind i vores vejrtrækning ved så at sige at lægge hvert åndedrag under mikroskop: Følge en indånding fra d...
2023-04-0820 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: AUTENTISK MEDFØLELSE HAR BLY I BUNDEN AF KROPPEN, en samtale mellem Hanneli Ågotsdatter og Josephine Lau Jessen | Indlæst af Morten WinklerJosephine Lau Jessen, kandidat i human ecology, interviewer her Hanneli om blandt andet medfølelse og om forholdet mellem det at erfare mentalt og at opleve med hele sig selv.Interviewet – eller samtalen – er det andet i en række på tre hvoraf vi bragte det første den 11.marts.En meningsudveksling mellem to mennesker som er på én gang foruroliget over den internationale situation og fortrøstningsfulde omkring mulighederne for fremtiden.Besøg os her:kontemplation.dkeller følg os på vores sociale platforme:Facebook
2023-03-1812 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: SVARET PÅ SPØRGSMÅLET KAN ÆNDRE SIG HVERT ØJEBLIK, en samtale mellem Hanneli Ågotsdatter og Josephine Lau Jessen | Indlæst af Morten WinklerDette blogindlæg er en del af en samtale mellem Hanneli Ågotsdatter og Josephine Lau Jessen som er kandidat i Human Ecology fra Lunds Universitet.De taler om hvordan klimabevidsthed og kontemplative praktikker hænger sammen. Og om Hannelis arbejde for Center for Systems Awareness hvor hun underviser skolelærere og mennesker der arbejder med børn i nærværstræning og systemforståelse.Samtalen kommer ind på tre temaer: medfølelse, træning af nærvær og klimabevidsthed, og sammenhængen mellem kropsbevidsthed og global ansvarlighed.Vi bringer deres udveksling i dette og to følgende...
2023-03-1108 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: DE MEDFØDTE KOMPETENCER | med Hanneli Ågotsdatter og Peter HøegDe medfødte kompetencer er vores evne til bevidst at mærke og nuancere vores kropsfornemmelse, vores åndedræt, de empatiske hjertefølelser, vores bevidsthedsrum og den grundlæggende, kreative foranderlighed der karakteriserer alt liv.Disse fem medfødte kompetencer eller talenter er fem grundlæggende veje ind mod vores menneskelige essens, og de er de fem porte gennem hvilke vi møder den ydre verden.De trænes først én af gangen, siden i deres helhed. Denne træning, der til at begynde med er indadvendt, kan siden føres ud i verden, som en vej til...
2023-03-1050 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: BALANCERENDE YIN YANG | med Hanneli ÅgotsdatterAlle dybere indre øvelser peger ind mod at opdage en naturlighed, det vil sige energiforhold og bevidsthedsformer som vi er født med anlæg for - og som kan kultiveres, udvikles og forfines ved træning.Yin Yang cirkulationen er således en kreativ visualisering af åndedrættet i en cirkel omkring kroppen.Men øvelsen bygger på en naturlig energicirkulation som findes i en forform hos os alle hvad enten vi er bevidste om det eller ikke.Da det modsatte køn - for manden kvinden, for kvinden manden, ligger i vores ubevidste som vi opfa...
2023-03-0812 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: STJERNEN med Hanneli Ågotsdatter | Væren og vejrtrækning, studie #7 af 7Dette syvende studie som afslutter serien på i alt 7 af Hannelis instruktioner i basal åndedrætsbevidsthed, foreslår vi at du udfører liggende.Studiet udvider gårsdagens hjertevejrtrækning på den måde at vi ledes frem til samtidigt at ånde fra kroppens fem yderpunkter, fodsåler, håndflader og isse som tilsammen udgør en stjerne, og ind mod hjertet.Herfra bevæger udåndingen sig igen ud gennem stjernens spidser.I denne visualisering danner vi med vores kreativitet, vores forestillingsevne, en forbindelse mellem blodets og energiens naturlige bevægelse fra lunger...
