Shows
TræningstimenEP #124: Ida Thyrring - gør det, der er vigtigt, med de 6 kerneprocesser i ACTI denne episode har vi igen besøg af Ida Thyrring, der er sociolog, coach og underviser på vores kursus om ACT.
Vi har optaget flere episoder om ACT (Acceptance and Commitment Therapy), der er en tilgang flere af vores coaches arbejder inspireret af, med fokus på hvordan du kan bruge ACT i dit eget sundhedsliv, eller hvis du har klienter.
Vi har dog endnu ikke gået i dybden med de 6 grundlæggende handlinger i ACT - de 6 kerneprocesser. De 6 kerneprocesser udgør tilsammen vores handlemuligheder for at opnå psykologisk fleksibilitet - der står i mods...2021-08-131h 08
Mindre hvad, mere hvorfor#14 Undgåelsesadfærd - 4 gode spørgsmål, hvis du prøver at undgå ubehag i dit livI denne episode skal vi snakke om en ACT-klassiker. Nemlig undgåelsesadfærd.
Man kan let tænke at en del af et godt meningsfuldt liv er at undgå ubehag. Ubehag er jo ikke rart.
I virkeligheden er det lige omvendt. For det er umuligt at leve et meningsfuldt liv uden det ubehag, der følger med.
... Og du kan i øvrigt ikke undgå ubehaget. For i så fald sidder du bare tilbage med det ubehag, der er forbundet med undgåelsesadfærd.
Hvad er undgåelsesadfærd så? Og hvordan spotter du un...2021-04-1240 minTræningstimenTrænerportræt #3 - Ida Thyrring. Om at træffe meningsfulde valg og tage handlekraften tilbageIda Thyrring er sociolog, ambitiøs selvstændig og atlet, og coach hos Fisker Performance.
Og som de fleste gode coaches har Ida også arbejdet med sig selv. Den proces fortæller hun om i denne episode.
Vi snakker med Ida om hvordan hun tidligere har håndteret kontroltab over egen krop, og om hvordan det man brænder for kan skifte - mens værdierne består.
Og så fortæller Ida selvfølgelig om hvordan hun har taget disse erfaringer med i sit arbejde med klienter, og hvordan hun hjælper dem med at t...2021-02-101h 04Mindre hvad, mere hvorfor#13 "Jeg er sådan en der..." - Om selvfortællinger, og hvordan du tager magten fra demVi mennesker har mange fortællinger om os selv.
Om hvad vi kan og ikke kan.
Om hvad andre forventer og tænker om os.
Nogle gange bliver vores fortællinger om os selv så indgroede, at vi gør dem til en del af vores identitet. At vi lader selvfortællinger bestemme hvem vi er, og hvad vi må. Ofte er vi slet ikke klar over at de er der, og at de begrænser os enormt i vores liv.
Omvendt kan en selvfortælling også være gavnlig, hvis du formår at sætte d...2021-01-2042 minMindre hvad, mere hvorfor#12 Accept er ikke det samme som at lade stå til - om at gøre hvad man kan, med hvad man har i en svær tidAccept er ikke bare at lade stå til, og affinde sig med sin situation. Men accept er en forudsætning for rent faktisk at kunne gøre noget, i den situation du står i.
Og lige nu står vi alle i en svær situation. Derfor har vi valgt at udgive webinaret "accept er ikke det samme som at lade stå til", som en podcast. Webinaret optog vi under sidste lockdown (ja, det var faktisk den spæde start på "Mindre Hvad, Mere Hvorfor"-podcasten), og nu hvor vi igen står i en nedlukning har snakke...2020-12-2729 minMindre hvad, mere hvorfor#11 Q&A: Troen på at lykkes, en proces der ikke kan fejle, og hvad gør vi selv, når vi tvivler?I har spurgt, og vi har svaret.
Hvordan mødte Ida og Nikolaj hinanden? Hvorfor er det værdifuldt at sige tingene højt - og hvordan tror man nok på sig selv til at gøre det? Hvad gør vi selv, når vi tvivler på os selv? Er det rigtigt, at hvis du er kørt af sporet, så var du ikke på det rette spor?
