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Café y HierrosMejora tus articulaciones. Factores de riesgo y colágenoEn el episodio de esta semana os cuento cómo mejorar la salud articular y analizo diferentes factores de riesgo a tener en cuenta. Además al final vemos el papel que juega el colágeno y si de verdad merece la pena suplementarse con este.
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2020-08-2211 minCafé y HierrosRecomposiciones y ciclados de macros para estar en formaEn este episodio veraniego en pleno mes de agosto vamos a hablar de cómo un ciclado de calorías influye en nuestra recomposición corporal además de qué deberíamos de tener en cuenta para estar más en forma.
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2020-08-1512 minCafé y HierrosCómo adaptar el entrenamiento en agostoYa bien sea que estás de vacaciones o simplemente pasando unos días de descanso, en este episodio te cuento la mejor forma de adaptar el entrenamiento cuando no podemos o no queremos pisar el gimnasio.
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2020-08-0812 minCafé y HierrosPiernas hinchadas. Soluciones a la retención de líquidos y acumulación de grasaLa retención de líquidos y grasa en las piernas es un problema ya no solo estético sino de salud que afecta a muchas personas a día de hoy. Lejos de las absurdas recomendaciones, en este episodio explico cómo hay ciertas cosas que de forma muy sencilla pueden eliminar el problema.
Además al final del episodio propongo algunos complementos que pueden ayudar a que este proceso sea más efectivo.
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2020-08-0114 minCafé y HierrosFrustración, expectativas y cómo plantear la práctica deportivaSi algo he aprendido a lo largo de los años es que el deporte es un complemento vital para otros muchos aspectos de nuestra vida. En este episodio explico mi visión y planteamiento del mismo así como la forma de crear unas expectativas asequibles.
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2020-07-2511 minCafé y HierrosComé más y adelgaza mejor. Recargas de carbohidratoLas recargas de hidratos de carbono son una de las mejores estrategias a la hora de perder grasa, no solo porque vamos a perder más sino que además entrenaremos mejor y evitaremos muchos de los efectos negativos de dietas hipocalóricas lineales.
En este episodio te explico cómo distribuir de forma correcta una recarga y cuando tiene sentido hacerla.
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2020-07-1809 minCafé y HierrosCombinar fuerza con ciclismo o runningSi practicas ciclismo o running y sabes de la importancia del entrenamiento de fuerza es probable que le hayas dado vueltas a la idea de empezar a mezclar ambos entrenamientos. En este episodio quiero darte ideas de cómo puedes hacer esto y cuál es la mejor forma de hacerlo.
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2020-07-1113 minCafé y HierrosAlternativas a la carne y suplementación con B12Hoy episodio muy interesante ya que vamos a ver alternativas a la carne tradicional además de por qué es importante la suplementación con B12, una de las vitaminas deficitarias en dietas veganas.
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2020-07-0410 minCafé y HierrosRepeticiones altas para perder peso y déficit calóricoHoy toca episodio muy interesante ya que hablamos de rangos de repeticiones de cara a la pérdida de peso y toco temas cómo:
Déficit calórico para perder grasa
Cómo debe de ser el entrenamiento
Utilización de los recursos energéticos
Volumen de entrenamiento
Calcular calorías de mantenimiento: https://www.instagram.com/p/CANH5aYnfUS/
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2020-06-2712 minCafé y HierrosConsejos para que una dieta funcione y evitar el efecto reboteHacer dieta es sencillo, solo tienes que conocer los aspectos clave que van a hacer que se adapte a ti para lograr resultados. En este episodio hablo de:
Cómo tiene que ser una dieta
Errores en los que no debes caer
Cómo evitar el efecto rebote
Episodio 3 claves para perder grasa sin perder el tiempo: https://ivllamazares.com/3-claves-para-perder-grasa-sin-perder-el-tiempo/
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2020-06-1811 minCafé y HierrosFuturo del entrenamiento e inteligencia artificialEn este episodio se me va un poco la pinza hablando acerca del futuro del entrenamiento, de lo que ya tenemos a día de hoy y de lo que puede llegar. Y tú ¿Qué opinas?
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2020-06-1311 minCafé y HierrosMitos y verdades sobre la proteína vegetal. ¿Se debe contar?En este episodio hablo acerca de la proteína vegetal y trato los siguientes temas:
Calidad de la proteína vegetal
Digestibilidad
Cómo complementar con diferentes fuentes
Aminoácidos limitantes
Uso de BCAA
Tabla de valor biológico y digestibilidad: https://bit.ly/2XYAe3a
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2020-06-0610 minCafé y HierrosCómo saber si estoy entrenando bienEn este episodio me ha parecido interesante ver de qué forma podemos saber si estamos entrenando de forma correcta. Si tienes un entrenador que te guía resulta mucho más sencillo pero no siempre podemos contratar a uno o simplemente nos gusta hacerlo a nosotros mismos.