2023-03-0514 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: HJERTEÅNDEDRÆT med Hanneli Ågotsdatter | Væren og vejrtrækning, studie #6 af 7Hjertet og åndedrættet er tæt forbundet, både anatomisk, fysiologisk og psykisk.I dette sjette studie opfordrer Hanneli os til at udforske en kreativ mulighed: At visualisere at det er hjertet der ånder, at åndedrættet og hjertet 'er en stor organisme der arbejder sammen.'At visualisere er ved hjælp af sin fantasi at billeddanne.I de spirituelle traditioner er det i kristendommen Østkirken og i Asien den tibetanske Vajrayana, Bön og den buddhistiske og indiske tantratradition som har arbejdet systematisk med at anvende sådanne, meget ofte meget d...
2023-03-0414 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: DET TREDELTE ÅNDEDRÆT med Hanneli Ågotsdatter | Væren og vejrtrækning, studie #5 af 7Femte studie i denne serie bygger videre på tredje og fjerde studie som eksperimenterede med at lade vejrtrækningen begynde i forskellige områder.Dagens guidning følger det naturlige åndedræts tredeling som den spontant finder sted når vi ikke griber ind: Da aktiveres både maven, brystkassen og den øverste del af brystet.Et fænomen som vejrtrækningen er i virkeligheden ekstremt komplekst: Anatomiske, fysiologiske, psykologiske og spirituelle faktorer griber ved hver åndedrag ind i hinanden i et næsten ufatteligt præcist og indviklet samspil af forskellige dimensioner.For at bring...
2023-03-0310 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: ÅNDEDRÆTTET – SET OG SANSET NEDEFRA OG OP | med Hanneli Ågotsdatter | Væren og vejrtrækning, studie #4 af 7Der er vågenhed i at bryde vaner. I at prøve noget nyt.Dette fjerde studie vender tredje studies åndedrætsrytme og beskriver hvordan vi kan begynde indåndingen øverst i brystet og lade den forplante sig nedad. For derefter at lade udåndingen afvikles den modsatte vej.Denne erfaring vil måske opleves usædvanligt. Det høje bryståndedræt er nemlig normalt forbundet med det sympatiske nervesystem som gør kroppen kampklar og forhøjer puls og blodtryk. Hvorimod det dybe maveåndedræt er forbundet med parasympatikus s...
2023-03-0207 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: ÅNDEDRÆTTET – SET OG SANSET OPPEFRA OG NED | med Hanneli Ågotsdatter | Væren og vejrtrækning, studie #3 af 7'I denne vejrtrækningsøvelse vil jeg bede dig indtage en siddende stilling. Så du sidder behageligt. (...) Lad derefter opmærksomheden vende sig mod vejrtrækningen.Vi vil nu forsøge at være lidt nysgerrige - er det muligt for dig at følge mig her?:´Sådan indleder Hanneli denne meditation - som derefter kort, men koncentreret, følger og beskriver vejrtrækningens tre stadier, maveåndedrættet, brystets udviddelse, og den øverste del af bryståndedrættet.Som disse stadier ser ud for henholdsvis indåndingen og udåndingen.Idéen med, og erfar...
2023-03-0106 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: DEN TYDELIGSTE SANSNING | med Hanneli Ågotsdatter | Væren og vejrtrækning, studie #2 af 7Hvor vi i går, i Væren og vejrtræknings første studie, zoomede ind på åndedrættet og så at sige lagde det under et mikroskop, bevæger denne meditation, andet studie, sig den modsatte vej: fra registreringen af åndedrættet og derfra, med detaljerede trin, ud mod verden.Hanneli peger os først ind mod det sted hvor vi umiddelbart mærker åndedrættet tydeligst, og lader os komme til stede ved tydeligheden.Derfra er det muligt at mærke rummet omkring denne sansning - for så at lade dette rum udvide sig.Denne dvælende...
