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Mensch Muddi - be you. be free. be sober.# 20 - Entspannt durch die Adventszeit - Meditation und echte PauseStatt „schönste Zeit des Jahres“ bedeutet Dezember für viele Mütter: eine komplette Extra-Arbeitswoche unbezahlt obendrauf.Geschenke überlegen, besorgen, einpacken. Adventskalender füllen. Wichtel-Action. Plätzchen backen. Deko. Weihnachtsfeiern. Heiligabend planen. Kinder-Aufregung auffangen.Und abends? Wein, Handy, Zucker – Hauptsache kurz wegbeamen.In dieser Folge nehm ich dich mit in eine geführte Entspannungsreise:Eine kleine Auszeit nur für dich, in der du erlebst, dass du diese Adventszeit auch ohne „Hab ich mir verdient“-Wein, ohne Todes-Scrollen und ohne Zucker-Overkill überstehen darfst.In dieser Folge bekommst du:einen ehrlichen Bli...
2025-11-3032 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.# 19 - Entspannt im Advent: Wie wir mit weniger Stress und mehr Verbindung mit unseren Kindern durch den Dezember kommenDie Adventszeit ist für viele Familien eine Mischung aus Magie, Druck, Zucker, Erwartungen – und Müttern, die zwischen Nikolausstiefeln, Schulkonzerten, Wunschlisten und mentalem Load jonglieren.Wenn du dich jedes Jahr fragst, wie zur Hölle man das alles schaffen soll, dann ist diese Folge für dich.Ich nehme dich heute mit in meinen eigenen Dezember:Wie ich mit drei Kindern (10, 14, 15) & einem vollen Alltag versuche, diese Zeit nicht zu überleben, sondern wahrhaftig zu erLEBEN.Ohne Perfektionswahn. Ohne Bastel-Burnout. Ohne 24 Mini-Geschenke, die nach zwei Tagen in irgendeiner Ecke liegen.In dieser Folge sprechen wir über:✨...
2025-11-2414 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.# 18 - Handy-Stress mit Kids: Warum Willenskraft gegen Reels nicht reicht – und was wirklich im Gehirn passiertImmer wieder Handy-Stress zu Hause?Du bist damit nicht allein. Und nein – es liegt nicht an deiner Willenskraft. Und auch nicht daran, dass dein Kind „nicht hört“.In dieser Folge schauen wir ehrlich – und evidenzbasiert – hin, was Social Media, Reels, Shorts & TikTok im Gehirn von Kindern UND Erwachsenen auslösen.Wir reden über Dopamin, variable Belohnungen, exekutive Funktionen und darüber, warum Kurzvideos so stark aufs Nervensystem wirken, dass ganze Familien in den Konfliktmodus rutschen.Kein Moralapostel. Keine Scham. Nur Verstehen – und dadurch einfach in die Veränderung kommen.Du erfährst:• warum K...
2025-11-1628 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.# 17 - 7 Minuten Mini Nervensystem ResetNervensystem zum Anfassen.Ich zeige dir heute eine einfache, wissenschaftlich fundierte Übung, die du überall machen kannst – ganz ohne App, Atmung oder Meditation:Leg dich für sieben Minuten auf den Boden.Klingt banal?Dann hör unbedingt rein. Denn diese Übung ist ein biologischer Reset:Innerhalb weniger Minuten reagiert dein Körper messbar – Herzfrequenz und Cortisol sinken, Atmung vertieft sich, Muskeln lassen los.Und dein Gehirn schaltet vom Dauer-Alarm in echten Ruhemodus.Ich erkläre dir, was neurobiologisch dabei passiert, warum dein Körper sich anfangs dagegen wehrt („Mach was!“), u...
2025-11-0921 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.# 16 - Rawdogging – Die radikale Kunst, einfach mal gar nix zu tunWann hast du das letzte Mal wirklich gar nichts gemacht?Nicht „auf der Couch mit dem Handy in der Hand“ – sondern wirklich nichts.Keine Musik. Kein Podcast. Kein Input. Nur du, dein Kopf und Stille.Genau darum geht’s in dieser Folge.„Rawdogging“ – ein Begriff, der ursprünglich aus dem englischen Slang kommt – wurde zum neuen Internet-Trend für bewusste Reiz-Askese:Es geht darum, das Leben roh zu erleben.Ungefiltert. Und dadurch manchmal unangenehm echt.In dieser Folge erfährst du:🧠 Warum unser Gehirn Leerlauf kaum noch aushält⚡ Was gesch...