I denne episode svarer vi på spørgsmål fra lytterne om mening, mindset og motivation. Og hvis vi må være så frække at svare tilbage med...2020-12-0752 min
Mindre hvad, mere hvorfor#10 Kropsidealer gennem tiden - er det bare Instagrams skyld?I disse tider tales der meget om problemerne ved det store fokus på kropsidealer. Om et usundt fokus på kroppen, og jagten efter en uopnåelig krop - med stress, utilstrækkelighed og spiseforstyrrelser til følge.
Ofte bliver der peget i een retning, når man skal finde årsagen til disse alvorlige problemer: Instagram. Sociale medier. Modeblade og plastikopererede TV-stjerner.
Men er sandheden så simpel? Er det bare Instagrams skyld? Og er det overhovedet et nyt problem at kæmpe med usunde, urealistiske kropsidealer?
Det dykker vi ned i i denne episode hvor Ida...2020-11-1200 minMindre hvad, mere hvorfor#9 5 steps til at skabe en ny vaneHvordan skaber du en vane?
I denne episode skal det handle om vaneændringer i praksis. Ida og Nikolaj deler 5 gode spørgsmål, som du bør stille dig selv, når du ønsker at skabe en ny vane, eller ændre på en eksisterende vane.
Før noget bliver en vane, så kræver det at man gentager den nye adfærd. Mange gange.
Men er den nye adfærd som man prøver at gentage så ikke bare endnu en ny regel, som man skal leve op til?
Ja og nej. Om måde...2020-10-3100 minTræningstimenEP #83: Ida Thyrring: Empowerment - hvordan præsterer du, selvom der er ubehag?Empowerment - at opnå handlekraft - hænger uløseligt sammen med træning og præstation.
Det ved Ida Thyrring alt om. Ida er coach hos Fisker Performance, og partner i DoubleYou, og beskæftiger sig til daglig med at hjælpe mennesker til at præstere og opnå deres mål i livet, på trods af det ubehag de oplever på vejen.
For vidste du at empowerment ikke handler om at få alt det ubehagelige til at gå væk, men snarere at rumme ubehaget i træning, præstation og i livet? Og at vi menneske...2020-10-081h 10Mindre hvad, mere hvorfor#8 Når "balance" og kropsaccept bliver det nye regelsæt - med Mia KorsholmI denne episode har vi besøg af Ida og Nikolajs kollega og coach, Mia Korsholm.
I en åben snak kommer vi omkring nogle af de udfordringer som Mia ofte ser, hos de mennesker hun møder.
For den nye (og på mange måder positive) sundhedsbølge med fokus på balance, kropsaccept og at tillade alle madvarer, har også rejst nye udfordringer. For hvad gør man, når man har hørt alle podcasts, og føler man har den fornødne viden, men alligevel ikke kan omsætte denne viden i praksis?
Og hvord...2020-10-0200 minMindre hvad, mere hvorfor#7 3 udbredte overbevisninger vi udfordrer vores klienter påMan skal både være der MED klienten, men man skal også være der FOR klienten.
Og at være der for klienten indebærer også at man udfordrer dem på de overbevisninger, der måske holder dem tilbage.
Vi mennesker har nemlig mange overbevisninger, som på overfladen virker logiske, men som i virkeligheden får os længere væk fra at opnå det vi gerne vil.
Hvad er der fx i vejen med at øve sig i at "komme tilbage på hesten"? Og hvorfor kan din coach ikke bare bestemme hvad du...2020-09-1742 minMindre hvad, mere hvorfor#6 Sådan siger du nej tak - om at tackle kagekultur, socialt pres til spisning og at lyve med god samvittighed"Hvorfor siger du nej til kage, er du nu på kur igen?"
"Ej, spis nu en portion mere, det er da ikke noget at gemme på!"
Når vi skal navigere i nutidens fristende madmiljø, så skal vi ikke kun forholde os til hvad vi selv har lyst til at spise.
Vi skal også forholde os til hvad andre mennesker synes vi skal spise. Ja, i mange sociale sammenhænge virker det nærmest afvigende eller uhøfligt at takke nej til mad.