Cómo podemos saber si estamos entrenando bien
En qué deberíamos de fijarnos para detectar errores
Consejos para un mejor progreso
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2020-05-3013 minCafé y HierrosCafé, ayuno y calorías en días de descansoMuchas veces perdemos demasiado el tiempo en aspectos que no tienen la suficiente relevancia o simplemente no nos aportan beneficios muy marcados. En este episodio voy a hablar de cosas que de forma independiente no parecen ser clave pero que juntas hacen un buen combo.
Cómo afecta la cafeína a la pérdida de grasa
Cómo podemos implementar una estrategia de ayuno intermitente
Cuántas calorías ingerir en días de descanso
https://ivllamazares.com/por-que-hacer-o-no-hacer-ayuno-intermitente/
https://ivllamazares.com/suplementacion-con-cafeina-y-timing/
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2020-05-2313 minCafé y HierrosHábitos tras la vuelta a la “normalidad”Después de unas semanas complicadas volvemos poco a poco a una normalidad, que si bien es cierto no se asemeja demasiado a la que ya conocíamos, en parte es agradable ver cómo las cosas parece que van a mejor.
En el episodio de hoy vamos a hablar de esto y de hábitos tras el confinamiento. Además te cuento las cuatro claves relacionadas con el cambio de conducta para hacer que cualquier cosa que te propongas te resulte más sencilla.
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2020-05-1612 minCafé y HierrosDudas sobre número de comidas y ayuno, ganar músculo en déficit, cafeína y gimnasio en casaHoy toca episodio muy interesante ya que doy respuesta a varias de vuestras preguntas y hablamos acerca de:
Cuál es el mejor número de comidas diarias
Cómo hacer ayuno intermitente y ganar músculo
Dosis recomendada de cafeína y suplementos
Cada cuánto tiempo hay que cambiar de rutina
Cómo montar un gimnasio en casa
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Cafeína. Dosis recomendada y timing: https://ivllamazares.com/suplementacion-con-cafeina-y-timing/
Cómo montar mi propio gimn...
2020-05-0917 minCafé y Hierros3 claves para perder grasa sin perder el tiempoPerder grasa es uno de los objetivos más buscados y deseados sobre todo cuando llega la época estival y es que con eso de ponernos menos ropa encima, a todos nos gusta lucir un poco mejor. Si te soy sincero es un proceso relativamente sencillo, sobre todo si lo comparamos con la ganancia de músculo y siempre que se entienda bien el proceso y los principios necesarios para que esa pérdida sea efectiva.
En este episodio te cuento las tres claves que te permitirán perder grasa de forma efectiva y además analizaremos factor...
2020-05-0215 minCafé y HierrosCómo mejorar tu microbiota intestinalCada día nos preocupamos más por nuestra salud y términos como microbiota ya no nos suenan tan raros. A día de hoy vivimos una epidemia de obesidad y si bien es cierto que el balance calórico es fundamental, estudios como este indican que a igualdad de calorías engordamos más que hace tan solo unas décadas.
En este episodio vamos a hablar de microbiota, de cómo mejorarla y no solo eso, sino de consejos que puedes llevar a cabo en tu día a día para mejorar tu salud. Esto...
2020-04-2514 minCafé y HierrosCómo estructurar una rutina HIIT para casaEl entrenamiento tipo HIIT resulta muy útil sobre todo cuando disponemos de poco tiempo al día. Su duración puede variar entre 25 y 35 minutos como máximo y nos aporta muchos beneficios a nivel de salud.
En este episodio hablo de los siguientes temas:
Beneficios del HIIT y por qué resulta interesante
Aspectos a tener en cuenta antes de realizar HIIT
Cómo hacer una rutina HIIT en casa
Cuántos días a la semana hacer este entrenamiento
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2020-04-1815 minCafé y HierrosTipos de carbohidratos según la actividad y momento del díaEn este episodio me apetecía dar unas ideas acerca de qué tipo de hidratos deberíamos elegir en la dieta y el mejor momento del día para consumirlos. Temas de los que hablo:
Hidratos según el tipo de persona y actividad
Tipos de hidratos que tenemos
¿Cuál elegir?
Hidratos por la mañana, tarde y noche
Hidratos más aconsejables
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2020-04-1115 minCafé y HierrosDominadas, remo invertido y dolor de hombroEl remo invertido siempre ha sido un clásico dentro de los ejercicios con nuestro peso corporal. Trabajo de espalda completo y básico que sirve incluso como progresión hacia otros movimientos un poco más complicados como las dominadas.
En este episodio te quiero contar por qué deberías incluir este ejercicio y cómo podemos progresar si nuestro nivel es básico.
Técnica remo invertido: https://bit.ly/3aDJzmg
Por otro lado en cuanto a las dominadas nos encontramos con diferentes tipos de agarre. Si bien es cierto que los e...
2020-04-0414 minCafé y HierrosBajar calorías, resultados en casa, creatina y motivaciónHoy programa muy interesante ya que son vuestras preguntas las protagonistas. Respondo a dudas de qué resultados podemos ver entrenando en casa, si deberíamos bajar calorías durante este periodo, si es buena idea dejar de suplementarnos con creatina y qué podemos hacer si perdemos la motivación durante estas semanas.