2025-11-0227 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.# 15 - Brave Mädchen der Gen X & Y und die Sache mit dem DopaminWir – die Frauen zwischen 1975 und 1990 – wurden zu braven Mädchen erzogen.Wir sollten funktionieren, freundlich sein, Erwartungen erfüllen.Heute sind wir Mütter, Partnerinnen, Selbstständige – und erschöpft bis ins Mark.Diese Folge ist für alle, die spüren: Eigentlich kann ich gar nicht mehr.Wir sprechen darüber,warum unsere Erziehung uns müde macht,wie das Brave-Mädchen-Muster zu Dauerstress und Schlafproblemen führt,was Wut, Scham und Anpassung mit deinem Nervensystem machen,und warum „Selbstfürsorge“ oft nur ein neues Wort für „Fu...
2025-10-2620 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.# 14 - 7 Minuten SOS Übung bei Cravings / VerlangenCravings heisst Verlangen - es ist der Betäubungsdrang – dieses aufdringliche „jetzt sofort“-Verlangen nach Wein, Schoki, Zigaretten oder Doomscrolling. In dieser Folge führe ich dich durch eine EFT-Tap-along-Session, mit der du Spannung abbaust, den wahren Bedarf hinter dem Verlangen erkennst und dir deine Wahlfreiheit zurückholst. Was dich erwartetKlare BegriffsklärungWarum dein Gehirn auf schnelle Kicks trainiert ist – und wie EFT den Reflex stopptGeführtes KlopfenMini-Wohltaten statt BetäubungSatz-Vorlagen für typische Trigger Möchtest du deine künstli...
2025-10-1921 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.# 13 - sober lifestyle - viel mehr als "nur" alkoholfrei„Nüchtern“ sein bedeutet mehr als nur „kein Alkohol“. In dieser Folge erzähle ich, warum Unbetäubt leben ein Plus auf ganzer Linie ist: mehr Klarheit, mehr Selbstachtung, mehr Verbundenheit – statt Abkürzungen über Wein, Zigaretten, Zucker oder Doomscrolling. Wir sprechen über die Grauzone (gesellschaftlich „normal“, aber wann wird aus normal eigentlich gefährlich?) und darüber, wie und mit was du Betäubung gegen echte Regeneration eintauschst.Was dich erwartetDie große Verwechslung: Verzicht vs. Aufwertung – warum nüchtern ≠ minus.„Sober“ auf Deutsch: Unbetäubt leben als Haltung (weit über Alkohol hinaus).5 Marker im...
2025-10-1230 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.# 12 - Trinken, scrollen, snacken – was du eigentlich suchst, wenn du dich betäubstWas, wenn dein Glas Wein oder die abendliche Tüte Chips gar nichts mit Genuss zu tun hat – sondern mit einem unerfüllten Bedürfnis?In dieser Folge geht’s um das, was wirklich unter unseren Mustern liegt: Dopamin, Kontrolle, alte Glaubenssätze und die vier psychischen Grundbedürfnisse nach Klaus Grawe.Ich zeige dir, warum wir glauben, Alkohol, Social Media oder Snacks würden uns entspannen – und warum sie in Wahrheit das Gegenteil tun.Wir sprechen über Selbstsabotage, Scham, Bedürfnisentfremdung und das brave-Mädchen-Muster, das viele von uns zwischen 1975 und 1990 geborene geprägt hat.Diese...
2025-10-0531 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.# 11 - Warum das #winemom Meme alles andere als lustig ist.„Mama braucht Wein“ – du kennst den Spruch vielleicht von Tassen, Memes oder Shirts. Er klingt nach Humor, doch in Wahrheit ist er alles andere als witzig.In dieser Folge decke ich auf, warum Alkohol für uns Mütter nicht Selfcare, sondern Selbstschädigung ist – und warum wir gelernt haben, Stress und Mental Load mit Wein, Netflix oder Social Media zu betäuben.👉 Themen dieser Folge:Wie Marketing & Meme-Kultur (#winemom) Alkoholkonsum bei Frauen verharmlosenWarum Alkohol im weiblichen Körper stärker wirkt und Risiken wie Brustkrebs und Schlafstörungen erhöhtDie „braves Mä...