Det kunne være når et "nej tak" i arbejdsplad...2020-09-0352 minMindre hvad, mere hvorfor#5 9 ting du gerne vil vide om at ændre vanerVidste du at det vi ser, påvirker os meget mere end vi aner? Og at hjernen nok aldrig helt glemmer en vane?
I denne episode deler vi 9 learnings om vaner, som du måske ikke helt har lyst til at vide - men som du har brug for at vide, hvis du gerne vil ændre vaner.
Det kan måske lyde håbløst, men faktisk kan denne viden gøre det stik modsatte - nemlig give håb til dig, der synes vaneændringer er udfordrende. Det kan vi faktisk godt forstå.
Vi snakk...2020-08-2057 minMindre hvad, mere hvorfor#4 Fleksibilitet - en vej ud af alt-eller-intet-tænkning(OBS: Skru godt op for denne episode - der var lidt problemer med lydoptagelsen. Det er fikset til næste episode!)
Et fleksibelt, afslappet eller balanceret forhold til mad. Tre ord, der ofte bruges synonymt, men som i virkeligheden ikke betyder det samme.
I denne episode ser vi nærmere på begrebet fleksibilitet, og værdien af at kunne tilpasse sig. Ikke kun indenfor spisning, men også i forhold til at have et fleksibelt mindset - noget, der indenfor ACT (acceptance and commitment therapy) er kendt som psykologisk fleksibilitet.
Vil du gøre op med...2020-08-0950 minMindre hvad, mere hvorfor#3 At prioritere er ikke det samme som at være restriktiv - om meningsfulde begrænsninger og frygten for udefra-styringDer findes ikke gode og dårlige madvarer. Det handler om kontekst og mængde. Vidste du, at det samme også gælder for restriktioner?
Hvor vi ofte snakker om restriktioner som noget negativt, så er fravalg og begræsningsninger faktisk en nødvendig og vigtig del af livet. Man er nødt til at prioritere, og hvor der er et valg, er der også et fravalg.
Og det er helt okay. Det vigtige spørgsmål er, om det er restriktion for restriktionens skyld, eller det er en meningsfuld prioritering af det, der er vigtigt?2020-07-2440 minMindre hvad, mere hvorfor#2 Myten om målstregen - om at udsætte for evigt, mens valget bliver ved med at være der"Men så bliver valget jo ved med at være der!"
Med udgangspunkt i denne aha-oplevelse fra en af Idas klienter taler vi om myten om målstregen.
Myten om at vi forevigt kommer i mål med en proces, som derefter holder helt op med at være krævende.
Men livet bliver ved, indtil det ikke gør. Og indtil da er valget der stadig.
Og det betyder rigtig meget for, hvordan vi i virkeligheden burde gribe forandringsprocessser an. Hvorfor slankekure pr. definition ikke virker, og hvorfor fleksibilitet og holdbarhed er nøgl...2020-07-1037 minMindre hvad, mere hvorfor#1 "Jeg skal bare tage mig sammen!" - om "bare"-fælden, myten om viljestyrke, og den eneste dårlige undskyldningHører du ofte dig selv sige "Jeg skal bare tage mig sammen", eller "jeg har jo bare dårlige undskyldninger"?
I første episode af podcasten snakker vi om hvordan sådanne fortællinger bliver et benspænd for at bevæge dig i den retning du i virkeligheden gerne vil.
Vi fortæller om "bare-fælden", og hvordan den bliver en blokering for handling, og en uhensigtsmæssig udvej fra at forholde sig til det, der virkeligt er ubehageligt. Det er jo bare...
Og så byder vi velkommen til podcasten, fortæller o...2020-06-2633 minTræningstimenEP #50: Har du mistet motivationen? Så er det tid til at stille de rigtige spørgsmål - Med Ida ThyrringDer er ingen som altid er motiverede.
Lige meget hvad, så kan du regne med at motivationen for at træne i perioder vil være meget lav. Ja, måske endda helt forsvundet.
Og det er helt okay. Det kan faktisk være decideret godt. Nu er det nemlig tid til at stille de rigtige spørgsmål, og blive klogere på dig selv.
I denne episode tager vi en snak med sociolog og coach, Ida Thyrring, der giver 3 vigtige råd om motivation. Og hvis du har nogen form for interesse i vaneænd...2019-12-1229 min