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2020-03-2812 minCafé y HierrosHábitos para vivir más y mejorLa forma en qué decidimos vivir nuestra vida determina en parte cómo de larga puede ser ésta y la calidad con la que podremos vivirla a medida que envejecemos. Por supuesto hay factores hereditarios y ambientales que también influyen y que no podemos controlar, pero hay cosas que dependen de nosotros y su impacto en nuestra vida es notable.
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2020-03-2114 minCafé y HierrosCoronavirus ¿Puedo ir al gimnasio? ¿Qué opciones tengo?De forma casi inevitable me toca hablar del coronavirus. Sois bastantes los que a través de redes sociales me habéis preguntado si recomiendo ir al gimnasio después de escuchar las últimas noticias. En este episodio valoro las opciones que tenemos a día de hoy y de si esto representa un riesgo.
Artículo web: https://bit.ly/2vky5Vj
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2020-03-1413 minCafé y HierrosAprende a ciclar calorías de forma sencilla¿Ciclar calorías o mantenerlas constantes? ¿Llevar una dieta estable o alternar días con más y menos comidas? En este episodio os cuento como lo hago yo y además explico una de las formas más fáciles de llevar a cabo un ciclado de calorías semanal.
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2020-03-0712 minCafé y HierrosDieta alta en grasas o en hidratos y beneficios de un enfoque flexibleEn este episodio voy a tratar el tema de por qué deberíamos adoptar un enfoque flexible a la hora de hacer dieta y si es mejor meter más grasas o hidratos.
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2020-02-2910 minCafé y HierrosNúmero de comidas, masa muscular y ayuno intermitenteEn este episodio trato el número de comidas óptimo de cara a ganar masa muscular y doy mi punto de vista respondiendo a preguntas como de qué forma influye el número de comidas en la hipertrofia, número de comidas haciendo ayuno intermitente y necesidad de comer antes y después de entrenar.
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2020-02-2214 minCafé y HierrosCinco hábitos para mejorar de verdad tu saludSi algo está claro es que prestamos muy poca atención a cosas que en el día a día pueden hacer que nuestro nivel de vida mejore de forma significativa. Te voy a contar cinco hábitos que van a mejorar tu salud y todos podemos hacer de forma muy fácil.
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2020-02-1512 minCafé y HierrosVolumen al entrenar, funcionalidad, estancamiento y comida procesadaHoy toca preguntas y respuestas, muchas de ellas muy interesantes sin duda.
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2020-02-0814 minCafé y HierrosPlanificar un Batch Cooking para la semanaEsta de moda planificar todo y en la alimentación no iba a ser menos, pero ¿Hasta que punto el Batch Cooking es posible hacerlo? ¿Sería mejor hacer la comida cada día? ¿Cuanto tiempo nos va a llevar? Vamos a hablar de esto.
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2020-02-0114 minCafé y HierrosTRX. Funcionalidad y minimalismo para entrenarEl TRX o entrenamiento en suspensión es una disciplina en la que aprovechando el peso del propio cuerpo se consigue ejercitar toda la musculatura corporal, por lo que dentro de sus numerosos beneficios, la simplicidad es su punto fuerte.
Hoy te cuento más acerca de esta herramienta y además después de un largo mes de preparativos anuncio lo que será mi nuevo proyecto, algo que estoy seguro que a muchos de vosotros os va a encantar.
Espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares en Instagram https://instagram.com/ivllamazares o en h...
2020-01-2612 minCafé y HierrosGrasa abdominal, entrenamiento y estrésCuando tenemos el objetivo de perder grasa y más en concreto de la zona abdominal, entran en juego una serie de factores que muchas veces pasamos por alto. Además de esto, el estrés condiciona en gran medida el tipo de entrenamiento que podemos hacer y como va a ser esa pérdida de grasa.
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2020-01-2110 minCafé y HierrosMujeres y gimnasio en 2020. Vamos a cambiar estoDe acuerdo a una nueva encuesta, un gran número de mujeres no van al gimnasio por miedo a ser juzgadas. Son datos que muestran como aún a día de hoy sigue habiendo muchas cosas que hay que cambiar y de eso te quiero hablar en este episodio.
Especialmente dedicado para todas aquellas mujeres que las gusta entrenar.
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2020-01-1411 minCafé y HierrosVentana de alimentación, estrategias nutricionales y ayuno intermitenteEstoy de vuelta y tenía muchas ganas de estrenar 2020 con un episodio hablando acerca de la ventana de alimentación, de dudas que surgen alrededor de las diferentes estrategias nutricionales y un poco también del ayuno intermitente, que como en casi todo a día de hoy, esta metido en medio.
Además si tienes alguna duda ya sabes que puedes dejarla en comentarios en iVoox o simplemente enviarme un mensaje a holaivanllamazares@gmail.com
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2020-01-0711 minCafé y HierrosYo no quiero turrón abuela, que estoy a dieta! Nos vemos en 2020Último episodio en 2019 de Café y Hierros. Gracias por haber estado ahí cada semana!