2025-09-3032 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.#10 - Selbsttest zum AlkoholkonsumIn dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen eines Selbsttests, den ich für dich – und zuerst für mich selbst – entwickelt habe. Ein paar einfache Fragen zu deinem Alkoholkonsum (oder auch Cannabiskonsum). Fragen, die schnell zeigen: Trinke ich wirklich nur „normal“ – oder lenke ichmich längst weg von Gefühlen, die ich eigentlich fühlen müsste?Ich erzähle dir in dieser Folge, warum mir beim Erstellen des Tests die Tränen kamen, wie unser Gehirn uns austrickst und wieso wir uns den bitteren Geschmack von Alkohol nicht„schön trinken“, sondern schlicht eine Illusion leben.
2025-09-2137 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.#9 - Alleinerziehend und selbstständig. Machbar oder Selbstmord? Late MomSelbstständig = Freiheit? Klingt ja erstmal gut. Aber was, wenn du gleichzeitig alleinerziehende Mama, Ü40, mitten in den Wechseljahren bist – mit ein, zwei oder mehreren Kindern, Mental Load Deluxe und einem Business, das gefühlt nie Feierabend kennt? Willkommen im echten Doppel-Shift².In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Fassade der „Flexibilität“:👉 Warum Selbstständigkeit als Alleinerziehende oft wie ein 24/7-Job ohne Sicherheitsnetz wirkt.👉 Die 3 größten Struggles – und wie sie sich im Alltag wirklich anfühlen.👉 PLUS: Welche Strategien nachweislich helfen – um die Lust am Herzensbusiness nicht zu verlieren. Wenn du dich manchmal f...
2025-09-1432 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.#8 - 5 Tools gegen Mental Overload – dein Notfallkoffer für den KopfKennst du das Gefühl, dass dein Kopf wieein Browser mit 57 Tabs ist – und jeder Tab blinkt und schreit: „Ich bin wichtig!“? Willkommen im Mental Overload. Viele Mütterkennen dieses Gefühl von Dauerstress, weil sie ständig an alles gleichzeitig denken und nichts mehr klar zu Ende bringen.In dieser Folge zeige ich dir 5 evidenzbasierte Tools, die dir sofort helfen, wenn dein Kopf überläuft:- Micro-Breaks: Winzige Pausen mit großer Wirkung- Ein-Punkt-Fokus: Schluss mit Multitasking-Chaos- Atmung mit System: Dein Reset-Knopf fürs Nervensystem- Nein-Puffer: In 5 Sekunden zu mehr Selbst...
2025-09-0727 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.#7 - Wie ich mit Triggern umgehe – ein Leitfaden für akute MomenteKennst du das Gefühl, plötzlich völlig überzureagieren – obwohl die Situation eigentlich gar nicht so schlimm ist? Willkommen in der Welt der Trigger. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Trigger keine persönlichen Schwächen sind, sondern konditionierte Alarmreaktionen deines Nervensystems.Ich erzähle dir, wie Trigger entstehen, was dein Gehirn (Amygdala, Hippocampus & Co.) dabei treibt und wie du mit drei einfachen Übungen wieder zurück in die Gegenwart kommst. Wissenschaftlich fundiert & praktisch anwendbar.Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal fragst: „Warum raste ich eigentlich manchmal so aus?“ oder wenn...
2025-08-3127 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.#6 - Die Wahrheit über BabyschlafDie Wahrheit über Babyschlaf – und was wirklich hilft bei SchlafproblemenDu hast ALLES ausprobiert – aber dein Baby schläft trotzdem nicht?Willkommen im Club.In dieser Folge geht’s um all die Mythen, falschen Versprechen und gefährlichen Tipps, die rund um das Thema Babyschlaf kursieren – und ich zeige dir, was wirklich hilft.Ich spreche darüber:Was hinter häufigem Wachwerden und scheinbar „schlechten Schläfern“ stecktWelche Rolle das Nervensystem, Stress & emotionale Spannungen spielenUnd warum es eben NICHT nur an der „Einschlafassoziation“ liegtDu bekommst konkrete Impu...
2025-08-2430 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.#5 - Das Ende des FamilienbettsAbschied nach 16 Jahren – Wenn das letzte Kind aus dem Familienbett auszieht. 16 Jahre lang habe ich jede Nacht kleine Hände gehalten.16 Jahre Einschlafbegleitung und gemeinsam schlafen. Füße in meinem Gesicht, Decke klauen lassen, leises Schnarchen gehört...Und jetzt… ist es vorbei.In dieser Folge nehme ich dich mit in einen sehr persönlichen Moment:Meine jüngste Tochter hat beschlossen, in ihr eigenes Bett zu ziehen.Ich spreche darüber,– wie sich dieser Abschied anfühlt– warum das Familienbett für uns immer ein sicherer Hafe...