2023-02-2811 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: ÅNDEDRÆTTET SOM DET ER | med Hanneli Ågotsdatter | Væren og vejrtrækning, studie #1 af 7Dette første studie er en invitation til fordybelse i vejrtrækningen med Hanneli under overskriften 'Væren og vejtrækning - syv studier'.Et studie er en på én gang kort, åben og udforskende form.Henover de kommende syv dage føres vi på syv forskellige måder ind mod åndedrættets essens og ud mod verden som den opleves fra en forhøjet bevidsthed om vejrtrækningen.For dig som er nyankommet til nærværstræning, kan studierne være en introduktion. For dig som har mere erfaring, kan de måske åbne nye perspektiver...
2023-02-2708 min
LIGE FRA HJERTETTAK OG PÅ GENSYN | med Hanneli Ågotsdatter, Peter Høeg og Martin GuldbergMed denne meditationstrio siger vi, Hanneli, Martin og Peter farvel og på gensyn til jer som har fulgt Januarpraksis.Der er noget særligt ved på dette sted at se sig tilbage over skulderen og vinke til januar.Det er et farvel uden vemod. For på en måde er det kun på overfladen noget slutter. Vores formidling og kontakt med jer vi er i digitalt - og med rigtig mange af jer også jævnligt fysisk - praksisfællesskab med, den fortsætter.Alligevel er noget afrundet. At søsætte skibet Januarpraksi...
2023-01-3112 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: CENTRERING OG VIDEREGIVELSE | med Hanneli ÅgotsdatterDe to grundlæggende åndedrætsøvelser, Pineal-Hara og Essens-Hjerte, har en række funktioner og mulige effekter.Pineal-Hara forbinder midten af hovedet, Pinealkirtlen, med underkroppen.Essens-Hjerte stimulerer og udpeger en energibevægelse som spontant udspringer fra et punkt cirka 30 centimeter over hovedet, essenspunktet.Som, i alle de store spirituelle traditioner, er det sted hvorfra menneskets essens fra fødslen og resten af livet udfoldes.Fra dette sted flyder energien til hjertet. Og herfra ud i verden i den videregivelsesbevægelse som er nedlagt som en naturlig mulighed i os alle.Her instruerer Hanneli...
2023-01-3019 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: HJERTESTYRKE TIL AT MØDE VERDEN | Hanneli ÅgotsdatterI denne meditation peges der på hvordan vi kan finde hjertestyrken til at møde verden. Gennem at etablere og fordybe kontakten til det indre hjertefællesskab."Hjerterummet er fleksibelt", siger Hanneli, "og det er derfor mulig at udvide det - eller i hvert fald træne dét at gøre hjerterummet mere elastisk, og dermed stærkere.""Hjertet producerer, siger de store lærere, ikke kærlighed - det opdager den kærlighed som allerede er her.Det er den kærlighed vi nu forsøger at gøre plads til - trække vejret...
2023-01-2633 min
LIGE FRA HJERTETGående meditation: BYMEDITATION OG NÆRVÆR I BEVÆGELSE | Hanneli Ågotsdatter og Peter Høeg'Det giver ingen mening at sige til et barn: 'Så er det tid til at træne'. Det får bare barnet til at stå af. Hvad vi kan gøre, er at sige: 'Lad os gå hen i parken og finde på et eller andet sjovt!' Så vil vi opdage at vi med barnet er på vej til en komplet workout, en omfattende træning. Uden disciplin, båret af lyst.' Ovenstående citat er fra en kilde vi ikke så tit citerer i Kontemplation: Arnold Schwarzenegger, skuespiller og tidligere guv...