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2019-12-2908 minCafé y HierrosObjetivos y nuevo año. Cinco clavesEn este penúltimo episodio del año te cuento cinco cosas que te pueden ser de ayuda para conseguir todo aquello que te propongas de cara al nuevo año.
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2019-12-2910 minCafé y HierrosAsertividad y autoestima. El arte de saber decir NOEn este episodio te hablo acerca de la asertividad, que es ni mas ni menos que la habilidad social y comunicativa que consiste en conocer tus propios derechos y defenderlos, respetando a los demás.
Te contaré porqué deberíamos decir más a menudo NO en lugar de SI y como esto no significa ser necesariamente egoísta, sino más bien demostrar que conoces muy bien cuales son tus prioridades.
También hablo de como podemos llevar esto a la práctica y en que situaciones es más aconsejable utilizarlo.
Como siemp...
2019-12-2910 minCafé y HierrosCuales son mis fuentes de hidratos favoritasEn este episodio te cuento alguna curiosidad acerca de mi alimentación y más en concreto cuales son mis carbohidratos favoritos.
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2019-12-2911 minCafé y HierrosMasaje con Foam Roller. Uso y beneficiosEl foam rolling o auto-liberación miofascial es una de las técnicas de recuperación muscular más populares y no es para menos, ya que su uso es bastante simple y los beneficios son numerosos.
En este episodio hablamos de todo esto además de cómo puedes empezar a usar este tipo de masaje para mejorar la recuperación entre sesiones de entrenamiento.
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2019-12-2911 minCafé y HierrosComo combatir los horarios nocturnosSi en el anterior episodio hablábamos de lo que significa un buen descanso y como esto puede mejorar nuestra salud, en este episodio hablamos de otro de los grandes males de la sociedad actual, el trabajo a turnos rotativos.
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2019-12-2910 minCafé y HierrosComo descansar mejor y levantarse con energíaLevantarse con energía es sinónimo de un buen descanso, lo que conlleva un menor estrés, un mejor estado de ánimo y una mayor productividad.
En este episodio te cuento precisamente eso, cómo puedes descansar mejor y sacar tu mejor versión cada mañana.
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2019-12-2909 minCafé y HierrosCaso de éxitoEs este episodio os cuento el caso de Carlos, que después de 5 años entrenando con altibajos, acudió a mi frustrado ya que no veía progresos y no sabía que más hacer.
Si te ha gustado el episodio y quieres más de este tipo me ayudaría mucho que lo compartieras y dejaras tu like!
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2019-12-2911 minCafé y HierrosPreguntas y respuestasEn este episodio especial contesto a las preguntas que me hacéis llegar a través del email.
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2019-12-2915 minCafé y HierrosInflamación crónica de bajo grado. Recomendaciones y estilo de vidaNuestro cuerpo puede sufrir inflamaciones temporales más o menos intensas para solucionar ciertos "problemas", pero no está preparado para mantener un estado inflamatorio continuado y de bajo grado, algo habitual por desgracia en la sociedad actual.
En este episodio te cuento más acerca de todo esto y además te doy unas recomendaciones para mejorar tu salud en este aspecto.
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2019-12-2910 minCafé y HierrosEntrenamiento concurrente. Como combinar fuerza y cardioSi quieres combinar el entrenamiento de fuerza y el cardio para ponerte en forma tienes que tener una serie de conceptos claros. En este episodio te cuento precisamente como llevar a cabo un entrenamiento concurrente.
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2019-12-2911 minCafé y HierrosProblemas con la dieta cetogénicaSabemos de los beneficios de adoptar en momentos puntuales un enfoque de dieta cetogénica, pero cuando hablamos de rendimiento o recomposición corporal la cosa cambia un poco. En este episodio te cuento algunos de los problemas más habituales al hacer este tipo de dietas.
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2019-12-2911 minCafé y HierrosSiete lecciones estoicasLos estoicos nos enseñaron que, aunque no podemos controlar lo que nos pasa en la vida, podemos controlar nuestra percepción y eso marca la diferencia.
En el episodio de hoy te cuento siete lecciones estoicas que sin duda darán un cambio positivo a tu vida.
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2019-12-2910 minCafé y HierrosComo elegir una proteína en polvo de calidadLa proteína el polvo es uno de los suplementos deportivos más utilizados a día de hoy, sobre todo, entre deportistas que buscan aumentar su masa muscular.
Debido a malas prácticas utilizadas por empresas como el 'Amino Spiking', muchas personas han perdido la confianza en este tipo de suplementos por lo que en este episodio arrojaremos un poco más de luz acerca de todo esto y hablaré de aspectos como:
-En qué deberías de fijarte a la hora de comprar una proteína en polvo.
-Información nutricional y composició...
2019-12-2912 minCafé y HierrosClaves para reducir tu colesterolEl colesterol y los triglicéridos son necesarios para nuestro organismo aunque aún a día de hoy muchas personas sigan relacionando estas palabras con enfermedad.