2025-08-1725 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.#4 - 365 Tage ohne Alkohol – was sich wirklich verändert1 Jahr ohne Alkohol. 365 Tage ohne einen einzigenSchluck Alkohol. Alleinerziehend, im ganz normalen Alltagswahnsinn.In dieser Folge teile ich meine ganzpersönlichen Alkoholverzicht-Erfahrungen - ehrlich, roh und nahbar.Ich spreche über:· Warum ich das Projekt gestartet habe – nachTrennung, Erschöpfung und emotionalem Trinken· Was in meinem Körper passiert ist: Schlaf ohne Alkohol, besseres Hautbild, Zyklusveränderungen· Wie mein Nervensystem sich beruhigt hat – und wie echte Gefühle plötzlich wieder Raum bekamen· Was sich in meinem sozialen Umfeld verändert hat, wenn man als Frau ohne Alkohol auf Geburtstagen sitzt...
2025-08-1038 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.#3 - Gewaltbewusste Elternschaft – Was bedeutet das eigentlich?Gewalt und Elternschaft – das klingt erstmal widersprüchlich.Doch was, wenn genau das, was wir unter klassischer Erziehung verstehen, oft unbemerkt Gewalt enthält?In dieser Folge spreche ich ehrlich darüber, was gewaltbewusste Elternschaft für mich bedeutet – und wie mein Weg dahin aussah.Ich teile mit dir:✅ Warum „Erziehung“ oft Kontrolle, Macht und emotionale Unterdrückung bedeutet✅ Wie ich selbst stillend, schnullernd und immer nur "gut gemeint" Gefühle weggemacht habe✅ Warum es so wichtig ist, unsere eigenen Trigger und Reaktionen zu reflektieren✅ Was es heißt, Macht bewusst z...
2025-08-0534 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.#2 - 5 Wahrheiten über späte MutterschaftÜ40 Mutter geworden? Späte Mutterschaft klingt so schön besonders – und fühlt sich oft verdammt hart an.In dieser Folge spreche ich ehrlich darüber, was das für deinen Körper bedeutet (Spoiler: Ja, er verändert sich anders als mit 25), welche Schuldgefühle viele späte Mütter mit sich rumschleppen und warum wir glauben, es jetzt „besser“ können oder müssen.Wir reden über:✅ Körperveränderungen ab 40✅ Perimenopause und Babyschlaf✅ Warum sich Müdigkeit anders anfühlt✅ Diese spezielle Art von Schuldgefühlen bei späte...
2025-08-0535 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.#1 - Inga stellt sich vor🎙️ „Hey, ich bin Inga – und das hier ist für alle Muddis, die "alt", müde, ehrlich und trotzdem voller Liebe sind.“Willkommen bei Mensch Muddi – The Late MOM Show. In dieser allerersten Folge erzähle ich dir, wer ich bin, warum ich diesen Podcast gestartet habe und für wen er gedacht ist.Ich bin Inga, späte Mama, alleinerziehend, mit eigenem Business, nem Körper in dem die Hormone Karneval feiern, Teenager-Kindern und einem Baby im Herzen. Und ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn man spät Mutter wird und plötzlich das Leben, wie e...
2025-08-0518 minMensch Muddi - be you. be free. be sober.Ankündigung - Mensch Muddi - The Late MOM ShowBald gehts los, ab dem 5.8.2025 um genau zu sein, und dann immer Sonntagsabends, 21.45h pünktlich nach dem Tatort. 🎙 Mensch Muddi – The Late Mom Show (M)ein Selbsthilfepodcast Späte Mutterschaft meets schlaflose Nächte meets Wechseljahre meets Teenager im Ausnahmezustand meets Ex-Beziehungen meets Nervenzusammenbrüche...Und in all dem Chaos ist aufgeben keine Option. Fühlst du auch? Dann willkommen im Club. Hier geht’s um (gewalt-)bewusste Mutterschaft, echtes Leben in der Lebensmitte, Nervensystem, Trigger, Glaubenssätze, Entwicklungstrauma, Emotionen und der ganze Rest. Ich teil...
2025-07-1002 min