2023-01-1914 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: AT BEVIDSTGØRE OG FORFINE SOLAR PLEXUS | med Hanneli ÅgotsdatterDenne øvelse præsenterer en nuanceret version af Bob Moores åndedrætsøvelse 'Det dobbelte C', én af Vækstcenterets fem grundøvelser.Den drejer sig, fortæller Hanneli, om først at føre bevidsthedslys ned til solar plexus og siden at forbinde dette med hjertet. For derefter at åbne for muligheden for at denne forøgede følelsesmæssige klarhed, nu med hjertekontakt, kommer til udtryk.Øvelsen har ikke alene til formål at lette et tryk i solar plexus, altså et helende eller terapeutisk sigte.Alt udtryk har brug for støtten fra sol...
2023-01-1820 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: EN ØVELSE I IKKE AT DØMME SIG SELV | med Hanneli Ågotsdatter'Det handler', siger Hanneli i denne meditation, 'ikke om at være et bestemt sted eller i en bestemt tilstand, det handler om livet, om at kende og kunne mærke alle aspekter af de indre og ydre landskaber som livet består af.'Denne meditation støtter os mod en accept af os selv som vi er lige nu, af vores helhed. Hanneli fører et forstørrelsesglas ned over nuet, over den måde vi sanser os selv på. For at hjælpe os til ikke kun at værdsætte bestemte tilstande o...
2023-01-1529 min
LIGE FRA HJERTETGående meditation: ROMS HJERTEHAVE | Hanneli Ågotsdatter og Peter HøegI denne gående meditation tager Hanneli og Peter os med ind mod en omfavnelse af byen som et praksislandskab.Byen er et af den moderne verdens helt store habitater, det vil sige steder mennesker lever og bor.Og det kan sagtens lade sig gøre at meditere i byens rum og verden.Især hvis man åbner til at cirkulere med de strømme som findes her.Det vil sige åbner sig og lader den kollektive bevidsthed - som er intenst til stede i byen - strømme gennem sig.Hjælp til at t...
2023-01-1213 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: HJERTETS TÆRSKELVOGTERE | med Hanneli ÅgotsdatterVi har her mulighed for at følges med Hanneli ind bag de mere dagligdags opspændinger og nå dybere dele af os selv: De områder hvor vi måske kan høre hvad der her kaldes 'hjertets lavmælte hvisken.'Først hjælpes vi ind i nuet gennem jordforbindelsen, groundingen, og dens søsterskab - dens venskab, siger Hanneli - med de opadgående strømme af vågenhed langs rygsøjlen.Derfra er det muligt at bevæge sig dybere. Og måske begynde at mærke de såkaldte grundspændingsmøns...
2023-01-1117 min
LIGE FRA HJERTETKropsskanning: AFSPÆNDING IND MOD VENLIGHED | med Hanneli Ågotsdatter,"Find", inviterer Hanneli i denne øvelse, "ind til din lige nu foretrukne afspændingsstilling."Når vi som her tages i hånden og støttes til at registrere og afspænde først områder i kroppen og åndedrættet og derefter vores følelsessystem og bevidsthed, så er der mulighed for at den naturlige retning mod helhed som findes nedlagt fra fødslen i både vores krop og psyke, kan finde sted.Hanneli opfordrer i denne øvelse ikke til at vi skal forandre noget, ikke til at vi på nogen måde skal ændre eller...
2023-01-0815 min
LIGE FRA HJERTETKropsskanning: AT LADE HJERTEKROPPEN ÅNDE | med Hanneli ÅgotsdatterDen hjertelighed som har kroppen bag sig, har jordforbindelse, er groundet.Hvorved vi har mulighed for at gå verden i møde med en hjerteåbenhed som er fysisk, kropslig forankret.I denne kropsskanning hjælper Hanneli os i retning mod denne forankring.I første omgang ved at vi oplever samspillet mellem vores samhørighedsfølelser, vores vejrtrækning og vores muligheder for at spænde af.I denne på én gang afslappede og forhøjede kropsbevidsthed er der lejlighed til at mærke ind mod det fine spil mellem indånding og udånding....