Lo cierto es que aunque hay ciertas personas que necesitan de las estatinas para controlar dichos triglicéridos en sangre es más que probable que estos medicamentos se estén recetando más de lo necesario.
Hoy te cuento unos consejos para mejorar tu perfil lipídico en sangre sin pastillas además de unas claves para entender mejor el colesterol y lo que muestran unos análisis....
2019-12-2910 minCafé y HierrosLa importancia del descansoTodos sabemos a estas alturas de la importancia del entrenamiento y la nutrición a la hora de lograr resultados pero pocos son los que de verdad dan relevancia al descanso.
Hoy te contaré porque deberías de descansar más y mejor y como esto se refleja en tu vida y tu salud.
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2019-12-2910 minCafé y HierrosRecomendaciones en bebidas vegetalesEn los últimos años las bebidas vegetales como la leche de soja, avena o arroz han experimentado un auge por considerarse más saludables que la leche de vaca entre otras cosas ¿Es cierto? En este episodio te cuento un poco más acerca de todo esto.
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2019-12-2911 minCafé y HierrosDisfruta de la vida cada díaHoy en día estamos demasiado influenciados por medios de comunicación o redes sociales entre otros por lo que en este episodio hablaré de como debemos de afrontar nuestro día a día a partir de un estilo de vida propio para ser realmente felices.
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2019-12-2912 minCafé y HierrosCuatro ejercicios para correr más y mejorSi correr es tu pasión ya sabrás que no es suficiente con salir a correr e intentar hacer la distancia más rápido que la vez anterior. En este episodio te contaré cuatro ejercicios para correr más y mejor.
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2019-12-2909 minCafé y HierrosPeriodización del carbohidrato. Más rendimiento y saludLa periodización del carbohidrato es una estrategia realmente válida a la hora de aumentar el rendimiento, la salud y lograr una mejora de la composición corporal.
En este episodio te cuento como llevar a cabo esta estrategia y hablamos un poco más acerca de todo esto.
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2019-12-2909 minCafé y HierrosEspecial preguntas y respuestasHoy es un episodio muy especial ya que doy respuesta a varias de las dudas que me hacéis llegar a través de holaivanllamazares@gmail.com. Me parece interesante este formato por lo que posiblemente y más a menudo lo iré haciendo de nuevo.
Te recuerdo que si necesitas ayuda con los entrenamientos, si estás empezando en esto de entrenar, quieres perder grasa, ganar masa muscular o simplemente mantenerte en forma yo te echo una mano!
Escríbeme a holaivanllamazares@gmail.com me cuentas tu caso, tus objetivos y empezamos a trabajar juntos.
2019-12-2912 minCafé y HierrosPolémica en lácteos. Nueva revisiónLos lácteos llevan toda una vida en entredicho con personas que siempre han apoyado su consumo y por otro lado sus muchos detractores. Recientemente han aparecido nuevas publicaciones, más en concreto una revisión de estudios, en la que se analizan los posibles beneficios y perjuicios de incorporar este tipo de alimentos en la alimentación humana.
2019-12-2909 minCafé y HierrosMinimalismo y redes sociales. Mi historiaEstá claro que vivimos en un mundo en el que las redes sociales han venido a revolucionar el modo en que nos relacionamos con otras personas, lo que tiene sus puntos positivos y sus muchos y quizás infravalorados puntos negativos.
En este episodio del podcast más personal te contaré como para mi el minimalismo y las redes sociales pueden llegar a tener bastante relación, como en su día tome la decisión de abandonar todas las redes sociales, cuales fueron los motivos principales que me llevaron a hacerlo y porque he vuelto poco a poco...
2019-12-2916 minCafé y HierrosSol, cremas solares y protección, salud y riesgo realEl sol fue uno de los primeros remedios terapéuticos en la historia de la medicina y está asociado a una disminución en la mortalidad por cáncer en general. Nuestra relación con el sol con el paso del tiempo ha ido cada vez a peor en parte debido a los diversos mensajes que nos llegan a través de los medios de comunicación.
En este episodio responderé bajo mi punto de vista y basándome en los estudios que tenemos a día de hoy a preguntas como:
¿Hasta que punto es bueno to...
2019-12-2913 minCafé y Hierros¿Estoy realmente en forma?¿Cómo puedes saber si estas realmente en forma?
Ésta es una pregunta que seguro todos nos hemos hecho en algún momento y hoy te explicaré ciertos test que podemos realizar de forma sencilla para descubrirlo.
Y tu, ¿Crees que estás en forma?
2019-12-2911 minCafé y HierrosEmpieza una vida más minimalistaA pesar de vivir en una sociedad donde el consumismo prima, el minimalismo está cada vez más de moda. Vivir con menos puede darte mucho más en numerosos aspectos de la vida por lo que en este episodio te cuento unos consejos para empezar a disfrutar de esta filosofía de vida.
2019-12-2911 minCafé y HierrosMás fruta y verdura, menor riesgo cardiovascular. Nuevo estudioSe estima que aproximadamente 1 de cada 7 muertes cardiovasculares podrían atribuirse a no comer la cantidad de fruta recomendada y 1 de cada 12 por un inadecuado consumo de verduras.
Hoy vemos las conclusiones a las que ha llegado de uno de los últimos estudios al respecto.
2019-12-2905 minCafé y HierrosNo hagas dieta cetogénica en veranoEn los últimos años se ha puesto bastante de moda la dieta cetogénica, pero más allá de sus beneficios como estrategia nutricional puntual, hoy te contare bajo mi punto de vista el porque el verano quizás no sea la mejor época del año para realizar dicha dieta.
2019-12-2905 minCafé y HierrosAviso importante oyentesEste no es un episodio del podcast, simplemente tengo algo importante que deciros.
2019-12-2902 minCafé y HierrosDolor de hombro. 3 claves importantesEl dolor de hombro es una de las dolencias más comunes en la sociedad actual y uno de los principales motivos de consulta con un fisioterapeuta.
En este episodio te cuento tres claves que son fundamentales no solo para prevenirlo sino que también para mantener una buena salud de la articulación. Además vemos algunos errores frecuentes cuando hacemos un calentamiento previo al entrenamiento.
2019-12-2907 minCafé y HierrosLos mejores aceites para cocinarEl aceite es uno de los productos más utilizados en todas las cocinas del mundo. En este episodio repaso las diferentes opciones que tenemos a la hora de utilizar un aceite para la cocina y sus principales diferencias.
Además te cuento cuales son las mejores opciones y cuales deberías evitar a toda costa.
2019-12-2908 minCafé y HierrosEntrenamiento de fuerza para corredoresEl entrenamiento de fuerza es un complemento importante para el progreso de un corredor, ya que fortalece los músculos y las articulaciones, ayuda a mejorar el tiempo de carrera y disminuye notablemente el riesgo de lesiones.
En este episodio te cuanto más acerca de todo esto y te propongo distintos ejercicios clave que deberías empezar a llevar a cabo.
2019-12-2908 minCafé y HierrosAdaptógenos contra el estrés. Ashwagandha, Ginseng y MacaAcontecimientos familiares, exámenes, exceso de trabajo, entrenamiento, emociones, frío, calor... ESTRÉS.
Vivimos en una sociedad con demasiado estrés, algo que sostenido durante demasiado tiempo puede dar lugar a problemas más serios.
En este episodio hablaré de los adaptógenos, sustancias que nos permiten lidiar con el estrés y mejorar nuestra salud en general. Además te cuento tres de los adaptógenos más valorados.
2019-12-2906 minCafé y HierrosPeso muerto. Errores comunes y técnicaEl peso muerto, básico de básicos, ejercicio donde interviene un gran número de cadenas musculares y recomendable para ganancias de fuerza y desarrollo muscular. Sin duda un ejercicio con un enorme potencial si se ejecuta correctamente.
En este episodio te cuento cuales son los errores más comunes y qué hacer para mejorar la técnica si lo que queremos es sacarle el máximo partido.
2019-12-2908 minCafé y HierrosLas dietas milagro y los hábitos alimenticiosHoy hablaré de dietas milagro antes del verano, de posibles inconvenientes, errores comunes al plantear este tipo de estrategias así como de hábitos alimenticios saludables y además daré respuesta a preguntas como:
¿Es realmente necesario hacer dieta?
¿Las dietas milagro cumplen su función?
¿Cual es la verdadera clave para perder grasa o ganar músculo?
¿Como hacer un cambio de hábitos?
2019-12-2908 minCafé y HierrosL- Carnitina y pérdida de grasa. ¿Realmente funciona?Seguramente has oído más de una vez acerca de la L-carnitina y más aún cuando hablamos de pérdida de grasa. A día de hoy tenemos ya muchos estudios con L-Carnitina con lo que podemos responder con rotundidad unas cuantas cuestiones:
¿Es necesaria una suplementación con este tipo de producto?
¿Vamos a aumentar la quema de grasa con este suplemento?
¿Nuestro cuerpo produce la necesaria?
¿Mejora el rendimiento deportivo?
2019-12-2905 minCafé y HierrosDeficiencia de magnesio. Causa, soluciones y alimentaciónEn general el magnesio es un mineral del que la población general no tiene carencias. Solemos cubrir nuestras necesidades diarias de magnesio solo con la dieta y un exceso de magnesio puede ser contraproducente.
Hoy hablaremos del lado opuesto, cuales son los síntomas mas claros de una posible deficiencia del mismo, el papel que juega sobretodo en deportistas y como podemos cubrir nuestras necesidades con alimentos.
2019-12-2907 minCafé y HierrosEntrenamiento o nutrición. ¿Cual es más importante?No han sido pocas las veces que he respondido a esta pregunta y aún a día de hoy muchas personas se la siguen haciendo. Por un lado tenemos a los que defienden el entrenamiento como pilar fundamental y en el lado opuesto tenemos a aquellos que dicen que la clave está en la nutrición.