2023-01-0314 min
LIGE FRA HJERTETPraksisjam med Kontemplations teamSpirituel praksis handler dybest set om at mødes som mennesker. Om at nå ind mod den frihed og naturlige varme for, og nysgerrighed mod, hinanden som ligger dybt i os alle, for derfra at udfolde disse kvaliteter i samvær med andre.Til åbningen af dette års Januarpraksis har vi i Kontemplations team udforsket et særlig måde at mødes på: Vi har sammen, hele teamet, guidet en fælles meditation.Vi har sat os i en rundkreds, foran én af puderne står en mikrofon som vi skiftes til at tage plads...
2023-01-0132 min
LIGE FRA HJERTETHARAMEDITATION | med Hanneli ÅgotsdatterHara - der betyder bugmidte på japansk - er betegnelsen for et område vi når ved fra et sted et par centimeter under navlen at bevæge os ind til midten af kroppen.Hara er kroppens fysiske tyngdepunkt. At kunne fornemme det, at have kontakt til hara, er vigtigt for dansere, for boldspillere, for atleter.For os alle sammen.Hara er lystcenteret. Lytter eller mærker vi ind i impulser af livslyst, spontanitet og seksualitet, er det måske muligt at mærke hvordan energien i disse impulser synes at strømme opad...
2022-12-0726 min
LIGE FRA HJERTETNærværsyoga: SOLÅNDEDRÆTTET | med Hanneli Ågotsdatter og Torben WestergaardSolåndedrættet er en klassisk yogaøvelse som i Hannelis fortolkning her bliver hvad hun kalder en ’bevægelsesmeditation hvor opmærksomheden indvæver nærværet i krop og åndedræt.’Torben Westergaards bas lægger, over, igennem og omkring instruktionerne et særskildt meditativt spor der både understøtter og udvider guidningen.Musikken inviterer os til at lade vores egen kreativitet klinge ind i solåndedrættet: Måske hører man verdensrummet, måske solens vandring over himmelbuen – eller måske en musikalsk underbygning af og supplement til det sagte.Øvelser som denne der...
2022-11-2709 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: AT KOMME HJEM | med Hanneli Ågotsdatter og Torben WestergaardOrdet ’hjem’ har en dyb betydning.Det betegner både et sted, et forhold og en atmosfære.Stedet er fastlagt. Det er her vi bor.Forholdet til stedet handler om tilhør. Her hører jeg til.Atmosfæren har med følelsesmæssig varme at gøre, med tryghed, med næring, fysisk og psykisk.Lykkelig den som hører hjemme et sted. Det menneske som ikke har et hjem, er nødstedt, er hjemløs. Måske en flygtning.Vi lever i en privilegeret del af verden. Langt de fleste af os h...
2022-11-2111 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: ESSENS – HJERTE med Hanneli ÅgotsdatterDet er sådan set tankevækkende: I kristendommen og i jødedommen er hjertet sæde for sjælen. For Aristoteles der ikke regnede hjernen for noget særligt, boede fornuften i hjertet. For buddhismen og hinduismen er følelserne knyttet til hjertet af afgørende spirituel betydning. For aztekerne rummede hjertet et stykke af solens livgivende varme. For egypterne var kontakten til hjertet vejen til livet efter døden. Den dødes hjerte blev af guden Anubis vejet, dets vægt var bestemt af hvordan den dødes liv havde været. ’Menneskets hjerte’, lyder en egyptisk indskrift, ’er det...
2022-11-1828 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: PINEAL – HARA | med Hanneli ÅgotsdatterPineal - Hara er en på én gang dyb og enkel øvelse.Når vi underviser børn, kalder vi den 'elevatorøvelsen'.Den forbinder midten af hovedet med mave og underliv og dermed - som Hanneli forklarer - mental bevidsthedsklarhed med instinkternes kraft og muligheder for at afgive intuitiv visdom.Øvelsen er, som du kan forvisse dig om ved at følge instruktionen, helt enkel. Det er én af grundene til at den egner sig så godt til børn. Børn forstår, når de bliver gjort opmærksomme på...
2022-11-1714 min