Vamos a ver un poco más en detalle que hay de cierto y que no en cada afirmación. y lo que de verdad es importante a la hora de plantearse un cambio físico.
2019-12-2907 minCafé y HierrosEstancamiento en los entrenamientos y sobreentrenamientoUno de los principales objetivos con el entrenamiento es la progresión a lo largo del tiempo. Si tu progresión sufre un estancamiento es un claro indicativo de que hay cosas que debes corregir. Esta señal puede venir por varias vías como por ejemplo un retroceso en el peso movido, mala recuperación entre sesiones, peores digestiones, cansancio y mal sueño, poco apetito en general...
En este episodio hablaremos acerca del estancamiento en los entrenamientos y como saber detectar un posible sobreentrenamiento además de las posibles soluciones.
2019-12-2909 minCafé y Hierros¿Es rentable montar tu gym en casa?Hoy en día debido a las prisas, los horarios tan ajustados, el trabajo y demás obligaciones, nos vemos con frecuencia en la situación de que no nos queda tiempo para ir al gimnasio.
En este episodio te explicaré rápidamente en que casos es rentable montar tu propio espacio de entrenamiento en casa, y en que casos nunca lo aconsejaría.
También veremos las ventajas e inconvenientes de tener tu propio gym en casa.
2019-12-2906 minCafé y HierrosDolor de espalda. Entrenamiento y recuperaciónYa bien sea debido a algún tipo de lesión o cualquier otro problema el dolor de espalda es una de las dolencias más comunes hoy en día.
En este episodio te quiero contar cual es la mejor forma de seguir entrenando a la vez que nos vamos recuperando de dicha molestia, cuales son los errores más comunes que se cometen y que hacer para evitar en la medida de lo posible nuevas recaídas.
2019-12-2910 minCafé y HierrosNúmero de comidas, rendimiento y saludMucho se ha hablado y teorizado acerca de el numero de comidas diarias cuando hablamos de deporte, rendimiento o salud.
En este episodio te cuento rápidamente mi opinión acerca de todo esto.
2019-12-2906 minCafé y HierrosMi nuevo enfoque de entrenamientoEn esta serie de nuevos episodios en el podcast te voy a contar como va a ser mi nuevo entrenamiento, detalles en cuanto a estructura, selección de ejercicios, dieta, alimentos que incluiré, suplementos y mucho mas.
Además te contaré mis sensaciones con este nuevo entrenamiento y cambios que vaya haciendo a lo largo del tiempo, de esta forma estoy seguro que te será de gran ayuda para coger pequeñas cosas y adaptarlas a tu forma de entrenar.
2019-12-2906 minCafé y HierrosRecorta hidratos para perder grasaHoy hablamos un poco acerca de que hay de cierto en la afirmación de que necesitamos recortar los hidratos de carbono a la hora de perder grasa.
2019-12-2905 minCafé y HierrosSi quieres estar en forma solo necesitas estoEn el Podcast de hoy te cuento todo lo que necesitas para estar en forma.
2019-12-2906 minCafé y HierrosErrores en descarga de entrenamientoCuando se trata de entrenar fuerza o en la búsqueda de la hipertrofia, es muy común escuchar el término "semana de descarga", pero todavía son muchas las personas que no saben cuándo y cómo deben aplicar realmente esta semana de descarga en sus rutinas de entrenamiento.
Hoy te cuento alguno de los errores mas comunes que veo en torno a la descarga de entrenamiento.
2019-12-2906 minCafé y HierrosConsigue tu propósitos este 2019Después de haber pasado ya estas fiestas navideñas, muchos comenzamos con la ardua tarea de invertir parte de nuestro tiempo en lograr una serie de propósitos, ya bien sea en el ámbito laboral, salud, alimentación etc.
Pues bien, te quiero contar cinco cosas que estoy seguro que te pueden ser de ayuda para poco a poco ir viendo que el esfuerzo y la dedicación tienen su recompensa.
2019-12-2908 minCafé y HierrosNo tengo tiempoNo tengo tiempo, no sé en qué he perdido el día, no me ha cundido la mañana… ¿te suenan? A mi la verdad que sí. Son frases que he dicho muchas veces cuando me he agobiado al ver que mi lista de tareas no ha bajado al final del día.
Y todas giran en torno a una de esas pequeñas obsesiones que me persiguen: cómo mejorar mi productividad y hacer una mejor gestión del tiempo que dedico a mi trabajo.
2019-12-2908 minCafé y HierrosConsumo de huevos diario y colesterolEn este episodio te cuento la relación que existe entre el consumo de huevos y el aumento de colesterol o enfermedades de tipo coronario además de que es lo más recomendable de cara a mejorar nuestra salud en general.
2019-12-2906 minCafé y HierrosAhorra dinero y resfriate menosEn este episodio te quiero contar como dos cosas que a simple vista parece que no tienen nada que ver pueden tener bastante más relación de la que parece.
Si eres de esas personas que habitualmente se resfria y ya no sabe que más hacer esto te puede ser de ayuda.
2019-12-2906 minCafé y HierrosEntrenamiento minimalista en casaEn este episodio te cuento todo lo que necesitas saber para poder entrenar en casa de manera eficiente además de mi experiencia personal como gran defensor del entrenamiento minimalista.
2019-12-2907 minCafé y HierrosVinagre de manzana, creatina y masa muscularSuplementos hay muchos pero que valgan realmente la pena muy pocos. En este episodio analizamos el vinagre de manzana en la ganancia de masa muscular además de la creatina.
2019-12-2905 minCafé y HierrosSuplementación con vitaminas, cetosis y definiciónEl el episodio de hoy hablamos acerca de la suplementación con vitaminas. ¿Es necesaria? ¿En que casos puede ser aconsejable?
2019-12-2906 minCafé y Hierros¿Cuanto agua debes beber?Todas las actividades que realizamos a lo largo del día consumen agua de nuestro organismo y, por tanto, es necesario reponerla para mantener una buena hidratación.
2019-12-2910 minCafé y HierrosEjercicio físico como tratamiento para la depresiónLa depresión es un trastorno mental muy frecuente y una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. Aunque los tratamientos psicológicos y farmacológicos son eficaces en muchos casos, la alta prevalencia de este trastorno y los efectos adversos de algunos antidepresivos hacen necesario implementar terapias complementarias.
2019-12-2909 minCafé y HierrosPasos diarios, movimiento y salud¿Consideras que eres una persona saludable o sedentaria? ¿Piensas que deberías moverte más o por el contrario que con lo que haces es suficiente?
2019-12-2904 minCafé y HierrosDolor lumbar. Claves y tratamientoUn 85 por ciento de las personas que han tenido dolor lumbar tienen un riesgo muy alto de volver a padecerlo. En este episodio te quiero hablar acerca de como actuar en un primer momento, como podemos reducir dicho dolor y lo que no recomiendo hacer cuando padecemos este tipo de molestias.
2019-12-2910 minCafé y HierrosAlimentos fermentados. Probioticos, prebioticos y salud intestinalHoy en día tenemos a nuestro alcance numerosos alimentos que nos pueden beneficiar de cara a mejorar nuestra salud intestinal, algo que repercute de manera sorprendente en nuestra salud global.
Hoy te quiero hablar acerca de algunos de estos alimentos fermentados, cuales son las mejores opciones a consumir, en que debemos de fijarnos al comprar un producto de este tipo, etc.
2019-12-2910 minCafé y HierrosLa sentadilla. Mucho mas que un simple ejercicioLa sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de piernas, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y glúteos ha sido objeto de considerable controversia en los últimos años, debido a la acusación por parte de algunos entrenadores de que las sentadillas aumentan la probabilidad de sufrir lesiones lumbares y de rodilla.
Hoy hablamos un poco más acer...
2019-12-2913 minCafé y HierrosCarbohidratos e insulinaHoy en día es muy común escuchar la relación que existe entre el consumo de carbohidratos y la insulina.
Hoy vamos a hablar un poco acerca de todo esto.
2019-12-2907 minCafé y HierrosTres claves para gestionar el estrés diarioVivimos en una sociedad con mucho estrés, es un hecho innegable, y las consecuencias de mantener un estilo de vida en el que prolongamos este tipo de situaciones, esta asociada al desarrollo de múltiples patologías y enfermedades.
2019-12-2917 minCafé y HierrosEste sencillo gesto mejorará tu saludHoy os voy a hablar un poco acerca de las diferencias entre ejercicio físico y actividad física, y como con un sencillo gesto podemos mejorar nuestra salud en general.
2019-12-2910 minCafé y HierrosAlternativas a la leche de vaca. Ventajas y desventajasHoy en día tenemos múltiples alternativas si no queremos consumir leche de vaca, por eso te cuento las mejores opciones, sus pros y contras, y como hacer una buena elección.
2019-12-2908 minCafé y HierrosContar calorías, cardio para perder grasa, suplementación necesaria, rutinas hibridas y volumenHoy contesto algunas de las preguntas que me llegan a través de Instagram. Si tienes alguna pregunta o duda en particular me la puedes hacer llegar a través de los siguientes enlaces.
2019-12-2913 minCafé y HierrosComo afrontar una lesión. El factor claveEn este episodio tratamos un tema muy relevante y de vital importancia. Las lesiones en el entrenamiento.
-Diferentes tipos de lesiones
-Posibles causas
-Momento de afrontar una lesión
-Factores clave
2019-12-2913 min
Cuaderno de EntrenamientoQué necesitas para entrenar en casaBienvenido al primer episodio de Cuaderno de Entrenamiento. Mi nombre es Iván Llamazares, un apasionado del mundo del fitness y en este podcast hablaré de tips para entrenar en casa, noticias y últimos estudios relacionados con el entrenamiento de la fuerza y la hipertrofia y muchas cosas más.
En este primer episodio te cuento lo imprescindible para empezar a entrenar en casa desde cero con tu propio material y sin complicaciones.
Si te gusta el mundo del entrenamiento estás en el lugar adecuado
2019-06-0806 min